Jednostavne gimnastičke vježbe za djecu. Razvojna gimnastika za djecu - prednosti fizičkog razvoja. Pređimo na pjesme

Od malih nogu smo bili ubeđeni da je fizičko vaspitanje veoma važno za organizam deteta u razvoju. Prvo, to je ključ za jak imunitet i odsustvo čestih bolesti. I drugo, omogućava vam da formirate lijepo i ispravno držanje. U našem članku ćemo vam reći kako je još korisna dječja gimnastika i koji se setovi vježbi preporučuju za djecu različite dobi.

O gimnastici za djecu

Fizička aktivnost i kultura su veoma važne za mlado telo koje raste.

Gimnastičke vježbe utiču na:

funkcionisanje respiratornog sistema;
poboljšanje srčane aktivnosti i cirkulacije krvi;
kvalitet motoričkih sposobnosti;
lični razvoj;
držanje;

normalan razvoj mišića.

Baveći se gimnastikom samo nekoliko minuta dnevno, dijete postaje spretnije, otpornije, a samim tim i samopouzdanije. Poboljšava probavu, metabolizam i otpornost na štetne faktore okoline.

Gimnastika vam također omogućava da naviknete dijete na disciplinu, učinite ga sabranijim i organiziranijim.

Danas se vrlo često rađaju djeca sa slabim imunološkim sistemom i smetnjama u razvoju. Redovna fizička aktivnost može ispraviti ove probleme.

Gimnastičke vježbe možete početi raditi od djetinjstva.

Da li ste znali? Osnove gimnastike kao jedne od metoda tjelesnog odgoja i skladnog razvoja čovjeka postavili su stari Grci. Sa grčkog, „gymnazo“ se prevodi kao „predavam, treniram“. Iako neki lingvisti tvrde da je ovaj koncept bio zasnovan na drugoj grčkoj riječi - "gymnos", što znači "goli", zbog činjenice da su se stari Grci bavili sportom goli. O pozitivnom uticaju gimnastike na razvoj ličnosti u svojim delima govorili su Homer, Aristotel i Platon.

Pravila za izvođenje obuke

Trening za djecu treba biti individualiziran i jasno podijeljen u skladu sa uzrasnim kategorijama i fizičkom spremom polaznika. Program se mora izgraditi vrlo savjesno, jer djetinjstvo može nastati nepopravljiva šteta, čije posljedice mogu trajati cijeli život.

Trening treba da ima za cilj, pre svega, jačanje imunog sistema, poboljšanje zdravlja i stvaranje temelja za lepo, zdravo, pravilno razvijeno telo.

Njihov kompleks ne može uključivati elemente koji mogu dovesti do poremećenog razvoja organizma u određenoj dobi. Glavni naglasak treba biti na istezanju.

Takođe je važno uzeti u obzir faktor ubrzanog otkucaja srca kod dece. Među vježbama ne bi trebalo biti onih koje tjeraju srce da kuca brže od 120 otkucaja u sekundi.

Postoji nekoliko pravila za izvođenje treninga djece:

Jutarnju nastavu treba izvoditi svaki dan u isto vrijeme.
Vežbe se rade u dobro provetrenom prostoru.
Kada trenirate, vaše dijete treba da nosi široku odjeću od prirodnih tkanina.
Ne biste trebali započeti gimnastiku odmah nakon jela. Ako govorimo o kratkotrajnim jutarnjim vježbama, onda se to može raditi na prazan želudac. Nastava u teretani se izvodi 1-1,5 sat nakon jela.
Dječji punjači ne bi trebali sadržavati vežbe snage. Naglasak treba biti na fleksibilnosti, koordinaciji pokreta i toniranju tijela.
Tokom treninga dijete treba naučiti da pravilno diše – udahnite na nos, izdahnite na usta.
Ne treba dozvoliti da se beba iscrpi tokom vežbanja. Ne bi trebao biti jako umoran.
Prije prelaska na ozbiljnije vježbe potrebno je zagrijati se.
Djecu svakako treba pohvaliti za pravilno izvođenje vježbe i na kraju treninga.

Muzika tokom nastave

Uloga muzike tokom fizičke aktivnosti je veoma važna. Naučnici čak proučavaju njegov uticaj: došli su do zaključka da muzička pratnja povećava stepen zadovoljstva od sporta i pomaže u poboljšanju njihove efikasnosti.

To pripisuju ritmu muzike i motivaciji. Muzička pratnja udvostručuje želju za vježbanjem.

Pošto svaka muzika ima tempo, ona mora biti pravilno odabrana za vrstu treninga. U stanju je da reguliše intenzitet vežbi i razvije muzički sluh kod dece.

Za obuku djece obično se biraju dječje pjesme, na primjer, iz crtanih filmova. Ritmičke, okrepljujuće i privlačne melodije pogodne su za jutarnje vježbe.

Bitan! Pogrešna muzika može otežati djeci organiziranje treninga i učiniti aktivnost manje efikasnom..

Set vježbi za djecu

Odabrali smo set od 10 preporučenih vježbi za svaku starosnu kategoriju djece, od 1 godine do 9 godina.

1 godina

Što prije počnete navikavati dijete na svakodnevnu proceduru jutarnjih vježbi, veća je vjerovatnoća da će mu to uskoro postati prirodan, poznat i lak zadatak.

Stoga 1 godina - Ovo je vrijeme da počnete raditi jutarnje vježbe sa svojom bebom.. Bolje je da je cijela porodica uključena u proces. Za bebu ovog uzrasta biće dovoljno samo 5-6 minuta treninga.

Vježbu treba izvoditi u obliku uzbudljive igre. Da bi djetetu bilo zanimljivije, možete koristiti razne predmete, i to ne nužno sportske.

Skup vježbi za ovu dobnu skupinu treba odabrati uzimajući u obzir da je usmjeren na održavanje tonusa tijela, opći razvoj i jačanje mišića.

Vježbe treba raditi odmah nakon buđenja, prije doručka. Prije izvođenja vježbi prostorija mora biti dobro prozračena.

Evo okvirnog skupa vježbi za jednogodišnju djecu:

Hodanje. Dijete stoji držeći se za oslonac. Njegovo kretanje naprijed mora biti stimulirano "mamcem" u obliku igračke. Igračku treba odvesti u različitim smjerovima kako bi i beba koračala u različitim smjerovima.
Hodanje po "stazi". Trebalo bi da nacrtate ili upotrebite nešto da odvojite stazu širine 30 cm na podu i zamolite bebu da hoda po njoj. S vremenom će se put morati postepeno sužavati, do 20-10 cm. Ova vježba vam omogućava da razvijete stabilnost i sposobnost održavanja ravnoteže kod jednogodišnje bebe.
Prekoračenje prepreka. Postavite igračke ili druge predmete po sobi i pomozite bebi da hoda, pregazite ih, podižući noge visoko.
Penjanje na objekt. Još jedna vježba ravnoteže. Trebate odložiti igračku na sofu ili stolicu i zamoliti dijete da je uzme. Na taj način će se popeti na povišenu površinu i spustiti s nje.
“Popni se kroz prozor.” Za ovu vježbu trebat će vam obruč ili tunel kroz koji će beba puzati.
Mi oponašamo životinje puzeći. Zamolite bebu da hoda kao pas na sve četiri, zatim kao mačka, jare i druge životinje. Istovremeno, možete ga zamoliti da govori zvukove koje ove životinje ispuštaju.
"Leptir". Vježba općeg jačanja. Dijete stane spuštenih ruku i onda njima maše kao leptirova krila.
"Gledajte." Razvija torzo. Dete treba da stoji sa blago rastavljenim nogama. Ruke treba držati uz tijelo, spuštene. Zatim mašite rukama naprijed-natrag, dok možete reći "tik-tak". Potrebno je da zamahnete rukama 5-6 puta.
Čučnjevi. Postavite 2-3 igračke po sobi i zamolite dijete da ih skupi u korpu. Dijete treba da sjedne da uzme igračku i ustane da je odnese do korpe. Ova vježba jača mišiće nogu.
Rolling the ball. Vi i vaše dijete sjedite na podu sa raširenim nogama i kotrljajte loptu jedno prema drugom 6-8 puta.

Za djecu ovog uzrasta dobro je uvesti trening na švedskom zidu i fitballu.

Bitan! Za malu djecu koja se počinju navikavati na jutarnje vježbe, možete smisliti neku vrstu rituala koji prethodi lekciji. Na primjer, uključivanje poznate pjesme uz koju se rade vježbe ili čitanje katrena. Tako će dijete razviti neku vrstu refleksa, a uskoro će i sam početi podsjećati roditelje na potrebu za jutarnjim vježbama.

Ne bi trebalo da terate bebu da radi vežbe ako nije raspoložena ili ne želi. Pričekajte da bude dobro raspoložen ili smislite još uzbudljivije vježbe.

2-3 godine

Za djecu od 2-3 godine gimnastika se također izvodi u obliku igre na otvorenom. Trebalo bi da traje 6-7 minuta. Kako dijete ne bi dosadilo, setove vježbi možete mijenjati 2 puta mjesečno, kada ih već u potpunosti savlada.

U ovom trenutku djeca se još uvijek ne kreću posebno dobro, ali vole imitirati. Stoga se glavna pažnja u setu vježbi može posvetiti imitacijama - životinja, riba, ptica, biljaka itd.

Na primjer, jutarnje vježbe mogu izgledati ovako:

"Zec." Beba hoda, zatim trči (polako, 10 sekundi). Trčanje se završava sa 6-8 skokova, simulirajući skokove zečice.
"Zagrljaji." Razvijamo mišiće ramenog pojasa podižući ruke u stranu, a zatim, stavljajući ih iza leđa, grlimo se za ramena. Svaki pokret treba uraditi 4-5 puta.
"Uhvati muvu." Dijete stoji. Zatim podiže ruke naizmjenično iznad glave i ispred grudi, plješćući.
"Kolekcionari". Razvijamo torzo naginjući se naprijed. Ponovite 4-5 puta. Također možete zamoliti dijete da imitira branje gljiva, bobica itd.
Ispružite se "Rastem." Beba stoji uspravno, razdvojene noge u nivou ramena ili uže, ruke spuštene i pritisnute uz tijelo. Tada beba podiže ruke i dobro se proteže. Zatim spušta ruke. Istezanja se ponavljaju 4-5 puta. Neophodni su za razvoj kičme i leđnih mišića.
"Ptice su stigle." Izvodimo čučnjeve koji su neophodni za razvoj nogu. Beba čučne, osloni ruke na koljena i udari se o njih 4-5 puta. Onda ustaje. Ova vježba se može raditi 2-3 puta.
"Ptica pije." Noge su postavljene šire od ramena, ruke vise uz tijelo. Kada se nagnete naprijed, vaše ruke se povlače unazad. Dijete se pretvara da pije. Zatim se vraća u prvobitni položaj.
"Bicikl". Razvija noge i trbušne mišiće. Dijete leži na leđima i podiže noge. Pomiče noge kao da vozi bicikl.
"Kitty." Beba leži na stomaku. Podiže gornji deo tela, oslanjajući se rukama na pod. Progibi se moraju izvesti 4-5 puta.
"Heron". Zamolite bebu da prošeta prostorijom 4 puta, visoko podižući koljena.

4-5-6 godina

Od 4 do 6 godina uvode se vježbe za glavne mišićne grupe: ruke, noge, rameni pojas, leđa, trbušne mišiće, prsa, zadnjicu.

Počinjemo sa treningom trbušnih mišića:

Dijete sjedi na podu sa rukama prekrštenim unazad i naslonjeno na pod. Noge savijene u koljenima podiže od poda i njima pravi pokrete koji podsjećaju na vožnju bicikla. Broj puta - 8-10. Možete napraviti 1-2 pristupa - to će ovisiti o fizičkoj spremi predškolskog djeteta.
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Predškolac podiže ravne noge od poda i njima pravi ukrštene pokrete. Ovo se radi 8-10 puta. Možete napraviti 1-2 pristupa.

Pređimo na trening mišića ramena i ruku:

Dijete naslanja ruke na visoku stolicu. Savija laktove i radi sklekove. Prilikom savijanja ruku izdahnite kroz usta, kada ispružite ruke udahnite kroz nos. Broj puta - 8-10.
Dijete leži na fitballu. Stavlja ruke na pod. Koljena leže na fitballu. Radi sklekove, savija ruke dok izdiše ustima i ispravlja ih dok udiše nosom. Broj ponavljanja je 8-10. Broj pristupa - 1-2.

Trening glutealnih mišića i mišića nogu:

Predškolac izvodi čučnjeve sa rukama iza glave. Početni položaj - noge stoje u nivou ramena, leđa ravna, ruke zabačene iza glave. Čučnjevi se izvode 8-10 puta. Morate paziti da vam pete ne odlijeću od poda. Zdjelica se spušta pod pravim uglom. Čučanj se radi pri izdisaju, podizanje – uz udisaj.
Početni položaj je u čučnju. Dijete skače u mjestu, ispravljajući noge do kraja. Broj skokova je 8-10.

Trening prsnih mišića:

Dijete leži na leđima. U rukama drži bučice. Podiže bučice ispred sebe. Ruke moraju biti savijene i ispravljene do kraja. Prilikom savijanja udahnite, kada se ispružite, izdahnite. Podizanje bučica se radi 8-10 puta. Broj pristupa - 1-2.
Početni položaj je sličan onom opisanom u prethodnoj vježbi. Ruke su podignute u stranu. Ruke idu gore-dole. Kada pomičete ruke, držite laktove ispravljene. Udah se vrši u trenutku kada su ruke raširene, izdah - kada su spojene. Broj ponavljanja je 8-10. Broj pristupa - 1-2.

Trening mišića leđa:

Dijete leži stomakom na lopti. Odrasla osoba ga drži za struk. Dijete stavlja ruke iza leđa ili iza glave i podiže tijelo. Udahnite prilikom podizanja tijela, izdahnite prilikom spuštanja. Broj ponavljanja je 8-10. Broj pristupa - 1-2.
Početni položaj - noge u nivou ramena, jedna bučica u dvije ruke. Dijete se naginje naprijed, spuštajući bučicu ravnim nogama i leđima. Zatim se podiže u prvobitni položaj. Nagib se radi uz izdisaj, vraćanje u prvobitni položaj uz udisaj. Broj nagiba je 8-10. Broj pristupa - 1-2.

7-8-9 godina

Za djecu ove starosne kategorije i dalje su relevantne vježbe za glavne mišićne grupe.

Dijete hoda oko stola, prevrćući noge od peta do prstiju, a zatim počinje lagano trčati u mjestu. Vježba se završava hodanjem. Broj ponavljanja je 8-10. Ova vježba radi na mišićima nogu.
Dijete stoji skupljenih nogu. Zatim pravi 3 zamaha jednom nogom unazad i istovremeno pomera ruke gore-nazad. Vraća se na prethodnu poziciju. Zatim ponovite vježbu drugom nogom. Broj zamaha sa svakom nogom je 8-10.
Učenik uzima gimnastički štap. Podiže ruke i proteže se. On spušta ruke. Broj istezanja je 8-10.
Učenik zauzima sedeći položaj, sa nogama i rukama ispruženim u stranu. Okreće lijevo i desno. Broj okreta je 8-10.
Pada na koljena. Stavlja ruke na pojas. Odvodi jednu nogu u stranu i stavlja je na prste. On raširi ruke u stranu. Napravivši 2 savijanja prema ispruženoj nozi, podiže ruke prema gore. Postavlja stopalo u prvobitni položaj. Isto radi i sa drugom nogom. Broj ponavljanja je 8-10.
Stanite uspravno sa stopalima u nivou ramena. Stavlja ruke na pojas. Duboko čučnite bez podizanja peta i držanja ispravljenih leđa. Rising. Ponavlja čučnjeve 8-10 puta.
Učenik stoji uspravno, držeći ruke na pojasu. Skokovi na dvije noge, naizmjenično 3 skoka u mjestu sa 1 skokom sa okretom od 180 stepeni. Pravi 2-4 skoka u jednom smjeru i isto toliko u drugom.
Za jačanje mišića nogu dijete izvodi naizmjenične čučnjeve na jednoj nozi, držeći se za oslonac.
Učenik stoji. Noge su mu smještene u nivou ramena, ruke su mu savijene u laktovima, ruke na pojasu. Naginje tijelo naprijed, nazad, desno, lijevo. Pravi 8 nagiba u svakom smjeru.
Stoji spojenih nogu i položenih ruku na ramena. Izvodi naizmjenične iskorene naprijed sa svakom nogom. Broj ponavljanja je 8-10.

Šta učiniti ako vaše dijete ima bolove u mišićima nakon gimnastike

Tipično, bol nakon fizičke aktivnosti, koja se javlja, da tako kažemo, iz navike, pojavljuje se 4-6 sati nakon treninga ili svaki drugi dan. To se događa zbog činjenice da mliječna kiselina, koja se proizvodi tijekom vježbanja, nema vremena da se eliminira iz tijela kroz krv i počinje iritirati nervne završetke.

Rezultat je nelagoda i bol prilikom kretanja. Dan kasnije javlja se bol zbog mikro-puzanja mišića.

Da biste izbjegli bolove u mišićima, vježbajte redovno. Tijelo se navikne na svakodnevni stres i više ne reagira na njega bolom. Potrebno je pribjeći prije treninga, a također početi s malim opterećenjima, postepeno ih povećavajući.

Ako se pojavi bol, nikada ne biste trebali prestati s treningom - samo trebate smanjiti njihovu efikasnost. Masaža koja ima opuštajući učinak na mišiće i topli tuš pomoći će da se riješite bolova.

U ovakvim uslovima važno je unositi što više tečnosti, što će pomoći čišćenju organizma, uključujući i mlečnu kiselinu.

Da li ste znali? U doba feudalizma značaj gimnastike i tjelesnog treninga općenito je nivelisan, a njeno oživljavanje dolazi u vrijeme renesanse. Od tada su u mnogim zemljama nastali različiti sistemi fizičkog vaspitanja - švedski, francuski, njemački.

Stoga su jutarnje vježbe vrlo važne za tijelo djeteta koje raste, jer vam omogućava da ga ojačate, podignete raspoloženje i naučite da bude organizirano.

Međutim, potrebno je odabrati prave vježbe u skladu sa uzrastom djece i njihovom fizičkom spremom. - oni bi se uglavnom trebali fokusirati na motoričku koordinaciju i fleksibilnost. Važan uslov za jutarnje vježbe je pravilno odabrana muzička pratnja.

Zdravlje djece, njihov pravilan razvoj, ovisi o temeljima koje roditelji postavljaju u njima. Sportske aktivnosti neophodne su malom tijelu za jačanje fizičke kondicije, podizanje mišićnog tonusa i davanje snage aktivnom mališanu.

Glavna tajna za postizanje efekta fizičkog vježbanja je redovnost. Da biste povećali izdržljivost i snagu mišića kod djece, potrebno je da nađete 30 minuta vremena da ih radite 2-3 puta sedmično.

Trebalo bi da počnete da vežbate sa malim opterećenjima. Koristite jedan set višestrukih ponavljanja za svaku vježbu. Zatim postepeno povećavajte broj pristupa. Obavezno pustite dijete da se odmori 20-30 sekundi između serija.

Pazite na disanje tokom treninga; morate disati ravnomjerno, bez zadržavanja zraka u plućima. Ako se bol osjeti tijekom fizičke aktivnosti, tada morate prijeći na vježbe za druge mišićne grupe.

Pravilnim i fokusiranim izvođenjem razvojnih vježbi za djecu pomoći ćete poboljšanju njihovog zdravlja i pripremiti ih za dalje sportske pobjede.

U članku ćete naći opis aktivnosti za jačanje djetetove fizičke kondicije i moći ćete vidjeti fotografije vježbi za djecu kako bi ih pravilno izvodili.

Pravilno odabrane vježbe za prsa pomoći će u jačanju mišićno-koštanog okvira i pružiti priliku.

Savijte laktove nekoliko puta koliko god možete. Da bismo povećali opterećenje, prelazimo na sklekove s ravnim tijelom.

Lećima ležimo na tvrdoj podlozi. Savijemo noge u koljenima, ispružimo ruke ispred sebe držeći u njima dva laka predmeta (mogu se koristiti bučice). Zatim, savijajući laktove, širimo ih u strane i spuštamo na pod. Zatim ih polako podižemo, vraćajući ih u početni položaj.

Za efikasno opterećenje mišića, radnje se izvode sporim tempom kako bi se osiguralo da se djetetovo srce i pluća pravilno razvijaju.

Sklekovi - efikasan metod razvoj mišićnog sistema grudnog koša. Također pomažu djeci da ojačaju ramena i ruke. Trebali biste početi tako što ćete kleknuti i staviti ruke na pod.

Početna poza: ležeći na površini sa 2 predmeta (bučice) na rukama podignutim ispred sebe. Glatko i sinhrono spustite oba dlana sa bučicama iza glave, ispružite se poput tetive. Zatim se polako vraćamo u početni položaj. Ovim radnjama možete ojačati i trbušnjake.

Vježba za abdomen

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi za trbuh, djeca ne samo da jačaju mišiće, već i formiraju pravilno držanje i poboljšavaju koordinaciju.

Lezite na pod i poduprite stopala. S rukama na grudima postepeno podižite tijelo od poda. Polako dovedite tijelo u sjedeći položaj. Zatim se takođe glatko spuštamo unazad.
Sljedeća vježba ne opterećuje mnogo donji dio leđa za razliku od prethodnog. Ležimo na podu savijenih koljena. Ruke stavljamo na struk, stavljajući naglasak na stopala. Glatko podignite tijelo, pritiskajući bradu na prsa što je više moguće. Potrebno je zastati na neko vrijeme kada su trbušni mišići jako napeti. Vraćamo se u početnu pozu.
Da biste radili donje trbušne mišiće, možete povući koljena na prsa. U ležećem položaju stavljamo ruke ispod tijela i postepeno pokušavamo savijena koljena povući što bliže prsima. Zatim se polako vraćamo u prvobitni položaj.
Za jačanje kosih mišića izvodite okrete trupa. Da biste to učinili, sjednite na stolicu ili klupu i držite ruke u širini ramena. Prvo okrenite tijelo što je više moguće ulijevo, a zatim ponovite istu radnju udesno. Noge ostaju nepomične.

Razvoj koordinacije ruku

Prilično jednostavna vježba koja će trajati 5-10 minuta. Uzmite u jednu ruku ekspander ili debelu gumenu lopticu, po obliku i veličini slična teniskoj lopti.

Stisnite i otpuštajte predmet nekoliko minuta dok vam zglob i prsti ne postanu umorni. Zatim ponovite vježbu drugom rukom.

Jačanje malih nogu

Vaše dijete morate trenirati kada je dobro raspoloženo. Tako da mu aktivnost donosi i korist i zadovoljstvo.

Šetnja na svežem vazduhu, trčanje sa vršnjacima po igralištu će nesumnjivo razviti bebine noge. No, potrebno ih je i ojačati uz pomoć posebne fizičke aktivnosti.

Za sportiste početnike prikladna vježba je čučanj. Stanite leđima okrenuti okomitoj površini i stavite stopala u širinu ramena, podižući ruke u stranu. Zatim polako počinjemo da čučnemo, postepeno pomerajući stopala tako da nam bedra dođu pod pravi ugao sa zidom, a listovi pod pravim uglom. Trudimo se da ostanemo u ovoj poziciji što je duže moguće. Vježbu izvodimo samo 1 put, pomoći će jačanju mišića bedara i poboljšanju istezanja.

Zaskočimo naprijed sa svakom nogom naizmjence, jačajući listove i mišiće gornje polovice nogu. Iz stojećeg položaja, sa rukama u visini ramena, napravite veliki korak naprijed desnom nogom. Počinjemo se glatko spuštati što je moguće niže, savijajući koleno desne noge. Zatim se vraćamo u početni stav i jurimo lijevom nogom.

Trebaće vam stalak ili neki predmet koji ga zamenjuje, visok oko 5-10 cm.Na njega oprezno stanite prstima kako bi vam peta što više visila u vazduhu. Možete se držati za oslonac koji se nalazi ispred. Sada se polako dižemo do vrhova prstiju kako bismo maksimalno zategli mišiće lista. Pokušavamo zadržati ovu poziciju nekoliko sekundi i spustiti se.

Formiranje mišića ramena

Pravilan razvoj djetetovih mišića ramena pomoći će mu da se lakše nosi sa tim fizička aktivnost, pomoći će vam da duže ostanete veseli i veseli.

Pronađite oslonac koji je visok do sredine bedra. Sa stopalima u širini ramena, stanite na udaljenosti od 60-90 cm od nje. Postavite ruke na površinu u nivou ramena. Postepeno se naginjemo naprijed, pokušavajući bradom dosegnuti oslonac. Istovremeno, držite leđa ispravljena, a laktovi treba da gledaju nadole kada se savijate. Zatim se polako dižemo u početnu poziciju.

Dajte snagu svojim rukama

Najpoznatije i najefikasnije vježbe za davanje snage rukama su sklekovi i zgibovi, kao i dizanje utega.

Prve dvije grupe vježbi su najprikladnije za djecu.

Postavite stolicu uza zid i okrenite joj leđa. Stavite ruke na stolicu ispravljenih nogu. Postepeno, savijajući laktove, spuštajte karlicu dok vam ruke ne dosegnu grudi. Zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite 10-15 puta, napravite 2-3 pristupa. Ova vježba je efikasna za razvoj zadnjeg dijela ruke – tricepsa.
Zgibova je najviše najbolja opcija da ojačaju djetetove ruke. Morate uhvatiti šipku dlanovima u širini ramena, podići stopala od poda i pokušati podići bradu iznad šipke. Možda nećete uspjeti prvi put, ali ne morate stati ako ne uspijete. Pokušaj ponovo. Ako je djetetu jako teško, možete ga zagrliti i pomoći mu da se podigne.

Vježbe za leđa

Leđa i kičma su oslonac našeg tijela, što nam omogućava kretanje, hodanje, podizanje i nošenje predmeta.

Jačanje mišića leđa je neophodno za djecu sa rane godine. Zato što je bliže školi većina Dete će početi da provodi vreme sedeći za svojim stolom na času, radeći domaće zadatke i igrajući se na računaru.

Vježba "ljuljačka". Dok ležite na stomaku, podignite ruke ispred sebe iznad glave. Zatim podignite noge s poda i pokušajte ih povući. Napravite naizmjenične trzaje rukama i nogama, kao da pokušavate zamahnuti. U tom slučaju stomak i bedra se ne odvajaju od poda. Takve radnje pomoći će jačanju ne samo mišića leđa, već i stražnjice, te će pružiti priliku za razvoj fleksibilnosti.

Osigurajte šipku na visini od oko 60 cm od poda. Za to možete koristiti, na primjer, 2 stolice. Lezite na pod, dok hvatate štap raširenih ruku. Pokušajte podići grudi. U tom slučaju, vaša leđa i noge trebaju biti ispravljene, dodirujući pod samo stopalima. Započnite trening sa nekoliko serija od 10 ponavljanja.

Uloga fizičkog vježbanja za djecu ne može se preuveličati. IN savremeni svet, koja je prepuna naprava i kompjutera, dijete provodi dosta vremena nepokretno. Kako bi se izbjegle zdravstveni problemi u budućnosti, djeca se jednostavno trebaju kretati i razvijati.

Skrenite pažnju svom detetu na igre na otvorenom, nađite vremena da nekoliko puta nedeljno izvodite set vežbi za svaki deo tela. Uključite muziku, postavite svetao, zanimljiv tepih i učinite aktivnosti ne samo korisnim, već i zanimljivim za svoju decu.

Fotografije vježbi za djecu

Vježbe sa djecom treba izvoditi od trenutka kada dobro savladaju vještinu hodanja i postepeno produžavati trening. Postavljanjem temelja zdravlja u djetinjstvu, svoje dijete možete lišiti problema u budućnosti, ojačavajući njegovo tijelo i ohrabrujući ga da čini pravu stvar. Jutarnje vježbe se moraju izvoditi po svim pravilima, za koje ne možete bez pravilno odabranih vježbi, koje će biti različite za svaki uzrast.

Posebnosti

Vježbanje za djecu bilo kojeg uzrasta je veoma važno, posebno ako se provodi sistematski, uz pomoć i podršku roditelja. Gimnastika bi trebala uključivati lagane vježbe koje će pomoći bebi da se probudi. Obično se preporučuje ulazak fizička aktivnost ove vrste od druge godine, kada dijete već dobro hoda i ima dovoljnu koordinaciju pokreta da zajedno sa roditeljem obavlja jednostavne zadatke. Dječja gimnastika treba da sadrži elemente igre, da bude zabavna i uzbudljiva, tako da i samo dijete želi da učestvuje u njoj.

Gimnastičke vježbe treba izvoditi pažljivo, vodeći računa da dijete sve može bezbolno i bez većih poteškoća. Za djecu je važno dati izvodljive zadatke, koji moraju biti predstavljeni u igrivoj formi. Zanimljiva i zabavna igra omogućit će vam da brzo završite sve zadane zadatke, bez previše umora. Veoma je važno da se nastava sa djetetom odvija redovno, što prije svega zavisi od roditelja. Morate pokušati mobilizirati cijelu porodicu kako bi beba uvijek imala pomoć, podršku i dodatni primjer koji treba slijediti.

Radite jutarnje vježbe sa djecom predškolskog uzrasta, pored zadataka u igri, vrijedi dati fizičke vežbe u različitim položajima: stojeći na nogama, sjedeći na podu, ležeći na podu. Nakon aktivnih igara i kompleksa za zagrijavanje, djeci možete dati malo odmora, za što je gimnastika na tlu dobro prikladna. Ako se pojave znakovi dosade, vrijedi promijeniti vrstu aktivnosti. Ritmička gimnastika u ovom slučaju, pomoći će da se dijete prebaci s jedne vrste aktivnosti na drugu, a pritom će pomoći u ovladavanju vještinama muzike i plesa.

Zdravstveni fokus jutarnjih vježbi prvenstveno je usmjeren na održavanje djetetovog tijela cijelo vrijeme aktivnim, a to se posebno odnosi na sjedeću djecu. Uz nedostatak pokreta, može se razviti veliki broj bolesti koje nestaju redovnim aktivnostima sa djetetom. Ako postoje problemi, postoje posebni kompleksi dizajnirani za problematične aspekte zdravlja bebe. Postoje vježbe osmišljene za sprječavanje ravnih stopala, skolioze, gojaznosti i drugih uobičajenih problema.

Roditelji moraju jasno razumjeti s čime se bave, kao i potpunu sliku zdravlja svog djeteta kako bi odabrali pravi set vježbi. Ako dijete ne želi da radi vježbe, ni u kojem slučaju ga ne smijete prisiljavati - to će samo povećati odbijanje. U svakom poslu morate pronaći pravi pristup, jer svako dijete ima svoje omiljene likove iz crtića, a za gotovo svakog od njih su izmišljene pjesme ili čak snimljena video vježba u kojoj sudjeluju djeca sličnog uzrasta. Ako lični primjer roditelja ne inspiriše dijete, možete pokušati iskoristiti njegova interesovanja - to gotovo uvijek funkcionira.

Za izvođenje jutarnjih vježbi vrijedi istaknuti određenu prostoriju ili njen dio, gdje će biti dovoljno prostora za kretanje i neće biti opasnih, lomljivih ili labavih predmeta. Potrebno je pripremiti opremu koja će biti korisna u radu i vješto je koristiti. Kod kuće nije uvijek moguće izvesti cijeli set vježbi zbog susjeda ispod, tako da možete raditi vježbe na ulici, gdje ništa neće smetati.

Svakodnevni treninzi omogućit će roditeljima i djeci da ostanu u odličnoj fizičkoj formi i s njima započnu dan Imajte dobro raspoloženje i uspješno nastavi do večeri, vesela i vesela.

Fizičko vaspitanje prema godinama

Gotovo svi znaju da je izvođenje vježbi korisno, ali ne znaju svi šta je posebno u radu s djecom različitog uzrasta. Za malu djecu odabire se poseban set vježbi, postoji određeni tempo i opterećenje, a trajanje vježbe se prilagođava ovisno o dobi. Sama gimnastika s djecom će se provoditi nakon godinu dana, bliže dvije, ali i bebe od tri do četiri mjeseca mogu se fizički razvijati - čak i ako pedijatar nije preporučio sesije masaže, to sigurno neće biti suvišno.

Preventivna masaža za dojenčad svodi se na maženje, koje pomaže ubrzanju protoka krvi i zasićenju tijela. korisne supstance. Kako bi beba dobila više zadovoljstva od ovakvih aktivnosti, trebalo bi da čita pjesmice ili pjevuši. Majčin glas će umiriti bebu i učiniti masažu ugodnijom. Kada se beba navikne na ovaj utjecaj majke, vrijedi prijeći na aktivnije elemente, gdje ćete morati savijati i ispravljati ruke i noge. Ovo će biti prve osnove gimnastike za bebu.

Dodatni elementi koji se mogu koristiti u ovom uzrastu su fitball i podloga za masažu. Pomoću lopte možete kotrljati dijete po leđima i trbuhu, naprijed i nazad, s jedne na drugu stranu. Ovo pomaže u razvoju vestibularnog sistema i naizmjeničnom opuštanju i naprezanju određenih mišića. Prije nego što započnete gimnastiku s tako malim djetetom, trebate se posavjetovati s pedijatrom i masažnim terapeutom kako biste dobili najpotpuniji skup znanja koji će pomoći u razvoju bebe.

Čim dijete napuni godinu dana, njegova aktivnost postaje višestruko veća, pa je važno nešto poduzeti. Vježbe za bebu uključuju aktivne igre u kojima treba nešto učiniti, donijeti, poslužiti, pronaći i sastaviti. Do druge ili treće godine djetetov razvoj u svim oblastima se značajno poboljšao i sada s njim može započeti čitav niz treninga.

U ovom uzrastu deca počinju da idu u vrtić, gde im jutarnje vežbe postaju navika, pa bi to roditelji trebalo da rade kod kuće.

IN vrtić postoje specijalisti koji tačno znaju šta i koliko da daju deci određenog uzrasta, tako da se mama može posavjetovati s njima o najvažnijim i najpotrebnijim vježbama koje treba izvoditi kod kuće. Za početnike je važno jasno regulirati vrijeme punjenja. Prve lekcije ne traju duže od tri minute, a nakon toga njihovo trajanje dostiže pet. Djeca starija od tri godine već mogu savladati složenije komplekse, stoga su predviđene druge vježbe za srednju dobnu grupu.

Za predškolce uzrasta 4-5 godina, trajanje vježbe može biti do osam minuta, što treba da uključuje sportske vježbe za koordinaciju i fleksibilnost, kao i igre uloga, na kraju naglasak je na istezanju i opuštanju tijela. Djeca koja se spremaju za polazak u prvi razred, u dobi od 6-7 godina, trebalo bi lako da izdrže jutarnje vježbe od 10 do 12 minuta, uz izvođenje složenijih zadataka, koji već uključuju jednostavne vježbe snage, a obavezan program uključuje i kompleks agilnosti, brzina, koordinacija i fleksibilnost.

Djeca koja su pošla u prvi razred ne bi trebala narušavati uobičajenu dnevnu rutinu, usađenu u vrtić, stoga je važno da napuste nastavu ujutro. Odraslo i ojačano tijelo može izdržati trening od 10-15 minuta, a uglavnom će biti usmjeren na rad mišića cijelog tijela, praktično isključujući igre. Kako dijete ne bi stagniralo i uvijek imalo interes i želju da radi vježbe, vrijedi uključiti elemente iz drugih vrsta sportskih aktivnosti:

joga;
fitness;
trampolining;
časovi u bazenu.

Svoj trening možete diverzificirati korištenjem sportske opreme:

vježbajte na prstenovima ili sa užetom za preskakanje;
uradite set vježbi sa štapom ili obručem;
rad na zidnim šipkama.

Pravilno odabrane vježbe, muzička pratnja i oprema pomoći će da se dugo zadrži djetetov interes za aktivnosti i da odraste zdravo i aktivno.

Set vježbi za predškolsku djecu

Kompleks za malu djecu trebao bi uključivati set jednostavnih, ali neophodnih za puni razvoj vježbi koje se mogu izvoditi na igriv način. To uključuje sljedeće vježbe.

Rastezanje. Izvodi se serija od 4 vježbe. Iz glavnog stava (razdvojene noge, ruke dolje) prvo se trebate podići na prste i ispružiti ruke prema gore, a zatim se spustiti u glavni stav. Druga faza su noge u istom položaju, desna ruka se stavlja na pojas, a lijevu ruku treba ispružiti udesno, a zatim se vratiti u glavni stav. Dalje, druga faza se izvodi u obrnutom smjeru - lijeva ruka na pojasu, desna ruka istezanje ulijevo, povratak u glavni stav. Konačno, noge su u istom položaju, torzo se savija sa rukama koje dodiruju pod, potrebno je da se opustite na dnu i polako se podignite, udahnuvši.

Čučnjevi. Osnovni položaj izgleda ovako: noge razdvojene, ruke na pojasu. Prvo izvedite čučanj, savijte noge pod uglom od 90 stepeni i ispružite ruke naprijed, a zatim se vratite u glavni položaj. Tijelo se lagano naginje naprijed tokom čučnja, pri čemu je važno da ispravite ramena tako da vam leđa budu ravna, a pete ne odlijeću od poda. Vježbu možete raditi u paru, koristeći loptu koju će djeca u čučnju dodavati jedno drugom.

Pedaliramo. Osnovni položaj: ležite na prostirci leđima, ruke uz tijelo, noge gore. Zadatak je simulirati vožnju bicikla, kada noge pedaliraju naprijed, a zatim u suprotnom smjeru. Možete pokušati napraviti makaze tako što ćete naizmenično prekrižiti noge koje su ujednačene u kolenima.

U ovom uzrastu treba početi raditi vježbe ravnoteže i koordinacije.

Hodanje na niskoj klupi ili domaćoj konstrukciji ovog tipa koja je stabilna i sigurna za dijete. Morate ići od početka do kraja bez skakanja s brda.
Prelazak preko objekata. Možete postaviti 3 do 5 predmeta u nizu na maloj udaljenosti i zamoliti dijete da hoda stazom, pregazivši sve što se nalazi ispred njega, bez da uhvati ili prevrne nijedan predmet. Umjesto igračaka, na niskoj visini možete zategnuti konopac ili držati štap preko kojeg dijete mora nekoliko puta zakoračiti naprijed-natrag.

U ovom uzrastu možete davati jednostavne vježbe za trbuh u vidu podizanja i spuštanja nogu dok ležite na podu: desna i lijeva naizmjenično i dvije noge zajedno.

Za djecu predškolskog uzrasta važno je da vrijeme provedu zabavno i aktivno, stoga tokom čitavog časa treba da postoji muzička pratnja koja će se djetetu svidjeti.

Osim sportskih vježbi, važno je svima dati priliku da se igraju zajedno, što se može postići igranjem vlakića, gdje djeca obavljaju različite zadatke, držeći se jedno za drugo i krećući se u određenom smjeru.

Vježbe za mlađe školarce

Djeca koja su tek krenula u školu moraju se nositi sa novim stresovima, kako fizičkim tako i psihičkim, stoga bi kompleks vježbanja trebao biti zasnovan na promjenama koje su ušle u život djeteta. Stoga će ohrabrujuće zagrijavanje svakog jutra pomoći učeniku da se brže probudi i pripremi za nadolazeći dan, bude pažljiviji i uspješniji u školi. Zadatak roditelja u ovoj situaciji je isti kao i do sada - da pomognu djetetu da se prilagodi novoj sredini i nauče tehnikama koje će mu trebati, dajući vježbe vježbanja i opuštanja. Kako bi kompleks jutarnjeg treninga bio što potpuniji i efikasniji, treba da sadrži sljedeće elemente.

Zagrijte vrat, savijte se u stranu, naprijed i nazad, polukružno i puni krug u svakom smjeru. Svi pokreti se izvode mirnim tempom, bez trzaja. Optimalno vrijeme bi bilo 1-2 minute.
Zagrijte rameni pojas. Podizanje i spuštanje ramena, prvo radeći naizmjenično sa desnim i lijevim ramenom, a zatim sa oba istovremeno. Zatim izvodite kružne pokrete sa svakom rukom naizmjence, a zatim s obje ruke zajedno, naprijed i nazad.

Zagrijte ruke. Položaj ruku je različit - jedna je na vrhu, druga je na dnu, promjena položaja se događa prosječnim tempom. Važno je uložiti što je više moguće, dobro se istegnuti jednom rukom, a drugom rukom dole.
Radite na mišićima leđa i trbuha. Naginjite torzo naizmjenično naprijed-nazad, kao i lijevo-desno, a zatim pomičite tijelo u krug u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Također možete podići ruke gore, spojiti ih zajedno, i savijati se u stranu, izvodeći vježbu polako, do maksimalnog nivoa nagiba.

Promjena aktivnosti – rad nogu. Izvođenje skokova: na desnu nogu 5 puta, zatim isti broj na lijevu, i završiti sa istim brojem na obje noge, istovremeno podižući stopala od poda.
Čučnjevi. Za ovo doba biće dovoljno 10 čučnjeva. Važno je pratiti pravilno izvršenje zadatka, položaj peta i leđa.

Vježbe snage – sklekovi. Za osnovnoškolski uzrast bolje ga je dati svoj djeci, bez obzira na spol, jer je ovo opća razvojna vježba koja je korisna za sve. Minimalna količina će biti 3 puta, maksimalna – 5 ili više, po želji.
Most. Izvodi se iz ležećeg položaja tako što stavite ruke uz glavu, a stopala blizu zadnjice, nakon čega je potrebno podići trup prema gore. Kada se most pokaže konstantno dobro, možete pokušati to učiniti iz stojećeg položaja, uz pomoć oslonca: švedskih ljestava ili zida, uz koji se možete spustiti na pod i dići s njega.

Na kraju punjenja morate kompleks usmjeren na fleksibilnost, takvo istezanje će uključivati savijanje iz sjedećeg položaja na podu sa razdvojenim nogama u desni i lijevi ud naizmjenično. Možete dodati pregib prema naprijed, gdje se odmah postavljaju laktovi, a zatim se ravne ruke ispruže što je više moguće naprijed.
Svoje vježbe morate završiti mirnim vježbama, što je prikladno za zagrevanje ruku i stopala. Uz pomoć rotacionim pokretima potrebno je da ispružite ruke i noge, čime ćete smiriti tijelo, vratiti otkucaje srca u normalu i potpuno se oporaviti nakon vježbanja.

Ako su jutarnje vježbe postale uobičajena pojava za dijete, važno ga je ohrabriti za prave impulse. Ako imate veliku porodicu ili prijatelje koji takođe podstiču jutarnje vježbe, možete održati flash mob, u kojem će svakako učestvovati i obični prolaznici - važno je samo organizirati ovakav događaj na relativno gužvi. Zajednički rad sa svojim djetetom i razumijevanje njegovih želja dat će odlične rezultate kada jutarnja nastava postane mala porodična tradicija.

Prilikom odabira seta vježbi treba uzeti u obzir i sportsku opremu koju imate kod kuće. Dječaci će rado uključiti set vježbi s bučicama u svoje vježbe, a djevojčicama će se svidjeti elementi fitnesa koji koriste step platformu, ekspander ili fitball. Možete kupiti sve što vam je potrebno u bilo kojem velikom supermarketu bez trošenja ogromne količine novca, ali ćete dobiti odličan rezultat u obliku dobro zdravlje tvoje dijete.

Kako bi roditelji imali koristi od vježbanja, vrijedi jutarnju rutinu raditi s djetetom, a večernju rutinu odvojeno za sebe, koja uključuje složenije vježbe. Uveče je bolje dodijeliti učenika u sportsku sekciju, gdje će steći nove vještine i sposobnosti, kao i poboljšati stare, tada će uskoro moći zadovoljiti roditelje svojim uspjesima. Bavljenje sportom samo će doprinijeti jutarnjim vježbama, koje će zauzvrat pomoći djetetu da se osjeća bolje tokom dana.

Dakle, da biste bili zdravi, morate raditi vježbe u bilo kojoj dobi. Za djecu je to najvažnije i neophodno, stoga roditelji moraju uložiti sve napore da svom djetetu obezbijede sve što je potrebno, a što je najvažnije, svojom pažnjom i učešćem u procesu. Možete pronaći odgovarajući kompleks na internetu, pročitati u knjigama o fizičkom vaspitanju djece različite dobi ili ga sami smisliti, uzimajući u obzir karakterne osobine vašeg djeteta, njegovu dob, nivo fizičkog razvoja i stanje zdravlje.

Takva briga za mlađu generaciju neće biti uzaludna, a za zrele zdravo dete Svakako će vam zahvaliti na pažnji koju su mu rođaci posvetili kako bi od njega učinili zdravim i punopravnim članom društva.

U sljedećem videu pogledajte set vježbi za pravilno držanje kod školaraca.

10 godina je beskorisno, jer ih treba raditi kod kuće sa odraslima, a na časovima fizičkog vaspitanja u školi nastavnik već daje veliki teret. U stvari, ovi ljudi su u velikoj zabludi. Osnovne vježbe za poboljšanje fleksibilnosti tijela ne traju više od 15 minuta, ali pružaju dosta prednosti. Stoga brižne majke i očevi ne bi trebali tražiti izgovore i štedjeti na vremenu za svoju djecu.

Kada i koliko vježbati

Svaka osoba mora da se kreće. To mu je svojstveno od rođenja. Što se dijete manje kreće sa 10 godina, to mu je zagarantovano više problema u budućnosti. U ovom uzrastu dječaci i djevojčice više vole gledati TV ili surfati internetom, ali ne provode dan aktivno. Gimnastičke vježbe za djecu od 10 godina mogu zainteresirati i najlijenije pojedince, jer je njihovo izvođenje prilično zabavno, posebno s roditeljima ili prijateljima.

Školsko doba je idealno vrijeme za učenje svih vrsta vježbi. Dječije tijelo mora biti u aktivnoj fazi više od 10 sati sedmično. Stručnjaci preporučuju roditeljima da vježbaju sa svojom bebom 20 minuta ujutro i uveče. Zapravo, u tome nema poteškoća, ali dijete će sigurno dobiti naboj živahnosti i pozitivnosti.

Prednosti gimnastike

Protozoa gimnastičke vežbe za djecu od 10 godina pomažu u rješavanju mnogih problema, pa čak i djeluju kao efikasna prevencija. Zahvaljujući njima možete postići aktivaciju metaboličkih procesa, vratiti tijelo u normalan tonus nakon stresa, ukloniti nervoznu napetost, a također se napuniti energijom za cijeli nadolazeći dan. Osim toga, ovakva vježba će poslužiti kao prevencija gojaznosti i problema kardiovaskularnog sistema, koji se često susreću i u osnovnoškolskom uzrastu.

Priprema

Od samog početka gimnastičke vježbe će biti pomalo teške za djecu od 10 godina. To se objašnjava činjenicom da će djeca morati ustati iz kreveta 20 minuta ranije, što se u ovom uzrastu često radi s velikim poteškoćama. Dijete treba postepeno navikavati na to, ali ni u kom slučaju ne treba odustati od onoga što je planiralo samo zato što je mlada gimnastičarka jako lijena. Nakon par sedmica ovakvog početka jutra i sama djeca posežu za vježbanjem.

I jutarnje i večernje vježbe značajno poboljšavaju vaše raspoloženje. Ako je dijete previše kapriciozno, možete koristiti tepih, loptu ili štap sa slikama vaših omiljenih likova kao pomoćne uređaje. Takvu opremu možete pronaći u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini, a ovi proizvodi nisu tako skupi.

Popularne vežbe

Najbolje je na svježem zraku izvoditi salto naprijed i nazad, točak za kola, mostove, split i druge vježbe. Čak i ako nije moguće izaći van kuće, dovoljno je samo otvoriti prozor.

U nastavku su navedene vježbe koje svaki 10-godišnji sportista može raditi, čak i bez ikakvih vještina. Vežbe treba da budu praćene veselom muzikom kako bi dodatno ohrabrile dete.

Gimnastika sa loptom

Zanimljive vježbe s gimnastičkom loptom za djecu privlače pažnju mnogih mladih sportaša, jer svi vole ovu opremu. Omiljena igračka od malih nogu može se lako koristiti kao sprava za trening.

Sa 10 godina možete slobodno izvoditi sljedeće vježbe:

Sjedeći na podu, ispružite noge i stavite loptu na kuk. Glavni zadatak je zakotrljati projektil do prstiju jedne noge i vratiti ga na drugu. Ovo se mora uraditi sa ravnim nogama. Preporučljivo je to učiniti ukupno 3-4 puta.
Bez promene položaja, loptu treba staviti na gležnjeve. Postavite ruke na pod malo iza karlice. Morate podići noge tako da se projektil otkotrlja prema trbuhu i zadržite u tom položaju 10 sekundi.
Lezite na leđa i ispružite ruke duž tela. Loptu treba uhvatiti nogama. Zadatak djeteta će biti da podigne noge 10 puta kako ne bi ispustio projektil.
Uspravite se i uzmite loptu u ruke. Moraćete da ga bacite dole tako da odskoči, a zatim ga uhvatite u nivou grudi, donjeg stomaka i tik iznad glave. Preporučljivo je izvesti 5 bacanja za svaki poen.
Ustanite i držite loptu između koljena. Ovdje ćete morati skakati s jedne strane na drugu, kao i naprijed i nazad. Vježbu treba izvoditi 5-8 puta u svakom smjeru.

Vježbe sa štapom

Skup vježbi s gimnastičkim štapom za djecu nije ništa manje zanimljiv od prethodnog. Ovaj projektil takođe omogućava efikasno punjenje. Blagotvorno deluje na kičmu i najčešće se koristi ujutru. Ovaj kompleks se sastoji od samo 5 vježbi:

Držeći štap iza leđa savijenim rukama, stavljajući ga u nivo laktova, izvedite 10 pregiba naprijed.
Uzmite projektil ispruženih ruku i podignite ga 7-9 puta, dopirući ga prema stropu što je više moguće.
Prekrižite ruke, uzmite štap i hodajte prstima u različitim smjerovima prema krajevima projektila. U položaju maksimalne napetosti treba da zadržite 10 sekundi.
Stavite štap na pod i hodajte po njemu nekoliko puta, koračajući isključivo sredinom stopala.
Uzmite projektil u ruke i povucite ih prema gore, a zatim spustite dolje, istovremeno podižući nogu i spajajući stopalo sa projektilom. Za svaku nogu trebate napraviti 3 dodira.

Podučavanje gimnastičkih trikova

Bilo koja sekcija gimnastike za djecu od 10 godina i stariju uči osnovne trikove već na prvim časovima. Pošto nemaju svi roditelji mogućnost da svoje dijete pošalju u ovaj klub, možete pokušati naučiti tehniku i naučiti je svoje dijete kod kuće.

Sault

Svaki školarac može napraviti klasični salto naprijed, jer je to dio nastavnog plana i programa. Svaka lekcija fizička kultura Djeca od prvog razreda to izvode bez ozljeda. Unatoč činjenici da se to može napraviti savršeno, stražnji salto izaziva potpuno drugačije emocije. Djeci je prilično teško to pravilno reproducirati, pa morate razumjeti tehniku. Ovdje postoji nekoliko važnih tajni:

Najbolje je napraviti salto iz ubrzanja. Da biste to učinili, prvo ćete morati zamahnuti naprijed, a tek onda nazad.
Prije nego što ga izvedete, morate zauzeti ispravan položaj - stopala su vam na podu, karlica je oslonjena težinom, a ruke ste sklopljene oko koljena.
Prilikom ulaska u horizontalni položaj, dlanovi vam trebaju biti udobno postavljeni kako biste gurali s njima. Da biste to učinili, potrebno ih je pomaknuti bliže ramenima.
Prve pokušaje treba napraviti na strunjačama, a ne na tvrdoj podlozi, jer je potrebno dosta vremena da nestanu modrice od tvrdog poda.

Nakon što isprobate nekoliko trikova, možete vrlo brzo izvesti salto u leđa. U početku dijete treba podržati, ali će već nakon 3-4. časa moći samostalno reproducirati trik.

Wheel

Dobro poznata vježba na točkovima počinje stajanjem na rukama. Može se raditi u blizini zida, što uvelike olakšava zadatak. Da biste to učinili, trebate osigurati dijete pomicanjem njegovih nogu na oslonac kada stignu do gornje točke. Čim mladi gimnastičar uspije samostalno da se uspravi na ruke i čvrsto se drži duže od 30 sekundi, može početi savladavati tehniku kola. Prije svega, preporučuje se da zamislite njegovu implementaciju u svojoj glavi kako biste razumjeli kako vizualno izgleda.

Izvođenje vježbe s točkom uza zid nije tako teško. Važno je samo slijediti slijed koraka:

U stajanju na rukama raširite noge šire.
Sagnite se u stranu i, podižući suprotnu ruku, stavite stopala na pod, okrećući tijelo.
Stojeći na nogama, sagnite se u stranu, stavite jedan dlan na pod, podignite noge naizmjenično, dok istovremeno drugu ruku oslonite na pod.
Kombinirajte sve prethodne korake i izvedite pokret bržim tempom.

Kada točak savršeno izađe blizu zida, trebalo bi da počnete da se udaljavate od njega. Strah otvoreni prostor Proći će prilično brzo, tako da izvođenje vježbe glatko i lijepo neće biti teško.

Most

Još jedna odlična dječja vježba je most. Predstavlja jedan od najvažnijih stavova u gimnastici. Zahvaljujući mostu možete se zagrijati i ojačati mišiće leđa. Najlakši način da ga počnete izvoditi je iz ležećeg položaja:

Lezite na leđa, savijte koljena i stavite dlanove na pod tako da vam prsti budu blizu ramena i usmjereni prema njima.
Postepeno podižite karlicu i ramena prema gore, dok istovremeno savijate donji dio leđa.
Nakon što stojite oko 10 sekundi, možete se vratiti u početni položaj tako što ćete se spustiti na pod ili se odgurnuti rukama i ustati na noge.

Vežba na mostu se može raditi i iz stojećeg položaja:

Stanite uspravno, leđima okrenut zidu na udaljenosti od nekoliko koraka.
Polako se nagnite unazad, savijajući leđa i hodajući rukama po zidu.
Dodirnite dlanovima površinu poda i fokusirajte se na njih.
Hodajte naizmjenično s rukama što bliže stopalima, savijajući leđa što je više moguće.
Izdržite 10 sekundi i vratite se u prvobitni položaj, penjući se ponovo na zid.

Dijete može samostalno raditi vježbu sa zidom, ali u slobodnom prostoru će mu trebati pomoć. Da biste to učinili, bit će dovoljno samo malo držati leđa. Kada mladi sportista nauči da se glatko spušta, biće prilično dobar u samostalnom pravljenju mosta.

Noga-split

U zaključku, trebali bismo vam reći kako naučiti dijete da radi split, jer je to i osnova gimnastike. Ovo je veoma korisno, ali samo oni sa dobrim istezanjem mogu to učiniti. Ovaj rezultat možete postići jednostavnim vježbama:

Stojeći blizu stolice, uhvatite je rukom za naslon, savijte jednu nogu pod pravim uglom i podignite je u stranu i nazad, osjećajući napetost u butini.
Postavite stopala u širini ramena ili malo dalje, nagnite tijelo i naizmjenično rukama dođite do suprotnih nožnih prstiju.
Sjednite na pod, raširite ravne noge u strane što je više moguće, ispružite ruke naprijed tako da osjetite istezanje i zadržite 5-8 sekundi.
Dok ste u sjedećem položaju, savijte noge, spojite stopala, približavajući ih sebi, raširite koljena u stranu i energično ih radite, zamahujući gore-dolje. Leđa treba da ostanu ravna, a ruke oslonjene na kolena.

Nakon nekoliko sedmica redovnog izvođenja ovih vježbi, možete probati s splitovima. Da biste to učinili, morat ćete jednu nogu postaviti malo ispred druge i, klizeći ili u različitim smjerovima, spustiti se na pod. Na isti način se izvodi i poprečni podjel, ali u njemu će noge morati biti jasno postavljene sa strane.

Ritmička gimnastika je jedan od najpopularnijih sportova za djevojčice. I to nije iznenađujuće, mladi gimnastičari su oduševljeni sjajnim kostimima, komunikacijom sa vršnjacima i prvim malim pobjedama. Za roditelje je, pak, važno da njihove djevojčice odrastaju graciozne, snažne i uspješne. Gimnastika je idealan sport za postizanje ovih ciljeva. Uključuje plesne elemente, akrobatske skečeve i dobru psihološku pripremu. Zahvaljujući tome, gimnastičarke mladost imaju gracioznost, plastičnost, fleksibilnost, osjećaj za ritam i psihičku stabilnost.

Roditeljima je važno da njihove djevojčice rastu graciozne, snažne i uspješne.

Roditelji treba da znaju da iza spoljašnjeg sjaja ovog romantičnog sporta može da se krije svet: prvi porazi i razočaranja, naporan rad, pa čak i povrede vašeg deteta. Svoje želje treba povezati i sa svojim finansijskim mogućnostima, gimnastika nije jeftin sport. Šivanje svijetlih odijela, kupovina potrebne opreme i cipela pasti će na ramena roditelja.

Nakon što ste procijenili prednosti i nedostatke sporta, kao i potencijal i želju vas i vašeg djeteta, svakako morate poslati svoju djevojčicu da uči ritmičku gimnastiku.

Početak nastave ritmičke gimnastike

U kojoj dobi možete početi trenirati?

U kojoj dobi počinjete da se bavite gimnastikom zavisi od vaših ciljeva. Možete započeti nastavu za sebe, odnosno za održavanje vitkosti, razvijanje fleksibilnosti i plastičnosti u bilo kojoj dobi. Međutim, treba imati na umu da postoji stroga starosna granica za ozbiljnu gimnastiku.

Prvi put na trening treba doći sa 3 godine. U ovom uzrastu vodite svoje dijete u prostoriju za ritmičku gimnastiku na jedan sat sedmično. To je neophodno kako bi se beba navikla na okolinu. Sa 4 godine dijete se može dovoditi na nastavu 2-3 puta sedmično, ali da bi prevazišli psihičku nelagodu, roditelji u to vrijeme moraju biti u blizini škole sporta.

Zvanični upis mladih sportista u sekciju ritmičke gimnastike počinje sa pet godina. U ovom uzrastu kvalificirani treneri mogu provesti brutalnu selekciju, nakon koje u sportu ostaju samo ona djeca koja su dobro razvijena i fizički i psihički.

Roditelji treba da budu spremni da dosta vremena potroše na obuku. Do 12-14 godine gimnastičar će svaki dan provoditi 5 sati u teretani. Dakle, od djetinjstva dijete treba biti pripremljeno na činjenicu da sport zahtijeva određene napore, bez kojih je nemoguće postići uspjeh.

Kako zainteresovati dijete za ritmičku gimnastiku

Djeca i sport su neraskidivo povezani, međutim, kada dijete počne da se bavi sportom, doživljava psihički i fizički šok, to je normalno. Prije ili kasnije, mladi sportista će naići na poteškoće i neće htjeti ići na čas.

Kada dijete počne da se bavi sportom, doživljava psihički i fizički šok, to je normalno.

Često roditelji misle da djeca ništa ne razumiju zbog godina i da ih jednostavno mogu natjerati da idu na gimnastiku. Međutim, zapamtite da djeca psihički sazrijevaju vrlo rano u sportu, pa pokušajte objasniti svom djetetu prednosti bavljenja sportom:

Budući izgledi
Možete rano dobiti profesiju
Figura gimnastičarke je vitka i prikladna
Unutrašnje psihološko jezgro

Ako je dijete premlado za ozbiljne razgovore o budućnosti i zanimanje za izglede, pokušajte da ga ne prisiljavate, već da mu odvratite pažnju:

Kupovina prelepe uniforme za nastavu
Vježba šminke i frizure
Trening u kupaćem kostimu za nastupe
Kupovina opreme i pribora (uže za preskakanje, lopta, itd.)

Najvažnije je odvratiti dijete prije prve izvedbe. Ako je rezultat uspješan, tada će imati poticaj da uči dugo vremena. Ako prvi put nije uspješan, nemojte grditi sportistu, već ga pohvalite za elemente koji su uspjeli. U oba slučaja potrebno je malo vremena posvetiti greškama kako bi mali sportista sljedeći put popravio svoj rezultat.

Nikada ne upoređujte svoje dete sa drugima, i ni u kom slučaju ne govorite pred njim da su male šanse na takmičenjima, jer će biti veoma jake konkurencije. Time osuđujete svog mladog sportistu na nisko samopoštovanje. Ako mislite da je dijete još malo i ništa ne razumije, duboko se varate. U ranoj dobi djeca upijaju svaku informaciju poput sunđera.

Gimnastika za početnike

Najbolja opcija za početak treniranja je upis u sportsku školu. Međutim, gimnastika je dostupna svim uzrastima. Ako se odlučite za bavljenje sportom u svjesnom dobu, najbolje je početi sa individualnim časovima ritmičke gimnastike. Kvalifikovani trener će procijeniti vaše atletske sposobnosti i stanje tijela. On će moći izgraditi metodologiju treninga za djevojčicu na način da dobije željeni rezultat u minimalnom vremenu i bez negativnih posljedica.

Iza spoljašnjeg sjaja ovog romantičnog sporta može da se krije svet: prvi porazi i razočaranja, naporan rad, pa čak i povrede.

Ako nije moguće pohađati individualne časove ritmičke gimnastike u teretani, počnite s vježbanjem kod kuće. Kupite prostirku i udobnu sportsku odjeću, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odsustvu kontraindikacija i počnite raditi gimnastičke vježbe za početnike.

Ritmička gimnastika za početnike uključuje pravila, čija će primjena pomoći u postizanju rezultata:

Trening treba da bude redovan (3-4 puta nedeljno)
Trajanje lekcije mora biti najmanje 30 minuta
Nemojte jesti 40 minuta prije treninga
Zagrijavanje je obavezan element treninga; morate imati na umu da morate razviti sve mišićne grupe kako biste izbjegli ozljede
Nakon treninga potrebno je da se ohladite i istegnete

Osnovne vježbe

Osnovne vježbe gimnastike pomoći će vam da naučite ritmičku gimnastiku kod kuće; uključuju opću fizičku spremnost, tako da izvođenje ovih elemenata od strane početnika neće zahtijevati posebne vještine. Treba ih izvoditi fizički odvojeno. Kada vam mišići ojačaju i tijelo se navikne na stres, trebali biste prijeći na složenije elemente.

Lunges

Početnici bi vježbu trebali izvoditi oslanjajući se na stolicu. Izvodimo 15 ponavljanja lijevom i desnom nogom. Ugao prednje noge treba da bude tup, koleno ne bi trebalo da ide dalje od pete. Koljeno potporne noge je spušteno na pod. Vježba koristi mišiće trbušnjaka, bedara i zadnjice.

Nagibi

Izvodi se uz podršku na zidu. Postavljamo noge u širini ramena, a ruka seže do koljena. Izvodimo 10-15 ponavljanja. Vježbu izvodimo isključivo na zagrijanim mišićima. Uključeni su osnovni mišići.

Čučnjevi

Trebali biste široko raširiti noge, pazeći da su vam prsti usmjereni pravo naprijed. Prenosimo težinu tijela s lijeve noge na desnu, izvodimo 15 pristupa. Vježba koristi unutrašnju stranu bedara i zadnjicu.

Sklekovi

Početnici bi trebali započeti vježbu s naglaskom na koljena. Da biste postigli željeni efekat, potrebno je da leđa držite ispravljena i da prsa dopiru do poda. Vežba koristi mišiće leđa, grudi, stomak i ramena.

Podizanje koljena

Ispružimo ruke paralelno s podom, krenemo hodati, povući koljena prema rukama.

Raspored i školski učinak

Ljudi veruju da se ozbiljan sport ne može kombinovati sa dobrim studijama. Ovo mišljenje je potpuno pogrešno. Sportisti često uče bolje od svojih vršnjaka zbog discipline i odgovornosti. Zauzet raspored od djetinjstva omogućava djetetu da se koncentriše zadaća i završite domaće zadatke brže od svojih vršnjaka.