Stresul psihologic. Trăim în condiții de stres, cum să facem față?! Ce semne sunt comune oricărui stres

Deci, stresul este o stare tensionată a corpului, adică. răspuns nespecific al organismului la cererea care i se prezintă (situaţie stresantă). Sub influența stresului, corpul uman experimentează tensiunea de stres. Luați în considerare diferitele stări ale unei persoane care pot semnala prezența tensiunii interne în organism. Evaluarea conștientă este capabilă să transfere aceste semnale din sfera emoțională (sentimente) în sfera rațională (minte) și, prin urmare, să elimine starea nedorită.

Semne de stres

1. Incapacitatea de a se concentra pe ceva.

2. Greșeli prea frecvente în muncă.

3. Memoria se înrăutățește.

4. Prea des apare o senzație de oboseală.

5. Vorbire foarte rapidă.

6. Gândurile dispar adesea.

7. Destul de des apar dureri (cap, spate, zona stomacului).

8. Excitabilitate crescută.

9. Munca nu aduce aceeași bucurie.

10. Pierderea simțului umorului.

11. Numărul de țigări fumate este în creștere bruscă.

12. Dependența de băuturi alcoolice.

13. Senzație constantă de malnutriție.

14. Pofta de mâncare dispare – gustul pentru mâncare se pierde în general.

15. Incapacitatea de a termina munca la timp.

În aceleași condiții, persoane diferite pot experimenta stresul în moduri diferite; „lovitura” principală poate cădea pe diferite sisteme: cardiovasculare, digestive sau imunitare, care, evident, depinde de serie caracteristicile constituționale ale corpuluiși a definit, în special, ereditate. Poate, aparent, influența caracteristicilor situației stresante în sine. Cele mai comune pentru orice stres sunt cele trei etape descrise de Selye.

Prima dintre ele a fost numită etapa anxietății, anxietatea de combatereși reprezintă, parcă, o „zguduire a corpului”, o chemare „la arme, la mobilizarea mecanismelor neuro-endocrine care asigură o predominanță semnificativă a reacțiilor care asigură energie pentru luptă sau zbor. În această etapă, ascensiunea influențele formării raticulare a creierului cresc, activitatea sistemului limbic al emisferelor cerebrale și Aceasta duce de obicei la excitarea sistemului simpatico-suprarenal, care, la rândul său, poate contribui la mobilizarea altuia: „hipotalamus - hipofizar glandă – cortex suprarenal”, având ca rezultat creșterea secreției de hormoni – ACTH, adrenalină, glucocorticoizi.

Selye a descris, de asemenea, triada caracteristică a hiperproducției de glucocorticoizi:

o creștere a cortexului suprarenal și dispariția granulelor secretoare din celulele sale.

involuția acută (dezvoltarea inversă) a timusului și a altor organe limfoide.

dezvoltarea ulcerelor hemoragice în stomac.

Etapa a 2-a de stres - stadiu de rezistență sau adaptare- caracterizat prin restabilirea echilibrului între reacțiile kata și anabolice, i.e. dezintegrare și sinteza. Acest lucru este asigurat de o creștere a secreției de hormoni anabolizanți precum hormonul de creștere (hormonul de creștere), insulina. În același timp, crește rezistența organismului la acțiunea unui factor de stres, crește și rezistența la alte efecte adverse, se îmbunătățește starea generală de bine, iar nivelul de sănătate crește. Selye a numit acest fenomen „eustress”, adică. „stres bun”.

Etapa 3 - se numește stadiul de epuizare, sau „distress”: se dezvoltă atunci când rezervele adaptative sunt epuizate. Rezultatul acestei etape poate fi o defalcare a mecanismelor de adaptare, dezvoltarea unei boli sau moartea.

1 st. stadiul de stres este de obicei însoțit de o activitate mentală crescută, caracteristică inspirației, bucuriei, încântării, plăcerii, fericirii, extazului, entuziasmului, fricii, indignării, indignării, furiei, furiei, agresivității, groază, panică. Unul dintre semnele intime și constante ale stresului psiho-emoțional este anxietatea. Anxietatea este comparabilă cu durerea, dar spre deosebire de durere, anxietatea este un semnal de pericol care nu a fost încă realizat.

Stresul crește de obicei activitatea musculară. Mușchii gâtului, spatelui, frunții sunt încordați. Contracția musculară intensă poate fi cauza acumulării de produse metabolice și a durerii la nivelul capului, gâtului, spatelui și spatelui inferior.

Semnele externe de stres pot fi exprimate prin tipul nu numai de agitație psihomotorie, ci și de inhibiție transcendentală, exprimată prin confuzie, inactivitate sau somn brusc. Cea mai frecventă reacție a organelor interne pentru prima fază a tuturor tipurilor de stres este activarea sistemului cardiovascular. Frecvența și intensitatea contracțiilor inimii, creșterea tensiunii arteriale, creșterea fluxului sanguin în miocard, creier și mușchii scheletici. Adâncimea și frecvența respirației cresc, bronhiile și pupilele se extind.

Stresul este un set de reacții ale corpului menite să se adapteze la situația actuală. Orice eveniment neașteptat poate deveni stresant, la care organismul reacționează imediat și caută să revină la starea inițială.

Ce este o stare de stres

Majoritatea oamenilor se referă în mod eronat la stres ca fiind o experiență dureroasă sau frustrare cauzată de obstacole de netrecut. Medicii resping acest lucru și notează că există 2 tipuri de stres: eustres și suferință. În primul caz, o persoană experimentează emoții pozitive care îl ajută să devină mai activ și îl stimulează să fie activ. Suferința este o experiență negativă care duce adesea la traume psihologice.

Dacă o persoană se află într-o stare de suferință pentru o lungă perioadă de timp, în corpul său apar schimbări nedorite:

• deteriorarea sănătății fizice și psihice;
• imunitatea scade, din cauza căreia rezistența la boli scade;
• nivelul de zahăr crește brusc și greutatea corporală se modifică;
• mușchii încordați involuntar;
• procesele metabolice sunt perturbate;
• capilarele se măresc și se sparg.

Într-o stare stresantă, glandele endocrine lucrează peste norma, iar sistemul nervos autonom este activat. Dacă pacientul suferă prea des de suferință, el poate dezvolta diverse fobii sau o tulburare depresivă.

Cauzele și simptomele stresului

Cea mai frecventă cauză a stresului este discrepanța dintre ideile despre lume și realitate. Pot fi atât schimbări negative, cât și pozitive. Se întâmplă adesea ca pacientul să „inventeze” problema, trăind-o în imaginația sa, dar corpul percepe această situație așa cum sa întâmplat deja și reacționează în consecință. Pe fondul experiențelor, poate începe dezvoltarea bolilor psihosomatice. De asemenea, provoacă adesea hipertensiune arterială.

Cauzele comune ale stresului includ:

• moartea unei rude apropiate;
• divorț;
• despărțirea de o persoană dragă;
• concediere;
• pedeapsa cu închisoarea;
• pierderea locului de muncă;
• boală severă;
• căsătorie;
• nașterea unui copil;
• schimbarea comportamentului alimentar;
• începerea antrenamentului;
• deteriorarea relațiilor de familie.

Manifestările de stres depind de caracteristicile individuale ale unei persoane, dar toate sunt unite de o culoare negativă. O persoană suferă de anxietate fără cauză, tensiune, sensibilitate, agresivitate, concentrare scăzută, depresie, apatie. În cazurile severe, o persoană se îndepărtează de propriul „eu” și se simte ca și cum lumea din jurul său este fantomatică și ireală. Contactele sociale sunt reduse la minimum, somnul se înrăutățește, apetitul crește sau dispare complet.

Simptomele includ probleme de memorie, performanță scăzută și slăbiciune fizică. O persoană se simte copleșită, incapabilă de a face față îndatoririlor sale obișnuite, devine capricioasă și iritabilă. Aceste semne de stres nu pot fi ignorate: dacă o persoană s-a comportat diferit anterior, ar trebui neapărat să consulte un medic.

Tratament și prevenire

În cazurile severe, când pacientul suferă de anxietate nerezonabilă și nu se poate concentra asupra sarcinilor obișnuite, medicii prescriu tranchilizante, antipsihotice, antidepresive, beta-blocante și somnifere. Acestea sunt medicamente puternice care nu trebuie luate fără prescripția medicului. În caz contrar, vă puteți face și mai mult rău, deoarece medicamentele au efecte secundare puternice.

Prescrierea medicamentelor este o metodă de tratament care vizează în primul rând ameliorarea simptomelor. Pentru a face stresul emoțional cronic mai ușor de suportat în viitor, pacientul este sfătuit să consulte un psiholog. Specialistul va identifica rădăcina problemei și va sugera soluții care vor ajuta persoana să devină mai rezistentă la stres în viitor.

Dacă o persoană nu are posibilitatea de a contacta un specialist, puteți încerca să faceți față singur stresului. Se recomandă „să scapi de aburi”: să respiri în timp ce fluturi brațele. Trebuie să respirați lent și adânc, să vă țineți respirația și să expirați după 5 secunde. Când faceți acest exercițiu, este important să vă concentrați asupra propriilor sentimente. De asemenea, puteți spune problema dvs. unei alte persoane sau puteți scrie despre ea pe hârtie.

Stres- o stare nespecifică (anormală) sau o reacție a organismului la diverși factori adversi (stresori) care îl afectează. Micile situații stresante sunt necesare unei persoane, deoarece. ele joacă un rol important în alte schimbări favorabile în viața persoanei însuși. Acest lucru se datorează eliberării de adrenalină în sângele uman în timpul unei situații stresante, precum și altor reacții biochimice care ajută o persoană să rezolve o anumită problemă. Pe lângă efectele pozitive, stresul poate avea și efecte negative. Atunci când o persoană este expusă în mod constant la situații stresante, corpul său își irosește intens puterea (energia), ceea ce duce la epuizarea sa rapidă. Deoarece toate organele sunt într-o stare tensionată, ele sunt mai susceptibile la factori adversi secundari, cum ar fi bolile. Astfel, oamenii de știință au stabilit două tipuri principale de stres - eustress (stres pozitiv)și stres (stres negativ).

Cauzele stresului

Există o mulțime de motive pentru stres, tk. fiecare persoană are propriul său organism, psihic, stil de viață, prin urmare, unul și același factor poate să nu afecteze deloc o persoană sau să aibă un efect ușor, în timp ce o altă persoană se îmbolnăvește, de exemplu, un conflict cu o altă persoană. Cele mai populare cauze și/sau factori de stres sunt:

• o situație conflictuală cu o altă persoană - la serviciu, acasă, cu prietenii sau chiar cu străinii, o ceartă;
• nemulțumire - cu aspectul lor, oamenii din jurul lor, succesul la locul de muncă, autorealizarea în lume, mediul (acasă, serviciu), nivelul de trai;
• cost scăzut al vieții, lipsă de bani, datorii;
• absența prelungită a vacanței și odihnă adecvată din treburile de zi cu zi, viață;
• viața de rutină cu o lipsă sau o cantitate mică de emoții pozitive, schimbări;
• boli cronice de lungă durată, care afectează în special aspectul, precum și boli ale rudelor;
• supraponderal;
• moartea unei rude sau doar a unei persoane apropiate sau familiare;
• lipsa de vitamine și minerale în organism;
• vizionarea de filme emoționante, sau invers, filme de groază;
• probleme în viața sexuală;
• temeri frecvente, în special de boli fatale (cancer), părerile altora, bătrânețe, o pensie mică;
• singurătate;
• activitate fizică excesivă sau condiții de mediu nefavorabile (frig, căldură, vreme ploioasă, presiune atmosferică ridicată sau scăzută);
• o schimbare bruscă a mediului - mutarea în alt loc de reședință, schimbarea locului de muncă;
• muzica tare;
• alte motive sau situații care pot agăța sau enerva o persoană.

simptome de stres

Unele dintre cele mai comune răspunsuri ale organismului la stres includ:

• crize nerezonabile și frecvente de iritabilitate, furie, nemulțumire față de oamenii din jurul persoanei, situației, lumii;
• letargie, slăbiciune, depresie, atitudine pasivă și lipsă de dorință de a comunica cu oamenii, chiar și cu rudele și prietenii, oboseală, lipsa de dorință de a face nimic;
• insomnie, somn agitat;
• incapacitatea de a se relaxa, tensiune constantă a sistemului nervos, a corpului fizic;
• atacuri de frică, panică;
• slabă concentrare a atenției, letargie, dificultate în înțelegerea lucrurilor obișnuite, scăderea capacităților intelectuale, probleme de memorie, bâlbâială;
• neîncredere în sine și în ceilalți oameni, agitație;
• dorința frecventă de a plânge și suspine, dor, autocompătimire;
• lipsa dorinței de a mânca, sau invers, dorința excesivă de a mânca;
• tic nervos, dorințe nespecifice ca pacientul să-și muște unghiile, să-și muște buzele;
• transpirație excesivă, iritabilitate, tulburări ale sistemului digestiv (diaree, greață, vărsături), mâncărimi ale pielii, dureri de cap, amețeli, palpitații ale inimii, disconfort în piept, probleme de respirație, senzație de sufocare, creștere bruscă a temperaturii corpului, frisoane, amorțeală sau furnicături în membre;
• - interes crescut pentru alcool, droguri, fumat, jocuri pe calculator și alte lucruri care anterior nu interesau în mod deosebit o persoană.

Faze de stres

Dezvoltarea stresului are loc în trei faze:

1. Mobilizare. Organismul reacționează la factorul de stres cu anxietate și își mobilizează apărarea și resursele pentru a rezista factorului de stres.
2. Confruntare. Corpul rezistă unei situații stresante, o persoană caută în mod activ o cale de ieșire din ea.
3. Epuizare. Cu o durată lungă de influență a unui factor de stres asupra unei persoane, organismul începe să se epuizeze și devine vulnerabil la amenințări secundare (diverse boli).

Principiile tratamentului stresului

Tratamentul stresului include următoarele elemente: îndepărtarea factorului de stres (factor de stres); proceduri fiziologice; luarea de medicamente calmante (sedative); corectare psihologică.

Prevenirea stresului

Pentru a minimiza dezvoltarea stresului, ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări:

• să trăiască un stil de viață activ;
• consumați alimente îmbogățite cu vitamine;
• încercați să găsiți un loc de muncă care vă place;
• dormi suficient;
• renunta la bauturile alcoolice, nu consuma droguri;
• petrece mai mult timp în aer liber, relaxează-te în natură;
• limitează-te în utilizarea cofeinei (cafea, ceai negru puternic);
• nu vizionați sau ascultați ceva care cauzează probleme (filme, muzică, știri);
• monitorizează-ți copilul - ceea ce citește și urmărește, limitează-l de la informații de natură violentă, de altă lume și ocultă;
• împărtășește-ți experiențele cu prietenii sau rudele în care ai încredere;

Este important de reținut: dacă simți că este imposibil să depășești situațiile stresante, ar trebui să ceri sfatul unui psiholog specialist, sau unui neurolog sau psihoterapeut.

Acneea sau acneea este unul dintre cele mai vizibile simptome ale stresului sever. Când unii oameni se confruntă cu această afecțiune, își ating fețele mai des. Acest lucru poate promova răspândirea bacteriilor și poate provoca acnee.

Mai multe studii au confirmat, de asemenea, că acneea poate fi asociată cu un nivel mai ridicat de stres. Un studiu a măsurat severitatea acneei la 22 de persoane înainte și în timpul unui examen. Nivelurile crescute de stres ca urmare a examenului au fost asociate cu o severitate mai mare a acneei.

Într-un alt studiu pe 94 de adolescenți, s-a descoperit că niveluri mai mari de stres sunt asociate cu pielea feței mai proastă, mai multă acnee și coșuri, în special la băieți.

Aceste studii arată o legătură, dar nu iau în considerare alți factori care pot fi implicați. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a urmări legătura dintre acnee și stres.

Alte cauze potențiale ale acneei includ modificări hormonale, bacterii, producție în exces de sebum și pori blocați.

Ieșire:

Unele studii au arătat că nivelurile mai ridicate de stres sunt asociate cu o severitate crescută a manifestărilor acneei (cosuri și acnee).

2. Dureri de cap

Multe studii au arătat că stresul poate contribui la apariția durerilor de cap, o afecțiune caracterizată prin dureri în cap sau gât. Într-un studiu efectuat pe 267 de persoane cu dureri de cap cronice, s-a constatat că un eveniment stresant a precedat dezvoltarea durerilor de cap cronice în aproximativ 45% din timp.

Un studiu mai amplu a arătat că intensitatea crescută a stresului a fost asociată cu o creștere a duratei durerii de cap (o creștere a numărului de zile pe lună).

Un alt studiu a intervievat 150 de militari într-o clinică pentru dureri de cap și a constatat că 67% dintre aceștia au suferit dureri de cap ca urmare a stresului. Acest lucru o face a doua cea mai frecventă cauză a durerilor de cap.

Alte cauze comune ale durerilor de cap sunt lipsa somnului, consumul de alcool și deshidratarea.

Ieșire:

Stresul este un factor de risc comun pentru durerile de cap. Multe studii au arătat că nivelul crescut de stres este asociat cu o creștere a frecvenței durerilor de cap.

3. Dureri cronice

Semnele fizice de stres includ durerea cronică, care este o plângere frecventă. Într-un studiu efectuat pe 37 de adolescenți cu anemie falciformă, s-a descoperit că niveluri mai ridicate de stres zilnic sunt asociate cu o creștere a nivelului de durere pe parcursul unei zile.

Alte studii au arătat că nivelurile crescute de cortizol (hormonul stresului) pot fi legate de durerea cronică. De exemplu, un studiu a comparat 16 pacienți cu dureri de spate cronice cu un grup de control. Persoanele cu dureri cronice s-au dovedit a avea niveluri mai ridicate de cortizol.

Un alt studiu a constatat că persoanele cu durere cronică au niveluri mai mari de cortizol în păr, ceea ce indică stresul prelungit.

Rețineți că aceste studii arată o asociere, dar nu iau în considerare și alți factori care pot fi implicați. În plus, nu este clar dacă stresul afectează durerea cronică sau invers sau dacă este prezent un alt factor care cauzează ambele afecțiuni.

Există mulți alți factori care pot contribui la durerea cronică, inclusiv afecțiuni precum îmbătrânirea, rănirea, postura proastă și afectarea nervilor.

Ieșire:

Unele cercetări au arătat că durerea cronică poate fi asociată cu niveluri mai ridicate de stres, precum și cu niveluri crescute de cortizol.

4. Boli frecvente

Dacă simți că te lupți în mod constant cu curgerea nasului, stresul poate fi de vină. Această afecțiune vă poate afecta sistemul imunitar și vă poate face mai susceptibil la infecții.

Într-un studiu, 61 de persoane în vârstă au primit vaccinul antigripal. S-a constatat că pacienții cu stres cronic au un răspuns imunitar afectat la vaccin, sugerând o posibilă asociere a acestei afecțiuni cu imunitatea redusă.

Într-un alt studiu, 235 de adulți au fost repartizați fie în grupuri de stres ridicat, fie în grupe de stres scăzut. Pe o perioadă de șase luni, pacienții cu niveluri ridicate de stres au prezentat cu 70% mai multe infecții respiratorii și au prezentat simptome cu 61% mai lungi, comparativ cu grupul de stres scăzut.

În mod similar, o analiză a 27 de studii a constatat că stresul a fost asociat cu o susceptibilitate crescută la dezvoltarea unei infecții ale tractului respirator superior. Sunt necesare mai multe cercetări la oameni pentru a înțelege relația complexă dintre stres și imunitate.

Un sistem imunitar slăbit poate fi, de asemenea, rezultatul unei diete proaste, al lipsei de exerciții fizice și al unor boli de imunodeficiență, cum ar fi leucemia și mielomul multiplu.

Ieșire:

Stresul poate face ravagii sistemului tău imunitar. Cercetările arată că nivelurile mai ridicate de stres sunt asociate cu o susceptibilitate crescută la infecții.

5. Scăderea nivelului de energie și insomnie

Oboseala cronică și nivelurile scăzute de energie pot fi cauzate și de stres prelungit. De exemplu, un studiu care a analizat 2.483 de persoane a constatat că oboseala a fost puternic asociată cu niveluri crescute de stres.

Stresul poate, de asemenea, perturba somnul și poate provoca insomnie, ceea ce poate duce la un nivel scăzut de energie. Un mic studiu a constatat că niveluri mai mari de stres legat de muncă au fost asociate cu creșterea somnolenței și a anxietății la culcare.

Un alt studiu care a analizat 2.316 de participanți a constatat că un număr crescut de evenimente stresante a fost asociat în mod semnificativ cu un risc crescut de insomnie.

Aceste studii arată o legătură, dar nu iau în considerare alți factori care ar fi putut juca un rol. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă stresul poate cauza direct o scădere a nivelului de energie.

Alți factori care pot juca un rol în nivelurile scăzute de energie sunt deshidratarea, hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge), o dietă proastă sau hipotiroidismul (o glandă tiroidă subactivă).

Ieșire:

Stresul este asociat cu oboseala și tulburările de somn, ceea ce poate duce la niveluri scăzute de energie.

6. Modificări ale libidoului

Mulți oameni experimentează modificări ale apetitului sexual în perioadele stresante. Un mic studiu a evaluat nivelul de stres la 30 de femei și apoi a măsurat excitarea acestora în timp ce vizionau un film erotic. Femeile cu niveluri ridicate de stres cronic au experimentat mai puțină excitare în comparație cu femeile cu niveluri scăzute de stres.

Un alt studiu pe 103 femei a constatat că niveluri mai mari de stres au fost asociate cu niveluri mai scăzute de performanță și satisfacție sexuală.

În mod similar, un studiu a analizat 339 de subiecți. Ei au raportat că nivelurile ridicate de stres au avut un efect negativ asupra dorinței sexuale, excitării și satisfacției.

Există multe alte cauze potențiale ale modificărilor libidoului, inclusiv modificări hormonale, oboseală și cauze psihologice.

Ieșire:

Unele cercetări au arătat că nivelurile mai ridicate de stres sunt asociate cu scăderea apetitului sexual, a excitării și a satisfacției.

7. Probleme digestive

Semnele de stres sever includ și probleme digestive, cum ar fi diareea și constipația. De exemplu, un studiu a analizat 2.699 de copii și a constatat că expunerea la evenimente stresante a fost asociată cu un risc crescut de constipație.

Stresul poate afecta în special tulburările digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS) sau boala inflamatorie a intestinului (IBD). Se caracterizează prin dureri de stomac, balonare, diaree și constipație.

Într-un studiu, niveluri mai ridicate de stres zilnic au fost asociate cu o indigestie mai gravă la 181 de femei cu IBS.

În plus, unul dintre cele 18 studii care au examinat rolul stresului în bolile inflamatorii intestinale a remarcat că 72% dintre studii au găsit o asociere între stres și simptomele digestive.

În timp ce aceste date arată o legătură, sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea cum stresul poate afecta în mod direct sistemul digestiv.

De asemenea, rețineți că mulți alți factori pot provoca probleme digestive, cum ar fi dieta, deshidratarea, nivelul de activitate fizică, infecțiile sau anumite medicamente.

Ieșire:

Unele studii au arătat că stresul poate fi asociat cu probleme digestive precum constipația și diareea, în special la pacienții cu tulburări digestive.

8. Schimbări ale apetitului

Semnele de stres emoțional includ modificări ale apetitului. Când te simți stresat, s-ar putea să descoperi că ți-ai pierdut complet pofta de mâncare sau poți începe să „raiezi” frigiderul în miezul nopții.

Un studiu care s-a ocupat de studenți a constatat că 81% au raportat că au observat o schimbare a poftei de mâncare atunci când se aflau sub mult stres. Dintre aceștia, 62% au înregistrat o creștere a apetitului și 38% o scădere.

Într-un studiu efectuat pe 129 de persoane, expunerea la stres a fost asociată cu comportamente precum mâncatul fără a fi foame.

Aceste modificări ale apetitului pot provoca, de asemenea, fluctuații ale greutății corporale în perioadele stresante. De exemplu, un studiu care a inclus 1.355 de persoane a constatat că stresul a fost asociat cu creșterea în greutate la adulții supraponderali.

În timp ce aceste date arată o legătură între stres și modificări ale apetitului sau greutății, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege dacă sunt implicați alți factori.

Alte motive posibile pentru modificări ale apetitului includ utilizarea anumitor medicamente, modificări hormonale și afecțiuni psihologice.

Ieșire:

Cercetările sugerează că poate exista o legătură între modificările apetitului și nivelul de stres. La unii oameni, nivelurile mai ridicate de stres pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate.

9. Depresie

Unele cercetări sugerează că stresul cronic poate contribui la dezvoltarea depresiei. Un studiu pe 816 femei cu depresie severă a constatat că debutul depresiei a fost asociat în mod semnificativ atât cu stresul acut, cât și cu stresul cronic.

Un alt studiu a constatat că nivelurile ridicate de stres au fost asociate cu niveluri mai mari de simptome depresive la 240 de adolescenți.

În plus, un studiu pe 38 de persoane cu depresie majoră non-cronică a constatat că evenimentele stresante din viață au fost asociate semnificativ cu episoade depresive.

Rețineți că aceste date arată o legătură, dar nu înseamnă neapărat că stresul provoacă depresie. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la rolul stresului în dezvoltarea depresiei.

Alți factori potențiali care contribuie la depresie includ ereditatea, nivelurile hormonale, factorii de mediu și chiar anumite medicamente.

Ieșire:

Unele cercetări au arătat că nivelurile ridicate de stres pot fi asociate cu depresia și episoadele depresive.

10. Bătăi rapide ale inimii

Simptomele de stres includ, de asemenea, o creștere a ritmului cardiac. Un studiu a măsurat reactivitatea ritmului cardiac ca răspuns la evenimentele stresante și nestresante și a constatat că ritmul cardiac a fost semnificativ mai mare în condiții de stres.

Un alt studiu efectuat pe 133 de adolescenți a constatat că o sarcină stresantă a cauzat o creștere a ritmului cardiac.

Într-un studiu similar, 87 de studenți au descoperit că o sarcină stresantă le crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Interesant, redarea muzicii relaxante în timpul sarcinii a ajutat de fapt la prevenirea acestor schimbări.

Bătăile rapide ale inimii pot fi cauzate și de hipertensiune arterială, boli tiroidiene, anumite afecțiuni cardiovasculare și consumul mult de băuturi alcoolice sau cu cofeină.

Ieșire:

Mai multe studii au arătat că un nivel ridicat de stres poate provoca palpitații cardiace. Evenimentele sau sarcinile stresante vă pot crește și ritmul cardiac.

11. Transpirație

Transpirația excesivă poate fi, de asemenea, o consecință a stresului. Un mic studiu a analizat 20 de persoane cu hiperhidroză palmară, o afecțiune caracterizată prin transpirație excesivă a mâinilor. Studiul a evaluat rata lor de transpirație în timpul zilei folosind o scală de la 0 la 10.

S-a constatat că stresul și exercițiile fizice cresc semnificativ rata transpirației cu două până la cinci puncte la pacienții cu hiperhidroză palmară, precum și în grupul de control.

Un alt studiu pe 40 de adolescenți a constatat că expunerea la stres duce la transpirație excesivă și mirosuri corporale.

Transpirația excesivă poate fi cauzată și de anxietate, supraîncălzirea corpului (de exemplu, pe vreme caldă sau în timpul efortului fizic intens), tulburări ale tiroidei și utilizarea anumitor medicamente.

Ieșire:

Cercetările arată că stresul poate cauza transpirație crescută, fie la persoanele cu tulburări de transpirație, cum ar fi hiperhidroza palmară, fie la oricine altcineva.

Rezuma

• Stresul este o condiție pe care majoritatea oamenilor o vor experimenta la un moment dat în viața lor.
• Această afecțiune poate afecta multe aspecte ale sănătății și are o gamă largă de simptome și semne, inclusiv niveluri scăzute de energie și dureri de cap sau dureri cronice.
• Din fericire, există multe modalități de a ajuta la ameliorarea stresului, cum ar fi meditația, yoga și sporturile.

În termeni simpli, stresul este răspunsul organismului la ceea ce se întâmplă la nivelul psihicului și fiziologiei. În circumstanțe în schimbare și impactul factorilor adversi asupra corpului uman, se dezvoltă un set de reacții adaptative - acesta este stresul.

Reacția unei persoane la stres este pur individuală: dacă pentru o persoană un eveniment este cauza stresului, atunci pentru altul, aceeași situație poate să nu provoace nicio reacție. O persoană din lumea modernă se confruntă zilnic cu influența factorilor de stres.

Factorul cauzal (stresor) poate fi pozitiv sau negativ. În acest sens, se obișnuiește să se împartă stresul în 2 tipuri:

1. Eustress.
   Acest tip de stres este o formă sigură, are proprietăți predominant pozitive. Aceasta este o stare de entuziasm vesel, de mobilizare (colectare) a corpului. O persoană experimentează emoții care sunt un impuls pentru acțiune. Această condiție este uneori denumită răspunsul de trezire.
2. Suferință.
   Această specie are natura opusă eustresului. Condiția este o consecință a unei supratensiuni critice, conducând uneori la o tulburare psihologică. Aceasta este o formă dăunătoare de stres care provoacă o serie de procese negative în organism și provoacă dezvoltarea tulburărilor din diferite sisteme și organe.

Tipurile de stres sunt caracterizate de mecanisme diferite, dar în ambele cazuri afectează bunăstarea fizică și psihologică a unei persoane. În funcție de natura originii, există următoarea clasificare a stresului:

1. Fiziologic.
   Se caracterizează printr-un efect negativ asupra organismului al factorilor externi. Acestea includ căldura sau frigul, foamea și setea, expunerea la substanțe chimice, expunerea la viruși și bacterii, suprasolicitare fizică, traume, intervenții chirurgicale etc.
2. Emoțional și psihologic.
   Adesea apar ca urmare a relațiilor nefavorabile cu societatea. Dezvoltați-vă sub influența factorilor pozitivi sau negativi. De exemplu, din cauza unei creșteri/scăderi a salariului sau a bolii unei persoane dragi.
3. Agitat .
   Apare atunci când apare o supratensiune. Dezvoltarea acestei forme depinde de caracteristicile sistemului nervos uman, de capacitatea de a face față circumstanțelor în schimbare.
4. Cronic.
   Această formă este periculoasă. O persoană își pierde capacitatea de a controla starea emoțională, fiind în tensiune constantă, chiar și în absența factorilor negativi. Dezvoltă depresie, cădere nervoasă.

Cauzele stresului

Orice factor poate provoca stres. Psihologii au împărțit cauzele stresului în următoarele grupuri:

1. Familie .
   Tensiunile dintre membrii familiei provoacă adesea stres psihologic.
2. Conexiuni personale.
   Starea emoțională poate fi perturbată atunci când interacționați cu prietenii, colegii, vecinii și străinii.
3. Exprimarea de sine.
   Lipsa posibilității de auto-realizare la majoritatea oamenilor este percepută ca o trădare de sine, aceasta încalcă echilibrul psihologic.
4. Finanţa.
   Situația financiară și problemele financiare sunt cei mai importanți factori care încalcă echilibrul emoțional din viața unei persoane.
5. Sanatate si siguranta.
   Detectarea unei boli periculoase, a traumei, a amenințării vieții și sănătății provoacă o reacție emoțională puternică a unei persoane.
6. Loc de munca .
   Este o sursă de stres pentru majoritatea oamenilor.
7. Probleme personale .
   Pierderea controlului asupra vieții cuiva și a cursului evenimentelor provoacă suferință.
8. Moartea unei persoane dragi.
   Este un impuls destul de puternic la apariția reacțiilor de stres.

Factorii cauzali sunt împărțiți în 2 grupe generale: personali și organizaționali. Ele sunt, de asemenea, împărțite în externe (datorită prezenței unui iritant în mediu) și interne (asociate cu mediu intern).

Psihologia stresului este determinată de atitudinea personală a unei persoane față de ceea ce se întâmplă, de percepția sa asupra situației.

Simptome și semne de stres

O persoană aflată într-o stare de supraîncărcare emoțională trece prin 3 etape. Ele sunt caracterizate după cum urmează:

1. Sentimente de anxietate, disponibilitate de a rezista impactului stresorului. Corpul este mobilizat, respirația se accelerează, presiunea crește, mușchii încordați.
2. Asigurând rezistență, adaptare a organismului.
3. Când energia de rezistență scade, apare epuizarea.

Oameni diferiți au manifestări diferite ale acestei afecțiuni. Principalele semne ale tensiunii de stres:

• excitabilitate nervoasă;
• iritabilitate crescută;
• declin emoțional;
• tensiune arterială crescută;
• lipsa de concentrare și atenție;
• tulburări de memorie;
• probleme cu somnul;
• indiferență, pesimism;
• respiratie dificila;
• dureri lombare;
• tulburări dispeptice (tulburări ale sistemului digestiv);
• schimbarea apetitului;
• dilatarea pupilelor;
• oboseală rapidă;
• dureri de cap.

Există, de asemenea, caracteristici de manifestare la reprezentanți de diferite sexe.

Printre femei

Este mai ușor să identifici semnele de șoc emoțional la femei, deoarece. este neobișnuit ca femeile să-și ascundă sentimentele.

Expunerea la factorii de stres la femei este mai mare din cauza particularităților organizării emoționale.

Pe lângă manifestările generale, la femei, atunci când sunt expuse la un factor de stres, greutatea se poate modifica, libidoul poate scădea. Adesea, după o încărcare stresantă îndelungată, ciclul menstrual este perturbat.

La bărbați

Reprezentanții de sex masculin sunt mai reținuți, ceea ce este plin de pericol: emoțiile puternice rămân în interiorul unei persoane și acest lucru crește tensiunea internă.

Un bărbat aflat într-o stare de suferință poate manifesta agresivitate. Rezultatul supratensiunii este o tulburare de erecție, o scădere a dorinței sexuale. Percepția critică a ceea ce se întâmplă se schimbă adesea.

Comportament sub stres

Într-o situație stresantă, comportamentul uman are caracteristici individuale. Este imprevizibil pentru cei din jur. Există linii de comportament sub stres, printre care se pot observa:

1. Ignorând.
   Persoana pretinde că nu se întâmplă nimic.
2. Soluţie.
   Individul analizează rațional situația în căutarea unei ieșiri.
3. Caut suport extern.

Există 2 reacții umane principale la o situație dificilă. În primul caz, individul evaluează factorul de stres pentru a determina următoarele acțiuni, în al doilea caz predomină emoțiile, nu se încearcă rezolvarea problemei.

Stilul de comportament al unei persoane aflate sub stres la locul de muncă și acasă poate diferi.

Ce este susceptibilitatea la stres?

Atitudinea față de un eveniment sau o știre va diferi de la persoană la persoană. Prin urmare, pentru o persoană, situația va provoca un șoc emoțional, iar pentru altul doar supărare. Acestea. susceptibilitatea depinde de semnificația pe care o acordă o persoană ceea ce se întâmplă. De mare importanță sunt temperamentul, sănătatea sistemului nervos, educația, prezența experienței de viață și evaluările morale.

Persoanele cu caracter dezechilibrat și/sau oameni suspicioși (sub rezerva fricilor, îndoielilor) sunt mai puțin rezistenți la factorii de stres.

O persoană este în special susceptibilă la schimbarea condițiilor în perioadele de suprasolicitare, boală.

Studii recente ale oamenilor de știință au arătat că este mai dificil să enervezi oamenii cu niveluri scăzute de cortizol (hormonul stresului). Nu își pierd calmul în situații stresante.

Modalități de a răspunde la stres

Factorul de stres provoacă un complex de manifestări emoționale. Psihologii au identificat următoarele tipuri de răspuns:

1. „Stresul bouului”.
   Acest tip de reacție presupune a fi la limita abilităților psihologice, mentale sau fizice. Un individ poate trăi mult timp într-un ritm obișnuit, aflându-se într-o situație traumatică.
2. „Leul de stres”.
   O persoană arată violent emoții, reacționează expresiv la evenimente.
3. „Iepurașul de stres”.
   Se caracterizează prin încercări de a se ascunde de probleme, lipsă de activare. Persoana experimentează situația pasiv.

Reacția la un factor de stres poate fi instantanee sau exprimată prin experiențe persistente.

Diagnosticare

Chiar și cu simptome vii de stres, o persoană îi poate nega prezența. Afecțiunea este diagnosticată de un psihiatru, psihoterapeut sau psiholog. Se poartă o conversație detaliată cu pacientul, plângerile sunt clarificate. Chestionarele sunt folosite pentru un diagnostic precis:

1. Pentru a determina propria evaluare a rezistenței la stres, se efectuează un test special conceput. Se utilizează diagnosticarea expresă a stresului emoțional și psihologic. Pacientul este testat pe scara de stres psihologic Lemoure-Tessier-Fillion, scala de anxietate situațională Spielberger-Khanin și scala de anxietate de autoevaluare Tsung. Se determină natura sindromului de adaptare.
2. Scara plângerilor clinice este utilizată pentru a evalua efectele stresului, schimbărilor negative în organism. Chestionarele sunt folosite pentru a stabili tendințele suicidare, prezența depresiei. Testele acestui grup sunt concepute pentru a detecta predispoziția la tulburări nevrotice, pentru a determina rezistența la stres.

Librăriile oferă un număr mare de publicații care conțin diverse teste pentru autoanaliză.

tratamentul stresului

Când simptomele sunt detectate, este important să se determine factorul cauzal, iar după eliminarea acestuia, starea psiho-emoțională revine la normal. În forma cronică este necesar un tratament de lungă durată (de la câteva luni până la un an), care vizează adaptarea la situația actuală.

Metode psihoterapeutice pentru depășirea stresului

Psihoterapia poate fi efectuată în următoarele domenii principale:

• Terapia gestalt;
• psihoterapie cognitiv-comportamentala;
• psihanaliză;
• psihoterapie orientată spre corp;
• analiza tranzacțională.

Medicul lucrează cu percepția unei persoane, credințe distructive. Valorile și obiectivele vieții sunt ajustate, abilitățile de autocontrol și acceptare de sine sunt antrenate.

Cum să depășești stresul pe cont propriu?

Se exprimă stresul psiho-emoțional hipertonicitate musculară modificarea ritmului de respirație. Pentru ameliorarea stresului sunt recomandate exerciții de respirație, exerciții fizice, masaj. Procedurile ar trebui să aducă plăcere și să distragă atenția de la probleme.

• respira măsurat;
• strigăt;
• se spală cu apă rece;
• bea ceai sau apă;
• schimba situatia;
• numără mental;
• vorbește cu tine sau cu altcineva;
• schimba tipul de activitate.

Conceptul de „relaxare sub stres” nu are nimic de-a face cu consumul de alcool sau fumatul. Obiceiurile proaste vor cauza și mai multe probleme de sănătate și vor agrava situația.

Tratamentul medical al stărilor de stres

Dacă este necesar, după diagnosticarea stării pacientului, medicul selectează medicamente. Alegerea medicamentelor depinde de simptomele predominante. În diferite cazuri, sunt prescrise antidepresive, tranchilizante, antipsihotice și ierburi calmante.

Tehnici de creștere a rezistenței la stres

Sunt folosite diferite tehnici pentru a antrena rezistența la stres.

1. Învață să nu-ți faci griji cu privire la factorii care nu depind de comportamentul uman.
2. Nu vă gândiți la probleme, nu lăsați emoțiile negative să se dezvolte din timp. Problema trebuie rezolvată imediat ce apare.
3. Trebuie să fii capabil să-ți recunoști sincer propriile emoții și să nu le refuzi.
4. Nu exagerați niciodată o situație peste măsură. Circumstanțele forțate nu vor face decât să înrăutățească situația.
5. Fiecare persoană este capabilă să-și schimbe atitudinea față de evenimentele din jur, în curs. Trebuie să înveți să privești pozitiv lumea din jurul tău.
6. Când apare o situație neplăcută, este util să ne imaginăm mental o stare de lucruri și mai proastă. După aceasta, de multe ori vine înțelegerea că nu totul este atât de rău.

Trebuie să vă puteți relaxa, să găsiți timp pentru sport, petrecere a timpului liber cu cei dragi, să efectuați antrenament autogen (metoda de autohipnoză, puteți participa la antrenamente psihologice sau puteți face exerciții pe cont propriu).

În unele cazuri, o schimbare completă a stilului de viață ajută.

Comportamentul uman sub influența unui factor de stres este în mod constant studiat. Oamenii de știință din Suedia au descoperit că înălțimea unei persoane scade cu 1% seara după ce se confruntă cu stres. Acest fenomen este asociat cu o stare de tensiune necontrolată a țesutului muscular din spate și umeri.

Alte fapte interesante despre stres:

• modificări ale compoziției neurochimice în organism;
• râsul scade hormonii de stres și prelungește viața;
• după o situație stresantă, părul poate cădea după 3 luni;
• o concentrație crescândă a hormonului cortizol stimulează acumularea de grăsime în zona taliei;
• vâscozitatea sângelui crește;
• într-o situație stresantă, scabia poate apărea din cauza activării zonei creierului responsabilă de senzația de mâncărime;
• stresul cronic la copii le încetinește creșterea;
• bărbații suferă mai des decât femeile de consecințele șocului emoțional;
• crește probabilitatea de a dezvolta cancer și ciroză hepatică;
• Se crede că chirurgii, salvatorii, piloții, fotojurnaliştii, agenții de publicitate și agenții imobiliari sunt cei mai susceptibili la stres.

Factorii de stres nu sunt întotdeauna un factor negativ în viață. În unele cazuri, ele măresc abilitățile intelectuale și fizice ale unei persoane și ajută la supraviețuirea în condiții dificile. Uneori contribuie la adoptarea unor decizii importante, stimulează creșterea personală.

Este important ca tulburările emoționale să nu fie prelungite și să fie cauzate de evenimente pozitive din viață.