Čo je to fyzická aktivita a ako ovplyvňuje ľudské zdravie? Fyzická aktivita je pohyb tela alebo jeho častí v priestore prostredníctvom sťahovania svalov tela samotného alebo jeho častí.
V tomto prípade je energetický výdaj vyjadrený v spaľovaní kalórií spôsobených ľudskou spotrebou potravín. Všetko vo svete a v prírode je vzájomne prepojené. Fyzická aktivita človeka je veľmi dôležitou funkciou tela pri udržiavaní zdravia a správneho fungovania všetkých jeho orgánov.
Pokles telesnej aktivity vedie k vývoju rôznych odchýlok v činnosti jeho vnútorných orgánov u človeka, zníženie pohyblivosti kĺbov vedie k rozvoju rôznych chorôb pohybového aparátu.
V našom kybernetickom veku sa sedavý životný štýl stáva problémom číslo jedna, takže ak chcete žiť dlho, aby ste boli zdraví a šťastní, bojujte proti nemu!
Druhy fyzickej aktivity
Šírenie výpočtovej techniky a zavádzanie telekomunikácií v našich životoch výrazne znižuje fyzickú aktivitu človeka. Pre mladých ľudí sa komunikácia stáva virtuálnou prostredníctvom počítača, smartfónov, telefónov iPhone, tabletov. Starší ľudia, muži a ženy trávia viac času pred televízorom a stále viac komunikujú prostredníctvom telefónu alebo Skype.
Ďalším nepriateľom fyzickej aktivity je, samozrejme, auto, ktoré výrazne znižuje vzdialenosti a zvyšuje pohodlie pri cestovaní, napriek tomu je však nepriateľom ľudského zdravia.
Akákoľvek fyzická práca je fyzická aktivita: práca vo výrobe, záhradníctve, domácich prácach, oprava a umývanie automobilov, stúpanie po schodoch na podlahu.
Hlavné typy fyzickej aktivity:
- svižná chôdza 30 až 40 minút;
- jazda na bicykli;
- lyžovanie (je to tiež druh fyzickej aktivity);
- korčuľovanie;
- rôzne hry (futbal, volejbal, basketbal atď.);
- plávanie;
- tanec.
Akékoľvek intenzívne typy fyzickej aktivity sa musia praktizovať po dobu 30-60 minút. Potom bude z týchto povolaní.
Úrovne fyzickej aktivity
V modernej medicíne existujú také pojmy ako: BSM - základná rýchlosť metabolizmu, koeficient úrovne fyzickej aktivity. Tieto koeficienty sa používajú na výpočet úrovne fyzickej aktivity - UVA.
Úroveň fyzickej aktivity (UVA) je energetický výdaj vo forme kalórií počas akejkoľvek fyzickej aktivity 
ľudské činnosti (okrem spánku).
Základná rýchlosť metabolizmu (BSM) je minimálny požadovaný počet kalórií, ktoré telo vynakladá na vykonávanie všetkých základných funkcií (činnosť srdca, pľúc, obličiek, pečene, mozgu atď.).
Koeficienty UVA a BSM sa musia vypočítať, aby sa správne vypočítal UVA a podľa toho sa správne zostavilo nutričné \u200b\u200bmenu a aby sa vybral počet cvičení a režim výcviku pre subjekty zapojené do telesnej výchovy a športu.
Bez podrobností poviem, že žena, ktorá má sedavú prácu, minú v priemere 2 000 kalórií denne. Muž so sedavou prácou trávi okolo 3000 kalórií denne. Na základe týchto údajov si naplánujte svoju fyzickú aktivitu a pripravte si recepty na výživu.
V súčasnosti sa deti stávajú obeťami podvýživy, stresu spojeného s učením, zlej ekológie, takže fyzická aktivita detí je veľmi dôležitá a potrebná. Ak sa obávate o zdravie svojich detí, nezabudnite, že veľké percento ľudských chorôb sa vyskytuje v detstve. Preto je telesná výchova dieťaťa veľmi dôležitá.
Domnievam sa, že na prvom mieste to nestojí za to, je lepšie nechať dieťa v pohybe. Vyučujte s
detské prechádzky, choďte pár kilometrov, cvičte, pretože na to stačí 10 minút denne a výsledok nebude dlho trvať.
Osobitne by som chcela upozorniť na dôležitosť fyzickej aktivity pre zdravie detí. Cvičenie a fyzická aktivita detí umožňujú už v ranom veku predchádzať rozvoju rôznych chronických chorôb, srdcových chorôb, vzniku cukrovky, osteoporóze, zlepšeniu duševného vývoja dieťaťa a podobne. Fyzická aktivita detí od útleho veku prispieva k rozvoju krásneho, silného a zdravého tela budúceho dospelého.
Pozrime sa na zaujímavé video Mýty o dlhovekosti. Aké tvrdenia sú nesprávne.
Subbotina Anastasia Alexandrovna
Bashirova Dinara Shamilevna
študenti katedry "Účtovníctvo, analýza, audit a štatistika" USUES, Ufa
Azovtseva Olina Vladislavovna
Školiteľ, asistent, Katedra telesnej výchovy, UGUES, Ufa
Vďaka technologickej revolúcii majú naši súčasníci porovnateľne lepšie zdravie a dlhší život ako ľudia v minulých storočiach. Moderné vynálezy veľmi ovplyvňujú náš život. Lekárska veda urobila významné kroky v boji proti chorobám. Pomáha to udržiavať zdravie väčšiny ľudí. Technologický pokrok však priniesol nežiaduce následky.
Čas ukázal, že technológia viedla k vzniku novej, predtým neznámej „choroby“, ktorá zasiahla široké vrstvy spoločnosti. Táto „choroba“ sa nazýva sedavý spôsob života. Americká srdcová asociácia nedávno uverejnila „Medzinárodnú štatistiku kardiovaskulárnych chorôb“. Medzi príčiny ich výskytu patrí tiež „fyzická nečinnosť“.
Väčšina moderných ľudí si myslí, že nepotrebujú telesnú výchovu, pretože nemajú nadváhu. Fyzické cvičenie je však užitočné pre obéznych aj obéznych ľudí a pre ľudí, ktorí tento problém nemajú. Športové aktivity môžu zlepšiť celkový zdravotný stav človeka a zabrániť mnohým vážnym chorobám vrátane niektorých druhov rakoviny.
Podľa posledných štúdií bolo preukázané, že cvičenie znižuje úzkosť a dokonca zabraňuje depresii. Preto, bez ohľadu na to, či má človek nadváhu alebo nie, ak vedie sedavý životný štýl, je pre neho lepšie zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.
Pri súčasnom tempe života väčšina ľudí nemá čas ani energiu na športovanie ani žiadne fyzické cvičenie. Iní sa obávajú telesnej výchovy, pretože si myslia, že to zahŕňa vyčerpávajúce vzpieranie, beh na viac kilometrov alebo zložité strečing.
V počiatočnej fáze telesnej výchovy a športu by ste mali začať s malými nákladmi a postupne ich zvyšovať. Napríklad lekárska publikácia University of California o zdatnosti a zvládaní stresu odporúča pomaly sa pohybujúcim ľuďom, aby si trochu zvýšili pracovné zaťaženie: „Pridaním niekoľkých minút upravte čas každý deň na 30 minút. Nemusíte robiť nič neobvyklé, stačí chodiť alebo vyšplhať po schodoch, robiť to iba trochu častejšie, rýchlejšie a častejšie “(UC BerkeleyWellnessLetter).
Začiatočníci by sa nemali naladiť na intenzitu, ale na pravidelnosť. Ak človek začne pociťovať, že sa stáva silnejším a odolnejším, môžete zvýšiť zaťaženie. Napríklad na zvýšenie intenzity a trvania tréningu, ako je svižná chôdza, jogging, horolezecké schody alebo jazda na bicykli. Následne môže vážnejší tréningový program zahŕňať vzpieranie a protahovacie cvičenia. Aby ste však nepreťažili, neuškodili a zúfalstva, aby ste sa nevzdali tried, nemusíte sa preťažovať.
Je potrebné poznamenať, že krátke triedy počas dňa spoločne dávajú rovnaký účinok. Napríklad 10-minútové cvičenie trikrát denne je takmer rovnako užitočné ako 30-minútové cvičenie. Z tohto dôvodu nie je potrebné vyčerpávať sa zdĺhavým a tvrdým tréningom, aby ste získali významné zdravotné výhody.
Aby boli triedy pravidelné, môžete si ich naplánovať a vopred nastaviť dni a časy svojich hodín. Po niekoľkých týždňoch sa triedy stanú zvykom a človek bude mať pocit, že bez nich nemôžete žiť. Keď cíti zdravotné prínosy, bude musieť počkať na ďalšiu lekciu.
Naše telo je samozrejme navrhnuté tak, aby vyžadovalo neustály pohyb. Sedavý životný štýl je zlý pre vaše zdravie. Fyzickú aktivitu nemôžu nahradiť žiadne tabletky, diéta ani chirurgický zákrok. Musíme však pripustiť, že pravidelné alebo intenzívne cvičenie raz alebo viackrát denne vyžaduje určitý čas. Na nájdenie a vyčlenenie času na cvičenie je potrebná sebadisciplína a organizácia.
Akékoľvek cvičenie si vyžaduje úsilie. Ale úsilie stojí za to! Koniec koncov, nebezpečenstvo, ktoré leží za sedavým životným štýlom, môže byť drahšie. Preto je dôležité zostať aktívny, neobávať sa stresu a trénovať svaly.
Hoci je denné mierne cvičenie prospešné pre zdravie, vedci tvrdia, že intenzívne cvičenie je efektívnejšie. Nižšie je niekoľko možností: Pred začatím intenzívneho tréningového programu je však potrebné poradiť sa s lekárom.
1.Svižná chôdza . Toto je jeden z najpohodlnejších druhov cvičenia. Všetko, čo potrebujete, je pohodlná obuv a cesta. Krok by mal byť širší a tempo by malo byť intenzívnejšie ako pri bežnej chôdzi a rýchlosťou 4 až 9 kilometrov za hodinu.
2.jogging . Je to len pomalý beh. Považuje sa za najlepší spôsob posilnenia kardiovaskulárneho systému. Ale kvôli väčšiemu zaťaženiu svalov a kĺbov existuje riziko zranenia. Preto sú potrebné vhodné topánky. Je tiež potrebné urobiť strečing a nezabudnite na moderovanie.
3.jazda na bicykli. Bike - skvelý nástroj pre šport. V tomto prípade sa spaľuje až 700 kalórií za hodinu. Pretože cyklistika (ako je chôdza a beh) sa zvyčajne praktizuje na ulici, je potrebné dbať na to, aby nedošlo k nehode.
4.Plávanie.Pri plávaní sú zapojené všetky hlavné svalové skupiny. Pomáha tiež udržiavať pohyblivosť kĺbov a nie je pre kardiovaskulárny systém menej prospešný ako jogging. U ľudí, ktorí sa systematicky zapájajú do plávania, sa vyvinuli dýchacie svaly a dýchacie orgány, existuje dobrá koordinácia dýchania s pohybmi. Pri plávaní osoba dýcha čistý, bez prachu a dostatočne navlhčeného vzduchu. Vďaka zvýšenej aktivite sa dýchacie svaly posilňujú a rozvíjajú, zlepšuje sa pohyblivosť hrudníka a zvyšuje sa pľúcna kapacita. Keďže plávanie vytvára na tele jemnejšie bremeno, odporúča sa pre osoby trpiace artritídou, bolesťou chrbta, ľuďmi s nadváhou a tehotnými ženami. Je lepšie plávať sám.
Plnohodnotná fitnes by mala zahŕňať aj silové cvičenia, napríklad pomocou činiek alebo činky. Takéto cvičenia, ak sa vykonávajú správne, nielen posilňujú svaly, ale tiež zvyšujú hustotu kostí a prispievajú k spaľovaniu tukov. Rozťahovanie tiež pomáha udržiavať pohyblivosť kĺbov.
Aby sa však predišlo zraneniam, je potrebné správne vykonávať silové a napínacie cvičenia. Kľúčové odporúčania si môžete prečítať na spoľahlivom zdroji alebo ich môžete získať od svojho lekára.
Vedci zistili, že zvýšená fyzická aktivita ovplyvňuje množstvo chemikálií v mozgu, ktoré sú zodpovedné za emocionálny stav človeka, napríklad dopamín, norepinefrín a serotonín. Toto vysvetľuje, prečo mnohí hovoria, že sa cítia obzvlášť dobre po telesnej výchove. Podľa niektorých štúdií sú fyzicky aktívni ľudia menej náchylní k depresii ako tí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Aj keď niektoré z týchto štúdií ešte nie sú úplné, mnohí lekári odporúčajú cvičenie ako liek na stres a úzkosť.
Nedávne štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, môžu mať značný úžitok jednoducho tým, že robia viac denných aktivít, ktoré si vyžadujú mierne úsilie.
· Namiesto výťahu je lepšie ísť po schodoch hore. Alebo nechajte výťah o dve alebo tri poschodia nižšie a zvyšok chodníka prechádza pešo.
· Pri použití verejnej dopravy je lepšie ísť pešo o niekoľko zastávok skôr.
· Pri jazde autom sa dá spravidla parkovať, aby ste mohli chodiť. Na viacúrovňovom parkovisku môžete nechať vyliezť na schody.
· Chodte, kým sa s niekým rozprávate. Nie je potrebné sedieť v styku s priateľmi a rodinou.
· Pri sedení je dôležité hľadať príležitosti, ako niečo urobiť, keď stojíte alebo idete.
Aktívny životný štýl je teda kľúčom k ľudskému zdraviu už mnoho rokov, čo priamo závisí od úrovne jeho fyzickej aktivity. Nie za nič hovoria: „Hnutie je život.“ Preto je dôležité, aby každý človek monitoroval svoje zdravie a zvyšoval fyzickú aktivitu. Koniec koncov, aj za súčasného tempa života je to možné!
Referencie:
- Zdanevič A.K. Physical Culture, Moscow: Education, 2005. - 117 s.
- Zdoniseev Yu.I. Telesná výchova (učebnica pre študentov vysokých škôl). Rostov n / a: Phoenix, 2004. - 276 s.
- Zdravkom: časopis o zdravom živote vo veľkom meste [elektronický zdroj]. - Režim prístupu: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html (dátum odvolania: 30. 11. 2012)
- http://www.ldo.su/t2971.html (dátum odvolania: 30. 11. 2012)
- [Elektronický zdroj]. - Režim prístupu: URL: http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html (dátum odvolania: 02/02/2012)
Zdravie moderného človeka je neoddeliteľne spojené šport a telesná výchova, ktoré vám umožňujú zvyšovať ochranné funkcie tela tak, aby odolali škodlivým účinkom agresívnych mikroorganizmov, nepriaznivým podmienkam prostredia a iným negatívnym faktorom prostredia. Dosahuje sa to nielen vykonávaním rôznych školení a cvičení v telocvični a doma, ale aj vyváženou správnou výživou. Táto kombinácia vám umožní odolávať rozvoju mnohých chorôb, posilniť imunitný systém, zvýšiť jeho odolnosť voči rôznym negatívnym účinkom.
Technologický pokrok ovplyvnil všetky oblasti činnosti. Nástup smartfónov, počítačov a iných zariadení mal výrazný vplyv na životný štýl. Pracovať a robiť každodenné podnikanie je oveľa jednoduchšie a ľahšie. To by mohlo ovplyvniť iba fyzickú aktivitu osoby, ktorá sa výrazne znížila.
Táto situácia nepriaznivo ovplyvňuje funkčné schopnosti, oslabuje ľudský pohybový aparát. Vnútorné orgány začínajú pracovať trochu inak, ale, bohužiaľ, dochádza k zmenám k horšiemu a nie k lepšiemu. A keďže pohyby sú minimalizované, dramaticky klesajúca úroveň spotreby energie má za následok poruchy svalového, srdcového, cievneho a dýchacieho systému. To všetko ovplyvňuje telo a zdravie a stáva sa príčinou vzniku mnohých chorôb.
Šport vám umožňuje kompenzovať nedostatok pohybu, zvyšovať náklady na energiu. Navyše, v realite našej doby je to len športová a telesná výchova, ktorá sa stáva jediným dostupným spôsobom prejavovania aktivity, ktorý umožňuje naplniť prirodzenú potrebu každej osoby v určitom množstve stresu a pohybu.
Závislosť systémov a orgánov na športe
Aktívna fyzická aktivita, ktorá je charakteristická pre akýkoľvek šport, má pozitívny vplyv na zdravie ľudí. Tomuto nespornému argumentu je venovaných nespočetné množstvo štúdií, vedeckých prác, dizertačných prác a článkov. Ak stručne a v podstate uvedieme ich podstatu, pozitívny vplyv športu na zdravie sa zníži na tieto konkrétne body:
Posilnenie pohybového aparátu
Kosti sa stávajú odolné voči stresu a svaly, zväčšujúce sa objem, získavajú veľkú silu. Počas joggingu, plávania a cvičenia v telocvični dochádza k zlepšeniu transportu kyslíka do svalov, čo aktivuje predtým odpočívajúce krvné kapiláry a následnú tvorbu nových krvných ciev. Príjem veľkého množstva kyslíka mení chemické zloženie svalového tkaniva - zvyšuje sa koncentrácia energetických látok a metabolické procesy vrátane syntézy proteínov začínajú rýchlejšie prebiehať, vytvárajú sa nové svalové bunky. Posilnenie muskuloskeletálneho systému znižuje riziko rozvoja osteochondrózy, osteoporózy, aterosklerózy, artrózy a herniovaných diskov.
Posilnenie a rozvoj nervového systému
Prispieva to k zvýšeniu rýchlosti a obratnosti, zlepšeniu koordinácie. Neustále sa formujú nové kondicionované reflexy, ktoré sa fixujú a vyvíjajú v určitom poradí. Telo sa začína prispôsobovať zvyšujúcim sa zaťaženiam, vykonávanie cvičení je omnoho jednoduchšie a efektívnejšie a je vynaložené menšie úsilie. Zvýšenie rýchlosti nervových procesov vedie k tomu, že mozog reaguje rýchlejšie na vonkajšie podnety a robí správne rozhodnutia.
Zlepšenie funkcie krvných ciev a srdca
Krvné cievy a srdcový sval sú robustnejšie. Počas tréningu fungujú orgány intenzívnejšie a svaly pod vplyvom stresu si vyžadujú zvýšený prísun krvi. Cévy a srdce začínajú pumpovať viac okysličenej krvi, ktorej objem stúpa na 10 až 20 litrov za minútu namiesto 5 litrov. Kardiovaskulárny systém u ľudí vedúcich aktívny životný štýl sa rýchlo prispôsobuje stresu a zotavuje sa po každom tréningu.
Zlepšenie dýchacieho systému
Dosiahnuté v dôsledku rastúcej potreby orgánov a tkanív v kyslíku. Z tohto dôvodu sa zvyšuje hĺbka a intenzita dýchania. Na pozadí bez záťaže je množstvo kyslíka, ktoré prechádza dýchacím systémom za 60 sekúnd, 8 litrov a počas plávania, behu a cvičenia v telocvični sa zvyšuje na 100 litrov, to znamená, že sa zvyšuje životná kapacita pľúc.
Zlepšenie ochranných funkcií imunitného systému a kvalitatívna zmena v zložení krvi
Počet červených krviniek obsiahnutých v kubických milimetroch u ľudí, ktorí sa neustále vzdelávajú, stúpa z 5 na 6 miliónov. Zvyšuje hladinu bielych krviniek - lymfocytov, ktoré neutralizujú škodlivé faktory. Celkové posilnenie imunitného systému je priamym dôkazom pozitívnych účinkov telesnej výchovy. Ľudia, ktorí sú neustále zapojení do akéhokoľvek športu alebo navštevujú telocvičňu, sú oveľa menej chorí, rýchlejšie sa zotavujú.
Zlepšiť metabolizmus
V trénovanom tele je proces regulácie obsahu cukru a ďalších látok v krvi oveľa lepší.
Zmena postojov k životu
Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, sú menej náchylní k výkyvom nálady, neuróze, depresii, menej dráždivým a veselejším.
Ako šport ovplyvňuje mladé telo?
Podľa štatistík sedemdesiat percent z celkového počtu detí a adolescentov, ktorí sú často vystavení rôznym chorobám, chýba alebo sa vôbec nezúčastňuje telesnej výchovy, nezúčastňuje sa žiadnych druhov športov. Čas strávený v televízii alebo počítači, psychický stres počas hodín alebo domácich úloh nemôže kompenzovať nedostatok fyzického výboja.
Životný štýl nízkej úrovne „starne“ rastúci organizmus, vďaka čomu je zraniteľný. A ak sa u staršej generácie diagnostikovali skoršie patológie kostného tkaniva, cievnych a srdcových chorôb, dnes tieto ochorenia postihujú deti aj dospievajúcich. Aby ste zabránili takýmto nepriaznivým účinkom, posilnili telo a imunitu, nemôžete zanedbávať šport a telesnú výchovu.
Problém popularizácie telesnej výchovy a športu
Priaznivý vplyv fyzickej aktivity na ľudské telo potvrdzuje výskum, praktické pozorovania, ktoré sa odrážajú v početných prísloviach rôznych národov sveta.
Učitelia aj lekári vynakladajú veľké úsilie na to, aby sa v spoločnosti vyvinul pozitívny postoj k športu. Vo vzdelávacích inštitúciách poskytujú bezplatné predplatné na návštevy telocviční a bazénov. Toto úsilie samozrejme prináša ovocie, ale počet ľudí ignorujúcich šport a telesnú výchovu je pomerne veľký.
Šport je, samozrejme, dôležitý a potrebný pre každého. Hlavnou vecou je pozorovať umiernenosť a vyhnúť sa preťaženiu. Nemali by sme zabúdať na zranenia, ktoré môžu vzniknúť v prípade zanedbania bezpečnostných opatrení.
obsah
Úvod ………………………………………………………………………………… 2
- Úloha fyzickej aktivity v ľudskom živote ……………………………… .4
Fyzická aktivita a jej blízky vzťah k zdraviu ľudí …………… 6
Úroveň fyzickej aktivity osoby …………………………………… .9
Mechanizmy vplyvu fyzickej aktivity na ľudské telo ……… .12
Problém „vernosti“ pri fyzických cvičeniach ako prostriedku
Záver ………………………………………………………………………………… .26
Zoznam použitých zdrojov …………………………………………… .28
úvod
Téma „Fyzická aktivita ako prostriedok zlepšovania zdravia a zvyšovania úrovne fyzickej zdatnosti človeka“ je pre náš čas dostatočná, pretože zdravie je najdôležitejšou devízou človeka, základom jeho života, pracovnou schopnosťou, tvorivým úspechom, rodinnou pohodu, náladou a dlhovekosťou. Zdravie ľudí odráža životnú úroveň a zdravotnú pohodu v krajine, priamo ovplyvňuje očakávanú dĺžku života a produktivitu práce, obranu, ekonomiku a pohodu, morálnu klímu a činnosť ľudí.
Technologický pokrok, ktorý prispieva k zlepšovaniu zdravia prostredníctvom rozvoja vedy a medicíny, zlepšuje ekonomické podmienky života a súčasne zmenil spôsob života človeka, spôsobil nové problémy pre jeho zdravie a život. Prejavilo sa to najmä prudkým nárastom výskytu kardiovaskulárnych, neuropsychických, metabolických, malígnych, alergických ochorení a imunodeficiencie.
Existujú rizikové faktory pre zdravie, medzi ktoré patrí, spolu s vysokou mierou moderného života, prejedanie a obezita, znečistenie životného prostredia, alkoholizmus, fajčenie, drogová závislosť, výskyt nových, doteraz neznámych patogénnych faktorov (ionizujúce žiarenie, škodlivé produkty priemyselných podnikov atď.), Významné. má obmedzenie fyzickej aktivity. Jediným spôsobom, ako prekonať „hladu“ moderného človeka, je aktívny odpočinok, telesná výchova, šport, turistika. Súčasné zvýšenie fyzickej výkonnosti vedie k zvýšeniu kompenzačných schopností tela, čo prispieva k stabilizácii a posilneniu zdravia.
Pod vplyvom pravidelnej fyzickej aktivity dochádza k reštrukturalizácii na všetkých úrovniach tela - centrálnej, systémovej, orgánovej, bunkovej. Pod vplyvom aktívneho fyzického režimu, spolu so znížením výskytu a dĺžky pracovnej neschopnosti, sa celkovo zlepšuje celkový stav a pohoda človeka, zvyšuje sa jeho pracovná schopnosť a schopnosť odolávať únave, čo má veľký hospodársky a sociálny účinok.
Existuje teda dôvod domnievať sa, že liečebná hodnota fyzickej aktivity je všeobecným biologickým vzorcom, ale pôsobí iba vtedy, ak použitá fyzická aktivita je úplne v súlade s funkčnými schopnosťami tela, racionálnym tréningom a zdravým životným štýlom. Inak je nielen ťažké dosiahnuť liečivý účinok, ale aj výskyt pre- a dokonca patologických stavov, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku fyzického nadmerného zaťaženia. Najdôležitejšie spôsoby, ako zabezpečiť úplný liečebný účinok telesnej výchovy a športu, sú správny výber, racionálne dávkovanie telesných cvičení, maximálne možné odstránenie rizikových faktorov zo systému odbornej prípravy, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť fyzického stresu, integrované využívanie primárnej prevencie a regenerácie.
- Úloha fyzickej aktivity v ľudskom živote
Fyzická aktivita je jednou z dôležitých podmienok pre ľudský život a rozvoj. Malo by sa považovať za biologický stimul stimulujúci procesy rastu, vývoja a formovania tela. Fyzická aktivita závisí od funkčných schopností človeka, jeho veku, pohlavia a zdravia. Fyzická aktivita, berúc do úvahy spoločenské podmienky, ekológiu a ďalšie faktory, mení reaktivitu, prispôsobivosť tela. Preventívny a terapeutický účinok s fyzickou aktivitou je možný podľa mnohých zásad: systematickosť, pravidelnosť, trvanie, individualizácia a množstvo záťaží.
V závislosti od zdravotného stavu pacient využíva rôzne prostriedky telesnej výchovy a športu, ako aj odchýlky od zdravotného stavu - fyzickú terapiu (cvičebná terapia). Cvičebná terapia je v tomto prípade metódou funkčnej terapie.
Procesy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele počas obdobia fyzickej aktivity, sú rôzne. Akákoľvek fyzická aktivita je sprevádzaná zintenzívňovaním metabolických procesov (metabolizmu), predovšetkým v svalových bunkách, a tým aj zvýšenou potrebou ďalšieho kyslíka a živín. Už pri miernej a najmä výraznej fyzickej aktivite dochádza k intenzifikácii srdca (zvýšenie frekvencie a sily kontrakcií) a dýchacieho systému (zvýšenie frekvencie dýchania so zvýšenou výmenou plynov a saturáciou pľúc kyslíkom). Aktivácia bunkového metabolizmu sa vyznačuje nielen príjmom, ale aj elimináciou produktov vytvorených počas života buniek. Vstupujú do krvného obehu a vylučujú sa obličkami močom, kožou potom a pľúcami vydýchnutým vzduchom.
Preto so zvyšovaním fyzickej aktivity u ľudí sa zvyšuje srdcová frekvencia (srdcová frekvencia a pulz), dýchacie pohyby (dýchavičnosť), zvyšovanie močenia a potenie sa zvyšuje. Časté dýchanie spolu so zvýšeným potením chráni telo pred prehriatím počas výraznej fyzickej aktivity.
- Fyzická aktivita a jej úzky vzťah k zdraviu ľudí
Zistilo sa, že rádiológovia zapojení do fyzických cvičení majú nižší stupeň vplyvu prenikajúceho žiarenia na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje vývoj zhubných nádorov.
V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmene kardiorespiračného systému, výmeny plynov, metabolizmu atď. Cvičenie zvyšuje funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a ďalších systémov. zlepšiť metabolizmus tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej aktivity sa zvyšuje účinnosť srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek, zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a štruktúra samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a propagácia potravín cez črevá.
Cvičenie tiež vedie k zvýšeniu počtu bielych krviniek a lymfocytov, ktoré sú hlavnými obrancami tela na ceste infekcie. Cvičenie ovplyvňuje krvný tlak, znižuje tvorbu norepinefrínu, hormónu, ktorý pri zúžení krvných ciev spôsobuje zvýšenie tlaku.
Kombinovaná aktivita svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorého funkciu zlepšuje aj systematické vykonávanie fyzických cvičení.
Medzi dýchaním a svalovou aktivitou existuje úzka súvislosť. Vykonávanie rôznych fyzických cvičení má vplyv na dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, na výmenu kyslíka a oxidu uhličitého v pľúcach medzi vzduchom a krvou, na používanie kyslíka v telesných tkanivách.
Ako viete, každá choroba je sprevádzaná narušenými funkciami a ich kompenzáciou. Fyzické cvičenia tak prispievajú k urýchleniu regeneračných procesov, k nasýteniu krvi kyslíkom, plastom („stavebným“ materiálom), ktoré urýchľujú regeneráciu.
Pri chorobách klesá celkový tonus, inhibičné podmienky sa zhoršujú v mozgovej kôre. Fyzické cvičenia zvyšujú celkový tón, stimulujú obranyschopnosť tela. Preto je lekárska gymnastika široko využívaná v praxi nemocníc, kliník, sanatórií, kliník fyzioterapie, atď. Fyzikálne cvičenia sa s veľkým úspechom používajú pri liečbe rôznych chronických chorôb a doma. Počas exacerbácie choroby, pri vysokej teplote a iných podmienkach však nemôžete používať fyzické cvičenie.
Medzi činnosťou svalov a vnútornými orgánmi existuje úzka súvislosť. Vedci zistili, že je to kvôli prítomnosti neuro-viscerálnych spojení. Takže s podráždením nervových zakončení svalovo-kĺbovej citlivosti vstupujú do nervových centier impulzy, ktoré regulujú fungovanie vnútorných orgánov. V súlade s tým sa mení činnosť srdca, pľúc, obličiek atď., Pričom sa prispôsobuje potrebám pracovných svalov a celého organizmu.
Pri vykonávaní fyzických cvičení sa okrem normalizácie reakcií kardiovaskulárneho, respiračného a iného systému obnovuje adaptabilita zotavovania sa na klimatické faktory, zvyšuje sa odolnosť človeka voči rôznym chorobám, stresu atď. Stáva sa to rýchlejšie, ak sa používajú gymnastické cvičenia, športové hry, postupy kalenia atď.
Pri mnohých chorobách správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje vývoj chorobného procesu a prispieva k rýchlejšej obnove poškodených funkcií.
Pod vplyvom fyzických cvičení sa tak zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých orgánov a systémov človeka, zvyšuje sa účinnosť a posilňuje sa zdravie.
Početné morfologické, biochemické, fyziologické štúdie zároveň naznačujú, že veľká fyzická námaha prispieva k výrazným posunom v morfologických štruktúrach a chémii tkanív a orgánov, vedie k významným zmenám homeostázy (zvyšuje sa hladina laktátu, močoviny atď. V krvi), metabolické poruchy. látky, hypoxia tkanív atď.
- Úroveň fyzickej aktivity osoby
- Potrebná úroveň pohybovej aktivity závisí od zdravotného stavu, fyzickej zdatnosti a veku osoby, ktorá sa venuje telesnej výchove.
VNIIFK (Moskva) odporúča nasledujúce objemy aktivít za týždeň:
- predškoláci - 21 - 28 hodín,
- študenti - 14 - 21 hodín,
- študenti - 10 - 14 hodín,
- zamestnanci - 6 - 10 hodín.
Pri telesnej výchove zlepšujúcej zdravie však existujú obmedzenia, ktoré obmedzujú intenzitu fyzickej aktivity.
Takýmto limitom je prah anaeróbneho metabolizmu (ANSP) - ukazovateľ intenzity práce, s rastúcim stupňom nedostatku kyslíka v tele, hromadením kyslíka, zvyšovaním koncentrácie kyseliny mliečnej v krvi a tkanivách a rýchlo sa zvyšuje únava. Pri tréningu fyzickej zdatnosti by sa mali zaťaženia vykonávať až po úroveň ANSP, t. v aeróbnej zóne, keď telo dostáva potrebné množstvo kyslíka počas samotnej práce. Toto sú cvičenia so strednou intenzitou. U ľudí zapojených do fyzickej zdatnosti je pulzová frekvencia (PE) na úrovni ANSP približne 120 - 150 úderov / min I 8 I, a v každom prípade závisí od fyzickej zdatnosti osoby.
So zvýšením aeróbneho výkonu sa zvyšuje úroveň ANSP. Pri minimálnej fyzickej aktivite je dosiahnutá dosiahnutá úroveň fyzickej zdatnosti a zdravia. Pokles telesnej aktivity pod touto hladinou vedie k hypokinézii, vzniku a rozvoju rôznych chorôb tela.
Na optimálnej úrovni sa systematicky vykonávajú pomerne veľké zaťaženia, ktoré vychádzajú z intenzity ANSP. Nad touto úrovňou bude práca (vo väčšej alebo menšej miere) prebiehať v anaeróbnych podmienkach, čo znižuje liečivý účinok a môže viesť k nadmernému zaťaženiu a chorobám. Takéto zaťaženie možno pripísať maximu.
Optimálna úroveň motorickej aktivity pomáha zlepšovať aeróbne schopnosti, zlepšovať stav kardiovaskulárneho systému, dýchacích ciest, neuromuskulárnych systémov, zvyšovať telesné rezervy, spomaľovať proces starnutia. Rast funkčnej pripravenosti človeka počas mnohých rokov telesnej výchovy je však obmedzený genetickými charakteristikami jeho tela, zdravotným stavom a vekom.
Procesy starnutia, znižujúce schopnosti tela, zhoršujú adaptáciu fyzickej aktivity a znižujú zásoby tela. To vedie k tomu, že od určitého veku, napriek systematickému tréningu, sa fyzický výkon spočiatku stabilizuje na dosiahnutej úrovni “a potom začína klesať. Tieto procesy sú obzvlášť viditeľné, počnúc 50-60 rokmi. Od tejto doby sa aeróbna kapacita tela začína obmedzovať, úroveň ANSP sa znižuje, a preto tie zaťaženia, ktoré boli predtým optimálne, neprimerané, nadmerné, môžu viesť k nadmernému zaťaženiu a urýchliť proces starnutia.
Väčšina ľudí zaoberajúcich sa duševnou prácou, najmä občania, dokáže uspokojivo posúdiť iba svoju motorickú činnosť, čo zjavne nestačí na udržanie dobrej úrovne zdravia, vysokej duševnej a fyzickej výkonnosti.
Je však potrebné pamätať na to, že najlepší liečebný účinok sa dosiahne iba prísnou individualizáciou tréningových záťaží na základe veku, pohlavia, fyzickej zdatnosti a zdravia.
Avšak individualizácia záťaže si vyžaduje systematické, prevádzkové, súčasné a štádiové, fyziologické, lekárske a pedagogické riadenie funkčného stavu tela, jeho fyziologického výkonu a zdravia, aby bolo možné vykonávať fyzické úpravy. Iba za týchto podmienok má telesná výchova liečivý účinok.
- Mechanizmy vplyvu fyzickej aktivity na ľudské telo
Mechanizmy vplyvu fyzickej práce na ľudské telo sú veľmi rozdielne. Obvykle sa táto odroda môže zredukovať na tieto hlavné faktory:
1) optimalizácia centrálneho nervového systému;
2) zlepšenie mechanizmov regulácie práce vegetatívnych systémov;
3) zvýšenie adaptívnych a ochranných vlastností tela;
4) normalizácia metabolizmu;
5) zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
6) zlepšenie pohybového aparátu;
7) odstránenie nedostatku energie.
Človek je v rôznych pohyboch, ktoré vykonáva, oveľa lepší ako akékoľvek zvieratá. Okrem toho môže osoba svojvoľne zmeniť povahu vykonávaných pohybov. Svaly osoby sa zásadne nelíšia od svalov vyšších zvierat. Preto je taký počet pohybov možný iba vtedy, ak sú vyvinuté systémy na reguláciu svalov - ľudský mozog.
Fyzická aktivita je neoddeliteľným výsledkom činnosti všetkých úrovní mozgu, to znamená spoločnej práce centier kôry a subkortexu. Ako však uvádza akademik I.P. Pavlov, hlavný impulz pre činnosť mozgovej kôry pochádza z podkortexu. Ak sú vylúčené vegetatívne stimuly a emócie, kôra stratí hlavný faktor, ktorý aktivuje jej prácu.
Fyzická aktivita je taká silná potreba, že
pre zdravého človeka je nemožné naučiť sa, ako sa úplne zaobísť bez pohybov, pretože ide o najprirodzenejšiu a najhlbšiu funkciu človeka. Ak ho zmeníte zo života, zničí sa, dezorganizuje celý organizmus na všetkých jeho úrovniach - od celulárneho po holistický. Funkcia všetkých prístrojov a systémov karosérie je vzájomne prepojená a závisí od stavu motorového prístroja. Fyzická aktivita je najprirodzenejší spôsob, ako zlepšiť autonómne funkcie človeka, metabolizmus.
Pri nízkej motorickej aktivite sa znižuje odolnosť tela voči rôznym stresom, zmenšujú sa funkčné rezervy rôznych systémov a pracovné schopnosti tela sú obmedzené. Práca srdca sa stáva menej ekonomickou, jej potenciálne rezervy sú obmedzené, je obmedzená funkcia endokrinných žliaz a predovšetkým pohlavných žliaz.
Pri vysokej fyzickej aktivite fungujú všetky orgány a systémy veľmi hospodárne, adaptívne rezervy sú veľké, odolnosť tela voči nepriaznivým podmienkam je vysoká. Čím je obvyklejšia fyzická aktivita, tým väčšia je svalová hmota a vyššia maximálna schopnosť absorbovať kyslík a nižšia hmotnosť tukového tkaniva. Čím vyšší je maximálny príjem kyslíka, tým intenzívnejší je prísun orgánov a tkanív a úroveň metabolizmu.
Okrem toho, pri pozorovaní vývoja dieťaťa sa dá predpokladať, že formovanie vôle a inteligencie nastáva súbežne s vývojom rôznych pohybov. Koniec koncov, nestačí niečo robiť, musíte to urobiť. Fyzická aktivita je teda nevyhnutná pre normálnu organizáciu mozgu, pre formovanie vôle a inteligencie človeka.
V ľudskom tele, práca všetky orgány a systémy sú úzko prepojené. Prepojenie mnohých Systémy sú tak blízko, že zmeny v prevádzke jedného z nich nevyhnutne ovplyvňujú stav ostatných. Obzvlášť dôležité pre zdravie ľudí sú vzťahy motorického aparátu a autonómnych orgánov.
V dôsledku neadekvátnej fyzickej aktivity sú narušené neuroreflexné spojenia narušené prírodou a fixované v priebehu tisícročí tvrdej fyzickej práce, čo nevyhnutne vedie k dysregulácii kardiovaskulárnych a iných hlavných autonómnych systémov tela, metabolickým poruchám a rozvoju rôznych chorôb.
Osoba žijúca v podmienkach fyzickej nečinnosti nielen zažije radostné emócie z pohybov tela, ale stáva sa otrokom na odpočúvanie (impulzy pochádzajúce z receptorov vnútorných orgánov). Pri neprítomnosti alebo nedostatku propriocepcie (impulzy pochádzajúce zo svalových receptorov) sa stávajú dominantnými (dominantnými) impulzy z receptorov vnútorných orgánov, ktoré spôsobujú rôzne patologické pocity - v srdcových „bodnutí“, v „žalúdočnej„ pálení záhy “, v pečeni„ bolestivé bolesti “atď. d. Okrem toho všetky tieto bolestivé pocity vo vnútorných orgánoch zmiznú so zvýšenou fyzickou aktivitou.
Vykonávanie fyzickej práce zvyšuje adaptívne a ochranné vlastnosti tela. Toto zvýšenie sa prejavuje v týchto účinkoch:
- zvyšuje stabilitu centrálneho nervového systému;
- zvýšenie funkčných schopností a endokrinnej stability
systémy (endokrinné žľazy);
- metabolizmus je normalizovaný;
- rozšírenie možností prenosu kyslíka do tkanív;
- zvyšuje energetickú a plastickú rezervu tela.
Existujú všeobecné a špeciálne adaptačné účinky fyzických cvičení, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory chorôb kardiovaskulárneho systému. Všeobecným adaptívnym účinkom fyzických cvičení je spotreba energie úmerná dĺžke a intenzite svalovej práce a zvýšenie odolnosti tela voči nepriaznivým okolitým faktorom: neuroemocionálny stres, náhle zmeny teploty, žiarenie, traumatické zranenia, nedostatok kyslíka atď.
Systematické vykonávanie fyzickej práce spôsobuje značné zmeny v práci všetkých vegetatívnych systémov tela. Obzvlášť dôležité pre Posilňovanie ľudského zdravia sú tie priaznivé zmeny, ktoré sa vyskytujú pod vplyvom fyzickej aktivity v kardiovaskulárnom a dýchacom systéme. Cvičenie má významný vplyv na výkon. v krvi. Je zaznamenané zvýšenie celkového objemu krvi cirkulujúcej krvnými cievami, zvyšuje sa obsah hemoglobínu, čo vedie k zvýšeniu kyslíkovej kapacity krvi.
Fyzické cvičenie má tiež významný vplyv na dýchací systém. Ako viete, koncept dýchania kombinuje súbor fyziologických procesov vedúcich k okysličovaniu krvi, prenosu kyslíka krvou a asimilácii kyslíka v bunkách tela.
Systematické vykonávanie fyzickej práce spôsobuje významné zmeny v pohybovom aparáte človeka. Tieto zmeny majú iný charakter. V prvom rade sa zvyšuje mechanická pevnosť kostí. Zvýšenie pevnosti kostí je spojené so zvýšením obsahu zlúčenín vápnika, fosforu a horčíka v nich. Štruktúra spojivového tkaniva sa zlepšuje. Sila väzov a šliach sa zvyšuje.
Pri primeranej telesnej výchove môžu triedy telesnej výchovy významne oddialiť zmeny funkcií spojené s vekom. Pravidelným tréningom môžete v každom veku zvýšiť aeróbny výkon a fyzickú výkonnosť, čo sú ukazovatele biologického veku (biologický vek, na rozdiel od veku pasu, charakterizuje stupeň rozvoja najdôležitejších fyziologických systémov tela).
Za posledných 30 - 40 rokov vo vyspelých krajinách došlo k výraznému poklesu funkčných schopností tela, ktoré závisia od jeho fyziologických rezerv. Fyziologické rezervy – je to schopnosť orgánu alebo funkčného systému organizmu mnohonásobne zvýšiť intenzitu svojej činnosti v porovnaní so stavom relatívneho mieru.
- fyzické, duševné a sexuálne zdravie;
udržiavanie fyziologických rezerv tela na primeranej úrovni;
zachovanie svalového tonusu, posilnenie svalov;
pohyblivosť kĺbov, pevnosť a elasticita väzivového aparátu;
optimálny fyzický a duševný výkon;
koordinácia pohybov;
stálosť telesnej hmotnosti;
optimálna rýchlosť metabolizmu;
optimálne fungovanie kardiovaskulárneho, respiračného, \u200b\u200bvylučovacieho endokrinného, \u200b\u200breprodukčného a iného systému;
odolnosť proti stresu;
hladká, dobrá nálada.
- nadmerné ukladanie tuku;
vývoj aterosklerózy, hypertenzia a ich komplikácie.
Cvičenie ovplyvňuje všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré sú silné, zvyšuje sa objem svalov, elasticita, sila a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita vás núti pracovať s ďalším stresom v srdci, pľúcach a iných orgánoch a systémoch nášho tela, čím sa zvyšuje funkčnosť osoby, jej odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia.
Pravidelné fyzické cvičenia ovplyvňujú predovšetkým pohybový aparát, svaly. Pri cvičení vo svaloch sa vytvára teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Počas fyzickej námahy sa zvyšuje prietok krvi: krv privádza kyslík a živiny do svalov, ktoré sa rozkladajú v procese životnej činnosti a uvoľňujú energiu. Keď sa pohyby svalov rezervné kapiláry dodatočne otvoria, významne sa zvýši množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobí zlepšenie metabolizmu
atď .................
Ak sú svaly neaktívne, ich výživa sa zhoršuje, znižuje sa ich objem a sila, znižuje sa ich elasticita a pružnosť, stávajú sa slabými, ochabnutými. Obmedzenie pohybov (nedostatok pohybu), pasívny životný štýl vedie k rôznym pre-patologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyby aplikovaním vysokej sadry a udržiavaním ich normálnej stravy, boli presvedčení, že po 40 dňoch začali mať svalovú atrofiu a nahromadený tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne pohybovať (s rovnakou stravou), vyššie uvedené javy boli odstránené, svaly sa posilnili a hypertrofovali. Vďaka fyzickej námahe bolo teda možné obnoviť funkčné aj štrukturálne vybavenie.
Zistilo sa, že rádiológovia zapojení do fyzických cvičení majú nižší stupeň vplyvu prenikajúceho žiarenia na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje vývoj zhubných nádorov.
V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmene kardiorespiračného systému, výmeny plynov, metabolizmu atď. Cvičenie zvyšuje funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a ďalších systémov. zlepšiť metabolizmus tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej aktivity sa zvyšuje účinnosť srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek, zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a štruktúra samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a propagácia potravín cez črevá.
Cvičenie tiež vedie k zvýšeniu počtu bielych krviniek a lymfocytov, ktoré sú hlavnými obrancami tela na ceste infekcie. Cvičenie ovplyvňuje krvný tlak znížením tvorby noradrenalínu, hormónu, ktorý zúžením krvných ciev spôsobuje zvýšenie tlaku.
Kombinovaná aktivita svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorého funkciu zlepšuje aj systematické vykonávanie fyzických cvičení.
Medzi dýchaním a svalovou aktivitou existuje úzka súvislosť. Vykonávanie rôznych fyzických cvičení má vplyv na dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, na výmenu kyslíka a oxidu uhličitého v pľúcach medzi vzduchom a krvou, na používanie kyslíka v telesných tkanivách.
Každá choroba je sprevádzaná poruchami funkcie a ich kompenzáciou. Fyzické cvičenia pomáhajú zrýchľovať regeneračné procesy, nasýtiť krv kyslíkom, plastickými („stavebnými“) materiálmi, čo urýchľuje regeneráciu.
Pri chorobách klesá celkový tonus, inhibičné podmienky sa zhoršujú v mozgovej kôre. Fyzické cvičenia zvyšujú celkový tón, stimulujú obranyschopnosť tela. Preto sa terapeutická gymnastika vo veľkej miere využíva v praxi nemocníc, kliník, sanatórií, kliník fyzioterapie, atď. Fyzikálne cvičenia sa s veľkým úspechom používajú pri liečbe rôznych chronických chorôb a doma, najmä ak z nejakého dôvodu pacient nemôže navštíviť kliniku alebo iné zdravotnícke zariadenie. Počas exacerbácie choroby, pri vysokej teplote a iných podmienkach však nemôžete používať fyzické cvičenie.
Medzi činnosťou svalov a vnútornými orgánmi existuje úzka súvislosť. Vedci zistili, že je to kvôli prítomnosti neuro-viscerálnych spojení. Takže s podráždením nervových zakončení svalovo-kĺbovej citlivosti vstupujú do nervových centier impulzy, ktoré regulujú fungovanie vnútorných orgánov. V súlade s tým sa mení činnosť srdca, pľúc, obličiek atď., Pričom sa prispôsobuje potrebám pracovných svalov a celého organizmu.
Pri vykonávaní fyzických cvičení sa okrem normalizácie reakcií kardiovaskulárneho, respiračného a iného systému obnovuje adaptabilita zotavovania sa na klimatické faktory, zvyšuje sa odolnosť človeka voči rôznym chorobám, stresu atď. Stáva sa to rýchlejšie, ak sa používajú gymnastické cvičenia, športové hry, postupy kalenia atď.
Pri mnohých chorobách správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje vývoj chorobného procesu a prispieva k rýchlejšej obnove poškodených funkcií.
Pod vplyvom fyzických cvičení sa tak zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých orgánov a systémov človeka, zvyšuje sa účinnosť a posilňuje sa zdravie.
Početné morfologické, biochemické, fyziologické štúdie zároveň naznačujú, že veľká fyzická námaha prispieva k výrazným posunom v morfologických štruktúrach a chémii tkanív a orgánov, vedie k významným zmenám homeostázy (zvyšuje sa hladina laktátu, močoviny atď. V krvi), metabolické poruchy. látky, hypoxia tkanív atď.