Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στον ιστότοπο. Ευχαριστώ για
ότι ανακαλύπτετε αυτήν την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και τα φραγκοστάφυλα.
Ελάτε μαζί μας στο Facebook και Σε επαφή με
Το νερό είναι στο σώμα το ίδιο καύσιμο με τη βενζίνη σε ένα αυτοκίνητο. Μόλις το επίπεδό του γίνει κρίσιμο, ένα κόκκινο φως ανάβει με τη μορφή δίψας, ναυτίας, πονοκεφάλων. Αυτό σημαίνει ότι η αφυδάτωση έχει πάει πολύ μακριά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πίνετε νερό, και τακτικά - τελικά, το υγρό που πίνεται πριν από αρκετές ώρες ή το βράδυ δεν μετράει.
- Ρίξτε μια μικρή ποσότητα νερού σε ένα ποτήρι.Ξεκινήστε με όσο υγρό είναι άνετο για εσάς. Είναι καλύτερα να πίνετε μερικές γουλιές, αλλά με ευχαρίστηση, από ένα γεμάτο ποτήρι, αλλά με δύναμη.
- Κρατήστε το μπουκάλι νερό ορατό.Είναι καλύτερα να αγοράσετε όμορφα πιάτα που θα σας παρακινούν σε νέα επιτεύγματα και θα σας υπενθυμίζουν τον σωστό τρόπο ζωής με καλές συνήθειες.
- Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για κινητά.Για να ελέγξετε και να λάβετε υπενθυμίσεις σχετικά με την ανάγκη για πόσιμο νερό, εγκαταστήστε διάφορες εφαρμογές - WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.
Πώς είναι η καθημερινή πρόσληψη νερού
επηρεάζει το σώμα:
- Οι τοξίνες εξαλείφονται ενεργά.
- Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται.
- Μειώνει την υπερβολική όρεξη.
- Το έργο της πέψης είναι ομαλοποιημένο.
- Ο μεταβολισμός αυξάνεται.
- Οι πονοκέφαλοι εξουδετερώνονται.
- Η πιθανότητα επιληπτικών κρίσεων μειώνεται.
- Η κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος βελτιώνεται.
Σίγουρα, πολλοί έχουν ακούσει ότι πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα ...
Δεν θα πω ότι πρόκειται για έναν μύθο που περπατά στο Διαδίκτυο, αλλά θέλω να σας πω με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με ένα ικανό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, το οποίο είναι απαραίτητο για όλους, από ένα νεογέννητο μωρό έως ... την ηλικία που θέλετε να είστε νέοι.
Το σώμα του μωρού είναι 90% νερό, το σώμα του ενήλικα είναι περίπου 70%. Και γιατί είναι τόσο σημαντικό να πίνετε νερό. Εδώ είναι μια πολύ απλή σύγκριση: με ένα ποτάμι και με μια λίμνη. Όταν το ποτάμι ρέει, το νερό σε αυτό ανανεώνεται συνεχώς, συμβαίνει κίνηση. Υπάρχει ακόμη και ένα ρητό ότι «δεν μπορείτε να μπείτε στο ίδιο ποτάμι δύο φορές». Και φανταστείτε μια λίμνη με στάσιμο νερό. Το οποίο σταδιακά καλύπτεται με λάσπη, φύκια και καθαρίζεται μόνο αν καθαρίζεται ειδικά.
Έτσι είναι η διατήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ. Εάν αποβάλλετε το υπερβολικό στάσιμο νερό από το σώμα μας και το γεμίσετε με φρέσκο, τότε το σώμα θα λειτουργήσει καλύτερα, οι μεταβολικές διεργασίες θα πραγματοποιηθούν ενεργά σε αυτό. Φυσικά, η ποιότητα του αναλωμένου νερού είναι επίσης σημαντική εδώ, προσωπικά το χρησιμοποιώ τα τελευταία χρόνια, αλλά οποιοδήποτε καθαρό, φιλτραρισμένο νερό θα το κάνει. Είναι καλύτερο, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε ένα πηγάδι, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να το εφαρμόσουν.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
Μια πολύ απλή φόρμουλα: 30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους... Δηλαδή, εάν το παιδί ζυγίζει 10 κιλά, αλλά πρέπει να συνταγογραφήσει τουλάχιστον 300 ml νερού. Εάν πίνετε περισσότερο - όχι τρομακτικό, το κύριο πράγμα δεν είναι λιγότερο. Εάν το βάρος σας είναι 50 κιλά, τότε θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα νερό. Και αν το βάρος σας είναι 80 κιλά, τότε, ανάλογα, 2,4 λίτρα. Επομένως, γράφουν συνήθως "μέση έκδοση" - 2 λίτρα.
Θέλω να πω: μιλάμε για νερό. Σχετικά με απλό νερό. Όλα τα είδη τσαγιού, καφέ, κομπόστες, γάλα, σούπες και άλλα υγρά - δεν περιλαμβάνεται αυτή η ποσότητα! Αν σας φαίνεται ότι αυτό είναι δύσκολο, θα αρνηθώ. Κανείς δεν σας αναγκάζει να πιείτε νερό σε ποτήρια. Απλά δώστε στον εαυτό σας την απαραίτητη ποσότητα νερού, βάλτε το δίπλα (ή μεταφέρετέ το μαζί σας) και πιείτε μια γουλιά όλη την ημέρα, τουλάχιστον κάθε 10-20 λεπτά. Απλά δεν θα παρατηρήσετε πόσο εύκολα μπορείτε να τα κυριαρχήσετε.
Εγώ ο ίδιος εξοικειώθηκα με ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και μου φάνηκε ότι θα ήταν δύσκολο: τίποτα τέτοιο! Το κυριότερο είναι μια αποφασιστική στάση και κανονικότητα.
Ναι, για άτομα με νεφρικά προβλήματα. Όταν τα νεφρά δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στην εξάλειψη τοξικών ουσιών, τότε όταν προσπαθείτε να αποκαταστήσετε ένα κανονικό καθεστώς κατανάλωσης, πρώτα, μην πίνετε νερό σε μεγάλες μερίδες, αλλά, όπως έχω ήδη γράψει, πάρτε μια γουλιά, εξοικειωθείτε με το κανονικό σταδιακά, αυξάνοντας καθημερινά τον όγκο των μεθυσμένων κατά 100 g ανά ημέρα. Και, δεύτερον, μην εκπλαγείτε εάν η εφίδρωση σας εντείνεται ή εμφανίζονται μικρά εξανθήματα στο δέρμα: η βρωμιά του σώματός μας ψάχνει πάντα μια διέξοδο. Και αν δεν μπορεί να βγει έξω από τα νεφρά, τότε βγαίνει μέσω των πόρων του δέρματος.
Και αυτό που είναι πιο σημαντικό: πίνετε νερό με ευχαρίστηση, με καλές σκέψεις, γιατί τότε το σώμα σας θα ανταποκριθεί με ευγνωμοσύνη στις αλλαγές.
Όλοι γνωρίζουν την αλήθεια ότι το νερό είναι η βάση της ζωής. Όμως, το ζήτημα πόσων λίτρων νερού πρέπει να πίνετε την ημέρα και εάν υπάρχει μια γενική φόρμουλα για τον υπολογισμό της ποσότητάς της, παρέμεινε σχετική τα τελευταία 60 χρόνια.
Κάθε άτομο έχει 75-80% νερό, οπότε η διατήρηση ενός κανονικού καθεστώτος κατανάλωσης είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη λειτουργία και την υγιή ύπαρξη του σώματος.
Αυτό το θέμα έχει μελετηθεί λεπτομερώς από πολλούς επιστήμονες, διεθνείς ιατρικούς οργανισμούς και ερευνητικά ιδρύματα.
Μέχρι σήμερα, οι πιο γνωστές πληροφορίες για το πόσο νερό χρειάζεται ένα άτομο είναι όγκος 8 ποτηριών, που αντιστοιχεί σε περίπου 2,5 λίτρα. Αυτές οι πληροφορίες διαδόθηκαν από την Εθνική Ακαδημία Ιατρικών Επιστημών των ΗΠΑ από το 1945.
Το 2004, οι επιστήμονες του οργανισμού προέβησαν σε προσαρμογές: οι άνδρες υποτίθεται ότι πίνουν 3,7 λίτρα νερό την ημέρα και οι γυναίκες - 2,7 λίτρα. Αυτοί οι υπολογισμοί βασίζονται στο γεγονός ότι για 1 θερμίδα κατανάλωσης τροφής, πρέπει να καταναλώσετε 1 γραμμάριο υγρού.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα που αναλύθηκαν επικρίθηκαν από άλλα ιατρικά ιδρύματα και οργανισμούς. Πρώτα απ 'όλα, η κριτική βασίζεται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό και μοναδικό, το καθένα έχει τη δική του σύσταση και μεταβολισμό, οπότε ένα άτομο πρέπει να πίνει σύμφωνα με τα προσωπικά του χαρακτηριστικά.
Μια άλλη άποψη για το πόσιμο νερό ανά ημέρα είναι το συμπέρασμα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Η μέθοδος υπολογισμού της απαιτούμενης κατανάλωσης νερού ανά ημέρα βασίζεται στον τύπο: 30 ml αντιστοιχεί σε 1 κιλό ανθρώπινου βάρους.
Αυτή η μέθοδος υπολογισμού είναι η πιο σωστή και βέλτιστη, καθώς η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται πρέπει να αντιστοιχεί στη μάζα ενός ατόμου. Με βάρος 100 κιλά, πρέπει να καταναλώνετε 3 λίτρα κάθε μέρα και ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά - 1,8 λίτρα.
Υπάρχουν πολλές άλλες θεωρίες. Για παράδειγμα, οι Ιάπωνες επιστήμονες πιστεύουν ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει 3 λίτρα νερό την ημέρα.
Επιδράσεις του νερού στην υγεία
Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα γιατί πίνουν πολύ νερό την ημέρα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στις ακόλουθες χρήσιμες και θαυματουργές ιδιότητές του:
- Προωθεί την απώλεια βάρους.
Αυτό εκφράζεται στο γεγονός ότι μια μεγάλη ποσότητα υγρού μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό στο σώμα. Συνιστάται επίσης να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό θα γεμίσει το στομάχι και θα καταναλώσει λιγότερα τρόφιμα.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Με την απορρόφηση μεγάλου όγκου νερού, το αίμα θα γίνει πιο λεπτό και ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση θα μειωθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το αίμα είναι 90% νερό.
- Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις.
Ο ιστός του χόνδρου είναι ο πιο φθαρμένος και ως εκ τούτου χρειάζεται νερό. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία ασθένειας των αρθρώσεων.
- Εξαλείφει τις αλλεργικές αντιδράσεις.
Η έλλειψη νερού προκαλεί συχνά και εντείνει τις αλλεργικές αντιδράσεις. Επομένως, οι πάσχοντες από αλλεργία πρέπει να διατηρήσουν μια φυσιολογική ισορροπία νερού.
- Έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
Η ανεπάρκεια νερού αντανακλάται συχνά στο δέρμα και τα μαλλιά, γι 'αυτό συνιστάται να πίνετε αρκετό υγρό για να τα διατηρείτε υγιή.
Σημάδια έλλειψης νερού στο σώμα
Εάν υπάρχει έλλειψη νερού στο σώμα, αυτό μπορεί να εκφραστεί σε συμπτώματα:
- Συνεχής δίψα.
- Ισχυρή μυρωδιά ούρων.
- Κούραση.
- Αυξημένη μυρωδιά εφίδρωσης.
- Η επιφάνεια του δέρματος είναι ξηρή και φολιδωτή.
- Ξερό στόμα.
- Αδύναμες ανοσοποιητικές άμυνες.
Χαρακτηριστικά κατανάλωσης
Είναι σημαντικό για ένα άτομο να καταναλώνει υγρό ομοιόμορφα όλη την ημέρα, σύμφωνα με ορισμένους κανόνες:
- Πρώτα απ 'όλα, η αύξηση της απορρόφησης των ποτών δεν πρέπει να είναι αγχωτική για το σώμα, δηλαδή, κάθε μέρα ο όγκος πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
- Το νερό πρέπει να είναι καθαρό και μη ανθρακούχο. Δεν περιλαμβάνονται καφές, τσάι και άλλα ποτά.
- Το πόσιμο με άδειο στομάχι θεωρείται πιο χρήσιμο (αρκεί 1 ποτήρι).
- Όταν πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να αυξάνετε την ποσότητα νερού που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Το καλοκαίρι, σε υψηλές θερμοκρασίες αέρα, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 1,5 φορές περισσότερο υγρό.
- Αξίζει να καθοδηγείτε τις γενικές ανάγκες του σώματος και να μην πίνετε με δύναμη.
Έτσι, η τήρηση του καθεστώτος των υδάτων είναι απαραίτητη και απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωστή ζωή. Αν και πρέπει να θυμόμαστε ότι η ανεπάρκεια νερού είναι εξίσου επιβλαβής με το υπερβολικό νερό.
Πρέπει να καθοδηγηθείτε όχι μόνο από τις καθιερωμένες μεθόδους κατανάλωσης νερού, αλλά και από τα συναισθήματά σας. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το νερό μπορεί να είναι η πηγή πολλών ασθενειών και να χρησιμοποιείτε μόνο καθαρό, καλά φιλτραρισμένο νερό.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανά ημέρα: Βίντεο
Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να είστε δυνατοί και υγιείς.
Πρέπει να πω αμέσως ότι δεν θα σας πω το ακριβές σχήμα, επειδή το θέμα (ερώτηση) είναι ατομικό, tk. εξαρτάται από πολλές μεμονωμένες αποχρώσεις, όπως:
- Ηλικία;
- Σωματικό βάρος;
- Κλίμα (θερμοκρασία αέρα στον τόπο όπου ζείτε)
- Φυσική δραστηριότητα + εκπαίδευση (τύπος, σοβαρότητα, συχνότητα)
- Ασθένειες
- Πίνεις καφέ;
Και όλες αυτές οι αποχρώσεις πρέπει να ληφθούν υπόψη ...
Φύλο: Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερο νερό από τις γυναίκες.
Ηλικία: Με την αύξηση της ηλικίας, οι ανάγκες σε νερό μειώνονται σταδιακά. Για παράδειγμα, ένα έμβρυο έξι μηνών περιέχει 97% νερό, ένα νεογέννητο μωρό - 92%, ένας έφηβος - 80%, ένας ενήλικας - 70% και ηλικιωμένοι - 50-60%. Εξετάστε το.
Βάρος σώματος: ανάλογα με το βάρος του ατόμου, η ποσότητα του νερού πρέπει να προσαρμοστεί, οδηγίες:
Κλίμα (θερμοκρασία αέρα): εάν ζείτε κάπου στην Καλιφόρνια)) όπου είναι ζεστό, φυσικά χρειάζεστε πολύ περισσότερο νερό από ό, τι εάν ζούσατε κάπου στην Αλάσκα ή τη Σιβηρία (γενικά, όπου είναι κρύο). Λοιπόν, αυτό είναι γενικά στοιχειώδες, νομίζω, και πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ...
Φυσική δραστηριότητα: ένα άτομο που οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής χρειάζεται περισσότερο νερό από κάποιον που οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Δεν μιλώ καν για τη σοβαρότητα / ένταση της προπόνησης, τη συχνότητά τους κ.λπ. από την άποψη αυτή, ο παρακάτω πίνακας μπορεί να βοηθήσει:
Ασθένειες: χρόνιες, όπως ασθένειες του ήπατος, επινεφρίδια? υπέρταση, νεφρική νόσο συνοδευόμενη από αποτυχία τους, κάποια καρδιακή νόσο και κάποια άλλα, θα πρέπει να συζητήσετε (συμβουλευτείτε) με το γιατρό σας. Θεωρητικά, θα πρέπει να συνταγογραφήσει (σε \u200b\u200bαυτές τις περιπτώσεις) μείωση της πρόσληψης υγρών. Όσο για ασθένειες όπως πυρετός (πυρετός), μολυσματικές ασθένειες, διάρροια, έμετος, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, επειδή αυτό θα αποτρέψει την αφυδάτωση και οι τοξίνες των παθογόνων μικροοργανισμών ξεπλένονται με νερό.
Πίνετε καφέ: όλα είναι απλά εδώ ... αν πίνετε πάρα πολύ καφέ, πρέπει να αυξήσετε τη ροή του νερού στο σώμα, επειδή ο καφές είναι διάσημος για τις ισχυρές διουρητικές του ιδιότητες.
Επομένως, όλες αυτές οι συμβουλές, με το στυλ: "πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ή υπάρχει ένα λίτρο ή 2 ή 3" - μια ερασιτεχνική προσέγγιση (όπως για μένα), η οποία δεν αποκαλύπτει ολόκληρη την πραγματικότητα (η αλήθεια).
Για να είμαι ειλικρινής, και έχω πει συχνά ότι χρειάζεστε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Όμως, ανέφερα πάντα ότι αυτές είναι μόνο κατά προσέγγιση οδηγίες για εσάς (τελικά, κάποιος μπορεί να μην έχει αρκετά από αυτά τα 2 χρόνια (να μην είναι αρκετός), για παράδειγμα, επειδή ένα άτομο είναι νεαρό, ενεργό, ζει σε ένα ζεστό κλίμα), επομένως, εάν θέλετε να ξέρετε, ας πούμε, μια πιο ακριβή ποσότητα της απαιτούμενης ποσότητας νερού - πρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις μεμονωμένες αποχρώσεις.
Και να θυμάστε: "νερό" σημαίνει καθαρό νερό, όχι καφέ, τσάι, ζαχαρούχα ποτά κ.λπ.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη λεγόμενη - υπερ-ενυδάτωση.
Υπερυδάτωση ( δηλητηρίαση από νερό) -μια μορφή παραβίασης του μεταβολισμού νερού-αλατιού (ισορροπία) στο ανθρώπινο σώμα, στην οποία οι ιστοί και τα όργανα περιέχουν υπερβολική ποσότητα νερού.
Πρόκειται για μια σοβαρή / επικίνδυνη κατάσταση (ασθένεια) στην οποία τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν στο όριο των δυνατοτήτων τους, η τροφή κινείται ταχύτερα μέσω των εντέρων και υφίσταται ζύμωση, εμφανίζεται οίδημα, αρρυθμία (διαταραχές του καρδιακού ρυθμού), ευερεθιστότητα, κεφαλαλγία, απάθεια, λήθαργος, αδυναμία, αδυναμία , υπνηλία, σύγχυση / διαταραχή της συνείδησης, ζάλη, σπασμοί, ναυτία, έμετος, δυσκολία στην αναπνοή κ.λπ., που, όπως καταλαβαίνετε, επηρεάζει αρνητικά το ανθρώπινο σώμα, με τη μορφή πιθανής εμφάνισης οιδήματος του εγκεφάλου, των πνευμόνων, μεμονωμένων τμημάτων του σώματος και ακόμα και θάνατο.
Ωστόσο, σχεδόν κανένας δεν έχει συναντήσει αυτήν την ασθένεια, γιατί με φυσιολογικό μεταβολισμό, και σε ένα γενικά υγιές σώμα (χωρίς νεφρική ανεπάρκεια), είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί υπερϋδάτωση (θα έλεγα μη ρεαλιστικό). Αυτό, δεν ξέρω, πρέπει να πίνετε 3 λίτρα. νερό για μια ώρα (δεν ξέρω πώς είναι δυνατόν, ίσως υπό την επήρεια κάποιου είδους ναρκωτικών ή με στάγδην) και έχουν νεφρική ανεπάρκεια ... τότε ναι, θα υπάρξουν θλιβερές συνέπειες, ίσως ακόμη και θάνατος. Αλλά, εάν ένα άτομο έχει ένα υγιές σώμα και ένα κεφάλι στους ώμους του, τότε όχι (πρέπει να δοκιμάσετε).
Η έλλειψη νερού είναι επίσης επικίνδυνη
Εάν με μια περίσσεια νερού - πολλοί μπορεί να εκπλαγούν, τότε με αυτό, πιθανώς, σχεδόν.
Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα - αφυδάτωση.
Είμαι βέβαιος ότι πολλοί έχουν αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ειδικά το καλοκαίρι (σε \u200b\u200bζεστό καιρό), αλλά σε μια μάλλον ήπια μορφή ... Συμπτώματα: υπερβολική δίψα (καλά, γνωρίζετε, όλοι το γνωρίζουν), μια μικρή ποσότητα ούρων κατά την ούρηση και παρεμπιπτόντως, η συχνότητα της ούρησης μειώνεται επίσης πολύ, και παρεμπιπτόντως, τα ίδια τα ούρα έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα και, γενικά, ένα αίσθημα αδυναμίας, υπερβολικής εργασίας, πιθανώς πονοκέφαλου κ.λπ. Σε σοβαρές μορφές αφυδάτωσης, τα συμπτώματα είναι κάπως διαφορετικά: θόλωση συνείδησης, αδύναμος παλμός, μειωμένη αρτηριακή πίεση, κυάνωση (μπλε δέρμα).
Μίλησα για όλα αυτά για να καταλάβετε: πρέπει να αναζητήσετε ένα μεσαίο έδαφος με βάση τις προσωπικές σας αποχρώσεις και, φυσικά, την ευημερία.
Νερό για απώλεια βάρους (καύση λίπους) / αύξηση βάρους
Το νερό κατά την απώλεια βάρους είναι υποχρεωτικό, κατ 'αρχήν, όπως σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, επειδή χωρίς νερό, η κανονική ζωή του σώματος είναι, καταρχήν, αδύνατη.
Πολλοί «γκουρού» μεταδίδουν ότι στο στάδιο της απώλειας βάρους, κάποιος δεν πρέπει ή δεν πρέπει να πίνει νερό, γιατί υποτίθεται ότι πονάει.
Διαφωνώ έντονα με αυτό. Για να είμαι ειλικρινής, δεν καταλαβαίνω καν πώς μπορεί το νερό (από αυτή την άποψη) να βλάψει. Συνηθισμένο νερό, χωρίς αέριο, δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τι είναι το αλίευμα ;! Ίσως πρόκειται για γλυκό νερό; Τότε ναι, συμφωνώ, στο στάδιο της απώλειας βάρους (καύση λίπους), το γλυκό νερό θα βλάψει το γεγονός ότι σε απάντηση στη συνεχή πρόσληψη απλών υδατανθράκων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας στο ανθρώπινο σώμα (και το γλυκό νερό είναι τέτοιο), το πάγκρεας εκκρίνει μια ορμόνη - INSULIN. Και ποιος δεν ξέρει:
Όταν το ΕΠΙΠΕΔΟ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗΣ ΑΙΜΑΤΟΣ είναι ΥΨΗΛΟ \u003d ΛΙΠΟΛΥΣΗ (διάσπαση των λιπών), εν συντομία, η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΑΠΟΚΛΕΙΤΑΙ (ΔΕΝ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ).
Όμως, το συνηθισμένο νερό δεν έχει καθόλου θερμίδες !!! Πώς μπορεί να βλάψει την απώλεια βάρους ;! ….
Αχ, δεν υπάρχει ακόμα ένας καλός παλιός ΜΥΘΟΣ: "εάν πίνετε λιγότερο νερό, θα χάσετε βάρος γρήγορα." Ίσως μιλάμε για αυτό;!))) Τότε εξηγώ: ο περιορισμός στο νερό, αντίθετα, θα εμποδίσει μόνο τη διαδικασία απαλλαγής από το λίπος, παρά βοήθεια (μελετήστε τις λειτουργίες / ιδιότητες του νερού, και θα δείτε), + εάν δεν γνωρίζετε, θα πρέπει να γνωρίζετε: λιπώδη κύτταρα μπορεί να χάσει την υγρασία, μειώνοντας τον όγκο, αλλά όχι σε ποσότητα, και ένα ποτήρι υγρό (νερό) που πίνεται θα τα επαναφέρει στο προηγούμενο μέγεθός τους. Με άλλα λόγια, μπορείτε να χάσετε βάρος περιορίζοντας το νερό, αλλά μόλις πιείτε νερό, όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό ...
Αυτός είναι ο λόγος που όλοι αυτοί οι σαμανικοί χοροί δεν λειτουργούν, μην ξεγελιέστε από όλες αυτές τις ανοησίες. Η απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στη σωστή διατροφή. Αυτό είναι το BASIS-BASIC, το οποίο έχω πει τόσες φορές ότι θέλω να με ωθήσει ...
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι εάν το νερό δεν εισέλθει στο ανθρώπινο σώμα, τα νεφρά δεν θα είναι σε θέση να φιλτράρουν ορισμένα απόβλητα του σώματος.
Ποιος δεν καταλαβαίνει, εξηγώ: σε περίπτωση έλλειψης νερού, τα νεφρά στρέφονται στο συκώτι για βοήθεια. Και μία από τις πολλές λειτουργίες του ήπατος είναι η ενεργοποίηση αποθηκευμένων λιπαρών για ενέργεια. Και λαμβάνοντας πρόσθετα αιτήματα από τα νεφρά, το ήπαρ δεν είναι ικανό να καίει ταυτόχρονα λίπος. Ως αποτέλεσμα, αυτή η διαδικασία ενδέχεται να διακοπεί.
Μεταξύ άλλων, το νερό σχηματίζει τη σύνθεση του αρθρικού υγρού, το οποίο λιπαίνει τις αρθρώσεις και το εγκεφαλονωτιαίο υγρό, το υγρό που απορροφά τους κραδασμούς μεταξύ των σπονδύλων και γύρω από τον εγκέφαλο. Και τα δύο αυτά υγρά είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των αρθρώσεων και την απαλή προστασία της σπονδυλικής στήλης. Παρεμπιπτόντως, σας συνιστώ να διαβάσετε τα άρθρα: "Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς ενώ κάνετε bodybuilding" και "Πώς να προετοιμάσετε συνδέσμους και αρθρώσεις για εργασία δύναμης στο γυμναστήριο."
Έτσι, αν υπάρχει έλλειμμα νερού στη διατροφή σας, δεν έχει σημασία, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, πολύ λιγότερο υγρό θα ρέει σε αυτά τα μέρη του σώματος.
Λοιπόν, όπως ίσως καταλαβαίνετε, η προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο φέρει τεράστιο φορτίο στους συνδέσμους, στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη και η σωστή ποσότητα προστατευτικού υγρού είναι επιτακτική για βέλτιστη απόδοση και διατήρηση της υγείας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το νερό είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική πέψη των τροφίμων και την αφομοίωση όλων των θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων όλων των τύπων βιταμινών ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό.
Η μυϊκή εργασία ελέγχεται από το νευρικό σύστημα. Η ηλεκτρική διέγερση των νευρικών απολήξεων και η συστολή των μυών συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της ανταλλαγής ανόργανων ηλεκτρολυτών διαλυμένων σε νερό (νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, χλώριο και μαγνήσιο) στις κυτταρικές μεμβράνες του νεύρου και του μυϊκού ιστού.
Έτσι, εάν το σώμα σας δεν έχει νερό ή ηλεκτρολύτες, η μυϊκή σας δύναμη και ο έλεγχος των κινήσεων θα "εξασθενίσουν" σημαντικά. Ένα έλλειμμα νερού μόλις 2-4% του συνολικού σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης αντοχής κατά 20% και της αερόβιας αντοχής έως και 48%. Καταλαβαίνετε πόσο σοβαρό είναι αυτό; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος (να χάσετε βάρος) ή να χτίσετε μυ, πρέπει να φροντίσετε να γεμίσετε τα κύτταρα ή να διατηρήσετε τα μυϊκά κύτταρα ενυδατωμένα.
Σε ένα μυϊκό κύτταρο που έχει επαρκή ποσότητα νερού, η σύνθεση πρωτεϊνών επιταχύνεται και η κατανομή της μειώνεται. Αντίθετα, η αφυδάτωση των μυϊκών κυττάρων προάγει τη διάσπαση των πρωτεϊνών και επιβραδύνει τη σύνθεσή της. Εν ολίγοις, αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των λειτουργιών του νερού, λεπτομερέστερα Βάλτε τα δικά σας συμπεράσματα ...
Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό στην απαιτούμενη ποσότητα, γιατί παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο κατά την άντληση μυών (χωρίς νερό, η ανάπτυξη των μυών είναι αδύνατη) και η απώλεια βάρους (χωρίς νερό, η απώλεια βάρους είναι αδύνατη), αλλά γενικά στην ανθρώπινη ζωή (η ζωή είναι αδύνατη χωρίς νερό).
Πώς να πίνετε νερό σωστά;
Λένε ότι πρέπει να πίνετε νερό όταν αισθάνεστε δίψα. Για να είμαι ειλικρινής, διαφωνώ με αυτό. Επειδή το σώμα μπορεί να υποφέρει από έλλειψη νερού ακόμη και όταν δεν υπάρχει αίσθηση για αυτό. Και η δίψα, με τη σειρά της, είναι ήδη ένα ΣΗΜΑ ότι το σώμα είναι ήδη σε κάποιο βαθμό αφυδατωμένο.
Και η αφυδάτωση δεν είναι καλή, αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να επιτρέπεται ακόμη και σε ήπια μορφή ... ΕΙΔΙΚΑ, εάν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς ή να χάσετε βάρος ...
Φυσικά, αν προπονηθείτε, πίνετε νερό πριν από την προπόνηση (2 ώρες πριν από το φορτίο - 300 ml, 10-20 λεπτά - 100 ml), κατά τη διάρκεια της προπόνησης (ΠΑΝΤΑ να παίρνετε νερό για προπόνηση, ΠΑΝΤΑ, μην ακούτε κανέναν και πίνετε, τουλάχιστον 1 λίτρο σε μικρές μερίδες, για τα κορίτσια είναι δυνατόν λίγο λιγότερο, δηλαδή 600-800 ml ανά προπόνηση θα πρέπει να φύγουν), και σίγουρα μετά την προπόνηση (εντός 1,5-2 ωρών, μέχρι τον ύπνο, πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 500-800 ml.).
Αλλά, θυμηθείτε, αυτές είναι μόνο κατά προσέγγιση οδηγίες, θυμηθείτε όλες αυτές τις μεμονωμένες αποχρώσεις για τις οποίες σας είπα στην αρχή του άρθρου, και φυσικά καθοδηγηθείτε από την ευημερία σας.
Πώς να πίνετε τόσο πολύ νερό όλη την ημέρα;
Είναι τόσο απλό! Το νερό πρέπει να είναι μαζί σας όλη την ώρα, σε καθαρή θέα, στο χέρι.
- Εργάζεστε σε υπολογιστή; Κοντινό νερό!
- Πάρτε αυτοκίνητο / λεωφορείο κ.λπ. ; Νερό δίπλα σας!
- Uni / σχολείο / κολέγιο; Νερό στο χέρι!
- Στην προπονηση? Πώς μπορεί να είναι χωρίς νερό 🙂
- και τα λοιπά. ακόμη και τη νύχτα, πριν από το κρεβάτι, πρέπει να υπάρχει ένα μπουκάλι νερό δίπλα στο κρεβάτι !!
Όπου κι αν πάτε, όπου κι αν βρίσκεστε, θα πρέπει να υπάρχει ένα μπουκάλι νερό κοντά. Διαφορετικά, τίποτα δεν θα προέλθει από αυτό.
Η αρχή είναι πολύ απλή και απλή: εάν το νερό είναι δίπλα σας, σε καθαρή όραση, στο χέρι, τότε σίγουρα θα το πιείτε)), αν όχι, όχι (ή όχι σε αυτές (απαιτούμενες) ποσότητες).
Με εκτίμηση, διαχειριστής.