Pəhriz seçmək həm yeni başlayanlar, həm də bu sahədə təcrübəli mütəxəssislər üçün çətin məsələdir. Çətinliklər bədənin daim dəyişən xüsusiyyətləri, yaş, artıq yağ toxumasının yığılma dərəcəsi və insanın qarşısına qoyduğu məqsədlərlə əlaqələndirilir. Bəzi insanlar arıqlamaq üçün, bəziləri isə bədənlərini yığılmış tullantılardan və toksinlərdən təmizləmək üçün pəhriz planı seçirlər.
İngilis pəhrizi universaldır, bir neçə dərəcə mürəkkəbliyə malikdir və istənilən vəziyyətdə müsbət nəticələr əldə etməyə imkan verir. Onun mahiyyəti zülal və karbohidrat qidalanmasının dəyişməsindədir, bunun sayəsində maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir və ifrazat baş verir. zərərli maddələr bağırsaqlardan, qaraciyərdən və qandan.
Duzun olmaması hüceyrələrarası boşluqda yığılmış duzun çıxarılmasına kömək edir. artıq maye, şişkinlikdən xilas olmaq və gənc dərini bərpa etmək. Əlbəttə ki, hər hansı bir müalicədə olduğu kimi və pəhriz xüsusi olaraq terapevtik manipulyasiyalara aiddir, bir müayinə keçirəcək və pəhrizdə və qidalanma keyfiyyətində köklü dəyişiklik üçün mümkün əks göstərişləri müəyyən edəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.
Bu arıqlama texnikasının mahiyyəti bədəndə mühüm proseslərin başlanmasına və arıqlamağa səbəb olan tərəvəz və protein pəhrizinə alternativ olaraq riayət etməkdir.
İngilis pəhrizini digərlərindən fərqləndirən bir sıra qaydalar var:
- yeməkləri qızartmaqla bişirməkdən tamamilə imtina etmək lazımdır, bunun əvəzinə yemək yalnız sobada və ya yavaş ocaqda buxar və ya yüksək temperaturda işlənir;
- daha çox müxtəlif ləzzət nüansları vermək üçün duz ədviyyatlar və əl ilə hazırlanmış müxtəlif ədviyyatlarla əvəz olunur;
- Gündə ən azı iki litr təmiz su içmək tövsiyə olunur, bu, qanı təmizləməyə, zərərli maddələri çıxarmağa və yağın əriməsini stimullaşdırmağa kömək edir;
- bu rejimin zəifliyini kompensasiya etmək üçün multivitamin preparatlarının qəbulu göstərilir;
- Axşam saat yeddidən sonra yemək qəti qadağandır, çünki bu vaxtdan sonra yeyilən yeməklərin həzm olunma ehtimalı azdır, ancaq yağ toxuması şəklində problemli bölgələrdə sadəcə çökəcək;
- Yatmazdan əvvəl bir qaşıq zeytun yağı qəbul edərək öd ifrazının qarşısını alın.
Həmçinin oxuyun:
Elixir Arıqlamaq üçün sağlamdır - kömək edir, ya yox? Gəlin bunu həkimlərlə birlikdə anlayaq
Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı
İngilislər də almanlar kimi vasvaslıdırlar və qaydalara ciddi riayət edirlər. Bu fenomen qidalanma sektorundan da yan keçə bilməzdi.
Şəkər, xəmir və qəhvə də arxa plana keçir
Bu pəhrizə riayət edərkən aşağıdakı qidaları yeməməlisiniz:
- çörək məhsulları;
- çörəkçilik;
- şəkər, müxtəlif şirniyyatlar və şokoladlarda çox miqdarda olan sadə karbohidratlar;
- istənilən qəhvə içkiləri, hətta şəkərsiz qara qəhvə;
- qara çaylar;
- duz.
Səlahiyyətli Məhsullar
İngilis pəhrizi metabolik prosesləri və mədə-bağırsaq traktının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin dəriyə müsbət təsir göstərir.
Böyük miqdarda istehlak üçün icazə verilən və hətta tövsiyə olunan qida məhsullarının siyahısına aşağıdakılar daxildir:
- təzə tərəvəzlər (çuğundur, yerkökü, badımcan, kələm, şirin bibər, lobya, sarımsaq, soğan, kərəviz, cəfəri, qulançar);
- Qəhvəyi düyü;
- qarabaşaq yarması;
- qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış ət (donuz əti istisna olmaqla);
- yağsız süd;
- yağ tərkibi doqquz faizdən çox olmayan kəsmik;
- kefir;
- alma;
- armud;
- limon;
- bir ananas;
- kivi;
- az miqdarda püstə, şam fıstığı;
- reyhan;
- kəklikotu.
Qismən məhdud məhsullar
“Qismən icazə verilən məhsullar” nə deməkdir? - bunlar qəbul edilə bilənlərdir, lakin normada və hər gün deyil. Bunlara daxildir:
- yoqurtlar;
- toyuq yumurtası;
- gödəkçə kartofu.
Nəticə əldə etmək üçün İngilis pəhrizinin bütün incəliklərinə riayət etmək və mümkün əks göstərişləri nəzərə almaq vacibdir.
Hər gün üçün İngilis pəhrizinin ətraflı menyusu
İngilis pəhrizində bir çox varyasyon var - beş, yeddi, iyirmi bir və iyirmi yeddi gün. Müddət gözlənilən nəticədən asılıdır. Bütün bu növlər üçün ümumi olan qidalanma modelidir. Yemək cədvəli yeddi günə bölünür ki, bu da qida miqdarını, istehlak edilən mikroelementləri, kalorili məzmunu və pəhrizin mərhələlərini idarə etməyə imkan verir.
Hər gün səhər yeməyi daimidir və yemək olaraq iki bərk qaynadılmış toyuq yumurtası, bir təzə qreypfrut yemək və hamısını yumaq məsləhətdir. yaşıl çay. Nahar və şam yeməyi gündən günə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir.
- İlk gün - nahar üçün yalnız təzə meyvə, adətən bir alma, armud və yarım böyük portağal götürürlər. Nahar üçün bir protein yükü var - sobada bişmiş dörd yüz qram yağsız mal əti.
Arıqlamaq üçün bütün qaydalara riayət etmək vacibdir, əks halda arıqlaya bilməyəcəksiniz.
- İkinci gün - naharda sobada bişmiş bir toyuq döşünü doğranmış qırmızı bibər, həmçinin ədviyyatlı kahı yarpaqları ilə yeyirlər. limon şirəsi. Nahar üçün iki qaynadılmış yumurta, təzə nanə, xiyar, cəfəri və qreypfrutdan hazırlanmış salat və bir tam taxıllı tost götürməlisiniz.
- Üçüncü gün - nahar üçün az yağlı pendir, təzə pomidor və bir dəstə cəfəri salatı, tam taxıl çörəyindən hazırlanmış bir tikə tost yemək tövsiyə olunur. Nahar üçün əti qaynatmalı, qarnir olaraq göyərti, təzə kələm salatı, yerkökü - hamısı limon suyu ilə ədviyyatlı olmalıdır.
- Dördüncü gün qatıqlı meyvə salatı nahar, axşam yeməyində isə - toyuq döşü zerdeçal və tərəvəz salatı ilə.
- Beşinci gün iki qaynadılmış yumurta, günün ortasında soya sousu ilə kök və noxud salatı, axşam isə qreypfrut və kələm salatı ilə bişmiş balıq yeyərək protein yükünü təmin edir.
- Altıncı gün oruc günüdür, naharda meyvə smuziti yeyirlər və axşam saat yeddiyə qədər təzə xiyar və şüyüd salatı ilə qaynadılmış mal əti yeyirlər.
Həmçinin oxuyun:
Kişilər üçün keto pəhriz (ketogenik). Diyetoloq məsləhəti
Son yeddinci gün nahar üçün pomidor və reyhan salatı ilə qaynadılmış toyuq göğsü, axşam yeməyi üçün sobada bişmiş ədviyyatlı şirin bibərdir.
Bu arıqlama texnikasının mahiyyəti günlərin bu növbələşməsidir: iki protein günü və iki tərəvəz günü.
5 günlük köhnə ingilis pəhrizi
Bu tip pəhriz qidası bədəni mümkün qədər təmizləmək üçün nəzərdə tutulub. qısa müddət. Bu vəziyyətdə pəhriz müxtəlif deyil, lakin bu çatışmazlıq onun son dərəcə qısa müddəti ilə kompensasiya olunur - cəmi beş gün.
Onun faydalı tərəfi çoxlu miqdarda kompleks karbohidratlar, zülallar və təzə meyvələrdir. Əslində, bu pəhriz aşağı gəlirli insanlarla da əlverişlidir, bu, komponentlərə alerjisi olmamaq şərti ilə demək olar ki, hər kəsə riayət etməyə imkan verir.
Hər gün səhər yeməyi ilə başlayır, bütün gün enerjinizi doldurmağa imkan verir. Yulaf ezmesi ən uzun müddət karbohidratların əsas mənbəyi kimi istifadə olunur, onu şəkərsiz yaşıl çay və ya sadəcə su ilə yuya bilərsiniz.
Həmçinin oxuyun:
Diabet üçün pəhriz - düzgün bəslənmənin bütün nüansları
Yüksək metabolik dərəcələri qorumaq üçün adi pəhriz nahar və axşam yeməyi arasında yerləşən günortadan sonra qəlyanaltı ilə tamamlanır. Bu yeməklə yalnız bir fincan yaşıl çay içməlisiniz.
Nahar üçün qəbul edilən minimum kalori miqdarı: yaşıl çayşəkər yox, qızardılmış sendviç, yox böyük miqdar kərə yağı və pendir dilimləri.
İngilis xanımının pəhrizi yeməkləri fraksiyalarla yeməkdən ibarətdir ki, bu da mədə-bağırsaq traktının və maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsinə kömək edir.
İngiltərə Kraliçasının 7 günlük pəhrizi
İngiltərə kraliçasının uzunömürlülüyünə və sağlam düşüncəsinə ancaq həsəd aparmaq olar. Nadir müsahibəsində hələ də taxt-taca rəhbərlik etməyi necə bacardığı ilə bağlı suala cavab verərkən bunun səbəbinin olduğunu iddia edir. sağlam görüntü həyat və düzgün qidalanma.
Vasvası jurnalistlər hələ də dietoloqların yanına gedib onun pəhrizinin sirrini açmağı bacarıblar. Bu, üç variantdan ibarətdir və səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və şam yeməyindən ibarətdir. Axşam saatlarında istehlak edilən qida miqdarının tədricən azaldılması qazanc əldə etməməyə imkan verir artıq çəki.
Səhər yeməyi üçün aşağıdakı menyu variantları mövcuddur:
- qaynadılmış yumurta, yağ və bal ilə bir tost, təzə portağal suyu;
- süd və kişmiş ilə yulaf ezmesi, bir stəkan suyu;
- yaşıl alma, meyvə salatı və bir stəkan kefir.
Nahar üçün Kraliça bir stəkan isti süd alır, bəzən kefir və ya az yağlı qatıqla əvəz olunur.
Nahar üçün hələ də eyni üç mümkün seçim var:
- qaynadılmış yumurta, qaynadılmış və ya bişmiş yağsız ətin bir hissəsi, toyuq suyu, iki qaynadılmış kartof, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, bir alma;
- iki çovdar çörəyi tost, qaynadılmış ağ lobya bir hissəsi, iki meyvə;
- tərəvəz suyu, bir parça tost, bir hissə pendir, bir parça meyvə.
Balanslaşdırılmış pəhriz və cədvəl növbəti yeməyə qədər aclıq hiss etməmənizi təmin edəcək.
Kraliçanın iş yükündən asılı olaraq şam yeməyi müxtəlif sıxlıqda ola bilər:
- tərəvəz suyu, az yağlı pendir, bir parça tost, qurudulmuş meyvələr;
- qaynadılmış lobya, alma;
- quru ərikli qatıq, bir pencək kartof, ağ lobya və zeytun yağı ilə kələm salatı.
İngilis pəhriz 14 gün
Birinci, dördüncü, səkkizinci və on birinci günlərdə:
- səhər yeməyi üçün qəhvəyi düyü, qreypfrut və güclü yaşıl çay;
- ikinci səhər yeməyi üçün yerkökü salatı, bir meyvə və çay;
- nahar üçün tərəvəz suyu;
- günortadan sonra qəlyanaltı üçün yarım ananas;
- nahar üçün xiyar salatı, bolqar bibəri, çay və ya şirə.
İngilis pəhrizi yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və düyü sıyığını təşviq edir.
İkinci, beşinci, doqquzuncu və on ikinci günlər:
- “Hercules” sıyığı, rəndələnmiş alma, yaşıl çay – səhər yeməyi;
- yüz qram fındıq, tərəvəz və meyvə suyu - ikinci səhər yeməyi;
- ətsiz borscht, gödəkçə kartofu, badımcan və çay - nahar;
- yerkökü, kələm və göyərti salatı - günortadan sonra qəlyanaltı;
- nahar üçün üç yüz qram meyvə.
Səhər normal səhər yeməyi yeməyə özünüzü cəlb edə bilməzsiniz; günortadan sonra tam nahar etmək imkanınız həmişə olmur? Sonra İngilis pəhrizi sizin seçiminizdir. Çoxları deyəcəklər ki, belə bir yemək cədvəli kökündən yanlışdır, çünki axşam saatlarında artan kalori artıq çəki əldə etməyin birbaşa yoludur. Amma arıqlayanlar iddia edirlər ki, qaydalardan kənara çıxmasanız, belə bir sarsıntıdan sonra itirilən çəki uzun müddət geri qayıtmır.
İngilis pəhrizinin mahiyyəti və prinsipləri
Klassik İngilis pəhrizi üç həftəlik dövr üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində "zülal" və "tərəvəz" günlərinin növbəsi var. Az yağlı proteinli qidalar, qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda bişirilmiş, tərəvəzlərdə olan çox miqdarda lif, asanlıqla həzm olunan karbohidratların, qızardılmış, şirin və duzlu qidaların dietindən xaric edilməsi - bütün bu amillər yağ və toksinlərin sürətlə xaric olmasına kömək edir. Nəticədə üç həftəlik marafona dözənlər 10-15 kiloqram arıqlaya bilərlər.
İngilis pəhrizi üçün içmə rejimi vacibdir: icazə verilən içkilər arasında ilk növbədə su, yaşıl çay, bitki mənşəli infuziyalar, həmçinin südlü içkilər və tərəvəz suyu. Qara çay, qəhvə və istənilən soda tamamilə qadağandır. Bu dövrdə spirt və nikotinin qəbulu da qəbuledilməzdir. Gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır, bu yığılmış toksinləri çıxarmağın yeganə yoludur.
İngilis pəhrizindəki pəhriz kalorilərdə olduqca aşağıdır - orta gündəlik enerji dəyəri 1 min kilokaloridən çox ola bilməz. Qida gündəliyinin aparılması gündə istehlak edilən yeməklərin həcmini və kalorili məzmununu nəzərə almağa kömək edəcək. Bunu içəridə etsəniz, fərq etməz notebook və ya elektron gadget istifadə edin, əsas odur ki, yeyilən və ya sərxoş olan hər bir məhsul haqqında məlumatı diqqətlə daxil edin. Bu cür məşqlər çox intizamlıdır və gələcək üçün düzgün qidalanma vərdişlərinin formalaşmasına kömək edir.
Digər vacib məqam isə axşam yeməyini saat 19-00-dan gec olmayaraq yemək lazımdır.
Həkimlər arıqlama üsulları haqqında nə düşünür?
Əksər həkimlər üç həftəlik İngilis pəhrizinin bir çox müsbət cəhətləri olduğuna inanırlar:
- Onu tamamilə balanslı adlandırmaq olmaz, lakin o, həm də "ac" mono-dietlərdən biri deyil: heyvan zülalı, çörək, tərəvəz, meyvə və ədviyyatlar - belə bir qida dəsti çox müxtəlif pəhriz yaratmağa imkan verir;
- şübhəli "sürətli" diyetlərdən fərqli olaraq, bu, tədricən arıqlamağı əhatə edir, hazırlıq mərhələlərini və yumşaq çıxışı əhatə edir, yəni itirilmiş funtları tez bir zamanda geri qaytarmaq riski minimal olacaqdır;
- Əhəmiyyətli olan müsbət münasibət və "daxili saatınızın" necə işləməsidir - əgər bədənin günün birinci yarısında ağır doyma tələb edirsə və axşam yüngül şam yeməyi bunun üçün kifayətdirsə, alternativ axtarmaq daha yaxşıdır. güc yolu ilə İngilis pəhrizinə riayət etməkdən daha çox seçim.
Həkimlər, mövsümi bitki qidalarında kifayət qədər miqdarda vitamin hələ də mövcud olduqda, tercihen yayda və ya payızın əvvəlində ildə bir dəfə İngilis pəhriz terapiyası kursunun aparılmasına icazə verir. İlin digər vaxtlarında vitamin çatışmazlığı riskinə görə pəhriz multivitamin komplekslərinin qəbulu ilə müşayiət olunmalıdır.
Tələlər və əks göstərişlər
Vərdişdən kənar protein günlərini karbohidratlı günlərlə əvəz etmək çətindir. Bədənin belə bir "silkələməyə" reaksiyası gözlənilməz ola bilər, buna görə də, xüsusən də əvvəlcə hiss edə bilərsiniz:
- aclıq;
- qarın boşluğunda narahatlıq;
- həzmsizlik.
Bədənin uzun müddət kalori çatışmazlığı yaşayacağı üçün ağır fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmalı və enerji tələb edən məşqləri müvəqqəti olaraq tərk etməlisiniz. Bu vəziyyətdə gəzinti, Nordic gəzinti, sadə statik yoga asanas və uzanma məşqləri yaxşı seçimdir.
Pəhrizin təsirli olması üçün yemək vaxtı dəyişdirə və ya tövsiyə olunan qidaları uyğun hesab etsəniz belə, onları başqaları ilə əvəz edə bilməzsiniz.
İngilis pəhrizinə əks göstərişlərin siyahısı:
- zəifləmiş immunitet sistemi;
- avitaminoz;
- mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri
- ürək və ya qan damarları ilə bağlı problemlər;
- diabet;
- hamiləlik;
- laktasiya.
Səhhətinizdə hər hansı problem varsa, diyetə getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Hər hansı bir aşağı kalorili pəhriz idmançılar və sıx zehni işi olan insanlar üçün uyğun deyil.
Köhnə İngilis pəhrizi
Köhnə yaxşı günlərdə İngilis qadınları ənənəvi olaraq üç şeylə fərqlənirdilər:
- nazik bilək;
- incə ağıl;
- nazik bel.
Sonuncunu qorumaq üçün yüksək cəmiyyətdən olan xanımlar tez-tez pəhriz saxlamağa məcbur olurdular, çünki o zaman solğunluq, melanxolik və arıqlıq xüsusilə qiymətləndirilirdi. Buna görə də, aristokrat ailələrin varlı şagirdləri üçün internat məktəbləri ildə ən azı üç dəfə analoji pəhrizə müraciət edərək, eyni zamanda müəssisənin büdcəsinə qənaət edirdi. Bir qayda olaraq, pəhriz əsas tətillərdən sonra, tələbələr evdə keçirdikləri tətillərdən sonra məktəbə qayıtdıqda tətbiq olunurdu. Yüksək cəmiyyətli xanımlar sonradan həyatları boyu bu sağlam vərdişə sadiq qaldılar və qızlarına bunu öyrədiblər.
Köhnə İngilis pəhrizinin beş günlük müddəti, həftə sonları qadınların kilsəyə getməsi, həmçinin pəhrizə riayət etmək mümkün olmayan müxtəlif sosial tədbirlərə getməsi ilə əlaqədardır. Ancaq iş günlərində heç bir şey onlara sadə, aşağı kalorili pəhrizdən yapışmağa mane olmadı.
Qara çay köhnə pəhrizin ayrılmaz hissəsi idi. Bu ənənəvi ingilis içkisi tərkibindəki pektin, tein və yodun yüksək olması səbəbindən arıqlamağa kömək edir. Pektin sadə karbohidratların udulmasının qarşısını alır, yod yağların paylanmasına cavabdeh olan qalxanabənzər vəzinə müsbət təsir edir, tein isə maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Cədvəl: beş günlük pəhriz
| Səhər yeməyi | Nahar | Günorta qəlyanaltısı | Şam yeməyi | |
| İlk gün |
|
|
|
|
| İkinci gün |
|
|
|
|
| Üçüncü gün |
|
|
|
|
| Dördüncü gün |
|
|
|
|
| Beşinci gün |
|
|
|
|
Bu pəhriz sizi 5, hətta 8 kiloqramdan da xilas edəcək.
Müasir İngilis pəhrizi üçün menyu variantları
Pəhriz yaratmaq üçün tövsiyə olunan və qadağan olunmuş qidaların siyahısına qərar verməlisiniz. İngilis pəhrizinin müasir versiyasını köhnədən nə fərqləndirir? İlk növbədə - qara əvəzinə yaşıl çay, həm də daha uzun müddət. Fermentasiyaya məruz qalmadan yaşıl çay daha çox saxlayır faydalı maddələr və yüngül sidikqovucu təsir göstərir. Və pəhrizə daha uzun müddət riayət etmək bədəni yenidən qurmağa və uzunmüddətli təsir əldə etməyə imkan verir.
Cədvəl: icazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar
| Məhsul Kateqoriyası | Seçilmiş | İcazə verilir, amma məhdud miqdarda | Qadağandır |
| Meyvələr |
|
|
|
| Tərəvəz |
|
|
|
| Ədviyyatlar və ədviyyatlar |
| - |
|
| Taxıllar |
|
| - |
| Süd məhsulları |
|
|
|
| Protein qidası |
|
|
|
| Fındıq və toxum |
|
|
|
| Un məhsulları | - |
|
|
| Şirniyyatlar | - |
|
|
| Digər məhsullar | - | - |
|
| İçkilər |
|
|
|
İngilis dili ekspress pəhriz 5 gün
Müasir klassik pəhriz daha uzun müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin bu pəhrizin sizin üçün uyğun olub olmadığını başa düşmək üçün beş gündən başlamaq kifayətdir. Hətta bu müddət ərzində forma almağa və ən azı 3 kiloqram arıqlamağa vaxtınız olacaq.
Cədvəl: 5 gün üçün təxmini pəhriz
| Səhər yeməyi | Nahar | Qəlyanaltı | Şam yeməyi | |
| İlk gün |
|
|
|
|
| İkinci gün | ilk gündə olduğu kimi. |
|
|
|
| Üçüncü gün |
|
|
|
|
| Dördüncü gün | ilk gündə olduğu kimi. |
|
|
|
| Beşinci gün |
|
|
|
|
Həftə üçün ətraflı seçim
Pəhriz iki oruc günü ilə başlayır. Onların məqsədi bədəni qarşıdan gələn stressə hazırlamaqdır, bunlardan ibarətdir:
- mədə həcminin azaldılmasında;
- bağırsaqları təmizləmək.
Oruc günləri üçün az yağlı süd və tam taxıl və ya çovdar çörəyi uyğun gəlir.
| Səhər yeməyi | Nahar | Qəlyanaltı | Şam yeməyi | |
| İlk gün |
|
|
|
|
| İkinci gün |
|
|
|
|
| Üçüncü gün |
|
|
|
|
| Dördüncü gün |
|
|
|
|
| Beşinci gün |
|
|
|
|
| Altıncı gün |
|
|
|
|
| Yeddinci gün |
|
|
|
|
Belə bir pəhrizdə gündə bir kiloqram arıqlamaq olduqca mümkündür.
İki həftəlik pəhriz
Oruc günləri: birinci, ikinci, yeddinci və on dördüncü. Oruc günlərində icazə verilən içkilər:
- az yağlı süd;
- kefir;
- təbii tərəvəz şirələri.
| Səhər yeməyi | Nahar | Qəlyanaltı | Şam yeməyi | |
| İlk gün |
|
|
|
|
| İkinci gün |
|
|
|
|
| Üçüncü gün |
|
|
|
|
| Dördüncü gün |
|
|
|
|
| Beşinci gün |
|
|
|
|
| Altıncı gün |
|
|
|
|
| Yeddinci gün | Gün ərzində 1 litr az yağlı süd və ya kefir 4 dozaya bölünür. | |||
İkinci həftə yuxarıda verilmiş yeddi günlük pəhrizi təkrarlayır. İcazə verilən məhsulların siyahısından öz menyunu yarada bilərsiniz. İki həftəlik pəhriz on və ya daha çox əlavə funt itirməyi vəd edir.
21 gün və bir ay üçün üsul
Üç həftəlik dövr və bir ay üçün qidalanma qaydaları hələ də eynidir:
- yalnız içə biləcəyiniz oruc günləri: birinci, ikinci, yeddinci, on dördüncü və iyirmi birinci;
- üçüncü, 2 gün proteindən başlayaraq;
- sonra 2 gün tərəvəz və s.
Hər səhərə bir stəkanla başlamaq yaxşıdır ilıq su boş bir mədədə limon ilə - içki iştahı azaldacaq və metabolik prosesə başlayacaq. Yarım saatdan sonra səhər yeməyinə başlaya bilərsiniz.
Ciddi uzunmüddətli abstinensiyadan sonra daha müxtəlif pəhrizə düzgün keçmək çox vacibdir.
Necə düzgün çıxmaq olar
Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, nəticələrinizi uzun müddət birləşdirmək üçün hər şansınız olacaq:
- pəhrizin son günü mütləq oruc günü və tercihen süddür;
- pəhrizdən sonra da gündə 4 və ya 5 dəfə bir stəkan həcmində kiçik hissələrdə yemək alaraq, fraksiya qidalanma prinsipini qorumaq lazımdır;
- İçki rejimi də davamlı olaraq vərdişə çevrilməlidir;
- pəhrizin sonunda menyunu tədricən diversifikasiya etməyə başlayın: hər yeni həftədə iki və ya üçdən çox məhsul əlavə edin;
- hər hansı bir fast food, şirin qazlı içkilər, bişmiş məhsullar və digər təmizlənmiş karbohidratları diyetinizdən çıxarmağa çalışın;
- sonra fiziki aktivliyin artırılması da addım-addım edilməlidir.
Ən sadə məhsullardan belə çox dadlı və sağlam şeylər hazırlaya bilərsiniz.
Protein günlərində
Bütün yeməklər duzsuz hazırlanır, lakin ədviyyatlar əlavə edilir.
Kəsmik və göyərti ilə omlet
Tərkibi:
- yarım paket az yağlı kəsmik;
- 2 yumurta;
- bir neçə yemək qaşığı su;
- müxtəlif göyərtilərin bir neçə budaqları;
- bir çimdik qara bibər və reyhan.
- Yumurtaları kəsmikə döyün, bir az su tökün.
- Yaşılları incə doğrayın, kəsmik və yumurta qarışığı ilə birləşdirin, ədviyyatlar əlavə edin.
- Yaranan kütləni bir qarışdırıcıdan istifadə edərək yaxşıca döyün və bir çörək qabına qoyun.
- Əvvəlcədən 180 dərəcə isidilmiş sobada 20 dəqiqədən çox olmayan müddətə bişirin.
Xardal və otlardan ibarət "xəz palto" altında balıq
- 500 q hər hansı bir balıq filesi;
- bir çimdik üyüdülmüş keşniş və muskat;
- 1 xörək qaşığı xardal;
- hər hansı bir mövcud yaşıllığın kiçik bir dəstəsi.
- Balıq filetosunu böyük parçalara ayırın və ədviyyatlarla ovuşdurun.
- Bir çörək qabına qoyun, xardal ilə örtün.
- Fırına qoyun, 200 dərəcəyə qədər qızdırın və 15 dəqiqə bişirin.
- Bitmiş yeməyi göyərti ilə bəzəyin.
Tərəvəz günlərində
Balqabaq-kök şorbası-püresi
- 400 q balqabaq;
- 2 orta ölçülü yerkökü;
- bir çimdik quru əzilmiş sarımsaq və reyhan;
- hər hansı bir yaşıllıqdan bir az.
- Tərəvəzləri soyun, incə doğrayın və 10 dəqiqə qaynatın.
- Suyun yarısını boşaltın, maye püresi əmələ gələnə qədər bir qarışdırıcıdan istifadə edərək bulyonda tərəvəzləri doğrayın.
- Yaranan qarışığa ədviyyatlar əlavə edin və qaynadək gətirin.
- Bitmiş yeməyi istidən çıxarın. Bir budaq yaşıllıq ilə bəzəyərək xidmət edin.
Kartofsuz tərəvəz güveç
- 500 q ağ kələm;
- 1 yerkökü;
- 1 kiçik zucchini;
- 1 soğan;
- 3 diş sarımsaq;
- 3 orta pomidor;
- 2 stəkan su;
- bir çimdik qara bibər.
- Kələmi incə doğrayın.
- Balqabağı kublara, yerkökü isə zolaqlara kəsin.
- Soğan və sarımsağı incə doğrayın.
- Pomidorların üzərinə qaynar su tökün, qabığını çıxarın və 2 hissəyə kəsin.
- Bütün tərəvəzləri bir qazana və ya qazana qoyun, su və istiot əlavə edin.
- 30 dəqiqə qapaq altında aşağı istilikdə bişirin.
İngilis pəhrizi: nəticələr haqqında arıqlayanların rəyləri
Bir daha özümə qulluq etmək və 10 kiloya yaxın çəki götürmək qərarına gəldikdən sonra 21 gün üçün nəzərdə tutulmuş bir pəhriz ilə qarşılaşdım, onun mahiyyəti zülal-karbohidrat növbəsi idi. Sonradan öyrəndiyim kimi, buna ingilis pəhrizi deyilir... Nə yeyə bilərsiniz:
Protein günü - maksimum miqdarda protein və minimum miqdarda karbohidrat və yağ ehtiva edən hər şey. Məsələn: Yumurta, az yağlı kəsmik (maksimum 5%), dənəli kəsmik, az yağlı Oltermani pendiri 17%, qaynadılmış ət, toyuq, balıq, zəif bulyon, kefir (2,4%-ə qədər), qatıqsız qatıqlar, az yağlı Karbohidratlı gündə maksimum SAĞLAM, KOMPLEKS karbohidratlar və minimum yağ və zülal ehtiva edən bir şey yeyə bilərsiniz. Məsələn: Tərəvəz, kartof, çuğundur (və tərkibində çoxlu nişasta olan digərləri), meyvələr (banan, üzüm, qovun və qarpız istisna olmaqla, alma, sitrus meyvələri, armud istisna olmaqla). Tərəvəz çiy, qaynadılmış və ya bişmiş halda yeyilməlidir. Bir salat və ya güveçdə tərəvəzlərə 2 xörək qaşığı əlavə edə bilərsiniz. l. gündə zeytun yağı. Tərəvəz şorbası bişirmək olar, ancaq bulyon deyil, su ilə. Nə birinci, nə də ikinci gündə qızartmaq məsləhət görülmür. İçməli: Hər gün təxminən 2 litr maye içdiyinizə əmin olun. Karbohidratlı günlərdə bunlar çox şəkər olduğu üçün qablaşdırılmamış TƏZƏ SıKILMIŞ şirələr ola bilər. Çay, qəhvə - şəkərsiz, protein günündə bir az yağsız süd əlavə edə bilərsiniz. İçmək daha yaxşıdır mineral su, tercihen təbii qazlarla və ya qazsız.
Tamamilə xaric edin: bütün bişmiş məhsullar (karbohidratlı gündə 1-2 Fazer xırtıldayan çovdar çörəyini salat ilə yeməyə icazə verdim), şokolad və digər şirniyyatlar, qazlı şirin içkilər, spirt, ketçuplar, mayonez, yağlı fermentləşdirilmiş süd, qidaları birləşdirən qablar eyni zamanda protein və karbohidrat günləri. Birdən itsəniz, təqib etmək tövsiyə olunur. gün, özünüz üçün bir oruc günü təyin edin və sonra iftar etdiyiniz gündən davam edin. Ancaq təbii ki, onu pozmamaq daha yaxşıdır. Bu pəhrizə ən azı 15 dəqiqə fiziki məşq əlavə etsəniz, mən pioner olmaram. gündəlik fəaliyyət, nəticə daha yaxşı və daha düzgün olacaq. Gündə 20 dəqiqə televizor qarşısında axşamlar hula halqasını fırladıram, səhər isə 10 dəqiqə əsas məşqlər etdim.
tyapa11, Sankt-Peterburqhttp://otzovik.com/review_27649.html
3 həftə sonra nəticə:
Həyatımda qidalanma və pəhrizlərlə bağlı çoxlu təcrübələr olub, amma ingilis pəhrizini çox yaxşı xatırlayıram. O vaxtdan məktəbi, universiteti bitirməyi, ailə qurmağı və uşaq sahibi olmağı bacardım, amma pəhriz və onun nəticələri yaddaşımda möhkəm yerləşib. Mən 9-cu sinifdə oxuyurdum, anamın dəftərində ingilis pəhrizinin təsvirini tapdım: 2 protein gününü 2 karbohidrat günü ilə dəyişmək, şəkər və spirtdən imtina etmək və kaloriləri azaltmaq. Mənim üçün bir-iki kilo arıqlamaq kifayət idi, amma pəhriz o qədər xoşuma gəldi ki, 21 gün bu pəhrizdə qalmağa qərar verdim. Yeri gəlmişkən, nədənsə 10 il əvvəl həmin versiyanın “ac” günləri yox idi, indi hər yerdə görürəm ki, həmin “ac” günlər zülal və karbohidrat günləri ilə əvəzlənir. Mən çox arıqlamışam! Sinif yoldaşlarım üçün menyunu kağıza yazdım, çünki bütün dostlarım pəhriz haqqında soruşdular. 167 boyu ilə minimum 50 kq çəkmişəm, bu rəqəmi tərəzidə görməmişəm. Bir neçə kq əvəzinə təxminən 5 kq arıqladım. Bəs səhhətimdə nə baş verirdi... Pəhriz zamanı səhər əllərim titrəməyə başladı. Bu, yalnız səhər yeməyindən sonra getdi. Ağzımda çox qəribə bir dad yarandı, indi düşünürəm ki, bu, aseton idi - həddindən artıq kilo itkisinin nəticəsi. Pəhrizdən sonra isə ümumiyyətlə sərt idi... İngilis pəhrizi kifayət qədər sərtdir, o, kalorili məhdudiyyətləri, kiçik bir məhsul çeşidini ehtiva edir, şəkər və spirti tamamilə istisna edir, həmçinin fraksiya qidalanma elementlərinə malikdir. Bu pəhriz sadəcə adekvat və tədricən buraxılmalıdır. Amma o zaman bu haqda düşünməmişdim. Ümid edirəm ki, heç olmasa kimsə mənim rəyimi oxuduqdan sonra bu barədə düşünəcək. Qızlar, pəhrizdən sonra mən dəli oldum! Çantalar peçenye yeməyə, dərsdən evə gəlib şam yeməyinə oturmağa başladım... axşama qədər! Bir neçə saat yedim və yedim, əvvəlcə bir şey, sonra ikinci, üçüncü. Sanki mədəm tam işləməyi dayandırmışdı, elə bir hiss var idi ki, orada yemək həzm olunmur, yatana qədər orada oturur. Sol tərəfim, bəzən sağ tərəfim də ağrımağa başladı. Həkimlərə getmədim, heç kimə heç nə demədim, o qədər kökəldiyim zaman tədricən öz-özünə keçdi ki, pəhrizdən əvvəlkindən də ağırlaşdım. Fikirləşin!!! Yavaş-yavaş daha yaxşı, amma mütləq. Mən bayağı bir şey deyəcəyəm, amma sağlam yemək daha yaxşıdır fiziki fəaliyyət Onlar hələ heç nə icad etməyiblər və çətin ki, nəsə tapsınlar. Sağlamlığınızla təcrübə etməyin! Mən yalnız 2 xal verəcəm effektiv kilo itkisi, amma bunu tövsiyə etməyəcəyəm!
İngilis pəhrizi İngiltərədə hazırlanmışdır və bu gün ən təsirli pəhrizlərdən biri hesab olunur. Pəhriz nə qədər çəki itirmək istədiyinizdən asılı olaraq 7, 14 və ya 21 gün davam edə bilər.
Məsələn, 21 günlük İngilis pəhrizi 15 kq arıqlamağa imkan verir. Tərəvəz-meyvə və zülal günləri adlanan günlərə bölünür, bu da alternativ olmalıdır. Bundan əlavə, pəhrizin əvvəlində iki gün və pəhrizin sonunda 21 gün ərzində oruc günləri (oruc günləri) aparmaq lazımdır.
Rəyləri tərifli olan İngilis pəhrizi, yağların pəhrizdən demək olar ki, tamamilə xaric edilməsini nəzərdə tutur. Orqanizm ehtiyac duyduğu hər şeyi, yəni zülalları və karbohidratları alır və yağ ehtiyatlarından yağları istehlak edir. Bədən əskiklikdən əziyyət çəkmir və insan arıqlayır. Pəhrizin ilkin mərhələsi iki oruc günüdür: bir litr yarım süd (və ya seçdiyiniz kefir), şiddətli aclıq halında - 1 osh qaşığı. pomidor suyu və bir az çovdar çörəyi.
Arıqlamağın əsas mərhələsi alternativ protein və karbohidrat günləridir (hər biri 2 gün). Ən məşhuru üç həftəlik İngilis pəhrizidir. Bu dövrdə bədənin yeni qidalanma sisteminə uyğunlaşmaq və təbii kilo itkisinin əsas axınına daxil olmaq üçün vaxtı var. Ümumiyyətlə, balanslaşdırılmış və müxtəlif olan hər hansı uzunmüddətli pəhriz, ekspress diyetlərdən fərqli olaraq arıqlamaq üçün səlahiyyətli bir yoldur. İngilis versiyasının meyarlarına daha yaxından nəzər salaq.
İngilis pəhrizinin əsas qaydaları
- Bol maye içmək pəhrizin və sağlamlığınızın effektivliyinin açarıdır, duzsuz və qazsız adi su, həmçinin bitki mənşəli infuziyalar və yaşıl çay içməyə çalışın;
- Qida əlavələri yalnız ədviyyat və ədviyyatlardan ibarət olmalıdır, ona görə də duz, şəkər, nişasta, jelatin, tatlandırıcılar, dad artırıcılar, qatılaşdırıcılar və digər sənaye əlavələri ilə vidalaşın;
- Pəhriz üçün yeməklərin buxarda, qrildə, həmçinin suda qaynadılması və bişirilməsi ilə hazırlanmasına icazə verilir. Yeməyi tavada və ya fritözdə qızartmaq və ya yağda qaynatmaq qəti qadağandır;
- Yağlı yeməklər, souslar və souslar yoxdur;
- Son yemək axşam 7-dən gec olmayaraq;
- Yatmadan əvvəl və ya səhər acqarına bir xörək qaşığı kətan toxumu və ya zeytun yağı içməklə həzmi stimullaşdırırıq;
- 4 qəlyanaltıdan ibarət seçilmiş pəhriz 3 həftə sizinlə qalacaq və günlərin növbələşməsi ciddi şəkildə müşahidə edilməlidir;
- Ac qarına, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bal ilə limon suyu içmək;
- Bəzi məhsullar sizə əvəz edilə bilən görünsə belə, inkişaf etmiş və balanslaşdırılmış menyunu dəyişməməyə çalışın;
- Pəhrizinizdə qəbul etmədiyiniz multivitaminlərin və mikroelementlərin məcburi qəbulu.
Bəslənmənin əsas prinsiplərindən biri kalori miqdarının hesablanması və müşahidə edilməsi (gündə 1000 kkal-a qədər) və artan qaydada paylanmasıdır - səhər yeməyində 200 kkal, naharda 300 kkal və axşam yeməyində 500 kkal.
Pəhriz niyə bu qədər təsirli hesab olunur? Birincisi, stress və bədənə zərər vermədən kifayət qədər qısa müddətdə normal miqdarda çəki itirməkdir. Pəhrizdən düzgün çıxsanız və məhdudlaşdırmağa çalışsanız qida əlavələri, digər qadağan olunmuş qidalar, o zaman çəki uzun müddət sizə qayıtmayacaq.
Məqbul qidaların siyahısı
- Aşağıdakı məhsullara icazə verilir:
- Tərəvəzlər: kartofdan başqa demək olar ki, hər şey. Nahar üçün bəzən bir parçadan çox olmayan bişirmək olar.
- Meyvələr: demək olar ki, hamısı, yalnız yüksək kalorili əncir, üzüm və bananlar istisna olunur.
- İngilis pəhrizi yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və düyü sıyığını təşviq edir.
- Yağsız süd.
- Böyük miqdarda göyərti (cəfəri, reyhan, kahı, şüyüd və s.)
- İçkilər üçün yağsız süd, çay (adətən qaradan yaşıl), şəkərsiz qəhvə içmək daha yaxşıdır.
- Mineral su qazsız, eləcə də ən azı iki litr düz su olmalıdır.
Yeməkləri ikiqat qazanda və ya qrildə bişirmək daha yaxşıdır. Çörək məhsullarından bizə yalnız kiçik qara çörək parçaları, hətta bayat və ya qurudulmuş çörəklər qalır.
Hansı qidaları yeməməlisən?
- Yağsız süd istisna olmaqla, istənilən növ ət və tam yağlı süd məhsulları.
- Alkoqol və nikotindən, həmçinin çox güclü qəhvə və qara çaydan imtina etməli olacaqsınız.
- Şəkər, xəmir və şirniyyatlar da arxa plana keçir. İstənilən qənnadı məmulatlarını və un məmulatlarını daha yaxşı vaxtlara buraxacağıq.
- Şirin konservləşdirilmiş qazlı içkilər istənilən vaxt zərərlidir və daha çox pəhriz zamanı onları unutmaq lazımdır.
- Bundan sonra qızardılmış kartof və digər bu kimi qidalar bizim üçün tabudur.
- Kilo vermənin əsas düşmənlərindən biri duzdur, lakin otlar və ədviyyatlar onu uğurla əvəz edə bilər.
- Meyvələr ağır qidalar sayılmasa da, bu zaman yüksək kalorili quru meyvələr, bostanlar və üzümlər də məhdudlaşdırılmalıdır.
- Marinadlar, turşular və hisə verilmiş qidalar qəbul edilmir.
İngilis pəhrizi üçün menyu
Aşağıda 21, 7 və 14 gün üçün İngilis pəhriz menyusu var. Gündəlik kalori miqdarına riayət etməklə və zövqünüzə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər ümumi prinsiplər, yuxarıda qeyd olunanlar.
İngilis pəhriz menyusu 21 gün
İlk iki və sonuncu 21-ci - oruc tutan süd günləri:
- Səhər yeməyi - bir stəkan süd (kefir) və bir dilim qara çörək.
- İkinci səhər yeməyi - bir stəkan süd.
- Nahar - bir stəkan süd.
- Şam yeməyi - bir stəkan süd və bir dilim çörək.
- Yatmazdan əvvəl - bir stəkan pomidor suyu.
Protein günləri:
- Səhər yeməyi: şəkərsiz südlü təbii qəhvə, yarım çay qaşığı bal, yarım çay qaşığı kərə yağı, bir tikə qızardılmış qara çörək.
- İkinci səhər yeməyi: bir stəkan yerkökü suyu.
- Nahar: 200 ml ət və ya balıq suyu, 150 qr. qaynadılmış yağsız ət (balıq), 2 xörək qaşığı yaşıl noxud, bir tikə qara çörək.
- Şam yeməyi: 2 yumurta və 50 qr. pendir və ya parça qaynadılmış ət, balıq, bir dilim qara çörək, bir stəkan kefir.
Meyvə və tərəvəz günləri:
- Səhər yeməyi: 2 alma və ya 2 portağal.
- İkinci səhər yeməyi: 200 qr. hər hansı təzə meyvə (banan və üzüm istisna olmaqla).
- Nahar: tərəvəz şorbası 200 ml, 150 qr. kartof əlavə etmədən vinaigrette (və ya tərəvəz ilə doldurulmuş bolqar bibəri, tərəvəz güveç, buxarda hazırlanmış tərəvəz), bir dilim çörək.
- Şam yeməyi: 200 qr. təzə ağ kələm, çuğundur və yerkökü salatı, istənilən bitki yağı, yaşıl çay, bir dilim çörək.
İngilis pəhriz 7 gün
Qidalanma sisteminin bu versiyası 21 günlük pəhriz menyusuna əsaslanır. Günlər belə bir-birini əvəz edir:
- 1 və 2-ci günlər - oruc tutmaq;
- 3 və 4-cü günlər - protein;
- 5 və 6-cı günlər - tərəvəz və meyvələr;
- 7-ci gün - oruc tutmaq.
İngilis pəhriz 14 gün
Və qidalanma sisteminin bu versiyası da üç həftəlik pəhriz menyusuna əsaslanır. Günlərin dəyişməsi:
- 1 və 2-ci günlər - oruc tutmaq;
- 3 və 4-cü günlər - protein;
- 5 və 6-cı günlər - tərəvəz və meyvələr;
- 7 və 8-ci günlər - protein;
- 9 və 10-cu günlər - tərəvəz və meyvələr;
- 11 və 12-ci günlər - protein;
- 13-cü gün - tərəvəz və meyvələr;
- 14-cü gün - oruc tutmaq.
İngilis pəhrizinin xüsusiyyətləri
Qeyd etmək lazımdır ki, İngilis pəhrizi zamanı idman etmək tövsiyə edilmir güc məşqləri, çünki bədən artıq kalori və vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkir. Hər səhər gimnastika etmək, həftədə bir dəfə hovuza və ya saunaya getmək, gündə ən azı 2 saat təmiz havada gəzmək kifayətdir. İtirilmiş kiloqramların orijinal yerinə qayıtmasının qarşısını almaq üçün pəhrizdən sonra kiçik hissələrdə yeməyə, un, qızardılmış, şirin və duzlu qidalardan imtina etməyə, aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışın.
Vitaminlərinizi yeyin
Ancaq ani arıqlama dərinin sallanmasına səbəb ola bilər. Əzələ divarlarını gücləndirmək, selülitdən xilas olmaq və dərinin sallanmasının qarşısını almaq üçün tərkibində xrom olan qida əlavələrindən istifadə etmək tövsiyə olunur. Məhz bu maddə əzələ divarlarını gücləndirir, dərini daha möhkəm və elastik edir.
İngilis pəhrizi - rəylər
- Pəhriz mənə indi İngiltərədə yaşayan anamın dostu tərəfindən tövsiyə edildi. O bildirib ki, bu pəhriz bu ölkədə, xüsusən də artıq çəkidən əziyyət çəkən qadınlar arasında çox populyardır. Çəkim 135 kq, ona görə də mən də iri qızam. 21 gün üçün nəzərdə tutulmuş ingilis pəhrizi mənə 13 kq arıqlamağa kömək etdi! Özümü yaxşı hiss edirəm və altı aydan sonra pəhrizi təkrarlamağı planlaşdırıram.
- Məncə, pəhriz çox sərtdir və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilməz. Öz təcrübəmdən deyə bilərəm ki, ingilis pəhrizi zəiflər üçün deyil və səbr tələb edir. Şəxsən mən pəhrizin yaradıcılarının iddia etdiyi kimi 8 və ya 15 kq yox, cəmi 4 kq arıqlaya bildim.
- İngilis pəhrizi indiyə qədər etdiyim ən yaxşı pəhrizdir (nəzərə almadan düzgün qidalanma və intuitiv yemək, mən pəhriz hesab etmirəm). Üstəlik, bu mənim ilk pəhrizimdir. Onun müddəti 21 gündür. Bu müddət ərzində 10 kq artıq (!) çəkidən qurtula bilərsiniz. Qeyd edək ki, normal çəkidə ya 5 kiloqram arıqlayacaqsınız, ya da heç arıqlamayacaqsınız.
- 2013-cü ildə bu pəhrizi sınamışam. Mənim 35 yaşım var idi. Xüsusilə ciddi əməl etmədim. Bitdikdən bir ay sonra 66-dan 59 kq-a qədər çox kəskin şəkildə arıqladım. Bir iki aydan sonra çəki bir az qayıdıb 61,5 oldu.Qarderobumu 46-48-dən 44-46-ya dəyişdim. Çəki il ərzində təxminən 62 kq sabit qaldı və mən özümü heç nə inkar etmədim. Bundan sonra bu sistemdən bir neçə dəfə istifadə etməyə çalışdım. Bir kiloqram da itirilməyib. Sadəcə böyüdü. Bir dəfə mənim üçün işlədi. Bunun nə ilə əlaqəli olduğunu təsəvvür edə bilmirəm. Göründüyü kimi, maddələr mübadiləsi yaşla azalır. Bütün Yeni il tətillərindən sonra yenidən cəhd edəcəyəm. Birdən bir möcüzə baş verəcək.
- Prinsipcə, pəhriz saxlanıla bilər, amma kabus idi. Tam üç həftə nədənsə özümü pis hiss etdim, tam bir həftəni laptopumda keçirdim. Ən asanı su içmək və idman etmək idi. Nəhayət, cəmi bir həftə davam etdi. Və heç nə itirmədim.
P/S İngilis pəhrizinin effektivliyi onu həm qadınlar, həm də kişilər tərəfindən istifadə etməyə imkan verir. Pəhrizin qidalanma sistemi kimi həyata keçirilməsi nəzərdə tutulmamışdır. Bunu mütləq boşaltma adlandırmaq olar. Altı aydan əvvəl təkrarlama tövsiyə edilmir.
Elan yerləşdirmək pulsuzdur və qeydiyyat tələb olunmur. Ancaq reklamların əvvəlcədən moderasiyası var.
İngilis pəhrizi
Hər bir qadın ideala çatmağa çalışır. Elə buna görə də xanımlar incəliyə nail olmaq, əks cinsin diqqətini cəlb etmək və güzgüdə öz əksini görməkdən həzz almaq üçün tez-tez bu və ya digər arıqlama sistemi seçirlər. İngilis pəhrizi səbirli olmağa və tədricən, lakin şübhəsiz ki, arıqlamağa hazır olan qadınlar üçün əla köməkdir.
Arıqlamaq üçün İngilis pəhrizinin qaydaları
Hər hansı bir qidalanma sistemində yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verən prinsiplərə və qaydalara ciddi şəkildə riayət etmək vacibdir. Belə ki,
1. Gündə təxminən 1,5-2 litr təmiz su içmək.
2. Duzu ədviyyat və göyərti ilə əvəz edin. Əgər duzdan imtina etmək çətindirsə, sadəcə süfrə duzu əvəzinə dəniz duzundan istifadə edin və miqdarı yarıya endirin.
3. Ətraflı menyuda göstərilən istənilən məhsullar manqalda, qaynadılmış və ya bişmiş ola bilər. Yağ və ya yağ ilə yemək qadağandır.
4. Nahar üçün ən son vaxt 19.00-dur.
5. Yatmazdan əvvəl 1 xörək qaşığı bitki yağı (zeytun, balqabaq, küncüt) için.
İngilis pəhrizinin faydaları
Tədricən kilo itkisi. Gündəlik menyunun 1000 kaloridən çox olmamasına baxmayaraq, kilo itkisi yavaş-yavaş baş verir. Digər tərəfdən, menyu az miqdarda yeməklə məhdudlaşır. Əgər indiyə qədər bol-bol yeyirsinizsə və çox miqdarda qida qəbul etməyə vərdiş etmisinizsə, pəhrizin kəskin azalması işdə problemlər yarada bilər. daxili orqanlar. Pəhriz üçün əvvəlcədən hazırlayın və pəhrizinizi tədricən azaldın.
Pəhrizin klassik versiyası 14 və ya 21 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu müddət ərzində orqanizm yeni qidalanma sisteminə uyğunlaşmağa müvəffəq olur və gələcəkdə çəki ilə bağlı problemlər yaranmır (əgər özünüzü məhdudiyyətlər daxilində saxlayırsınızsa və nəzarətsiz miqdarda şirniyyat və yağlı qidalar qəbul etmirsinizsə).
Təklif olunan menyu seçimləri arasından zövqünüzə uyğun olanı seçmək imkanı və hazırkı məhsulların mövcudluğu.
Səlahiyyətli məhsullar
Menyunu ətraflı öyrəndikdən sonra səhər yeməyi menyusunun şam yeməyi menyusundan daha təvazökar olduğunu bilmək sizi təəccübləndirə bilər. Bu, pəhrizin əsas prinsipidir, ona görə naharın kalorili məzmunu səhər yeməyinin kalorili məzmunundan 2 dəfə yüksəkdir. İcazə verilir:
Müxtəlif tərəvəzlər
- İstənilən göyərti
- Üzüm, banan və ya əncir istisna olmaqla, müxtəlif tərəvəzlər
- duz, şəkər və ya yağ əlavə edilmədən suda bişmiş qarabaşaq yarması, düyü və ya yulaf ezmesi
- Çovdar çörəyi
Qadağan olunmuş Məhsullar
Şirniyyatlar, o cümlədən qazlı içkilər və şəkər əvəzediciləri olan məhsullar
- Alkoqol
- un məmulatları (kepək çörəyi istisna olmaqla)
- Qızardılmış yeməklər, turşular, hisə verilmiş ətlər, turşu tərəvəzlər
İngilis pəhriz 14 gün
Menyu hər 3 gündə bir dəyişir, 7 və 14-cü günlərdə tam boşalma etmək lazımdır.
1, 4, 8 və 11-ci günlər üçün ətraflı pəhriz
Səhər yeməyi. Qaynadılmış qəhvəyi düyü (120 q), şəkərsiz yaşıl çay, qreypfrut.
Nahar. Kök salatı (250 q), portağal və ya alma, şəkərsiz yaşıl çay.
Şam yeməyi. Tərəvəz həlimi (200 ml), qaynadılmış tərəvəzlər (250 q).
Günorta qəlyanaltısı. 2 portağal, 3 kivi və ya yarım kiçik ananas.
Şam yeməyi. Tərəvəz salatı xiyar, pomidor, bolqar bibəri (200 q), yarpaq salatı, təzə sıxılmış tərəvəz suyu.
2, 5, 9 və 12-ci günlər üçün ətraflı pəhriz
Səhər yeməyi. 100 q haddelenmiş yulaf, qaynar su, alma, yaşıl çay ilə dəmlənir.
Nahar. Təzə sıxılmış suyu (250 ml), 100 q qoz-fındıq.
Şam yeməyi. Tərəvəz şorbası(200 q) kələm, soğan, yerkökü, kərəviz və cəfəri, bişmiş kartof (150 q), bişmiş badımcan (100 q), yaşıl çay.
Günorta qəlyanaltısı. Otlar ilə yerkökü və kələm salatı (350 q).
Şam yeməyi. Hər hansı bir icazə verilən meyvə (500 q).
3, 6, 10 və 13-cü günlər üçün ətraflı pəhriz
Səhər yeməyi. Qarabaşaq sıyığı (200 q), portağal, şəkərsiz qəhvə.
Nahar. Otlar ilə xiyar və pomidor salatı (250 q), təzə sıxılmış tərəvəz suyu.
Şam yeməyi. Qaynadılmış balıq (150 q) + balıq suyu (200 ml), təzə tərəvəz salatı (150 q), yaşıl çay.
Günorta qəlyanaltısı. Kivi (300 q).
Şam yeməyi. İcazə verilən maddələrdən meyvə salatı (250 q).
Oruc günləri üçün pəhriz (7 və 14-cü günlər)
Meyvələr (2 kq) gün ərzində bölünür və kiçik hissələrdə yeyilir.
- Bitki mənşəli həlim və ya yaşıl çay (1 litr).
21 günlük İngilis pəhrizi: ətraflı menyu (birinci seçim)
İlk 2 gün hazırlıq və boşaltma sayılır. Bu müddət ərzində bədəni qarşıdan gələn kilo itkisinə hazırlamaq, mədənin həcmini azaltmaq və bağırsaqları toksinlərdən təmizləmək mümkündür. Belə ki,
Səhər yeməyi. Az yağlı süd (200 ml), çovdar çörəyi (30 q).
Şam yeməyi. Az yağlı süd (200 ml).
Günorta qəlyanaltısı. Yağsız süd (200 ml), qurudulmuş çovdar çörəyi (30 q).
Şam yeməyi. Pomidor suyu (200 ml).
Əsas pəhriz alternativ iki protein və iki tərəvəz-meyvə günündən ibarətdir. Oruc süd günləri artıq təkrarlanmır.
Zülal günləri (3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 gün)
Səhər yeməyi. Şəkərsiz və südsüz qəhvə, bal ilə bir parça qurudulmuş çovdar çörəyi.
Şam yeməyi. Az yağlı ət suyu (200 ml), yağsız qaynadılmış ət (200 q), çovdar çörəyi (30 q).
Günorta qəlyanaltısı. Bal ilə az yağlı süd (250 ml).
Şam yeməyi. Kəsmik (150 q) + kefir (250 ml) və ya 2 qaynadılmış yumurta.
Tərəvəz və meyvə günləri (5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21 gün)
Səhər yeməyi. 2 portağal və ya 2 alma.
Şam yeməyi. Bir fincan tərəvəz şorbası, bir dilim çovdar çörəyi, vinaigrette (200 q).
Günorta qəlyanaltısı. 1 meyvə (portağal, armud və ya alma).
Şam yeməyi. Təzə tərəvəz salatı, bal ilə çay.
20 günlük İngilis pəhrizi 21 günlük pəhriz ilə eynidir, yeganə istisna olmaqla, sonuncu, 21 gündə tam oruc tutulur. 2 kq tərəvəz yeyib yaşıl çay içirik.
21 günlük İngilis pəhrizi: hər gün üçün menyu (ikinci seçim)
Bu vəziyyətdə ciddi menyu yoxdur, lakin səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün seçimlər təqdim olunur. Onlar səhər yeməyinin kalori miqdarının 200 kkal, naharın kalorili məzmunu 300 kkal, axşam yeməyinin kalori miqdarının 500 kkal-dan çox olmaması üçün tərtib edilmişdir. Ümumilikdə gündəlik pəhriz 1000 kaloridir.
Səhər yeməyi variantları
1. 1 yumurta və ya qaynadılmış yumurtadan buxarlanmış omlet, bir dilim çovdar çörəyi, təzə sıxılmış şirə (100 ml).
2. Qarabaşaq, düyü və ya yulaf ezmesi (100 q), portağal və ya alma.
3. Az yağlı qatıq, şəkərsiz çay ilə meyvə salatı.
4. 30 q quru taxıldan yulaf ezmesi + 5 q kişmiş + 5 q bal, təzə sıxılmış şirə (100 ml).
Nahar variantları
1. Bişmiş kartof (150 q), tərəvəz salatı (200 q), kəsmik (100 q), portağal.
2. Qaynadılmış lobya (70 q), meyvə (100 q), çovdar çörəyi (50 q).
3. Tərəvəz şorbası (200 q), feta pendiri (50 q), çovdar çörəyi, 1 alma.
4. 2 qaynadılmış yumurta, sərt pendir (30 q), tərəvəz salatı (200 q), portağal.
Nahar variantları
1. Bişmiş kartof (200 q), yerkökü və kələm ilə bişmiş lobya (150 q), az yağlı kefir (400 ml), quru ərik (20 q).
2. Qaynadılmış lobya (200 q), qatıqlı meyvə salatı (150 q).
3. Şorba sərt pendir və tərəvəzlər (200 q), çovdar çörəyi, gavalı və ya quru ərik (30 q).
İngilis pəhriz 7 gün
Qidalanma sisteminin bu versiyası 21 günlük pəhriz menyusuna (1 seçim) əsaslanır. Günlər belə bir-birini əvəz edir:
1 və 2-ci günlər - oruc tutmaq,
3 və 4-cü günlər - protein,
5 və 6-cı günlər - tərəvəz və meyvələr,
7-ci gün - oruc tutmaq.
Burada bəzi dadlı və sağlam yeməklər, bu da menyunu daha müxtəlif edəcək.
Xama ilə bişmiş toyuq əti. Əti (400 q) qara bibərlə səpin, dairələrə kəsin, 1 soyulmuş soğan və bir az cəfəri. 50 q az yağlı xama tökün və soyuducuda 1,5-2 saat marinat etmək üçün buraxın. Sonra sobada bişirin, əvvəlcə folqa ilə sarın.
Toyuq ləzzəti - evdə hazırlanmış vetçina. 1 kq toyuq filesi Duzsuz suda qaynadıb ətçəkən maşından keçirin. Güclü köpük halına salınmış 4 yumurta ağını, suda həll edilmiş jelatini (10 q), yer bibəri və bir az muskat qozunu əlavə edin. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və örtülmüş bir qaba qoyun plastik torba. Soyuducuda 5 saatdan sonra qarışıq sərtləşir və vetçina qabdan çıxarmaq üçün yalnız polietilenin kənarlarını yüngülcə çəkmək lazımdır.
Çuğundur şorbası. Gənc çuğundurun üstlərini, 1 bolqar bibərini, soğanı və kərəviz göyərtisini doğrayın. Duzsuz ədviyyatlarla 2 litr suda qaynadın. Soyuq xidmət edin.
Kıyılmış badımcan kürüsü ilə doldurulmuş kələm rulonları. Badımcan (1 kq), qabığını soyun, kiçik parçalara kəsin və artıq acılığı aradan qaldırmaq üçün duzlu su əlavə edin. Suyu boşaltın və 1 ədəd bolqar bibəri əlavə edərək ətçəkən maşından keçirin. Kələm yarpaqlarını hazırlayıb badımcan kürüsü ilə doldururuq. Dərin bir qaba qoyun, su ilə doldurun və aşağı istilikdə bişirin.
Folqada bişmiş müxtəlif tərəvəzlər. Balqabaq, badımcan, bolqar bibəri və soğanı böyük parçalara ayırın, üzüklərə kəsin, hər şeyi yer bibəri ilə səpin və folqa qoyun. Çeşidləri sobada 200°C-də 30 dəqiqə bişirin.
İngilis pəhrizi 5 gün
Bu qidalanma sistemi İngiltərədə uzun müddət istifadə edildiyi və bir sıra xüsusiyyətlərə malik olduğu üçün yuxarıda göstərilən pəhrizin variasiyası deyil. Effektivliyinə görə populyarlıq qazandı və bir çox məşhur ailələrin varislərinin tərbiyə olunduğu ən nüfuzlu ingilis pansionatlarında istifadə edildi. Yüksək cəmiyyətdən olan xanımlar arasında arıqlıq çoxdan aristokratiya və zadəganlığın əlaməti hesab olunurdu və əsl xanımları böyütmək üçün uşaqlıqdan düzgün vərdişləri inkişaf etdirərək onların pəhrizini məhdudlaşdırmaq lazım idi. Pəhrizin bayramlardan sonra, qızlar evdən qayıtdıqdan sonra, həm də baharın başlanğıcı ilə istifadə edildiyinə inanılırdı.
Köhnə İngilis pəhrizi 5 gündə 6-7 kq arıqlamağa kömək etdi. Menyu ən sadə və ən sərfəli məhsullardan ibarətdir.
1 gün
Səhər yeməyi. Yulaf ezmesi, suda qaynadılmış, şəkərsiz çay (200 ml).
Şam yeməyi. Duzsuz bir stəkan zəif bulyon, bir parça çovdar çörəyi.
Günorta qəlyanaltısı. Bir fincan şəkərsiz qara çay.
Şam yeməyi. Kərə yağı ilə çovdar çörəyi, bir stəkan çay.
2-ci gün
Səhər yeməyi. Su ilə yulaf ezmesi, şəkərsiz bir fincan çay.
Şam yeməyi. Qaynadılmış yumurta (2 ədəd), kərə yağı ilə çovdar çörəyi, şəkərsiz çay.
Günorta qəlyanaltısı. Şəkərsiz çay.
Şam yeməyi. 2 portağal.
3-cü gün
Səhər yeməyi. Şəkərsiz və mürəbbəsiz çay (50 q).
Şam yeməyi. Qaynadılmış toyuq əti (200 q), şəkərsiz çay.
Günorta qəlyanaltısı. Şəkərsiz çay.
Şam yeməyi. Qaynadılmış lobya (200 q).
4 gün
Səhər yeməyi. Yulaf ezmesi, şəkərsiz çay.
Şam yeməyi. qaynadılmış yumurta (3 ədəd).
Günorta qəlyanaltısı. Şəkərsiz çay.
Şam yeməyi. 2 armud və ya 2 alma.
Cümə
Səhər yeməyi. Kərə yağı ilə bir parça çovdar çörəyi, şəkərsiz çay.
Şam yeməyi. Qaynadılmış toyuq (200 q), bir stəkan az yağlı süd.
Günorta qəlyanaltısı. Şəkərsiz çay.
Şam yeməyi. Bişmiş kartof (200 q), şəkərsiz çay.
İngilis pəhrizi: arıqlayanların rəyləri
Pəhriz həqiqətən təsirlidir və lazımsız kiloları itirməyə imkan verir. Rəylərə əsasən, obez xanımlar 13-16 kq artıq çəkidən xilas olurlar və bu çox şeydir. Pəhriz zamanı aclıq hiss edə bilərsiniz, ona görə də ilk günlərdə belə bir pəhrizə riayət etmək çox çətindir. Əgər qarşısıalınmaz aclıq hissinin öhdəsindən gələ bilsəniz, gələcəkdə rasional və düzgün bəslənmənin yaxşı vərdişlərini inkişaf etdirə bilərsiniz.
İngilis pəhrizi: həkimlərin rəyi
Bu qidalanma sistemi balanssız hesab olunur: qadınların ehtiyac duyduğu yağ və protein miqdarı yoxdur və gündəlik pəhrizin kalorili məzmunu belədir. fiziki məşğələ sual yoxdur. Doğrudur, çox sayda tərəvəz və meyvənin daxil olması sayəsində bağırsaqları təmizləmək mümkündür, bu da dərinin vəziyyətinə dərhal təsir edir, daha təmiz və sıx olur.
Belə uzunmüddətli pəhriz (21 gün) əlbəttə ki, əzələ kütləsinin azalmasına gətirib çıxaracaq ki, bu da son dərəcə arzuolunmazdır. Yeri gəlmişkən, zülalın uzun müddət "qidalanmaması" toxunulmazlığın azalmasına səbəb olur, bunun nəticəsində bədən soyuqdəymələrə hücum etməyə başlayır.
Müasir İngilis pəhrizi iki həftə ərzində 7 ilə 10 kiloqramdan qurtulmağa imkan verir. Üstəlik, bu pəhriz dietoloqlar tərəfindən təsdiq edilmişdir, buna görə bədənə zərər verə biləcəyiniz barədə narahat olmayın. Bütün qaydalara əməl etsəniz və təlimatlara uyğun hərəkət etsəniz, qısa müddət ərzində subkutan yağla əbədi olaraq vidalaşa bilərsiniz.
Pəhrizin faydaları
Bu pəhrizə riayət etmək çox asandır uzun müddət. Bir çox insan pəhrizdən 21 gün istifadə etməyə qərar verir, lakin ingilis pəhrizi ilə ilk dəfə qarşılaşırsınızsa, ilk olaraq 14 gün ərzində sınamalısınız. Arıqlayarkən, sadəcə olaraq, karbohidratlardan imtina etməlisiniz və alternativ günlər tərəvəz və zülallı qidalar qəbul etməlisiniz. Menyuda müxtəlif məhsullar var, ona görə də bu pəhriz cansıxıcı olmur və yeni pəhrizə tez alışmağa imkan verir.
Əks göstərişlər
Əvvəla, ilk dəfə 14 gün ərzində pəhrizə ciddi şəkildə riayət etməlisiniz və daha çox deyil. Diyetoloqlar ingilis pəhrizini ildə bir dəfədən çox təkrarlamağı məsləhət görmürlər. Belə bir pəhriz xroniki xəstəlikləri ağırlaşdıra və qastrit və ya xoralara səbəb ola bilər. Hamilə qadınlar və ciddi mədə xəstəlikləri olan insanlar üçün bu pəhrizə riayət etmək qəti şəkildə əks göstərişdir. Hər halda, pəhrizə riayət etməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
Əsas Qaydalar
"Yeni bir şəkildə" yeməyə başlamazdan əvvəl bədəninizi təmizləməlisiniz. Bunun üçün pəhrizə başlamazdan bir neçə gün əvvəl 2 litr süd/kefir içmək lazımdır. Eyni zamanda, çörək yeməyə icazə verilir, lakin gündə 100 qramdan çox olmamalıdır. Hər hansı mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün görünüş dəriniz daha yaxşı olar sağlam vitaminlər və 14 gün ərzində qəbul edilməli olan mikroelementlər.
On dörd gün ərzində riayət edilməli olan qaydalar
On dörd gün ərzində spirt, qənnadı məmulatları və qızardılmış qidalar olan bütün içkiləri tamamilə aradan qaldırmalısınız. Pəhriz zamanı şirin meyvələr yemək tövsiyə edilmir. Menyuda əsasən ağ ət və balıq olmalıdır ki, yeməyin xoş, yüngül dadı olması üçün azca duzlanmaq olar.
14 gün pəhriz
Yemək səhər yeməyi (bəzi günlərdə əlavə ikinci səhər yeməyi olacaq), nahar və şam yeməyinə bölünməlidir. Yalnız yaşıl çaydan istifadə edin.
Birinci:
- düyü, bişmiş alma, çay;
- alma (2), çay;
- düyü, salat (tərəvəz), sarımsaq (bir mixək).
İkinci:
- bal ilə çay, alma (2), quru ərik (3);
- qarabaşaq yarması, 1 osh qaşığı. kefir;
- alma (2), quru ərik (3), çay;
- qarabaşaq yarması sıyığı, 1 osh qaşığı. kefir, salat (tərəvəz).
Üçüncü:
- bal ilə çay, alma (2), quru ərik (3);
- qarabaşaq yarması sıyığı, salat (tərəvəz);
- alma (2), quru ərik (5), yaşıl çay;
- qarabaşaq yarması sıyığı, salat (tərəvəz), sarımsaq (1 diş).
Dördüncü:
- 0,5 osh qaşığı. çay + süd;
- 1 xörək qaşığı. kefir;
- 0,2 kq kəsmik, 1 osh qaşığı. çay + süd;
- qreypfrut.
Beşinci:
- qreypfrut;
- 0,2 kq salat (çuğundur + yerkökü), qoz-fındıq (3), gavalı (5);
- qreypfrut;
- croutons əlavə ilə salat (tərəvəz).
Altıncı:
- ballı qəhvə, qara çörək pendirli sendviç (100 q-a qədər);
- 1 xörək qaşığı. kefir;
- 0,2 kq kəsmik, salat (tərəvəz);
- çay + süd, 0,02 kq pendir;
- yumurta (2), salat (tərəvəz).
Yeddinci:
- qəhvə, yağlı tost;
- alma, çay + süd;
- 0,2 kq balıq, 0,2 kq ət, ət suyu;
- 1 xörək qaşığı. kefir;
Səkkizinci:
- qəhvə, yağlı sendviç;
- salat (tərəvəz), qaymaqlı şorba, düyü, qara çörək (1 ədəd);
- alma (2);
- 0,1 kq kəsmik, salat (tərəvəz).
Doqquzuncu:
- salat (meyvə);
- çay + süd;
- 0,1 kq kəsmik, 0,1 kq meyvə, 1 osh qaşığı. kefir;
- alma (2);
- 0,1 kq kəsmik, sarımsaqlı salat (tərəvəz).
Onuncu:
- bal ilə çay, alma (2);
- salat (tərəvəz), qarabaşaq yarması sıyığı;
- alma (2), çay;
- Qarabaşaq sıyığı + qara çörək (1 ədəd), salat (tərəvəz).
On birinci:
- qəhvə, yağlı tost;
- çay + süd, alma (1);
- 0,2 kq ət və ya balıq;
- 1 xörək qaşığı. kefir;
- salat (meyvə).
On ikinci:
- salat (meyvə);
- bal, qara çörək ilə bir saat;
- salat (tərəvəz), qaymaqlı şorba, qarabaşaq yarması sıyığı, qara çörək (1 əd.);
- alma (1);
- salat (tərəvəz) + krutonlar.
On üçüncü:
- çay + süd, 0,01 kq pendir;
- 1 xörək qaşığı. kefir;
- 0,2 kq kəsmik / salat (tərəvəz);
- çay + süd, 0,02 kq pendir;
- yumurta (2), salat (tərəvəz).
On dördüncü:
- qəhvə, yağlı tost;
- çay + süd, alma (1);
- 0,2 kq balıq/ət, 0,02 l bulyon;
- 1 xörək qaşığı. kefir;
- yumurta (2), salat (tərəvəz).