O'zini-o'zi boshqarishning murakkab yulduzi Xasay Aliyev. Sinxrometr. O'z-o'zini tartibga solishning g'ayrioddiy yulduzi - bu kalit. Asosiy refleks usullari

  "Kalit" o'zini o'zi boshqarish usulining mohiyati

Xasai Aliyev XX asrning 80-yillari boshlarida kosmonavtlarni nol tortishish holatiga moslashtirish usullarini ishlab chiqish bilan shug'ullangan. Tadqiqot davomida kosmosga sayohat qilgan bir guruh kosmonavtlar boshlaridan kechirgan vaznsizlik hislarini eslab, qo'llarida yengillik va o'zlarining reflekslarini "ko'tarish" ni his qildilar.

Bundan tashqari, bunday mashqlar paytida nazorat guruhlarida odamlar bosh og'rig'i, stress va charchoqni boshdan kechirdilar. H. Aliyev bu ma'lumotni dunyo xalqlarining urf-odatlari bilan taqqoslab, harakatlarni majoziy ifodalash bilan birlashtirish insonning psixofiziologik o'zini o'zi boshqarishida ajoyib imkoniyatlarga olib keladi degan xulosaga keldi.Keyinchalik Aliyevning usuli favqulodda yordam sifatida tariximizning eng qayg'uli damlarida: issiq joylarda va o'ta og'ir vaziyatlarda ishlatilgan.

X. Aliev boshchiligidagi bir guruh mutaxassislar shahrimizga mudofaa korxonasiga kelishgan, ammo tinch aholi uchun bir necha kurslar o'tkazishgan.

Aliyev usulini o'zlashtirish haqidagi taassurotlar.

Men shifo usullarini o'rganganimda, Aliyev tizimida o'zini o'zi boshqarish kurslariga o'tdim . Mashg'ulotlar oldidan ular usulni o'zlashtirish uchun odamga oson bo'ladigan uchta xususiyat haqida so'rashdi. Men ularni bor edi.

1. Men tushimda uchishni orzu qilardim.
2. Uzoq vaqt davomida menda "ikkinchi shamol" bor edi.
3. Kerakli vaqtda uyg'onmasdan uyg'onish.

Bizga bitta ism bilan birlashtirilgan mashqlarni bajarish taklif qilindi."O'z-o'zini tartibga solish yulduzi."

"Qo'llarning levatsiyasi" -  Ushbu mashq eng ko'p yoqdi, u darhol paydo bo'ldi va hayratda qoldi. O'rnidan turish, qo'llaringizni pastga tushirish, ko'zlaringizni yumish va ular o'zlarini ko'tarib, xuddi og'irlik qilayotganday va yengil bo'lib qolishlarini tasavvur qilish kerak edi. Va shunday bo'ldi - qo'llar xuddi nol tortishish kuchi kabi osongina ko'tarildi. Bu tuyg'u ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mashqlardan tortib bo'lganlarga mos keldi..) Men Xasai Aliyev kitoblarida ushbu usulning barcha mashqlari haqida ko'proq ma'lumot berishni tavsiya qilaman.

Men kurslarga kechikdim va taklif qilingan 10 ta narsadan 3-darsga keldim. Va shu zahotiyoq kemadan to'pga o'tdilar. Uy egasi darsning boshida bizning qo'llarimiz yog'och deb maslahat berdi ... Shundan so'ng, rozilik bildirgan ikki kishiga qo'llarini uzun, ingichka ignalar bilan teshib qo'yishdi. Bu odamlarda hech qanday qon yo'q edi, hech qanday alomat yo'q edi.

O'z-o'zini tartibga solish usulidan foydalanish tajribam.

Psixolog bo'lganimdan so'ng men Aliyev usulini individual va guruhli ishlarda qo'lladim. Men bir misol keltiraman.

Maktab o'quv dasturini ishlab chiqishda muammolarga duch kelgan bir guruh birinchi sinf o'quvchilari bilan "Qo'llaringizni tortib olish" mashqini o'tkazdim. Keyin "Erkin harakatlar yoki kalitingizni toping" mashqidan foydalandim. Va mashqlar oxirida u favvora qalamlarini olishni va ismini va familiyasini yozishni taklif qildi. Ikkita birinchi sinf o'quvchilari darhol xatlarni avvalgidan yaxshiroq yoza oldilar. Birinchidan, bolalar mashaqqatli vazifani bajarishdan oldin tashvishlarni oldilar va ko'zni va qo'lni muvofiqlashtirishni sozlashdi, bu muvaffaqiyatli yozilishning kaliti.

Voyaga etgan bolalari bilan munosabatlar haqida qattiq tashvishlangan ayol (o'zi aytganidek, o'zini o'zi yo'q qiladi), salbiy his-tuyg'ularni tashlab yuborishi, uning holatiga e'tibor berishi va muammoni asossiz boshdan kechirishga e'tibor bermasligi juda muhim edi. U "Chayqash" va "Uchrashuvda qo'llar" mashqlarini bajargan. Ushbu manipulyatsiyalar unga o'ziga ishonchni kuchaytirishga va psixosomatik alomatlardan xalos bo'lishga yordam berdi.

Kalit usuli, mening kuzatishlarimga ko'ra, tananing ehtiyojlari uzoq vaqt e'tiborsiz qolganda ham yaxshi yordam beradi. Biz sog'liqni saqlash uchun juda yaxshi bo'lmagan kompyuterda, bino ichida, ko'zning, umurtqa pog'onasida ko'p vaqt sarflaymiz. Bunday haddan tashqari yukning oqibatlarini oldini olish Kalit usuli nima qilishi mumkin. Aliyevning o'zini o'zi boshqarishi uning avtoulovni o'qitish arsenaliga ishonchli kiritilishi mumkin.Birlashtirilgan yondashuv  Bunday holda, bu o'z-o'zini rivojlantirish, rejalarni amalga oshirish va kundalik hayotdagi vazifalarni hal qilishda bizning imkoniyatlarimizni yana bir bor oshiradi.

Qanchalik tez-tez stressli vaziyatlarga tushib turishingiz kerak? Siz buni sezmasligingiz mumkin, ammo har qanday asabiy taranglik sizning farovonligingiz, ish qobiliyatingiz, munosabatingiz va boshqa xususiyatlaringizda iz qoldiradi. Ichki to'siqlar va qisqichlar shakllana boshlaydi, bu sizni inson faoliyatining barcha sohalarida yashashga va o'zingizni anglashga to'sqinlik qiladi. Xasai Aliyevning "kalit" usuli ushbu "zanjirlardan" xalos bo'lishga yordam beradi.

Kalit nima?

Xasay Aliyevning "Kalit" usuli tadqiqotchi kosmonavtlarni ekstremal parvoz sharoitlariga moslashtirish ustida ishlayotgan paytda paydo bo'ldi. Nolga teng tortishish ostida ekstremitalarning refleks holatini o'rgangan Aliyev, qo'llar va oyoqlarning levitatsiyasi asabiy taranglikni engillashtiradi va tanani to'liq bo'shashtiradi degan xulosaga keldi. Bundan tashqari, axloqiy va jismoniy charchoq hissi yo'qoladi.

Aliyev bajargan ishning natijasi Kalit usuli edi. Bu ideoreflex texnikasiga asoslangan mashqlar to'plami. Bir kun darslarga 20 daqiqadan ko'proq vaqt sarflash kerak bo'ladi. Natija stressni, fiziologiya va aqliy jarayonlar o'rtasidagi uyg'unlikni, qo'rquvni yo'q qiladi. Bundan tashqari, muntazam ravishda mashq qilsangiz, ba'zi yashirin manbalarni topishingiz mumkin.

Uslubni ishlab chiqish va sinovdan o'tkazish kosmonavtlarni tayyorlash markazida amalga oshirildi. Yu.A. Gagarin. Keyinchalik u Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tasdiqlangan. Xasai Aliyevning "Kalit" usuli butun dunyoda o'xshash emas. Harakatlar tezligi tufayli bolalar va kattalarni terrorchilik hujumlari va favqulodda vaziyatlar natijasida kelib chiqqan stressdan xalos qilish uchun foydalaniladi. An'anaviy psixologiya zaif bo'lsa ham, Kalit samarali bo'ladi.

Usulning asosiy afzalliklari

Hasay Aliyevning ilmiy, tadqiqot va amaliy ishlarida asosiy usul hal qiluvchi rol o'ynaydi. Bu shunday shubhasiz afzalliklarga ega:

• odamning o'ziga ishonishi va muvaffaqiyatli bo'lishiga, shuningdek favqulodda vaziyatlarda o'zini tuta bilishiga imkon beradigan ichki qisqichlardan tezda xalos bo'ladi;
• tez qaror qabul qilish va hatto o'zingizda ijodiy manbalarni topishga imkon beradigan aqliy qobiliyatlarni yaxshilaydi;
• jismoniy va aqliy tusdagi yuklarni tashishni osonlashtiradi;
• ishdan yoki asosiy faoliyat yoyidan ajratishni talab qilmasdan, stressdan so'ng tezda tiklanishni ta'minlaydi;
• meditatsiya holatiga tez va g'ayrat bilan kirishga imkon beradi.

Qo'llash sohasi

Xayai Aliyevning Kalit usulining ahamiyatini baholash uchun uni qo'llash sohasini ko'rib chiqish kerak. Bular quyidagi yo'nalishlar:

• psixoterapiyada, an'anaviy usullar kerakli natijaga olib kelmasa;
• shaxsiy rivojlanish dasturlarida komplekslardan xalos bo'lish va;
• kontsentratsiyani yaxshilash va qulay psixologik muhitni yaratish maqsadida ta'limda;
• ishlab chiqarishda yangi faoliyatni rivojlantirish vaqtini qisqartirish;
• psixologik to'siqlarni olib tashlash uchun ijodkorlikda;
• optimal jismoniy tayyorgarlikni ta'minlash va tiklanish jarayonlarini tezlashtirish uchun sportda;
• shaxslararo munosabatlarni normallashtirish uchun ishchi kuchida.

Kalit usulini qo'llash mumkin bo'lgan yana bir yo'nalish - bu ko'zni davolash. Xasay Aliyev mashqlarni yopiq ko'z qovoqlari bilan (yoki kamida yarmi tushirilgan) bajarishni tavsiya qiladi. Bu sizga nafaqat asab tizimini, balki ko'rish apparatlarini ham dam olishga imkon beradi, bu vaqt o'tishi bilan uning funktsiyalarini tiklashga olib keladi.

Qo'lda etishtirish

Xasai Aliyevning "Kalit" usulini o'rgansa, inson uchun juda ko'p imkoniyatlar ochilishi mumkin, deb ishoniladi. Mashqlar yaxshi, chunki ular tik turgan, o'tirgan va hatto yotgan holda bajarilishi mumkin. Birinchi hiyla - bu "qo'llarning ajralishi".

Boshingizni to'g'ri qilib, qo'llaringizni oldingizda cho'zmasdan ushlab turishingiz kerak. Endi siz dam olishingiz, ko'zingizni yumishingiz kerak. Aql bilan qo'llaringizga tarqalishni buyur. Bu harakat hech qanday mushaklar kuchlanishisiz iroda kuchi bilan amalga oshirilishi kerak. Aqliy tasvir yordam berishi mumkin.

Albatta, yangi boshlanuvchilarga mexanik qurol ishlab chiqarishga ruxsat beriladi. Biroq, kerakli holatga erishish uchun sizni mantiqiy va amaliy ravishda o'ylashga majbur qiladigan ichki to'siqlarni olib tashlashingiz kerak. Bunga nafaqat fikrlarni "o'chirish", balki tananing maqbul pozitsiyasini topish orqali ham erishish mumkin.

Agar ushbu uslub sizga berilmasa, unda sizda kuchli asab kliplari mavjud. Vaziyatni engillashtirish uchun qo'llaringiz bilan bir nechta oddiy mashqlarni bajarishga arziydi, keyin yana urinib ko'ring. Ammo siz tsikllarga juda uzoq vaqt kirmasligingiz kerak. Agar qabul sizni qabul qilmasa, keyingisiga o'ting.

Qo'l barmog'i

Agar siz Xasai Aliyevning "Kalit" usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, mashqlar sizga qiyin ko'rinmaydi. Ikkinchi uslub oldingisining teskarisi. Har bir narsani xuddi shunday qilish kerak, faqat qo'llarni qismlarga ajratish kerak emas, balki ularni birlashtirish kerak.

Agar bir nechta urinishlardan keyin mashq sizga yordam bermasa, yana birinchisiga qayting. Bu tanada va ongda ba'zi bir ichki aloqalarni o'rnatishga yordam beradi. Qo'lingizni boshqarishga urinayotganda muqobil mashqlar

Agar siz ushbu usul sizga tushishni boshlagan deb hisoblasangiz, lekin ma'lum bir joyda harakatlar muzlaydi, siz ularni mushaklarning harakatlari bilan biroz bosishingiz mumkin. Agar siz charchagan bo'lsangiz, o'zingizni o'qishni davom ettirishga majburlamang. Qo'lingizni pastga tushiring va dam oling.

Qo'lni levitatsiya

Agar sizning ichki to'siqlaringiz va qisqichlaringiz bo'lsa, ushbu texnikalar buni ko'rsatishga yordam beradi. Xasay Aliyev kosmonavtlarni kuzatib, Kalit usulini ishlab chiqdi va shuning uchun barcha nayranglar siz nol tortishish holatiga tushishni xohlaysiz.

Uchinchi mashqni boshlash uchun siz taslim bo'lishingiz kerak. Ko'zlar yopilishi yoki qo'llarning birining qo'liga yo'naltirilishi mumkin. O'zingizni shunday o'rnatingki, u o'z-o'zidan ko'tarila boshlaydi. O'zingizga bunday o'rnatishni so'rash uchun o'zingizni kosmonavt tasavvur qiling. Oyoqlaringiz beixtiyor havoda uchib ketganda, o'z tasavvuringizda vaznsizlik rasmlarini chizing.

Agar siz levitatsiya holatiga erisha olmasangiz ham, bu mashq befoyda degani emas. Bu tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradigan o'yin kabi narsa.

Parvoz

Agar siz metodologiyaning mohiyatini to'liq tushunmasangiz, Xasay Aliyev sizga "Razvedka tergovi" video portalida ba'zi ma'lumotlarni beradi. Kalit usuli sizni vaznsizlik va levitatsiya holatiga olib kelish uchun yaratilgan va shuning uchun siz parvoz kabi his qilishingiz kerak.

Ushbu mashq avvalgisining mantiqiy davomidir. Bir qo'lingizni havoga "ko'targaningiz" bilan, ikkinchisini "qo'yib yuboring". Oyoqlaringizni havoda qimirlatish uchun o'zingizni erdan yuqoriga ko'tarilgan qush tasavvur qiling. O'zingizning tasavvuringizni tark etib, siz o'zingizni his-tuyg'ularingizdan va stressdan xalos qiladigan yangi sensatsiya olishingiz mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, "Parvoz" majmuaning asosiy mashqidir. Aynan shu orqali ichki erkinlikka erishishingiz mumkin. Ushbu texnikani birinchi marta o'zlashtirganingizdan so'ng, siz uchun g'ayrioddiy tuyuladigan eyforiya kabi his qilasiz. Shunga qaramay, ushbu yoqimli holat yaqin orada sizga tanish bo'ladi.

O'z-o'zidan tebranish

Xasay Aliyevning o'zini o'zi boshqarishning "kalit" usuli levitatsiya tizimidan tananing avtomatik tebranishlariga bosqichma-bosqich o'tishni anglatadi. Bu tanaga biron bir zo'ravonlik ta'siri emas, balki odam bo'shashganda sodir bo'ladigan mutlaqo tabiiy jarayon. Bunday holda, qo'llar "nol tortishish" holatida qolishi yoki pastga tushishi mumkin.

Agar siz bu holatga faqat dam olish orqali erisha olmasangiz, yana vizual tasvirlarga murojaat qilishingiz mumkin. O'zingizni shamolda suzayotgan daraxt yoki sopi kabi tasavvur qiling. Agar siz ideomotor texnik vositalar yordamida sehrgarlik qila olmasangiz, birinchi marta siz o'zingizga mexanik turtki bera olasiz.

Mashqlardagi holatni bola beshikda o'tirgan yoki belanchakda o'tirgan holat bilan taqqoslash mumkin. Bunday holda, siz muvofiqlashtirish kabi narsaga duch kelasiz. Ichki yadro barqarorlikni yo'qotmasdan tinch va tebranadigan holatda bo'lishga yordam beradi. Bunga darhol erishib bo'lmaydi, ammo muntazam mashg'ulotlar orqali siz yiqilmaslikni o'rganasiz.

Boshning harakatlari

Boshning Kalit tizimida mashq mavjud. Siz tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham o'qiy olasiz. Vaziyat muhim emas, siz qulay bo'lishingiz kerak. Boshingizni o'zboshimchalik bilan qulay pozitsiyani egallashiga imkon beradigan bo'yningizni iloji boricha bo'shating. Endi sizning barcha aqliy harakatlaringiz uni har qanday yo'nalishda aylantirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Agar ushbu uslub ishlamasa, boshingizga engil mexanik impuls berishga harakat qiling. Shu bilan birga, harakatlar hech qanday ritm yoki ketma-ketlik bilan tavsiflanmasligi kerak.

Tanangizni tinglash bilan siz mushaklar bo'shashgan paytni his qilasiz va bosh mustaqil ravishda harakat qilishni davom ettiradi. Bunga erishish uchun og'riq nuqtalarini aylantiradigan eksa o'rnatishga harakat qiling. Bosh tegmaslik tegib turganda, siz nafaqat tanaviy, balki hissiy va ruhiy yengillikni ham his qilasiz. Ushbu pozitsiyani qidirishni osonlashtirish uchun, ko'zni yumib olish kerak, ular baxtsiz ravishda aylantirilishi kerak.

Mashqlarni qanday tugatish kerak

O'z-o'zini tartibga solish amaliyotini boshlashdan oldin, Xasai Aliyevning kitoblarini o'qish tavsiya etiladi. Kalit usuli nafaqat transga qanday kirishni o'rganishni o'z ichiga oladi, balki undan qanday qilib to'g'ri chiqib ketishni ham tushuntiradi. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa bu o'zingizni his qilishdir. Bu nafaqat tanaga, balki ongga va ongga ham tegishli.

O'z-o'zini tartibga solish holatidan chiqish uchun siz shunchaki xohlashingiz kerak. Ammo ba'zida shunday bo'ladi: tananing dam olishi kerak. Agar o'zingizga yana bir necha daqiqa dam olsangiz yaxshi bo'ladi. Shu bilan birga, siz hushga kelganingizda, sizning g'amgin fikrlaringiz va muammolaringiz sizga qaytib kelmasligini aniqlab olishingiz kerak. Tasavvur qiling, siz kuch va hayotga to'lasiz va boshingiz aniq va yangi g'oyalarga to'la.

Vizual tasvirlar nafaqat transga kirishga, balki undan chiqib ketishga ham yordam beradi. Agar siz o'zingizni "uyg'onishga" majbur qila olmasangiz, siz kuch va faollik bilan bog'liq bo'lgan narsalaringizni tasavvur qila boshlang. Ba'zilar uchun bu budilnikning jiringlashi, kimdir uchun bu chashka kuchli qahva, kimdir uchun bu sovuq dush. Hushiga kelgach, darhol faol ishga kirishmaslik kerak. Bir oz o'tiring, cho'zilib keting, xuddi tushdan keyin. Siz hatto engil mashqlarni ham bajarishingiz mumkin.

"Haqiqat momenti" kelganini qanday tushunish kerak?

Xasay Aliyev taniqli bo'lgan rivojlanish "Kalit" usuli hisoblanadi. Ichki shifokor, uning ta'kidlashicha, har bir odamda yashaydi. Shunga qaramay, stressdan xalos bo'lishga yordam berish uchun siz qanday holatga kelishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.

Mashg'ulot tugaganidan keyin siz qulay tarzda o'tirishingiz va iloji boricha dam olishingiz kerak. Bunday holda, ko'zlar asta-sekin yopilishi kerak (lekin kuch bilan emas). Bu sodir bo'lganda, sizning boshingizda bo'shliq hissi paydo bo'ladi. Unda yomon ham, yaxshi ham fikrlar bo'lmaydi. Bu yangi energiya to'planishiga turtki beradigan to'liq narsa.

Kurs davomiyligi

O'quv kursi odatda 5 kun ichida o'tkaziladi. Yuqoridagi mashqlarni bajarish uchun har kuni taxminan yarim soat vaqt sarflash kerak. Bu vaqt o'zini o'zi boshqarish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirish uchun etarli bo'lishi kerak.

Keyin 20 daqiqagacha davom etadigan kunlik mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Siz mashqlarni ketma-ket bajarishingiz mumkin, shuningdek ularni o'zingizning xohishingiz bilan birlashtira olasiz. Darsning borishi sizning ichki tuyg'ularingiz va jismoniy farovonligingiz asosida mustaqil ravishda sozlanishi kerak.

Mashg'ulotga kiritilgan elementlarning soni vaziyatga bog'liq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, odatdagi kunda dam olish uchun 1-2 ta mashq etarli. Agar sizni boshdan kechirishga olib keladigan mas'uliyatli hodisaga duch kelsangiz, bu etarli bo'lmaydi. Trening keng qamrovli va odatdagidan uzoqroq bo'lishi kerak.

Hech narsa qilinmasa

Ko'p odamlar xotirjamlik va kuchlanishni orzu qilar ekan, Aliev Xasay Magomedovich taklif qilayotgan tizimni sinab ko'rishdi. Yangi boshlanuvchilar uchun "Kalit" usuli darhol samara bermasligi mumkin. Agar siz hech qachon meditatsion amaliyotga duch kelmagan bo'lsangiz, hamma narsani noldan o'rganishingiz kerak bo'ladi, bu biroz vaqt talab etadi. Agar qattiq mashqdan keyin hech narsa o'zgarmasa, tanangizda ba'zi yashirin muammolar bo'lishi mumkin. Sizga quyidagi choralar kerak bo'lishi mumkin:

• blokirovka qiluvchi omillarni aniqlashga yordam beradigan psixologik maslahat, ongingizda "o'tirish";
• osteokondroz yoki g'ayritabiiy intrakranial bosimni aniqlash uchun tibbiy ko'rik;
• ruhiy tushkunlikni, shuningdek, bezovtalikni bostirish uchun psixoterapiya;
• qo'lda terapiya;
• muammoli joylarni massaj qilish; refleksologiya.

Metodologiya doktor Alievning ilmiy kashfiyotlariga, xususan, "Miyaning yangi modeli" ga asoslanib, u ruhiyat va tananing ilgari nazoratsiz funktsiyalarini boshqarishga imkon beradi.

KEYINboshqariladigan reflekslarga asoslangan -   "Ideo-refleksli qabul qilish."U ichkariga kiradi   Sinxrometr Xasay Aliyev– insonning harakatlarini uning hozirgi holati bilan sinxronlashtiradigan usullarning yangi sinfi: Kalit, Sinxro-gimnastika, Kalit-2, Kalit-3.Ushbu usullar xizmat qiladi tez stressni engillashtirish uchun , favqulodda holatlarga stressni faol ravishda oshirish. Ular tez va aniq natijalar beradi. salomatlikni yaxshilash   ijodiy potentsialni ochish, davolanish va o'z-o'zini davolash, asosan nevroz va psixosomatik kasalliklarni davolash va reabilitatsiya qilishning oldini olish.

O'z-o'zini tartibga solish usuli kaliti Hasay Aliyevva - uzoq vaqt dam olish uchun bo'sh vaqtga ega bo'lmaganlar, shuningdek, dangasa va nogironlar uchun topilma. Chunki Kalit har qanday mashg'ulot yoki mashg'ulot vaqtini sezilarli darajada kamaytiradi.

Xasay Aliyevning kaliti - bu inson aqliy yoki jismoniy imkoniyatlari ostonasida ishlaydigan sharoitlarda eng samarali hisoblanadi.

   Kalit usulidagi yozuvlar va yutuqlar kitobi

Hasay Aliyev O'zingiz uchun kalit

Kalit usuli  dastlab yosh shifokor - psixoterapevt va refleksolog Xasay Aliyev tomonidan biologik faol nuqtalarning reaktsiyasini kontaktsiz kiritish uchun yaratilgan. Shunday qilib, uning birinchi ixtirosi - "Signal refleksologiyasi" usuli paydo bo'ldi. Istiqbolli olimning ishi mutaxassislarning e'tiborini tortdi va 1980 yil boshida u kosmonavtlarni tayyorlash markaziga taklif qilindi. Yu.A. Gagarin. Xasay Aliyevning "Kalit" usuli  Astronavtning er sharoitida og'irlik va haddan tashqari yukni engish holatini modellashtirish bo'yicha tajribalar paytida shakllana boshladi. Kashfiyotchi yuqori sifatli yaratgan avtoulov va psixoterapiyaning afzalliklarini ta'kidlab, birlashtirdi inson o'zini o'zi boshqarishning yangi usuli  - vaznsizlik holatini modellashtirish, stressni va ortiqcha yukni engish uchun. Ushbu ishning zarurati, orbitada gipnoz ostida uchuvchilarning o'zini o'zi boshqarish imkoni bo'lmaganligi bilan bog'liq edi. Doktor Xasay Aliyevning asosiy usuli Bu kosmonavtlarni tayyorlash markazining ilmiy-texnik kengashida bir guruh o'qitilgan sinovchilar ta'sirini namoyish etish bilan bayon qilindi va kosmik sohasi mutaxassislari, shifokorlar va psixologlarning roziligini oldi. Shunday qilib, o'z-o'zini boshqarish Kaliti usuli mavjud edi.

Aliyevning asosiy usuli nomini testerlar - nomidagi markazning kosmonavtlari taklif qilishdi Yu.A. Gagarin.

Aliyev: Asosiy usul 2017 yilda 37 yilligini nishonladi.

Bugun Aliyevning kaliti yaxshilandi. Garchi asosan "Asosiy stressni boshqarish" mavzusiga bag'ishlangan ba'zi bo'limlar hanuzgacha yopiq. U mavjud bo'lgan davrda texnikadan fazoda va harbiy sohalarda kuch tuzilmalari va maxsus kuchlarning psixologlarini, shuningdek, Butunrossiya sanoat korxonalari direktorlari klubining a'zolari va mamlakatning yuqori martabali rahbarlarini, terrorchilik hujumlari va favqulodda vaziyatlardan aziyat chekkan kattalar va bolalarni tayyorlash uchun foydalanilgan. Usul kaliti Xasai Aliyev mashqlari  va muallifning nou-xaui mamlakatning bir qator yirik ilmiy-tadqiqot institutlarida sinovdan o'tkazildi, bir qator mudofaa korxonalarida operatorlar - mikro-assambleyalar orasidagi vizual charchoqni kamaytirish maqsadida, energetika sohasida dispetcherlarni o'zlarining ishonchliligi uchun o'qitish uchun ishlatilgan, ular professional sportda ishlatilgan.

Aliyev Keybu SSSR Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan 1987 yilda tasdiqlangan va SSSR Xalq ta'limi vazirligi tomonidan stress va charchoqni profilaktik kamaytirish, odamning stressga chidamliligini profilaktika qilish va o'qitish, o'qitish va tiklanish jarayonlarini optimallashtirish uchun tavsiya etilgan. Hozirgi vaqtda hayotning kaliti, muvaffaqiyat kaliti va sog'liqning kaliti bo'lgan texnologiya mavjud. Aslida   Alievning usuli - o'ziga kalit: cheksiz ijodiy qobiliyat va ulkan zaxira insoniy qobiliyatlarga, mustaqil ravishda yuqori natijalarga erishishga.

Rossiyada va dunyoning boshqa mamlakatlarida - Aliyevning Kalitidan 10 millionga yaqin kishi foydalanadi. Oddiyligi va samaradorligi tufayli usulga qiziqish tobora ortib bormoqda.

Aliyev Hasay Magomedovich Kalit usuli  - Bu nafaqat stressni engillashtirish, balki stressni boshqarish, uning energiyasidan sog'liq uchun va istalgan maqsadlar uchun foydalanish. KEYINGI-   sinkrometr sinfining ikkinchi nomi Stress taxtasi . Uni faqat birinchi KEY-ga ega bo'lganlar o'rganishi mumkin. Stressni boshqarish texnikasi ustasi tayyorgarlikdan o'tgan xavfsizlik xodimlari, Mudofaa vazirligi, Ichki ishlar vazirligi, Favqulodda vaziyatlar vazirligi. Aliyevning usulini qo'llagan holda, ko'nikmalar keskinlikni engillashtirishga yordam beradi, hal qiluvchi lahzada deyarli yig'ilishadi va atrof-muhitdan qat'i nazar, jang maydoni yoki favqulodda vaziyat. Kizlyar, Kaspiysk, Essentuki, Moskva va Beslan shaharlaridagi hujumlar qurbonlarini normal hayotga qaytargan doktor Aliev edi. U Kursk suv osti kemasini ko'targan mutaxassislarni o'qitdi. Alievning Kaliti ham futbolchilar, xokkeychilar, yaxtalar, polvonlar, shaxmatchilar va yirik biznes vakillari uchun biznesda chempion bo'lish uchun muvaffaqiyat kalitini topishda yordam berdi.

Buyuk sportchi, rassom, yozuvchi, olim, siyosatchi kashf eting; nerv-mushak qisqichlarini olib tashlang, fikrlash, qo'rquv, komplekslarning stereotiplaridan xalos bo'ling; shuningdek nevroz va psixosomatik kasalliklarni tabletkasiz davolash, behushlik, tanani davolash va yoshartirish, stressni kamaytirish, ichki tinchlik va erkinlik - bularning barchasi Aliyevning asosiy usulidir.

Sinxron gimnastika mashqlari kaliti - to'liq Kurslar master-klasslar va Xasay Aliyevning kitoblari  rasmiy muallifda sotib olish yaxshiroqdir.

Aliyev asosiy mashq  - Bu minimal harakatlar, noyob video-refleksli usullar, bu sizga stressni avtomatik ravishda engillashtirishga imkon beradi. O'zini-o'zi boshqarish rejimiga olib keladigan boshqariladigan holatni kiriting - tajriba mavzusidan qat'iy nazar. Bu yangi mualliflik huquqi " Hisoblash bo'yicha tanlash printsipi"Oddiy harakatlar orqali - tananing psixo-fiziologik o'z-o'zini tartibga soladigan maxsus holatga olib keladigan mashqlar. Ilmiy murakkab atamalarga qaramay, kalit usuli juda oddiy. Biror kishi eng oddiy va qulay harakatlarni oddiy mashqlar majmuasidan - harakatlarni hozirgi ichki holat bilan sinxronlashtirishga asoslangan tanlaydi. Bu dunyoda birinchi bo'lib doktor Xasay Aliyev tomonidan kashf etilgan "Shaxsiy muvofiqlik mezonlari".

Xasay Aliyevning asosiy usuli - bu Ginnesning Rekordlar kitobi bilan bog'liq Rossiyaning rekordlar va yutuqlar kitobida qayd etilgan stress va charchoqni, zo'riqishni va, agar istasa, safarbarlikni engillashtiradigan eng oson va tezkor usul.

Xasai Aliyev mashqlarining asosiy usuli bir nechta texnik to'plamlarni o'z ichiga oladi. Birinchilari qutulish, bloklarni olib tashlash, mahkamlash uchun yordam beradi. Ikkinchisi maxsus davlatni qo'zg'atish uchun vosita bo'lib xizmat qiladi - “o'zini o'zi boshqarish rejimi”, yengillik, mutlaq tinchlik, nirvana. Uning yordami bilan sizning psixo-fiziologik holatingizni boshqarish, ichki to'siqlarni engib o'tish mumkin. Tana dorixonasini yoqish, stressni engillashtirish va, albatta, ijodiy salohiyatni oshirish, tana resurslari va ruhiyatni hal qilinadigan muammolar bilan bog'lab, tiklanish, davolash, kasalliklardan shifo topish!

Aliyevning o'zini o'zi boshqarish uchun asosiy mashqlari  yoki vadeo-refleks retsepti bu organizmning majoziy ifodasiga javoban avtomatik ravishda yuzaga keladigan harakat yoki boshqa reaktsiya.

Ideoreflexive metodlari aqliy va fiziologik jarayonlarni sinxronlashtiradi, ya'ni ong va tana o'rtasida aloqa yaratadi. Shuning uchun stressni engillashtiradi va "o'z-o'zini tartibga solish rejimi" ochiladi, unda odam ilgari erishib bo'lmaydigan funktsiyalarni boshqarishi mumkin. Masalan, psixologik to'siqlarni olib tashlang, motivatsiyalaringizni boshqaring, oldindan favqulodda holatlarda oldindan aytib bo'lmaydigan zaxiralarni qo'shing. "Kalit" usuli bilan sinxronlashtirish mashqlari mushaklarning mexanik kuchisiz bajarilishi kerak - kuchli irodali jamoa, fikr kuchi. Klassik versiyada ular nomlarni olishdi:

• 1. "Qo'llarning tafovuti"
• 2. "Qo'l barmog'i"
• 3. "Qo'l levitatsiyasi / uchish"
• 4. "Tana tebranishlari"(" poezdga minish, bolaning harakat kasalligi ")
• 5. "Boshning harakatlari"(aylanada sekin aylanish)

Ushbu dasturni ishga tushirish: 5 ta asosiy mashq usuli  oldin Kalitdagi stress testi, bu qattiqlik / ozodlik holatini aniqlashga xizmat qiladi. Bu "Muvaffaqiyat ko'rsatkichi". Agar odam o'zini kishanlab qo'ysa, obsesif fikrlarga, qo'rquvga berilib, stressga tushib qolsa, uning qo'llari “ketmaydi”, yolg'iz “uchadi”. Ayniqsa, agar talaba usta yoki uning sertifikatlangan mutaxassisi talabalari ishtirokisiz mustaqil ravishda texnikani o'rganayotgan bo'lsa, darhol kerakli effektga erisha olmaysiz va asosiy usul ishlamaydi deb o'ylashingiz mumkin.

Hammasi ishlaydi - qayta-qayta tekshiriladi! Bu bo'limni o'qishga arziydi asosiy usul sharhlari, bu barcha kasalliklarni davolaydigan sehrli panatseya kabi tuyulishi mumkin - doktor Xasay Magomedovich Aliyev tomonidan kashf etilgan insonning tabiiy tabiatiga asoslangan ilmiy usul yo'q.

Key usuliga ko'ra sinxro-gimnastika

Kalit usulning mohiyati - maksimal ozodlikka erishish mumkin bo'lgan eng qulay va yoqimli mashqlarni aniqlang. Keyin Synchro-gimnastikaning video-refleksli harakatlariga qayting - va maxsus holatga erishing. Klassik versiyada asosiy texnikalar kalit 5 mashq qilish usuli:

1. "Qamchi",
2. "Chang'ichi",
3. "Shum bo'sh"(yigirish)
4. "Oldinga - orqaga qarab"(egilib, egilib)
5. "Engil raqs"(maxsus mashq).

Kalit asosida qidirish orqali individual tanlov uchun ko'plab qo'shimcha mashqlar mavjud. Ularni sizning yaqinlaringiz o'zgartirishi mumkin, ammo mutaxassisning rahbarligi ostida.

   Sinxro-gimnastika - Xasai Aliyev asosiy mashq.

Kalitni deyarli hamma bilishi mumkin. To'satdan, siz Aliyevning usulidan foydalanib, juda qiyinchiliksiz quyidagi mashqlarni puxta egallab, sog'liq, quvonch va muvaffaqiyat kalitini topganingizni mamnuniyat bilan tan olasiz. Ularni Keyga ko'ra yagona almashtirish usuli deb ham atashadi, bu shuningdek hisoblash usuli bilan tanlash usuli hisoblanadi. Shunday qilib, agar ideorefleks harakatlar juda samarali bo'lmasa, buning sababini topishingiz kerak. Buning uchun: "Diagnostika tekshiruvi"- 30 soniya davomida takroriy harakatlar shaklida tanlagan har qanday jismoniy mashqlar.

a) bosh darajasida (masalan, burilish, moyillik)

b) elka darajasida

c) kalçalar darajasida

d) oyoqlarning darajasida

Eng oson bo'lgan harakatlar tanlovi bilan.

Tarmoqda juda katta miqdordagi materiallar to'planganiga qaramay

Kalitni o'zimga berdim. O'z-o'zini boshqarish usuli Kalit. Yoki boshqa yo'l bilan - SYNCHROMODOD. Harakatlarni insonning hozirgi individual holati bilan sinxronlashtirishga asoslangan va shuning uchun tezkor natijalar beradigan usullarning yangi sinfi.

Men sizga Key Stress testini taqdim etdim, bu zo'riqishni va farovonlikni keltirib chiqaradi, agar ishlamasa, ozod qilish usullari - bu Synchro-gimnastika, agar u ishlamasa, Yangi printsiplar, individual mashqlarni tanlash qoidalari va individual foydalanishga oid mezonlar. o'zingiz uchun individual fokuslarni tanlang.

Siz darhol sinab ko'rasiz, natijani darhol olasiz - engillik hissi!
  Balkim biron narsa ishlay boshlayotgandir, lekin biron narsa ish bermaydi. Muvaffaqiyatsizlikka e'tibor bermang, lekin nima bo'lishini qidiring!
  Va shuning uchun ajoyib ta'sir - birinchi marta!

Siz stressdan xalos bo'lishingiz, uchishingiz, ilhom olishingiz mumkin.
  Va agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, unda ushbu kitobni qayta o'qing. Va qaysi sahifada bo'lishidan qat'iy nazar. Birinchidan - orqaga yoki orqaga - oldinga.
  Darhol istalgan sahifani oching.

Hamma joydan o'qing.
Va keyin yana hamma joydan.
  Bu muhim emas - eng muhimi - siz hali ham ahvolingizni qanday boshqarishni o'rganasiz.

Bu maxsus kitob.
  Ushbu kitob o'zgacha tarzda yozilgan.
  Ushbu kitob sizga birinchi navbatda yashashingiz kerak bo'lgan narsalarni beradi.
  Chunki maxsus davlatni o'z ichiga olgan maxsus qabullar, printsiplar, qoidalar, misollar mavjud.
  Dam olish, tiklanish, parvoz, ilhom, yoshartirish, ijodkorlik uchun sizga bu shart kerak.

Darhol aniq yoki juda aniq emasligi muhim emas, lekin bir necha daqiqada hamma narsa aniq bo'ladi.

Siz shunchaki ko'rib chiqasiz, sinab ko'rolmaysiz, osonlikcha o'qiy olmaysiz, unda siz ozgina tushunishni istagan kutilmagan voqea kabi.
  Va shoshilmang.
  Baribir, hammasi yaxshi bo'ladi.

Masalan, endi siz satrlarni o'qiyapsiz va hech narsani tushunmaysiz. Bu muhim emas. Bir muncha vaqt o'tgach, siz ularga qaytib borasiz va unda yozilgan narsa sizga ochiladi.

Shuning uchun, qotirmang. Dangasa o'qing.
  Bu g'ayrioddiy maxsus kitob.

Ushbu kitob xuddi o'zi kabi ishlaydi.
  Ushbu kitob sizga butun hayotingiz uchun zarur bo'lgan narsalarni beradi.
  Ushbu kitob sizga yangi printsiplar, qoidalar va usullarni taqdim etadi
  qulaylik, kayfiyat namunalari. Ushbu kitobni o'qiyotganda siz bilan nima sodir bo'lishini ko'rasiz.

Men sizga stadion va bolalar o'yinchoqlarini berdim! Kalit 2 - kuchlanish cho'qqilari va faoliyat qismlarini modellashtirish, bu 21-asr! Bu hech qachon hech qachon sodir bo'lmagan. Postlarda va videolarda men Kalitning noyob printsiplari va qoidalarini berdim, individual harakatlarning o'ziga xos mezonini berdim, sizning qo'lingizda hamma narsa bor, do'stlar, qolganlari faqat Skype-da mumkin

Ular menga yozishgan -
  Men raqsga tushishni yaxshi ko'raman, diskotekaga boraman, musiqa o'ynayman, raqsga tushaman va stressdan xalos bo'laman!
  Filmda bitta qizning qanday qilib mashhur raqsga tushishini, turli xil harakatlar qilishini va hayajonga solishini ko'rdim !!! Shu kabi stressni olib tashlash mumkinmi?

JAVOBIM - minnatdorman, Cool \u003d agar biz harakatlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz o'zingiz uchun mos bo'lganlarni tanlab, ularni bir necha daqiqaga diskotekasiz uyda qilishingiz mumkin - bu individual Sinxro-gimnastika bo'ladi, agar nima haqida o'ylasangiz. Menimcha, va stressni engillashganda - shu erda, bu harakatlarni davom ettirib, ularning fonida tush ko'ring, shunda siz stressdan xalos bo'lishingiz va turli xil muammolarni shu harakatlarsiz hal qilishingiz mumkin. Kalit 2 - bu diskotekadan o'zini o'zi boshqarish ko'nikmalariga o'tishdir, chunki bu holda musiqasiz raqs qilish mumkin, ya'ni faoliyatning simulyatsiya qilingan qismlarini (odatda hayotdagi stressni engillashtiradigan) bajarish mumkin va bu ushbu faoliyatsiz stressni engillashtirish ko'nikmalarini rivojlantiradi, masalan, keyin. raqsga vaqt va joy bo'lmasa (Kalit 2 elementi)

Men sizga stadion va o'yinchoqlarning butun xonasini berdim, ularni "cho'ntagingizda" olib yuraman va katta tejash kerak bo'lganda foydalanaman, - dedim quvnoqlik bilan Madamga 2-qismning tamoyillari va qoidalarini berib.
  Chunki men skaypda uning printsiplari va qoidalarini qanday tushunganini o'z ko'zlarim bilan ko'rdim va ko'z oldimda u allaqachon "o'yinchoq" qildi va bolani qo'llariga silkitib qo'ydi, hula-halqa bog'lab qo'ydi va sevimli qo'shiqlarini kuyladi - va u o'zini tashvish yukidan ozod qildi. va yoshroq, o'sha paytdagi hayotdagi kabi - aslida ...
  Endi inson xohlagan vaqtda Key 2-ning yordami bilan o'zi bilan o'zi qila oladigan qanday mo''jiza? Aniq - 21-asr!
  Menga ushbu qoidalar va texnikani Skype-ni - fikr-mulohazalarni boshqarishisiz berish qiyin.
  Biroq, chindan ham unga muhtoj bo'lganlar, mening so'nggi xabarlarim va videolarimni ko'rib chiqib, mozaikadek bo'laklarga bo'lib, sirli kalit 2-ni kashf etadilar.
  Men o'nlab yillardan beri qidirmoqdaman va sizga imkoniyat beraman - mening taklif qiluvchi postlarim. Shuning uchun, bu sirni ochishingiz osonroq bo'ladi.
  Bu sirni chaqiring va sizni o'ylashga ilhomlantirsin. Nima uchun bor!