• に公開 2018/03/21
• يتم تطوير مهارات التنظيم الذاتي بطريقة "المفتاح" في ظروف قريبة من الظروف الحقيقية.
  لا يمكنك استبعاد الضوضاء وغيرها من التدخل ، واستخدام أوضاع الجسم غير مريحة للاسترخاء.
  هذا تفوق قوي على "المفتاح" بالمقارنة مع الطرق الأخرى ، نظرًا لأن نتائج العمل التي تتطلب شروط "الاحتباس الحراري" يصعب تطبيقها في الحياة الواقعية.
    طريقة "المفتاح" بسيطة ومريحة للاستخدام ، وتسمح لأي شخص باستخدامها في إيقاعات الحياة الحديثة لحل مجموعة متنوعة من المهام اليومية والمهنية ، لا سيما في ظروف النشاط المكثف ، وخاصة في الأشخاص ذوي المهن الخطيرة والإبداعية.
  تفرد التقنيات الرئيسية هي أنها تخفف من التوتر تلقائيًا ، بغض النظر عن أسباب التوتر والموقف تجاهها.
  وهي تستند إلى ردود الفعل التي يسيطر عليها الاكتشافات العلمية ، وخالية من الخوف والمجمعات والقوالب النمطية ، مما تسبب في تنسيق العمليات العقلية والفسيولوجية ، وترجمة المواقف النفسية إلى المهيمنة الفسيولوجية.
  لذلك ، تتيح لك طريقة "Key" تحقيق أهدافك المطلوبة بسرعة ، وهي مفيدة للصحة والفعالية الشخصية.
  المهام التي يمكن حلها باستخدام طريقة مفتاح:
    تحسين الصحة العامة ، وتخفيف الصداع ، واستعادة النوم المضطرب.
    زيادة الثقة بالنفس في الوقت المناسب ، على سبيل المثال ، قبل موعد مثير ، والجراحة ، والولادة.
    لجعل العمود الفقري أكثر مرونة ، وتحسين الموقف ، مشية ، والشكل.
    قلل من التعب واستعد بسرعة القوة العقلية والبدنية ، حتى دون مغادرة مكان العمل.
    مواءمة العلاقات في الأسرة مع أشخاص آخرين.
    تخلص من العادات السيئة أو غير الضرورية بشكل أسرع.
    تخلص من الاضطرابات العصبية والأمراض النفسية الجسدية
    للعثور على الحماس في نفسه - لم تكن معروفة من قبل أو ضاعت بعد أحداث غير سارة.
    السيطرة ببراعة خوفك في أي حالة.
    تخفيف التوتر بسرعة ، تهدئة ، استعادة الوئام المفقود مع نفسه والعالم.
    الحفاظ على وضوح العقل والثقة بالنفس في المواقف الحرجة.
  المحتويات:
  01 - موقع الملاحظات الافتتاحية / video / MeExZiQTGA0 / ビ デ オ .html
  02 - "ساعد نفسك" ليس مجرد شعار الموقع / الفيديو / OWv5riT0oSo / ビ デ オ .html
  03 - أعداء Vigor and Health website / video / q0BSUlKgP3Y / ビ デ オ .html
  04 - The Internal Doctor Technique website / video / ZTfk6G625SQ / ビ デ オ .html
  05 - النموذج الجديد لموقع الدماغ / الفيديو / VQ48gzx5HiM / ビ デ オ .html
  06 - موقع "Star of Self Regulation" / video / jTOaGN16FJo / ビ デ オ .html
  07 - موقع "Moment of Truth" / الفيديو / dRCoyK8ugdU / ビ デ オ .html
  08 - التثبيت الصحيح - نصف الطريق إلى النجاح الموقع / الفيديو / kQ0V1XiklaQ / ビ デ オ .html
  09 - نحن نتعافى بشكل أسرع / video / 7yeqpGfdnBw / ビ デ オ .html
  10 - هل من الأفضل أن تكون موقعًا صحيًا / فيديو / ApcYqUb-PSg / ビ デ オ .html
  11 - كن مستيقظا!
  12 - النوم جيدا والحصول على قسط كاف من النوم!
  13 - "أنا لا أخاف من التطعيم ، إذا كنت في حاجة إليها ، سأحقن نفسي" أو موقع ويب تقنية التخدير / video / x2lLv8nDv6c / ビ デ オ .html
  14 - حول هذا .... أتش تي أم أل
  15 - الصحة لك!

المكونات الرئيسية.

1. الحركات الحركية المصحوبة بمرشدين (مما تسبب في تنسيق العمليات العقلية والفسيولوجية).

2. المواقف النفسية البرنامجية القوية الإرادة (تتحقق من خلال حالة التنظيم الذاتي).

مكونات إضافية شائعة.

1. ممارسة الرياضة البدنية.

2. ممارسة "المسح الضوئي" للتحرير.

مكونات إضافية خاصة (النفسية والطبية).

الاستشارة النفسية التشخيص الطبي. psychocorrection. تصحيح يدوي التدليك ، تدليك نقاط الوخز بالإبر. الوخز بالإبر الوخز بالإبر وفقًا لوصفة خاصة ، وما إلى ذلك ، اعتمادًا على المشكلات النفسية والفسيولوجية التي يتم تشخيصها عند تدريس المفتاح.

يتم أيضًا تنظيم عدد المكونات المشاركة في إجراء التنظيم الذاتي اعتمادًا على التوتر الأولي بمساعدة اختبار "التشديد" ويتناقص مع تطوير مهارات التنظيم الذاتي.

عن طريق فرز التقنيات الأساسية الثلاثة (أو التقنيات التي قمت بإنشائها باستخدام مبدأ الأوتوماتيكية الحركية) ، ابحث عن الطريقة التي تناسبك.

التقنيات الحركية الأساسية:

1) انتشار الأسلحة: تخيل أن الأسلحة الممتدة أمامك تبدأ في الانحراف بسلاسة على الجانبين دون بذل جهد عضلي ، كما لو كان تلقائيًا.

2) تسطيح اليدين: تخيل حركتهم العكسية ؛

3) رفع الذراع والذراعين: تخيل أن ذراعك (ذراعك) المنخفضتين تطفو ، على سبيل المثال ، رائد فضاء في درجة انعدام الجاذبية.

إذا لم تنجح في أي من التقنيات الحركية ، فأنت "مثبت".

قم بتوصيل مكونات إضافية ، وقم بإجراء تمرين تحريري عادي بمساعدة أي تمارين بدنية ، وتحقق الآن مرة أخرى من "ضيق" - كرر تقنية المحرك الحركي.

إذا بدأت الحيل في العمل - تمت استعادة التوازن الداخلي.

تقنيات الحركة الحركية الموجهة هي طرق للمراقبة والتحكم في الدولة بناءً على التغذية الراجعة. لذلك ، تتفقد إدارة نفسك من خلال التحقق من "ضيق" وتحرير نفسك.

على خلفية التقنيات الحركية ، من الممكن حل المشكلات النفسية المختلفة ، متخيلًا النتيجة المرغوبة عقلياً. هذا يمكن أن يحفز تحسين الرفاه ، وتطوير سمات الشخصية المطلوبة ، وزيادة مقاومة الإجهاد ، إلخ.

كيف يكون أفضل لإزالة "المشابك" العصبية.

نكرر هذه التقنية الحركية التي يتم الحصول عليها بشكل أفضل عدة مرات على التوالي.

تحذير! عندما يبدأ الجسم في الدخول في وضع التذبذب الذاتي ، فإننا نساعد ذلك ، نجد إيقاع التذبذبات الذاتية المتناغمة "ذهابًا وإيابًا" أو "في دائرة". هذا يمكن تدريب التنسيق. لا أحد يسقط! يمكنك وضع ساقيك على نطاق أوسع! يمكنك الوقوف على الحائط أو القيام بذلك أثناء الجلوس.

نموذج مهارات التنظيم الذاتي في ثلاث مراحل ، واحدة بعد الأخرى لمدة 30 دقيقة.

1. اختيار مفتاح 10 دقيقة.

2. التنظيم الذاتي لمدة 10 دقائق.

3. الانتهاء.

"لحظة الحقيقة" 10 دقائق.

يقدر الوقت المحدد ، قابل للتعديل بشكل فردي.

عند استعراض الحيل من "Star of Self Regulation" (دوائر التنظيم لاختيار خدعة) ، حدد "Key to نفسك".

في الأيام الخمسة الأولى يمكنك تدريب كل يوم أو كل يوم. ثم لم تعد هناك حاجة لهذه الحيل. يتم تطوير مهارات التنظيم الذاتي.

وإضافة عدد المكونات أو التدريب الكامل يمكن إجراؤه حسب الرغبة أو إذا لزم الأمر ، إذا فجأة ، على سبيل المثال ، ينتظرك وضع مسؤول وتزداد حدة التوتر عندما لا تكفي نقاط قوتك المعتادة لحل هذه المشكلة.

يتكون من ستة تقنيات وتمارين أساسية قمت بإنشائها على أساس المفتاح.

1. اختلاف اليدين.

2. تقارب اليدين.

3. رفع الأيدي.

5. التذبذبات الذاتية للجسم.

6. حركات الرأس.

7. الأفكار التي أوجدتها أنت.

تذكير! في كل مرة ، يمكن تقليل مدة التدريب ، وبعد حوالي خمس تمارين باستخدام المفتاح ، يتم تشكيل مهارات التنظيم الذاتي بالفعل.

بالفعل أثناء اختيار المفتاح وفي وضع التنظيم الذاتي نفسه ، يمكنك تنفيذ المرحلة الثانية من التنظيم الذاتي. في هذه المرحلة ، يمكنك حل مشاكلك النفسية وتطبيق أساليب مختلفة للعافية أو غيرها. إذا كانت لديك أسئلة ، يمكنك الاتصال بالمركز للحماية من الإجهاد.

يمكن إجراء الاستقبالات بالوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء لأنها أكثر ملاءمة.

يقف أكثر إثارة للاهتمام ، وعلى الفور معرفة ما وكيف اتضح.

عندما يتم ذلك أثناء الوقوف ، تأكد على الفور من كفاءتها العالية ، لأنها تتيح لك الحصول على حالة مريحة (وإذا كنت ترغب في الاسترخاء بعمق) دون الحاجة إلى وضع مريح.

الاستلام 1. "اختلاف الأيدي".

تبقي يديك أمامك. امسك رأسك براحة وامنح يديك أمرًا عقليًا بحيث يبدأ في الانحراف إلى الجانبين كما لو كان تلقائيًا دون جهد عضلي.

اختر لنفسك صورة مريحة تساعد على تحقيق هذه الحركة.

تخيل ، على سبيل المثال ، أنهم يصدون بعضهم بعضًا ، لأن المغناطيس أحادي القطب يصد بعضهم بعضًا ، أو يلتقط بعض الصور الأخرى. كيف مريحة. يمكنك البدء بتمديد الأذرع بالحركة الميكانيكية المعتادة ، ثم الحركة الحركية.

لكي "تنجح" إرادتك وتبدأ يديك في التباعد ، فأنت بحاجة إلى إزالة العقبات بين الإرادة والجسم (إنشاء صلة بين الوعي والجسم) ، أي العثور على حالة التوازن الداخلي في نفسك.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء داخليا ، لتشعر بالراحة.

نحاول أن نجد في أنفسنا حالة من الاسترخاء الداخلي ، حيث يتم الحصول على الحركة الحركية الأيدي المرغوبة ، نتعلم كيفية إدارة حالتنا بهذا.

اجعل الأمر أكثر متعة ، وفرز الخيارات (إمالة رأسك أو رضوخه ، خذ نفسًا عميقًا أو زفيرًا ، أمسك أنفاسك للحظة ، وما إلى ذلك) ، الشيء الرئيسي هو العثور على هذا الشعور بالراحة الداخلية ، حيث تبدأ إرادتك في التأثير على أتمتة الحركة. سيشير تنفيذ الحركة الحركية المرغوبة إلى أنه تم العثور على الحالة المطلوبة. خلاف ذلك ، لن تعمل هذه الحركة.

يمكنك القيام بذلك بعينيك مفتوحة أو مغلقة. اختيار كم هو سهل.

هذه طريقة بسيطة للغاية للتحقق من نفسك "مقروص": إذا بقيت يديك بلا حراك ، فعليك القيام ببعض التمارين البدنية العادية لإزالة "المشابك" العصبية ، ثم حاول هذه التقنية الحركية مرة أخرى.

إذا كانت يديك متعبتين ، فاخفضيهما. ثم حاول مرة أخرى.

إذا لم ينجح ذلك ، فلا تبالغ به ، بل انتقل إلى طريقة أخرى.

الاستلام 2. تقارب اليدين.

تحرك حركة ideomotor

انشر ذراعيك على حدة بالطريقة المعتادة ، وقم الآن بضبط حركتها العكسية التلقائية مع بعضها البعض.

ربما هذه التقنية هي أسهل بالنسبة لك.

إذا نجح الاستقبال ، كرره عدة مرات. هذا يطور الحالة المرغوبة "للاتصال الداخلي".

بعد ذلك ، بغض النظر عما إذا كان الاستقبال قد توقف أم لا ، حاول مرة أخرى لإجراء الاستقبال المباشر على الجانبين.

في بعض الأحيان عند القيام بهذه الحركات ، هناك شعور بأن هناك نوعًا من القوة تسحب الذراعين. يشير إدراج الأحاسيس الجسدية الجسدية إلى عمق بداية الاسترخاء العقلي وتطور العلاقة بين العقل والجسم.

يجب أن يتكرر تباين الأيدي وتقاربها عدة مرات ، كما لو كان استمرارية الحركة.

في اللحظات التي تبدو فيها الأيدي عالقة ، يمكنك دفعها قليلاً. أو ابتسم أو خذ نفسا.

الابتسامة تخفف التوتر. تذكر: بمساعدة الحركة الحركية ، كنت تبحث عن شعور بالخفة الداخلية. هل لأنها مثل الرقص ، مثل أغنية. هذا هو البحث عن سهولة.

ربما لديك حالة من الاسترخاء الداخلي المرغوب فيها ، لكن يديك متعبة ولا ترغب في القيام بحركات ، ثم خفض يديك والبقاء في تلك الحالة لتذكرها.

كم عدد المرات التي يجب عليك الوصول إليها في المواقف العصيبة؟ قد لا تلاحظ ذلك ، لكن أي توتر عصبي يترك بصمة على رفاهيتك وقدرتك على العمل وموقفك وخصائص أخرى. تبدأ الحواجز والمشابك الداخلية في التكون ، مما يمنعك من العيش وإدراك نفسك في جميع مجالات النشاط البشري. طريقة "المفتاح" في خصي علييف تسمى للمساعدة في التخلص من هذه "الأغلال".

ما هو المفتاح؟

ظهرت طريقة "المفتاح" في خصي علييف أثناء عمل الباحث على تكييف رواد الفضاء لظروف الطيران القاسية. بعد دراسة الحالة المنعكسة للأطراف تحت درجة انعدام الجاذبية ، توصل علييف إلى أن رفع الذراعين والساقين يساعد على تخفيف التوتر العصبي وإرخاء الجسم بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، يختفي الشعور بالتعب الأخلاقي والجسدي.

كانت نتيجة العمل الذي قام به علييف هي الطريقة الأساسية. هذه مجموعة من التمارين تعتمد على تقنيات ideoreflex. يجب أن ينفق يوم على الفصول لا تزيد عن 20 دقيقة. وستكون النتيجة القضاء على التوتر ، والانسجام بين علم وظائف الأعضاء والعمليات العقلية ، والقضاء على المخاوف. بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك اكتشاف بعض الموارد المخفية.

تم تطوير واختبار الطريقة في مركز تدريب رواد الفضاء. يو ايه جاجارين تمت الموافقة عليه لاحقًا من قبل وزارة الصحة. الطريقة "الرئيسية" في خصي علييف ليس لها نظائرها في العالم كله. بسبب سرعة الحركة ، يتم استخدامه لإزالة الأطفال والكبار من الإجهاد الناتج عن الهجمات الإرهابية وحالات الطوارئ. حتى عندما يكون علم النفس التقليدي عاجزًا ، فإن المفتاح فعال.

المزايا الرئيسية لهذه الطريقة

في العمل العلمي والبحثي والعملي لـ Hasay Aliyev ، تلعب الطريقة الأساسية دورًا مهمًا. لديها مزايا لا جدال فيها:

• يخفف سريعًا من المشابك الداخلية ، التي تتيح للشخص أن يكون واثقًا وناجحًا ، بالإضافة إلى الحفاظ على ضبط النفس في حالات الطوارئ ؛
• يحسن القدرات العقلية ، مما يتيح لك اتخاذ القرارات بسرعة وحتى اكتشاف الموارد الإبداعية في نفسك ؛
• يسهل حمل الكثير من الطبيعة الجسدية والعقلية ؛
• يوفر الشفاء السريع بعد الإجهاد ، دون الحاجة إلى الانفصال عن العمل أو قوس النشاط الرئيسي ؛
• يسمح لك بإدخال حالة التأمل بسرعة وبدون عناء.

مجال التطبيق

من أجل تقييم أهمية الطريقة الرئيسية لخياط علييف ، يجدر النظر في نطاق تطبيقها. هذه هي المجالات التالية:

• في العلاج النفسي ، عندما الأساليب التقليدية لا تجلب النتيجة المرجوة ؛
• في برامج التنمية الشخصية للتخلص من المجمعات و ؛
• في التعليم ، من أجل تحسين التركيز وخلق مناخ نفسي مواتية ؛
• في الإنتاج ، لتقليل وقت تطوير أنشطة جديدة ؛
• في الإبداع لإزالة الحواجز النفسية ؛
• في الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية المثلى وتسريع عمليات الانتعاش ؛
• في القوى العاملة لتطبيع العلاقات الشخصية.

مجال آخر حيث يمكن تطبيق الأسلوب الرئيسي هو علاج العين. يوصي Hasai Aliyev بأداء تمارين مع الجفون المغلقة (أو على الأقل خفض نصف). يتيح لك هذا الاسترخاء ليس فقط الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا الجهاز البصري ، والذي يؤدي بمرور الوقت إلى استعادة وظائفه.

تربية اليد

ويعتقد أن الكثير من الفرص يمكن أن تفتح أمام أي شخص إذا تعلم طريقة "مفتاح" لخساي علييف. تعتبر التمارين جيدة لأنها يمكن إجراؤها أثناء الوقوف والجلوس وحتى الاستلقاء. الخدعة الأولى هي "تباعد الأيدي".

أنت بحاجة إلى الحفاظ على رأسك مستقيماً وذراعيك ممددين أمامك ، دون إجهادهما. أنت الآن بحاجة إلى الاسترخاء ، وتغمض عينيك. أعط عقلك يديك أمر لتفريق. يجب أن يحدث هذا الإجراء بجهد من الإرادة دون أي توتر عضلي. قد تساعد الصورة الذهنية.

بالطبع ، يُسمح للمبتدئين بإنتاج أسلحة ميكانيكية. ومع ذلك ، من أجل تحقيق الحالة المطلوبة ، تحتاج إلى إزالة الحواجز الداخلية التي تجعلك تفكر بشكل منطقي وعملي. يمكن تحقيق ذلك ليس فقط عن طريق "إيقاف تشغيل" الأفكار ، ولكن أيضًا عن طريق إيجاد موقع الجسم الأمثل.

إذا لم يتم إعطاء هذه التقنية لك ، فأنت لديك مقاطع عصبية قوية. لتخفيف الحالة ، يجدر القيام ببعض التمارين البسيطة بيديك ، ثم حاول مرة أخرى. لكن يجب ألا تذهب في دورات طويلة جدًا. إذا لم يستسلم لك الاستقبال ، تابع إلى التالي.

يد اصبع القدم

إذا كنت ترغب في تجربة طريقة "المفتاح" في خصي علييف ، فإن التمارين لن تبدو صعبة عليك. الأسلوب الثاني هو عكس سابقتها. يجب القيام بكل شيء بالطريقة نفسها تمامًا ، لن تحتاج اليد فقط إلى الانفصال ، ولكن يتم تجميعها معًا.

إذا لم يستسلم لك التمرين بعد عدة محاولات ، عد إلى الأول مرة أخرى. هذا سيساعد على تأسيس بعض الروابط الداخلية في الجسم والعقل. تمارين بديلة أثناء محاولة التحكم في ذراعيك

إذا شعرت أن الطريقة بدأت تستسلم لك ، ولكن في مكان معين تجمدت الحركات ، يمكنك دفعها قليلاً بجهد عضلي. إذا كنت متعبا ، لا تجبر نفسك على مواصلة دراستك. خفض يديك والاسترخاء.

رفع اليد

إذا كان لديك حواجز ومشابك داخلية ، فستساعد هذه التقنيات في إظهار ذلك. قام Hasai Aliyev بتطوير الطريقة الأساسية من خلال مراقبة رواد الفضاء ، وبالتالي فإن كل الحيل تبدو وكأنها تريد الدخول في حالة انعدام الجاذبية.

لبدء التمرين الثالث ، عليك الاستسلام. يمكن إغلاق العينين أو توجيههما إلى يد إحدى اليدين. قم بضبط نفسك حتى تبدأ في الانتفاضة تلقائيًا. لكي تسأل نفسك مثل هذا التثبيت ، تخيل نفسك رائد فضاء. ارسم صورك التخيلية من انعدام الوزن عندما تنفصل الأطراف عن بعضها البعض في الهواء بشكل لا إرادي.

حتى لو فشلت في تحقيق حالة من الرفع ، فإن هذا لا يعني أن التمرين كان بلا جدوى. هذه لعبة تشبه لعبة تساعدك على الهروب من المخاوف.

طيران

إذا كنت لا تفهم تمامًا جوهر المنهجية ، فسوف يقدم لك Hasai Aliyev بعض المعلومات على بوابة الفيديو "Intelligence Interrogation". تم تصميم طريقة Key كي تجلب لك حالة من انعدام الوزن والارتفاع ، وبالتالي يجب أن تشعر بشيء مثل الرحلة.

هذا التمرين هو استمرار منطقي للتمرين السابق. بمجرد أن تمكنت من "رفع" يد واحدة في الهواء ، ثم "تحرير" الثانية. لجعل أطرافك ترتفع في الهواء ، تخيل نفسك طائرًا يحوم فوق الأرض. من خلال التخلي عن خيالك ، يمكنك الحصول على إحساس جديد من شأنه أن يخفف من مشاعرك وتوترك.

تجدر الإشارة إلى أن "الرحلة" هي التمرين الرئيسي للمجمع. هذا هو الذي يسمح لك لاكتساب الحرية الداخلية. بعد أن أتقنت هذه التقنية لأول مرة ، ستشعر بشيء مثل النشوة ، والتي سوف تبدو غير عادية بالنسبة لك. ومع ذلك ، فإن هذه الحالة السارة سوف تصبح مألوفة لك قريبًا.

التذبذب الذاتي

تتضمن طريقة "المفتاح" التي وضعها خاساي علييف للتنظيم الذاتي انتقالًا تدريجيًا من الرفع إلى الاهتزازات التلقائية للجسم. هذا ليس نوعًا من التأثير العنيف على الجسم ، ولكنه عملية طبيعية تمامًا تحدث مع الشخص عندما يرتاح. في هذه الحالة ، قد تظل الأيدي في حالة "الجاذبية الصفرية" أو قد تنخفض.

إذا لم تتمكن من تحقيق هذه الحالة إلا من خلال الاسترخاء ، يمكنك اللجوء مرة أخرى إلى الصور المرئية. تخيل نفسك كشجرة أو ساق يتأرجح في مهب الريح. إذا لم تكن قادرًا على التسبب في تذبذب من خلال التقنيات الحركية ، في المرات الأولى التي يمكنك فيها منح نفسك دفعة ميكانيكية.

يمكن مقارنة الحالة أثناء التمرين بالحالة التي يكون فيها الطفل مهدودًا أو الذي يركب على الأرجوحة. في هذه الحالة ، سوف تصادف شيء مثل التنسيق. يساعدك النواة الداخلية على البقاء في وضع مريح ومتذبذب دون فقد الاستقرار. لا يمكن تحقيق ذلك على الفور ، ولكن من خلال التدريب المنتظم ، سوف تتعلم عدم السقوط.

حركات الرأس

هناك تمرين في نظام المفتاح للرأس. يمكنك القيام به على حد سواء الدائمة والجلوس. الوضع لا يهم ، يجب أن تكون مريحة. استرخِ عن رقبتك قدر الإمكان ، واسمح لرأسك باتخاذ وضع مريح. الآن يجب أن توجه كل ما تبذلونه من جهود العقلية في جعل دورها في أي اتجاه. إذا لم تنجح هذه التقنية ، فحاول إعطاء رأسك دفعة ميكانيكية خفيفة. في الوقت نفسه ، يجب ألا تتميز الحركات بأي إيقاع أو تسلسل.

من خلال الاستماع إلى جسمك ، ستشعر بالوقت الذي يمكن فيه استرخاء العضلات ، وسيستمر الرأس في الحركة بشكل مستقل. لتحقيق ذلك ، حاول تعيين محور يتغلب على نقاط الألم. عندما يصل الرأس إلى نقطة التحول المثلى ، لن تشعر بالراحة الجسدية فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالاسترخاء العاطفي والعقلي. لتسهيل البحث عن هذا الموقف ، يجدر استخدام مقل العيون ، والتي يجب أن تدور بشكل عشوائي.

كيفية الانتهاء من التدريبات

قبل البدء في ممارسة التنظيم الذاتي ، يوصى بقراءة كتب خصي علييف. لا تتضمن الطريقة الأساسية فقط تعلم كيفية إدخال نشوة ، ولكن أيضًا توضح كيفية الخروج منها بطريقة صحيحة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتعلمه هو أن تشعر بنفسك. هذا لا ينطبق فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على الوعي واللاوعي.

من أجل الخروج من حالة التنظيم الذاتي ، عليك فقط أن ترغب في ذلك. لكن في بعض الأحيان يحدث أن الجسم يحتاج فقط للراحة. لا بأس إذا أعطيت نفسك بضع دقائق من الاسترخاء. في الوقت نفسه ، يجب أن تضبط نفسك على حقيقة أنه عندما تستعيد وعيك ، فإن أفكارك ومشاكلك القاتمة لن تعود إليك. تخيل أنك مليء بالقوة والحيوية ، وأن رأسك واضح ومليء بالأفكار الجديدة.

الصور المرئية لا تساعد فقط على الدخول في نشوة ، ولكن أيضًا للخروج منها. إذا لم تستطع إجبار نفسك على "الاستيقاظ" ، فابدأ في تخيل ما ارتبطت به بنشاط ونشاط. بالنسبة للبعض ، هذا هو رنين المنبه ، بالنسبة لشخص ما هو فنجان من القهوة القوية ، وبالنسبة لشخص ما فإنه دش بارد. بعد استعادة الوعي ، لا ينبغي للمرء أن يبدأ على الفور العمل النشط. الجلوس قليلا ، وتمتد ، كما بعد الحلم. يمكنك حتى القيام بتمارين خفيفة.

كيف نفهم أن "لحظة الحقيقة" قد وصلت؟

التطور ، الذي أصبح حساي علييف مشهورًا به ، هو الأسلوب "Key". الطبيب الداخلي ، كما يزعم ، يعيش في كل شخص. ومع ذلك ، لمساعدة نفسك على التخلص من التوتر ، تحتاج إلى فهم الشرط الذي يجب أن تأتي إليه.

بعد نهاية الجلسة ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح والاسترخاء قدر الإمكان. في هذه الحالة ، يجب إغلاق العينين تدريجياً (ولكن ليس بالقوة). عندما يحدث هذا ، سيكون لديك شعور معين بالفراغ في رأسك. لن تكون هناك أفكار سيئة أو جيدة. هذا هو الكامل الذي يعطي قوة دفع لتراكم الطاقة الجديدة.

مدة الدورة

تتم الدورة التدريبية عادة في غضون 5 أيام. كل يوم يجب أن تقضي حوالي نصف ساعة في التدريبات المذكورة أعلاه. يجب أن تكون هذه المرة كافية لتطوير المهارات اللازمة للتنظيم الذاتي.

ثم يمكنك أن تبدأ التدريبات اليومية بدوام كامل لمدة 20 دقيقة. يمكنك القيام بالتمارين بالتتابع ، وكذلك الجمع بينها وفقًا لتقديرك. يجب تعديل مسار الدرس بشكل مستقل بناءً على مشاعرك الداخلية ورفاهك البدني.

عدد العناصر المدرجة في التمرين قد يعتمد على الموقف. لذلك ، في يوم نموذجي ، 1-2 تمارين كافية للاسترخاء. إذا كنت تواجه حدثًا مسؤولًا يسبب لك الخبرة ، فلن يكون هذا كافيًا. يجب أن يكون التدريب شاملاً وأطول من المعتاد.

إذا لم يحدث شيء

تمكن الكثير من الناس ، الذين يحلمون براحة البال وزيادة الطاقة ، من تجربة النظام الذي يقدمه علييف هاساي ماجوميدوفيتش. قد لا تسفر طريقة "المفتاح" للمبتدئين على الفور. إذا لم تكن قد واجهت من قبل ممارسات تأملية ، فسيتعين عليك تعلم كل شيء من البداية ، الأمر الذي سيستغرق بعض الوقت. إذا لم يتغير شيء بعد التدريب الشاق ، فمن المحتمل أن تكون هناك بعض المشاكل الخفية في جسمك. قد تحتاج إلى التدابير التالية:

• الاستشارة النفسية ، والتي سوف تساعد على تحديد عوامل الحجب ، "الجلوس" في عقلك ؛
• فحص طبي للكشف عن هشاشة العظام أو الضغط داخل الجمجمة غير الطبيعي ؛
• العلاج النفسي لقمع الاكتئاب ، وكذلك مشاعر القلق ؛
• العلاج اليدوي.
• تدليك المناطق المشكلة ؛ التفكير.

يمكن لكل من الطرق التالية تخفيف التوتر بسرعة وتسبب حالة من التنظيم الذاتي في حوالي 30 ٪ من سكان العالم.

من أجل إتقان KEY ، يمكن لأي شخص تطوير خوارزمية خاصة تسمى "Circuitry for training with KEY" ، والتي تتكون من مجموعة من التقنيات ، والتي تتيح الاختبارات المتتالية لأي شخص إيجاد مفتاح فردي خاص به للتنظيم الذاتي.

تتحقق ظاهرة حالة "الاتحاد بين العقل والجسم" (السنسكريتية التي يطلق عليها "اليوغا" في اللغة الهندية القديمة) بمساعدة حركات ideoreflex الخاضعة للرقابة في أقل قدر ممكن من الوقت.

على خلفية التدريب مع KEY ، يمكنك إما وضع أهداف مختلفة لنفسك ، أو حل المشكلات المختلفة ، على سبيل المثال ، التفكير في ما يجعلها أقرب.

تذكير:  مع مساعدة من حركات ideoreflex تسيطر عليها يمكنك بسرعة:

1) تحقق من نفسك عن ضيق.

2) اختبار انقباض في الآخرين ؛

3) تحديد في حد ذاتها (وغيرها) درجة الإيحاء ؛

4) تخفيف التوتر في النفس (وغيرها) ؛

5) تضمين في أنفسهم (وغيرها) الاسترخاء العقلي لإعادة تأهيل وتنفيذ المواقف الطوعية المطلوبة ؛

6) لتعلم (أو لتعليم الآخرين) مهارات التنظيم الذاتي (القدرة على الحصول في الوقت المناسب لنفسك ، حتى بدون حفلات الاستقبال ، تتغير الحالة المطلوبة ، على سبيل المثال ، لزيادة مقاومة الإجهاد وإعادة التأهيل والتعبئة) ؛

7) إجراء التشخيص.

8) الجمع بين تقنيات ideoreflex الموجهة مع أي أساليب أخرى ، على سبيل المثال ، التعليمية أو العافية أو الطبية ، لزيادة فعاليتها وتقليل مدة الدورة ، وتطوير المهارات.

حركات ideoreflex الموجهة هي التقنيات الأساسية لل KEY ، لكنها ليست غاية في حد ذاتها ، بل هي آلية تحريك ، والشيء الرئيسي هو إزالة تصلب والاسترخاء التي تحدث خلال هذا. على هذه الخلفية ، أنت تمارس مهارات التعبئة.

إذا لم تحدث أثناء محاولات تنفيذ حركة ideoreflex (على سبيل المثال ، بسبب تنخر العظم في العمود الفقري العنقي ، عندما تكون الأيدي أسهل في الانخفاض من الحفاظ على الاسترخاء أمامك) ، ولكن الاسترخاء يبدأ. يمكنك الاسترخاء أو العمل ، حسب المهمة.

يمكن إجراء التدريب وإعادة التأهيل من KEY بدون شروط مريحة ضرورية ، في وضع مريح وغير مريح ، مع وجود ضوضاء وبدون ضوضاء.

تسليط الضوء على التكنولوجيا

تذكر قاعدة التعلم الجديدة والأصلية والجذابة: "قم بعمل ما (الذي يعطي النتيجة على الفور) ، وتجاهل ما لا يعمل".

تذكر مبدأ الاختيار الفردي للتقنيات بدلاً من المبدأ التقليدي للتدريب - كرر هذه التقنية حتى تنجح.

تحذير!

النتيجة المرغوبة - حالة مريحة من التحرر الداخلي والخفة ، والشعور بالوضوح في الرأس والحيوية ، والثقة بالنفس - قد تحدث:

خلال حركات ideoreflex الموجهة ؛

بعض الوقت بعد الانتهاء من حفلات الاستقبال.

تحذير! أثر رجعي!

إذا حاولت تنفيذ تقنيات ideoreflex ، فقد حفز ذلك آلية الدماغ المنعكسة للتنسيق للبدء. لذلك ، حتى لو لم تنجح الحيل تمامًا ، تأكد من الانتباه: ستتحسن حالتك من ساعة إلى ساعة ، وستكون يومًا رائعًا أو مساءً!

تتكون ترسانة فرص تطوير مهارات التنظيم الذاتي من مكونات أساسية وإضافية.

المكونات الرئيسية

1. حركات ideoreflex الموجهة (مما تسبب في تنسيق العمليات العقلية والفسيولوجية).

2. المواقف النفسية البرنامجية القوية الإرادة (تتحقق من خلال حالة التنظيم الذاتي).

مكونات إضافية شائعة

1. ممارسة الرياضة البدنية.

2. ممارسة "المسح الضوئي" للتحرير.

المكونات الإضافية خاصة (نفسية وطبية)

الاستشارة النفسية التشخيص الطبي. psychocorrection. تصحيح يدوي التدليك ، نقاط الوخز بالإبر تدليك. علاج الوخز بالإبر الوخز بالإبر وفقًا لوصفة خاصة ، وما إلى ذلك ، اعتمادًا على المشكلات النفسية والفسيولوجية التي يتم تشخيصها أثناء التدريب.

يتم أيضًا تنظيم عدد المكونات المشاركة في إجراء التنظيم الذاتي اعتمادًا على التوتر الأولي بمساعدة اختبار الحزن والنقصان عند تطوير مهارات التنظيم الذاتي.

من خلال فرز التقنيات الأساسية الثلاثة (أو التقنيات التي قمت بإنشائها باستخدام مبدأ التلقائية المنعكسة) ، ابحث عن الطريقة التي تناسبك.

تقنيات ideoreflex الأساسية:

1) انتشار الأسلحة: تخيل أن الأسلحة الممتدة أمامك تبدأ في الانحراف بسلاسة على الجانبين دون بذل جهد عضلي ، كما لو كان تلقائيًا ؛

2) تسطيح اليدين: تخيل حركتهم العكسية ؛

3) رفع الذراع (الذراعين): تخيل أن ذراعك (ذراعك) المنخفضتين تطفو ، على سبيل المثال ، رائد فضاء في درجة انعدام الجاذبية.

إذا لم تنجح في أي من تقنيات ideoreflex ، فستكون مثبتًا.

قم بتوصيل مكونات إضافية - قم بإجراء تمرين تحريري عادي باستخدام أي تمارين بدنية ، وفحص نفسك مرة أخرى للتأكد من ضيقها - كرر تقنية ideoreflex.

إذا بدأت الحيل في العمل - تمت استعادة التوازن الداخلي.

إن الاستقبالات الإيديولوجية المصحوبة بمرشدين هي تقنيات التحكم في الملاحظات والتحكم في الحالة. لذلك ، تتفقد نفسك لتحققه وتحريره ، فتتعلم كيفية إدارة حالتك.

على خلفية حفلات الاستقبال ideoreflex ، من الممكن حل المشكلات النفسية المختلفة ، متخيلًا النتيجة المرغوبة عقلياً. هذا يمكن أن يحفز تحسين الرفاه ، وتطوير سمات الشخصية المطلوبة ، وزيادة مقاومة الإجهاد ، إلخ.

أفضل طريقة لإزالة المشابك العصبية

نكرر تقنية ideoreflex التي يتم الحصول عليها بشكل أفضل عدة مرات على التوالي.

تحذير! عندما يبدأ الجسم في الدخول في وضع التذبذب الذاتي ، فإننا نساعد ذلك ، نجد إيقاع التذبذبات الذاتية المتناغم "ذهابًا وإيابًا" أو "في دائرة". هذا يمكن تدريب التنسيق. لا أحد يسقط! يمكنك وضع ساقيك على نطاق أوسع! يمكنك الوقوف على الحائط أو القيام بذلك أثناء الجلوس. تتشكل مهارات التنظيم الذاتي على ثلاث مراحل ، واحدة تلو الأخرى لمدة 30 دقيقة.

1. مفتاح الاختيار - 10 دقيقة.

2. التنظيم الذاتي - 10 دقيقة.

3. الانتهاء. "لحظة الحقيقة" - 10 دقائق.

يقدر الوقت المحدد ، قابل للتعديل بشكل فردي.

من خلال استعراض الحيل من "Star of Self Regulation" (دوائر لاختيار خدعة) ، التقط مفتاحك بنفسك.

في الأيام الخمسة الأولى يمكنك تدريب كل يوم أو كل يوم. ثم لم تعد هناك حاجة لهذه الحيل. يتم تطوير مهارات التنظيم الذاتي.

وإضافة عدد المكونات أو التدريب الكامل يمكن إجراؤه حسب الرغبة أو إذا لزم الأمر ، إذا فجأة ، على سبيل المثال ، ينتظرك وضع مسؤول وتزداد حدة التوتر عندما لا تكفي نقاط قوتك المعتادة لحل هذه المشكلة.

يتكون من ستة أساليب وتمارين أساسية قمت بإنشائها بنفسك على أساس مبدأ KEY.

1. اختلاف اليدين.

2. تقارب اليدين.

3. رفع الأيدي.

5. التذبذبات الذاتية للجسم.

6. حركات الرأس.

7. الأفكار التي أوجدتها أنت.

تذكير!  في كل مرة ، يمكن تقليل مدة التمرين ، وبعد حوالي خمس تمارين باستخدام KEY ، يتم تشكيل مهارات التنظيم الذاتي.

بالفعل أثناء اختيار KEY وفي وضع التنظيم الذاتي نفسه ، يمكنك تنفيذ المرحلة الثانية - التنظيم الذاتي. في هذه المرحلة ، يمكنك حل المشكلات النفسية وتطبيق أساليب مختلفة للعافية أو غيرها. إذا كانت لديك أسئلة ، يمكنك الاتصال بالمركز للحماية من الإجهاد.

يمكن إجراء الاستقبالات بالوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء لأنها أكثر ملاءمة. يقف أكثر إثارة للاهتمام ، ويمكنك أن ترى على الفور كيف وكيف اتضح. عندما تمارس التمارين أثناء الوقوف ، تأكد على الفور من كفاءتها العالية ، لأنها تتيح لك الحصول على حالة مريحة (وإذا كنت تريد ، حتى الاسترخاء العميق) دون الحاجة إلى وضع مريح.

امسك يديك بحرية أمامك. امسك رأسك براحة وامنح يديك أمرًا عقليًا بحيث يبدأ في الانحراف إلى الجانبين كما لو كان تلقائيًا دون جهد عضلي.

اختر لهذا صورة ملائمة تساعد على تحقيق هذه الحركة.

حركة Ideoreflex الموجهة "تباعد الأيدي"

تخيل ، على سبيل المثال ، أن يديك قد صدت من بعضها البعض ، حيث يتم صد المغناطيس أحادي القطب عن بعضها البعض ، أو التقاط بعض الصور الأخرى. يمكنك البدء من خلال نشر يديك بالحركة الميكانيكية المعتادة ، ثم نشرها بشكل إيديولوجي.

من أجل أن تعمل إرادتك وتبدأ يديك في التباعد ، تحتاج إلى إزالة العقبات بين الإرادة والجسم (إنشاء صلة بين الوعي والجسم) ، أي إيجاد حالة من التوازن الداخلي.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء داخليا ، لتشعر بالراحة.

نحاول أن نجد في أنفسنا حالة من الاسترخاء الداخلي ، حيث نحصل على حركة ideoreflex المرغوبة ، نتعلم كيفية إدارة حالتنا بهذا.

افعل ما تريد ، قم بالفرز بين الخيارات (إمالة رأسك أو تنحني ، خذ نفسًا عميقًا أو زفيرًا ، أمسك أنفاسك للحظة ، وما إلى ذلك) ، الشيء الرئيسي هو العثور على هذا الشعور بالراحة الداخلية ، حيث تبدأ إرادتك في التأثير على أتمتة الحركة. سيشير تنفيذ حركة ideoreflex المرغوبة إلى أنه تم العثور على الحالة المطلوبة. خلاف ذلك ، لن تعمل هذه الحركة.

يمكنك القيام بذلك بعينيك مفتوحة أو مغلقة. اختيار كم هو سهل.

هذه طريقة بسيطة جدًا للتحقق من نفسك عنيدًا: إذا بقيت يديك بلا حراك ، فعليك القيام ببعض التمارين البدنية العادية لإزالة المشابك العصبية ، ثم تجربة تقنية ideoreflex مرة أخرى.

إذا كانت يديك متعبتين ، فاخفضيهما. ثم حاول مرة أخرى.

إذا لم ينجح ذلك ، فلا تبالغ به ، بل انتقل إلى طريقة أخرى.

انشر ذراعيك على حدة بالطريقة المعتادة ، وقم الآن بضبط حركتها العكسية التلقائية مع بعضها البعض.

ربما هذه التقنية ستكون أسهل بالنسبة لك.

إذا نجح الاستقبال ، كرره عدة مرات. هذا يطور الحالة المرغوبة "للاتصال الداخلي".

بعد ذلك ، بصرف النظر عما إذا كان الاستقبال قد توقف أم لا ، حاول مرة أخرى عمل الاستقبال الأول - الأيدي على الجانبين.

حركة Ideoreflex الموجهة ، تجمع اليد

في بعض الأحيان عند القيام بهذه الحركات ، هناك شعور بأن هناك نوعًا من القوة تسحب الذراعين. يشير إدراج الأحاسيس الجسدية الجسدية إلى عمق بداية الاسترخاء العقلي وتطور العلاقة بين العقل والجسم.

يجب أن يتكرر تباين الأيدي وتقاربها عدة مرات ، كما لو كان استمرارية الحركة.

في اللحظات التي تبدو فيها الأيدي عالقة ، يمكنك دفعها قليلاً. أو ابتسم أو خذ نفسا.

الابتسامة تخفف التوتر. تذكر: بمساعدة حركة المنعكس ، كنت تبحث عن شعور بالضوء الداخلي. هل لأنها مثل الرقص ، مثل أغنية. هذا هو البحث عن سهولة.

ربما لديك حالة من الاسترخاء الداخلي المرغوب فيها ، لكن يديك متعبة ولا ترغب في القيام بحركات ، ثم خفض يديك والبقاء في تلك الحالة لتذكرها.

الأيدي إلى أسفل. يمكنك إلقاء نظرة على اليد ، ثم يجب أن يتم ذلك بشكل لا ينفصم ، أو تغمض عينيك. ابحث عن كم هو سهل. لكن لا تغمض عينيك عن الجوانب ، وإلا فستفقد الحالة المنسجمة القادمة ، أي اتصال داخلي مع نفسك. ضبط ، بحيث تبدأ اليد في الارتفاع ، "يطفو على السطح".

تذكر كيف رواد الفضاء في الجاذبية صفر "يطفو على السطح" أذرعهم وأرجلهم؟

يمكن أن يحدث هذا الأسلوب "رفع اليد" إما مباشرة أو مباشرة بعد السابقة. أو بعد الاحماء.

إذا لم تنجح هذه الخطوة ، فقم بتقسيم يديك مرة أخرى ووضع يديك معًا ، ثم حاول رفع يديك مرة أخرى.

حركة ideoreflex الموجهة "رفع" من الذراع

بعد التعرف على هذه الخدعة ، ستهتم من وقت لآخر بالتحقق من نفسك: هل سترفع يدك أم لا. هذا يشبه لعبة جديدة لتخفيف التوتر والإدمان.

ثم يمكنك التحكم في الإجهاد دون مساعدة من هذه التقنيات.

عندما تبدأ اليد في الظهور ، هناك الكثير من الأحاسيس الجديدة والممتعة. لأول مرة ، هذا الشعور غير متوقع لدرجة أنه يسبب ابتسامة لا إرادية.

إذا لم ينجح الاستقبال ، فيجب عليك البحث عن حركة أخرى.

وإذا تم الحصول على هذه التقنية بعد التقنيات الأخرى ، فيجب تكرار هذه التقنيات مرة أخرى.

وبعد ذلك ، عندما تفعل ما تحصل عليه ، فإن ما لم تحصل عليه من قبل سيبدأ العمل.

إذا بدأت اليد "منبثقة" ، فبعد ثوانٍ قليلة ، أعط الفرصة لنفس "النافذة المنبثقة" لليد الثانية.

دع يديك يطفو على السطح. دعهم يرتفعون مثل الأجنحة.

ساعد نفسك بتمثيلات تصويرية ممتعة. تخيل ، على سبيل المثال ، أن الأسلحة أجنحة! الأجنحة تحملك!

أنت عالية ، عالية فوق الأرض!

سماء صافية! نحو الشمس الدافئة!

دع التنفس مفتوحًا. اسمح لنفسك بالتنفس بحرية.

اسمح لنفسك أن تشعر بحالة الرحلة.

هذا شعور رائع أننا غالباً ما نفتقده على الأرض.

هذه هي حالة الحرية الداخلية!

حركة ideoreflex التي تسيطر عليها "الطيران"

يمكنك أن تتذكر شعور الطيران في المنام أو الأحاسيس السارة الأخرى المرتبطة بفرحة التحرر.

تمرين الطيران هو تمرين أساسي.

تطور تجربة الحرية الداخلية.

تناغم مع موجة من القوة والصحة الجديدة ، وتحلم بها.

للمرة الأولى ، يمكن أن يتغلب عليك هذا الشعور بالحرية ، ويسبب الشعور بالنشوة ، ولكن بعد ذلك يصبح هذا الإحساس بالبهجة المعتاد ، والثقة بالنفس مع كل تمرين يصبح جزءًا طبيعيًا من جوهرك.

عند إجراء تقنيات KEY مع الاسترخاء ، تحدث عادة ظاهرة التذبذبات الذاتية للجسم. هذا أمر طبيعي - عندما يرتاح الشخص ، يتأرجح.

مع التذبذبات الذاتية للجسم ، يمكن خفض اليدين والتأرجح فقط على موجات هذا النظام الحيوي المنسق ، مثل الطفل الذي يتأرجح على الأرجوحة.

حركة ideoreflex المصحوبة بمرشدين "التذبذبات الذاتية للجسم"

عندما تجد إيقاعك ، يصبح التأثير على الجسم جميلًا ومتناغمًا.

يمكن إغلاق العينين أو تركهما مفتوحين: كم هو لطيف.

هذه التقنية تتأرجح الذاتي القطارات والتنسيق.

الشخص ذو التنسيق الداخلي الجيد أكثر مقاومة للإجهاد ، وأقل عرضة للتأثيرات الخارجية ، ولديه تفكير أكثر استقلالية ، ويجد مخرجًا في المواقف الصعبة بشكل أسرع. لذلك ، فإن التمارين التي تهدف إلى تطوير التنسيق تشكل أيضًا مقاومة للإجهاد.

إذا لم تحدث ظاهرة التذبذب الذاتي للجسم كنتيجة للتقنيات الإيديولوجية الانعكاسية ، فيمكنك البدء في تأرجح هذا الجسم ميكانيكياً ، ودفع الجسم قليلاً ، كما هو أكثر متعة ، على سبيل المثال ، ذهابًا وإيابًا أو في حركات دائرية.

في الوقت نفسه ، يمكنك خفض ذراعيك أو طيها على صدرك أو الاحتفاظ بها كما تريد.

بعد عدة مرات ، يبدأ هذا التمرين في العمل بسهولة.

الشيء الرئيسي هو العثور على إيقاع لطيف من الاهتزازات. هذا إيقاع لا يريد المرء أن يغادر منه ، لأنه في الوقت نفسه تتم إزالة مقاطع الأعصاب.

في الوقت نفسه ، تتم إزالة التوتر العصبي والشعور بالسلام الروحي والجسدي العميق ، ينشأ توازن داخلي ، والأفكار تبدأ في التدفق بسلاسة وهدوء ، دون "ضربنا".

على هذه الخلفية ، حتى أكثر الأمور تعقيدًا يتم التفكير فيها بسهولة وبهدوء ، ويتم حل المشكلات النفسية المؤلمة بشكل طبيعي.

دعونا نتذكر ، على سبيل المثال: والدة الطفل تتهدأ بمثل هذه التقلبات ، وغالبًا ما تحدث هذه التقلبات الإيقاعية عند الناس أثناء الصلاة ، لذلك فهي تقلبنا في السيارة ، في السيارة.

لا أحد يسقط على الإطلاق. ولكن إذا كنت خائفًا من السقوط ، يمكنك وضع ساقيك على نطاق أوسع أو الوقوف مع ظهرك على الحائط أو الأريكة.

إذا حدث فقدان للتنسيق أثناء تذبذب ، ثم من خلال التدريب باستخدام نفس التقنية ، يحدث تحسن في التنسيق. للقيام بذلك ، في لحظات قد تنجرف فيها ، امنحها شكلًا جميلًا. من السهل القيام بذلك من خلال الجهود الطوعية البسيطة.

وكذلك القدرة على السيطرة على الدولة بمساعدة الجهود التطوعية.

يمكنك تذكر الرقص. ترجمة تحركاتك في أي شكل متناغم لطيف بالنسبة لك.

قريبا جدا سوف يختفي الخوف. هذا الخوف من الاسترخاء موجود دائمًا في داخلنا ويوجه حياتنا بشكل ضمني ، وبمساعدة هذا التدريب ، لاحظت فجأة أنه يمكنك الاسترخاء بعمق وعدم الوقوع في أي مكان! والخوف من السقوط يختفي.

والشخص الذي يخاف من السقوط ، والشخص الذي لم يعد خائفًا من السقوط ، أشخاص مختلفون تمامًا بالفعل ، خط المصير يتغير نحو الأفضل.

بالوقوف أو الجلوس ، نقوم بخفض رؤوسنا ، ونريح أعناقنا ، أو نميل رؤوسنا إلى الوراء إذا كان الأمر أكثر متعة ، واستعادة تجربة حركات ideoreflex في اليدين ، فإننا نتسبب في انعكاسات ideoreflex للرأس في اتجاه مناسب.

إذا لم ينجح هذا ، فقم بتدوير رؤوسنا ميكانيكًا بالطريقة التي نحبها ، بإيقاع لطيف. هذا إيقاع تريد مواصلة الحركة فيه ، ويضعف توتر الرقبة.

يمكنك أن تجد لحظة عندما يمكنك تحرير رأسك ، كما كان ، وبعد ذلك يذهب ideoreflex وتلقائيا. من الضروري تخطي النقاط المؤلمة أو المجهدة ، وإذا تجلت بنشاط ، يجب تدليك هذه المناطق المؤلمة بشكل خفيف.

حركة Ideoreflex الموجهة "حركة الرأس"

عندما تجد نقطة تحول ممتعة أثناء حركات الرأس ، والتي تريد أحيانًا ترك رأسك عندها ، يجب عليك إصلاح هذا الموضع. نقطة تحول ممتعة هي نقطة استرخاء.

هذا أمر مألوف بالنسبة لك من الحياة اليومية: في لحظات من التعب أو الفكر العميق ، على سبيل المثال ، يمكنك أيضًا أن ترمي رأسك للخلف أو تميل إلى الأمام أو إلى الجانب ، حيث أنها أكثر ملاءمة ، وتجلس مكتوفة الأيدي ، وتسترخي أمامك ، كما لو كنت في نقطة غير مرئية.

يمكنك أن تساعد نفسك في إيجاد الاسترخاء وبمساعدة حركات مقل العيون ، أفقية أو رأسية. انظروا كيف أجمل.

نصيحة مفيدة.  يمكنك الاقتراب من تنفيذ حركة ideoreflex بواسطة الحركات الميكانيكية المعتادة ، والتي يتم الحصول عليها بأقل جهد ممكن والتي يمكن تكرارها دون تعب ، كما لو كان بلا نهاية. القيام ببعض الحركات الطوعية التعسفية أو التمارين البدنية. استمع إلى نفسك ، واكتشف أيها سيكون من السهل عليك تكراره دون تعب.

محاولة لأتمتة الآن.

أو مجرد الاسترخاء. انتظر بضع ثوان. استمع إلى الجسد. افتح أو أغمض عينيك ، أيهما أجمل.

والآن ادفع يديك إلى الحركة المعتادة ، تذكر ، على سبيل المثال ، كيف تسبح ... أو ربما أنت أكثر متعة لتذكر العزف على الكمان ... أو - التنس ... أو - التزلج ... أو - التجديف في قوارب الكاياك ... ثم انتقل إلى تقنيات ideoreflexive.

تذكر! من السهل جدًا الخروج من حالة التنظيم الذاتي: فقط أتمنى ذلك.

ولكن إذا كنت ترغب في البقاء في هذه الحالة لبضع دقائق أخرى ، فابق معنا. لذلك هذا مطلوب من قبل الجسم. وتحتاج إلى الخروج من هذا الباقي ، بعد ضبطها لحقيقة أن الرأس واضح ، وفي الجسم شعور بالقوة والحيوية.

يمكنك أن تتذكر ، على سبيل المثال ، ما الذي ينشطك عادة. كوب من القهوة ، دش مغاير ، رحلة تزلج. تمتد ، وجعل بعض الحركات تنشيط. وستشعر بالحيوية والاستيقاظ ، كما في الصباح بعد الحلم ، حتى لو كان هناك يوم كامل من العمل الشاق خلفك.

يجب تنفيذ مثل هذا الخروج عندما تكون هناك حاجة إلى مزاج مرح ؛ لا تفعل ذلك قبل وقت النوم مباشرة ، وإلا فستتمكن من العمل مرة أخرى كـ "في المرحلة الثانية".

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الأرق ، ليس من الضروري ممارسة KEY قبل وقت النوم مباشرة. سيؤدي تأثير الشفاء التنظيمي خلال الدورات التعليمية وإعادة التأهيل إلى تحسين النوم الليلي.

ولكن إذا كنت تقوم بأداء الحيل قبل النوم ، فعند الخروج من حالة التنظيم الذاتي ، استمع إلى نوم لطيف ، واخرج من العملية بشعور مريح ، مع قيلولة ، ورغبة في النوم.

الاستنتاج. لحظة الحقيقة

في أول 2-3 أيام من التدريب بعد القيام بحفلات الاستقبال ideoreflex ، تحتاج إلى الجلوس والجلوس لبضع دقائق بشكل سلبي ، كما لو كان محايدًا (سر التكنولوجيا هو أنه يجب ألا تغمض عينيك على الفور ، ولكن فقط إذا أغلقت نفسها).

في هذه الحالة ، هناك شعور بالفراغ في الرأس.

هذه حالة إعادة تأهيل (كوضع إعادة التشغيل في جهاز كمبيوتر) يحدث فيها تفريغ نفسي وتراكم قوى جديدة.

والآن نحن مستعدون للنضارة!

إذا لم يتم الحصول على تقنيات ideoreflexive ، يجب إضافة التدريبات التالية قبلها أو فيما بينها.

1. أي ممارسة.

2. ممارسة "مسح" للتحرير:

1) 30 ثانية - أي تحولات متكررة في الرأس بإيقاع لطيف ؛

2) 30 ثانية - أي حركات متكررة على مستوى الكتف في إيقاع لطيف ؛

3) 30 ثانية - أي حركات متكررة "من الورك" في إيقاع لطيف ؛

4) 30 ثانية - أي حركات متكررة على مستوى الساقين بإيقاع لطيف ؛

5) كرر الحركة التحريرية التي وجدت مرة أخرى.

الآن ، هل الحيل الإيديوفليكسيال مرة أخرى.

إذا كانت الاستجابات المنعكسة لا تزال لا تعمل ، فربما تحتاج إلى:

1) التشاور النفسي ، على وجه الخصوص ، وتصحيح "أنماط التوقع" ، وتحديد مواقف حجب اللاوعي ؛

2) التشخيص الطبي مع تحديد ، على وجه الخصوص ، علامات الضغط داخل الجمجمة ، تنخر العظم ؛

3) تصحيح العلاج النفسي ، وتنظيم ، على وجه الخصوص ، مشاعر القلق ، وعناصر الاكتئاب ؛

4) التصحيح اليدوي (علماء النفس ، لا تنسوا علم وظائف الأعضاء!) ؛

5) التدليك أو التدليك الذاتي لنقاط "فنغ تشي" في الجزء الخلفي من الرأس ، مما يخفف من تقلصات الأوعية الدموية في المخ ويحسن التدفق الوريدي (يتم إجراء تقنية خاصة قبل إجراء التدريب التعليمي وإعادة التأهيل بعشر دقائق) ؛

6) الاسترخاء والتدليك أو التدليك الذاتي للرقبة في المناطق الأكثر إرهاقًا (تقنية خاصة ، أجريت قبل 10 دقائق من إجراء التدريب التعليمي وإعادة التأهيل) ؛

7) التفكير (تقنية خاصة).

يفضل إجراء التدريب التعليمي وإعادة التأهيل الموصوف مع KEY في غضون خمسة أيام لمدة 30 دقيقة في وقت مناسب. في الوقت نفسه ، يتم تطوير مهارات التنظيم الذاتي وزيادة مقاومة الإجهاد بشكل كبير.

بعد خمسة أيام ، يمكنك بالفعل استخدام ، إذا كنت ترغب في ذلك ، إما مجموعة كاملة من التدريب ، أو مكوناته الفردية ، وهذا هو ، تقنيات التفكير الانعكاسي (يمكنك فقط تذكر تأثيرها) ، في الوقت المناسب لنفسك.

يتم تنظيم عدد المكونات المعنية وفقًا لتعقيد المهمة والحالة الصحية الأولية.

لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك يوم حاسم غدًا ، واجتماع ، وامتحان ، وكنت متحمسًا للغاية ، ولا يؤدي استخدام واحد أو اثنين من التقنيات الرئيسية العاكسة إلى التأثر فورًا إلى تأثير التحرر والثقة بالنفس ، يجب أن تتذكر تدريبًا أكثر اكتمالًا: قم بتمارين الاحماء ، كرر الإيديورفليكس الحيل ، الخ

بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في التمارين البدنية ، من المفيد تضمين تقنيات التفكير المنعكس بين التمارين.

التقنيات الأساسية مفيدة في الجمع بين التدليك والتدليك والعلاج الطبيعي.

وهذا يعطي هذه الإجراءات وغيرها من الإجراءات المماثلة وتمارين جاذبية إضافية ويزيد من فعاليتها.

KEY يزيد بشكل حاد من توافر وفعالية أي برنامج للتدريب ، التدريب ، إعادة التأهيل.

الآن كل ما ستكون أفضل لتلقي!

علماء النفس! لا تنسى علم وظائف الأعضاء!

لا تحاول حل جميع المشكلات إلا بالطرق النفسية ، فالشخص كائن روحي وجسدي من جزأين. يمكنك العمل مع مراهق لساعات ، مما يخفف من إزعاجه النفسي أثناء الدروس أو التأتأة ، وقد يكون لديه اهتمام ، وغالبًا ما تكون يديه باردة وأنفه ، وقد يعاني من خلل التوتر العضلي الوعائي أو زيادة الضغط داخل الجمجمة. لذلك ، من الأفضل أولاً القيام بتدليك خفيف للرقبة لتحسين تدفق الدم الوريدي واطلب منه القيام بعملية تمهيدي خفيفة لأبسط التمارين البدنية. ومن ثم ستبدأ الأساليب النفسية في تحقيق نتائج.

هناك إجراءات تمهيدية خاصة تم وضعها في منطقة القتال أثناء إعادة التأهيل بعد الانفجارات ، والتي تعطي نتائج بقلق ومخاوف عالية ، وتخفيف التوتر العصبي والشعور بالصلابة.

لذلك ، إجراءات الراحة.

هذا هو ما يعطي على الفور تأثير.

هذا يساعد كثيرا.

يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك ، الجار ، الزوجة أو الزوج ، الطفل.

يمكنك مساعدة شخص آخر باستخدام حجم أكبر من العناصر ، وإضافتها من "ترسانة المكونات". في نفس الوقت ، سوف تتعلم كيف ترتب صحتك بسرعة.

عند تدريب المتخصصين ، أشرح الإجراء على النحو التالي. أقترح أن تأتي لي وتجلس على كرسي لشخص يشعر بسوء أكثر من أي شخص يعاني من صداع ، وينام بشدة ، ويتفاعل اليوم مع تغير الطقس ، وهو متوتر.

بعد إجراء مدته 10 دقائق ، يتم فيه إشراك أصابعي وخطابي التوضيحي فقط ، يلاحظ المريض أن صحته وحالته النفسية تحسنت بشكل كبير.

الرأس ، كما يقول ، أصبح واضحا ، اختفى التوتر.

ويقول إن الحالة السارة جيدة جدًا ستكون دائمًا هكذا. أطلب من الجميع الانتباه إلى وجهه وعينيه.

الوجه يأخذ تعبير "الرفاه" ، وابتسامة تظهر ، وإذا كانت هناك في البداية علامات عدم تناسق وظيفي في توتر عضلات الوجه ، يصبح الوجه الآن أكثر تناسقًا ، والعينان ...

يجب إيلاء اهتمام خاص للعيون. عيون تصبح واضحة ومشرقة.

أقترح أن ننظر في المرآة. نعم ، يقول المرضى ، لقد ظهرت بعض السطوع والعصارة.

كل هذا بسبب تحسن تدفق الدم في الدماغ ، وقد تم تخفيف التشنجات في الأوعية الدماغية.

في وقت سابق ، أقول ، الفتيات لهذا ، قبل الاجتماع ، دفنوا البلادونا في العيون.

هذه مزحة ، ساعد في المحاضرة.

في نهاية الإجراء ، جرعة أو جرعتين مع تربية أو رفع يد.

هذه هي الدراية ، حيث تسليط الضوء على الإجراء ، الذي يعزز نوعيا تأثير أي تدليك ، والوخز بالإبر ، وممارسة الرياضة ، والأهم من ذلك ، يعمل على توحيد التأثير لفترة أطول من المعتاد.

والأهم من ذلك هو أنه يتيح لك إعادة إنتاج التأثير الناتج بشكل مستقل دون إجراء.

مع إجراء الراحة ، يمكنك بدء التدريب الأول باستخدام KEY.

1. قم بتدليك النقاط المتماثلة لـ "feng chi" على ظهر الرأس لمدة 3 دقائق تقريبًا (هذه النقاط وغيرها ستخبرك بعلم الانعكاسات).

2. تدليك الرقبة الخفيف - 2-5 دقائق (لتدفق الدم وتحسين تدفق الدم الوريدي).

3. تدليك نقاط he-gu متناظرة على ظهر اليدين لمدة 3 دقائق.

4. تربية أو خلط الأيدي في غضون 2-5 دقائق (سيحدث التأثير بصرف النظر عما إذا كانت تقنيات إيديورفليكسيف قد انتهت أم لا).

5. الجلوس السلبي لمدة 2-3 دقائق. هناك الراحة.

يمكنك الآن أن تضيف ، عند الضرورة ، إلى إجراءات الراحة طرقًا أخرى تساعدك ، على سبيل المثال ، تمارين التنفس ، واستخدام قضيب Kuznetsov ، وما إلى ذلك. بعد تأسيس اتصال هذه الطرق بتقنيات إيديولوجية عاكسة محكومة ، تزداد فعالية الإجراء ، ويصبح من الممكن إعادة إنتاج تأثير الإجراء باستخدام بعض حفلات الاستقبال فقط ، ثم بدونها.

لماذا تحتاج إلى مفتاح للتنظيم الذاتي؟

- أريد الحفاظ على توازن داخلي ، أي حالة مريحة ، بغض النظر عن الظروف غير المريحة. أريد مساعدة التوازن ، إذا جاز التعبير.

- وما رأيك: هنا تتسلق جبلًا ، على سبيل المثال ، ويبدأ قلبك بالسقوط بقوة أكبر ، ويزيد ضغط الدم - هل من الجيد أو السيء الحفاظ على التوازن الداخلي؟ التوازن؟

- ربما ، من الضروري إخماد دقات القلب وهذا الارتفاع في ضغط الدم.

- على العكس من ذلك ، يتم الحفاظ على التوازن الداخلي الخاص بك ، التوازن الخاص بك ، أي ثبات البيئة الداخلية للجسم ، بهذه الطريقة ، بمساعدة ردود الفعل الدفاعية للجسم - عن طريق رفع ضغط الدم ، وزيادة معدل ضربات القلب. وبالتالي فإن الهيئة ، وتعبئة مواردها ، تحافظ على توازنها الداخلي.

- إذا ، إذا كنت ترتعد في البرد وتتعرق في الحرارة ، فأنت لست بحاجة إلى التغلب عليها ، بل لتعزيز ردود الفعل هذه؟ أين ، إذن ، هو رباطة جأش؟

- ضبط النفس مختلف! هذا هو عندما نساعد الجسم على التعامل مع المشكلة بشكل أسرع وأفضل! وبالتالي ، الذهاب إلى طبيب الأسنان ، على سبيل المثال ، سيكون من الخطأ أن تقترح على نفسك أنه لن يكون هناك ألم ، وأنك لا تعاني من حساسية الألم!

- كيف هذا؟ لكنني أريد حقًا التحكم في نفسي ، حتى لا أخاف ، حتى أتمكن من التخلص من الألم! ماذا تحتاج لإلهام نفسك حتى لا يكون هناك ألم؟

- في أي حال ، تحتاج إلى الاستجابة بشكل كاف ، وهذا هو ، كما تتطلب الطبيعة ، ومساعدة الطبيعة للتعامل مع المشكلة! على سبيل المثال ، إذا بدأ الجسم في الضغط على التحفيز ، يتم إطلاق الأدرينالين ، فمن الضروري مساعدة الجسم ، وليس لإطفاء هذه التعبئة الواقية الداخلية.

- كيف هذا؟

- أحتاج أن أقول لنفسي أنه كلما زاد الضغط - زادت القوة! سوف أتغلب على أي ألم! وليس العكس ، لن يكون هناك ألم. لأنه مع مثل هذا التثبيت غير الكافي ، يمكن أن يسبب ألم بسيط حتى صدمة ، لأن الواقع سيتعارض مع المزاج الداخلي.

- لماذا ، إذن ، خفض درجة الحرارة في حالة المرض ، وتطبيق صفائح البرد ، وما إلى ذلك؟

- يتم ذلك فقط عندما تتجاوز درجة الحرارة 39 درجة مئوية ، وعندما يكون البروتين مثبتًا بالفعل ، وقبل ذلك ، لا يمكنك أبدًا خفض درجة الحرارة ، لأنه يكافح العدوى. بتقليل الزيادة الوقائية في درجة حرارة الجسم ، فإننا بذلك نحرم الجسم من الحماية. يحدث هذا غالبًا في حالات أخرى عندما نكون نحن (أو حتى الأطباء) ، دون أن نفهم على الفور جوهر المرض ، في عجلة من أمرنا لإزالة متلازمة ردود الفعل الوقائية للجسم ، معتقدين أن هذا مرض ، وبالتالي تفاقم المرض نفسه.

- إذن ماذا تنصح؟ كيفية ضبط نفسيا في الظروف الصعبة؟ هل تصدق أنني لا أرد على أي شيء ، أم ماذا؟

"كيف لا تتفاعل؟" بحاجة إلى الرد بشكل مناسب! إذا كنت متوتراً ، فمن الضروري التوليف ، وليس العكس! من الضروري زيادة قدرة ردود الفعل الوقائية ، يجب أن أقول لنفسي أن المزيد من الصعوبات ، والمزيد من القوة! ثم "سوف يمر الإجهاد دون إجهاد." عليك أن تأخذ أي حافز مرهق لحلفائك ، وليس لمحاربته! تحتاج إلى ضبط بهذه الطريقة: ما الذي يمنعك هو مساعدتك ؛ الخوف ، على سبيل المثال ، يعزز قوتك! وليس هناك حاجة لمحاربة الخوف. خلاف ذلك ، سوف تفقد القوة ولن تحصل على النتيجة!

- حسنا ، أنت تعطي! ما هي مبادئ أيكيدو؟ تأخذ قوى معارضة في الحلفاء؟

"لكن هذا صحيح!"

- كيف يتم ذلك في الممارسة العملية؟

- سأقدم مثالًا مثيرًا للاهتمام. لقد شاركت في تشخيص التصوير الحراري. باستخدام التصوير الحراري ، حددت أنف أنف الشخص أكثر دفئًا. اتضح أن نصفي سطح الأنف لهما درجة حرارة مختلفة ، تتراوح ما بين 1.5 درجة مئوية ، وهذا يتوقف على حالة الشخص. يُعرف هذا التباين في درجة عدم التماثل في درجة الحرارة لدى جميع المشاركين في تشخيص التصوير الحراري. ولكن في هذه الحالة ، كما يقولون ، ساعدت الحالة - كان المريض يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، وقررت إنشاء توازن - لتحقيق التوازن: لتدفئة النصف الأكثر برودة من سطح الأنف لموازنة الفرق في درجة الحرارة بين النصفين الأيسر والأيمن الأيمن وبالتالي محاولة تقليل الضغط.

"ماذا في ذلك؟"

- قفز الضغط أكثر!

- هذه هي النقطة فقط. وعندما سخنته نصفًا دافئًا من سطح الأنف ، انخفض الضغط. لأنه ، كما اتضح ، استجابة لارتفاع مستوى ضغط الدم الشرياني ، فإن آلية زيادة تدفق الدم في الجسم عملت بجد أكبر ، وترافق ذلك مع زيادة في درجة حرارة نصف سطح الأنف. وبالتالي ، بمساعدة هذه الآلية لزيادة تدفق الدم عن طريق "التسخين المسبق" للنصف الأكثر دفئًا من سطح الأنف ، خلقت توازنًا - قمت بخفض ضغط دم المريض. وقد فكرت في البداية وفقًا للقوالب النمطية العامة أنه من أجل خلق توازن ، تحتاج إلى تسخين النصف الأكثر برودة من سطح الأنف.

- رائع!

- بالضبط! كنتيجة لذلك ، ساعدت العديد من الأشخاص على التغلب على التوتر وحالة اضطراب الجسم ، على سبيل المثال ، عندما يتغير الطقس أو يتسبب في صداع ، وملعقة صغيرة بل وحتى عبر الهاتف.

- كيف هذا؟

- هنا ، على سبيل المثال ، يتصل صديق ويقول: "مساعدة! أنا أموت! أحتاج إلى طائرة ، لكن رأسي يتشقق ، خلل التوتر ، لا أستطيع المشي! " اقترحت عليها: "خذ ملعقة صغيرة ، ضعها في كوب من الماء الساخن ، ثم اضغط عدة مرات على راحة يدك حتى لا تحترق ، ثم ضعها على الجانب الأيسر من الأنف حتى لا تدخل الحرارة في العين ، لكن إلى النقطة الفاصلة بين جزء ناعم وثابت من النصف الأيسر من سطح الأنف ، فوق جناح الأنف. هناك مثل هذا المكان. وتحتاج إلى الدفء مع هذه الحرارة اللطيفة لمدة 6-7 دقائق. خلال هذا الوقت ، سوف تبرد الملعقة عدة مرات ، لذلك تحتاج إلى إنزالها عدة مرات في كوب من الماء الساخن ، وضرب راحة يدك مرة أخرى حتى لا تحرق نفسك ، وتضعها مرة أخرى. "

- ولماذا بالضبط إلى النصف الأيسر من سطح الأنف؟

"نظرًا لعدم وجود جهازي لتحديد نصف سطح الأنف أكثر دفئًا ، ولكن وفقًا للإحصاءات ، يكون اليسار عادة أكثر دفئًا." لقد وصفت هذه الظاهرة في مجلة "فسيولوجيا الإنسان" التابعة لأكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية قبل عشر سنوات: إن ضغط الدم طبيعي ، وينخفض \u200b\u200bحتى 40 وحدة ، كما لو كنت قد تلقيت حقنة في الوريد من ديبازول. أثناء سفر سيارة الإسعاف ، يمكنك ببساطة أخذ "ملعقة الدكتور علييف" وإرفاقها بأنفك.

- وكل شيء يذهب؟

- السر هو أنه ليس في وقت التدفئة ، ولكن حوالي 15 دقيقة بعد التدفئة.

- واو! مجرد ملعقة دافئة!

- بالطبع ، لا يتم تنظيم ضغط الدم فحسب ، بل يساعد أيضًا في علاج الصداع ، ويحسن حالة النباتات النفسية! كل شيء بسيط عندما تفهم ماذا وكيف ومتى تفعل ذلك! لذلك ، ليس من الضروري القيام بذلك بشكل عشوائي.

- كيف يتم الإعداد لمكافحة الإجهاد في المواقف العصيبة القادمة باستخدام مفتاح؟

- لكن كيف ...

إذا كنت متوتراً بالخوف ، وتشعر أنك مقيد ، فمن الأفضل التغلب عليه. من الضروري "التمرير" بسرعة لهذا الخوف - على الفور توتير أكثر ، وهذا يساعد على تخفيف التوتر وتحرير الإرادة.

تدريب خاص لزيادة مقاومة الإجهاد القادم على النحو التالي.

أنت تستخدم المفتاح والاسترخاء ، وعلى خلفية حالة الاسترخاء ، تخيل عقليًا ما الذي يسبب الخوف.

لاحظ استجابة التوتر (دقات القلب ، تصلب العضلات ، التغيرات في التنفس ، إلخ). على خلفية حالة الاسترخاء ، يتم تشخيص رد فعل الإجهاد بشكل أكثر وضوحًا ، كما هو الحال في نظام الإحداثيات.

الآن تزيل هذا التوتر عن طريق تمارين بدنية عادية ، وتذوب هذا الخوف بتدليك الرقبة.

ثم ، عندما يهدأ التوتر ، وتستعيد حالة مريحة ، تكون مليئة بالقوة والطاقة ، كرر الصورة التي تسبب التوتر.

ومرة أخرى ، تخفيف الضغط عن طريق تمارين الاحماء.

في حالة حدوث توترات ناشئة (أو عندما لا يتم الحصول على حفلات الاستقبال المنعكسة) ، يلزمك الاستنشاق والزفير. كرر هذا عدة مرات. لذلك يتم تشكيل المهارة لتخفيف الضغط عن طريق الاستنشاق والزفير.

في الحياة العادية ، يخفف الناس من حدة التوتر. ولكن بعد استخدام هذا العنصر أثناء التدريب مع KEY ، تزداد فعالية الإلهام وانتهاء الصلاحية كوسيلة للحماية من الإجهاد.

بعد 2-3 تكرار من هذه التمارين في التدريب مع KEY ، تتوقف صورة المنبه عن التسبب في استجابة غير مرغوب فيها للضغط ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن أيضًا في الحياة الحقيقية.

زاد الاستقرار النفسي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ أنك أصبحت أقل تعبًا ونجح في التغلب على المواقف العصيبة المختلفة ، واتقن نفسك بشكل أسرع.

تدعى طريقة التدريب هذه في نظام KEY باسم "التدريب على مكافحة الإجهاد" ، والذي يجب إجراؤه بالتزامن مع عناصر إجراء الراحة ، مع بدء التدريب بقصد التدريب نتيجة الإحساس بالحيوية ، يجب أن يظهر ملء القوة والطاقة.

يصبح الشخص شخصًا ، ويتغلب على الصعوبات بكرامة.

الأساليب هي "استمرار" للشخص.

هذه هي الأساليب التي ابتكرها أناس لديهم الروح الأصلية للحرية الداخلية ، والذين يحاولون من خلال عملهم التغلب على العقبات التي تعرقل هذه الحرية.

ثم يتم استخدام هذه الاختراعات من قبل الآخرين.

على سبيل المثال ، ابتكر صديقي إيغور تشيزيكوف ، الذي تحدثنا عنه بالفعل ، أسلوبًا رائعًا لوضع النطق في تدريس اللغات الأجنبية.

ثم لاحظت أن التعبير الأولي له منذ ولادته كان ضعيفًا إلى حد ما ، وأنه "قام بتنسيقه" ، وخلق منهجية تدريس للآخرين. نحتاج أن نرى كيف يعلم: يتوهج ، مثل طلابه ، لأنه في وقت استخدام التقنية يتم تحريرهم داخليًا وبسهولة وسرعة التعلم من خلال الجهود المرتبطة بالمتعة.

لقد ولدت حرة. عندما كان صغيراً ، كان ينظر إلى الغيوم ويحلم بها ، وبدا أن الحياة أمامنا ضخمة وجميلة ، والأهم من ذلك ، كان يعتقد أنه يكبر قريبًا!

لكننا نتذكر شيئًا آخر: كيف وقفنا ، على سبيل المثال ، في الزاوية وفكرنا: سأموت ، فأنت تعلم!

كانت حريتي الداخلية مقيدة بالتوتر العصبي الأولي ، وقمت بإنشاء طريقة تساعد الشخص على إدارة حالته.

أنت تعرف حريتك عندما تريد شيئًا ما. وإذا كنت تعيش دون طموحات ورغبات ، فهناك أكثر من حرية كافية.

بمجرد أن تريد شيئًا ما ، تواجه صعوبات على الفور. وكل حياتك تتعلم التغلب عليها.

هناك الكثير من الناس الذين يعرفون كيفية القيام بذلك.

لكن فقط التغلب على العقبات بكرامة ، كشخص ، تصبح شخصًا ، وكنتيجة لذلك - سعيدة.

لأنك تشعر أنه عندما تحاول بصدق ، لن يحكم عليك أحد ، ربما هو فقط.

حتى تكسب حريتك.

قال بوذا: "الولادة معاناة ، والحياة معاناة ، والموت هو المعاناة" ، وطوال حياته بحث عن السكينة - وهي حالة خاصة يتم فيها تحرير الشخص من العواطف والإدمان الدنيويين.

لفترة طويلة جدًا ، لم يفهم الناس ما يعنيه هذا ، وحاولوا البحث عن السكينة عن طريق العنف ضد أنفسهم: لقد أدوا كفارة ، جوعوا أنفسهم ، حتى حاولوا عدم التنفس ، إلخ.

تقدم الفكر ، المنطلق من تعطش الشخص للحرية ، أدى أخيرًا إلى المرحلة التي أصبح من الواضح فيها أنه من المستحيل تحقيق سعادة تامة بتأكيد القيم الروحية بحرمان القيم المادية - العنف ضد طبيعة الجسد.

السعادة تحتاج التوازن.

جعل هذا الفهم من الممكن أن ندرك أنه من أجل تحرير نفسه من الإدمان ، لا ينبغي للمرء أن "يقتل" جسده من أجل حرية الروح ، بل يحقق الانسجام بين الجسد والروح. ثم تختفي الإدمان من تلقاء نفسها ، بطبيعة الحال ، دون أي عنف ضدها.

ثم ما زالوا لا يعرفون أن هذه الحالة العصبية يمكن الحصول عليها فورًا إذا وجد الشخص إجراءً يتوافق مع الحالة الحالية للدماغ ، على سبيل المثال ، من خلال تعداد التقنيات وفقًا لمبدأ KEY. لم يعرفوا ذلك ، لأنه في زمن بوذا لم تكن هذه التكنولوجيا موجودة بعد.

الآن وقد أصبح هذا المعيار للاختيار الفردي للتقنيات مفتوحًا ، أصبحت أداة للعمل على الذات متاحة للجميع.