임산부는 어떤 영양 규칙을 따라야 합니까? 임산부를 위한 영양 규칙은 매우 간단하며 일반적으로 어린 시절부터 우리에게 알려져 있지만 모든 사람이 이를 따르는 것은 아닙니다. 하지만 이제는 과거의 실수를 반성하고 좀 더 건강하게 식사하도록 노력해야 할 때입니다.
조언 1. 임산부의 식사는 과식하지 말고, 소량씩 섭취하는 것이 좋다
임산부는 완전히 포만감을 느낄 때까지 식사를 하지 않는 것이 좋으며, 두 분 동안 식사를 해서는 안 됩니다. 임산부를위한 영양의 기본 원칙은 분할 식사입니다. 더 자주 먹는 것이 좋지만 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 이를 통해 체중 증가를 조절하고, 혈중 설탕과 콜레스테롤 농도를 일정한 수준으로 유지하고, 음식에서 최대량의 비타민과 미량 원소를 흡수할 수 있을 뿐만 아니라 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 할 수 있습니다.
왜?임산부가 조금씩 자주 먹으면 뇌의 영양 센터의 활동을 억제하는 데 필요한 영양소의 농도가 혈액에 축적됩니다. 이것은 그녀가 먹고 싶지 않기 때문에 과식하지 않을 것임을 의미합니다.
그러나 무거운 식사 사이의 긴 휴식 시간은 소화선에 엄청난 동시 부하를 초래하여 결과적으로 고갈되고 최대 용량으로 작동할 수 없게 되며, 이러한 상황에서는 소화액의 품질이 저하될 수 있습니다. 음식을 소화하는 과정이 지연됩니다.
Tip 2. 임신 중에는 식이요법을 따라야 합니다.
임신 후반기에는 하루 5~6끼(소량)로 바꾸는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화 시스템에 가해지는 부하가 줄어들고 음식이 완전히 소화 및 흡수됩니다. 즉, 소화되지 않은 음식이 장에 축적되지 않아 가스 형성이 증가하고 임산부에게 팽만감 및 불편함이 발생합니다.
아침 식사 전에 소화를 개선하려면 실온에서 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 여기에 꿀 티스푼과 레몬 반 주스를 추가할 수 있습니다.
동시에 하루 종일 음식을 적절하게 분배하는 것이 필요합니다. 단백질은 신진대사를 증가시키고 신경계를 흥분시키며(이는 단백질이 풍부한 식품에 질소 추출 물질 함량이 높기 때문임) 위장에 오래 머물기 때문에 상반기에는 고기, 생선, 계란을 섭취하는 것이 좋습니다. 낮이 아닌 밤. 하지만 저녁 식사로는 유제품이나 식물성 요리를 추천할 수 있습니다.
왜?임신 중에 신체가 특정 식단에 익숙해지면 평소 식사 시간에 조건 반사가 발달하고 소화 시스템은 음식의 완전한 소화에 필요한 위액과 장액을 분비합니다.
오전 9~10시부터 소화액 생성이 활성화되므로 이때 위장에 아침 식사를 제대로 하지 않으면 소위 "배고픈" 위염이 발생할 수 있습니다(위가 "스스로 소화"한다고 말합니다). ). 동시에 천천히 소화되고 인슐린의 빠른 방출로 이어지지 않으며 췌장과 단백질에 부담을주지 않는 복합 탄수화물이 풍부한 음식, 즉 뜨거운 죽으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 요거트, 우유를 넣은 뮤즐리, 오믈렛 등
2시간 후에는 복합 탄수화물과 섬유질을 함유한 제품으로 두 번째 아침 식사를 해야 하며, 저지방 단백질 제품(메밀 또는 오트밀, 신선한 야채 샐러드)을 소량(약 80-100g) 추가해야 합니다. 삶은 생선이나 살코기, 조림 또는 구운 고기, 말린 과일과 꿀을 곁들인 코티지 치즈와 함께 사용하세요. 여성의 몸은 하루 종일 지속될 수 있을 만큼 충분한 에너지를 축적해야 하기 때문에 이는 필요합니다.
그러나 임산부의 소화 시스템의 최고 활동은 하루 중 13-15시간에 발생합니다. 이때 점심을 정식으로 먹어야합니다.
Tip 3. 임산부를 위한 영양: 음식을 부드럽게 준비해야 합니다.
부드러운 조리 방법에는 삶기, 끓이기, 굽기, 찌기 등이 있습니다. 이러한 방법은 제품에서 발견되는 모든 유용한 물질의 안전성을 최대한 보장하고 발암 물질의 형성을 허용하지 않습니다.
요리하는 동안 모든 유익한 물질을 보존하려면 제품에 다량의 물을 채우지 않아야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 뚜껑을 닫고 요리하는 것이 좋으며 요리가 끝날 때 (조림, 굽기) 소금을 추가하고 너무 오래 요리하지 말고 최대 온도에서 요리하지 않는 것이 좋습니다. 멀티쿠커를 사용할 때는 이중 보일러(또는 찜)와 약한 끓이는 모드(러시아 오븐에서 요리하는 것과 유사)를 설정하는 것이 좋습니다.
야채 요리를 준비할 때 야채가 바삭바삭하게 유지되도록 "반 조리" 규칙을 따라야 합니다. 이는 주요 수용성 비타민(특히 비타민 C, 엽산 및 루틴)과 미량 원소가 최대한 보존된다는 것을 의미합니다. 감자를 요리하는 경우 가장 좋은 방법은 껍질을 벗긴 채로 오븐(또는 호일)에서 굽는 것입니다. 사실 심혈 관계의 정상적인 기능과 부종 예방에 필요한 최대 칼륨 농도는 껍질 아래에 정확하게 집중되어 있습니다. 껍질을 벗긴 감자를 삶으면 영양분의 최대 80%가 국물에 들어가 첫 코스를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.
왜?이중 보일러와 멀티 쿠커("찜" 모드)에서 음식을 조리할 때 비타민과 미량 원소의 보존율은 90%에 도달하고, 30분 이상 조리할 때는 20%에 불과하며, 더 적은 비용으로 제품을 조리하면 20분 이상 지나면 비타민의 종류에 따라 이미 40~50%까지 보존됩니다(가장 쉽게 파괴되는 것은 비타민 C입니다). 압력솥(가압)으로 조리하면 조리 시간이 3~5배 단축됩니다. 이는 영양 손실이 15%를 넘지 않는다는 의미입니다. 조림이나 베이킹 시 영양소 손실은 제품 유형에 따라 10~30%에 불과합니다.
Tip 4. 임신 중 식사는 저녁 시간에 하지 마세요.
저녁, 특히 밤에는 신체의 소화 및 대사 과정이 느려진다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 저녁에 과식을 하면 임산부의 소화기관에 부담이 가중되어 밤잠을 방해하게 될 수 있습니다.
따라서 잠자리에 들기 전 마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 2~2.5시간 전이 되어야 합니다. 이 경우 저녁 식사는 유제품과 야채 요리로 구성되어야 합니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 신경계를 억제하고 수면을 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다.
왜?저녁에는 대사 과정의 둔화와 소화 시스템의 활동으로 인해 늦은 저녁 식사에서 얻은 칼로리가 연소되지 않고 지방 축적물로 저장됩니다. 또한 유제품(단백질이기도 함)에서는 육류와 달리 신경계의 가장 활동적인 병원체인 질소 추출물의 함량이 미미합니다. 즉 밤에 고기를 먹으면 임산부가 불면증을 겪을 수 있지만 우유는 그런 문제를 일으키지 않는다는 뜻이다. 또한 잠들 수 없다면 모든 사람이 천연 수면제에 대한 민간 요리법, 즉 꿀 티스푼이 든 따뜻한 우유 한 잔을 알고 있습니다.
건조식품이란? 이는 액체를 거의 또는 전혀 사용하지 않고 먹는 건조 식품(샌드위치 또는 쿠키 등)입니다. 제대로 식사할 기회가 없으면서 샌드위치를 "삼키고" 계속 일하거나 긴급한 일을 하는 경우가 꽤 많다는 데 동의합니다. 그러나 그러한 간식은 건강하다고 할 수 없으며 동일한 샌드위치를 침착하게 먹기 위해 10-15 분을 따로 두는 것이 좋지만 잘 씹어 차나 다른 뜨거운 음료로 씻어내는 것이 좋습니다.
왜?건식 간식으로 인해 소화가 잘 안되는 음식이 위장에 들어가고 임산부의 소화 과정이 더 스트레스를 받아 다양한 위장관 장애를 일으킬 수 있습니다. 임산부는 매일 뜨거운 유동식을 섭취하는 것이 좋습니다. 국물을 베이스로 한 수프(야채, 고기, 생선)에는 소화액 분비를 자극하는 추출 성분이 풍부하여 음식 소화를 개선합니다.
Tip 6. 임산부를 위한 식사는 신선하게 준비되어야 합니다.
임신 중에는 한 끼 식사로 요리를 조금씩 준비하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 보관 중 및 재가열시 유익한 물질이 파괴됩니다. 또한, 냉장고에 장기간 보관된 식품은 병원성 미생물의 증식에 유리한 환경을 조성하여 식중독의 위험을 증가시킵니다.
신선하게 조리된 식품은 제품 유형에 따라 실온에서 2시간 이내, 냉장고에서는 24~36시간 이내로 보관해야 합니다.
공정하게 말하자면, 미네랄 물질은 열처리 중에 거의 파괴되지 않는다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 미네랄 물질은 단순히 제품에서 끓는 물로 전달됩니다. 따라서 미네랄이 풍부한 달인물(특히 야채)을 붓지 말고 수프의 베이스로 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 샐러드를 준비할 때에는 야채를 먹기 직전에 자르고 즉시 기름으로 양념하여 산소와의 접촉을 최소화하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 모든 수용성 비타민이 최대한 보존되기 때문입니다. 대기 산소의 영향으로 쉽게 산화됩니다.)
접시를 재사용해야 한다면 한 번에 먹은 양만큼만 다시 데워야 합니다.
왜?일회성 식품을 준비할 때 최대량의 비타민, 미네랄 및 기타 생물학적 활성 물질이 보존됩니다. 그러나 가열하면, 특히 접시를 다시 끓이면 그 양이 사라집니다. 또한, 제품의 맛도 현저히 저하됩니다.
임신 초기에 메뉴에 포함된 무료 액체(물, 주스, 과일 음료, 차 등)의 양은 1.2~1.5리터(액체 식품은 제외)입니다. 그러나 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 일일 액체 양이 3 잔을 초과해서는 안되며, 첫 번째 액체 요리와 과일, 야채, 유제품 및 물이 풍부한 기타 식품에 포함된 물은 포함되지 않습니다. 총 물의 양(음식 및 자유 액체)은 2~2.5리터(임신 20주까지)가 되어야 하며, 21주차부터는 점차적으로 이 양을 줄여 30주차에는 1.5리터가 되도록 하는 것이 좋습니다. .
갈증을 해소하려면 유리잔 반 정도씩 조금씩 마시는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 물은 실온에 있어야하며 상부 호흡기 수용체를 자극하지 않으며 (인두염, 후두염을 유발하지 않음) 갈증을 완전히 해소 할 수도 있습니다.
왜?권장량 이상으로 물을 마시면 신장, 심장, 혈관의 부하가 증가하여 임산부에게 부종이 발생할 수 있습니다. 그리고 임산부가 충분한 자유 수분을 섭취하지 않으면 신체의 최종 대사 산물 제거가 중단되고(즉, 노폐물이 축적됨) 장 기능이 어려워집니다(변비가 발생하고 대변이 촘촘해지며 항문 균열을 유발할 수 있음) ). 또한 수분이 부족하면 근긴장도와 혈압이 감소하고 산모와 태아의 심장 박동이 빨라집니다.
어떤 물을 선택해야 할까요?
임산부는 지하수, 약한 녹차, 설탕이없는 허브 주입 (금기 사항이없는 경우) 및 미네랄 테이블 식수를 마시는 것이 좋습니다. 임산부는 부종 발생을 유발하지 않도록 염분 함량이 1g/L를 초과하는 치료 및 예방용 미네랄 워터를 피하거나 의사와 상담한 후에만 마시는 것이 좋습니다.
그건 그렇고, 갈증을 해소하기위한 훌륭한 옵션은 갓 짜낸 천연 주스로 물을 반으로 희석하거나 레몬이나 으깬 딸기를 물에 첨가하고 집에서 만든 신 과일 음료를 마시는 것입니다.
임산부에게 위장관 질환이 있으면 정수를 선호해야합니다. 이는 이산화탄소로부터 형성된 산이 위와 장의 점막에 자극적인 영향을 미치기 때문입니다.
수돗물은 먼저 끓여도 마시지 마세요. 끓는 물은 박테리아 및 바이러스성 식중독으로부터 보호할 수 있지만 화학적 오염 물질로부터의 보호를 보장하지는 않습니다.
Tip 8. 임산부의 식단에는 금지된 식품이 포함되어서는 안 됩니다.
임산부가 먹으면 안되는 음식은 다음과 같습니다.
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금지된 제품 |
왜? |
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지방이 많은 음식(거위, 오리, 지방이 많은 돼지고기, 양고기 등) |
이러한 요리는 소화하기 어렵고 에너지 비용이 높으며 지방 소화에 직접 관여하는 췌장 및 담도 시스템에 부담을줍니다. |
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매운 음식(절임, 소금장 등) |
소화 기관에 자극적인 영향을 미칩니다. |
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가스를 유발하는 음식(완두콩, 양배추, 탄산음료, 신선한 빵, 뜨거운 페이스트리) |
이러한 제품을 섭취할 때 발생하는 고창(팽만감)은 임산부 자신에게 장 불편을 초래할 뿐만 아니라 태아에게 신체적 압박을 가하기도 합니다. |
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생고기 또는 반생고기 및 생선 요리 |
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말린 생선이나 소금에 절인 생선 |
그것은 몸에 수분을 유지하는 염분을 너무 많이 함유하고 있어 부기를 유발하고 혈압을 높이며 자간전증(부기가 발생하고 압력이 증가하며 단백질이 소변에 나타나는 임신 후반기의 합병증) 발생에 기여합니다. ). |
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진한 차와 커피, 기타 카페인이 풍부한 음료(예: 탄산음료, 다양한 에너지 음료) |
카페인은 중추신경계를 자극하여 임산부의 다른 기관과 시스템의 활동을 증가시킵니다. 이러한 음료를 마시면 불면증, 초조함, 불안, 과민성, 빠른 심장 박동 및 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. |
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통조림 식품 |
퓨린과 요산이 풍부해 임산부의 신장과 간에 스트레스를 가한다. |
식이 실수의 결과는 임신 과정 자체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 이것은 공허한 위협이 아니라 실제 사실입니다.
영양 부족의 위험은 무엇입니까?
코코아, 초콜릿, 감귤류 등과 같은 임신 중 알레르기 제품을 섭취하면 자궁 내 태아에서 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 아이가 발진을 갖고 태어난 경우도 있었습니다. 불행하게도 이러한 문제의 대부분은 되돌릴 수 없으며 평생 동안 아이에게 남아 있습니다.
위염과 궤양은 임산부에게 흔히 발생합니다. 성장하는 자궁이 "위로 올라와" 위를 압박할 뿐만 아니라 영양 부족으로 인해 위액 생성이 증가합니다. 불규칙한 식사, 건조식품, 과자, 탄산음료는 건강의 적입니다. 패스트푸드는 별도 상품입니다. 감자튀김, 햄버거, 감자칩, 탄산음료는 특히 임산부에게 위험하고 위장에 해롭습니다.
정말 감자튀김이나 햄버거를 먹고 싶은데 도저히 참을 수 없다면 비스트로에 가되 다음 규칙을 따르세요.
- 비스트로 및 유사한 식당으로의 여행은 한 달에 한 번만 허용됩니다.
- 감자 1인분이나 작은 버거만 섭취하세요. 탄산음료보다는 천연 주스나 물로 음식을 씻어내세요.
- 비스트로에 가기 전에 가벼운 수프를 드세요. 이렇게 하면 식욕이 줄어들고 정크푸드를 많이 먹는 것을 방지할 수 있습니다.
위험한 다이어트
임신 중 일부 산모는 "다이어트"를 시작합니다. 즉, 과일과 채소만 섭취합니다. 이것은 매우 위험한 접근 방식입니다. 왜냐하면 아이에게는 모든 기관과 세포의 건축 자재 역할을 하는 단백질이 절실히 필요하기 때문입니다. 그렇기 때문에 테이블에 코티지 치즈와 고기가 없으면 태아의 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 매일 섭취해야 합니다! 고기가 마른지 확인하십시오. 예를 들어 칠면조가 적합하며 무엇보다도 알레르기 반응을 일으키지 않습니다.
식이 요법을 위반하면 위염과 잔인한 식욕이 유발되어 과식으로 끝날 수 있습니다. 그리고 악순환-가슴 앓이, 자신에 대한 불만, 기분이 좋지 않습니다. 이를 방지하려면 식사 시간을 동일하게 선택하세요.
아침 식사로는 따뜻한 요리, 바람직하게는 죽이나 치즈 케이크, 스팀 오믈렛을 일주일에 두 번 권장합니다. 점심에는 살코기에서 나온 재활용 국물로 만든 수프를 드실 수 있습니다. 뼈가 들어간 수프는 권장되지 않습니다. 다량의 추출물로 인해 위장관뿐만 아니라 신장에도 악영향을 미칩니다. 두 번째 코스에서는 고기나 생선을 신선한 야채와 함께 찌거나 굽습니다. 저녁 식사로는 오븐에서 요리를 굽거나 끓이거나 찌는 등 좋아하는 것을 선택하세요.
임신 중에는 기분이 나빠질뿐만 아니라 아기에게도 해를 끼칩니다. 비만인 경우 혈액 순환이 어려워 어린이가 충분한 산소와 영양분을 공급받지 못해 발달 지연과 만성 저산소증이 발생할 수 있습니다. 그리고 이것은 결국 중추 신경계 질환 형성의 기초가 됩니다.
설탕을 다량 섭취하면 충치, 췌장 질환, 알레르기 및 면역력 저하가 발생합니다. 또한, 과도한 설탕은 장에서 발효 과정을 일으켜 엄마와 아기에게 필요한 비타민과 미네랄의 흡수를 방해합니다.
이를 방지하려면 적극적으로 움직이고(의학적 금기 사항이 없는 경우) 소량을 섭취하십시오. 살코기와 고기, 야채와 과일, 호밀빵, 유제품을 선호하세요. 과자와 케이크를 마멀레이드, 마시멜로, 잼으로 대체하십시오.
임신한 후 많은 여성들은 이제 모든 것을 먹기 시작하고 빠르게 체중이 증가할 것을 두려워합니다. 그러나 밝혀진 바와 같이 정반대의 상황도 발생합니다. 임신 중 식욕 부진은 생각만큼 드문 일이 아닙니다.
임산부의 절반은 첫 삼 분기에는 배고픔이 거의 느껴지지 않는다고 지적합니다. 한편으로는 이것이 당신을 행복하게 하지만 다른 한편으로는 심각한 문제가 될 수 있습니다. 특히 말 그대로 음식을 자신에게 강요한다면 더욱 그렇습니다. 그렇다면 임신 중 식욕부진의 원인은 무엇이며, 이에 대해 걱정해야 합니까?
임신 중 식욕 부진의 원인
임신 중에 여성의 신체는 생리적, 심리적 변화에 특히 민감하게 반응합니다. 따라서 임신 중에 식욕 증가와 부진이 모두 발생할 수 있으며 그 이유는 매우 다양할 수 있습니다.
- 첫 번째이자 가장 분명한 이유는 중독증. 당연히, 한 조각이라도 거의 즉시 나온다면 어떤 음식이 있을까요? 그러나 영양소에 대한 필요성은 여전히 남아 있으므로 수프, 우유 시리얼, 주스 및 물과 같은 최소한의 액체 음식을 섭취하십시오. 이렇게 하면 위장에 음식을 더 잘 소화하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 거의 모든 두 번째 임산부는 다음과 같은 고통을 겪습니다. 엽산 결핍– 모든 여성의 신체에 필수적인 비타민 B9. 이 요인은 임신 중에 식욕이 없는 이유를 설명할 수 있습니다. 또한 배고픔이 부족한 임산부는 철분을 섭취해야 합니다.
- 폭풍우 같은 호르몬의 급증식욕을 억제 할 수 있으며, 소화 기능 저하에 대해 배고픔을 덜어주는 프로게스테론 호르몬의 높은 수치에 대해 종종 "감사"할 수 있습니다.
- 임신 2분기에는 자궁이 장에 압력을 가하기 시작하여 문제가 발생합니다. 이는 소화 불량을 유발하고 결과적으로 식욕 부진을 유발할 수 있습니다.
- 임산부가 임신 3분기에 식사를 거부하면 다음과 같은 이유로 배가 고프지 않을 가능성이 높습니다. 성장한 태아로 인해 위가 압박됨;
- 임신 중 식욕 부진의 원인은 다음과 같습니다. 스트레스, 우울한 기분 또는 여성의 우울증. 따라서 심리적 요인도 무시할 수 없습니다.
- 임신 중이라는 점을 고려하면 만성 질환악화되는 경향이 있으며, 식욕 부진의 원인 중에는 장 질환, 신장 및 간 질환이 있습니다.
보시다시피 배고픔이 부족한 이유는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으므로 적시에 문제에 대처하려면 정기적으로 의사를 만나야합니다.
임산부의 식욕을 증가시키는 방법
임신 중 식욕 부진이 초기 단계에 아무리 행복하더라도 이제는 자신뿐만 아니라 태어나지 않은 아기의 생명에 대해서도 책임이 있음을 기억해야합니다.
따라서 미각 감각이 필요하지 않아도 신체는 영양소와 비타민의 필요성을 느끼기 때문에 주기적으로 배고픔을 달래려는 시도가 필요합니다.
임신 중 식욕 부진이 어떤 질병으로 인해 발생하는 경우에는 의사의 지도하에 치료해야 합니다.
그러나 대부분의 경우 임산부의 배고픔 부족은 본질적으로 일시적이거나 심리적이므로 이를 처리하는 방법은 교활한 속임수와 비슷합니다.
- 우선, 메스꺼움으로 고통받지 않을 때, 끊임없이 발전하고 유용한 물질이 필요한 작은 생명이 당신 안에 자라고 있다고 스스로에게 말하십시오.
- 신선한 공기 속에서 오래 산책을 하고, 임산부를 위한 요가 수업이나 수영장에 등록하세요. 신체 활동은 에너지를 소비하게 하므로 보충이 필요합니다. 또한, 스포츠를 하면 나른하고 사려 깊은 상태에서 벗어나는 데 도움이 되며 우울증에 빠질 가능성도 줄어듭니다.
- 밝은 색상의 새로운 것들로 자신을 가꾸십시오. 쇼핑은 기쁨을 가져다주고 빨간색, 주황색 및 기타 따뜻한 색상은 식욕을 자극합니다.
- 매 식사 전에 테이블을 아름답게 차리고, 메뉴를 아주 세세한 부분까지 생각하고, 가벼운 화장을 하고 옷을 잘 차려입고 저녁 식사를 하러 나가세요. 이러한 요령은 휴일의 느낌을 주고 음식에 대한 관심을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
- 친구나 당신 같은 임산부와 끊임없이 어울리세요. 병원, 공원, 상점 또는 카페로의 공동 여행은 최소한 회사에서 식사를 하도록 권장합니다.
- 동시에 식사하는 데 익숙해집니다. 신체는 루틴을 개발하고 지정된 시간에 무의식적으로 음식의 일부를 요구합니다.
- 식료품 쇼핑을 직접 가십시오. 이 책임을 남편, 어머니 또는 시어머니에게 전가하지 마십시오. 특히 사탕 가게에서 맛있는 냄새를 맡으면 먹고 싶은 욕구가 생길 때가 많습니다. 계피 롤을 더 자주 굽고 생강, 커민, 고추를 사용하여 요리를 준비하십시오. 이 향신료는 타액 분비를 자극합니다.
- 임산부를 위해 복합 비타민을 섭취하십시오. 이것은 약해진 신체에 탁월한 도움이 될 것이며 더 많은 영양분을 흡수하는 데 도움이 될 것입니다.
- 허브 차를 마시고 먼저 의사에게 성분을 확인하십시오. 비타민 B와 함께 맥주 효모를 섭취할 수도 있습니다.
- 고단백 음식과 녹색 채소가 식단을 지배해야 합니다.
임신 중 식욕 부진의 원인이 무엇이든 이 증상을 무시하지 마십시오.
경고 신호: 의학적 도움이 필요할 때
식욕 감퇴가 지나치게 진행되는 것을 방지하려면 즉시 담당 산부인과 의사에게 이를 알려야 합니다. 중독증을 앓고 있는 동안 배고픔이 없는 것은 아주 정상적인 현상입니다.
그러나 위장이나 신장의 만성 질환이 있으면 의사와의 상담이 필요합니다. 여기서는 자가 치료만으로는 충분하지 않으며 문제가 저절로 사라질 때까지 기다려서는 안됩니다.
의학적 도움을 구하는 가장 심각한 이유는 비정상적인 체중 감소입니다.
이 과정이 두 번째 삼 분기에 관찰되면 임산부는 가능한 한 빨리 소변 및 혈액 검사를 받고 초음파 검사를 받고 모든 일에 의사의 지시를 받아야합니다.
임신 중에는 독립적으로 진단하고 치료를 처방할 수 없다는 점을 기억하십시오. 의사를 믿으십시오. 그들은 건강한 아기를 낳는 데 도움을 줄 것입니다.
좋아요!
임신이 시작되면, 특히 첫 번째라면 모든 여성이 질문합니다. 지금 가능한 것은 무엇이며 거부하는 것이 더 좋은 것은 무엇입니까? 그리고 이것은 지금부터 완전히 새롭고 때로는 예측할 수 없는 삶이 시작되기 때문에 매우 논리적입니다.
실제로 다른 많은 문제와 마찬가지로 식품 소비 문제에도 두 가지 극단이 있습니다. 이전에는 임산부가 2인분을 먹어야 한다고 믿었습니다. 이제 반대로, 이 주제는 너무 널리 퍼져서 체중이 늘어나는 것을 두려워하여 여성들은 평소보다 적게 먹기 시작했습니다. 두 가지 접근 방식 모두 근본적으로 잘못되었습니다.
이제부터 먹는 음식의 양보다는 질을 많이 모니터링해야 합니다! 임신 중에는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다.
임신 중 영양 부족
우선, 건강에 해로운 영양이 무엇인지 개념 자체를 이해해 봅시다. 따라서 여기에는 네 가지 요점이 있습니다.
- 음식 섭취 부족.
- 과도한 음식 섭취.
- 요리에 사용되는 제품의 품질이 좋지 않습니다.
- 정상적인 임신에 필요한 식품 성분의 비율이 잘못되었습니다.
영양 부족으로 인한 결과는 매우 심각할 수 있습니다.
- 자간전증(후기 중독증). 급성 형태에서는 체액이 체내에 정체되기 시작하고 필요한 단백질이 소변과 함께 씻겨 나가며 혈압이 상승합니다.
- 태반이 정상적인 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 공급받지 못하면 조산이나 유산이 발생할 수 있습니다.
- 분만이 시작되기 전에 태반이 박리되는 것도 가능합니다. 아기가 생존할 확률은 50/50에 불과합니다.
- 철분, 단백질 및 비타민의 부족 또는 부적절한 흡수로 인해 임산부에게 빈혈 또는 빈혈이 발생할 수 있습니다.
- 아기의 발달 지연.
- 아이가 저체중이거나 과체중입니다. 첫 번째 경우, 조산아의 조기 출산과 낮은 생존율로 인해 상황이 복잡해질 수 있습니다. 두 번째 경우에는 태아가 너무 크면 크기 때문에 분만이 복잡해집니다. 자연분만이라면 안전하게 나올 수 있도록 제왕절개나 회음부 긴급 절개 등을 처방하는 것도 가능하다.
- 영양실조는 노동력을 크게 약화시키고 그 과정을 연장시킬 수 있습니다.
- 출산 후 출혈, 혈액 응고 불량, 회음부의 치유 지연, 자궁 수축 지연.
- 간, 폐 및 신장의 합병증.
- 아기의 과도한 활동과 흥분.
- 어린이의 면역력이 낮고 다양한 원치 않는 질병에 걸리는 경향이 있습니다.
- 뇌 손상, 뇌병증.
임신 중 다이어트
그래서 우리는 엄마와 아기의 영양 부족으로 인한 결과를 다루었습니다. 이제 두 가지 모두에 맞게 먹는 방법에 대해 생각해 봅시다.
우선, 칼로리 계산이 중요합니다. 평균 키(170cm)의 여성의 체중이 약 60kg이라면 하루에 약 2000칼로리가 필요합니다. 그녀가 소파에 앉지 않고 적당히 활동적인 생활 방식을 선도한다면. 칼로리는 본질적으로 에너지입니다. 임신이 시작될 때의 필요성은 약 1/4 정도 증가합니다. 이 예의 여성의 경우 이는 약 2,500칼로리입니다. 영양사로부터보다 정확한 계산을하는 것이 좋습니다. 표준을 초과하여 먹는 모든 것은 엄마와 아이의 과체중에 영향을 미칩니다.
처음에는 어떤 구성 요소가 중요하고 그 양이 얼마나 되는지 알아야 합니다.
임신 중 단백질
아기의 성장과 적시 발달에 매우 중요합니다. 이것은 소위 어린이를위한 "건축 자재"입니다. 하루에 섭취하는 전체 음식의 20~25%가 단백질이어야 합니다. 그리고 섭취하는 단백질의 절반은 동물성 단백질이어야 합니다.
확신에 찬 채식주의자는 임신 중에, 심지어 모유 수유 중에도 일시적으로 자신의 믿음을 버려야 합니다. 예를 들어 고기에서 발견되는 단백질과 유사한 유사체조차 없습니다! 그래서 사순절 기간에도 임산부는 고기를 먹을 수 있습니다.
단백질이 풍부한 식품 - 육류, 생선, 가금류, 계란, 유제품, 치즈 등.
임신 중 지방
전체 식단의 20-30%는 지방에서 나오며 이는 약 85g이며 최대 30g은 식물성 지방에서 나옵니다.
지방에는 심혈관 기능에 유익한 효과를 주는 특수 물질이 포함되어 있습니다. 지방 조직은 충격과 낙상으로부터 태아를 기계적으로 보호하는 역할을 합니다. 자궁 부위에 열을 유지하는 단열 특성이 있습니다. 따라서 산모와 태아 모두에게 지방 섭취가 필수적이며 가장 중요한 것은 측정을 관찰하는 것입니다!
예를 들어 식물성 지방에는 올리브유와 옥수수유가 포함됩니다. 동물의 경우 - 버터, 버터 기름. 모든 버터 대체품(마가린, 라드...)을 제외하는 것이 좋습니다.
임신 중 탄수화물
탄수화물은 신체의 에너지 원인 소위 "연료"입니다. 올바른 사용은 자궁 내 태아의 정상적인 발달과 직접적인 관련이 있습니다. 여성의 식단에는 하루에 식단의 40-45% 또는 350g의 탄수화물이 포함되어야 합니다. 임신 후반기에는 400g까지 늘릴 수 있으며, 탄수화물의 질에 주의하고 길고 규칙적인 탄수화물을 선호해야 합니다.
적절한 탄수화물에는 죽, 통밀 호밀빵, 과일 및 채소가 포함됩니다. 부정확하거나 짧은 탄수화물은 모든 종류의 과자, 밀가루 제품, 케이크 등입니다. 그들은 임산부에게 어떤 이점도 제공하지 않기 때문에 임산부의 식단에 바람직하지 않습니다. 단지 빈 칼로리 일뿐입니다.
임신 중 비타민
뱃속에서 아기의 정상적이고시기 적절한 발달을 위해서는 많은 비타민이 필요합니다. 적절한 영양 섭취에도 불구하고 충분하지 않을 수 있으며 의사는 임신 기간 동안 종합 비타민제를 추가로 처방하는 경우가 많습니다. 계획 단계부터 비타민 복용을 시작하고 의사의 처방에 따라 마무리해야 합니다. 대개 산모가 모유 수유를 할 때까지입니다.
비타민 A는 모든 종류의 감염으로부터 아기를 보호하는 기능을 담당하는 태반의 정상적인 발달과 기능에 필요합니다. 비타민의 일일 복용량은 약 2.5mg이어야합니다. 당근, 호박, 토마토, 멜론, 마가목, 바다 갈매 나무속과 같은 빨간색, 주황색 및 노란색 야채와 과일에 포함되어 있습니다. 파슬리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물에는 충분한 양의 비타민 A가 함유되어 있습니다.
비타민 B는 근육 섬유를 강화하고 신경 및 심혈관 시스템의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 현미와 완두콩에 함유되어 있습니다. 간, 신장, 심장에도 이 비타민이 풍부합니다.
비타민C나 아스코르브산은 산모와 태아의 면역력을 강화하고 적절한 수준으로 유지하는 데 필요합니다. 모든 종류의 감귤류(레몬, 오렌지, 자몽), 키위, 로즈힙에 함유되어 있습니다.
비타민 D는 어린이의 정상적인 골격 발달에 필요하며 구루병 예방에 중요합니다. 많은 신생아가 이 질환을 진단받고 추가적인 비타민 보충제를 처방받습니다. 달걀 노른자와 생선 기름에 함유되어 있습니다.
비타민 E는 임산부의 생식 기관 기능을 조절하며, 자궁 내 태아의 완전하고 올바른 발달도 이에 달려 있습니다. 하루에 15~20mg의 비타민이 필요합니다. 계란, 시리얼, 견과류에 함유되어 있습니다.
엽산은 임신 계획 중에 특히 중요합니다. 아기의 신경계가 완전히 발달하고 기능하는 데 필요합니다. 모든 유형의 녹지에 포함되어 있습니다.
임신 중 미네랄 및 미량원소
칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 철분이 특히 중요합니다. 또한 아기의 형성과 발달에 중요한 역할을 하며 임산부를 위한 종합 비타민제의 일부입니다.
칼슘, 마그네슘, 인은 어린이의 골격 형성과 강화에 필요합니다. 칼슘은 유제품, 치즈, 견과류에서 다량으로 발견됩니다. 인은 생선, 계란, 고기에 함유되어 있고, 마그네슘은 시리얼, 견과류, 야채에 함유되어 있습니다.
칼슘과 나트륨은 신체의 물-소금 균형을 조절합니다. 나트륨은 식탁용 소금에서 발견됩니다. 그러나 소금은 몸에 체액을 유지하고 이로 인해 임산부가 이미 걸리기 쉬운 부종을 유발하기 때문에 그것에 기대서는 안됩니다.
철분 섭취는 혈액 내 헤모글로빈 수치와 직접적인 관련이 있습니다. 결핍으로 인해 엄마와 아이 모두 산소 결핍이 발생하여 태아 저산소증이 발생할 수 있습니다. 간, 채소, 메밀 및 과일에 함유되어 있습니다.
임신 중 체액
임신 중 가장 좋고 가장 정확한 액체는 물입니다. 하루에 약 8잔을 다른 모든 액체에 추가하여 하루 종일 고르게 마셔야 하며 밤에는 섭취하지 마십시오.
달콤한 탄산수와 포장된 주스는 잊어야 합니다. 천연이 아니며 설탕 함량이 높습니다. 차와 커피는 적당히 허용되며 가능하면 약합니다. 설탕도 최소한으로 사용하세요!
갓 짜낸 주스는 허용되지만 남용해서는 안됩니다. 표준 주스 한 잔을 만드는 데 약 2-3개의 과일이 필요하다는 점을 기억하세요.
임신 중 적절한 영양 섭취
임신 중 임신 중 영양
삼 분기로 나누는 것은 임산부의 신체에서 어떤 과정이 일어나는지에 따라 이루어집니다. 따라서 첫 삼 분기(1-12주)는 임신, 배아의 활발한 성장 및 발달이 일어나는 시기입니다. 임산부의 칼로리 요구량은 평상시와 거의 같습니다. 따라서이 기간 동안 음식에 의지해서는 안되며 아기는 지금 많은 에너지가 필요하지 않으므로 먹는 모든 것이 유익하지 않지만 지방 주름 형태로 축적됩니다.
임신을 계획할 때 엽산에 대해 생각하지 않았다면 엽산 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다.
많은 임산부의 경우 첫 삼 분기에는 중독증과 같은 불쾌한 현상이 동반됩니다. 이를 최소화하려면 위에 과부하가 걸리지 않도록 3~4시간마다 조금씩 섭취해야 합니다. 메스꺼움은 특히 아침에 흔히 발생하므로 저녁에 물 한 잔이나 크래커 몇 개를 비축해 두었다가 아침에 침대에서 일어나지 않고 둘 중 하나를 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 2기(13~28주)에는 아기의 모든 기관과 시스템이 이미 형성되어 있으며, 이들의 적극적인 발달, 강화된 성장 및 개선이 강조됩니다. 13주차부터는 필요한 칼로리가 20~25% 증가합니다. 칼슘과 철분의 필요성이 증가합니다. 빈혈은 요즘 상당히 흔한 진단입니다. 따라서 발효유 제품, 메밀, 쇠고기 간으로 식단을 풍성하게 만드는 것이 좋습니다.
변비는 임신 2분기의 임산부에게 매우 흔합니다. 이 문제를 완화하려면 야채와 과일, 섬유질이 풍부한 음식을 일일 메뉴에 포함해야 합니다. 자두, 말린 살구, 일반 물로 충분한 양의 설탕에 절인 과일을 섭취하면 불쾌한 증상이 완화됩니다.
매주 자궁이 점점 더 높아지기 때문에 가슴 앓이가 시작될 수 있습니다. 지방이 많고 짠 음식을 피하고, 소량만 섭취하면 증상 완화에 도움이 됩니다.
세 번째 삼 분기는 과체중 증가 측면에서 가장 위험합니다. 이 기간 동안 아기의 성장은 더 이상 이전만큼 강하지 않으며 주로 지방층이 증가합니다. 요즘에는 원칙적으로 신체 활동이 감소하므로 임산부는 음식 섭취량의 칼로리 함량을 약간 줄여야합니다.
때때로 메뉴에 코티지 치즈, 녹색 사과, 케피르만 남기고 단식일을 직접 정할 수 있습니다. 건강이 좋지 않다는 사소한 징후가 나타나면 점차적으로 평소 식단을 도입해야합니다. 이는 단식일이 귀하에게 적합하지 않으며 건강을 해칠 수 없음을 의미합니다.
임신 중 주별 영양
매주 임산부의 식단을 더 자세히 고려할 수 있습니다.
다시 말하지만, 영양은 현재 배에서 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지에 직접적으로 달려 있습니다.
이미 임신 계획 단계에서 비타민과 미네랄 섭취를 관리하는 것이 좋습니다. 이런 일이 발생하지 않으면 끔찍한 일이 없습니다. 그래서 우리는 가능한 한 일찍 시작해야 합니다!
1~2주. 난자는 수정되어 자궁으로 이동하여 추가 발달을 위해 벽에 부착됩니다. 이 단계에서는 특별히 강조하지 않고 적절한 영양 섭취에 대한 일반적인 조언을 따라야 합니다. 물론, 이제 나쁜 습관은 잊어야 합니다!
3주차. 작은 유기체의 모든 중요한 시스템이 마련되었습니다. 뼈, 근육 및 신경 조직이 형성됩니다. 따라서 식단은 칼슘 섭취(유제품, 녹색 채소)에 중점을 두어야 합니다.
4~6주. 아기의 팔다리, 심장, 머리가 형성되고 있습니다. 이 기간 동안에는 섬유질, 아연, 철분, 엽산(베리, 시리얼, 쇠고기 간)이 풍부한 식품이 특히 중요합니다.
7주차. 일반적으로 이때 여성은 중독증을 경험하기 시작할 수 있습니다. 7주차에는 배아가 눈을 뜨기 때문에 비타민 A가 함유된 식품에 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어 호박이나 당근이 있습니다. 고기는 다이어트에 바람직하며 편협한 경우 요구르트 또는 단단한 치즈로 대체할 수 있습니다.
8~12주. 아기는 활발한 성장과 발달을 준비하고 있습니다. 섬유질(죽)이 함유된 제품에 다시 한 번 특별한 주의를 기울여야 합니다.
29주차부터 여성은 임신 3분기에 들어갑니다. 이제부터는 섭취하는 요리의 칼로리 함량을주의 깊게 모니터링하여 어느 정도 줄여야합니다. 다양한 요리가 필수입니다. 지금 당장 아이에게는 가장 완벽한 미량 원소 세트가 필요합니다. 이는 아이가 분만 단계를 침착하게 통과하고 엄마 자궁 밖의 삶을 최대한 준비할 수 있도록 하기 위해 필요합니다. 8개월이 되면 태아의 뇌 형성이 끝나기 때문에 인과 지방산의 체내 섭취를 보장해야 한다. 생선과 견과류에서 충분한 양이 발견됩니다.
임신 중 영양 : 샘플 메뉴
임신 중에 어떤 음식을 먹어야 하는지, 반대로 남용하면 안되는 음식은 무엇인지 자세히 분석해 봤습니다. 매일 단백질, 지방, 탄수화물을 계산하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 임신 중 산모의 영양에 대한 조언을 요약해 보겠습니다.
- 첫 번째 및 세 번째 삼 분기에는 요리의 칼로리 함량이 두 번째 삼 분기보다 20-25 % 낮습니다.
- 임신 기간 동안에는 케이크, 케이크, 패스트리(과자 및 밀가루)와 같은 단순 탄수화물 섭취를 배제하거나 최소화해야 합니다. 튀김이나 훈제 요리도 마찬가지입니다.
- 완전히 제거하는 것이 불가능하다면 첫 번째와 두 번째 삼 분기에는 점심 전에 유해한 음식을 섭취하여 낮 동안 태울 시간을 갖는 것이 좋습니다. 세 번째 삼 분기에는 제외하는 것이 좋습니다.
- 과일과 야채는 허용되며 임신 중에도 필요합니다. 하지만 그래도 상반기에는 과일을 먹는 것이 더 좋고, 바나나를 너무 많이 먹어서는 안 됩니다.
- 패스트푸드, 검증되지 않은 카페, 매장에 있는 즉석식품 대신 질 좋은 집에서 만든 음식을 먹어야 한다.
- 임신은 실험의 시간이 아닙니다. 이전에 먹어본 적이 없는 이국적인 것을 먹어서는 안 됩니다. 평범한 사람의 반응은 예측할 수 없으며 임산부의 반응은 더욱 그렇습니다.
- 하루에 1~2번 너무 많이 먹지 마세요. 임신 중 건강한 식습관 - 하루에 5~6회 소량씩 섭취하세요.
- 하루에 8잔 정도 마시는 음주요법을 준수해야 합니다. 그러나 붓기를 방지하려면 밤에 수분 섭취를 제한해야 합니다. 여전히 붓기가 나타나면 물의 양을 줄여야 합니다.
이를 바탕으로 임신 중 메뉴는 다음과 같아야합니다.
- 공복에 물 한잔.
- 아침. 7-00. 선택 가능: 죽, 시리얼, 뮤즐리, 요구르트. 코티지 치즈, 계란. 차나 커피는 달콤하지만 강하지는 않습니다.
- 첫 번째 간식. 10-00. 바나나를 제외한 모든 과일, 요거트, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
- 저녁. 13-00. 첫 번째 코스의 가벼운 수프는 고기나 커틀릿을 삶거나 굽거나 쪄서 먹으며, 반찬은 메밀, 쌀, 감자(적당량) 또는 야채를 사용할 수 있습니다. 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
- 두 번째 간식. 16-00. 야채 샐러드, 신선한 야채, 요구르트 또는 코티지 치즈.
- 저녁 식사 19-00. 껍질을 벗기고 삶은 닭 가슴살 또는 기타 살코기를 오븐에 굽거나 삶아 메밀이나 야채를 곁들인 요리입니다.
- 세 번째 간식(매우 배가 고프면)은 잠자리에 들기 전 저지방 요구르트 한 잔입니다.
메뉴가 꽤 근사하다는 것이 분명합니다. 이제 임신 중 건강한 식습관의 기본 사항을 알았으므로 다양한 요리를 만들 수 있습니다.
임신 중 영양 섭취: 체중 증가
저체중은 뇌 손상 가능성이 있는 조산 및 너무 작은 아기의 탄생을 위협하므로 이 상태는 매우 위험합니다.
고품질의 체중 증가를 위해서는 음식 일기를 작성하고 이동 중에 먹는 작은 파이 조각이라 할지라도 먹는 모든 것을 적어야 합니다. 다음으로, 칼로리를 계산하고 이를 개인 기준과 비교합니다. 기사 시작 부분에 제시된 예에서 임신 후반기의 임산부는 하루에 약 2500칼로리를 섭취해야 합니다. 체중이 충분히 늘지 않으면 필요한 칼로리를 섭취하지 못할 가능성이 높으므로 식단을 재고해야 합니다. 식사 횟수, 한 끼의 음식 양 또는 음식의 질을 변경해야 할 수도 있습니다. 빵과 과자를 너무 많이 먹지 마세요! 이것은 건강에 해로운 음식입니다. 물론 체중이 늘어나지만 전혀 이점이 없습니다.
더 많은 고기, 유제품 - 맛있고 건강합니다!
요약하자면
일반적인 오해와는 달리, 적절한 영양 섭취는 빠르고, 저렴하며, 다양하고 쉽습니다! 인터넷 깊숙한 곳에서 친숙한 재료로 만든 요리에 대한 수천 가지 요리법을 찾을 수 있지만 독창적인 준비 방법을 사용할 수 있습니다. 거의 모든 주방에는 전자 오븐, 멀티쿠커 등 현대적인 장비가 갖춰져 있습니다. 이를 통해 주부는 거의 노력하지 않고도 동시에 여러 가지 요리를 요리할 수 있습니다.
그러므로 임신 중에도 바로 먹을 수 있고 먹어야 합니다! 그것은 당신뿐만 아니라 미래의 아기에게도 필요합니다! 자궁에 있는 동안 필요한 모든 영양소를 섭취함으로써 아기는 완전히 건강하고 좋은 면역력을 갖고 태어날 가능성이 훨씬 더 커집니다! 자녀의 건강보다 더 중요한 것이 어디 있겠습니까?
비디오 "임신 중 영양"
임신 기간 동안 여성은 아기의 완전한 발달에 필요한 모든 것을 제공하기 위해 적절한 영양을 섭취해야 합니다. 그래서 임신 중 건강한 영양에 대해.
기본 영양 규칙.
음식이 임산부에게 미치는 영향.
역할 임신 중 영양엄청난. 임산부가 잘못 먹으면 몸이 이에 반응할 것입니다.
영양 부족의 결과는 소화기, 순환기 및 골격계의 부적절한 기능, 내분비선 기능 및 신진 대사가 중단되는 것입니다.
임산부가 식사를 잘 하지 않으면 면역력이 약해지고 각종 감염병에 걸릴 위험이 높아진다.
영양 부족은 태아에게 어떤 영향을 미치나요?
당연히 임산부의 몸에 건강한 음식이 부족하면 태아도 이를 스스로 느끼게 됩니다.
어머니의 영양 부족으로 인한 결과는 아이의 발달은 물론이고 심지어 그의 삶에도 재앙이 될 수 있습니다.
그 결과는 매우 심각할 수 있습니다. 조산, 다양한 발달 장애가 있는 아이의 탄생 등이 있습니다.
이미 자궁 속에 있는 아이는 구루병과 같은 질병에 시달릴 수 있으며, 이는 출생 후에 진행됩니다.
면역력 저하로 인해 출생 후 어린이에게 질병이 자주 발생하며, 그러한 어린이는 신체적, 정신적 발달이 또래의 다른 어린이보다 심각하게 뒤떨어질 수 있습니다.
임산부의 적절한 영양 섭취 규칙.
임신 첫날부터 마지막 날까지 여성이 준수해야 할 원칙이 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
1. 음식은 규칙적으로 섭취해야 합니다.
임신 중 음식의 규칙성은 전제 조건입니다. 하루에 다섯 번 작은 식사를 해야 합니다.
중독증이 걱정된다면 음식을 자주 섭취하되 조금씩 섭취해야 합니다.
매일의 일과를 따르고 특정 시간에 식사를 해야 합니다. 이렇게 하면 신체가 음식을 소화하고 동화하는 데 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
전혀 먹고 싶지 않을 때가 있습니다. 억지로 할 필요가 없습니다. 한 끼를 놓치면 나쁜 일이 일어나지 않으며 다음 식사까지 매우 배가 고플 것입니다.
잠자리에 들기 전에는 먹어서는 안됩니다. 이는 자만심과 수면 장애를 유발합니다.
2. 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
임산부는 태아에게 모든 영양분을 공급합니다.
아이의 정상적인 발달을 위해서는 아기에게 성장과 에너지를주는 건축 자재 인 단백질, 지방 및 탄수화물이 필요합니다.
마찬가지로 중요한 것은 산모의 비타민과 미네랄 섭취입니다.
임산부가 많은 양의 음식을 먹지만 단조롭다면 아이의 몸은 필요한 모든 것으로 충분히 포화되지 않은 것입니다.
가지고 있어야 한다 다양한 메뉴, 다이어트를 남용하지 않음, 육류, 생선, 가금류, 식물 제품, 해산물 등을 포함해야 하는 식단을 따릅니다. 이러한 다양한 음식은 어린이가 완전한 발달에 필요한 모든 것을 받을 수 있도록 보장할 수 있습니다.
3. 임산부는 에너지가가 높은 음식을 섭취해야 합니다.
임신 전반기에는 아기의 크기가 천천히 자라므로 임산부가 아기에게 필요한 영양분을 공급하는 것은 매우 쉽습니다.
태아에게 특정 물질이 부족한 경우 산모가 비축해 놓은 물질로 언제든지 이를 보충할 수 있습니다.
동시에 태아에게 전달되는 영양분의 양이 미미하기 때문에 여성의 몸에서는 느껴지지 않습니다.
임신 후반기는 아이의보다 활발한 성장과 관련이 있으며 그에 따라 영양분에 대한 필요성이 증가합니다.
태아가 산모의 몸에서 필요한 에너지를 섭취하면 에너지 부족으로 고통 받기 시작하고 다양한 질병 (체내 칼슘, 불소 또는 인의 양 감소)을 느낄 수 있습니다.
이와 관련하여 임신 후반기의 임산부는 자신과 아이의 발달에 충분한 양의 칼로리를 몸에 공급해야합니다.
4. 위장관에서 쉽게 처리되고 체내에 흡수되는 음식을 섭취해야 합니다.
임신 중 여성의 모든 장기의 활동은 신체의 변화로 인해 더욱 어려워집니다. 위장관도 예외는 아닙니다.
임신 전반기에 황체는 아이에게 필수적인 지원을 제공합니다. 그 기능은 임신 전반기에 중독증을 일으킬 수 있습니다.
후기 단계에서는 성장하는 자궁이 소화 시스템에 압력을 가하고 기능에 오작동이 발생할 수 있습니다.
따라서 이미 기능에 어려움을 겪고 있는 위장관에 추가적인 스트레스를 주지 않도록 무거운 음식은 피해야 합니다.
가능하면 신선하게 조리된 음식을 섭취해야 합니다.
5. 일부 음식은 제한된 양(지방, 짠 음식, 액체류)을 섭취해야 합니다. 이는 임신 중에 먹는 것이 바람직하지 않습니다.
- 임신 중에는 체중을 모니터링하고 체중을 늘리는 데 기여하는 음식의 양을 제한해야 합니다. 이러한 제품은 파스타, 밀가루 제품, 튀긴 감자, 달콤한 요리(과자, 케이크, 쿠키)입니다.
- 임신 중 소금 섭취는 조직 부종을 줄이고 출산 과정을 촉진하기 위해 최소한의 양으로 유지되어야 합니다.
- 다량의 수분을 섭취하면 붓기가 증가하므로 임신 후반기에는 하루에 5잔 이하의 수분을 섭취해야 합니다.
6. 임산부의 식단에서 제외해야 하는 특정 음식(매운 음식, 튀김 음식, 커피, 술), 즉 임신 중에 먹어서는 안되는 음식입니다.
- 지방이 많은 음식은 소화하기 어렵고 높은 에너지 소비가 필요합니다.
- 매운 음식 – 소화 기관에 자극을 줍니다.
- 가스 형성을 유발하는 식품(완두콩, 양배추, 탄산음료, 신선한 빵)
- 생고기 또는 반생고기 요리;
- 건조되거나 소금에 절인 생선;
- 커피, 콜라, 진한 차, 알코올이 함유된 음료.
임산부는 가능하면 집에서 조리하지 않은 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
수많은 카페에서는 신선하지 않은 제품으로 만든 요리를 메뉴로 제공하는 경우가 많습니다.
당연히 그러한 음식은 임산부와 아이에게 유익할 수 없습니다.
임산부를 위한 채식 식품 - 해롭거나 유익합니까?
많은 현대 임산부는 채식 음식을 선호하며 임신 중에 그러한 영양 규칙을 위반하지 않습니다.
채식도 영양가가 높으며, 도움을 받으면 태아에게 필요한 모든 것을 제공할 수 있습니다.
다양한 강화 식품을 섭취하여 모든 영양소가 엄마의 몸에 들어가도록 해야 합니다.
채식은 엄마가 거부하는 음식의 부족을 보완하는 다양한 영양 보충제와 비타민의 사용과 결합될 수 있습니다.
채식주의자가 임신 중에 정기적으로 영양사와 상담하여 적절하고 균형 잡힌 영양에 대한 유능한 권장 사항을 받는 것이 유용할 것입니다.
물과 음료.
임산부가 마시는 물은 가능한 한 순수해야 합니다. 오염된 물에는 각종 질병을 일으키는 각종 유해물질과 박테리아가 포함되어 있을 수 있다는 사실은 누구나 알고 있습니다.
오염된 환경으로 인해 우리가 사용하는 수돗물은 건강에 좋지도 환경친화적이지도 않습니다.
마시고 요리할 때 정제수를 사용해 보세요.
구매하거나 물의 기계적, 화학적, 생물학적 정화를 제공하는 필터를 사용할 수 있습니다.
임산부의 식단에 관해 어떤 결론을 내릴 수 있습니까?
임산부의 영양은 성장하는 어린이에게 필요한 모든 영양소를 제공하는 것을 목표로 해야 합니다.
후회하지 말고 유해한 제품을 아주 좋아하더라도 버리십시오.
이는 일시적인 조치이므로 안심하셔도 되고, 일정 시간이 지나면 좋아하는 음식을 드실 수 있을 것입니다.
비타민이나 영양 보충제를 스스로 복용해서는 안 된다는 점을 기억하세요.
많은 비타민은 서로 잘 어울리지 않거나 신체에 적합하지 않을 수 있습니다.
모든 약은 임신의 특성을 고려하여 의사가 처방해야 합니다.
체중을 모니터링하고 매주 체중 증가를 유지하는 것이 중요합니다. 과식은 해롭지만 저체중도 건강에 좋지 않습니다.
규범에서 벗어나면 태아의 발달뿐만 아니라 산모의 안녕에도 부정적인 영향을 미칩니다.