Bir kişinin potensiya ilə bağlı problemləri varsa, yeganə düzgün çıxış yolu erektil disfunksiyanın səbəblərini müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etməkdir. Bu, orqan və sistemlərin xroniki xəstəliklərinin kəskinləşməsi, psixo-emosional balanssızlıq, prostat vəzinin iltihabı və ya prostat adenoması ola bilər.
Kişi sağlamlığının pozulması kompleks terapiya ilə müalicə edilməlidir. Yalnız dərman qəbul etmək heç bir nəticə verməyəcək. Potensiyanı bərpa etmək və prostatı müalicə etmək üçün tədbirlər siyahısında fiziki məşq ən az əhəmiyyət kəsb etmir.
Çanaq orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik əzələ fəaliyyətini saxlamaq lazımdır. Prostatı yetişdirməyə kömək edən məşqlər sadədir, lakin müntəzəm həyata keçirilməsini tələb edir.
Xüsusi gimnastika ilə yanaşı, ümumi fiziki fəaliyyət də artırılmalıdır.
Gündəlik prostat məşqləri
Prostat xəstəliklərinin müalicəsi və potensialın bərpası üçün məşqlər aşağıdakı müsbət cəhətlərə malikdir:
- testosteron istehsalı sürətlənir;
- qan axını artır;
- nöropsikoloji proseslər sabitləşir;
- Cinsi aktivliyi və dözümlülüyü artırır.
Bu videoda kişi potensialını artıran bir sıra ev məşqləri göstərilir.
Təlimlər xüsusi hazırlıq tələb etmir, sizə lazım olan tək şey arzu və gündəlik icradır.
Təxmini kompleks aşağıdakılardan ibarətdir:
- nəfəs alarkən anus əzələlərinin gərginliyi və nəfəs aldığınız zaman rahatlama.
Ən azı 20 dəfə yerinə yetirin; - kürəyinizdə üfüqi vəziyyətdə, çiyin bıçaqları və quyruq sümüyünü yerə basdırın, ayaqlarınızı qaldırın.
Ardıcıl olaraq 20 dəfə ayaqlarınızı keçərək "qayçı" məşqini edin. 1-2 dəqiqə istirahət edin. - Mövqeyini dəyişmədən əllərinizi başınızın arxasına sıxın və "velosiped" məşqini yerinə yetirin.
2-3 dəqiqə velosiped sürməyi simulyasiya edin. Gündəlik icra müddətini artırın;
- başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq. Başınızı və çiyinlərinizi, həmçinin ayaqlarınızı qaldırın və "qayçı" məşqini yerinə yetirin;
- arxasına baxan bir stulda oturarkən yerinə yetirilən iki məşq.
- Testislər və anus arasındakı sahə alternativ olaraq oturacağa mümkün qədər sıxılır və rahatlaşır. Bu vəziyyətdə omba əzələləri gərgin olmamalıdır.
- Gluteal əzələlərin və ayaqların iştirakı olmadan bədənin yan tərəfdən fırlanması.
- velosiped sürmək və ya gəzinti;
- üzgüçülük;
- səhər məşqləri;
- simulyatorlar üzrə təlim.
- Məşqdən sonra genitouriya sisteminə qan tədarükü stimullaşdırılır.
- Performans normallaşdırılıb sinir sistemi(çox tez-tez potensialla bağlı problemlər sinir gərginliyi və stress səbəbindən yaranır)
- Prostat vəzinin fiziki hərəkətsizliyi varsa, müntəzəm fiziki məşqlərin köməyi ilə onu azaltmaq olar. mümkün olduğu qədər tez aradan qaldırmaq.
- Prostatit üçün fizioterapiyanın köməyi ilə edilə bilən perineumun əzələlərini, eləcə də kalça eklemlerini gücləndirmək tövsiyə olunur.
- Bütün əzələləri gücləndirməyə kömək edən məşq terapiyası;
- yoqadan istifadə;
- Prostatit və zəif potensial üçün Kegel texnikası.
- Kişi düz bir səthdə oturaraq rahat bir mövqe tutur. Ayaqları uzadılmış vəziyyətdədir. İndi ayaqları irəli uzadılmış, kişi ombası üzərində irəliləməyə başlayır. Otuz addımdan ibarət üç dəst yerinə yetirməlisiniz.
- Kişi ayaqlarını uzadaraq mövqeyini dəyişmədən yerdə oturur. İndi irəliləməyə ehtiyacınız olmayacaq, ancaq maksimum əyilmələr edin. Təkrarların ümumi sayı altmışdır (üç yanaşmada edilə bilər).
- Kişi ayağa qalxır və sol ayağı ilə yan tərəfə (iyirmi yelləncək), sonra isə sağ (iyirmi yelləncək) ilə yüngül yelləncəklər etməyə başlayır. Üç yanaşmada həyata keçirilir.
- Daimi vəziyyətdə, ayaqları çiyin genişliyindədir, kişi əyilməyə başlayır - sola iyirmi əyilmə və sağa iyirmi əyilmək. Hər tərəfdən üç yanaşma.
- Kişi arxası üstə, düz, sərt bir səthdə, ombası yuxarı qaldırılmış vəziyyətdə rahat uzanmalıdır. Bu mövqe "ağcaqayın" adlanır (orada təxminən on dəqiqə qalmalı, sonra istirahət etməlisiniz). Hər biri on dəqiqəlik üç dəsti yerinə yetirin.
- Quyruq sümüyünün sürtülməsi. Kişi arxası üstə rahat vəziyyətdə uzanır, ayaqları isə əyilmiş qalır və çanağını yan-yana hərəkət etdirməyə başlayır. Nəfəs almağı unutmamalıyıq - tez nəfəs almalısınız.
- Çanaq sümüklərinin fırlanması. Kresloda oturaraq arxasına baxmalı və dərin nəfəslərlə çanaq dairəvi hərəkətlərinə başlamalısınız. Nəfəs mədədən gəlməlidir.
- uzun müddətli cinsi əlaqəni müstəqil şəkildə idarə edə bilərsiniz;
- ereksiyanı maksimum dərəcədə artırmaq;
- sidik qaçırmağı aradan qaldırmaq;
- hemoroid inkişaf riskini azaltmaq;
- prostatitin inkişafının qarşısını alır.
- çürük məhsulların və zəhərli maddələrin çıxarılması prosesinin sürətləndirilməsi;
- hüceyrə qidalanmasının və hüceyrədaxili metabolizmin normallaşdırılması;
- pelvik orqanlarda qan axınının stimullaşdırılması;
- prostat vəzində yerləşən hamar əzələ elementlərinin kontraktilliyinin artması.
- bədəndə infeksion-iltihablı fokusun olması;
- əməliyyatdan sonrakı erkən dövr;
- aorta anevrizması;
- vuruş və ya infarktdan sonra ilk 6 ay;
- artan bədən istiliyi;
- daxili orqanların hər hansı bir xroniki xəstəliyinin kəskinləşməsi.
- xroniki prostatitin kəskinləşməsi;
- intervertebral yırtıq;
- qarın ağ xəttinin yırtığı və inguinal yırtıq;
- qan təzyiqini artırma meyli.
- Yalan vəziyyətdə olarkən, qollarınızı bədəniniz boyunca qoyun. Ayaqları dayaq nöqtəsi kimi seçərək, kişi ayaqlarını yavaş-yavaş dizlərdə əymək, özünə tərəf çəkmək və diz eklemlerinde mümkün qədər bir-birindən uzaqlaşdırmaq lazımdır. Bundan sonra alt əzalar orijinal vəziyyətinə qaytarılır. Təkrarların tövsiyə olunan sayı 15 dəfədir.
- Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq qollarınızı bədən boyu uzatın. Aşağı ətraflar diz eklemlerinde bükülməli və ayaqları bir araya gətirilməlidir. Bundan sonra, dizlərinizi imkanlarınızın həddinə qədər diqqətlə yayın. Sonra, ayaqları mümkün qədər sıx bir şəkildə dizləri bir-birinə basaraq orijinal vəziyyətinə qaytarılır. Təkrarlama tezliyi 15-20 dəfədir.
- Qarın üstə uzanarkən, qollarınız bədəniniz boyunca yerləşdirilir. Bundan sonra, sağ alt ekstremitə diz ekleminde bükülür və diqqətlə yuxarı qaldırılır, orijinal vəziyyətinə qayıdır. Məşq edərkən ayağınızı maksimum hündürlüyə qaldırmağa çalışmamalısınız. Bənzər bir texnika sol alt ekstremitə ilə həyata keçirilir. Təkrarlama tezliyi 8-10 dəfədir.
- Başlanğıc mövqeyi - ayaqlarınızla çiyin səviyyəsində dayanın. Bu vəziyyətdə, hər iki qolu qarşınızda uzatmaqla yumşaq, yavaş çömbəlmə hərəkətləri etmək tövsiyə olunur. Çömbəlmə zamanı alt ətraflarınızı tam uzatmamalısınız ki, çömbəlmələr dayaz olsun. Təkrarlama tezliyi 8-10 dəfədir.
- Gimnastikanın yüksək keyfiyyətli icrasının əsas meyarı pelvik bölgədə və perineumda xoş bir istilik hissidir.
- Hər bir məşq ardıcıl olaraq, fasiləsiz və tövsiyə olunan təkrarların sayını pozmadan yerinə yetirilməlidir.
- Gimnastika məşqləri seansı zamanı anusda yerləşən əzələləri gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq lazımdır. Bu vəziyyət prostat vəzində drenaj funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır.
- Terapevtik məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl, skelet əzələlərini istiləşdirmək və tam hüquqlu iş üçün onları aktivləşdirmək üçün bir neçə sadə məşq etmək tövsiyə olunur.
- Zəmində oturarkən, xəstə omba üzərində sözdə gəzinti yerinə yetirərək alternativ olaraq sol və sağ budunu qaldırmalıdır. Hər bir hərəkət hamar və yavaş yerinə yetirilir. Bu cür əl müdaxiləsidir təsirli vasitələr yalnız prostat vəzinin deyil, həm də rektal bölgənin xəstəliklərinin qarşısının alınması.
- Bu məşqi yerinə yetirmək üçün kişi əvvəlcə futbol və ya voleybol toplamalıdır. Dayanmış vəziyyətdə ikən top budların arasına qoyulur, yumşaq bir şəkildə sıxılır və bu vəziyyətdə 5-10 saniyə saxlanılır. Təkrarlama tezliyi 15-20 dəfədir.
- Döşəmədə oturma vəziyyətində olarkən, aşağı ətraflar düz qoyulur və əllər yerə söykənir. Bundan sonra, hər iki ayağınızı diqqətlə döşəmə səviyyəsindən 10 sm yuxarı qaldırmaq lazımdır.Hər iki ayağı diz oynaqlarında əymək və özünüzə doğru çəkmək tövsiyə olunur. Təkrarlanma tezliyi 10 dəfədir. Bu cür yük, artıq çəkisi olan kişilər üçün ağır ola bilər. Yükə uyğunlaşmaq üçün 1-2 dəfədən başlayaraq tədricən təkrarların tezliyini artırmaq lazımdır.
- Başlanğıc mövqeyi - aşağı ətraflarınızı uzadaraq arxa üstə uzanın. Bu mövqedə olarkən, kişi yavaş-yavaş ayaqlarını yaymalı və bağlamalıdır, tədricən sürəti artırmalıdır. Prosedurun müddəti 1,5 dəqiqəyə qədərdir.
- Bu məşq yerində qaçmağı əhatə edir. Onun həyata keçirilməsi prosesində kişi dizlərini sinə səviyyəsinə çatdıraraq mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışmalıdır.
- Bu texnika mümkün qədər yuxarı qaldırılmış dizlərlə tullanmağı əhatə edir. Bir yanaşmada atlamaların sayı 10 dəfədir. Tövsiyə olunan yanaşma tezliyi 3 dəfədir.
- Diz çökərkən, ayaqlarınız geri çəkilir və dabanlarınız yayılır, dizləriniz bir-birinə basılır. Bundan sonra, ovuclarını dizlərinin üstünə qoyaraq, ayaqları üstündə otururlar. Bu vəziyyətdə olarkən, alternativ olaraq anusdakı əzələləri 3 dəqiqə sıxın və rahatlayın.
- Bu gimnastika məşqini boş bir mədədə etmək tövsiyə olunur. Yerdə dayanaraq, ovuclarınızı dizlərinizə söykəyərək, gövdənizi diqqətlə irəli əymək lazımdır. Bundan sonra dərin bir nəfəs alın, qarın əzələlərini mümkün qədər geri çəkin, nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təkrarların tezliyi 15 dəfədir.
- Xəstə arxası ilə divara dayanmalı, sağ alt ətrafını diz oynağında əyməli və ayağın plantar hissəsini divara söykəməlidir. Bu vəziyyətdə diqqətlə bir ayağınıza çömbəlməyə çalışmalısınız. Alt əzalar növbə ilə dəyişdirilir. Təkrarlanma tezliyi 10 dəfədir.
- Yerdə uzanaraq kişi hər iki alt əzasını qaldırmalı, onları diz oynaqlarında bükməli və yavaş-yavaş velosiped məşqini yerinə yetirməlidir. Prosedurun müddəti 2 dəqiqədir.
- Kresloda oturarkən, sağ əlinizin ovucu sol əlinizin ovucunu möhkəm bağlayır, yumruğa sıxılır. Bu vəziyyətdə əllər yerə qoyulur alt hissəsi qarın, yavaş nəfəs alın və aşağı qarın nahiyəsinə yumşaq təzyiq tətbiq edin, sonra nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Texnikanın keyfiyyətinin meyarı qarın altındakı istilik hissidir.
- Başlanğıc mövqeyi - stulda və ya kresloda oturmaq. Bu vəziyyətdə anusda yerləşən əzələləri mümkün qədər sıxmağa çalışmaq tövsiyə olunur. Kişi bir az narahatlıq hiss edənə qədər əzələləri gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq tövsiyə olunur.
- Dayanarkən və ya oturarkən xəstəyə əsasən qarın əzələlərini istifadə edərək yavaş nəfəs hərəkətləri etmək tövsiyə olunur. Nəfəs alarkən nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Təkrarlanma tezliyi 10 dəfədir.
- erektil funksiyanı gücləndirmək və cinsi əlaqənin müddətini artırmaq;
- prostat vəzinə qan tədarükünün stimullaşdırılması;
- vaxtından əvvəl boşalmanın qarşısının alınması və müalicəsi.
- Kegel məşqi;
- Sidik ifrazının kəsilməsi;
- omba üzərində gəzmək;
- Tennis topu üzərində məşq etmək;
- çömbəlmək;
- Push-up;
- "Velosiped" məşqi;
- Ayaq üçün qayçı;
- belinizi əymək;
- Kalçaları qaldırmaq;
- Döşlərin qaldırılması.
- Kəskin kəskinləşmə halında, istirahət tələb olunduqda; yüksək temperaturda;
- Hipertansiyonlu xəstələrdə təzyiq artıbsa;
- Ürək-damar xəstəlikləri olan xəstələrdə ürək ritminin pozulması üçün.
- Bir ayağın üzərində dayanaraq, digər ayağını irəli və geri yelləyin, ayağınızı 45-90 dərəcə bir açı ilə qaldırmağa çalışın. Yelləncəklərin minimum sayı 40, maksimumu isə 100-dür.
- Qarın və çanaq nahiyələrində yanlara əyilməklə (hər istiqamətdə 30 dəfə) qan dövranını stimullaşdırın.
- Prostatit üçün squats etmək, dizlərinizi müxtəlif istiqamətlərə yaymaq və təxminən 60 dərəcə əymək faydalıdır. Məşqi 7 dəfə təkrarlamaq kifayətdir.
- Dizlərinizin əyilmə bucağının 60 dərəcədən çox olmadığı bir bədən mövqeyini götürün və irəli əyilin. Sonra ayağınızı yan tərəfə əyərək gövdənizi düzəldin. Bir və ya digər ayağa doğru alternativ sapma ilə əyilməyə davam edin. Məşq zamanı tarazlığı qorumaq üçün əllər ya kəmərdə, ya da sinə səviyyəsində üfüqi vəziyyətdə ola bilər.
- Omba üzərində gəzinti etmək faydalıdır. Bunu etmək üçün oturun ki, bədən və ayaqlar arasında düzgün bucaq yaransın; kürəyinizi düzəldin; qollarınız dirsəklərdə bükülə bilər və ya barmaqlarınız bir-birinə bağlı olaraq başınızın arxasına gətirilə bilər. Daimi məşq perineal əzələləri gücləndirməyə kömək edir və potensialı artırır.
- Zəmində oturun, ayaqlarınızı yerə paralel olaraq düzəldin və ayaqlarınızı düz tutmağa çalışaraq barmaqlarınızın ucları ilə ayaqlarınıza çatmağa çalışın.
- Oturarkən, ayaqlarınızı mümkün qədər bir-birindən ayırmağa çalışın. Bağların zədələnməsinin qarşısını almaq üçün ayaqlar arasında ayrılma bucağı tədricən 180 dərəcəyə qədər artırılmalıdır.
- Qarnınıza uzanaraq, ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 1 yanaşmada 3 dəfə yerinə yetirmək, yanaşmaların sayını 5 dəfəyə qədər artırmaq kifayətdir.
- Prostatit üçün “körpü” üzərində dayanmaq faydalıdır. Eyni zamanda, bel nahiyəsinin, ombanın və anusun əzələləri işləyir. Məşqi yerinə yetirmək üçün yalançı mövqe tutmalı, qollarınızı rahatlamalı və bədəninizə paralel olaraq uzatmalı, ayaqlarınızı 45 dərəcə bir açı ilə bükməlisiniz. Torsonuzu elə qaldırın ki, yalnız ayaqlarınız, çiyin qurşağınız və başınız döşəmə ilə təmasda olsun.
- Yatan vəziyyətdə, 45-90 dərəcə bucaq altında qaldırılmış ayaqlarınızı alternativ keçidlər edin (qayçı məşqi). Mədə üstə uzanarkən məşq daha çətinləşir və daha böyük effekt verir.
Kişilər üçün əlavə məşqlər dəsti Prostat üçün ən təsirli məşq
Bu məşq çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş Kegel məşqi kimi tanınır. İcra, sidik ifrazından məsul olan əzələ liflərinin maksimum gərginliyindən ibarətdir.
Kişilər üçün Kegel məşqlərini necə etmək olar Nəfəs alarkən əzələlərinizi gərginləşdirin, sanki sidik axını dayandırmağa çalışırsınız. Nəfəs alarkən rahatlayın. Tədricən 25-30 dəfə artıraraq 5-6 dəfə başlamalısınız. Bu məşq gündə bir neçə dəfə, praktiki olaraq əsas fəaliyyətinizi dayandırmadan həyata keçirilə bilər.
Daimi məşq
Fiziki aktivliyin artırılması təkcə ümumi sağlamlığa deyil, prostat vəzi xəstəliklərinin müalicəsinə də müsbət təsir göstərir. Burada əsas məsələ mülayim rejimi saxlamaqdır. Yük imkanları aşmamalı və narahatlığa səbəb olmamalıdır.
Ən çox görülən fiziki məşqlər:
Prostatitin qarşısını almaq üçün, məsələn, aşağıdakı videoda olduğu kimi uyğun məşqlər dəstini seçin.
Potensiyanı gücləndirmək və prostat xəstəliklərini müalicə etmək üçün digər zəruri məşq müntəzəm cinsi əlaqədir.
İntim əlaqə ən aktiv şəkildə cinsiyyət orqanlarına qan axını və testosteron sintezini stimullaşdırır. Bu, kişini prostat bölgəsindəki tıxacdan azad edir.
Qırx ildən sonra hər bir kişi bədəndə hormonal dəyişikliklərə əsaslanan məkrli xəstəliklərlə qarşılaşa bilər. Bu xəstəliklərdən biri də prostatitdir. Xəstəliyin xroniki gedişi qan proseslərinin durğunluğuna gətirib çıxarır və nəticədə prostat vəzində problemlər müşahidə olunur. Ancaq uzun müddət və səylə müalicə etməkdənsə, hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq daha yaxşıdır.
Xüsusi məşqlər dəsti yalnız prostat adenoması və prostatit də daxil olmaqla bütün kişi xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün təsirli deyil, həm də potensialı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gündəlik məşqlər etməklə, cinsi əlaqənin keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, vaxtından əvvəl boşalmanın və zəif ereksiyanın qarşısını ala bilərsiniz.
Ereksiyanın pisləşməsi və prostatitin inkişafı çanaq orqanlarına kifayət qədər oksigen verilməməsi fonunda baş verir. Profilaktik və terapevtik tədbirlər olmadıqda, prostat adenoması inkişaf edə bilər. Bu prosesin qarşısını almaq üçün fiziki müalicədən istifadə etmək tövsiyə olunur.
Fakt! Nəzərə alın ki, idmanın kişi xəstəlikləri üçün effektivliyi elmi şəkildə sübut olunub. Bu, xəstəliklərin əmələ gəlməsinin kök səbəbinin pelvik orqanlarda qanın durğunluğu olması ilə izah olunur. Ancaq prostatit üçün məşqlərin istifadəsi terapiyanın əsas dərman kursu ilə birlikdə baş verməlidir.
Kompleks məşqlər
Mövcüd olmaq fiziki fəaliyyətlər, potensial pozğunluqları aradan qaldıran və prostatda iltihablı ocaqlar üçün profilaktik tədbir kimi çıxış edən, onlar aşağıdakı fiziki fəaliyyətdən ibarətdir:
Kişilər cinsi sahədə problemləri varsa, müxtəlif üsullara müraciət edə bilərlər. Mütəxəssislər hər səhər qısa on dəqiqəlik isinmə ilə başlamağı məsləhət görürlər. Bunlar böyük durğun proseslərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək ilk addımlardır.
Diqqət! Beş dəqiqəlik məşq prostat vəzinin iltihabından sağalmanı sürətləndirir.
Bütün məşqlər hərtərəfli olmalı və hər gün eyni vaxtda aparılmalıdır. Onurğanın elastikliyini inkişaf etdirməyə, əzələləri uzatmağa və gücləndirməyə kömək edən bir yüklə istiləşməyə başlamaq yaxşıdır. Bu məqsədlə əyilmə və əyilmə istifadə olunur. Təlimləri yerinə yetirərkən nəfəs almağı unutmamalıyıq - inhalyasiya və ekshalasiya yavaş və bərabər şəkildə aparılır.
Fizioterapiyaya vaxtında başlamaq vacibdir, çünki oturaq həyat tərzi, daimi stresli vəziyyətlər, nizamsız və pis qidalanma durğunluğa səbəb olur, beləliklə prostatit, iktidarsızlıq və hətta xərçəngin inkişaf ehtimalını artırır.
Potensiyanı yaxşılaşdıran profilaktik tədbirlər
Bu məşq spermanın bir hissəsi olan sekresiya istehsal edən prostat vəzinə təsir etmək məqsədi daşıyır - spermanın fəaliyyəti bundan asılı olacaq. Nəticə etibarilə, təkcə potensial deyil, həm də reproduktiv funksiya birbaşa prostatdan asılıdır.
üçün icra məşqlər Bir neçə addım atmaq lazımdır:
Səhər yalnız yarım saat bərpa etməyə və hətta gücləndirməyə kömək edəcəkdir kişi gücü, və təhlükəli xəstəliklərdən qoruyur.
Prostatın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün perineumun masajı
Qırx ildən sonra kişilərə prostatın iltihabından və potensial problemlərindən qaçınmaq üçün masaj etmək tövsiyə olunur. Əvvəlcə müayinədən keçməlisiniz (prostatın müayinəsi patoloji dəyişikliyi təyin etməyə kömək edəcəkdir erkən mərhələ). Nəticədə, diaqnoz təsdiqləndikdən sonra prostat masajı kompleks müalicəyə məcburi bir maddə kimi daxil ediləcəkdir. Ancaq iltihabın qarşısını almaq üçün profilaktik masajlar aparmaq yaxşıdır.
Diqqət! Masaj müstəqil olaraq və ya birinin köməyi ilə asanlıqla həyata keçirilə bilər. Prostat adenoması diaqnozu qoyulduqda, özünü müalicə etmək qadağandır və manipulyasiyalar yalnız yüksək ixtisaslı mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilir.
Prostatın masajı üçün əsas üsullar
| ad | İcra texnikası |
|---|---|
| Xarici | Texnika orqanın xarici yoğrulmasını nəzərdə tutur - prostat vəzi perineumun dərisi vasitəsilə müstəqil şəkildə masaj edilə bilər. Bunu etmək üçün barmaqlarınızla dairəvi, yüngül basaraq hərəkətlər etməlisiniz, masaj sahəsi skrotum və anusu əhatə etməlidir. |
| Transrektal | Masaj birbaşa rektum vasitəsilə həyata keçirilir. Köməkçi manipulyasiyanı həyata keçirməlidir. Bunun üçün xəstə ya dizləri bükülmüş vəziyyətdə uzanaraq, ya da dizləri və dirsəkləri üzərində dayanan bir mövqe tutur. Masaj vazelin və ya digər sürtkü yağından istifadə edərək birdəfəlik əlcəklərlə aparılmalıdır. Yüngül təzyiqlə dairəvi hərəkətlər. Manipulyasiya müddəti bir dəqiqədir. Bir həftə ərzində gündə üç dəfə bunu etmək tövsiyə olunur. |
Vacibdir! Masaj hərəkətlərini yerinə yetirməyə başladığınızdan əmin olun sidik kisəsi dolu Kişi kiçik bir istək hiss etməyə başlayan kimi manipulyasiyaya başlaya bilər. Masajın əvvəlində çox güclü bir istək hiss edə bilərsiniz, lakin buna baxmayaraq, bir müddət səbirli olmaq lazımdır. Bu, masaj zamanı prostatın bir nahiyədə saxlanması üçün edilir. Prosedur başa çatdıqdan sonra dərhal sidiyə başlaya bilərsiniz.
Yoqanın potensiya və prostat üçün faydaları
Kişiyə xroniki prostatit diaqnozu qoyularsa, çanaqda venoz tıkanıklığı aradan qaldıran yoqa vasitəsilə vəziyyəti yüngülləşdirmək olar. Bunu etmək üçün aşağıdakı manipulyasiyaları yerinə yetirin:
Videoya baxaraq potensiya və prostat üçün yoqa üsulları ilə aydın şəkildə tanış ola bilərsiniz.
Video - Kişilər üçün yoga
Prostatit və ya prostat adenoması diaqnozu qoyularsa
Məyusedici bir diaqnoz halında, kompleks müalicəyə terapevtik məşqlər mütləq daxil ediləcəkdir.
| Məşq adı | İcra texnikası |
|---|---|
| Çömbəlmək | Kişi düz durur, ayaqları çiyin genişliyində qalır. Düz arxası ilə çömbəlməyə başlayır (dayaz). Dabanlar heç vaxt yerdən qaldırılmır. Məşq iyirmi çömbəlmə üç dəsti əhatə edir |
| Diz çəkmə | Kişi yalançı vəziyyətdədir. Dizlər bükülür və əlləri ilə birləşdirilir, sonra sinə qədər çəkilir. On dəfə cəmi üç dəst |
| mart | Kişi əlləri belində düz durur. Alternativ olaraq dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Nəticə yerində gəzməkdir. Üç dəstdə orta hesabla doxsan addım atılır. |
Kegel məşqləri
Bu texnika prostat vəzinə faydalıdır, potensiyaya müsbət təsir edir və cinsi əlaqəni uzun müddət davam etdirir. Rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün biopsiyadan bir həftə sonra Kegel məşqləri tövsiyə olunur. Addımlar çox sadədir - hər dəfə idrar edərkən, qasıq əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirməyə çalışmaq lazımdır, beləliklə axını bir neçə saniyə saxlayın. Hər dəfə gecikmə vaxt intervalı artmalıdır. Gün ərzində ən azı beş dəfə həyata keçirilir. Bu məşqin üstünlükləri:
Omba əzələlərini məşq etməyə və qan dövranını stimullaşdırmağa yönəlmiş məşqlər kişinin sağlam qalmasına və potensialla bağlı problem yaşamamasına kömək edəcəkdir. linkdə oxuyun.
Kəskin və xroniki prostatit orta yaşlı və yaşlı kişilər arasında geniş yayılmışdır. Bundan əlavə, bu gün gənc kişilər arasında bu patoloji hallarının artması müşahidə olunur.
Xəstəliyin inkişafına meylli amillər arasında oturaq həyat tərzi (hipodinamiya), qeyri-müntəzəm cinsi həyat, həmçinin patogen mikroorqanizmlərin prostatın vəzili toxumasına miqrasiyasına səbəb olan əvvəlki yoluxucu və iltihablı xəstəliklər daxildir.
Prostatit müalicəsinin nəticəsi diaqnozun vaxtında qoyulmasından və müalicənin adekvatlığından birbaşa asılıdır. Ən çox biri təsirli yollar prostat vəzində qan axınının yaxşılaşdırılması kompleksdir gimnastika məşqləri. Terapevtik məşqlər yalnız prostatın vəziyyətinə deyil, həm də bütövlükdə genitouriya sisteminə müsbət təsir göstərir.
Gimnastika lazımdırmı?
Prostat vəzinin iltihabi zədələnməsi problemi ilə qarşılaşan hər bir kişi terapevtik məşqlərin aktuallığını və effektivliyini tam başa düşmür. Bir çox xəstə bu müalicə və profilaktik texnikanın əhəmiyyətini izah etməyə çalışan bir həkimlə uzun ilkin söhbətlərə ehtiyac duyur.
Əgər bir kişi yalnız əczaçılıq dərmanlarının təsirinə güvənməyə üstünlük verir, onda o, itirilmiş funksiyaların sürətli bərpasını və bərpasını gözləməməlidir. Fiziki hərəkətsizliklə rəvan mübarizə aparmaq üçün öz fikirlərini yenidən nəzərdən keçirən, lakin bədənlərini daxili sağalmağa inamla aparan xəstələr.
Prostatitin qarşısının alınması və müalicəsi üçün müntəzəm məşq prostatda maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, vəzinin şişkinliyini aradan qaldırmağa, həmçinin sidik ifrazını və erektil funksiyanı normallaşdırmağa kömək edir.
Gimnastika üçün göstərişlər
Gimnastika məşqləri kompleksinin prostatitin qarşısının alınması və müalicəsi üçün yeganə seçim olmadığına baxmayaraq, onun kompleks müalicə planına daxil edilməsi şəfa prosesini sürətləndirəcək və bütün bədəni gücləndirəcəkdir. Əgər kişi orqanizmində patoloji dəyişikliklər yenicə ortaya çıxmağa başlayırsa, o zaman terapevtik məşqlər qısa müddət ərzində bu prosesi dayandıracaq və onun inkişafının qarşısını alacaq.
Terapevtik məşqlərin effektivlik dərəcəsi birbaşa prostatitin səbəbindən asılıdır. Xəstəlik prostat vəzində tıxanma ilə təhrik edilmişsə, gimnastika bu problemi tamamilə həll edəcəkdir. Yoluxucu xarakterli xroniki prostatit halında, fiziki terapiya xəstəliyə qarşı mübarizə aparmaq üçün kişi bədəninin gizli ehtiyatlarını aktivləşdirir.
Vacibdir! Bir qayda olaraq, terapevtik məşqlər xroniki yoluxucu və yoluxucu olmayan prostatit olan xəstələrə təyin edilir. Xəstəliyin kəskin gedişində gimnastika məşqləri etmək çətindir, çünki kişi fiziki fəaliyyətlə güclənməyə meylli olan şiddətli narahatlıq və ağrı hiss edir. Buna görə tibb mütəxəssisləri prostatitin kəskinləşməsi mərhələsindən kənarda terapevtik məşqlərə başlamağı məsləhət görürlər.
Gimnastika məşqlərini yerinə yetirmə texnikasına riayət etmək şərti ilə Prostatitin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün kişi orqanizmində aşağıdakı dəyişikliklər baş verir:
Terapevtik gimnastika məşqlərinin standart dəsti evdə asanlıqla həyata keçirilə bilər və xüsusi bacarıq və ya avadanlıq tələb etmir.
Nəyə diqqət etmək lazımdır
Əvvəlcə bu gimnastika texnikası xəstəlikləri olan xəstələrin müalicəsi və reabilitasiyası üçün əl terapiyası və osteopatiya sahəsində mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmışdır. kalça eklemi. Bu gimnastikadan istifadə edərkən həkimlər məşqlərin sidik və sidik yollarının vəziyyətinə müsbət təsirini qeyd etdilər reproduktiv sistem kişilər. Bir sıra klinik sınaqlardan sonra bu kompleksin müntəzəm tətbiqinin prostat adenomasının və xroniki prostatitin aradan qaldırılmasına kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Kontrendikasyonlara əlavə olaraq, bir insanın diqqətli olması və fiziki fəaliyyəti tədricən artırması lazım olan şərtlərin siyahısı var. Bunlara daxildir:
Vacibdir! Əgər terapevtik məşqlər edərkən bir kişinin ümumi vəziyyəti pisləşirsə, müxtəlif lokalizasiyaların ağrısı, başgicəllənmə və digər nasazlıqlar görünsə, ona kompleksi dayandırmaq və həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.
Xroniki prostatit üçün məşqlər toplusu
Müalicə kompleksindən hər bir məşq düz və sərt bir səthdə, baş kiçik dayaq və ya yastığa qoyulmalıdır. Hər bir məşq sistematik şəkildə aparılmalı, əyilmələrdən və qəfil hərəkətlərdən qaçınmalıdır.
Xroniki yoluxucu və qeyri-infeksion prostatitin qarşısının alınması və müalicəsi üçün aşağıdakı məşqlər tövsiyə olunur:
Bu terapevtik və profilaktik məşqlər dəsti ola bilər günün istənilən vaxtında yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən 2,5 saat sonra yerinə yetirin.
Konjestif prostatit üçün gimnastika
Əsas bu gimnastika kompleksinin məqsədi- prostat vəzində yerli qan axınının artırılması, yerli toxunulmazlığın aktivləşdirilməsi və metabolik proseslərin yaxşılaşdırılması. Təlimlərin durğun prosesləri effektiv şəkildə aradan qaldırması üçün aşağıdakılarla tanış olmanız tövsiyə olunur: Qaydalar:
Aşağıdakı gimnastika məşqləri konjestif prostatitin qarşısının alınması və müalicəsi üçün effektiv vasitə kimi istifadə olunur:
Prostatitin qarşısının alınması üçün gimnastika
Sözügedən kompleks yalnız prostat vəzinin iltihablı lezyonlarının qarşısının alınması üçün deyil, həm də effektivdir. inkişafının ilkin mərhələlərində xəstəliyin müalicəsi üçün. Aşağıdakı gimnastika məşqlərini ardıcıl olaraq yerinə yetirmək lazımdır:
Oturaq həyat tərzi üçün gimnastika
Fiziki hərəkətsizlik potensial inkişaf faktorudur xroniki prostatit. Bir insanın əmək fəaliyyətinin təbiəti uzun müddət oturmaqdan ibarətdirsə, ona hər gün aşağıdakı terapevtik və profilaktik gimnastika üsullarını yerinə yetirmək tövsiyə olunur:
Kegel məşqləri
Tanınmış mütəxəssis qadın və kişi reproduktiv sisteminin xəstəliklərini müalicə etmək üçün fəal şəkildə istifadə olunan terapevtik gimnastika məşğələləri kompleksini hazırlamışdır. Kegel kompleksinə daxil olan texnikalar, kişi orqanizminə bir sıra belə müsbət təsirlərə malikdir:
Vacibdir! Tələb olunan şərt effektiv həyata keçirilməsi Kegel məşqləri ereksiyanın olmasıdır. Buna görə də gimnastika ilə səhər kişi cinsiyyət orqanı dik vəziyyətdə olduqda tövsiyə olunur.
Xəstə penisin xarici yivinə kiçik bir çəki bağlamalıdır. Bundan sonra əzələlərinizi gərginləşdirərək bu ağırlığı mümkün qədər qaldırmağa çalışın.
Mövcud terapevtik məşqlərə əlavə olaraq, kişilərə xroniki prostatitin qarşısının alınması və müalicəsi tövsiyə olunur. açıq havada gəzmək, hovuzu ziyarət etmək, qaçış bandında qaçmaq və at sürmək.
Bir çox insanlar bu ümumi xəstəliyə qarşı mübarizədə prostatit məşqlərinin nə dərəcədə effektiv istifadə oluna biləcəyinin səbəbləri və nəticələri haqqında heç bir fikri yoxdur. Əksər kişilər müxtəlif səbəblərdən xəstəliklərini son ana qədər gizlədirlər.
Onun qarşısının alınması və müalicəsi üçün vaxtında tədbirlərin görülməməsi xəstəliyin xroniki formasının - prostat adenomasının kəskinləşməsi və inkişafı, həmçinin kişilərdə potensialın azalması ilə nəticələnir.
Statistikaya görə, təkcə son iyirmi ildə bu diaqnozu olan xəstələrin sayı iki dəfə artıb. Planetdə hər ikinci insan bu xəstəliyə həssasdır və bəzi məlumatlara görə, onların sayı 75-85% təşkil edir. Tibb müəssisələri gənclər arasında xəstələrin sayının artması ilə bağlı həyəcan təbili çalır.
Aktiv həyat tərzi və bir növ gimnastika xəstəliyin dərman müalicəsinə əlavə olaraq sağalmanı sürətləndirir. Xəstəliyin özünü göstərməsini gözləmək lazım deyil, onun qarşısını almaq üçün fiziki məşqlər də lazımdır. Bu prosedurlar çox vaxt və xüsusi avadanlıq tələb etmir və evdə edilə bilər.
Orqan fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması və xəstəliyin qarşısının alınması olduqca təsirli və əlverişli vasitələrlə əldə edilə bilər:
Kegel məşqi
Vəzinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, prostatitin qarşısını almaq və ereksiyanı gücləndirmək üçün təsirli vasitələrdən biri anusun geri çəkilməsinə əsaslanan Kegel məşqləridir. Sidik tutma ilə yanaşı, erkən boşalmaya meylli insanlara da kömək edirlər.
Proses nəfəs alarkən anus əzələlərinin gərgin daralmasından və nəfəs verərkən rahatlamasından ibarətdir. Bu hərəkətlər nəfəs və gərgin əzələlərin bir neçə saniyə tutulması ilə müşayiət olunur, səhər və axşam təkrarların sayı 20 dəfəyə qədərdir.
Sidik tutulması
Bu texnika yuxarıda müzakirə olunan üsulla təxminən eyni texnikadan istifadə etməklə həyata keçirilir. Sidik axını prostat bölgəsindəki bir qrup əzələ sıxılaraq saxlanılır. Fasilələrin sayı hər yanaşmada tədricən 30 dəfə artırılır. Bu tip məşqdən mütəmadi olaraq istifadə etməklə, vəzidə qan dövranının yaxşılaşmasına nail ola bilərsiniz ki, bu da onun funksionallığına faydalı təsir göstərir.
Omba üzərində gəzmək
Bu məşq prostatit üçün təsirli bir məşqdir. Üzərində faydalı təsir göstərir ümumi vəziyyətçanaq və bud əzələləri, onları gücləndirməyə kömək edir. Hərəkət texnikasını yerinə yetirmək çətin deyil, müntəzəm və intensiv şəkildə istifadə edilə bilər.
Omba üzərində oturaraq, kürəyinizi düz tutaraq və ayaqlarınızı irəli uzatmaqla həyata keçirilir. Bu ilkin vəziyyətdən irəli və geri getməyə cəhdlər edilir, yalnız qolları yelləməklə kömək edilir. Bu gimnastika prostat adenoması üçün ən yaxşı hesab olunur, potensialı bərpa edir.
Tennis topu məşqi
Bu növ gimnastika müəyyən dərəcədə əvəz edir. Bu, bir neçə dəqiqə topun üstündə oturmağı əhatə edir. Perineumda bəzi ağrılar və fiziki məşğələ, tarazlığı qorumaq üçün sərf olunan faydalı masaj effekti verir.
Çömbəlmək
Adi çömbəlmələrdən fərqi icra texnikasındadır. Başlanğıc mövqeyi belədir: ayaqlar çiyin genişliyində, ayaqlar paralel, qollar irəli uzadılır. Nəfəs aldığınız zaman yavaş və dayaz çömbəlməyə başlayırıq. Bədən aşağı vəziyyətdə 4-5 saniyə sabitlənir, ağırlıq mərkəzi dabanlara yerləşdirilir. Gündə 3 yanaşma, 10 dəfə kifayətdir.
Push-up
Qəribədir ki, push-uplar prostatın fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Yükün intensivliyi insanın fiziki hazırlığından asılıdır - yaşlı insanlar stuldan və ya divardan təkanlara başlaya bilərlər.
"Velosiped" məşqi
Bu məşqi yerinə yetirmək olduqca asandır, buna görə qarın və arxa əzələləri zəif olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Bu, arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq velosiped sürməyi simulyasiya etməkdən ibarətdir. Bel nahiyəsində qan dövranını yaxşılaşdırır.
Qayçı ayaqları
Arxa üstə uzanaraq, bir az əyilmiş dizlərlə ayaqlarınızı qaldırmağa başlayın. Ayaqları yerdən 15-20 sm məsafədə yerləşdirərək, ayaqların yuxarı və aşağı alternativ hərəkətləri edilir, bir ayaq yüksəlir, digəri isə eyni zamanda endirilir. Bir yanaşmada hərəkətlərin sayı məhdud deyil.
Bu məşqin daha çətin versiyası, mədə üstə uzanaraq yerinə yetirməkdir. Bu vəziyyətdə fərq, ayaqların hərəkətinin üfüqi bir müstəvidə baş verməsidir.
Kürəyinizi əymək
Bu məşq, həmçinin "qayıq" adlanır, ayaq qayçılarının ikinci versiyasının yüngül versiyası hesab olunur. Bənzər bir başlanğıc mövqeyi ilə başın, ayaqların və qolların hərəkətləri eyni vaxtda başlayır, arxaya əyilir. Maksimum təkrar sayı insanın fitnesindən və yaşından asılıdır.
Kalça qaldırma
Dayanarkən, budunuz yerə paralel olana qədər ayağınızı yavaşca qaldırın. Sonra, omba əzələlərini gərginləşdirin, ayağınızı geri çəkin və 3-4 saniyə bu vəziyyətdə düzəldin. Üç dəfə, hər ayaqda 10 dəfə təkrarlayın.
Butt lift
Dizlərinizlə əyilmiş arxa üstə uzanın, bir körpü düzəldin - nəfəs alarkən, eyni zamanda omba və anusun əzələlərini gərginləşdirərkən kürəyinizi əyin və qaldırın. 2-3 saniyədən sonra nəfəs verərkən aşağı salın.
Ümumi məşq
Xüsusi gimnastika ilə yanaşı, aktiv məşqlər profilaktik olaraq istifadə edilə bilər. Qaçış, gəzinti, velosiped sürmə və at sürmə ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı yollardır.
Gəzinti, at sürmə və ya velosiped sürmə insanın ümumi emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir ki, bu da rifahına faydalı təsir göstərir.
İnsan dayaq-hərəkət sisteminin bütün əzələ qruplarını gücləndirən təsirli fiziki məşq kimi pilləkənlərə qalxmağı tövsiyə etmək olar. Gənc, enerjili kişilər üçün iki pillədən artıq addım atmaq yaxşı məşq, ümumi gücləndirici təsir, həmçinin prostat vəzinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Təlimsiz, fiziki cəhətdən zəif və daha böyük yaş qrupları olan insanlar döşəmənin yarısına qədər istirahət etməklə yumşaq bir hərəkət rejimi seçə bilərlər.
Gördüyünüz kimi, bütün məşqlər xüsusi hazırlıq, çox vaxt və ya xüsusi avadanlıq tələb etmir. Əsas odur ki, onları mütəmadi olaraq istifadə edin, ancaq özünüzü həddindən artıq yükləməyin.
Əks göstərişlər
Prostat vəzinin funksiyalarına faydalı təsir göstərən fiziki məşq insanın ümumi vəziyyətinə də müsbət təsir göstərsə də, bəzi hallarda bundan çəkinmək lazımdır. Terapevtik məşqləri dayandırmaq tövsiyə olunur:
Nəticə
Terapevtik məşqlərin faydaları nə qədər təriflənsə də, inteqrasiya olunmuş bir yanaşma və fiziki məşqlərin birləşməsi olmadan. dərman müalicəsi Prostat vəzin funksiyasının tam bərpası və bərpasına nail olmaq mümkün deyil. Ancaq profilaktik tədbirlərlə xəstəliyin qarşısını almaq yaxşıdır.
Bu vasitələrdən biri nizamlı və balanslı cinsi həyatdır. Üstəlik, yalnız xəstəliyin qarşısını almaq üçün deyil, həm də müalicə etmək üçün təsirlidir. Cinsi əlaqə zamanı və xüsusən də boşalma zamanı anal nahiyədə və prostat vəzinin yaxınlığında əzələlərin daralması qan dövranını yaxşılaşdırır, sinir hüceyrələrinin tonusunu artırır, insanın ümumi emosional yüksəlişini deməyək.
Prostat vəzi xəstəliklərindən effektiv və tez qurtarmaq üçün tədbirlər kompleksinin ayrılmaz tərkib hissəsi prostat məşqləridir. Fiziki müalicə üsullarından istifadə edən aktiv idman yalnız konjestif prostatitin görünüşünün qarşısını almayacaq, həm də xroniki prostatitin sağalma prosesini sürətləndirəcəkdir. Prostatit üçün bir sıra məşqlər istənilən yaşda edilə bilər. Yaşlı kişilərə statodinamik məşqlər etmək tövsiyə olunur - meylin azaldılmış amplitudası ilə davamlı hərəkətlər, bu da ürəyin yükünü azaldır.
İdmanın faydaları
Durğun prosesləri aradan qaldırmaqla yanaşı, prostatit üçün məşqlər bədəndə hormonların sintezinə təsir göstərir, bu da prostat xəstəlikləri olan kişilər üçün vacibdir. Fiziki fəaliyyət zamanı hormonlar sərbəst buraxılır:
Fiziki məşğələ prostatit üçün çanaq orqanlarına və bütövlükdə kişi orqanizminə göstərdikləri təsirə görə sağalma prosesini sürətləndirirlər.
Oturaq iş, uzun müddət avtomobil sürmək prostat vəzində qanın durğunluğuna, toxumaların oksigenlə doymasının pisləşməsinə, metabolik proseslərin ləngiməsinə səbəb olan amillərdir. Fiziki fəaliyyət xroniki prostatitin inkişafına səbəb olan durğun proseslərin inkişafına mane olur.
Pelvik orqanlara yükü hesablayarkən, xəstəliyin şiddəti və kişinin yaşı nəzərə alınır. Kəskin prostatitin simptomlarını aradan qaldırdıqdan sonra dərhal idmana başlaya bilərsiniz.
Prostatit üçün fiziki məşqlər
Prostatit kəskin və ya xroniki formada baş verə bilər. Bir sıra əks göstərişlərə baxmayaraq fiziki fəaliyyət, prostatit üçün məşq xəstəliyin kəskin formasının təzahürlərini yüngülləşdirməyə kömək edən məşqləri əhatə edir.
Prostatitə qarşı Kegel məşqlərinin ən çox istifadəsi. Bunu düzgün yerinə yetirmək üçün idrar prosesini dayandırmağa çalışmalısınız. Beləliklə, Kegel məşqlərini yerinə yetirərkən sıxan və açılan anus, pubis və koksiks əzələlərini hiss edə bilərsiniz. Onların müntəzəm həyata keçirilməsi reproduktiv funksiyanı bərpa etməyə, ereksiyanı yaxşılaşdırmağa və prostatda tıkanıklığı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Kəskin prostatit üçün məşqlər
Kişilərdə xroniki prostatitin müalicəsi üçün bir çox məşq variantları istifadə olunur.
Xroniki prostatitin müalicəsi və qarşısının alınması üçün məşqlər
Gənc kişilər arasında prostat vəzinin iltihabı diaqnozu hallarının artması ilə əlaqədar olaraq, 30 yaşdan etibarən prostatitin qarşısını almaq üçün fiziki məşqlər etmək lazımdır. Fiziki terapiya remissiyada xroniki prostatitdən xilas olmaq üçün də uyğundur.
Dayanarkən yerinə yetirilən məşqlər: 
Yerdə oturarkən edilən məşqlər:
Uzanmış vəziyyətdə edilən məşqlər: 
Prostat Sağlamlığı üçün Yoga
Hindistan təbabətindən götürülmüş bir çox məşq potensialın yaxşılaşmasına, qan dövranının artmasına və çanaq orqanlarının qidalanmasına, normallaşmasına təsir göstərir. psixoloji vəziyyət xəstə. Onlardan bəziləri statik xarakter daşıyır, 
buna görə də, həddindən artıq ürək stressi istisna edilir və ürək-damar sisteminin kiçik pozğunluqları üçün üstünlük verilir.
Məsələn, sarvanqasana (“ağcaqayın”) pozası bədənin bütün funksional sistemlərində qan dövranını artırmağa kömək edir. Asananın düzgün icrası nəfəs verərkən ayaqlarınızı qaldırmaq, ayaqlarınızı başınızın arxasına qoymaq və 3 saniyə ərzində bu vəziyyətdə saxlamaqdan ibarətdir. Nəfəs bərabər və sakit olmalıdır. Asana yerinə yetirərkən perineal bölgədən qanın çıxması prostatın şişkinliyini aradan qaldırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
"Lotus pozası" məşqi prostatitin müalicəsində kömək edir. Yalnız təlim keçmiş bir adam bu asananı hazırlıqsız yerinə yetirə bilər. Dartmaq təcrübəniz yoxdursa, onu yerinə yetirmək üçün mütləq ayaq barmaqlarınıza qalxıb enərək, bir neçə çömbəlməklə əzələləri qızdırmalısınız. Sonra oturma vəziyyətində ayaqlarınızı çarpazlayın ki, hər bir ayağın ayaqları budun daxili səthi ilə digər ayağın dana əzələsi arasında keçsin. Lotus mövqeyində ən azı 5 dəqiqə saxlanıldıqda məşq müsbət təsir göstərir. Hind yogislərinə görə, mənəvi təmizlənmə və asana tam mənimsənilməsi müntəzəm olaraq bu pozada ən azı 3 saat sərf etməyi nəzərdə tutur.
Prostat topları ilə məşqlər
Çanaq əzələlərini gücləndirmək üçün idman avadanlığı kimi fitbol, oyun topu və ya tennis topu istifadə edə bilərsiniz. At 
Tennis topundan istifadə prostat masajı effekti yaradır. Bunu etmək üçün, topun üzərində oturub perineum boyunca yuvarlamalısınız, əllərinizi yerə qoyaraq, öz bədəninizin prostata təzyiqinin qarşısını almalısınız.
Prostat nahiyəsində tıxacları aradan qaldırmaq üçün topu dizlərinizlə tutmaq və budun daxili hissəsinin və omba əzələlərini məşq etməyə imkan verən sıxma hərəkətləri etmək lazımdır.
Pelvisin fırlanma hərəkətləri fitbolda oturarkən həyata keçirilə bilər. Xroniki prostatiti olan kişilərə evdə kreslo yerinə fitboldan istifadə etmək tövsiyə olunur. Fitbol seçərkən, oturarkən dizlərinizin 90 dərəcə bir açı ilə əyilməsini nəzərə almağa dəyər.
Prostatitə qarşı hansı məşqlərin edilə biləcəyini və hansının orqanizmə zərər verə biləcəyini tibbi məsləhətləşmədə öyrənə bilərsiniz. Hər yaşda fiziki terapiya konjestif prostatitin qarşısını almağa və ya simptomlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir xroniki iltihab prostat. Aktiv idmana əks göstərişlər varsa, yoqa kompleksindən asanas seçə, üzgüçülüklə məşğul ola və ya nəfəs məşqləri. Hər hansı fiziki fəaliyyət kişilərin sağlamlığını qorumağa yönəlmiş gücləndirici təsir göstərir.