Οι κύριοι λόγοι για την εμφάνιση λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι η υπερβολική διατροφή και η έλλειψη άσκησης. Η εμφάνιση μιας πτυχής ακριβώς κάτω από τον ομφαλό εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες μετά τον τοκετό και σε άνδρες που κάνουν κατάχρηση μπύρας. Ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ένα ελάττωμα αριθμού σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι. Θα πρέπει να αποτελείται από βασικές, αερόβιες και εξειδικευμένες ασκήσεις που εκτελούνται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα. Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα είναι ικανή να ενισχύσει τη διαδικασία καύσης λίπους στη μέση.
ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΣΤΕΡΙ ΑΣΤΕΡΩΝ!
Η Irina Pegova συγκλόνισε όλους με μια συνταγή για απώλεια βάρους: "Έριξα 27 κιλά και συνέχισα να χάνω βάρος, το φτιάχνω τη νύχτα ..." Διαβάστε περισσότερα \u003e\u003e
Αερόβια άσκηση στο σπίτι
Πολλοί άνδρες και κορίτσια έχουν την προκατάληψη ότι για να δουν τους κύβους του Τύπου, αρκεί να το κατεβάζεις αρκετές φορές την εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από το λίπος στη μέση τοπικά. Μπορείτε να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα μόνο μειώνοντας την ποσότητα λίπους σε ολόκληρο το σώμα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να συμπεριλάβετε αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης ενέργειας στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Με την προπόνηση καρδιο, επιτυγχάνονται δύο προβλήματα: προετοιμασία του σώματος για τις επερχόμενες ασκήσεις δύναμης και παγκόσμια μείωση της ποσότητας λίπους σε ολόκληρο το σώμα.
Οι καλύτερες επιλογές για αερόβια εκπαίδευση στο σπίτι είναι:
| Τύπος επαγγέλματος | Τα οφέλη της απώλειας βάρους | Χαρακτηριστικά υλοποίησης |
| Χορός | Για καρδιακές προπονήσεις, οι οδηγίες όπως το go-go και το zumba ταιριάζουν καλύτερα. Η υψηλή ένταση των κινήσεων σας επιτρέπει να κάψετε 300-400 θερμίδες σε 1 ώρα. Η έλλειψη δύναμης στους μυς και τα όργανα καθιστά δυνατή τη χρήση χορού για απώλεια βάρους για τις γυναίκες, ξεκινώντας από την 3-4η εβδομάδα μετά τον τοκετό. Εφαρμόστε αποτελεσματικά αυτήν την έκδοση της αερόβιας άσκησης ως προθέρμανση πριν από τις βασικές ασκήσεις και ασκηθείτε στους κοιλιακούς μυς | Εάν ο χορός είναι ανεξάρτητη προπόνηση, η διάρκειά τους πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 λεπτά. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους. Πριν από τις ασκήσεις δύναμης, συνιστάται να χορέψετε όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά - διαφορετικά δεν θα απομείνει δύναμη για την αποτελεσματική μελέτη μεγάλων σκελετικών μυών |
| Άλμα στη θέση του | Υπάρχουν 3 αποτελεσματικές επιλογές για τη χρήση αυτής της άσκησης: άσκηση (15-20 λεπτά το πρωί πριν από το πρωινό), προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης (5-10 λεπτά) και βραδινό καρδιο (20-25 λεπτά 2 ώρες πριν τον ύπνο). Σε όλες τις περιπτώσεις, το άλμα θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, θα βελτιώσει την ελαστικότητα των συνδέσμων και την ευελιξία των αρθρώσεων, θα αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος | Το άλμα επί τόπου είναι απαραίτητο σύμφωνα με το σχήμα: 1 λεπτό εργασίας, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει ισχυρό αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις, δεν συνιστάται η εκτέλεση του για άνδρες και γυναίκες με σοβαρές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος |
| Τρέξιμο | Η πιο ενεργειακή μορφή αερόβιας εκπαίδευσης. Κατά τη διάρκεια της πορείας, καίγονται περίπου 400-500 κιλοκαλλιέργειες, τα οποία με τακτικές ασκήσεις επιτρέπουν όχι μόνο να αφαιρέσετε γρήγορα την κάτω κοιλιακή χώρα, αλλά και να μειώσετε σημαντικά το συνολικό σωματικό βάρος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι αρθρώσεις του αστραγάλου και του γόνατος παίρνουν μεγάλο φορτίο. Για αυτόν τον λόγο, δεν πρέπει να τρέχετε άτομα με πολύ λίπος και άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος | Η διάρκεια λειτουργίας ως προθέρμανση πριν από την αναερόβια προπόνηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Το βραδινό τζόκινγκ κατά τον ύπνο πραγματοποιείται με αργό ρυθμό για 15-20 λεπτά |
Πρακτικά κάθε είδους δραστική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αερόβιο φορτίο για την απώλεια βάρους στη μέση: περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, σπορ, ψώνια κ.λπ. Στο γυμναστήριο, καλή καρδιο προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διάδρομο και ποδήλατο γυμναστικής.
Βασική προπόνηση δύναμης
Η άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων οδηγεί στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ενέργειας, προκαλεί χρήσιμο άγχος στο σώμα και διεγείρει την παραγωγή αναβολικών ορμονών. Μαζί με την προπόνηση καρδιο, αυτό σας επιτρέπει να κάψετε λίπος στο στομάχι και σε άλλες προβληματικές περιοχές του σώματος πολύ γρήγορα.
Στο σπίτι, με υψηλό βαθμό αποτελεσματικότητας, μπορείτε να εκτελέσετε 3 ασκήσεις:
- 1. Καταλήψεις Επιτρέπουν να σφίξετε τον κώλο και τους γοφούς, να αφαιρέσετε τα "αυτιά του χοίρου" στις πλευρές της μέσης. Οι καταλήψεις στο σπίτι γίνονται σε 5 σετ των 20 επαναλήψεων.
- 2. Κάμψεις.Εμπλέξτε τους θωρακικούς μυς και τους μυς της ζώνης των ώμων, τεντώστε την πρέσα και τους γοφούς. Το απαραίτητο επίπεδο μυϊκού στρες επιτυγχάνεται πραγματοποιώντας 3 προσεγγίσεις 20-30 επαναλήψεων σε κάθε μία. Μια σημαντική προϋπόθεση για αποτελεσματικότητα - η ανάπαυση μεταξύ των σειρών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 δευτερόλεπτα.
- 3. Pullups στην οριζόντια γραμμή.Οι μύες και οι ώμοι του latissimus είναι φορτωμένοι, γεγονός που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα τις ρυτίδες στην πλάτη και το χαλασμένο δέρμα στα χέρια. Οι άνδρες γίνονται καλύτεροι σε μια υψηλή οριζόντια γραμμή σε 4 σειρές 8 επαναλήψεων. Το κορίτσι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσει μια χαμηλή γραμμή και 12 επαναλήψεις σε καθεμία από τις 3 προσεγγίσεις.
Η προπόνηση δύναμης πρέπει να ξεκινήσει είτε με προθέρμανση είτε με καρδιο προπόνηση.
Ειδικές ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή χώρα
Θα είναι πολύ δύσκολο να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα και να επιτύχετε μια όμορφη ανακούφιση του τύπου χωρίς να κάνετε ασκήσεις στον ορθό και τους λοξούς μύες. Σχηματίζουν τους λεγόμενους κύβους.
Επομένως, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει:
| Μια άσκηση | Περιγραφή και τεχνική | Εικόνα |
| Ισιώνοντας τον κορμό στον αθλητικό τροχό |
|  |
| Αυξάνει το πόδι | Η άσκηση δίνει έμφαση στο κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού μυός. Τα ισχία συμμετέχουν επίσης στο κίνημα. Στο σπίτι, εκτελείται σε οριζόντια επιφάνεια. Η ακολουθία εφαρμογής:
|  |
| Στρίψιμο | Χρησιμοποιώντας την άσκηση, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος στην κάτω και πάνω κοιλιακή χώρα, να αφαιρέσετε τα αυτιά από τις πλευρές της μέσης. Η τεχνική εκτέλεσης έχει ως εξής:
|  |
| Ο Μάχι κλωτσάει από ύπτια θέση | Οι πτυχές στην κάτω κοιλιακή χώρα συχνά γειτνιάζουν με τα «αυτιά του χοίρου» στις πλευρές της μέσης. Αυτή η άσκηση θα απαλλαγεί από αυτό το ελάττωμα αριθμού πολύ γρήγορα. Ο αλγόριθμος εκτέλεσης έχει ως εξής:
|  |
| "Planck" | Η στατική άσκηση βοηθά στην αφαίρεση της κάτω κοιλιακής χώρας σε σύντομο χρονικό διάστημα, στη σύσφιξη του μυϊκού κορσέ ολόκληρου του κοιλιακού πιεστηρίου. Το «Planck» επιτρέπει στις γυναίκες μετά τον τοκετό να μειώσουν γρήγορα τη μέση τους και να τακτοποιήσουν τη μορφή τους. Η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής:
|  |
| "Κενό" | Η άσκηση είναι αποτελεσματική σε καταστάσεις όπου πρέπει να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος (λίπος που καλύπτει την επιφάνεια των εσωτερικών οργάνων). Είναι το "κενό" λόγω της αφαίρεσης των δυσπρόσιτων αποθέσεων που σας επιτρέπει να μειώσετε γρήγορα τον όγκο της κοιλιάς, να κάνετε τη μέση στενότερη και πιο κολακευτική. Τεχνική εκτέλεσης:
|  |
Εάν μπορείτε να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να προσθέσετε «προσευχή» και να στρίψετε σε προσομοιωτές μπλοκ σε αυτό το συγκρότημα ειδικών ασκήσεων για τον τύπο.
Πλάνο μαθήματος
Για να αφαιρέσετε γρήγορα και εύκολα την κάτω κοιλιακή χώρα στο σπίτι, η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι κάθε άσκηση πραγματοποιείται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας στους μυς καθ 'όλη τη διάρκεια των μαθημάτων για απώλεια βάρους στη μέση.
Σχέδιο για έναν επταήμερο κύκλο προπόνησης:
- 1. Δευτέρα. Πραγματοποιείται μια σειρά από 2 ασκήσεις: ισιώνοντας τον κορμό στον αθλητικό τροχό και το «Planck».
- 2. Τρίτη. Το πρωί - χορός (50 λεπτά), το βράδυ - τρέξιμο (15-20 λεπτά).
- 3. Τετάρτη. Η προπόνηση δύναμης πραγματοποιείται: push-ups, pull-ups και squats.
- 4. Πέμπτη. Το πόδι σηκώνεται από μια επιρρεπής θέση και "Vacuum".
- 5. Παρασκευή. Το πρωί - χορός (45 λεπτά), το βράδυ - άλμα επί τόπου (25 λεπτά).
- 6. Σάββατο. Περιστρέψτε τα πόδια από την ύπτια θέση και σηκώστε τα πόδια από την ύπτια θέση.
- 7. Κυριακή. Ρεπό.
Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης σάς επιτρέπει να ασκείτε τον Τύπο 3 φορές την εβδομάδα, 1 φορά μεγάλες ομάδες μυών και να εκτελείτε 4 πλήρεις αεροβικές ασκήσεις.
Μετά από 6-8 εβδομάδες προπόνησης στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος, όταν το επίπεδο αθλητικής προπόνησης θα αυξηθεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κυκλική προπόνηση. Η ουσία τους έγκειται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις δύναμης και καρδιο εκτελούνται διαδοχικά σε μια προσέγγιση η μία μετά την άλλη χωρίς ανάπαυση.
Διατροφή
Για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η δίαιτα πρέπει να δημιουργήσει έλλειμμα θερμίδων από τη μία πλευρά και να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό από την άλλη. Μια πρωτεΐνη δίαιτα ταιριάζει καλύτερα σε αυτήν την απαίτηση. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι μπορεί να τηρηθεί σε απεριόριστο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψει την υγεία.
Η ουσία της πρωτεϊνικής διατροφής έχει ως εξής:
- Το μενού δεν πρέπει να περιέχει τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες ταχείας πέψης. Πρώτα απ 'όλα, είναι ψωμάκια, γλυκά, σοκολάτα, μπισκότα, μάρκες, χυμοί κ.λπ.
- Τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται. Στην ιδανική περίπτωση, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε 7-8 φορές σε μικρές μερίδες, χωρίς να πλένετε το φαγητό με νερό.
- Η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, θαλασσινά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο λίπος, ωμά λαχανικά και φρούτα.
- Το νερό πρέπει να καταναλώνεται ομοιόμορφα όλη την ημέρα, 200 ml κάθε 1,5-2 ώρες μεταξύ των κύριων γευμάτων.
- Το αλάτι αφαιρείται από το μενού στο μέγιστο.
Περίπου μία φορά το μήνα, για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, μπορείτε να μεταβείτε σε δίαιτα κεφίρ για 5-7 ημέρες. Ένα γαλακτοκομικό προϊόν χρησιμοποιείται σε ποσότητα 2 λίτρων την ημέρα (σε ένα ποτήρι κάθε 2-3 ώρες). Εξαιρούνται άλλα τρόφιμα.
Η περίοδος για την οποία είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το κάτω μέρος της κοιλιάς εξαρτάται από το βαθμό στον οποίο το άτομο είναι παχύσαρκο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, με τη σωστή και αυστηρή τήρηση του θεραπευτικού σχήματος και της δίαιτας, μπορείτε να επιτύχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα σε 1 μήνα.
Και λίγο για τα μυστικά ...
Η ιστορία ενός από τους αναγνώστες μας Alina R.:
Το βάρος μου ήταν ιδιαίτερα καταθλιπτικό. Κέρδισα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγισα σαν 3 παλαιστές σούμο, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι η κοιλιά θα κατέρρεε μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε την αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου και της παχυσαρκίας; Αλλά τίποτα δεν είναι τόσο παραμορφωτικό ή νεανικό για ένα άτομο όπως η φιγούρα του. Στην ηλικία των 20, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα πλήρη κορίτσια ονομάζονται "ΓΥΝΑΙΚΕΣ" και ότι "δεν ράβουν τέτοια μεγέθη." Περαιτέρω στην ηλικία των 29 ετών, διαζύγιο από τον άντρα της και κατάθλιψη ...
Αλλά τι να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Ανακάλυψα - τουλάχιστον 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - Μασάζ LPG, σπηλαίωση, ανύψωση RF, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε σίγουρα να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο, μέχρι το σημείο της τρέλας.
Και πότε θα βρείτε όλο αυτό το διάστημα; Ναι και ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Επομένως, για τον εαυτό μου, επέλεξα έναν διαφορετικό τρόπο ...
Η διογκωμένη κοιλιά είναι ίσως το πιο προβληματικό μέρος για πολλούς εκπροσώπους του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας. Η μακρά σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο δεν βοηθά πάντα στην ενίσχυση και την άντληση των μυών της κάτω πρέσας. Αυτό θέτει το ερώτημα εάν υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι για την γρήγορη αφαίρεση της κάτω κοιλιακής χώρας.
Επί του παρόντος υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για το κάτω μέρος. Ωστόσο, για να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα συνολικά. Τότε το κορίτσι θα είναι πάντα ευχαριστημένο με μια ελαστική μικρή κοιλιά.
Αιτίες λίπους στο στομάχι
Οι περισσότερες γυναίκες, με την εμφάνιση κρεμαστής πτυχής στην κάτω περιοχή πρέσας, αναζητούν κατάλληλες επιλογές και τεχνικές για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από την κάτω κοιλιακή χώρα. Ωστόσο, για να ξεκινήσω, αξίζει να καταλάβουμε γιατί εμφανίστηκε μια παχιά πτυχή κάτω από τον ομφαλό. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι:
- κληρονομικότητα;
- ορμονική ανισορροπία
- τη χρήση επιβλαβών τροφίμων ·
- καθιστική ζωή;
- εμμηνόπαυση
Συχνά το πρόβλημα της γέρνοντας γυναικείας κοιλιάς στις γυναίκες προκύπτει από συνεχές στρες. Ένα τέτοιο αρνητικό φαινόμενο θεωρείται «δολοφόνος» της νεολαίας και προκαλεί αύξηση της όρεξης. Η υπερβολική απορρόφηση των τροφίμων επιτρέπει όχι μόνο να πάρει αρκετό, αλλά επίσης σχηματίζει ένα φανταστικό αίσθημα άνεσης, και επίσης δρα καταπραϋντικά.
Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μια τέτοια συνήθεια επηρεάζει αρνητικά τη γυναικεία φιγούρα και το σώμα και επίσης αναπτύσσει μια εξάρτηση από την τροφή, η οποία γίνεται όλο και πιο δύσκολη να ξεπεραστεί κάθε χρόνο.
Πώς να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα γρήγορα και αποτελεσματικά
Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση:
- οργάνωση της σωστής διατροφής ·
- συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ ·
- ασκήσεις δύναμης.
Η συμμόρφωση με καθένα από αυτά τα σημεία όχι μόνο θα απομακρύνει το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, αλλά και θα κάνει την εικόνα πιο αδύνατη.
Στο σπίτι
Δεν έχει σημασία τι προκάλεσε το σχηματισμό του λίπους. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε πλήρως την εξάλειψη του προβλήματος. Η ποδηλασία θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα στο σπίτι. Κάθε μέρα, κάνοντας μια βόλτα με ποδήλατο, κυριολεκτικά μια ώρα, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε μια εβδομάδα. Για να αφαιρέσετε το λίπος από το κάτω μέρος, συνιστάται στους εκπαιδευτές να πετάξετε εντατικά. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας άσκησης, το φορτίο πέφτει σε ολόκληρη τη μυϊκή ομάδα, λόγω της οποίας συμβαίνει απώλεια βάρους.
Αξίζει να σημειωθεί ότι για να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα και να βελτιώσετε το περίγραμμα του σχήματος, δεν είναι μόνο σημαντικές οι σωματικές ασκήσεις, αλλά και η δίαιτα.
Κατάλληλη διατροφή
- γλυκα;
- επιδόρπια
- λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
Επιπλέον, είναι χρήσιμο να μειωθεί η πρόσληψη ζάχαρης. Εκτός, θα γίνει ευκολότερο για μια γυναίκα να επιτύχει τον στόχο της με τη μορφή μιας όμορφης μικρής κοιλιάς. Ταυτόχρονα, συνιστάται να διαφοροποιήσετε το μενού με τα ακόλουθα προϊόντα:
- σιτηρά;
- λαχανικά και φρούτα
- καρυκεύματα ποτά. Η κανέλα ή το τζίντζερ θα το κάνουν.
- τσάι από βότανα με λεμόνι και μέλι ακακίας.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι επίσης χρήσιμα. Συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του πεπτικού τμήματος και απαλλάσσουν το σώμα από τοξίνες. Φυσικά, στην αρχή είναι μάλλον δύσκολο να ακολουθήσετε μια τέτοια διατροφή. Αλλά αν το καθήκον είναι να αφαιρέσετε το στρώμα λίπους και να κάνετε την κάτω κοιλιακή χώρα μικρότερη, η συμμόρφωση με τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής είναι η πιο σημαντική πτυχή στον αγώνα για μια όμορφη μορφή.
Δοσολογία για πόσιμο
Μερικές φορές ακόμη και η τακτική άσκηση για την καύση λίπους δεν φέρνει αποτελέσματα και οι γυναίκες λένε: Απλώς δεν μπορώ να ξεπεράσω τη συσσώρευση λίπους στις πλευρές και στο στομάχι.
Για την ομορφιά της κοιλιάς, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί σωστά ένα σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ. Κάθε μέρα, εκτός από τη γυμναστική και μια ισορροπημένη διατροφή, το κορίτσι πρέπει να πίνει 1,5 λίτρα νερό ή 8 ποτήρια νερό. Κατασκευάστε μια θεραπευτική αγωγή ως εξής:
- Πιείτε το πρώτο ποτήρι με άδειο στομάχι μετά το ξύπνημα.
- Το δεύτερο ποτήρι καταναλώνεται 30-40 λεπτά μετά το πρωινό.
- πιείτε το τρίτο ποτήρι σε μία ώρα.
- μια ώρα αργότερα πίνουν το τέταρτο.
- Το πέμπτο ποτήρι καταναλώνεται 30 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
- το έκτο ποτήρι πίνεται μια ώρα μετά το γεύμα.
Τα υπόλοιπα δύο ποτήρια κατανέμονται ομοιόμορφα έτσι ώστε η τελευταία μερίδα νερού να πίνεται το αργότερο στις 18:00. Κατά την οικοδόμηση ενός καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ, το κύριο καθήκον του κοριτσιού να λάβει υπόψη ένα σημαντικό σημείο. Το μεγαλύτερο μέρος του νερού πρέπει να πίνει πριν τις 14:00. Χρησιμοποιήστε υγρό μη ανθρακούχο και καθαρίστε. Το πιο κατάλληλο θεωρείται εμφιαλωμένο ή ελατήριο.
Περιποιήσεις σαλόνι
Οι διαδικασίες σαλόνι βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη της προβληματικής περιοχής. Οι ακόλουθες μέθοδοι είναι οι πιο δημοφιλείς:
- Υπερήχων σπηλαίωση. Με τη βοήθεια υπερηχητικών κυμάτων, τα λιποκύτταρα χωρίζονται και απεκκρίνονται από την κυκλοφορία του αίματος. Μια τέτοια διαδικασία είναι εντελώς ανώδυνη και μετά από 3 συνεδρίες είναι θετικό το θετικό αποτέλεσμα.
- Η μεσοθεραπεία θα βοηθήσει να σφίξει το στομάχι και να το κάνει επίπεδο. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την εισαγωγή ενός κοκτέιλ κάτω από το δέρμα του meso που καίει λίπος και τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία.
- Ανελκυστήρας πέλματος. Αυτή η μέθοδος καταπολέμησης του σωματικού λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι ιδανική για κορίτσια μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, τα μεσοθώρακα εισάγονται στο δέρμα, ενεργοποιώντας την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Έξι μήνες αργότερα, τα εισαγόμενα μεσοθώρακα διαλύονται και ο εκπρόσωπος του όμορφου μισού της ανθρωπότητας λαμβάνει απτά αποτελέσματα.
Υπάρχουν και άλλες αποτελεσματικές μέθοδοι που σας επιτρέπουν να ξεπεράσετε το στρώμα λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα, υπέρηχους, ηλεκτρολύσεις, ανύψωση RF, ηλεκτρομυοδιέγερση. Ωστόσο, τα παραπάνω είναι τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά σήμερα.
Αποτελεσματικά περιτυλίγματα
Για να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα γρήγορα και αποτελεσματικά βοηθήστε να τυλίξετε. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα ακόλουθα:
- Μάσκες με μέλι και μουστάρδα. Επιβραδύνει τη γήρανση, επιταχύνει την ανανέωση των κυττάρων, ενεργοποιεί το μεταβολισμό των κυττάρων και ομαλοποιεί το λεμφικό μεταβολισμό.
- Κρύα και ζεστά φύκια. Το δέρμα γίνεται ελαστικό και λείο, καθαρίζεται από νεκρά κύτταρα και αποβάλλεται από επιπλέον κιλά.
- Εφαρμογές αργίλου. Μειώστε το σωματικό λίπος, θρέψτε το δέρμα, αποκαταστήστε την ισορροπία των λιπιδίων, μειώστε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και προσαρμόστε το σχήμα στην κοιλιά και τις πλευρές.
- Αναδιπλώνεται ξίδι. Βοηθούν στην υπερνίκηση της κυτταρίτιδας και στην εξάλειψη του λιπαρού στρώματος στο στομάχι.
- Θεραπείες σοκολάτας. Μειώστε την εμφάνιση φλούδας πορτοκαλιού, αφαιρέστε τοξίνες και βοηθήστε στη μείωση του σωματικού λίπους.
Αυτά τα συστατικά όχι μόνο συμβάλλουν στην καύση του σωματικού λίπους, αλλά και ενεργοποιούν τη διαδικασία απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα. Επιπλέον, μετά την εκτέλεση τέτοιων διαδικασιών, το δέρμα γίνεται βελούδινο και μαλακό.
Πώς να αφαιρέσετε το μασάζ λίπους
Οι εναποθέσεις λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα εξαλείφονται με μασάζ. Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική, καθώς στοχεύει στη μείωση του σωματικού βάρους, στη μείωση των όγκων και στη βελτίωση των περιγραμμάτων του σώματος. Οι ακόλουθοι τύποι μασάζ βοηθούν στη μείωση της κοιλιάς τους:
- Κενό. Αυξάνει τη ροή του αίματος, βελτιώνει τη διατροφή και την αναγέννηση των κυττάρων. Επιπλέον, έχει τονωτικό και συσφικτικό αποτέλεσμα στη μυϊκή μάζα.
- Μια σύγχρονη τεχνική που επιτρέπει τη μείωση των όγκων, τη βελτίωση του περιγράμματος και την εξάλειψη της επίδρασης της φλούδας πορτοκαλιού. Μετά από μια συνεδρία μασάζ LPG, το δέρμα στην κάτω κοιλιακή χώρα γίνεται λείο και ελαστικό.
- Μέλι. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την εξάλειψη του στρώματος λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Ωστόσο, για να έχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε μασάζ μελιού από εξειδικευμένο ειδικό.
Το μασάζ βοηθά στη μείωση της κοιλιάς. Αλλά πρέπει να θυμάστε να εκτελείτε ταυτόχρονα με διαδικασίες υλικού ή περιτύλιγμα, δεν συνιστάται μασάζ.
Χειρουργικά
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και αφαιρώντας το λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα, δεν είναι δυνατόν να αποκατασταθεί η ελαστικότητά του. Ένα παρόμοιο φαινόμενο παρατηρείται με απότομη απώλεια υπερβολικού βάρους ή μετά τον τοκετό. Σε αυτήν την περίπτωση, η πλαστική χειρουργική θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του στομάχου.
Κατά κανόνα, για την επίλυση του υπό εξέταση προβλήματος, καταφεύγουν στην κοιλιοπλαστική. Αυτό είναι ένα λειτουργικό μέτρο, ο σκοπός του οποίου:
- διαχωρισμός περίσσειας δέρματος
- διάσπαση αποθέσεων κάνουλας.
Κατά μέσο όρο, η χειρουργική επέμβαση διαρκεί περίπου 3-5 ώρες. Στο τέλος του χειρισμού, παραμένει μια μικρή ραφή.
Βιντεοσκοπήστε με ασκήσεις για να βοηθήσετε την κάτω κοιλιακή χώρα στο σπίτι
Ασκήσεις αδυνατίσματος χαμηλότερου κοιλιακού
Η συμμόρφωση με τη διατροφή και άλλες μεθόδους διατήρησης της αρμονίας είναι αποτελεσματική. Ωστόσο, εάν ο στόχος είναι να απαλλαγείτε από εναποθέσεις που εμφανίστηκαν στην κοιλιά και τις πλευρές για μια εβδομάδα, θα χρειαστείτε τακτική άσκηση για την κάτω κοιλιακή χώρα.
Για να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να χρησιμοποιείτε συνεχώς μυϊκή μάζα. Έτσι, τα μαθήματα πραγματοποιούνται τακτικά. Τηρώντας αυτήν την κατάσταση, ο εκπρόσωπος του όμορφου μισού θα λάβει μια όμορφη και ελαστική κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Καρδιο
Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης ισχυρίζονται: είναι δυνατόν να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα και τις πλευρές, υπό την προϋπόθεση ότι κάνετε αερόμπικ, όπου, εκτός από τη μυϊκή μάζα, εμπλέκεται επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα. Τέτοιες ασκήσεις είναι καλές καθώς το φορτίο δρα ομοιόμορφα στο αποθηκευμένο λίπος σε όλο το σώμα. Επιπλέον, η αερόβια εκπαίδευση παρέχει παραγωγή ενέργειας που βελτιώνει την κινητική δραστηριότητα.
Αυτές οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα των κοριτσιών ενισχύουν τους μυς και στεγνώνουν το σώμα. Λόγω αυτού, η καύση του αποτιθέμενου στρώματος, στην πραγματικότητα, συμβαίνει αυτόματα. Επιπλέον, ο θεωρούμενος τύπος φυσικής κατάστασης για απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα θεωρείται ο καλύτερος. Επειδή επηρεάζει ολόκληρο το σώμα και αφαιρεί τη συσσώρευση λίπους σε προβληματικές περιοχές.
Σημαντικό: Προκειμένου η καρδιολογική προπόνηση να έχει θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί σωστά ο καρδιακός ρυθμός.
Το να ξεκινήσετε με το καρδιο είναι καλύτερο με έναν εκπαιδευτή. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα αναπτύξει ένα κατάλληλο πρόγραμμα για τις γυναίκες.
Αφού το κάνετε μόνοι σας, χωρίς να έχετε ιδέα μιας τέτοιας τεχνικής, υπάρχει κίνδυνος βλάβης του σώματος. Το πρόγραμμα καρδιο αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Μαθήματα με στάσιμο ποδήλατο. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να συμμετέχετε σε 40 λεπτά. Στην αρχική προπόνηση, τα μαθήματα διεξάγονται για 20 λεπτά. Η επιλογή του προγράμματος και του προσομοιωτή πραγματοποιείται από εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης.
- Τζόκινγκ Το πιο χρήσιμο θα είναι τζόκινγκ. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες. Λόγω του οποίου υπάρχει καύση λίπους σε όλο το σώμα. Ο χρόνος μαθημάτων είναι 40-60 λεπτά.
- Το περπάτημα. Το σωστό περπάτημα σας επιτρέπει να μειώσετε το στομάχι και να το κάνετε ελαστικό. Για να έχετε το αποτέλεσμα ενώ κινείστε, πρέπει να κινήσετε τα χέρια σας δυναμικά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κοιλιακοί μύες εμπλέκονται στην εργασία.
- Άλμα Κάντε το στομάχι επίπεδο, βοηθήστε μαθήματα σχοινιού. Αυτός ο τύπος προπόνησης βοηθά στη βελτίωση του σχήματος, στην αφαίρεση των πτυχών λίπους και στην απώλεια βάρους σημαντικά. Για να λάβετε το αποτέλεσμα, αρκεί να κάνετε ένα σχοινάκι καθημερινά για 20-30 λεπτά.
- Γυμναστική. Για να αφαιρέσετε το λίπος από την προβληματική περιοχή, μια γυναίκα θα πρέπει να ξαπλώσει. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και σηκώστε αργά τα πόδια σας χωρίς να τα λυγίσετε στην επιγονατίδα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε επίσης αργά τα πόδια και πάρτε την αρχική τους θέση. Αυτή η άσκηση συνιστάται για 20 λεπτά καθημερινά.
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αφιερώσετε στην προπόνηση στο γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε ανάμεσα σε βασικές εργασίες. Κλοτσιές, ποδηλασία, σκαλοπάτια, όλα αυτά ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και όχι περισσότερο. Ωστόσο, όταν υπάρχει μια ερώτηση, για να σφίξετε τους μυς του κάτω πιεστηρίου, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς πλήρεις απασχόληση στην αίθουσα.
Εκπαίδευση δύναμης
Η προπόνηση δύναμης θεωρείται ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά. Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Στρίψιμο. Δυναμικές ασκήσεις, που εκτελούν μια γυναίκα με μυϊκές ίνες. Αυτό συμβάλλει στην καύση ενός στρώματος λίπους που σχηματίζεται στην κοιλιά και στις πλευρές. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στο γόνατο και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα και εκπνεύστε.
- Ασκήσεις αναπνοής. Η σωστή αναπνοή εμπλουτίζει τον πνευμονικό ιστό με οξυγόνο, ως αποτέλεσμα του οποίου υπάρχει ενεργή καύση του λιπαρού στρώματος. Η τεχνική εκτελείται ως εξής, μια γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της, λυγίζει τα πόδια της στο γόνατο, το ένα χέρι στηρίζεται στο στήθος της, το άλλο στο στομάχι και τα μάτια της κοντά. Όταν εισπνέετε, το στομάχι θα πρέπει να διογκώνεται και όταν εκπνέεται, ξεφουσκώνει. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το στήθος παραμένει ακίνητο.
- Γυμναστική στεφάνη. Διορθώνει την κοιλιά και απομακρύνει τις λιπαρές εναποθέσεις των πλευρών. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση ισοδυναμεί με καρδιο. Πριν από την εφαρμογή του, πραγματοποιείται προθέρμανση. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην άσκηση. Κυκλική κίνηση αριστερά-δεξιά. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, λειτουργεί μόνο η μέση. Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά και ρυθμικά για 20-30 λεπτά.
Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη διάσπαση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση του σχήματος του σώματός σας.
Σανίδα
Plank - αποτελεσματικές ασκήσεις, που εκτελούν μια γυναίκα που θα μπορεί να χάσει γρήγορα βάρος και να σφίξει την προβληματική περιοχή. Για να πραγματοποιήσετε μια τέτοια εκπαίδευση, θα χρειαστείτε:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα.
- Το σώμα τραβιέται, κάμπτει τους αγκώνες και ακουμπά πάνω τους. Τα πόδια πρέπει να παραμείνουν ίσια και να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Έχοντας λάβει τέτοια στάση, θα πρέπει να σφίξετε το πιεστήριο, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι δεν χαλάει και οι γλουτοί δεν σηκώνονται.
Αυτή η θέση καθυστερεί για πρώτη φορά για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώνουν και επαναλαμβάνουν τη στάση 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο καθυστέρησης της θέσης σε ένα λεπτό.
Και εν κατακλείδι, πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν διάφορες τεχνικές που σας επιτρέπουν να ξεπεράσετε το σωματικό λίπος στην προβληματική περιοχή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να επιλέξετε μεθόδους και τεχνικές με έναν εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα αναπτύξει ένα κατάλληλο πρόγραμμα, σύμφωνα με το οποίο μια γυναίκα θα είναι σε θέση να επιτύχει τον στόχο της.
Οι περισσότερες γυναίκες εκπρόσωποι θεωρούν ότι η ογκομετρική κάτω κοιλιακή χώρα αποτελεί σημαντικό πρόβλημα. Αυτά τα προβλήματα σχετίζονται με τους ακόλουθους λόγους: ακατάλληλη στάση απέναντι στον τρόπο ζωής, πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, μετά τον τοκετό, μειωμένο μεταβολισμό και μια συγκεκριμένη δομή του σώματος.
Μην βιαστείτε να συμβουλευτείτε γιατρό για να λύσετε το πρόβλημα της κυρτής κοιλίας. Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να νικήσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας, χωρίς πολλή προσπάθεια για τον εαυτό σας και το σώμα. Από εσάς, για αρχάριους θα πρέπει να εστιάσετε μόνο στο θετικό αποτέλεσμα και στην προσπάθεια.
Μια δημοφιλής ερώτηση ακόμη και μεταξύ των λεπτών γυναικών είναι πώς να χάσετε βάρος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Η βοήθεια σε αυτό το θέμα θα βοηθήσει στην άσκηση και στη μείωση της πρόσληψης ορισμένων τροφών!
Μην ξεχνάτε τις κρέμες σώματος, οι οποίες πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθούν για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε προσεκτικά τα μέσα μοντελοποίησης του σχήματος, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη σύνθεση. Οι περισσότερες κρέμες καύσης λίπους από τη μαζική αγορά περιέχουν επιβλαβή συστατικά που όχι μόνο δεν παλεύουν με το πρόβλημα των αποθέσεων στην κάτω κοιλιακή χώρα, αλλά επίσης επιδεινώνουν σημαντικά την ποιότητα του δέρματος. Ως αποτέλεσμα πολλών μελετών ασφαλών και αποτελεσματικών κρεμών, αποφασίστηκε ο αδιαμφισβήτητος νικητής - η εταιρεία Mulsan cosmetic. Συνιστούμε με βεβαιότητα το επίσημο ηλεκτρονικό κατάστημα της μάρκας mulsan.ru.
Χαρακτηριστικά ισχύος
Ακολουθώντας μια καθιερωμένη δίαιτα γίνεται το αρχικό βήμα για να τακτοποιήσετε το στομάχι σας. Για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, τα γλυκά, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, ζαχαροπλαστικής, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και στιγμιαία τρόφιμα πρέπει να αφαιρεθούν από την κατανάλωση. Η πρόσληψη μελιού και ζάχαρης θα πρέπει επίσης να είναι περιορισμένη.
Το γεύμα πρέπει να είναι κλασματικό. Και περιλαμβάνουν: λαχανικά, φρούτα, ψάρια με χαμηλά λιπαρά, κρέας, δημητριακά και δημητριακά. Συνιστάται στους διατροφολόγους να κάνουν κάθε 7 ημέρες.
Πρέπει επίσης να συμμορφώνεστε με την προϋπόθεση υπό την οποία απαγορεύεται η νηστεία κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας!
Επίσης, κατά τη διάρκεια της ημέρας αξίζει να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα νερού, όχι ανά λίτρο κάθε φορά, αλλά τουλάχιστον 1,5-2 για ολόκληρη την ημέρα - σίγουρα!
Τύποι σωματικής άσκησης
Για να μειώσετε την κάτω κοιλιακή χώρα σε 7 ημέρες, αξίζει να ξεκινήσετε να επισκέπτεστε, να κάνετε αερόμπικ στο νερό, να προσέχετε τη γιόγκα ή το σώμα κάμψη (αυτός ο τύπος άσκησης επηρεάζει ειδικά την περιοχή που απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή). Ο χορός της κοιλιάς συμβάλλει επίσης στην τακτοποίηση της κοιλιάς, στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της απόλαυσης από τέτοιες εξαιρετικές χειρονομίες. Ένα στεφάνι (hula hoop) είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Αυτές οι απλές ασκήσεις διορθώνουν το σχήμα της κάτω κοιλιάς, αλλά μειώνουν επίσης το μέγεθος της μέσης και των πλευρών σας. Ταυτόχρονα, εάν θέλετε το αποτέλεσμα να σας κάνει να περιμένετε, θα πρέπει να κάνετε τέτοια μαθήματα τακτικά για τουλάχιστον 10 λεπτά καθημερινά. Το αρνητικό σημείο είναι ότι η αρχική προπόνηση στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να αφήσει ένα ελαφρύ μώλωπες στο σώμα σας.
Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης λένε ότι δεν μπορείτε να αφαιρέσετε την ποσότητα λίπους μόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα - για να εξαλείψετε αυτό το πρόβλημα, αξίζει να επικεντρωθείτε στην αερόμπικ. Τέτοιες ασκήσεις έχουν καλή επίδραση στα αποθέματα λίπους σε όλο το σώμα. Για απλή απώλεια βάρους, αρκεί να ενισχύσετε τους μυς της κάτω κοιλιακής χώρας επιλέγοντας μερικές τρεις καλές ασκήσεις. Τα καρδιακά φορτία, τα οποία στεγνώνουν καλά το σώμα, απαιτούν την ίδια προσέγγιση (για καλό αποτέλεσμα, πρέπει να τρέξετε 6-9 χλμ., Τα οποία γενικά είναι 10-15 χιλιάδες βήματα).
- Μια αρκετά καλή άσκηση σηκώνει τα ίσια πόδια. Η αρχική θέση, που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Σε βάρος των 3, σηκώνουμε τα πόδια μας 90 μοίρες από το πάτωμα, διασφαλίζοντας ότι δεν είναι λυγισμένα στα γόνατα και τα χαμηλώνουμε μετά από 2 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε 15 φορές.
- Μια μεγάλη άσκηση πλησιάζει στον αέρα. Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Στη συνέχεια, ανυψώνουμε ένα ή δύο πόδια ταυτόχρονα και τραβάμε αριθμούς από 0 έως 9. στον αέρα. Κάθε σχήμα πρέπει να επεξεργαστεί τουλάχιστον 5 φορές.
- Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αφαίρεση της κάτω κοιλίας. Στερεώνουμε τα πόδια σφιχτά έτσι ώστε να μην σηκώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και τα χέρια πρέπει να στερεώνονται συνεχώς στο κεφάλι. Κάνουμε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον 2-3 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, κάντε περισσότερο, κάντε το, το κύριο πράγμα είναι ότι τουλάχιστον 2-3 λεπτά.
Κάντε μασάζ για να απαλλαγείτε από την κάτω κοιλιακή χώρα
Για αποτελεσματική και ταχεία μείωση της κάτω κοιλιακής χώρας, πρέπει να εκτελέσετε ειδικές ενέργειες. Αρκετά σημαντικό στοχεύει στην απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ εύκολο:
- Κατεβείτε στην πλάτη σας με ένα μαλακό αντικείμενο κάτω από το κεφάλι σας, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πιάστε την προβληματική περιοχή με τον αντίχειρα και το δείκτη σας και κάντε ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα γύρω από τον ομφαλό για τουλάχιστον 3 λεπτά.
- Στη συνέχεια, χτυπήστε και χτυπήστε την προβληματική περιοχή για τουλάχιστον ένα λεπτό.
Τέτοιες κινήσεις φωτός θα σας πάρουν όχι περισσότερο από 5 λεπτά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι καταπληκτικό! Μην είστε τεμπέλης, δώστε στο σώμα σας τουλάχιστον 5 λεπτά καθημερινά, και σίγουρα θα σας ευχαριστήσει!
Κοιλιά
Σε σπάνιες περιπτώσεις, η ογκώδης κοιλία παρακάτω είναι η αιτία της μείωσης της ελαστικότητας του δέρματος (αυτό συμβαίνει συνήθως όταν απαλλαγείτε γρήγορα από επιπλέον κιλά ή τον τοκετό) - η πλαστική χειρουργική μπορεί να διορθώσει αυτό το πρόβλημα. Συχνά, η κοιλιοπλαστική χρησιμοποιείται για την επίλυσή της. Αυτή η παρέμβαση συνίσταται στο διαχωρισμό και την εξάλειψη του υπερβολικού δέρματος και στη διάσπαση των αποθέσεων λίπους με τη βοήθεια ενός σωληνίσκου (στην πραγματικότητα, η επέμβαση φαίνεται πολύ πιο δύσκολη - οι γιατροί ενισχύουν και συνδέουν τους ιστούς, δημιουργούν μια τρύπα στον ομφαλό κ.λπ.). Στο τέλος της επέμβασης, παραμένει ένα μικρό shovchik (κρύβεται εύκολα κάτω από το εσώρουχό του). Διαρκεί από δύο έως πέντε ώρες.
Παρακαλώ σημειώστε: τα περισσότερα φάρμακα καύσης λίπους είναι πολύ αναζωογονητικά, πολλά από αυτά περιέχουν καφεΐνη. Επομένως, η λήψη τους το απόγευμα είναι ανεπιθύμητη. Η πιο αποτελεσματική επιλογή είναι να πίνετε τέτοια φάρμακα μισή ώρα πριν την προπόνηση.
Το πρόβλημα της ογκομετρικής κάτω κοιλίας ανησυχεί τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Αλλά αν ένας άντρας είναι υπέρβαρος, τότε για τις γυναίκες είναι απλά απαράδεκτο.
Εξάλλου, προκαλεί ηθική δυσφορία, υποτιμά την αυτοεκτίμηση των γυναικών και καθιστά αδύνατη τη χρήση των αγαπημένων σας ρούχων. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι καταβάλλουν κάθε προσπάθεια για να απαλλαγούν από την έλλειψη. Τι ασκήσεις για την αφαίρεση λίπους από την κάτω κοιλιακή χώρα θα πει στο άρθρο.
Γυμνάσια
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την εξάλειψή του:
- Μια επίσκεψη στην πισίνα.
- Είδος γυμναστικής.
- Γιόγκα.
- Bodyflex.
- Επίσκεψη στο γυμναστήριο.
- Επίσκεψη στο κλαμπ χορού κ.λπ.
Αλλά δεν μπορεί κάθε γυναίκα να αντέξει να παραστεί σε τέτοιες εκδηλώσεις λόγω έλλειψης χρόνου. Επομένως, τα περισσότερα κορίτσια θέλουν να το εξαλείψουν στο σπίτι.
Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, πρέπει να προσέχετε τα φορτία ισχύος για τουλάχιστον 20 - 30 λεπτά την ημέρα. Διαφορετικά, δεν θα έχει νόημα από τις ασκήσεις. Αξίζει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις θα ωφεληθούν μόνο με τακτική χρήση.
Οι έμπειροι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης και εκπαιδευτές λένε ότι με το σωστό σύνολο ασκήσεων μπορείτε να απαλλαγείτε από την «ομορφιά» μέσα σε μια εβδομάδα.
Ένα σύνολο ασκήσεων:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετρήστε στο μυαλό σας έως και τρία. Σηκώστε τα πόδια σας τρεις βαθμούς ενενήντα μοίρες από το πάτωμα και κρατήστε τα για πέντε δευτερόλεπτα. Τα πόδια δεν λυγίζουν στα γόνατα. Πρέπει να είναι ομοιόμορφα. Μετά από πέντε δευτερόλεπτα χαμηλώνουμε τα πόδια μας και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-15 φορές.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα. Η θέση των χεριών και των ποδιών όπως στην προηγούμενη άσκηση. Σηκώστε ένα πόδι. Σταματήστε να σχεδιάζετε αριθμούς από μηδέν έως εννέα στον αέρα. Χαμηλώστε το πόδι και σηκώστε το δεύτερο. Επαναλάβετε τους αριθμούς σχεδίασης στον αέρα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 4-5 φορές με κάθε πόδι.
- Κατεβάστε τον τύπο. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποτελεσματική καύση λίπους στην προβληματική περιοχή και στις πλευρές. Ταιριάζει το ίδιο για άντρα και κορίτσι. Για να ολοκληρώσουμε την άσκηση, ξαπλώνουμε στο πάτωμα. Στερεώνουμε καλά τα πόδια για το εσωτερικό, τα έπιπλα. Δεν πρέπει να σηκώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Διαφορετικά, δεν θα έχει νόημα στην άσκηση. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες. Τα χέρια στερεώνονται πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το στήθος και κρατήστε αυτήν τη θέση για 3 λεπτά. Στη συνέχεια κατεβάζουμε το στήθος. Σημαντικό: μην ανεβαίνετε υψηλότερα από σαράντα βαθμούς. Έτσι, το χαμηλότερο πρέσα ταλαντεύεται. Εάν προστεθεί το ύψος ανύψωσης, τότε το πάνω πιεστήριο περιστρέφεται.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα. Ακουμπήστε στα χέρια σας και στις άκρες των ποδιών σας. Τραβήξτε ένα πόδι στο στήθος.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα. Ευθυγραμμίστε τα πόδια και τα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια σας ενενήντα μοίρες. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση «ψαλίδι» με τα πόδια σας.
Υπερβολικό λίπος μασάζ
Χρησιμοποιώντας μασάζ, μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Τα βασικά του μασάζ μπορούν να μαθευτούν στο σπίτι και να γίνουν μόνοι τους.
Οδηγίες μασάζ βήμα προς βήμα:
- Ξαπλώστε ανάσκελα.
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή άλλο μαλακό αντικείμενο κάτω από το κεφάλι σας.
- Τα χέρια τοποθετούνται στο στομάχι.
- Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το δείκτη σας, πιέστε την προβληματική περιοχή δεξιόστροφα. Κάντε μασάζ για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
- Χτυπήστε την κοιλιά σας και με τα δύο χέρια.
- Το μασάζ τελειώνει με χαϊδεύοντας.
Το μασάζ αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει την καύση λίπους. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια: πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ ή τζελ μασάζ με διορθωτικό αποτέλεσμα.
Ασκήσεις αναπνοής
Για την καταπολέμηση προβληματικών περιοχών του σώματος, οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν Θα βοηθήσει στην εξάλειψη της κάτω κοιλίας μιας γυναίκας μετά τον τοκετό. Αξίζει να θυμόμαστε ότι απαγορεύεται σε μια γυναίκα μετά τον τοκετό να ασκεί σωματική δραστηριότητα για περίπου 3-4 εβδομάδες. Εάν έγινε καισαρική τομή, η απαγόρευση καλύπτει έως και 2 μήνες μετά τον τοκετό.
Αναλυτικές οδηγίες για αναπνευστικές ασκήσεις:
- Εκπνεύστε από το στόμα. Τα χείλη είναι στρογγυλεμένα και τεντωμένα προς τα εμπρός. Εκπνέουμε αργά.
- Εισπνεύστε από τη μύτη. Κλείνουμε τα χείλη μας. Κρατήστε την αναπνοή σας για δέκα δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε από το στόμα.
- Μετά την έξοδο κρατάμε την αναπνοή μας, λυγίζουμε τα κεφάλια μας. Το στομάχι τραβιέται. Περάστε λοιπόν δέκα δευτερόλεπτα. Τότε όλα επαναλαμβάνονται.
Διατροφή
Αξίζει να θυμάστε ότι εάν κάνετε ασκήσεις, κάνετε μασάζ και αδειάζετε το περιεχόμενο του ψυγείου καθημερινά, τότε δεν πρέπει να βασίζεστε στην απώλεια βάρους. Να θυμάστε ότι όλη η σωματική δραστηριότητα βοηθά μόνο σε συνδυασμό με μια δίαιτα. Επομένως, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, αρχίζουμε να τρώμε σωστά.
Τα βασικά της σωστής διατροφής:
- Καθημερινή πρόσληψη καθαρού νερού. Σημαίνει πόσιμο νερό. Όχι σόδα, χυμός, τσάι, αλλά νερό. Ο υπολογισμός της απαιτούμενης ποσότητας γίνεται σύμφωνα με έναν απλό τύπο: για κάθε κιλό βάρους ενός ατόμου την ημέρα, πίνουν 30 ml νερού. Έτσι, εάν ένα άτομο ζυγίζει 50 κιλά, τότε η ημερήσια ποσότητα υγρού είναι ίση με ενάμισι λίτρα. Σημαντικό: το νερό πίνεται 30 λεπτά πριν από το φαγητό και 30-40 λεπτά μετά.
- Συχνή πρόσληψη τροφής. Το φαγητό πρέπει να είναι 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μια μερίδα δεν μπορεί να υπερβαίνει ένα βάρος 250-270 γραμμάρια.
- Η πρόσληψη τροφών χαμηλών θερμίδων. Η διατροφή κατά του λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές περιλαμβάνει την κατανάλωση τέτοιων προϊόντων:
- Κρέας με χαμηλά λιπαρά, ψάρι.
- Αυγά κοτόπουλου
- Τυρί cottage.
- Είδος σίκαλης.
- Πλιγούρι βρώμης.
- Ακατέργαστο ρύζι.
- Κριθάρι.
- Εσπεριδοειδή.
- Πράσινα μήλα.
Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι ίνες βελτιώνουν την πεπτική οδό, ρυθμίζουν την κινητικότητα του εντέρου, ανακουφίζουν από την πείνα.
Η διατροφή δεν περιλαμβάνει την κατανάλωση:
- Πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή.
- Προϊόντα αλευριού.
- Ανθρακούχα ποτά.
- Γλυκα.
- Του αλκοόλ.
Συνιστάται να σταματήσετε το κάπνισμα. Σε τελική ανάλυση, το κάπνισμα επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.
άλλες μεθόδους
Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα:
- Καθημερινές βόλτες. Περπατήστε περισσότερο από 2-3 χιλιόμετρα την ημέρα.
- Χούλα Χουπ. Πρόκειται για μια ειδική γυμναστική στεφάνη με λαστιχένια ένθετα στις πλευρές. Αυτές οι λαστιχένιες μπάλες - ένθετα σπάζουν αποτελεσματικά τις εναποθέσεις λίπους. Χρησιμοποιήστε ένα στεφάνι δέκα λεπτά την ημέρα. Αλλά θυμηθείτε ότι μετά τη χρήση του hula-hoop, οι μώλωπες παραμένουν στο στομάχι σας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτήν την «ομορφιά». Κάθε άτομο επιλέγει το δικό του, που ταιριάζει στις προτιμήσεις του και στην κατάσταση της υγείας του. Αλλά θυμηθείτε ότι χωρίς την επιθυμία και το ζήλο να εργαστούν, ακόμη και οι καλύτερες ασκήσεις δεν θα βοηθήσουν.
βίντεο
- Σχετικές αναρτήσεις
Συζήτηση: 5 σχόλια
Αυτό είναι εντελώς ανοησία! Το λίπος φεύγει σταδιακά και παντού και είναι αδύνατο να το απομακρύνετε μόνο από την κοιλιά / τα χέρια / τα πόδια. Δεν έχει νόημα η άντληση της πρέσας, επειδή το λίπος δεν λιώνει από αυτό, και η μέση από το στεφάνι δεν εμφανίζεται. Μόνο μια καθαρή και σωστή διατροφή, μαζί με τις προπονήσεις, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μια άλλη άσκηση κενού είναι πολύ χρήσιμη, διαβάστε το!
Απαντώ
Έχω καθιστική δουλειά, κινούμαι λίγο και ως αποτέλεσμα το στομάχι και οι πλευρές μου μεγάλωσαν. Έπρεπε να δουλέψω σκληρά για να το ξεφορτωθώ. Η σωστή διατροφή και το πρωί τζόκινγκ έκανε το τέχνασμα. Σε τρεις μήνες, έπεσε 10 κιλά και οι προβληματικές περιοχές έγιναν πιο ελκυστικές.
Απαντώ
Είναι κρίμα που δεν καταλαβαίνουν όλοι πώς λειτουργεί το σώμα μας. Συχνά συναντώ άτομα που τρώνε υπερβολικά με ψωμάκια και στη συνέχεια τρέχω να κάνω 10 προπονήσεις για να κάψω αυτές τις θερμίδες. Ναι, και σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν μπορείτε να φτάσετε μακριά και υπάρχει μια γρήγορη βλάβη. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η δουλειά για τον εαυτό σου είναι εργασία για τη ζωή. Η διατροφή στην αρχή πρέπει να είναι ισορροπημένη, οι σωματικές ασκήσεις να είναι δύναμη και ευχαρίστηση και να μην σταματήσετε, εάν δεν δείτε γρήγορα αποτελέσματα, δεν υπάρχει τοπική καύση λίπους και οι προβληματικές περιοχές είναι οι τελευταίες που απομένουν. Και το γεγονός ότι το χούλα χουπ θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του στομάχου, ένας μακρύς διάσπαρτος μύθος
Απαντώ
Κορίτσια, αυτή η ερώτηση: Άκουσα την άποψη ότι χωρίς άσκηση, μόνο με τη βοήθεια των δίαιτων, μόνο το άνω μέρος του σώματος μπορεί να χάσει βάρος, και για να απαλλαγούμε από την κοιλιά, απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Ποιες είναι οι απόψεις σας;
Απαντώ
Σε αυτό το μέρος, αερόβιες προπονήσεις συν δύναμη με υποχρεωτική εναλλαγή βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους. Κάνω τζόκινγκ και γυμναστική στο σπίτι, αν ενδιαφέρομαι. Και δεν είναι καθόλου γρήγορη διαδικασία.
Απαντώ
Γεια σε όλους. Πως αισθάνεσαι? Θα προσπαθήσω να το κάνω ακόμα καλύτερο για εσάς μιλώντας για το πώς να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα γρήγορα και αποτελεσματικά. Θα μάθετε επίσης για τις ασκήσεις που συμβάλλουν σε αυτό, πώς να τις χρησιμοποιήσετε στο σπίτι και μερικά κόλπα για να μειώσετε την κοιλιά.
Κάθε άντρας ή άντρας θα ήθελε να δει ένα όμορφο, αθλητικό, χαρούμενο και έξυπνο κορίτσι δίπλα του. Τι γίνεται με τα ίδια τα παιδιά; Εξάλλου, εμείς έχουμε πολλά να κερδίσουμε υπερβολικό βάρος και τεμπελιά, κάτι που μας εμποδίζει να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Για πολλούς, παρεμπιπτόντως, η προβληματική περιοχή είναι το στομάχι, ή μάλλον το κάτω μέρος του. Γιατί η κάτω κοιλιακή χώρα είναι προβληματική περιοχή;
Κάτω κοιλιακή χώρα - προβληματική περιοχή
Λόγω του γεγονότος ότι το κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού μυός (πρέσα) είναι πολύ δύσκολο να επιλυθεί (όπως ανατομικά), τείνει να συσσωρεύει σωματικό λίπος. Για να το κάνετε, όπως το μεσαίο και το άνω τμήμα, πρέπει να κάνετε περισσότερες προσπάθειες.
Δεδομένου ότι η κάτω κοιλιακή χώρα δεν λαμβάνει το φορτίο, είναι κατάφυτη με "λίπος". Αποδεικνύεται λοιπόν ότι αυτό το τμήμα είναι το πιο προβληματικό. Πώς να διορθώσετε την υπάρχουσα "εικόνα", θα πω λίγο χαμηλότερα.
Μερικά κόλπα από επαγγελματίες
Σας ενημερώνουμε αμέσως για το γεγονός ότι μερικές ασκήσεις δεν θα είναι αρκετές. Κάτι άλλο χρειάζεται. Χωρίς αυτό το «κάτι», μερικές ασκήσεις δεν θα είναι τα μισά μέτρα για τη διάσωση του Τύπου, ακόμη και τα μέτρα για ένα τέταρτο θα είναι δύσκολο να αναφερθούν. Με αυτό το "κάτι" εννοώ, ή μάλλον, την υποχρεωτική προσαρμογή του. Γιατί είναι απαραίτητο; Τώρα θα εξηγήσω τον μηχανισμό αυτής της τεχνικής.
Δεδομένου ότι θα αρχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας, το σώμα θα πρέπει να πάρει ενέργεια από κάπου. Πού την πήρε, τι νομίζετε; Πιθανώς από φαγητό. Και πιο συγκεκριμένα, από υδατάνθρακες. Παρεμπιπτόντως, εδώ είναι αυτό το λίπος στο στομάχι - και υπάρχουν τροποποιημένοι υπερβολικοί υδατάνθρακες που αποθηκεύει το σώμα.
Προκειμένου το σώμα να αρχίσει να τα χρησιμοποιεί εντατικά, δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονούν ή να υποσιτίζονται. Απλώς αλλάξτε τη φύση της τροφής - πάρτε περισσότερη πρωτεΐνη και όχι υδατάνθρακες. Θα είστε κορεσμένοι και το σώμα θα σπαταλήσει εντατικά τα αποθέματά του στην κάτω κοιλιακή χώρα για να παρέχει στον εαυτό σας ενέργεια. Πράγματι, για τη διάσπαση της πρωτεΐνης προκειμένου να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο, απαιτείται περισσότερη «αντοχή»: είναι ευκολότερο να αρχίσει να μειώνεται το «stash».
Σε όλα αυτά, θα αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας και, ως εκ τούτου, τα απόβλητα των «στρατηγικών αποθεμάτων» θα αυξηθούν. Με απλά λόγια, ο Γενικός Οργανισμός θα ρίξει όλη τη δύναμή του στη μάχη. Αυτό ήταν το πρώτο κόλπο.
Δεύτερον, μην εστιάζετε μόνο στις κοιλιακές ασκήσεις. Αν και είναι αποτελεσματικά, αλλά όχι αρκετά. Χρησιμοποιήστε, για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα προπόνησης για αύξηση. Αυτό θα σας επιτρέψει να "κάνετε ένα πλάνο" ... καλά, καταλαβαίνετε - αφαιρέστε την κάτω κοιλιακή χώρα και βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση. Αν και δεν θα επιλέξουν όλοι αυτή την τεχνική, ίσως το πιο τολμηρό. Πώς λειτουργεί αυτή η συμβουλή;
Ανταποκριθείτε στην αντοχή, θα ξοδέψετε πολλή ενέργεια που θα αντλήσει το σώμα από το σημείο που είναι γνωστό, ανεξάρτητα από το αν αντλείτε τον τύπο ή όχι. Όλα είναι απλά, αλλά αξίζει να θυμόμαστε για τη διατροφή.
Ασκήσεις για την κοιλιά
Εκτελέστε διάφορες ασκήσεις για την πρέσα: στρίψιμο, κάμψη στις πλευρές με βάρος, κάμψη / αποσύνδεση του κορμού από διαφορετικές θέσεις, σηκώνοντας ίσια πόδια, τραβώντας τα γόνατα στο στήθος.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά από αυτά σε ελεύθερη πρόσβαση και δεν είναι δύσκολο να τα βρείτε. Όμως, όπως είπα, αυτό δεν είναι αρκετό. Χρησιμοποιήστε τρέξιμο, ποδηλασία - αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν την κάτω κοιλιακή χώρα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Ναι, θα πρέπει να φύγετε από το σπίτι για αυτό. Αλλά ξέρετε, από το σπίτι εννοώ μαθήματα στην αυλή και τζόκινγκ στο πλησιέστερο γήπεδο ή γήπεδο. Ωστόσο, αυτά δεν είναι μαθήματα στο γυμναστήριο, αλλά αυτό σημαίνει «συνθήκες στο σπίτι» (όχι μακριά από το σπίτι). Δεν χρειάζεται να τρέξετε ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στο σπίτι και να ανεβάσετε τον Τύπο. Συμφωνώ, και χρήσιμο και διασκεδαστικό.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι
Κατεβάστε τον τύπο στο σπίτι - γενικά, νομίζω, κανείς δεν πρέπει να προκαλεί δυσκολίες. Περίπου, βάλτε τα πόδια σας κάτω από τον καναπέ και προχωρήστε. Δεν? Στη συνέχεια, ζητήστε από το άλλο μισό ή συγγενή σας να σας υποστηρίξει.
Όταν σηκώνετε τα πόδια σας από μια επιρρεπή θέση, αρπάξτε απλώς κάτι ακίνητο πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το για την υγεία σας. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να αιωρήσετε την πρέσα ενώ κρέμεται στην οριζόντια ράβδο, σηκώνοντας είτε τα ίσια πόδια (θα ήταν πιο σωστό να πείτε - λίγο λυγισμένο), ή τραβώντας τα γόνατα σχεδόν στο στήθος. Εκπαιδεύονται επίσης η δύναμη της λαβής και οι κοιλιακοί.
Υπάρχουν επίσης πολλά για τα οποία θα είναι πολύ απλό να ξαπλώνεις στο πάτωμα. Μπορείτε να βάλετε κάτι μαλακό έτσι ώστε το πάτωμα να μην πιέζει τόσο σκληρά στο υπομόχλιο σας.
συμπέρασμα
Συνοψίζοντας λοιπόν. Για να αφαιρέσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το στομάχι, πρέπει:
- τρέξτε, οδηγήστε ένα ποδήλατο (εάν έχετε ελλειπτικό εκπαιδευτή στο σπίτι - μπορείτε επίσης)?
- πρέσα ταλάντευσης, πλευρές
- εάν είναι δυνατόν, συμμετάσχετε σε ασκήσεις που αναπτύσσουν αντοχή.
- αλλάξτε τη διατροφή σας αυξάνοντας την αναλογία πρωτεϊνικών τροφών και μειώνοντας τους υδατάνθρακες.
Μάθετε περισσότερα για το μάθημα »»
Μάθατε πώς να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα γρήγορα και αποτελεσματικά και ελπίζω να σας άρεσε το άρθρο. Αφήστε τα σχόλιά σας, εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου και μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες μέσω κοινωνικών δικτύων με τους φίλους σας. Καλή διάθεση σε όλους σας.
Με εκτίμηση, Vladimir Manerov
Εγγραφείτε και ενημερωθείτε πρώτοι για νέα άρθρα στον ιστότοπο, απευθείας στο email σας.