Κάθε χρόνο, ο κόσμος φιλοξενεί το Διεθνές Πρωτάθλημα Μνήμης. Θέλετε να γίνετε μέλος; Αν η απάντηση είναι ναι, πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζεστε τώρα! Εδώ είναι μερικές περίεργες, με την πρώτη ματιά, πράγματα που εξαρτώνται από τη μνήμη και τις μνήμες.
Λειτουργία ρεύματος
Ο καθένας, ίσως, είναι εξοικειωμένος με την κατάσταση: τρέχετε για την επιχείρησή σας όλη την ημέρα και όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας, αρχίζετε να χάνετε τα πάντα. Και δεν έχει σημασία τι, είναι ήδη μετά τα μεσάνυχτα. Στο Ινστιτούτο Νευρολογίας και Ανθρώπινης Συμπεριφοράς το όνομά του Οι Jane και Terry Semel διερεύνησαν πώς η διατροφή επηρεάζει τη μνήμη. Αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση κατά τις ώρες αυτές συνήθως κοιμάται επιδεινώνει τη μακροπρόθεσμη μνήμη και επιβραδύνει τον εγκέφαλο, έτσι μειώνονται οι πιθανότητες εκμάθησης νέων πληροφοριών. Υπάρχουν σχόλια σχετικά με τη διατροφή: ένα μονότονο "μενού" δεν θα ωφελήσει επίσης τη μνήμη σας.
Συμπέρασμα: δεν μπορείτε να φάτε τη νύχτα! Μια ρυθμιζόμενη διατροφή είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική υγεία.
Ξεχασμός
Στην πραγματικότητα, η ξεχασμό βοηθά ένα άτομο να διδάξει! Καταπληκτικό σωστά; Έτσι, ο εγκέφαλος ελευθερώνει χώρο για νέες πληροφορίες και μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Συμφωνώ: είναι πιο σημαντικό να θυμάστε τα γεγονότα που συνέβησαν πρόσφατα. Δεν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε αυτή τη διαδικασία - ο ίδιος ο εγκέφαλος αποφασίζει ποιες μνήμες δεν είναι πλέον σχετικές.
Συμπέρασμα: δεν πρέπει να είναι πολύπλοκη λόγω της ξεχασίας σας, γιατί με αυτόν τον τρόπο ένα άτομο γίνεται ανοιχτό σε νέες γνώσεις και δεξιότητες.
Διάθεση
Η συναισθηματική κατάσταση τη στιγμή που προσπαθείτε να θυμηθείτε κάτι παίζει σχεδόν τον σημαντικότερο ρόλο. Μελέτες έχουν δείξει: απορροφούμε καλά τις πληροφορίες που αντιστοιχούν στη διάθεσή μας σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Δηλαδή, όταν είμαστε κατάθλιψη, μόνο κάτι αρνητικό θα κατατεθεί στη μνήμη μας. Το ίδιο ισχύει και για την αντίστροφη διαδικασία: η ανάμνηση μιας στιγμής είναι ευκολότερη όταν βιώνουμε το συναίσθημα με το οποίο θυμόμαστε. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απαραίτητη γνώση συχνά πετάει έξω από το κεφάλι μου κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης.
Συμπέρασμα: Αν μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα - μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τη μνήμη.
Επάγγελμα
Έχει αποδειχθεί ότι οι ραδιοτηλεοπτικοί εκφωνητές, οι θεατές και οι κινηματογράφοι, οι καθηγητές (συνεχώς εκπαιδεύονται: απομνημονεύουν τα κείμενα και τα αναπαράγουν), οι επιστήμονες (όλα τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την απομνημόνευση είναι τακτικά ενεργά) και ... μελισσοκόμους (είναι σημαντικό μόνο να καταναλώνουν τα προϊόντα της δραστηριότητας των μελισσών).
Συμπέρασμα: η μνήμη πρέπει να είναι συνεχώς εκπαιδευμένη. Εάν το επάγγελμά σας δεν σας αναγκάζει να μάθετε κάτι - να θυμάστε, για παράδειγμα, τα λόγια των αγαπημένων σας τραγουδιών ή ακόμα και τα γεγονότα από τη ζωή των ειδώλων.
Φύλο
Σε άνδρες και γυναίκες, οι μνήμες σχηματίζονται διαφορετικά και αποθηκεύονται σε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Και αυτά δεν είναι κενά λόγια. Πρόσφατα, τα αποτελέσματα μιας μελέτης της Annette Milnik. Η «ετυμηγορία» της έχει ως εξής: Το δίκαιο φύλο έχει μια καλύτερη συναισθηματική μνήμη, οπότε αυτή η εμπειρία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ευνοϊκά στην επιχείρηση. Το μάρκετινγκ έχει ήδη μάθει αυτό το μυστικό χωρίς καμία έρευνα, οπότε ο σχεδιασμός ορισμένων καταστημάτων για αντρικά και γυναικεία ρούχα είναι διαφορετικός, καθώς και ο σχεδιασμός μέσων εκτύπωσης που έχουν σχεδιαστεί για το κοινό του αντίστοιχου φύλου.
Συμπέρασμα: Φυσικά, το φύλο δεν χρειάζεται να αλλάξει, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε: όταν προωθείτε ένα συγκεκριμένο προϊόν, επικεντρωθείτε στο κοινό έτσι ώστε η ζήτηση για ένα προϊόν ή μια υπηρεσία να μην πέσει.
Μουσικά όργανα
Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η ακρόαση της κλασικής μουσικής είναι το κλειδί για την καλή μνήμη. Τώρα, οι επιστήμονες λένε: αν μάθετε ανεξάρτητα να παίξετε οποιοδήποτε μουσικό όργανο και να δημιουργήσετε τις δικές σας συνθέσεις - η μνήμη λειτουργεί ακόμα καλύτερα.
Συμπέρασμα: αξίζει να επιστρέψετε στο αρχαίο όνειρο να παίξετε την κιθάρα: είναι ευχάριστο για την ψυχή και χρήσιμο για τη βελτίωση της μνήμης.
Φυσικές ασκήσεις
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να είσαι σωματικά ενεργός. Ένα από αυτά είναι ότι τα κανονικά φορτία έχουν θετική επίδραση στη μνήμη. Στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, ο Davis διενήργησε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 38 εθελοντές. Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι 20 λεπτά άσκησης αυξάνουν το επίπεδο των γ-αμινοβουτυρικών οξέων στον εγκέφαλο, τα οποία συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία απομνημόνευσης. Η μνήμη βελτιώνεται μετά από μια εβδομάδα κανονικής άσκησης!
Συμπέρασμα: σε ένα υγιές σώμα - μια καλή μνήμη! Ακόμη και η ελάχιστη φυσική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ταχύτερη και αποτελεσματικότερη απορρόφηση των πληροφοριών.
Συνήθεια του ψεύδους
Φυσικά, αυτός δεν είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη. Αλλά οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα και ένας τέτοιος παράγοντας διερευνήθηκε. Όταν κάποιος βρίσκεται, κάνει περισσότερες προσπάθειες επειδή πρέπει να θυμάται όλες τις λεπτομέρειες προκειμένου να αναπαράγει περαιτέρω ψευδείς πληροφορίες. Εάν ο ακροατής δεν πιστεύει στην ιστορία, πρέπει κανείς να σκεφτεί ακόμα πιο ενεργά, οπότε ο εγκέφαλος θα δουλέψει με τα μέγιστα σε τέτοιες στιγμές.
Συμπέρασμα: Προτού δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε πρώτα όλα τα προηγούμενα.
Η μνήμη είναι η ικανότητα αποθήκευσης στο μυαλό, η συσσώρευση και η αναπαραγωγή πληροφοριών. Η αποτελεσματική πνευματική δραστηριότητα είναι αδύνατη χωρίς αναπτυγμένη μνήμη. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους για να βελτιώσετε τη μνήμη, προκειμένου να τονωθεί η εγκεφαλική δραστηριότητα.
Για να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας, γι 'αυτό πρέπει να μάθετε τις τεχνικές για τη βελτίωση της μνήμης.
Μερικές φορές οι άνθρωποι ανησυχούν ότι οι ψυχικές ικανότητες επιδεινώνονται με την ηλικία. Σπεύδουμε να σας ευχαριστήσουμε, υπάρχουν τεράστιοι αριθμοί τρόπων βελτίωσης της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου, αναπτύσσοντας γρήγορα την προσοχή σας ακόμα και μετά από 40 ή 50 χρόνια.
Οι μέθοδοι που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι είναι πολύ απλές. Εκπαιδεύστε τακτικά, ώστε η νοοτροπία και η νοητική δραστηριότητα να αυξάνονται γρήγορα στο επιθυμητό επίπεδο. Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη στο σπίτι:
- Επιλέξτε 8 κάρτες από το κατάστρωμα για να έχετε όλα τα κοστούμια μεταξύ τους. Αναδιπλώστε τις κάρτες μπροστά σας σε 4 σειρές, 2 κάρτες το καθένα. Κοιτάξτε τα για ένα λεπτό, στη συνέχεια γυρίστε τα ανάποδα. Θυμηθείτε πού βρίσκεται το κοστούμι. Με τον καιρό, περιπλέξτε την εργασία. Επιλέξτε 10, 14, 18 κάρτες, θυμηθείτε όχι μόνο κοστούμια, αλλά και το όνομα των καρτών.
- Η ζωή μας είναι αδύνατη χωρίς μια αριθμομηχανή που δεν αναπτύσσει ψυχική δραστηριότητα. Κάθε μέρα, υπολογίστε στο μυαλό σας απλά παιδαριώδη παραδείγματα (114 + 334, 236 + 342 κ.λπ.). Μπορείτε να προσθέσετε πολλαπλασιασμό, διαίρεση και αφαίρεση.
- Πάρτε τη φωτογραφία που βλέπετε για πρώτη φορά. Ελέγξτε προσεκτικά για ένα λεπτό, στη συνέχεια, αφαιρέστε και θυμηθείτε τις λεπτομέρειες της φωτογραφίας. Είναι καλό αν μπορείτε να θυμηθείτε τις μικρές λεπτομέρειες.
- Καταγράψτε 10 ψηφία σε τυχαία σειρά. Κοιτάξτε την ψηφιακή σειρά, κλείστε την με το χέρι σας και αναπαράγετε στο μυαλό σας τη σειρά των αριθμών. Αυξήστε τον αριθμό τους με την πάροδο του χρόνου.
- Λύστε σταυρόλεξα, παζλ, λογικά καθήκοντα, διαβάστε βιβλία. Αυτές οι μέθοδοι, με την πρώτη ματιά, δεν συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μνήμης, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα ενεργοποιείται η διανοητική σας δραστηριότητα.
Η βελτίωση της μνήμης είναι ένα εύκολο έργο, αλλά πρέπει να το κάνετε τακτικά.
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε διαφορετικές τεχνικές; Ακολουθήστε τις απλές οδηγίες:
- Μην καταχραστείτε το αλκοόλ επειδή σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για τις διανοητικές διαδικασίες.
- Πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Ο καπνός επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα, εμποδίζοντας τις διαδικασίες απομνημόνευσης.
- Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Το φαγητό που χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος των ανθρώπων είναι σπάνια πλήρες. Ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει αποτελεσματικά αν λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Μη θυμάστε τα πάντα γύρω. Εστίαση σε πράγματα που αξίζουν πραγματικά να θυμηθούμε.
- Ξαπλώστε 8 ώρες την ημέρα.
- Μην παραμελούν τα αθλήματα. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το αίμα βγαίνει στον εγκέφαλο, ενεργοποιώντας τις διανοητικές διαδικασίες.
- Μάθετε μια ξένη γλώσσα για να κρατάτε το μυαλό σας σε εγρήγορση.
- Η σοκολάτα το πρωί ενεργοποιεί τον εγκέφαλο για όλη την ημέρα.
Άλλες μη συμβατικές μέθοδοι είναι κατάλληλες για τη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Ιστορίες για τη βελτίωση της νοημοσύνης, της μνήμης και της προσοχής
Η ανάπτυξη μνήμης είναι απαραίτητη όχι μόνο για τους ενήλικες μετά από 40 χρόνια. Η ψυχική δραστηριότητα των παιδιών μερικές φορές δεν λειτουργεί όπως πρέπει, αλλά χρησιμοποιούνται και άλλες μέθοδοι που έχουν σχεδιαστεί για παιδιά προσχολικής ηλικίας και παιδιά δημοτικού μέχρι 10 ετών. Το ανθρώπινο μυαλό είναι χτισμένο με καταπληκτικό τρόπο. Ο ψυχολόγος Rouchel Blavo ανέπτυξε τις τεχνικές και ανέπτυξε ένα μάθημα 2 εβδομάδων που βοηθά στην γρήγορη ανάπτυξη της μνήμης.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το βιβλίο είναι μια συλλογή από παραμύθια, έτσι τα παιδιά ενδιαφέρονται να σπουδάσουν. Οι αναθεωρήσεις του βιβλίου υπερέβησαν ακόμη και τις πιο άγριες προσδοκίες, έτσι τα παραμύθια χρησιμοποιούνται από σχεδόν όλους τους γονείς που ασχολούνται σοβαρά με τη διδασκαλία ενός παιδιού.
Μουσική για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής
Σίγουρα σας ενδιαφέρει το πώς η μουσική βοηθά στην ανάπτυξη μνήμης και προσοχής. Θυμηθείτε πώς προβάλλονται τα τηλεοπτικά προγράμματα σχετικά με τις ωφέλιμες επιδράσεις της κλασσικής μουσικής στην ανθρώπινη νοημοσύνη; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα κλασικά έργα στο δεξί ημισφαίριο του ανθρώπινου εγκεφάλου, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση. Επομένως, η κλασική μουσική πρέπει να ακούγεται κατά την οδήγηση, πριν από την εξέταση, καθώς τα μελωδικά έργα συμβάλλουν στην επιτάχυνση της μάθησης.
Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωση ακούγοντας τη μουσική των συνθετών:
- Τσαϊκόφσκι;
- Μότσαρτ
- Debussy;
- Mendelssohn.
Πρόσφατες μελέτες από επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η ανθρώπινη ψυχολογία αντιλαμβάνεται την ποπ μουσική ως διεγερτικό της ενεργού απομνημόνευσης. Πριν από την εξέταση, ο φοιτητής συνιστάται να ακούει λαϊκά τραγούδια γνωστών καλλιτεχνών για να δημιουργήσει το σωστό ημισφαίριο του εγκεφάλου για δουλειά.
Η λαϊκή μουσική αποκαλύπτει επίσης τις δημιουργικές ικανότητες ενός ατόμου και δημιουργεί την επιτυχή μελέτη ξένων γλωσσών.
Ακούγοντας την κλασική μουσική πριν από μια εξέταση ή μια συνέντευξη, βελτιώνεται η συγκέντρωση και μειώνεται η συναισθηματικότητα. Αυτό είναι ένα χρήσιμο ακίνητο για ένα άτομο που ανησυχεί πολύ και δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον ενθουσιασμό.
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή με το βίντεο
Η ψυχολογία των ανθρώπων μερικές φορές δεν αντιλαμβάνεται τις πληροφορίες που ένα άτομο ακούει ή διαβάζει. Ωστόσο, η οπτική μνήμη, κατά κανόνα, είναι πιο ανεπτυγμένη από άλλους τύπους. Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε βίντεο που στοχεύουν στην ανάπτυξη του ανθρώπινου εγκεφάλου. Μεταξύ αυτών θα βρείτε:
- Ένα βίντεο που εξηγεί πώς μπορείτε να βελτιώσετε γρήγορα την προσοχή σας.
- Ταινίες που εξηγούν την αρχή του εγκεφάλου.
- Εκπαιδευτικά βίντεο με τεχνικές ανάπτυξης πνευματικών ικανοτήτων.
Για να βρείτε ένα βίντεο που περιέχει μόνο χρήσιμες πληροφορίες και αποδεδειγμένες συμβουλές, διαβάστε τις κριτικές από χρήστες του Διαδικτύου. Συνήθως μπορούν να καθοδηγηθούν σε πολλές ερωτήσεις, καθώς περιγράφουν την πραγματική χρησιμότητα της μεθόδου.
Προσευχή για την Ψυχική Ανάπτυξη
Η προσευχή για την ανάπτυξη της μνήμης χρησιμοποιείται συνήθως από τους ανθρώπους μετά από 60 χρόνια. Αυτή η γενιά πιστεύει στη μαγεία και όλα όσα σχετίζονται με αυτήν. Υπάρχουν βίντεο στο διαδίκτυο που μιλούν για συνωμοσίες και τρόπους που αφορούν την ανάγνωση προσευχών.
Πείτε τις προσευχές με την ψυχή, πιστέψτε τους, και μην επαναλάβετε τις μαθησιακές λέξεις. Ορισμένες προσευχές διαβάζονται τη νύχτα, μερικοί - πριν από τα γεύματα, υπάρχουν προσευχές που λέγονται πριν από ένα κερί.
Γιατί πρέπει να πιστεύετε στην αποτελεσματικότητα της μεθόδου; Η ανθρώπινη ψυχολογία σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε το υποσυνείδητο μυαλό να κατευθύνει τον εγκέφαλο σε εκείνα τα πράγματα που πιστεύουμε. Εάν είστε σίγουροι ότι η προσευχή θα βοηθήσει, η ψυχολογία θα κάνει εκπληκτικά πράγματα μαζί σας και το υποσυνείδητο μυαλό θα σας οδηγήσει στην ανάπτυξη των ικανοτήτων.
Βελτίωση της ύπνωσης
Η ανάπτυξη της μνήμης με ύπνωση θεωρείται η ασφαλέστερη μέθοδος για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, ειδικά μετά από 50 χρόνια, επειδή η ανθρώπινη ψυχολογία δεν υποφέρει από την παρέμβαση ενός υπνωτιστή. Ο ασθενής αποσυνδέεται από τον έξω κόσμο και επικεντρώνεται σε μια πτυχή που ο ψυχολόγος τον ενέπνευσε να κάνει.
Κάτω από την ύπνωση, ένα άτομο θυμάται μια τέτοια ποσότητα πληροφοριών που δεν ονειρεύεται καν να είναι στη συνείδηση. Η μέθοδος είναι καλή διότι παρέχει ένα γρήγορο και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.
Θυμηθείτε ότι υπό την ύπνωση, η ψυχολογία υπόκειται σε καταναγκαστική παρέμβαση, οπότε η μέθοδος χρησιμοποιείται ως έσχατη λύση. Χρησιμοποιείται για απώλεια μνήμης ή για τάση απώλειας. Για να κατανοήσετε την αρχή της ύπνωσης, παρακολουθήστε το βίντεο στο οποίο οι ψυχολόγοι πραγματοποιούν τη συνεδρία. Υπάρχουν πολλά τέτοια βίντεο στο Διαδίκτυο, δώστε προσοχή στις κριτικές των ανθρώπων, έτσι ώστε να μην τρέξετε σε ένα σταδιακό βίντεο.
Η βελτίωση της μνήμης μετά από 50 χρόνια
Μετά από 50 χρόνια, οι μέθοδοι και οι ασκήσεις είναι αναποτελεσματικές, επειδή ο εγκέφαλος δεν τα αντιλαμβάνεται λόγω ηλικίας. Για να εντείνει τις εργασίες της, συνιστάται να κάνετε τέτοια πράγματα:
- Να κάνει σωματικές ασκήσεις.
- Μην καταχράστε το αλκοόλ.
- Κορεσμός του σώματος με βιταμίνες.
- Αποφύγετε το χρόνο διακοπής μνήμης. Για να το κάνετε αυτό, να το φορτώνετε συνεχώς, ασχολούμενος με ψυχική δραστηριότητα.
- Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
- Μάθετε ποιήματα.
Η ψυχολογία των ανθρώπων μετά από 50 χρόνια συντονίζεται εύκολα στην αποτελεσματική απομνημόνευση. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία του ανθρώπου. Εάν ορίσετε ένα στόχο, δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε. Θα επιτύχετε το αποτέλεσμα.
Εάν έχετε ερωτήσεις ή αμφιβολίες, επικοινωνήστε με το Διαδίκτυο. Θα βρείτε βιβλία, μαθήματα, βίντεο, ασκήσεις για τη βελτίωση της ψυχικής δραστηριότητας και την εκμάθηση πολλών νέων πληροφοριών.
Ένας άνδρας χωρίς αναμνήσεις είναι ένας άνθρωπος χωρίς παρελθόν. Όχι για τίποτα που μια από τις πιο δυνατές κινήσεις στη δημιουργία τηλεοπτικών σειρών είναι η σκηνή με αμνησία - οι μνήμες μας διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο και τα προβλήματα μνήμης μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα της ζωής. Το ξεχασμένο όνομα των δισκίων, και ως εκ τούτου, η λάθος θεραπεία, ο οδηγός που ξέχασαν να διεξάγουν επιθεώρηση οχημάτων - είναι καλύτερο να μην φθάσει σε αυτή την κατάσταση, αλλά μια για πάντα να λύσει το πρόβλημα για τον εαυτό σας πώς να βελτιώσετε τη μνήμη.
Παρακολουθήστε τη διατροφή
Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την ηλικία και η έλλειψη άσκησης οδηγούν στην κακή τους μνήμη. Τι γίνεται αν υποτίθεται ότι δεν είμαστε όλοι νέοι;
Ένας τεράστιος ρόλος στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής διαδραματίζει η διατροφή.
Ένας πλούσιος πίνακας με πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πλούσιο σε λιπαρά οξέα ψαριών, δημητριακά, με την προσθήκη φυτικών ελαίων, ξηρών καρπών και σπόρων στη διατροφή όχι μόνο συμβάλλει στην ομαλοποίηση του βάρους αλλά επίσης λύνει το ζήτημα του τρόπου βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής.
Η υπερβολική κατανάλωση ζωικών λιπών, βαριών σαλτσών, γρήγορου φαγητού, γλυκών και γλυκών ταυτόχρονα είναι μία από τις αιτίες προβλημάτων μνήμης.
Τρεις σημαντικές λέξεις για το "C"
Τα προβλήματα μνήμης μαστίζονται από εκείνους που αφιερώνουν λίγο χρόνο στον ύπνο, εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο, μην αφήνουν τους εαυτούς τους να απομακρυνθούν από την οθόνη του υπολογιστή. Το ακόλουθο πρόβλημα έρχεται σταδιακά στη μείωση της συνολικής ποιότητας ζωής - στην αδυναμία ανάγνωσης σημαντικών πληροφοριών και τώρα ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από ξεχασμό όχι μόνο στο σπίτι αλλά και στην εργασία.
Οι λόγοι βρίσκονται στη λεγόμενη τριάδα C - ύπνο, αθλητισμός, άγχος.
Η έλλειψη δραστηριότητας ή ακραίες παρατυπίες στον αθλητισμό οδηγεί σε επιδείνωση της παροχής αίματος στα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει σε διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, όλα αυτά επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, και σαν αποτέλεσμα, αρχίζουν τα προβλήματα μνήμης.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να λύσετε το πρόβλημα "πώς να βελτιώσετε τη μνήμη" είναι να αναλύσετε αν κοιμάστε αρκετά. Είναι η χρόνια έλλειψη ύπνου που οδηγεί σε μια ακούσια μείωση της ικανότητας συγκέντρωσης. Και πρέπει να κοιμάστε άνετα, στο σπίτι, και όχι σε διαλείμματα στη μεταφορά.
Το τρίτο σημείο είναι η ελαχιστοποίηση των παραγόντων στρες. Η βελτίωση της μνήμης μας εξαρτάται άμεσα από την ψυχική κατάσταση. Ο ερεθισμός, η κόπωση και η αϋπνία δεν συμβάλλουν στην αύξηση της εγρήγορσης, ενώ ένας ενεργός νυσταγμένος άνθρωπος θα λύσει τα περισσότερα από τα προβλήματα λόγω της ηρεμίας του.
Περιοχή προσοχής
Μερικές φορές το πρόβλημα της μνήμης μας συνδέεται με την αδυναμία να κρατήσει την προσοχή, και για να το λύσει, αρκεί να αυξηθεί η ικανότητα συγκέντρωσης.
Οι παρακάτω μέθοδοι χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής:
- Όταν διαβάζετε εφημερίδες ή περιοδικά, χρησιμοποιήστε ένα στυλό ή δείκτη για να επιλέξετε γράμματα που είναι ενωμένα με ένα κοινό χαρακτηριστικό, για παράδειγμα, διπλασιάστηκαν, στέκονται δίπλα-δίπλα σε μια λέξη ή πανομοιότυπα, αλλά βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους.
- Όταν οδηγείτε σε ένα αυτοκίνητο ως επιβάτης, δώστε στον εαυτό σας το καθήκον να παρατηρήσετε τα αυτοκίνητα που περνούν και τα οποία έχουν κάτι κοινό μεταξύ τους: μόνο μπλε αυτοκίνητα ξένα, μόνο εκείνα που έχουν αριθμό 6 ή μόνο εκείνα που έχουν γυναίκες στο τιμόνι.
Αυτές οι ασκήσεις δεν θα λύσουν απαραίτητα τα προβλήματα που σχετίζονται με τη μνήμη, αφού δεν θα είστε επιφορτισμένοι με την απομνημόνευση των σημείων που έχετε βρει, αλλά θα απαλλαγείτε από την απόσπαση της προσοχής, η οποία συχνά συνδέεται με την έλλειψη προσοχής.
Μετάβαση σε Ambidextra
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή σε ένα άτομο που παίρνει αρκετό ύπνο, κάνει αθλήματα και δεν είναι νευρικό μάταια, αλλά εξακολουθεί να ξεχνά κάτι τακτικά; Ίσως το όλο σημείο είναι η κυρίαρχη επίδραση ενός από τα εγκεφαλικά ημισφαίρια.
Ambidextr - ένα άτομο που έχει το ίδιο δικαίωμα και το ίδιο αριστερό χέρι, είναι σε θέση να γράψει, να σχεδιάσει, να κρατήσει συσκευές και πολλά άλλα.
Ambidextria συμβαίνει συγγενές όταν τα δεξιά και τα αριστερά ημισφαίρια του εγκεφάλου του ατόμου αναπτύσσονται αρχικά εξίσου και αποκτώνται.
Για να βελτιωθεί η μνήμη, χρησιμοποιείται μια μέθοδος περιοδικής αλλαγής του βραχίονα εργασίας. Αυτό σας επιτρέπει να "ενεργοποιήσετε" το λιγότερο χρησιμοποιούμενο και επομένως λιγότερο ανεπτυγμένο ημισφαίριο του εγκεφάλου για να τονώσει την εργασία του, αυτό τελικά συμβάλλει στη σημαντική βελτίωση της μνήμης.
Μέθοδοι για την απλοποίηση της απομνημόνευσης
"Θυμάμαι τα πρόσωπα καλά, αλλά συνεχώς ξεχνάμε τα ονόματα!" - μερικές φορές οι άνθρωποι παραπονιούνται.
Το πρόβλημα της μνήμης σε ορισμένες κατηγορίες πληροφοριών είναι πολύ συνηθισμένο. Κάποιος έχει καλύτερη οπτική μνήμη, κάποιος έχει ακουστική μνήμη, για κάποιους, υπενθυμίζοντας έναν αριθμό τηλεφώνου δεν είναι εύκολο έργο.
- Οπτική: για να μην ξεχνάμε το όνομα ή το όνομα, συνδέστε αυτές τις λέξεις με μερικές οπτικές εικόνες, για παράδειγμα, φανταστείτε την εταιρεία "Flower Corner" ως μαλακή γωνιά κουζίνας, στην οποία υπάρχουν αγγεία με λουλούδια.
- Τοποθέτηση: Όταν ψωνίζετε, σκεφτείτε διανοητικά πού ακριβώς βάζετε κάθε στοιχείο (ένα ψωμί ψωμιού στη δεξιά τσέπη, λεμόνια στο στήθος, σοκολάτα κάτω από το καπέλο). Ο παραλογισμός θα βοηθήσει μόνο να θυμηθεί τον κατάλογο αγορών.
- Κατανομή ανά σύμπλεγμα: θυμηθείτε τις ψηφιακές αξίες, σπάστε τις σε κατάλληλα κομμάτια, κάθε σύνδεσμο με έναν αριθμό που δεν μπορεί να ξεχαστεί, για παράδειγμα, τον κωδικό 335311 - 33 (ηλικία του Χριστού), 53 (τελευταία ψηφία των γενεθλίων της μητέρας), 11 (κνήμες).
Μάθηση ξένων γλωσσών
Οι επιστήμονες που χρησιμοποιούν μια σειρά πειραμάτων απέδειξαν ότι η εκμάθηση ξένων γλωσσών βελτιώνει τη μνήμη, επειδή πρέπει να έχουμε κατά νου πολλά νέα στοιχεία, κανόνες, να απομνημονεύουμε εξαιρέσεις και να χρησιμοποιήσουμε τον εγκέφαλο στο μέγιστο.
Μιλώντας σε άλλη γλώσσα, δεν παρατηρούμε καν το έργο που συμβαίνει στο κεφάλι μας αυτή τη στιγμή: θυμόμαστε τη λέξη στη μητρική μας γλώσσα, τότε ψάχνουμε για ένα ανάλογο σε μια ξένη γλώσσα και όταν ακούμε την απάντηση, αναγκάζαμε να εκτελέσουμε την αντίστροφη διαδικασία.
Για τους γλωσσολόγους, τα προβλήματα με τη μνήμη δεν είναι καθόλου προβλήματα, αναγκάζονται συνεχώς · για όλους τους άλλους, η εκμάθηση των βασικών στοιχείων της γλώσσας στο σπίτι θα τονώσει τη μνήμη.
Πρόσθετες "άγκυρες"
Οι Ινδοί της Βόρειας Αμερικής χρησιμοποίησαν αυτή τη μέθοδο για να απομνημονεύσουν σημαντικά γεγονότα: μόλις συνέβαιναν αυτά που ήθελαν να συλλάβουν για πάντα στη μνήμη τους, έβγαζαν και έσκαψαν μία από τις τσάντες με το αρωματικό μίγμα. Και από εκείνη τη στιγμή, κάθε φορά που εισπνέουν αυτή τη μυρωδιά, υπενθύμισαν το γεγονός λεπτομερώς.
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη εάν δεν μεταφέρουμε τέτοιους σάκους μαζί μας; Δημιουργήστε μια συνειρμική σύνδεση χρησιμοποιώντας άλλες αισθήσεις: αφής, γεύση, όραση. Αγγίξτε το ύφασμα για να θυμάστε πώς αισθάνεται κάτω από τα χέρια σας και αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε το χρώμα. στείλτε λεμόνι καραμέλα στο στόμα σας όταν συναντάτε ένα άτομο, και θα θυμάστε το όνομά του, αισθανόμενος και πάλι αυτή τη γεύση στη γλώσσα του.
- Η επανάληψη είναι η καλύτερη άσκηση.
- Επαναλάβετε ξανά το κείμενο αμέσως μετά την πρώτη ανάγνωση.
- Κάντε το ξανά σε μισή ώρα.
- Η επόμενη ανάγνωση πρέπει να επαναληφθεί μετά από 8 ώρες.
- Μετά από μια μέρα, διαβάστε ξανά το υλικό.
Συνιστάται να επαναλαμβάνετε αυτές τις ασκήσεις για τη βελτίωση της μακροχρόνιας μνήμης σε δύο εβδομάδες και την τελευταία φορά σε δύο μήνες.
- Ο εγκέφαλος θυμάται σε τι εργάζεται.
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη γρήγορα και χωρίς χρονοβόρα εργασία; Ίσως δεν χρειάζεται να βελτιωθεί, το πρόβλημα μπορεί να έγκειται στη συνήθεια της απομνημόνευτης απομνημόνευσης πληροφοριών αντί να την κατανοήσουν.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι δύσκολο για αυτόν να δημιουργήσει μια σειρά λέξεων που δεν έχει νόημα από την άποψή του χωρίς να καταλάβει τι ακριβώς βρίσκεται πίσω από αυτές τις λέξεις. Στην περίπτωση που καταλαβαίνουμε ποιο είναι το κείμενο, αρκεί να κατανοήσουμε απλά την ουσία του θέματος και τα υπόλοιπα θα βρεθούν στο μυαλό μας μόνοι μας.
Η συνήθεια της πρώτης κατανόησης και στη συνέχεια της ανάμνησης δίνει εξαιρετικές πιθανότητες για σημαντική βελτίωση στη μνήμη, αυξάνοντας την προσοχή.
- Μιλώντας δυνατά
Ως μια καλή άσκηση για να βελτιώσετε τη μνήμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της ομιλίας δυνατά με το ευανάγνωστο υλικό. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε όχι μόνο οπτική αλλά και ακουστική μνήμη, η οποία αυξάνει τις πιθανότητες απομνημόνευσης και, ως σύνολο, βελτιώνει τη μνήμη.
Πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη μνήμη, αν απλά ομιλία δεν βοηθά; Προσπαθήστε να τραγουδήσετε τι προσπαθείτε να θυμηθείτε. Τραγουδήστε τους στίχους στο μοτίβο ενός διάσημου χτυπήματος ή δημιουργήστε τη δική σας μελωδία χρησιμοποιώντας το φαινόμενο ενός τραγουδιού που δεν μπορεί να απομείνει από το κεφάλι σας.
- Ανάκτηση δεδομένων
Σε μια από τις ιστορίες για τον Σέρλοκ Χολμς, ο μεγάλος ντετέκτιβ ζήτησε από τον βοηθό πόσες βήματα στις σκάλες ανέβαινε κάθε μέρα και ο Δρ Watson δεν μπόρεσε να απαντήσει.
Συχνά δεν παρατηρούμε τα πιο εμφανή επανειλημμένα επαναλαμβανόμενα γεγονότα και αριθμούς, και ως άλλη άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης, θα πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τη μέθοδο αποκατάστασης παρελθόντων γεγονότων.
Υπήρχε ελεύθερο λεπτό στη δουλειά; Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να επαναφέρετε την εμφάνιση ενός συναδέλφου τον οποίο γνωρίσατε χθες στο διάδρομο. Θυμηθείτε τι φορούσε, τι είπε, ποια ήταν η έκφρασή του στο πρόσωπό του. Αυτή η μέθοδος είναι μεγάλη για εκείνους που έχουν προβλήματα με την οπτική μνήμη, μην κρατάτε τα πρόσωπά τους στα κεφάλια τους, αν και δεν τείνουν να ξεχνούν τα ονόματα.
Χρησιμοποιώντας την ίδια άσκηση για να βελτιώσετε τη μνήμη, μπορείτε να μάθετε να θυμάστε τη σειρά των γεγονότων - λίγες μέρες μετά τη μετάβαση στον κινηματογράφο, προσπαθήστε να ανακτήσετε λεπτομερώς πόσα άτομα ήταν στο δωμάτιο, ό, τι φάγατε και έπιναν, κάνετε το ίδιο μετά από την επίσκεψη στο μουσείο ή το εστιατόριο. Και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι τα προβλήματα μνήμης άρχισαν να υποχωρούν.
Πέντε μικρά πράγματα
Το πρόβλημα της κύριας μνήμης δεν είναι να συλλάβει την εικόνα, αλλά να την αναδημιουργήσει και αυτή η ικανότητα πρέπει να τελειοποιηθεί.
Το πρόβλημα του "πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη μνήμη" βοηθά στην επίλυση της καθημερινής εκπαίδευσης που ονομάζεται "πέντε μικρά πράγματα". Μπορεί να επαναληφθεί κατά την εργασία, στο σπίτι και ακόμη και στο δρόμο.
- Στο πρώτο στάδιο, τοποθετήστε πέντε διαφορετικά αντικείμενα στο τραπέζι μπροστά σας, κοιτάξτε τα για μερικά δευτερόλεπτα, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε λεπτομερώς τι ακριβώς βρίσκεται μπροστά σας, ποιο χρώμα, σχήμα, κλπ.
- Στο δεύτερο στάδιο, περιπλέξτε το έργο σας προσπαθώντας να ανακαλέσετε τα πέντε αντικείμενα που μόλις είδατε στο τραπέζι σε έναν συνάδελφο ή σε ένα αυτοκίνητο του μετρό.
- Το τρίτο βήμα, που συμβάλλει στη σημαντική βελτίωση της μνήμης - αυξάνει τον αριθμό των αξέχαστων αντικειμένων και το χρόνο που έχει περάσει από τη στιγμή που τα σταμάτησε να τα κοιτάς. Θυμηθείτε τι ακριβώς και με ποια σειρά βρίσκεται στο κάτω δεξί πλαίσιο της επιφάνειας εργασίας σας, πριν επιστρέψετε από το μεσημεριανό διάλειμμα. πνευματικά ζωγραφίζει μια εικόνα των περιεχομένων του κορυφαίου ράφι του ντουλαπιού κουζίνας στο δρόμο από την εργασία στο σπίτι.
Παζλ και παζλ
Παιδικά παιχνίδια μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη μας!
Συλλέγοντας γρίφους και επίλυση παζλ, κάνουμε τον εγκέφαλο στέλεχος, δουλειά, να τονώσει την παραγωγή νέων νευρικών συνδέσεων.
Για να περιπλέξετε την εργασία, να ορίσετε ένα χρονοδιακόπτη και να λύσετε προβλήματα λογικής για λίγο, και θα παρατηρήσετε ότι όσο περισσότερο πηγαίνετε, τόσο πιο γρήγορα θα βρείτε την απάντηση.
Το πρόβλημα της κύριας μνήμης συχνά δεν έγκειται στην ανικανότητα του ατόμου να θυμάται αλλά στο γεγονός ότι εμείς οι ίδιοι φτάνουμε σε κατάσταση όπου ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά, οι νευρικές συνδέσεις εξαντλούνται και σπάνε και στο μέλλον μπορεί να απαιτηθεί ιατρική θεραπεία για να αποκατασταθεί η ικανότητα ανάγνωσης. Για να βρούμε την απάντηση στην ερώτηση «πώς να βελτιώσουμε τη μνήμη και την προσοχή», αξίζει να αφιερώσουμε χρόνο όχι μόνο στις ασκήσεις, αλλά και στην αυτο-βελτίωση και βελτίωση της ποιότητας της ζωής του συνόλου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συνήθως δυσαρεστημένοι με τη δική τους γνώση και προσπαθούν με οποιοδήποτε μέσο να βελτιώσουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ωστόσο, η άσκηση μόνο του συχνά δεν είναι αρκετή.
Εξάλλου, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για υπερβολική απουσία και ξεχασμό: πρόκειται για υπερβολική κόπωση, κακή διατροφή, έλλειψη οξυγόνου λόγω καθιστικού τρόπου ζωής, κακές συνήθειες κ.λπ.
Φυσικές ασκήσεις
Οι καθηγητές του πανεπιστημίου έχουν παρατηρήσει από καιρό ότι οι σπουδαστές που οδηγούν στον υγιεινό τρόπο ζωής είναι επιτυχείς στις σπουδές τους Η μαγική δύναμη του αθλητισμού, που βοηθά στην επίτευξη της σαφήνειας του μυαλού, έχει μια απολύτως επιστημονική εξήγηση. Σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, με κάθε καρδιακό ρυθμό, το 20-25% του αίματος πηγαίνει στον εγκέφαλο. Μαζί με αυτό δεν εισέρχονται μόνο θρεπτικά συστατικά, αλλά και οξυγόνο.
Οι αερόβιες ασκήσεις αναπνοής έχουν σημαντική επίδραση στον ιππόκαμπο (το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μετάβαση της βραχυπρόθεσμης σε μακροπρόθεσμη μνήμη). Επιπλέον, σύμφωνα με ερευνητές από τον Καναδά, μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθός του με τη βοήθεια του αθλητισμού σε οποιαδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας.
Οι τακτικές ασκήσεις που προάγουν τη ροή του οξυγόνου μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή μιας ειδικής πρωτεΐνης ειδικά για το νευρικό σύστημα, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και την επιβίωσή τους.
Συμβουλές!Ένα κανονικό βράδυ πριν από την εξέταση δεν θα ανακουφίσει μόνο την νευρική ένταση πριν από μια σοβαρή εξέταση, αλλά θα κορεστεί επίσης το αίμα και επομένως τα εγκεφαλικά κύτταρα με οξυγόνο.
Εκπαίδευση μνήμης
Πιστεύεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θυμούνται μόνο το 5% των πληροφοριών που έχουν μάθει στη ζωή τους. Άλλο 35% από αυτούς είναι σε θέση να ανακαλέσει μέρος του με τη βοήθεια των κυριότερων ερωτήσεων. Ωστόσο, οποιοδήποτε όργανο, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, μπορεί και πρέπει να εκπαιδεύεται.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και την ανάπτυξη της μνήμης. Θα μπορούσε να είναι:
- τακτική ανάγνωση.
- Απομνημονεύοντας ποιήματα ή τραγούδια.
- ενδιαφέρον χόμπι?
- επίλυση σταυρόλεξων ή παζλ?
- παιχνίδι σκακιού, κλπ.
Μπορείτε να βοηθήσετε το μυαλό σας να συγκεντρωθεί καλύτερα με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Και μπορείτε να τα κάνετε εν κινήσει:
- ενώ στη μεταφορά ή στο δρόμο, κοιτάξτε το άτομο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε μακριά και αποκαταστήστε την εμφάνισή του στη μνήμη (χρώμα μαλλιών, μάτια, ρούχα κ.λπ.). είναι δυνατόν να λαμβάνονται υπόψη και να αναλύονται όχι μόνο οι άνθρωποι, αλλά και οποιαδήποτε αντικείμενα?
- κατά την αγορά προϊόντων, προσπαθήστε να υπολογίσετε τουλάχιστον το κατά προσέγγιση κόστος των αγορών στο μυαλό σας? Συγκρίνετε και θυμηθείτε τις τιμές σε διάφορα καταστήματα, αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο, αλλά και να αποθηκεύσετε?
- όλες οι νέες δραστηριότητες θα τον διεγείρουν - δηλαδή, αν και το πρωί βουρτσίζετε τα δόντια σας όχι με το δεξί σας, αλλά με το αριστερό σας χέρι, αυτό θα είναι ήδη ασυνήθιστο για τον εγκέφαλο και επομένως ένα νέο γεγονός που απαιτεί συγκέντρωση προσοχής.
Συμβουλές! Οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει αρκετά μεγάλο αριθμό τεχνικών για τη βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής προσοχής. Ωστόσο, ένα άτομο πολύ γρήγορα θυμάται μόνο πληροφορίες που του ενδιαφέρουν. Επομένως, επιλέξτε από όλες τις υπάρχουσες μεθόδους που είναι κατάλληλες για εσάς. Ταυτόχρονα, εισάγουν τακτικά ορισμένες προσωπικές καινοτομίες στο εκπαιδευτικό συγκρότημα.
Βελτιώστε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω του διαλογισμού
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να εστιάζουν πλήρως και να αποσυνδέονται από τις εξωτερικές σκέψεις ή τα εξωτερικά ερεθίσματα. Μπορείτε να μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας με τη βοήθεια απλών ασκήσεων.
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που ασκούν διαλογισμό έχουν αυξήσει την πυκνότητα της γκρίζας ύλης. Ο αριθμός των νευρικών συνδέσεων σε αυτά είναι επίσης σημαντικά υψηλότερος. Με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορείτε και συγχρονίζετε σημαντικά το έργο και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου.
Επιπλέον, για να βελτιωθεί ο εγκέφαλος, είναι εντελώς προαιρετικό να εκτελέσετε μερικές σύνθετες ασκήσεις. Οι πιο απλές ασάνες και τα αρχικά στάδια του διαλογισμού θα βοηθήσουν το έργο του. Δεν θα σας διδάξουν μόνο πώς να συγκεντρωθείτε, αλλά και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του εγκεφάλου και να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.
Συμβουλές! Όλες οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται σε πλήρη σιωπή. Οι μύες του σώματος πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Καταρχάς, η προσοχή επικεντρώνεται στο σώμα του ατόμου και στις επιμέρους περιοχές του. Σταδιακά μεταβαίνει σε ήχους και μυρωδιές περιβάλλοντος. Η παρουσία οποιωνδήποτε εξωτερικών σκέψεων κατά τη διάρκεια της τάξης είναι ανεπιθύμητη.
Χρήσιμα προϊόντα
Τι τρόφιμα βελτιώνουν τη λειτουργία της μνήμης και του εγκεφάλου Μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: γρήγορη και μακροπρόθεσμη έκθεση. Για παράδειγμα, η σοκολάτα που περιέχει μαγνήσιο και γλυκόζη μπορεί να διεγείρει τα κύτταρα του εγκεφάλου αρκετά δυνατά. Ωστόσο, η εγκυρότητά του είναι περιορισμένη χρονικά. Με την τακτική κατανάλωση καρπών με κέλυφος, η μακροχρόνια μνήμη μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.
Τα φυσικά διεγερτικά-βιταμίνες που βελτιώνουν τη λειτουργία της μνήμης και του εγκεφάλου,
- βιοφλαβονοειδή (βιταμίνες D, E και P) ·
- όλες οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος (η βιταμίνη "ιδιοφυΐα")?
- βιταμίνες C.
Συμβουλές! Η πρόσληψη βιταμινών συνδυάζεται καλύτερα με τα παρασκευάσματα που περιέχουν ωμέγα-3 οξέα.
Το πιο σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη λειτουργία του εγκεφάλου είναι οι περισσότερες βιταμίνες Β που βρίσκονται στο ήπαρ, τα βότανα, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα ίδια αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα φασόλια και το κρέας πουλερικών περιέχουν επίσης αδρεναλίνη και ντοπαμίνη, οι οποίες αυξάνουν όχι μόνο τη φυσική αλλά και την ψυχική δραστηριότητα.
Θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή και τις ντομάτες, τη σόγια, τις ημερομηνίες, τα σύκα, τις μπανάνες και τη σοκολάτα που περιέχουν σεροτίνη - μια ορμόνη χαράς. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος όχι μόνο για την όρεξή μας, τις σεξουαλικές επιθυμίες, αλλά και για τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης.
Συμβουλές! Σημειώνεται ότι οι κάτοικοι της Ιταλίας, που καταναλώνουν αρκετό λαχανικό (ελαιόλαδο), που περιέχουν ωμέγα οξέα, μειώνοντας το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης και ομαλοποιώντας την αρτηριακή πίεση, παραμένουν σαφήνεια για πολύ περισσότερο χρόνο.
Μην ξεχάσετε αυτό το πολύ χρήσιμο προϊόν για τον εγκέφαλο. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ωμέγα οξέων με καρύδια, λιπαρά ψάρια και κολοκύθες.
Διατηρήστε το βάρος σας
Η ισορροπία της γλυκόζης - η πιο σημαντική θρεπτική ουσία για τα εγκεφαλικά κύτταρα - είναι σημαντικά μειωμένη στους υπέρβαρους. Με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζωικά λίπη, μειώνεται η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με ένα μάλλον μακρύ όνομα - ο νευροτροπικός παράγοντας του εγκεφάλου - υπεύθυνος για την υγεία των νευρώνων.
Επομένως, αν θέλετε να επιτύχετε, προσέξτε το βάρος. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που ενισχύουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου από ολόκληρα δημητριακά, ψάρια, καρύδια, βότανα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, όχι μόνο η σύνθεση είναι σημαντική, αλλά και μια ισορροπημένη διατροφή. Η πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών ουσιών στο σώμα δεν πρέπει να γίνεται κατά περίπτωση, αλλά συστηματικά και τακτικά.
Συμβουλές!Κατά την υπερκατανάλωση τροφής, δαπανάται μεγάλη ποσότητα ενέργειας για την επεξεργασία τροφίμων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο γίνεται υπνηλία και υπνηλία μετά το φαγητό. Για να είστε σε φόρμα, πριν από μια σημαντική συνάντηση ή εκδήλωση, περιορίστε τον εαυτό σας σε ελαφριά τρόφιμα που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες.
Τα οφέλη του ύπνου
Με την έλλειψη ύπνου, ολόκληρο το σώμα υποφέρει. Αλλά η απουσία του στον εγκέφαλο είναι ιδιαίτερα οδυνηρή. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια του ύπνου εμφανίζεται η ανάλυση και η επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται την ημέρα. Χωρίς σωστή διαλογή και επεξεργασία, ένας νέος εγκέφαλος θα είναι απλά ανίκανος να αντιληφθεί κάτι.
Με τη συνεχή έλλειψη ύπνου, η ανθρώπινη απόδοση πέφτει γρήγορα. Εάν η νυχτερινή εγρήγορση συμβαίνει τακτικά, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει σοβαρές λειτουργικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων ψυχικών και ψυχοκινητικών διαταραχών.
Για ύπνο, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ζεστό, σκοτεινό δωμάτιο. Η συνήθεια να πηγαίνεις στο κρεβάτι ταυτόχρονα έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπαυση - σε αυτή την περίπτωση, ο ύπνος γίνεται χωρίς δυσκολία. Θα πρέπει να προηγείται ένα ήρεμο, χαλαρωτικό περιβάλλον. Η υιοθέτηση ενός ζεστού ντους χαλάρωσης, η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου κλπ. Έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο.
Συμβουλές! Η διάρκεια του ύπνου σε κάθε άτομο είναι ξεχωριστή. Επιπλέον, ο υπερβολικός ύπνος είναι εξίσου επιβλαβής με την έλλειψη. Αν όμως αισθάνεστε συγκλονισμένοι ακόμα και μετά από έναν πλήρη ύπνο 7-8 ωρών, δοκιμάστε να ελέγξετε τη ρουτίνα σας και να αυξήσετε τη διάρκεια της τουλάχιστον μισής ώρας. Ο μακρύς ύπνος απαιτείται επίσης στην περίπτωση έντονης σωματικής ή πνευματικής εργασίας.
Λαϊκές θεραπείες
Βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου και των λαϊκών θεραπειών:
- χυμό βατόμουρου?
- ένα μείγμα φρεσκοστυμμένου χυμού τεύτλων και καρότων.
- ρίζες και φύλλα χρένου.
- κόκκινο φλοιό τέφρας βουνό?
- μπουμπούκια πεύκου?
- νομισματοκοπείο ·
- φασκόμηλο?
- τριφύλλι;
- ρίζες καλαμών?
- τις ρίζες του ελεκαμπάν.
Όλα αυτά τα φυτά μπορούν να ενισχύσουν τα αγγεία του εγκεφάλου και να βελτιώσουν την παροχή αίματος.
Συμβουλές! Οποιαδήποτε βότανα και βότανα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στα μαθήματα αρωματοθεραπείας. Φροντίστε να βρείτε χρόνο για μια βόλτα στους ανθισμένους κήπους και πάρκα: τα αρώματα των τριαντάφυλλων, του κρίνος της κοιλάδας, της φιάλης, του κερασιού μπορεί να έχουν ωφέλιμες επιδράσεις στα κύτταρα των νευρώνων.
Η μνήμη του παιδιού
Με κανονικό και επαρκή ύπνο, επαρκή σωματική άσκηση, σωστή διατροφή και απουσία άγχους και σύγκρουσης στην οικογένεια και στο σχολείο, ένα υγιές παιδί δεν θα πρέπει να έχει προβλήματα να το θυμάται. Πράγματι, σε νεαρή ηλικία η νευροπλαστικότητα - η ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις μας - αναπτύσσεται καλύτερα στα παιδιά παρά στους ενήλικες.
Ωστόσο, στην εποχή της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης, η ικανότητα να επικεντρώνεται η προσοχή και η λογική σκέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα εξακολουθεί να είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένη, οπότε καταρχάς, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην εκπαίδευσή τους. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνει με διακριτικό τρόπο. Για να υποστηρίξετε την επιθυμία του μωρού να μάθει νέα πράγματα, θα πρέπει σίγουρα να τον δείξετε πώς να χρησιμοποιήσετε τη νέα γνώση στην καθημερινή ζωή ή στο παιχνίδι.
Είναι δυνατό να βελτιωθεί η μνήμη και η εργασία του εγκεφάλου σε ένα παιδί με την ανάπτυξη τουλάχιστον δύο από τα τρία κύρια κανάλια - το ακουστικό, το κινητικό και το οπτικό. Εύκολο να μαθαίνουν νέες γνώσεις και παιδιά που ξέρουν πώς να απεικονίζουν αυτό που ακούνε, να τα παρουσιάσουν στις "εικόνες". Είναι υπέροχο αν χρησιμοποιείτε οπτικά δείγματα για εκπαίδευση: παιχνίδια ή σχέδια.
Συμβουλές! Η υπερβολική εγκεφαλική ένταση γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως βίαιη και περιλαμβάνει άμεσα μια προστατευτική αντίδραση με τη μορφή υπνηλίας, κεφαλαλγίας κλπ. Επομένως, ο αριθμός των μαθημάτων με ένα παιδί πρέπει να είναι αυστηρά ανάλογος με την ηλικία του.
Ενισχυτές μνήμης
Μετά από 30 χρόνια, η ταχύτητα της αντίληψης νέων πληροφοριών αρχίζει να μειώνεται και από την ηλικία των 40 έως 50 ετών, η ανάμνηση πολύ συχνά γίνεται σοβαρό πρόβλημα. Προκειμένου να διατηρηθεί η διαύγεια του μυαλού όσο το δυνατόν περισσότερο, οι ειδικοί συμβουλεύουν όχι μόνο να τρώνε σωστά, να παίζουν αθλήματα και να εκπαιδεύουν τακτικά τον εγκέφαλο, αλλά και να λαμβάνουν ειδικές συνθέσεις. Τα φάρμακα που βελτιώνουν τη λειτουργία της μνήμης και του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:
- γλυκίνη: βοηθά στην επιτάχυνση των χημικών αντιδράσεων, μειώνει την νευρική ένταση.
- πιρακετάμη: βελτίωση της συγκέντρωσης της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
- aminalon: ενίσχυση ενεργειακών διεργασιών στα νευρικά κύτταρα, επιτάχυνση της μετάδοσης των παλμών, διέγερση της απορρόφησης της γλυκόζης,
- phenibut: Βελτίωση του ύπνου, μείωση της έντασης. διευκολύνοντας τη μετάδοση νευρικών παλμών στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
- pantogam: διέγερση μεταβολικών διεργασιών σε νευρώνες. συχνά συνταγογραφούνται για παιδιά με νοητική καθυστέρηση.
- φαινοτροπίλη: επιτάχυνση της διάσπασης της γλυκόζης · κυκλοφορία του αίματος βελτιώνει τη συγκέντρωση.
- vitrum memori: βελτιώνει την παροχή οξυγόνου και γλυκόζης στον εγκέφαλο, ενισχύει την εγκεφαλική κυκλοφορία.
Ωστόσο, όλα αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, χωρίς προηγούμενη ιατρική συμβουλή, δεν πρέπει να λαμβάνονται.
Συμβουλές!Το κάπνισμα σκοτώνει τα δοχεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επιπλέον, στον αγώνα ενάντια σε αυτό το δηλητήριο, ακόμη και τα πιο ισχυρά εργαλεία που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου μπορούν να είναι ανίσχυρα. Εάν θέλετε να λειτουργήσει ο εγκέφαλός σας σαν ρολόι, αφήστε τον εθισμό αυτό όσο πιο γρήγορα γίνεται.
Όπως αποδεικνύουν πολλές μελέτες, καθώς και παραδείγματα πραγματικού κόσμου, η σκλήρυνση δεν είναι καθόλου υποχρεωτικό σημάδι της ηλικίας. Αν είστε εμπλακεί στη βελτίωση της μνήμης σας τώρα, τότε βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μετατρέψετε τις ιστορίες από τη ζωή στα εγγόνια σας στις ελάχιστες λεπτομέρειες.
Τι πρέπει να γίνει για να βελτιωθεί η μνήμη;
Επίλυση παζλ!
Λύστε μαθηματικά και λογικά προβλήματα, μαντέψτε σταυρόλεξα, παίξτε λέξεις, μάθετε στίχους και τραγούδια από τη καρδιά. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας όλη την ημέρα!
Τρώτε σωστά!
Για να υποστηρίξετε τον εγκέφαλο, πρέπει να φάτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε μια πτώση στα επίπεδα γλυκόζης και, όπως γνωρίζετε, η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, χαμηλής γλυκαιμίας υδατάνθρακες (ψωμί ολικής αλέσεως, χυμό φρέσκων φρούτων χωρίς ζάχαρη, βρώμη, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαύρη σοκολάτα, ντομάτες, λεμόνια) και αντιοξειδωτικά (βακκίνια, βατόμουρα, δαμάσκηνα , φασόλια, πεκάν, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, αμύγδαλα, κανέλα, ρίγανη, κουρκούμη, κακάο).
Πηγαίνετε για αθλήματα!
Ίσως έχετε ήδη κουραστεί να ακούτε το άθλημα κάθε μέρα. Αλλά αυτό είναι αλήθεια. Το περπάτημα και η άσκηση έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σκοτώνετε καθημερινά στο γυμναστήριο. Επιλέξτε δραστηριότητες για τις προτιμήσεις σας και καθορίστε τη φυσική δραστηριότητα με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Μετά από αυτό, προσέξτε πώς, μετά από λίγο καιρό, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, και εκτός αυτού, θα σταματήσετε να μην ξεχνάτε πάντα τα πάντα.
Μάθετε να χαλαρώσετε!
Πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε την κατάστασή σας και να μάθετε να ανακουφίζετε το άγχος και την ένταση. Όταν βιώνετε άγχος, απελευθερώνεται η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία παρεμβαίνει στις λειτουργίες των νευροδιαβιβαστών, των χημικών που τα κύτταρα του εγκεφάλου χρησιμοποιούν για να επικοινωνούν μεταξύ τους. Επομένως, εάν βρίσκεστε σε κατάσταση μόνιμης έντασης, τότε η μνήμη σας εξασθενεί.
Σύμφωνα με τους αγαπημένους Αμερικανούς επιστήμονες, μετά από 14 ημέρες με τη βοήθεια ειδικών μελετών (υπολογιστική τομογραφία), μπορείτε να παρατηρήσετε βελτιώσεις στον εγκέφαλο. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ακόμα και χωρίς ειδικό εξοπλισμό, θα αισθανθείτε ότι έχετε λιγότερη πιθανότητα να ξεχάσετε τα γενέθλια των φίλων σας και έχετε ήδη ξεχάσει πώς είναι να φύγετε από το σπίτι χωρίς κλειδιά και χρήματα.