메밀과 닭 가슴살 다이어트 : 메뉴, 리뷰. 닭가슴살 다이어트 : 다이어트를 위한 메뉴 닭가슴살 야채 메밀다이어트

메밀죽만 먹으면 짧은 시간 안에 살이 빠지기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다.

정말 효과적인 다이어트 방법에는 여러 가지가 있지만, 메밀만 섭취하면 필요한 모든 영양소를 몸에 공급할 수 없습니다.

그렇기 때문에 다량의 탄수화물과 함께 건강한 단백질을 공급할 메밀과 닭 가슴살을 기본으로 한 식단이 있습니다.

다이어트의 이점

이 다이어트의 고전적인 변형에는 가슴이 포함되지 않습니다. 2주 안에 최대 10kg을 감량할 수 있지만, 동시에 지방뿐만 아니라 근육도 감량할 수 있습니다. 특히 근육량을 나누고 싶지 않은 사람들을 위해 메밀 죽 외에 닭 가슴살도 사용하는 옵션이 발명되었습니다. 유방은 근육에 완벽하게 영양을 공급하는 최저 칼로리 단백질 제품입니다. 불행히도 우리 몸은 물이 즉시 제거되고 근육이 제거되고 마지막에만 지방 제거가 시작되도록 설계되었습니다. 이 다이어트는 살을 빼지 않고도 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 근육량, 주요 장점은 무엇입니까?

금기사항

메밀과 닭가슴살을 섭취하면 몸에 최소한의 영양분을 공급할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체의 비타민과 미량원소가 부족해집니다. 이는 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 장기간 다이어트를 하게 되면 만성질환이 악화되고, 피부나 머리카락, 손톱의 상태도 악화될 수 있습니다. 다른 유사한 다이어트와 마찬가지로 임산부와 위장 또는 심장 문제가 있는 사람들에게는 금기입니다.

기본 규칙

7~14일 동안 메밀과 가슴살 다이어트를 계속할 수 있다. 그것은 모두 당신이 잃어야 할 킬로그램 수에 달려 있습니다. 이러한 제품을 사용하는 원리는 매우 간단합니다. 하루에 메밀죽과 껍질없는 가슴살 2~3개를 무제한으로 드실 수 있습니다.
하루에 최대 1리터의 저지방 케피어를 섭취할 수도 있습니다.
죽을 요리하는 것은 권장되지 않으며 찌거나 그 위에 케 피어를 부어서 주입하는 것이 가장 좋습니다.
상반기에는 메밀죽을 대부분 먹고, 저녁에는 가슴살로만 저녁을 먹고 케피르로 씻어내는 것이 중요합니다.
하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
2주 후에는 같은 시간 동안 종합비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다.

7~14일 동안 다이어트를 하시나요?

메밀, 케피르, 닭 가슴살 외에도 식단에는 채소, 무가당 야채 및 과일이 포함될 수 있습니다. 그러나 매일 섭취하는 칼로리를 계산하는 것은 가치가 있습니다. 하루 총량은 1200Kcal을 넘지 않아야 합니다. 삶은 가슴살을 삶거나 찌는 것이 좋습니다. 야채로 샐러드를 만들고, 과일을 사용하여 무가당 설탕에 절인 과일이나 과일 주스를 만들 수 있습니다. 이 다이어트를 하면 7일 안에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량.

더 많은 킬로그램을 없애기로 결정했다면 일주일이면 충분하지 않습니다.이런 경우에는 14일 동안 이 식단을 따라야 합니다. 이렇게 하면 총 8-10kg의 불필요한 체중을 제거할 수 있습니다.

하루 동안의 샘플 메뉴

아침 식사 - 메밀 죽의 일부, 케 피어 250-300 ml;
두 번째 아침 식사 – 메밀 반 컵, 신선한 무가당 과일;
점심 - 메밀죽 1조각, 닭가슴살 1조각, 기름을 곁들인 가벼운 야채 샐러드, 300ml. 케피어;
오후 간식 – 야채 조림;
저녁 – 닭가슴살 1개, 300ml. 케피어;
자기 전 – 과일 몇 개(복숭아 2개 또는 큰 사과 1개)

10.09.2018 관리자

메밀 다이어트는 신체에 매우 어렵다는 영양사의 리뷰에도 불구하고 그럼에도 불구하고 여러 가지 뛰어난 특성을 가지고 있습니다. 체중 감량을 위해 메밀을 사용한 다이어트는 여분의 파운드를 제거하여식이 곡물의 일부인 모든 유용한 구성 요소 인 메밀로 대체합니다.

다이어트의 단계별 실행을 엄격히 준수하면 개발된 다이어트의 부정적인 영향이 제거됩니다. 모든 다이어트는 일시적인 효과를 주기 때문에 체중 감량 과정 자체뿐만 아니라 엄격하게 유지하는 것이 필요합니다.

다음 사항만 준수 적절한 영양더 오래 지속될 수 있게 해줄 것입니다.

메밀, 건강한 재료

메밀의 독특한 특성은 오랫동안 알려져 왔습니다. 옛날부터 현재까지 건강식품으로 여겨져 왔습니다.

섬유질을 대표하는 복합탄수화물 함량이 높습니다. 메밀의 농도는 거의 10.5%입니다. 이 함량을 통해 메밀은 장을 효과적으로 정화하고 소화 과정을 조절합니다.

아미노산, 가장 중요한 소스신경계와 면역체계, 뇌를 위한 에너지;
신진 대사를 보장하는 유기산의 존재
콘텐츠 지방산인간 심혈관 및 조혈 시스템의 기능을 정상화하는 오메가-3;
메밀에는 물-소금, 지질 및 단백질 대사를 보장하는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 이 그룹의 비타민은 조혈 과정과 뇌 기능에 영향을 미칩니다.

메밀주인 엽산선천적 결함의 진행을 예방하는 는 신체에서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하여 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

메밀 다이어트의 작용 원리

메밀을 기본으로 한 체중 감량 과정은 단식 기술을 사용하지 않고 예외없이 영양소, 축적 된 독소 및 지방 침전물을 신체에 모두 공급하는 것입니다.

중요한. 메밀을 식단에 도입하고 메뉴에서 일주일에 최소 2-3회 사용하면 변비를 없애고 심혈관 시스템을 지원하며 손상된 미네랄 대사를 회복하는 데 도움이 됩니다.

인체에서 섬유질(복합 탄수화물)이 수행하는 주요 기능은 다음과 같습니다.

불용성 식이섬유인 섬유질의 특성은 음식 효소와 상호작용하지 않고, 부풀어 오르고, 위장관을 채우고, 이를 통해 이동하면서 축적된 음식물 찌꺼기와 장벽에서 형성된 독소를 제거합니다. 결과적으로 소화 과정이 조절되고 장내 미생물이 정화됩니다.

복합 탄수화물은 장내 미생물에 영양을 공급하여 효소와 비타민 합성의 기본 기능을 회복합니다.
섬유질은 배고픔을 완화하고 과도한 음식 섭취를 방지합니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 정상화되었습니다.
복합 탄수화물은 장에 들어가는 신체에 유해한 물질을 결합하여 부정적인 영향을 제한하여 혈관의 수명을 보존하고 연장합니다.
복합 탄수화물이 분해되면 신체 에너지 활동의 원천인 포도당이 형성됩니다.

메밀의 특성을 바탕으로 신체 교정에 효과적으로 사용하고 결과적으로 인간의 모든 장기를 치유하는 방법이 개발되었습니다.

체중 감량을 위해 이 다이어트를 사용하는 특징은 완전히 포만감을 느낄 때까지 준비된 제품을 무제한으로 섭취한다는 것입니다.

그러나 제거하려면 과도한 지방메밀을 사용하려면 특별한 준비 방법이 필요합니다. 조리법에는 일반적인 기름이나 향신료를 첨가하지 않고 시리얼만 사용합니다.

식이 과정의 작용 메커니즘

체중 감량을 위한 메밀 다이어트는 일반적인 고칼로리 음식 식단을 메밀죽으로 바꾸는 것입니다. 체중 감량을위한 식탁은 단 하나의 요리, 즉 죽으로 구성됩니다. 또한 향신료와 기름 형태의 재료를 추가할 수 없습니다.

2주 동안 계획된 식단은 정기적으로 메밀을 무제한으로 섭취하는 것으로 구성됩니다(포만감을 느낄 때까지).

중요한. 메밀 식단은 소화기 질환, 죽상동맥경화증, 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 피해야 합니다. 이 다이어트는 임산부와 모유 수유 여성에게는 금기입니다.

체중 감량을 위한 메밀은 삶아서는 안 됩니다. 끓는 물을 부어 보온병에 쪄야합니다. 보온병이 없으면 두꺼운 천, 수건 또는 담요로 조심스럽게 감싸는 냄비를 사용할 수 있습니다.

찐 시리얼만이 고유의 치유력을 유지합니다.

14일간 메밀 다이어트

다른 체중 감량 방법과 달리 메밀이 신체에 미치는 영향은 모든 권장 사항을 준수하는 경우 첫 번째 단계에서 느껴집니다.

14일 체중 감량 방법 계획:

중요한. 메밀 다이어트를 더 쉽게 하려면 메뉴에 과일을 추가하거나, 꿀 한 숟가락을 첨가해 메밀을 먹어도 된다.

메밀을 이용한 체중 감량은 새로운 식단이 인체에 미치는 영향이 다릅니다 장기올바르게 완료한 후.

다이어트를 중단하는 규칙

체중 감량 효과를 오랫동안 유지하려면 다이어트와 거의 같은 시간을 보내야합니다. 이 기간 동안 점차적으로 이전 메뉴로 돌아가 친숙한 음식을 식단에 추가해야 합니다.

기본 조항 마지막 스테이지메밀 다이어트로 체중 감량 :

우선 처음 이틀 동안은메밀 죽 식사 횟수를 줄이고 야채 샐러드로 대체하고 올리브 식물성 기름을 첨가해야합니다. 감자 등 찐 야채로 식탁을 다양화할 수 있습니다. 저지방 치즈, 요구르트, 과일을 점진적으로 첨가하는 것도 허용됩니다.
세번째 날아침 식사에만 메밀을 사용하십시오. 점심 메뉴에는 밥 등 찐 곡물을 사용하는 것이 좋습니다. 샐러드는 오후 간식과 저녁 식사로 준비할 수 있습니다. 삶은 계란과 야채 수프, 좋은 보충제이전 메뉴로 전환하는 중입니다.

중요한. 체중 감량을 위해 메밀을 사용할 때는 메밀과 천연 주스를 결합하는 것이 좋습니다. 메밀은 주스와 함께 주스에 포함된 미네랄, 비타민 및 미량 원소로 장기를 채웁니다. 갓 짜낸 주스는 매일 마셔야 합니다. 설탕이나 감미료를 첨가하지 마십시오.

달성된 형태를 오랫동안 유지하려면 식단에서 많은 음식을 제외해야 합니다. 베이킹, 씨앗, 흰색 및 밀크 초콜릿, 설탕 또는 설탕이 들어간 커피. 지방이 많은 음식 섭취를 유발하는 모든 음료는 무시해야 합니다.

점차적으로 스포츠 활동과 무거운 짐을 져야 합니다. 첫날에는 걷기만 허용됩니다. 트레이너와 영양사의 허락이 있어야만 더 격렬한 운동을 시작할 수 있습니다.

7 ~ 3 일 동안 설계된 메밀 죽을 기본으로 한 모노 다이어트가 더 엄격합니다. 이 기간 동안 찐 메밀을 제외한 모든 음식은 식단에서 제외됩니다. 독소와 지방으로부터 신체를 7일 동안 해독하는 것이 체중 감량에 최적인 것으로 간주됩니다.

사람이 내부 또는 외부 변화를 느끼지 못한다면 이는 결과가 없음을 의미합니다. 다이어트는 다른 기간 동안 연장되어야 합니다.

메밀과 맛있는 요리법

메밀로 맛있는 요리를 준비하는 것은 어렵지 않을 것이며, 이 식물이 풍부한 유익한 물질로 몸에 영양을 공급하는 데 도움이 될 것입니다.

메밀 요리를 준비하려면 제품을 준비해야 합니다.

생제품을 용기에 붓는다또는 보온병에 끓인 물을 채우고 뚜껑으로 용기를 단단히 닫은 다음 따뜻한 천으로 감싸십시오. 이 절차는 저녁에 수행해야 합니다.
시리얼은 최소한 4~5시간 동안 따뜻하게 유지해야 합니다.

결과 준비는 모든식이 요리를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.

찐 메밀의 일부를 취하고 케피어를 원하는 두께로 첨가하십시오.

이 요리는 두 가지 방법으로 먹을 수 있습니다.

두 가지 성분의 죽을 케피르와 섞습니다.
케 피어로 죽을 먹을 수 있습니다.

음주 정권을 유지하는 것이 필수적입니다. 마셔야 해 허브 주입, 녹차그리고 설탕 없는 커피.

메밀과 삶은 닭고기 다이어트

녹색 싹이 튼 메밀

살아있는 메밀씨앗을 구입해야 합니다. 채식주의자를 위한 제품을 판매하는 매장에서 구입할 수 있습니다.

메밀우유죽

메밀 다이어트 코스 후에도 몸매를 유지하려면 달성된 결과를 계속 유지해야 합니다.

이렇게하려면 몸에 영양분을 보충하고 때때로 독소를 제거해야합니다.

맛있는 메밀 기반 다이어트 요리가 도움이 될 것입니다.

메밀 1컵 분량. 찬물 두 잔을 붓고 끓으면 약한 불로 15~20분 동안 끓입니다.
국물을 빼고 메밀 위에 탈지유를 붓고 끓여서 5분 이상 요리하지 마세요.

든든한 아침식사가 됩니다.

메밀과 닭고기를 사용한 유사한 식단에 대한 리뷰가 엇갈립니다. 어떤 사람들은 이 다이어트에 추가 제품이 많이 포함되어 있기 때문에 전혀 다이어트로 인식하지 못합니다. 동시에, 이 특별한 식단은 체중 감량 시 근육량 손실을 두려워하고 메밀 식단에 어떤 음식을 추가할 수 있는지 찾는 사람들이 선택합니다.

"닭고기와 메밀" 다이어트는 그다지 인기가 없습니다. 다양한 방식한 가지 제품만 허용되는 식품. 그 효과에도 불구하고 많은 사람들이 체중 감량을 원하기 때문에 결과가 충분하지 않습니다. 짧은 시간.

어쨌든 다이어트에 대한 몇 가지 긍정적인 리뷰를 찾을 수 있지만 부정적인 의견은 전혀 없습니다. 평균적으로 사람들은 일주일에 2~3kg을 감량하는데, 이는 훌륭한 결과로 간주될 수 있습니다.

제한된 다이어트가 끝나면 체중이 회복되지만 전부는 아닙니다. 일반적으로 사람은 오랫동안 원하는 수치를 유지합니다.

이 다이어트에는 많은 이름과 변형 (메밀 케 피어, Pierre Dukan의 메밀 다이어트 등)이 있지만 본질은 항상 동일합니다. 메밀이 다이어트의 주요 제품이됩니다. 이 다이어트 계획은 매일 최대 1kg의 감량을 보장합니다. 우리 얘기 중이야지방 연소에 관한 것이 아니라 전반적인 체중 감소(근육량 포함)에 관한 것입니다.

다이어트의 기초는 우연히 선택되지 않았으며 체중 감량을위한 메밀 리뷰는 이것을 완벽하게 증명합니다. 이 시리얼은 다음과 같은 이유로 가장 최적의 제품입니다.

많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다.
칼로리가 낮고 위장에 부담이 가지 않습니다.
많은 비타민과 미네랄(비타민 A, 그룹 B, 마그네슘, 칼륨, 인 등)이 포함되어 있습니다.
매우 간단합니다.

최적의 다이어트 기간은 7일, 최대 2주이다. 식단에 다음 음식을 추가하는 것도 매우 중요합니다.

1% 케피어(1일 1리터), 식사 20~30분 전에 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다. 메밀이 너무 건조한 것 같으면 케피르와 함께 메밀을 마실 수도 있습니다.
다량의 깨끗한 물(하루 최소 2~3리터)
채소(배고픔을 달래기 위한 간식으로만).

또한 필요한 경우 삶은 닭 가슴살, 저지방 코티지 치즈 (또는 요구르트), 칼로리가 없는 야채와 과일을 추가할 수 있지만 최소한의 양입니다. 이것은 식단을 다양화하고 신체에 영양분을 제공하며 소화를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

일반적으로 개인의 관용에 따라 식단의 "강성"을 선택하십시오. 필요한 경우 표시된 제품을 추가하되 하루에 -1kg의 명시된 결과를 계획하는 경우 하루에 메밀, 케 피어, 물 및 녹차 두 잔으로만 제한해야 합니다.

메밀 다이어트에 대한 리뷰와 사진을 통한 전후 결과보다 더 신뢰할 수 있고 유익한 증거는 거의 없습니다. 이것이 그러한 다이어트가 얼마나 효과적인지 실제로 평가할 수 있는 유일한 방법입니다. 그래서 우리는 메밀 다이어트에 대한 모든 기대와 결과를 명확하게 보여주는 다양한 리뷰를 수집했습니다.

3일간 메밀 다이어트

이것은 다이어트가 아니라 단식일 가능성이 높습니다. 다음 3일 동안 특별한 조리법에 따라 준비한 메밀만 먹습니다. 씻은 메밀 한 잔을 용기에 붓고 끓는 물 두 잔을 부은 다음 밤새 수건으로 싸십시오. 준비가 된!

주의사항: 소금, 설탕, 버터는 사용할 수 없습니다! 배가 고프면 마음껏 죽을 먹어보세요.

이 버전의 "메밀 구호"는 쉽게 견딜 수 있으며 몸 전체에 가벼움을줍니다.

7일간의 클래식 메밀 다이어트

적합한 옵션급하게 살을 빼야 할 때. 다이어트 기간은 일주일 입니다. 규칙은 간단합니다. 우리는 소금, 설탕, 기름, 향신료 없이 찐 메밀을 먹습니다. 메밀은 케 피어 또는 취한 케 피어와 별도로 섞일 수 있습니다. 저지방 케피어는 최대 1리터까지 섭취할 수 있습니다.

차, 커피, 미네랄 또는 정수된 물을 마시는 것으로 제한하지 마십시오. 기억하세요: 설탕, 우유, 크림, 탄산음료는 나중을 위해 남겨두겠습니다. 결과는 그만한 가치가 있습니다. 다이어트 중에는 마이너스 10kg을 얻을 수 있습니다.

6개월 이후부터 다이어트를 반복할 수 있습니다.

말린 과일을 사용한 메밀 다이어트 : 이점과 해로움

모든 사람은 메밀 식단을 다르게 용납합니다. 어떤 사람들은 힘의 급증과 에너지의 급증을 느끼는 반면, 다른 사람들은 반대로 피곤하고 냉담함을 느낍니다. 그러나 여분의 파운드와 싸우기 위해 인생에서 적어도 한 번은 메밀을 시도한 거의 모든 사람들이 좋은 결과를 얻었습니다.

메밀 다이어트를 얼마나 오래 유지할 수 있습니까?

모든 모노 다이어트와 마찬가지로 메밀 다이어트도 균형 잡힌 식단이라고 할 수 없습니다. 이는 체중이 감소하는 날마다 신체가 스트레스 상태에 있다는 것을 의미합니다. 우리는 자신을 사랑하고 건강 문제를 원하지 않습니다. 그렇죠? 그렇다면 3일 이상 연속해서 메밀만 먹지 마세요.

7일 및 2주 식단은 예외적인 경우에만 사용하고 6개월에 한 번 이하로 사용하십시오. 이 상황에서 신체는 기꺼이 여분의 파운드를 포기할뿐만 아니라 고통도 겪지 않을 것입니다.

메밀 다이어트에 생강을 먹을 수 있나요?

이 하역 시스템이 얼마나 효과적인지는 체중 감량을 한 사람들의 리뷰를 통해 판단할 수 있습니다. 글쎄요, 사실은 여기 있습니다.

이러한 영양 프로그램을 시작하기 전에 다음 기본 규칙을 주의 깊게 읽어 보시기 바랍니다.

닭가슴살은 껍질과 지방이 없어야 합니다. 삶거나 삶거나 쪄서 먹을 수 있습니다.
다이어트에서 제외해야합니다 단순 탄수화물. 과자, 훈제 식품 및 통조림 식품에 대한 완전한 금기 사항입니다. 그리고 여기 복합 탄수화물식물성 식품에서 얻어야 합니다.
일일 최대 칼로리 섭취량은 1200kcal입니다. 그리고 신체 활동이 적으면 소비되는 칼로리 수를 900kcal로 줄여야합니다. 그러므로 체중 감량을 하는 사람들은 계산을 해야 합니다. 소비 된 요리의 칼로리 함량.
단백질 제품일일 배급량의 절반을 차지해야합니다.
하루에 5-6 번 부분적으로 먹어야합니다.

소화 과정을 정상화하려면 단백질 요리와 단백질이 풍부한 음식을 결합해야 합니다. 식물성 섬유. 여기에는 과일과 베리뿐만 아니라 전분질이 아닌 야채와 허브도 포함됩니다.
이러한 체중 감량 중에는 하루에 한 번 좋은 드라이 와인 한 잔을 마실 수 있습니다. '투지'를 키우기 위함이에요 :)
소금은 완전히 피해야 합니다. 그러나 향신료로 고기의 맛을 맛볼 수 있습니다.
하루에 마셔야하는 액체의 일일 기준은 1.5-2 리터입니다. 여기에는 식수와 무가당 차가 포함됩니다. 신진대사 속도를 높이려면 영양사는 식사 20~30분 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.
일일 식단에는 다양한 내용이 포함될 수 있습니다. 곡물 죽(밀은 예외입니다).

나는 의사와의 사전 상담 후에 이 체중 감량 프로그램을 시작하도록 조언합니다. 만성위장질환이 있는 경우 더욱 악화될 수 있습니다.

닭 가슴살에 대한 단일 변형 다이어트

이 단식 시스템은 3일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 2kg을 감량할 수 있습니다.

매일 약 700g의 삶은 고기를 섭취해야합니다. 당연히 이 양의 닭고기는 5~6끼에 나누어 먹어야 합니다.

메밀 다이어트에 닭고기가 필요한 이유는 무엇입니까?

메밀, 닭고기, 야채 식단은 2주 이상 지속되지 않아야 하지만 체중 감량 정도에 따라 많은 것이 달라집니다. 최대 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따르십시오.

메밀죽은 거의 무제한으로 먹을 수 있고, 껍질을 벗긴 가슴살도 하루에 2~3개 정도 먹을 수 있다.
매일 최대 1리터의 저지방 케피어를 마실 수 있습니다.
옛날 방식으로 끓이는 것보다 죽을 끓는 물에 밤새 쪄서 먹는 것이 더 좋습니다.
하루 상반기에 매일 죽을 대부분 먹고, 저녁에는 가슴살과 케피어를 남겨두세요.
최소한 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
다이어트 2주 후에는 종합비타민제를 복용하세요.

다이어트에 대한 설명은 메뉴 준비부터 시작되어야합니다. 이미 이름에서 알 수 있듯이 주요 제품은 닭 가슴살과 메밀, 그러나 그 외에도 모든 야채 샐러드는 무제한으로 허용됩니다.

저지방 케 피어 또는 식물성 기름을 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 섞어서 사용해도 되지만 하루에 한 스푼 이상의 오일을 사용하지 않도록 하세요.

얻기 위해 가장 큰 혜택, 정제되지 않은 것을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

Kefir는 별도로 마실 수 있지만 수량도 제한되어 있습니다. 한 잔이면 충분합니다. 나는 그들에게 하루를 마무리하고 마지막 식사로 잠자리에 들기 약 2시간 전에 술을 마시라고 조언합니다.

야채는 요리할 수 없습니다. 야채는 대부분의 섬유질을 잃게 되므로 다이어트 중에 허용됩니다. 섬유질은 위를 채우고 오랫동안 바쁘게 유지합니다.

닭가슴살은 삶거나 쪄야 합니다. 향신료를 추가하여 가방이나 호일에 굽는 것도 허용됩니다.

요리하기 전에 반드시 껍질을 제거하고 뼈를 모두 제거하십시오. 필레만 먹습니다.

닭고기는 요리하는 동안 소금에 절여야하며 미리 조금 재워 두는 것이 가장 좋습니다. 그러나 끓여서 조리하는 경우에는 그다지 효과적이지 않다.

물에 소금을 첨가하는 것이 가장 좋습니다.

메밀도 특별한 방법으로 준비해야합니다. 닭 가슴살과 메밀을 기본으로 한 식단은 영양소의 양이 상당히 제한되어 있습니다.

이는 특히 식물성 제품에 적용됩니다. 그렇기 때문에 메밀은 삶지 않고 찌는 것이 가장 좋습니다.

시리얼은 흐르는 물에 완전히 씻어서 팬에 붓고 그 위에 끓는 물을 부어야합니다. 수위는 메밀보다 손가락 굵기 정도입니다.

열 에너지에 지속적으로 노출되지 않으면 죽은 대부분의 영양소를 유지하지만 전부는 아닙니다. 더 많은 것이 있습니다 효과적인 방법영양분을 잃지 않고 죽을 준비하지만 그렇게 보편적이지는 않습니다.

많은 사람들이 이 죽의 맛을 좋아하지 않습니다.

평균적으로 이 방법으로 먹으면 일주일에 2~3kg을 감량할 수 있습니다. 동시에 그는 운동을 할 필요도 없고 배고픔도 느끼지 않을 것이다.

주요 생산품은 닭가슴살과 메밀이다. 다이어트는 기본이기 때문에 효과적이며 야채와 음료는 추가 일뿐입니다.

1~2주간 다이어트

메밀, 가슴살, 케피어를 기본으로 한 식단에는 채소, 무가당 과일 및 채소도 포함될 수 있습니다. 식단의 일일 칼로리 함량이 1200kcal을 초과하지 않도록 소비되는 칼로리를 지속적으로 계산하는 것이 좋습니다.

닭가슴살은 삶거나 쪄야 하며, 샐러드는 야채로 준비해야 합니다. 과일을 사용하여 과일 음료와 설탕에 절인 과일을 만드십시오. 단, 설탕은 사용하지 마십시오.

메밀과 닭가슴살 다이어트를 7일 동안 하면 최대 5kg까지 감량할 수 있습니다.

초과 체중을 더 감량하고 싶다면 다이어트를 2주까지 연장하면 7~9kg의 과도한 체지방을 제거할 수 있습니다. 오늘의 대략적인 메뉴:

메밀죽과 케피르 한 잔으로 아침을 먹습니다.
두 번째 아침 식사로는 소량의 메밀과 무가당 과일을 드세요.
우리는 죽, 닭 가슴살, 가벼운 야채 샐러드로 점심을 먹고 케피어 한 잔도 마십니다.
우리는 닭 가슴살과 케피어 한 잔으로 저녁을 먹습니다.
잠자리에 들기 전에 무가당 사과나 복숭아를 조금 먹습니다.

메밀 다이어트는 단시간에 탁월한 결과를 제공하지만 우리 몸의 모든 요구 사항을 완전히 충족시킬 수는 없습니다. 사실 메밀에는 엄청난 양의 탄수화물이 포함되어 있지만 단백질과 지방은 거의 포함되어 있지 않습니다. 어떤 사람들은 이러한 영양소 없이도 지낼 수 있지만 다른 사람들은 이러한 영양소가 절대적으로 필요합니다. 그렇기 때문에 메밀과 닭 가슴살을 사용한 다이어트와 같이 하나의 추가 제품을 사용하여 다양한 종류의 메밀 다이어트가 있습니다.

메밀 다이어트에 닭 가슴살이 필요한 이유는 무엇입니까?

닭가슴살은 칼로리가 가장 낮은 단백질 공급원 중 하나입니다. 우선 근육의 긴장도를 유지하는 것이 필요합니다.
메밀 다이어트를 하면 사람은 보통 2주 안에 평균 최대 10kg까지 감량하지만, 이 체중이 모두 지방층 때문에만 빠지는 것은 아닙니다. 손실되는 비율 중 가장 큰 부분은 일반적으로 염분 함량이 높거나 영양이 부족하여 신체 세포에 축적되는 과도한 체액입니다. 체액 다음으로 두 번째는 근육입니다. 역설적으로 들리겠지만, 지방은 근육량보다 우리 몸에 더 가치가 있습니다. 따라서 영양분이 부족하면 근육에 포함된 영양분을 낭비하기 시작하고 마지막으로 지방만 낭비하게 됩니다. 그렇기 때문에 근육이 발달한 사람들은 메밀 식단을 따르지 않는 것이 가장 좋지만, 그래도 필요한 경우 식단에 단백질 공급원을 포함시키세요. 그렇기 때문에 메밀과 닭 가슴살 다이어트가 매우 인기가 있지만 그 결과는 고전 시스템만큼 인상적이지는 않습니다.

1) 하루에는 메밀 죽, 껍질과 뼈가없는 삶은 닭 가슴살 2-3 개, 저지방 케 피어 약 1 리터, 설탕이없는 차와 커피를 무제한으로 먹을 수 있습니다. 이것이 모든 다양성이 끝나는 곳입니다.
2) 죽을 익히지 않고 끓는 물에 쪄서 먹는 것이 가장 좋다. 시리얼 위에 케피어를 붓고 밤새 담가두어도 됩니다.
3) 허용되는 음료수 외에 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
4) 대부분의메밀은 하루 중 상반기에 먹어야합니다. 저녁에는 저녁 식사로 닭 가슴살과 케 피어를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
5) 2주 이상은 다이어트를 지속해야 합니다.
6) 이 다이어트를 계속하는 동안, 그리고 그 후에도 몇 주 동안은 종합비타민제를 복용해야 합니다.
규칙이 많지는 않지만, 그럼에도 불구하고 이를 완전히 준수하려는 의지가 부족한 사람들이 많습니다. 그러한 경우에는 다이어트를 더 쉽게 만들어주는 몇 가지 추가 권장 사항이 있습니다.

다이어트 결과를 더욱 뚜렷하게 얻으려면 운동과 함께 운동하는 것이 좋습니다. 여분의 파운드를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 조여줍니다. 최대한 빨리 체중을 감량하는 것이 목표라면 달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 고강도 그룹 운동 등 유산소 운동을 선택하세요.
메뉴를 조금 다양화하려면 메밀을 여러 번 요리하는 것이 가장 좋습니다 다른 방법들, 물과 케 피어로 양조 할 수 있습니다. 닭 가슴살을 끓일 수있을뿐만 아니라 기름을 추가하지 않고도 붙지 않는 프라이팬에 개별 조각을 튀길 수도 있습니다.
음료로 식단을 다양화할 수도 있습니다. 예를 들어, 오늘날에는 수많은 종류의 차를 찾을 수 있습니다. 각각은 고유한 맛을 갖고 있으며 일부는 체중 감량을 더욱 빠르게 하는 데도 도움이 됩니다. 이것의 리더는 물론 녹차입니다.

일반 메밀 다이어트의 가장 큰 단점은 근육량 감소로 인해 신진 대사가 심각하게 느려질 수 있다는 것입니다. 그러나 이 경우 그러한 문제는 관련이 없습니다. 다이어트 중 메밀과 닭 가슴살은 필요한 최소한의 영양소를 제한적으로 제공하지만 여전히 비타민과 미량 원소가 부족합니다. 이로 인해 건강상의 문제가 생기고, 만성질환이 악화되며, 머리카락, 손톱, 피부의 상태도 악화된다.
다른 모노 다이어트와 마찬가지로 메밀도 큰 목록금기 사항. 여기에는 임신과 수유, 신장, 심장 및 위장 문제, 만성 질환, 수술 및 복합 치료 후 회복 기간이 포함됩니다.

효과적으로 체중을 감량하려면 두 가지 효과적인 방법이 있습니다. 식단의 칼로리 함량을 줄이거나 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 변경하는 것입니다. 칼로리 함량의 1/3이 단백질이 풍부한 음식을 소화하는 데 소비된다는 사실을 고려하면 단백질이 가장 좋아하는 음식이며 고단백 식단을 따르는 것이 날씬한 몸매를 위한 최단 경로라는 것이 분명해집니다.

단백질 다이어트의 주요 규칙

단백질은 신체의 정상적인 기능에 필수적입니다. 식단에서 단백질 제품의 양을 늘리면 신진 대사가 질적으로 포화되고 가속화됩니다. 고단백 식단을 따르려면 다음을 수행해야 합니다.

지방과 탄수화물을 줄이세요.
주요 식사에서는 반드시 단백질 요리를 섭취하세요.
하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.
3~4시간 간격으로 식사하세요.
고단백 영양과 신체 활동을 결합하십시오.

중요한 포인트!규칙적인 운동과 단백질 다이어트를 병행하면 아름다운 탄탄한 몸매를 만드는 데 효과적입니다. 하지만 이 다이어트 계획을 고수하고 피한다면 육체적 운동, 과도한 단백질은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다른 영양 시스템에 비해 단백질 다이어트의 장점:

칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
이 알고리즘을 따르면 혈당을 안정시키는 데 도움이 되므로 단백질 식단으로 인해 배고픔을 느끼지 않습니다.
고단백 식단은 체성분을 질적으로 향상시킵니다.
이 다이어트는 근육 성장을 촉진하여 휴식 중에도 기초대사량을 높여줍니다.
단백질 다이어트는 여분의 파운드를 제거하는 효과적이고 빠른 방법 중 하나입니다. 동시에, 미식 과잉에 빠지지 않으면 체중이 반환되지 않습니다.

새해 비디오 레시피:

식단이 주로 지질과 탄수화물로 구성되면 이러한 다량 영양소의 과잉이 지방 저장소에 저장됩니다. 단백질 식품을 늘리는 쪽으로 식단을 바꾸면 신체가 자체 지방 축적물에서 에너지를 끌어내게 됩니다. 동시에 근육이 강화되어 피부가 처지지 않고 체중 감량 효과가 최대한 오래 지속됩니다.

단백질 다이어트에서 음식 바구니는 무엇으로 구성됩니까?

이 영양 시스템에는 다음이 포함됩니다. 많은 분량동물성 및 식물성 단백질. 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1~1.5g입니다. 하지만 이 값을 초과하지 마세요! 이 양은 고기, 가금류, 생선, 유제품, 콩류를 충분히 섭취하면 얻을 수 있습니다. 단백질은 견과류, 버섯, 시리얼에서도 발견됩니다. 그러나 단백질 다이어트로 신체가 정상적으로 기능하려면 섬유질과 충분한 물을 잊어서는 안됩니다. 이 경우 과일 섭취량을 하루 2~3개로 줄여야 합니다. 고단백 식단에서 지방이 차지하는 비율은 일일 칼로리의 25%를 초과해서는 안 됩니다.

동물성 제품: 닭고기, 메추리알. 쇠고기, 송아지 고기, 내장, 칠면조, 토끼, 닭고기, 바다 및 강 물고기, 해산물. 코티지 치즈, 우유, 케피르, 요구르트, 가벼운 치즈. 유청 단백질.
야채 : 북경, 흰 양배추, 콜리플라워, 아스파라거스, 미역, 양파, 셀러리, 무, 브로콜리, 피망, 무, 루콜라, 빙산 양상추, 토마토, 가지, 오이, 호박, 양파, 마늘, 허브.
과일: 자몽, 사과, 배, 키위, 자두, 레몬, 오렌지, 파인애플, 딸기.
시리얼 : 다이어트 빵. 호밀, 밀, 귀리 밀기울. 메밀, 진주보리, 오트밀, 현미, 불가르, 퀴노아.
콩과 식물: 콩, 렌즈콩, 콩 고기, 완두콩, 병아리콩, 두부. 콩 단백질.
견과류 및 씨앗: 아몬드, 잣, 땅콩, 캐슈, 호두. 참깨, 해바라기 그리고 치아 씨앗. 호두 우르벡, 땅콩 버터.

단백질 다이어트 메뉴에는 커피, 차, 허브 주입이 포함될 수 있습니다. 해바라기, 올리브, 참깨, 겨자, 아마씨, 버섯 등 식물성 기름을 섭취하는 것도 금지되지 않습니다.

고단백 식단에서는 지방과 탄수화물 함량이 높은 음식을 메뉴에서 제외해야 합니다. 이것:

설탕과 과자;
빵집;
밀가루빵;
감자;
당근;
사탕무;
파스타;
사워 크림;
지방 치즈;
흰 쌀;
포장 주스;
달콤한 소다;
건조 된 과일들;
바나나;
포도;
버터와 스프레드;
케첩;
마요네즈;
아이스크림과 디저트;
지방이 많은 고기;
술;
간식;
라드와 훈제 고기.

메모!잠자리에 들기 전에 배가 고프면 저지방 케피어 한 잔을 마시거나 삶은 단백질 두 개를 먹을 수 있습니다.

단백질 다이어트: 4주 메뉴

작은 부분으로 부분적으로 먹어야합니다. 각 주요 식사에는 단백질 제품(고기, 생선, 코티지 치즈 또는 콩과 식물)이 포함되어야 합니다. 과일과 곡물은 16시 이전에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 탄수화물을 완전히 줄일 수는 없습니다. 하루 다섯끼를 꼭 지키는 것이 효과적이다. 다음 규칙에 따라 단백질 식단을 만드는 것이 가장 좋습니다.

아침 식사로는 쉽게 소화 가능한 단백질 및 건강한 지방과 결합된 복합 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 오트밀, 삶은 달걀, 코티지 치즈 요리, 딸기, 과일, 견과류가 보충될 수 있습니다.
점심에는 삶은 시리얼, 조림 또는 생 야채를 곁들인 풍성한 고기 또는 생선 요리가 나옵니다.
저녁 식사는 단백질 함량이 높은 음식으로 제한해야 하며, 녹말이 없는 야채와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.
단백질 식단의 간식은 고장을 방지하고 지속적으로 높은 대사율을 유지하는 데 필수적입니다.

1주, 메뉴:

	아침	저녁	저녁
월요일	희석한 우유를 넣은 오트밀, 삶은 달걀 2개	치킨 커틀릿, 메밀, 토마토, 오이 샐러드	코티지 치즈를 곁들인 신선한 야채와 허브 샐러드
화요일	코티지 치즈 캐서롤	생선 수프	케피르에 절인 닭가슴살 시시 케밥입니다. 야채 접시
수요일	치즈가 들어간 메밀빵	쇠고기 굴라시, 삶은 불가르, 셀러리 줄기	대구, 야채 조림
목요일	코티지 치즈를 곁들인 오믈렛	해산물이 들어간 파스타	렌즈콩 커틀릿, 가지 캐비어
금요일	블루베리와 아몬드를 곁들인 게으른 오트밀	야채와 함께 끓인 칠면조
토요일		껍질을 벗긴 닭다리살, 삶은 녹두	참치 샐러드, 배추, 토마토와 삶은 계란
일요일	흰자 2개, 노른자 1개, 신선한 야채로 만든 오믈렛	간장 굴라시, 야채 조림	그리스 식 샐러드

2주차 메뉴:

	아침	저녁	저녁
월요일	단백질 오트밀	토마토를 곁들인 렌즈콩 수프	구운 고등어, 야채 슬라이스
화요일	딸기가 들어간 코티지 치즈	칠면조 굴라쉬, 퀴노아	브로콜리와 토마토를 곁들인 오믈렛
수요일	토마토와 치킨햄을 곁들인 오믈렛	겨자와 양상추를 곁들인 칠면조 호밀빵 샌드위치	두부, 여름샐러드
목요일	두부 치즈와 살짝 소금에 절인 연어를 곁들인 오트밀 팬케이크	햇볕에 말린 토마토를 곁들인 치킨 찹, 불가르	무, 파, 오이, 계란, 곡물 두부 샐러드
금요일	기장죽, 삶은 달걀 2개, 양배추 샐러드	삶은 닭고기, 오이, 무 및 허브로 만든 케 피어의 Okroshka	호박, 양파, 토마토, 피망을 곁들인 명태 조림
토요일	단백질 칵테일	토끼 조림, 양배추 샐러드, 오렌지를 곁들인 두부 젤리	코티지 치즈를 곁들인 치킨 커틀릿
일요일	버섯이 들어간 오믈렛	닭고기 젤리 고기, 볶은 야채	후무스, 오이

3주차 메뉴:

	아침	저녁	저녁
월요일	단백질 쉐이크, 자몽	팔라펠, 혼합야채, 배	치킨 팬케이크, 여름 샐러드
화요일	가방에 담긴 오믈렛	스테이크, 삶은 콜리플라워	삶은 새우
수요일	달걀 프라이, 치즈 한 조각	구운 고기, 삶은 진주 보리	코티지 치즈와 허브로 속을 채운 오믈렛 롤
목요일	체리가 들어간 치즈케이크	닭고기 반죽이 들어간 피자	생선 머핀, 신선한 오이
금요일	치즈와 버섯을 곁들인 치킨 머핀	대구 커틀릿, 호박 조림	코티지 치즈, 마늘, 허브로 채워진 토마토
토요일	딸기가 들어간 두부 캐서롤	불가르와 다진 쇠고기로 속을 채운 가지 보트	허브와 마늘을 넣어 구운 닭가슴살. 생브로콜리와 토마토 샐러드
일요일	땅콩버터를 곁들인 라이스 크리스프	미트볼을 곁들인 토마토 수프	야채와 함께 호일에 구운 바다 밑창

4주차 메뉴:

	아침	저녁	저녁
월요일	단백질 쿠키	갈은 칠면조와 현미로 속을 채운 고추	대구 커틀릿
화요일	호밀빵과 저지방 치즈로 만든 샌드위치	셀러리, 사과, 호두 샐러드. 껍질을 벗긴 칠면조 다리 구이	삶은 닭간, 배추 샐러드
수요일	밀기울과 잣을 넣은 케피어. 사과	브로콜리와 쇠고기 미트볼을 넣은 수프	우유로 조리한 명태. 모듬 생야채
목요일	코티지 치즈와 블루베리를 곁들인 쌀빵	집에서 만든 닭고기 소시지, 메밀. 키위	배추와 피망으로 만든 오징어 샐러드
금요일	코티지 치즈로 채워진 구운 사과	콩국	새우가 들어간 오믈렛
토요일	케피어, 코티지 치즈, 밀기울, 사과를 곁들인 스무디	양배추를 곁들인 살코기 쇠고기 조림	다이어트 시저 샐러드
일요일	아마씨 죽, 곡물 두부 상자	닭고기 미트볼과 기장을 넣은 수프	버섯을 곁들인 단백질 오믈렛

일정에 따라 삼시 식사에 간식 1~2회를 보충하는 것이 가장 좋습니다. 점심이나 오후 간식은 다음과 같이 구성될 수 있습니다.

단백질 쉐이크;
과일 허용;
딸기 컵;
여러 견과류;
야채 썰기;
삶은 계란;
코티지 치즈 1/2 팩;
발효유 음료 한 잔.

단백질 다이어트 : 조리법

단백질 식단에 허용되는 음식으로 맛있고 건강한 음식을 많이 준비할 수 있습니다. 다이어트 요리. 이러한 식사 중 다수는 미리 준비하여 용기에 담아 작업할 수 있습니다.

샴 피뇽을 곁들인 단백질 오믈렛

닭고기 달걀 흰자 4개;
샴 피뇽 3개;
강판 치즈 1테이블스푼;
후추와 소금 맛;
튀김용 올리브유.

샴피뇽을 조각으로 자르고 프라이팬을 가열한 다음 올리브 오일을 바릅니다. 버섯이 익을 때까지 볶은 후 소금과 후추를 넣고 접시에 담습니다. 닭고기 흰자를 소금으로 치고 가열된 프라이팬에 붓습니다. 양면을 볶습니다. 오믈렛의 한쪽에 샴피뇽과 치즈를 넣고 양쪽을 굴려 볶습니다.

새우가 들어간 오믈렛

계란 2개;
2개의 닭고기 단백질;
강판 치즈 2테이블스푼;
해동 새우 200g;
신선한 바질;
칠리;
마늘 1쪽;
올리브유;
소금.

프라이팬에 올리브 오일을 가열합니다. 씨를 제거하고 청양고추는 잘게 썰어주세요. 올리브 오일에 고추와 마늘을 볶습니다. 새우를 추가하고 각 면을 2분간 볶습니다. 익힌 새우를 종이 타월 위에 올려 놓습니다. 계란과 흰자를 소금으로 치십시오. 올리브 오일을 두른 뜨거운 프라이팬에 계란 혼합물을 붓습니다. 그 위에 새우를 올리고 치즈를 뿌려주세요. 약한 불로 5~7분간 끓입니다. 서빙할 때 다진 바질을 뿌린다.

다이어트 시저 샐러드

닭 가슴살 1개;
빙산 양상추 1/2 머리;
파마산 치즈 30g;
멸치 3개;
1 큰술. 엑스트라 버진 올리브 오일 한 스푼;
1 큰술. 숟가락 레몬 주스;
후추와 소금.

훈련 재료:

디종 머스타드 1티스푼;
멸치 3개;
레몬즙 1티스푼.

멸치 3개를 잘게 썰어주세요. 모든 드레싱 재료를 섞는다. 닭가슴살을 후추, 소금, 올리브 오일, 레몬즙을 섞어 재워둡니다. 20분 후, 가슴살을 베이킹 접시에 담고 200°C로 예열된 오븐에 넣습니다. 20분간 굽습니다. 그런 다음 식히고 피부를 제거하고 뼈를 분리하고 치킨 필레를 얇은 조각으로 자릅니다. 샐러드의 많은 부분에는 가슴 절반이면 충분합니다. 나머지 고기는 샌드위치에 사용할 수 있습니다. 씻어서 말린 상추잎을 손으로 찢어 그릇에 담아주세요. 위에 닭고기 조각을 놓습니다. 강판 파마산 치즈를 뿌린다. 소스, 후추, 소금을 붓습니다. 멸치로 장식합니다.

가벼운 참치 샐러드

자체 주스에 담긴 참치 통조림;
붉은 양파 1/2 머리;
중간 크기 토마토 1개;
검정색 또는 녹색 씨가 있는 올리브 10개;
양상추 잎 2줌;
삶은 메추리알 4개;
파슬리;
소금과 후추;
장식용 케이퍼 몇 개.

훈련 재료:

레몬즙 1티스푼;
엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼;
마늘 1쪽.

메추리알은 껍질을 벗기고 4등분으로 자릅니다. 마늘을 짜내고 모든 드레싱 재료를 섞습니다. 양상추 잎을 찢어서 평평한 접시에 놓습니다. 토마토, 양파, 올리브를 얇게 썰어 샐러드 위에 올려 놓습니다. 다음 층은 배수가 필요한 참치입니다. 과잉 액체, 그리고 계란. 샐러드에 소금과 후추로 간을 하고 드레싱 위에 부어주세요. 다진 파슬리와 케이퍼로 장식합니다.

미트볼을 곁들인 토마토 수프

물 700ml;
자체 주스에 담긴 통조림 토마토 캔;
다진 쇠고기 250g;
닭고기 달걀 흰자 1개;
마늘 1쪽;
양파 1개;
칠리페퍼 1/2개;
이탈리아 허브 1/2티스푼;
소금;
후추.

프레스를 통해 마늘을 짜냅니다. 고추에서 씨를 제거하십시오. 양파 반 개, 고추, 파슬리를 잘게 썬다. 다진 고기에 양파, 마늘, 칠리, 파슬리, 달걀 흰자를 추가합니다. 잘 섞고 소금과 후추로 간을 하세요. 작은 미트볼 10개를 만듭니다. 냄비에 물을 끓이고 토마토를 주스로 자르고 끓는 물에 넣으십시오. 미트볼을 삶아 팬에 던지십시오. 국물이 끓으면 약한 불로 15~20분간 끓인다. 요리가 끝나기 전에 다진 파슬리, 소금, 후추를 넣으십시오.

계란을 넣은 닭고기 수프

치킨 필레 300g;
계란 3개;
1/4 셀러리 뿌리;
브로콜리 300g;
신선한 파슬리;
소금;
후추.

치킨 필렛찬물 1리터를 부어서 끓여주세요. 고기를 준비 상태로 가져오고 팬에서 꺼냅니다. 셀러리 뿌리를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자르고 끓는 국물에 추가합니다. 브로콜리를 작은 꽃으로 나눕니다. 치킨 필레를 잘게 자릅니다. 국물에 브로콜리와 닭고기를 추가합니다. 10분 동안 요리하세요. 소금과 후추. 계란을 치고 끓는 액체에 가늘게 저으면서 첨가합니다. 5분 더 요리하고 요리가 끝나면 잘게 다진 파슬리를 추가합니다.

칠면조 커틀릿

칠면조 가슴살 350g;
토마토 1개;
닭고기 달걀 흰자 1개;
양파 1개;
파슬리;
마늘 1쪽;
갓 갈은 후추;
소금;
봉사용 상추 잎.

토마토 위에 끓는 물을 붓고 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 칠면조, 토마토, 양파, 마늘, 파슬리를 푸드 프로세서에 갈아주세요. 단백질을 첨가하세요. 다진 고기에 소금과 후추로 양념을 해주세요. 커틀릿 4개를 만듭니다. 그릴 팬에 칠면조 커틀릿을 각 면에서 8-10분 동안 볶습니다.

터키 완두콩(병아리콩) 200g;
참깨 1티스푼;
1 큰술. 올리브 오일 숟가락;
2 큰술. 곡물 가루 숟가락;
마늘 1쪽;
신선한 고수풀과 파슬리;
소금;
튀김용 올리브유.

소스 재료:

작은 신선한 오이 1개;
마늘 1쪽;
그릭 요거트 1컵;
신선한 딜과 파슬리;
소금.

오이를 갈아서 프레스로 마늘을 짜내고 채소를 자릅니다. 모든 것을 그릭 요거트와 잘 섞고 소금을 첨가하세요. 병아리콩을 찬물에 6~8시간 담가둡니다. 헹구고 깨끗한 물을 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 밀가루와 퓨레를 제외한 다른 모든 재료를 블렌더로 넣고 부드러워질 때까지 갈아주세요. 다음 밀가루를 넣고 섞는다. 황금빛 갈색이 될 때까지 올리브 오일로 튀긴 작은 커틀릿을 만듭니다. 팔라펠을 소스와 함께 제공하세요.

4주 단백질 다이어트 결과

단백질 다이어트는 남성과 여성이 달성할 수 있는 좋은 결과 때문에 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 다이어트 4 주 동안 5kg에서 12kg까지 체중 감량을 안전하게 기대할 수 있으며 지방 보유량으로 인해 체중 감량이 정확하게 발생합니다. 한 달 이상 단백질 식단을 고수하는 것이 현명할 것입니다. 그러나 이 기간이 끝난 후에도 여전히 체중이 남아 있고 건강 상태가 정상이라면 이 계획에 따라 30일 동안 식사를 할 수 있습니다. 단백질 식단을 떠난 후에는 처음으로 체중과 식단을 엄격하게 조절하고 느린 탄수화물을 희생하여 메뉴에서 탄수화물의 비율을 늘려야 합니다.

단백질 다이어트는 체중 감량을 위한 확실한 방법으로 사용될 수 있습니다. 이 경우 다이어트가 더욱 엄격해집니다. 이 다이어트는 극단적이라고 할 수 있습니다. 중요한 행사 전, 빨리 정리해야 할 때 일년에 1-2 번만 사용할 수 있습니다.

엄격한 단백질 식단

엄격한 단백질 식단의 메뉴에는 주로 단백질 함량이 높은 음식이 포함되며 지방과 탄수화물은 최소한으로 줄어듭니다. 이런 식습관을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다. 7일 동안 엄격한 단백질 식단을 섭취하면 3~6kg을 감량할 수 있습니다. 중요한 것은 이 시스템정기적인 스포츠 훈련을 동반해야 하며 선호하는 것이 가장 좋습니다. 근력 운동유산소 운동보다는 이는 과도한 단백질이 신장 상태에 부정적인 영향을 미치지 않고 신체를 만드는 데만 사용되도록 수행됩니다.

	아침	점심	저녁	오후 간식	저녁
월요일	곡물 코티지 치즈 상자	자몽 반개	구운 생선, 올리브 오일 샐러드	삶은 다람쥐 두 마리	두부 치즈와 연어를 곁들인 오이 롤
화요일	가방에 담긴 오믈렛	단백질 칵테일	두부, 가지 캐비어	코티지 치즈를 곁들인 구운 사과	생선 젤리
수요일	호밀겨와 아몬드를 곁들인 케피어	포멜로 반개	칠면조 커틀릿	요거트	치킨 케밥, 호박 조림
목요일	호밀빵을 곁들인 구운 칠면조 조각	코티지 치즈, 요구르트, 사과로 만든 스무디	버섯과 함께 케피르에 끓인 치킨 필레	코티지 치즈 100g	삶은 쇠고기, 구운 야채
금요일	삶은 계란 2개	사과	야채와 함께 제공되는 퀴노아	셀러리 줄기	버섯이 들어간 오믈렛
토요일	코티지 치즈를 곁들인 오믈렛	저지방 치즈 한 조각	그릭 요거트 소스를 곁들인 팔라펠	삶은 계란, 키위	브로콜리와 코티지 치즈 캐서롤
일요일	두부 수플레	주황색	새우, 루콜라 샐러드	케피어	닭고기 젤리 고기

이 시스템은 하루에 5끼의 식사를 소량으로 제공합니다. 이러한 스타일의 고단백 영양은 대사 과정에 추가로 영향을 주어 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 촉진합니다. 엄격한 단백질 다이어트에 대한 수분 요법을 잊지 마십시오. 최소한 8잔의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 이렇게하면 단백질 다이어트가 신체에 미치는 부정적인 영향을 피할 수 있습니다.

단백질 다이어트의 결과

많은 사람들은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 고단백 식단을 부정적으로 봅니다. 그러나 이는 오랫동안 지속되도록 설계된 전력 시스템에 더 많이 적용됩니다. 어떤 영양소에 대한 다이어트 편향은 위험하다고 할 수 있습니다. 그러나 더욱 위험한 것은 과체중이 건강에 미치는 부정적인 영향입니다. 단백질 함량이 높은 영양 시스템을 현명하게 사용하면 건강한 사람에게 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 특정 건강 문제로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

변비 및 소화 장애.
신장 및 생식 문제.
비타민과 미량원소의 불균형.

또한, 동물성 식품을 많이 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 그리고 식단에서 탄수화물 양이 줄어들면 현기증, 혼란, 성능 저하가 발생할 수 있습니다. 고단백 식단이 포함된 메뉴의 지질 함량이 낮으면 피부, 머리카락, 손톱 상태에 부정적인 영향을 미치고 월경주기가 불규칙해질 수 있습니다. 이러한 이유로 다음과 같은 경우 단백질 다이어트가 금기입니다. 요로결석증, 통풍, 활발한 성장기, 노년기, 임신 및 모유 수유기, 내분비 장애.

그건 중요해!단백질 다이어트를 할 때에는 의사가 처방한 비타민과 미네랄 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다. 결국 지방과 탄수화물과 함께 필수 미네랄과 비타민의 공급원이 식단에서 사라집니다.

그러나 쉽게 중화될 수 있는 모든 부정적인 측면에도 불구하고 단백질 다이어트는 효과적이며 빠른 방법현명하게 사용한다면 몸매를 정리하고 영구적인 식습관으로 만들지 마십시오.