Počas menštruácie má mnoho žien ľahostajnosť. Niekedy sú bolesti také silné, že musia užívať lieky proti bolesti. V dôsledku zhoršenia všeobecného stavu tela, zvýšenie podráždenia, zmizne do určitej miery záujem v živote, spánok je narušený. Niekedy, s nedostatkom horčíka v tele, začnú záchvaty jednotlivých častí tela.
Ale najpodivnejšia vec je, že v tomto období nielen jedna dievčina morálne a fyzicky trpí - okolité osoby tiež podstúpia z jeho zlého charakteru.
Potreba diéty
Proces, v ktorom je brucho v čase menštruácie, sa nazýva dysmenorea. A môže sa vyhnúť, ak budete jesť produkty užitočné v takýchto dňoch.
Správna výživa počas menštruácie sa môže vyrovnať s niektorými problémami:
- Nevzdávajte sa.
- Znížiť množstvo výsledkov krvi.
- Odstráňte syndróm bolesti.
Diéta počas menštruácie je vypracovaná s prihliadnutím na individuálnu toleranciu organizmu vybraných produktov. Koniec koncov, diéta by mala poskytnúť ženu so všetkými potrebnými užitočnými látkami bez poškodenia.
Pre úľavu od bolesti
Faktory spôsobujúce bolesť počas mesačného krvácania, každá žena má inú. Preto budete určite konzultovať v ženskej konzultácii, čo s týmto nešťastím. Nie je možné inštalovať dôvod na nezávisle od bolesti, a preto a samočinné lieky nemožno zapojiť.
Počas menštruácie sa môže nazývať bolesť:
- Zníženie svalov (intenzita skratiek ovplyvňuje výkon bolestivých pocitov).
- SB Care Hormonal pozadia.
- Nervové prepätie.
- V tomto čase chorobách genitálnych orgánov.
Ale bez ohľadu na dôvod, upokojiť bolestivé pocity môže byť len jedlom užitočných produktov.
Ženy sú niekedy ťažké zmeniť diétu, najmä ak sa sťahujú počas dňa. Často nie je možné spustiť nakupovanie pre špeciálne produkty a pripraviť sa na seba samostatne, ale nie je to potrebné. Diéta s menštruáciou spočíva v kontrole počtu použitých produktov. Bolesť nebude silná, ak zvýšite používanie ovocia a zeleniny. Ide o prirodzené antioxidanty obsahujúce vo veľkých množstvách horčíka a vápnika. Preferencia je uvedená:
- Jablká.
- Pomaranče.
- Ríbenie.
- Slivky.
- Melóny.
- Melóny.
- Ananás.
- Červená kapusta.
Horčík vo výrobkoch dokonale odstraňuje svalové napätie. Prvok je bohatý na všetky strukoviny, orechy, zrná. Menu predstavuje:
- Fazuľa.
- Pohánka.
- Hnedá ryža.
- Hrach.
- Orech.
- Mandle.
Stojí za to pripomenúť, že takéto jedlo spôsobuje nafúknutie, takže je potrebné, aby to bolo trochu a najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Mastné kyseliny obsiahnuté v rybách a morských plodoch prispievajú k zníženiu bolesti. Zvlášť užitočné:
- Lososa.
- Tuniak.
- Pstruh.
- Sardinky.
Omega-3, mastné kyseliny obsiahnuté v týchto odrodách rýb, zmäkčujú bolesť spôsobená počas menštruácie s látkami s prostaglandínov. Olej bielizne má podobný účinok.
Môžete piť harmančekové handry, yarrow, koláče, mincovňa. Sú známe anestetickým a upokojujúcim účinkom.
Znížiť objem krvi
Množstvo krvi uvoľnenej počas mesačnej krvi závisí od mnohých faktorov. Diéta počas menštruácie zameraná na zvýšenie úrovne železa v krvi zníži objem vypúšťania.
Samozrejme, neodporúča sa nezávisle rozhodnutia o znížení straty krvi. Je lepšie konzultovať s lekárom. Ak gynekológ nerozdeľuje žiadne patológie, potom v druhom alebo treťom dni môžete usporiadať dni vyloženia. Výrobky sa čistia z tabuľky:
- Mliečne výrobky.
- Mäso.
- Vyprážané.
- Údené.
- Tuk.
- Solené.
Pomôže a hojné pitie, najmä trávy ragers. Môžete variť pivovku alebo pastierku tašku. A letáky maliny alebo mäty môžu byť varené v kanvici spolu s obvyklým zváraním. Pite ako obyčajný čaj.
Menu je zostavené so zavedením produktov:
- Jablká.
- Morská kapusta.
- Mollusks.
- GRECH.
- Kakao.
- Tekvicové semiačka.
Ovocie (broskyne, citróny, pomaranče) a zelenina (červená paprika, uhorky) prispievajú k najlepším odsávaniu železa. Okrem toho by sa jedlá mali byť hojne posypané greeny (petržlen, kôpch).
Ako sa vyhnúť kŕče?
Akútny nedostatok horčíka a vápnika v tele môže viesť k záchvatom. Vznikajú kedykoľvek v deň, a to najmä v noci a sú mimoriadne bolestivé. Podmienka je doplnená bolesťami hlavy spolu so zlou náladou. V tomto ohľade by ste mali použiť:
- Banány.
- Chata.
- Kefir.
- Jogurt.
- Pohybová kaša.
- Hnedá ryža.
S nedostatkom horčíka, hladina dopamínu - náladový hormón padá. Použitie správnych produktov pomôže zachrániť rovnováhu stopových prvkov v tele, výrazne zmierniť život ženy.
Ak sa chcete obnoviť
Počas citlivých dní sa ženy zintenzívňujú chuť do jedla, chcete jesť neustále a veľa. Aby ste nezískali ďalšie kilogramy, musíte regulovať spotrebu mastných a sladkých potravín.
Vzhľadom k tomu, úroveň cukru počas tohto obdobia je znížená, potom chcem čokoládu, koláče, cookies.
Lekári odporúčame nahradiť cukor komplexnými sacharidmi. Sú absorbované pomalšie a pomáhajú potešiť chuť do jedla. Celozrnný chlieb, cestoviny solídnych odrôd, okrem iného prispieva k rozvoju serotonínu. Výsledkom je, že nálada sa zlepší a spí - na zlepšenie.
Malo by sa tiež zvýšiť počtom spotrebovaných výfukových plodov (Pomelo, grapefruits), zelenina (Repa, kapusta, mrkva) a zeleň (plechový šalát, špenát).
Potravinové techniky sú užitočné rozdrviť do malých častí a po celý deň k jedlu každé 3 hodiny.
Aký nápoj?
Diéta počas menštruácie zahŕňa bohaté pitie, nie menej ako dva litre za deň. Je to spôsobené zvláštnosťou ženského organizmu: Počas menštruácie je naklonený k zadržiavaniu kvapaliny. Ale pri nákupe minerálnej vody by ste si mali vybrať non-sýtené so zníženým obsahom sodíka.
Nie je potrebné zneužívať kávu, čaj, rôzne limonády a alkohol. Použitie kofeínu vedie k zúženiu krvných ciev, ktoré môžu vyvolať bolesť hlavy.
Bežný čaj je užitočný na nahradenie nutričným alebo diopaths diuretických bylín. A namiesto cukru v šálke môžete pridať malý med.
Zakázané produkty
Označenie "zakázané" je pomerne podmienené. Odborníci na výživu identifikujú niektoré skupiny výrobkov, ktoré sú schopné posilniť bolesť a nepohodlie v určitých obdobiach života žien.
Takže, to znamená, že počas menštruácie bolo stanovené vyššie. Teraz venujte pozornosť, na ktoré by sa mali vyhnúť výrobkom:
- Spracované hotové potraviny. Konzervované potraviny a polotovary vždy obsahujú veľké množstvo soli. Nadmerná soľ v tele bude oneskoriť kvapalinu, ktorá zase povedie k bolesti v spodnej časti brucha.
- Vyprážané jedlá. Pečené potraviny zvyšuje hladiny estrogénu (steroidné ženské pohlavné hormóny). Okrem toho sú platné aj zvieratá a rastlinné tuky. S rastúcimi zmenami estrogénu v maternici získavajú ostrý, výrazný charakter a spôsobujú bolesť.
- Cukor. Rafinovaný cukor vedie k zvýšeniu hladín cukru v krvi, čo spôsobuje ospalosť a podráždenosť. Pšeničné múky múky, Muesli na raňajky, pečivo, cukríkovejšie zrejmé odložiť preč do najlepších dní. Sladkosti môžu byť nahradené známymi sladkosťami na Persrimmune, broskyne, crouge a banánov. Ak chce čokoláda stále, je lepšie si vybrať horkú.
Použitie tráviacich porúch môže tieto výrobky použiť ako:
- Chrumky.
- Sušienky.
- Hranolky.
- Iné rýchle občerstvenie.
Toto sú ťažké jedlo obsahujúce veľké množstvo soli alebo tukov.
Od alkoholu by sa mali opustiť vôbec. Rozšírenie plavidiel, nejednoznačne pôsobí na nervový systém, vzrušujúci. Rozšírenie plavidiel môže viesť k zvýšeniu výberu a podráždených systémov organizmu nemusí byť v tónovaní, ale v relaxácii.
Pod zákazom padá všetky potraviny živočíšneho pôvodu. Vyčistite maslo, mastné mlieko, mastné mäso, kyslú smotanu, avokádo, olivy, semená z ich riadu. Bravčové mäso je súčasne nahradené kurčaťom a rybami a jesť výhodnejšie sušené s hladkým alebo orechovým orechom.
Zákaz sa nevzťahuje na jogurt. Obsahuje živé baktérie, ktoré prispievajú k tráveniu. Okrem toho existuje veľa vápnika v jogurte a jeho použitie počas menštruácie by sa malo zvýšiť 2-krát (až 1300 mg denne).
Správna výživa by mala byť dodržaná nielen počas menštruácie, ale aj v iných dňoch. Ale so všetkou ďalšou stravou by ste mali byť opatrní, aby ste neublizovali telo.
Telo žien je omnoho zložitejšie mužskými, rozdiely, ktoré diktujú svoje pôrodné schopnosti. Menštruácia je proces, ktorý dáva veľké nepohodlie, je sprevádzané bolesťou, zlou náladou, inými fyziologickými poruchami. V prvom rade je to spôsobené deficitom užitočných látok v tele, ktorých rezervy musia byť obnovené. Ako jesť počas menštruácie, takže nie je poškodiť sami, budeme venovať pozornosť tejto téme dnes.
Nedostatok vitamínu "E"
Veľa funkcií bolo zakotvené v ľudskom tele v ľudskom tele, zúčastňuje sa na fungovaní reprodukčného systému, je zodpovedný za stavebné tkanivá, za stav vlasov, nechtov, kože. Preto počas menštruácie je potrebné opierať sa o rastlinný olej, ryby, fazuľa, morské plody, vlašské orechy atď.
DÔLEŽITÉ !!!
Vitamín "E" vo výrobkoch
Nedostatok železa
Železo je bohatá na nasledujúce produkty: Lamb pečeň, teľacie, červené kaviár a ryby, rovnako ako jablká, hrozienka, granátová jablká, pohánka, atď Tento prvok sa podieľa na mnohých dôležitých procesoch v tele: výmenu cholesterolu, energetická výmena , Heaver, budovanie imunitnej ochrany a atď.
DÔLEŽITÉ !!!
Produkty obsahujúce železo nemožno kombinovať v jednom jedle s fermentovanými mliečnymi výrobkami. Je potrebné ich jesť oddelene s prelomom najmenej dve hodiny.
Nedostatok horčíka
Ak počas menštruácie neustále ťahá na sladkú, s najväčšou pravdepodobnosťou, telo nemá horčík. Ak chcete obnoviť rezervy tohto prvku, raňajky v Millete alebo pohánke ihrisko, behom na banán, piť nealkoholickú minerálnu vodu.
Nedostatok vápnika
Ak sa nechty začali zhoršiť, vlasy vypadnú, možno všetko je v nedostatku vápnika. Na výrobky, ktoré obsahujú veľa vápnika a zatiaľ čo zostávajú nízkoalorické, sójové, strukoviny, chatový syr, vajcia.
DÔLEŽITÉ !!!
Vápnik je takmer absorbovaný vo dne, preto je žiaduce použiť produkty s ich obsahom v intervale medzi 18-23 hodinami.
NEPOUŽÍVAJTE Počas menštruácie, ak budete nasledovať niekoľko tipov:
Jedlo
Musíte sa pripraviť na menštruáciu vopred, asi týždeň predtým, ako by sa malo ponechať na jedlo, bohaté na komplexné sacharidy a vlákno. Tieto látky sú v kapusty, jabĺk, fazuľach, zálohách. Vďaka tejto strave budú z tela rýchlejšie, voda a toxíny, čo pomôže nezískať nadváhu.
Rada
Ako normalizovať kritické dni, zbaviť sa bolesti
Športovať
Liečba správne, fyzická námaha pomôže. Napríklad je možné spustiť, je to skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a nasýtené kyslíkové cievy. Šport užitočné a počas kritických dní, ale len vtedy, ak bolesť nie je taká významná.
Sladký
S menštruáciou sa mnohé ženy začínajú opierať o sladké. Potrebujú serotonín - radostný hormón, ktorý pomôže aspoň zvýšiť náladu trochu. Je dôležité vedieť, že tento hormón vo veľkých množstvách je obsiahnutý nielen v produktoch múky, čokolády, ale aj v kukuričných výrobkoch (vločkách, obilninách), banánov, paradajok atď. Tieto produkty sa nezobrazia na vašom obrázku.
Tréning v týchto dňoch! Alebo nie?
Ďalšie tajomstvá
Pokušenia
Napriek ťažkostiam vnímania vonkajšieho sveta počas menštruácie nie je potrebné podľahnúť pokušeniam od priateľov a príbuzných. Ten, kto potláča vaše slzy, hysterics, nervozita, často vám ponúka sladkosti, čokolády, pečivo, ktoré sa rýchlo usadili na pás a boky. Preto predtým, ako to budete liečiť, vážne premýšľajte o možných dôsledkoch.
Sebaovladanie
Počas menštruácie, musíte sa starostlivo monitorovať, a to najmä za číslom a kvalite použitých potravín. Nedovoľte, aby ste sa mohli obnoviť, môžete zotaviť z akéhokoľvek výrobkov, dokonca aj z ovocia, ak existuje mnoho z nich.
Cvičenia na zníženie bolesti počas menštruačného cyklu
Normálne správanie
Musíte sa snažiť niesť pozornosť na menštruáciu. Odstráňte z prejavov tohto procesu so svojimi želanými záležitosťami, obľúbeným koníčkom, sledovaním obľúbeného filmu, ale nie na zastavenie pocitu hladu. Takže to bude ľahšie prežiť túto ťažkú \u200b\u200bdobu.
Výkon:
Mesačne a diéta sú pomerne kombinované veci, v súlade s odporúčaniami diét počas kritických dní, je to možné, ale je potrebné pristupovať k tomuto prípadu s mysľou.
Niektoré výrobky, skutočne, môžu byť užitočné s nepravidelnou mesačnou alebo amenorrekovou (absencia mesačnej doby).
Aký druh jedla vám pomôže, aby váš menštruačný cyklus pravidelný?
Keď sú veľa estrogénu v tele počas mesačného cyklu, ženy sú uvoľnenejšie, aktívne a sebavedomé. Dokonale formulujú svoje myšlienky, dajte a ľahko vykonávať najťažšie úlohy, píše Dr. Rebecca Booth vo svojej knihe "Week Venuša".
Mali by ste vedieť: ak sa menštruačné cykly stali nepravidelným alebo zastavili vôbec, budete mať malý estrogén v krvi a stratíte veľa sociálnych podmienok. Z lekárskeho hľadiska sa vysoká koncentrácia estrogénu spadá do obdobia bezprostredne pred ovuláciou (3-6 dní). Je to v tomto období, že žena je veľmi dôležité jesť správne jesť na vytvorenie svojho menštruačného cyklu.
Rebecca Booth, ktorý venovala svoju kariéru štúdiu zdravia žien, odporúča zavedenie 5 typov potravinových príjemcov pre zdravotné prínosy.
Viete, že krvné cievy v vaječníkoch sú tak malé, pokiaľ sú zraniteľné. Sú veľmi jednoduché poškodenie: fajčenie, obezita a vysoký krvný cholesterol môžu ovplyvniť zdravie vaječníkov najviac nepriaznivo: blokovať prítok potrebných hormónov s krvou.
Mastné ryby (, makrely, sprej, meč-ryby, losos a) zlepšuje krvný obeh, chráni pred poškodením voľného radikálu a zvyšuje produkciu dopamínu (ktorá je navrhnutá tak, aby zvýšila vašu náladu!).
Dr. Booth radí, aby zakázali rybieho oleja na váš potravinársky program, ak nemáte radi ryby.
Farebné výrobky
Väčšina prírodných potravín nie je biela. Možno teda predpokladať: ak je jedlo biele, nemožno to považovať za zdravé. Aspoň pre vašu močovú guľu.
Aby ste si priniesli menštruačný cyklus do normálu, vyhnite sa bielej múke, cukru, bieleho zemiak, biely chlieb, biela pasta a biela ryža. Zabránia zdravie žien, pretože pri vstupe do tela provokujú inzulínové vlny.
Nadbytok inzulínu, na druhej strane prispieva k akumulácii absolútne extra tukov v tele a porušuje prirodzený priebeh ovulácie.
Zdroje bielkovín (chatový syr, chudé mäso, orechy)
Pre každú ženu je potrebná rôzne zdroje zdravého bielkovín, aby sa vytvorila hormonálna rovnováha.
Zvlášť dobré v tomto zmysle takéto bielkovinové potraviny, ako sú mandle, vlašské orechy, chata syr, syr, pohon vajíčok, chudé mäso, hummus, konzervované sardinky, sójové čipy a sójové bôby.
Prírodné zdroje vitamínu D
Vitamín D poskytuje komunikáciu medzi bunkami tela, takže je mimoriadne dôležité stabilizovať ženské hormóny. Je tiež potrebné chrániť pred rakovinou prsníka a vaječníkov. Je čas milovať potraviny bohaté na vitamín D: tuniaky, vaječné žĺtky, losos, sardinky a pečeň tresky.
Uistite sa, že dostanete dostatok slnečného svetla denne. To pomôže normalizovať menštruačný cyklus. Potreba slnečného svetla pre každú konkrétnu osobu závisí od farby kože a biotopu.
Napríklad priemerný rezident Severnej Ameriky by mal vykonávať najmenej 10 minút 2-3 krát týždenne.
Tmavá čokoláda
Čokoláda obsahuje flavonoidy, ktorých účinok je podobný účinku estrogénu. Prírodné flavonoidy zlepšujú krvný obeh, zabraňujú lepeniu trombocytov, zvýšite mikrocirkuláciu vo vaječníkoch a v endokrinných žliaz, ako aj produkciu "šťastného" dopamínu.
Podobne, nie žiadna čokoláda v skutočnosti pôsobí na ženské organizmus, ale len tma, ktorá obsahuje aspoň 70% tuhých kakaových častíc.
Mnohé potraviny sú schopné zlepšiť kvalitu vášho života, zvýšiť množstvo estrogénu v krvi a vrátiť radosť z pravidelného menštruačného cyklu.
Ženy vždy pozorovať zmeny v pohode a stavu pokožky počas hormonálnych preskupení. S menštruáciou sa určité zmeny detegujú aj vo forme oneskorenia tekutiny, opuchu, vzhľadu zbytočných objemov. Takže to sa nevyskytuje, počas menštruácie je počas menštruácie, ktorá vám umožní udržiavať hmotnosť v norme.
Dámsky blahobyt v mnohých smeroch. Počas mesačného, \u200b\u200bhormonálneho pozadia sa vyskytujú rôzne procesy, ktoré môžu, ako sa zhoršiť dobre, a spôsobiť nevysvetliteľné túžby v jedle. Každá žena aspoň raz si všimla zvýšená túžba po príjme potravy počas začiatku menštruačného cyklu. Každá váza menštruácie túžby je odlišná, takže diéta počas menštruácie by mala venovať osobitnú pozornosť.
- 1-6 dní. Telo sa cíti unavený, vyčerpaný, energia zmizne, neustále chcú spať. V tomto čase sa odporúčajú výživu, aby poskytli preferencie vápnika, piť viac, opustenie živočíšnych tukov, ktoré sa len zhoršia dobre. Sladkosti by mali byť tiež vylúčené z diéty, je povolené používať hrozienka, Kuragu a ďalšie sušené ovocie v obmedzených množstvách;
- 7-12 dní. V tejto dobe existuje príliv energie, chcem jesť oveľa menej v porovnaní s prvým týždňom menštruačného cyklu. Je potrebné jesť trochu, najmä produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú. Diéta by mala byť zelená zelenina a čerstvé zelené ,. Je dôležité úplne opustiť transfus, rýchle občerstvenie. Budú zaťažiť žalúdok, spomaliť výmenné procesy, prispievajú k nastaveniu nutričného tela. Toto obdobie je naopak najlepšie pre chudnutie;
- 13-15 dní. V tomto bode dochádza k ovulácii, vyžaduje zvýšenú pozornosť vo výžive, plné saturácie. Odborníci na výživu odporúčajú v tomto čase užívať pšeničný chlieb, hnedú ryžu. Z sladených výrobkov stojí za to odmietnuť, pretože negatívne ovplyvnia hormonálne pozadie. Ak existuje cieľ - otehotnieť, v diéte by mali byť prítomné také výrobky ako slnečnicový olej, rastlinné oleje, tuhé mlieko, sójové, mastné ryby;
- 16-28 dní. Po ovulácii, ak sa tehotenstvo nestalo, žena pozoruje zhoršenie blahobytu, podráždenia, veľkú chuť do jedla, zvýšená túžba používať zakázané produkty. Diéta by mala obsahovať výrobky, ktoré obsahujú veľa vlákien, horčíka. Je potrebné použiť banány, kukuricu, sprourované zrná, zelená zelenina, strukoviny, otruby, sušené ovocie a iné produkty s obsahom horčíka. Stojí to za to, oneskorí tekutinu a.
Ako jesť, ak menštruácia bolestivá
Ak telo ženy čelí bolestivým pocitom počas menštruácie, znamená to, že potrebuje dôkladnú starostlivosť a zvýšenú pozornosť. Leží nielen pri obmedzení aktívnej fyzickej námahy, ale aj v výžive.
Aby ste minimalizovali bolesť, potrebujete vedieť, čo je počas menštruácie a niekoľko dní predtým, ako začali. Je to v tom čase, že je potrebné postupne presťahovať sa na príjem zeleniny, otruby, pohánkovej a ryžovej kašu. Budú nasýtiť telo všetkými užitočnými komponentmi, nevyvolávajú výskyt bolesti, uľahčuje reagovať na hormonálne zmeny.
Diéta obsahuje nasledujúce produkty:
- Zelenina;
- Ovocie;
- Bran;
- Netučné mäso;
- Ryba;
- Šaláty morských plodov;
- Celozrnný chlieb;
- Obilniny;
- Zdvihové fazuľa;
- Vajcia.
Je dôležité normalizovať množstvo bielkovín v tele. Ak pravidelne neexistuje možnosť, môžete použiť proteínové tyče alebo koktaily.
Je potrebné znížiť akékoľvek výrobky, ktoré obsahujú soľ. Produkty s horčíkom, draslíkom a vápnikom budú schopné znížiť tón maternice, znížiť bolesť, upokojiť dobre v prvých dňoch bolestivej menštruácie.
Jednoduchý zdravotný alebo harmanček čaj. Budú odstrániť spazmus, relaxovať, normalizovať všetky procesy, umožňujú telu vyrovnať sa so situáciou rýchlejšie. V prvých dňoch sa odporúča nasýtiť telo vitamínom E, stačí použiť 300 mg za deň. Vitamín E je obsiahnutý v avocado, kukurice, sójových bôboch, fazule. V prípade potreby môže byť lekárne vitamín E nahradený uvedenými produktmi.
Čo môže a čo tam nemôže byť počas menštruácie
Prvá polovica menštruačného cyklu podporuje spaľovanie tukov, teda navyše musí byť nasýtené takýmito výrobkami:
- Pohánkové obilie;
- Celozrnný chlieb;
- Ryžové obilniny;
- Zelenina;
- Ovocie;
- Surové semená.
Je potrebné tiež chápať, že je nemožné jesť počas menštruácie a čo môže ovplyvniť sadu telesnej hmotnosti. Vylúčiť z diéty stojí tieto produkty:
- Šošovka;
- Hrach;
- Fazuľa;
- Kávu;
- Banány;
- Kapusta.
Tieto výrobky môžu vyvolať tvorbu plynu v žalúdku, čím sa vytvoria ďalšie nepohodlie vo forme nadúvania. Aby sa zabránilo vedľajším účinkom, normalizovať prevádzku gastrointestinálneho traktu, zbaviť sa podráždenia, diéta by nemala obsahovať takéto výrobky.
Menu diéta s menštruáciou
Počas menštruácie je potrebné pozorovať diétu, ktorá nebude chrániť len aktuálnu hmotnosť a nevyplní zásoby kilogramov, ale tiež zabrániť komplikáciám počas menštruácie. Zaujímalo by ma, ako schudnúť počas menštruácie, o tom, čo výrobky zameriavajú na výživu.
Každý deň je potrebné zmeniť diétu, ktorá ju predstavuje na základe užitočných produktov. Jeden deň diéta na diéte vyzerá takto:
- Raňajky. Chata syr, zelený čaj;
- Obed. Oranžový + banán, pohár vody;
- Večera. Varené kurča, zeleninový šalát;
- Popondol. ; \\ T
- Večera. Pečené ryby so zeleninou a citrónom.
Mať zoznam zakázaných a povolených produktov, každý človek môže urobiť diétu pre osobné preferencie a želania. Je dôležité opustiť múku a sladkú, mastné a slané. Počas menštruácie je telo náchylnejšie k tejto povahe výrobkov, takže ich recykluje na tuky a odložiť vo forme tukových vkladov. Aby nedošlo k vyvolaniu telesnej hmotnosti, je dôležité dodržiavať diétu počas menštruácie, ktorá bude ušetriť formy a dokonca resetovať extra libier.
Odporúča sa zahrnúť do diéty pre deco alebo čajov na základe prírodných bylín. Dobrou voľbou bude harmanček, mäta, zázvor. Ich varenie trvá niekoľko minút. Ak nie je čas pripraviť plnohodnotné tinktúry alebo variť odvar, na ich základe, bez pridania cukru. Takéto nápoje budú nielen chutné, ale aj čo najviac pre telo.
Príčiny zmeny hmotnosti počas menštruácie
Pre hormonálne pozadie sú ženy zodpovedné za hormóny ako progesterón a estrogén. Na začiatku menštruačného cyklu rastie množstvo estrogénu a klesá progesterón. Táto nuancia je jednoducho nemožná kontrolovať. Pred menštruačným cyklom, hormóny nútia telo, aby zásobovali nadmernú tekutinu, pretože sa stratí telom spolu s vypúšťaním. V dôsledku nadmerného množstva vody sa vyskytne opuch, ktorý sa koná za pár dní.
Ale toto nie je jediným dôvodom, prečo je počas menštruácie súbor telesnej hmotnosti. V tomto čase sa vyskytujú hormonálne skoky, ktoré provokujú chuť do jedla. Stáva sa nekontrolovateľným, ženy nemôžu poprieť v mnohých výrobkoch, pozorovaní potravín. Aby ste sa tomu vyhli, musíte dodržiavať diétu pred začiatkom menštruačného cyklu a počas neho.
Je možné hrať šport počas menštruácie?
Šport je neoddeliteľnou súčasťou života mnohých žien, ktoré pomáhajú udržať sa v tóne, kontrolovať váhu a majú dobrú náladu. Vzniká otázka, ako šport ovplyvňuje telo počas menštruácie, a môžu robiť bez poškodenia zdravia.
Existuje niekoľko, ktoré sú povolené nielen počas menštruačného cyklu, ale aj počas tehotenstva. Bez poškodenia tela sa môžete zapojiť do športu, ako sú športy:
- Jóga;
- Chôdza;
- Teloflex;
- Strečing.
Každý typ fitness má priaznivý vplyv na telo, zlepšuje metabolické procesy, zabraňuje akumulácii prebytočného tuku. Je možné schudnúť počas menštruácie, šport? Samozrejme, ak ste normalizovali výživu a aktivitu počas menštruačného cyklu, dôjde k strate hmotnosti. Mesačne nie je choroba, vyvolávajú len niektoré hormonálne poruchy v tele ženy, ktorá s týmto správnym prístupom môže minimalizovať výživu a šport.
Odborníci sa neodporúčajú uprednostniť intenzívny tréning v prvých dňoch začiatku menštruácie, vykazujú menšie zaťaženie v minimálnom tempe zachovať tón a zlepšiť náladu. Tretí deň menštruačného cyklu, ak neexistuje žiadna bolesť, intenzita môže byť zvýšená. Mierny šport bude mať len priaznivý účinok.
Vzhľadom na jednotlivé vlastnosti každého ženského organizmu môže byť aktívna fáza menštruačného cyklu sprevádzaná rôznymi príznakmi. Na pozadí absolútneho zdravia ženy, neexistujú žiadne zvláštne nepohodlie, ale s rôznymi vplyvmi vonkajších faktorov, vždy existujú riziko degradácie pohodu. Čo teda nemôže byť vykonané počas menštruácie?
Zákaz cvičenia
Triedy aktívnych športov počas aktívnej fázy menštruačného cyklu sú lepšie pozastavené. Aeri šport pre ženu je profesia, je lepšie sa uchýliť k obvyklému zahrievaniu, jednoduchému tréningu. Zvýšená fyzická námaha zvyšuje príliv krvi na reprodukčné orgány. Na pozadí prílivu sa môže zintenzívniť krvácanie.
Je nemožné zvýšiť gravitáciu počas menštruácie, začať tréning bez predchádzajúcej prípravy. S bohatým krvácaním je možné znížiť hemoglobín, ktorý môže vyvolať zhoršenie pohody. Po školení často vznikajú tieto štáty:
všeobecná slabosť;
prepracovanie:
ospalosť;
bolesť v orgánoch malej panvy.
Počas menštruácie, mladých dievčat, lekárska komisia zvyčajne dáva výnimku z lekcií telesnej výchovy.
Včasný vek je často sprevádzaný jasným klinickým obrazom, častá zmena nálady.
Môžete mať sex
vysoké riziká infekcie oboch partnerov;
nemožnosť ženy dosiahnuť sexuálnu spokojnosť;
bolestivosť;
estetické nepohodlie (označené, nepríjemné zápach, nepríjemnosti).
Ak ženy považujú menštruáciu na ochranu pred nežiaducim tehotenstvom, potom gynekológovia dlho boli lodení a tento mýtus. Sex je rovnaké cvičenie, ktoré by sa malo zabrániť počas tohto obdobia.
Môžem piť alkohol
Alkoholické nápoje akejkoľvek pevnosti sú kontraindikované telom ženy vôbec, nehovoriac o aktívnej fáze menštruačného cyklu. Pod vplyvom etanolu, vaskulárnych lúmenov rozširuje, rozširuje sa príliv krvi. S oslabenými plavidlami je možné posilniť krvácanie, čo nie je možné odstrániť v zaťažených prípadoch bez lekárskej starostlivosti.
Zákaz sauny, horúci kúpeľ
Počas menštruácie je dôležitá konštantná hygiena, ale počas tohto obdobia je pred každým posunom tesnenia pomerne teplá sprcha. Lekári vedia veľa prípadov, keď prijatie horúceho kúpeľa alebo saunových návštev vyvolalo vážne krvácanie. Pri kúpaní v otvorených vodných útvaroch alebo bazénoch je možná infekcia. Vaginálna tampónia nie je absolútna ochrana proti patogénnej mikroflóre.
Rôzne procedúry a intervencie
Jedným z kontraindikácií na rôzne postupy kozmetológie, chirurgické operácie (okrem núdze), inšpekcií a laboratórnych testov je aktívna fáza menštruačného cyklu. Skutočnosť je spôsobená výrazným poklesom koagulácie krvi, zmena hormonálneho pozadia. Analýzy môžu extrahovať nesprávne výsledky a krv počas postupov bude ťažké zastaviť.
Špecialisti z oblasti estetickej medicíny, plastická chirurgia a stomatológia považujú obdobie menštruácie na nepriaznivé obdobie pre rôzne manipulácie. V kozmetológii existujú prípady nepríjemných komplikácií postupov, pigmentácií, modrín a modrín v oblasti osôb (napríklad na botox injekcie). Chemické šupky a hlboké čistenie tváre môžu vyvolať negatívnu reakciu pokožky, ktorá sa prejavuje vo forme sčervenania, úľov, opuchu.
Zákazový zákaz
Počas menštruácie by sa nemalo užívať bez potreby niektorých liekov, ktoré majú vplyv na funkčnosť orgánov tvorby krvi, koaguláciu krvi. ANTORGIN A ASPIRIN Ako analgetické lieky je spôsobené maximálnou zrieďovaním krvi, čo prispieva k zvýšeniu krvácania. Keď sa odporúča, aby sa analgetiká používala analgetiká, ktoré neobsahujú kompozíciu acetaminofénu alebo kyselinu acetylsalicylovú (ibuprofén, acetaminofén).
S neustálym korekciou liečiv niektorých chronických ochorení orgánov alebo systémov je možné zmeniť účinnosť liekov. V čase aktívnej fázy menštruačného cyklu môžete v prípade potreby diskutovať o zmene dávky s lekárom. Použitie niektorých bylinných prípravkov môže spúšťať kontrakcie maternice, silné kŕče, zvýšené krvácanie.
Menštruačná hygiena
Mnoho gynekológov lekári sú proti tampónom počas menštruácie. Povolený použitie tampónov len 1-2 krát, Napríklad, pre určité šaty alebo počas návštevy bazéna (sprievod dieťaťa, dovolenku s rodinou na pláži). Dôvody zákazu sú tieto aspekty: \\ t
vysoké riziká vaginálnej infekcie;
nehygienickosť;
traumatizácia sliznice krčka maternice.
Zmena tampónov sa vždy nevyskytuje v sterilných podmienkach, keď je možné umyť ruky mydlom a opláchnite rozkrok. S dlhým nosením, teplé médium prispieva k rýchlemu rozkladu krvných buniek, nepríjemného zápachu, infekcie.
S menštruáciou je lepšie použiť tesnenia, ktoré by sa mali meniť aspoň po 4 hodinách. Toto je nevyhnutné so skratkou. Hojné krvácanie môže byť kontrolované urologickými tesneniami.
Výživa pre menštruáciu
Ženy sledujú svoju vlastnú postavu, neodporúča sa začať diétu, obmedzte sa v každodennom objeme jedla. Oslabený organizmus môže reagovať na obmedzenia potravín s nevoľnosťou, závratmi, mdlobaním, malátnosťou. Stačí rešpektovať obvyklú diétu, ktorá zodpovedá klinickej histórii ženy, jej zdravie. Počas menštruácie sa železo, proteín, vápnik a kyselina listová znižuje, takže vyvážená úplná výživa je veľmi dôležitá. Okrem toho môžete užívať vitamínové komplexy.
Čo je dôležité vedieť každú ženu
Mesačné ženy vyžadujú dodržiavanie hygieny s kartou. Pred každým posunom hygienických tampónov a tesnení je potrebné umyť genitálie a ruky tečúcou vodou s mydlom. Telo počas menštruácie sa čistí a vypúšťa sa výtok krvi. Na tieto účely sú hygienické tesnenia najlepšou hygienou. Moderné materiály majú vynikajúcu absorpciu, ochranu pred netesnosťmi, alokácia idú vonku, neuskutočňujú sa v cervilnom kanáli, ako pri používaní tampónov. Spôsob života ženy v období menštruácie musí spĺňať tieto kritériá: \\ t
pravidelná zmena tesnenia (každé 4 hodiny);
trvalé rozkroky hnetenia;
po každom toalete použite obrúsky;
nosenie "priedušného" pohodlného spodného prádla (tieto veci nemožno použiť niekoľko dní v rade);
dlhé prechádzky v čerstvom vzduchu;
eliminácia alkoholu, zlých návykov;
vyvážená strava, vrátane čerstvej zeleniny, ovocia.
S emocionálnymi poruchami by ste mali pomôcť upokojujúci čaj, dobre spať a relaxovať. Ak je podráždenie dostatočne silné, môžu sa použiť sedatíva.
Tam je názor, že počas menštruácie nie je možné zúčastniť sa cirkvi. Mesačné zranené mýty a náboženské podmienky. Návšteva náboženských svätyní počas obdobia menštruácie je zakázaná len z dôvodu nedostatku výrobkov z osobných hygieny v minulých storočiach. Preto boli ženy považované za "špinavé". Moderný svet umožňuje ženám, aby sa cítili istí na akomkoľvek verejnom mieste a nie dôverovať pochybným vynálezom.
Menštruácia u žien je prirodzeným procesom tela, zvláštna aktualizácia a prípravu na budúce materstvo. Všetky sily tela sú zamerané na čistenie, takže žena môže zažiť ochorenie, únavu, všeobecnú slabosť. Preto nie je možné vykonávať mnohé postupy. Aj v neprítomnosti nepríjemných symptómov v aktívnej fáze menštruačného cyklu sa ženy odporúčajú, aby boli v súlade s určitými obmedzeniami, aby sa zachovali zdravie panvových orgánov a reprodukčného systému.