Как да отслабнете след празник. Как да отслабнете ефективно след новогодишните празници. Обикновената вода ще ви помогне да отслабнете

Проблемът с излишните килограми поради успешни рождени дни или новогодишни празницичесто се среща сред нежния пол. Как да отслабнете и да дадете на тялото си предишния вид след бурен празник?

Първото нещо, което трябва да запомните, когато искате да отслабнете след празниците, е, че никога не трябва да се обвинявате за преяждане. Психологическият фактор може да допринесе за още по-голямо събуждане на апетита.

Не трябва незабавно да преминавате към строга диета, гладуване или дни на гладуване. Тези мерки няма да доведат до дългосрочни резултати. Те само ще отърват тялото от излишна течности започват да разрушават мускулните влакна. Но определено няма да ви помогне да отслабнете, без да навредите на здравето си.

Ето защо е по-добре да се придържате към правилна и балансирана диета. Това ще ви позволи постепенно и без вреда за вашето здраве да губите по килограм на седмица, например след новогодишните празници.

Диета за възстановяване

Диета, която възстановява стомашно-чревния тракт, ще ви помогне да отслабнете след новогодишните празници или други събития. Стомахът е раздразнен поради нередовно хранене и се нуждае от меко и обгръщащо хранене. Ще трябва напълно да изключите печива, газирани напитки и сладкарски изделия от диетата си.

Най-добрите начини за възстановяване на здравето са зеленчукови супи-пюрета, млечни каши, пресни зеленчуци, сушени плодове, постна риба (2 пъти седмично), телешко (1-2 пъти седмично), пилешко (2 пъти седмично) и телешко (1 пъти). -2 пъти седмично).2 пъти седмично). Тези ястия трябва да се приготвят без добавяне на масло и изключително чрез варене или на пара. Порциите не трябва да надвишават 150 грама.

Избягването на пикантни, пържени храни, кафе, чай и алкохол също ще ви помогне да пречистите тялото си след празниците и да отслабнете.

Храненето трябва да бъде пълноценно и балансирано. Тя трябва да включва:

зърнени храни;
плодове (по-добре е да ги замените със сушени плодове) и плодове;
зеленчуци и зелени салати;
течни млечни продукти;
богати на протеини яйца, риба, месо, птици, извара или сирене;
мазнини, взети от растителни масла, ядки, семена или авокадо.

Размерът на порциите и общото количество храна директно зависят от индивидуалните параметри на човека и желания резултат. Днес има много програми, които ви позволяват да изчислите дневната си диета по килокалории и да отслабнете възможно най-скоро.

Физически упражнения

Особеността на това как да отслабнете след празниците е простотата и скоростта на загуба на излишни килограми.

Като начало можете да въведете тренировка за 30-60 минути през ден. Те могат да включват:

кардио натоварвания;
упражнения за мускулите на корема или краката;
разтягане.

След това можете да тренирате от 2 до 1 (2 дни тренировка, 1 ден почивка).

Ако преди това обучението не е било един от компонентите на деня ви, тогава е по-добре да въвеждате силови натоварвания постепенно. В противен случай може да не отслабнете, но да навредите на собственото си здраве.

По правило по време на новогодишните празници, които обикновено продължават около седмица, можете да качите около килограм мазнини. Всичко останало е само течност, която бързо ще бъде елиминирана от тялото.

Пия вода

Следващото условие за това как да отслабнете след празниците без вреда за здравето е поддържането на водния баланс на тялото. Необходим е за нормализиране на метаболизма и пълноценното функциониране на всички негови системи.

Водата, противно на много известни слухове, помага за облекчаване на подуването. Понякога можете да го замените с натурални билкови чайове. Дневна дозавода е 2 литра.

Премахнете подуването

Подуването поради преяждане или ядене на нездравословна храна визуално разваля фигурата. В такива случаи е необходимо незабавно да преминете към правилно хранене, да поддържате водния баланс на тялото и евентуално да приемате лекарства, които облекчават тези симптоми. Премахването на проблема с подуването ви позволява да възстановите здравето и да отслабнете възможно най-бързо.

Мечта

Новогодишните празници силно нарушават съня и бодърстването. Тялото на възрастен се нуждае от 7-8 часа почивка, за да поддържа здравословно функциониране. Когато сънят се нормализира, общото здраве на тялото се възстановява, психическото състояние на човека се подобрява и нивото на кортизола намалява, което може да доведе до хормонален фонжените са в пълен безпорядък.

При липса на здравословен и пълноценен ден човек става по-нервен, метаболизмът му спира и започва процесът на натрупване на излишни килограми.

Можете да отслабнете доста бързо след празниците. Основното нещо е да бъдете позитивни и да мислите за здравето си:

направете списък с неща за вършене за деня, които определено трябва да се направят (тренировка, хранене, почистване, сън и т.н.);
помислете за алтернативи на домашните спортове (бягане, ски, плуване, колоездене и др.);
Направете генерално почистване у дома, идеално замества кардио тренировката;
не се карайте на тялото си за килограмите, които сте натрупали, защото по празниците настроението беше прекрасно и има какво да запомните;
Не се измъчвайте с диети, просто яжте правилните храни.

Тогава приятният резултат няма да отнеме много време и ще можете да отслабнете за 1-2 седмици.

Да отслабнете и да подобрите здравето си след празниците е реално. Започнете да тренирате и правилното храненеоще на следващия ден след празника.

Статията е проверена и одобрена от Елизавета Анатолиевна Крижановская, практикуващ семеен лекар - вижте.

След дълги и пищни зимни празнични празници хората се връщат на работа. И почти всеки се чувства не отпочинал и бодър, а летаргичен и уморен. Аномално топлото време тази зима наруши всички биоритми на човешкия организъм. Основните запаси от витамини, направени през есента, са практически изразходвани. Метаболизмът през този период вече е бавен и вие също трябва да се справите с токсините и отпадъците, образувани в резултат на прекомерната консумация на алкохол и мазни храни.

Натоварването на черния дроб и панкреаса е просто колосално. Те не винаги се справят с функциите си. И напред е „традиционната“ епидемия от грип, остри респираторни вирусни инфекции и други вируси, които подкопават вече отслабеното тяло.

Как можете да помогнете на тялото си да се пречисти от отпадъците и токсините за възможно най-кратко време и да свали натрупаните килограми, без да навреди на вашето здраве?

Почистване на тялото

Има много начини да прочистите тялото си и да отслабнете. Предлагаме да ги използвате след празниците. Те условно се разделят на три групи:

Прием на вещества, които абсорбират и извеждат отпадъците и токсините от тялото в рамките на 1-2 дни. Тези вещества включват активен въглен. Продава се във всяка аптека без рецепта. Приемайте таблетките половин час преди хранене в продължение на 3-4 дни. Дозата на лекарството се изчислява индивидуално: 1 таблетка на 10 килограма тегло. Не трябва да се увличате твърде много с приема на активен въглен, тъй като той може да абсорбира някои витамини заедно с токсините. Второто популярно лекарство, подобно на активен въглендействия – Анкир-Б. Това са таблетки на основата на растителна целулоза. Те не само почистват тялото от токсини и метаболитни продукти, но също така потискат глада и намаляват количеството на консумираната храна.
Яденето на храни, които стимулират работата на червата. Такива продукти са: сурови, варени зеленчуци, под формата на салати (особено полезни са зеле, моркови, цвекло, чесън); зърнена каша; млечни продукти. Напитки: сокове, зелен чай, компот от сушени плодове. Комбинацията от сок от моркови и цвекло се счита за най-полезна за организма. Тези продукти съдържат големи количества фибри и пектин, минерали и витамини.
Прием на аптечни витаминно-минерални комплекси. Никотинът и алкохолът значително намаляват нивото на витамините в организма, особено аскорбинова киселина. Затова след празниците се препоръчва прием на 4-5 таблетки до четири пъти на ден в продължение на една седмица (след хранене). Специално разработените комплекси попълват добре запасите от витамини: „Complevit“, „Vitrum“ или обичайният „Revit“.

Тези методи за почистване и възстановяване на тялото могат да се извършват поотделно или комбинирани.

Начини за отслабване

Започването на строга диета веднага след празника е строго забранено. Диетолозите предупреждават, че това няма да доведе до загуба на тегло, а до сериозни (понякога необратими) здравословни проблеми. Постенето след обилен празник води до забавяне на метаболитните процеси в организма. Поради това натрупаното тегло не изчезва, а напротив, се фиксира. Намалете телесното тегло, като прибягвате до строга диета, няма да работи, но можете да правите пари тежки заболяваниястомашно-чревния тракт е напълно възможно.

По-добре е да подходите към въпроса за отслабването внимателно. Не се разстройвайте, ако излишните килограми се свалят бавно. Това ще ви помогне да останете здрави и да постигнете по-трайни резултати при отслабване.

Следпразнична диета

През зимата тялото изпитва по-голяма нужда от хранителни вещества и витамини. Ето защо диетата след новогодишните празници трябва да бъде щадяща. Рязко намаляване на количеството консумирана храна и с него полезни вещества, води до развитие на:

недостиг на витамини;
хормонален дисбаланс;
загуба на сила, влошаване на емоционалното и физическо състояние.

Как лесно да отслабнете след празниците? За да свалите лесно излишните килограми, без да застрашавате здравето си, вашата диета трябва да включва храни, които насърчават храносмилането. В това отношение се считат за идеални: кефир, кисело мляко, зеленчуци, плодове, мюсли.

Диетолозите наричат увеличаването на приема на течности важна част от отслабването. Може да бъде не само вода, но и билкови отвари. Течността помага да се освободи тялото от вредните вещества, натрупани по време на празниците. Правилно, това ще ускори метаболизма ви и ще насърчи загубата на тегло.

За да се отървете от излишните килограми, диетолозите препоръчват да се увеличи консумацията на протеинови храни. Колкото повече протеин влиза в тялото, толкова по-малко е желанието да се яде нещо сладко, съдържащо голямо количество въглехидрати.

Ежедневната диета на тези, които искат да отслабнат, трябва да включва: постно месо (пуешко, заешко, пилешко), яйца, риба, бобови растения.

Диетолозите ни напомнят за важността на сутрешната закуска, по време на която трябва да консумирате 400 килокалории (в краен случай поне 300 килокалории). За да ядете по-малко, трябва да изпиете чаша преди хранене топла вода. Това активира процеса на храносмилане. В същото време трябва да намалите приема на сол. Той задържа течности в тялото и също така повишава апетита.

Ако все още сте яли много солени храни следобед, на следващата сутрин трябва да изпиете няколко чаши зелен чай. Това ще помогне да се освободи тялото от излишната течност. За обяд в този ден е подходяща порция ориз (кафяв или обикновен бял).

И, разбира се, за да свалите натрупаните по празниците килограми, трябва да се откажете от сладкото поне за няколко седмици. Ако не можете напълно да премахнете захарта от диетата си, трябва да я замените с по-здравословен мед.

В допълнение, задължително условие за отслабване е избягването на пържени, мазни, пушени, мариновани храни, висококалорични сосове и алкохол.

По време на диетата храната трябва да бъде печена, варена или на пара.

Постен ден

За да дадете на тялото малко време за почивка, прочистване и възстановяване на чревната микрофлора, диетолозите препоръчват дни на гладно.

Постният ден обикновено се провежда след голям или продължителен празник. Това включва въвеждането на някои ограничения в диетата. След ден на гладно можете да започнете лека, нежна диета за отслабване.

Можете да подобрите функционирането на храносмилателните си органи, като намалите консумацията на храни, които съдържат:

животински мазнини;
сол;
въглехидрати.

Храната в деня на гладуване се организира, както следва:

Следвайте графика на хранене. По-добре е да планирате менюто предварително и да го подготвите необходими продукти(постно месо, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти).
По-добре е да ядете на малки порции, но често. Редовната порция може да се раздели наполовина и да се изяде на две сесии.
Пийте достатъчно течности.

След пречистване на тялото можете да преминете към лека диета и правилно хранене.

В допълнение, въвеждането на следното в ежедневната ви диета ще ви помогне да отслабнете след празника:

растително масло;
ябълки;
зеле;
зеленчукови салати;
пуешко, пилешко или заешко филе;
пълнозърнест хляб;
нискомаслен кефир;
пресни зеленчукови и плодови сокове.

Спазване на режима на пиене

Водата е важно вещество в човешкото тяло. Отслабването без пиене на достатъчно течности просто не е възможно, тъй като водата участва в липидния метаболизъм. За да отслабнете, възрастен трябва да пие най-малко два или два и половина литра течност дневно. Нуждата от течности се увеличава при повишена физическа активност, небалансирано хранене, интоксикация и при горещо време.

За да отслабнете, пийте вода половин час преди хранене и няколко часа след това. Това ще ускори храносмилането и ще направи метаболитните процеси по-интензивни.

Ако течността се приема по време на хранене, тя ще разреди стомашните сокове. Това води до нарушаване на храносмилателния процес и увеличаване на обема на стомашното съдържимо, а това от своя страна е вредно за организма. Стомахът функционира пълноценно, ако е пълен не повече от 2/3.

Разбира се, възможно е да се възстанови, прочисти тялото и да се свалят излишните килограми след дългите празници. Но внезапните промени в диетата и хранителните навици се оказват стресиращи за него. Ето защо, дори по време на големи празници, е важно да спазвате умереност във всичко.

Почистване на тялото

Прием на вещества, които абсорбират и извеждат отпадъците и токсините от тялото в рамките на 1-2 дни. Тези вещества включват активен въглен. Продава се във всяка аптека без рецепта. Приемайте таблетките половин час преди хранене в продължение на 3-4 дни. Дозата на лекарството се изчислява индивидуално: 1 таблетка на 10 килограма тегло. Не трябва да се увличате твърде много с приема на активен въглен, тъй като той може да абсорбира някои витамини заедно с токсините. Второто популярно лекарство с действие, подобно на активния въглен, е Ankir-B. Това са таблетки на основата на растителна целулоза. Те не само почистват тялото от токсини и метаболитни продукти, но също така потискат глада и намаляват количеството на консумираната храна.
Яденето на храни, които стимулират работата на червата. Такива продукти са: сурови, варени зеленчуци, под формата на салати (особено полезни са зеле, моркови, цвекло, чесън); зърнена каша; млечни продукти. Напитки: сокове, зелен чай, компот от сушени плодове. Комбинацията от сок от моркови и цвекло се счита за най-полезна за организма. Тези продукти съдържат големи количества фибри и пектин, минерали и витамини.
Прием на аптечни витаминно-минерални комплекси. Никотинът и алкохолът значително намаляват нивото на витамини в организма, особено аскорбинова киселина. Затова след празниците се препоръчва прием на 4-5 таблетки до четири пъти на ден в продължение на една седмица (след хранене). Специално разработените комплекси попълват добре запасите от витамини: „Complevit“, „Vitrum“ или обичайният „Revit“.

Тези методи за почистване и възстановяване на тялото могат да се извършват поотделно или комбинирани.

Начини за отслабване

Започването на строга диета веднага след празника е строго забранено. Диетолозите предупреждават, че това няма да доведе до загуба на тегло, а до сериозни (понякога необратими) здравословни проблеми. Постенето след обилен празник води до забавяне на метаболитните процеси в организма. Поради това натрупаното тегло не изчезва, а напротив, се фиксира. Няма да можете да отслабнете, като прибягвате до строга диета, но е напълно възможно да развиете сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт.

Следпразнична диета

През зимата тялото изпитва по-голяма нужда от хранителни вещества и витамини. Ето защо диетата след новогодишните празници трябва да бъде щадяща. Рязкото намаляване на количеството консумирана храна, а с това и хранителните вещества, води до развитие на:

недостиг на витамини;
хормонален дисбаланс;
загуба на сила, влошаване на емоционалното и физическо състояние.

Диетолозите наричат увеличаването на приема на течности важна част от отслабването. Това може да бъде не само вода, но и билкови отвари. Течността помага да се освободи тялото от вредните вещества, натрупани по време на празниците. Правилното, балансирано хранене ще ускори метаболизма и ще насърчи загубата на тегло.

Диетолозите ни напомнят за важността на сутрешната закуска, по време на която трябва да консумирате 400 килокалории (в краен случай поне 300 килокалории). И за да ядете по-малко, трябва да изпиете чаша топла вода преди хранене. Това активира процеса на храносмилане. В същото време трябва да намалите приема на сол. Той задържа течности в тялото и също така повишава апетита.

По време на диетата храната трябва да бъде печена, варена или на пара.

В тази статия ще намерите нискокалорично меню за всеки ден.

Постен ден

животински мазнини;
сол;
въглехидрати.

Храната в деня на гладуване се организира, както следва:

Следвайте графика на хранене. По-добре е да планирате менюто предварително и да подготвите необходимите продукти (постно месо, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти).
По-добре е да ядете на малки порции, но често. Редовната порция може да се раздели наполовина и да се изяде на две сесии.
Пийте достатъчно течности.

За да възвърнете идеалното си тегло, се препоръчва поне веднъж седмично да правите ден на гладно.

След пречистване на тялото можете да преминете към лека диета и правилно хранене.

В допълнение, въвеждането на следното в ежедневната ви диета ще ви помогне да отслабнете след празника:

растително масло;
ябълки;
зеле;
зеленчукови салати;
пуешко, пилешко или заешко филе;
пълнозърнест хляб;
нискомаслен кефир;
пресни зеленчукови и плодови сокове.

Спазване на режима на пиене

Главните новогодишни празници свършиха и е време за равносметка: плюс 1 кг, плюс 3 кг... Кой е повече?! Учените са изчислили това средно за времето Новогодишни празницихората наддават с около половин килограм наднормено тегло.

Вие сте късметлия, ако наддаването на тегло е толкова малко. Какво да правите, ако броите в килограми? Как да нулирате бързо и ефективно наднормено тегло? В края на краищата, според същите учени, ако не направите нищо, ще отнеме почти три месеца, за да отслабнете по естествен път.

Как бързо да отслабнете след празниците

Предлагам ви направете само 4 стъпки, който бързо ще ви върне предишната форма. Или ще ви направят по-стройни, по-красиви и по-здрави, отколкото сте били преди празниците.

Първа стъпка: преминете към здравословна диета

След празничните ексцесии, които засягат 75% от хората, най-важното е да нормализирате диетата си. Необходимо е най-малкото да се върнете към обичайната си диета. Или „тихо“ преминете към рационална и здравословна диета.

Ето няколко правила за здравословно хранене:

Хранете се редовно - поне 3-4 пъти на ден на малки порции, не преяждайте.Определено трябва да закусите. Правилната закуска позволява на тялото да се събуди и го зарежда с първата порция енергия. Между основните хранения е препоръчително да има закуски от зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнест хляб.

Не се страхувайте, че такова често хранене, напротив, ще доведе до наддаване на тегло. Не. Тялото бързо ще свикне с тази храносмилателна дейност и ще отслабне. Разбира се, трябва да се храните здравословно и в съответствие с.

По-добре отидете на хляб без мая. Маята в хляба влияе зле на храносмилането и може да причини гастрит и колит, а в бъдеще и захарен диабет.

Елиминирайте или значително намалете консумацията на храни, които нарушават секреторната и двигателната функция на храносмилателните органи. Това са пушени меса, животински мазнини (но и растителни масла могат да се консумират не повече от 1-2 супени лъжици на ден), подправки, маринати. Солта и захарта трябва да се консумират в малки, за предпочитане минимални количества. Дори следвайки само това правило, можете да загубите излишни килограми.

За да улесните спазването на това правило, разширете забраната за нежелани храни за цялото семейство или поне част от него. Учените са установили, че ако нещо е забранено на един човек, тогава този „забранен плод“ се превръща в мания за човека. Но забранен продукт за група става непривлекателен за всички (прочетете повече за изследването).

Ако искате нещо солено и пикантно, използвайте продукти на млечнокисела ферментация: кисело зеле, накиснати ябълки и др. В процеса на ферментация участват млечнокисели бактерии. Благодарение на тях ферментиралите продукти не се развалят и стават много полезни за организма – нормализират чревната микрофлора и ги снабдяват с витамини.

За съжаление, в индустриален мащабСега продуктите обикновено не са ферментирали, а мариновани. И това вече е вреда, а не полза. Ето защо е по-добре сами да ферментирате същото зеле или да го купите на пазара от доверени хора.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано по отношение на хранителните вещества, т.е. съдържа необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, минералии витамини.

Американските диетолози са разработили хранителна пирамида , въз основа на които можете да изградите диетата си:

Основата на храненето (до 40%) трябва да бъде зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и растителни масла. Тези храни трябва да се консумират с всяко хранене.
До 35% от храненето трябва да идва от храни, съдържащи протеин от растителен и животински произход. Тези продукти могат да се консумират до два пъти на ден. Именно протеиновите храни ви помагат да отслабнете по-бързо - протеинът се усвоява дълго време, дава дълготрайно усещане за ситост и е основният строителен материалза мускули. Но в никакъв случай не трябва да разчитате на протеинови диети. В много случаи това е опасно за здравето и дори може да доведе до смърт.
Разпределят се 20% от дневната диета мляко и млечни продукти. Те могат да се консумират по 150-300 г на ден, ако няма противопоказания.
На върха на хранителната пирамида са животински мазнини, открити в месо и масло, продукти от бяло брашно, рафиниран ориз, сода, сладкиши и картофи. Тези храни могат да съставляват до 5% от ежедневната ви диета, но е най-добре да сведете консумацията им до минимум или да ги премахнете напълно. Този подход ще ви позволи ефективно да отслабнете не само след празниците, но и по всяко друго време.
Тъй като съвременните хранителни продукти са бедни на витамини и микроелементи, американски учени съветват да компенсирате техния дефицит витаминни и минерални комплекси.
Също така е приемливо да се консумира няколко пъти седмично алкохол.

Хранителна пирамида на Харвардското училище за обществено здраве

Можете да използвате ръката си, за да определите необходимото и достатъчно количество храна. Порция ястие с месотрябва да бъде с размер на длан (без да се взема предвид дължината на пръстите), обемът на въглехидратната храна трябва да бъде с размер на юмрук, дневният прием на масло трябва да бъде не повече от горната фаланга на пръста. А общото количество изядена храна наведнъж трябва да се побере в шепа от две длани.

Трябва да се храните в спокойна обстановка, като дъвчете храната си бавно и старателно.Това нормализира храносмилането, подобрява усвояването на хранителните вещества и намалява количеството на изядената храна, т.е. намалява количеството консумирани калории, което е необходимо за загуба на излишни килограми.

Между другото, ако искате да рационализирате диетата си и да се отървете от наднорменото тегло, можете да започнете да ядете хранителен дневник. Освен това храната трябва да се разпредели през деня ПРЕДИ хранене. По този начин можете да планирате разумно диетата си и да избегнете преяждането.

А ето и запис на вече изядените бисквиткиИ За съжаление няма да донесе голяма полза. Това само ще добави стрес!

След тежки празници можете да организирате дни на гладуванена кефир, извара, елда, ориз, ябълки, моркови, дори супа.

Като начин за разтоварване можете да подготвите салата от морковиот 1 кг настърган сурови моркови, малко количество лимонов соки растително масло. Салатата се разделя на 3-4 хранения и преди ядене се подправя с мед (1/3 или 1/4 супена лъжица). В ден за гладуване на моркови можете да ядете и 1 неподсладен плод (ябълка, грейпфрут, киви).

Има варианти за 3 и 10 дневна диета с моркови. Но не забравяйте, че всяка диета е стрес за тялото и може да доведе не до премахване на наднорменото тегло, а до точно обратния резултат.

Стъпка втора: поддържане на режим на пиене

Тялото на живия човек, в зависимост от теглото и възрастта, се състои от 50-75% вода. Ако човек загуби повече от 20% течност, той ще умре. Следователно водата е необходима за нормалното функциониране на здравото тяло.

За човек, който се бори с излишните килограми, водата е изключително важна. Спомага за нормализиране на водно-солевия баланс, който пълно с хораобикновено счупени. Водата също премахва вредни вещества, активно образувани по време на отслабване. Често достатъчно количество чиста вода помага да се отървете от отоци, които почти винаги присъстват при хора със затлъстяване.

Един възрастен трябва да пие 1,5-2 литра чиста вода на ден. Но много зависи от метеорологичните условия, диетата и здравето. Ниската консумация на вода има лош ефект върху благосъстоянието на човека, но излишъкът също може да бъде опасен.

Моля, имайте предвид, че супа, мляко, сок не се вземат предвид. За нашето тяло това е храна. И не винаги е най-полезният.

В американските клиники се приготвя прекрасно средство за изгаряне на мазнини за пациенти, които губят тегло - "ечемичена вода". Тази вода можете да си приготвите сами: 50 г покълнали ечемични зърна се заливат с 250 мл вряла вода и се варят 30 минути под затворен капак. След това масата се филтрира през сито, охлажда се и се пие през целия ден.

Не всеки знае, че ечемикът е отличен естествен антибиотик. Съдържа хордецин, вещество с мощно антибактериално и противогъбично действие.

По-голямата част от питейната вода трябва да се изпие преди 17-18 часа. Можете например да поставите бутилка вода на бюрото си и да пиете по няколко глътки всеки път, когато бутилката се появи в полезрението ви. Вечер трябва да пиете вода, когато почувствате жажда.

Използвайте тази информация, за да сте сигурни, че пиете достатъчно вода

Що се отнася до пиенето на вода по време на хранене, по-добре е да пиете чаша вода половин час до един час преди хранене и час след това. По този начин водата няма да пречи на смилането на храната. Ако храната е много суха, можете да я измиете с глътка вода и да я дъвчете добре.

Стъпка трета: Увеличете физическата активност

Имайте красиво, стегнато и здраво тяло без физическа дейностневъзможен. Ето защо, за да отслабнете след празниците, трябва да увеличите физическата активност. Последното е, че 15 минути интензивни упражнения на ден могат да ви помогнат да поддържате теглото си. За отслабване това време трябва да се увеличи до 40-60 минути.

Не е необходимо да изпълнявате физическия минимум във фитнеса. Фитнесът може да се прави у дома и докато вършите ежедневните задължения.

В апартамента можете:

въже за скачане;
използвайте домашна тренажор (бягаща пътека, велосипед или елиптичен тренажор);
правете аеробика със силови и кардио упражнения.

Извън апартамента можете:

ходете интензивно (на работа - от работа, до магазина, дори в самия магазин, разходка в парка и т.н.) - поне 30-40 минути на ден, но по-добре поне 1 час 1,5-2 часа след хранене и 2 преди;
върви нагоре по стълбите.

Простото увеличаване на физическата активност ще ви позволи да отслабнете без много психологически притеснения. Разгледайте инфографиката от [email protected] и изберете за себе си няколко начина да свалите излишните килограми (щракнете върху снимката, за да я увеличите).

Тъй като говорим за това как бързо да отслабнем след празниците, трябва ясно да знаем с какво се борим. Хората имат два основни вида мастна тъкан: бяла и кафява мазнина.

Бяло мастна тъкан , разположен под кожата на корема и бедрата, е излишното тегло, от което трябва да се отървете. Бялата мазнина се увеличава по размер при преяждане и недостатъчно хранене. физическа дейност.

Друг вид мастна тъкан е кафява мазнина- необходим за терморегулацията и се намира в малки количества при възрастен в областта на шията, лопатките, бъбреците и раменете. Това е кафява мазнина, която помага за изгарянето на бялата мазнина за производство на топлина. Кафявата мазнина също консумира големи количестваглюкоза.

Последните проучвания показват, че По време на тренировка се освобождава хормонът иризин, който превръща „лошата“ бяла мазнина в „добра“ кафява мазнина.Това в крайна сметка води до загуба на тегло и по-ниски нива на кръвната захар.

Между другото, жените имат 5 пъти повече кафява мазнина от мъжете. И максималното количество кафява мастна тъкан се наблюдава при новородени (около 5% от телесното тегло).

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко активна става кафявата мазнина. Затова не отлагайте загубата на тегло твърде дълго: с възрастта натрупването на излишни килограми ще бъде по-лесно, но загубата им ще бъде много по-трудна.

Четвърта стъпка: Осигуряване на адекватен сън

Известно е, че хроничната липса на сън води до сериозни здравословни проблеми, както психически (стрес), така и физически (стомашни язви, хипертония, затлъстяване, диабет).

София Лорен също съветва да спите поне 8-9 часа, за да поддържате красотата, здравето и стройността. Съвременните лекари потвърждават, че една жена трябва да спи около 8 часа. Мъжете могат малко по-малко - хроничната липса на сън не е толкова ужасна за силния пол и няма толкова пагубен ефект върху фигурата под формата на омразни мазнини.

За жените пълноценният сън помага за намаляване на нивата на стрес, който обичаме да хапваме с всякакви нездравословни сладкиши. Сънят, разбира се, няма да се отърве напълно от проблемите, но ще направи живота малко по-лесен във всеки смисъл на думата.

Така че, ако искате гарантирано да свалите излишните килограми след празниците, направете само 4 стъпки:

Започнете да се храните балансирано и рационално.
Пийте достатъчно чиста питейна вода.
Увеличете физическата си активност.
Спете много и си почивайте.

Желая ти здраве и оптимално тегло!

Интересно? Кажи на приятелите си!

Нека бъдем обективни и първо преценим щетите от възлиянията и банкетите. Стъпете на кантара. Колко вкарахте? Няколко килограма? Очевидно не се нуждаете от строга диета със сокове за две седмици. Особено ако се окажете на кантара на сутринта след преяждане. Трябва да отслабнете след празниците по абсолютно същия начин, както по всяко друго време.

Създайте малък калориен дефицит и спортувайте физически упражнения, и след време ще нулирате набраните. И още - ще придобиете ценното умение да не преяждате при вида на всеки нещастник празнична маса. Защо ядем толкова много по празниците, ако знаем, че после ще страдаме? Най-често поради факта, че отслабваме на твърде строги и откровено нефизиологични диети. И така, как да отслабнете бързо след новогодишните празници или поне през първите няколко седмици?

Може да не ви хареса това, което ще прочетете. Но ако сте качили няколко килограма именно поради мазнини, по-добре е да свалите „това“ за около месец, а не за 1 седмица, както очаквахте.

Ако се подложите на строга диета, най-вероятно ще стигнете до разстройство и наддаване на тегло. За повечето хора твърде много ограничения са най-краткият път не към отслабване, а към напълняване в дългосрочен план.

запишете всичко, което ядете за 3 работни дни и 1 уикенд;
изтеглете приложението за наблюдение на KBZHU на вашия смартфон и изчислете съдържанието на калории и химичен съставхрана;
виж колко ядеш. Трябва да започнете, като намалите настоящия калориен прием с 300 kcal на ден;
наблюдавайте и записвайте всичко, като не забравяте да се претегляте всяка седмица. Щом отнема 500 г на седмица, вие сте на прав път. Веднага след като теглото се повиши, намаляваме още 100 kcal. И се движим така, докато достигнем нужното тегло.

Всичко това звучи просто на теория, но какво означава „намаляване на калориите“? Има два начина. Първият е, че първо се отървете радикално от течностите с калории, например, заменете чашата си чай със захар с абсолютно същия, но с капки стевия. След това, ако това „не е достатъчно“, изхвърлете майонезата и гарнитурата със сирене за месо, риба, зеленчукови ястия. Пак не е достатъчно? Прегледайте размера на сервирането на храни като картофи, тестени изделия, хляб и ориз с елда. Може би изобщо не ядете протеини, но работите усилено върху тестени изделия.

Постепенно променете съотношението на това, което е в чинията ви за закуска, обяд и вечеря, до следното:

една от вашите „длани“ без пръсти на протеиново ястие - извара, тофу, месо, риба, яйца (това са около 2 яйца за обикновена жена);
един от вашите юмруци за въглехидратни гарнитури - качамак с вода и паста;
два от вашите юмруци за зеленчуци във всякаква форма, освен пържени;
1 кокалче на палеца за масло, включително масло, фъстъци и мазане

Ограничете апетита си за леки закуски, опитайте се да ядете или плодове с млечни продукти, или ядки с плодове, но не и сладкиши или бързо хранене. Ограничете броя на закуските до 2, ако не спортувате. Елиминирайте излишната сол и захар.

Ще се изненадате, но първият килограм ще бъде свален след 2-3 дни. Това ще премахне водата, която се е задържала поради вашата „банкетна храна“. След това следвайте диаграмата. Можете да си дадете 1 безплатно хранене на седмица - скромна порция от любимото ви ястие или напитка, с изключение на алкохолни. По-добре е изобщо да не пипате алкохол - точно сега нямате нужда от претоварване на черния дроб.

Лекарите препоръчват, за да прочистите тялото си след празниците и да отслабнете, допълнете тази програма с 30 минути допустима физическа активност на ден. Изберете ходене, тренировка на кардио машина или танци. И ако искате не само да отслабнете, но и да придобиете стройна и стегната фигура, правете силови тренировки.

Но сред нашите хора са популярни напълно различни методи. Първият е дните на гладно. Има дори цяла схема за тяхното използване:

пием само кефир, ако под „празници“ имахме предвид 2-3 дни, извинете, пиене и изобщо не помним какво сме яли, но се чувстваме доста отвратително;
ядем 1 кг ябълки и пием 1 литър кефир, ако имаше празник с мастни салати с майонеза и сладкиши с масло;
ядем само зеленчукови салати, ако сме яли много кебапчета, барбекю или други мазни месни ястия;
една седмица ядем каша на вода без сол, ако освен всичко ни боли черният дроб;
ограничаваме се до зелева чорба, 1 чушкаи 1 морков, тъй като празникът продължи 2 седмици (най-добрият отговор на въпроса как да отслабнете след новогодишните празници). И ние също ще сърбаме супата цяла седмица

Съветът на хората също предполага, че веднага ще се втурнем да източваме водата в банята. Да, това е мястото, където повечето автори на статии за отслабване изпращат младите любители на алкохола и излишната храна. Честно казано, това добър варианткогато трябва бързо да се отървете от подуване. И никаква - ако трябва да изгаряте мазнини.

Защо дните на гладно и диетите са лоши?

Само един - научно доказан ефект на отнемане. Човекът е устроен по такъв начин, че колкото повече се ограничава, толкова повече се забавлява после. Така многобройните „разтоварвания“ водят до „натоварвания“, които са ужасни по мащаб, като цяла торта за една вечер. Освен това диетите на гладно за 3-7 дни забавят метаболизма. След употребата им са необходими много по-малко калории за поддържане на теглото. Е, свикнали сме да „ядем както обикновено“. Следователно най-вероятно ще върнем теглото си.

Има и, така да се каже, спортен път - когато човек, който преди това е посещавал Zumba 3 пъти седмично, започне да прави 3 часа кардио на ден, надявайки се да „изгори мазнини“. Този метод също е доста лош - предизвиква повишена секреция на кортизол, което провокира подуване и преяждане. Като цяло, ако искате бързо да отслабнете след празниците, най-добре е да не губите главата си. Тогава ще решите проблема по-бързо.