• に公開 2018/03/21
• Razvijanje samoregulacijskih veština metodom „Ključ“ vrši se u uslovima bliskim stvarnim.
  Ne možete isključiti buku i druge smetnje, koristite neudobne položaje tijela za opuštanje.
  Ovo je snažna superiornost "Ključa" u odnosu na druge metode, jer je rezultate rada koji zahtijevaju "stakleničke" uvjete onda teško primijeniti u stvarnom životu.
    Metoda "Ključ" jednostavna je i prikladna za upotrebu, omogućava svima da je koriste u modernim ritmovima života kako bi se riješili razni svakodnevni i profesionalni zadaci, posebno u uvjetima intenzivnih aktivnosti, naročito kod osoba opasnih i kreativnih zanimanja.
  Jedinstvenost ključnih tehnika je ta što automatski oslobađaju stres bez obzira na uzroke stresa i odnos prema njima.
  Zasnivaju se na znanstvenom otkriću - kontrolirani refleksi, oslobođeni straha, kompleksa i stereotipa, koji uzrokuju koordinaciju mentalnih i fizioloških procesa, prevodeći psihološke stavove u fiziološke dominante.
  Dakle, metoda „Ključa“ omogućava vam brzo postizanje željenih ciljeva, korisnih za zdravlje i ličnu učinkovitost.
  Zadaci koji se mogu riješiti metodom Key:
    Poboljšajte cjelokupno zdravlje, ublažite glavobolju, vratite poremećen san.
    Povećajte samopouzdanje u pravo vrijeme, na primjer, prije uzbudljivog sastanka, operacije, porođaja.
    Da biste kralježnicu učinili fleksibilnijom, poboljšajte držanje, hod i figuru.
    Smanjite umor i brzo vratite mentalnu i fizičku snagu, bez napuštanja radnog mjesta.
    Uskladite odnose u porodici sa drugim ljudima.
    Brže se riješite loših ili nepotrebnih navika.
    Riješite se neurotskih poremećaja i psihosomatskih bolesti
    Pronaći entuzijazam u sebi - prethodno nepoznat ili izgubljen nakon neprijatnih događaja.
    Majstorski kontrolirajte svoj strah u bilo kojoj situaciji.
    Brzo se oslobodite stresa, smirite, vratite izgubljeni sklad sa sobom i svetom.
    Održavajte bistrinu uma i samopouzdanje u kritičnim situacijama.
  Sadržaj:
  01 - Uvodna web stranica / video / MeExZiQTGA0 / ビ デ rem .html
  02 - „Pomozite sebi“ nije samo slogan stranice / videozapisa / OWv5riT0oSo / ビ デ オ .html
  03 - Web lokacija Neprijatelji Vigor i zdravlja / video / q0BSUlKgP3Y / ビ デ オ .html
  04 - Web stranica interne medicine / video / ZTfk6G625SQ / ビ デ オ .html
  05 - Novi model stranice mozga / video / VQ48gzx5HiM / ビ デ オ .html
  06 - Web stranica „Zvijezda samoupravljanja“ / video / jTOaGN16FJo / ビ デ オ .html
  07 - Web lokacija „Trenutak istine“ / video / dRCoyK8ugdU / ビ デ オ .html
  08 - Ispravna instalacija - pola puta do uspjeha web stranice / video / kQ0V1XiklaQ / ビ デ オ .html
  09 - Brže se oporavljamo / video / 7yeqpGfdnBw / ビ デ オ .html
  10 - Da li je bolje biti zdrava web stranica / video / ApcYqUb-PSg / ビ デ オ .html
  11 - Budite budni!
  12 - Spavajte dobro i dovoljno se naspavajte! .Html
  13 - "Ne bojim se vakcinacije, ako mi zatreba, ubrizgaću sebi" ili veb stranicu / tehniku \u200b\u200banestezije / video / x2lLv8nDv6c / ビ デ オ .html
  14 - O ovom .... html
  15 - Zdravlje vama!

Glavne komponente.

1. Vođeni ideomotorni pokreti (koji uzrokuju koordinaciju mentalnih i fizioloških procesa).

2. Snažni programski psihološki stavovi (ostvareni kroz stanje samoregulacije).

Dodatne komponente su uobičajene.

1. Fizička vježba.

2. Vježba "Skeniranje" za oslobađanje.

Dodatne komponente su posebne (psihološke i medicinske).

Psihološko savjetovanje; medicinska dijagnostika; psihokorekcija; ručna korekcija; masaža, masaža akupunkturnih točaka; akupunkturna refleksologija prema posebnom receptu itd., ovisno o psihološkim i fiziološkim problemima dijagnosticiranim pri poučavanju Ključa.

Broj komponenti uključenih u postupak samoregulacije također se regulira ovisno o početnoj napetosti pomoću testa „čvrstoće“ i smanjuje se kako se razvijaju vještine samoregulacije.

Poredajući tri osnovne tehnike (ili tehnike koje ste stvorili po principu ideomotornog automatizma) pronađite onu koja najbolje radi za vas.

Osnovne ideomotorne tehnike:

1) raširene ruke: zamislite da ruke ispružene ispred vas počinju glatko se odvajati u strane bez vaših mišićnih napora, kao da se automatski.

2) ravnanje ruku: zamislite njihovo obrnuto kretanje;

3) podizanje ruke, ruke: Zamislite da spuštena (-a) ruka (i) lebde prema gore, kao na primjer astronaut u nultoj gravitaciji.

Ako ne uspijete ni u jednoj od ideomotornih tehnika, tada ste „stegnuti“.

Spojite dodatne komponente, napravite uobičajenu oslobađajuću vježbu uz pomoć bilo kakvih fizičkih vježbi, a sada ponovo provjerite da li postoji "stezanje" - ponovite ideomotornu tehniku.

Ako su trikovi počeli djelovati - uspostavljena je unutarnja ravnoteža.

Vođene ideomotorne tehnike su metode praćenja i državne kontrole temeljene na povratnim informacijama. Dakle, provjeravajući sebe zbog „čvrstoće“ i oslobađajući se sebe, naučite upravljati svojom državom.

Na pozadini ideomotornih tehnika moguće je riješiti različite psihološke probleme, zamišljajući mentalno željeni rezultat. Ovo može potaknuti poboljšanje blagostanja, razviti željene osobine karaktera, povećati otpornost na stres itd.

KAKO JE BOLJE DA ODUZIMAMO NOSAČE "KLAMPE".

Ponavljamo onu ideomotornu tehniku \u200b\u200bkoja se bolje dobija nekoliko puta zaredom.

Pažnja! Kad tijelo počne prelaziti u način samo-oscilacije, pomažemo u tome, pronalazimo ritam skladnih samo-oscilacija "naprijed-natrag" ili "u krugu". Ovo može obučiti koordinaciju. Niko ne pada! Noge možete širiti! Možete stati uz zid ili to učiniti dok sjedite.

OBRASCI ZA SAMOREGULACIJSKE VJEŽBE U TRI FAZE, JEDAN NAKON DRUGOG, 30 minuta.

1. Izbor ključa 10 minuta.

2. Samoregulacija od 10 minuta.

3. Završetak.

"Trenutak istine" 10 minuta.

Procijenjeno vrijeme, individualno podesivo.

Kroz trikove iz „Zvijezde samoregulacije“ (sklop za odabir trika) odaberite „Ključ za sebe“.

Prvih pet dana možete trenirati svaki dan ili svaki drugi dan. Tada ti trikovi više nisu potrebni; razvijaju se veštine samoregulacije.

I dodavanje broja komponenti ili kompletnog treninga možete obaviti po volji ili po potrebi, ako vas iznenada, na primjer, čeka odgovorna situacija i napetost raste kada vaše uobičajene snage za rješavanje ovog problema nisu dovoljne.

Sastoji se od šest osnovnih tehnika i vježbi koje ste sami stvorili na osnovu Ključa.

1. Divergencija ruku.

2. konvergencija ruku.

3. Levitacija ruku.

5. Samo oscilacije tijela.

6. Pokreti glave.

7. Prijeme kreirane od strane vas.

Podsjetnik! Svako vrijeme trajanja treninga može se smanjiti, a nakon otprilike pet vježbi s Ključem već se formiraju vještine samoregulacije.

Već tijekom odabira Ključa i u samom režimu samoregulacije, možete provesti drugu fazu SAMOPORUČANJA. U ovoj fazi možete riješiti svoje psihičke probleme i primijeniti razne wellness ili druge metode. Ako imate pitanja, možete se obratiti Centru za zaštitu od stresa.

Prijemi se mogu izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći, što je pogodnije.

Stoji zanimljivije i odmah možete vidjeti što i kako se ispostavlja.

Kad to postignete dok stojite, odmah se pobrinite za njihovu visoku efikasnost, jer vam omogućavaju da dobijete ugodno stanje (a ako želite čak i da se opustite vrlo duboko) bez potrebe za udobnom pozirom.

RECEPCIJA 1. "Divergencija ruku."

Držite ruke slobodne ispred sebe. Udobno držite glavu i predajte mentalnu naredbu rukama tako da se počinju razilaziti u strane kao da se automatski, bez napora mišića.

Odaberite za sebe prikladnu sliku koja vam pomaže da postignete ovaj pokret.

Zamislite na primjer da se odbijaju, dok se jednopolarni magneti odbijaju, ili pokupe neku drugu sliku. Kako zgodno. Možete početi tako da ispružite ruke uobičajenim mehaničkim pokretom, a zatim ideomotornim.

Da bi se vaša volja "ispraznila" i ruke počele odvajati, morate ukloniti prepreke između volje i tijela (stvoriti vezu između svijesti i tijela), odnosno pronaći stanje unutrašnje ravnoteže u sebi.

Da biste to učinili, morate se opustiti interno, da biste se osjećali ugodno.

Pokušavajući pronaći u sebi stanje unutrašnje opuštenosti, u kojem je dobiven željeni ideomotorni pokret, učimo kako s tim upravljati svojom državom.

Učinite to ugodnijim, razvrstajte se kroz opcije (nagnite se ili nagnite glavu, duboko udahnite ili izdahnite, zadržite dah na trenutak, itd.), Glavno je pronaći taj osjećaj unutrašnje ugode, u kojem će vaša volja početi utjecati na automatizaciju pokreta. Implementacija željenog ideomotornog pokreta ukazivat će na to da je željeno stanje pronađeno. U suprotnom, ovaj pokret neće raditi.

To možete učiniti s otvorenim ili zatvorenim očima. Odaberite koliko je lako.

Ovo je vrlo jednostavan način da se provjerite da li postoji "zategnutost": ako vam ruke ostanu nepomične, tada biste trebali napraviti nekoliko običnih fizičkih vježbi da biste uklonili nervne "stezaljke", a zatim pokušajte ponovo ovu ideomotornu tehniku.

Ako su vam ruke umorne, spustite ih, protrese. Zatim pokušajte ponovo.

Ako to ne uspije, nemojte pretjerivati, već pređite na drugu metodu.

RECEPCIJA 2. konvergencija ruku.

Vođen ideomotorni pokret

Raširite ruke na uobičajeni način, a zatim se prilagodite njihovom automatskom kretanju unazad jedno prema drugom.

Možda vam je ova tehnika lakša.

Ako je prijem uspješan, ponovite ga nekoliko puta. Time se razvija željeno stanje „interne komunikacije“.

Nakon toga, bez obzira na to je li se prijem dogodio ili ne, pokušajte ponovo da napravite prvi prijem na strane.

Ponekad kada izvodite ove pokrete postoji osjećaj da neka sila vuče ruke. Uključivanje tjelesnih tjelesnih senzacija ukazuje na dubinu početka mentalnog opuštanja i na razvoj povezanosti uma i tijela.

Divergencija i konvergencija ruku moraju se ponoviti nekoliko puta, postižući kao da se kontinuitet pokreta.

U trenucima kada se ruke čini da su zaglavile, možete ih malo gurnuti. Ili se osmijeh. Ili udahnite.

Osmijeh ublažava stres. Zapamtite: pomoću ideomotornog pokreta tražite osjećaj unutarnje lakoće. Uradite to kao ples, kao pesma. Ovo je lov na jednostavnost.

Možda imate željeno stanje unutrašnje opuštenosti, ali ruke su umorne i ne želite da se krećete, a zatim spustite ruke i ostanite u tom stanju da biste je zapamtili.

Koliko često morate doći u stresne situacije? Možda to ne primijetite, ali svaka nervna napetost ostavlja trag na vaše dobrobit, radnu sposobnost, stav i ostale karakteristike. Počinju se formirati unutrašnje prepreke i stezaljke, koji vam onemogućavaju da živite i ostvarite sebe u svim sferama ljudske aktivnosti. Pozvana je "ključna" metoda Khasaia Aliyeva da se riješi tih "okova".

Šta je ključ?

Metoda "Ključ" Khasaia Aliyeva pojavila se dok je istraživač radio na prilagođavanju astronauta ekstremnim uslovima leta. Proučavajući refleksno stanje udova pod nultu gravitaciju, Alijev je došao do zaključka da levitacija ruku i nogu pomaže ublažiti nervnu napetost i potpuno opustiti tijelo. Osim toga, nestaje osjećaj moralnog i fizičkog umora.

Rezultat rada koji je Alijev uradio bila je metoda Ključ. Ovo je skup vježbi zasnovanih na ideoreflex tehnikama. Dan će morati da provede na časovima ne više od 20 minuta. Rezultat će biti uklanjanje stresa, sklad fiziologije i mentalnih procesa, uklanjanje strahova. Uz to, redovito vježbajući, možete otkriti neke skrivene resurse.

Razvoj i testiranje ove metode provedeno je u Centru za edukaciju kosmonauta. Yu.A. Gagarin. Potom ga je odobrilo Ministarstvo zdravlja. Metoda "Ključ" Khasaia Aliyeva nema analoga u cijelom svijetu. Zbog brzine djelovanja koristi se za uklanjanje djece i odraslih iz stresa proizašlog iz terorističkih napada i vanrednih situacija. Čak i tamo gde je tradicionalna psihologija nemoćna, Ključ je efikasan.

Glavne prednosti metode

U naučnom, istraživačkom i praktičnom radu Hasaya Aliev, metoda Key igra presudnu ulogu. Ima takve neosporne prednosti:

• brzo se oslobađa unutarnjih stezanja, što omogućava čovjeku da bude samouvjeren i uspješan, kao i održavanje samokontrole u hitnim situacijama;
• poboljšava mentalne sposobnosti, što vam omogućava brzo donošenje odluka, pa čak i otkrivanje kreativnih resursa u sebi;
• olakšava nošenje tereta fizičke i mentalne prirode;
• omogućava brzi oporavak nakon stresa, bez potrebe za odvajanjem od posla ili luka glavne aktivnosti;
• omogućava vam da brzo i bez napora uđete u stanje meditacije.

Područje primjene

Da bismo procijenili značaj ključne metode Khayai Aliev, vrijedno je sagledati opseg njegove primjene. To su sledeća područja:

• u psihoterapiji kada tradicionalne metode ne donose željeni rezultat;
• u programima ličnog razvoja kako biste se riješili kompleksa i;
• u obrazovanju, a sve u cilju poboljšanja koncentracije i stvaranja povoljne psihološke klime;
• da se smanji vrijeme razvoja novih aktivnosti;
• u kreativnosti za uklanjanje psiholoških barijera;
• u sportu za održavanje optimalne tjelesne kondicije i ubrzavanje procesa oporavka;
• u radnoj snazi \u200b\u200bza normalizaciju međuljudskih odnosa.

Još jedna oblast u kojoj se može primijeniti metoda Key je tretman očiju. Hasai Alijev preporučuje izvođenje vježbi sa zatvorenim kapcima (ili barem pola spuštenih). To vam omogućuje da opustite ne samo živčani sustav, već i vizualni aparat, što s vremenom dovodi do obnove njegovih funkcija.

Ručni uzgoj

Vjeruje se da se puno mogućnosti može otvoriti pred osobom ako nauči metodu "Ključ" Khasai Aliyev. Vježbe su dobre jer se mogu izvoditi dok stojite, sjedite i čak ležite. Prvi trik je "divergencija ruku".

Morate držati glavu ravno, a ruke ispružene ispred sebe, bez da ih opterećujete. Sada se morate opustiti, zatvoriti oči. Mentalno dajte rukama naredbu da se raziđu. Ova radnja mora se dogoditi naporom volje bez ikakvog napetosti mišića. Mentalna slika može pomoći.

Naravno, početnicima je dozvoljeno proizvoditi mehaničko oružje. Međutim, kako biste postigli željeno stanje, morate ukloniti unutarnje barijere zbog kojih razmišljate logično i praktično. To se može postići ne samo „isključivanjem“ misli, već i pronalaženjem optimalnog položaja tijela.

Ako vam se ta tehnika ne da, onda imate jake nervne klipove. Da biste ublažili stanje, vrijedno je napraviti nekoliko jednostavnih vježbi s rukama, a zatim pokušajte ponovo. Ali ne biste trebali predugo trajati u ciklusima. Ako vam prijam nije podlegao, nastavite na sledeći.

Nožni prst

Ako želite isprobati metodu "Ključ" Khasaia Aliyeva, vježbe vam se neće činiti teškim. Druga tehnika je suprotna prethodnoj. Sve treba učiniti na isti način, samo ruke neće trebati razdvajati, već ih sjediniti.

Ako vam se nakon nekoliko pokušaja vježbe ne preda, ponovno se vratite na prvo. To će vam pomoći da uspostavite neke interne veze u tijelu i umu. Naizmenično vježbajte dok pokušavate kontrolirati ruke

Ako osjećate da vam se metoda počela natuknuti, ali na određenom mjestu pokreti se smrzavaju, možete ih lagano gurnuti mišićnim naporom. Ako ste umorni, ne forsirajte se da nastavite sa studiranjem. Spustite ruke i opustite se.

Levitacija ruku

Ako imate unutarnje prepreke i stezaljke, ove tehnike će vam pomoći da to pokažete. Hasai Aliyev je razvio metodu Key promatrajući astronaute i zato svi trikovi izgledaju kao da želite doći u stanje nulte gravitacije.

Da biste započeli treću vježbu, morate odustati. Oči se mogu zatvoriti ili usmjeriti na ruku jedne od ruku. Namjestite se tako da se ona počne spontano dizati. Da biste se zapitali u takvoj instalaciji, zamislite sebe astronauta. Nacrtajte u svojoj mašti slike bestežinskog stanja kada udovi nehote odlete u zrak.

Čak i ako ne postignete stanje levitacije, to ne znači da je vježba bila uzaludna. Ovo je nešto poput igre koja će vam pomoći da pobjegnete od briga.

Let

Ako ne razumijete u potpunosti suštinu metodologije, Hasai Alijev će vam dati neke informacije na video portalu "Obavještajni ispiti". Metoda Key osmišljena je kako bi vas dovela u bestežinsko stanje i levitaciju, i zato biste trebali osjetiti nešto poput leta.

Ova vježba je logičan nastavak prethodne. Čim ste uspjeli jednu ruku "podići u zrak", zatim "pustite" drugu. Da biste udove zviždali u zraku, zamislite sebe pticu koja lebdi iznad zemlje. Prepuštajući se mašti, možete dobiti novi osjećaj koji će vas osloboditi osjećaja i stresa.

Vrijedi napomenuti da je "Let" glavna vježba kompleksa. Upravo vam to omogućava da steknete unutrašnju slobodu. Savladavši ovu tehniku \u200b\u200bprvo ćete osjetiti nešto poput euforije, što će vam se činiti neobično. Uprkos tome, ovo ugodno stanje uskoro će vam postati poznato.

Samooscilacija

Khasay Aliyev "ključni" način samoregulacije podrazumijeva postepeni prijelaz iz levitacije u automatske vibracije tijela. Ovo nije neka vrsta nasilnog uticaja na organizam, već potpuno prirodan proces koji se događa s osobom kad je opušten. Ruke u tom slučaju mogu ostati u stanju „nulte gravitacije“ ili se mogu spustiti dolje.

Ako to stanje ne možete postići samo opuštanjem, ponovo možete posegnuti za vizuelnim slikama. Zamislite sebe kao drvo ili stabljiku koja se njiše na vjetru. Ako niste uspjeli izazvati kolebanje kroz ideomotorne tehnike, prvih nekoliko puta možete sebi dati mehanički impuls.

Stanje za vrijeme vježbanja može se uporediti s onim u kojem je dijete kočeno ili koje jaše na ljuljački. U ovom slučaju naići ćete na takvo što kao koordinacija. Unutrašnja jezgra pomaže vam da ostanete u opuštenom, oscilirajućem položaju bez gubitka stabilnosti. To se ne može postići odmah, ali kroz redovne treninge naučit ćete ne padati.

Pokreti glave

U sistemu Key postoji vežba za glavu. Možete ga izvoditi i stojeći i sedeći. Situacija nije bitna, trebali biste se osjećati ugodno. Opustite vrat što je više moguće, omogućavajući glavi da proizvoljno zauzme udoban položaj. Sada bi svi vaši mentalni napori trebali biti usmjereni na to da je natjerate da se okrene u bilo kojem smjeru. Ako ova tehnika ne uspije, pokušajte davati glavi lagani mehanički impuls. Istovremeno, pokreti ne bi trebali biti karakterizirani bilo kojim ritmom ili slijedom.

Slušajući svoje tijelo, osjetit ćete trenutak kada se mišići mogu opustiti, a glava će se nastaviti samostalno kretati. Da biste to postigli, pokušajte postaviti os koja će ići oko tačaka boli. Kad glava dostigne optimalnu prekretnicu, osjetit ćete ne samo tjelesno, već i emocionalno i mentalno opuštanje. Kako bi se olakšala potraga za ovom pozicijom, vrijedi koristiti očne jabučice koje bi se trebale okretno kretati.

Kako završiti vježbe

Pre nego što započnete praksu samoregulacije, preporučuje se čitanje knjiga Hasaja Alijeva. Metoda Key ne uključuje samo učenje kako ući u trans, nego i objašnjava kako pravilno izaći iz njega. Glavna stvar koju morate naučiti je da osjetite sebe. To se odnosi ne samo na telo, već i na svest i podsvest.

Da biste izašli iz stanja samoregulacije, to jednostavno morate poželjeti. Ali ponekad se dogodi da tijelu treba samo odmor. U redu je ako sebi priuštite još nekoliko minuta opuštanja. Istovremeno se morate prilagoditi činjenici da kad se osvijestite, svoje mračne misli i problemi neće vam se vratiti. Zamislite da ste puni snage i vitalnosti, a glava vam je bistra i puna novih ideja.

Vizuelne slike pomažu ne samo da uđu u trans, već i da se iz njega izvuku. Ako se ne možete prisiliti da se „probudite“, počnite da zamišljate šta ste povezali sa energijom i aktivnošću. Za neke je ovo zvonjenje budilice, nekome je šolja jake kafe, za nekoga je cool tuš. Pošto je vratio svijest, ne treba odmah početi aktivni rad. Sjedite malo, ispružite se kao nakon sna. Možete čak i lagane vježbe.

Kako shvatiti da je stigao trenutak istine?

Razvoj, zahvaljujući kojem je Hasai Alijev postao poznat, jeste metoda "Ključ". Unutrašnji ljekar, tvrdi, živi u svakoj osobi. Ipak, da biste sebi pomogli da se oslobodite stresa, morate shvatiti u kakvom ste stanju trebali doći.

Nakon završetka sesije potrebno je udobno sjediti i opustiti se što je više moguće. U ovom slučaju oči bi se trebale postepeno zatvoriti (ali ne silom). Kad se to dogodi, imat ćete određeni osjećaj praznine u glavi. U njemu neće biti ni loših ni dobrih misli. Ovo je potpuni onaj koji daje poticaj akumuliranju nove energije.

Trajanje kursa

Kurs za obuku se obično izvodi u roku od 5 dana. Svaki dan biste trebali potrošiti oko pola sata radeći na gore navedenim vježbama. Ovo vrijeme bi trebalo biti dovoljno za razvijanje potrebnih vještina za samoregulaciju.

Tada možete započeti svakodnevne vježbe sa cjelokupnim radnim vremenom u trajanju od 20 minuta. Vježbe možete izvoditi uzastopno, kao i kombinirati po vlastitom nahođenju. Tok lekcije mora se prilagoditi nezavisno, na temelju vaših unutarnjih osjećaja i fizičkog blagostanja.

Broj elemenata uključenih u vježbu može ovisiti o situaciji. Dakle, u uobičajenom danu, 1-2 vježbe su dovoljne za opuštanje. Ako se suočite sa odgovornim događajem zbog kojeg ćete doživjeti, to neće biti dovoljno. Trening bi trebao biti sveobuhvatan i duži nego inače.

Ako se ništa ne dogodi

Mnogi su sanjali o duševnom miru i prilivu energije uspjeli isprobati sistem koji nudi Alijev Hasai Magomedovich. Metoda „Ključ“ za početnika možda neće odmah popustiti. Ako se nikada prije niste susreli sa meditativnim praksama, morat ćete naučiti sve ispočetka, što će potrajati neko vrijeme. Ako se nakon napornog treninga ništa ne promijeni, moguće je da u tijelu postoje neki skriveni problemi. Možda će vam trebati sledeće mere:

• psihološka savjetovanja, koja će vam pomoći identificirati blokirajuće faktore, "sjedeći" u vašem umu;
• medicinski pregled radi otkrivanja osteohondroze ili abnormalnog intrakranijalnog pritiska;
• psihoterapija za suzbijanje depresije, kao i osjećaji anksioznosti;
• manualna terapija;
• masaža problematičnih područja; refleksologija.

Svaka od sljedećih metoda može brzo ublažiti stres i izazvati stanje samoregulacije u oko 30% svjetske populacije.

Da bi savladao KLJUČE, bilo tko je mogao razviti poseban algoritam nazvan „Kružni tok za trening s KLJUČEM“, koji se sastoji od grupe tehnika, uzastopna testiranja koja omogućuju bilo kome da pronađe svoj individualni ključ za samoregulaciju.

Fenomen stanja „spoja uma i tela“ (sanskritski se na drevnom indijskom jeziku naziva „joga“) postiže se pomoću kontrolisanih pokreta ideorefleksa u minimalnom vremenu.

U pozadini treninga s KLJUČNIM možete postaviti sebi različite ciljeve ili riješiti različite probleme, na primjer, razmišljajući o tome što ih zbližava.

Podsetnik:   uz pomoć kontroliranih pokreta ideorefleksa možete brzo:

1) proverite da li postoji čvrstoća;

2) testiranje sužavanja kod drugih;

3) određuju u sebi (i drugima) stepen sugestivnosti;

4) ublažavanje stresa u sebi (i drugima);

5) uključuju u sebe (i druge) mentalno opuštanje radi rehabilitacije i provođenja željenih voljnih stavova;

6) naučiti (ili podučiti druge) vještinama samoregulacije (sposobnost primanja u pravom trenutku za sebe, čak i bez prijema, željena stanja se mijenjaju, na primjer, za povećanje otpornosti na stres, rehabilitaciju, mobilizaciju);

7) vrši dijagnostiku;

8) kombinirati vođene ideoreflex tehnike sa bilo kojim drugim metodama, na primjer, edukativnom, wellness ili medicinskom, kako biste povećali njihovu efikasnost i smanjili trajanje tečaja, razvijajući vještine.

Vođeni ideorefleksni pokreti su osnovne tehnike KLJUKA, no same sebi nisu svrha, to je mehanizam pokretanja, glavno je uklanjanje krutosti i opuštenosti koje nastaju tijekom ovoga. U skladu s tim, vježbate mobilizacijske vještine.

Ako se tijekom pokušaja provođenja pokreta ideorefleksa ne dogodi (na primjer, zbog osteohondroze cervikalne kralježnice, kada su ruke lakše spustiti nego držati opuštene ispred vas), već počinje opuštanje, zadatak je završen. Možete se opustiti ili raditi, ovisno o zadatku.

KLJUČni trening i rehabilitacija mogu se provesti bez potrebnih ugodnih uvjeta, u pogodnom i neugodnom položaju, uz buku i bez buke.

Tehnološki vrhunac

Sjetite se novog, originalnog i atraktivnog pravila učenja: "Radite ono što djeluje (što odmah daje rezultat) i odbacite ono što ne funkcionira."

Sjetite se ovog načela individualnog odabira tehnika umjesto tradicionalnog principa treniranja - ponavljanja tehnike dok se ne provede.

Pažnja!

Željeni rezultat - ugodno stanje unutrašnje emancipacije i lakoće, osjećaj jasnoće u glavi i vitalnost, samopouzdanje - mogu se pojaviti:

Tokom vođenih ideorefleksnih pokreta;

Izvjesno vrijeme nakon završetka prijema.

Pažnja! Aftereffect!

Ako ste pokušali primijeniti ideoreflex tehnike, to je stimuliralo refleksni mehanizam mozga da se pokrene harmonizacija. Stoga, čak i ako se trikovi nisu uspjeli u potpunosti, svakako obratite pažnju: vaše stanje će se poboljšavati iz sata u sat, bit će prekrasan dan ili večer!

Arsenal mogućnosti za razvijanje veština samoregulacije sastoji se od osnovnih i dodatnih komponenti.

Glavne komponente

1. Vođeni ideorefleksni pokreti (koji uzrokuju koordinaciju mentalnih i fizioloških procesa).

2. Snažni programski psihološki stavovi (ostvareni kroz stanje samoregulacije).

Dodatne komponente su uobičajene

1. Fizička vježba.

2. Vježba "Skeniranje" za oslobađanje.

Dodatne komponente su posebne (psihološke i medicinske)

Psihološko savjetovanje; medicinska dijagnostika; psihokorekcija; ručna korekcija; masaža, masažne akupunkturne točke; akupunkturna refleksologija prema posebnom receptu itd., ovisno o psihološkim i fiziološkim problemima koji se dijagnosticiraju tijekom treninga KLJUČNI.

Broj komponenti uključenih u postupak samoregulacije također se regulira ovisno o početnoj napetosti uz pomoć testa za tugu i smanjuje se kako se razvijaju vještine samoregulacije.

Razvrstavanjem tri osnovne tehnike (ili tehnike koje ste stvorili po principu refleksnog automatizma) pronađite onu koja vam najbolje odgovara.

Osnovne tehnike ideoreflex:

1) raširenih ruku: zamislite da ruke ispružene ispred vas počinju glatko odlaziti u strane bez vaših mišićnih napora, kao da se automatski;

2) ravnanje ruku: zamislite njihovo obrnuto kretanje;

3) podizanje ruku (i): Zamislite da spuštena (-a) ruku (i) plutaju, na primjer, kao astronaut u nultoj gravitaciji.

Ako ne uspijete ni u jednoj od ideoreflex tehnika, tada ste stegnuti.

Spojite dodatne komponente - napravite uobičajenu oslobađajuću vježbu koristeći bilo koje fizičke vježbe, a sad se ponovno provjerite u vezi s čvrstoćom - ponovite ideoreflex tehniku.

Ako su trikovi počeli djelovati, uspostavljena je unutarnja ravnoteža.

Vodeni recepti ideoreflex su tehnike kontrole povratnih informacija i državne kontrole. Dakle, provjeravajući sebe da ste prisebni i oslobođeni, učite da upravljate svojim stanjem.

Na pozadini recepcija ideorefleksa moguće je riješiti različite psihološke probleme, zamišljajući mentalno željeni rezultat. Ovo može potaknuti poboljšanje blagostanja, razviti željene osobine karaktera, povećati otpornost na stres itd.

Kako najbolje ukloniti nervne stezaljke

Ponavljamo ideoreflex tehniku \u200b\u200bkoja se bolje dobija nekoliko puta zaredom.

Pažnja! Kad tijelo počne prelaziti u način samo-oscilacije, pomažemo u tome, pronalazimo ritam skladnih samo-oscilacija "naprijed-natrag" ili "u krugu". Ovo može obučiti koordinaciju. Niko ne pada! Noge možete širiti! Možete stati uz zid ili to učiniti dok sjedite. Vještine samoregulacije formiraju se u tri faze, jedna za drugom u trajanju od 30 minuta.

1. Izbor ključa - 10 minuta.

2. Samoregulacija - 10 minuta.

3. Završetak. „Trenutak istine“ - 10 minuta.

Procijenjeno vrijeme, individualno podesivo.

Prolazeći kroz trikove iz "Zvijezde samoregulacije" (sklop za odabir trika), pokupite KLJUČ za sebe.

Prvih pet dana možete trenirati svaki dan ili svaki drugi dan. Tada ti trikovi više nisu potrebni; razvijaju se veštine samoregulacije.

I dodavanje broja komponenti ili kompletnog treninga možete obaviti po volji ili po potrebi, ako vas iznenada, na primjer, čeka odgovorna situacija i napetost raste kada vaše uobičajene snage za rješavanje ovog problema nisu dovoljne.

Sastoji se od šest osnovnih tehnika i vježbi koje ste sami izradili na principu KLJUČNI.

1. Divergencija ruku.

2. konvergencija ruku.

3. Levitacija ruku.

5. Samo oscilacije tijela.

6. Pokreti glave.

7. Prijeme kreirane od strane vas.

Podsjetnik!   Svako vrijeme trajanja vježbe može se smanjiti i nakon otprilike pet vježbi s KLJUČEM, formira se vještina samoregulacije.

Već tijekom odabira KLJUČA i u samom načinu samoregulacije, možete provesti drugu fazu - samoregulaciju. U ovoj fazi možete riješiti psihološke probleme i primijeniti razne wellness ili druge metode. Ako imate pitanja, možete se obratiti Centru za zaštitu od stresa.

Prijemi se mogu izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći, što je pogodnije. Stoji zanimljivije i odmah možete vidjeti što i kako se ispostavlja. Kada radite vježbe dok stojite, odmah se pobrinite za njihovu visoku efikasnost, jer vam omogućavaju da dobijete ugodno stanje (a ako želite, čak i da se vrlo duboko opustite) bez potrebe za udobnom pozom.

Ruke slobodno držite ispred sebe. Udobno držite glavu i predajte mentalnu naredbu rukama tako da se počinju razilaziti u strane kao da se automatski, bez napora mišića.

Odaberite za ovo prikladnu sliku koja pomaže postići ovaj pokret.

Vođeni Ideoreflex pokret „Divergencija ruku“

Zamislite, na primjer, da se vaše ruke odbijaju jedna od druge, kao što se unipolarni magneti odbijaju jedan od drugog ili skupljate neku drugu sliku. Možete početi tako da šake raširite uobičajenim mehaničkim pokretom, a zatim ih ideorefleksivno raširite.

Da bi vaša volja djelovala i da vam se ruke počinju razilaziti, potrebno je ukloniti prepreke između volje i tijela (stvoriti vezu između svijesti i tijela), odnosno pronaći stanje unutarnje ravnoteže.

Da biste to učinili, morate se opustiti interno, da biste se osjećali ugodno.

Pokušavajući pronaći u sebi stanje unutrašnje opuštenosti, u kojem smo dobili željeni ideorefleksni pokret, učimo kako s tim upravljati svojom državom.

Radite kako želite, sortirajte preko opcija (nagnite se ili nagnite glavu, duboko udahnite ili izdahnite, zadržite dah na trenutak, itd.), Glavno je pronaći taj osjećaj unutrašnje ugode, u kojem će vaša volja početi utjecati na automatizaciju pokreta. Implementacija željenog pokreta ideorefleksa ukazivat će na to da je pronađeno željeno stanje. U suprotnom, ovaj pokret neće raditi.

To možete učiniti s otvorenim ili zatvorenim očima. Odaberite koliko je lako.

Ovo je vrlo jednostavan način da provjerite da li ste tvrdoglavi: ako vam ruke ostanu nepomične, tada biste trebali napraviti neke obične fizičke vježbe za uklanjanje živčanih stezaljki, a zatim ponovo isprobati ovu ideoreflex tehniku.

Ako su vam ruke umorne, spustite ih, protrese. Zatim pokušajte ponovo.

Ako to ne uspije, nemojte pretjerivati, već pređite na drugu metodu.

Raširite ruke na uobičajeni način, a zatim se prilagodite njihovom automatskom kretanju unazad jedno prema drugom.

Možda će vam ova tehnika biti lakša.

Ako je prijem uspješan, ponovite ga nekoliko puta. Time se razvija željeno stanje „interne komunikacije“.

Nakon toga, bez obzira na to da li se prijem pokazao ili ne, pokušajte ponovo da napravite prvi prijem - ruke u stranu.

Vođeni Ideoreflex pokret, Ručno okupljanje

Ponekad kada izvodite ove pokrete postoji osjećaj da neka sila vuče ruke. Uključivanje tjelesnih tjelesnih senzacija ukazuje na dubinu početka mentalnog opuštanja i na razvoj povezanosti uma i tijela.

Divergencija i konvergencija ruku moraju se ponoviti nekoliko puta, postižući kao da se kontinuitet pokreta.

U trenucima kada se ruke čini da su zaglavile, možete ih malo gurnuti. Ili se osmijeh. Ili udahnite.

Osmijeh ublažava stres. Zapamtite: uz pomoć refleksnog pokreta tražite osjećaj unutarnje lakoće. Uradite to kao ples, kao pesma. Ovo je lov na jednostavnost.

Možda imate željeno stanje unutrašnje opuštenosti, ali ruke su umorne i ne želite da se krećete, a zatim spustite ruke i ostanite u tom stanju da biste je zapamtili.

Ruke dole. Možete pogledati ruku, a to se mora učiniti neraskidivo ili zatvoriti oči. Potražite koliko je to lako. Ali ne usmjeravajte pogled sa strane, inače ćete izgubiti nadolazeće stanje harmonizacije, unutarnji kontakt sa sobom. Uključite se tako da ruka počne da se diže, "iskoči".

Sjećate se kako astronauti s nultom gravitacijom "iskaču" ruke i noge?

Ova tehnika „levitacije ruke“ može se dogoditi odmah ili odmah nakon prethodne. Ili nakon zagrevanja.

Ako to ne uspije, razdvojite ruke ponovo i sastavite ruke, a zatim pokušajte ponovo podići ruku.

Vođeni ideorefleksnim pokretom "Levitacija" ruke

Nakon upoznavanja s ovim trikom, povremeno će vas zanimati da provjerite: hoće li se vaša ruka podići ili ne. Ovo je poput nove igre ovisnosti o oslobađanju od stresa.

Tada možete kontrolirati stres bez pomoći ovih tehnika.

Kad ruka počne ispadati, pojavljuje se puno novih i ugodnih senzacija. Prvi put je taj osjećaj toliko neočekivan da nehotice izazove osmijeh.

Ako se prijem nije uspio, morate potražiti drugi pokret.

A ako se tehnika dobije nakon drugih tehnika, te se tehnike trebaju ponoviti iznova.

A onda, kad učinite ono što dobijete, ono što prije niste dobili počet će raditi.

Ako je ruka počela "iskakati", nakon nekoliko sekundi pružite priliku istom "skočnom prozoru" za drugu ruku.

Pustite da vam ruke iskoče. Neka se uzdižu kao krila.

Pomozite sebi ugodnim figurativnim prikazima. Zamislite na primjer da su ruke krila! Krila te nose!

Vi ste visoko, visoko iznad zemlje!

Vedro nebo! Prema toplom suncu!

Pustite dah otvori. Dopustite sebi da slobodno dišete.

Dopustite sebi da osjetite stanje leta.

To je predivan osjećaj koji nam tako često nedostaje na Zemlji.

Ovo je stanje unutrašnje slobode!

Kontrolirani ideoreflex pokret "Let"

Možete se prisjetiti osjećaja letenja u snu ili drugih ugodnih senzacija povezanih s radošću emancipacije.

Vježba leta je srž KEY vježbe.

Razvija iskustvo unutrašnje slobode.

Uživajte u zraku svježe snage i zdravlja, sanjajući o tome.

Prvi put vas ovaj osjećaj slobode može preplaviti, izazvati euforiju, ali tada taj osjećaj radosne inspiracije postaje naviknut, umjeren, a samopouzdanje svakom vježbom postaje prirodni dio vaše suštine.

Prilikom izvođenja KLJUČNIH tehnika uz opuštanje obično se javlja fenomen auto-oscilacija tijela. To je prirodno - kada je osoba opuštena, ljulja se.

Samim oscilacijama na tijelu ruke se mogu spustiti i samo ljuljati na talasima ovog usklađujućeg bioritma, poput djeteta koji se ljulja na ljuljački.

Vođeni ideorefleks pokret "Samo-oscilacije tijela"

Kada pronađete svoj ritam, ljuljanje tijela postaje lijepo, skladno.

Oči mogu biti zatvorene ili ostavljene otvorene: kako ugodno.

Ova samo-oscilirajuća tehnika trenira i koordinira.

Osoba s dobrom unutrašnjom koordinacijom otpornija je na stres, manje je podložna vanjskim utjecajima, samostalnija je razmišljanja, brže pronalazi izlaz u najtežim situacijama. Stoga vježbe usmjerene na razvijanje koordinacije također formiraju otpornost na stres.

Ako se pojava samo-oscilacije tijela nije dogodila kao rezultat ideorefleksivnih tehnika, možete pokrenuti ta tijela namjerno se namučujući, lagano gurajući tijelo, kao što ugodnije, na primjer, naprijed-nazad ili u kružnim pokretima.

Istovremeno možete spustiti ruke, saviti ih na grudima ili držati kako želite.

Nakon nekoliko ponavljanja, ova vježba počinje lako raditi.

Glavna stvar je pronaći ugodan ritam vibracija. Ovo je ritam iz kojeg čovjek ne želi otići, jer se istovremeno uklanjaju nervni klipovi.

Istovremeno se uklanja nervna napetost i oseća se duboki duhovni i fizički mir, stvara se unutrašnja ravnoteža, misli počinju teći mirno i smireno, a da nas ne „udaraju“.

U skladu s tim, čak se i najkompleksnije stvari lako i smireno razmišljaju, a jezivi psihološki problemi prirodno se rješavaju.

Podsjetimo, na primjer: majka djeteta uspavljuje takvim ljuljankama, takvi ritmički ljuljački često se javljaju kod ljudi tijekom molitve, pa nas zasipa u kolicima, u automobilu.

Niko nikada ne pada. Ali ako se bojite da padnete, možete noge staviti šire ili stajati leđima prema zidu, sofi.

Ako dođe do gubitka koordinacije tokom wiglinga, tada se obukom istom tehnikom postiže poboljšanje koordinacije. Da biste to učinili, u trenucima kada možda odskačete, dajte ovim gurama lijep oblik. To je lako učiniti kroz manje voljne napore.

Kao i sposobnost da kontrolirate svoje stanje uz pomoć voljnih napora.

Možete se sjetiti plesa. Prevedite svoje pokrete u bilo koji skladan oblik za vas.

Vrlo brzo će nestati strah. Taj strah od opuštanja je uvijek u nama i implicitno usmjerava naš život, a uz pomoć takvih treninga odjednom primijetite da se možete duboko opustiti i ne padati nigdje! A strah od pada nestaje.

A čovjek koji se boji padati, i čovjek koji se više ne boji pasti, već su potpuno različiti ljudi, linija sudbine mijenja se na bolje.

Stojeći ili sjedeći, spuštamo glavu, opuštamo vrat ili se naslanjamo natrag ako je to ugodnije, prisjećajući se iskustva s ideorefleksnim pokretima ruku, izazivamo ideaorefleksne okrete glave u prikladnom smjeru.

Ako se to ne dogodi, mehanički okrenite glavu onako kako volimo, u ugodnom ritmu. Ovo je takav ritam u kojem želite nastaviti pokret, a napetost vrata slabi.

Možete pronaći trenutak kada možete da otpustite glavu, onako kako ide i tada ide ideoreflex i automatski. Potrebno je zaobići bolne ili stresne točke, a ako se one aktivno manifestiraju, ta bolna područja treba lagano masirati.

Vođeni Ideoreflex pokret „Pokret glave“

Kad zateknete ugodnu prekretnicu tokom pokreta glave, u kojoj ponekad želite da ostavite glavu, trebali biste popraviti ovaj položaj. Prijatna prekretnica je točka opuštanja.

To vam je poznato iz svakodnevnog života: na primjer, u trenucima umora ili duboke misli, takođe bacate glavu natrag ili se naginjete naprijed ili u stranu, kao što je to zgodnije, i sjedite tako mirno, opušteno, gledajući nepristojno pred sebe, kao u nevidljivu točku.

Možete sebi pomoći u pronalaženju opuštanja i uz pomoć pokreta očnih jabučica, vodoravnih ili vertikalnih. Pogledajte kako ljepše.

Korisni savjeti.   Implementaciji pokreta ideoreflex možete pristupiti uobičajenim mehaničkim pokretima, koji se dobivaju uz minimalan napor i koji se mogu ponavljati bez umora, kao da se beskrajno. Uradite neke proizvoljne dobrovoljne pokrete ili fizičke vježbe. Poslušajte sebe i saznajte koji bi vam lako mogao ponoviti bez umora.

Pokušajte odmah automatizirati.

Ili se samo opustite. Pričekajte nekoliko sekundi. Slušaj telo. Otvorite ili zatvorite oči, što god je ljepše.

A sada gurnite ruke u uobičajeno kretanje, sjetite se, na primjer, plivanja ... Ili vam je možda ugodnije sjetiti se sviranja violine ... Ili - tenisa ... Ili - skijanja ... Ili - veslanja u kajaku ... A onda prijeđite na ideorefleksivne tehnike.

SPOMENITE! Vrlo je lako izaći iz stanja samoregulacije: samo to poželi.

Ali ako želite ostati u ovom stanju još nekoliko minuta, ostanite sa nama. Pa to zahteva telo. A treba se izvući iz ovog odmora, podešavajući da je glava bistra, a u tijelu osjećaj svježe snage i živahnosti.

Možete se prisjetiti, na primjer, onoga što vas obično inhivira. Šolja kafe, kontrastni tuš, skijaški izlet. Ispružite se, napravite nekoliko osnažujućih pokreta. I osjećaćete se svježe i budno, kao ujutro nakon sna, čak i ako je iza vas bio čitav dan napornog rada.

Takav izlazak treba izvesti kad se traži veselo raspoloženje; nemojte to raditi prije spavanja, jer ćete u protivnom moći ponovo raditi kao „u drugoj smjeni“.

Za one koji se žele riješiti nesanice, nije potrebno vježbati KLJUČNO neposredno prije spavanja. Njegov regulatorni iscjeliteljski efekat tokom edukativnih i rehabilitacijskih treninga takođe će poboljšati noćni san.

Ali ako izvodite trikove prije odlaska u krevet, onda kad izađete iz stanja samoregulacije, prilagodite se ugodnom snu, izlazite iz postupka opuštenim osjećajem, sa dremkom, sa željom da zaspite.

Zaključak Trenutak istine

U prva 2-3 dana treninga nakon obavljanja recepata ideoreflex trebate sjesti i samo sjediti nekoliko minuta pasivno, kao da je neutralan (tajna tehnologije je u tome što ne biste smjeli odmah zatvoriti oči, već samo ako se oni sami zatvore).

U ovom slučaju postoji osjećaj praznine u glavi.

Ovo je stanje rehabilitacije (kao način ponovnog pokretanja u računaru) u kojem dolazi do psihološkog istovara i nakupljanja novih snaga.

I sada smo spremni za svježinu!

Ako se ne dobivaju ideorefleksivne tehnike, prije ili između njih potrebno je dodati sljedeće vježbe.

1. Bilo koja vježba.

2. Vježba "Skeniranje" za oslobađanje:

1) 30 sekundi - bilo koji ponovljeni zaokreti glave u prijatnom ritmu;

2) 30 sekundi - bilo koji ponovljeni pokreti na nivou ramena u prijatnom ritmu;

3) 30 sekundi - bilo koji ponovljeni pokreti „od kuka“ u prijatnom ritmu;

4) 30 sekundi - bilo koji ponovljeni pokreti na nivou nogu u prijatnom ritmu;

5) ponoviti ponovo pronađeni oslobađajući pokret.

Sada ponovo izvedite ideorefleksionalne trikove.

Ako refleksni prijepisi i dalje ne funkcioniraju, možda vam je potrebno:

1) psihološka savjetovanja, posebno, korekcija „obrazaca očekivanja“, identifikacija podsvjesnih blokadskih stavova;

2) medicinska dijagnostika, posebno s prepoznavanjem znakova intrakranijalnog pritiska, osteohondroze;

3) psihoterapijska korekcija, posebno reguliše osjećaje anksioznosti, elemente depresije;

4) ručna korekcija (psiholozi, ne zaboravite na fiziologiju!);

5) masaža ili samo-masaža točaka „feng chi“ u stražnjem dijelu glave, koja ublažava grčeve moždanih žila i poboljšava venski odljev (posebna tehnika se izvodi 10 minuta prije postupka edukacijske i rehabilitacijske obuke);

6) opuštajuća masaža ili samo-masaža vrata na naj stresnijim mestima (posebna tehnika, izvedena 10 minuta pre postupka edukativnog i rehabilitacijskog treninga);

7) refleksologija (posebna tehnika).

Opisani edukativni i rehabilitacijski trening sa KLJP-om po mogućnosti se izvodi u roku od pet dana u trajanju od 30 minuta po pogodnom vremenu. U isto vrijeme razvijaju se vještine samoregulacije i otpornost na stres značajno se povećava.

Nakon pet dana, već možete koristiti, u slučaju da želite, ili cijeli asortiman treninga ili njegove pojedinačne komponente, to jest ideorefleksivne tehnike (pamtite samo njihov učinak) u pravo vrijeme za sebe.

Broj uključenih komponenti regulira se ovisno o složenosti zadatka i početnom zdravstvenom stanju.

Tako, na primjer, ako imate presudan dan sutra, sastanak, ispit i vrlo ste uzbuđeni, a upotreba jedne ili dvije ideoreflektivne ključne tehnike ne daje odmah efekt emancipacije i samopouzdanja, trebali biste se sjetiti potpunijeg treninga: radite vježbe zagrijavanja, ponovite ideoreflex trikovi itd.

Za one koji su uključeni u fizičku vježbu korisno je uključiti ide-refleksne tehnike između vježbi.

Ključne tehnike korisno je kombinirati s masažom, refleksologijom, fizioterapijom.

Ovo daje ovim i drugim sličnim postupcima i vježbama dodatnu privlačnost i kvalitativno povećava njihovu učinkovitost.

KLJUČNO oštro povećava dostupnost i efikasnost bilo kojeg programa obuke, obuke, rehabilitacije.

SADA SU SVE BOLJE DA SE PREUZIMATE!

Psiholozi! Ne zaboravite na fiziologiju!

Ne pokušavajte sve probleme riješiti samo psihološkim metodama, osoba je dvodijelno duhovno i fizičko biće. Sa tinejdžerom možete raditi satima, oslobađajući ga od psihološke distrakcije tokom nastave ili mucanja, a on može imati pažnju, ruke su mu često hladne, a nos, može imati vegetativno-vaskularnu distoniju ili povećani intrakranijalni pritisak. Zato je bolje prvo napraviti laganu masažu vrata kako biste poboljšali venski odliv krvi i zamolite ga da prethodno napravi lagano zagrevanje najjednostavnijih fizičkih vežbi. I tada će psihološke metode početi proizvoditi rezultate.

Postoje posebni preliminarni postupci razrađeni u borbenom području tokom rehabilitacije nakon eksplozija, koji daju rezultate sa velikom anksioznošću i strahovima, ublažavaju nervnu napetost i osjećaj ukočenosti.

Dakle, POSTUPAK KOMFORTIZACIJE.

To je ono što odmah daje efekat.

Ovo puno pomaže.

To možete učiniti sami, komšija, supruga ili suprug, dijete.

Možete pomoći drugoj osobi koristeći veću količinu elemenata, dodajući ih iz „arsenala komponenata“. Istovremeno ćete naučiti brzo srediti svoje dobro.

Kad treniram specijaliste, pokazujem postupak na sljedeći način. Predlažem da dođete k meni i sjednete na stolicu nekome ko se osjeća gore nego onaj ko ima glavobolju, koji je loše spavao, koji danas reagira na promjenu vremena, i koji je naporan.

Nakon desetominutnog postupka, u koji su uključeni samo moji prsti i objašnjavajući govor, pacijent primjećuje da su mu se zdravlje i raspoloženje dramatično poboljšali.

Glava je, kaže, postala bistra, napetost je nestala.

Vrlo dobro ugodno stanje, kaže, uvijek bi bilo takvo! Molim sve da obrate pažnju na njegovo lice i oči.

Lice poprima izraz „blagostanje“, pojavljuje se osmijeh, a ako su u početku postojali znakovi funkcionalne asimetrije u napetosti mišića lica, sada lice postaje simetričnije, a oči ...

Posebnu pažnju treba obratiti na oči. Oči postaju bistre i blistave.

Predlažem da se pogledam u ogledalo. Da, kažu pacijenti, pojavila se neka vedrina i sočnost.

Sve je to zbog poboljšanja protoka krvi u mozgu, ublaženi grčevi moždanih žila.

Ranije su, kažem, djevojke zbog ovoga, prije sastanka, zakopale belladonu u oči.

Ovo je šala, pomoć u predavanju.

Na kraju postupka jedna ili dvije doze s uzgojem ili podizanjem ruku.

Ovo je know-how, vrhunac postupka, koji kvalitativno pojačava učinak bilo koje masaže, akupunkture, vježbanja i što je najvažnije, služi za konsolidaciju učinka duže vrijeme nego inače.

I najvažnije je to što vam omogućava da tada samostalno reprodukujete učinak dobiven bez postupka.

Uz postupak komfora, možete započeti prvi trening s KLJUČEM.

1. Masirajte simetrične tačke "feng chija" na stražnjoj strani glave oko 3 minute (ove i druge točke reći će vam refleksolog).

2. Lagana masaža vrata - 2-5 minuta (za odliv krvi i poboljšanje venskog krvotoka).

3. Masažu simetričnih he-gu tačaka na stražnjoj strani ruku oko 3 minute.

4. Uzgoj ili miješanje ruku u roku od 2-5 minuta (učinak će se pojaviti bez obzira na to jesu li se pokazale ideorefleksivne tehnike ili ne).

5. Pasivno sjedite 2-3 minute. Dolazi utjeha.

U postupak udobnosti sada možete dodati i druge metode koje vam pomažu, na primjer, vježbe disanja, primjenu Kuznetsovog aplikatora itd. Nakon uspostavljanja povezanosti tih metoda s kontroliranim ideoreflektivnim tehnikama, učinkovitost postupka povećava se i postaje moguće reproducirati učinak postupka koristeći neke samo prijemi, i onda bez njih.

Zašto vam je potreban KLJUČ za samoregulaciju?

- Želim da se održi moja unutrašnja ravnoteža, odnosno ugodno stanje bez obzira na neugodne okolnosti. Želim pomoći homeostazi, da tako kažem.

- A što mislite: ovdje se penjete na planinu, na primjer, i vaše srce počinje jače da tuče, krvni pritisak raste - da li je dobro ili loše održavati unutrašnju ravnotežu? Homeostaza?

- Vjerovatno, treba ugasiti ovaj rad srca i ovo povećanje krvnog pritiska.

- Naprotiv, vaša unutrašnja ravnoteža, vaša homeostaza, odnosno postojanost unutrašnjeg okruženja tijela, na taj se način čuva, uz pomoć obrambenih reakcija tijela - podizanjem krvnog pritiska, povećanjem otkucaja srca. Dakle, tijelo, mobilizirajući svoje resurse, održava svoju unutarnju ravnotežu.

- Dakle, ako drhtate na hladnoći i znoj se na vrućini, ne morate prevladati, nego pojačati ove reakcije? Gde je, dakle, smirenost?

- Samokontrola je drugačija! To je slučaj kada pomažemo tijelu brže i bolje da se nosi s problemom! I stoga, npr. Odlazak stomatologu, bilo bi pogrešno sugerirati sebi da neće biti bolova, da nemate osjetljivost na bol!

- Kako je to? Ali stvarno želim da kontroliram sebe, da se ne bojim, da mogu otkloniti bol! Šta treba da inspirišete sebe kako ne bi bilo bolova?

- U svakom slučaju trebate adekvatno reagirati, to jest, kako priroda zahtijeva, i pomoći prirodi da se izbori s problemom! Ako bi se na primjer tijelo počelo napinjati od podražaja, oslobađa se adrenalin, tada je potrebno pomoći tijelu, a ne ugasiti ovu unutrašnju zaštitnu mobilizaciju.

- Kako je to?

- Moram sebi reći da što više stresa - to više snage! Savladaću svaku bol! A ne obrnuto, da neće biti bola. Jer uz takvu neadekvatnu instalaciju čak i najmanja bol može izazvati šok, jer će stvarnost biti u sukobu s unutarnjim raspoloženjem.

- Zašto onda u slučaju bolesti sniziti temperaturu, nanositi hladne čaršave i sl.?

- To se radi tek kada temperatura pređe 39 ° C, kada je protein već skučen, a prije toga temperaturu nikad ne možete sniziti, jer se bori protiv infekcije. Smanjivanjem zaštitnog povećanja tjelesne temperature time uskraćujemo tijelu zaštitu. To se često događa u drugim slučajevima, kada sami (ili čak liječnici), ne shvatajući odmah suštinu bolesti, žurimo s uklanjanjem sindroma zaštitnih reakcija organizma, smatrajući da je riječ o bolesti, i samim tim pogoršavamo samu bolest.

- Pa šta savetuješ? Kako se psihološki prilagoditi teškim okolnostima? Vjerujete da ne odgovaram ni na šta, ili na nešto?

"Kako ne reagirate?" Morate odgovarati na odgovarajući način! Ako ste napeti, zato je potrebno podešavanje, a ne obrnuto! Potrebno je povećati kapacitet zaštitnih reakcija, moram sebi reći da što više poteškoća, to više snage! Tada će "stres proći bez stresa". Trebate uzeti bilo kakve stresne podražaje svojim saveznicima, a ne boriti se protiv toga! Trebate prilagoditi ovaj način: ono što vam sprečava pomaže vam; strah, na primer, pojačava vašu snagu! I nema potrebe boriti se sa strahom. U suprotnom izgubit ćete snagu i nećete dobiti rezultat!

- Pa, daješ! Koji su principi aikida? Vodite protivničke snage u saveznike?

"Ali to je tačno!"

- Kako se to radi u praksi?

- Navest ću zanimljiv primjer. Bavio sam se termičkom dijagnostikom. Pomoću termičkog uređaja utvrdio sam koja je polovina nosa osobe toplija. Ispada da dvije polovine površine nosa imaju različitu temperaturu koja se kreće do 1,5 ° C, ovisno o stanju osobe. Ovaj učinak temperaturne asimetrije poznat je svima koji su uključeni u dijagnostiku termičke slike. No u ovom je slučaju, kako kažu, slučaj pomogao - pacijent je imao visoki krvni tlak, a ja sam odlučio stvoriti ravnotežu - uspostaviti ravnotežu: zagrijati hladniju polovicu površine nosa kako bih izjednačio temperaturnu razliku između lijeve i desne polovice nosa i tako pokušao smanjiti pritiska.

"Pa šta?"

- Pritisak je još više skočio!

- To je samo poenta. A kad sam mu zagrejao topliju polovinu površine nosa, tlak se smanjio. Jer, ispada da, kao odgovor na povećanje nivoa arterijskog krvnog pritiska, mehanizam pojačanog protoka krvi u tijelu je jače djelovao, a prati ga porast temperature polovine površine nosa. I zato, pomažući ovom mehanizmu povećanja protoka krvi „predgrevanjem“ toplije polovine površine nosa, stvorio sam ravnotežu - spustio sam pacijentov krvni pritisak. I u početku sam razmišljao prema opštem stereotipu da je potrebno da biste stvorili ravnotežu potrebno zagrejati hladniju polovinu površine nosa.

- Fantastično!

- Tacno! Kao rezultat toga, pomagao sam mnogim ljudima da se nose sa stresom i uznemirenim stanjem tijela, na primjer, kad se vrijeme promijeni ili glavobolja, uz žličicu, pa čak i telefonom.

- Kako je to?

- Evo, na primjer, prijatelj zove i kaže: „U pomoć! Umirem! Treba mi avion, ali glava mi pukne, distonija, ne mogu hodati! " Predložio sam joj: „Uzmite žličicu, stavite je u čašu tople vode, zatim je nekoliko puta tapkajte po dlanu da ne izgori, i stavite je na levu stranu nosa kako vam toplota ne bi ulazila u oči, već do točke između mekani i tvrdi deo leve polovine površine nosa, iznad krila nosa. Postoji takvo mesto. I trebate se zagrijati s takvom ugodnom toplinom oko 6-7 minuta. Za to vrijeme kašičica će se nekoliko puta ohladiti, pa je nekoliko puta morate spustiti u čašu tople vode, udariti je ponovo o dlan kako se ne biste opekli i ponovo je staviti. "

- A zašto baš na levu polovinu površine nosa?

"Zato što nema moj uređaj koji bi odredio koja je polovina nosa toplija, ali prema statističkim podacima, levica je obično toplija." Opisao sam ovaj fenomen u časopisu "Human Physiology" Akademije nauka SSSR-a prije deset godina: krvni pritisak se normalizuje, smanjuje čak do 40 jedinica, kao da ste primili intravensku injekciju dibazola. Dok vozilo hitne pomoći jednostavno možete uzeti "kašičicu dr. Alijeva" i pričvrstiti je na nos.

- I sve ide?

- Tajna je da ne u vrijeme grijanja, nego otprilike 15 minuta nakon grijanja.

- Vau! Samo topla kašika!

- Naravno da se ne regulira samo krvni pritisak, nego pomaže i kod glavobolje, poboljšava stanje psiho-vegetacije! Sve je jednostavno kada shvatite šta, kako i kada to učiniti! Prema tome, to nije potrebno neselektivno.

- Kako se upotrebom KLJUČA provodi antistresna priprema za nadolazeće stresne situacije?

- Ali kako ...

Ako ste napeti od straha, osjećate se suzdržano, bolje je da ga savladate. Potrebno je brzo "pomicati" ovaj strah - momentalno se još više napregnuti, to pomaže u oslobađanju napetosti i oslobađanju volje.

Posebni trening za povećanje otpornosti na nadolazeći stres je sljedeći.

Koristite KLJUČ i opustite se, a na pozadini opuštenog stanja, mentalno zamislite šta uzrokuje strah.

Uočite reakciju napetosti (otkucaji srca, ukočenost mišića, promjene u disanju itd.). Na pozadini opuštenog stanja, ova reakcija na stres dijagnosticira se jasnije, kao u koordinatnom sustavu.

Sada uklonite ovaj stres odziva običnim fizičkim vježbama, rastresite ovaj strah zagrijavanjem, masažom vrata.

Zatim, kad se napetost smanji, a vi ste vratili ugodno stanje, puni snage i energije, ponovite sliku koja uzrokuje napetost.

I opet, ublažite stres vježbama za zagrijavanje.

U slučaju porasta napetosti (ili kada se ne dobivaju refleksni prijemi), morate udahnuti i izdahnuti. Ponovite ovo nekoliko puta. Tako se formira vještina oslobađanja od stresa udisanjem i izdisanjem.

U običnom životu ljudi oslobađaju napetosti. Ali nakon korištenja ovog elementa tijekom treninga s KLJUČEM, povećava se učinkovitost inspiracije i izdisaja kao sredstva zaštite od stresa.

Nakon 2-3 ponavljanja takvih vježbi u treningu s KLJUČNIM, slika podražaja prestaje izazvati neželjenu reakciju na stres ne samo tijekom treninga, već i u stvarnom životu.

Povećala se vaša psihološka stabilnost. Osim toga, primijetit ćete da postajete manje umorni i uspješnije prevladate razne stresne situacije, brže se savladajte.

Ova metoda treninga u KEY sistemu naziva se „antistresni trening“ koji se mora provoditi zajedno sa elementima komforne procedure, započinjući treningom s namjerom da se kao rezultat treninga pojavi osjećaj snažnosti, punoće snage i energije.

Osoba postaje osoba, svladavajući poteškoće s dostojanstvom.

Metode su "nastavak" osobe.

Ovo su metode koje su izmislili ljudi s izvornim duhom unutrašnje slobode, koji svojim radom pokušavaju savladati prepreke koje ovu slobodu ometaju.

Ove izume drugi koriste.

Na primjer, moj prijatelj Igor Čižikov, o kojem smo već razgovarali, stvorio je sjajnu tehniku \u200b\u200bza postavljanje artikulacije u nastavi stranih jezika.

Tada sam primijetio da mu je početna artikulacija od rođenja naizgled bila slaba, pa je to "uskladio", kreirajući nastavnu metodologiju za druge. Moramo vidjeti kako podučava: on blista, poput svojih učenika, jer se u vrijeme korištenja tehnike oslobađaju iznutra i lako i brzo uče kroz napore u kombinaciji s užitkom.

Rođen sam slobodan. Kad je bio mali gledao je u oblake i sanjao, a život ispred njega činio se ogromnim i lijepim, što je najvažnije, pomislio je, uskoro odrasti!

Ali sjećamo se još jedne stvari: kako smo stajali, na primjer, u kutu, i pomislili: Umrijeću, znat ćete!

Moju unutrašnju slobodu ograničila je početna nervna napetost i stvorio sam metodu koja pomaže čovjeku da upravlja svojim stanjem.

Znate svoju slobodu kada nešto želite. A ako živite bez stremljenja i želja, okolo je više nego dovoljno slobode.

Čim nešto poželite, odmah nailazite na poteškoće. I cijeli svoj život naučiš ih da ih savladaš.

Mnogo je ljudi koji znaju kako to učiniti.

Ali samo prevladavajući prepreke dostojanstvom, kao osoba, postajete osoba, i kao rezultat - sretna.

Jer osjećate da kad pošteno pokušate, niko vam neće suditi, samo, možda, On.

Tako dobijate svoju slobodu.

„Rođenje je patnja, život je patnja, smrt je patnja“, rekao je Buda, a čitav život tražio je nirvanu - posebno stanje u kojem je osoba oslobođena zemaljskih strasti i zavisnosti.

Dugo vremena ljudi nisu razumjeli šta to znači, i pokušavali su potražiti nirvanu nasiljem nad sobom: vršili su pokoru, gladovali, čak pokušavali da ne dišu itd.

Napredak misli, polazeći od čovjekove žeđi za slobodom, konačno je doveo do faze kada je postalo jasno da je nemoguće postići punu sreću afirmacijom duhovnih vrijednosti poricanjem materijalnih vrijednosti - nasilja nad prirodom tijela.

Sreći je potrebna ravnoteža.

Ovo razumevanje omogućilo je shvatiti da za oslobađanje od zavisnosti ne treba „ubijati“ svoje telo radi slobode duha, već postizati sklad tela i duha. A onda ovisnosti nestaju same od sebe, prirodno, bez ikakvog nasilja nad sobom.

Tada još nisu znali da se ovo nirvansko stanje može dobiti odmah ako se pronađe radnja koja odgovara trenutnom stanju mozga, na primjer, nabrajanjem tehnika prema KEY principu. Oni tada nisu znali, jer u vrijeme Bude takva tehnologija još nije postojala.

Sada kada je ovaj kriterij za individualni odabir tehnika otvoren, alat za rad na sebi postaje dostupan svima.