Svet sa každý rok usporadúva na Medzinárodnom šampionáte pamäti. Chcete sa stať členom? Ak je odpoveď áno, musíte sa začať pripravovať hneď teraz! Tu je na prvý pohľad niekoľko podivných vecí, od ktorých závisí pamäť a spomienky.
Režim napájania
Pravdepodobne všetci sú oboznámení so situáciou: o svojej firme chodíte celý deň a keď sa vrátite domov, začnete pohlcovať všetko, čo príde do ruky. A bez ohľadu na to už uplynulo polnoci. V neurologickom ústave a ľudskom správaní pomenovaný po Jane a Terry Semel skúmali, ako strava ovplyvňuje pamäť. Ukázalo sa, že jesť v priebehu hodín, ktoré zvyčajne spíme, zhoršuje dlhodobú pamäť a spomaľuje mozog, takže šance na získanie nových informácií sa znižujú. Existujú komentáre k stravovaniu: monotónne „menu“ nebude mať z vašej pamäti úžitok.
Záver: nemôžete jesť v noci! Regulovaná strava je užitočná nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie.
zábudlivosť
V skutočnosti zabudnutie pomáha človeku učiť! Úžasné, že? Mozog tak uvoľňuje priestor pre nové informácie a môže pracovať efektívnejšie. Súhlasím: je dôležité pamätať na udalosti, ktoré sa nedávno udiali. Tento proces nedokážeme kontrolovať - \u200b\u200bmozog sám rozhodne, ktoré spomienky už nie sú relevantné.
Záver: pre svoju zábudlivosť by ste nemali byť komplexní, pretože týmto spôsobom sa človek stáva otvoreným novým znalostiam a zručnostiam.
nálada
Emocionálny stav v okamihu, keď sa snažíte pamätať na niečo, hrá takmer najdôležitejšiu úlohu. Štúdie ukázali: dobre absorbujeme informácie, ktoré zodpovedajú našej nálade v konkrétnom okamihu. To znamená, že keď budeme v depresii, v našej pamäti sa uloží iba niečo negatívne. To isté platí pre reverzný proces: pamätať si na okamih je jednoduchšie, keď zažívame emócie, s ktorými sa naň pamätalo. Možno to je dôvod, prečo potrebné vedomosti počas skúšky často letí z mojej hlavy.
Záver: Ak sa naučíte ovládať emócie - môžete lepšie spravovať pamäť.
profesie
Bolo dokázané, že rozhlasové a televízne hlásače, divadelní a filmoví herci, učitelia (neustále trénujú: zapamätať si texty a reprodukovať ich), vedci (všetky časti ich mozgu, ktorí sú zodpovední za zapamätanie, sú pravidelne aktívni) a ... včelári (je dôležité iba to, aby konzumovali produkty včelárskej činnosti).
Záver: pamäť musí byť neustále trénovaná. Ak vás vaša profesia núti, aby ste sa niečo naučili - pamätajte napríklad na slová vašich obľúbených piesní alebo dokonca fakty zo života modiel.
Paul
U mužov a žien sa spomienky vytvárajú odlišne a ukladajú sa v rôznych častiach mozgu. A toto nie sú prázdne slová. V poslednej dobe výsledky štúdie Annette Milnik. Jej „verdikt“ je nasledujúci: spravodlivý sex má lepšiu emocionálnu pamäť, takže túto skúsenosť je možné priaznivo využiť v podnikaní. Marketing sa už toto tajomstvo naučil bez akéhokoľvek výskumu, takže plánovanie niektorých obchodov pre pánske a dámske oblečenie je iné, ako aj dizajn tlačových médií určených pre publikum zodpovedajúceho pohlavia.
Záver: samozrejme, rod sa nemusí meniť, je však potrebné pamätať na to, že pri propagácii určitého produktu sa zameriavajte na publikum, aby neklesol dopyt po produkte alebo službe.
Hudobné nástroje
Už dlho sa dokázalo, že počúvanie klasickej hudby je kľúčom k dobrej pamäti. Vedci teraz hovoria: ak sa naučíte nezávisle hrať hudobný nástroj a vytvárať si vlastné skladby - pamäť funguje ešte lepšie.
Záver: oplatí sa vrátiť k starému snu o hraní na gitare: je to príjemné pre dušu a užitočné pre zlepšenie pamäte.
Fyzické cvičenia
Existuje veľa dôvodov, prečo byť fyzicky aktívny. Jednou z nich je, že pravidelné zaťaženie má pozitívny vplyv na pamäť. Na Kalifornskej univerzite Davis uskutočnil štúdiu, ktorej sa zúčastnilo 38 dobrovoľníkov. Odborníci zistili, že 20 minút cvičenia zvyšuje hladinu gama-aminomaslových kyselín v mozgu, ktoré sa aktívne zapájajú do procesu memorovania. Pamäť sa zlepšuje po týždni pravidelného cvičenia!
Záver: v zdravom tele - dobrá pamäť! Aj minimálna fyzická aktivita pomôže absorbovať informácie rýchlejšie a efektívnejšie.
Zvyk klamstva
Toto samozrejme nie je dobrý spôsob, ako zlepšiť pamäť. Vedci z University of Louisiana však tento faktor skúmali. Keď niekto leží, vyvíja väčšie úsilie, pretože si musí pamätať všetky podrobnosti, aby mohol ďalej reprodukovať falošné informácie. Ak poslucháč neverí príbehu, musí premýšľať ešte aktívnejšie, takže mozog v tomto okamihu pracuje na svojom maximum.
Záver: Pred vyskúšaním tejto metódy je vhodné najskôr použiť všetky predchádzajúce.
Pamäť je schopnosť ukladať do mysle, zhromažďovať a reprodukovať informácie. Efektívna mentálna aktivita je nemožná bez rozvinutej pamäti. Preto musíte použiť rôzne metódy na zlepšenie pamäte, aby ste stimulovali mozgovú aktivitu.
Ak chcete zlepšiť pamäť a pozornosť, môžete robiť cvičenia sami, preto musíte zvládnuť techniky na zlepšenie pamäte.
Niekedy sa ľudia obávajú, že mentálne schopnosti sa s vekom zhoršujú. Ponáhľame sa, aby sme vás potešili. Existuje veľké množstvo spôsobov, ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu, rýchlo rozvíjať vašu všímavosť aj po 40 alebo 50 rokoch.
Metódy, ktoré môžete vykonávať doma, sú veľmi jednoduché. Cvičte pravidelne tak, aby sa všímavosť a mentálna aktivita rýchlo zvýšili na požadovanú úroveň. Ako zlepšiť pamäť doma:
- Vyberte 8 kariet z balíčka, aby medzi nimi boli všetky farby. Zložte karty pred sebou v 4 radoch, každá po 2 kartách. Pozrite sa na ne na chvíľu a potom ich otočte hore nohami. Pamätajte si, kde ležal. Časom komplikujte úlohu. Vyberte si 10, 14, 18 kariet, nezabudnite len na obleky, ale aj na názvy kariet.
- Náš život je nemožný bez kalkulačky, ktorá nevyvíja mentálnu aktivitu. Každý deň vypočítajte vo svojej mysli jednoduché detinské príklady (114 + 334, 236 + 342 atď.). Môžete pridať násobenie, delenie a odčítanie.
- Vytvorte fotografiu, ktorú vidíte prvýkrát. Opatrne to zvážte na chvíľu, potom odstráňte a zapamätajte si podrobnosti fotografie. Je dobré, ak si pamätáte malé detaily.
- Zapíšte 10 číslic v náhodnom poradí. Pozrite sa na digitálny riadok, zatvorte ho rukou a reprodukujte vo svojej mysli poradie čísel. Postupne zvyšujte ich počet.
- Riešite krížovky, hádanky, logické úlohy, čítajte knihy. Tieto metódy na prvý pohľad neprispievajú k rozvoju pamäti, ale budete prekvapení, ako rýchlo sa aktivuje vaša mentálna aktivita.
Vylepšenie pamäte je ľahká úloha, ale musíte to robiť pravidelne.
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť bez toho, aby ste trávili veľa času rôznymi technikami? Postupujte podľa jednoduchých pokynov:
- Nezneužívajte alkohol, pretože ničí mozgové bunky, ktoré sú zodpovedné za duševné procesy.
- Potrebujete prestať fajčiť. Tabak negatívne ovplyvňuje nervový systém a inhibuje procesy zapamätania.
- Vezmite komplex vitamínov. Potraviny, ktoré väčšina ľudí používa, sú zriedka kompletné. Mozog bude pracovať efektívne, ak dostane potrebné živiny.
- Nepamätajte si všetko okolo. Zamerajte sa na veci, ktoré si skutočne treba zapamätať.
- Spať 8 hodín denne.
- Nezanedbávajte športy. Počas fyzickej aktivity prúdi krv do mozgu, čím sa aktivujú mentálne procesy.
- Naučte sa cudzí jazyk, aby vaša myseľ bola v strehu.
- Čokoláda ráno dodáva mozgu celý deň.
Na zlepšenie pamäti a funkcie mozgu sú vhodné aj iné konvenčné metódy.
Príbehy na zlepšenie inteligencie, pamäti a pozornosti
Rozvoj pamäti je potrebný nielen pre dospelých po 40 rokoch. Mentálna aktivita detí niekedy nefunguje tak, ako by mala, potom sa používajú iné metódy, ktoré sú určené deťom predškolského veku a deťom základných škôl do 10 rokov. Ľudská myseľ je vybudovaná úžasným spôsobom. Psychológ Rouchel Blavo tieto metódy vyvinul a vypracoval kurz určený na 2 týždne, ktorý pomáha rýchlo rozvíjať pamäť.
Je pozoruhodné, že kniha je zbierka rozprávok, takže deti sa zaujímajú o štúdium. Recenzia knihy prekročila aj tie najdivokejšie očakávania, takže rozprávky používajú takmer všetci rodičia, ktorí sa vážne zaoberajú výučbou dieťaťa.
Hudba na zlepšenie pamäte a pozornosti
Určite vás zaujíma, ako hudba pomáha rozvíjať pamäť a pozornosť. Pamätáte si, ako televízne programy vysielajú relácie o výhodách klasickej hudby na ľudskú inteligenciu? Vedci dokázali, že klasické diela na pravej hemisfére ľudského mozgu zlepšujú koncentráciu. Preto musí byť klasická hudba počúvaná pri vedení vozidla pred skúškou, pretože melodické diela pomáhajú zrýchliť učenie.
Pamäť a koncentráciu môžete zlepšiť počúvaním hudby skladateľov:
- Čajkovskij;
- Mozart;
- Debussy;
- Mendelssohn.
Nedávne štúdie vedcov dokázali, že ľudská psychológia vníma pop music ako stimulátor aktívneho zapamätania. Pred skúškou sa študentovi odporúča počúvať populárne piesne známych umelcov, aby si pre prácu nastavili pravú hemisféru mozgu.
Pop music tiež odhaľuje tvorivé schopnosti človeka a pripravuje sa na úspešné štúdium cudzích jazykov.
Počúvanie klasickej hudby pred skúškou alebo pohovorom zlepšuje koncentráciu a znižuje emocionalitu. To je užitočná vlastnosť pre osobu, ktorá je veľmi znepokojená a nemôže sa vyrovnať s vzrušením.
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť s videom
Psychológia ľudí niekedy nevníma informácie, ktoré človek počuje alebo číta. Vizuálna pamäť sa však spravidla vyvíja viac ako iné typy. V sieti nájdete videá, ktoré sú zamerané na rozvoj ľudského mozgu. Medzi nimi nájdete:
- Video vysvetľujúce, ako rýchlo zlepšiť rozsah pozornosti.
- Filmy vysvetľujúce princíp mozgu.
- Vzdelávacie videá s technikami rozvoja mentálnych schopností.
Ak chcete nájsť video, ktoré obsahuje iba užitočné informácie a osvedčené tipy, prečítajte si recenzie od používateľov internetu. Zvyčajne sa môžu riadiť mnohými otázkami, pretože opisujú skutočnú užitočnosť metódy.
Modlitba za duševný rozvoj
Modlitbu za rozvoj pamäti používajú ľudia po 60 rokoch. Táto generácia verí v mágiu a všetko s tým spojené. Na internete sú videá, ktoré hovoria o konšpiráciách a spôsoboch, ktoré zahŕňajú čítanie modlitieb.
Modlite sa s dušou, verte v ne a neopakujte naučené slová. Niektoré modlitby sa čítajú v noci, iné - pred jedlom sú modlitby, ktoré sa hovoria pred sviečkou.
Prečo potrebujete veriť v efektívnosť tejto metódy? Ľudská psychológia je navrhnutá tak, aby podvedomie smerovalo mozog k tým veciam, ktorým veríme. Ak ste si istí, že modlitba pomôže, psychológia s vami urobí úžasné veci a podvedomie vás nasmeruje na rozvoj schopností.
Zlepšenie hypnózy
Vývoj pamäte pomocou hypnózy sa považuje za najbezpečnejšiu metódu na zlepšenie mozgovej aktivity, najmä po 50 rokoch, pretože psychológia človeka netrpí zásahom hypnotizéra. Pacient sa odpojí od vonkajšieho sveta a zameriava sa na jeden aspekt, ktorý ho psychológ inšpiroval.
Pri hypnóze si človek pamätá také množstvo informácií, že ani nesníva o tom, že je vo vedomí. Metóda je dobrá v tom, že poskytuje rýchly a dlhodobý výsledok.
Pamätajte, že v hypnóze je psychológia predmetom núteného zásahu, takže táto metóda sa používa ako posledná možnosť. Používa sa na stratu pamäte alebo tendenciu k jej strate. Ak chcete pochopiť princíp hypnózy, pozrite si video, na ktorom psychológovia vedú reláciu. Na internete existuje veľa takýchto videí, venujte pozornosť recenziám ľudí, aby ste sa nestretli s postupným videom.
Vylepšenie pamäte po 50 rokoch
Po 50 rokoch sú metódy a cvičenia neúčinné, pretože ich mozog nevníma kvôli veku. Na zintenzívnenie práce sa odporúča robiť tieto veci:
- Robiť fyzické cvičenia.
- Nezneužívajte alkohol.
- Nasýtte telo vitamínmi.
- Vyvarujte sa výpadkom pamäte. Aby ste to dosiahli, neustále ju zaťažujte, zapojte sa do mentálnej činnosti.
- Vyhnite sa stresovým situáciám.
- Učte sa básne.
Psychológia ľudí po 50 rokoch je ľahko naladená na efektívne zapamätanie. Hlavná vec je túžba človeka. Ak si stanovíte cieľ, nezáleží na tom, koľko máte rokov. Dosiahnete výsledok.
Ak máte otázky alebo pochybnosti, kontaktujte internet. Nájdete tu knihy, lekcie, videá, cvičenia na zlepšenie duševnej činnosti a veľa nových informácií.
Muž bez spomienok je človek bez minulosti. Nie je to nič pre to, že jedným z najsilnejších krokov pri tvorbe televíznych seriálov je scéna s amnéziou - spomienky hrajú pre nás obrovskú úlohu a problémy s pamäťou môžu vážne ovplyvniť kvalitu života. Zabudnuté meno tabliet av dôsledku toho nesprávne zaobchádzanie, vodič, ktorý zabudol vykonať kontrolu vozidla - je lepšie tento stav dosiahnuť, ale raz a navždy vyriešiť problém sami, ako zlepšiť pamäť.
Sledujte výživu
Ľudia sa domnievajú, že iba slabé črty súvisiace s vekom a nedostatkom pohybu vedú k ich zlej pamäti. Čo ak vraj nie sme všetci mladí?
Veľkú úlohu pri zlepšovaní pamäti a pozornosti hrá výživa.
Pestrá tabuľka s množstvom čerstvej zeleniny a ovocia, bohatá na mastné kyseliny z rýb, obilnín, s pridaním rastlinných olejov, orechov a semien do stravy nielen pomáha normalizovať hmotnosť, ale tiež rieši otázku, ako zlepšiť pamäť a pozornosť.
Nadmerná konzumácia živočíšnych tukov, ťažkých omáčok, rýchleho občerstvenia, cukroviniek a pečiva je jednou z príčin problémov s pamäťou.
Tri dôležité slová týkajúce sa písmena „C“
Problémy s pamäťou trápia tí, ktorí venujú málo času spánku, nepretržite pracujú a nedovoľujú sa odtrhnúť od obrazovky počítača. Nasledujúci problém postupne klesá v celkovej kvalite života - neschopnosť zapamätať si dôležité informácie a teraz človek začína trpieť zábudlivosťou nielen doma, ale aj v práci.
Dôvody spočívajú v tzv. Triáde C - spánok, šport, stres.
Nedostatočná aktivita alebo extrémna nepravidelnosť v športe vedie k zhoršeniu prísunu krvi do vnútorných orgánov vrátane mozgu. Sedavý životný štýl prispieva k rôznym ochoreniam pohybového aparátu, všetko toto ovplyvňuje nervový systém a v dôsledku toho začínajú problémy s pamäťou.
Ďalším dôležitým bodom, ktorý treba vziať do úvahy pri pokuse vyriešiť problém „ako zlepšiť pamäť“, je analyzovať, či spíte dosť. Chronický nedostatok spánku vedie k neúmyselnému zníženiu schopnosti sústrediť sa. A potrebujete spať v pohodlí, doma a nie v prestávkach v doprave.
Tretím bodom je minimalizácia stresových faktorov. Zlepšenie našej pamäte je priamo závislé na duševnom stave. Podráždenie, únava a nespavosť neprispievajú k zvýšenej ostražitosti, zatiaľ čo aktívny ospalý človek vyrieši väčšinu problémov kvôli svojmu pokojnému stavu.
Pozornosť
Niekedy je problém našej pamäte spojený s neschopnosťou udržať pozornosť a vyriešiť ju, stačí zvýšiť schopnosť sústrediť sa.
Na zlepšenie pamäte a pozornosti sa používajú tieto metódy:
- Pri čítaní novín alebo časopisov vyberte perom alebo značkovacími písmenami, ktoré sú spojené spoločným znakom, napríklad zdvojené, stojace vedľa seba v jednom slove alebo identické, ale od seba oddelené;
- Ak cestujete v aute ako cestujúci, dajte si za úlohu všimnúť si prechádzajúce autá, ktoré majú so sebou niečo spoločné: iba modré cudzie automobily, iba tie, ktorých čísla majú číslo 6 alebo iba tie, ktoré majú volantu ženy.
Tieto cvičenia nemusia nevyhnutne vyriešiť problémy spojené s pamäťou, pretože nebudete mať za úlohu zapamätať si príznaky, ktoré ste našli, ale zbavíte sa neprítomnosti, ktorá je často spojená s nedostatkom pozornosti.
Premeníme sa na Ambidextra
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť osobe, ktorá má dostatok spánku, športuje a nie je zbytočne nervózna, ale stále niečo pravidelne zabúda? Možno je celý bod dominantným vplyvom jednej z mozgových hemisfér.
obojakost - osoba, ktorá vlastní rovnakú pravú a ľavú ruku, je schopná písať, kresliť, držať zariadenia a oveľa viac.
obojakost sa stane vrodeným, keď pravá a ľavá hemisféra človeka sú spočiatku rovnako vyvinuté a nadobudnuté.
Na zlepšenie pamäte sa používa metóda periodickej výmeny pracovného ramena. To vám umožní „povoliť“ menej používané a teda menej rozvinuté hemisféry mozgu, stimulovať jeho prácu, čo nakoniec prispieva k významnému zlepšeniu pamäte.
Metódy na zjednodušenie zapamätania
"Pamätám si tváre dobre, ale neustále zabudnem na mená!" - niekedy si ľudia sťažujú.
Problém pamäte v určitých kategóriách informácií je veľmi častý. Niekto má lepšiu vizuálnu pamäť, niekto má sluchovú pamäť, pre niektorých nie je vyvolanie telefónneho čísla ľahkou úlohou.
- Vizuálne: aby ste nezabudli na meno alebo meno, spojte tieto slová s niektorými vizuálnymi obrázkami, napríklad si predstavte spoločnosť „Kvetinový kútik“ ako mäkký kuchynský kút, na ktorom sú vázy s kvetinami.
- Usporiadanie: pri nakupovaní si myslite, kam presne položíte jednotlivé položky (bochník chleba v pravom vrecku, citróny na hrudi, čokoláda pod klobúkom). Táto absurdita pomôže len zapamätať si nákupný zoznam.
- Členenie podľa asociácií: pamätať na digitálne hodnoty, rozdeliť ich na vhodné kúsky, pričom každá súvisí s číslom, na ktoré nemožno zabudnúť, napríklad kód 335311 - 33 (vek Krista), 53 (posledné číslice matiek narodenín), 11 (paličky).
Výučba cudzích jazykov
Vedci, ktorí používajú sériu experimentov, dokázali, že výučba cudzích jazykov zlepšuje pamäť, pretože neustále musíme mať na pamäti veľa nových informácií, pravidiel, zapamätať si výnimky a využívať mozog na maximum.
Keď hovoríme iným jazykom, ani si nevšimneme, koľko práce sa momentálne v našej hlave deje: pamätáme si slovo v našom rodnom jazyku, potom hľadáme analóg v cudzom jazyku a keď počujeme odpoveď, sme nútení vykonať opačný postup.
Pre lingvistov nie sú problémy s pamäťou vôbec problémami, sú nútené neustále, pre všetkých ostatných dokonca aj učenie sa základy jazyka doma bude stimulovať pamäť.
Dodatočné „kotvy“
Indiáni v Severnej Amerike použili túto metódu na zapamätanie si dôležitých udalostí: hneď, ako sa to, čo sa stalo, chceli navždy zachytiť v pamäti, vytiahli a vyhodili jeden z vriec aromatickou zmesou. A od tej chvíle, zakaždým, keď vdýchli tento zápach, pripomenuli si túto udalosť podrobne.
Ako zlepšiť pamäť, ak takéto tašky s sebou nenosíme? Vytvorte asociatívne spojenie pomocou iných zmyslov: dotyk, chuť, zrak. Dotknite sa látky, aby ste si zapamätali, ako sa cítite pod vašimi rukami, a to vám pomôže zapamätať si farbu; po stretnutí s človekom pošlite citrónový karamel a spomeniete si na jeho meno, ktoré znovu pociťuje túto chuť v jeho jazyku.
- Opakovanie je najlepšie cvičenie.
- Čítajte text druhýkrát hneď po prvom čítaní;
- Urob to znova za pol hodiny;
- Ďalšie čítanie by sa malo opakovať po 8 hodinách;
- Po jednom dni si materiál znovu prečítajte.
Je vhodné opakovať tieto cvičenia na dlhodobé zlepšenie pamäti za dva týždne a naposledy za dva mesiace.
- Mozog si pamätá, na čom pracuje.
Ako zlepšiť pamäť rýchlo a bez časovej náročnosti? Možno to nemusí byť vylepšené, problém môže spočívať vo zvyku bezmyšlienkovite si zapamätať informácie namiesto ich porozumenia.
Ľudský mozog je navrhnutý takým spôsobom, že je pre neho ťažké vytvoriť slovosled, ktorý z jeho pohľadu nemá význam, bez toho, aby pochopil, čo presne za týmito slovami stojí. V prípade, že chápeme, o čom je text, stačí, aby sme jednoducho pochopili podstatu problému a zvyšok príde samy do hlavy.
Zvyk prvého porozumenia a následného zapamätania dáva vynikajúce šance na výrazné zlepšenie pamäte a zvýšenie pozornosti.
- Hovorí nahlas
Ako dobré cvičenie na zlepšenie pamäte môžete použiť metódu hovorenia nahlas a čitateľne. To vám umožní používať nielen vizuálnu, ale aj zvukovú pamäť, čo zvyšuje šance na zapamätanie a celkovo zlepšuje pamäť.
Ako rýchlo vylepšiť pamäť, ak len hovorenie nepomôže? Pokúste sa spievať, čo sa snažíte spomenúť. Spievajte texty podľa motívu slávneho hitu alebo si vytvorte vlastnú melódiu pomocou fenoménu piesne, ktorú nemožno vynechať z hlavy.
- Obnova dát
V jednom z príbehov o Sherlockovi Holmesovi sa veľký detektív opýtal asistenta, koľko krokov na schodoch každý deň liezol, a Dr. Watson nedokázal dať odpoveď.
Často si nevšimneme najzreteľnejšie opakované fakty a čísla a ako ďalšie cvičenie na zlepšenie pamäte by sme mali použiť metódu obnovenia minulých udalostí.
Bola v práci voľná minúta? Zatvorte oči a skúste obnoviť vzhľad kolegu, ktorého ste sa včera stretli na chodbe. Pamätajte si, čo mal na sebe, čo povedal, aký bol jeho výraz na tvári. Táto metóda je vynikajúca pre tých, ktorí majú problémy s vizuálnou pamäťou, nedrží si svoje tváre v hlavách, hoci nemajú sklon zabudnúť na mená.
Pomocou toho istého cvičenia na zlepšenie pamäte sa môžete naučiť spomenúť si na sled udalostí - pár dní po návšteve kina sa pokúste podrobne zistiť, koľko ľudí bolo v miestnosti, čo ste jedli a pili, to isté po návšteve múzea alebo reštaurácie. A čoskoro si všimnete, že problémy s pamäťou začali ustupovať.
Päť malých vecí
Hlavným problémom s pamäťou nie je zachytiť obrázok, ale ho znovu vytvoriť a túto schopnosť je potrebné vyladiť.
Problém „ako rýchlo zlepšiť pamäť“ pomáha vyriešiť denný tréning nazývaný „päť malých vecí“. Môže sa to opakovať v práci, doma aj na cestách.
- V prvej fáze položte na stôl pred sebou päť rôznych predmetov, na pár sekúnd sa na ne pozrite, zavrite oči a pokúste sa spomenúť si, čo presne leží pred vami, akú farbu, tvar atď.
- V druhej fáze skomplikujte svoju úlohu tým, že sa pokúsite spomenúť si na päť predmetov, ktoré ste práve videli na stole u kolegu alebo v metre.
- Tretí krok, ktorý prispieva k významnému zlepšeniu pamäte - zvyšuje počet pamätných objektov a čas, ktorý uplynul od chvíle, keď ste sa na ne prestali pozerať. Pred návratom z prestávky na obed si pamätajte, čo presne av akom poradí leží v pravom dolnom rohu vašej pracovnej plochy; mentálne namaľujte obraz obsahu hornej police kuchynskej skrinky na ceste domov z práce.
Hádanky a hádanky
Detské hračky môžu zlepšiť našu pamäť!
Zhromažďovaním hádaniek a ich riešením vytvárame mozgové napätie, pracujeme, stimulujeme tvorbu nových nervových spojení.
Aby ste úlohu skomplikovali, nastavte časovač a na chvíľu vyriešte logické problémy a všimnete si, že čím ďalej pôjdete, tým rýchlejšie nájdete odpoveď.
Hlavný problém s pamäťou často nespočíva v neschopnosti osoby pamätať si, ale v skutočnosti, že sa sami dostávame do stavu, v ktorom mozog nemôže normálne fungovať, sú nervové spojenia vyčerpané a narušené av budúcnosti môže byť potrebné lekárske ošetrenie, aby sa obnovila schopnosť zapamätania. Na nájdenie odpovede na otázku „ako zlepšiť pamäť a pozornosť“ je potrebné venovať čas nielen cvičeniam, ale aj zlepšovaniu kvality života vo všeobecnosti.
Väčšina ľudí je väčšinou nespokojných so svojimi vlastnými znalosťami a akýmkoľvek spôsobom sa snaží vylepšiť pamäť a funkciu mozgu. Samotné cvičenie však často nestačí.
Koniec koncov, existuje veľa dôvodov pre nadmernú neprítomnosť a zábudlivosť: je to nadmerná únava, zlá výživa, nedostatok kyslíka kvôli sedavému životnému štýlu, zlé návyky atď.
Fyzické cvičenia
Vysokoškolskí učitelia si už dlho všimli, že študenti vedúci zdravý životný štýl sú v štúdiu úspešní. Magická sila športu, ktorá pomáha dosiahnuť jasnosť mysle, má úplne vedecké vysvetlenie. Podľa najnovších údajov sa pri každom tepe srdca dostáva 20–25% krvi do mozgu. Spolu s ním vstupujú nielen živiny, ale aj kyslík.
Aeróbne dychové cvičenia majú významný vplyv na hippocampus (časť mozgu zodpovedná za prechod krátkodobej na dlhodobú pamäť). Navyše, podľa vedcov z Kanady môžete zväčšiť svoju veľkosť pomocou športovania v ktoromkoľvek veku, aj v starobe.
Pravidelné cvičenia, ktoré podporujú tok kyslíka, môžu zvýšiť produkciu špeciálneho proteínu špecifického pre nervový systém, ktorý je zodpovedný za vývoj mozgových buniek a ich prežitie.
Tip!Pravidelný večerný beh pred skúškou nielen zbaví nervové napätie pred vážnym testom, ale nasýti krv, a teda aj mozgové bunky, kyslíkom.
Výcvik pamäti
Predpokladá sa, že väčšina ľudí si pamätá iba 5% informácií získaných počas ich života. Ďalších 35% z nich si dokáže časť z nich vybaviť pomocou hlavných otázok. Každý orgán vrátane mozgu však môže byť a mal by byť trénovaný.
Existuje mnoho metód na zlepšenie funkcie mozgu a rozvoj pamäte. Môže to byť:
- pravidelné čítanie;
- zapamätanie básní alebo piesní;
- zaujímavé hobby;
- riešenie krížoviek alebo hádaniek;
- šachová partia atď.
Vášmu mozgu môžete pomôcť sústrediť sa lepšie pomocou špeciálnych cvičení. A môžete ich robiť aj na cestách:
- počas prepravy alebo na ulici sa na osobu na pár sekúnd pozrite, potom sa odvráťte a obnovte jej vzhľad v pamäti (farba vlasov, očí, oblečenia atď.); je možné uvažovať a analyzovať nielen ľudí, ale aj akékoľvek predmety;
- pri nákupe produktov sa pokúste vypočítať aspoň približné náklady na nákup vo vašej mysli; Porovnajte a zapamätajte si ceny v rôznych obchodoch, pomôže to nielen vyškoliť mozog, ale aj ušetríte;
- akékoľvek nové aktivity ho budú stimulovať - \u200b\u200bto znamená, že aj keď ráno si čistíte zuby nie pravou rukou, ale ľavou rukou, bude to pre mozog už nezvyčajné, a preto je to nová udalosť, ktorá si vyžaduje sústredenie pozornosti.
Tip! Psychológovia vyvinuli pomerne veľké množstvo techník, ktoré pomôžu zlepšiť pamäť a pozornosť mozgu. Človek si však veľmi rýchlo pamätá iba informácie, ktoré sú pre neho zaujímavé. Preto si vyberte zo všetkých existujúcich metód, ktoré sú pre vás vhodné. Zároveň pravidelne zavádza niekoľko osobných inovácií do školiaceho komplexu.
Zlepšite pamäť a fungovanie mozgu prostredníctvom meditácie
Väčšina ľudí nevie, ako sa úplne zamerať a odpojiť od cudzích myšlienok alebo vonkajších podnetov. Môžete sa naučiť sústrediť svoju vlastnú pozornosť pomocou jednoduchých cvičení.
Vedci zistili, že ľudia praktizujúci meditáciu majú zvýšenú hustotu šedej hmoty. Počet nervových spojení v nich je tiež výrazne vyšší. Pomocou jogy môžete a významne synchronizovať prácu oboch hemisfér mozgu.
Navyše na zlepšenie mozgu je úplne dobrovoľné vykonávať niektoré zložité cvičenia. Jeho najjednoduchšie ásany a počiatočné etapy meditácie mu pomôžu. Nielenže vás naučia, ako sa sústrediť, ale tiež zlepší cirkuláciu mozgu a posilnia nervový systém.
Tip! Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v úplnom tichu. Svaly tela by mali byť úplne uvoľnené. Najprv sa pozornosť sústreďuje na vlastné telo a jeho jednotlivé oblasti. Postupne sa prepína na okolité zvuky a pachy. Prítomnosť akýchkoľvek cudzích myšlienok počas triedy je nežiaduca.
Užitočné produkty
Aké potraviny zlepšujú pamäť a funkciu mozgu? Môžu sa rozdeliť do dvoch skupín: rýchla a dlhodobá expozícia. Napríklad čokoláda obsahujúca horčík a glukózu môže dosť silne stimulovať mozgové bunky. Jeho platnosť je však časovo obmedzená. Pri pravidelnej konzumácii orechov možno dlhodobo zlepšiť pamäť.
Prírodné stimulanty - vitamíny, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, zahŕňajú:
- bioflavonoidy (vitamíny D, E a P);
- všetky vitamíny skupiny B vrátane kyseliny listovej (vitamín „génius“);
- vitamíny C.
Tip! Príjem vitamínu sa najlepšie kombinuje s prípravkami obsahujúcimi omega-3 kyseliny.
Najdôležitejšie z hľadiska dlhodobej funkcie mozgu sú väčšina vitamínov B nachádzajúcich sa v pečeni, bylinkách, vajciach a mliečnych výrobkoch. Rovnaké vajcia, mliečne výrobky, ako aj fazuľa a hydinové mäso obsahujú tiež adrenalín a dopamín, ktoré zvyšujú nielen fyzickú, ale aj duševnú aktivitu.
Malo by byť súčasťou stravy a paradajok, sóje, randov, fíg, banánov a čokolády obsahujúcich serotín - hormón radosti. Je to on, kto je zodpovedný nielen za našu chuť do jedla, sexuálne túžby, ale aj za pamäť a schopnosti učiť sa.
Tip! Bolo pozorované, že obyvatelia Talianska, ktorí konzumujú dostatok rastlinného (olivového) oleja obsahujúceho omega kyseliny, ktoré znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu a normalizujú krvný tlak, zostávajú jasnosťou mysle omnoho dlhšie.
Nezabudnite na tento veľmi užitočný produkt pre mozog. Môžete si nahradiť nedostatok omega kyselín s orechmi, mastnými rybami a tekvicou.
Zachovajte si svoju váhu
U ľudí s nadváhou je významne narušená rovnováha glukózy - najdôležitejšej živiny pre mozgové bunky. Pri vysokom obsahu uhľohydrátov a živočíšnych tukov sa znižuje obsah bielkovín s pomerne dlhým menom - neurotropným faktorom mozgu - zodpovedným za zdravie neurónov.
Preto, ak chcete byť úspešní, dávajte pozor na váhu. Jedzte viac potravín, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu z celých zŕn, rýb, orechov, bylín, čerstvej alebo dusenej zeleniny a ovocia. Pre správne fungovanie mozgu je dôležitá nielen zloženie, ale aj vyvážená strava. Príjem dôležitých živín do tela by sa nemal vyskytovať od prípadu k prípadu, ale systematicky a pravidelne.
Tip!Pri prejedaní sa na spracovanie potravín vynakladá veľké množstvo energie. Preto sa človek po jedle ospalý a ospalý. Pred dôležitým stretnutím alebo udalosťou sa obmedzte na ľahké jedlá s minimálnym obsahom kalórií.
Výhody spánku
S nedostatkom spánku trpí celé telo. Jeho absencia v mozgu sa však zvlášť bolestivo odráža. Koniec koncov, v priebehu spánku dôjde k analýze a spracovaniu informácií prijatých za deň. Bez správneho triedenia a spracovania nebude nový mozog jednoducho schopný niečo vnímať.
Pri neustálom nedostatku spánku ľudský výkon rýchlo klesá. Ak sa nočná bdelosť objavuje pravidelne, môže dokonca viesť k závažným funkčným chorobám vrátane duševných a psychomotorických porúch.
Na spánok by ste si mali zvoliť teplú a tmavšiu miestnosť. Zvyk ísť do postele súčasne má priaznivý vplyv na odpočinok - v tomto prípade bez problémov zaspáva. Tomu by malo predchádzať pokojné a relaxačné prostredie. Prijatie teplej relaxačnej sprchy, čítanie dobrej knihy atď. Má priaznivý vplyv na zaspávanie.
Tip! Dĺžka spánku u každej osoby je individuálna. Navyše, nadmerný spánok je rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Ale ak sa cítite ohromení aj po 7–8 hodinách úplného spánku, skúste skontrolovať svoju rutinu a predĺžiť jej trvanie najmenej o pol hodiny. Dlhší spánok je potrebný aj v prípade intenzívnej fyzickej alebo duševnej práce.
Ľudové lieky
Pomáhajú zlepšovať funkciu pamäte a mozgu a ľudové prostriedky:
- čučoriedková šťava;
- zmes čerstvo vylisovanej šťavy z repy a mrkvy;
- chrenové korene a listy;
- kôra popola červenej hory;
- píniové bôby;
- mint;
- šalvia;
- ďatelina;
- korene halušiek;
- korene elecampanu.
Všetky tieto rastliny môžu zosilniť mozgové cievy a zlepšiť jej prísun krvi.
Tip! Do aromaterapeutických kurzov môžu byť zahrnuté aj bylinné prípravky a byliny, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Určite nájdite čas na prechádzku v rozkvetých záhradách a parkoch: vôňa ruží, konvalinky, lipy, čerešne vtáctva môže mať priaznivý vplyv na bunky neurónov.
Detská pamäť
Pri pravidelnom a dostatočnom spánku, primeranej fyzickej námahe, správnej výžive a absencii stresu a konfliktov v rodine a škole by zdravé dieťa nemalo mať na pamäti žiadne problémy. Je to skutočne v ranom veku, že neuroplasticita - schopnosť mozgu prispôsobiť sa našim požiadavkám - je u detí lepšie vyvinutá ako u dospelých.
Avšak vo veku základnej školy je schopnosť sústrediť pozornosť a logické myslenie na dlhú dobu stále nedostatočne rozvinutá, preto by sa v prvom rade mala venovať osobitná pozornosť ich odbornej príprave. Okrem toho by sa to malo robiť nenápadným spôsobom. Aby ste podporili túžbu dieťaťa učiť sa nové veci, určite by ste mu mali ukázať, ako používať nové vedomosti v každodennom živote alebo v hre.
Je možné zlepšiť pamäť a prácu mozgu u dieťaťa vývojom najmenej dvoch z troch hlavných kanálov - sluchového, motorického a vizuálneho. Ľahko sa učia nové vedomosti a deti, ktoré vedia, ako si môžu vizualizovať to, čo počujú, prezentovať ich v „obrázkoch“. Je skvelé, ak na výcvik používate vizuálne ukážky: hračky alebo kresby.
Tip! Nadmerné napätie v mozgu je organizmom vnímané ako násilie a okamžite zahŕňa ochrannú reakciu vo forme ospalosti, bolesti hlavy atď. Preto by počet lekcií s dieťaťom mal byť presne úmerný jeho veku.
Vylepšovače pamäte
Po 30 rokoch sa rýchlosť vnímania nových informácií začína znižovať a vo veku 40 - 50 rokov sa ich pamätať stáva často vážnym problémom. Aby sa udržala jasnosť mysle tak dlho, ako je to možné, odborníci radia nielen jesť správne, športovať a pravidelne trénovať mozog, ale tiež si pripravovať špeciálne formulácie. Medzi lieky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, patria:
- glycín: pomáha urýchľovať chemické reakcie, znižuje nervové napätie;
- piracetam: zlepšenie koncentrácie mozgového obehu;
- aminalon: zlepšenie energetických procesov v nervových bunkách, urýchlenie prenosu impulzov, stimulácia absorpcie glukózy;
- fenibut: Zlepšenie spánku, zníženie napätia; uľahčenie prenosu nervových impulzov do centrálneho nervového systému;
- pantogam: stimulácia metabolických procesov v neurónoch; často predpisované pre deti s mentálnym postihnutím;
- fenotropil: urýchlenie rozkladu glukózy; krvný obeh zlepšuje koncentráciu;
- vitrum memori: zlepšuje prísun kyslíka a glukózy do mozgu, zvyšuje mozgový obeh.
Všetky tieto lieky však môžu spôsobovať vedľajšie účinky a kolísanie krvného tlaku. Preto by sa nemali užívať bez predchádzajúcej lekárskej pomoci.
Tip!Fajčenie zabíja cievy, ktoré živia mozog. Navyše v boji proti tomuto jedu môžu byť bezmocné aj tie najsilnejšie nástroje, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Ak chcete, aby váš mozog pracoval ako hodiny, túto závislosť odložte čo najskôr.
Ako dokazuje veľa štúdií, ako aj príklady z reálneho sveta, skleróza nie je v žiadnom prípade povinným znakom veku. Ak sa práve teraz venujete zlepšovaniu svojej pamäti, uistite sa, že príbehy zo života svojim vnúčatám môžete prepísať do najmenších detailov.
Čo by sa malo urobiť pre zlepšenie pamäte?
Riešiť hádanky!
Riešite matematické a logické problémy, uhádnite krížovky, hrajte slová, učte sa verše a piesne podľa srdca. Cvičte svoj mozog po celý deň!
Jedzte dobre!
Na podporu mozgu musíte jesť 5-krát denne v malých porciách. Týmto spôsobom sa vyhnete poklesu hladiny glukózy a, ako viete, glukóza je hlavným zdrojom energie pre mozog. Najlepšie je vybrať si potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, nízko glykemické uhľohydráty (celozrnný chlieb, čerstvý ovocný džús bez cukru, ovsené vločky, mliečne výrobky, tmavú čokoládu, paradajky, citróny) a antioxidanty (brusnice, čučoriedky, slivky) (fazuľa, pekanové orechy, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie, mandle, mletá škorica, oregáno, kurkuma, kakao).
Choďte na šport!
Možno ste už unavení z počúvania tohto športu každý deň. Ale je to pravda. Chôdza a cvičenie majú pozitívny vplyv na funkciu mozgu. To neznamená, že musíte každý deň v telocvični zabíjať. Vyberte si činnosti podľa svojich predstáv a určte fyzickú aktivitu na základe individuálnych charakteristík tela. Potom sledujte, ako sa po krátkej dobe zlepší vaša nálada, a okrem toho prestanete na všetko neustále zabudnúť.
Naučte sa relaxovať!
Musíte byť schopní ovládať svoj stav a naučiť sa uvoľňovať stres a napätie. Keď zažívate stres, uvoľňuje sa hormón kortizol, ktorý interferuje s funkciami neurotransmiterov, chemikálií, ktoré mozgové bunky používajú na vzájomnú komunikáciu. Preto, ak ste v neustálom napätí, vaša pamäť sa oslabí.
Podľa našich milovaných amerických vedcov si po 14 dňoch môžete pomocou špeciálnych štúdií (počítačová tomografia) všimnúť zlepšenia v mozgu. A po nejakej dobe, dokonca aj bez špeciálneho vybavenia, budete mať pocit, že ste menej pravdepodobné, že zabudnete na narodeniny svojich priateľov a že ste už zabudli, aké to je opustiť dom bez kľúčov a peňazí.