Σύμφωνα με τη φιλοσοφία των Θιβετιανών λάμα, η σωματική υγεία ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από την πνευματική του κατάσταση, την υγεία του ενεργειακού του συστατικού. Οι λάμα μεταφέρουν τη διδασκαλία ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από ενεργειακά κέντρα, τα οποία ονομάζουν δίνες. Συνολικά, 19 δίνες λειτουργούν αρμονικά στο σώμα ενός υγιούς ανθρώπου, εκ των οποίων οι 7 είναι πρωταρχικής σημασίας, και οι άλλες 12 είναι βοηθητικές και βρίσκονται στις αρθρώσεις των άκρων. Η φυσική και πνευματική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται από τη δύναμη και την ταχύτητα περιστροφής των δίνων, όσο υψηλότερη είναι, τόσο περισσότερο μπορεί ένα άτομο να λάβει την ενέργεια της πράνα και του φωτός.
Το 1938, Θιβετιανοί λάμα αποκάλυψαν στον Peter Kelder τις μυστικές πρακτικές της θιβετιανής γυμναστικής, ικανές να αναστρέψουν τη ροή του εσωτερικού χρόνου, να αναζωογονήσουν και να θεραπεύσουν το ανθρώπινο σώμα, γεμίζοντάς το με ζωντάνια. Στο δημοφιλές βιβλίο "The Eye of Rebirth", ο Peter Kelder περιέγραψε μια μέθοδο 5 τελετουργικών ασκήσεων, που ονομάζονται επίσης Θιβετιανά μαργαριτάρια, καθένα από τα οποία στοχεύει στην αποκατάσταση της δύναμης και της ταχύτητας περιστροφής μιας συγκεκριμένης ομάδας στροβιλισμών, ενώ ταυτόχρονα τονώνει τους μύες. , βοηθώντας στη μεταμόρφωση του σχήματος του σώματος.
Όταν ξεκινάτε να εξασκείτε τους 5 Θιβετιανούς, είναι σημαντικό να γνωρίζετε:
- Η κανονικότητα είναι ο κύριος κανόνας της τεχνικής, μόνο οι καθημερινές ασκήσεις είναι σε θέση να αποκαταστήσουν τη ροή ξήρανσης της ενέργειας στροβιλισμού.
- ένας από τους κύριους κανόνες για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί, αλλά η ώρα της ημέρας δεν έχει μεγάλη σημασία.
- εξασκηθείτε στις ασκήσεις, ξεκινήστε με 3 επαναλήψεις κάθε κίνησης μία φορά την ημέρα, προσθέτοντας 2 επαναλήψεις με κάθε επόμενη εβδομάδα, ώστε μετά από 9 εβδομάδες να φτάσετε στις 21 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Σύμφωνα με τους Θιβετιανούς μοναχούς, αυτός ο αριθμός επαναλήψεων συμβάλλει στο μέγιστο βαθμό στη βελτίωση της ενεργειακής υγείας ενός ατόμου.
- Τα μαργαριτάρια της θιβετιανής άσκησης σχετίζονται τόσο με την άσκηση όσο και με την αναπνοή. Η σωστή αναπνοή συμβάλλει στον κορεσμό του σώματος, αποτρέπει την ταχεία υπερφόρτωση του σώματος.
- Αρχικά, μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε ασκήσεις με δύναμη, υπερβαίνοντας τα όρια των προσωπικών σωματικών δυνατοτήτων, κάντε τις ασκήσεις κοντά στο πρωτότυπο και σταδιακά, χάρη στην υπομονή και την κανονικότητα, θα επιτύχετε κυριαρχία.
- Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκουράζονται μετά από κάθε δύο ασκήσεις, εκτελώντας 3-4 πλήρεις εισπνοές και εκπνοές σε όρθια θέση, με τα χέρια στη μέση.
Ορίστε, λοιπόν, 5 θιβετιανές ασκήσεις που επαναφέρουν τη νεότητα, την υγεία και τη ζωτικότητα στο σώμα:
1. Πρώτη άσκηση
Το πρώτο μαργαριτάρι στοχεύει στην ενεργοποίηση του σώματος, βοηθά στην αφύπνιση των ενεργειακών καναλιών. Εκτελείται σε όρθια θέση. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια παράλληλα με τη γραμμή των ώμων. Έχοντας πάρει την αρχική θέση, ξεκινάτε την περιστροφή προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Αρχικά, η κίνηση πρέπει να εκτελείται με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η εξάσκηση σύμφωνα με τη θιβετιανή μέθοδο θα πρέπει να ξεκινήσει με τρεις επαναλήψεις. Εάν, αφού κάνετε 3 περιστροφές, αισθάνεστε μια μικρή ζάλη, μπορείτε να καθίσετε για λίγα λεπτά. Μετά από μερικές τακτικές ασκήσεις, θα προπονηθείτε, συμπεριλαμβανομένης της αιθουσαίας συσκευής.
2. Δεύτερη άσκηση
Η δεύτερη άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη για ένα σωματικά απροετοίμαστο άτομο, αλλά και εδώ η κύρια αρχή είναι η υπομονή και η κανονικότητα των μαθημάτων. Η άσκηση στοχεύει στην επιτάχυνση της περιστροφής της ενέργειας στα τσάκρα του λαιμού, της κοιλιάς και της κάτω σπονδυλικής στήλης. Ενεργοποιεί το πεπτικό και το ουρογεννητικό σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Φροντίστε να προσέχετε τον συγχρονισμό των κινήσεων με την αναπνοή. Η άσκηση ξεκινά με μια βαθιά εκπνοή, στη συνέχεια πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, με το πρόσωπο προς τα πάνω. Αργά, ταυτόχρονα σηκώστε το κεφάλι και τα κάτω άκρα το ένα προς το άλλο, ενώ εισπνέετε βαθιά, σταθεροποιήστε τη θέση και ενώ χαμηλώνετε, εκπνεύστε αργά. Χέρια παράλληλα με το σώμα, σφιχτά πιεσμένα στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας ίσια, αλλά μην πιέζετε το σώμα. Όταν είστε κουρασμένοι, κάντε μια παύση ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε βαθιά με τον ίδιο ρυθμό. Είναι το βάθος της αναπνοής που βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του τελετουργικού.
3. Τρίτη άσκηση
Ξεκινώντας την τρίτη άσκηση, ενισχύουμε το αποτέλεσμα της δεύτερης, επηρεάζοντας θετικά τις αρθρώσεις, τονώνοντας τους αυχενικούς και νωτιαίους μύες, βοηθώντας σε ιγμορίτιδα, ιγμορίτιδα, με ακανόνιστους μηνιαίους κύκλους. Εκπνεύστε ξανά πλήρως πριν πάρετε την αρχική θέση. Στη συνέχεια, κατεβείτε στα γόνατά σας, ελαφρώς χώρια. Βάλτε τις παλάμες σας με την μπροστινή πλευρά στους μύες των μηρών, κάτω από τους γλουτούς, πιέστε το πηγούνι στο στήθος, εκπνεύστε ξανά. Η άσκηση ξεκινά με μια αργή κάμψη της πλάτης και του κεφαλιού προς τα πίσω με μέγιστο πλάτος, βοηθήστε τον εαυτό σας, ακουμπώντας τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Κατά τη διάρκεια της εκτροπής, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, παίρνοντας την αρχική θέση - εκπνεύστε.
4. Τέταρτη άσκηση
Αρκετά επίπονη άσκηση, αλλά ακόμη και οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με αναπηρία την έχουν κατακτήσει. Και σε αυτό το τελετουργικό, μην ξεχνάτε τον συντονισμό της αναπνοής με την άσκηση. Αρχική θέση, καθισμένος στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια σηκωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών κοιτάζουν προς τα εμπρός, τα χέρια ανοιχτά, τα δάχτυλα κοιτάζουν προς τα εμπρός, το πηγούνι πιέζεται σφιχτά στο στήθος και μετά εκπνεύστε εντελώς. Η κίνηση ξεκινά με την κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω, σηκώνοντας ολόκληρο το σώμα από το πάτωμα έτσι ώστε το σώμα να γίνει παράλληλο με το πάτωμα, ακουμπώντας στα χέρια και τα πόδια - τη θέση «τραπέζι στα πόδια». Εκτελώντας τις κινήσεις, πάρτε μια βαθιά ανάσα, στην επιτευχθείσα θέση, τεντώστε τους μύες για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αντιστρέψτε τις κινήσεις και εκπνεύστε εντελώς.
5. Πέμπτη άσκηση
Αρχική θέση - λυγίζοντας στο στέρνο, ρίχνοντας το κεφάλι σας όσο πιο πίσω γίνεται, ακουμπάτε στις παλάμες και τα πόδια (δάχτυλα των ποδιών). Τα δάχτυλα των χεριών είναι στραμμένα προς τα εμπρός και ερμητικά κλειστά μεταξύ τους. Ξεκινώντας να εισπνέετε, ξεκινήστε την κίνηση, διπλώνοντας τον κορμό στη μέση σε σχήμα τριγώνου, με την κορυφή προς τα πάνω. Τραβήξτε το πηγούνι σας μέχρι το στήθος σας. Τα άνω και κάτω άκρα είναι ίσια, κρατήστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση, προσπαθήστε να λυγίσετε την πλάτη σας, σε βάρος της θωρακικής περιοχής, και όχι της οσφυϊκής.
Εξασκώντας την τεχνική «Eye of Rebirth», θα θεραπεύσετε το φυσικό και ενεργητικό σας σώμα, θα σφίξετε.
Δυσκολεύεστε να ξυπνάτε το πρωί και όλη μέρα νιώθετε σαν στυμμένο λεμόνι; Ήρθε λοιπόν η ώρα να ασχοληθείτε σοβαρά με την ενίσχυση της υγείας σας, ειδικά αφού με την έναρξη του κρύου καιρού αυτό είναι επιτακτική ανάγκη. Στο άρθρο μας θα σας πούμε για άσκηση για την υγεία και αύξηση του γενικού τόνου του σώματος... Συμπεριλάβαμε στάσεις γιόγκα (asanas) που χρησιμοποιούνται στην Ινδία εδώ και αιώνες σε αυτήν την προπόνηση. Κάνοντάς τα σωστά θα σας δώσει πραγματική πηγή δύναμης και μακροζωίας.
Πώς η σωματική δραστηριότητα
βελτίωση της υγείας;
Να καταλαβεις πώς η άσκηση βελτιώνει την υγεία, ας στραφούμε στη φυσιολογία μας. Είναι απλό - όσο περισσότερο είμαστε σε κίνηση, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνουν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Συγκεκριμένα, η παραγωγή κυττάρων του ανοσοποιητικού ( μακροφάγα), οι οποίοι είναι οι θεματοφύλακες της υγείας μας, διεξάγοντας συνεχή πόλεμο ενάντια στα βακτήρια και τους ιούς.
Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, συμβάλλοντας έτσι στην ταχεία παράδοση των μακροφάγων σε όλους τους ιστούς και τα όργανα. Λόγω της εντατικής αναπνοής, τα παθογόνα μικρόβια «αποβάλλονται» και τα κύτταρα κορεσμένα με οξυγόνο.
Αρχίσαμε να διερευνούμε την επίδραση της φυσικής κουλτούρας στην ανθρώπινη υγεία και το προσδόκιμο ζωής. Και στο πρώτο στάδιο, θα εξετάσουμε διάφορα γυμναστικά που είναι δημοφιλή σε διάφορες χώρες, χωρίς να αξιολογήσουμε την αποτελεσματικότητά τους.
Σήμερα, στα πλαίσια αυτής της εργασίας, το πρώτο υλικό για εσάς.
Ένα άτομο θέλει να ζήσει ευτυχισμένος για πάντα. Θέλει να έχει ενεργό μακροζωία και να είναι υγιής και γεμάτος ενέργεια. Και οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να καταβάλουν προσπάθειες για να το πετύχουν αυτό. Και μια από τις γενικά αποδεκτές συνταγές για υγιή, ενεργό μακροζωία είναι η γυμναστική: η ζάχαρη καίγεται, η παροχή αίματος βελτιώνεται, οι πνεύμονες αερίζονται κ.λπ.
Ωστόσο, όσοι ξεκινούν την άσκηση για υγεία και μακροζωία, συνήθως απέχουν πολύ από τον αθλητισμό και συχνά δεν είναι πλέον νέοι και δεν έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο. Χωρίς αθλητικές δεξιότητες. Δεν υπάρχει καμία επιθυμία να σπαταλήσετε χρόνο και προσπάθεια για να μάθετε πολύπλοκες ασκήσεις και προπονήσεις.
Οι άνθρωποι θέλουν κάτι γρήγορο, απλό και αποτελεσματικό.
Θέλουν οι ασκήσεις να φέρουν από μόνες τους όχι μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά να βελτιώσουν τη λειτουργία των συστημάτων του σώματος, να θεραπεύσουν.
Αυτό θα βοηθήσει στη θεραπεία ασθενειών και στην πρόληψη νέων. Και λιγότερες ασθένειες σημαίνουν περισσότερες πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο και υγιέστερο.
Χρειάζεστε λοιπόν απλή γυμναστική για αποθεραπεία, που δεν θα διαρκέσει περισσότερο από μισή ώρα την ημέρα.
Τι επιλογές προσφέρονται;
Qigong για μακροζωία
Ολόκληρο το σύστημα εκπαίδευσης τσιγκόνγκ θεωρείται ότι στοχεύει στην υγεία και τη μακροζωία. Αλλά υπάρχουν ειδικά σετ ασκήσεων που ταιριάζουν καλύτερα στους στόχους μας και το πιο σημαντικό, δεν απαιτούν προηγούμενη μακροχρόνια εξάσκηση τσιγκόνγκ.
Σύμφωνα με την κινεζική φιλοσοφία, ο κόσμος είναι γεμάτος ενέργεια, την οποία οι Κινέζοι ονομάζουν «τσι». Το Qi είναι παντού - σε ένα άτομο, στο γρασίδι, στους τοίχους Το Qi κυκλοφορεί μέσα στο σώμα και αλληλεπιδρά με το περιβάλλον qi. Στο ανθρώπινο σώμα, η ενέργεια κινείται κατά μήκος των γραμμών - μεσημβρινών, και συσσωρεύεται στα ενεργειακά κέντρα του σώματος. Ένα τέτοιο κέντρο στην κοιλιακή κοιλότητα είναι υπεύθυνο για την κατάσταση του φυσικού σώματος.
Το Qigong αντισταθμίζει την έλλειψη ενέργειας στο σώμα, ενισχύει την κυκλοφορία της ενέργειας και αποκαθιστά τη ζωτικότητα.
Αν και όλο το τσιγκόνγκ είναι ευεργετικό για την υγεία και τη μακροζωία, υπάρχει ένα ειδικό σύνολο επιλεγμένων ασκήσεων από τη γυμναστική τσιγκόνγκ - αυτό είναι "18 τρόποι για να ασκήσετε το σώμα σας για τέλεια υγεία και μακροζωία" (αρχικό όνομα "Liangun shi ba fa"). Είναι δημοφιλές στην Κίνα και τις γειτονικές χώρες λόγω της σχετικής ευκολίας εκμάθησής του. δοκιμάζεται σε νοσοκομεία της Σαγκάης και έχει ερευνηθεί εκτενώς.
Θα δώσω ένα παράδειγμα των 4 πρώτων ασκήσεων από αυτό το συγκρότημα, ώστε να αξιολογήσετε πόσο εύκολο ή δύσκολο σας φαίνεται να τις εκτελέσετε:
Ασκηση 1
Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά κατά 1,5 πλάτος ώμων. Τα χέρια στη μέση, οι αντίχειρες πίσω, τα υπόλοιπα δάχτυλα μπροστά. Στεκόμαστε ίσιοι, αλλά χαλαροί. Κοιτάω μπροστά.
1. Αργά το κεφάλι πηγαίνει προς τα αριστερά, κοιτάξτε προς τα αριστερά. Θέση εκκίνησης.
2. Τώρα προς τα δεξιά. Ερχόμαστε πίσω.
3. Κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω. Ερχόμαστε πίσω.
4. Προχωρήστε μπροστά. Ερχόμαστε πίσω.
Συνιστώνται 8 επαναλήψεις. Είναι χρήσιμο για τους μύες του αυχένα και τις αρθρώσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Άσκηση 2
1. Λυγίστε τα γόνατά σας. Το πίσω μέρος των πινέλων είναι προς τα μέσα. Ωθώντας την κίνηση προς τα εμπρός. Ξεσφίξτε τις γροθιές σας ταυτόχρονα, κατευθύνετε τις παλάμες σας προς τα εμπρός, τα δάχτυλα προς τα κάτω.
2. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες.
3. Βουρτσίζει σε γροθιές. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνιστώνται 8 επαναλήψεις.
Είναι χρήσιμο για πόνους στις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών, ιδιαίτερα στα γόνατα.
Άσκηση #3
Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά, ανάμεσα στα πόδια - 1,5 πλάτος ώμων, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές στη μέση. Στεκόμαστε ίσιοι, αλλά χαλαροί. Κοιτάω μπροστά.
1. Γυρίστε το σώμα πίσω προς τα αριστερά, το δεξί πόδι προς τα μέσα κατά 45 ° και το αριστερό πόδι προς τα έξω κατά 180 °. Λύγισε τα γόνατά σου. Σπρώξτε με το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, η γροθιά του δεξιού χεριού είναι ξεσφιγμένη, στο τέλος, η παλάμη του δεξιού χεριού κοιτάζει προς τα αριστερά.
2. Επιστρέψτε στο αρχικό.
3. Ομοίως προς την άλλη κατεύθυνση. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση
8 επαναλήψεις. Οφέλη για τις αρθρώσεις των ποδιών: ισχίο, γόνατο και αστράγαλο
Άσκηση 4
Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά, ανάμεσα στα πόδια - 1,5 πλάτος ώμων, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές στη μέση. Στεκόμαστε ίσιοι, αλλά χαλαροί. Κοιτάω μπροστά.
1. Αριστερό χέρι ψηλά, παλάμη ψηλά. Το βλέμμα αποκτάται από κάτω προς τα πάνω μέχρι το πίσω μέρος του αριστερού χεριού.
2. Σώμα 90 ° προς τα δεξιά.
3. Σκύψτε προς τα εμπρός, με την παλάμη του αριστερού σας χεριού να αγγίζετε το εξωτερικό του δεξιού σας ποδιού.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι και στρίψτε προς τα αριστερά.
6. Στην αρχική θέση.
8 επαναλήψεις. Καλό για πόνους στους ώμους, την πλάτη, τη μέση και τα πόδια.
Σύντομες επεξηγήσεις των όρων:
Οροι:
- Παλάμη. Τέσσερα δάχτυλα πιέζονται μεταξύ τους και κατευθύνονται προς τα πάνω, η άκρη της παλάμης είναι μπροστά, ο αντίχειρας είναι λυγισμένος και πιέζεται στην άκρη της παλάμης.
- Γροθιά. Τα δάχτυλα πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους και συγκεντρώνονται προς τα μέσα. Ο αντίχειρας στηρίζεται στην κορυφή του δείκτη και στη μέση.
- Μια «κενή» γροθιά. Τα δάχτυλα πιέζονται μεταξύ τους. Η πρώτη και η δεύτερη φάλαγγα των δακτύλων είναι ελαφρώς λυγισμένα, τα δάχτυλα τυλίγονται προς τα μέσα, σχηματίζοντας ένα σχήμα κυλίνδρου. Ο αντίχειρας καλύπτει τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο στην περιοχή των νυχιών.
Γιόγκα για μακροζωία
Οι διδασκαλίες της γιόγκα επικεντρώνονται στην υγεία και τη μακροζωία. Η γιόγκα είναι καλή από μόνη της - δεν είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε από ένα βιβλίο σε 15 λεπτά και να εξασκηθείτε στο τρέξιμο. Αυτό είναι τρόπος ζωής, φιλοσοφία. Επομένως, οι ασκήσεις γιόγκα για μακροζωία δεν μπορούν να αποδοθούν σε απλή, προσβάσιμη γυμναστική και θα σας πάρουν μια επένδυση χρόνου και προσπάθειας για να τις κατακτήσετε.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα των δύο πρώτων asanas από το σύμπλεγμα αρχαρίων:
TADASANA (Πόζα βουνού)
Η βάση για όλες τις όρθιες στάσεις.
1. Από όρθια θέση, τα πόδια παράλληλα, τεντώστε τα πόδια σας και πιέστε σταθερά στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να νιώσετε τη σύνδεση με τη γη.
2. Ενώ διατηρείτε επαφή με το έδαφος, τεντώστε τα πόδια σας. Εκπνεύστε και αρχίστε να τεντώνεστε προς τα πάνω με ολόκληρο το σώμα σας. Με κάθε εκπνοή, αγγίξτε κάθε μέρος της σπονδυλικής σας στήλης, σπόνδυλο προς σπόνδυλο. Κρατώντας μια πόζα
* Καθώς εισπνέετε, τεντώστε την ουρά και το ιερό οστό προς τα κάτω. Εστιάστε στη σύνδεσή σας με το έδαφος. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω (από το κάτω μέρος της πλάτης). Χαλαρώστε τα χέρια και τα χέρια σας, το λαιμό.
Ολοκλήρωση της πόζας
Σημαντικό να θυμάστε:
Οι μύες των ποδιών και των γλουτών είναι τεντωμένοι, τραβηγμένοι προς τα πάνω
Η σπονδυλική στήλη τραβιέται έξω από τους γοφούς, το στήθος είναι ανοιχτό
Χαλαροί ώμοι, χέρια και χέρια
Ο λαιμός τεντωμένος
Τα γόνατα έλκονται από δυνατούς μύες των μηρών, αλλά προσέξτε να μην τους τραβήξετε προς τα πίσω.
Εάν τα γόνατά σας προεξέχουν πολύ, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας.*******************************************
VRIKSASANA (Πόζα δέντρου)
Αρχική θέση - στάση Tadasan.
Εισπνέω. Νιώστε συνδεδεμένοι με τη γη. Απόπνοια.Εισπνεύστε και μεταφέρετε βάρος στο δεξί πόδι. Γοφοί στη γραμμή. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και τοποθετήστε το πόδι σας στον εσωτερικό μηρό του δεξιού σας ποδιού. Κράτα την ισορροπία σου.
2. Κρατήστε τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας τεντωμένα καθώς μετακινείτε το αριστερό σας γόνατο στο πλάι.
3. Οι παλάμες προς τα έξω. Εισπνεύστε και σηκώστε τα ίσια χέρια σας από τις πλευρές πάνω από το κεφάλι σας. Ώμοι πίσω και κάτω. στην κορυφή του σημείου ανύψωσης των βραχιόνων, στρέψτε τις παλάμες με την εσωτερική πλευρά η μία προς την άλλη.
Σε πόζα:
- Όταν εισπνέετε, συγκεντρωθείτε στην ισορροπία. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω.
- Οι παλάμες είναι είτε μαζί είτε σε απόσταση, τα χέρια είναι ίσια, το κεφάλι είναι ελαφρώς μπροστά από τα μπράτσα.
Ολοκλήρωση της πόζας:
Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι και τα χέρια προς τα κάτω, περνώντας στην Tadasana.Επαναλάβετε την ασάνα στο άλλο πόδι. Μπορείτε δίπλα στον τοίχο.
Σπουδαίος:
Ουρά κάτω
Η σπονδυλική στήλη και το πλευρό ανυψώνονται από τους γοφούς
Οι αρθρώσεις του ισχίου δείχνουν προς τα εμπρός όταν το γόνατο ανοίγει στο πλάι. Ο λαιμός τραβιέται προς τα πάνωΜην τραβάτε το γόνατο στήριξης προς τα πίσω.
Επιπλέον, η γιόγκα είναι μια πνευματική πρακτική και ενώ ακονίζετε τις ασάνες θα πρέπει να θυμάστε τον διαλογισμό, τις διαδικασίες καθαρισμού κ.λπ. Και αν είστε έτοιμοι να επενδύσετε τον χρόνο και τον κόπο σας για να κατακτήσετε αυτό το σύστημα, αν σας αρέσουν οι χαλαρές στάσεις, τότε δοκιμάστε ασκήσεις γιόγκα για υγεία και μακροζωία.
Κινεζική γυμναστική για μακροζωία
Στην Κίνα, η υγεία του έθνους λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Προωθούνται διάφορα είδη γυμναστικής: σολίν, τάι τσι, πάρτι, μεϊχουά κ.λπ. Κοιτάζοντας σε ένα συνηθισμένο πάρκο ή πλατεία της πόλης, σίγουρα θα έβλεπες ανθρώπους να εκτελούν προσεκτικά τις ασκήσεις. Για τους Κινέζους, αυτό είναι φυσιολογικό και κοινωνικά εγκεκριμένο. Στην πραγματικότητα, για τους Κινέζους, η κύρια σημαντική ιδέα είναι η απλότητα και η δημοτικότητα αυτού του συγκροτήματος.
Χαρακτηριστικά της κινεζικής γυμναστικής για μακροζωία τάι τσι:
- υποχρεωτική ψυχική, συναισθηματική χαλάρωση πριν από την προπόνηση
- «πρωτόγονες» απλές ασκήσεις
- συνδυασμός γυμναστικών κινήσεων και αυτομασάζ
- βαθιά ρυθμική αναπνοή
Ακολουθούν μερικές από τις πρώτες ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να αξιολογήσετε πόσο εύκολη ή δύσκολη είναι για εσάς:
Κινεζική γυμναστική για μακροζωία τάι τσι:
Αρχική θέση (ip): καθίστε στο χαλί, με τα πόδια σταυρωμένα στα ανατολικά.
1. (Ι. σελ.): Επιπλέον τα χέρια στα γόνατα. Αναπνέουμε: 15-20 βαθιές αναπνοές και αργές εκπνοές. Εκπνεύστε - τραβήξτε στο στομάχι σας, εισπνεύστε - σπρώξτε προς τα έξω.
2. Τρεις 20 κινήσεις των αυτιών με τον αντίχειρα και τον δείκτη (το ένα δάχτυλο πάνω από το αυτί, το άλλο κάτω από αυτό). Στη συνέχεια τρίψτε τα αυτιά σας 20 φορές με τις παλάμες σας.
3. Συμπιέστε τα δόντια σας 20-30 φορές και μετά χτυπήστε τα δόντια σας 30-40 φορές.
4. Κυλήστε τη γλώσσα στην μπροστινή επιφάνεια των δοντιών 20 φορές προς τη μία κατεύθυνση και 20 φορές προς την άλλη κατεύθυνση.
5. Φουσκώστε τα μάγουλά σας 30-40 φορές.
6. Ξεκινώντας από τη γέφυρα της μύτης, μετακινήστε δύο δάχτυλα πρώτα στις γωνίες του στόματος, και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση, κάνοντας ελαφριά πίεση. 15-20 φορές.
7. Χαϊδέψτε το κεφάλι σας με την παλάμη σας από το μέτωπο μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού και την πλάτη 10-15 φορές. Στη συνέχεια πιέστε 10-15 φορές με δονητικές κινήσεις στο σημείο ένωσης του ινίου με τους αυχενικούς σπονδύλους.
8.I.p .: τα μάτια είναι κλειστά. Τα οστά του αντίχειρα κάνουν μασάζ στα φρύδια από τη γέφυρα της μύτης στους κροτάφους και την πλάτη. Κάντε το 20-30 φορές.
9. Μάτια κλειστά, αργές κυκλικές κινήσεις 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση, 10 φορές προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στα μάτια σας με τα κόκκαλα του αντίχειρά σας. Ανοίξτε τα μάτια σας, βλεφαρίστε, ανακουφίστε την ένταση.
10. Κίνηση με ανοιχτά μάτια οριζόντια προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Κοίταξε ευθεία. Με τα δάχτυλα ανοιχτά, τεντώστε το δεξί σας χέρι στο πλάι. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το χέρι σας από τα δεξιά προς τα αριστερά, χωρίς να πάρετε τα μάτια σας από πάνω της. Το ίδιο ισχύει όταν μετακινείτε το χέρι προς τα πίσω, προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Άλλαξε το χέρι σου. Κράτα το κεφάλι της ίσιο.
11. Κρατάμε τα μάτια μας. Το χέρι πηγαίνει μπροστά, απλώστε τα δάχτυλα. Μετακινήστε αργά το πινέλο προς τη μύτη και το ίδιο αργά προς τα πίσω. Κρατάμε τα μάτια μας στο νύχι του μεσαίου δακτύλου του κινούμενου χεριού. Άλλαξε χέρια. 10-15 επαναλήψεις.12. .... κ.λπ.
Θιβετιανή γυμναστική για μακροζωία
Η γυμναστική αξίζει ιδιαίτερης προσοχής, η οποία προωθείται από τη θεραπευτή Orlova (Kalpashvini) Olga Lvovna. Σύμφωνα με αυτήν, επιτρέπει σε όλους τους εσωτερικούς αδένες του σώματος να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Και ενδείκνυται ακόμα και για λίγο τεμπέληδες και αντιαθλητές, αφού χρειάζεται μόνο 5 λεπτά καθημερινά.
Για να μην είναι πολύ δυσκίνητο και μεγάλο το άρθρο, έκανα μια λεπτομερή περιγραφή αυτής της γυμναστικής σε ξεχωριστό άρθρο.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές. Ψάξτε για ασκήσεις που είναι κοντά σας, δοκιμάστε και έτσι θα βρείτε κατάλληλες επιλογές μόνο για εσάς. Παρατηρήστε προσεκτικά πώς αισθάνεστε και ανταποκρίνεστε στην άσκηση. Και να είστε υγιείς!
Για να νιώθει κάποιος ευτυχισμένος χρειάζεται υγεία.
Η έλλειψη ενέργειας, οι χρόνιες ασθένειες, η παρουσία πόνου ή άγχους από κακή υγεία αφαιρούν δύναμη, κάνουν τη ζωή βαρετή, δύσκολη, τη μετατρέπουν σε αγώνα κατά της ασθένειας. Σε αυτόν τον αγώνα χάνεται ακόμη περισσότερη δύναμη και υγεία.
Αλλά δεν υπάρχει ανάγκη να καταπολεμηθεί η ασθένεια - η ασθένεια είναι βοηθός και σύμβουλος. Διαφωνείτε;
Το γεγονός είναι ότι με τα συμπτώματα της ασθένειας, το σώμα μας μας δίνει σήμα - εδώ είναι το πρόβλημα, αναζητήστε μια ενεργειακή αποτυχία.
Σήμερα δεν είναι πλέον είδηση ότι το σώμα μας περιβάλλεται από μια αύρα - ένα θερμικό πεδίο που δημιουργείται από την εργασία των κυττάρων. Αυτό το πεδίο έχει τη δική του πυκνότητα, μέγεθος, χρώμα. Το πεδίο έχει μια συγκεκριμένη συχνότητα δόνησης.
Σε ένα υγιές άτομο, η αύρα - το ενεργειακό πεδίο - έχει μια ομοιόμορφη δομή, πυκνότητα και εκείνες τις δονήσεις στις οποίες όλα τα όργανα λειτουργούν συντονισμένα με βέλτιστο τρόπο.
Η αρμονία αυτού του πεδίου μπορεί να διαταραχθεί τόσο από εξωτερικές επιρροές - ηλεκτρομαγνητικά πεδία από το εξωτερικό, επιρροή ανθρώπων, κλιματικές αλλαγές και εσωτερικούς λόγους - αντίδραση στο άγχος, εσωτερικές συγκρούσεις, φόβους, αβεβαιότητα, θυμό.
Οποιαδήποτε ασθένεια είναι παραβίαση της αρμονικής εργασίας του σώματος, οποιαδήποτε ασθένεια σημειώνεται στη δομή του πεδίου.
Η παραβίαση ενός πεδίου είναι παραβίαση της πυκνότητας, της ισχύος, της ομοιομορφίας, της συχνότητάς του. Αυτό είναι παραβίαση της αρμονικής εργασίας των κυττάρων του σώματος.
Επομένως, είναι σημαντικό να αποκαταστήσουμε τη δομή του ενεργειακού πεδίου, το έργο των κυττάρων - και το σώμα μας θα αισθανθεί υγιές.
Ως ψυχολόγος, εργάζομαι με την εσωτερική αντίδραση ενός ατόμου στο στρες και όταν αλλάζει η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, η ενέργειά του αποκαθίσταται.
Υπάρχουν όμως πολλά σχολεία -κυρίως των ανατολικών κατευθύνσεων- που λειτουργούν άμεσα με την ενέργεια του σώματος. Αυτές οι σχολές περιλαμβάνουν τσιγκόνγκ και γιόγκα, τις ασκήσεις από τις οποίες χρησιμοποιώ για να επαναφέρω την ενέργειά μου και να προτείνω στους πελάτες μου.
Σήμερα φέρνω στην προσοχή σας μερικές απλές τεχνικές που ευθυγραμμίζουν και ενισχύουν την ενέργεια του σώματος. Η τακτική επανάληψη αυτών των ασκήσεων αυξάνει σταδιακά το ενεργειακό σας δυναμικό, αφαιρεί ενεργειακά μπλοκαρίσματα, καθαρίζει το σώμα και το μυαλό από επιβλαβείς τοξίνες και συσσωρεύσεις. Το αποτέλεσμα είναι ένα υγιές σώμα και αναζωογόνηση του οργανισμού, καθώς τα κύτταρα ανανεώνονται πιο γρήγορα, προστίθεται ενέργεια, η στασιμότητα και τα μπλοκαρίσματα εξαφανίζονται.
Δεν χρειάζεται να γίνετε δάσκαλος του τσιγκόνγκ ή «προχωρημένος» γιόγκι. Λίγες ασκήσεις την ημέρα αρκούν για να διατηρήσετε και να αποκαταστήσετε τη δική σας υγεία, να αναζωογονήσετε το σώμα, που πολλές φορές είναι ακίνητο. Σε ένα καθιστικό σώμα, όλες οι διαδικασίες ανανέωσης, καθαρισμού και απελευθέρωσης από την αρνητικότητα συμβαίνουν πολύ αργά, με αποτέλεσμα να υπάρχει συσσώρευση έντασης από αρνητικές επιρροές και το σώμα παύει να αντιμετωπίζει υπερβολική ποσότητα τοξινών, στρες, συναισθηματικού και ηλεκτρομαγνητικού στρες. , εμφανίζονται ασθένειες - σήματα παραβίασης της ενέργειας του σώματος.
Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει το στρες, προσθέστε μερικές ενεργειακές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας και η ζωή θα είναι πολύ πιο χαρούμενη από ό,τι νομίζατε πριν.
Τώρα, εδώ είναι μερικές σημαντικές σημειώσεις σχετικά με την εκτέλεση των ασκήσεων:
- οι ασκήσεις γίνονται ήρεμα σε λειτουργία αναπνοής. Η κίνηση προσαρμόζεται στην αναπνοή και όχι το αντίστροφο. Η εισπνοή είναι κίνηση, η εκπνοή είναι κίνηση. Μην βιαστείτε και σπάστε τον ρυθμό της αναπνοής.
- Οι ασκήσεις γίνονται ομαλά χωρίς τραντάγματα και υπερένταση. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι καλουπωμένο από πλαστελίνη ή υγρό. Τότε η ενέργεια ανακατανέμεται ομοιόμορφα και δεν τραυματίζει τον οργανισμό με περιττό άγχος.
- Οι ασκήσεις γίνονται το πρωί με άδειο στομάχι, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή. Αλλά μπορείτε να το κάνετε τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Ή πολλές φορές την ημέρα. Η κύρια προϋπόθεση είναι 1 ώρα πριν και 2 ώρες μετά τα γεύματα.
- και φυσικά να το κάνεις με άνετα ρούχα και αεριζόμενο δωμάτιο ή στο δρόμο.
Ωστόσο, συμβαίνει ότι αυτοί οι κανόνες αποτελούν δικαιολογία για αναβολή ή ακύρωση μαθημάτων. Δεν υπάρχει ευκαιρία να μελετήσουμε το πρωί, είναι αδύνατο να αερίσουμε για κάποιο λόγο, μετά από 1 ώρα μεσημεριανό, δεν χωράμε στο πρόγραμμα.
Ίσως με καταδικάσουν για ανταρσία. Αλλά νομίζω ότι είναι καλύτερα να το κάνεις με άβολα ρούχα, σε ένα μη αεριζόμενο δωμάτιο και να τρως αμέσως μετά το μάθημα παρά να μην το κάνεις καθόλου.
Συχνά είναι δύσκολο να αφιερώσεις λίγα λεπτά για εξάσκηση στον πολυάσχολο ρυθμό της ζωής και οι κανόνες είναι ακόμη πιο περιοριστικοί. Από τη δική μου εμπειρία, άρχισα να κάνω ασκήσεις μόνο για να κινούμαι, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, σε οποιαδήποτε πιθανή κατάσταση. Και μετά από λίγο ασχολήθηκα, ένιωσα την αποτελεσματικότητά τους και ήθελα να τα εκτελέσω σε κατάλληλες συνθήκες. Και όταν θέλει κάποιος, πάντα θα βρίσκει μια ευκαιρία.
Να γιατί μια ακόμη συμβουλή- μην ασχολείστε με τις συμβάσεις. Απλώς ακολουθήστε.
Και το πιο σημαντικό- σε κάθε κίνηση, σε κάθε εισπνοή και εκπνοή, αναζητήστε αυτό που είναι ευχάριστο. Δώστε προσοχή στο πώς τεντώνονται οι μύες, πώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονες, πώς τρίζουν οι σπόνδυλοι, παίρνοντας τη θέση τους, πώς ζεσταίνεται το δέρμα και το αίμα τρέχει στο σώμα πιο χαρούμενα. Η απόλαυση της άσκησης είναι το πιο σημαντικό στοιχείο αποτελεσματικότητας.
Παρατηρήστε τι έχει βελτιωθεί από την προηγούμενη μέρα.
Πρέπει να το κάνετε τακτικά - αυτό είναι τουλάχιστον 3-4 μαθήματα την εβδομάδα.
Και τώρα μερικές ασκήσεις προθέρμανσης:
Κάντε τα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να αναζωογονήσετε την ενέργειά σας. Οποιοσδήποτε αριθμός είναι ευχάριστος, από 5 έως 20.
- Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, τραβώντας τους ενέργεια. Πιέστε ζεστές παλάμες στο πρόσωπό σας, καλύπτοντας τα μάγουλα και τα μάτια σας. Νιώστε την ορμή της ενέργειας στο πρόσωπο, χαλάρωση.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να χαϊδέψετε τα φρύδια σας και μετά το μέτωπό σας από τη μέση μέχρι τους κροτάφους.
- Χαϊδέψτε το περίγραμμα του προσώπου σας από το πηγούνι μέχρι τα αυτιά.
- Στο λαιμό - από κάτω προς τα πάνω μπροστά και από πάνω προς τα κάτω - στα πλάγια.
- Από το στέμμα του κεφαλιού κάτω από το κεφάλι προς διαφορετικές κατευθύνσεις (στα αυτιά, στο μέτωπο, στο πίσω μέρος του κεφαλιού), σαν να ανοίγει το στέμμα - υπάρχει το τσάκρα του στέμματος, το οποίο βοηθά το σώμα να έρθει σε επαφή με κοσμική ενέργεια.
- Τρίψτε ξανά τις παλάμες σας και τρίψτε το πάνω και το κάτω μέρος των χειλιών σας με το δεξί σας χέρι με το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας ταυτόχρονα.
- Τρίψτε την κλείδα μέχρι να ζεσταθεί, επεκτείνοντας την παλάμη σας με τη μορφή V - τον αντίχειρα κατά μήκος της δεξιάς κλείδας, τα άλλα 4 δάχτυλα κατά μήκος του αριστερού (για δεξιόχειρες).
- Ζεστάνετε το ιερό οστό - την αρχή της σπονδυλικής στήλης με το επίπεδο της παλάμης σας.
Αυτές οι απλές ασκήσεις λειτουργούν στα ενεργά σημεία του σώματος και βοηθούν στην κίνηση της ενέργειας, αποτρέποντας τη στασιμότητα της.
Και τέλος, 2 υπέροχες ασκήσεις από το βιβλίο " Τέχνη Qigong" Συγγραφέας Κέρδισε το Q-Kit... Είναι μεγάλος δάσκαλος, σπούδασε και δίδαξε τις τέχνες του θρυλικού κινεζικού μοναστηριού Σαολίν για 30 χρόνια, έχοντας εκπαιδεύσει περισσότερους από 8000 μαθητές από διάφορες χώρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ακολουθούν αποσπάσματα από αυτό το βιβλίο:
Raise the Sky - Άσκηση Προαγωγής Υγείας
Το Qigong είναι μια εφαρμοσμένη τέχνη, όχι καθαρά ακαδημαϊκή. Η εξάσκηση είναι απαραίτητη.
Η ακόλουθη άσκηση είναι μία από τις καλύτερες στο τσιγκόνγκ - είναι χρήσιμη τόσο για τον αρχάριο όσο και για τον κύριο. Επιπλέον, ορισμένες αποκλίσεις στην τεχνική εκτέλεσης είναι επιτρεπτές, ακόμη και μικρά σφάλματα.
Η μορφή στο τσιγκόνγκ δεν είναι αυτοσκοπός, καθήκον της είναι να δημιουργήσει μια ροή ενέργειας μέσα στο σώμα.
Ωστόσο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπνέετε ομαλά. Συνήθως οι αρχάριοι προσπαθούν να αναπνεύσουν όσο πιο βαθιά γίνεται. Νομίζουν ότι όσο πιο βαθιά η αναπνοή, τόσο περισσότερη δύναμη θα φτάσει. Αυτό δεν είναι αληθινό. Στα μαθήματα τσιγκόνγκ, δεν εισπνέεται μόνο αέρας, αλλά κοσμική ενέργεια. Οι προσπάθειες κατά την εισπνοή συχνά εμποδίζουν τη ροή της κοσμικής ενέργειας.
Μια άλλη προϋπόθεση είναι η ικανότητα χαλάρωσης. Καθώς κάνετε την άσκηση, απελευθερώστε το μυαλό σας από δυσάρεστες σκέψεις. Αυτά τα τρία σημεία είναι θεμελιώδη για κάθε πρακτική τσιγκόνγκ. Ωστόσο, για έναν αρχάριο που δεν είναι εξοικειωμένος με το τσιγκόνγκ, ακόμη και αυτά μπορεί να είναι δύσκολα. Μην στεναχωριέσαι. Για λίγο, απλά προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση χωρίς καμία ένταση.
- Σταθείτε όρθια, χαλαρώστε τους μύες σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.
- Γυρίστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας το ένα προς το άλλο, έτσι ώστε να υπάρχει μια ορθή γωνία μεταξύ των χεριών και των αντιβραχίων.
- Κατευθύνετε τις παλάμες σας στο έδαφος και κρατήστε τις μπροστά σας (Εικ. 1.1).
- Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω. Στρέψτε τις παλάμες σας προς τον ουρανό.
- Κρατήστε τα κάθετα στους πήχεις σας (εικ. 1.2).
- Ενώ κινείστε με τα χέρια σας, εισπνεύστε απαλά από τη μύτη σας.
- Κοιτάξτε τα δάχτυλα με το κεφάλι ψηλά. Κρατήστε την αναπνοή σας απαλά.
- Φέρτε τις παλάμες σας προς τον ουρανό, κρατώντας τις κάθετες στους πήχεις σας.
- Στη συνέχεια, από τα πλάγια, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, εκπνέοντας ομαλά από το στόμα σας.
- Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά (εικ. 1.3).
Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 20 φορές.
Κάθε φορά που μετακινείτε τις παλάμες σας προς τον ουρανό, νιώθετε την πλάτη σας να ισιώνει. Καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας, νιώστε τη ροή της ενέργειας προς τα κάτω κατά μήκος του σώματός σας.
Αυτή η άσκηση ονομάζεται ανύψωση του ουρανού. Όπως συμβαίνει με τόσα πολλά πράγματα, το σχήμα του είναι απατηλά απλό. Δεν είναι η ίδια η μορφή που είναι σημαντική, αλλά η ροή της ενέργειας που παράγεται από την άσκηση. Κάντε τουλάχιστον αυτή την άσκηση δέκα φορές κάθε πρωί, χωρίς να χάσετε ούτε μια μέρα για τρεις μήνες. Τα αποτελέσματα θα είναι πολύ χειροπιαστά και θα καταλάβετε γιατί το «ανέβασμα του ουρανού» είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις τσιγκόνγκ.
Δεύτερη άσκηση
Αν είσαι ακόμα νέος, αλλά νιώθεις γέρος, αν είσαι ήδη πάνω από εβδομήντα, αλλά θέλεις να είσαι νέος, διάβασε τις παρακάτω γραμμές από το ποίημα του Lu Yu. Ίσως σου δώσουν ελπίδα και έμπνευση.
«Ευτυχία είναι να είσαι υγιής και να ζεις χωρίς φασαρία. Στα εξήντα ανεβαίνω ένα βουνό χωρίς μπαστούνι. Στα ενενήντα, το τσι με γεμίζει σφρίγος και δύναμη. Κοιτάζω χιλιάδες βιβλία».
Στηρίξτε το φεγγάρι και γίνετε νέοι
Προφανώς, και μόνο η ανάγνωση αυτών των στίχων, αν και είναι έμπνευση και ελπιδοφόρο, δεν θα σας κάνει νέους. Αν όμως κάνετε τακτικά την παρακάτω άσκηση, θα πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα (και αυτό έχει δοκιμαστεί από πολλούς μαθητές). Η άσκηση ονομάζεται «διατήρηση του φεγγαριού».
- Κάντε το σε εξωτερικούς χώρους όποτε είναι δυνατόν.
- Φοράτε άνετα, φαρδιά ρούχα για να μην εμποδίζετε την κυκλοφορία του αίματος και του τσι. Να ντύνεστε πάντα έτσι για εξάσκηση τσιγκόνγκ και επίσης να θυμάστε τις συστάσεις από το τελευταίο κεφάλαιο - χαλαρώστε, αναπνεύστε ομαλά και απελευθερώστε τον εαυτό σας από ξένες σκέψεις.
- Σταθείτε όρθια και χαλαρώστε τους μυς σας.
- Στη συνέχεια, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χαλαρά χέρια σας προς τα κάτω, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι ελαφρώς κάτω από τα γόνατά σας (Εικ. 2.1).
- Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια.
- Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και δώστε σχήμα στην πλάτη σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας απαλά.
- Φανταστείτε τη ροή του τσι να ανεβαίνει από τον πρωκτό κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης μέχρι το στέμμα του κεφαλιού.
- Ισιώστε αργά το σώμα, σηκώνοντας τα χέρια σας (μην λυγίζετε στους αγκώνες) σε ένα μεγάλο τόξο μπροστά σας (Εικ.2.2).
- Συνεχίζοντας να κινείτε τα χέρια σας, μετακινήστε τα στη θέση πάνω από το κεφάλι σας. εισπνεύστε απαλά από τη μύτη σας ταυτόχρονα.
- Με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, φανταστείτε να κρατάτε μια μπάλα στο μέγεθος μιας πανσελήνου.
- Κρατήστε το με τους αντίχειρες και τους δείκτες και των δύο χεριών σας.
- Συνεχίστε να σκύβετε, φέρνοντας τα χέρια σας πίσω πίσω από το κεφάλι σας.
- Φανταστείτε να κρατάτε μια φανταστική μπάλα φεγγαριού.
- Στη συνέχεια, σηκωθείτε όρθια, χαμηλώστε τα χέρια σας από τα πλάγια (Εικ. 2.4), ενώ κάνετε μια ομαλή εκπνοή με το στόμα σας.
- Φανταστείτε μια προς τα κάτω ροή τσι από το κεφάλι κατά μήκος του σώματος, που ρέει σαν καταρράκτης στις άκρες των δακτύλων και των ποδιών.
- Νιώστε μια ευχάριστη, τρέμουσα αίσθηση, σαν να ρέει ένα ρυάκι μέσα στο σώμα σας.
- Φανταστείτε ότι η ροή της εσωτερικής ενέργειας απομακρύνει οτιδήποτε περιττό από το σώμα σας: αρνητικά συναισθήματα, ασθένειες, τοξίνες κ.λπ. Η λάσπη σας αφήνει και μπαίνει στο έδαφος μέσα από τα πόδια σας.
- Γεμίστε ταυτόχρονα κάθε κύτταρο του σώματός σας με ζωτική ενέργεια, φαντάζεστε τον εαυτό σας υγιή και νέο.
- Μην κινηθείτε για ένα ή δύο δευτερόλεπτα για να απολαύσετε την ευχάριστη αίσθηση της ενέργειας που απλώνεται στο εσωτερικό.
Η άσκηση τελείωσε. Επαναλάβετε 10 με 20 φορές.
Το Moon Maintenance μπορεί να γίνει μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ξεκινήσετε με το «ανέβασμα του ουρανού» κάνοντας το έξι φορές στη σειρά και στη συνέχεια κάνοντας «κρατώντας το φεγγάρι» έξι φορές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων - και θα εκπλαγείτε όταν θα βρείτε τον εαυτό σας να γίνεται νεότερος μέρα με τη μέρα!
Θα χαρώ αν αυτές οι απλές και πολύ χρήσιμες ασκήσεις σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι! Να είναι υγιής!
Η άσκηση είναι τόσο σημαντική για τη μακροζωία όσο και το οξυγόνο για την αναπνοή. Όλοι θέλουμε να ζήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα να είμαστε δραστήριοι και να νιώθουμε καλά, και όχι να ξαπλώνουμε κλινήρης και να πίνουμε ατελείωτα κάθε είδους ναρκωτικά που καθυστερούν το αναπόφευκτο. Βάζουμε τα θεμέλια και τον χρόνο της μακροζωίας μας στα νιάτα μας και μετά αρχίζουμε απότομα να σπαταλάμε ό,τι είναι ανεκτίμητο και δύσκολο να αποκτηθεί. Αν όχι θα ανησυχήσειγια τον εαυτό σου στα νιάτα σου, τότε μην κρατήσεις μέχρι τα βαθιά γεράματα. Η βάση της μακροζωίας είναι η εργασία και ο ενεργός τρόπος ζωής, είναι αυτοί που μας μετατρέπουν σε μακροζωία και πολίτη του αιώνα. Για να αναβάλετε την αναχώρησή σας σε έναν άλλο κόσμο και να ευχαριστήσετε τα παιδιά και τα εγγόνια σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λάβετε υπόψη τα ιδιαίτερα άσκηση για μακροζωίαπου θα σας βοηθήσουν να νιώσετε σε φόρμα και να απολαύσετε κάθε νέα μέρα.
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, οι πιο παραγωγικές προπονήσεις θα είναι αυτές στις οποίες θα εμπλέκονται πολλά συστήματα και φορτίο του σώματος. θα εξαπλωθείεξίσου. Αυτό περιλαμβάνει απλές ενέργειες όπως περπάτημα, τρέξιμο, σκανδιναβικό περπάτημα. Για όλες αυτές τις σωματικές δραστηριότητες, θα χρειαστείτε ελάχιστα πυρομαχικά και κόστος, και μπορείτε να τα κάνετε όλα γύρω από το σπίτι σας, απλά ξεκινήστε. Αυτές οι τρεις προαναφερθείσες μέθοδοι θα βοηθήσουν στη διασπορά του αίματος μέσω των αγγείων, στην επέκταση των αγγείων, στην εξάλειψη της συμφόρησης στο σώμα, στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιακού μυός και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε, τότε απλώς περπατήστε, αυτό θα είναι αρκετό, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε συστηματικά και στοχευμένα (τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά). Αν τρέχετε, ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις και ένταση, δοκιμάζοντας σταδιακά τις δυνάμεις σας, αυξάνετε συστηματικά το χρόνο και την ένταση της προπόνησής σας, αλλά σε λογικά όρια. Δεν υπάρχει λόγος να εργάζεστε σκληρά, το καθήκον σας είναι να διατηρήσετε αυτό που είναι και όχι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
Μεταξύ των σωματικών ασκήσεων για μακροζωία, μπορεί να σημειωθεί η αεροβική. Εδώ εκπαιδεύετε τέλεια ολόκληρο το σώμα σας και είστε συνεχώς σε κίνηση. Δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφθείτε το αθλητικό συγκρότημα, κάντε το μόνοι σας στο σπίτι, δεν είναι λιγότερο ενδιαφέρον. Περιλαμβάνουμε επίσης αερόμπικ στο νερό εδώ, το αποτέλεσμα είναι αρκετές φορές μεγαλύτερο, επειδή εργάζεστε στο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι ολόκληρο το σώμα λειτουργεί ως σύνολο, και αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Ο τακτικός αθλητικός χορός μπορεί να ωφελήσει πολύ εάν τον εξασκείτε συνεχώς. Τέτοιες δραστηριότητες ανακουφίζουν τέλεια την ψυχολογική ένταση, το άγχος και σας επιτρέπουν να νιώσετε ξανά νεανικά.
Θυμηθείτε τις παρακάτω δύο ασκήσεις και κάντε τις καθημερινά, σίγουρα θα προσθέσουν μερικά χρόνια:
- ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα και μετά αρχίστε να κινείτε τον αντίθετο ώμο μπρος-πίσω. Έτσι, τεντώνουμε το στήθος και βοηθάμε στην ανακούφιση της συμφόρησης μετά τον ύπνο και επιταχύνουμε το αίμα. Κάντε αυτή την άσκηση μακροζωίας 7 φορές για τον έναν ώμο και το ίδιο για το αντίθετο
- απλώστε κάτι απαλό στο πάτωμα και γονατίστε πάνω του. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάτος των ώμων και ακουμπήστε τους στο πάτωμα και τοποθετήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στις παλάμες που συμπλέκονται. Όταν είστε ξεκούραστοι, αρχίστε να ταλαντεύετε το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω χωρίς να σηκώνεστε από το πάτωμα. Όταν γέρνετε και γέρνετε το σώμα, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε το 10-12 φορές την ημέρα, μετά από ένα μήνα προσπαθήστε να διπλασιάσετε τον αριθμό των εκτελέσεων.
Καλά , και τέλος, να έχετε υπόψη σας ότι τα οφέλη και τα αποτελέσματα της άσκησης για μακροζωία θα αρχίσουν να εμφανίζονται σε έξι μήνες και όχι νωρίτερα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μελετάτε συστηματικά και να εφαρμόζετε. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσεις την προπόνηση, τόσο περισσότερο θα ζήσεις, οπότε μπορείς να ξεκινήσεις στα 40 και να μην περιμένεις μέχρι να στριμωχτεί. Ξεχάστε το υπερβολικό άγχος, είναι άχρηστα, το σώμα ήδη καταπολεμά τη γήρανση, διατηρήστε αυτό που είναι, όλα τα αρχεία για εσάςμην το βάζετε εξίσου. Συμπληρώστε κάθε σωματική δραστηριότητα με σωστή διατροφή ή ισορροπημένη διατροφή και ένα μέρος ξεκούραστο ύπνο.