Psychický stres. Žijeme v podmienkach stresu, ako sa s tým vysporiadať?! Aké znaky sú spoločné pre akýkoľvek stres

Takže stres je napätý stav tela, t.j. nešpecifická reakcia organizmu na požiadavku, ktorá je mu predložená (stresová situácia). Pod vplyvom stresu ľudské telo zažíva stresové napätie. Zvážte rôzne stavy človeka, ktoré môžu signalizovať prítomnosť vnútorného napätia v tele. Vedomé hodnotenie dokáže tieto signály preniesť z emocionálnej sféry (pocitov) do racionálnej sféry (myseľ) a tým eliminovať nežiaduci stav.

Známky stresu

1. Neschopnosť sústrediť sa na niečo.

2. Príliš časté chyby v práci.

3. Zhoršuje sa pamäť.

4. Príliš často sa objavuje pocit únavy.

5. Veľmi rýchla reč.

6. Myšlienky často miznú.

7. Pomerne často sa vyskytujú bolesti (hlava, chrbát, oblasť žalúdka).

8. Zvýšená excitabilita.

9. Práca neprináša rovnakú radosť.

10. Strata zmyslu pre humor.

11. Počet vyfajčených cigariet prudko stúpa.

12. Závislosť od alkoholických nápojov.

13. Neustály pocit podvýživy.

14. Chuť do jedla sa vytráca – celkovo sa stráca chuť do jedla.

15. Neschopnosť dokončiť prácu načas.

V rovnakých podmienkach môžu rôzni ľudia prežívať stres rôznymi spôsobmi; hlavný „úder“ môže dopadnúť na rôzne systémy: kardiovaskulárne, tráviace alebo imunitné, čo samozrejme závisí od série ústavné znaky tela a definovala najmä dedičnosť. Možno, zrejme, vplyv charakteristík samotnej stresovej situácie. Najbežnejšie pre akýkoľvek stres sú jeho tri fázy opísané Selye.

1. z nich sa nazývalo štádium úzkosti, bojovej úzkosti a predstavuje akoby „otras tela“, výzvu „do zbrane, mobilizovať neuroendokrinné mechanizmy, ktoré poskytujú výraznú prevahu reakcií, ktoré poskytujú energiu na boj alebo útek. Zvyšujú sa vplyvy ratikulárnej formácie mozgu, zvyšuje sa aktivita limbického systému mozgových hemisfér a To zvyčajne vedie k excitácii sympatiko-nadobličkového systému, čo zase môže prispieť k mobilizácii ďalšieho: „hypotalamu – hypofýzy žľaza – kôra nadobličiek“, čo má za následok zvýšenú sekréciu hormónov – ACTH, adrenalínu, glukokortikoidov.

Selye tiež opísal triádu charakteristickú pre hyperprodukciu glukokortikoidov:

zvýšenie kôry nadobličiek a vymiznutie sekrečných granúl z jej buniek.

akútna involúcia (reverzný vývoj) týmusu a iných lymfatických orgánov.

rozvoj krvácavých vredov v žalúdku.

2. štádium stresu – štádium odolnosti alebo adaptácie- charakterizovaný obnovením rovnováhy medzi kata a anabolickými reakciami, t.j. rozpad a syntéza. To je zabezpečené zvýšením sekrécie anabolických hormónov ako rastový hormón (rastový hormón), inzulín. Zároveň sa zvyšuje odolnosť organizmu voči pôsobeniu stresora, zvyšuje sa aj odolnosť voči iným nepriaznivým vplyvom, zlepšuje sa celková pohoda, zvyšuje sa úroveň zdravia. Selye nazval tento jav „eustres“, t.j. „dobrý stres“.

Stupeň 3 - sa nazýva štádium vyčerpania alebo "tiesne": vzniká pri vyčerpaní adaptačných rezerv. Výsledkom tohto štádia môže byť porucha adaptačných mechanizmov, rozvoj choroby alebo smrť.

1. sv. štádium stresu je zvyčajne sprevádzané zvýšenou duševnou aktivitou, charakteristickou pre inšpiráciu, radosť, slasť, potešenie, šťastie, extáza, vzrušenie, strach, rozhorčenie, rozhorčenie, hnev, zúrivosť, agresivita, hrôza, panika. Jedným z intímnych a stálych znakov psycho-emocionálneho stresu je úzkosť. Úzkosť je porovnateľná s bolesťou, ale na rozdiel od bolesti je úzkosť signálom nebezpečenstva, ktoré ešte nebolo realizované.

Stres zvyčajne zvyšuje svalovú aktivitu. Svaly krku, chrbta, čela sú napnuté. Intenzívna svalová kontrakcia môže byť príčinou hromadenia produktov metabolizmu a bolesti hlavy, krku, chrbta a krížov.

Vonkajšie príznaky stresu môžu byť vyjadrené typom nielen psychomotorickej agitácie, ale aj transcendentálnej inhibície, ktorá sa prejavuje zmätenosťou, nečinnosťou alebo náhlym spánkom. Najčastejšou reakciou vnútorných orgánov na prvú fázu všetkých druhov stresu je aktivácia kardiovaskulárneho systému. Frekvencia a intenzita srdcových kontrakcií, zvyšuje sa krvný tlak, zvyšuje sa prietok krvi v myokarde, mozgu a kostrových svaloch. Zvyšuje sa hĺbka a frekvencia dýchania, rozširujú sa priedušky a zreničky.

Stres je súbor reakcií tela navrhnutých tak, aby sa prispôsobili aktuálnej situácii. Každá neočakávaná udalosť sa môže stať stresujúcou, na ktorú telo okamžite reaguje a snaží sa vrátiť do pôvodného stavu.

Čo je to stresový stav

Väčšina ľudí mylne označuje stres ako bolestivý zážitok alebo frustráciu spôsobenú neprekonateľnými prekážkami. Lekári to vyvracajú a poznamenávajú, že existujú 2 typy stresu: eustres a stres. V prvom prípade človek prežíva pozitívne emócie, ktoré mu pomáhajú byť aktívnejší a stimulujú ho k aktivite. Distres je negatívna skúsenosť, ktorá často vedie k psychickej traume.

Ak je človek dlhší čas v stave núdze, v jeho tele nastanú nežiaduce zmeny:

• zhoršenie fyzického a duševného zdravia;
• imunita klesá, v dôsledku čoho sa oslabuje odolnosť voči chorobám;
• hladina cukru sa prudko zvyšuje a telesná hmotnosť sa mení;
• svaly nedobrovoľne napäté;
• metabolické procesy sú narušené;
• kapiláry sa zväčšujú a praskajú.

V stresujúcom stave endokrinné žľazy pracujú nad rámec normy a aktivuje sa autonómny nervový systém. Ak pacient príliš často pociťuje tieseň, môžu sa u neho rozvinúť rôzne fóbie alebo depresívna porucha.

Príčiny a príznaky stresu

Najčastejšou príčinou stresu je rozpor medzi predstavami o svete a realitou. Môžu to byť negatívne aj pozitívne zmeny. Často sa stáva, že pacient si problém „vymyslí“, prežíva ho vo svojich predstavách, no telo túto situáciu vníma tak, ako sa už stalo a podľa toho reaguje. Na pozadí skúseností sa môže začať rozvoj psychosomatických ochorení. Často tiež spôsobuje vysoký krvný tlak.

Bežné príčiny stresu zahŕňajú:

• smrť blízkeho príbuzného;
• rozvod;
• rozlúčka s milovanou osobou;
• prepustenie;
• uväznenie;
• strata zamestnania;
• ťažké ochorenie;
• manželstvo;
• narodenie dieťaťa;
• zmena stravovacieho správania;
• začiatok tréningu;
• zhoršenie rodinných vzťahov.

Prejavy stresu závisia od individuálnych vlastností človeka, no všetky spája negatívna farba. Človek trpí bezpríčinnou úzkosťou, napätím, citlivosťou, agresivitou, zníženou koncentráciou, depresiou, apatiou. V ťažkých prípadoch sa človek vzďaľuje od svojho vlastného „ja“ a má pocit, akoby bol svet okolo neho strašidelný a neskutočný. Sociálne kontakty sú obmedzené na minimum, spánok sa zhoršuje, chuť do jedla sa zvyšuje alebo úplne zmizne.

Medzi príznaky patria problémy s pamäťou, znížená výkonnosť a fyzická slabosť. Človek sa cíti ohromený, nedokáže zvládnuť svoje obvyklé povinnosti, stáva sa rozmarným a podráždeným. Tieto príznaky stresu nemožno ignorovať: ak sa človek predtým správal inak, určite by mal navštíviť lekára.

Liečba a prevencia

V závažných prípadoch, keď pacient pociťuje neprimeranú úzkosť a nemôže sa sústrediť na bežné úlohy, lekári predpisujú trankvilizéry, antipsychotiká, antidepresíva, betablokátory a lieky na spanie. Sú to silné lieky, ktoré by sa nemali užívať bez lekárskeho predpisu. V opačnom prípade si môžete ešte viac uškodiť, pretože lieky majú silné vedľajšie účinky.

Predpisovanie liekov je spôsob liečby zameraný predovšetkým na zmiernenie príznakov. Aby sa v budúcnosti ľahšie znášal chronický emočný stres, odporúča sa pacientovi konzultovať s psychológom. Špecialista identifikuje koreň problému a navrhne riešenia, ktoré pomôžu človeku stať sa v budúcnosti odolnejším voči stresu.

Ak osoba nemá možnosť kontaktovať špecialistu, môžete sa pokúsiť vyrovnať sa so stresom sami. Odporúča sa „vypustiť paru“: dýchajte a mávajte rukami. Musíte sa pomaly zhlboka nadýchnuť, zadržať dych a po 5 sekundách vydýchnuť. Pri tomto cvičení je dôležité zamerať sa na svoje vlastné pocity. Môžete tiež povedať svoj problém inej osobe alebo o ňom napísať na papier.

Stres- nešpecifický (abnormálny) stav alebo reakcia organizmu na rôzne nepriaznivé faktory (stresory), ktoré ho ovplyvňujú. Malé stresové situácie sú pre človeka nevyhnutné, pretože. zohrávajú významnú úlohu pri ďalších priaznivých zmenách v živote samotného človeka. Je to spôsobené uvoľňovaním adrenalínu do ľudskej krvi počas stresovej situácie, ako aj inými biochemickými reakciami, ktoré pomáhajú človeku vyriešiť konkrétny problém. Okrem pozitívnych účinkov môže mať stres aj negatívne účinky. Keď je človek neustále vystavovaný stresovým situáciám, jeho telo intenzívne plytvá svojou silou (energiou), čo vedie k jeho rýchlemu vyčerpaniu. Keďže všetky orgány sú v napätom stave, sú náchylnejšie na sekundárne nepriaznivé faktory, ako sú choroby. Vedci teda zistili dva hlavné typy stresu - eustres (pozitívny stres) A stres (negatívny stres).

Príčiny stresu

Existuje veľa dôvodov na stres, tk. každý človek má svoj individuálny organizmus, psychiku, životný štýl, preto jeden a ten istý faktor nemusí na jedného človeka pôsobiť vôbec, alebo len mierne, kým iný človek doslova ochorie, napríklad konflikt s iným človekom. Najpopulárnejšie príčiny a/alebo stresory sú:

• konfliktná situácia s inou osobou - v práci, doma, s priateľmi alebo dokonca s cudzími ľuďmi, hádka;
• nespokojnosť – so svojím vzhľadom, ľuďmi okolo seba, úspechom v práci, sebarealizáciou vo svete, prostredím (domov, práca), životnou úrovňou;
• nízke životné náklady, nedostatok peňazí, dlhy;
• predĺžená absencia dovolenky a riadny odpočinok od každodenných záležitostí, života;
• rutinný život s nedostatkom alebo malým množstvom pozitívnych emócií, zmien;
• dlhodobé chronické ochorenia, najmä ovplyvňujúce vzhľad, ako aj choroby príbuzných;
• nadváha;
• smrť príbuzného alebo len blízkej alebo známej osoby;
• nedostatok vitamínov a minerálov v tele;
• sledovanie emotívnych filmov alebo naopak hororových filmov;
• problémy v sexuálnom živote;
• časté obavy, najmä zo smrteľných chorôb (rakovina), názory iných, staroba, malý dôchodok;
• osamelosť;
• nadmerná fyzická aktivita alebo nepriaznivé podmienky prostredia (chlad, teplo, daždivé počasie, vysoký alebo nízky atmosférický tlak);
• prudká zmena prostredia - presťahovanie sa do iného bydliska, zmena zamestnania;
• tvrdá hudba;
• iné dôvody alebo situácie, ktoré môžu človeka upútať alebo nahnevať.

príznaky stresu

Niektoré z najbežnejších reakcií tela na stres zahŕňajú:

• bezdôvodné a časté záchvaty podráždenosti, hnevu, nespokojnosti s ľuďmi okolo človeka, so situáciou, so svetom;
• letargia, slabosť, depresia, pasívny postoj a neochota komunikovať s ľuďmi, dokonca aj s príbuznými a priateľmi, únava, neochota robiť čokoľvek;
• nespavosť, nepokojný spánok;
• neschopnosť relaxovať, neustále napätie nervového systému, fyzické telo;
• záchvaty strachu, paniky;
• slabá koncentrácia pozornosti, letargia, ťažkosti s pochopením bežných vecí, znížené intelektuálne schopnosti, problémy s pamäťou, koktanie;
• nedôvera k sebe a iným ľuďom, puntičkárstvo;
• častá túžba plakať a vzlykať, túžba, sebaľútosť;
• nedostatok túžby po jedle alebo naopak nadmerná túžba po jedle;
• nervový tik, nešpecifické túžby pacienta hrýzť si nechty, hrýzť pery;
• nadmerné potenie, podráždenosť, poruchy tráviaceho systému (hnačka, nevoľnosť, vracanie), svrbenie kože, bolesť hlavy, závraty, búšenie srdca, nepríjemný pocit na hrudi, problémy s dýchaním, pocity dusenia, náhle zvýšenie telesnej teploty, zimnica, necitlivosť alebo mravčenie v končatiny;
• - zvýšený záujem o alkohol, drogy, fajčenie, počítačové hry a iné veci, ktoré predtým človeka zvlášť nezaujímali.

Fázy stresu

Vývoj stresu prebieha v troch fázach:

1. Mobilizácia. Telo reaguje na stresor úzkosťou a mobilizuje svoju obranu a zdroje, aby stresoru odolalo.
2. Konfrontácia. Telo odoláva stresovej situácii, človek z nej aktívne hľadá cestu von.
3. Vyčerpanie. Pri dlhodobom pôsobení stresového faktora na človeka sa organizmus začína vyčerpávať a stáva sa zraniteľným voči sekundárnym hrozbám (rôzne choroby).

Princípy liečby stresu

Liečba stresu zahŕňa nasledujúce položky: odstránenie stresora (stresového faktora); fyziologické postupy; užívanie upokojujúcich (sedatívnych) liekov; psychologická korekcia.

Prevencia stresu

Aby ste minimalizovali rozvoj stresu, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

• viesť aktívny životný štýl;
• jesť jedlo obohatené o vitamíny;
• skúste si nájsť prácu, ktorá sa vám páči;
• dostatok spánku;
• vzdať sa alkoholických nápojov, nepoužívať drogy;
• tráviť viac času vonku, relaxovať v prírode;
• obmedziť sa v používaní kofeínu (káva, silný čierny čaj);
• nepozerajte ani nepočúvajte niečo, čo spôsobuje problémy (filmy, hudba, správy);
• sledujte svoje dieťa - čo číta a sleduje, obmedzte ho na informácie násilnej, nadpozemskej a okultnej povahy;
• podeľte sa o svoje skúsenosti s priateľmi alebo príbuznými, ktorým dôverujete;

Dôležité je zapamätať si: ak máte pocit, že nie je možné prekonať stresové situácie, mali by ste vyhľadať radu odborného psychológa, prípadne neurológa či psychoterapeuta.

Akné alebo akné je jedným z najvýraznejších príznakov silného stresu. Keď niektorí ľudia zažijú tento stav, častejšie sa dotýkajú svojej tváre. To môže podporiť šírenie baktérií a spôsobiť akné.

Viaceré štúdie tiež potvrdili, že akné môže súvisieť s vyššou mierou stresu. Jedna štúdia merala závažnosť akné u 22 ľudí pred a počas skúšky. Zvýšená hladina stresu v dôsledku vyšetrenia bola spojená s väčšou závažnosťou akné.

V ďalšej štúdii s 94 tínedžermi sa zistilo, že vyššia úroveň stresu súvisí s horšou pokožkou tváre, väčším množstvom akné a pupienkov, najmä u chlapcov.

Tieto štúdie ukazujú prepojenie, ale nezohľadňujú ďalšie faktory, ktoré môžu byť zahrnuté. Na zistenie súvislosti medzi akné a stresom je potrebný ďalší výskum.

Medzi ďalšie potenciálne príčiny akné patria hormonálne zmeny, baktérie, nadmerná tvorba kožného mazu a zablokované póry.

Záver:

Niektoré štúdie ukázali, že vyššia miera stresu súvisí so zvýšenou závažnosťou prejavov akné (pupienky a akné).

2. Bolesti hlavy

Mnohé štúdie ukázali, že stres môže prispieť k bolestiam hlavy, čo je stav charakterizovaný bolesťou hlavy alebo krku. V jednej štúdii s 267 ľuďmi s chronickými bolesťami hlavy sa zistilo, že stresujúca udalosť predchádzala rozvoju chronických bolestí hlavy približne v 45 % prípadov.

Väčšia štúdia ukázala, že zvýšená intenzita stresu bola spojená s predĺžením trvania bolesti hlavy (zvýšenie počtu dní v mesiaci).

Iná štúdia viedla rozhovor so 150 vojenskými pracovníkmi na klinike bolesti hlavy a zistila, že 67 % z nich pociťovalo bolesti hlavy v dôsledku stresu. Vďaka tomu je druhou najčastejšou príčinou bolestí hlavy.

Ďalšími bežnými príčinami bolesti hlavy sú nedostatok spánku, konzumácia alkoholu a dehydratácia.

Záver:

Stres je častým rizikovým faktorom bolesti hlavy. Mnohé štúdie ukázali, že zvýšená hladina stresu súvisí so zvýšením frekvencie bolestí hlavy.

3. Chronická bolesť

Medzi fyzické príznaky stresu patrí chronická bolesť, ktorá je bežnou sťažnosťou. V jednej štúdii s 37 tínedžermi s kosáčikovitou anémiou sa zistilo, že vyššie úrovne denného stresu súviseli so zvýšením úrovne bolesti v priebehu jedného dňa.

Iné štúdie ukázali, že zvýšené hladiny kortizolu (stresového hormónu) môžu súvisieť s chronickou bolesťou. Napríklad jedna štúdia porovnávala 16 pacientov s chronickou bolesťou chrbta s kontrolnou skupinou. Zistilo sa, že ľudia s chronickou bolesťou majú vyššie hladiny kortizolu.

Ďalšia štúdia zistila, že ľudia s chronickou bolesťou majú vyššie hladiny kortizolu vo vlasoch, čo svedčí o dlhotrvajúcom strese.

Majte na pamäti, že tieto štúdie ukazujú asociáciu, ale neberú do úvahy ďalšie faktory, ktoré môžu byť zahrnuté. Okrem toho nie je jasné, či stres ovplyvňuje chronickú bolesť alebo naopak, alebo či je prítomný iný faktor, ktorý spôsobuje oba tieto stavy.

Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu prispieť k chronickej bolesti, vrátane stavov, ako je starnutie, zranenia, zlé držanie tela a poškodenie nervov.

Záver:

Niektoré výskumy ukázali, že chronická bolesť môže byť spojená s vyššou hladinou stresu, ako aj zvýšenou hladinou kortizolu.

4. Časté ochorenia

Ak máte pocit, že neustále bojujete s nádchou, môže za to stres. Tento stav môže ovplyvniť váš imunitný systém a môže spôsobiť, že budete náchylnejší na infekcie.

V jednej štúdii dostalo 61 starších ľudí vakcínu proti chrípke. Zistilo sa, že pacienti s chronickým stresom majú oslabenú imunitnú odpoveď na vakcínu, čo naznačuje možnú súvislosť tohto stavu so zníženou imunitou.

V inej štúdii bolo 235 dospelých zaradených do skupín s vysokým alebo nízkym stresom. Počas šesťmesačného obdobia pacienti s vysokou úrovňou stresu zaznamenali o 70 % viac respiračných infekcií a o 61 % dlhšie symptómy v porovnaní so skupinou s nízkym stresom.

Podobne jedna analýza 27 štúdií zistila, že stres bol spojený so zvýšenou náchylnosťou na rozvoj infekcie horných dýchacích ciest. Na pochopenie zložitého vzťahu medzi stresom a imunitou je potrebný ďalší výskum u ľudí.

Oslabený imunitný systém môže byť tiež dôsledkom nesprávnej stravy, nedostatku pohybu a niektorých chorôb z imunodeficiencie, ako je leukémia a mnohopočetný myelóm.

Záver:

Stres môže spôsobiť zmätok vo vašom imunitnom systéme. Výskumy ukazujú, že vyššie úrovne stresu sú spojené so zvýšenou náchylnosťou na infekcie.

5. Znížená hladina energie a nespavosť

Chronická únava a nízka hladina energie môžu byť spôsobené aj dlhotrvajúcim stresom. Napríklad jedna štúdia skúmajúca 2 483 ľudí zistila, že únava bola silne spojená so zvýšenou úrovňou stresu.

Stres môže tiež narušiť spánok a spôsobiť nespavosť, čo môže viesť k nízkej hladine energie. Jedna malá štúdia zistila, že vyššia úroveň pracovného stresu bola spojená so zvýšenou ospalosťou a úzkosťou pred spaním.

Ďalšia štúdia skúmajúca 2 316 účastníkov zistila, že zvýšený počet stresujúcich udalostí významne súvisí so zvýšeným rizikom nespavosti.

Tieto štúdie ukazujú súvislosť, ale nezohľadňujú ďalšie faktory, ktoré mohli zohrať úlohu. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či stres môže priamo spôsobiť pokles hladiny energie.

Ďalšie faktory, ktoré môžu hrať úlohu pri nízkej energetickej hladine, sú dehydratácia, hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi), zlá strava alebo hypotyreóza (nedostatočná činnosť štítnej žľazy).

Záver:

Stres je spojený s únavou a poruchami spánku, čo môže viesť k nízkej hladine energie.

6. Zmeny libida

Mnoho ľudí pociťuje zmeny v sexe počas stresujúcich období. Jedna malá štúdia hodnotila úroveň stresu u 30 žien a potom merala ich vzrušenie pri sledovaní erotického filmu. Ženy s vysokou úrovňou chronického stresu zažívali menej vzrušenia v porovnaní so ženami s nízkou úrovňou stresu.

Ďalšia štúdia so 103 ženami zistila, že vyššia úroveň stresu bola spojená s nižšou úrovňou sexuálnej výkonnosti a spokojnosti.

Podobne jedna štúdia skúmala 339 subjektov. Uviedli, že vysoká úroveň stresu mala negatívny vplyv na sexuálnu túžbu, vzrušenie a spokojnosť.

Existuje mnoho ďalších možných príčin zmien libida, vrátane hormonálnych zmien, únavy a psychických príčin.

Záver:

Niektoré výskumy ukázali, že vyššie úrovne stresu sú spojené so zníženou sexuálnou túžbou, vzrušením a spokojnosťou.

7. Problémy s trávením

Medzi príznaky silného stresu patria aj tráviace problémy, ako je hnačka a zápcha. Jedna štúdia sa napríklad zamerala na 2 699 detí a zistila, že vystavenie stresovým udalostiam bolo spojené so zvýšeným rizikom zápchy.

Stres môže ovplyvniť najmä poruchy trávenia, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo zápalové ochorenie čriev (IBD). Sú charakterizované bolesťou žalúdka, nadúvaním, hnačkou a zápchou.

V jednej štúdii boli vyššie úrovne denného stresu spojené s horšími tráviacimi ťažkosťami u 181 žien s IBS.

Okrem toho jedna z 18 štúdií, ktoré skúmali úlohu stresu pri zápalovom ochorení čriev, poznamenala, že 72 % štúdií zistilo súvislosť medzi stresom a tráviacimi symptómami.

Aj keď tieto údaje ukazujú súvislosť, je potrebný ďalší výskum, aby sme zistili, ako môže stres priamo ovplyvniť tráviaci systém.

Uvedomte si tiež, že tráviace problémy môžu spôsobiť mnohé ďalšie faktory, ako je strava, dehydratácia, úroveň fyzickej aktivity, infekcie alebo niektoré lieky.

Záver:

Niektoré štúdie ukázali, že stres môže byť spojený s tráviacimi problémami, ako je zápcha a hnačka, najmä u pacientov s poruchami trávenia.

8. Zmeny chuti do jedla

Medzi príznaky emočného stresu patria zmeny chuti do jedla. Keď sa cítite v strese, môžete zistiť, že ste úplne stratili chuť do jedla, alebo môžete uprostred noci začať „útočiť“ na chladničku.

Jedna štúdia skúmajúca vysokoškolských študentov zistila, že 81 % uviedlo, že zaznamenali zmenu chuti do jedla, keď boli pod veľkým stresom. Z toho 62 % zaznamenalo zvýšenie chuti do jedla a 38 % pokles.

V štúdii so 129 ľuďmi bolo vystavenie stresu spojené so správaním, ako je jedenie bez pocitu hladu.

Tieto zmeny chuti do jedla môžu tiež spôsobiť kolísanie telesnej hmotnosti počas stresových období. Napríklad štúdia zahŕňajúca 1 355 ľudí zistila, že stres bol spojený s prírastkom hmotnosti u dospelých s nadváhou.

Aj keď tieto údaje ukazujú súvislosť medzi stresom a zmenami chuti do jedla alebo hmotnosti, je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, či sú zahrnuté aj iné faktory.

Medzi ďalšie možné dôvody zmien chuti do jedla patrí užívanie určitých liekov, hormonálne zmeny a psychické stavy.

Záver:

Výskum naznačuje, že môže existovať súvislosť medzi zmenami chuti do jedla a úrovňou stresu. U niektorých ľudí môže vyššia miera stresu viesť aj k priberaniu.

9. Depresia

Niektoré výskumy naznačujú, že chronický stres môže prispieť k rozvoju depresie. Jedna štúdia s 816 ženami s ťažkou depresiou zistila, že nástup depresie bol významne spojený s akútnym aj chronickým stresom.

Ďalšia štúdia zistila, že vysoká úroveň stresu bola spojená s vyššou úrovňou depresívnych symptómov u 240 dospievajúcich.

Štúdia na 38 ľuďoch s nechronickou veľkou depresiou navyše zistila, že stresujúce životné udalosti boli významne spojené s depresívnymi epizódami.

Majte na pamäti, že tieto údaje ukazujú súvislosť, ale nemusia nevyhnutne znamenať, že stres spôsobuje depresiu. Je potrebný ďalší výskum o úlohe stresu pri rozvoji depresie.

Medzi ďalšie potenciálne faktory prispievajúce k depresii patrí dedičnosť, hladiny hormónov, environmentálne faktory a dokonca aj niektoré lieky.

Záver:

Niektoré výskumy ukázali, že vysoká úroveň stresu môže byť spojená s depresiou a depresívnymi epizódami.

10. Rýchly tep srdca

Medzi príznaky stresu patrí aj zrýchlenie srdcovej frekvencie. Jedna štúdia merala reaktivitu srdcovej frekvencie v reakcii na stresujúce aj nestresujúce udalosti a zistila, že srdcová frekvencia bola výrazne vyššia počas stresových podmienok.

Ďalšia štúdia na 133 tínedžeroch zistila, že stresujúca úloha spôsobila zvýšenie srdcovej frekvencie.

V podobnej štúdii 87 študentov zistilo, že stresujúca úloha zvýšila ich tep a krvný tlak. Je zaujímavé, že púšťanie relaxačnej hudby počas úlohy skutočne pomohlo týmto zmenám zabrániť.

Rýchly tlkot srdca môže byť spôsobený aj vysokým krvným tlakom, ochorením štítnej žľazy, niektorými kardiovaskulárnymi ochoreniami a pitím veľkého množstva kofeínových alebo alkoholických nápojov.

Záver:

Niekoľko štúdií ukázalo, že vysoká úroveň stresu môže spôsobiť búšenie srdca. Stresujúce udalosti alebo úlohy môžu tiež zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu.

11. Potenie

Nadmerné potenie môže byť aj dôsledkom stresu. Jedna malá štúdia skúmala 20 ľudí s hyperhidrózou dlaní, čo je stav charakterizovaný nadmerným potením rúk. Štúdia hodnotila mieru ich potenia počas dňa pomocou stupnice od 0 do 10.

Zistilo sa, že stres a cvičenie významne zvyšujú mieru potenia o dva až päť bodov u pacientov s hyperhidrózou dlane, ako aj v kontrolnej skupine.

Ďalšia štúdia na 40 tínedžeroch zistila, že vystavenie stresu vedie k nadmernému poteniu a telesnému pachu.

Príčinou nadmerného potenia môže byť aj úzkosť, prehriatie organizmu (napríklad v horúcom počasí alebo pri intenzívnej fyzickej námahe), poruchy štítnej žľazy a užívanie niektorých liekov.

Záver:

Výskumy ukazujú, že stres môže spôsobiť zvýšené potenie, či už u ľudí s poruchami potenia, ako je hyperhidróza dlaní, alebo u kohokoľvek iného.

Zhrnúť

• Stres je stav, ktorý väčšina ľudí zažije v určitom okamihu svojho života.
• Tento stav môže ovplyvniť mnohé aspekty zdravia a má širokú škálu symptómov a znakov, vrátane nízkej hladiny energie a bolesti hlavy alebo chronickej bolesti.
• Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zmierniť stres, ako je meditácia, joga a šport.

Zjednodušene povedané, stres je odpoveďou tela na to, čo sa deje na úrovni psychiky a fyziológie. Pri meniacich sa okolnostiach a vplyve nepriaznivých faktorov v ľudskom organizme vzniká súbor adaptačných reakcií – to je stres.

Reakcia človeka na stres je čisto individuálna: ak je pre jedného človeka príčinou stresu nejaká udalosť, potom u iného nemusí tá istá situácia vyvolať žiadnu reakciu. Človek v modernom svete denne čelí vplyvu stresových faktorov.

Príčinný faktor (stresor) môže byť pozitívny alebo negatívny. V tomto ohľade je zvykom rozdeliť stres na 2 typy:

1. Eustres.
   Tento druh stresu je bezpečnou formou, má prevažne pozitívne vlastnosti. Toto je stav radostného vzrušenia, mobilizácie (zhromaždenia) tela. Človek prežíva emócie, ktoré sú impulzom k činom. Tento stav sa niekedy označuje ako reakcia na prebudenie.
2. tieseň.
   Tento druh má opačnú povahu ako eustres. Tento stav je dôsledkom kritického prepätia, ktoré niekedy vedie k psychickej poruche. Ide o škodlivú formu stresu, ktorá spôsobuje množstvo negatívnych procesov v tele a vyvoláva rozvoj porúch z rôznych systémov a orgánov.

Typy stresu sa vyznačujú rôznymi mechanizmami, ale v oboch prípadoch ovplyvňujú fyzickú a psychickú pohodu človeka. Podľa povahy pôvodu existuje nasledujúca klasifikácia stresu:

1. Fyziologické.
   Vyznačuje sa negatívnym vplyvom na telo vonkajších faktorov. Patria sem teplo alebo chlad, hlad a smäd, vystavenie chemikáliám, vystavenie vírusom a baktériám, fyzická nadmerná námaha, trauma, operácia atď.
2. Emocionálne a psychologické.
   Často vznikajú v dôsledku nepriaznivých vzťahov so spoločnosťou. Rozvíjajte sa pod vplyvom pozitívnych alebo negatívnych faktorov. Napríklad z dôvodu zvýšenia / zníženia mzdy alebo choroby blízkej osoby.
3. Nervózny .
   Vyskytuje sa pri výskyte prepätia. Vývoj tejto formy závisí od charakteristík ľudského nervového systému, schopnosti vyrovnať sa s meniacimi sa okolnosťami.
4. Chronický.
   Táto forma je nebezpečná. Človek stráca schopnosť ovládať emocionálny stav, je v neustálom napätí, a to aj pri absencii negatívnych faktorov. Rozvíja depresiu, nervové zrútenie.

Príčiny stresu

Akýkoľvek faktor môže spôsobiť stres. Psychológovia rozdelili príčiny stresu do nasledujúcich skupín:

1. Rodina .
   Napätie medzi členmi rodiny často spôsobuje psychický stres.
2. Osobné prepojenia.
   Emocionálny stav môže byť narušený pri interakcii s priateľmi, kolegami, susedmi a neznámymi ľuďmi.
3. Sebavyjadrenie.
   Nedostatok možnosti sebarealizácie je u väčšiny ľudí vnímaný ako zrada seba samého, čo narúša psychickú rovnováhu.
4. Financie.
   Finančná situácia a finančné problémy sú najdôležitejšie faktory, ktoré narúšajú emocionálnu rovnováhu v živote človeka.
5. Zdravie a bezpečnosť.
   Detekcia nebezpečnej choroby, traumy, ohrozenia života a zdravia spôsobujú silnú emocionálnu reakciu človeka.
6. Práca .
   Pre väčšinu ľudí je zdrojom stresu.
7. Osobné problémy.
   Strata kontroly nad vlastným životom a priebehom udalostí spôsobuje trápenie.
8. Smrť milovanej osoby.
   Je to dosť silný impulz pre vznik stresových reakcií.

Kauzálne faktory sú rozdelené do 2 všeobecných skupín: osobné a organizačné. Delia sa tiež na vonkajšie (kvôli prítomnosti dráždidla v prostredí) a vnútorné (spojené s vnútorné prostredie).

Psychológiu stresu určuje osobný postoj človeka k tomu, čo sa deje, jeho vnímanie situácie.

Príznaky a príznaky stresu

Človek v stave emočného preťaženia prechádza 3 štádiami. Sú charakterizované nasledovne:

1. Pocit úzkosti, pripravenosť odolávať vplyvu stresora. Telo sa mobilizuje, dýchanie sa zrýchľuje, tlak stúpa, svaly sa napínajú.
2. Poskytovanie odolnosti, prispôsobenie tela.
3. Keď odporová energia klesá, dochádza k vyčerpaniu.

Rôzni ľudia majú rôzne prejavy tohto stavu. Hlavné príznaky stresového napätia:

• nervová excitabilita;
• zvýšená podráždenosť;
• emocionálny pokles;
• vysoký krvný tlak;
• nedostatok koncentrácie a pozornosti;
• zhoršenie pamäti;
• poruchy spánku;
• ľahostajnosť, pesimizmus;
• ťažké dýchanie;
• Bolesti dolnej časti chrbta;
• dyspeptické poruchy (narušenie tráviaceho systému);
• zmena chuti do jedla;
• rozšírenie zrenice;
• rýchla únavnosť;
• bolesť hlavy.

Existujú aj znaky prejavu u predstaviteľov rôznych pohlaví.

Medzi ženami

U žien je ľahšie identifikovať príznaky emocionálneho šoku, pretože. pre ženy je nezvyčajné skrývať svoje city.

Vystavenie stresovým faktorom u žien je vyššie kvôli zvláštnostiam emocionálnej organizácie.

Okrem celkových prejavov sa u žien pri vystavení stresoru môže zmeniť hmotnosť, môže sa znížiť libido. Často po dlhom stresovom zaťažení dochádza k narušeniu menštruačného cyklu.

U mužov

Muži sú zdržanlivejší, čo je plné nebezpečenstva: silné emócie zostávajú vo vnútri človeka a to zvyšuje vnútorné napätie.

Muž v stave núdze môže prejavovať agresiu. Výsledkom prepätia je porucha erekcie, pokles sexuálnej túžby. Kritické vnímanie toho, čo sa deje, sa často mení.

Správanie v strese

V stresovej situácii má ľudské správanie individuálne vlastnosti. Pre okolie je nepredvídateľný. Existujú línie správania pri strese, medzi ktorými možno pozorovať:

1. Ignorovanie.
   Osoba sa tvári, že sa nič nedeje.
2. Riešenie.
   Jedinec racionálne analyzuje situáciu a hľadá východisko.
3. Hľadanie vonkajšej podpory.

Existujú 2 hlavné ľudské reakcie na ťažkú ​​situáciu. V prvom prípade jedinec vyhodnotí stresový faktor na určenie ďalšieho konania, v druhom prípade prevládajú emócie, nerobia sa žiadne pokusy o vyriešenie problému.

Štýl správania jedného človeka v strese v práci a doma sa môže líšiť.

Čo je náchylnosť na stres?

Postoj k udalosti alebo novinám sa bude líšiť od človeka k človeku. Preto pre niekoho situácia spôsobí emocionálny šok a pre iného iba nepríjemnosť. Tie. náchylnosť závisí od toho, aký význam človek pripisuje tomu, čo sa deje. Veľký význam má temperament, zdravie nervového systému, výchova, prítomnosť životných skúseností a morálne hodnotenia.

Ľudia s nevyrovnaným charakterom a / alebo podozriví (podliehajúci obavám, pochybnostiam) ľudia sú menej odolní voči stresorom.

Osoba je obzvlášť náchylná na meniace sa podmienky počas obdobia prepracovania, choroby.

Nedávne štúdie vedcov ukázali, že je ťažšie naštvať ľudí s nízkou hladinou kortizolu (stresového hormónu). Nestrácajú pokoj v stresových situáciách.

Spôsoby, ako reagovať na stres

Stresor spôsobuje komplex emocionálnych prejavov. Psychológovia identifikovali nasledujúce typy reakcií:

1. "Volský stres".
   Tento typ reakcie znamená byť na hranici psychických, mentálnych alebo fyzických schopností. Jednotlivec môže žiť v zvyčajnom rytme po dlhú dobu, pričom je v traumatickej situácii.
2. "Lev stresu".
   Človek násilne prejavuje emócie, expresívne reaguje na udalosti.
3. "Stresový zajačik".
   Vyznačuje sa pokusmi skryť sa pred problémami, nedostatkom aktivácie. Osoba prežíva situáciu pasívne.

Reakcia na stresor môže byť okamžitá alebo vyjadrená pretrvávajúcimi zážitkami.

Diagnostika

Dokonca aj so živými príznakmi stresu môže človek poprieť jeho prítomnosť. Stav diagnostikuje psychiater, psychoterapeut alebo psychológ. Vedie sa podrobný rozhovor s pacientom, objasňujú sa sťažnosti. Na presnú diagnostiku sa používajú dotazníky:

1. Na určenie vlastného hodnotenia odolnosti voči stresu sa vykoná špeciálne navrhnutý test. Využíva sa expresná diagnostika emočného a psychického stresu. Pacient je testovaný na škále psychologického stresu Lemoure-Tessier-Fillion, na škále situačnej úzkosti Spielberger-Khanin a na škále úzkosti na sebahodnotenie podľa Tsunga. Určuje sa povaha adaptačného syndrómu.
2. Škála klinických sťažností sa používa na posúdenie účinkov stresu, negatívnych zmien v tele. Dotazníky slúžia na zistenie samovražedných sklonov, prítomnosti depresie. Testy tejto skupiny sú určené na zistenie predispozície k neurotickým poruchám, na stanovenie tolerancie stresu.

Kníhkupectvá ponúkajú veľké množstvo publikácií obsahujúcich rôzne testy na sebaanalýzu.

liečba stresu

Pri zistení symptómov je dôležité určiť príčinný faktor a po jeho odstránení sa psycho-emocionálny stav vráti do normálu. Pri chronickej forme je nevyhnutná dlhodobá liečba (od niekoľkých mesiacov do roka), zameraná na prispôsobenie sa aktuálnej situácii.

Psychoterapeutické metódy na prekonávanie stresu

Psychoterapia sa môže vykonávať v týchto hlavných oblastiach:

• Gestalt terapia;
• kognitívno-behaviorálna psychoterapia;
• psychoanalýza;
• psychoterapia orientovaná na telo;
• transakčná analýza.

Lekár pracuje s vnímaním človeka, deštruktívnymi presvedčeniami. Upravujú sa životné hodnoty a ciele, trénuje sa zručnosť sebaovládania a sebaprijatia.

Ako prekonať stres svojpomocne?

Vyjadruje sa psycho-emocionálny stres svalová hypertonicita zmena rytmu dýchania. Na zmiernenie stresu sa odporúčajú dýchacie cvičenia, fyzické cvičenia, masáž. Postupy by mali prinášať potešenie a odvádzať pozornosť od problémov.

• dýchajte odmerane;
• plakať;
• umyte studenou vodou;
• piť čaj alebo vodu;
• zmeniť situáciu;
• mentálne počítať;
• hovoriť so sebou alebo s niekým iným;
• zmeniť typ činnosti.

Pojem „relaxovať v strese“ nemá nič spoločné s pitím alkoholu alebo fajčením. Zlé návyky spôsobia ešte viac zdravotných problémov a zhoršia situáciu.

Medikamentózna liečba stresových stavov

V prípade potreby lekár po diagnostikovaní stavu pacienta vyberie lieky. Výber liekov závisí od prevládajúcich symptómov. V rôznych prípadoch sú predpísané antidepresíva, trankvilizéry, antipsychotiká a upokojujúce bylinky.

Techniky na zvýšenie odolnosti voči stresu

Na trénovanie odolnosti voči stresu sa používajú rôzne techniky.

1. Naučte sa netrápiť sa faktormi, ktoré nezávisia od ľudského správania.
2. Nevymýšľajte si problémy, nedovoľte, aby sa negatívne emócie rozvinuli vopred. Problém je potrebné vyriešiť hneď, ako nastane.
3. Musíte byť schopní úprimne priznať svoje vlastné emócie a nepopierať ich.
4. Nikdy nepreháňajte situáciu nad mieru. Nútené okolnosti situáciu len zhoršia.
5. Každý človek je schopný zmeniť svoj postoj k okolitým, prebiehajúcim udalostiam. Musíte sa naučiť pozerať sa na svet okolo seba pozitívne.
6. Keď nastane nepríjemná situácia, je užitočné si v duchu predstaviť ešte horší stav vecí. Potom často prichádza pochopenie, že nie všetko je také zlé.

Musíte vedieť relaxovať, nájsť si čas na šport, voľný čas s blízkymi, viesť autogénny tréning (metóda autohypnózy, môžete navštevovať psychologické tréningy alebo cvičiť sami).

V niektorých prípadoch pomáha úplná zmena životného štýlu.

Ľudské správanie pod vplyvom stresora sa neustále skúma. Vedci zo Švédska zistili, že výška človeka večer po prežívaní stresu klesá o 1 %. Tento jav je spojený s nekontrolovaným napätým stavom svalového tkaniva na chrbte a ramenách.

Ďalšie zaujímavé fakty o strese:

• zmeny v neurochemickom zložení v tele;
• smiech znižuje stresové hormóny a predlžuje život;
• po stresovej situácii môžu vlasy vypadnúť po 3 mesiacoch;
• zvyšujúca sa koncentrácia hormónu kortizolu stimuluje hromadenie tuku v oblasti pása;
• viskozita krvi sa zvyšuje;
• v stresovej situácii sa môže objaviť svrab v dôsledku aktivácie oblasti mozgu zodpovednej za pocit svrbenia;
• chronický stres u detí spomaľuje ich rast;
• muži častejšie ako ženy trpia následkami emocionálneho šoku;
• zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny a cirhózy pečene;
• Predpokladá sa, že chirurgovia, záchranári, piloti, fotoreportéri, reklamní agenti a realitní makléri sú najviac náchylní na stres.

Stresory nie sú vždy negatívnym faktorom v živote. V niektorých prípadoch zvyšujú intelektuálne a fyzické schopnosti človeka a pomáhajú prežiť v ťažkých podmienkach. Niekedy prispievajú k prijímaniu dôležitých rozhodnutí, stimulujú osobný rast.

Je dôležité, aby emocionálne otrasy neboli zdĺhavé a boli spôsobené pozitívnymi udalosťami v živote.