• に公開 2018/03/21
• "Açar" metodu ilə özünü tənzimləmə bacarıqlarının inkişafı real vəziyyətlərə yaxın şəraitdə aparılır.
  Səs-küy və digər müdaxiləni istisna edə bilməzsiniz, istirahət etmək üçün narahat bədən mövqelərindən istifadə edin.
  Bu "açar" ın digər üsullarla müqayisədə güclü üstünlüyüdür, çünki "istixana" şərtlərini tələb edən iş nəticələrini o zaman real həyatda tətbiq etmək çətindir.
    "Açar" üsulu istifadə etmək üçün sadə və rahatdır, hər kəsə, gərgin fəaliyyət qarşısında, xüsusən də təhlükəli və yaradıcı peşələri olan insanlarda müxtəlif gündəlik və peşəkar vəzifələri həll etmək üçün müasir həyat ritmlərində istifadə etməyə imkan verir.
  Açar texnikaların unikallığı ondadır ki, stresin səbəblərindən və onlara münasibətdən asılı olmayaraq stressi avtomatik olaraq aradan qaldırırlar.
  Bunlar elmi bir kəşfə - qorxudan, komplekslərdən və stereotiplərdən azad olan, ruhi və fizioloji proseslərin koordinasiyasına səbəb olan, psixoloji münasibətləri fizioloji dominantlara çevirərək, elmi kəşfə əsaslanır.
  Buna görə "Açar" üsulu, sağlamlıq və şəxsi effektivliyiniz üçün faydalı olan istədiyiniz hədəflərə tez bir zamanda çatmağa imkan verir.
  Açar metoddan istifadə etməklə həll edilə bilən tapşırıqlar:
    Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırın, baş ağrılarını rahatlaşdırın, narahat yuxunu bərpa edin.
    Düzgün zamanda, məsələn, həyəcanlı bir tarixdən, əməliyyatdan, doğuşdan əvvəl özünə inamı artırın.
    Onurğanı daha çevik etmək, duruşu, yerini və rəqəmini düzəldin.
    Yorğunluğu azaldın və iş yerini tərk etmədən də tez bir zamanda zehni və fiziki gücünüzü bərpa edin.
    Ailədəki münasibətləri digər insanlarla uyğunlaşdırın.
    Pis və ya lazımsız vərdişlərdən daha sürətli qurtulun.
    Nevrotik pozğunluqlardan və psixosomatik xəstəliklərdən qurtulun
    Öz içində həvəs tapmaq - əvvəllər bilinməyən və ya xoşagəlməz hadisələrdən sonra itən.
    Hər vəziyyətdə qorxunuzu ustalıqla idarə edin.
    Stressi tez bir zamanda aradan qaldırın, özünüzə və dünya ilə itmiş harmoniyanı bərpa edin.
    Tənqidi vəziyyətlərdə ağılınızı və özünə inamınızı qoruyun.
  Məzmun:
  01 - Açılış sözləri veb sayt / video / MeExZiQTGA0 / ビ デ オ .html
  02 - "Özünüzə kömək edin" yalnız saytın şüarı deyil / video / OWv5riT0oSo / ビ デ オ .html
  03 - Düşmən və Sağlamlıq veb saytı / video / q0BSUlKgP3Y / ビ デ オ .html
  04 - Daxili Həkim Texnikası veb saytı / video / ZTfk6G625SQ / / デ オ .html
  05 - Beyin saytının yeni modeli / video / VQ48gzx5HiM / ビ デ オ .html
  06 - "Özünü Tənzimləmə Ulduzu" veb sayt / video / jTOaGN16FJo / ビ デ オ .html
  07 - "Həqiqət anı" veb sayt / video / dRCoyK8ugdU / ビ デ オ .html
  08 - Düzgün quraşdırma - Müvəffəqiyyətin yarısı veb sayt / video / kQ0V1XiklaQ / ビ デ オ .html
  09 - Daha sürətli bərpa edirik / video / 7yeqpGfdnBw / ビ デ オ .html
  10 - Sağlam veb sayt / video / ApcYqUb-PSg / ビ デ オ .html olmaq daha yaxşıdır?
  11 - Oyaq olun! .Html
  12 - Yaxşı yatın və kifayət qədər yuxu əldə edin! .Html
  13 - "Peyvənd etməkdən qorxmuram, ehtiyac olarsa, özümü vuracağam" və ya anesteziya texnikası veb saytı / video / x2lLv8nDv6c / ビ デ オ .html
  14 - Bu barədə .... html
  15 - Sizə sağlıq! .Html

Əsas komponentlər.

1. Rəhbər ideomotor hərəkətlər (zehni və fizioloji proseslərin koordinasiyasına səbəb olan).

2. Güclü iradəli proqramlı psixoloji münasibətlər (özünü tənzimləmə vəziyyəti ilə həyata keçirilir).

Əlavə komponentlər yaygındır.

1. Fiziki məşq.

2. Azadlıq üçün "Tarama" məşqini həyata keçirin.

Əlavə komponentlər xüsusi (psixoloji və tibbi).

Psixoloji məsləhət; tibbi diaqnostika; psixokorreksiya; əl ilə düzəliş; masaj, akupunktur nöqtələrinin masajı; Açarı öyrədərkən diaqnoz qoyulan psixoloji və fizioloji problemlərdən asılı olaraq xüsusi bir reseptə uyğun olaraq akupunktur refleksologiyası və s.

Özünü tənzimləmə prosedurunda iştirak edən komponentlərin sayı da "sıxlıq" testinin köməyi ilə başlanğıc gərginliyindən asılı olaraq tənzimlənir və özünü tənzimləmə bacarıqları inkişaf etdikcə azalır.

Üç əsas texnikanı (və ya ideomotor avtomatizm prinsipindən istifadə edərək yaratdığınız texnikanı) çeşidləyərək sizin üçün ən uyğun olan birini tapın.

Əsas ideomotor texnikalar:

1) qollar yayılır: təsəvvür edin ki, önünüzdə uzanan qollar əzələli səyləriniz olmadan avtomatik olaraq sanki tərəflərə yayılır.

2) əllərin düzlənməsi: tərs hərəkətlərini təsəvvür edin;

3) qolu, qolunu qaldırmaq: Təsəvvür edin ki, aşağı salınan qolunuz (məsələn, sıfır çəkidə bir astronavt kimi) yuxarı qalxır.

Əgər ideomotor texnikanın heç birində uğur qazana bilmirsənsə, deməli sən “sıxılırsan”.

Əlavə komponentləri qoşun, hər hansı bir fiziki məşqlərin köməyi ilə adi bir sərbəst məşq edin və yenidən özünüzü "möhkəmlik" üçün yoxlayın - ideomotor texnikanı təkrarlayın.

Fəndlər nəticə verməyə başlamışsa - daxili tarazlıq bərpa edilmişdir.

Rəhbər ideomotor üsullar rəy əsasında monitorinq və dövlət nəzarəti metodlarıdır. Beləliklə, özünüzü "möhkəmlik" üçün yoxlayın və özünüzü azad edərək, dövlətinizi idarə etməyi öyrənirsiniz.

İdeomotor texnikanın fonunda əqli cəhətdən arzu olunan nəticəni təsəvvür edərək müxtəlif psixoloji problemləri həll etmək mümkündür. Bu, rifahın yaxşılaşdırılmasını stimullaşdıra, arzu olunan xüsusiyyət xüsusiyyətlərini inkişaf etdirə, stresə qarşı müqavimətini artıra bilər və s.

NERVO "CLAMPS" lərini YOXMAQ ÜÇÜN NECƏ yaxşıdır.

Ardıcıl bir neçə dəfə daha yaxşı əldə edilən ideomotor texnikanı təkrar edirik.

Diqqət! Bədən özünü salınma rejiminə keçməyə başladıqda, buna kömək edirik, ahəngdar özünü salınma ritmini "geri və irəli" və ya "bir dairədə" tapırıq. Bu koordinasiya yetişdirə bilər. Heç kim yıxılmır! Bacaklarınızı daha geniş qoya bilərsiniz! Oturarkən divara qarşı dayana və ya edə bilərsiniz.

SON TƏLƏBƏ 30 DƏQİQƏDƏN BAŞINA SONRA ÜÇ BAĞDA BAŞA ÇATIR.

1. Açar seçim 10 dəqiqə.

2. 10 dəqiqəlik özünü tənzimləmə.

3. tamamlanması.

"Həqiqət anı" 10 dəqiqə.

Verilmiş təxmini vaxt, fərdi olaraq tənzimlənir.

"Özünü Tənzimləmə Ulduzu" ndan (hiylə seçmək üçün dövrə) keçərək "Özünüzə açarı" nı seçin.

Hər gün və ya hər gün məşq edə biləcəyiniz ilk beş gün. Sonra bu tövsiyələr artıq lazım deyil; özünü tənzimləmə bacarıqları inkişaf etdirilir.

Həm də komponentlərin sayını əlavə etmək və ya tam hazırlamaq istəyinizlə və ya lazım olduqda edilə bilər, birdən, məsələn, məsuliyyətli bir vəziyyət sizi gözləyir və bu problemi həll etmək üçün adi gücləriniz çatmadığı zaman gərginlik yüksəlir.

Açarın əsasında özünüz yaratdığınız altı əsas texnika və məşqlərdən ibarətdir.

1. Əllərin fikir ayrılığı.

2. Əllərin yaxınlaşması.

3. Əllərin Levitasiyası.

5. Bədənin özünü salınması.

6. Baş hərəkətləri.

7. Sizin yaratdığınız qəbullar.

Bir öyüd-nəsihət! Hər dəfə təlimin müddəti azaldıla bilər və Açar ilə təxminən beş məşqdən sonra artıq özünü tənzimləmə bacarıqları yaranır.

Artıq Açarın seçilməsi zamanı və özünü tənzimləmə rejimində özünün ikinci SƏHİFƏSİNİ TƏKLİF edə bilərsiniz. Bu mərhələdə psixoloji problemlərinizi həll edə və müxtəlif sağlamlıq və ya digər üsullar tətbiq edə bilərsiniz. Suallarınız varsa, stresdən qorunmaq üçün Mərkəzə müraciət edə bilərsiniz.

Qəbullar daha əlverişli olduğundan ayaqda, oturanda və ya yatarkən edilə bilər.

Daha maraqlı durur və dərhal nəyin və necə çıxdığını görə bilərsiniz.

Bu durarkən, dərhal onların yüksək məhsuldarlığına əmin olun, çünki onlar rahat bir poza vermədən rahat bir vəziyyət əldə etməyə imkan verir (və hətta çox dərindən istirahət etmək istəsəniz).

Qəbul 1. "Əllərin ayrılması".

Qarşınızda əllərinizi pulsuz saxlayın. Rahatlıqla başınızı tutun və əllərinizə zehni bir əmr verin ki, tərəflər avtomatik olaraq, əzələ səyləri olmadan ayrılmağa başlasın.

Özünüz üçün bu hərəkəti əldə etməyə kömək edən uyğun bir görüntü seçin.

Məsələn, təsəvvür edin ki, unipolar maqnitlər bir-birlərini dəf etdikləri kimi, ya da başqa bir şəkil çəkirlər. Nə qədər rahatdır. Qolları adi mexaniki hərəkətlə və sonra ideomotorla uzatmaqla başlaya bilərsiniz.

İradənizin "işləməsi" və əllərinizin dağılmağa başlaması üçün iradə ilə bədən arasındakı maneələri aradan qaldırmalısınız (şüurla bədən arasında əlaqə yaradın), yəni daxili tarazlığın vəziyyətini tapın.

Bunu etmək üçün daxili istirahət etməlisiniz, rahat hiss etməlisiniz.

İstədiyimiz ideomotor hərəkatın əldə olunduğu daxili rahatlaşma vəziyyətini özümüzdə tapmağa çalışaraq, bununla dövlətimizi necə idarə etməyi öyrənirik.

Daha xoş hala gətirin, seçimlər arasında çeşidləyin (başınızı əymək və ya əymək, dərin bir nəfəs almaq və ya nəfəs almaq, bir an nəfəsinizi tutmaq və s.), Əsas odur ki, bu daxili rahatlıq hissini tapmaqdır ki, bu da iradənizin hərəkətin avtomatlaşdırılmasına təsir göstərməyə başlayır. İstədiyiniz ideomotor hərəkatın həyata keçirilməsi, istədiyiniz vəziyyətin tapıldığını göstərir. Əks təqdirdə bu hərəkət işləməyəcəkdir.

Bunu gözlərinizlə açıq və ya qapalı şəkildə edə bilərsiniz. Nə qədər asan olduğunu seçin.

Bu "sıxılmış" olduğunuzu yoxlamaq üçün çox sadə bir yoldur: əlləriniz hərəkətsiz qalırsa, sinir "sıxaclarını" çıxarmaq üçün bir neçə adi fiziki məşq etməli və bu ideomotor texnikanı yenidən sınamalısınız.

Əlləriniz yorulursa, onları aşağı salın, silkələyin. Sonra yenidən cəhd edin.

Bu işləmirsə, onu aşmayın, başqa bir üsula keçin.

Qəbul 2. Əllərin yaxınlaşması.

İdarə olunan ideomotor hərəkəti

Qollarınızı adi bir şəkildə yayın və indi avtomatik tərs hərəkətlərini bir-birinizə uyğunlaşdırın.

Bəlkə bu texnika sizin üçün daha asandır.

Qəbul uğurlu olarsa, bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu "daxili rabitə" nin arzu olunan vəziyyətini inkişaf etdirir.

Bundan sonra, qəbulun olub-olmamasından asılı olmayaraq, ilk əl qəbulunu tərəflərə etmək üçün yenidən cəhd edin.

Bəzən bu hərəkətləri edərkən bir növ gücün qolları çəkməsi hissi olur. Fiziki bədən duyğularının daxil edilməsi, zehni rahatlamanın başlanğıcının dərinliyini və ağıl və bədənin əlaqəsinin inkişafını göstərir.

Əllərin bölgüsü və yaxınlaşması bir neçə dəfə təkrarlanmalı, sanki hərəkətin davamlılığına nail olmaq lazımdır.

Əllərin sıxıldığı görünən anlarda onları bir az itələyə bilərsiniz. Və ya gülümsəyin. Ya da bir nəfəs al.

Bir təbəssüm stresi azad edir. Unutmayın: ideomotor hərəkətin köməyi ilə daxili yüngüllük hissi axtarırsınız. Rəqs kimi, mahnı kimi et. Bu rahatlıq üçün bir ov.

Bəlkə istədiyiniz daxili istirahətiniz var, ancaq əlləriniz yorğun və hərəkət etmək istəmirsiniz, sonra əllərinizi aşağı salın və xatırlamaq üçün bu vəziyyətdə qalın.

Stressli vəziyyətlərə tez-tez girmək məcburiyyətindəsiniz? Bunu hiss edə bilməzsiniz, ancaq hər hansı bir əsəb gərginliyi rifahınıza, iş qabiliyyətinizə, münasibətinizə və digər xüsusiyyətlərinizə iz qoyur. İnsan fəaliyyətinin bütün sahələrində yaşamağınıza və özünü həyata keçirməyinizə mane olan daxili maneələr və sıxaclar yaranmağa başlayır. Xasai Əliyevin "açar" üsulu bu "səbirlərdən" yaxa qurtarmağa kömək etməyə çağırılır.

Açar nədir?

Tədqiqatçı astronavtların həddindən artıq uçuş şəraitinə uyğunlaşması üzərində işləyərkən Xasai Əliyevin "Açar" metodu ortaya çıxdı. Sıfır cazibə qüvvəsi altında ekstremitələrin refleks vəziyyətini öyrənən Əliyev belə nəticəyə gəldi ki, qol və ayaqların levitasiyası əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa və bədəni tamamilə rahatlamağa kömək edir. Bundan əlavə, mənəvi və fiziki yorğunluq hissi yox olur.

Əliyevin gördüyü işin nəticəsi Açar metoddur. Bu, ideoreflex texnikasına əsaslanan məşqlər toplusudur. Bir gün dərslərə 20 dəqiqədən çox olmamaq məcburiyyətində qalacaq. Nəticə stresin aradan qaldırılması, fiziologiya və zehni proseslər arasındakı harmoniya, qorxuların aradan qaldırılması olacaqdır. Bundan əlavə, müntəzəm olaraq məşq edərək bəzi gizli mənbələri aşkar edə bilərsiniz.

Metodun inkişafı və sınanması Kosmonavt Tədris Mərkəzində aparıldı. Yu.A.Qaqarin. Sonradan Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən təsdiq edildi. Xasai Əliyevin "Açar" metodunun bütün dünyada analoqu yoxdur. Hərəkət sürətinə görə, terror aktları və fövqəladə hallar nəticəsində yaranan stresdən uşaqları və böyükləri çıxarmaq üçün istifadə olunur. Ənənəvi psixologiyanın gücsüz olduğu yerdə Açar təsirli olur.

Metodun əsas üstünlükləri

Hasay Əliyevin elmi, tədqiqat və praktik işində açar metod həlledici rol oynayır. Bu kimi danılmaz üstünlüklərə malikdir:

• insanın inamlı və müvəffəq olmasına, habelə fövqəladə hallarda özünü idarə etməsinə imkan verən daxili sıxaclardan tez bir zamanda azad olur;
• tez bir zamanda qərar verməyə və hətta özünüzdə yaradıcı qaynaqları kəşf etməyə imkan verən zehni qabiliyyətləri inkişaf etdirir;
• fiziki və zehni bir xarakter daşıyan yük daşımağı asanlaşdırır;
• işdən ayrılmağı və ya əsas fəaliyyətin bir qövsünü tələb etmədən, stressdən sonra tez bir zamanda sağalmanı təmin edir;
• tez və səylə bir düşüncə vəziyyətinə girməyə imkan verir.

Tətbiq sahəsi

Xayai Əliyevin Açar metodunun əhəmiyyətini qiymətləndirmək üçün onun tətbiqi sahəsinə baxmağa dəyər. Bunlar aşağıdakı sahələrdir:

• psixoterapiyada, ənənəvi metodlar istədiyiniz nəticəni gətirmədikdə;
• fərdi inkişaf proqramlarında komplekslərdən xilas olmaq və;
• konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq və əlverişli psixoloji iqlim yaratmaq məqsədi ilə təhsildə;
• istehsalda, yeni fəaliyyətlərin inkişaf müddətini azaltmaq üçün;
• psixoloji maneələri aradan qaldırmaq üçün yaradıcılıqda;
• optimal fiziki hazırlığı qorumaq və bərpa proseslərini sürətləndirmək üçün idmanda;
• kişilərarası münasibətləri normallaşdırmaq üçün işçi qüvvəsində.

Açar metodun tətbiq oluna biləcəyi başqa bir sahə göz müalicəsidir. Hasai Əliyev qapalı göz qapaqları ilə məşqlər etməyi tövsiyə edir (və ya ən azı yarısı endirilib). Bu, yalnız sinir sistemini deyil, həm də görmə aparatını rahatlamağa imkan verir ki, bu da vaxt keçdikcə funksiyalarının bərpasına səbəb olur.

Əl yetişdirmə

Xasai Əliyevin "Açar" metodunu öyrənsə, bir insanın qarşısında çox sayda fürsətin açıla biləcəyinə inanılır. Məşqlər yaxşıdır, çünki dayanarkən, oturarkən və hətta yatarkən də edilə bilər. İlk hiylə "əllərin ayrılması" dır.

Başınızı düz tutmalı və silahları önünüzə çəkmədən, uzatmalısınız. İndi istirahət etməlisən, gözlərini yum. Əllərinizi dağıtmaq üçün bir əmr verin. Bu hərəkət əzələ gərginliyi olmadan iradənin səyi ilə baş verməlidir. Zehni görüntü kömək edə bilər.

Əlbəttə ki, yeni başlayanlara mexaniki qollar istehsal etməyə icazə verilir. Ancaq istədiyiniz vəziyyətə çatmaq üçün məntiqi və praktik düşünməyə məcbur edən daxili maneələri aradan qaldırmaq lazımdır. Buna yalnız düşüncələri "söndürmək" deyil, həm də optimal bədən mövqeyini tapmaqla nail olmaq olar.

Bu texnika sizə verilmirsə, onda güclü sinir klipləriniz var. Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün əllərinizlə bir neçə sadə məşq etməyə dəyər və sonra yenidən cəhd edin. Ancaq dövrləri çox çəkməməlisən. Qəbul sizə kömək etməyibsə, ertəsinə keçin.

Əl barmağı

Xasai Əliyevin "Açar" metodunu sınamaq istəyirsinizsə, məşqlər sizə çətin görünməyəcək. İkinci texnika əvvəlki texnikanın əksidir. Hər şeyi eyni şəkildə etmək lazımdır, yalnız əllərin parçalanmasına ehtiyac yoxdur, ancaq bir araya gətirilir.

Bir neçə cəhddən sonra məşq sizə kömək etmirsə, birincisinə qayıdın. Bu, bədəndə və zehndə bəzi daxili əlaqələrin qurulmasına kömək edəcəkdir. Qollarınızı idarə etməyə çalışarkən alternativ məşqlər edin

Metodun sizə təslim olmağa başladığını hiss edirsinizsə, lakin müəyyən bir yerdə hərəkətlər dondurulursa, onları əzələ səyləri ilə bir az itələyə bilərsiniz. Yoruldunuzsa, təhsilinizi davam etdirməyə özünüzü məcbur etməyin. Əllərinizi aşağı salın və rahatlayın.

Əl levitasiyası

Daxili maneələr və sıxaclar varsa, bu üsullar bunu göstərməyə kömək edəcəkdir. Hasai Əliyev Astronavtları müşahidə edərək Açar metodu inkişaf etdirdi və buna görə də bütün fəndlər sıfır cazibə vəziyyətinə girmək istədiyiniz kimi görünür.

Üçüncü məşqə başlamaq üçün imtina etməlisiniz. Gözlər qapalı və ya əllərdən birinin əlinə yönəldilə bilər. Özünüzü elə qurun ki, o, kortəbii olaraq qalxmağa başlayır. Özünüzə belə bir quraşdırma soruşmaq üçün özünüzü bir astronavt xəyal edin. Əlləriniz istəmədən havada ayrıca uçuşduqda, təsəvvürünüzdə çəkisizlik şəkillərini çəkin.

Bir çıxartma vəziyyətinə gələ bilməsəniz də, bu məşqin faydasız olduğunu bildirmir. Bu, narahatlıqdan qurtulmağa kömək edəcək bir oyun kimi bir şeydir.

Uçuş

Metodologiyanın mahiyyətini tam anlamırsınızsa, Həsən Əliyev sizə "Kəşfiyyat sorğusu" video portalında bəzi məlumatlar verəcəkdir. Açar metod sizi ağırlıqsızlıq və levitasiya vəziyyətinə gətirmək üçün hazırlanmışdır və buna görə uçuş kimi bir şey hiss etməlisiniz.

Bu məşq əvvəlki birinin məntiqi davamıdır. Bir əlinizi havaya "qaldırmağı" bacardıqdan sonra ikinci "buraxın". Bacaklarınızı havada uçurmaq üçün özünüzü yerdən yuxarı gəzən bir quş düşünün. Təsəvvürünüzü tərk edərək, hiss və stresdən azad edəcək yeni bir sensasiya əldə edə bilərsiniz.

Qeyd etmək lazımdır ki, "Uçuş" kompleksin əsas məşqidir. Bu daxili sərbəstlik əldə etməyə imkan verir. Bu texnikanı əvvəlcə mənimsədikdən sonra sizə qeyri-adi görünəcək eyforiya kimi bir şey hiss edəcəksiniz. Buna baxmayaraq, bu xoş hal tezliklə sizə tanış olacaqdır.

Öz-özünə salınma

Xasay Əliyevin "Açar" özünütənzimləmə metodu, levitasiyadan avtomatik bədən vibrasiyasına tədricən keçidi nəzərdə tutur. Bu bədənə bir növ zorakı təsir deyil, insan rahatlandıqda meydana gələn tamamilə təbii bir prosesdir. Bu vəziyyətdə əllər "sıfır çəkisi" vəziyyətində qala bilər və ya aşağıya endirilə bilər.

Bu vəziyyətə yalnız istirahət sayəsində nail ola bilmirsinizsə, yenidən vizual görüntülərə müraciət edə bilərsiniz. Özünüzü küləkdə dalğalanan bir ağac və ya sap kimi təsəvvür edin. Əgər ideomotor texnikalar vasitəsi ilə bir sehr yarada bilməmisinizsə, ilk neçə dəfə özünüzə mexaniki bir impuls verə bilərsiniz.

Məşq zamanı vəziyyəti uşağın beşikdə olduğu və ya bir yelləncəkdə gəzən vəziyyəti ilə müqayisə etmək olar. Bu vəziyyətdə koordinasiya kimi bir şeylə qarşılaşacaqsınız. Daxili nüvə, sabitliyi itirmədən rahat, salınan bir vəziyyətdə qalmağınıza kömək edir. Buna dərhal nail olmaq mümkün deyil, lakin müntəzəm məşqlər sayəsində yıxılmağı öyrənəcəksiniz.

Baş hərəkətləri

Baş üçün Açar sistemində bir məşq var. Bunu həm ayaqda, həm də oturan vəziyyətdə edə bilərsiniz. Vəziyyətin əhəmiyyəti yoxdur, rahat olmalısınız. Başınızı ixtiyari olaraq rahat bir mövqe tutmasına imkan verən boynunuzu mümkün qədər rahatlayın. İndi bütün zehni səyləriniz onu istənilən istiqamətə yönəltməyə yönəldilməlidir. Bu texnika işləmirsə, başınıza yüngül mexaniki bir impuls verməyə çalışın. Eyni zamanda, hərəkətlər heç bir ritm və ardıcıllıqla xarakterizə edilməməlidir.

Vücudunuzu dinləyərək əzələlərin rahatlaşa biləcəyi anı hiss edəcəksiniz və baş müstəqil hərəkət etməyə davam edəcəkdir. Buna nail olmaq üçün ağrı nöqtələrinin ətrafında gedəcək bir ox qoymağa çalışın. Baş optimal dönüş nöqtəsinə çatdıqda yalnız bədəni deyil, həm də emosional və zehni rahatlama hiss edəcəksiniz. Bu mövqeni axtarmağı asanlaşdırmaq üçün gözü qabıqlarını istifadə etməyə dəyər.

Təlimləri necə bitirmək olar

Özünü tənzimləmə təcrübəsinə başlamazdan əvvəl Xasai Əliyevin kitablarını oxumaq tövsiyə olunur. Açar metod yalnız bir transa necə girməyi öyrənməyi deyil, həm də ondan necə düzgün çıxmağın yolunu izah edir. Öyrənməli olduğunuz əsas şey özünüzü hiss etməkdir. Bu yalnız bədənə deyil, şüur \u200b\u200bvə bilinçaltılara da aiddir.

Özünü tənzimləmə vəziyyətindən çıxmaq üçün sadəcə bunu istəməlisən. Ancaq bəzən bədənin yalnız istirahətə ehtiyacı olduğu olur. Özünüzə bir neçə dəqiqə daha rahatlıq versəniz yaxşıdır. Eyni zamanda, özünüzü yenidən qurduğunuzda, tutqun düşüncələrinizin və problemlərinizin sizə qayıtmayacağına fikir verməlisiniz. Təsəvvür edin ki, güclə və canlılıqla dolursunuz, başınız aydın və yeni fikirlərlə doludur.

Vizual şəkillər yalnız bir transa girməyə deyil, həm də ondan çıxmağa kömək edir. Özünüzü "oyanmağa" məcbur edə bilmirsinizsə, canlılıq və fəaliyyətlə əlaqəli olduğunuzu təsəvvür etməyə başlayın. Bəziləri üçün bu zəngli saatın zəngidir, kimsə üçün bir fincan güclü qəhvə, kimisi üçün sərin duşdur. Şüurunu bərpa edərək dərhal aktiv işə başlamamalısınız. Bir xəyaldan sonra olduğu kimi bir az oturun, uzan. Hətta yüngül məşqlər edə bilərsiniz.

"Həqiqət anı" nın gəldiyini necə başa düşmək olar?

Hasai Əliyevin məşhurlaşdığı inkişaf "Açar" üsuludur. Daxili həkim, iddia edir ki, hər insanda yaşayır. Bununla birlikdə özünüzü stresdən qurtarmaq üçün hansı vəziyyətə gəlməli olduğunuzu başa düşməlisiniz.

Sessiya bitdikdən sonra rahat oturmalı və mümkün qədər rahatlamalısınız. Bu vəziyyətdə gözlər tədricən bağlanmalıdır (amma güclə deyil). Bu baş verdikdə, başınızda müəyyən bir boşluq hissi keçirəcəksiniz. İçində nə pis, nə də yaxşı fikir ola bilməz. Bu, yeni enerjinin toplanmasına təkan verən tamdır.

Ders müddəti

Təlim kursu ümumiyyətlə 5 gün ərzində aparılır. Hər gün yuxarıda göstərilən məşqləri hazırlamaq üçün təxminən yarım saat sərf etməlisiniz. Bu zaman özünü tənzimləmə üçün lazımi bacarıqları inkişaf etdirmək üçün kifayət olmalıdır.

Sonra 20 dəqiqə davam edən gündəlik tam məşqlərə başlaya bilərsiniz. Təlimləri ardıcıl olaraq yerinə yetirə, həm də istədiyi kimi birləşdirə bilərsiniz. Dərsin gedişi daxili hisslərinizə və fiziki rifahınıza əsaslanaraq müstəqil şəkildə tənzimlənməlidir.

Bir məşqə daxil edilən elementlərin sayı vəziyyətdən asılı ola bilər. Beləliklə, adi bir gündə istirahət üçün 1-2 məşq kifayətdir. Yaşamağınıza səbəb olan bir məsuliyyətli bir hadisə ilə qarşılaşsanız, bu kifayət etməyəcəkdir. Təlim hərtərəfli və adi haldan daha uzun olmalıdır.

Heç bir şey olmazsa

Dinclik və enerji artımı arzusunda olan bir çox insan, Əliyev Hasai Magomedoviçin təklif etdiyi sistemi sınamağa müvəffəq oldu. Bir başlanğıc üçün "Açar" üsulu dərhal nəticə verə bilməz. Əvvəllər meditasiya təcrübəsi ilə qarşılaşmamısınızsa, hər şeyi sıfırdan öyrənməli olacaqsınız ki, bu da bir az vaxt aparacaq. Gərgin məşqdən sonra heç bir şey dəyişməzsə, bədəninizdə bəzi gizli problemlərin olması mümkündür. Aşağıdakı tədbirlərə ehtiyacınız ola bilər:

• tıxanan amilləri müəyyən etməyə kömək edəcək psixoloji məsləhət, ağlınıza "oturan";
• osteokondroz və ya anormal intrakranial təzyiqin aşkarlanması üçün tibbi müayinə;
• depressiyanı, habelə narahatlıq hisslərini yatırtmaq üçün psixoterapiya;
• əl terapiyası;
• problemli sahələrin masajı; refleksoloji.

Aşağıdakı üsulların hər biri tez bir zamanda stressi aradan qaldıra bilər və dünya əhalisinin təxminən 30% -ində özünü tənzimləmə vəziyyətinə səbəb ola bilər.

KEY-i mənimsəmək üçün hər kəs öz-özünə tənzimləmə üçün fərdi açarını tapmağa imkan verən bir sıra texnikadan ibarət “KEY ilə məşq üçün sxem” adlı xüsusi bir alqoritm hazırlaya bilər.

"Ağıl və bədən arasındakı birlik" (fəlsəfə, qədim hind dilində "yoga" adlanır) fenomeninə minimal zaman ərzində idarə olunan ideorefleks hərəkətlərin köməyi ilə nail olur.

KEY ilə məşqlərin fonunda ya özünüz üçün fərqli məqsədlər qoyursunuz, ya da müxtəlif problemləri həll edə bilərsiniz, məsələn, onları nəyə yaxınlaşdıracağını düşünün.

Xatırlatma:   İdarə olunan ideorefleks hərəkətlərin köməyi ilə tez bir zamanda edə bilərsiniz:

1) özünüzün sıxlığını yoxlayın;

2) başqalarında test darlığı;

3) özlərində (və digərlərində) təklif dərəcəsini müəyyənləşdirmək;

4) özündə (və başqalarında) stresdən azad olmaq;

5) arzuolunan könüllü münasibətlərin bərpası və həyata keçirilməsi üçün özlərinə (və başqalarına) zehni istirahət daxil etmək;

6) özünü tənzimləmə bacarıqlarını öyrənmək (və ya başqalarına öyrətmək) (özünüz üçün ən uyğun anda qəbul etmək imkanı, hətta qəbullar olmadan, arzu olunan vəziyyət dəyişir, məsələn, stresə, reabilitasiyaya, səfərbərliyə qarşı müqaviməti artırmaq);

7) diaqnostika aparmaq;

8) bacarıqları inkişaf etdirmək və kursun müddətini azaltmaq üçün istiqamətləndirilmiş ideoreflex üsullarını hər hansı digər metodlarla, məsələn, təhsil, sağlamlıq və ya tibb ilə birləşdirin.

Rəhbərlənən ideorefleks hərəkətlər KEY'nin əsas üsullarıdır, lakin bunların özü də bir son deyil, tetik mexanizmidir, ən başlıcası bu müddətdə meydana gələn sərtliyin və rahatlamanın aradan qaldırılmasıdır. Bu fonda, səfərbərlik bacarıqları tətbiq edirsiniz.

Bir ideoreflex hərəkəti həyata keçirmək cəhdləri zamanı bu baş vermirsə (məsələn, servikal belin osteokondrozu səbəbindən, əllər önünüzdə rahat oturmaqdan daha asandır), ancaq rahatlaşma başlayır, vəzifə tamamlanır. Tapşırıqdan asılı olaraq istirahət edə və ya işləyə bilərsiniz.

KEY təhsili və reabilitasiyası lazımi rahat şərait olmadan, rahat və narahat vəziyyətdə, səs-küy və səs-küy olmadan həyata keçirilə bilər.

Texnologiyanı vurğulamaq

Yeni, orijinal və cəlbedici öyrənmə qaydasını xatırlayın: "Nə işləyirsə (dərhal nəticə verir) və işləmədiyini atın."

Təlim ənənəvi prinsipinin əvəzinə fərdi seçim prinsipini - texnikanı işləyənə qədər təkrarlamağı xatırlayın.

Diqqət!

İstədiyiniz nəticə - daxili rahatlıq və yüngüllük, başdakı aydınlıq hissi və canlılıq, özünə inam - baş verə bilər:

İdeal yönlü hərəkətlər zamanı;

Qəbullar başa çatdıqdan bir müddət sonra.

Diqqət! Təsir!

Əgər siz ideoreflex texnikalarını yerinə yetirməyə çalışırsınızsa, bu, harmonizasiyanın refleks beyin mexanizmini başlamağa təkan verdi. Buna görə də, fəndlər tamamilə nəticə verməsə də, diqqət etməyinizə əmin olun: vəziyyətiniz saatdan saata yaxşılaşacaq, gözəl bir gün və ya axşam olacaqdır!

Özünü tənzimləmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün imkanlar arsenalı əsas və əlavə hissələrdən ibarətdir.

Əsas komponentlər

1. Rəhbərlənən ideorefleks hərəkətlər (zehni və fizioloji proseslərin koordinasiyasına səbəb olan).

2. Güclü iradəli proqramlı psixoloji münasibətlər (özünü tənzimləmə vəziyyəti ilə həyata keçirilir).

Əlavə komponentlər yaygındır

1. Fiziki məşq.

2. Azadlıq üçün "Tarama" məşqini həyata keçirin.

Əlavə komponentlər xüsusi (psixoloji və tibbi)

Psixoloji məsləhət; tibbi diaqnostika; psixokorreksiya; əl ilə düzəliş; masaj, masaj akupunktur nöqtələri; KEY təlimi zamanı diaqnoz qoyulan psixoloji və fizioloji problemlərdən asılı olaraq xüsusi reseptə uyğun akupunktur refleksologiyası və s.

Özünü tənzimləmə prosedurunda iştirak edən komponentlərin sayı da kədər üçün testin köməyi ilə başlanğıc gərginliyindən asılı olaraq tənzimlənir və özünü tənzimləmə bacarıqları inkişaf etdikcə azalır.

Üç əsas üsulu (və ya refleks avtomatizm prinsipi ilə yaratdığınız texnikanı) çeşidləyərək sizin üçün ən yaxşısını tapın.

Əsas ideoreflex üsulları:

1) qollar yayılır: təsəvvür edin ki, önünüzdə uzanan qollar əzələli səyləriniz olmadan, sanki avtomatik olaraq tərəflərə rəvan şəkildə yayılmağa başlayır;

2) əllərin düzlənməsi: tərs hərəkətlərini təsəvvür edin;

3) qol (lar) ı qaldırmaq: Təsəvvür edin ki, aşağı salınan qolunuz (məsələn, sıfır çəkidə bir astronavt kimi) yuxarı qalxır.

Əgər ideoreflex texnikanın heç birində uğur qazana bilmirsinizsə, o zaman sıxılırsınız.

Əlavə komponentləri birləşdirin - hər hansı bir fiziki məşqdən istifadə edərək adi bir sərbəst bir məşq edin və indi özünüzü yenidən sıxlıq üçün yoxlayın - ideoreflex texnikasını təkrarlayın.

Fəndlər nəticə verməyə başlamışsa - daxili tarazlıq bərpa edilmişdir.

Rəhbər olan ideoreflex qəbulları rəy nəzarəti və dövlət nəzarəti üsullarıdır. Beləliklə, özünüzü sıxılmış və azad olduğuna görə yoxlayaraq vəziyyətinizi idarə etməyi öyrənirsiniz.

İdeorefleks qəbulların fonunda zehni olaraq istədiyi nəticəni təsəvvür edərək müxtəlif psixoloji problemləri həll etmək mümkündür. Bu, rifahın yaxşılaşdırılmasını stimullaşdıra, arzu olunan xüsusiyyət xüsusiyyətlərini inkişaf etdirə, stresə qarşı müqavimətini artıra bilər və s.

Sinir sıxaclarını necə çıxartmaq yaxşıdır

Ardıcıl bir neçə dəfə daha yaxşı əldə edilən ideoreflex texnikasını təkrar edirik.

Diqqət! Bədən özünü salınma rejiminə keçməyə başladıqda, buna kömək edirik, ahəngdar özünü salınma ritmini "geri və irəli" və ya "bir dairədə" tapırıq. Bu koordinasiya yetişdirə bilər. Heç kim yıxılmır! Bacaklarınızı daha geniş qoya bilərsiniz! Oturarkən divara qarşı dayana və ya edə bilərsiniz. Özünü tənzimləmə bacarıqları üç mərhələdə, ardınca 30 dəqiqə davam edir.

1. Açar seçim - 10 dəqiqə.

2. Özünü tənzimləmə - 10 dəqiqə.

3. tamamlanması. "Həqiqət anı" - 10 dəqiqə.

Verilmiş təxmini vaxt, fərdi olaraq tənzimlənir.

"Özünü Tənzimləmə Ulduzu" ndan (hiylə seçmək üçün dövrə) keçərək özünüz üçün KEY-ni seçin.

Hər gün və ya hər gün məşq edə biləcəyiniz ilk beş gün. Sonra bu tövsiyələr artıq lazım deyil; özünü tənzimləmə bacarıqları inkişaf etdirilir.

Həm də komponentlərin sayını əlavə etmək və ya tam hazırlamaq istəyinizlə və ya lazım olduqda edilə bilər, birdən, məsələn, məsuliyyətli bir vəziyyət sizi gözləyir və bu problemi həll etmək üçün adi gücləriniz çatmadığı zaman gərginlik yüksəlir.

KEY prinsipi əsasında özünüz yaratdığınız altı əsas texnika və məşqlərdən ibarətdir.

1. Əllərin fikir ayrılığı.

2. Əllərin yaxınlaşması.

3. Əllərin Levitasiyası.

5. Bədənin özünü salınması.

6. Baş hərəkətləri.

7. Sizin yaratdığınız qəbullar.

Bir öyüd-nəsihət!   Hər dəfə məşq müddətini azaltmaq olar və KEY ilə təxminən beş məşqdən sonra özünü tənzimləmə bacarıqları formalaşır.

Onsuz da KEY seçimi zamanı və özünü tənzimləmə rejimində ikinci mərhələni - özünütənzimləməni həyata keçirə bilərsiniz. Bu mərhələdə psixoloji problemləri həll edə və müxtəlif sağlamlıq və ya digər metodlar tətbiq edə bilərsiniz. Suallarınız varsa, stresdən qorunmaq üçün Mərkəzə müraciət edə bilərsiniz.

Qəbullar daha əlverişli olduğundan ayaqda, oturanda və ya yatarkən edilə bilər. Daha maraqlı durur və dərhal nəyin və necə çıxdığını görə bilərsiniz. Ayaq üstə durarkən məşqlər edərkən dərhal onların yüksək məhsuldarlığına əmin olun, çünki onlar rahat bir poza vermədən rahat bir vəziyyətə gətirməyə imkan verir (və istəsəniz də, çox dərindən rahatla).

Əllərinizi sərbəst şəkildə qarşınızda saxlayın. Rahatlıqla başınızı tutun və əllərinizə zehni bir əmr verin ki, tərəflər avtomatik olaraq, əzələ səyləri olmadan ayrılmağa başlasın.

Bu hərəkəti əldə etməyə kömək edən uyğun bir görüntü üçün seçin.

"Əllərin ayrılması" rəhbər İdeoreflex Hərəkatı

Məsələn, təsəvvür edin ki, unipolar maqnitlər bir-birinizdən vurulduqca əlləriniz bir-birinizdən geri çəkilir və ya başqa bir görüntü götürün. Əllərinizi adi mexaniki hərəkətlə yayaraq başlaya bilərsiniz və sonra onları ideal şəkildə yayın.

İradənizin işləməsi və əllərinizin dağılmağa başlaması üçün iradə ilə bədən arasındakı maneələri aradan qaldırmalısınız (şüurla bədən arasında əlaqə yaradın), yəni daxili tarazlıq vəziyyətini tapmalısınız.

Bunu etmək üçün daxili istirahət etməlisiniz, rahat hiss etməlisiniz.

İstədiyiniz ideoreflex hərəkəti əldə etdiyimiz daxili rahatlaşma vəziyyətini tapmağa çalışaraq, bununla dövlətimizi necə idarə etməyi öyrənirik.

İstədiyiniz kimi seçim edin (başınızı əymək və ya əymək, dərin bir nəfəs almaq və ya nəfəs almaq, nəfəsinizi bir an saxlayın və s.) Əsas odur ki, bu daxili rahatlıq hissini tapmaqdır ki, bu da iradənizin hərəkətin avtomatlaşdırılmasına təsir göstərməyə başlayır. İstədiyiniz ideoreflex hərəkatının həyata keçirilməsi, istədiyiniz vəziyyətin tapıldığını göstərir. Əks təqdirdə bu hərəkət işləməyəcəkdir.

Bunu gözlərinizlə açıq və ya qapalı şəkildə edə bilərsiniz. Nə qədər asan olduğunu seçin.

Özünüzü inadkar olduğunuzu yoxlamaq üçün çox sadə bir yoldur: əlləriniz hərəkətsiz qalırsa, əsəb sıxaclarını çıxarmaq üçün bəzi adi fiziki məşqlər etməlisiniz və sonra bu ideoreflex texnikasını yenidən sınamalısınız.

Əlləriniz yorulursa, onları aşağı salın, silkələyin. Sonra yenidən cəhd edin.

Bu işləmirsə, onu aşmayın, başqa bir üsula keçin.

Qollarınızı adi bir şəkildə yayın və indi avtomatik tərs hərəkətlərini bir-birinizə uyğunlaşdırın.

Bəlkə bu texnika sizin üçün daha asan olacaq.

Qəbul uğurlu olarsa, bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu "daxili rabitə" nin arzu olunan vəziyyətini inkişaf etdirir.

Bundan sonra, qəbulun olub-olmamasından asılı olmayaraq, ilk qəbulu - əlləri tərəflərə çəkməyə çalışın.

Rəhbərlik edən İdeoreflex Hərəkatı, Əl toplama

Bəzən bu hərəkətləri edərkən bir növ gücün qolları çəkməsi hissi olur. Fiziki bədən duyğularının daxil edilməsi, zehni rahatlamanın başlanğıcının dərinliyini və ağıl və bədənin əlaqəsinin inkişafını göstərir.

Əllərin bölgüsü və yaxınlaşması bir neçə dəfə təkrarlanmalı, sanki hərəkətin davamlılığına nail olmaq lazımdır.

Əllərin sıxıldığı görünən anlarda onları bir az itələyə bilərsiniz. Və ya gülümsəyin. Ya da bir nəfəs al.

Bir təbəssüm stresi azad edir. Unutmayın: refleks hərəkətinin köməyi ilə daxili yüngüllük hissi axtarırsınız. Rəqs kimi, mahnı kimi et. Bu rahatlıq üçün bir ov.

Bəlkə istədiyiniz daxili istirahətiniz var, ancaq əlləriniz yorğun və hərəkət etmək istəmirsiniz, sonra əllərinizi aşağı salın və xatırlamaq üçün bu vəziyyətdə qalın.

Əllər aşağı. Əlinizə baxa bilərsiniz, sonra bu kəsilməz bir şəkildə edilməlidir və ya gözlərinizi yumun. Nə qədər asan olduğunu axtarın. Ancaq gözlərinizi tərəflərə yönəltməyin, əks halda yaxınlaşan uyğunlaşma vəziyyətini, özünüzlə daxili əlaqənizi itirəcəksiniz. Dəstəyin ki, əl yüksəlməyə başlayır, "açılır".

Sıfır ağırlıqda olan astronavtların qollarını və ayaqlarını necə "açdıqlarını" xatırlayın?

Bu "əl qaldırma" üsulu əvvəlkilərdən dərhal sonra ya da dərhal baş verə bilər. Və ya istiləşmədən sonra.

Əgər işləmirsə, əllərinizi yenidən bir hissəyə qoyun və əllərinizi bir yerə qoyun və sonra əlinizi yenidən qaldırmağa çalışın.

Qolun ideoreflex hərəkəti "Levitasiya"

Bu hiylə ilə tanış olduqdan sonra zaman-zaman özünüzü yoxlamaq üçün maraqlı olacaqsınız: əlinizi qaldıracaq ya yox. Bu yeni bir asılılıq stressi aradan qaldıran bir oyun kimidir.

Sonra bu texnikaların köməyi olmadan stresə nəzarət edə bilərsiniz.

Əl çıxmağa başlayanda bir çox yeni və xoş hisslər yaranır. İlk dəfə bu duyğu o qədər gözlənilməzdir ki, könülsüz bir təbəssüm yaradır.

Qəbul işləməyibsə, başqa bir hərəkət axtarmaq lazımdır.

Digər texnikalardan sonra texnika əldə olunarsa, o texnikalar yenidən təkrarlanmalıdır.

Sonra nə qazandığınızı edərkən əvvəl əldə etmədiyiniz işlər işə başlayacaq.

Əl "açılmağa" başlamışsa, bir neçə saniyədən sonra ikinci əl üçün eyni "pop-up" a fürsət verin.

Əlləriniz açılsın. Qoy qanad kimi qalxsınlar.

Xoş obrazlı nümayəndəliklərlə özünüzə kömək edin. Məsələn, təsəvvür edin ki, qollar qanaddır! Qanadlar səni aparır!

Sən yüksəksən, yerin üstündəsən!

Təmiz səma! İsti günəşə doğru!

Nəfəsi açıq olsun. Sərbəst nəfəs almağa icazə verin.

Uçuş vəziyyətini hiss etməyə icazə verin.

Bu, Yerdə tez-tez darıxdığımız gözəl bir hissdir.

Bu daxili azadlıq vəziyyətidir!

Nəzarət olunan "Uçuş" ideorefleks hərəkəti

Bir xəyalda uçmaq hissini və ya azad olma sevinci ilə əlaqəli digər xoş hissləri xatırlaya bilərsiniz.

Uçuş məşqi əsas KEY məşqidir.

Daxili azadlıq təcrübəsini inkişaf etdirir.

Bu barədə xəyal edərək təzə güc və sağlamlıq dalğasına baxın.

İlk dəfə bu azadlıq hissi sizi yıxa bilər, eyforiya yarada bilər, amma sonra bu sevincli ilham hissi vərdiş halına gəlir, mülayim olur və hər bir məşqlə özünə inam mahiyyətinizin təbii hissəsinə çevrilir.

KEY texnikasını rahatlama ilə birlikdə edərkən, ümumiyyətlə bədənin özünəməxsus salınması fenomeni meydana çıxır. Bu təbiidir - bir insan rahatlaşdıqda, and içir.

Bədənin öz-özünə salınması ilə əllər aşağı endirilə bilər və bir uşaq yelləncəkdə sallanan kimi bu ahəngdar bioritm dalğalarına söykənir.

"Bədənin özünü salınması" adlı ideoreflex hərəkəti

Ritminizi tapdığınız zaman bədənin sürüşməsi gözəl, ahəngdar olur.

Gözlər qapalı və ya açıq qala bilər: nə qədər xoşdur.

Bu özünü tebrik edən bir texnik məşq edir və koordinasiya edir.

Yaxşı daxili koordinasiyaya sahib bir insan stresə daha davamlıdır, xarici təsirlərə daha az həssasdır, daha müstəqil düşüncəyə malikdir, ən çətin vəziyyətlərdə daha sürətli çıxış yolu tapır. Buna görə koordinasiyanı inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər stresə qarşı müqavimət də təşkil edir.

Bədənin özünün salınması fenomeni ideoreflexive texnikanın nəticəsində baş verməmişsə, bu cəsədi bilərəkdən mexaniki olaraq, cəsədi bir qədər itələyərək daha xoş, məsələn geri və irəli və ya dairəvi hərəkətlərlə hərəkətə gətirə bilərsiniz.

Eyni zamanda, qollarınızı endirə, sinəsinə qatlaya və ya istədiyiniz kimi tuta bilərsiniz.

Bir neçə dəfə təkrarlandıqdan sonra bu məşq asanlıqla işləməyə başlayır.

Əsas odur ki, titrəmələrin xoş ritmini tapasınız. Bu, ayrılmaq istəmədiyi bir ritmdir, çünki eyni zamanda sinir klipsləri çıxarılır.

Eyni zamanda, əsəb gərginliyi aradan qaldırılır və dərin mənəvi və fiziki dinclik, daxili tarazlıq yaranır, düşüncələr bizi "vurmadan" hamar və sakit axmağa başlayır.

Bu fonda, hətta ən mürəkkəb şeylər asanlıqla və sakit şəkildə düşünülür və ağrılı psixoloji problemlər təbii olaraq həll olunur.

Misal üçün xatırladaq: uşağın anası belə yelləncəklər ilə dırmaşır, bu cür ritmik yelləncəklər namaz əsnasında insanlarda tez-tez yaranır, buna görə bizi arabada, arabada çalır.

Heç kim düşmür. Ancaq yıxılmaqdan qorxursanız, ayaqlarınızı daha geniş qoya və ya arxa tərəfinizlə divara, divana dayana bilərsiniz.

Səslənmə zamanı koordinasiya itkisi baş verərsə, eyni texnika ilə məşq etməklə koordinasiyanın yaxşılaşması baş verir. Bunu etmək üçün uzaqlaşdığınız anlarda bu gözəl forma verin. Kiçik könüllü səylərlə bunu etmək asandır.

Könüllü səylərin köməyi ilə vəziyyətinizi idarə etmək bacarığı da belədir.

Rəqsi xatırlaya bilərsiniz. Hərəkətlərinizi sizin üçün xoş olan hər hansı bir ahəngdar formada tərcümə edin.

Tezliklə qorxu yox olacaq. Bu rahatlıq qorxusu hər zaman içimizdədir və həyatımızı birbaşa istiqamətləndirir və bu cür məşqlərin köməyi ilə birdən dərindən rahatlaşa biləcəyinizi və heç yerə yıxılmadığınızı hiss edirsiniz! Və düşmək qorxusu yox olur.

Düşməkdən qorxan və artıq yıxılmaqdan qorxmayan bir insan artıq tamamilə fərqli insanlardır, taleyin xətti yaxşıya doğru dəyişir.

Qalıcı və ya oturarkən başlarımızı aşağı salırıq, boyunlarımızı rahatlaşdırırıq və ya daha xoş olarsa başımızı arxaya söykəyirik və əllərin ideorefleks hərəkəti ilə yaşadığımız təcrübəni xatırladaraq rahat bir istiqamətdə başın ideoreflex çevrilməsinə səbəb oluruq.

Bu işə yaramırsa, xoş bir ritmlə başımızı istədiyimiz şəkildə mexaniki olaraq çevirin. Bu, hərəkəti davam etdirmək istədiyiniz bir ritmdir və boyun gərginliyi zəifləyir.

Başınızı olduğu kimi buraxa biləcəyiniz bir an tapa bilərsiniz və sonra ideoreflex və avtomatik olaraq gedir. Ağrılı və ya vurğulanmış nöqtələri keçmək lazımdır və əgər onlar aktiv şəkildə göstərilərsə, bu ağrılı yerləri yüngülcə masaj etmək lazımdır.

Rəhbərlik edən İdeoreflex Hərəkatı "Baş Hərəkət"

Baş hərəkətləri zamanı xoş bir dönüş nöqtəsi tapdığınız zaman, bəzən bu vəziyyətdə başınızı tərk etmək istəsəniz, bu mövqeyi düzəltməlisiniz. Xoş bir dönüş nöqtəsi istirahət nöqtəsidir.

Gündəlik həyatdan sizə bəllidir: yorğunluq və ya dərin düşüncə anlarında, məsələn, daha rahat olduğundan başınızı arxaya və ya irəli, ya da yan tərəfə atın və oturursunuz, rahat, gözünüzə görünməz bir nöqtədə olduğu kimi.

İstirahətinizi tapmaqda və göz qapaqlarının üfüqi və ya şaquli hərəkətləri ilə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Görün nə qədər gözəldir.

Faydalı məsləhət.   Minimum səylə əldə edilən və yorğunluq olmadan təkrarlana bilən, sanki sonsuz kimi adi mexaniki hərəkətlərlə ideoreflex hərəkətinin həyata keçirilməsinə yaxınlaşa bilərsiniz. Bəzi ixtiyari könüllü hərəkətlər və ya fiziki məşqlər edin. Özünüzə qulaq asın, hansını yorğunluq olmadan təkrarlamağın asan olacağını öyrənin.

İndi avtomatlaşdırmağa çalışın.

Və ya sadəcə istirahət et. Bir neçə saniyə gözləyin. Bədənə qulaq as. Nə yaxşıdırsa, gözlərinizi açın və ya bağlayın.

İndi əllərinizi adi hərəkətə itələyin, məsələn necə üzməyinizi xatırlayın ... Yoxsa bəlkə skripka çalmağı xatırlamaq daha xoşdur ... Və ya - tennis ... Və ya - xizək sürmə ... Və ya - kayakda avarçəkmə. ... Və sonra ideoreflexiv üsullara keçin.

DİQQƏT! Özünü tənzimləmə vəziyyətindən çıxmaq çox asandır: yalnız bunu arzulayın.

Ancaq bu vəziyyətdə daha bir neçə dəqiqə qalmaq istəyirsinizsə, diqqətli olun. Beləliklə, bu orqan tərəfindən tələb olunur. Başın aydın olmasını və bədəndə təzə güc və canlılıq hissinin olmasını nəzərə alaraq bu istirahətdən çıxmalısınız.

Məsələn, ümumiyyətlə sizi ruhlandıran şeyi xatırlaya bilərsiniz. Bir fincan qəhvə, kontrastlı duş, xizək gəzintisi. Dartın, bir neçə canlandırıcı hərəkət edin. Bir yuxudan sonra səhər olduğu kimi, arxasında bir gün ağır iş günü olsa belə, özünü təzə və oyanmış hiss edəcəksən.

Şən əhval-ruhiyyə tələb olunduqda belə bir çıxış edilməlidir; Yatmadan əvvəl bunu etməyin, əks halda yenidən "ikinci növbədə" işləyə biləcəksiniz.

Yuxusuzluqdan qurtulmaq istəyənlər üçün yatmadan dərhal əvvəl KEY tətbiq etmək lazım deyil. Təhsil və reabilitasiya təlimləri zamanı onun tənzimləyici müalicəvi təsiri gecə yuxusunu da yaxşılaşdıracaqdır.

Ancaq yatmadan əvvəl tövsiyələr etsəniz, özünüzü tənzimləmə vəziyyətindən çıxdıqda, xoş bir yuxuya baxın, proseduru rahat bir hisslə, bir yataq ilə, yatmaq istəyi ilə həyata keçirin.

Nəticə Həqiqət anı

İdeoreflex qəbullarını həyata keçirdikdən sonra ilk 2-3 gündə neytral (sanki texnologiyanın sirri budur ki, gözlərinizi dərhal bağlamamalısınız, yalnız özlərini bağlasalar) oturub sadəcə passiv olaraq bir neçə dəqiqə oturmaq lazımdır.

Bu vəziyyətdə başında boşluq hissi var.

Bu, psixoloji yüklənmənin və yeni qüvvələrin yığılmasının baş verdiyi bir reabilitasiya vəziyyətidir (kompüterdə yenidən başlama rejimi kimi).

Və indi təravətə hazırıq!

İdeoreflexiv üsullar əldə edilmədikdə, onlardan əvvəl və ya aralarında aşağıdakı təlimlər əlavə edilməlidir.

1. Hər hansı bir məşq.

2. Azadlıq üçün "Tarama" məşqini aparın:

1) 30 saniyə - xoş bir ritmdə başın təkrarlanan hər hansı bir dönüşü;

2) 30 saniyə - xoş bir ritmdə çiyin səviyyəsində istənilən təkrar hərəkətlər;

3) 30 saniyə - xoş bir ritmdə "kalçadan" təkrarlanan hər hansı bir hərəkət;

4) 30 saniyə - xoş ritmdə bacakların səviyyəsində təkrarlanan hərəkətlər;

5) yenidən tapılmış azadlıq hərəkatını təkrarlayın.

İndi yenidən ideorefleksional fəndləri edin.

Əgər refleks qəbulları hələ də işləmirsə, bəlkə sizə ehtiyacınız var:

1) psixoloji konsultasiya, xüsusən də "gözləmə normalarının" düzəldilməsi, bilinçaltı maneə münasibətlərinin müəyyənləşdirilməsi;

2) xüsusilə kəllədaxili təzyiq, osteokondroz əlamətlərinin müəyyən edilməsi ilə tibbi diaqnostika;

3) psixoterapevtik düzəliş, tənzimləmə, xüsusən narahatlıq hissi, depressiya elementləri;

4) əl ilə düzəliş (psixoloqlar, fiziologiyanı unutma!);

5) beyin damarlarının spazmlarını rahatlaşdıran və venoz axını yaxşılaşdıran, başın arxasındakı "feng chi" nöqtələrini masaj və ya öz-özünə masaj etmək (xüsusi bir metod tədris və reabilitasiya təhsili prosedurundan 10 dəqiqə əvvəl həyata keçirilir);

6) ən stresli bölgələrdə rahatlaşdırıcı masaj və ya özünü masaj etmək (təhsil və reabilitasiya təhsili prosedurundan 10 dəqiqə əvvəl həyata keçirilən xüsusi texnika);

7) refleksoloji (xüsusi texnika).

KEY ilə izah edilən təhsil və reabilitasiya təhsili, əlverişli vaxtda 30 dəqiqə ərzində beş gün ərzində edilməlidir. Eyni zamanda, özünü tənzimləmə bacarıqları inkişaf etdirilir və stresə qarşı müqavimət əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Beş gündən sonra özünüz üçün lazımi vaxtda onsuz da istər istər istər istərsə istər tam hazırlıq, istərsə də onun tərkib hissələrini, yəni ideoreflexiv üsulları istifadə edə bilərsiniz.

İştirak edən komponentlərin sayı vəzifənin mürəkkəbliyindən və sağlamlığın ilkin vəziyyətindən asılı olaraq tənzimlənir.

Beləliklə, məsələn, sabah vacib bir gününüz varsa, görüş, bir imtahan və çox həyəcanlısınızsa və bir və ya iki ideoreflektiv açar texnikanın istifadəsi boşalma və özünə inam effektini dərhal vermirsə, daha dolğun bir məşq xatırlamalısınız: istiləşmə məşqləri edin, ideorefleksiyanı təkrarlayın fəndlər və s.

Fiziki məşqlə məşğul olanlar üçün məşqlər arasında ide-refleks üsulları daxil etmək faydalıdır.

Açar üsullar masaj, refleksoloji, fizioterapiya ilə birləşdirmək üçün faydalıdır.

Bu, bu və digər oxşar prosedurları verir və əlavə cəlbedicilik verir və effektivliyini keyfiyyətcə artırır.

KEY hər hansı bir təlim, təlim, reabilitasiya proqramının mövcudluğunu və effektivliyini kəskin şəkildə artırır.

HƏR BİZİ QAZANMAQ ÜÇÜN ZAMAN OLACAQ!

Psixoloqlar! Fiziologiyanı unutma!

Bütün problemləri yalnız psixoloji metodlarla həll etməyə çalışmayın, bir insan iki hissədən ibarət mənəvi və fiziki varlıqdır. Bir yeniyetmə ilə saatlarla işləyə bilərsən, onu dərslər və ya kəkələmələr zamanı psixoloji yayındırmalardan azad edirsən və diqqəti ola bilər, əlləri tez-tez soyuq və burnu, vegetativ-damar distoniyası və ya artan kəllədaxili təzyiq ola bilər. Buna görə qanın venoz axını yaxşılaşdırmaq üçün əvvəlcə yüngül bir boyun masajı etmək daha yaxşıdır və əvvəlcədən ən sadə fiziki məşqlərin yüngül istiləşməsini istəyin. Sonra psixoloji metodlar nəticə verməyə başlayacaq.

Partlayışlardan sonra reabilitasiya zamanı döyüş zonasında yüksək narahatlıq və qorxu ilə nəticələnən, əsəb gərginliyi və sərtlik hissini aradan qaldıran xüsusi ilkin prosedurlar mövcuddur.

SO, KOMFORTIZATSİYA Qaydası.

Dərhal nəticə verən budur.

Bu çox kömək edir.

Bunu özünüz edə bilərsiniz, bir qonşu, bir həyat yoldaşı və ya ər, bir uşaq.

Daha çox həcmli element istifadə edərək "komponentlər arsenalından" əlavə edərək başqa bir şəxsə kömək edə bilərsiniz. Eyni zamanda, rifahınızı tez təmizləməyi öyrənəcəksiniz.

Mütəxəssis hazırlayarkən proseduru aşağıdakı şəkildə nümayiş etdirirəm. Təklif edirəm ki, başı ağrıyan, pis yatmış, bu gün dəyişkən hava şəraitinə reaksiya verən və gərgin olan hər kəsdən daha pis hiss edən birisi üçün yanıma gəlin və stulda oturun.

Yalnız barmaqlarımın və izahlı nitqimin iştirak etdiyi 10 dəqiqəlik prosedurdan sonra xəstə sağlamlığının və əhvalının kəskin şəkildə yaxşılaşdığını qeyd edir.

Baş, deyir, aydın oldu, gərginlik itdi.

Çox yaxşı xoş bir vəziyyət, o, həmişə belə olacağını söyləyir! Hər kəsdən üzünə və gözlərinə diqqət yetirmələrini xahiş edirəm.

Üz "rifah" ifadəsini alır, bir təbəssüm görünür və əgər əvvəlcə üz əzələlərinin gərginliyində funksional asimmetriya əlamətləri vardısa, indi üz daha simmetrik olur və gözlər ...

Gözlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Gözlər aydın və parlaq olur.

Güzgüyə baxmağı təklif edirəm. Bəli, xəstələr deyirlər ki, bəzi parlaqlıq və şirəli göründü.

Bütün bunlar beynin qan axını yaxşılaşdığından, beyin damarlarının spazmları rahatlandığından.

Əvvəllər deyim ki, bunun üçün qızlar, bir görüşdən əvvəl gözlərində belladonna basdırdılar.

Bu zarafatdır, mühazirədə kömək.

Prosedurun sonunda əl yetişdirmək və ya qaldırmaqla bir və ya iki doza.

Hər hansı bir masajın, akupunkturun, idmanın təsirini keyfiyyətcə artıran və ən başlıcası, təsirini adi haldan daha uzun müddət konsolidasiya etməyə xidmət edən nou-hau, prosedurun məqamıdır.

Ən başlıcası, bundan sonra prosedur olmadan əldə edilən effekti müstəqil şəkildə istehsal etməyə imkan verir.

Rahatlıq proseduru ilə ilk məşqə KEY ilə başlaya bilərsiniz.

1. Başın arxasındakı "feng chi" nin simmetrik nöqtələrini təxminən 3 dəqiqə masaj edin (bu və digər nöqtələr sizə bir refleksoloq xəbər verəcəkdir).

2. Yüngül boyun masajı - 2-5 dəqiqə (qan çıxması və venoz qan axınının yaxşılaşdırılması üçün).

3. Əllərin arxasındakı simmetrik he-gu nöqtələrini təxminən 3 dəqiqə masaj edin.

4. 2-5 dəqiqə ərzində əl yetişdirmək və ya qarışdırmaq (təsiri ideoreflexiv texnikanın nə olub-olmamasından asılı olmayaraq).

5. Passiv olaraq 2-3 dəqiqə oturun. Rahatlıq gəlir.

Artıq zəruri hallarda rahatlıq proseduruna sizə kömək edən digər üsulları, məsələn, Kuznetsov aplikatorundan istifadə edərək nəfəs məşqlərini əlavə edə bilərsiniz və s. Bu metodların nəzarət olunan ideoreflektiv texnikalarla əlaqəsini qurduqdan sonra prosedurun effektivliyi artır və bəzi prosedurların təsirini artırmaq mümkündür. yalnız qəbullar, sonra onlarsız.

Niyə özünü tənzimləmə üçün KEY lazımdır?

- İstərdim ki, narahat vəziyyətlərdən asılı olmayaraq daxili tarazlığım, yəni rahat vəziyyətim qorunsun. Gomeostaz, yəni danışmaq üçün kömək etmək istəyirəm.

- Və nə düşünürsən: burada, məsələn, bir dağa dırmaşırsan və ürəyin daha da möhkəm döyünməyə başlayır, qan təzyiqi yüksəlir - daxili tarazlığı qorumaq yaxşı və ya pisdir? Homeostaz?

- Yəqin ki, bu ürək döyüntüsünü və qan təzyiqinin yüksəlməsini söndürmək lazımdır.

- Əksinə, daxili tarazlığınız, homeostazınız, yəni bədənin daxili mühitinin sabitliyi bu şəkildə qorunur, bədənin müdafiə reaksiyaları - qan təzyiqi qaldırmaqla, ürək dərəcəsini artırmaqla. Beləliklə, ehtiyatlarını səfərbər edən orqan daxili tarazlığını qoruyur.

- Yəni soyuqda və istidə tər tökürsənsə, öhdəsindən gəlmək yox, bu reaksiyaları gücləndirmək lazımdır? Bəs, uyğunlaşma haradadır?

- Özünü idarəetmə fərqlidir! Bədənin problemi daha sürətli və daha yaxşı həll etməsinə kömək etdiyimiz vaxt budur! Buna görə də, məsələn, diş həkiminə getmək, özünüzə ağrının olmayacağını, ağrıya həssaslığınız olmadığını təklif etmək səhv olardı!

- Bu necədir? Ancaq qorxmamaq, ağrıları aradan qaldırmaq üçün özümü idarə etmək istərdim! Ağrının olmaması üçün özünüzə nə ilham vermək lazımdır?

- Hər halda, adekvat cavab verməlisiniz, yəni təbiətin tələb etdiyi kimi və təbiətin problemin öhdəsindən gəlməsinə kömək etməlisiniz! Məsələn, bədən stimul ilə gərginləşməyə başlayırsa, adrenalin sərbəst buraxılırsa, bədənə kömək etmək lazımdır və bu daxili qoruyucu səfərbərliyi söndürməmək lazımdır.

- Bu necədir?

- Özümə deməliyəm ki, daha çox stress - o qədər güc! Hər hansı bir ağrını dəf edəcəyəm! Və əksinə, ağrının olmayacağını. Çünki belə bir qeyri-adekvat quraşdırma ilə, hətta ən kiçik ağrı da şoka səbəb ola bilər, çünki reallıq daxili əhval-ruhiyyə ilə ziddiyyət təşkil edəcəkdir.

- Bəs niyə xəstəlik olarsa temperaturu aşağı salın, soyuq örtüklər tətbiq edin və s.

- Bu, yalnız temperatur 39 ° C-dən çox olduqda, zülal artıq qıvrıldıqda edilir və bundan əvvəl heç vaxt temperaturu aşağı sala bilməzsiniz, çünki infeksiya ilə mübarizə aparır. Bədən istiliyində qoruyucu artımı azaltmaqla, bədəni qoruyub saxlamaqdan məhrum edirik. Bu, çox vaxt başqa hallarda olur. Özümüzün (və ya hətta həkimlərin) də xəstəliyin mahiyyətini dərhal dərk etmədən, bunun bir xəstəlik olduğuna inanaraq bədənin qoruyucu reaksiyalar sindromunu aradan qaldırmağa tələsdiyimiz zaman.

- Bəs nə məsləhət görürsən? Psixoloji cəhətdən çətin şərtlərə necə uyğunlaşmaq olar? İnanın ki, heç bir şeyə cavab vermirəm və ya nə?

"Sən necə reaksiya vermirsən?" Müvafiq cavab vermək lazımdır! Gərgin olursan, buna görə də uyğunlaşmaq lazımdır və əksinə deyil! Qoruyucu reaksiyaların gücünü artırmaq lazımdır, öz-özümə deməliyəm ki, nə qədər çətin olsa, o qədər də güclənir! Sonra "stres stress olmadan keçəcəkdir." Müttəfiqlərinizə hər hansı bir stresli stimul verməlisiniz və bununla mübarizə aparmamalısınız! Bu şəkildə düzəltməlisiniz: sizə mane olan şey sizə kömək edir; məsələn qorxu, gücünüzü artırır! Və qorxu ilə mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur. Əks təqdirdə, gücünüzü itirəcəksiniz və nəticə əldə etməyəcəksiniz!

- Yaxşı, verərsən! Aykidonun prinsipləri nələrdir? Müxalif qüvvələri müttəfiqlərə alırsınız?

"Ancaq bu düzgündür!"

- Praktikada bu necə edilir?

- Maraqlı bir misal çəkəcəm. Termal görüntü diaqnostikası ilə məşğul idim. Termal bir görüntü istifadə edərək, insanın burnunun yarısının daha isti olduğunu təyin etdim. Burun səthinin iki yarısı insanın vəziyyətindən asılı olaraq 1,5 ° C-ə qədər dəyişən fərqli bir temperatura sahib olduğu ortaya çıxır. Temperatur asimmetriyasının bu təsiri istilik görüntüləmə diaqnostikasında iştirak edən hər kəsə məlumdur. Ancaq bu vəziyyətdə, necə deyərlər, dava kömək etdi - xəstədə yüksək təzyiq var idi və bir tarazlıq yaratmaq qərarına gəldim - tarazlıq gətirmək üçün: burnun sol və sağ yarıları arasındakı temperatur fərqini bərabərləşdirmək üçün burun səthinin soyuq yarısını istiləşdirmək və bununla da azaltmağa çalışmaq. təzyiq.

"Bəs nə?"

- Təzyiq daha da artdı!

- Məsələ yalnız budur. Mən onu burun səthinin yarısından daha isti bir şəkildə qızdırdıqda, təzyiq azaldı. Çünki ortaya çıxır ki, arterial qan səviyyəsinin artmasına cavab olaraq, bədəndə artan qan axını mexanizmi daha çox işləmişdir və bu, burun səthinin yarısının temperaturunun artması ilə müşayiət olunur. Buna görə də, burun səthinin isti hissəsini "əvvəlcədən qızdırmaq" yolu ilə qan axınının artması mexanizminə kömək edərək bir tarazlıq yaratdım - xəstənin qan təzyiqini aşağı saldım. Əvvəlcə ümumi stereotipə görə düşündüm ki, tarazlıq yaratmaq üçün burun səthinin yarısını soyutmaq lazımdır.

- Fantastik!

- Tamam! Nəticədə, bir çox insana stres və bədənin narahat bir vəziyyətinin öhdəsindən gəlməyə kömək etdim, məsələn, hava dəyişəndə \u200b\u200bvə ya baş ağrısında, bir çay qaşığı ilə və hətta telefonla.

- Bu necədir?

- Burada, məsələn, bir dost zəng edib deyir: “Kömək edin! Ölürəm! Təyyarəyə ehtiyacım var, amma başım çatlayır, distoniya, gəzə bilmirəm! ” Mən ona təklif etdim: "Bir çay qaşığı götürün, bir stəkan isti suya qoyun, sonra yandırılmamaq üçün ovucunuza bir neçə dəfə vurun və burnun sol tərəfinə qoyun ki, istilik gözə daxil olmasın, ancaq aralarındakı nöqtəyə qədər olsun. burun səthinin sol yarısının yumşaq və sərt hissəsi, burun qanadının üstündədir. Belə bir yer var. Və belə xoş bir istilik ilə təxminən 6-7 dəqiqə istilənmək lazımdır. Bu müddət ərzində qaşıq bir neçə dəfə soyuyacaq, buna görə də bir neçə dəfə bir stəkan isti suya endirməli, özünü yandırmamaq üçün xurmama yenidən vurub yenidən qoymalısan. "

- Və niyə məhz burun səthinin sol yarısına?

"Burun səthinin yarısının daha isti olduğunu müəyyənləşdirmək üçün mənim cihazım olmadığına görə, statistikaya görə, sollar ümumiyyətlə isti olur." Bu hadisəni on il əvvəl SSRİ Elmlər Akademiyasının "İnsan fiziologiyası" jurnalında təsvir etdim: qan təzyiqi normallaşır, hətta 40 vahidə enir, sanki dibazolun venadaxili yeridilməsini alırsınız. Təcili yardım maşını gedərkən sadəcə "Doktor Əliyevin qaşığını" götürüb burnunuza bağlaya bilərsiniz.

- Və hər şey gedir?

- Gizli odur ki, istiləşmə zamanı deyil, istidən təxminən 15 dəqiqə sonra.

- Vay! Yalnız isti bir qaşıq!

- Əlbəttə ki, təkcə qan təzyiqi tənzimlənmir, həm də baş ağrısına kömək edir, psixo-vegetasiya vəziyyətini yaxşılaşdırır! Nə olduğunu, necə və nə vaxt edəcəyini başa düşdüyünüz zaman hər şey sadədir! Buna görə də bunu laqeyd etmək lazım deyil.

- KEY-dən istifadə edərək qarşıdakı stresli vəziyyətlərə qarşı anti-stres hazırlığı necə aparılır?

- Bəs necə ...

Qorxu hiss edirsinizsə, özünüzü təmkinli hiss edirsinizsə, onu dəf etmək daha yaxşıdır. Bu qorxunu tez bir zamanda "sürükləmək" lazımdır - dərhal daha da gərginləşir, bu gərginliyi aradan qaldırmağa və iradəni azad etməyə kömək edir.

Qarşıdakı stresə qarşı müqaviməti artırmaq üçün xüsusi təlim aşağıdakılardır.

KEY-dən istifadə edib rahatlaşırsınız və rahat vəziyyətin fonunda qorxuya səbəb olan şeyləri zehni olaraq təsəvvür edin.

Gərginliyin reaksiyasına (ürək döyüntüsü, əzələlərin sərtliyi, nəfəsin dəyişməsi və s.) Baxın. Rahat bir vəziyyətin fonunda bu stres reaksiya koordinat sistemindəki kimi daha aydın diaqnoz edilir.

İndi bu cavab stressini adi fiziki məşqlərlə aradan qaldırırsınız, bu qorxunu istiləşmə, boyun masajı ilə həll edirsiniz.

Sonra gərginlik azaldıqda və rahat bir vəziyyətə qayıtdıqda, güc və enerji ilə dolu olduqda, gərginliyə səbəb olan görüntünü təkrarlayın.

Yenidən istiləşmə məşqləri ilə stresdən azad olun.

Gərginlik yarandıqda (və ya refleks qəbulları alınmadıqda) nəfəs almalı və nəfəs almalısınız. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Beləliklə, inhalyasiya və ekshalasiya ilə stresdən azad olmaq üçün bacarıq formalaşır.

Adi həyatda insanlar gərginliyi rahatlaşdırırlar. Lakin bu elementi KEY ilə məşq zamanı istifadə etdikdən sonra ilham və təsir müddətinin stresdən qorunma vasitəsi kimi təsiri artır.

KEY ilə məşqdə bu cür məşqlərin 2-3 təkrarlanmasından sonra stimulun görüntüsü yalnız məşq zamanı deyil, həm də real həyatda arzuolunmaz stres reaksiyasına səbəb olur.

Psixoloji sabitliyiniz artdı. Bundan əlavə, daha az yorulduğunuzu və müxtəlif stresli vəziyyətləri daha uğurla dəf etdiyinizi, özünüzü daha sürətli mənimsədiyinizi görəcəksiniz.

KEY sistemindəki bu təlim metodu "stressə qarşı təlim" adlanır, bu rahatlıq prosedurunun elementləri ilə birlikdə həyata keçirilməli, təlimə başlayaraq təlim nəticəsində qüvvət, güc və enerji dolu bir hiss meydana gəlməsi niyyəti ilə başlamışdır.

İnsan ləyaqətlə çətinlikləri dəf edərək bir insan olur.

Metodlar bir insanın "davamı" dır.

Bunlar əsl daxili azadlıq ruhu olan insanlar tərəfindən icad edilən, öz işləri ilə bu azadlığa mane olan maneələri dəf etməyə çalışanlardır.

Bu ixtiralardan sonra başqaları tərəfindən istifadə olunur.

Məsələn, əvvəllər danışdığımız dostum İqor Çizikov xarici dillərin tədrisində artikulyasiya qurmaq üçün parlaq bir texnika yaratdı.

Sonra anladım ki, onun doğuşdan bəri ilkin diksiyası olduqca zəif idi və başqalarına bir tədris metodikası yaradaraq onu "uyğunlaşdırdı". Onun necə öyrətdiyini görməliyik: tələbələri kimi parıldayır, çünki texnikanı istifadə edərkən daxili olaraq asanlıqla və asanlıqla zövqlə birləşdirilmiş səylərlə öyrənirlər.

Mən sərbəst doğulmuşam. Kiçik olanda buludlara baxdı və xəyal etdi və qarşıdakı həyat böyük və gözəl görünürdü, ən başlıcası düşündü, tezliklə böyüyəcək!

Ancaq başqa bir şeyi xatırlayırıq: məsələn, küncdə necə dayandığımızı və düşündük: Mən öləcəyəm, sonra biləcəksiniz!

Daxili sərbəstliyim ilkin sinir gərginliyi ilə məhdudlaşdı və insana vəziyyətini idarə etməyə kömək edən bir üsul yaratdım.

Bir şey istəyəndə azadlığınızı bilirsiniz. Əgər istək və arzular olmadan yaşayırsansa, ətrafında kifayət qədər sərbəstlik var.

Bir şey istədikcə dərhal çətinliklərlə qarşılaşırsan. Və bütün həyatınızda bunları dəf etməyi öyrənirsiniz.

Bunu necə edəcəyinizi bilən bir çox insan var.

Ancaq ləyaqətlə maneələri aşmaqla, bir insan olaraq bir insan olursan və nəticədə xoşbəxt olursan.

Çünki hiss edirsən ki, vicdanla çalışanda heç kim səni mühakimə etməz, yalnız, bəlkə də O.

Beləliklə, azadlığınızı qazanırsınız.

"Doğuş əziyyət çəkir, həyat əziyyət çəkir, ölüm əzab çəkir" dedi Budda və bütün həyatı boyu nirvananı axtardı - insanın dünyəvi ehtiraslardan və asılılıqlardan azad olduğu xüsusi bir vəziyyət.

Uzun müddət insanlar bunun nə demək olduğunu başa düşmədilər və özlərinə qarşı zorakılıq yolu ilə nirvananı axtarmağa çalışdılar: tövbə etdilər, ac qaldılar, nəfəs almamağa çalışdılar və s.

Bir insanın azadlığa susamasından irəli gələn düşüncə tərəqqisi, nəhayət, maddi dəyərləri - bədənin təbiətinə qarşı zorakılığı inkar edərək mənəvi dəyərləri təsdiqləməklə tam xoşbəxtliyə çatmağın mümkün olmadığı məlum oldu.

Xoşbəxtliyə balans lazımdır.

Bu başa düşmə, bağımlılıklardan qurtulmaq üçün ruh azadlığı uğrunda bir bədəni öldürməməli, bədən və ruhun harmoniyasına nail olmağın lazım olduğunu başa düşməyə imkan verdi. Və sonra bağımlılıklar təbii olaraq özlərinə qarşı heç bir zorakılıq olmadan yox olur.

Sonra yenə də bilmirdilər ki, beyinin hazırkı vəziyyətinə uyğun bir hərəkət tapdıqda, məsələn, KEY prinsipinə uyğun saymaqla bu nirvanik vəziyyəti dərhal əldə etmək olar. Sonra bilmirdilər, çünki Budda dövründə belə texnologiya hələ mövcud deyildi.

Texnikaların fərdi seçimi üçün bu meyar açıq olduğundan, üzərində işləmək üçün bir vasitə hər kəs üçün əlçatan olur.