Cum să slăbești în câteva zile? zi de dietă eficientă

Cum să slăbești în 19 zile

Dacă decideți să pierdeți în greutate, atunci, desigur, vă confruntați cu problema cum să faceți acest lucru. Există o mulțime de metode, dar înainte de a alege oricare dintre ele, trebuie să vă setați un obiectiv: pentru ceea ce doriți să slăbiți și cât timp doriți să petreceți. Desigur, dacă sunteți interesat de rezultatul de moment, atunci puteți, dar în acest caz vă veți deteriora sănătatea și reveniți rapid la volumele anterioare.

Prin urmare, cei mai vizionați sunt oamenii care sunt dispuși să facă o cantitate corectă de muncă, dar ei sunt cei care pot realiza îmbunătățiri calitative în corpul lor și, în același timp, își vor consolida sănătatea și, cel mai important, rezultatul va rămâne cu voi mult timp. Cel mai optim timp pentru pierderea în greutate este de 19 zile. Pe de o parte, deoarece această dată este suficientă pentru a ne obișnui pe sine, pe de altă parte, este suficient ca antrenamentul să înceapă să dea rezultate, iar psihologic nouăsprezece este mult mai ușor de perceput decât douăzeci. Prin urmare, cei care doresc să obțină o cifră subțire ar trebui să învețe cum să slăbească în 19 zile.

Înainte de a începe să vă antrenați corpul, trebuie să vă consolidați spiritul. Pregătește-te pentru faptul că trebuie să te limitezi oarecum la consumul gustărilor tale preferate (cu excepția cazului în care, desigur, sunt cereale pe apă sau frunze de salată). De la tine și auto-disciplină pentru a respecta dieta și antrenamentul. Trebuie să respectați toate regulile, deoarece numai atunci veți finaliza sarcina.

Pierderea în greutate de care trebuie să începeți cu numirea unei diete, este chiar mai importantă decât selecția alimentelor sănătoase și excluderea alimentelor bogate în calorii din dietă. Regimul este cel care va ajuta la stabilirea metabolismului, deoarece organismul va ști exact când alimentul va intra în el și că acest lucru se va întâmpla în mod regulat și, prin urmare, va încerca să proceseze totul, evitând formarea de depozite grase. Și pentru a preveni înfometarea îndelungată între micul dejun, prânz și cină, se recomandă să mănânci la fiecare 2-3 ore, alternând trei mese principale și două suplimentare. Această măsură va preveni supraalimentarea rară, dar gravă. Micul dejun este cel mai bine început la opt dimineața, iar cina se termină la jumătate și jumătate seara. Așa că respectarea regimului banal, care a fost instilat la noi încă de la grădiniță, ajută.

Trebuie să respectați un anumit meniu. Dietele extreme nu ar trebui să fie alese dintre diete, ci încercați să urmați și dietele care conțin o dietă variată, astfel încât toate sarcinile de a lucra asupra dvs. să fie mai ușor tolerate. Dar aceasta nu poate fi neapărat o dietă. Este suficient pentru a reduce din cauza respingerii alimentelor grase (carne de porc, unt, maioneză etc.), alimentelor care conțin carbohidrați ușori (pâine albă, brioșă) și dulciuri (prăjituri, produse de patiserie). Aceste produse pot fi înlocuite astfel încât organismul să nu simtă lipsa substanțelor benefice conținute în ele.

Postul, fiert în apă nesalvată, în loc de dulciuri, glucoză mai utilă poate fi obținută din fructe, îmbracă salate cu ulei de măsline, folosește pâine integrală. În plus, aduceți la masă o varietate de cereale, legume (cu excepția cartofilor), alimente fără lapte acru. Încercați să beți mai multă apă. Astfel de modificări minore în nutriție vor fi foarte eficiente într-o astfel de inițiativă, cum ar fi pierderea în greutate în 19 zile.

Pentru a slăbi în timp ce îți consolidezi sănătatea este recomandat. Cele mai utile încărcări aerobice, motorii, care includ jogging-ul într-un ritm îndelungat, pe jos sau doar pe jos. Astfel de încărcări cresc cheltuielile cu calorii și, de asemenea, stimulează munca organelor, care grăbește metabolismul și promovează arderea grăsimilor corporale. Încercați să mergeți cât mai des și, dacă timpul permite, să depășiți distanțele în acest fel.

Pentru a reduce volumul oricărei părți ale corpului, este necesar să efectuați exerciții intense, fără rezistență, pentru grupele musculare dorite. Principalul lucru este să efectuați corect exercițiile, să nu încercați imediat să vă împovărați, să intrați treptat în ritmul de antrenament, astfel încât exercițiile să nu fie obosite și să nu existe prea puțin sens din partea exercițiilor care sunt efectuate incorect din oboseală.

Fără îndoială, cel mai util sport pentru pierderea în greutate și conturarea corpului este chiar exercițiul aerobic în apă, depășind rezistența acestuia, va consuma mai multă energie și nu vă veți simți la fel de obosit ca la sală. În plus, în timpul înotului, încărcătura merge pe aproape toate grupele de mușchi: picioare, spate, abs, brațe, ceea ce vă va strânge figura și vă va permite să pierdeți în greutate în zonele cu probleme.

Înlocuiți toate aceste măsuri medicinale care nu pot fi medicinale pe bază de plante. Acest instrument funcționează pe același principiu ca metoda descrisă mai sus, stimulând organismul să piardă în greutate prin îmbunătățirea metabolismului. Compoziția medicamentului conține substanțe precum coenzima Q10, care nu numai că stimulează descompunerea grăsimilor, dar are și un efect benefic asupra pielii, încetinind procesul de îmbătrânire. Un alt arzător de grăsime eficient în compoziția medicamentului este L-carnitina, care în combinație cu vitamina B6, îmbunătățind acțiunea sa, vă ajută să pierdeți în greutate. În plus, acidul lipoic, extractele de ceai verde și guarana vor lupta cu succes excesul de grăsime din organism atunci când sunt luate.

O dietă rezonabilă, activitate fizică aerobă (stimulare cardiacă) și utilizarea de medicamente naturale pentru pierderea în greutate vor pierde în greutate în 19 zile, precum și îmbunătățesc sănătatea.

Am 29 de ani. După ce am născut pe parcursul unui an, am acumulat treptat 10-11 kg. De câțiva ani mă lupt cu kilogramele în plus, cu succes alternativ. În acest timp, am încercat zeci de diete. Primăvara pierd în greutate cu 8-10 kg, toamna câștig înapoi.

Nu am ignorat dieta chimică. Se mai numește ou sau "Maggie". Pe internet, titlurile au amețit că a promis pierderea în greutate de 20 kg în 4 săptămâni. Dar acesta este din nou rezultatul unei anumite persoane, cel mai probabil. Am văzut și sute de fotografii ale rezultatului și au fost impresionante.

Am ținut un jurnal detaliat, unde am notat greutatea în fiecare dimineață și ce cantitate am mâncat pe zi. Nu au existat activități fizice. A luat Vitrum Superstress vitamine.

piept - 105 cm

sub sân - 89 cm,

burta - 88 cm

buric - 103 cm,

partea inferioară a spatelui - 110 cm,

șolduri - 113 cm

lyashki - 66 cm,

mâini - 34 cm

mărimea îmbrăcămintei - 52.

30.09. (1 zi) Greutate 86,0 kg.

10:30 - 2 ouă fierte, portocalii.

16:30 - pepene verde (puțin).

19:00 - 50 g carne de porc prăjită.

1.10. (2 zile) Greutate 84,8 kg (-1,2 kg).

10:00 - 2 ouă fierte, portocalii.

14:00 - 150 g piept de pui fiert.

20:00 - 2 ouă, portocale, salată (2 castraveți, roșii, ardei, morcovi fără pansament).

2.10. (3 zile) Greutate 84,6 kg (-200 g).

10:00 - 2 ouă, 1/2 grapefruit.

13:30 - 100 g brânză 12%, roșii, pâine prăjită (făcute un sandviș fierbinte, prăjind anterior pâinea de secară într-o tigaie uscată).

17:15 - 1 cupcake de pui.

3.10. (4 zile). Greutate 84,3 kg (-300 g).

15:00 - 3 kiwi.

19:00 - 100 g carne de porc prăjită.

4.10. (5 zile). Greutate 83,5 kg (-800 g).

11:00 - 2 ouă fierte, portocalii.

15:00 - 2 ouă fierte, 1 sfeclă fiartă.

19:00 - 150 g de zmeură gătită în cuptorul cu microunde.

5.10. (6 zile). Greutate 83,5 kg.

10:00 - omleta din 2 oua pe apa si 1/2 portocala.

15:30 - 3 kiwi.

19:30 - 2 kupat de pui.

6.10. (7 zile). Greutate 83,1 kg (-400 g).

11:30 - 1 ou, 1/2 portocaliu.

15:00 - 100 g piept de pui fiert cu legume (morcovi, fasole verde, conopidă).

19:15 - legume fierte (morcovi, fasole verde, conopidă).

7.10. (8 zile). Greutate 83,1 kg.

9:15 - omleta din 2 oua pe apa, 1/2 grapefruit.

14:00 - 100 g piept de pui fiert.

19:00 - 2 ouă, 1 portocală.

8.10. (9 zile). Greutate 82,6 kg (-500 g).

9:30 - 2 oua, 1/2 grapefruit.

15:30 - 50 g carne de porc prăjită și roșii 50 g.

19:30 - 2 oua, o portocala.

9.10. (10 zile). Greutate 82,1 kg (-500 g).

9:45 - 2 ouă fierte, 1/2 grapefruit.

13:45 - 2 tăieturi de pui de file de piept de pui (125 g în total) și 100 g de castraveți

19:00 - 2 ouă fierte, portocalii. Acum se simte de parcă arunc o glumă ...

10.10. (11 zile). Greutate 81,8 kg (-300g).

9:30 - 2 ouă fierte, 1/2 grapefruit.

16:30 - 1 ou fiert, ~ 100 g brânză, conopidă fiartă și fasole verde.

19:15 - 1 ou fiert.

11.10. (12 zile). Greutate 81,8 kg.

9:30 - o portocalie.

15:00 - sondaj.

19:45 - 2 ouă.

12.10. (13 zile). Greutate 81,7 kg (-100 g).

11:30 - 2 ouă.

14:30 - 2 tăieturi de pui.

20:30 - un amestec de fructe proaspete (pere, mandarine, kiwi, piersic).

13.10. (14 zile). Greutate 81,1 kg (-600 g).

11:00 - 2 ouă, 1/2 grapefruit.

16:30 - piept de pui fiert cu legume (conopidă, fasole verde, morcovi).

20:40 - la fel ca pentru prânz.

14.10. (15 zile) Greutate 81,1 kg.

9:00 - salată de fructe 300 g (kiwi, 1/2 pere, mandarină, 1/2 piersică).

12:30 - salată de fructe 400 g (măr, 1/2 grapefruit, 1/2 pere, 1/2 piersică).

16:00 - salată de fructe 250 g (1/2 portocală, 1/2 piersică, 1/2 pere, kiwi).

18:00 - 1/2 piersică.

15.10. (16 zile). Greutate 80,8 kg (-300 g).

Pe parcursul zilei, 3 sfecle medii fierte și 2 morcovi fierti au fost împărțiți în 3 recepții.

17.10. (18 zile). Greutate 79,9 kg (-300 g).

14:00 - sfeclă fiartă și morcovi, răzuită, 2 linguri.

18:00 - sfeclă fiartă și morcovi, 2 linguri + 2 felii de pui prăjit.

20:30 - sfeclă fiartă și morcovi, 2 linguri + 3 bucăți de pui prăjit.

18.10. (19 zile). Greutate 79,9 kg.

13:00 - piept de pui fiert cu legume (ceapă, morcovi, roșii, ardei și 1/2 cartofi).

16:00 - 2 linguri de legume și puțin bulion de pui, bucată de piept de pui maaalenky.

18:30 - piept fiert cu legume.

Timp de 19 zile, a scăzut 8 kg (de la 86 la 78 kg). În volume, a durat 6 cm peste tot.

Această dietă este bună pentru situații de urgență atunci când trebuie să slăbești pentru orice eveniment semnificativ. Dr. Moreno sugerează evidențierea pentru pierderea rapidă în greutate 17 zile. În această perioadă, metabolismul reușește să regleze regimul de ardere maximă a caloriilor, astfel încât vei continua să slăbești chiar și după terminarea ciclului de 17 zile, iar dieta devine mai puțin rigidă.

Toate interdicțiile din sistemul Moreno sunt temporare. În plus, după ce ai simțit primele rezultate uimitoare, tu însuți nu vei dori să te întorci la alimentația ta obișnuită din abundență.

Dr. Michael Moreno afirmă că respectând doar trei reguli simple te va ajuta să scapi de economii inutile și mai repede.

1. Pentru a nu supraalimenta, „cântărește-ți” senzația de foame. Dă-ți un rating de la 1 la 4. 1 înseamnă o foame puternică, 2 - un sentiment mediu de foame, 3 - un sentiment plăcut de sațietate, 4 - un stomac plin de stomac. Rămâneți întotdeauna la nota 3 și nici nu veți trece peste masa zilei de naștere!

2. În clasificarea Moreno există așa-numitele băuturi negative. El sfătuiește să bea mai multe căni de ceai și cafea pe zi: aceste produse ajută la eliminarea excesului de lichid din organism. De asemenea, este necesar să beți cel puțin 1,8 litri de apă pură pe zi (inclusiv un pahar de apă cu lămâie pe stomacul gol).

3. Antrenamentul care durează 17 minute este o condiție necesară pentru prima etapă de slăbit. Datorită restricției de calorii în timpul antrenamentelor mai intense, starea ta de bine poate fi mai rea. Pentru a preveni acest lucru, crește încărcarea treptat: în al doilea ciclu, antrenează de două ori pe zi timp de 17 minute.
Sistemul este proiectat pentru patru cicluri: accelerare, activare, realizare și întreținere. Primele trei cicluri durează 17 zile, iar ultimul nu este limitat în timp. Dacă pierdeți rapid în greutate, alegeți al patrulea ciclu imediat. O astfel de strategie garantează un rezultat rapid.

Ciclul de accelerare. Primele 17 zile

Această perioadă este cea mai grea dintre toate: meniul va trebui să excludă produsele din cereale, legumele cu amidon, alimentele grase și fructele dulci. Cantitatea de grăsime „bună” se reduce la o porție pe zi (1-2 linguri de ulei vegetal). Pe parcursul celor 17 zile, ar trebui să consumi suficiente proteine \u200b\u200bși non-amidon legume. Două porții de fructe neîndulcite sunt acceptate - cu condiția să fie consumate cel târziu la ora 14:00. De asemenea, trebuie să mâncați cel puțin două porții de produse probiotice (iaurturi naturale și kefir). O astfel de dietă „cântărește” aproximativ 1200 kcal pe zi - acesta este minimul pe care un adult ar trebui să îl consume pe zi.

În această perioadă, puteți pierde până la 6 kg - în principal din cauza pierderii excesului de lichid.

Un meniu de probă pentru ziua pentru primul ciclu.

Mic dejun: ouă prăjite, grapefruit, o ceașcă de ceai verde.

Pranz: 2 oua fierte, salata (salata verde, morcovi, broccoli, ceapa si rosii).

Gustare: iaurt fără zahăr cu fructe proaspete sau congelate.

Cina: piept de pui la abur, legume aburite (morcovi și sparanghel).

Ciclul „Activare”. 18-34 zile

Mulți pierderi în greutate știu că, după etapa de pierdere rapidă în greutate, apare efectul de platou: solzi îngheață la un moment dat. Pentru a evita acest lucru, a doua etapă trebuie realizată în așa-numitul mod punctat, adică alternează zilele în care poți mânca alimente cu un conținut ridicat de calorii, cu zilele în care poți mânca doar alimente cu conținut scăzut de calorii. Conținutul maxim de calorii zilnic admis este de 1.500 de calorii. Această „doză” nu va permite metabolismului să se „stabilească”. Această tehnică se numește prevenirea încetinirii metabolice. În plus, dacă în primul ciclu te tai în carbohidrați, atunci în al doilea sunt permise, deși în general lista de produse rămâne aceeași. Dacă în primul ciclu ați pierdut în greutate din cauza apei, atunci în această etapă arderea masei grase este accelerată.

Un meniu de probă pentru ziua a doua.

Mic dejun: prăjituri fără zahăr și sare sau pâine fără drojdie, piersică proaspătă, ceai verde.

Prânz: salată de Cezar, orez brun.

Gustare: iaurt cu fructe fără zahăr.

Cina: somon la gratar cu legume.

Ciclul de realizare 34-51 zi

În această etapă, meniul celui de-al doilea ciclu se extinde. Pierderea în greutate poate consuma alimente cu cereale integrale (spaghete), alimente alcoolice (nu mai mult de o porție pe zi), fructe dulci (nu mai mult de două porții și strict înainte de 2 p.m.), carne și pește cu conținut mediu de grăsimi. Puteți avea, de asemenea, o mușcătură de ceva dulce în 100 kcal. Acum este important să se limiteze servirea proteinelor la dimensiunea unui burete mic pentru spălarea vaselor (150-200 g).

Meniu de probe pentru ziua pentru cel de-al treilea ciclu

Mic dejun: toast de grâu, ou fiert, grapefruit, ceai verde.

Prânz: Salată de Cezar cu pui.

Gustare: toast de grâu, fructe proaspete, ceai verde.

Cina: file de porc, salată, ceai verde.

Ciclul „Întreținere”. Din a 52-a zi

Etapa finală a dietei sugerează că ai atins deja greutatea dorită. Dacă nu este așa, atunci va trebui să treceți din nou prin activare și realizare și apoi să mâncați conform regulilor celui de-al 4-lea ciclu. Dacă doriți, înlocuiți legumele cu supe, fructe cu suc (o porție de fructe este 3/4 cană suc). În weekend, răsfățați-vă cu două sau trei porții din mâncarea preferată (chiar dacă nu este prea sănătos), precum și două porții de băuturi alcoolice. Lipiți ciclul final cât mai mult timp posibil.

Meniu de probe pentru ziua pentru al patrulea ciclu

Mic dejun: ouă mărunțite, grapefruit, ceai verde.

Prânz: somon prăjit cu salată verde, ceai verde.

Cina: friptura, salata Cezar, cartofi dulci coapte, două pahare de vin roșu.

Lista produselor permise întotdeauna

Surse proteice slabe: pui, vită cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc și pește, precum și tofu, brânză de căsuță și brânză

Ouă de pui (cel mult două pe zi, nu mai mult de patru gălbenușuri pe săptămână)

Legume fără amidon (varză, castraveți, roșii, broccoli)

2 porții de probiotice (1 porție \u003d 200 g de kefir sau 1 borcan de iaurt)

2 porții de fructe și boabe neîndulcite (1 porție \u003d 1 măr de aur sau 1 cană de fructe de pădure)

1 porție de grăsimi (1 porție \u003d 1-2 linguri. Ulei de măsline sau de lin neterminat)

Există unul foarte conceput pentru șapte zile. Puteți pierde până la 10 kilograme într-o săptămână. Desigur, totul depinde de greutatea inițială, dacă cântărești peste o sută de kilograme, atunci 10 kilograme pe săptămână este real de pierdut, însă cei care nu au prea multă greutate în exces vor putea pierde până la 5 kilograme. Această dietă, pe lângă faptul că te ajută să slăbești, îți curăță și corpul de toxine.

Meniu dietetic eficient:

1 zi de dietă eficientă:

Această zi se numește băut. Încercăm să ne pregătim corpul pentru pierderea în greutate. Bem tot ce ne dorim. Apa, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, kefir și chiar bulion. Singura regulă este ca toate băuturile să fie fără zahăr.

Dieta eficientă de 2 zile:

Această zi se numește zi de legume. Mâncăm legume în cantități nelimitate. Cu excepția cartofilor. Încercați să faceți salate cu adaos de varză, pentru că se mai numește și arzător de grăsimi. Salatele sunt condimentate în mod natural cu suc de lămâie sau nu sunt condimentate deloc. În niciun caz nu puteți adăuga maioneză. Dacă doriți cu adevărat, adăugați puțin ulei vegetal. În această zi bem doar apă curată. Nimic decât apă.

Dieta eficientă de 3 zile:

Dieta eficientă de 4 zile:

Această zi se numește fructe. Pentru iubitorii de fructe, aceasta este o sărbătoare. Puteți mânca toate fructele, cu excepția bananelor. Va fi minunat dacă adăugați în această zi ananas și grapefruits în dietă, deoarece sunt arzătoare de grăsime indispensabile.

Dieta eficientă de 5 zile:

Această zi se numește proteine. În această zi, puteți mânca ouă, fierte natural. Puteți fierbe fileuri de pui și vă puteți permite și iaurt. Și nu uitați că puteți bea doar apă.

Dieta eficientă pe 6 zile:

Această zi bea din nou. Bem tot ce ne dorim. Apa, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri și chiar bulion. Singura regulă este ca toate băuturile să fie fără zahăr.

Dieta eficientă de 7 zile:

În această zi, așa-numita ieșire din dietă. Pentru micul dejun mâncăm 2 ouă fierte. La prânz, orice fruct în afară de o banană (bananele au foarte multe calorii). Pentru prânz, mâncăm bulion (de exemplu, puteți găti o supă ușoară cu orez sau hrișcă). După-amiaza, puteți mânca fructe, cu excepția bananei. Pentru cină, mănâncă o salată condimentată cu ulei vegetal și sare.
LOSING MARATHON cu aplicația gratuită pentru Android „Pierdere în greutate cu SIT30”

Aceasta nu este o dietă complicată, concepută pentru o săptămână. Puteți rămâne pe această dietă fără probleme.

P.S. Nu uitați să vă abonați la articole noi.

Glumă pentru iubitorii de umor 🙂

Aveți o diplomă universitară?

Sau chiar două? Fă-o

teme școlare

Clasa a IV-a în manualele moderne,

- să te simți ca un idiot.

Diete mai eficiente.

Când ai nevoie de un rezultat rapid, toate mijloacele sunt bune. Cineva merge la pâine și apă, cineva bea litri de cafea, iar cineva recurge la ajutorul unor diete rapide de fulgere.

Durata dietei:3 zile.

Pentru cine se adresează?Femeile cu greutate moderată, care trebuie să își regleze ușor formele (eliminați, de exemplu, burtica proeminentă sau încearcă să se încadreze în blugii dvs. preferați). Această dietă nu va rezolva problemele doamnelor mai dense, deoarece este concepută pentru o perioadă scurtă de timp, pentru care este imposibil să pierzi un număr mare de kilograme.

Esența dietei:   dieta fulminantă se referă la dietele cu conținut scăzut de calorii, a căror sarcină este de a reduce valoarea nutritivă a dietei la 900 de kilocalorii pe zi. Masa este împărțită în cinci părți, dintre care principalele sunt prânzul și prânzul. Absența cinei poate provoca o senzație puternică de foame, care dieters recomandă să se înece cu apă liniștită curată. În general, este recomandat să bei cât mai mult lichid în timpul dietei - de la 1,5 la 2 litri pe zi. Respectând o astfel de dietă, puteți pierde de la 2 la 3 kilograme în trei zile. Dacă astfel de rezultate nu vă satisfac, puteți încerca să continuați maratonul armoniei, alternând între trei zile de dietă și patru zile obișnuite, timp în care se elimină restricțiile alimentare. Cu toate acestea, autorii dietei cer celor care pierd în greutate în zilele obișnuite să se controleze și să nu se lase transportați cu dulciuri, produse grase și făinoase. Nu știu cât de fezabilă este această solicitare, pentru că după trei zile pe jumătate înfometate este atât de dificil să îți controlezi pofta de mâncare!

Getty Images / Fotobank

comentariumedicii de științe medicale, profesor al Departamentului de Gastroenterologie și Dietetică KMAPO. Shupika Galina Anokhina :

"Pentru ca organismul să funcționeze corect, are nevoie de stabilitate, adică în fiecare zi, în același timp, trebuie să primească o anumită cantitate de alimente. Atunci orice celulă poate lua din sânge acele substanțe de care are nevoie. Dacă începem să alternăm zilele flămânde cu procese metabolice obișnuite se vor încetini automat și va deveni mai greu să slăbești.De aceea, astfel de salturi în nutriție sunt rele pentru cifră.În opinia mea, ar fi mult mai rezonabil să combini dietele zilelor obișnuite și dieta și să le distribui uniform pe parcursul săptămâni. Apoi, omul ar putea primi un regim alimentar echilibrat, care a contribuit la stabilirea metabolismul normal ".

concluzie:   Această dietă nu este doar ineficientă, ci și dăunătoare pentru organism. Schimbările constante ale nutriției reprezintă un test serios al puterii de voință, precum și a stresului sever care poate afecta metabolismul.

Natalya Vinnik