Η ρωσική διατροφή είναι ένα από τα πιο ικανοποιητικά και ταυτόχρονα αποτελεσματικά. Είναι ιδανικό για τη χειμερινή περίοδο. Επομένως, αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς μια αίσθηση πείνας, αξίζει να επιλέξετε αυτή τη συγκεκριμένη διατροφή.
Πώς να κρατήσετε μια ρωσική διατροφή;
Ποια είναι η ουσία της ρωσικής διατροφής; Χρησιμοποίησε ορισμένα προϊόντα. Μπορείτε να φάτε διάφορα δημητριακά, λαχανικά, μούρα, φρούτα, κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψωμί σίκαλης, αυγά, φυτικά έλαια.
Ρωσική Περιλαμβάνει τη χρήση απλών πιάτων, χωρίς περιττές απολαύσεις. Με ένα τέτοιο σύστημα, η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται. Υπάρχει μια υποχρεωτική χρήση σούπας και ποτς, καθώς και λάχανο. Λάχανο, χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα της βιταμίνης C, ενισχύεται, ο κ. Και οι ζεστές σούπες και τα δημητριακά βελτιώνουν τις διαδικασίες της πέψης και δεν είναι πολύ θερμίδες.
Οι κανόνες της ρωσικής διατροφής έχουν ως εξής:
- Την ημέρα που χρειάζεστε για να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού. Και, κάθε φορά, μπορείτε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι, όχι πια.
- Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι στο μενού.
- Ζάχαρη, το αλάτι πρέπει να είναι περιορισμένο.
- τα τρόφιμα πρέπει να είναι quadras.
- Παρατηρήστε τη διατροφή που χρειάζεστε τουλάχιστον δύο εβδομάδες και καλύτερες - δύο μήνες.
- Πολύ επιθυμητή άσκηση.
Κατά τη διάρκεια της ρωσικής διατροφής μπορείτε να στρεβλωθείτε, να μαγειρέψετε (συμπεριλαμβανομένου ενός ζευγαριού), ψήστε. Αλλά ο Fry απαγορεύεται. Τα τμήματα πρέπει να είναι μικρά, είναι αδύνατο να υπερκατανάλωση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι απαγορεύονται το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά, οι βλαβερές σάλτσες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Δεν χρειάζεται να βγαίνει από τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της τήρησης της διατροφής, θα σχηματιστεί η συνήθεια της σωστής διατροφής. Και δεδομένου ότι σχεδόν όλα τα χρήσιμα προϊόντα επιτρέπονται, θα είναι δυνατή η προσθήκη στο εξωτερικό φρούτα στη διατροφή, μερικές φορές επιτρέπουν τον εαυτό σας χρήσιμα γλυκά (για παράδειγμα, για παράδειγμα) και να επεκτείνετε τα πιάτα.
Αδυνάτισμα μέχρι 6 κιλά σε 14 ημέρες.
Το μέσο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων 930 kcal.
Πολλοί διατροφολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι το πραγματικό όφελος του σώματος είναι σε θέση να φέρει μόνο τα τρόφιμα, τα οποία έχουν στενή σχέση από την πατρίδα ενός ανθρώπου. Με βάση αυτή την έγκριση, αναπτύχθηκε μια ρωσική διατροφή. Είναι δυνατό να κολλήσετε σε αυτό και ένα σύντομο χρονικό διάστημα (εβδομαδιαία δευτερόλεπτα, αν θέλετε να απαλλαγείτε από το ζεύγος επιπλέον χιλιογράμμων) και ακόμη και για δύο μήνες, μετά από ποιες απώλειες βάρους φτάνουν 7-10 χιλιόγραμμα. Φυσικά, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους σε κάθε άτομο. Μερικοί άνθρωποι διαθέτουν απώλεια 20 χιλιογράμμων. Κατά κανόνα, υπάρχουν τόσο λεπτότερα, που έχουν μια απτή υπερβολική μάζα σώματος.
Απαιτήσεις της ρωσικής διατροφής
Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της ρωσικής διατροφής είναι ότι δεν αναλαμβάνει την παρουσία αυστηρά καθορισμένων προϊόντων στη διατροφή. Αξίζει να δοθεί προσοχή σε μόνο ορισμένες θρεπτικές απαγορεύσεις. Πόσο αυστηρά αρνείται το γεύμα που αναφέρεται παρακάτω (δεν υπάρχει αρκετά καλός "όχι" ή απλά να μειώσει τον αριθμό της στη διατροφή), για να σας λύσει. Λυγμός. Κατάλογος μη δεσμευμένων προϊόντων Υποστήριξη: ζάχαρη και τυχόν προϊόντα με το περιεχόμενο, το λίπος, τη μαγιονέζα, τη μουστάρδα και άλλες λιπώδεις και θερμίδες σάλτσες, καπνιστό, αλεύρι (μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι από δύο σίκαλλα ή μαύρο ψωμί ανά ημέρα), αλκοόλ, ψώνια.
Εάν συμμορφώνεστε με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους σε δύο εβδομάδες, μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς την κατανάλωση αλατιού. Αλλά με μια μακρύτερη παρακολούθηση των κανόνων της ρωσικής διατροφής, είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί μόνο αλάτι, μόνο σε μέτρια ποσότητα. Μην μειώσετε το πιάτο βοηθά μια καλή συνήθεια να τοποθετήσετε φαγητό πριν από τη χρήση και όχι στη διαδικασία μαγειρέματος.
Τα υπόλοιπα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στην παραπάνω λίστα επιτρέπεται να τρώνε. Φυσικά, προσπαθήστε να επιλέξετε το πιο χρήσιμο και όχι πολύ λιπαρό φαγητό. Και δεν υπερκατανάλωση. Εάν μπορείτε να καταναλώσετε τα τρόφιμα ομοιόμορφα, μπορείτε να κερδίσετε βάρος, ακόμη και να κάθεστε σε μια διατροφή.
Συνιστάται να τρώτε 4 φορές την ημέρα. Οργανώστε τη ρουτίνα τροφίμων σας έτσι ώστε να αποτελείται από τρία κύρια γεύματα και σνακ (ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα ή ανάμεσα στο δείπνο και το δείπνο). 3-4 ώρες πριν από τη νύχτα ύπνο από οποιοδήποτε φαγητό είναι καλύτερο να αρνηθεί.
Προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερα από 200 γραμμάρια φαγητού και να φάτε σε περίπου ίσα διαστήματα. Μην ενεργοποιείτε τα μονοτονικά προϊόντα μενού. Ένας επαρκής αριθμός κατάλληλων πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών πρέπει να συμπεριληφθούν στο σώμα. Μην ξεχάσετε να πίνετε καθαρό νερό. Το τσάι και ο καφές επιτρέπονται σε κενή μορφή.
Αναμφισβήτητα, η σωματική άσκηση θα βελτιώσει τα αποτελέσματα της διατροφής. Ιδιαίτερα σημαντικό για όσους σχεδιάζουν απτή απώλεια βάρους. Διαφορετικά, το δέρμα μπορεί απλά να συμπιέσει. Μην είστε τεμπέλης, κάντε το πρωί τουλάχιστον στοιχειώδη χρέωση. Και αν καταφέρετε να παρακολουθήσετε το γυμναστήριο και, ελλείψει αντενδείξεων, παίζουν αθλήματα πιο ενεργά, το σώμα σας θα είναι διπλά ευγνώμων.
Μην ξεχάσετε το όνομα της διατροφής. Εγγράψτε τα συστατικά πρωτεϊνών του μενού (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, ψάρι, τυρί cottage, kefir) φύσης δώρα (λαχανικά, φρούτα, μούρα), τα οποία αναπτύσσονται στην περιοχή σας. Και με τους υπερπόντιους βρώσιμους "αλλοδαπούς", είναι καλύτερο να μην επικοινωνούν. Τα προϊόντα που γεννιούνται σε εγγενή επικράτεια σίγουρα θα είναι πιο χρήσιμες.
Το χυλό πρέπει να υπάρχει στο γραφείο σας, να τις χρησιμοποιήσετε καλύτερα χωρίς πρόσθετα. Αλλά η κορυφαία θέση στο μενού αφήνει πίσω από το πρωτεϊνικό συστατικό, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα μούρα. Οι σαλάτες λαχανικών μπορούν να μειωθούν από φυτικά έλαια. Αλλά δεν πρέπει να υπόκεινται σε επεξεργασία θερμότητας. Με αυτό, δεν αυξάνετε μόνο τις θερμίδες του, αλλά επίσης σκοτώστε όλες τις χρήσιμες ιδιότητες.
Μετά την έξοδο από τη διατροφή, αν δεν σας έδινε δυσφορία, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε, παρατηρώντας τις βασικές αρχές διατροφής. Ακριβώς λίγο αυξήστε τη θερμογειότητα και, αν το επιθυμείτε, αφήστε τον εαυτό σας να έχει τη χαλάρωση τροφίμων (αλλά όχι πολύ συχνά).
Μενού της ρωσικής διατροφής
Ημέρα 1
Πρωινό: ένα κομμάτι βραστό ή ψημένο ψάρι. ένα ζευγάρι κουταλιές της σούπας της σάλτσας (μπορείτε να προσθέσετε πράσινα μπιζέλια σε αυτό)? Τσάι, καφέ ή κομπόστα.
Σνακ: Απολλημένο τυρί Cottage με κομμάτια μήλου (μπορείτε με ένα κουτάλι τσαγιού φυσικού μέλι).
Μεσημεριανό: ένα μέρος ενός άπαχου Borscht. Ένα μικρό στιφάδο στο λάχανο καρότο. τσάι.
Δείπνο: μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι φιλέτο ψαριών και ένα ζευγάρι ψητών πατάτας. τσάι.
Ημέρα 2.
Πρωινό: φρέσκια λευκή σαλάτα λάχανο, πράσινα μπιζέλια και ψωμί. καφέ ή τσάι.
Σνακ: Ποτήρι χαμηλού λίπους kefir.
Μεσημεριανό: Beefstrogen και τριμμένο βραστό καρότα. κομπόστα.
Δείπνο: Βραστά ψάρια και βραστές πατάτες. Μήλο και τσάι.
Ημέρα 3.
Πρωινό: μέρος του κουάκερ του φαγόπυρου με κομμάτια αχλαδιών και αποστράγγιση? κομπόστα.
Σνακ: Βραστό αυγό. Ψωμί σικάλεως; τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: Βράστε ή ψήστε το φιλέτο κοτόπουλου (είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από το δέρμα)? Για επιδόρπιο, καίνε μερικά μικρά μήλα.
Δείπνο: Vinaigrette και ένα ποτήρι κομπόστα ή φρέσκο \u200b\u200bχυμό.
Ημέρα 4.
Πρωινό: ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης και ένα ποτήρι Κεφίρ.
Σνακ: Σαλάτα από κάθε λαχανικά, φέτα φυτικού ελαίου.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό άπαχο κρέας και ένα ζευγάρι κουταλιών της σούπας λάχανο με πράσινα μπιζέλια.
Δείπνο: σούπα λαχανικών pialing στο ζωμό κρέατος? Ένα κομμάτι κομμάτι καρότο, ελαφρώς ξαναγεμμένο από φυτικό έλαιο και φρεσκοκομμένο χυμό λεμονιού.
Ημέρα 5.
Πρωινό: τυρί cottage με τσάι κουτάλι μέλι ή αγαπημένη μαρμελάδα? Ένα ποτήρι κομπόστα ή τσάι.
Σνακ: σαλάτα μήλων αχλάδι.
Μεσημεριανό: Βρασμένο ή ψημένο βοδινό. Σαλάτα από λευκό λάχανο και διάφορα πράσινα. Ένα ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό φρούτων ή κομπόστα.
Δείπνο: Ψάρια μαγειρεμένα στο φούρνο. Η χούφτα μίγμα μούρων μαύρης σταφίδας και φραγκοστάφυλα. τσάι.
Ημέρα 6.
Πρωινό: Φιλέτο κοτόπουλου. 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ξυνολάχανο; τσάι ή καφέ.
Σνακ: μέρος του τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε ψιλοκομμένο φρούτο ή το πιάτο των μούρων.
Μεσημεριανό γεύμα: μια αποφλοιωμένη σούπα λαχανικών μαγειρεμένα σε ένα μη λιπαρό μυκητιακό ή ζωμό κρέατος. Ένα κομμάτι μαύρο ή ψωμί σίκαλης.
Δείπνο: Φιλέτο χοιρινού κρέατος. πορεία τεύτλων με διάφορα μονοκύτταρα. τσάι.
Ημέρα 7.
Πρωινό: φαγόπυρο με 1 κουτ. Φυσικό μέλι. τσάι ή καφέ.
Σνακ: φέτες φέτες, αχλάδι και μήλα.
Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο ψαριών? Σαλάτα αγγουριών και ντομάτες.
Δείπνο: Ένα ζευγάρι βραστά πατάτες και μια φέτα ψητή κοτόπουλου. Μήλο ή ένα ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό (κομπόστα).
Αντενδείξεις μιας ρωσικής διατροφής
- Οι αυστηρές αντενδείξεις ρωσική διατροφή δεν έχουν. Εάν αισθάνεστε καλά, πρέπει να πάει μόνο για καλό.
- Όταν λαμβάνονται υπόψη οι συστάσεις του παρακολούθου γιατρού, εισάγετε τους κανόνες αυτής της διατροφής στη ζωή τους αξίζει τους ανθρώπους που έχουν ασθένειες ή χαρακτηριστικά υγείας που απαιτούν ειδική διατροφή.
Τα πλεονεκτήματα της ρωσικής διατροφής
- Το μενού της ρωσικής διατροφής είναι ικανοποιητικό, διαφορετικό και πολλά πρέπει να δοκιμάσετε.
- Εάν δεν κόβετε τη διατροφή, το σώμα δεν θα βλάψει, επιπλέον, η κατάσταση της υγείας σας θα βελτιωθεί. Μετά από όλα, είναι γνωστό ότι η σωστή πλήρης διατροφή επηρεάζει ευνοϊκά τη λειτουργία του σώματός μας και των συστημάτων. Είναι απίθανο να συναντήσετε μια αίσθηση πείνας, αδυναμίας και άλλων δυσάρεστων δορυφόρων ενός συνόλου τεχνικών αδυνατίσματος.
- Κατά κανόνα, αν είναι ειλικρινά να μην καταχραστεί επιβλαβή τροφή, το βάρος μετά τη διατροφή δεν επιστρέφει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η τεχνική διδάσκει να τρώει σωστά και, κατά πάσα πιθανότητα, την ολοκλήρωσή του, εσείς οι ίδιοι δεν επιθυμούν να δουν το σώμα με λιπαρά και θερμίδες τρόφιμα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, ξαναχτίζεται με ένα νέο τρόπο εργασίας και, κατά συνέπεια, αλλάζουν οι εθισμοί της γεύσης μας.
- Επίσης, μια θετική ρωσική διατροφή επηρεάζει το μεταβολισμό. Οι διαδικασίες ανταλλαγής κανονικοποιούνται και αυξάνει τις πιθανότητες να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που λαμβάνεται όταν η απώλεια βάρους.
- Χαίρομαι που σε μια ρωσική διατροφή δεν χρειάζεται να αγοράσετε κάποια ασυνήθιστα, ακριβά, σκληρά to-toren προϊόντα. Η διατροφή με βάση τα τρόφιμα, η οποία πωλείται σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα ή στην αγορά. Μπορείτε και να αναπτύξετε πολλά προϊόντα μόνοι σας εάν υπάρχει κήπος.
Μειονεκτήματα της ρωσικής διατροφής
- Ο προσδιορισμός των ελλείψεων της ρωσικής διατροφής είναι πολύ υποκειμενικός. Για παράδειγμα, οι ειδικοί της περιοχής τροφίμων είναι αργός ρυθμός απώλειας βάρους που αναφέρεται στα πλεονεκτήματα. Αλλά αυτοί οι άνθρωποι που επιθυμούν να πετάξουν γρήγορα κιλό, σταδιακά μακρά αδυνάτισμα μπορούν να αποδοθούν στη μειονεκτική θέση.
- Όλοι δεν μπορεί να έχουν αρκετή δύναμη και υπομονή για να ελέγξουν τη διατροφή τους για πολύ καιρό.
- Οι κανόνες της ρωσικής διατροφής εξακολουθούν να απαιτούν ορισμένα προσωρινά έξοδα για το μαγείρεμα των τροφίμων, οι οποίες μπορεί να μην τους αρέσουν οι άνθρωποι που δεν είναι φιλικοί με το μαγείρεμα ή εκείνους που είναι απλά πολύ απασχολημένοι.
Επαναλάβετε τη ρωσική διατροφή
Για να ξανασκεφτείτε μια ρωσική διατροφή (αν δείτε για περισσότερο από ένα μήνα), δεν είναι καλύτερο να μην καταφεύγετε τους επόμενους τρεις μήνες.
Για να απαντήσετε στην ερώτηση, ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι σημειώνουμε, η ρωσική διατροφή σημειώθηκε καθόλου επειδή υπάρχουν παραδοσιακά ρωσικά πιάτα, για παράδειγμα, τηγανίτες ή σούπα. Καθόλου. Απλά οι συγγραφείς αυτής της διατροφής ήταν ρωσικοί διατροφολόγοι. Ως εκ τούτου, αυτή η δίαιτα ήταν διάσημη για την απώλεια βάρους σε όλες τις χώρες του κόσμου, ως ρωσική διατροφή.
Στην πραγματικότητα, να πω, στη διατροφή της ρωσικής διατροφής, της λεωφόρου, του βινεγκρέτ, της ξινέρας, της κομπόστα. Αλλά, η ουσία της διατροφής είναι κρυμμένη στην άλλη. Κατά τη διάρκεια της διατροφής διατροφής, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζωικών λιπών, υδατανθράκων και σακχάρων. Από τα λίπη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο λαχανικά. Και σε περιορισμούς το υγρό και το αλάτι. Κάτω από την αυστηρή απαγόρευση της ρωσικής διατροφής υπάρχουν όλα τα αιχμηρά καρυκεύματα, (μουστάρδα, πικρή πιπεριά, μαγιονέζα), αλμυρά και καπνισμένα πιάτα (ρέγγα, μαρινάδα, διατήρηση λαχανικών, λουκάνικα κλπ.) Και, όπως και σε πολλές άλλες δίαιτες - όλα Γλυκά (σοκολάτα, καραμέλα, ψήσιμο ψημένο, παγωτό). Επίσης, εξαλείφεται πλήρως με τη χρήση οποιουδήποτε αλκοολικού και αλκοόλ που περιέχει ποτά.
Το Ίδρυμα της ρωσικής διατροφής είναι τα λαχανικά, τα σούπερ και σούπες από τα λαχανικά, το κέλυφος πεταλούδας αποβουτυρωμένο, φρούτα.
Η ρωσική διατροφή έχει σχεδιαστεί για δύο μήνες. Ταυτόχρονα, θα επιτύχετε ένα αξιόπιστο αποτέλεσμα - το βάρος σας θα μειωθεί από επτά έως δέκα χιλιόγραμμα. Για μια τέτοια μακρά διαιτητική διαιτητική διατροφή, το σώμα σας θα συνηθίσει στη σωστή διατροφή, η οποία θα σας δώσει την ευκαιρία να μην κερδίσετε επιπλέον βάρος και να μείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε καλή κατάσταση.
Η διατροφή της ρωσικής διατροφής θα πρέπει να επαναληφθεί εβδομαδιαίως. Δηλαδή, κάθε νέα εβδομάδα θα επαναλάβει την προηγούμενη.
Εβδομαδιαία διατροφή ρωσική διατροφή
Πρώτη μέρα:
- Πρωινό - 100 gr. Βραστά καλύτερα θαλάσσια ψάρια, 150 γρ. Sauerkraut, 50 gr. Πράσινα μπιζέλια και 50 γρ. Βραστά καρότα. Επίσης, για πρωινό επιτρέπεται να πίνει ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ, αλλά χωρίς να προσθέσει ζάχαρη.
- Δύο - τρεις ώρες μπορείτε να περάσετε ένα δεύτερο πρωινό. Μπορεί να αποτελείται από 150 gr. Βραστό κρέας, 100 γρ. Χαμηλό λίπος τυρόπηγμα και δύο μικρά μήλα.
Εάν δεν είστε βασανισμένοι από ένα ισχυρό συναίσθημα πείνας, τότε το δεύτερο πρωινό μπορεί να παραλειφθεί. Έτσι, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα μέρος από άπαχο σκάφος, λάχανο και καρότα που δεν υπερβαίνει τα 150 gr, και ένα ποτήρι κομπότες από τα μήλα. Υπάρχει ένας περιορισμός εδώ - όλα τα κομπολόγια είναι απλά τμήματα ορισμένων φρούτων. Η ζάχαρη σε αυτά είναι κατηγορηματικά δεν συνιστάται.
- Δείπνο - ένα κομμάτι βραστά ψάρια, ένα ζευγάρι βραστά πατάτες, χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι.
Δεύτερη μέρα:
- Πρωινό - σαλάτα με μπιζέλια και φρέσκο \u200b\u200bτόξο λάχανο, μαύρο καφέ ή τσάι ζάχαρης.
- Το δεύτερο πρωινό είναι ένα ποτήρι χαμηλού λίπους kefir.
- Μεσημεριανό - 100 γρ. Κρέας με βραστό καρότο, κομπόστα.
- Δείπνο - ένα κομμάτι βραστά ψάρια, ένα ζευγάρι βραστά πατάτες, μήλο ή πορτοκαλί.
Την ΤΡΙΤΗ μερα:
- Πρωινό - βραστό αυγό, μαύρο ή γκρι φέτα ψωμιού, καφέ ή τσάι.
- Το δεύτερο πρωινό είναι 100 gr. Δημητριακά φαγόπυρου με αποξηραμένα φρούτα.
- Μεσημεριανό - 150 γρ. Βραστό κρέας πουλερικών, μήλο ή πορτοκαλί.
- Δείπνο - βινεγκρέτ με φυτικό έλαιο, χυμό μήλου ή κομπόστα.
Τέταρτη ημέρα:
- Πρωινό - Κεφίρ - ένα ποτήρι.
- Το δεύτερο πρωινό είναι μια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.
- Μεσημεριανό - βρασμένο κρέας, σαλάτα με λάχανο, μπιζέλια και κρεμμύδια.
- Δείπνο - σούπα λαχανικών, φρέσκια σαλάτα καρότο με φυτικό βούτυρο.
Η πέμπτη μέρα:
- Πρωινό - 150 γρ. Χαμηλό τυρί cottage, καφέ.
- Το δεύτερο πρωινό είναι ένα μήλο, πορτοκάλι ή χυμό τους.
- Μεσημεριανό - ένα κομμάτι βραστό κρέας, λάχανο, τσάι με λεμόνι.
- Δείπνο - ένα κομμάτι βραστό ή ψημένο ψάρι, πάτωμα ενός ποτηριού μαύρης σταφίδας, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
Έκτη μέρα:
- Πρωινό - 100 gr. Βραστό κρέας και λάχανο.
- Το δεύτερο πρωινό είναι τυρί cottage - 100 gr.
- Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, μαύρο ψωμί φέτα.
- Δείπνο - Βραστό βόειο κρέας, 100 γρ. Βραστά τεύτλα, κλαδέψτε, πράσινο τσάι.
Έβδομη ημέρα: Πρωινό - κουάκερ φαγόπυρου με κουταλιά μέλι.
- Το δεύτερο πρωινό είναι η φρουτοσαλάτα - 150 gr.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα βραστό ψάρι και σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο.
- Δείπνο - βραστό κρέας πουλερικών, πατάτες ατμού, μήλο ή χυμό.
Το θετικό χαρακτηριστικό αυτής της διατροφής δεν αναφέρεται σε πεινασμένες δίαιτες, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα εισέλθει στο άγχος. Και θα επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας.
Η βάση της διατροφής της σλαβικής διατροφής είναι τα παραδοσιακά πιάτα της σλαβικής κουζίνας. Έχει πάντοτε διακρίνεται από την παρουσία νόστιμα πιάτα με βάση το κεχρί, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, γεννημένο κούκλα, πιάτα μπιζελιού, μανιτάρια, λαχανικά.
Παραδοσιακά υποχρεωτική Καθημερινό πιάτο στο μενού Slavs Θεωρήθηκε η χρήση διαφόρων ειδών Σούπαποικίλος Σχισμή- Μανιτάρια, Ώρα με βάση οξύ, άπαχο, κουπιά, χτυπήματα, Okroshki. Από τα πιάτα κρέατος, η προτίμησή τους δόθηκε από τους Σλάβους παιχνίδισπιτικό πτηνά, Βόειο κρέας και χοιρινό. Καθώς τα ποτά στο τραπέζι χρησιμεύτηκαν συνήθως Προιοντα γαλακτος - Ryazhenka, Prostokvasha, Kefir, Γάλα, Kissels, μαγειρεμένα από φρέσκα φρούτα και μούρα, υποδήματα, τσαλακωμένο Braga και Medov.
Προϊόντα αρτοποιίας Οι σλαβικοί λαοί παρέμειναν πάντα Σε μια ειδική θέση. Το αρωματικό τσάι, πολύ συχνά στον κλιβάνικο σπίτι καθαρισμένα στελέχη ψημένα διάφορα είδη bagels, κριάρια, πίτες και πίτα, "kozulki". Επίσης, στο τραπέζι σερβίρεται, νόστιμη μαρμελάδα, ζαχαρωμένα φρούτα, παιδική χαρά καραμέλα "Cockery".
Το παραδοσιακό φαγητό των Σλάβων θεωρήθηκε ανά πάσα στιγμή πολύτιμη και χρήσιμη στη σύνθεση του:
ΠρώταΣτη διατροφή των Σλοβίδων περιελάμβαναν προϊόντα που παράγονται και καλλιεργούνται σε αυτόν τον τομέα. Όλα τα εξωτερικά πιάτα και τα προϊόντα άλλων ανθρώπων φαινόταν στο θαύμα.
κατα δευτερονΗ διατροφή σε διαφορετικές χρονικές στιγμές το έτος ήταν διαφορετικό στη σύνθεσή του. Το καλοκαίρι, οι ζεστοί μήνες έχουν μικρά προϊόντα κρέατος και η μεγαλύτερη προσοχή δόθηκε σε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των χρησιμοποιημένων προϊόντων ήταν αρκετή για τη σωστή του χώνευση και τη διεξαγωγή της ενεργού σωματικής δραστηριότητας. Στο κρύο χειμώνα, πολλά κρέατα έτρωγαν για να εξασφαλίσουν πλήρως την αυξημένη ανάγκη ενέργειας του σώματος.
Τρίτον, η προϋπόθεση στη διατροφή των τροφίμων ήταν η παρουσία πιάτων δημητριακών σε αυτό, η οποία περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ινών στη σύνθεσή της, παρέχοντας την κανονική λειτουργία όλων των εντερικών τμημάτων.
Όλες οι παραπάνω αρχές και οι θεμελιώδεις αρχές των σλαβικών λαών βασίζονται στο σλαβικό. Η διάρκεια της σλαβικής διατροφής είναι μόνο επτά ημέρες. Ειδικοί-διατροφολόγοι Βεβαιωθείτε με αυτοπεποίθηση ότι σε αυτό το σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι χωρίς πολλά Εργασία και προσπάθεια να απαλλαγούμε από 4-5 κιλά πλεονάζων βάρους Σώμα.
Κατά προσέγγιση μενού διατροφής μιας σλαβικής διατροφής για μια μέρα
Επιλογή πρώτα
Πρώτο πρωινό:
- Ένα μικρό μέρος της φρέσκιας σαλάτας λαχανικών που παρασκευάζεται από αγγούρια, ντομάτες, γλυκές πιπεριές, κρεμμύδια, άνηθο, μαϊντανό με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας ηλιέλαιο.
Μεσημεριανό:
- 150 γραμμάρια φρέσκου τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με την προσθήκη μιας μικρής χούφτας φρέσκων μούρων ή καρύδια.
Δείπνο:
- μερίδα σούπας λαχανικών, ή κουπιά ή okroshka, ή bvigni.
- 200 γραμμάρια βρασμένης ή ψημένης στο φούρνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα βοείου κρέατος.
- Μια μικρή φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό άτομο:
- Φρέσκα φρούτα και μούρα σε απεριόριστες ποσότητες.
Δείπνο:
- Ένα μικρό κομμάτι βραστά ψάρια άπαχων ποικιλιών ή οποιουδήποτε είδους κοτόπουλου κρέατος, κουνέλι, Τουρκία.
- μερίδα λαχανικών στιφάδο για την εποχή με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.
- 150 γραμμάρια Prostokvashi.
Είναι απαραίτητο να θεωρηθεί ότι όλα τα τμήματα που περιλαμβάνονται στο μενού κάθε γεύματος πρέπει αναγκαστικά να είναι μικρά και σε καμία περίπτωση να προκαλέσουν συναισθήματα υπερκατανάλωσης και βαρύτητας στο στομάχι.
ΣιτηρέσιοΘρέψη Η σλαβική διατροφή είναι σωστά ισορροπημένηΈχει παραδοσιακά βαθιές ρίζες, το chalpage του μενού ελέγχεται εδώ και χρόνια, τα οφέλη της συμμόρφωσής του δεν είναι αμφίβολη, επομένως οι απαιτήσεις και οι κανόνες του μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Επιλογή δύο
Η πρώτη μέρα
Πρώτο πρωινό:
- 200 γραμμάρια σαλάτα λάχανο Sauer, βραστά καρότα, κονσερβοποιημένα ή φρέσκα πράσινα μπιζέλια.
- 150 γραμμάρια ψαριών, βρασμένα ή ζευγαρωμένα μαγειρεμένα.
- Ένα ποτήρι πράσινο ή βοτανικό τσάι.
Μεσημεριανό:
- 100 γραμμάρια τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- δύο μήλα.
Δείπνο:
- Αυτί των ψαριών με την προσθήκη μικρού ποσού σιτηρών ρυζιού.
- μερίδα λαχανικών στιφάδο από λευκό λάχανο και φρέσκα καρότα.
- Ένα φλιτζάνι κομπόστα, μαγειρεμένα από φρέσκα μήλα και αχλάδια.
Δείπνο:
- Δύο βρασμένες ή ψητές πατάτες στο φούρνο.
- 100 γραμμάρια βρασμένου βοείου κρέατος.
- Ένα ποτήρι prokovashchi.
Δεύτερη μέρα
Πρώτο πρωινό:
- 150 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας λαχανικών από φρέσκο \u200b\u200bλευκό λάχανο, φρέσκα καρότα, γλυκές πιπεριές, πράσινα κρεμμύδια με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας φυτικού ελαίου.
Μεσημεριανό:
- 200 γραμμάρια αποκορυφωμένου.
Δείπνο:
- 150 γραμμάρια βρασμένης μοσχάρ με ένα τμήμα ενός γαρνιτούρα από καπέλο καρότου.
- Ένα φλιτζάνι κομπόστα μαγειρεμένα από κάθε φρέσκα μούρα.
Δείπνο:
- 150 γραμμάρια κοτόπουλου κρέατος μάγουλο ή Τουρκία.
- Δύο πατάτες ψημένες σε στολή.
- Ένα μεγάλο πορτοκαλί.
Την ΤΡΙΤΗ μερα
Πρώτο πρωινό:
- Ένα βραστό αυγό κοτόπουλου, συγκολλημένο Schozyk.
- Δύο μικρά κρουτόν από ψωμί σίκαλης.
- Ένα ποτήρι μη ζάχαρη μαύρο τσάι.
Μεσημεριανό:
- 150 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου, γεμάτο με μικρή ποσότητα αποκορυφωμένου γάλακτος.
Δείπνο:
- 150 γραμμάρια βρασμένου ή μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου.
- Δύο μήλα και πορτοκαλί.
Δείπνο:
- ένα τμήμα του ξύδι χωρίς να προσθέσει ένα τόξο.
- Ένα ποτήρι χυμό φρούτων, μπορεί να είναι μήλο, δαμάσκηνο.
Τέταρτη ημέρα
Πρώτο πρωινό:
- Μια σίκαλη sukharik?
- Ένα ποτήρι παγίδα ή πηγή.
Μεσημεριανό:
- Τμήμα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών από όλα τα λαχανικά για την εποχή με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας φυτικού ελαίου.
Δείπνο:
- 150 γραμμάρια βρασμένου άπαχου κρέατος.
- Ένα μικρό τμήμα πιατάκι από λάχανο, πράσινο κρεμμύδι και φρέσκα πράσινα μπιζέλια με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας φυτικού ελαίου.
- Ένα ποτήρι μούρων jieves.
Δείπνο:
- μερίδα σούπας λαχανικών σε μια ασθενώς baffer bullet από το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- 150 γραμμάρια φρέσκων πλυμένων καρότων με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας φυτικού ελαίου και χυμού λεμονιού.
Την πέμπτη μέρα
Πρώτο πρωινό:
- 100 γραμμάρια τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με την προσθήκη τεμαχισμένων τεμαχίων μήλων.
- Ένα ποτήρι μη ζάχαρη μαύρο τσάι.
Μεσημεριανό:
- Δύο μικρά μήλα, ένα αχλάδι.
- Ένα ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό πορτοκαλιού.
Δείπνο:
- ένα μικρό κομμάτι ψημένο στο φούρνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Τμήμα σαλάτας λαχανικών από λευκό λάχανο και καρότα με την προσθήκη μερικών σταγόνων χυμού λεμονιού.
- Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Δείπνο:
- 120 γραμμάρια φρεσκοκομμένου τυροπήγματος.
- 100 γραμμάρια φρέσκιας σταφίδας και φραγκοστάφυλα.
- Ένα ποτήρι ορυκτών μη ανθρακούχων νερού.
Έκτη μέρα
Πρώτο πρωινό:
- 150 γραμμάρια βρασμένους μοσχάρια.
- 150 γραμμάρια Sauerkraut.
Μεσημεριανό:
- 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με την προσθήκη μιας μικρής χούφτας από κάθε φρέσκα μούρα.
Δείπνο:
- ένα μέρος της σούπας λαχανικών με μανιτάρια.
- Μια μικρή σίκαλη σουουχρίκη.
Δείπνο:
- ένα μικρό κομμάτι βραστό χοιρινό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- μερίδα σαλάτας που παρασκευάζεται από βραστά τεύτλα και δαμάσκηνα.
- Ένα ποτήρι μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι.
Έβδομη ημέρα
Πρώτο πρωινό:
- 150 γραμμάρια κεχρί ή κουάκερ φαγόπυρου με την προσθήκη ενός κουταλάκι του γλυκού φυσικού.
Μεσημεριανό:
- Μερίδα φρέσκιας σαλάτας από οποιοδήποτε φρούτο.
Δείπνο:
- 120 γραμμάρια βρασμένου ψαριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Τμήμα σαλάτας από τα εποχιακά λαχανικά με φυτικό έλαιο και μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού.
Δείπνο:
- 150 γραμμάρια βρασμένου στήθους κοτόπουλου ή κρέας γαλοπούλας.
- Δύο πατάτες ψημένες σε στολή.
- Ένα ποτήρι κομπόστα μήλων.
Ακολουθηστε Παραλλαγή της σλαβικής διατροφής θα είναι μια δίαιτα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια Όλες οι χριστιανικές θέσεις. Τέτοιος Τελευταία σλαβική διατροφή. Αρκετά Καλά ισορροπημένηΩστόσο, δεν υπάρχουν πιάτα και προϊόντα ζωικής προέλευσης σε αυτό, επομένως οι κανόνες και οι απαιτήσεις του πρέπει να εκτελούνται σε όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Σε περίπτωση που στη διατροφή του θηλυκού σλαβικού να συμπεριλάβει τα ψάρια και τα καρύδια, τότε η διάρκειά της μπορεί να αυξηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς να εφαρμόσει βλάβη στο σώμα. Αξιοπρέπεια μιας άδειας σλαβικής διατροφής είναι ένα Κανονοποίηση μεταβολικών διαδικασιών Το σώμα, βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και καθαρίζει το σώμα από τις συσσωρευμένες επιβλαβείς ουσίες.
Κατά προσέγγιση μενού διατροφής της μόνιμης σλαβικής διατροφής για μία εβδομάδα
Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- τμήμα κουβέρματος κολοκύθας με γρήγορο.
- Ένα ποτήρι μη ζάχαρης πράσινου ή βοτανικού τσαγιού.
Δείπνο:
- μέρος της χορτοφαγικής σούπας?
- μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών από λευκό λάχανο και καρότα.
- 100 γραμμάρια ξηρού λευκού κρασιού.
Απογευματινό άτομο:
- Μικρή μερίδα πατάτας με μανιτάρια.
- Ένα ποτήρι κομπόστα, μαγειρεμένο από φρέσκα μήλα, αχλάδια και δαμάσκηνα.
Δείπνο:
- μερίδα στιφάδο στιφάδο, μαγειρεμένο από το γογγύλι, τα καρότα και μια κουκέτα?
- Ένα φλιτζάνι βακκίνια, τρίβονται με ζάχαρη.
- Μια μικρή χούφτα zucats.
Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- Ένα μικρό μέρος της πατάτας με αλατισμένα μανιτάρια και σάλτσα ντομάτας.
- μερίδα σαλάτας ραπανάκι και πράσινα κρεμμύδια.
- Ένα ποτήρι μη ζάχαρη μαύρο τσάι.
Δείπνο:
- μερίδα μανιταριών με λαχανικά.
- Μεγάλη μερίδα σαλάτας που παρασκευάζεται από φρέσκα μήλα, σέλινο και παντελόνι πράσινο.
Απογευματινό άτομο:
- μερίδα στιφάδο από όλα τα λαχανικά.
- Μους από τα μήλα και τα βακκίνια.
Δείπνο:
- Δύο μικρές διατροφή με την πλήρωση των λαχανικών.
- Δύο κροτίδες από το ψωμί σίκαλης.
- Ένα ποτήρι prokovashchi.
Τετάρτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- μερίδα σαλάτας από τα βραστά λαχανικά με την προσθήκη φρέσκου κήπου.
- Ένα ποτήρι λουλούδι ή τσάι βοτάνων.
Δείπνο:
- μερίδα φρέσκιας σαλάτας τεύτλων και μήλων.
- μερίδα με λάχανο και γρήγορα.
- Ένα ποτήρι μούρο κομπόστα.
Απογευματινό άτομο:
- Δύο μικρά κοτολέτα πατάτας με σάλτσα ντομάτας.
- ένα μικρό αλμυρό αγγούρι.
- Μέρος του ζελέ από φραγκοστάφυλο και σταφίδα.
Δείπνο:
- μερίδα κολοκύθες που ψήνονται στο φούρνο.
- tsukatov λαβή?
- Σαλάτα τσάι χαμομηλιού.
Πέμπτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- μερίδα χαβιάρι μανιταριών.
- Μια σίκαλη sukharik?
- Ένα τμήμα του βρώμης.
Δείπνο:
- ένα τμήμα της σαλάτας από φρέσκα γογγύλια, καρότα και μικρά lingonberries.
- Τμήμα των προβολών με λαχανικά και ένα σίκαλο σίκαλης.
Απογευματινό άτομο:
- γογγύλια γεμιστά με εποχιακά λαχανικά.
- Τμήμα σαλάτας φρέσκων κολοκύθες, μήλα, καρύδια με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας φυσικού μέλι.
Δείπνο:
- Τμήμα κατσαρόλα σιμιγδάλι με σταφίδες, τριμμένο από τριμμένα καρύδια.
- hasive τσάι βοτάνων.
Παρασκευή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας την Παρασκευή, μόνο ορυκτό μη ανθρακούχο νερό και ένα μούρο κομπόστα και χυμός χρησιμοποιούνται από το τελευταίο σλαβικό.
Δείπνο:
- δύο μικρές ψημένες πατάτες.
- Το τμήμα της φρέσκιας σαλάτας λαχανικών μαγειρεμένο από αγγούρια, σπανάκι, πράσινα κρεμμύδια με την προσθήκη χαμηλής περιεκτικότητας σε ξινή κρέμα.
Σάββατο
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- μερίδα πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο στο νερό.
- Ένα μικρό φλιτζάνι χαβιάρι τεύτλων.
- Ένα φλιτζάνι καφέ με κιχώριο.
Δείπνο:
- μερίδα σαλάτας λαχανικών από φρέσκα καρότα και πράσινο κήπο με την προσθήκη μιας μικρής χούφτας καρυδιών.
- μερίδα σούπας φασόλια?
- Μια σίκαλη σουουχρίκη.
Απογευματινό άτομο:
- Δύο ψημένα στο ορειχάλκινο ντουλάπι των πράσινων μήλων, γυαλισμένο με φυσικό μέλι.
Δείπνο:
- μέρος του κουάκερ του φαγόπυρου.
- Ένα ποτήρι φυτικό αλμυρό τσάι.
Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο kefir.
Δείπνο:
- μερίδα πατάτας με μανιτάρια.
- μερίδα βρασμένης σαλάτας τεύτλων και καρότων.
- Ένα ποτήρι μούρων jieves.
Απογευματινό άτομο:
- Δύο κοτολέτες φαγόπυρου με κρεμμύδι ή σάλτσα ντομάτας.
- kissel μαγειρεμένα από βακκίνια και σταφίδα.
Δείπνο:
- ένα ποτήρι prokovashchi?
- Δύο Craciki από το ψωμί σιταριού.
Η διαρκή σλαβική διατροφή είναι πολύ καλά ανεκτή, τα πιάτα είναι εύκολο να προετοιμαστούν. Χάρη σε ένα μεγάλο αριθμό λαχανικών και κουάκερ που περιλαμβάνεται στη διατροφή αυτής της διατροφής, ποτέ δεν θα αντιμετωπίσετε επιθέσεις πείνας.
Η ρωσική διατροφή είναι χτισμένη σε μια μοναδική αρχή: Αποκλειστικά όλα τα προϊόντα αυτού του συστήματος διατροφής "συγγενείς", που καλλιεργούνται στην ίδια κλιματική ζώνη όπου ένα άτομο μεγάλωσε και μεγάλωσε. Το ρωσικό μενού διατροφής είναι πολύ διαφορετικό και η αποτελεσματικότητα είναι υψηλή. Θα χρειαστείτε μόνο υπομονή, επειδή η διάρκεια αυτής της διατροφής είναι 8 - 10 εβδομάδες.
Τα προϊόντα από τα οποία καταρτίζονται μια δίαιτα, είναι εξοικειωμένοι με τους περισσότερους Ρώσους. Ίσως αυτή η προσέγγιση να φαίνεται πρωτόγοη, αλλά στην απλότητα και είναι το επίκεντρο της ρωσικής διατροφής για την απώλεια βάρους. Στο σύστημα "ρωσικής" διατροφής, η συνολική ποσότητα υδατανθράκων μειώνεται. Βρίσκονται μόνο σε φρούτα, μούρα και ψωμί. Το ψωμί επιτρέπεται στο μενού της ρωσικής διατροφής ως πηγή χρήσιμων υδατανθράκων. Περιστασιακά, είναι δυνατόν να προσθέσετε λίγο ή γλυκό, αλλά όχι χυμό κάτω. Είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε 1,5-2 λίτρα ρευστού καθημερινά ανάλογα με το βάρος (όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο υγρό που πίνετε πρέπει να είναι. Το νερό βοηθά το σώμα σας στη διαδικασία των τοξινών εξόδου και των σκωριών.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
- Άπαχο κρέας και / ή ψάρι
- Κοτόπουλο ή αυγά ορτυκιών
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (απολιθωμένα μόνο)
- Οπωροκηπευτικά
- Φυτικά έλαια (, ηλίανθος, κ.λπ.)
- ξυνολάχανο
- κουάκερ φαγόπυρου
- Ψωμί (σίκαλη ή, καλύτερη - με τη μορφή κροτίδων)
Απαγορευμένα προϊόντα
- Οποιαδήποτε ζωικά λίπη
- Πικάντικα καρυκεύματα, μπαχαρικά
- Αλάτι / ζάχαρη.
- Καπνισμένα και πολύ αλατισμένα προϊόντα
- αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή και οποιαδήποτε ποσότητα
- Ψητά γλυκά ποτά
- Καλιώδη μαγιονέζα, μουστάρδα
- Ζαχαροπλαστική, γλυκά
- Προϊόντα αρτοποιίας
Εξετάστε μερικά από αυτά τα προϊόντα, για παράδειγμα, μπαχαρικά, δεν έχουν μεγάλο περιεχόμενο θερμίδων, αλλά πάρα πολύ.
Μενού
Δίνουμε αρκετές επιλογές και λυκίσκο, που θα βοηθήσουν, νόστιμο και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνδυάστε τις εκδόσεις της αλιείας μεταξύ τους και σε εσάς παρέχεται μια ποικιλία χρήσιμων μενού για 2 μήνες. Κάθε γεύμα τελειώνει με ένα ζεστό ρόφημα - τσάι ή καφέ, φυσικά, χωρίς ζάχαρη.
Επιλογές πρωινού
- Βραστά ψάρια - 100 g, σαλάτα λάχανο σαλάτας, μπιζέλια και βραστά καρότα - 150 g
- Φρέσκια σαλάτα λάχανου, μπιζέλια, κρεμμύδι με φυτικό έλαιο - 200 g
- Αυγό, βρασμένο άρρωστο, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί αποξηραμένο στο φούρνο ή τοστιέρα
- Ένα ποτήρι Κεφίρ, ένα κομμάτι από ελαφρώς ψημένο χωρίς ψωμί
- Cottage Cheese - 100 g
- Βραστό κρέας - 100 g, Sauerkraut - 100 g
- Φαγόπυρο στο νερό - 100 g, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Μέλι
Επιλογές για δείπνα
- Borsch χωρίς κρέας - 250 g, στιφάδο λάχανο με καρότα - 150 g, Apple Compote
- Βόειο κρέας με καρότα - 100 g, Apple Compote
- Βραστό στήθος κοτόπουλου - 150 g, πορτοκαλί και δύο μήλα
- Βραστό κρέας - 100 g, σαλάτα λάχανο σαλάτας με μπιζέλια, κρεμμύδι και ηλίανθο ή λινάρι - 150 g
- Ζαμπόν, λουκάνικο ή λουκάνικα με θερμογραφία όχι περισσότερο από 150 kcal - 150 g, φρέσκια λάχανο με χυμό λεμονιού - 150 g, χυμός πορτοκαλιού σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος - 250 g, φέτα ψωμί σίκαλης
- Βραστά ψάρια - 100 g, σαλάτα λαχανικών, προαιρετικά, με πετρέλαιο - 150 g.
Εκδόσεις των μεσημένων ημερών
- Cottage Cheese - 100 g, δύο μήλα
- Ένα ποτήρι Κεφίρα
- Κουάκερ φαγόπυρο σε νερό φρούτων
- Σαλάτα ωμά λαχανικά με βούτυρο
- 2 μήλα, 2 πορτοκαλί, ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
- Cottage Cheese - 100 g
- Σαλάτα φρούτων - 150 g
Παραλλαγές δείπνων
- Βραστά ψάρια - 100 g, βραστές πατάτες - 2 μεσαία κομμάτια, μήλο
- Βραστά ψάρια - 100 g, ψητές πατάτες - 2 μεσαία κομμάτια, πορτοκαλί
- Vinaigrette με βούτυρο, χυμό μήλου ή κομπόστα
- Σούπα λαχανικών στο ζωμό κρέατος - 250 g, τρίβοντας τα καρότα με το πετρέλαιο - 100 g
- Βραστά ψάρια - 150 g, φραγκοστάφυλο και κόκκινη σταφίδα - 100 g
- Βραστό χοιρινό - 100 g, Βρασμένη σαλάτα τεύτλων με δαμάσκηνα - 100 g
- Cottage Cheese -100 g, Σαλάτα φρούτων - 150 g
Το σύνολο των προϊόντων είναι αρκετά αποδεκτό από την παρανομία και την ποικιλία, και το πρόβλημα - πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - δεν θα σας κάνει να αρνηθείτε την πλήρη εξουσία. 