Človek bez spomienok je človek bez minulosti. Niet divu, že jedným z najsilnejších ťahov pri vytváraní televíznych seriálov je scéna s amnéziou - spomienky pre nás zohrávajú obrovskú úlohu a problémy s pamäťou môžu vážne ovplyvniť kvalitu života. Zabudnutý názov piluliek a v dôsledku toho nesprávne zaobchádzanie s vodičom, ktorý zabudol skontrolovať auto - je lepšie nedosiahnuť taký stav, ale raz a navždy vyriešiť problém s tým, ako zlepšiť pamäť. .
Monitorujeme výživu
Ľudia veria, že iba vek a nedostatok pohybu vedú k tomu, že majú zlú pamäť. Čo keď vraj všetci neomladneme?
Výživa hrá obrovskú úlohu pri zlepšovaní pamäti a zvyšovaní pozornosti.
Rozmanitý stôl s veľkým množstvom čerstvej zeleniny a ovocia, rýb, obilnín bohatých na mastné kyseliny, s pridaním rastlinných olejov, orechov a semien do stravy prispieva nielen k normalizácii hmotnosti, ale tiež rozhoduje o tom, ako zlepšiť pamäť a pozornosť .
Nadmerná konzumácia živočíšnych tukov, ťažkých omáčok, rýchleho občerstvenia, sladkostí a pečiva je súčasne jednou z príčin problémov s pamäťou.
Tri dôležité slová v „C“
Problémy s pamäťou trápia tých, ktorí spánku venujú málo času, pracujú nepretržite a nedovolia si odtrhnúť sa od obrazovky počítača. Po poklese celkovej kvality života postupne prichádza ďalší problém - neschopnosť zapamätať si dôležité informácie a teraz človeka začne trápiť zábudlivosť nielen doma, ale aj v práci.
Dôvody spočívajú v takzvanej triáde C - spánok, šport, stres.
Nedostatok aktivity alebo extrémna nepravidelnosť v športe vedie k zhoršeniu prekrvenia vnútorných orgánov vrátane mozgu. Sedavý životný štýl prispieva k rôznym chorobám pohybového aparátu, to všetko ovplyvňuje nervový systém a v dôsledku toho začínajú problémy s pamäťou.
Ďalším dôležitým bodom, ktorý je potrebné zvážiť pri pokuse o vyriešenie problému „ako zlepšiť pamäť“, je analyzovať, či máte dostatok spánku. Je to chronický nedostatok spánku, ktorý vedie k nedobrovoľnému zníženiu schopnosti koncentrácie. A musíte spať v pohodlí, doma, a nie v záchvatoch a začať v doprave.
Tretím bodom je minimalizácia stresových faktorov. Zlepšenie pamäte priamo súvisí s naším duševným stavom. Podráždenie, únava, nespavosť v žiadnom prípade neprispievajú k zvýšeniu všímavosti, zatiaľ čo aktívny človek, ktorý spí, vyrieši väčšinu problémov kvôli svojmu pokojnému stavu.
Koncentrácia pozornosti
Niekedy náš problém s pamäťou súvisí s neschopnosťou udržať pozornosť a na jeho vyriešenie stačí zvýšiť schopnosť koncentrácie.
Na zlepšenie pamäti a pozornosti sa používajú nasledujúce metódy:
- Pri čítaní novín alebo časopisov zvýraznite perom alebo fixkou písmená, ktoré spája spoločný znak, napríklad sú zdvojené, stoja vedľa seba v slove alebo rovnako, ale sú od seba vzdialené;
- Keď idete v aute ako spolujazdec, dajte si za úlohu všímať si okoloidúce autá, ktoré majú niečo spoločné: iba modré zahraničné autá, len tie s číslom 6 na poznávacích značkách alebo len tie, ktoré šoférujú ženy.
Tieto cvičenia nemusia nevyhnutne vyriešiť problémy s pamäťou, pretože nebudete mať za úlohu pamätať si nájdené znaky, ale zbavíte sa roztržitosti, ktorá je často spojená s nedostatkom pozornosti.
Stávame sa obojstrannými
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť človeku, ktorý sa dostatočne vyspí, zašportuje si a nebude márne znervózňovať, ale napriek tomu pravidelne na niečo zabúda? Snáď celý bod je v prevládajúcom vplyve jednej z mozgových hemisfér.
Ambidextr- človek, ktorý má rovnakú pravú aj ľavú ruku, je schopný písať, kresliť, držať zariadenia a mnoho ďalších.
Obojručnosť je vrodená, keď má človek spočiatku rovnako vyvinutú pravú aj ľavú hemisféru mozgu a získanú.
Na zlepšenie pamäte sa používa metóda periodickej zmeny pracovnej ruky. To vám umožní „zapnúť“ menej využívanú, a teda menej rozvinutú hemisféru mozgu, stimulovať jeho prácu, čo v konečnom dôsledku prispieva k výraznému zlepšeniu pamäte.
Metódy na uľahčenie zapamätania
„Dobre si pamätám tváre, ale stále zabúdam mená!“ - niekedy sa ľudia sťažujú.
Problém pamäte pre určité kategórie informácií je veľmi častý. U niektorých funguje vizuálna pamäť lepšie, u iných - sluchových, pre niektorých nie je ľahké si zapamätať telefónne číslo.
- Vizuálne: aby ste nezabudli na meno alebo meno, spojte si tieto slová s niektorými vizuálnymi obrázkami, napríklad si predstavte spoločnosť „Flower Corner“ ako mäkký kuchynský kútik, na ktorom sú vázy s kvetmi.
- Rozloženie na miestach: pri nákupe si mentálne rozmyslite, kam presne položíte jednotlivé položky (bochník chleba - do pravého vrecka, citróny - do panciera, čokoláda - pod klobúk). Absurdita len pomôže zapamätať si nákupný zoznam.
- Rozdelenie podľa asociácií: zapamätanie si číselných hodnôt, rozdelenie na praktické kúsky, priradenie každého k číslu, na ktoré sa nedá zabudnúť, napríklad kód 335311 - 33 (Kristov vek), 53 (posledné číslice dátumu narodenia matky), 11 ( paličky na bicie).
Učenie sa cudzích jazykov
Vedci prostredníctvom série experimentov dokázali, že učenie sa cudzích jazykov pomáha zlepšovať pamäť, pretože sme nútení mať neustále na pamäti množstvo nových informácií, pravidiel, zapamätávať si výnimky a využívať možnosti mozgu na maximum .
Keď hovoríme iným jazykom, ani si nevšimneme, koľko práce nám v tejto chvíli prebieha: zapamätáme si slovo v rodnom jazyku, potom hľadáme analógiu v cudzom jazyku a po vypočutí odpovede: sme nútení vykonať opačný postup.
Pre jazykovedcov nie sú problémy s pamäťou žiadne problémy, musia ich mať neustále; pre všetkých ostatných dokonca aj učenie sa základov jazyka doma stimuluje pamäť.
Ďalšie „kotvy“
Indiáni zo Severnej Ameriky používali túto metódu na zapamätanie si dôležitých udalostí: akonáhle sa stalo niečo, čo chceli navždy zachytiť v ich pamäti, vytiahli a odskorkovali jedno z vrecúšok s aromatickou zmesou. A od tej chvíle si zakaždým, keď vdýchli túto vôňu, podrobne spomenuli na túto udalosť.
Ako zlepšiť pamäť, ak takéto tašky so sebou nenosíme? Vytvorte asociatívne spojenie pomocou ďalších zmyslov: dotyku, chuti, videnia. Dotknite sa látky, aby ste si zapamätali, ako sa cíti pod vašimi rukami, a to vám pomôže zapamätať si farbu; Po stretnutí s človekom si dajte do úst citrónový karamel, zapamätáte si jeho meno a znova cítite túto chuť na jazyku.
- Opakovanie je najlepšie cvičenie
- Hneď po prvom prečítaní si druhýkrát prečítajte text;
- Vykonajte to znova po pol hodine;
- Nasledujúce čítanie sa musí zopakovať po 8 hodinách;
- Prečítajte si materiál znova o deň.
Odporúča sa opakovať tieto cvičenia na dlhodobé zlepšenie pamäti o dva týždne a naposledy o dva mesiace.
- Mozog si pamätá, na čom pracuje
Ako zlepšiť pamäť rýchlo a bez dlhého investovania času? Možno to nie je potrebné zlepšovať, problém môže spočívať vo zvyku bezmyšlienkovitého zapamätávania informácií namiesto ich porozumenia.
Ľudský mozog je navrhnutý tak, že je pre neho ťažké upevniť slovosled, ktorý je z jeho pohľadu bezvýznamný, bez toho, aby pochopil, čo sa presne za týmito slovami skrýva. V prípade, že porozumieme, o čom je text, stačí si uvedomiť podstatu otázky a ostatné nám vyskočí v hlave samo.
Zvyk najskôr porozumieť a potom si zapamätať dáva vynikajúce šance na výrazné zlepšenie pamäte, čím sa zvýši aj pozornosť.
- Hovoriť nahlas
Hovorenie materiálu, ktorý čítate nahlas, môže byť dobrým cvičením na zlepšenie pamäte. To vám umožňuje používať nielen vizuálnu, ale aj sluchovú pamäť, čo zvyšuje šance na zapamätanie si a vo všeobecnosti pomáha zlepšovať pamäť.
Ako rýchlo zlepšiť pamäť, ak jednoduchá výslovnosť nepomáha? Skúste spievať to, čo sa vám pokúša zapamätať. Zaspievajte text podľa melódie známeho hitu alebo si vytvorte vlastnú melódiu pomocou fenoménu piesne, ktorý nemôžete dostať z hlavy.
- Obnova dát
V jednom z príbehov o Sherlockovi Holmesovi sa veľký detektív opýtal asistenta, koľko schodov po schodoch denne vyliezol a doktor Watson nevedel odpovedať.
Často si nevšimneme najzrejmejšie opakujúce sa skutočnosti a čísla a ako ďalšie cvičenie na zlepšenie pamäte by ste mali použiť metódu pripomínania si minulých udalostí.
Mali ste v práci voľnú minútu? Zatvorte oči a pokúste sa obnoviť vzhľad kolegu, ktorého ste včera stretli na chodbe. Pamätajte si, čo mal na sebe, čo povedal, aký výraz mal na tvári. Táto metóda je skvelá pre tých, ktorí majú problémy s vizuálnou pamäťou, nenechávajú si tváre v hlavách, hoci nie sú ochotní zabúdať na mená.
Pomocou rovnakého cvičenia na zlepšenie pamäte sa môžete naučiť zapamätať si sled udalostí - niekoľko dní po návšteve kina sa pokúste podrobne zrekonštruovať, koľko ľudí bolo v sále, čo ste jedli a pili a robte to isté. po návšteve múzea alebo reštaurácie. A čoskoro si všimnete, že problémy s pamäťou začali ustupovať.
Päť drobností
Hlavným problémom pamäte nie je uchopiť obrázok, ale znovu ho vytvoriť a práve túto schopnosť je potrebné zdokonaliť.
Problém „ako rýchlo zlepšiť pamäť“ pomáha vyriešiť každodenné cvičenie s názvom „päť malých vecí“. Môže sa to opakovať v práci, doma a dokonca aj na cestách.
- V prvej fáze položte na stôl päť rôznych predmetov pred seba, pár sekúnd sa na ne pozerajte, zatvorte oči a pokúste sa podrobne si spomenúť, čo presne pred vami leží, akú farbu, tvar atď.
- V druhom kroku si to uľahčite tým, že sa pokúsite spomenúť si na päť položiek, ktoré ste práve videli na kolegovom stole alebo v aute metra.
- Tretím krokom k výraznému zlepšeniu pamäte je zvýšenie počtu položiek, ktoré si pamätáte, a času, ktorý uplynie od chvíle, kedy ste sa na ne prestali pozerať. Pred návratom z obeda si zapamätajte, čo presne a v akom poradí leží v pravom dolnom šuplíku vašej pracovnej plochy; mentálne nakreslite obrázok obsahu hornej police vašej kuchynskej skrinky cestou z práce.
Hádanky a hlavolamy
Detské hračky nám môžu zlepšiť pamäť!
Zbieraním hlavolamov a lúštením hádaniek nútime mozog namáhať sa, pracovať, stimulovať tvorbu nových nervových spojení.
Ak si chcete problém skomplikovať, nastavte si časovač a chvíľu riešte logické problémy a všimnete si, že čím ďalej, tým rýchlejšie nájdete odpoveď.
Hlavný problém s pamäťou často nespočíva v neschopnosti človeka zapamätať si, ale v skutočnosti, že sa dostávame do stavu, keď mozog nemôže fungovať normálne, nervové spojenia sú vyčerpané a roztrhané a v budúcnosti môže byť potrebná liečba drogami. obnoviť schopnosť zapamätať si. Aby ste našli odpoveď na otázku „ako zlepšiť pamäť a pozornosť“, stojí za to stráviť čas nielen cvičením, ale aj sebazdokonaľovaním a zlepšovaním kvality života vo všeobecnosti.
Mätúce mená? Nechali ste telefón v aute? Zabudli ste, čo máte na zozname potravín? Alebo film, ktorý ste videli minulý víkend? Nie ste sami, preto sa naučte, ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu. Niekedy prehrá každý, čo je ako starnúť. Naše mysle a spomienky nefungujú ako predtým. Je to však skutočne tak, alebo existujú spôsoby, ako zlepšiť pamäť? Ide o to, že niektoré aspekty mozgovej funkcie a pamäte nemusia nevyhnutne súvisieť so starnutím.
Voľby životného štýlu bez ohľadu na to, či implementujeme metódy na zlepšenie pamäte v každodennom živote. Prispieva k nášmu celkovému zdraviu mozgu a schopnosti zapamätať si nové aj staré informácie. Preto si musíme položiť otázku: je možné pôsobiť proti zmenšovaniu pamäte, ktoré už prebieha? Ako môžeme zlepšiť pamäť?
Takže sme objavili 10 trikov a stratégií, prečítajte si teda, ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu.
Ako zlepšiť cvičenie pamäte a mozgu
1. Dostatočný spánok
Slabý spánok ovplyvňuje všetko od vašej práce po každodenné práce a najmä vašu pamäť. Spánok je kľúčovým obdobím, kedy mozog posilňuje spojenia medzi neurónmi, a tým nám pomáha pamätať si svoje úlohy. Všeobecné pravidlo: doprajte si 7-8 hodín spánku denne. Odborníci sa domnievajú, že ak robíte iba jednu vec na zlepšenie pamäte, potrebujete viac spánku. Ak máte problémy so spánkom, vypite teplú šálku mlieka pol hodiny pred spaním. Áno, tento starodávny liek skutočne funguje, prestaňte sa už pozerať do stropu a upadnite do spánku.
2. Ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu: cvičenie
Cvičenie zvyšuje váš srdcový tep, ktorý cestuje do vášho mozgu, a tým udržuje vašu pamäť ostrú. Pomáha beh, plávanie a bicyklovanie - akákoľvek forma cvičenia - aspoň 30 minút, ktoré sa považuje za „centrum pamäte mozgu“. Fyzické aktivity, ktoré vyžadujú koordináciu rúk alebo očí, sú v skutočnosti obzvlášť prospešné pre vývoj mozgu. Ak nemáte čas na úplné cvičenie, potrebujete aspoň 10 minút chôdze.
3. Multitasking - nie!
Nemôžete nájsť svoje kľúče? Pravdepodobne preto, že ste nedávali pozor, keď ste ich položili. Keď hučíte príliš veľa vecí, určite zabudnete. Ako sa ukazuje, mozog nie je multitasking. Namiesto toho presúva pozornosť z jednej veci na druhú, čo sťažuje čítanie knihy a konverzáciu súčasne. Multitasking vás spomalí, preto sa zamerajte na svoju úlohu. V skutočnosti trvá vášmu mozgu približne osem sekúnd, kým sa niektoré informácie prenesú do vašej pamäte. Ak telefonujete a nosíte potraviny, keď vkladáte kľúče od auta, pravdepodobne si nepamätáte, kde ste ich nechali.
4. Použitie mnemotechnických pomôcok
Mnemotechnické pomôcky sú nástroje, ktoré vám pomôžu zapamätať si ich v pohodlnejšom formáte - slová, zoznamy a pojmy.
Skratky: tieto skratky používajú slovo, ktoré vám pomôže prejsť vašou pamäťou. Napríklad: KOŠÍK môže byť mrkva, jablká, maliny a paradajky, ktoré môžete použiť na zapamätanie si svojho zoznamu potravín.
Riekanky: Ak si potrebujete zapamätať meno, buďte kreatívni. „Maria miluje čerešne“ alebo „Simon je hasič“.
Akrostics: obzvlášť sú záchrancami života počas skúšok. Kedykoľvek si potrebujete zapamätať vetu, skombinujte počiatočné písmená a použite ich ako znamenie. Napríklad: ako sme si všetci v detstve pamätali na poriadok planét.
Ortuť, Venuša, Zem, Mars, Jupiter, Saturn, Urán, Neptún: „Všetci vieme - Juliina mama ráno sedela na tabletkách.“
5. Usporiadať
Ak je vo vašom dome neporiadok, pravdepodobne zabudnete, kde sú vaše veci. Stanovte si úlohy, vyčistite si domov a zapíšte si schôdzky. Vyhraďte si vo svojom dome špeciálne miesto, kde budete držať kľúče a obmedzíte rušivé vplyvy. Žite svoje zoznamy úloh, aktualizujte ich a kontrolujte položky, ktoré ste dokončili. Fyzické zaznamenávanie nových informácií ich skutočne posilňuje.
6. Ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu pomocou meditácie
Podľa štúdie z roku 2015 sa mozog začne zmenšovať vo veku 20 rokov a naďalej sa zmenšuje vo veľkosti aj v objeme. Meditácia pravidelne spomaľuje kognitívny pokles a zabraňuje neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je demencia, Alzheimerova a Parkinsonova choroba. V presušenom mozgu mozgu produkuje pozitívny náboj, ktorý je dôležitý pre pamäť, učenie a sebauvedomenie. Ukázalo sa, že meditácia znižuje stres, ktorý môže zanechať odtlačok v pamäti.
7. Buďte mentálne aktívni
Krížovky a sudoku sú váš nový najlepší priateľ. Vyzvite svoj mozog, urobte inú prácu, naučte sa nový jazyk, prečítajte si časť novín, ktoré zvyčajne vynechávate, urobte niečo neobvyklé. Zostaňte v spojení, pretože mentálne stimulujúce činnosti pomáhajú udržiavať váš mozog v kondícii. Ľudia, ktorí sú kognitívne aktívni, majú s vekom lepšie spomienky. Skúste to teda sami, rozhýbte mozog a zlepšite si pamäť.
8. Vyrovnajte svoj stres
9. Námet na zamyslenie
Vedeli ste, že mozog je hladný energetický orgán? Hoci obsahuje iba 2% telesnej hmotnosti, mozog absorbuje viac ako 20% denného energetického príjmu. Zdravá strava môže byť teda prospešná pre váš mozog aj pre vaše celkové zdravie. Dobre sa stravovať môže byť dôležitejšie, ako si myslíte. Ste predsa to, čo jete.
Mozog vyžaduje neustály prísun glukózy, ktorá sa získava z nedávno konzumovaných uhľohydrátov, ako sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina. Pretože keď hladina glukózy klesá, vedie to k mätúcemu mysleniu. Nie, to neznamená, že musíte jesť iba sladkosti. Namiesto toho by ste mali jesť malé a časté jedlá po celý deň. K nezabudnuteľným superpotravinám patrí farebné ovocie bohaté na antioxidanty, zelená listová zelenina a celozrnné produkty, ktoré chránia váš mozog pred škodlivými voľnými radikálmi. Vyberte si nízkotučné zdroje bielkovín, ako sú ryby, a pite najmenej 8 pohárov vody denne, pretože dehydratácia môže viesť k strate pamäte.
Produkty na zlepšenie pamäte
Vitamín C a B.
Vitamín C, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch, je spájaný s mentálnou mobilitou. Zatiaľ čo je známe, že vitamín B chráni pred zmenšovaním mozgu súvisiacim s vekom a kognitívnymi poruchami. Jedzte čierne ríbezle, ryby, zelenú listovú zeleninu, huby, arašidy, sezamové semienka a vajíčka, aby ste posilnili svoju mozgovú kapacitu.
Orechy a semená
Niekoľko semien a orechov môže výrazne zlepšiť vašu pamäť. Tekvicové semienka sú nabité zinkom, ktorý hrá veľkú úlohu pri zostrovaní pamäte.
Vlašské orechy
Sú dobrým zdrojom omega-3 a ďalších základných živín dôležitých pre funkciu mozgu a pamäťové schopnosti. Slnečnicové semienka sú dobrým zdrojom vitamínu E. Jednoducho ich posypte šalátom a posilnite tak svoj mozog. Aj arašidy sú nabité vitamínom E a silným antioxidantom. Mandle a lieskové orechy tiež pomáhajú posilniť pamäť.
Bobule
Čučoriedky sú hlavným zdrojom látok nazývaných antokyány, čo sú antioxidanty, ktoré stimulujú mozog. Denná konzumácia čučoriedok môže pomôcť v boji proti nástupu krátkodobej straty pamäte. Aj jahody, ak sú konzumované pravidelne, môžu pomôcť spomaliť pokles pamäti súvisiaci s vekom.
Zelená zelenina
Brokolica, kel, zelenina, špenát - všetka zelená zelenina je plná železa, vitamínov E, K a B9 (folátov) a fytonutrientov, ako je vitamín C, ktoré sú mimoriadne dôležité pre vývoj mozgových buniek. Je známe, že vitamín K je prospešný pre kognitívne posilnenie a duševnú bdelosť.
Avokádo
Avokádo je obohatené o vitamín E a je nabité antioxidantmi, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý a ostražitý mozog. Krémové avokádo je tiež spájané so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby.
Paradajky
Paradajky sú dobrým zdrojom lykopénu, ktorý pôsobí proti degenerácii mozgových buniek a pomáha pri údržbe a produkcii nových mozgových buniek.
Celé zrniečka
Celé zrná sú považované za zdroj energie a pomáhajú vám lepšie sa orientovať. Pri konzumácii celých zŕn bohatých na vlákninu sa v tele uvoľňuje energia vo forme cukru, ktorý pomáha mozgu správne fungovať a zároveň si zachovať bdelosť.
Ryba
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravú funkciu mozgu a tiež zdravé neuróny v mozgu. Zahrňte vo svojej strave lososa, makrely, tuniaka a ďalšie ryby.
červené víno
Resveratrol, silný antioxidant nachádzajúci sa prevažne v červenom víne, chráni pred poškodením buniek a Alzheimerovou chorobou. Takže konzumácia pohára červeného vína denne môže v skutočnosti udržať pamäť na uzde.
Dnes ste sa v článku dozvedeli, ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu. Prajeme vám zdravie!
Dobrá pamäť je potrebná v každodennom živote. Bez nej sa nemôžete stať úspešným človekom. Teraz však veľa ľudí trpí V tejto záležitosti môžu pomôcť rôzne spôsoby, ako to zlepšiť: lieky, hra, používanie špeciálnych potravín a vitamínov. Dnes sa naučíme, ako rozvíjať vynikajúcu schopnosť zachovať a reprodukovať schopnosti a znalosti aj v dospelosti.
Lieky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a pamäť: názvy
Mnoho ľudí verí, že pilulky na lepšie zapamätanie a uchovávanie informácií sú nevyhnutné len pre starších ľudí. To je však klam. Koniec koncov, lieky na pamäť nebudú študentom pred zasadnutím prekážať. A mladé matky vychovávajúce deti tiež potrebujú úpravu liekov, pretože často zabúdajú na mnohé každodenné úlohy.
Lieky, ktoré stimulujú prietok krvi do mozgu, sa nazývajú nootropiká. Ľudia, ktorí užívajú takéto lieky, začnú ľahšie vnímať a zapamätávať si informácie. Ide o tieto lieky: „Nootropil“, „Izacetam“, „Pramiracetam“, „Oxiracetam“, „Piracetam“.
Akékoľvek nootropikum nemožno brať samostatne. Predtým, ako začnete používať určité pilulky, musíte sa poradiť s lekárom.
Produkty pre duševnú bdelosť
Ako rýchlo a s prínosom pre celý organizmus doma? Užitočné produkty vám s tým pomôžu:
1. Oriešky... Obsahujú lecitín, ktorý zlepšuje funkciu mozgu a stimuluje pamäť. Môžete jesť 5 vlašských orechov denne.
2. Ryba... Obsahuje fosfor, špeciálne mastné kyseliny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Obzvlášť užitočné sú sardinky, losos, sleď.
3. Kapusta... Táto zelenina pomáha prekonávať vekové poruchy nervového systému a normalizuje normálnu mozgovú aktivitu.
4. Paradajky... Obsahujú antioxidant nazývaný lykopén, ktorý zabraňuje poškodeniu mozgových buniek a demencii.
5. Jablká... Tieto plody pomáhajú udržiavať mentálnu jasnosť aj vo vyššom veku.
6.Kakaové bôby. Zlepšujú prekrvenie mozgu.
7. Bobule. Jahody, brusnice, čučoriedky, čučoriedky chránia cievy a poskytujú vynikajúcu mozgovú činnosť.
8. Cesnak - zlepšuje pamäť a tiež nebráni vzniku senilnej demencie.
Nácvik mentálnej bdelosti pre deti
Ako zlepšiť pamäť dieťaťa, aby sa mu v škole lepšie darilo, rýchlo si zapamätať informácie prijaté v lekcii? Aby to urobili, rodičia by sa mali zaoberať svojim synom a dcérou a pomôžu vám s tým nasledujúce činnosti:
1. Učenie sa cudzích jazykov. Je to skvelý tréner pamäti. Dieťa môžete zapísať do skupinových tried na výučbu angličtiny, nemčiny, francúzštiny a ďalších jazykov alebo si najať lektora.
2. Mama, otec a syn alebo dcéra by sa mali doma učiť poéziu a aforizmy. Nestojí za to robiť to každý deň, stačí sa naučiť 2 básne týždenne, ktoré musíte pravidelne opakovať.
3. Pomôže zlepšiť mozgovú aktivitu zapamätanie si adresy domova: jeho vlastných, príbuzných, známych. Môžete tiež dať svojmu dieťaťu pokyn, aby zistilo narodeniny svojich priateľov a potom sa ubezpečilo, že na nich nezabudne.
4. Sedemminútové cvičenie mozgu pomôže dieťaťu zapamätať si informácie rýchlejšie a lepšie. Musíte vykonať nasledujúce cvičenia:
Dieťa by malo jasne a pomaly vyslovovať všetky písmená abecedy v poradí, pričom pre každé vymyslí slovo. Musí to urobiť rýchlo. A ak dieťa nemôže prísť so slovom, musí písmeno vynechať.
Po takom číselnom nabití musíte prejsť na nominálny. Dieťa musí pomenovať 10 mužských a rovnakých ženských mien v abecednom poradí a používať čísla. Napríklad 1 - Alena, 2 - Barbara, 3 - Vasilisa atď.
Teraz musíme prejsť od názvov k potravinárskym výrobkom. Cvičebná schéma je podobná predchádzajúcej.
Vďaka takýmto ranným cvičeniam mozgu nebude mať dieťa problémy so zapamätaním si informácií a rodičia už nebudú mať otázku: „Ako zlepšiť pamäť dieťaťa?“
Urobiť zo syna alebo dcéry vynikajúceho študenta
Pamäť je nepochybne dôležitou podmienkou na ceste k úspešnému štúdiu. Existujú však aj ďalšie body, ktoré odlišujú vynikajúceho študenta od všetkých ostatných detí. A to je pozornosť, ako aj myslenie. Aby bolo vaše dieťa v štúdiu úspešné, musíte ho tiež rozvíjať. Nasledujú cvičenia na rozvoj pozornosti, pamäti, myslenia pre mladších žiakov. V skutočnosti existuje veľa takýchto príkladov, ale pre príklad sa pozrime na niektoré z nich.
1. Nájdite rozdiely... Dieťaťu sú ponúknuté dva zdanlivo identické obrázky, ale stále v nich existujú rozdiely. Práve oni musia byť nájdení.
2. Dospelý číta nahlas malú vetu, pričom jemne ťuká do ceruzky po stole.Úlohou dieťaťa je zapamätať si text a správne spočítať počet úderov.
3. Nájdite ďalšie slovo, obrázok.
4. Cvičenie pre mentálnu flexibilitu: dospelý musí dieťaťu povedať jedno slovo a musí premýšľať a písať slová, ktoré súvisia so slovom, ktoré počala mama alebo otec. Rodič napríklad nazýva slovo „strom“ a dieťa mu odpovie: „dub, borovica, breza, topoľ“ atď.
5. Nasledujúce výkresy. Dospelý ukazuje dieťaťu obrázky náhodne, úlohou dieťaťa je dať ich do logického sledu.
Vyššie uvedené cvičenia na rozvoj pozornosti, pamäte a myslenia pomôžu dieťaťu rýchlo a efektívne dokončiť domácu úlohu.
Nezabudnite hrať
Je možné jemne trénovať mentálnu bdelosť? Samozrejme. A pamäťové hry s tým pomôžu. Na internete je obrovské množstvo všemožných aplikácií, vďaka ktorým si ľahko precvičíte mozog. Ak však rodičia skutočne nevítajú zábavu svojho syna alebo dcéry za počítačom, potom môžete ľahko trénovať svoju duševnú bdelosť bez použitia prenosného počítača. Pamäťové hry môžu byť nasledujúce:
Zbieranie hlavolamov, hlavolamov.
Šach.
Kartové hry od „blázna“ po solitaire.
Hra „Čo sa zmenilo?“ Na stôl musíte vyložiť 10 rôznych predmetov, druhá osoba si ich musí zapamätať. Potom odíde a zo stola bude odstránená 1 položka. Človek musí hádať, ktorý predmet zmizol.
Esenciálne vitamíny
Ako rýchlo zlepšiť pamäť doma dospelému aj dieťaťu? Z tohto dôvodu je dôležité jesť vitamín B. Je to on, kto aktivuje pamäť a myslenie. Skupina vitamínov B obsahuje zložky ako:
B1 - tiamín. Má pozitívny vplyv na schopnosť rýchlo si zapamätať informácie.
B2 - urýchľuje duševné reakcie.
B3 - stimuluje mozgovú aktivitu, bojuje proti zníženej koncentrácii, únave.
B6 - zvyšuje inteligenciu, zabraňuje depresii, podráždenosti.
B9 - zrýchľuje rýchlosť myslenia, pomáha rýchlejšie sa sústrediť.
B12 - zabraňuje vzniku senilnej demencie, zmätenosti. Zlepšuje pamäť, bojuje s únavou.
Babičkine metódy duševnej bdelosti
Pamäť je možné zlepšiť ľudovými prostriedkami a prírodnými darmi, ako sú:
Píniové púčiky.
Elecampane.
Použitie borovicových púčikov
Ako zlepšiť pamäť doma rýchlo a lacno? To bude vyžadovať borovicové púčiky. Musia sa zbierať skoro na jar, potom by mala byť pripravená liečivá infúzia. Aby ste to urobili, musíte vziať 1 polievkovú lyžicu borovicových púčikov na 200 ml vriacej vody. Infúzia sa musí uchovávať 1 hodinu, napätie a piť 2 polievkové lyžice 3 krát denne pred jedlom.
Použitie ďateliny
Táto rastlina pomôže dlho si pamätať a uchovávať informácie v pamäti mužov a žien. Ako zlepšiť pamäť dospelého človeka pomocou ďateliny? Aby ste to urobili, stačí vybrať kvety tejto rastliny, definovať ich v pollitrovej nádobe a potom naliať vodku. Odložte takúto tinktúru na 2 týždne a pravidelne ju pretrepávajte. Potom by ste mali sceliť liečivú tekutinu a užívať 1 polievkovú lyžicu raz denne pred spaním. Tinktúra ďateliny zlepšuje pamäť, znižuje intrakraniálny tlak a znižuje prejavy sklerózy mozgových ciev.
Záver
Teraz viete, ako si zlepšiť pamäť doma. K rýchlemu naučeniu dieťaťa pamätať si informácie pomôžu špeciálne tréningové hry ako sudoku, hlavolamy, hlavolamy a pod. Pre starších ľudí sú vhodné ľudové prostriedky na pamäť, ale aj lieky.
Hľadáte odpoveď na otázku, ako si môžete zlepšiť pamäť? Ľudská myseľ je nepochybne úžasný nástroj, ale pamäť je zručnosť, ktorú je možné rozvíjať len s trochou cviku a usilovnej trpezlivosti.
Hľadáte odpoveď na otázku, ako si môžete zlepšiť pamäť?Ľudská myseľ je nepochybne úžasný nástroj, ale pamäť je zručnosť, ktorú je možné rozvíjať len s trochou cviku a usilovnej trpezlivosti.
Každý, kto chce zlepšiť pamäť a nemyslíme tým pamäť, keď napríklad používame mobilné telefóny Samsung, ale skutočnosť, že ktokoľvek sa môže naučiť spôsoby zručností a metódy riešenia problému s minimálnym úsilím. Nikto skutočne nemá „zlú“ pamäť.
Problém je v tom, že ľudia si už od detstva nevedomky rozvíjajú zlé pamäťové návyky. Vzhľadom na zlé návyky si pripomíname, že ľudia často čelia problémom počas skúšok, pohovorov a iných okolností, ktoré si vyžadujú efektívna pamäť.
Niektorí ľudia sa domnievajú, že majú slabú schopnosť pamätať si fakty a vlastniť informácie. Je ich však veľa spôsoby, ako zlepšiť pamäť a metódy, ktoré je možné použiť v každom veku na zlepšenie pamäti. V skutočnosti je zlepšenie pamäte jednoducho spôsobom modulácie návyku s cieľom precvičiť tieto schopnosti.
Tu sú základné zásady, ktoré vám pomôžu zlepšiť pamäť:
Cvičenie
Ak si chcete zlepšiť pamäť, je najlepšie začať návštevou špeciálnych online školení. Tieto stránky majú mnoho interaktívnych zvukových a odborných techník, ktoré môžu pomôcť osobám so stratou pamäte. Metód na zlepšenie pamäti je neúrekom a je veľmi dôležité ich efektívne používať v živote. Bez ohľadu na váš vek si môžete úspešne zlepšiť pamäť. Nasleduje niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť pamäť.
Správna výživa a dostatok spánku sú veľmi dôležité.
Je dôležité mať úplnú a vyváženú stravu bohatú na minerály a vitamíny. Niektoré potraviny môžu pomôcť zlepšiť pamäť, napríklad hrozno, jablká, čučoriedky, cibuľa, celozrnná pufovaná ryža, špenát, kari, pomarančový džús, orechy, tmavá listová zelenina, ryby ... Diéta bohatá na ovocie a zeleninu sa ukázala ako dôležitá pre zlepšenie výkonnosti mozgu. Dodržiavanie správnej výživy je tiež veľmi dôležité. Obe tieto veci pomáhajú optimalizovať vašu schopnosť učiť sa a udržať vaše telo zdravé. Budete schopní nasmerovať svoju psychickú energiu tak, aby sa zamerala na veci, ktoré sú pre vás dôležité. Postupne sa tým zvýši vaša schopnosť ukladať ďalšie informácie.
Aplikácia cvičení
Aby fungoval na vysokej úrovni. Náš mozog potrebuje primerané cvičenie. Je nevyhnutné udržať mozog aktívny a poskytnúť mu dostatok priestoru na rast. Môžete sa zapojiť do krížoviek, sudoku alebo strategických hier, ako sú šach alebo dáma.
Spôsoby, ako zlepšiť pamäť
Každý čelí zábudlivosti, najmä ak je jeho pracovný program hektický. Je prirodzené, že si niektoré informácie nepamätáte, ale keď zasahujú do cieľov a riešenia dôležitých úloh, musíte situáciu napraviť.
Príležitosť zmeniť situáciu je v našich rukách - moderný výskum ukazuje, že správny životný štýl, cvičenie a zdravé stravovanie môžu pomôcť zlepšiť pamäť. Tu je 14 spôsobov a tipov, ako na to.
1. Jedzte menej cukru
Zvyk pridávania veľkého množstva cukru do jedla vedie k zhoršeniu pohody, poruchám fungovania vnútorných orgánov a systémov a vzniku chronických chorôb. Na tomto pozadí sa pamäť zhoršuje, mentálna aktivita oslabuje. Výskumy ukazujú, že nadmerné používanie cukru vedie k zníženiu objemu mozgu, najmä v oblasti, ktorá je zodpovedná za krátkodobé zapamätanie.
Nie je potrebné úplne vylúčiť cukor. Znížte príjem v strave a uvidíte, ako pamäť posilňuje, zbystruje pozornosť a zlepšuje zdravie.
2. Obohaťte svoju stravu o rybí olej
Rybí olej je bohatý na kyseliny eikosapentaenovú omega-3 (EPA) a docosaesaenovú (DHA). Sú potrebné na udržanie tonusu, zníženie rizika srdcových chorôb, zníženie zápalu, zmiernenie úzkosti a prevenciu duševných porúch, ktoré sú dôležité pre mozog. Výskum ukazuje, že konzumácia rybieho tuku zlepšuje pamäť u starších dospelých:
Štúdie malajských vedcov sa zúčastnilo 36 ľudí s ľahkou kognitívnou poruchou. Bolo poznamenané, že po 12-mesačnej konzumácii koncentrovaných doplnkov rybieho tuku sa ich krátkodobá pamäť zlepšila.
Prehľad 28 štúdií z USA zistil, že dospelí s príznakmi straty pamäte mali silnejšiu epizodickú pamäť po užití rybieho tuku alebo podobných doplnkov DHA a EPA.
3. Naučte sa meditovať
Meditačné praktiky majú pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie. Relaxujú, upokojujú, znižujú stres a bolesť a stabilizujú krvný tlak. Na pozadí týchto pozitívnych účinkov sa pamäť stáva silnejšou.
V jednej zo štúdií bolo zistené, že meditácia zvyšuje objem šedej hmoty (klesá z prepracovania, stresu, veku).
4. Udržujte si zdravú hmotnosť
Zdravá telesná hmotnosť je dôležitou podmienkou účinného fungovania orgánov, kardiovaskulárneho a endokrinného systému. Dobré prekrvenie a produktívna produkcia rôznych hormónov zachováva reakciu, schopnosť koncentrácie, prepínanie medzi úlohami a zapamätanie si informácií.
Skutočnosť, že nadváha spôsobuje pokles kognitívnych funkcií, dokazujú štúdie vedcov z rôznych krajín. Okrem toho môže vykonávať zmeny v génoch, to znamená vytvárať dedičný faktor slabej pamäte. Obezita výrazne zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby, progresívneho ochorenia, ktoré ničí pamäť a mozgové funkcie.
5. Doprajte si dostatok spánku
Neustály nedostatok spánku narúša mozgovú aktivitu a má kumulatívny účinok. Spánok je dôležitou súčasťou prirodzeného cyklu mysle. V tomto čase spracováva prijaté informácie, transformuje ich z krátkodobých na dlhodobé. Ak spíte málo alebo málo, mozog si pamätá horšie a horšie.
6. Kultivujte všímavosť
Všímavosť je duševný stav, v ktorom sa zameriavate na svoju aktuálnu pozíciu, pričom si zachovávate predstavu o pocitoch a o tom, čo sa deje okolo vás. Používa sa pri meditácii, ale nie je to to isté. Meditácia je formálna prax a všímavosť je mentálny zvyk, ktorý je možné uplatniť v akejkoľvek situácii.
Jedna štúdia na 293 študentoch psychológie zistila, že tí, ktorí absolvovali školenie všímavosti, zlepšili výkonnosť rozpoznávania pamäťových objektov v porovnaní s tými, ktorí tak neurobili.
7. Pite menej alkoholu
Časté používanie alkoholu „otriasa“ celým telom. Akákoľvek hladina alkoholu v krvi narúša mozog a vedie k strate pamäte. Po hlučnom stretnutí s priateľmi si niektorí z rána nič nepamätajú.
Alkohol má neurotoxický účinok na mozog, to znamená, že ho v skutočnosti otravuje. A ak je človek zavesený, poškodzuje hippocampus - jednu z oblastí mozgu zodpovedných za dobrú zapamätateľnosť.
8. Trénujte svoj mozog
Trénujte a rozvíjajte kognitívne schopnosti prostredníctvom hier. Je to zaujímavý a zábavný prístup na zefektívnenie mysle. Štúdia University of Cambridge z roku 2017 ukázala, že používanie aplikácií simulátora zlepšilo výkon testovaných osôb pri testoch pamäte.
V dnešnej dobe je najpohodlnejší spôsob výcviku prostredníctvom mobilných aplikácií alebo online služieb.