• に公開 2018/03/21
• Zhvillimi i aftësive të vetë-rregullimit me metodën "Keyelësi" kryhet në kushte afër atyre reale.
  Ju nuk mund të përjashtoni zhurmën dhe ndërhyrjet e tjera, përdorni pozicione të pakëndshme të trupit për t'u çlodhur.
  Ky është një epërsi e fortë e "Keyelësit" në krahasim me metodat e tjera, pasi rezultatet e punës që kërkojnë kushte "serë" janë atëherë të vështira për t'u zbatuar në jetën reale.
    Metoda "Keyelësi" është e thjeshtë dhe e përshtatshme për t’u përdorur, i lejon kujtdo që ta përdorë atë në ritme moderne të jetës për të zgjidhur një larmi detyrash të përditshme dhe profesionale, veçanërisht në kushte të një aktiviteti intensiv, veçanërisht në njerëzit me profesion të rrezikshëm dhe krijues.
  Veçantia e teknikave kryesore është se ato lehtësojnë stresin automatikisht, pavarësisht nga shkaqet e stresit dhe qëndrimit ndaj tyre.
  Ato bazohen në një refleks të kontrolluar nga zbulimi shkencor, pa frikë, komplekse dhe stereotipe, duke shkaktuar koordinimin e proceseve mendore dhe fiziologjike, duke përkthyer qëndrime psikologjike në mbizotërues fiziologjikë.
  Prandaj, metoda "Key" ju lejon të arrini shpejt qëllimet tuaja të dëshiruara, të dobishme për shëndetin dhe efektivitetin personal.
  Detyrat që mund të zgjidhen duke përdorur metodën kryesore:
    Përmirësoni shëndetin e përgjithshëm, lehtësoni dhimbjen e kokës, rivendosni gjumin e shqetësuar.
    Rritni vetëbesimin në kohën e duhur, për shembull, para një date interesante, operacionit, lindjes së fëmijëve.
    Për ta bërë shtyllën kurrizore më fleksibël, përmirësoni qëndrimin, ecjen dhe figurën.
    Ulni lodhjen dhe rivendosni shpejt forcën mendore dhe fizike, pa lënë as vendin e punës.
    Harmonizoni marrëdhëniet në familje me njerëzit e tjerë.
    Heqni qafe zakonet e këqija ose të panevojshme më shpejt.
    Heqni qafe çrregullimet neurotike dhe sëmundjet psikosomatike
    Për të gjetur entuziazëm në vetvete - më parë të panjohur ose të humbur pas ngjarjeve të pakëndshme.
    Kontrolloni me mjeshtëri frikën tuaj në çdo situatë.
    Lehtësoni shpejt stresin, qetësohuni, rivendosni harmoninë e humbur me veten dhe botën.
    Ruani qartësinë e mendjes dhe vetëbesimin në situata kritike.
  Përmbajtja:
  01 - Uebfaqja / video e vërejtjeve të hapjes / MeExZiQTGA0 / ビ デ オ .html
  02 - "Ndihmoni veten" nuk është vetëm slogani i faqes / video / OWv5riT0oSo / ビ デ オ .html
  03 - Faqja e internetit e armiqve të Vigor and Health / video / q0BSUlKgP3Y / ビ デ オ .html
  04 - Uebfaqja / video e Teknikës së Doktorit të Brendshëm / video / ZTfk6G625SQ / ビ デ オ .html
  05 - Modeli i ri i faqes së trurit / video / VQ48gzx5HiM / ビ デ オ .html
  06 - Uebfaqja / videoja "Ylli i Vetë-Rregullimit" / video / jTOaGN16FJo / ビ デ オ .html
  07 - Uebfaqja / video "Moment i së Vërtetës" / video / dRCoyK8ugdU / ビ デ ht .html
  08 - Instalim korrekt - gjysma e rrugës drejt suksesit në internet / video / kQ0V1XiklaQ / ビ デ オ .html
  09 - Po shërohemi më shpejt / video / 7yeqpGfdnBw / ビ デ ht .html
  10 - A është më mirë të jesh një faqe interneti / video e shëndetshme / ApcYqUb-PSg / ビ デ オ .html
  11 - Bëhuni zgjuar! .Hml
  12 - Flini mirë dhe merrni gjumë të mjaftueshëm! .Html
  13 - "Unë nuk kam frikë nga vaksinimi, nëse kam nevojë për të, unë do të injektoj veten" ose faqen e internetit të teknikës së anestezisë / video / x2lLv8nDv6c / ビ デ ht .html
  14 - Rreth kësaj .... html
  15 - Shëndeti për ju! .Tml

Përbërësit kryesorë.

1. Lëvizjet e udhëhequra ideomotore (duke shkaktuar koordinimin e proceseve mendore dhe fiziologjike).

2. Qëndrime psikologjike programore me dëshirë të fortë (të realizuara përmes një gjendje të vetë-rregullimit).

Komponentët shtesë janë të zakonshëm.

1. Ushtrimi fizik.

2. Ushtrimi "Skanimi" për çlirim.

Komponentët shtesë janë të veçantë (psikologjik dhe mjekësor).

Këshillimi psikologjik; diagnostikimi mjekësor; psychocorrection; korrigjim manual; masazh, masazh i pikave të akupunkturës; refleksologjia e akupunkturës sipas një recete të veçantë, etj., në varësi të problemeve psikologjike dhe fiziologjike të diagnostikuara gjatë mësimit të Keyelës.

Numri i përbërësve të përfshirë në procedurën e vetë-rregullimit gjithashtu rregullohet në varësi të tensionit fillestar me ndihmën e testit "ngushtësi" dhe zvogëlohet pasi zhvillohen aftësi të vetë-rregullimit.

Duke renditur tre teknikat themelore (ose teknikat që keni krijuar duke përdorur parimin e automatizmit ideomotor), gjeni atë që funksionon më mirë për ju.

Teknika themelore ideomotor:

1) përhapja e armëve: imagjinoni që krahët e shtrirë përpara jush fillojnë të zhyten mirë në anët pa përpjekjet tuaja muskulore, sikur automatikisht.

2) rrafshimi i duarve: imagjinoni lëvizjen e tyre të kundërt;

3) ngritja e krahut, krahët: Imagjinoni që krahu (i) juaj i ulur noton lart, si, për shembull, një astronaut në gravitetin zero.

Nëse nuk keni sukses në ndonjërën nga teknikat ideomotor, atëherë ju jeni "kapur".

Lidhni përbërës shtesë, bëni një stërvitje të zakonshme çliruese me ndihmën e çdo ushtrimi fizik dhe tani kontrolloni përsëri veten për "ngushtësi" - përsërisni teknikën ideomotor.

Nëse truket filluan të funksionojnë - ekuilibri i brendshëm është rivendosur.

Teknika të udhëhequra ideomotor janë metoda të monitorimit dhe kontrollit të shtetit bazuar në reagime. Pra, duke kontrolluar veten për "ngushtësi" dhe për të çliruar veten, mësoni të menaxhoni shtetin tuaj.

Në sfondin e teknikave ideomotor, është e mundur të zgjidhen probleme të ndryshme psikologjike, duke imagjinuar rezultatin e dëshiruar mendërisht. Kjo mund të stimulojë përmirësimin e mirëqenies, të zhvillojë tiparet e dëshiruara të karakterit, të rrisë rezistencën ndaj stresit, etj.

SI ISSHT B MIR për të hequr "CLAMPS" NERVO.

Ne e përsërisim atë teknikë ideomotor që përftohet më mirë disa herë radhazi.

Warning! Kur trupi fillon të kalojë në modalitetin e vetë-lëkundjes, ne e ndihmojmë këtë, ne gjejmë ritmin e vetë-lëkundjeve harmonike "mbrapa dhe me radhë" ose "në një rreth". Kjo mund të trajnojë koordinimin. Askush nuk po bie! Mund t’i vendosni këmbët më të gjera! Mund të qëndroni përballë murit ose ta bëni atë ndërsa jeni ulur.

FORMULARI I AUTOMJETEVE T SK RREGULLIMIT T TH TRETAJEVE, NJNE PAS NJ AN T TJERA P FORR 30 MINUTA.

1. Përzgjedhja kryesore 10 minuta.

2. Vetë-rregullimi prej 10 minutash.

3. Përfundimi.

"Momenti i së vërtetës" 10 minuta.

Koha e parashikuar e dhënë, individualisht e rregullueshme.

Duke kaluar truket nga "Ylli i Vetë-Rregullimit" (qark për zgjedhjen e një mashtrimi), zgjidhni "Keyelësin për veten".

Pesë ditët e para mund të stërviteni çdo ditë ose çdo ditë tjetër. Atëherë këto hile nuk janë më të nevojshme; aftësitë e vetë-rregullimit janë zhvilluar.

Dhe shtimi i numrit të përbërësve ose trajnimit të plotë mund të bëhet sipas dëshirës ose sipas nevojës, nëse papritmas, për shembull, ju pret një situatë e përgjegjshme dhe tensioni rritet kur forcat tuaja të zakonshme për zgjidhjen e këtij problemi nuk janë të mjaftueshme.

Ai përbëhet nga gjashtë teknika dhe ushtrime themelore që i krijove vetë në bazë të theelës.

1. Divergjenca e duarve.

2. Konvergjenca e duarve.

3. Levitimi i duarve.

5. Vetë-lëkundjet e trupit.

6. Lëvizjet e kokës.

7. Pritjet e krijuara nga ju.

Një kujtesë! Do herë, kohëzgjatja e trajnimit mund të zvogëlohet, dhe pas rreth pesë stërvitjeve me elës, aftësitë e vetë-rregullimit janë formuar tashmë.

Tashmë gjatë zgjedhjes së theelës dhe në vetë mënyrën e vetë-rregullimit, ju mund të kryeni fazën e dytë të vetë-rregullimit. Në këtë fazë, ju mund të zgjidhni problemet tuaja psikologjike dhe të aplikoni Wellness ose metoda të tjera. Nëse keni pyetje, mund të kontaktoni Qendrën për mbrojtje nga stresi.

Pritjet mund të kryhen në këmbë, ose ulur, ose shtrirë, pasi është më i përshtatshëm.

Duke qëndruar më interesante, dhe menjëherë mund të shihni se çfarë dhe si rezulton.

Kur kjo është bërë ndërsa jeni duke qëndruar në këmbë, sigurohuni menjëherë për efikasitetin e tyre të lartë, sepse ato ju lejojnë të merrni një gjendje të rehatshme (dhe nëse doni të pushoni madje shumë thellë) pa pasur nevojë për një pozë të rehatshme.

RECEPTION 1. "Divergjenca e duarve".

Mbani duart tuaja falas para jush. Mbajeni kokën të qetë dhe jepni një urdhër mendor në duar, në mënyrë që ata të fillojnë të devijohen në anët, sikur automatikisht, pa përpjekje të muskujve.

Zgjidhni për vete një imazh të përshtatshëm që ndihmon për të arritur këtë lëvizje.

Imagjinoni, për shembull, që ata zmbrapsin njëri-tjetrin, pasi magnet njëpolarë zmbrapsin njëri-tjetrin, ose kap ndonjë imazh tjetër. Sa i përshtatshëm. Ju mund të filloni duke shtrirë krahët me lëvizjen e zakonshme mekanike, dhe pastaj ideomotor.

Në mënyrë që vullneti juaj të "funksionojë" dhe duart tuaja të fillojnë të divergjojnë, ju duhet të hiqni pengesat midis vullnetit dhe trupit (të krijoni një lidhje midis vetëdijës dhe trupit), domethënë, të gjeni gjendjen e ekuilibrit të brendshëm në veten tuaj.

Për ta bërë këtë, duhet të pushoni nga brenda, të ndjeheni rehat.

Duke u munduar të gjejmë në veten tonë një gjendje relaksi të brendshme, në të cilën fitohet lëvizja e dëshiruar ideomotor, mësojmë se si ta menaxhojmë shtetin tonë me këtë.

Bëni atë më të këndshëm, rendisni përmes opsioneve (anojeni ose përkulni kokën, merrni frymë thellë ose nxjerrni, mbani frymën tuaj për një moment, etj.), Gjëja kryesore është të gjeni këtë ndjenjë të rehati të brendshme, në të cilën vullneti juaj fillon të ndikojë në automatizimin e lëvizjes. Zbatimi i lëvizjes së dëshiruar ideomotor do të tregojë se gjendja e dëshiruar është gjetur. Përndryshe, kjo lëvizje nuk do të funksionojë.

Ju mund ta bëni këtë me sytë tuaj të hapur ose të mbyllur. Zgjidhni sa e lehtë është.

Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë për të kontrolluar veten për "të rrahur": nëse duart tuaja mbeten pa lëvizje, atëherë duhet të bëni disa ushtrime të zakonshme fizike për të hequr "kapëset" nervore, dhe pastaj provoni përsëri këtë teknikë ideomotor.

Nëse duart tuaja lodhen, ulni ato, shkundni. Pastaj provoni përsëri.

Nëse nuk funksionon, mos e teproni, por shkoni në një metodë tjetër.

REZEKTIMI 2. Konvergjenca e duarve.

Lëvizja e shtyrë ideomotor

Përhapni krahët përveç në mënyrën e zakonshme dhe tani përshtatuni me lëvizjen e tyre automatike të kundërt me njëri-tjetrin.

Ndoshta kjo teknikë është më e lehtë për ju.

Nëse pritja është e suksesshme, përsërisni disa herë. Kjo zhvillon gjendjen e dëshiruar të "komunikimit të brendshëm".

Pas kësaj, pavarësisht nëse doli apo jo pritja, provoni përsëri të bëni pritjen e dorës së parë në anët.

Ndonjëherë gjatë kryerjes së këtyre lëvizjeve ekziston ndjenja se një lloj force tërheq krahët. Përfshirja e ndjesive fizike trupore tregon thellësinë e fillimit të relaksimit mendor dhe zhvillimin e lidhjes së mendjes dhe trupit.

Divergjenca dhe konvergjenca e duarve duhet të përsëritet disa herë, duke arritur sikur vazhdimësia e lëvizjes.

Në momentet kur duart duket se kanë ngecur, mund t’i shtyni paksa. Ose buzëqeshni. Ose të marrë frymë.

Një buzëqeshje lehtëson stresin. Mos harroni: me ndihmën e lëvizjes ideomotore po kërkoni një ndjenjë të butësisë së brendshme. Bëni si një valle, si një këngë. Ky është një gjueti për lehtësi.

Ndoshta ju keni një gjendje të dëshiruar të relaksimit të brendshëm, por duart tuaja janë të lodhura dhe nuk dëshironi të bëni lëvizje, pastaj ulini duart dhe qëndroni në atë gjendje për ta kujtuar atë.

Sa shpesh duhet të futeni në situata stresuese? Ju mund të mos e vini re këtë, por çdo tension nervor lë një gjurmë në mirëqenien tuaj, aftësinë e punës, qëndrimin dhe karakteristikat e tjera. Fillojnë të formohen pengesat dhe kllapat e brendshme, të cilat ju pengojnë të jetoni dhe të realizoni veten në të gjitha sferat e veprimtarisë njerëzore. Metoda "Thelbësore" e Khasai Aliyev është thirrur për të ndihmuar të heqin qafe këto "mbërthime".

Farë është një çelës?

Metoda "Key" e Khasai Aliyev u shfaq ndërsa studiuesi ishte duke punuar në përshtatjen e astronautëve në kushtet ekstreme të fluturimit. Pasi studioi gjendjen refleksive të gjymtyrëve nën gravitetin zero, Aliyev arriti në përfundimin se levitimi i krahëve dhe këmbëve ndihmon në lehtësimin e tensionit nervor dhe qetësimin e plotë të trupit. Përveç kësaj, ndjenja e lodhjes morale dhe fizike zhduket.

Rezultati i punës që bëri Aliyev ishte metoda kryesore. Ky është një grup ushtrimesh bazuar në teknikat ideoreflex. Një ditë do të duhet të kalojë në klasa jo më shumë se 20 minuta. Rezultati do të jetë eleminimi i stresit, harmonia midis fiziologjisë dhe proceseve mendore, eliminimi i frikës. Përveç kësaj, duke ushtruar rregullisht, ju mund të zbuloni disa burime të fshehura.

Zhvillimi dhe testimi i metodës u krye në Qendrën e Trajnimit të Kozmonautit. Yu.A. Gagarin. Ai u miratua më pas nga Ministria e Shëndetësisë. Metoda "Keyelësi" i Khasai Aliyev nuk ka analoge në të gjithë botën. Për shkak të shpejtësisë së veprimit, përdoret për të larguar fëmijët dhe të rriturit nga stresi që vijnë nga sulmet terroriste dhe situatat emergjente. Edhe kur psikologjia tradicionale është e pafuqishme, Keyelësi është efektiv.

Përparësitë kryesore të metodës

Në punën shkencore, kërkimore dhe praktike të Hasay Aliyev, metoda kryesore luan një rol vendimtar. Ka avantazhe të tilla të padiskutueshme:

• lehtëson shpejt kapëset e brendshme, gjë që lejon një person të jetë i sigurt dhe i suksesshëm, si dhe të ruajë vetë-kontrollin në situata emergjente;
• përmirëson aftësitë mendore, gjë që ju lejon të merrni shpejt vendime dhe madje të zbuloni burime krijuese në veten tuaj;
• e bën më të lehtë transportimin e ngarkesave të një natyre fizike dhe mendore;
• siguron shërim të shpejtë pas stresit, pa kërkuar ndarje nga puna ose hark të aktivitetit kryesor;
• ju lejon të futeni shpejt dhe me lehtësi një gjendje meditimi.

Fusha e aplikimit

Për të vlerësuar rëndësinë e metodës kryesore të Khayai Aliyev, ia vlen të shikoni fushën e zbatimit të tij. Këto janë fushat e mëposhtme:

• në psikoterapi, kur metodat tradicionale nuk sjellin rezultatin e dëshiruar;
• në programet e zhvillimit personal për të hequr qafe komplekset dhe;
• në arsim, me qëllim të përmirësimit të përqendrimit dhe krijimit të një klime të favorshme psikologjike;
• në prodhim, për të zvogëluar kohën e zhvillimit të veprimtarive të reja;
• në krijimtarinë për të hequr pengesat psikologjike;
• në sporte për të ruajtur palestrën fizike optimale dhe për të përshpejtuar proceset e rikuperimit;
• në fuqinë punëtore për të normalizuar marrëdhëniet ndërnjerëzore.

Një fushë tjetër ku mund të aplikohet metoda kryesore është trajtimi i syve. Hasai Aliyev rekomandon kryerjen e ushtrimeve me qepallë të mbyllura (ose të paktën gjysmën e ulur). Kjo ju lejon të relaksoheni jo vetëm sistemin nervor, por edhe aparatin vizual, i cili me kalimin e kohës çon në restaurimin e funksioneve të tij.

Mbarështimi i duarve

Besohet se shumë mundësi mund të hapen para një personi nëse mëson metodën "Keyelësi" të Khasai Aliyev. Ushtrimet janë të mira sepse ato mund të kryhen gjatë qëndrimit në këmbë, dhe ulur dhe madje edhe të shtrirë. Mashtrimi i parë është "divergjenca e duarve".

Ju duhet ta mbani kokën drejt dhe krahët të shtrirë para jush, pa i tendosur ato. Tani duhet të relaksoheni, të mbyllni sytë. Mentalisht jepni duart tuaja një urdhër për t'u shpërndarë. Ky veprim duhet të ndodhë me një përpjekje të vullnetit pa ndonjë tension muskulor. Një imazh mendor mund të ndihmojë.

Sigurisht, fillestarët lejohen të prodhojnë krahë mekanikë. Sidoqoftë, për të arritur gjendjen e dëshiruar, ju duhet të hiqni barrierat e brendshme që ju bëjnë të mendoni në mënyrë logjike dhe praktike. Kjo mund të arrihet jo vetëm duke "fikur" mendimet, por edhe duke gjetur pozicionin optimal të trupit.

Nëse kjo teknikë nuk ju është dhënë, atëherë keni klipe nervore të forta. Për të lehtësuar gjendjen, ia vlen të bëni disa ushtrime të thjeshta me duart tuaja, dhe pastaj provoni përsëri. Por nuk duhet të kaloni në cikle shumë të gjata. Nëse pritja nuk ju ka nënshtruar, vazhdoni në tjetrën.

Këpucë dore

Nëse dëshironi të provoni metodën "Key" të Khasai Aliyev, ushtrimet nuk do t'ju duken të vështira. Teknika e dytë është e kundërta me atë të mëparshme. Gjithçka duhet të bëhet në të njëjtën mënyrë, vetëm duart nuk do të kenë nevojë të ndahen, por të bashkohen.

Nëse pas disa përpjekjesh stërvitja nuk ju nënshtrohet, kthehu përsëri në të parën. Kjo do të ndihmojë në krijimin e disa lidhjeve të brendshme në trup dhe mendje. Ushtrime alternative ndërsa përpiqeni të kontrolloni krahët

Nëse mendoni se metoda ka filluar të ju nënshtrohet, por në një vend të caktuar lëvizjet ngrijnë, mund t’i shtyni paksa me përpjekje muskulore. Nëse jeni të lodhur, mos e detyroni veten të vazhdoni studimet. Ulini duart dhe relaksohuni.

Levitimi i duarve

Nëse keni pengesa dhe kapëse të brendshme, këto teknika do t'ju ndihmojnë ta shfaqni këtë. Hasai Aliyev zhvilloi metodën kryesore duke vëzhguar astronautët, dhe për këtë arsye të gjitha truket duken sikur dëshironi të futeni në një gjendje të gravitetit zero.

Për të filluar ushtrimin e tretë, duhet të hiqni dorë. Sytë mund të mbyllen ose drejtohen në dorën e njërës prej duarve. Vendoseni veten në mënyrë që ajo të fillojë të ngrihet spontanisht. Për të pyetur veten një instalim të tillë, imagjinoni veten një astronaut. Vizatoni në imagjinatën tuaj imazhet e peshës kur gjymtyrët fluturojnë larg në ajër në mënyrë të pavullnetshme.

Edhe nëse nuk arrini një gjendje të levitimit, kjo nuk do të thotë që ushtrimi ishte i kotë. Kjo është diçka si një lojë që do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga shqetësimet.

fluturim

Nëse nuk e kuptoni plotësisht thelbin e metodologjisë, Hasai Aliyev do t'ju japë disa informacione në portalin video "Interrogimi i Inteligjencës". Metoda kryesore është krijuar për t'ju sjellë juve në një gjendje pa peshë dhe shkallësie, dhe për këtë arsye duhet të ndjeheni si fluturim.

Ky ushtrim është një vazhdim logjik i asaj të mëparshmja. Sapo keni arritur të "ngrini" njërën dorë në ajër, atëherë "lëshoni" të dytën. Për t'i bërë gjymtyrët të fluturojnë në ajër, imagjinoni veten një zog që rri pezull mbi tokë. Duke lënë mënjanë imagjinatën tuaj, ju mund të merrni një ndjesi të re që do t'ju lehtësojë ndjenjat dhe stresin.

Vlen të përmendet se "Fluturimi" është ushtrimi kryesor i kompleksit. Itshtë ajo që ju lejon të fitoni lirinë e brendshme. Pasi të keni zotëruar për herë të parë këtë teknikë, do të ndjeni diçka si eufori, e cila do t'ju duket e pazakontë. Sidoqoftë, kjo gjendje e këndshme së shpejti do të bëhet e njohur për ju.

vetë-luhatje

Metoda e "rregullimit" kyç të Khasay Aliyev nënkupton një kalim gradual nga levitimi në dridhje automatike të trupit. Ky nuk është një lloj efekti i dhunshëm në trup, por një proces krejtësisht i natyrshëm që ndodh me një person kur ai është i qetë. Në këtë rast, duart mund të qëndrojnë në një gjendje të "gravitetit zero" ose mund të ulen poshtë.

Nëse nuk mund ta arrini këtë gjendje vetëm përmes relaksimit, përsëri mund t'i drejtoheni imazheve vizuale. Imagjinoni veten si një pemë ose kërcell që rrjedh në erë. Nëse nuk keni qenë në gjendje të shkaktoni një goditje me anë të teknikave ideomotor, herë të parë mund t’i jepni vetes një impuls mekanik.

Gjendja gjatë stërvitjes mund të krahasohet me atë në të cilën fëmija është djep ose që është duke hipur në një ritëm. Në këtë rast, do të ndeshni diçka të tillë si koordinimi. Bërthama e brendshme ju ndihmon të qëndroni në një pozicion të relaksuar, lëkundës pa e humbur stabilitetin. Kjo nuk mund të arrihet menjëherë, por përmes trajnimeve të rregullta, do të mësoni të mos bini.

Lëvizjet e kokës

Ekziston një ushtrim në sistemin Keyelës për kokë. Mund ta kryeni si në këmbë ashtu edhe në ulje. Situata nuk ka rëndësi, duhet të jeni të qetë. Relaksoni qafën sa më shumë që të jetë e mundur, duke lejuar që koka juaj të marrë në mënyrë arbitrare një pozicion të rehatshëm. Tani të gjitha përpjekjet tuaja mendore duhet të drejtohen për ta bërë atë të kthehet në çdo drejtim. Nëse kjo teknikë nuk funksionon, provoni t'i jepni kokës tuaj një impuls të lehtë mekanik. Në të njëjtën kohë, lëvizjet nuk duhet të karakterizohen nga ndonjë ritëm ose sekuencë.

Duke dëgjuar trupin tuaj, ju do të ndjeni momentin kur muskujt mund të qetësohen, dhe koka do të vazhdojë të lëvizë në mënyrë të pavarur. Për ta arritur këtë, përpiquni të vendosni një bosht që do të shkojë rreth pikave të dhimbjes. Kur koka të arrijë në pikën optimale të kthimit, do të ndjeni jo vetëm relaksim trupor, por edhe relaksim emocional dhe mendor. Për të lehtësuar kërkimin e këtij pozicioni, ia vlen të përdorni sytha, të cilët duhet të rrotullohen me ngatërrim.

Si të mbaroni ushtrimet

Para fillimit të praktikës së vetë-rregullimit, rekomandohet të lexoni librat e Khasai Aliyev. Metoda kryesore nuk përfshin vetëm të mësuarit se si të futni një ekstazë, por gjithashtu shpjegon se si të dilni siç duhet. Gjëja kryesore që duhet të mësoni është të ndjeheni vetë. Kjo vlen jo vetëm për trupin, por edhe për vetëdijen dhe nënndërgjegjeshëm.

Në mënyrë që të dilni nga gjendja e vetë-rregullimit, thjesht duhet ta dëshironi atë. Por ndonjëherë ndodh që trupit thjesht i duhet pushim. Shtë në rregull nëse i jepni vetes disa minuta më shumë relaksim. Në të njëjtën kohë, duhet të akordoni veten me faktin se kur të rimarrni vetëdijen, mendimet dhe problemet tuaja të zymta nuk do të kthehen më tek ju. Imagjinoni që ju jeni plot forcë dhe gjallëri dhe koka juaj është e qartë dhe plot ide të reja.

Imazhet vizuale ndihmojnë jo vetëm për të hyrë në një ekstazë, por edhe për të dalë nga ajo. Nëse nuk mund ta detyroni veten të "zgjoheni", filloni të imagjinoni se çfarë keni lidhur me energjinë dhe aktivitetin. Për disa, kjo është zilja e një ore alarmi, për dikë është një filxhan kafe e fortë, për dikë është një dush i lezetshëm. Duke rifituar vetëdijen, nuk duhet menjëherë të fillojë punë aktive. Uluni pak, shtrini, si pas një ëndrre. Ju madje mund të bëni ushtrime të lehta.

Si të kuptojmë se ka ardhur "momenti i së vërtetës"?

Zhvillimi, falë të cilit Hasai Aliyev u bë i famshëm, është metoda "Keyelësi". Mjeku i brendshëm, ai pretendon, jeton në çdo person. Sidoqoftë, për të ndihmuar veten të heqni qafe stresin, duhet të kuptoni se në cilën gjendje duhet të vini.

Pas përfundimit të seancës duhet të uleni të qetë dhe të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë rast, sytë gradualisht duhet të mbyllen (por jo me forcë). Kur kjo të ndodhë, do të keni një ndjenjë të zbrazëti në kokën tuaj. Nuk do të ketë as mendime të këqija dhe as të mira në të. Kjo është ajo e plotë që i jep shtysë akumulimit të energjisë së re.

Kohëzgjatja e kursit

Kursi i trajnimit zakonisht zhvillohet brenda 5 ditëve. Do ditë duhet të kaloni rreth gjysmë ore duke punuar ushtrimet e mësipërme. Kjo kohë duhet të jetë e mjaftueshme për të zhvilluar aftësitë e nevojshme për vetë-rregullimin.

Atëherë mund të filloni stërvitjet ditore me kohë të plotë që zgjasin 20 minuta. Ju mund t'i kryeni ushtrimet radhazi, si dhe t'i kombinoni ato sipas gjykimit tuaj. Kursi i mësimit duhet të rregullohet në mënyrë të pavarur, bazuar në ndjenjat tuaja të brendshme dhe mirëqenien fizike.

Numri i elementeve të përfshirë në një stërvitje mund të varet nga situata. Pra, në një ditë tipike, 1-2 ushtrime janë të mjaftueshme për t'u çlodhur. Nëse përballeni me një ngjarje të përgjegjshme që ju bën të përjetoni, kjo nuk do të jetë e mjaftueshme. Trajnimi duhet të jetë gjithëpërfshirës dhe më i gjatë se zakonisht.

Nëse asgjë nuk ndodh

Shumë njerëz, duke ëndërruar për paqen e mendjes dhe një energji të madhe, arritën të provojnë sistemin që ofron Aliyev Hasai Magomedovich. Metoda "Keyelësi" për një fillestar mund të mos japë menjëherë. Nëse kurrë më parë nuk keni hasur në praktika medituese, do të duhet të mësoni gjithçka nga e para, e cila do të zgjasë ca kohë. Nëse pas stërvitjes së vështirë asgjë nuk ndryshon, është e mundur që ka disa probleme të fshehura në trupin tuaj. Ju mund të keni nevojë për masat e mëposhtme:

• konsulta psikologjike, të cilat do të ndihmojnë për të identifikuar faktorët bllokues, "ulur" në mendjen tuaj;
• një ekzaminim mjekësor për të zbuluar osteokondrozën ose presionin jonormal intrakranial;
• psikoterapi për të shtypur depresionin, si dhe ndjenjat e ankthit;
• terapi manuale;
• masazh i zonave me probleme; reflexology.

Secila nga metodat e mëposhtme mund të lehtësojë shpejt stresin dhe të shkaktojë një gjendje të vetë-rregullimit në rreth 30% të popullsisë së botës.

Për të zotëruar KEY-në, çdokush mund të zhvillojë një algoritëm të veçantë të quajtur "Qarkorja për trajnim me KEY", i përbërë nga një grup teknikash, testimi i njëpasnjëshëm i cili lejon secilin të gjejë çelësin e tij individual për vetë-rregullim.

Fenomeni i gjendjes së "bashkimit midis mendjes dhe trupit" (Sanskritisht i quajtur "yoga" në gjuhën antike indiane) arrihet me ndihmën e lëvizjeve të kontrolluara ideorefleks në një sasi minimale të kohës.

Në sfondin e trajnimit me KEY, ju mund të vendosni qëllime të ndryshme për veten tuaj, ose të zgjidhni probleme të ndryshme, për shembull, duke menduar për ato që i afron më shumë.

kujtesë:  me ndihmën e lëvizjeve të kontrolluara ideorefleks ju mund të shpejt:

1) kontrolloni veten për ngushtësi;

2) shtrëngimi i provës në të tjerët;

3) përcaktojnë në vetvete (dhe të tjerët) shkallën e sugjerueshmërisë;

4) lehtëson stresin në vetvete (dhe të tjerët);

5) përfshijnë në vetvete (dhe të tjerët) relaksimin mendor për rehabilitimin dhe zbatimin e qëndrimeve të dëshiruara vullnetare;

6) për të mësuar (ose për të mësuar të tjerët) aftësitë e vetë-rregullimit (aftësia për të marrë në momentin e duhur për veten tuaj, madje edhe pa pritje, ndryshimet e gjendjes së dëshiruar, për shembull, për të rritur rezistencën ndaj stresit, rehabilitimin, mobilizimin);

7) të kryejë diagnostikim;

8) kombinoni teknikat e udhëhequra ideorefleks me ndonjë metodë tjetër, për shembull, edukative, shëndetësore ose mjekësore, për të rritur efektivitetin e tyre dhe për të zvogëluar kohëzgjatjen e kursit, duke zhvilluar aftësi.

Lëvizjet e udhëhequra ideorefleks janë teknikat themelore të KEY, por ato nuk janë një qëllim në vetvete, ai është një mekanizëm nxitës, gjëja kryesore është heqja e ngurtësisë dhe relaksimit që ndodhin gjatë kësaj. Përkundër kësaj, ju praktikoni aftësi mobilizimi.

Nëse gjatë përpjekjeve për të kryer një lëvizje ideorefleksi nuk ndodh (për shembull, për shkak të osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës, kur duart janë më të lehta për tu ulur sesa mbajtja e qetë para jush), por fillon relaksimi, detyra përfundon. Ju mund të pushoni ose të punoni, në varësi të detyrës.

Trajnimi dhe rehabilitimi kyç mund të kryhet pa kushte të nevojshme të rehatshme, në një pozitë të përshtatshme dhe të pakëndshme, me zhurmë dhe pa zhurmë.

Ngjyrosje e teknologjisë

Mos harroni rregullin e ri, origjinal dhe tërheqës të mësimit: "Bëni atë që funksionon (e cila menjëherë jep një rezultat), dhe hidhni atë që nuk funksionon."

Mos harroni këtë parim të zgjedhjes individuale të teknikave në vend të parimit tradicional të trajnimit - përsërisni teknikën deri sa të funksionojë.

Warning!

Rezultati i dëshiruar - një gjendje e rehatshme e emancipimit të brendshëm dhe butësisë, një ndjenjë e qartësisë në kokë dhe gjallëri, vetëbesim - mund të ndodhë:

Gjatë lëvizjeve të udhëhequra ideorefleks;

Disa kohë pas përfundimit të pritjeve.

Warning! Pasojë!

Nëse u përpoqët të kryeni teknika ideorefleksi, atëherë kjo stimuloi mekanizmin refleks të trurit të harmonizimit për të filluar. Prandaj, edhe nëse truket nuk funksionuan plotësisht, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje: gjendja juaj do të përmirësohet nga orë në orë, do të jetë një ditë ose mbrëmje e mrekullueshme!

Arsenali i mundësive për zhvillimin e aftësive të vetë-rregullimit përbëhet nga komponentë themelorë dhe shtesë.

Përbërësit kryesorë

1. Lëvizjet e udhëhequra ideorefleks (duke shkaktuar koordinimin e proceseve mendore dhe fiziologjike).

2. Qëndrime psikologjike programore me dëshirë të fortë (të realizuara përmes një gjendje të vetë-rregullimit).

Komponentët shtesë janë të zakonshëm

1. Ushtrimi fizik.

2. Ushtrimi "Skanimi" për çlirim.

Komponentët shtesë janë të veçantë (psikologjik dhe mjekësor)

Këshillimi psikologjik; diagnostikimi mjekësor; psychocorrection; korrigjim manual; masazh, pikat e akupunkturës; refleksologjia e akupunkturës sipas një recete të veçantë, etj., në varësi të problemeve psikologjike dhe fiziologjike që diagnostikohen gjatë trainimit të KEY.

Numri i përbërësve të përfshirë në procedurën e vetë-rregullimit rregullohet gjithashtu në varësi të tensionit fillestar me ndihmën e provës për pikëllimin dhe zvogëlohet pasi zhvillohen aftësi të vetë-rregullimit.

Duke renditur tre teknikat themelore (ose teknikat që keni krijuar duke përdorur parimin e automatizmit refleks), gjeni atë që funksionon më mirë për ju.

Teknika themelore ideorefleksi:

1) armët përhapen: imagjinoni që krahët e shtrirë përpara jush fillojnë të zhyten mirë në anët pa përpjekjet tuaja muskulore, sikur automatikisht;

2) rrafshimi i duarve: imagjinoni lëvizjen e tyre të kundërt;

3) ngritja e krahut (ëve): Imagjinoni që krahu (ët) e ulur të noton lart, si, për shembull, një astronaut në gravitetin zero.

Nëse nuk keni sukses në asnjë nga teknikat ideoreflex, atëherë jeni të kapur.

Lidhni përbërës shtesë - bëni një stërvitje të zakonshme çliruese duke përdorur çdo ushtrim fizik, dhe tani kontrolloni veten përsëri për ngushtësi - përsërisni teknikën ideoreflex.

Nëse truket filluan të funksionojnë - ekuilibri i brendshëm është rivendosur.

Pritjet e udhëhequra ideorefleks janë teknikat e kontrollit të reagimit dhe kontrollit të shtetit. Kështu që, duke kontrolluar veten për të rrahur dhe çliruar, mësoni të menaxhoni gjendjen tuaj.

Në sfondin e pritjeve ideoreflex, është e mundur të zgjidhen probleme të ndryshme psikologjike, duke imagjinuar rezultatin e dëshiruar mendërisht. Kjo mund të stimulojë përmirësimin e mirëqenies, të zhvillojë tiparet e dëshiruara të karakterit, të rrisë rezistencën ndaj stresit, etj.

Sa më mirë të hiqni kapëset nervore

Ne përsërisim teknikën ideorefleks që përftohet më mirë disa herë me radhë.

Warning! Kur trupi fillon të kalojë në modalitetin e vetë-lëkundjes, ne e ndihmojmë këtë, ne gjejmë ritmin e vetë-lëkundjeve harmonike "mbrapa dhe me radhë" ose "në një rreth". Kjo mund të trajnojë koordinimin. Askush nuk po bie! Mund t’i vendosni këmbët më të gjera! Mund të qëndroni përballë murit ose ta bëni atë ndërsa jeni ulur. Shkathtësitë e vetë-rregullimit formohen në tre faza, njëra pas tjetrës për 30 minuta.

1. Përzgjedhja e tastit - 10 minuta.

2. Vetë-rregullimi - 10 minuta.

3. Përfundimi. “Momenti i së vërtetës” - 10 minuta.

Koha e parashikuar e dhënë, individualisht e rregullueshme.

Duke kaluar truket nga "Ylli i Vetë-Rregullimit" (qark për zgjedhjen e një mashtrimi), marr KEY për vete.

Pesë ditët e para mund të stërviteni çdo ditë ose çdo ditë tjetër. Atëherë këto hile nuk janë më të nevojshme; aftësitë e vetë-rregullimit janë zhvilluar.

Dhe shtimi i numrit të përbërësve ose trajnimit të plotë mund të bëhet sipas dëshirës ose sipas nevojës, nëse papritmas, për shembull, ju pret një situatë e përgjegjshme dhe tensioni rritet kur forcat tuaja të zakonshme për zgjidhjen e këtij problemi nuk janë të mjaftueshme.

Ai përbëhet nga gjashtë teknika dhe ushtrime themelore që i krijuat vetë në bazë të parimit KEY.

1. Divergjenca e duarve.

2. Konvergjenca e duarve.

3. Levitimi i duarve.

5. Vetë-lëkundjet e trupit.

6. Lëvizjet e kokës.

7. Pritjet e krijuara nga ju.

Një kujtesë!  Do herë, kohëzgjatja e stërvitjes mund të zvogëlohet, dhe pas rreth pesë stërvitjeve me KEY, formohen aftësi të vetë-rregullimit.

Tashmë gjatë zgjedhjes së KEY dhe në vetë mënyrën e vetë-rregullimit, ju mund të kryeni fazën e dytë - vetë-rregullimin. Në këtë fazë, ju mund të zgjidhni problemet psikologjike dhe të aplikoni Wellness ose metoda të tjera. Nëse keni pyetje, mund të kontaktoni Qendrën për mbrojtje nga stresi.

Pritjet mund të kryhen në këmbë, ose ulur, ose shtrirë, pasi është më i përshtatshëm. Duke qëndruar më interesante, dhe menjëherë mund të shihni se çfarë dhe si rezulton. Kur bëni ushtrime ndërsa qëndroni në këmbë, sigurohuni menjëherë për efikasitetin e tyre të lartë, sepse ato ju lejojnë të merrni një gjendje të rehatshme (dhe nëse dëshironi, madje edhe shumë thellë të relaksoheni) pa pasur nevojë për një pozë të rehatshme.

Mbajini duart lirshëm para jush. Mbajeni kokën të qetë dhe jepni një urdhër mendor në duar, në mënyrë që ata të fillojnë të devijohen në anët, sikur automatikisht, pa përpjekje të muskujve.

Zgjidhni për këtë një imazh të përshtatshëm që ndihmon për të arritur këtë lëvizje.

Lëvizja e udhëhequr Ideoreflex "Divergjenca e duarve"

Imagjinoni, për shembull, që duart tuaja të tërhiqen nga njëra-tjetra, pasi magnet njëpolarë zmbrapsen nga njëri-tjetri, ose kap ndonjë imazh tjetër. Ju mund të filloni duke përhapur duart tuaja me lëvizjen e zakonshme mekanike, dhe pastaj t'i përhapni ato në mënyrë ideore.

Në mënyrë që vullneti juaj të funksionojë dhe duart tuaja të fillojnë të divergjojnë, ju duhet të hiqni pengesat midis vullnetit dhe trupit (të krijoni një lidhje midis vetëdijës dhe trupit), domethënë të gjeni një gjendje të ekuilibrit të brendshëm.

Për ta bërë këtë, duhet të pushoni nga brenda, të ndjeheni rehat.

Duke u munduar të gjejmë në veten tonë një gjendje relaksi të brendshme, në të cilën marrim lëvizjen e dëshiruar ideorefleks, mësojmë se si ta menaxhojmë shtetin tonë me këtë.

Bëni si të dëshironi, renditni përmes opsioneve (anojeni ose përkulni kokën, merrni frymë thellë ose nxjerrni, mbani frymën tuaj për një moment, etj.), Gjëja kryesore është të gjeni këtë ndjenjë të rehati të brendshme, në të cilën vullneti juaj fillon të ndikojë në automatizimin e lëvizjes. Zbatimi i lëvizjes së dëshiruar ideoreflex do të tregojë se gjendja e dëshiruar është gjetur. Përndryshe, kjo lëvizje nuk do të funksionojë.

Ju mund ta bëni këtë me sytë tuaj të hapur ose të mbyllur. Zgjidhni sa e lehtë është.

Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë për të kontrolluar veten për kokëfortësi: nëse duart tuaja mbeten pa lëvizje, atëherë duhet të bëni disa ushtrime të zakonshme fizike për të hequr kapëset nervore, dhe pastaj provoni përsëri këtë teknikë ideorefleksi.

Nëse duart tuaja lodhen, ulni ato, shkundni. Pastaj provoni përsëri.

Nëse nuk funksionon, mos e teproni, por shkoni në një metodë tjetër.

Përhapni krahët përveç në mënyrën e zakonshme dhe tani përshtatuni me lëvizjen e tyre automatike të kundërt me njëri-tjetrin.

Ndoshta kjo teknikë do të jetë më e lehtë për ju.

Nëse pritja është e suksesshme, përsërisni disa herë. Kjo zhvillon gjendjen e dëshiruar të "komunikimit të brendshëm".

Pas kësaj, pavarësisht nëse doli apo jo pritja, provoni përsëri të bëni pritjen e parë - duart në anët.

Lëvizja e udhëhequr ideorefleks, mbledhja e duarve

Ndonjëherë gjatë kryerjes së këtyre lëvizjeve ekziston ndjenja se një lloj force tërheq krahët. Përfshirja e ndjesive fizike trupore tregon thellësinë e fillimit të relaksimit mendor dhe zhvillimin e lidhjes së mendjes dhe trupit.

Divergjenca dhe konvergjenca e duarve duhet të përsëritet disa herë, duke arritur sikur vazhdimësia e lëvizjes.

Në momentet kur duart duket se kanë ngecur, mund t’i shtyni paksa. Ose buzëqeshni. Ose të marrë frymë.

Një buzëqeshje lehtëson stresin. Mos harroni: me ndihmën e lëvizjes refleksi që po kërkoni për një ndjenjë të butësisë së brendshme. Bëni si një valle, si një këngë. Ky është një gjueti për lehtësi.

Ndoshta ju keni një gjendje të dëshiruar të relaksimit të brendshëm, por duart tuaja janë të lodhura dhe nuk dëshironi të bëni lëvizje, pastaj ulini duart dhe qëndroni në atë gjendje për ta kujtuar atë.

Duart poshtë. Ju mund të shikoni në dorë, atëherë ajo duhet të bëhet në mënyrë të pashlyeshme, ose të mbyllni sytë. Shikoni sa e lehtë është. Por mos i mbani sytë anët, përndryshe do të humbni gjendjen harmonizuese të ardhshme, kontaktin e brendshëm me veten tuaj. Akordo, në mënyrë që dora të fillojë të rritet, "pop up".

Mos harroni se si astronautët me gravitet zero "shtrojnë" krahët dhe këmbët?

Kjo teknikë e "levitimit të dorës" mund të ndodhë menjëherë ose menjëherë pas atyre të mëparshme. Ose pas një ngrohje.

Nëse nuk funksionon, ndani përsëri duart tuaja dhe vendosni duart tuaja së bashku, dhe pastaj provoni të ngrini përsëri dorën.

Lëvizja e udhëhequr ideorefleks "Levitacioni" i krahut

Pasi të njiheni me këtë mashtrim, do të jeni të interesuar herë pas here të kontrolloni veten: a do të ngrihet dora apo jo. Kjo është si një lojë e re lehtësuese e stresit.

Atëherë mund të kontrolloni stresin pa ndihmën e këtyre teknikave.

Kur dora fillon të dalë, ka shumë ndjesi të reja dhe të këndshme. Për herë të parë, kjo ndjenjë është aq e papritur sa shkakton pa dashje një buzëqeshje.

Nëse pritja nuk funksionoi, duhet të kërkoni një lëvizje tjetër.

Dhe nëse teknika është marrë pas teknikave të tjera, ato teknika duhet të përsëriten përsëri.

Dhe pastaj, kur të bëni atë që merrni, ato që nuk merrni më parë do të fillojnë të punojnë.

Nëse dora fillon të "pop up", atëherë pas disa sekondash, jepni mundësinë për të njëjtën "pop-up" për dorën e dytë.

Lërini duart të shfaqen. Lërini të ngrihen si krahë.

Ndihmoni veten me përfaqësime të këndshme figurative. Imagjinoni, për shembull, se krahët janë krahë! Krahët ju mbajnë!

Ju jeni të lartë, lart mbi tokë!

Qiell i pastër! Drejt diellit të ngrohtë!

Lëreni frymën të hapet. Lejoni veten të marrë frymë lirshëm.

Lejoni veten të ndiejë gjendjen e fluturimit.

Kjo është një ndjenjë e mrekullueshme që aq shpesh na mungon në Tokë.

Kjo është një gjendje e lirisë së brendshme!

Lëvizja e kontrolluar ideorefleks "Fluturimi"

Ju mund të kujtoni ndjenjën e fluturimit në një ëndërr ose ndjesi të tjera të këndshme që lidhen me gëzimin e emancipimit.

Ushtrimi i Fluturimit është ushtrimi thelbësor i KEY.

Zhvillon përvojën e lirisë së brendshme.

Bëni një forcë dhe shëndet të freskët, duke ëndërruar për të.

Për herë të parë, kjo ndjenjë e lirisë mund të ju kapërcejë, të shkaktojë eufori, por më pas kjo ndjenjë frymëzimi e gëzueshme bëhet e zakonshme, e moderuar dhe vetëbesimi me secilin ushtrim bëhet një pjesë e natyrshme e thelbit tuaj.

Gjatë kryerjes së teknikave KEY së bashku me relaksimin, zakonisht ndodh fenomeni i vetë-lëkundjeve të trupit. Kjo është e natyrshme - kur një person është i qetë, ai bën mbikëqyrje.

Me vetë-lëkundje të trupit, duart mund të ulen dhe thjesht të lëkunden në valët e këtij bioritmi harmonizues, si një fëmijë që lëkundet me ritëm.

Lëvizja e udhëhequr ideorefleksi "Vetë-lëkundjet e trupit"

Kur e gjeni ritmin tuaj, lëkundja e trupit bëhet e bukur, harmonike.

Sytë mund të mbyllen ose lihen hapur: sa e këndshme.

Kjo teknikë vetë-lëkundëse stërvit dhe bashkërendon.

Një person me një koordinim të mirë të brendshëm është më rezistent ndaj stresit, më pak i ndjeshëm ndaj ndikimeve të jashtme, ka një mendim më të pavarur dhe gjen një rrugëdalje më të shpejtë në situatat më të vështira. Prandaj, ushtrimet që synojnë zhvillimin e koordinimit formojnë gjithashtu rezistencë ndaj stresit.

Nëse fenomeni i vetë-lëkundjes së trupit nuk ka ndodhur si rezultat i teknikave ideorefleksive, ju mund të iniconi këto trupa që lëvizin qëllimisht mekanikisht, duke e shtyrë pak trupin, si më të këndshëm, për shembull, mbrapa dhe me radhë ose me lëvizje rrethore.

Në të njëjtën kohë, ju mund të ulni krahët, t'i palosni në gjoks ose t'i mbani ashtu siç dëshironi.

Pas disa përsëritje, kjo ushtrim fillon të funksionojë me lehtësi.

Gjëja kryesore është të gjesh një ritëm të këndshëm të lëkundjeve. Ky është një ritëm nga i cili nuk dëshiron të largohet, sepse në të njëjtën kohë kapet nervore hiqen.

Në të njëjtën kohë, tensioni nervor hiqet dhe ndihet një ndjenjë e paqes së thellë shpirtërore dhe fizike, lind ekuilibri i brendshëm, mendimet fillojnë të rrjedhin qetë dhe qetësisht, pa na "goditur".

Në këtë kontekst, edhe gjërat më komplekse janë menduar lehtësisht dhe me qetësi, dhe problemet psikologjike të dhimbshme zgjidhen natyrshëm.

Le të kujtojmë, për shembull: nëna e një fëmije bie me lëkundje të tilla, lëkundje të tilla ritmike shpesh lindin te njerëzit gjatë lutjeve, kështu që na drejton në një karrocë, në një makinë.

Askush nuk bie kurrë. Por nëse keni frikë të bini, mund t’i vendosni këmbët tuaja më të gjera ose të qëndroni me shpinë në mur, divan.

Nëse gjatë ndërhyrjes ndodh një humbje e koordinimit, atëherë me trajnime me të njëjtën teknikë, ndodh një përmirësim në koordinim. Për ta bërë këtë, në momentet kur ju mund të largoheni, jepni këtyre shtytjeve një formë të bukur. Kjo është e lehtë për tu bërë përmes përpjekjeve të vogla vullnetare.

Kështu është aftësia për të kontrolluar gjendjen e një personi me ndihmën e përpjekjeve vullnetare.

Ju mund të mbani mend vallëzimin. Përkthejeni lëvizjet tuaja në çdo formë harmonike të këndshme për ju.

Shumë shpejt frika do të zhduket. Kjo frikë e relaksimit është gjithmonë brenda nesh dhe në mënyrë implicite drejton jetën tonë, dhe me ndihmën e një trajnimi të tillë papritmas vëreni se mund të relaksoheni thellë dhe të mos bini kudo! Dhe frika nga rënia zhduket.

Dhe një person i cili ka frikë të bjerë, dhe një person i cili nuk ka më frikë të bjerë, tashmë janë njerëz krejtësisht të ndryshëm, linja e fatit po ndryshon për mirë.

Duke qëndruar në këmbë ose ulur, ulim kokën, duke i çlodhur qafën ose duke mbështetur kokën mbrapa nëse është më e këndshme, dhe duke kujtuar përvojën me lëvizjet ideoreflex të duarve, shkaktojmë kthesa ideorefleksi të kokës në një drejtim të përshtatshëm.

Nëse kjo nuk funksionon, rrotulloni mekanikisht kokën ashtu si na pëlqen, në një ritëm të këndshëm. Ky është një ritëm i tillë në të cilin dëshironi të vazhdoni lëvizjen, dhe tensioni i qafës dobësohet.

Ju mund të gjeni një moment kur ju mund të lëshoni kokën tuaj, siç ishte, dhe pastaj ajo shkon ideoreflex dhe automatikisht. Shtë e nevojshme të anashkaloni pikat e dhimbshme ose të stresuar, dhe nëse ato manifestohen në mënyrë aktive, këto zona të dhimbshme duhet të masazhohen lehtë.

Lëvizja e udhëhequr Ideorefleks “Lëvizja kokë”

Kur gjatë lëvizjeve të kokës gjeni një pikë kthese të këndshme, në të cilën ndonjëherë dëshironi të lini kokën në atë, duhet ta rregulloni këtë pozicion. Një pikë kthese e këndshme është një pikë relaksimi.

Kjo është e njohur për ju nga jeta e përditshme: në momente lodhjeje ose mendimi të thellë, për shembull, ju gjithashtu hidhni kokën mbrapa ose ligët përpara ose në anën, pasi është më i përshtatshëm, dhe uleni aq të qetë, të qetë, duke kërkuar bosh para jush, sikur në një pikë të padukshme.

Ju mund të ndihmoni veten në gjetjen e relaksimit dhe me ndihmën e lëvizjeve të nyjeve të syrit, horizontale ose vertikale. Shikoni sa bukur.

Këshilla të dobishme.  Ju mund t'i qaseni zbatimit të lëvizjes ideoreflex me lëvizjet e zakonshme mekanike, të cilat përftohen me përpjekje minimale dhe të cilat mund të përsëriten pa lodhje, sikur pa fund. Bëni disa lëvizje arbitrare ose ushtrime fizike. Dëgjoni veten, zbuloni se cila do të ishte e lehtë për ju të përsërisit pa lodhje.

Mundohuni ta automatizoni atë tani.

Ose thjesht relaksohuni. Prisni disa sekonda. Dëgjojeni trupin. Hapni ose mbyllni sytë, kushdo që të jetë më i mirë.

Dhe tani shtyni duart tuaja drejt lëvizjes së zakonshme, mbani mend, për shembull, se si notoni ... Ose mbase jeni më të këndshëm të mbani mend që luani violinë ... Ose - tenis ... Ose - duke bërë ski ... Ose - duke vrapuar në një kajak ... Dhe pastaj kaloni në teknikat ideorefleksive.

KUJTOHU! Shtë shumë e thjeshtë të dilni nga gjendja e vetë-rregullimit: thjesht dëshironi për të.

Por nëse doni të qëndroni në këtë gjendje edhe për disa minuta, rrini të menduar. Pra, kjo kërkohet nga trupi. Dhe ju duhet të dilni nga kjo pushim, pasi të keni rregulluar faktin se koka është e qartë, dhe në trup një ndjenjë e forcës dhe fuqisë së freskët.

Ju mund të kujtoni, për shembull, atë që zakonisht ju frenon. Një filxhan kafeje, një dush me kontrast, një udhëtim ski. Stretch, bëj disa lëvizje gjallëruese. Dhe do të ndjeheni të freskët dhe të zgjuar, si në mëngjes pas një ëndrre, edhe nëse prapa jush kishte një ditë të tërë pune të palodhur.

Një dalje e tillë duhet të kryhet kur kërkohet një humor i gëzuar; mos e bëni këtë vetëm para gjumit, përndryshe do të keni mundësi të punoni përsëri si "në ndërrimin e dytë".

Për ata që duan të heqin qafe pagjumësinë, nuk është e nevojshme të praktikoni KEY para se të flini. Efekti rregullues i tij rregullues gjatë trajnimeve edukative dhe rehabilituese do të përmirësojë gjithashtu gjumin e natës.

Por nëse kryeni hile përpara se të shkoni në shtrat, atëherë kur dilni nga gjendja e vetë-rregullimit, vendosni një gjumë të këndshëm, dilni procedurën me një ndjenjë të relaksuar, me një sy gjumë, me dëshirë për të fjetur.

Përfundim. Moment i së vërtetës

Në 2-3 ditët e para të stërvitjes pas kryerjes së pritjeve ideorefleks, duhet të uleni dhe thjesht të uleni për disa minuta pasivisht, sikur të jeni neutral (sekreti i teknologjisë është se nuk duhet të mbyllni sytë menjëherë, por vetëm nëse mbyllen vetë).

Në këtë rast, ka një ndjenjë zbrazësie në kokë.

Ky është një gjendje rehabilitimi (si një modaliteti i rindezjes në kompjuter) në të cilën ndodhin shkarkimin psikologjik dhe akumulimin e forcave të reja.

Dhe tani jemi gati për freski!

Nëse teknikat ideorefleksive nuk janë marrë, ushtrimet e mëposhtme duhet të shtohen para ose ndërmjet tyre.

1. do ushtrim.

2. Ushtrimi "Skanimi" për çlirim:

1) 30 sekonda - çdo kthesë e përsëritur e kokës në një ritëm të këndshëm;

2) 30 sekonda - çdo lëvizje e përsëritur në nivelin e shpatullave në një ritëm të këndshëm;

3) 30 sekonda - çdo lëvizje e përsëritur "nga ijet" në një ritëm të këndshëm;

4) 30 sekonda - çdo lëvizje e përsëritur në nivelin e këmbëve në një ritëm të këndshëm;

5) përsërisni lëvizjen çlirimtare të gjetur përsëri.

Tani, bëni përsëri truket ideoreflexionale.

Nëse pritjet reflektuese ende nuk funksionojnë, atëherë mbase ju duhen:

1) konsulta psikologjike, në veçanti, korrigjimi i “modeleve të pritjes”, identifikimi i qëndrimeve bllokuese nënndërgjegjeshëm;

2) diagnostifikim mjekësor me identifikimin, në veçanti, të shenjave të presionit intrakranial, osteokondrozës;

3) korrigjimi psikoterapeutik, rregullon, veçanërisht, ndjenjat e ankthit, elementë të depresionit;

4) korrigjim manual (psikolog, mos harroni fiziologjinë!);

5) masazh ose vetë-masazh i pikave “feng chi” në pjesën e prapme të kokës, i cili lehtëson spazmat e enëve të trurit dhe përmirëson rrjedhjen venoze (një teknikë e veçantë kryhet 10 minuta para procedurës së trajnimit edukativ dhe rehabilitues);

6) masazh relaksues ose vetë-masazh i qafës në zonat më stresuese (teknikë speciale, e kryer 10 minuta para procedurës së trajnimit edukativ dhe rehabilitues);

7) refleksologjia (teknikë speciale).

Trajnimi i përshkruar edukativ dhe rehabilitues me KEY duhet që të preferohet të kryhet brenda pesë ditësh për 30 minuta në një kohë të përshtatshme. Në të njëjtën kohë, aftësitë e vetë-rregullimit zhvillohen dhe rezistenca ndaj stresit është rritur ndjeshëm.

Pas pesë ditësh, tashmë mund të përdorni, nëse dëshironi, ose gamën e plotë të trajnimit, ose përbërësit e tij individualë, domethënë teknikat ideorefleksive (ju mund të mbani mend vetëm efektin e tyre), në kohën e duhur për veten tuaj.

Numri i përbërësve të përfshirë rregullohet në varësi të kompleksitetit të detyrës dhe gjendjes fillestare të shëndetit.

Kështu, për shembull, nëse keni një ditë të rëndësishme nesër, një takim, një provim dhe jeni shumë të entuziazmuar, dhe përdorimi i një ose dy teknikave kryesore ideoreflektive nuk jep menjëherë efektin e emancipimit dhe vetëbesimit, duhet të mbani mend një trajnim më të plotë: bëni ushtrime për ngrohje, përsëritje ideorefleksi hile, etj.

Për ata që janë të përfshirë në ushtrime fizike, është e dobishme të përfshihen teknika ide-refleksi midis ushtrimeve.

Teknikat kryesore janë të dobishme për tu kombinuar me masazh, refleksologji, fizioterapi.

Kjo u jep këtyre dhe procedurave të tjera të ngjashme dhe ushtrime tërheqëse shtesë dhe rrit cilësisht efektivitetin e tyre.

KEY rrit ndjeshëm disponueshmërinë dhe efektivitetin e çdo programi trajnimi, trajnimi, rehabilitimi.

TANI T ALL GJITHA TILL DO T BE BNI M T MIR TO T TO MIR

Psikologët! Mos harroni për fiziologjinë!

Mos u përpiq të zgjidhësh të gjitha problemet vetëm me metoda psikologjike, një person është një qenie shpirtërore dhe fizike me dy pjesë. Ju mund të punoni me një adoleshent për orë të tëra, duke e lehtësuar atë nga shpërqendrimi psikologjik gjatë mësimeve ose belbëzimit, dhe ai mund të ketë vëmendje, duart shpesh janë të ftohta dhe hunda e tij, ai mund të ketë dystoni vegjetative-vaskulare ose rritje të presionit intrakranial. Prandaj, është më mirë që së pari të bëni një masazh të lehtë në qafë për të përmirësuar rrjedhjen venoze të gjakut dhe kërkoni nga ai që paraprakisht të bëjë një ngrohje të lehtë të ushtrimeve më të thjeshta fizike. Dhe pastaj metodat psikologjike do të fillojnë të japin rezultate.

Ekzistojnë procedura të posaçme paraprake të përpunuara në zonën luftarake gjatë rehabilitimit pas shpërthimeve, të cilat japin rezultate me ankth dhe frikë të lartë, lehtësojnë tensionin nervor dhe ndjenjën e ngurtësisë.

SO, PROCEDURA E KOMFORTIZIMIT.

Kjo është ajo që menjëherë jep efekt.

Kjo ndihmon shumë.

Ju mund ta bëni vetë, një fqinj, grua ose burri, një fëmijë.

Ju jeni në gjendje të ndihmoni një person tjetër duke përdorur një vëllim më të madh elementësh, duke i shtuar ato nga "arsenali i përbërësve". Në të njëjtën kohë, do të mësoni të rregulloni shpejt mirëqenien tuaj.

Kur trajnoj specialistë, unë demonstroj procedurën si më poshtë. Unë sugjeroj që të vini tek unë dhe të uleni në një karrige për dikë që ndjehet më keq se kushdo që ka dhimbje koke, që ka fjetur keq, që reagon sot për ndryshimin e gërshetave dhe kush është i tensionuar.

Pas një procedurë 10-minutëshe, në të cilën përfshihen vetëm gishtat dhe fjalimi shpjegues, pacienti vëren se shëndeti dhe gjendja shpirtërore e tij u përmirësuan në mënyrë dramatike.

Koka, thotë, u bë e qartë, tensioni u zhduk.

Një gjendje shumë e mirë e këndshme, thotë ai, do të ishte gjithmonë kështu! Kërkoj nga të gjithë t'i kushtojnë vëmendje fytyrës dhe syve të tij.

Fytyra merr shprehjen "mirëqenie", shfaqet një buzëqeshje, dhe nëse fillimisht ka pasur shenja të asimetrisë funksionale në tensionin e muskujve të fytyrës, tani fytyra bëhet më simetrike, dhe sytë ...

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet syve. Sytë bëhen të qartë dhe rrezatues.

Unë propozoj të shikoj në pasqyrë. Po, thonë pacientët, është shfaqur një shkëlqim dhe lëngshmëri.

E gjithë kjo është për shkak se fluksi i gjakut i trurit është përmirësuar, spazma e enëve cerebrale janë lehtësuar.

Më herët, unë them, vajza për këtë, para një takimi, ata varrosën belladonna në sy.

Kjo është një shaka, ndihmë në ligjëratë.

Në përfundim të procedurës, një ose dy doza me shumimin ose ngritjen e një dore.

Kjo është njohuri, nxjerrja në pah e procedurës, e cila rrit cilësisht efektin e çdo masazhi, akupunkture, stërvitje dhe më e rëndësishmja, shërben për të konsoliduar efektin për një kohë më të gjatë se zakonisht.

Dhe gjëja më e rëndësishme është që atëherë ju lejon të riprodhoni në mënyrë të pavarur efektin që rezulton tashmë pa një procedurë.

Me procedurën e komoditetit, mund të filloni trajnimin e parë me KEY.

1. Masazhoni pikat simetrike të "feng chi" në pjesën e prapme të kokës për rreth 3 minuta (këto dhe pika të tjera do t'ju tregojnë një reflexolog).

2. Masazh i lehtë në qafë - 2-5 minuta (për rrjedhjen e gjakut dhe përmirësimin e rrjedhës venoze të gjakut).

3. Masazh i pikave simetrike të he-guit në pjesën e prapme të duarve për rreth 3 minuta.

4. Mbarështimi ose përzierja e duarve brenda 2-5 minutash (efekti do të ndodhë pavarësisht nëse janë marrë apo jo teknikat ideorefleksive).

5. Uluni në mënyrë pasive për 2-3 minuta. Aty vjen rehatia.

Tani mund të shtoni, nëse është e nevojshme, në procedurën e rehatisë metoda të tjera që ju ndihmojnë, për shembull ushtrimet e frymëmarrjes, duke përdorur aplikuesin Kuznetsov, etj. Pas vendosjes së lidhjes së këtyre metodave me teknikat ideore të kontrolluara, rritet efektiviteti i procedurës, dhe bëhet e mundur të riprodhoni efektin e procedurës duke përdorur disa vetëm pritjet, dhe pastaj pa to.

Pse keni nevojë për një çelës për vetë-rregullim?

- Unë dua që ekuilibri im i brendshëm, d.m.th., një gjendje e rehatshme, të ruhet pa marrë parasysh rrethanat e pakëndshme. Dua të ndihmoj homeostazën, të them kështu.

- Dhe çfarë mendoni: këtu, ju jeni duke ngjitur një mal, për shembull, dhe zemra juaj fillon të rrah më fort, presioni i gjakut rritet - a është mirë apo keq të ruash ekuilibrin e brendshëm? Homeostaza?

- Ndoshta, është e nevojshme të shuhet kjo rrahje zemre dhe kjo rritje e presionit të gjakut.

- Përkundrazi, ekuilibri juaj i brendshëm, homeostaza juaj, pra qëndrueshmëria e mjedisit të brendshëm të trupit ruhet në këtë mënyrë, me ndihmën e reaksioneve mbrojtëse të trupit - duke ngritur presionin e gjakut, duke rritur rrahjen e zemrës. Pra, trupi, duke mobilizuar burimet e tij, mban ekuilibrin e tij të brendshëm.

- Pra, nëse dridheni nga të ftohtët dhe djersiten në nxehtësi, nuk keni nevojë të kapërceni, por t'i forconi këto reagime? Atëherë, ku është kompozimi?

- Vetëkontrolli është i ndryshëm! Kjo është kur ne ndihmojmë trupin që të përballojë problemin më shpejt dhe më mirë! Dhe për këtë arsye, të shkosh te dentisti, për shembull, do të ishte gabim t’i sugjeronit vetes që nuk do të ketë dhimbje, se nuk keni ndjeshmëri ndaj dhimbjes!

- Si është? Por unë me të vërtetë dua ta kontrolloj veten, që të mos kem frikë, të jem në gjendje të eleminoj dhimbjen! Farë ju duhet të frymëzoni veten në mënyrë që të mos ketë dhimbje?

- Në çdo rast, ju duhet të përgjigjeni në mënyrë adekuate, dmth, siç kërkon natyra, dhe të ndihmoni natyrën për të përballuar problemin! Nëse, për shembull, trupi fillon të tendoset me stimulin, lëshohet adrenalina, atëherë është e nevojshme të ndihmoni trupin, dhe jo të shuani këtë mobilizim mbrojtës të brendshëm.

- Si është?

- Më duhet ta them vetes se sa më shumë stres - aq më shumë forcë! Do të kapërcej çdo dhimbje! Dhe jo anasjelltas, se nuk do të ketë dhimbje. Sepse me një instalim kaq të papërshtatshëm, edhe dhimbja më e vogël mund të shkaktojë tronditje, pasi realiteti do të bie ndesh me gjendjen e brendshme.

- Pse, pra, të ulni temperaturën në rast sëmundjeje, të aplikoni çarçafë, etj.

- Kjo bëhet vetëm kur temperatura shkon përtej 39 ° C, kur proteina tashmë është kuruar, dhe para kësaj, ju kurrë nuk mund të ulni temperaturën, sepse po lufton infeksionin. Duke ulur rritjen mbrojtëse të temperaturës së trupit, ne kështu privojmë trupin e mbrojtjes. Kjo ndodh shpesh në raste të tjera, kur ne vetë (apo edhe mjekët), pa e kuptuar menjëherë thelbin e sëmundjes, jemi në nxitim për të hequr sindromën e reaksioneve mbrojtëse të trupit, duke besuar se është një sëmundje, dhe në këtë mënyrë përkeqësojmë vetë sëmundjen.

- Pra, çfarë ju këshilloni? Si të akordoheni psikologjikisht në rrethana të vështira? Besoni se nuk po i përgjigjem asgjë, apo çfarë?

"Si nuk reagoni?" Duhet të përgjigjeni në mënyrë të duhur! Nëse jeni i tensionuar, pra, është e nevojshme të akordoni, dhe jo anasjelltas! Shtë e nevojshme të rritet aftësia e reaksioneve mbrojtëse, duhet të them me vete se sa më shumë vështirësi, aq më shumë forcë! Atëherë "stresi do të kalojë pa stres". Ju duhet të merrni ndonjë nxitje stresuese ndaj aleatëve tuaj, dhe jo ta luftoni atë! Ju duhet të akordoni në këtë mënyrë: ajo që ju pengon po ju ndihmon; frika, për shembull, rrit forcën tuaj! Dhe nuk ka nevojë të luftojmë frikën. Përndryshe, ju do të humbni forcën dhe nuk do të merrni rezultatin!

- Epo, ju jepni! Cilat janë parimet e aikido? Merrni forcat kundërshtare në aleatë?

"Por kjo është e drejtë!"

- Si bëhet kjo në praktikë?

- Do të jap një shembull interesant. Unë kam qenë e angazhuar në diagnostifikim termik të imazhit. Duke përdorur një imazh termik, përcaktova se gjysma e hundës së personit është më e ngrohtë. Rezulton se dy gjysmat e sipërfaqes së hundës kanë një temperaturë të ndryshme, e cila shkon deri në 1.5 ° C, në varësi të gjendjes së personit. Ky efekt i asimetrisë së temperaturës është i njohur për të gjithë të përfshirë në diagnostikimin termik të imazhit. Por në këtë rast, siç thonë ata, çështja ndihmoi - pacienti kishte presion të lartë të gjakut, dhe unë vendosa të krijoj një ekuilibër - për të sjellë ekuilibër: për të ngrohur gjysmën e ftohtë të sipërfaqes së hundës për të barazuar ndryshimin e temperaturës midis gjysmës së majtë dhe të djathtë të hundës dhe në këtë mënyrë përpiqem të zvogëloj presioni.

"Atëherë çfarë?"

- Presioni u hodh edhe më shumë!

- Kjo është vetëm çështja. Dhe kur e nxeha atë një gjysmë të ngrohtë të sipërfaqes së hundës, atëherë presioni u ul. Sepse, rezulton, në përgjigje të një rritje të nivelit të presionit të gjakut arterial, mekanizmi i rritjes së fluksit të gjakut në trup ka punuar më shumë, dhe shoqërohet nga një rritje e temperaturës së gjysmës së sipërfaqes së hundës. Dhe për këtë arsye, duke ndihmuar këtë mekanizëm të rritjes së rrjedhës së gjakut duke "para-ngrohur" gjysmën e ngrohtë të sipërfaqes së hundës, unë krijova një ekuilibër - kam ulur nivelin e presionit të gjakut të pacientit. Dhe fillimisht kam menduar sipas stereotipit të përgjithshëm se për të krijuar ekuilibër, ju duhet të ngrohni gjysmën e ftohtë të sipërfaqes së hundës.

- Fantastik!

- Pikërisht! Si rezultat, kam ndihmuar shumë njerëz të përballen me stresin dhe një gjendje të mërzitur të trupit, për shembull, kur moti ndryshon ose dhimbje koke, me një lugë çaji dhe madje edhe me telefon.

- Si është?

- Këtu, për shembull, një mik telefonon dhe thotë: «Ndihmoni! Po vdes! Unë kam nevojë për një aeroplan, por koka ime po prishet, dystoni, nuk mund të eci! "Unë i sugjerova asaj:" Merrni një lugë çaji, vendoseni në një gotë me ujë të nxehtë, pastaj trokitni në pëllëmbën tuaj disa herë në mënyrë që të mos digjet, dhe vendoseni në të majtë gjysma e sipërfaqes së hundës në mënyrë që nxehtësia të mos shkojë në sy, por në pikën midis pjesës së butë dhe të fortë të gjysmës së majtë të sipërfaqes së hundës, mbi krahun e hundës. Ka një vend të tillë. Dhe ju duhet të ngroheni me nxehtësi kaq të këndshme për rreth 6-7 minuta. Gjatë kësaj kohe, lugë do të ftohet disa herë, kështu që disa herë ju duhet ta ulni atë në një gotë me ujë të nxehtë, trokitni përsëri në pëllëmbën tuaj, në mënyrë që të mos digjet dhe ta vendosni përsëri. "

- Dhe pse saktësisht në gjysmën e majtë të sipërfaqes së hundës?

"Sepse ajo nuk ka pajisjen time për të përcaktuar se cila gjysma e sipërfaqes së hundës është më e ngrohtë, por sipas statistikave, e majta zakonisht është më e ngrohtë." Unë e përshkrova këtë fenomen në revistën "Fiziologjia njerëzore" të Akademisë së Shkencave të BRSS dhjetë vjet më parë: presioni i gjakut normalizohet, zvogëlohet edhe në 40 njësi, sikur të keni marrë një injeksion intravenoz të dibazole. Ndërsa ambulanca po udhëton, thjesht mund të marrësh “lugën e Dr Aliyev” dhe ta lidhësh atë në hundën tënde.

- Dhe gjithçka shkon?

- Sekreti është se jo në kohën e ngrohjes, por rreth 15 minuta pas ngrohjes.

- Uau! Vetëm një lugë e ngrohtë!

- Sigurisht, jo vetëm që presioni i gjakut është i rregulluar, por ndihmon edhe me dhimbje koke, përmirëson gjendjen e psiko-vegjetacionit! Gjithçka është e thjeshtë kur e kuptoni se çfarë, si dhe kur ta bëni atë! Prandaj, nuk është e nevojshme ta bëni këtë pa dallim.

- Si realizohet përgatitja kundër stresit për situatat e ardhshme stresuese duke përdorur KEY?

- Por si ...

Nëse jeni të tensionuar nga frika, ndjeheni të shtrënguar, është më mirë ta kapërceni atë. Shtë e nevojshme që shpejt të "lëvizni" këtë frikë - menjëherë të tendosni edhe më shumë, kjo ndihmon për të lehtësuar tensionin dhe për të çliruar vullnetin.

Trajnim special për të rritur rezistencën ndaj stresit të ardhshëm është si më poshtë.

Ju përdorni KEY dhe relaksoheni, dhe në sfondin e një gjendje të qetë, imagjinoni mendërisht se çfarë shkakton frikë.

Vëzhgoni përgjigjen e tensionit (rrahjet e zemrës, ngurtësia e muskujve, ndryshimet në frymëmarrje, etj.). Në sfondin e një gjendje të relaksuar, ky reagim stresi diagnostikohet më qartë, si në sistemin koordinativ.

Tani ju e largoni këtë stres të përgjigjes me ushtrime të zakonshme fizike, shpërndani këtë frikë me një masazh të ngrohtë në qafë.

Pastaj, kur tensioni u qetësua, dhe ju keni rivendosur një gjendje të rehatshme, keni plot forcë dhe energji, përsërisni imazhin që shkakton tension.

Dhe përsëri, lehtësoni stresin nga ushtrimet e ngrohjes.

Në rast të shfaqjes së tensioneve (ose kur pritjet e reflekseve nuk janë marrë), ju duhet të thithni dhe zhvarrosni. Përsëriteni këtë disa herë. Kështu që aftësia është formuar për të lehtësuar stresin me anë të mbytjes dhe nxjerrjes.

Në jetën e zakonshme, njerëzit lehtësojnë tensionin. Por pas përdorimit të këtij elementi gjatë stërvitjes me KEY, rritet efektiviteti i frymëzimit dhe skadimit si një mjet mbrojtjeje nga stresi.

Pas 2-3 përsëritjeve të ushtrimeve të tilla në trainim me KEY, imazhi i stimulit pushon të shkaktojë një përgjigje të padëshiruar stresi jo vetëm gjatë stërvitjes, por edhe në jetën reale.

Stabiliteti juaj psikologjik është rritur. Përveç kësaj, do të vini re që bëheni më pak të lodhur dhe më shumë duke kapërcyer situata të ndryshme stresuese, zotëroni veten më shpejt.

Kjo metodë e stërvitjes në sistemin KEY quhet "trainim kundër stresit", i cili duhet të kryhet së bashku me elementët e procedurës së komoditetit, duke filluar trajnimin me qëllim që si rezultat i trajnimit të shfaqet një ndjenjë e fuqisë, plotësisë së energjisë dhe energjisë.

Një person bëhet person, duke kapërcyer vështirësitë me dinjitet.

Metodat janë një "vazhdim" i një personi.

Këto janë metoda që janë shpikur nga njerëz me frymën origjinale të lirisë së brendshme, të cilët, përmes punës së tyre, përpiqen të kapërcejnë pengesat që pengojnë këtë liri.

Këto shpikje përdoren më pas nga të tjerët.

Për shembull, shoku im Igor Chizhikov, për të cilin kemi folur tashmë, krijoi një teknikë të shkëlqyer për vendosjen e artikulimit në mësimin e gjuhëve të huaja.

Pastaj vura re që artikulimi i tij fillestar që nga lindja ishte dukshëm mjaft i dobët, dhe ai e “harmonizoi” atë, duke krijuar një metodologji mësimore për të tjerët. Duhet të shohim se si ai mëson: ai shkëlqen, si nxënësit e tij, sepse në kohën e përdorimit të teknikës ato çlirohen nga brenda dhe lehtë dhe shpejt mësojnë përmes përpjekjeve të kombinuara me kënaqësi.

Unë lindi i lirë. Kur ishte i vogël, ai shikoi retë dhe ëndërroi, dhe jeta përpara dukej e madhe dhe e bukur, më e rëndësishmja, ai mendoi, të rritet së shpejti!

Por ne kujtojmë një gjë tjetër: si qëndruam, për shembull, në qoshe dhe menduam: Do të vdes, atëherë do ta dini!

Liria ime e brendshme ishte e kufizuar nga tensioni fillestar nervor dhe unë krijova një metodë që ndihmon një person të menaxhojë gjendjen e tij.

Ju e dini lirinë tuaj kur doni diçka. Dhe nëse jetoni pa aspirata dhe dëshira, ka më shumë sesa liri e mjaftueshme përreth.

Sapo të dëshironi diçka, menjëherë hasni vështirësi. Dhe gjatë gjithë jetës tuaj ju mësoni t'i tejkaloni ato.

Ka shumë njerëz që dinë ta bëjnë këtë.

Por vetëm duke kapërcyer pengesat me dinjitet, si person, bëheni një person, dhe si rezultat - i lumtur.

Sepse ju mendoni se kur provoni me ndershmëri, askush nuk do t'ju gjykojë, vetëm, ndoshta, Ai.

Kështu që ju fitoni lirinë tuaj.

"Lindja po vuan, jeta po vuan, vdekja po vuan," tha Buda, dhe tërë jetën e kërkoi nirvanën - një gjendje e veçantë në të cilën një person çlirohet nga pasionet dhe varësitë tokësore.

Për një kohë shumë të gjatë, njerëzit nuk e kuptuan se çfarë do të thoshte kjo, dhe u përpoqën të kërkonin nirvanën me anë të dhunës kundër vetvetes: ata kryenin pendesë, vuanin nga uria, madje u përpoqën të mos merrnin frymë, etj

Progresi i mendimit, duke u nisur nga etja e një personi për liri, më në fund çoi në fazën kur u bë e qartë se ishte e pamundur të arrihet lumturi e plotë duke afirmuar vlerat shpirtërore duke mohuar vlerat materiale - dhunën kundër natyrës së trupit.

Lumturia ka nevojë për ekuilibër.

Kjo mirëkuptim bëri të mundur të kuptohet se për të çliruar veten nga varësitë nuk duhet të "vrasin" trupin e një personi për hir të lirisë së shpirtit, por të arrijnë harmoninë e trupit dhe të shpirtit. Dhe pastaj varësitë zhduken vetë, natyrisht, pa ndonjë dhunë ndaj vetvetes.

Atëherë ata akoma nuk e dinin që kjo gjendje nirvanike mund të merret menjëherë nëse dikush gjen një veprim që korrespondon me gjendjen aktuale të trurit, për shembull, duke numëruar teknika sipas parimit KEY. Ata nuk e dinin atëherë, sepse në kohën e Budës një teknologji e tillë nuk ekzistonte akoma.

Tani që ky kriter për zgjedhjen individuale të teknikave është i hapur, një mjet për të punuar vetë bëhet i disponueshëm për të gjithë.