Chlapci, vložili sme našu dušu na web. Vďaka za
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husi.
Pripojte sa k nám na adrese Facebook a V kontakte s
Voda je do tela rovnaké palivo ako benzín do auta. Akonáhle sa jeho úroveň stane kritickou, červené svetlo sa rozsvieti vo forme smädu, nevoľnosti, bolesti hlavy. To znamená, že dehydratácia zašla príliš ďaleko. Preto je dôležité piť vodu a pravidelne - koniec koncov, tekutina opitá pred pár hodinami alebo večer sa nepočíta.
- Nalejte malé množstvo vody do pohára.Začnite s tým množstvom tekutín, aké vám vyhovuje. Je lepšie piť pár dúškov, ale s radosťou, ako plné poháre, ale silou.
- Udržujte svoju fľašu s vodou viditeľnú.Je lepšie kúpiť si krásne jedlá, ktoré vás motivujú k novým úspechom a pripomínajú vám správny životný štýl s dobrými návykmi.
- Používajte mobilné aplikácie.Aby ste mohli kontrolovať a dostávať pripomienky týkajúce sa potreby piť vodu, nainštalujte rôzne aplikácie - WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.
Aký je váš denný príjem vody
ovplyvňuje telo:
- Toxíny sa aktívne odstraňujú.
- Zlepšuje sa stav pokožky.
- Znižuje nadmernú chuť do jedla.
- Práca trávenia je normalizovaná.
- Metabolizmus sa zvyšuje.
- Bolesti hlavy sú neutralizované.
- Pravdepodobnosť záchvatov klesá.
- Stav imunitného systému sa zlepšuje.
Mnohí určite počuli, že musíte piť 2 litre vody denne ...
Nehovorím, že toto je mýtus, ktorý chodí po internete, ale chcem vám podrobnejšie povedať o kompetentnom pitnom režime, ktorý je potrebný pre všetkých, od novonarodeného dieťaťa do ... veku, keď chcete byť mladí.
Telo dieťaťa je 90% vody, telo dospelého je asi 70%. A prečo je také dôležité piť vodu. Tu je veľmi jednoduché porovnanie: s riekou a rybníkom. Keď tečie rieka, voda v nej sa neustále obnovuje, dochádza k pohybu. Hovorí sa dokonca, že „na tú istú rieku nemôžete vstúpiť dvakrát“. A predstavte si rybník so stojatou vodou. Ktorý sa postupne zakryje bahnom, riasami a čistí sa iba vtedy, ak je špeciálne vyčistený.
Takto sa zachová pitný režim. Ak z nášho tela vytlačíte nadbytočnú stojatú vodu a doplníte ju čerstvou, potom bude telo lepšie fungovať, metabolické procesy v ňom budú aktívne prebiehať. Kvalita spotrebovanej vody je, samozrejme, tiež dôležitá, osobne ju používam v posledných rokoch, ale akákoľvek vyčistená filtrovaná voda to urobí. Najlepšie je, samozrejme, používať dobre, ale nie každému sa podarí túto skutočnosť implementovať.
Koľko vody by ste mali piť denne?
Veľmi jednoduchý vzorec: 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti... To znamená, že ak dieťa váži 10 kg, ale musí predpísať najmenej 300 ml vody. Ak budete piť viac - nebojácny, hlavná vec nie je menšia. Ak je vaša hmotnosť 50 kg, mali by ste vypiť 1,5 litra vody. A ak je vaša hmotnosť 80 kg, potom podľa toho 2,4 litra. Preto zvyčajne píšu „priemernú verziu“ - 2 litre.
Chcem povedať: hovoríme o vode. O čistej vode. Všetky druhy čajov, kávy, kompotov, mlieka, polievok a iných tekutín - toto množstvo NIE JE ZAHRNUTÉ! Ak sa vám zdá, že je to ťažké, neverím. Nikto vás nenúti piť vodu v pohári. Len si zaistite potrebné množstvo vody, dajte ju vedľa seba (alebo ju vezmite so sebou) a popíjajte dúšok po celý deň, najmenej každých 10 - 20 minút. Len si nevšimnete, ako ľahko ich zvládnete.
Sám som si zvykol na pitný režim a zdalo sa mi, že to bude ťažké: nič také! Hlavná vec je rozhodujúci prístup a pravidelnosť.
Áno, pre tých, ktorí majú problémy s obličkami. Keď sa obličky nedokážu vyrovnať s odstraňovaním toxických látok, potom pri pokuse o obnovenie normálneho pitného režimu najskôr nepite vodu vo veľkých množstvách, ale ako som už písal, napite sa, zvyknite si postupne normálne, denne zvyšujte objem opitého o 100 g za deň. A za druhé, nebuďte prekvapení, ak sa vaše potenie zintenzívni alebo sa na koži objavia malé vyrážky: bahno nášho tela vždy hľadá cestu von. A ak to nemôže ísť cez obličky, potom to vyjde cez póry kože.
A čo je dôležitejšie: pite vodu s radosťou, s dobrými myšlienkami, pretože potom vaše telo bude s vďačnosťou reagovať na zmeny.
Každý vie pravdu, že voda je základom života. Otázka, koľko litrov vody musíte denne piť, a či existuje univerzálny vzorec na výpočet jej množstva, zostala v posledných 60 rokoch relevantná.
Každá osoba má 75-80% vody, takže pre optimálne fungovanie a zdravú existenciu tela je nevyhnutné zachovať normálny pitný režim.
Túto tému podrobne študovalo mnoho vedcov, medzinárodných lekárskych organizácií a výskumných ústavov.
Najznámejšou informáciou o tom, koľko vody človek potrebuje, je do dnešného dňa objem 8 pohárov, čo zodpovedá asi 2,5 litru. Tieto informácie popularizuje Americká akadémia lekárskych vied USA od roku 1945.
V roku 2004 vedci organizácie urobili úpravy: muži majú piť 3,7 litra vody denne a ženy - 2,7 litra. Tieto výpočty sú založené na skutočnosti, že na 1 kalórium spotrebovanej potravy musíte spotrebovať 1 gram tekutiny.
Analyzované výsledky však kritizovali ďalšie lekárske inštitúcie a organizácie. V prvom rade je kritika založená na skutočnosti, že ľudské telo je individuálne a jedinečné, každá má svoju vlastnú ústavu a metabolizmus, takže človek by mal piť podľa svojich osobných charakteristík.
Ďalším názorom na to, koľko vody denne piť, je záver Svetovej zdravotníckej organizácie. Jej metóda výpočtu požadovanej spotreby vody za deň je založená na vzorci: 30 ml zodpovedá 1 kg ľudskej hmotnosti.
Táto metóda výpočtu je najsprávnejšia a najoptimálnejšia, pretože množstvo spotrebovanej vody musí zodpovedať hmotnosti osoby. Pri hmotnosti 100 kg musíte denne spotrebovať 3 litre a osobu s hmotnosťou 60 kg - 1,8 litra.
Existuje niekoľko ďalších teórií. Napríklad japonskí vedci sa domnievajú, že človek by mal vypiť 3 litre vody denne.
Účinky vody na zdravie
Mnohí sa zaujímajú o otázku, prečo piť veľa vody denne. V prvom rade je to kvôli jeho nasledujúcim užitočným a zázračným vlastnostiam:
- Podporuje chudnutie.
Vyjadruje sa to v skutočnosti, že veľké množstvo tekutiny môže urýchliť metabolizmus v tele. Pred jedlom sa odporúča vypiť jednu pohár vody. To naplní žalúdok a spotrebuje menej jedla.
- Znižuje krvný tlak.
Absorpciou veľkého objemu vody sa krv stáva tenšia a výsledkom bude pokles krvného tlaku. Je to preto, že krv je 90% vody.
- Zmierňuje bolesti kĺbov.
Tkanivo pre chrupavku je najviac opotrebované, a preto potrebuje vodu. Dehydratácia je častou príčinou ochorení kĺbov.
- Zmierňuje alergické reakcie.
Nedostatok vody často spôsobuje výskyt a zosilnenie alergických reakcií. Preto si alergici musia udržiavať normálnu rovnováhu vody.
- Má pozitívny vplyv na stav pokožky a vlasov.
Nedostatok vody sa často odráža v pokožke a vlasoch, preto sa odporúča piť dostatok tekutín, aby boli zdravé.
Známky nedostatku vody v tele
Ak je v tele nedostatok vody, môže sa to prejaviť symptómami:
- Neustále smäd.
- Silný zápach moču.
- Únava.
- Zvýšený zápach potu.
- Povrch pokožky je suchý a šupinatý.
- Suché ústa.
- Slabá imunitná obrana.
Funkcie spotreby
Podľa určitých pravidiel je dôležité, aby osoba konzumovala tekutinu rovnomerne počas celého dňa:
- Po prvé, zvýšenie vstrebávania nápojov by nemalo byť pre telo stresujúce, to znamená, že každý deň by sa mal objem postupne zvyšovať.
- Voda musí byť čistá a nesýtená. Káva, čaj a iné nápoje nie sú zahrnuté.
- Užitočnejšie je pitie na lačný žalúdok (stačí 1 pohár).
- Pri pití alkoholu by ste mali zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete počas dňa.
- V lete pri zvýšenej teplote vzduchu je potrebné konzumovať 1,5-krát viac tekutín.
- Stojí za to riadiť sa všeobecnými potrebami tela a nepiť silou.
Dodržiavanie vodného režimu je teda nevyhnutnou a nevyhnutnou podmienkou správneho života. Je potrebné si uvedomiť, že nedostatok vody je rovnako škodlivý ako príliš veľa vody.
Musíte sa riadiť nielen zavedenými metódami spotreby vody, ale aj svojimi vlastnými pocitmi. Malo by sa tiež pamätať na to, že voda môže byť zdrojom mnohých chorôb a používa iba čistú dobre filtrovanú vodu.
Koľko vody by ste mali piť denne: Video
V tomto článku vám poviem, koľko vody musíte denne piť, aby bola silná a zdravá.
Ihneď musím povedať, že vám nebudem hovoriť presnú hodnotu, pretože téma (otázka) je individuálna, tk. závisí od mnohých individuálnych nuancií, ako napríklad:
- Vek;
- Telesná hmotnosť;
- Podnebie (teplota vzduchu v mieste bydliska);
- Fyzická aktivita + výcvik (typ, závažnosť, frekvencia)
- choroby;
- Piješ kávu;
A všetky tieto nuansy sa musia brať do úvahy ...
Pohlavie: Muži potrebujú viac vody ako ženy.
Vek: S rastúcim vekom sa voda postupne znižuje. Napríklad šesťmesačné embryo obsahuje 97% vody, novonarodené dieťa - 92%, tínedžer - 80%, dospelý - 70% a starší ľudia - 50-60%. Zváž toto.
Telesná hmotnosť: v závislosti od hmotnosti osoby by sa malo upraviť množstvo vody, pokyny:
Podnebie (teplota vzduchu): ak žijete niekde v Kalifornii)), kde je teplo - prirodzene potrebujete oveľa viac vody, ako keby ste bývali niekde na Aljaške alebo na Sibíri (všeobecne tam, kde je zima). Myslím si, že je to zvyčajne elementárne a toľko ľudí vie ...
Fyzická aktivita: človek, ktorý vedie aktívny životný štýl, potrebuje viac vody ako niekto, kto vedie sedavý životný štýl. Nehovorím ani o závažnosti / intenzite výcviku, ich frekvencii atď. v tejto súvislosti môže pomôcť nasledujúca tabuľka:
Choroby: chronické, ako sú choroby pečene, nadobličky; hypertenzia, ochorenie obličiek sprevádzané ich zlyhaním, niektoré ochorenia srdca a iné, mali by ste sa poradiť (konzultovať) so svojím lekárom. Teoreticky by mal predpísať (v týchto prípadoch) zníženie príjmu tekutín. Pokiaľ ide o choroby, ako je horúčka (horúčka), infekčné choroby, hnačka, vracanie, musíte piť čo najviac vody, pretože to zabráni dehydratácii a toxíny patogénnych mikroorganizmov sa vymyjú vodou.
Pijete kávu: všetko je tu jednoduché ... ak pijete príliš veľa kávy, musíte zvýšiť prietok vody do tela, pretože káva je známa svojimi silnými diuretickými vlastnosťami.
Preto všetky tieto rady, v štýle: "musíte piť 8 pohárov vody denne, alebo je tu liter alebo 2 alebo 3" - amatérsky prístup (pokiaľ ide o mňa), ktorý neodhaľuje celú realitu (pravda).
Aby som bol úprimný, a často som hovoril, že potrebujete najmenej 2 litre vody denne. Vždy som však spomínal, že toto sú iba približné usmernenia (koniec koncov, niekto nemusí mať dostatok z týchto 2 rokov (nestačí), napríklad preto, že človek je mladý, aktívny, žije v teplom podnebí), ak teda ak chcete vedieť, povedzme, presnejšie množstvo požadovaného množstva vody - musíte vziať do úvahy všetky jednotlivé nuansy.
Nezabudnite: „voda“ znamená čistú vodu, nie kávu, čaj, sladké nápoje atď.
Môžete čeliť tzv. Nadmernej hydratácii.
Hyperhydratácia ( intoxikácia vodou) -forma narušenia metabolizmu voda-soľ (rovnováha) v ľudskom tele, v ktorej tkanivá a orgány obsahujú nadmerné množstvo vody.
Toto je závažná / nebezpečná situácia (choroba), v ktorej obličky začínajú pracovať na hranicu svojich schopností, jedlo sa pohybuje rýchlejšie v črevách a podlieha fermentácii, opuchu, arytmii (poruchy srdcového rytmu), podráždenosti, bolesti hlavy, apatii, letargii, slabosti, slabosti. ospalosť, zmätenosť / narušenie vedomia, závraty, kŕče, nevoľnosť, zvracanie, ťažkosti s dýchaním atď., ktoré, ako viete, majú negatívny vplyv na ľudské telo, a to vo forme možného výskytu opuchu mozgu, pľúc, určitých častí tela atď. dokonca smrť.
Sotva však niekto narazil na túto chorobu, pretože pri normálnom metabolizme a vo všeobecne zdravom tele (bez zlyhania obličiek) je pomerne ťažké dosiahnuť nadmernú hydratáciu (povedal by som nereálne). Toto, neviem, musíte vypiť 3 litre. voda na hodinu (neviem, ako je to možné, možno pod vplyvom niektorých liekov alebo s kvapkaním) a zlyhanie obličiek ... potom áno, bude to mať smutné následky, možno aj smrť. Ale ak má človek zdravé telo a hlavu na svojich pleciach, potom nie (musíte to skúsiť).
Nedostatok vody je tiež nebezpečný
Ak s prebytkom vody - môžete prekvapiť veľa, potom s tým, pravdepodobne, sotva.
Ak v tele nie je dostatok vody - dehydratácia.
Som si istý, že mnohí čelili tejto situácii, najmä v lete (za horúceho počasia), ale v dosť miernej forme ... Príznaky: nadmerný smäd (dobre, viete, všetci o tom vedia), malé množstvo moču pri močení a mimochodom aj frekvencia močenia je tiež značne redukovaný a mimochodom, moč samotný má tmavožltú farbu a všeobecne pocit slabosti, prepracovanosti, možno bolesti hlavy atď. Pri ťažkých formách dehydratácie sú príznaky trochu odlišné: zakalenie vedomia, slabý pulz, znížený krvný tlak, cyanóza (modrá koža).
Hovoril som o tom všetkom, aby ste pochopili: musíte hľadať strednú cestu založenú na vašich individuálnych nuanciách a, samozrejme, pohody.
Voda na chudnutie (spaľovanie tukov) / priberanie na váhe
Voda pri chudnutí je v zásade povinná, rovnako ako vo všetkých ostatných prípadoch, pretože bez vody je normálny život tela v zásade nemožný.
Mnoho "guru" vysielalo, že vo fáze chudnutia by človek nemal alebo nemal piť vodu, pretože údajne to bolí.
S tým veľmi nesúhlasím. Aby som bol úprimný, ani nechápem, ako môže voda (v tomto ohľade) poškodiť. Bežná voda, bez plynu, nemá vysoké kalórie, aký je úlovok?! Možno ide o sladkú vodu? Potom áno, súhlasím s tým, že v štádiu chudnutia (pálenie tukov) bude sladká voda poškodzovať skutočnosť, že v dôsledku neustáleho príjmu jednoduchých uhľohydrátov počas celého dňa v ľudskom tele (a sladká voda je taká) pankreas vylučuje hormón - INSULIN. A kto nevie:
Ak je HLASOVÁ IZULINOVÁ HLADINA VYSOKÁ \u003d LIPOLYZA (rozklad tukov), krátko, BURNING TUKOV je ZABLOKOVANÝ (NEDEŠEJ SA HAPPEN).
Ale obyčajná voda nemá vysoký obsah kalórií VŠETKY !!! Ako môže poškodiť chudnutie?! ....
Ahhh, stále ešte nie je dobrý starý MÝT: „Ak pijete menej vody, schudnete rýchlo.“ Možno o tom hovoríme?!))) Potom vysvetlím: obmedzenie vo vode naopak skôr spomalí proces odstraňovania tuku, než pomôže (študovať funkcie / vlastnosti vody, a uvidíte), +, ak nie ste vedia, vedia: tukové bunky môže stratiť vlhkosť, zmenší sa objem, ale nie množstvo a pohárom pitnej vody (vody) sa obnoví ich pôvodná veľkosť. Inými slovami, môžete schudnúť obmedzením vody, ale akonáhle pijete vodu, všetko sa vráti do normálu ...
Preto všetky tieto šamanské tance nefungujú, nenechajte sa zmiasť týmto nezmyslom. Chudnutie je primárne kvôli správnej strave. Toto je BASIS-BASIC, o ktorom som toľkokrát povedal, že chcem zvracať ...
Za zmienku tiež stojí, že ak voda nevstúpi do ľudského tela, obličky nebudú schopné odfiltrovať určité odpady z tela.
Kto tomu nerozumie, vysvetľujem: v prípade nedostatku vody sa obličky obracajú na pečeň o pomoc. Jednou z mnohých funkcií pečene je aktivácia uložených zásob tuku na energiu. A keďže pečeň dostáva ďalšie žiadosti od obličiek, pečeň nedokáže súčasne spáliť tuk. V dôsledku toho môže byť tento proces prerušený.
Voda okrem iného tvorí zloženie synoviálnej tekutiny, ktorá maže kĺby, a cerebrospinálnej tekutiny, tekutiny absorbujúcej otrasy medzi stavcami a okolo mozgu. Obe tieto tekutiny sú životne dôležité pre zdravie kĺbov a šetrnú ochranu chrbtice. Mimochodom, odporúčam vám prečítať si články: „Ako sa vyhnúť zraneniam pri kulturistike“ a „Ako pripraviť vazy a kĺby na silovú prácu v telocvični“.
Takže, ak je vo vašej strave nedostatok vody, nezáleží na tom ani na krátku dobu do týchto častí tela prúdi omnoho menej tekutín.
Ako pravdepodobne chápete, silový tréning v telocvični so sebou nesie obrovské zaťaženie väzov, kĺbov a chrbtice a mať optimálne množstvo ochrannej tekutiny je nevyhnutné pre optimálny výkon a dlhodobé udržanie zdravia.
Voda je nevyhnutná pre efektívne trávenie jedla a vstrebávanie všetkých živín vrátane všetkých druhov vitamínov, ktoré sú pre organizmus životne dôležité.
Práca na svaloch je riadená nervovým systémom. Elektrická stimulácia nervových zakončení a svalová kontrakcia nastávajú v dôsledku výmeny minerálov elektrolytov rozpustených vo vode (sodík, draslík, vápnik, chlór a horčík) v bunkových membránach nervového a svalového tkaniva.
Takže ak vášmu telu chýba voda alebo elektrolyty, vaša svalová sila a kontrola pohybov sa výrazne „oslabia“. Deficit vody len 2 až 4% celkovej telesnej hmotnosti môže znížiť účinnosť silového tréningu o 20% a aeróbnej sily až o 48%. Chápete, aké je to vážne? Preto, ak je vaším cieľom spaľovanie tukov (chudnutie) alebo budovanie svalov, musíte sa postarať o vyplnenie buniek alebo o udržanie hydratácie svalových buniek.
Vo svalovej bunke, ktorá má dostatočné množstvo vody, sa syntéza bielkovín urýchli a jej rozklad sa zníži. Naopak, dehydratácia svalových buniek podporuje rozklad proteínov a spomaľuje jeho syntézu. Stručne povedané, jedná sa iba o malú časť funkcií vody, podrobnejšie načrtnite svoje vlastné závery ...
Je nevyhnutné piť vodu v požadovanom množstve, pretože hrá dôležitú úlohu nielen pri čerpaní svalov (bez vody, rast svalov je nemožný) a pri chudnutí (bez vody, chudnutie je nemožné), ale všeobecne v ľudskom živote (život je nemožný bez vody).
Ako správne piť vodu?
Hovoria, že musíte piť vodu, keď máte smäd. Aby som bol úprimný, s tým nesúhlasím. Pretože telo môže trpieť nedostatkom vody, aj keď na to neexistuje žiadny pocit. A smäd je zase SIGNÁLOM, že telo je už do istej miery dehydratované.
A dehydratácia nie je dobrá, tento stav by nemal byť povolený ani v miernej forme ... A predovšetkým, ak pracujete v telocvični, vaším cieľom je budovať svalovú hmotu alebo schudnúť ...
Samozrejme, ak trénujete, pite vodu pred tréningom (2 hodiny pred záťažou - 300 ml, 10-20 minút - 100 ml), pri samotnom tréningu (VŽDY vezmite vodu na tréning, VŽDY nikoho nepočúvajte a nepite, najmenej 1 liter po malých dávkach, pre dievčatá je možné o niečo menej, t. j. 600 - 800 ml na tréning by malo ísť preč), a určite po tréningu (do 1,5 - 2 hodín, pred spaním, musíte piť) najmenej 500 - 800 ml.).
Pamätajte však, že toto sú iba približné pokyny, nezabudnite na všetky tie jednotlivé nuansy, o ktorých som vám hovoril na úplnom začiatku článku, a samozrejme sa riadite podľa vášho blaha.
Ako piť toľko vody po celý deň?
Je to také jednoduché! Voda by mala byť s vami po celý čas, na očiach, po ruke.
- Pracujete pri počítači? Voda v okolí!
- Nastúpte na auto / autobus atď. ? Voda vedľa vás!
- Uni / škola / vysoká škola? Voda po ruke!
- Vo výcviku? Ako to môže byť bez vody 🙂
- atď. dokonca aj v noci, pred spaním, by mala byť vedľa postele fľaša vody !!
Nech ste kdekoľvek a kdekoľvek ste, v blízkosti by mala byť fľaša vody. Inak z toho nič nepríde.
Princíp je veľmi jednoduchý a priamočiary: ak je voda blízko vás, na dohľad, po ruke ju určite vypijete)), ak nie, žiadne (alebo nie v tých (požadovaných) množstvách).
S pozdravom, administrátor.