Je ťažké nájsť človeka, ktorý by bol so svojou postavou úplne spokojný. Niekto sa sťažuje na zaoblené bruško, niekoho otravujú „uši“ na bokoch a niekto chce mať krásny trup a silné paže. Cvičenia na formovanie tela vám pomôžu zvládnuť každú úlohu, ak ich cvičíte pravidelne, kombinujete ich so správnou výživou a zdravým životným štýlom.

Ako a kedy robiť cvičenia na formovanie tela

Ak sa z vášho pohľadu rozhodnete uviesť svoje telo do dokonalej formy, mali by ste skôr, ako začnete s cvičením zameraným na formovanie tela, vedieť:

• • je dôležité vykonávať akékoľvek tréningy najmenej trikrát týždenne, najviac však päť;
  • zaťaženie tela sa musí zvyšovať postupne, najmä ak ste sa predtým nevenovali športu;
  • komplex by mal obsahovať cviky na všetky svalové skupiny vrátane problémových oblastí vášho tela;
  • formovanie tela prostredníctvom tréningu nevyhnutne zahŕňa nielen silové cvičenia, ale aj kardio zaťaženie, ktoré vám umožní „spáliť“ nadbytočné tukové usadeniny z pásu, hrudníka, bokov a brucha;
  • je potrebné denne vypiť dostatočné množstvo čistej nesýtenej vody (od 1,5 do 2 litrov).
  • Tvarovanie tela cvičením je iba časťou komplexného programu chudnutia a privádza vaše telo k dokonalosti! Trvanie tréningu sa môže pohybovať od 45 minút do 60 minút, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti, nie však menej;
  • najmenej 1,5 hodiny po jedle by malo uplynúť pred začiatkom tréningu, môžete jesť po tréningu, nie skôr ako hodinu! Počas komplexu môžete piť čistú vodu v malých dúškoch;
  • počet prístupov by mal byť od troch do piatich, v závislosti od úrovne tréningu, v jednom prístupe od 7 do 20 opakovaní;
  • akékoľvek cvičenie by malo začínať „rozcvičkou“ - kardio záťažou asi 20 minút. K tomu možno použiť beh, skákanie, rotoped atď. Akýkoľvek tréning by mal končiť mini-komplexom na naťahovanie tých svalových skupín, ktoré boli počas tréningu najaktívnejšie zaťažené;

• výdych sa vždy vykonáva s námahou! Je dôležité počas tréningu nezadržiavať dych, ale dýchať rytmicky! Nádych - nosom, výdych ústami, pery sú mierne pootvorené.

Systém cvičení zameraný na formovanie tela

Posilnenie brušných svalov:

Na posilnenie brušných svalov je potrebné vykonať špeciálne cviky. Tým, že pomáhajú spaľovať brušný tuk, vám nielen umožnia zoštíhliť, ale aj posilniť držanie tela, čo je pre vašu postavu určite dobré. Všetky sú rozdelené na cviky na posilnenie svalov hornej, strednej a dolnej časti brušnej kosti. Tiež - na šikmých svaloch brucha:

• na svaloch horného lisu - na jeho vykonanie musíte ležať na chrbte, pokrčiť nohy v kolenách a odpočívať na podlahe, je dôležité pevne stlačiť dolnú časť chrbta k podlahe, ruky za hlavou sú ohnuté v lakťoch. Odtrhnite telo od podlahy, zdvihnite ho asi o 20 cm, zatiaľ čo lakte smerujú jasne do strán, brada sa nedá tlačiť na hruď, pohľad by mal smerovať k stropu a dopredu. Žalúdok je vtiahnutý a chrbát je pevne zatlačený na podlahu a pri zdvíhaní sa nezlieza! Vykonajte tri prístupy 20-krát;

• pre stredný lis - východisková pozícia je rovnaká. Nadvihnite telo 45 cm od podlahy. Vykonajte tri prístupy 20-krát. Potom musíte zdvihnúť 90 cm od podlahy. Všetky požiadavky sú rovnaké ako v prípade cvikov na hornú tlač. Ak stúpnete o 90 cm, môžete natiahnuť ruky dopredu a hore. Uľahčí vám to tréning. Vykonajte 20-krát v troch prístupoch;

• pre spodný lis - východisková poloha: leží na chrbte, nohy sú vystreté dopredu. Nohy zložte z podlahy, zdvihnite ich asi o 20 cm, vykonajte „štiepanie“ alebo „nožnice“. Za účelom zvýšenia záťaže je možné tento cvik vykonávať súčasne so zdvíhaním tela asi 20 cm od podlahy. Vykonajte 20-krát v troch prístupoch;

• v komplexe na formovanie tela sú nevyhnutne zahrnuté aj cviky na šikmé svaly brucha. Východisková poloha: leží na chrbte, nohy sú vystreté. Ohýbanie jednej nohy, súčasne ju vytiahnite na opačné rameno, akoby sa krútilo v páse. Najprv to musíte urobiť na jednej nohe 20-krát, potom na druhej. Ďalším efektívnym spôsobom, ako posilniť šikmé svaly brucha, je striedavo ukladať nohy pokrčené v kolenách do rôznych smerov. V takom prípade by chrbát nemal spadnúť z podlahy a ruky by mali byť stlačené na podlahu a roztiahnuté od seba.

Silové cvičenia na formovanie postavy sú nevyhnutne zahrnuté v tréningovom procese, pretože vám umožňujú rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Ak sa rozhodnete pre cvičenie formovania tela doma, môžete ako závažie použiť plastové fľaše na vodu. Prvé hodiny sa odporúčajú manipulovať s fľašami ťažšími ako pol kila. Po dvoch až troch týždňoch tréningu môžete záťaž zvýšiť. Všetky tréningy s váhami sú zamerané na posilnenie svalov ramena, chrbta a nôh.

Posilnenie chrbtových svalov:

• Východisková poloha: státie, ruky pokrčené v lakťoch pred hrudníkom. Pri výdychu spojte lopatky a otvorte ruky, aby ste ich narovnali pred sebou. Môžete robiť zákruty s telom v rôznych smeroch, pričom nedvíhajte nohy z podlahy, ale držte ich od seba na šírku ramien. Takéto zákruty vykonajte 12-krát v každom smere;

• východisková poloha: státie na zemi, chodidlá na šírku ramien, telo ohnuté rovnobežne s podlahou. Váha je v rukách. Ruky pokrčte v lakťoch, pričom ich úplne potiahnite a zároveň spojte lopatky. Vykonajte 12-krát v troch prístupoch;

• nasledujúce cvičenie je ideálne na spevnenie chrbta. Východisková poloha: leží na chrbte, nohy sú pokrčené v kolenách a spočívajú na podlahe, ruky sú vystreté pozdĺž tela. Opretá o nohy a plecia zdvihnite panvu nahor, zdvihnite ju z podlahy do maximálnej možnej výšky. Ideálne rovnobežne s podlahou. V tejto polohe sa musíte zdržiavať trikrát.

Systém cvičení zameraných na formovanie tela nevyhnutne zahŕňa posilnenie svalov stehien. Najúčinnejšie sú na to akékoľvek výpady a drepy. Ak máte zdravotné ťažkosti s kĺbmi, mali by ste byť pri takomto zaťažení veľmi opatrní.

Moderné komplexy na formovanie tela, takmer všetky, obsahujú statický „bar“, ktorý je zameraný na posilnenie mnohých svalov. Správne vykonávanie dosky po dobu tridsiatich sekúnd zapája hlboké brušné svaly, chrbát, glutety, ruky a stehná. Posilnené sú aj chrbtové svaly. Je potrebné vykonať lištu tri až päťkrát po dobu 30 sekúnd s minútovou prestávkou.

Na záver chceme predstaviť hodinovú lekciu pre tých, ktorí chcú vždy zostať krásni:

Všetky nežné pohlavie sa usiluje byť atraktívne a dobre upravené, venuje veľa času svojmu vzhľadu a venuje sa fitnes. Niektorí chodia do posilňovne, zatiaľ čo iní uprednostňujú fitnes doma. V modernej spoločnosti veľa závisí od prvého dojmu, ktorý človek urobí. Pre fanúšičku zdravého životného štýlu je obzvlášť dôležitý jej vzhľad, harmónia a postava. A nadváha je problém, ktorý trápi každú ženu do istej miery. Prílišná sýtosť spôsobuje veľa komplexov, nepridáva postave na milosti a negatívne ovplyvňuje zdravotný stav. Nedostatok fyzickej aktivity, sedavá práca, vysokokalorické jedlá prispievajú k tvorbe a hromadeniu zbytočných tukových usadenín.

Pravidelné fitnes v podobe joggingu, plávania alebo bicyklovania prispieva k celkovému fyzickému rozvoju a udržaniu svalového tonusu. Existuje veľa cvičebných komplexov na efektívne chudnutie. Pravidelným cvičením a výberom špeciálnych cvikov môžete dosiahnuť harmóniu a zapadnúť za pomerne krátky čas. Na úpravu veľkosti jednotlivých oblastí tela je potrebné venovať sa fitnesu aspoň 10 - 15 minút denne.

• Prvé kondičné cvičenie je vhodné robiť takmer kdekoľvek, dokonca aj v práci. Sedíte na stoličke a ruky mierne ohnete v lakťoch pred sebou, zatvorte ich vnútornou časťou rúk. Stláčajte striedavo dlaňami nad sebou a namáhajte prsné svaly.
• V interiéri robte kliky zo zvislej plochy (od stien, nábytku). Takéto kondičné cvičenia pomáhajú tonizovať prsné svaly, vizuálne ich zväčšujú.
• Počas pracovnej doby, keď sedíte za stolom, môžete vykonať nasledujúce cvičenie: narovnajte ruky, položte ich na sedadlo po oboch stranách bokov, čo najviac namáhajte svaly hrudníka, akoby ste sa chceli zdvihnúť seba.
• Ľahnite si na zem, roztiahnite rovné ruky do strán, stlačte dlane. S námahou zdvihnite ruky do ich zvislej polohy, pričom čo najviac namáhajte prsné svaly.
• V ľahu na bruchu si dajte ruky pod plecia a nohy držte rovno pri sebe. Zdvihnite hornú časť tela, položte ju na ruky, namáhajte hrudník a vykĺbte kríž.

Efektívne fitnes pre štíhly pás

Ak oblasť, ktorú je potrebné korigovať, je pás, potom si určite kúpte gymnastickú obruč. Toto športové vybavenie je veľmi účinné v boji proti prebytočnému telesnému tuku v oblasti pása.

Tiež fitness s bodybarom prinesie vynikajúce výsledky. Doma môžete namiesto toho prispôsobiť mop alebo jednoduchú palicu. Bodybar je položený na pleciach, drží sa ho ohnutými rukami a sú vykonávané otočky hornej polovice tela. Cvičenie je možné vykonávať vzpriamene, alebo sa ohýbať rovnobežne s podlahou.

Pre ploché brucho robte pokrčené zdvihy nôh v ľahu. Opravte ich na pár sekúnd v hornom bode. Opakujte pohyby, kým nepocítite únavu.

Na efektívne pumpovanie lisu používajte nielen priame zdvihy tela z vodorovnej polohy, ale aj krútenie (na vypracovanie bočných svalov lisu).

Fitness doma by určite mala obsahovať také jednoduché cviky, ako je naklonenie tela doľava - doprava a zákruty.

Kondičné cvičenie pre fanúšikov zdravého životného štýlu na prečerpanie gluteálnych svalov

Zadku môžete dodať pružnosť a napnutie pomocou jednoduchých pohybov, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek bez toho, aby ste prilákali pozornosť každého. Pravidelne striedajte kontrakcie ľavého a pravého gluteusového svalstva, namáhajte zadok a uvoľňujte ich.

Na každej komplexnej lekcii fitnes venujte tomuto cviku niekoľko minút: stojte rovno a vyložte si nohy na šírku ramien, vytočte ich chodidlami smerom dovnútra. Pri nádychu napnite gluteálne svaly a brušné svaly, nohu pomaly posuňte dozadu a prsty na nohách otočte opačným smerom. V hornej polohe urobte krátku pauzu.

• Chodidlá si dajte na šírku ramien, ruky vyložte do strán. Postupne vezmite nohy dozadu a chodidlo si opierajte o špičku. Silou natiahnite predný stehenný sval.
• Kľaknite si a ruky položte na šírku ramien na podlahu. Nohy narovnávajte po jednej a zdvihnite ich na úroveň rovnobežnú s podlahou. V hornej polohe maximálne napnite stehenné svaly.
• Sediac na kolenách a na pätách posúvajte boky doľava - doprava, akoby sa váľali po zadku.
• Ľahnite si na podlahu, otočte sa na bok, ohnite dolnú časť nohy v kolennom kĺbe a popíšte hornú nohu oblúkom vzduchom a pohybujte ňou tam a späť. Cvičte obe nohy.

Takéto kondičné cvičenia precvičujú nielen stehenné svaly, ale aj brušné svaly.

Na udržanie svalového tonusu a kontrolu hmotnosti nie je potrebné robiť všetky tieto cviky doma počas fitnes. Na korekciu problémových oblastí postavy stačí zvoliť tie najvhodnejšie a pravidelne ich vykonávať počas zložitých hodín fitnes.

Telesné cvičenie je hlavným prostriedkom telesnej výchovy. Ich implementácia je na jednej strane zameraná na zlepšenie funkčných schopností ľudského tela, posilnenie zdravia, na druhej strane sú jednoduchým a zároveň efektívnym prostriedkom na formovanie tela.

Po určení typu tela, hmotnosti, obsahu telesného tuku, obvodu rôznych častí tela a porovnaní výsledkov merania s normami uvedenými v tabuľkách môžete urobiť záver o chybách na obrázku, o tých častiach tela, telo, na ktorom treba tvrdo pracovať.

V počiatočnej fáze (3 - 6 mesiacov) zahŕňa silový tréning iba všeobecné posilňovacie cviky bez váh, dôsledne precvičujúce všetky svalové skupiny. A až po dosiahnutí určitej úrovne kondície a fyzickej kondície prechádzajú na špeciálne fyzické cvičenia zamerané na formovanie tela. Je to spôsobené tým, že muskuloskeletálny systém žien bez predbežného tréningu nemôže vydržať ťažké bremená. Svaly, ktoré držia vnútorné orgány, ešte nie sú dostatočne vyvinuté na vykonávanie odporových cvičení.

Účel výučby v počiatočnom období- posilniť svaly, vytvoriť základňu pre prispôsobenie pohybového aparátu, zlepšiť fyzickú kondíciu. Z navrhovaných všeobecných posilňovacích cvikov musíte zvoliť 4-8 pre každú svalovú skupinu a vytvoriť si svoj vlastný individuálny komplex.

Cvičenia sa musia vykonávať v nasledujúcom režime: počet prístupov 1-3, počet opakovaní - 10-30 krát. Prvý týždeň každého cvičenia vykonajte jeden prístup, druhý a tretí týždeň - dva prístupy, štvrtý a nasledujúce týždne - vykonajte toľko prístupov, koľko je uvedené v popise cvičení.

Ako bude vaša fitness rásť, keď budú ľahké 3 série s 30 opakovaniami, môžete buď zvýšiť dávkovanie, pričom každý cvik budete vykonávať iba jedným prístupom, ale s maximálnym počtom opakovaní (až do stavu „nemôžem“), alebo môžete použiť viac komplexná verzia cviku (s ľahkými činkami alebo špeciálnymi váhami). Oddych medzi sériami - 15-20 s. Namiesto pasívneho odpočinku je lepšie cvičiť statické strečingové cvičenia, ktoré sú skvelým spôsobom, ako uvoľniť napätie zo svalov a vrátiť im pružnosť. Trvanie každého úseku je 10 - 15 sekúnd.

Pri vykonávaní statických naťahovacích cvičení je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Pred cvičením musíte vedieť, o ktorú konkrétnu svalovú skupinu sa tiahne;

Naťahovanie by malo byť dostatočne silné, aby poskytovalo lepšiu pružnosť, ale nie dostatočne silné na to, aby zranilo svaly alebo šľachy. Statický strečing by sa mal robiť iba dovtedy, kým nepocítite mierne nepohodlie. Malo by sa to vyskytovať v strednej časti svalu, nie tam, kde je pripevnené. Hlavnou vecou je nikdy nepriniesť hĺbku rozťahovania na výskyt akútnej bolesti;

Všetky pohyby vykonávajte mäkko, plynulo, bez trhania, pomaly a rovnomerne, vyhýbajte sa balistickým cvičeniam (prudké výkyvy, dynamické ohyby);

S polohou kĺbu v extrémnej unbent, ohnuté, unesené-addduated, atď. pozíciu nekrútiť. Natiahnite väzy a svaly iba v dôsledku statického tlaku, pokiaľ sú nehybné;

Vyvarujte sa nebezpečných naťahovacích cvičení spojených s prerozdelením väčšiny tela do jedného izolovaného kĺbu („pluh“, „prekážkový beh“ atď.);

Počas naťahovacích cvičení dýchajte pokojne a rytmicky;

Dbajte na symetriu cvikov: pri preťahovaní jedného nezabudnite na podobné cviky pre druhú polovicu tela;

Nikdy nenaťahujte sval, ktorý má traumatické napätie. To môže iba zhoršiť váš stav.

Po položení základov sily a fyzickej zdatnosti môžete začať špecializovaný tréning s váhami (činka, ťažké činky), ktorý vám umožní zamerať sa na ktorúkoľvek svalovú skupinu. Pred vykonaním takýchto cvičení je potrebné špeciálne zahriatie. Vykonáva sa bezprostredne pred ďalším cvičením v 1 - 2 sériách po 12 - 15 opakovaní. Hmotnosť závaží je 30-40% z maxima. Pohyby by mali mať podobnú štruktúru ako tréningové cvičenia. V nasledujúcej tabuľke je uvedená technika cvičení zameraných na formovanie tela (zvýšenie svalovej hmoty a zníženie svalovej hmoty a telesného tuku). Táto tabuľka bola vyvinutá s prihliadnutím na odporúčania profesora V.I. Belova.

Bioenergetická gymnastika - super metóda tretieho tisícročia Maria Borisovna Kanovskaya

Sada cvičení na chudnutie a formovanie postavy

Cviky na chudnutie a korekciu pásu, bokov, brucha a zadku sa zvyčajne vyberajú na základe existujúcich komorbidít.

Od 1 do 5 cvičení - zahriatie; od 6 do 13 - hlavná časť.

Počiatočná pozícia- spoločné pre všetky cvičenia tohto komplexu:

Kľaknite si na kolená a položte zadok na päty.

Natiahnite ruky dopredu a zafixujte ich do bodu otáčania. Zadok by nemal ísť z päty.

Bez zmeny polohy rúk prejdite na podporu na rukách. Trup by mal byť rovnobežný s podlahou, paže by mali byť rovnobežné s bokmi.

Zdvihnite hlavu.

Cvičenie 1

Ruky a nohy držte v polohe, chrbát klente. Znížte a súčasne zdvihnite hlavu.

Na úkor časov - znížte dolnú časť chrbta dole čo najviac a potiahnite zadnú časť hlavy dozadu.

Pri počte dvoch - čo najviac zaokrúhlite chrbát, zdvihnite dolnú časť chrbta a stlačte bradu k hrudi.

Cvičenie 2

Robte rotačné plynulé kruhové pohyby dolnej časti chrbta okolo pozdĺžnej osi tela; hlava akoby slúžila ako pokračovanie chrbtice.

Cvičenie # 3

Vyklenúť chrbát a zdvihnúť hlavu čo najviac.

Zdvihnite nohy z podlahy a vykonajte spárované, pružné alternatívne pohyby do strán, pričom hlavu otáčajte rovnakým smerom a snažte sa vidieť prsty na nohách cez rameno.

Odpočívajte v sede na pätách, ruky natiahnuté dopredu, hlava dole.

Cvičenie 4

Robte spárované, pružné naklonenia panvy a hlavy do strán. Zároveň sa snažte nedotknúť sa panvy podlahy.

Cvičenie 5

Nakloňte panvový kĺb doľava, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení.

Pri počte opakovaní - panva dopredu a dole, pri počte dvoch - panva vpravo, pri počte troch - do východiskovej polohy.

Dbajte na neustálu polohu rúk a kolien a dotyk zadku až po päty.

Opakujte v opačnom smere. Cvičenie sa vykonáva pružnými pohybmi.

Robte to isté, ale plynulými pohybmi, striedavo v oboch smeroch. Počas odpočinku sa snažte dotýkať sa päty zadkom.

Vykonajte každé cvičenie 8-12 krát v každom smere.

Cvičenie 6

Pri počte jeden si vykrivte chrbát a súčasne urobte protipohyby ľavého kolena a hlavy.

Pri počte dvoch urobte chrbát s maximálnym švihom ľavej nohy tam a späť. Zdvihnite hlavu súčasne.

Pri počte troch sa vráťte do východiskovej polohy.

Pri počte štyroch sa vráťte do východiskovej polohy a klente si kríž.

To isté urobte s pohybom pravej nohy.

Cvičte 8 - 12 krát na každú nohu.

Cvičenie 7

Predĺžte ľavú nohu doprava a hore, zatiaľ čo pohybujete hlavou po rovnakej ceste.

Zároveň si vykloňte chrbát a pohybujte nohou oblúkom doľava a potom rovnakým spôsobom dozadu bez toho, aby ste sa nohou dotýkali podlahy.

Cvičenie 8

Predchádzajúcim pohybom hlavy predĺžte ľavú nohu doprava.

Keď spočítate, urobte trhnutie s kolenom ľavej nohy smerom k ľavému uchu.

Pri počte dvoch chrbtov, pri počte troch - protiútok s ľavou nohou a hlavou, pri počte štyroch - chrbte. Je vhodné, aby sa noha nedotýkala podlahy.

Poznámka 1. Ak chcete schudnúť, potom cvičte 7 a 8 za sebou bez zastavenia. Pohyby nôh by mali byť spôsobené úsilím smerujúcim od dolnej časti chrbta s čo najväčšou amplitúdou. To povedie k výraznému formovaniu postavy (najmä bokov a pásu) a k významným zdravotným prínosom.

Poznámka 2. Cviky opakujte toľkokrát, na koľko je vaše telo pripravené. Na začiatok sa môžete pokúsiť vykonať každé cvičenie 8-krát, a ak to dopadne ľahko - 12-krát a viac.

Aby sme pokračovali k pokračovaniu komplexu z druhej nohy, vykonáme prechodné (a najužitočnejšie pre chudnutie a brucho) cvičenie.

Cvičenie 9

Ak počítate jeden alebo dva, urobte spárované pružné pohyby panvy dopredu a hlavu ťahajte čo najviac dozadu.

Neohýbajte ani nehýbte kolenami. Pri počte troch alebo štyroch urobte spárované pružné pohyby vo východiskovej polohe - zadok je stlačený na päty.

Cvičenia 10 a 11

Rovnaké pohyby ako pri cvikoch 7, 8, ale pre pravú nohu.

Cvičenie 12

Rovnaké pohyby ako v cvičení 9, ale pre každý počet.

Cvičenie ukončite klenutým chrbtom v polohe opierka rúk.

Roztiahnite kolená do strán a nohy spojte. Snažte sa vytiahnuť nohy smerom k hlave a udržujte túto pozíciu po dobu 40 sekúnd až minúty.

Cvičenie # 13

Počiatočná pozícia. Roztiahnite kolená do strán a nohy spojte.

Pokrčte ruky a ľahnite si na zem.

So snahou ohýbať sa v bedrovom kĺbe vytiahnite bradu pozdĺž podlahy až ku kolenám, kým sa ruky úplne nevytiahnu. Je dôležité, aby sa pohyb vykonával presne ťahovou silou smerom dozadu panvou, a nie rukami.

Mierne ohnite ruky, plazte sa hrudníkom vpred. Potom narovnajte ruky a ohnite dozadu. Toto cvičenie opakujte 12 až 21 krát, v závislosti od vašej kondície. Skončite v polohe na brušku, vydržte v nej 1 až 2 minúty, až kým sa nebudete cítiť omladení.

Tento text je úvodným fragmentom.

Špeciálny súbor cvičení na liečbu chorôb pohlavných orgánov (urologický súbor cvičení) „69,7% predčasných úmrtí mužov sa vyskytuje v rodinách s manželskou disharmóniou ...“ (zo štatistík) Mládež a zdravie človeka priamo závisia od

Prvé štádium. ZÁKLADNÉ CVIČENIA NA KOREKCIU POSTURE Cvičenie „Cársky klobúk“ Poloha hlavy a krku Toto je prvé a najdôležitejšie nastavovacie cvičenie v systéme korekcie držania tela. V predchádzajúcich kapitolách knihy ste študovali biomechaniku a uvedomili ste si, že poloha krku a

Súbor cvičení č. 1 Približný súbor cvičení pre pacienta s ochrnutím jednej polovice tela v ranom období rehabilitácie (pacient leží na lôžku, všetky cviky sa vykonávajú v polohe na chrbte). Tempo cvičenia je pomalé, pohyby plynulé,

Sada cvikov číslo 4 1. I. s. - státie, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien. Na počte "1 - 2" zdvihnite ruky hore, dlane smerom von a mierne sa natiahnite - nadýchnite sa; na počet "3", aby ste ich znížili a opísali v kruhu - výdych; na účet "4" návrat do a. n. Vykonajte v priemere 4 - 6 krát

Sada cvikov číslo 5 1. I. str. - státie, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku chodidla. Na účte "1 - 2" zdvihnite ruky, spojte sa do zámku, zdvihnite sa pred seba, zdvihnite sa na prsty, natiahnite sa; na účet "3 - 4" návrat na a. p. Vykonajte 4 - 5-krát. 2. I. str. - stojace, jedna ruka -

Sada cvičení číslo 1 Triedy sa vedú individuálne. I. s. - ležiaci na chrbte. Tempo cvičenia je pomalé, dýchanie je pokojné, rytmické. Počas gymnastiky je potrebné ho pravidelne počítať, pri zvýšení srdcovej frekvencie o 15 - 20 úderov za minútu by ste mali

Sada cvičení číslo 2 Túto sadu je možné vykonávať od 5 do 10 dní po infarkte (v závislosti od závažnosti ochorenia). Trvanie lekcie je 10 - 15 minút. Tempo cvičenia je pomalé a stredné. Východisková poloha - sedenie na stoličke.

Sada cvičení číslo 5 Cvičenie tohto komplexu pomáha zlepšovať krvný obeh v panvových orgánoch a pomáha predchádzať zápalom prostaty. Pre normálne fungovanie prostaty je veľmi dôležitá fyzická aktivita - a to

Súbor cvičení 1. „Rotácia panvy“. Východisková poloha (I. str.): Nohy na šírku ramien, ruky na páse. Otáčajte panvou v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek. Urobte najmenej 10 otočení v každom smere. 2. „Prehliadkový krok“. I. str .: Nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Kráčať vysoko

Súbor cvičení na chudnutie Nechcete alebo nemáte čas chodiť do posilňovne, nemyslíte si, že vašim koníčkom sa môže stať šport, ale stále chápete, že cvičenia na chudnutie sú potrebné. Vyberáte si nízkosacharidovú stravu a budete chudnúť viac na úkor

Sada cvikov číslo 8 Na čelo1. Dlaň pravej ruky si položte na čelo, tesne nad obočie. Zdvihnite a sklopte obočie a rukou tlačte na čelo. Cvičenie opakujte 10-krát. 2. Ukazovákom a prostredníkom oboch rúk stlačte začiatok obočia

89. Sada cvikov 1. Východisková poloha (II) - ľah na chrbte; jedna ruka na bruchu, druhá na hrudi (na kontrolu pohybov hrudníka). Zhlboka sa nadýchnite, vyrovnajte hrudník a pociťujte svalové napätie; uvoľnite sa pri výdychu. Opakujte 5-6 krát. 2. SP

141. Sada cvikov 1. „Nakloňte hlavu dozadu - dopredu.“ IP - státie (alebo sedenie). Nohy spolu, ruky sú voľne spustené pozdĺž tela (alebo ležia na kolenách). Nakloňte hlavu dozadu (nádych), sklopte dopredu (výdych). Opakujte 5-7 krát. 2. „Hladenie po krku.“ IP je rovnaké. Mŕtvica

Sada cvičení na zlepšenie stavu očných svalov, na reguláciu prísunu krvi do tkanív okolo oka a na nápravu chýb zraku. Táto sada pozostáva z troch komplexných cvičení. Prvý je zameraný na relaxáciu s vnútorným pohľadom a je založený na

Súbor cvičení Cvičenia predvádza lektorka gymnastiky Lana Paley, autorka knihy Better Than Yoga, prvé tri cviky sú vysokoenergetické a musia sa robiť rýchlym tempom. Vašou úlohou pri vykonávaní týchto cvikov je byť mierne „bez dychu“.