Power yoga για αρχάριους. Προσευχή για την εκπλήρωση των ευχών στην αγία ματρόνα της Μόσχας Power yoga για αρχάριους

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

2 Μαρ 2017 Νοέμ.

Περιεχόμενο

Το 1995, το κορίτσι Beryl Bender Birch ανέπτυξε μια νέα κατεύθυνση της power yoga, που ονομάζεται power yoga. Μοιάζει με την παραδοσιακή ashtanga vinyasa, αλλά η έμφαση σε αυτό στοχεύει στην απώλεια βάρους, βοηθά στην εκγύμναση των μυών ολόκληρου του σώματος. Οι ασάνες γίνονται συνεχώς, συνδέονται με δυναμικούς συνδέσμους, προπονούν την αντοχή και τη δύναμη του σώματος.

Power yoga για απώλεια βάρους

Η κατεύθυνση περιλαμβάνει προπονήσεις μπλοκ, που τελειώνουν με ασκήσεις αναπνοής. Η Power yoga για απώλεια βάρους, εκτός από όλα, επιτρέπει στο σώμα να γίνει ευέλικτο, να απομακρύνει γρήγορα το περιττό βάρος με ελάχιστο τραύμα. Λόγω ενός συγκροτήματος αναπνευστικών ασκήσεων, οι μύες και το αίμα κορεσμένα γρήγορα με οξυγόνο, το οποίο παρέχει στο σώμα ενέργειες για την εκτέλεση ασάνες και βελτιώνει το αποτέλεσμα της απόδοσής τους.

• γενική ενίσχυση των μυών του σώματος, των αρθρώσεων, η θεραπευτική επίδραση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μπορείτε να χάσετε βάρος.
• επιπτώσεις στο νευρικό σύστημα, ο συνδυασμός πνευματικών και σωματικών δεξιοτήτων.
• αποκτώντας ευελιξία, ισορροπία.

Δεν υπάρχουν τόσα πολλά μειονεκτήματα της γιόγκα με κινήσεις δύναμης σύμφωνα με κριτικές, αλλά είναι:

• είναι δύσκολο να το κάνετε σωστά, παρατηρώντας την ακριβή τεχνική, μόνοι σας.
• την ανάγκη να επικεντρωθούμε στη σωστή λειτουργία των μυών, τις εσωτερικές αισθήσεις.
• ένα συχνό πρόβλημα στην ανεξάρτητη πρακτική είναι η ενοποίηση εσφαλμένα υιοθετημένων asanas, πόνος, μυϊκή βλάβη.

Power yoga για άνδρες

Η γιόγκα μάχης ή δύναμης για τους άνδρες τους βοηθά να χάσουν βάρος, να ενισχύσουν το μυϊκό πλαίσιο. Πρέπει να ξεκινήσετε τις ασάνες αφού μάθετε όλες τις λεπτότητες στις οποίες βοηθά ο εκπαιδευτής και τις βασικές τεχνικές της χάθα γιόγκα. Εάν ένα άτομο ασχοληθεί αμέσως με μια τέτοια κατεύθυνση γιόγκα, τότε, σύμφωνα με κριτικές, θα είναι δύσκολο γι 'αυτόν. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις δύναμης για άνδρες με βασική προπόνηση:

1. Βουνό - δυναμώνει τα πόδια, τη στάση του σώματος. Σταθείτε όρθια, φέρτε τα πόδια σας μαζί με τις φτέρνες σας, αγγίξτε τα μεγάλα δάχτυλά σας, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο κέντρο του ποδιού. Τεντώστε τα πόδια σας, τεντώστε τους γοφούς σας, τεντώστε το σώμα σας. Τραβήξτε το στομάχι σας, ισιώστε το στήθος και τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας, σφίξτε τα δάχτυλά σας. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη με τους ώμους σας χαλαρούς.
2. Ξύλο - για τους αστραγάλους, τα πόδια, τους μηρούς, την ισορροπία. Μετατοπίστε το βάρος σας στη δεξιά πλευρά, κρατώντας το πόδι σας στο πάτωμα. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το πέλμα σας στο εσωτερικό του δεξιού μηρού. Ισορροπήστε φέρνοντας τις παλάμες σας μαζί, ανασηκώστε τις.
3. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω - για χέρια, ώμους, μηρούς, πόδια. Γονατίστε με τις παλάμες σας πιο φαρδιές από τους ώμους σας, σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης, εκπνεύστε, ξεκουραστείτε στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας, πιέζοντας τους γλουτούς σας προς τα πάνω.
4. Ακρίδα - βοήθεια για την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη, την κύστη, τον προστάτη. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω, εκπνεύστε. Σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι, το στήθος, τα πόδια.

Power yoga για γυναίκες

Η γιόγκα δύναμης για τις γυναίκες κάνει το σώμα λεπτό και σε φόρμα χωρίς να αυξάνει τους μύες. Το όφελος των μαθημάτων είναι επίσης στο γεγονός ότι καίγονται επιπλέον κιλά, σχηματίζεται μια φιγούρα. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για γυναίκες:

1. Η κλίση προς τα εμπρός - άσκηση για τους γοφούς - θα ηρεμήσει το μυαλό. Σταθείτε όρθια, ανοίξτε τα πόδια σας, χαλαρώστε τα χέρια σας. Εισπνεύστε, γείρετε όσο πιο βαθιά γίνεται. Σφίξτε τις κνήμες σας με τα χέρια σας, κρατήστε το για μισό λεπτό.
2. Cobra - για τους γλουτούς, τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους. Ξαπλώστε μπρούμυτα, σηκωθείτε στο ύψος των αντιβραχίων σας, ακουμπώντας τους στο πάτωμα. Εισπνεύστε, ισιώστε τα χέρια σας, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
3. Τρίγωνο - σηκωθείτε, απλώστε τα πόδια σας περίπου ένα μέτρο, γυρίστε το αριστερό σας πόδι σε ορθή γωνία έξω και δεξιά - 45 μοίρες προς τα μέσα. Εκπνεύστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, αγγίξτε το πόδι σας, τεντώστε το χέρι σας προς τα πάνω.
4. Ο βασιλιάς των ψαριών είναι για την επιμήκυνση των μυών. Καθίστε σταυροπόδι, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού σας, τοποθετήστε το πόδι σας προς τους γλουτούς σας. Φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα στον δεξιό μηρό σας και βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω. Γυρίστε το κεφάλι σας, με το αριστερό σας χέρι, αυξήστε την περιστροφή της πλάτης σας.

Power asanas στη γιόγκα

Υπάρχουν χρήσιμες βασικές ασκήσεις γιόγκα ενδυνάμωσης που είναι κατάλληλες για άνδρες και γυναίκες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

1. Warrior Pose - δυναμώνει τα πόδια, την πλάτη, το κάτω μέρος της πλάτης. Καθίστε, λυγίζοντας το γόνατό σας σε ορθή γωνία, ισιώστε το δεύτερο, βάλτε τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Σφίξτε τις γροθιές σας, σηκώστε τις στο στήθος σας, λυγίστε τα χέρια σας με τους αγκώνες σας προς τα πίσω. Κρατήστε μέχρι να καεί.
2. Boat Pose - Βελτιώνει τους κοιλιακούς. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια και το σώμα σας, τεντώστε προς τα πόδια σας.
3. Sage Pose - εκπαιδεύει τα χέρια και τους ώμους. Πετάξτε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, σκύψτε, τοποθετήστε το χέρι σας στην άλλη πλευρά έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει τον ώμο σας. Γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, με το πόδι σας προς τα δεξιά, τεντώστε το χέρι σας προς τα πάνω. Σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός.
4. Πόζα σούμο - κατά της κυτταρίτιδας. Ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως, ανοίξτε τα πόδια σας, διπλώστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Καθίστε αργά, λυγίζοντας τα γόνατά σας στις 90 μοίρες. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
5. Πόζα έξι σημείων, ή σανίδα - δυναμωτική, για μυϊκή ανάπτυξη. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, σηκώστε τον κορμό σας χρησιμοποιώντας τους πήχεις σας. Ισιώστε το λαιμό και τα πόδια σας, σφίξτε τους κοιλιακούς και τη λεκάνη σας.

Βίντεο: Power Yoga για αρχάριους

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να δώσει συστάσεις για θεραπεία, με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βρήκατε κάποιο λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα το φτιάξουμε!

Μπορείτε να γράψετε το όνειρό σας περιγράφοντας τα συναισθήματα που έχουν εμφανιστεί στη φαντασία σας. Πρέπει να παίρνετε το πακέτο μαζί σας όπου κι αν πάτε και ούτω καθεξής μέχρι το όνειρό σας να γίνει πραγματικότητα.

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν απευθύνεστε σε έναν Άγιο είναι να θυμάστε την ειλικρίνεια.

Στο ναό, πλησιάζοντας την εικόνα της Ματρώνας, πρέπει:

• σταυρώστε τον εαυτό σας δύο φορές
• Υποκλίνομαι
• ανάψτε ένα κερί (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φθηνότερο καθώς τιμωρήθηκε η ίδια η μητέρα πριν από το θάνατό της)
• διαβάστε μια προσευχή (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαρτί)
• σταυρώστε μια φορά

Εάν ερχόμαστε στην εκκλησία με αίτημα για το έλεος του Θεού, τότε πρέπει να δοθεί ελεημοσύνη πριν εισέλθουμε. Μετά την επίσκεψη στο ναό, δεν χρειάζεται πλέον να δίνετε ελεημοσύνη. Δεν είναι επιθυμητό οι γυναίκες να βγάλουν τη μαντίλα τους πριν επιστρέψουν στο σπίτι. Επίσης, εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, δεν πρέπει να μιλάτε με αγνώστους.

Για να ζητήσετε βοήθεια από τη Ματρώνα στο σπίτι, πρέπει οπωσδήποτε να αγοράσετε μια καθαγιασμένη εικόνα σε ένα κατάστημα οποιουδήποτε Ναού. Επίσης, σε κάθε σπίτι ενός Ορθοδόξου Χριστιανού, θα πρέπει να υπάρχουν εικόνες του Σωτήρος, της Υπεραγίας Θεοτόκου και του Νικολάου του Θαυματουργού. Όλες οι εικόνες πρέπει να βρίσκονται σε ένα δωμάτιο στα ανατολικά ή στα δεξιά της εισόδου.

Πριν επικοινωνήσετε με τη Matrona στο σπίτι, πρέπει να:

• σταθείτε μπροστά στην εικόνα
• πετάξτε όλες τις γήινες σκέψεις
• Βαλλίστρα
• ανάψτε ένα κερί που αγοράστηκε σε έναν ναό
• διαβάστε μια προσευχή
• ξανασταύρω και υποκλίνω

Το κερί πρέπει οπωσδήποτε να καεί μέχρι το τέλος. Καλό είναι οι γυναίκες να καλύπτουν το κεφάλι τους με μαντήλι πριν απευθυνθούν στους Αγίους στο σπίτι.

Όταν ζητάτε βοήθεια από τη Ματρώνα, θα πρέπει να θυμάστε ότι πάντα και για όλα υπάρχει μόνο η Θέληση του Θεού. Επομένως, δεν πρέπει να γκρινιάζετε και να προσβάλλετε τον Άγιο Γέροντα, εάν όλα στη ζωή άρχισαν να διαμορφώνονται όχι όπως τα περιμένατε. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αφήσετε τη σιδερένια λαβή σας και να αφήσετε τα γεγονότα να πάρουν τον δρόμο τους. Και πιστέψτε - όλα θα πάνε καλά.

Ποια είναι η Ματρόνα;

Η Ματρώνα της Μόσχας ή η Ματρονούσκα - έτσι αποκαλούν στοργικά οι άνθρωποι τον διορατικό, αγιοποιημένο μετά θάνατον. Γεννήθηκε στα τέλη του 19ου αιώνα σε μια πολύ φτωχή οικογένεια στο χωριό Sebino της περιοχής Τούλα. Ήταν τυφλή από τη γέννηση, αλλά κατά τη βάπτιση, μια ευλογημένη λευκή ομίχλη εμφανίστηκε πάνω από τη γραμματοσειρά και ο ιερέας προέβλεψε ότι το κορίτσι επισκιαζόταν από την αγιότητα.

Αποδείχθηκε ότι είχε δίκιο, επειδή ο Κύριος έδωσε στη Ματρώνα ένα αληθινό πνευματικό όραμα. Παρά το γεγονός ότι σε νεαρή ηλικία της αφαιρέθηκαν τα πόδια της κοπέλας, συνέχισε να δέχεται τους ανθρώπους που της ζητούσαν βοήθεια ενώπιον του Παντοδύναμου.

Μετά τον θάνατό της, η Αγία Ματρώνα της Μόσχας συνεχίζει να βοηθά όλους τους ανθρώπους που ειλικρινά και με μετανιωμένη καρδιά προσεύχονται σε αυτήν.

Επομένως, εάν έχουν προκύψει τα ακόλουθα προβλήματα στη ζωή σας:

• παράτυπες αποδείξεις
• απώλεια εργασίας
• έναν πενιχρό μισθό σε μια δουλειά που ωστόσο είσαι αφοσιωμένος
• αποτυχία εύρεσης εργασίας
• δυσκολίες στην ανάπτυξη της σταδιοδρομίας
• ανεπαρκής ηγέτης
• σκανδαλώδης ομάδα
• χρόνια έλλειψη χρημάτων

Και αν είστε απελπισμένοι να τα λύσετε μόνοι σας, τότε η Ματρώνα της Μόσχας σίγουρα θα σας βοηθήσει όταν απευθυνθείτε σε αυτήν με προσευχή.

Οι πιο ισχυρές Ορθόδοξες προσευχές για την εκπλήρωση των επιθυμιών

Μια έκκληση στη Μητέρα Ματρώνα με μια προσευχή για την εκπλήρωση της επιθυμίας είναι ένα πολύ ισχυρό μέσο επηρεασμού της περιβάλλουσας πραγματικότητας. Πρέπει να σημειωθεί ότι μια επιθυμία σίγουρα θα πραγματοποιηθεί εάν είναι χρήσιμη για την ανθρώπινη ψυχή και συμβάλλει στην περαιτέρω ανάπτυξή της.

• Μήτηρ Θεού.
• Νικόλαος ο Θαυματουργός.
• Ματρώνα της Μόσχας.
• Αγία Μάρθα.
• Ιωάννης ο Ευαγγελιστής.
• Αρχάγγελος Γαβριήλ.
• Αγιο πνεύμα.
• Φύλακας άγγελος.
• Άγιος Σαρμπέλ.
• Σπυρίδων του Τριμιφούντσκι.

Εκτός από την ανάγνωση προσευχών, αξίζει να κάνετε την πνευματική, σωματική και πνευματική σας ανάπτυξη.

Προσευχή στον Κύριο

Για να ενισχύσουμε τη θέση μας στην κοινωνία, κάνουμε σχέδια και αναλαμβάνουμε τις ενέργειές μας για το μέλλον. Αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεπεραστούν όλες οι δυσκολίες στο μονοπάτι της ζωής χωρίς τη βοήθεια των Ανώτερων Δυνάμεων. Οι προσευχές για την εκπλήρωση μιας αγαπημένης επιθυμίας, που προέρχεται από την καρδιά, σίγουρα θα σας βοηθήσουν.

Εάν τηρείτε μια δίκαιη ζωή, τότε θα πρέπει να απευθυνθείτε στον Δημιουργό για βοήθεια. Θα ακούσει ένα αίτημα από έναν δίκαιο άνθρωπο, αλλά θα ακούσει και την παράκληση ενός αμαρτωλού, δείχνοντάς του τον σωστό δρόμο.

Προσευχή στη Μητέρα του Θεού

Η Μητέρα του Θεού δεν θα αφήσει όσους έχουν ανάγκη χωρίς βοήθεια. Υπάρχει μια δυνατή προσευχή στο Quick-To-Heaven, η οποία συνιστάται να διαβαστεί 3 φορές. Αν της προσεύχεσαι ειλικρινά κάθε μέρα, τότε στο μέλλον το όνειρό σου θα γίνει πραγματικότητα. Ιδιαίτερα δυνατή θα είναι η προσευχή για τον Ευαγγελισμό.

Εδώ είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές Ορθόδοξες προσευχές που φέρνουν τα όνειρα πιο κοντά στην πραγματικότητα. Το άτομο που προσεύχεται πρέπει να προετοιμαστεί προσεκτικά για να το διαβάσει: ξεχάστε τα προβλήματα, καθαρίστε τον εαυτό του από την αρνητικότητα, διατυπώστε συγκεκριμένα το αίτημά του.

Στην ιδανική περίπτωση, εάν το αίτημα διαβαστεί στην εκκλησία. Εάν δεν έχετε χρόνο να επισκέπτεστε τακτικά το ναό, τότε μπορείτε να διαβάσετε μια προσευχή στον Άγιο Νικόλαο τον Θαυματουργό για την επιθυμία να πάτε σπίτι. Αλλά, όπως είπαμε παραπάνω, είναι καλύτερο να ρωτήσετε τις Ανώτερες δυνάμεις σιωπηλά, μπροστά στην εικόνα ενός αγίου, βάζοντας ένα κερί για να καεί σίγουρα.

Συχνά οι άνθρωποι θέλουν κάτι άσχημα και για να επιτύχουν το αγαπημένο, είναι έτοιμοι να αναλάβουν οτιδήποτε: πάνε ενάντια στη συνείδηση, για πονηριά και εξαπάτηση, παραμελούν τα συναισθήματα και ακόμη και εγκαταλείπουν συγγενείς και φίλους. Κάποιοι είναι έτοιμοι να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια για να πετύχουν τους στόχους τους, ενώ άλλοι τετριμμένοι περιμένουν ένα θαύμα. Κάποιοι πετυχαίνουν τους στόχους τους, άλλοι ακόμα περισσότερα, αλλά στο τέλος δεν παίρνουν τίποτα.

Μπορείτε να αγοράσετε εκ των προτέρων τις εικόνες της Παναγίας Ματρώνας, του Ιησού Χριστού και του Νικολάου του Ευχάριστου και να βάλετε έντεκα κεριά μπροστά τους, έχοντας διαβάσει το αίτημά σας. Αυτό το τελετουργικό προσευχής πρέπει να γίνεται κάθε μέρα, μέχρι να γίνει πραγματικότητα το αγαπημένο σας όνειρο.

Υπάρχουν πολλοί άγιοι στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε. Ανάμεσά τους διακρίνεται η Αγία Μάρθα (Μάρθα). Τι είναι γνωστό για αυτήν; Δύο αδερφές - η Μάρθα και η Μαρία ήταν εντελώς διαφορετικές. Αν η Μάρθα αφιέρωνε πολύ χρόνο στη νοικοκυροσύνη και την καθημερινότητα, τότε η Μαρία επέλεξε τα κηρύγματα του Ιησού Χριστού, πιστεύοντας ότι όλα αυτά είναι ασήμαντα. Και σε αυτό την υποστήριξε ο Κύριος, ο οποίος είπε ότι η Μαρία αφιερώνει περισσότερο χρόνο στη σωτηρία της ψυχής της.

Η Μάρθα θεωρείται η προστάτιδα των υπηρετών, των μαγείρων, των σερβιτόρων και του νοικοκυριού. Θεωρείται επίσης μια από τις μυροφόρες συζύγους.

Μια άλλη δυνατή προσευχή για την εκπλήρωση της επιθυμίας είναι μια παράκληση προς τον Ιωάννη τον Θεολόγο. Από ό,τι λένε οι άνθρωποι, είναι στην πραγματικότητα αρκετά αποτελεσματικό.

Ο Ιωάννης ο Ευαγγελιστής ήταν ο αγαπημένος μαθητής του Κυρίου Θεού. Είναι συγγραφέας του τέταρτου Ευαγγελίου, της Αποκάλυψης και των Επιστολών της Συνόδου. Για την ειλικρινή και δυνατή αγάπη του για τον Κύριο και την ανθρωπότητα, αποκαλείται «απόστολος της αγάπης». Όπως και άλλοι ιεροκήρυκες του Ευαγγελίου, είχε μια δύσκολη πορεία ζωής, διώχθηκε, άντεξε στη φυλακή, στην εξορία και στη διδασκαλία, αλλά έζησε μέχρι τα 105 χρόνια.

Η Αγία Γραφή περιέχει πολλές πληροφορίες για το ποιος και πώς ο Αρχάγγελος Γαβριήλ μετέφερε το θέλημα του Θεού. Ήταν ο ηγέτης μεταξύ των μαχητών ενάντια στην επίθεση των σκοτεινών δυνάμεων, παρέχοντας αξιόπιστη προστασία. Οι άνθρωποι του ζητούν διαφορετικά πράγματα, π.χ. και για την εκπλήρωση των επιθυμιών.

Αφιερώστε λίγο χρόνο και οποιαδήποτε μέρα πηγαίνετε στην εκκλησία, αγοράστε 6 κεριά εκεί. Αποθηκεύστε τρία από αυτά για οικιακή χρήση. Βάλτε κεριά στην εικόνα της παντοδύναμης Τριάδας, σταυρώστε τον εαυτό σας και πείτε γραμμές προσευχής.

Προσευχή των Επτά Αγίων

Άλλη μια προσευχή που μπορεί να πραγματοποιήσει τις επιθυμίες σας. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε ένα κερί εκκλησίας, μια εικόνα των Αγίων Πάντων. Μπορείτε να το προμηθευτείτε από το κατάστημα της εκκλησίας. Το μέγεθός του μπορεί να είναι οποιοδήποτε. Η μόνη διαφορά είναι ότι πρέπει να το διαβάσετε μόνοι σας.

Όχι λιγότερο αποτελεσματική από την άποψη της εκπλήρωσης των επιθυμιών είναι μια προσευχή στον φύλακα άγγελο. Είναι καλύτερα να το προφέρετε στα γενέθλιά σας, γιατί χαρακτηρίζεται από ιδιαίτερα υψηλή ενέργεια και θα πρέπει να το εκμεταλλευτείτε.

Οι κληρικοί συμβουλεύουν πριν από την προσευχή να πάτε στο ναό και να αγοράσετε δώδεκα κεριά εκεί. Ξυπνήστε νωρίς το πρωί (μπορείτε και την αυγή) και προσευχηθείτε, κρατώντας ένα κερί στα χέρια σας.

Πολλοί πιστοί από όλο τον πλανήτη επιβεβαιώνουν ότι ένα ειλικρινές αίτημα από μια καθαρή καρδιά μπορεί να εκπληρώσει μια αγαπημένη επιθυμία. Είναι σημαντικό η προσευχή να διαβάζεται από μια καθαρή καρδιά με ισχυρή πίστη, τότε θα έχει θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να στραφείτε στον μοναχό μπροστά από την εικόνα, που πρέπει να βρίσκεται στο σπίτι σας. Για να ακούσει ο θεραπευτής Sharbel τα αιτήματά σας, είναι καλύτερο να προσεύχεστε κάθε μέρα, χωρίς να ξεχνάτε τις ευχαριστίες προσευχές.

Όλοι οι άνθρωποι έχουν επιθυμίες και είναι πολύ διαφορετικοί. Κάποιοι ονειρεύονται να επισκεφτούν νέες γωνιές του πλανήτη μας, άλλοι ένα νόστιμο γεύμα. Συνέβη ότι εάν η επιθυμία δεν πραγματοποιηθεί, τότε οι άνθρωποι στρέφονται στις Ανώτερες Δυνάμεις για βοήθεια, συμπεριλαμβανομένης της προσευχής στον Σπυρίδωνα του Τριμιφούντσκι.

Την ίδια ώρα, πολλοί προσκυνητές πηγαίνουν στην Ελλάδα για να ρωτήσουν, δηλαδή στο νησί της Κέρκυρας, όπου βρίσκονται τα λείψανα του Αγ. Σπυρίδωνα. Σύμφωνα με τους μοναχούς, αν το αίτημα είναι ειλικρινές και δεν περιέχει κακό σε άλλους, τότε σίγουρα θα πραγματοποιηθεί.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της έκκλησης προς τις Ανώτερες Δυνάμεις; Το κύριο μυστικό είναι ότι η προσευχή του σύμπαντος πρέπει να είναι ειλικρινής. Έτσι, ο πάσχων ακούγεται και βοηθάει.

Πώς να ζητήσετε βοήθεια με την εργασία;

Εάν μια γυναίκα διαβάζει την προσευχή για τον εαυτό της, τότε θα πρέπει να διαβαστεί για λογαριασμό της, αλλάζοντας το αρσενικό φύλο στην προσευχή στο θηλυκό.

Ήδη μετά από μια επιτυχημένη δουλειά, η ήρεμη ροή της ζωής μπορεί να παρεμποδιστεί με:

• υστερικός ηγέτης
• ζηλιάρης συναδέλφους
• απελπισία

Όταν εκπληρωθεί η αγαπημένη επιθυμία

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές Ορθόδοξες προσευχές που μπορούν να βοηθήσουν έναν πιστό να εκπληρώσει τις επιθυμίες του, εάν προφέρονται σωστά. Ωστόσο, δεν πρέπει να βλάψουν.

Φυσικά, όλοι θέλουν να βρουν μια προσευχή για την εκπλήρωση των επιθυμιών στο εγγύς μέλλον, ώστε να μην χρειαστεί να περιμένουν πολύ. Και αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, τότε ο Κύριος και οι άγιοι του σίγουρα θα σας ακούσουν. Αν και συμβαίνει με διαφορετικούς τρόπους, και συχνά μπορεί να πάρει συγκεκριμένο χρόνο - όλα είναι θέλημα Θεού.

Πώς μπορείτε να κάνετε την προσευχή σας να ακουστεί, να γίνει αποδεκτή από τον Θεό και να εκπληρωθεί;

Πρέπει να πούμε αμέσως ότι όσο σκληρά και να προσπαθούμε, δεν μπορούμε να αναγκάσουμε τον Θεό να κάνει αυτό που θέλαμε. Με άλλα λόγια, δεν μπορούμε να στερήσουμε την ελευθερία του από τον Θεό, όποιες ενέργειες κι αν κάνουμε. Αν και κάποιοι εξακολουθούν να προσπαθούν. Σε αυτό το σημείο, τα σύνορα μεταξύ μαγείας και θρησκείας περνούν.

Η μαγεία είναι μια προσπάθεια χειραγώγησης "εκείνου" του κόσμου με τη βοήθεια ορισμένων πράξεων και προφορικών λέξεων. Δηλαδή, αν κάποια στιγμή, σε ένα συγκεκριμένο μέρος, σταθείτε σε κάποια θέση, πείτε μερικές λέξεις, χτυπήσετε τα χέρια σας, κάνετε κάτι άλλο, τότε κάτι σε αυτόν τον κόσμο, τη μετά θάνατον ζωή, τον άλλο κόσμο, θα αρχίσει να αλλάζει.

Αυτό δεν λειτουργεί με τον Θεό: δεν μπορούμε να αναγκάσουμε τον Κύριο να κάνει κάτι. Δεν μπορούμε να σκεφτούμε τέτοιες συνθήκες, ενέργειες, με την εκπλήρωση των οποίων ο Θεός είναι απλώς υποχρεωμένος να κάνει κάτι. Όχι, αυτό δεν θα συμβεί ποτέ. Δεν μπορούμε να στερήσουμε την ελευθερία του από τον Θεό, όσο σκληρά κι αν προσπαθούμε.

Η μαγεία, από την άλλη, είναι ελκυστική για τους ανθρώπους, γεγονός που δίνει μια ψεύτικη αίσθηση ότι υποτίθεται ότι ελέγχετε κάτι. Αυτή η αίσθηση είναι ψευδής. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο δεν ελέγχει τίποτα, αλλά έχει ένα τόσο παραπλανητικό συναίσθημα. Δεν πειράζει, λευκή μαγεία, μαύρη μαγεία. Αυτό είναι το γενικό της χαρακτηριστικό, ένα σημάδι - μια προσπάθεια χειραγώγησης.

Στη θρησκεία, σε αντίθεση με τη μαγεία, η προσευχή είναι μια συνομιλία μεταξύ δύο ελεύθερων προσωπικοτήτων: του ανθρώπου και του Θεού. Ο Θεός δεν περιορίζει την ελευθερία μας και δεν προσπαθούμε να χειραγωγήσουμε τον Θεό. Μερικές φορές, ωστόσο, η χειραγώγηση είναι ασυνείδητη. Στην περίπτωση αυτή, το άτομο είτε απειλεί τον Θεό, είτε τον εκβιάζει, είτε προσπαθεί να διαπραγματευτεί μαζί του.

Ποιες είναι αυτές οι προϋποθέσεις;

1. Άρνηση προσπάθειας χειραγώγησης. Η προσευχή είναι μια συνομιλία μεταξύ δύο ελεύθερων προσωπικοτήτων: του ανθρώπου και του Θεού.
2. Πρέπει να προετοιμαστούμε για την προσευχή. Όταν ένα άτομο αρχίζει να προσεύχεται, πρέπει να έχει επίγνωση του εαυτού του στην παρουσία του Θεού: εδώ είναι ο Κύριος και εδώ είμαι μπροστά του. Η συνειδητοποίηση πρέπει να είναι ξεκάθαρη. Είναι πολύ σημαντικό. Αυτό είναι εύκολο να επιτευχθεί, κυριολεκτικά ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Ένα άτομο απλώς σήκωσε το μυαλό του στον Θεό και αισθάνεται αμέσως όπως έπρεπε: «Εδώ είμαι στην παρουσία του Θεού». Αλλά δεν το κάνουν όλοι αυτό κατά τη διάρκεια της προσευχής. Και αυτό το συναίσθημα δεν επιμένει πάντα. Κάπου πάει. Είναι σημαντικό. Οποιαδήποτε προσευχή πρέπει να ξεκινά με το γεγονός ότι συνειδητοποιήσατε τον εαυτό σας στην παρουσία του Θεού.
3. Ζωντανή πίστη και εμπιστοσύνη στον Θεό. Αυτή είναι επίσης μια σημαντική προϋπόθεση. Ο Κύριος μιλάει γι' αυτό και στο Ευαγγέλιο: «Ό,τι δεν θα ζητήσεις στην προσευχή, πιστεύεις ότι θα λάβεις και θα γίνει για σένα». Πρέπει δηλαδή να υπάρχει πίστη. Αλλά εδώ, πιθανώς, κάθε άτομο που στρέφεται στον Θεό με προσευχή αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα: πώς να συνδυάσει την προσευχή και την πίστη σε αυτό που θα δώσει ο Κύριος μέσω της προσευχής, τι του ζητείται.
4. Ταπεινοφροσύνη και ευλάβεια. Πρέπει να καταλάβουμε από ποιον ζητάμε, σε ποιον στεκόμαστε.
5. Ειλικρίνεια στην προσευχή. Η προσευχή πρέπει να είναι ειλικρινής. Αν προσευχόμαστε για κάποιον, πρέπει να το κάνουμε με όλη μας την καρδιά, με όλη μας την ψυχή.
6. Προσοχή στην προσευχή. Αυτό είναι επίσης ένα πρόβλημα για τους ανθρώπους που προσεύχονται. Όλοι σκοντάφτουν εδώ, γιατί μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αφήσεις την προσοχή στα λόγια μιας προσευχής.
7. Ζητώντας χρήσιμα πράγματα. Είναι σημαντικό στην προσευχή να ρωτάμε τι είναι χρήσιμο για τον εαυτό μας. Ο Κύριος δεν εκπληρώνει την προσευχή μας αν ζητήσουμε κάτι που δεν θα μας ωφελήσει.
8. Καθαρότητα συνείδησης. Εάν η συνείδησή μας μας καταδικάζει, δηλαδή, έχουμε διαπράξει κάποιο είδος αμαρτίας, τότε, πρώτα απ' όλα, χρειάζεται να φέρουμε μετάνοια στον Θεό και να προσευχηθούμε πρώτα για τη συγχώρεση της αμαρτίας. Πρέπει να ζητήσετε συγχώρεση από τον Θεό, να μετανοήσετε για ό,τι κάνατε. Εάν αυτό είναι κάποιο είδος μεγάλης αμαρτίας, τότε πηγαίνετε στην εκκλησία για εξομολόγηση, μετανοήστε και μετά ζητήστε από τον Θεό για τις ανάγκες σας.
9. Ζητήστε για χάρη του Χριστού. Δεν πρέπει να ζητάμε από τον Θεό για τον εαυτό μας, τις αρετές μας, τους κόπους μας, αλλά για χάρη του Χριστού. Λέει σχετικά ο Κύριος στο Ευαγγέλιο: «Ό,τι ζητήσετε από τον Πατέρα στο όνομά μου, θα σας το δώσει». Δηλαδή στο όνομα του Χριστού και όχι στο όνομα της πίστης μου, της αγιότητάς μου, της αρετής μου ή κάτι άλλο.
10. Η συμμόρφωση της προσευχής με το θέλημα του Θεού. Είναι σημαντικό η προσευχή μας να είναι σύμφωνη με το θέλημα του Θεού. Μπορούμε να ζητήσουμε κάτι αμαρτωλό, αλλά ο Κύριος δεν θέλει την αμαρτία. Αυτό σημαίνει ότι η προσευχή σας δεν θα εισακουστεί.
11. Η προσευχή συνδέεται με την ευσέβεια και τις καλές πράξεις. Ο Κύριος πιθανότατα θα ακούσει την προσευχή ενός ανθρώπου που ζει ευσεβώς, δίκαια, που προσπαθεί να ακολουθήσει τις εντολές του Θεού και θα την εκπληρώσει πιο γρήγορα. Ένα άλλο πράγμα είναι η προσευχή κάποιου αποστεωμένου αμαρτωλού που ζει σε αμαρτίες, που αμαρτάνει από το πρωί ως το βράδυ, δεν θυμάται τον Θεό, και ξαφνικά συνέβη κάποια κατάσταση, και λέει: "Κύριε βοήθησέ με σε αυτό" ή "Κύριε, θέλω αυτό !» Υπάρχουν και εξαιρέσεις. Ξέρουμε από την ιστορία της εκκλησίας υπάρχουν πολλές εξαιρέσεις, όταν ο Κύριος ακούει τις προσευχές ενός μεγάλου αμαρτωλού, δέχεται και εκπληρώνει ακριβώς εκεί. Αλλά δεν μιλάμε για συνθήκες που εγγυώνται, αλλά για εκείνες που αυξάνουν την πιθανότητα να μας ακούσει ο Κύριος και να δεχθεί προσευχή.
12. Επιμέλεια και συνέπεια. Εάν προσευχόμαστε από καιρό σε καιρό, τότε αυτή είναι μια επιλογή, αλλά εάν έχουμε σταθερότητα και επιμέλεια στην προσευχή, τότε μια τέτοια προσευχή με καταναγκασμό θα είναι πιο επιτυχημένη. Ο Κύριος είναι πιο πιθανό να ακούσει και να εκπληρώσει αυτήν την προσευχή.

Το όνειρο να έχετε ένα όμορφο τονισμένο σώμα είναι αρκετά εφικτό, θα πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε power yoga. Συνδυάζοντας γιόγκα και προπόνηση δύναμης, η κατεύθυνση εμφανίστηκε το 1995. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων που συνδέονται μεταξύ τους με ένα βραχυπρόθεσμο συνδετικό στοιχείο. Για την εναρμόνιση της διαδικασίας, ακούγεται μελωδική, ήσυχη, χαλαρωτική μουσική. Το συνδετικό στοιχείο μεταξύ της σειράς ασκήσεων είναι η πραναγιάμα, η οποία εκτελείται για την αποκατάσταση της χαμένης δύναμης και τη ρύθμιση του αναπνευστικού ρυθμού.

Ποιος κάνει power yoga

Στην power yoga, οι στάσεις ή οι ασάνες στοχεύουν τόσο στην ανάπτυξη πλαστικότητας όσο και στη διαμόρφωση μυϊκής δύναμης. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην αναπνοή σε αυτή την πρακτική. Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται με αρκετά γρήγορο ρυθμό, ενώ η αναπνοή του ατόμου δεν πάει στραβά, ο ρυθμός του διατηρείται.

Ο καθένας μπορεί να κάνει power yoga. Υπάρχουν όμως ειδικές ομάδες ανθρώπων στις οποίες αυτή η κατεύθυνση θα είναι η πιο κοντινή.

Οι ασκήσεις power yoga είναι κατάλληλες για:

1. Οι άνθρωποι που εκτιμούν την έντονη και έντονη σωματική δραστηριότητα απολαμβάνουν την αυτοβελτίωση και τη βελτίωση των σχημάτων του σώματός τους.
2. Αθλητές πολεμικών τεχνών που είναι σε θέση να συνδυάσουν το άθλημά τους με άλλες προπονήσεις.
3. Πρώην αθλητές που θέλουν να διατηρήσουν καλές αθλητικές επιδόσεις.
4. Η Power yoga για απώλεια βάρους με άσκηση είναι κατάλληλη για γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από αυτά τα περιττά κιλά. Εκτός από τη σταθεροποίηση του βάρους, η power yoga είναι απαραίτητη ως ισχυρή πηγή πνευματικής δύναμης, αυτοελέγχου και αυτοπεποίθησης.
5. Η Power dynamic yoga θα απευθύνεται σε άνδρες που επιδιώκουν να αυξήσουν την αντοχή του σώματος και να σχηματίσουν ένα ανακουφιστικό μυϊκό πλαίσιο. Σε αντίθεση με την προπόνηση δύναμης που στοχεύει μόνο στην άντληση συγκεκριμένων μυών, η γιόγκα ενδυνάμωσης βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας και της πλαστικότητας και με αυτήν θα αναπτύξετε εντυπωσιακή μυϊκή δύναμη.

Η γιόγκα δύναμης για αρχάριους είναι σαν μια προπόνηση που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων που πρέπει να γίνονται με δεδομένη ταχύτητα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η power yoga συμβάλλει όχι μόνο στη διαμόρφωση ενός δυνατού, όμορφου σώματος, αλλά επηρεάζει και την ανάπτυξη εσωτερικών χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, όπως η αντοχή και η δύναμη της θέλησης.

Ασκήσεις και συμπλέγματα

Υπάρχουν πολλά κύρια στάδια που αντιστοιχούν σε ορισμένες σωματικές δεξιότητες των ανθρώπων. Είναι αδύνατο στο αρχικό στάδιο να ξεκινήσετε απευθείας με power yoga, ενώ αποκλείονται οι αρχικές δεξιότητες της power hatha yoga.

Η Power yoga για αρχάριους περιλαμβάνει:

1. Αρχίζουν να ασχολούνται με το έργο των rudrasana ή των σούμο power asanas. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα πόδια σας πλάτους περίπου 75 cm, τα τακούνια πρέπει να κατευθύνονται το ένα προς το άλλο. Συνδέστε και τα δύο χέρια στην περιοχή του στήθους - αυτή η στάση ονομάζεται namaste ή χαιρετισμός (οι παλάμες πρέπει να ακουμπούν σφιχτά η μία πάνω στην άλλη). Σταδιακά, τα πόδια λυγίζουν και το σώμα βυθίζεται. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση των γοφών: είναι στραμμένα προς τα έξω. Με την εκτέλεση αυτής της τεχνικής ενισχύονται οι μύες της γάμπας και του μηρού.
2. Η επόμενη εργασία είναι να εκτελέσετε virabhadrasana ή power asanas ενός πολεμιστή. Εκτελώντας τα, πρέπει να πετάξετε προς τα εμπρός. Το πόδι μπροστά πρέπει να είναι λυγισμένο κατά 90 °. Κρατήστε το άλλο πόδι ίσιο, με τη φτέρνα της να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα, οι αγκώνες πρέπει να κατευθύνονται προς τα πίσω. Τα πόδια αλλάζουν εναλλάξ, είναι σημαντικό να κολυμπήσετε πρώτα με το ένα και μετά με το δεύτερο πόδι. Δυναμώνει: τους μύες της πλάτης, της γάμπας και του μηρού.
3. Ακολουθεί στάση ashtanga-namaskar-asana ή έξι σημείων - για αυτό πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι σας. Σηκώστε τη λεκάνη πάνω από μια οριζόντια επιφάνεια, ενώ ακουμπάτε στα γόνατά σας. Λυγίστε τα χέρια σας, οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται αυστηρά κάτω από τους ώμους. Αποκόψτε το σώμα του σώματος τουλάχιστον 6 εκ. Χάρη στην άσκηση, ένα άτομο εκπαιδεύει τους τρικέφαλους.
4. Η Vasishthasana, μια άσκηση που είναι γνωστή ως power asanas του σοφού, εκτελείται με ενδιαφέρον τρόπο. Πετάξτε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι. Το δεξί χέρι τοποθετείται κάθετα σε επίπεδο δάπεδο. Το ίδιο το σώμα πρέπει να στραφεί προς τα αριστερά, το αριστερό πόδι γυρίζει προς τα αριστερά και το δεξί πόδι τοποθετείται στο πάτωμα στην εξωτερική άκρη. Για να μην χάσετε την ισορροπία, πρέπει να σηκώσετε το αριστερό σας χέρι, ενώ ταυτόχρονα σφίγγετε τους κοιλιακούς σας μύες. Αυτή η άσκηση γίνεται και στις δύο πλευρές. Παράλληλα ασκείται η κοιλιακή πρέσα και οι μύες των αντιβραχίων.
5. Η γνωστή μπάρα είναι κατασκευασμένη ως εξής - για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες. Σηκώστε το σώμα, τη λεκάνη, τα πόδια πάνω από το πάτωμα. Οι αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών θα είναι το υπομόχλιο του σώματος. Η κοιλιά είναι τραβηγμένη, οι γλουτοί είναι στο μέγιστο τεντωμένοι. Οι μύες των χεριών και των κοιλιακών ενισχύονται.
6. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε την άσκηση navasana ή τις ασάνες δύναμης του σκάφους. Η αρχική στάση αυτής της τεχνικής: ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα ίσια πόδια και το σώμα σας κατά τουλάχιστον 10 εκ. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σταθερά στο πάτωμα. Τα χέρια ενός ασκούμενου power yoga απλώνουν μέχρι τα πόδια. Παράλληλα εκπαιδεύεται εντατικά η κοιλιακή πρέσα.
7. Το τελευταίο είναι το καθήκον της shalabhasana, που ονομάζεται επίσης power asanas της ακρίδας. Αυτή η τεχνική μοιάζει πολύ με τη στάση του σκάφους. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να σηκώσετε τα πόδια και το σώμα σας από το πάτωμα. Τα χέρια τεντώνονται προς τα πάνω και προς τα πίσω, και τα πόδια πρέπει να συγκρατούνται μαζί.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί ο ρυθμός αναπνοής σε ολόκληρο το γυμναστικό συγκρότημα. Αφού γίνουν όλες οι ασκήσεις, συνιστάται να πίνετε νερό και να ξαπλώνετε, παίρνοντας μια στάση που θα συμβάλει στη συνολική χαλάρωση του σώματος. Αυτή η θέση του σώματος ονομάζεται savasana ή στάση πτώματος.

Οφέλη της Γιόγκα Ενδυνάμωσης

Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων δύναμης στη γιόγκα με σταδιακή αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων και αύξηση του φορτίου στο σώμα συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας δυνατής, όμορφα χτισμένης φιγούρας.

Τα κύρια οφέλη αυτών των ασκήσεων είναι:

• έλλειψη κελυφών που απαιτούνται για τη διαδικασία εκπαίδευσης.
• Η power yoga για απώλεια βάρους αντικαθιστά τις αυστηρές εξαντλητικές δίαιτες.
• το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται, η φιγούρα αποκτά περισσότερη πλαστικότητα, χάρη και χάρη.
• Η power yoga προωθεί τη διαμόρφωση σωστών απόψεων για την υγιεινή διατροφή.

Επιπλέον, η γιόγκα δύναμης έχει ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Η τακτική άσκηση συμβάλλει:

• μυϊκή ενδυνάμωση?
• την εμφάνιση και τη διατήρηση μιας ομοιόμορφης, όμορφης στάσης.
• βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων·
• σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος?
• βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Η άσκηση μπορεί να εκτελείται καθημερινά χωρίς να προκαλείται υπερφόρτωση, ενισχύοντας τον τόνο του σώματος και βελτιώνοντας τη διάθεση.

Πιθανά μειονεκτήματα

Αλλά, ξεκινώντας να ασχολείστε με την power yoga, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις φαίνονται μόνο εύκολες στην εκτέλεση και απολύτως αβλαβείς για το σώμα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα χωρίς τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή. Ένας ικανός ειδικός θα είναι σε θέση να βοηθήσει στην εργασία στους μύες στο αρχικό στάδιο. Διαφορετικά, η power yoga μπορεί να φέρει κακό, όχι όφελος.

Η Power yoga είναι διαθέσιμη σε όλους, αλλά παρά το γεγονός αυτό, απαιτεί μια συγκεκριμένη φυσική μορφή. Τα άτομα που δεν έχουν παίξει προηγουμένως αθλήματα ή δεν έχουν ακολουθήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής θα δυσκολευτούν να αντιμετωπίσουν βαριά φορτία.

Δεν θα είναι εύκολο, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε. Τα φορτία των αρχαρίων θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά και στη συνέχεια ο επιθυμητός ρυθμός των ασκήσεων θα κατακτηθεί σύντομα. Δουλεύοντας με έναν καλό εκπαιδευτή, ένας αρχάριος θα κατακτήσει εύκολα τις βασικές ασάνες και θα απολαύσει πραγματικά τα μαθήματα.

Όλοι οι άνθρωποι θέλουν να είναι υγιείς και δυνατοί, να έχουν δυνατό γυμνασμένο σώμα, διογκωμένους μύες και αρμονικά κιλά και αναλογίες. Κάποιοι πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη βοήθεια επίμονων ασκήσεων δύναμης με σημαντικά βάρη, κάποιοι χρησιμοποιούν στεροειδή, ενώ άλλοι προτιμούν τα ενεργά αθλήματα. Όμως η βαρύτητα επηρεάζει άσχημα την κατάσταση του οστικού σκελετού και φθείρει το καρδιαγγειακό σύστημα, οι χημικές ουσίες αργά αλλά σταθερά σκοτώνουν το άτομο που τις χρησιμοποιεί και η υπερβολική δραστηριότητα δεν είναι διαθέσιμη. Μία από τις κατευθύνσεις της γιόγκα έρχεται στη διάσωση σε όλες αυτές τις καταστάσεις - power yoga ή power yoga. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο όπου οι σωματικοί και ενεργητικοί άνθρωποι εκτελούν απλά αδιανόητα πράγματα με το απίστευτα ευέλικτο και δυνατό σώμα τους, κρατώντας τον εαυτό τους στον αέρα κυριολεκτικά με το ένα δάχτυλο.

Η δύναμη της γιόγκα θα βοηθήσει όχι μόνο να γίνει πιο δυνατή και ισχυρή, να χτίσει δυνατούς μύες, αλλά και να ενισχύσει την οστεο-συνδεσμική συσκευή, δεν θα επιτρέψει στις αρθρώσεις να σταθεροποιηθούν και θα βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη να διατηρήσει μια όμορφη και υγιή στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Η Power yoga είναι ωφέλιμη όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες. Οι εφικτές ασκήσεις μπορούν να σχηματίσουν μια μέτρια αθλητική, αλλά ακόμα θηλυκή φιγούρα, επειδή η power yoga δεν χρησιμοποιεί κανένα πρόσθετο εξοπλισμό, εκτός από το βάρος του ίδιου του σώματός της. Με τη βοήθεια του βίντεο, ένα επαρκώς εκπαιδευμένο άτομο θα μπορέσει να εξασκήσει αυτόν τον τύπο.

Η ιστορία της δημιουργίας αυτού του τύπου γιόγκα

Η Power yoga δημιουργήθηκε το 1995 από τον Αμερικανό Beryl Bender Birch. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό θυμίζει πολύ την Ashtanga Vinyasa. Όπως και να έχει, η power yoga γίνεται όλο και πιο δημοφιλής κάθε χρόνο, κερδίζοντας θαυμαστές τόσο στις Ηνωμένες Πολιτείες όσο και σε όλο τον κόσμο. Η μαζική διανομή των βίντεο Birch συμβάλλει στην προσέλκυση ακόμη περισσότερων υποστηρικτών και θαυμαστών σε αυτήν την πρακτική.

Το χαρακτηριστικό του χαρακτηριστικό είναι η συνεχής εκτέλεση πολλών ασκήσεων στη σειρά, που συνδέονται με έναν δυναμικό σύνδεσμο. Όλα αυτά συνοδεύονται από απαλή μελωδική μουσική που βοηθά στην εστίαση όλων των μυϊκών ομάδων. Η δυναμική πραναγιάμα εκτελείται μεταξύ ομάδων ασκήσεων, επιτρέποντάς σας να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη και να ρυθμίσετε την αναπνοή.

Η δύναμη της γιόγκα είναι ευεργετική τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι άνδρες αποκτούν ισχυρό μυϊκό πλαίσιο, δύναμη και αντοχή, ενώ διατηρούν την πλαστικότητα και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Σε αυτό, η power yoga διαφέρει ριζικά από άλλες μεθόδους σωματικής άσκησης. Με τη συνηθισμένη "μυϊκή ταλάντευση" μπορούν να επιτευχθούν εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά ένα άτομο αρχίζει να μοιάζει με ένα καθιστικό βουνό μυών και η power yoga διατηρεί την ευκολία κίνησης και την εξαιρετική χάρη μαζί με την απόκτηση σημαντικής μυϊκής δύναμης.

Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν διαφορετικά για τις γυναίκες από ότι για τους άνδρες. Για αυτούς έχει αναπτυχθεί μια μονάδα ισχύος. Η προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με την ενεργητική κίνηση καίει γρήγορα αυτές τις επιπλέον θερμίδες, δημιουργώντας μια αθλητική, σφριγηλή, αλλά ακόμα θηλυκή σιλουέτα.

Αυτό το είδος άσκησης θα απαιτήσει καλή φυσική κατάσταση για τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, ένα απροετοίμαστο άτομο και ένας αρχάριος δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν αμέσως αυτό το σύστημα. Για τους άνδρες που είναι συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα, αυτές οι δραστηριότητες θα είναι πολύ πιο εύκολες από ό,τι για εκείνους που ήρθαν, όπως λένε, «από το δρόμο». Όμως, αν κρίνουμε από το βίντεο, οι άνθρωποι προσαρμόζονται γρήγορα στη διαδικασία εκμάθησης και μετά από αρκετά μαθήματα συμμετέχουν ενεργά στο νέο μάθημα.

Η πρακτική του Beryl Birch περιλαμβάνει πολλά στάδια για διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης. Υπάρχουν βιντεοσκοπήσεις μαθημάτων που επιτρέπουν σε αρκετά έμπειρα και εκπαιδευμένα άτομα να τα κάνουν μόνοι τους.

Η Combat yoga είναι ιδανική για άνδρες

Η πολεμική γιόγκα εμφανίστηκε ως μια μορφή πολεμικών τεχνών μεταξύ των αρχαίων Ινδών πολεμιστών - της κάστας Kshatriya. Όπως στις περισσότερες άλλες χώρες, οι πολεμιστές ήταν μια ξεχωριστή ελίτ ομάδα που αφιέρωνε πολύ χρόνο στην εκπαίδευση και την προετοιμασία για εχθροπραξίες. Οι άνδρες που προορίζονταν να γίνουν πολεμιστές εκπαιδεύτηκαν για αυτό από την παιδική ηλικία.

Η Combat yoga σχεδιάστηκε για μια γρήγορη επίθεση και μια σκληρή, ασυμβίβαστη επίθεση. Αν οι στρατιώτες δεν κατάφερναν να ζαλίσουν και να σπάσουν τη θέληση να αντισταθούν στους άνδρες του εχθρικού στρατού μέσα σε λίγα λεπτά, η μάχη θα μπορούσε να θεωρηθεί χαμένη.

Μέχρι σήμερα, αυτός ο τύπος πολεμικών τεχνών δεν έχει επιβιώσει στην καθαρή του μορφή, αλλά έχει γίνει μέρος πολλών πρακτικών. Η δύναμη της γιόγκα βασίζεται στις αρχές της, προσφέροντας να εκτελείς όλες τις ασάνες ενεργά και πολύ δυναμικά, με γρήγορο ενεργητικό ρυθμό, όπως όταν επιτίθεται σε έναν εχθρό. Αν δείτε τις κινήσεις σε αργή κίνηση στο βίντεο, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα κινείται πολύ αρμονικά, όπως σε χορό.

Η Rimma Korionova και το βιβλίο της "The Power of Yoga"

Η Rimma μπόρεσε να αποδείξει ξεκάθαρα ότι η γιόγκα δεν είναι μόνο για άνδρες. Ήρθε στην πρακτική της γιόγκα σε μια ώριμη και συνειδητή ηλικία και άρχισε να την ασκεί όχι λόγω μόδας ή από περιέργεια, αλλά κατόπιν εντολής της ψυχής της. Με βάση την εμπειρία της και τις ασκήσεις βίντεο άλλων δασκάλων, η Rimma Korionova διαμόρφωσε το δικό της σύστημα για μαθήματα γιόγκα, βάσει του οποίου έγραψε το βιβλίο της.

Παρέχει μια λεπτομερή περιγραφή των ασκήσεων όπως τις κατανοεί η ίδια η Rimma, με φωτογραφίες βήμα-βήμα που επιτρέπουν ακόμη και σε εντελώς άπειρους ανθρώπους να κατανοήσουν τη σειρά εκτέλεσης των asanas. Κάθε μία από τις ασάνες έχει πολλές επιλογές για εκτέλεση, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις σωστές για άτομα με διαφορετικές σωματικές ικανότητες και εμπειρίες.
Αλλά αυτό δεν περιορίζεται σε όλο το υποβληθέν υλικό. Αυτός δεν είναι μόνο ένας πρακτικός οδηγός για την πρακτική της γιόγκα, αλλά και μια ανεκτίμητη πηγή πληροφοριών για την ιστορία των πρακτικών και των θρησκευτικών κινημάτων στην Ινδία, που παρουσιάζεται εύκολα και ξεκάθαρα. Αυτό το βιβλίο είναι ένας αρμονικός συνδυασμός θεωρίας και πράξης, γραμμένο από έναν άνθρωπο που τα ξέρει όλα αυτά εκ των έσω, που ασχολείται και αγαπά τη γιόγκα πολλά χρόνια. Το μόνο που λείπει σε αυτό το βιβλίο είναι το βίντεο του συνοδευτικού συγγραφέα. Αλλά αυτό το πενιχρό ελάττωμα δεν αντικαθιστά την αφθονία των βίντεο που γυρίστηκαν από τους ευγνώμονες μαθητές της Korionova, που εξασκούνται σύμφωνα με το βιβλίο της.

Μπορείτε να βρείτε το ίδιο το βιβλίο κάνοντας κλικ στην εικόνα.

Η γιόγκα, μια αρχαία πρακτική, έχει μεταμορφωθεί με την πάροδο του χρόνου, αλλά εξακολουθεί να είναι επίκαιρη σήμερα. Στη βιομηχανία του fitness τα τελευταία χρόνια, αυτός είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τομείς.

Η Power yoga εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα,τέλη της δεκαετίας του ογδόντα, δημιουργός Brian Kest. Πολλοί δυτικοί εκπαιδευτές εργάστηκαν για τη βελτίωσή του, χάρη στην οποία αυτή η δυναμική πρακτική (ένα είδος γιόγκα Ashtanga) απέκτησε ένα σύνολο ασκήσεων βασισμένων σε συγχρονισμένες γρήγορες κινήσεις και ελεγχόμενη αναπνοή. Έχει μια έντονη προπόνηση για να ενώσει μυαλό και σώμα, να βελτιώσει την ταχύτητα, την αντοχή και τον συντονισμό.

Η Power yoga στοχεύει στην ανάπτυξη της πλαστικής του σώματος και στην αύξηση της μυϊκής δύναμης. Όταν εκτελείτε ασάνες, δίνεται έμφαση στην αναπνοή. Αυτός είναι ένας γρήγορος ρυθμός με τη διατήρηση του αναπνευστικού ρυθμού.

Γιόγκα για αρχάριους από την αρχή
Συνιστάται!Δωρεάν μαθήματα για όσους κάνουν τα πρώτα τους βήματα στη γιόγκα. Σύντομες σεκάνς του συγγραφέα που θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε ομαλά και αποτελεσματικά την πρακτική χωρίς βία εναντίον σας, αλλά με ακριβή στόχο στην πιο προβληματική ζώνη για τους περισσότερους κατοίκους των μεγάλων πόλεων. ...

Είναι διαθέσιμο σχεδόν σε όλους. Ορισμένες ομάδες ατόμων εμφανίζονται ειδικά:

• λάτρεις των φορτίων ισχύος, βελτίωση του σχήματος του σώματος.
• εκπρόσωποι των πολεμικών τεχνών, συνδυάζοντας το κύριο άθλημα με πρόσθετη εκπαίδευση.
• συνταξιούχους αθλητές που πρέπει να διατηρήσουν την αθλητική τους φόρμα.

Η Power yoga για αρχάριους αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται με καθορισμένη ταχύτητα.Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η κατεύθυνση συμβάλλει στο σχηματισμό ενός ανθεκτικού αισθητικού σώματος, αναπτύσσει τις εσωτερικές ιδιότητες ενός ατόμου και βοηθά στην αύξηση της σωματικής δύναμης και της θέλησης.

Αναφορά!Στην τάξη, πρέπει να προσέχετε κάθε μέρος του σώματος. Το κύριο φορτίο είναι στα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και τους κοιλιακούς. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την ακριβή απόδοση των asanas, με καθυστέρηση σε μία θέση για περίπου ένα λεπτό (60-70 δευτερόλεπτα).

Για τους άνδρες

Οι βασικές ασκήσεις έχουν ιδιαίτερη επίδραση στο ισχυρό φύλο. Στους άνδρες σχηματίζεται ένας ισχυρός μυϊκός κορσέ διατηρώντας την πλαστικότητά τους. Η Power yoga χρησιμεύει για την άντληση των μυών, την ανάπτυξη ευκολίας κίνησης και ευελιξίας του σώματος.Σήμερα, ορειβάτες, αθλητές, τενίστες και σκέιτερ χρησιμοποιούν την κατεύθυνση στην προπόνησή τους.

Οι ασάνες δυναμικής δύναμης είναι κατάλληλες για άνδρες που δίνουν έμφαση στην αύξηση της αντοχής και στην ανακούφιση των μυών. Η κατεύθυνση βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, διατηρώντας παράλληλα την ελαστικότητα και την ευλυγισία του σώματος, η οποία συγκρίνεται ευνοϊκά με τη συμβατική προπόνηση δύναμης.

Για γυναίκες

Το σώμα του ωραίου φύλου αντιδρά κάπως διαφορετικά στα μαθήματα Power yoga. Πρώτα από όλα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και η αναπνοή ρυθμού ενισχύουν τους μύες. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υπερβολική μυϊκή μάζα, τα κορίτσια δεν θα το πάρουν. Οι ασάνες σχηματίζουν ένα αθλητικό και θηλυκό σώμα.Η αναπνευστική τεχνική έχει συγκεκριμένη επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα μιας γυναίκας, μειώνει τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση.

Αυτό το είδος γιόγκα εξαλείφει τα περιττά κιλά και ασκείται για απώλεια βάρους και σταθεροποίηση βάρους.Λειτουργεί επίσης ως πηγή πνευματικής δύναμης, βελτιώνει τον αυτοέλεγχο και την αυτοπεποίθηση.

Οφέλη και Οφέλη

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης σχηματίζουν μια δυνατή και όμορφα χτισμένη φιγούρα. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη σταδιακή δημιουργία προσεγγίσεων, την αύξηση του φορτίου και την κανονικότητα των μαθημάτων.

Τα οφέλη της άσκησης είναι προφανή, αυτά είναι:

• η προπονητική διαδικασία πραγματοποιείται χωρίς αθλητικό εξοπλισμό.
• δεν υπάρχει ανάγκη για αυστηρές εξαντλητικές δίαιτες.
• το υπερβολικό βάρος απομακρύνεται, η φιγούρα αποκτά χαριτωμένα και χαριτωμένα σχήματα, υψηλή πλαστικότητα.
• διαμόρφωση της σωστής στάσης για τη χρησιμότητα της διατροφής.

Αναφορά!Οι ασάνες μπορούν να γίνονται καθημερινά. Δεν προκαλούν υπερφόρτωση και υπερένταση, δυναμώνουν το σώμα, αυξάνουν τον τόνο και τη διάθεση.

Αντενδείξεις

Υπάρχουν προσωρινές αντενδείξεις. Δεν συνιστάται η εκτέλεση ασάνες σε περίπτωση γενικής αδιαθεσίας και σωματικής κόπωσης, την περίοδο μετά τις εγχειρήσεις. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή και τον θεράποντα ιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

• Υψηλή πίεση του αίματος.Πρέπει να δίνεται προσοχή ακόμα κι αν η αρτηριακή πίεση μπορεί να ελεγχθεί με φαρμακευτική αγωγή. Η άσκηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εάν τα φάρμακα δεν βοηθούν. Απαγορεύεται η εκτέλεση οποιασδήποτε στάσης, μια επίθεση υπέρτασης μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο.
• Τραυματισμένες αρθρώσεις.Οι αθλητές με τραυματισμούς στους καρπούς και την ωμική ζώνη θα πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν στάση με τα χέρια. Για προβλήματα στο γόνατο, η θέση του λωτού αντενδείκνυται. Τα υπερβολικά φορτία τραυματίζουν τις αρθρώσεις, πρέπει να προστατεύονται από υπέρταση.
• Προχωρημένη ηλικία.Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις γιόγκα δύναμης μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε ηλικία, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις και συστάσεις για τους ηλικιωμένους. Όταν ασκείστε, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να προσέχετε περισσότερο την υγεία σας, να μετράτε το φορτίο και το επίπεδο προπόνησης. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση επαγγελματία προπονητή για να αποφύγετε τραυματισμούς και προβλήματα υγείας.

Βασικό συγκρότημα για αρχάριους

Οι βασικές ασάνες, όπως καμία άλλη, είναι κατάλληλες για αρχάριους να κάνουν power yoga.Θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική αναπνοής και χαλάρωσης, θα χρησιμεύσουν ως βάση για την αύξηση της μυϊκής δύναμης.

Η Power yoga περιλαμβάνει περίπου 300 βασικές στάσεις. Οι έμπειροι εκπαιδευτές συνιστούν στους αρχάριους να χρησιμοποιούν μόνο μερικές ασάνες για κάθε προπόνηση. Αυτό θα δημιουργήσει ένα πλούσιο και αποτελεσματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Η επιτυχία στη γιόγκα είναι αδύνατη χωρίς να ληφθούν υπόψη οι δυνατότητες του σώματός σας. Για το λόγο αυτό, αν αισθανθείτε αδιαθεσία ή ζαλιστείτε, τα μαθήματα διακόπτονται, η άσκηση τροποποιείται.

Ένα σύμπλεγμα από πολλές ασάνες (κατάλληλες για άνδρες και γυναίκες):

• Rudrasana (πόζα σούμο)... Μεταξύ των power asana, μια από τις πιο ισχυρές. Η άσκηση αναπτύσσει δύναμη και αντοχή. Είναι κατάλληλο για προπόνηση της πλάτης και της πλάτης, των γοφών, των γονάτων και των αστραγάλων, των κοιλιακών.
• «Έξι σημεία» ή σανίδα (Kumbhakasana). Το Asana ενισχύει τους μύες του σώματος, αναπτύσσει την ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας.
• ... Μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη ευελιξίας. Ένας αρχάριος γιόγκι, έχοντας μάθει πώς να εκτελεί μια ασάνα, μπορεί να κρατήσει την ισορροπία στο ένα πόδι και να ελέγξει την αναπνοή του.
• ... Αυξάνει ορισμένες ιδιότητες δύναμης και αντοχής που απαιτούνται για την πρακτική της γιόγκα. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τέντωμα και ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών και των μηρών.
• ... Δυναμώνει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης, καθώς και τους βραχίονες και τη ζώνη των ώμων.
• ... Εκτελείται για την ενίσχυση της ωμικής ζώνης και των κοιλιακών, των χεριών και των μυών της πλάτης.

Σπουδαίος!Ενώ εκτελείτε ένα σύμπλεγμα ασάνες power yoga, πρέπει να διατηρήσετε έναν δεδομένο ρυθμό αναπνοής. Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, συνιστάται να πίνετε νερό και να ξαπλώνετε για γενική χαλάρωση του σώματος. Συνήθως χρησιμοποιείται για αυτό.

Χρήσιμα βίντεο

Σύμπλεγμα δύναμης σε 15 λεπτά για αρχάριους που θέλουν να παρακολουθήσουν και να εξασκήσουν μαθήματα βίντεο στο σπίτι:

Ασκηθείτε για 30 λεπτά για να δυναμώσετε ολόκληρο το σώμα:

Σύμπλεγμα αντοχής για προχωρημένους:

Η κανονικότητα είναι το κλειδί για την επιτυχημένη πρακτική

Η Power yoga ανοίγει τον δρόμο για τον ασκούμενο να δημιουργήσει ένα όμορφο και ευέλικτο σώμα και να βελτιώσει την υγεία του. Συμβάλλει επίσης στην εύρεση αρμονίας με τον περιβάλλοντα κόσμο. Για να επιτύχετε αποτελέσματα στη γιόγκα δύναμης, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε σωστά ένα πρόγραμμα προπόνησης. Είναι απαραίτητο να αναπτύξετε κανονικότητα και να μην εγκαταλείψετε την προπόνηση για να δείτε αποτελέσματα.