Svetlana Marková
Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia!
2. marca november 2017
Obsah
V roku 1995 dievča Beryl Bender Birch vyvinulo nový smer power jogy, nazývaný power joga. Pripomína tradičnú ashtanga vinyasu, no dôraz v nej je zameraný na chudnutie, pomáha precvičovať svaly celého tela. Ásany sa robia nepretržite, prepojené dynamickými väzmi, trénujú telesnú vytrvalosť a silu.
Power joga na chudnutie
Smer zahŕňa blokové cvičenia, končiace dychovými cvičeniami. Power joga na chudnutie, okrem všetkého, umožňuje telu stať sa flexibilným, rýchlo odstrániť nadváhu s minimálnou traumou. Vďaka komplexu dychových cvičení sú svaly a krv rýchlo nasýtené kyslíkom, čo dodáva telu energiu na vykonávanie ásan a zlepšuje výsledok ich výkonu.
- celkové posilnenie svalov tela, kĺbov, liečivý účinok srdca a krvných ciev, môžete schudnúť;
- vplyv na nervový systém, kombinácia duchovných a fyzických zručností;
- získanie flexibility, rovnováhy.
Podľa recenzií nie je toľko nevýhod silovej pohybovej jogy, ale sú:
- je ťažké to urobiť správne, pri dodržaní presnej techniky, sami;
- potreba sústrediť sa na správne fungovanie svalov, vnútorné pocity;
- častým problémom v samostatnej praxi je upevňovanie nesprávne prijatých ásan, bolesť, poškodenie svalov.
Power joga pre mužov
Bojová alebo silová joga pre mužov im pomáha schudnúť, posilniť svalovú kostru. S asanami musíte začať po tom, ako sa naučíte všetky jemnosti, v ktorých inštruktor pomáha, a základné techniky hatha jogy. Ak sa človek okamžite zapojí do takéhoto smeru jogy, potom to podľa recenzií bude pre neho ťažké. Tu je niekoľko silových cvičení pre mužov so základným tréningom:
- Hora - posilňuje nohy, držanie tela. Postavte sa vzpriamene, spojte chodidlá s pätami, dotknite sa veľkých prstov, preneste váhu tela do stredu chodidla. Natiahnite nohy, natiahnite boky, natiahnite telo. Vtiahnite brucho, narovnajte hrudník a ramená, spustite ruky, utiahnite prsty. Pri nádychu si natiahnite chrbticu s uvoľnenými ramenami.
- Drevo - na členky, nohy, stehná, rovnováhu. Presuňte váhu na pravú stranu, chodidlo držte rovno na podlahe. Ohnite ľavé koleno a položte chodidlo na vnútornú stranu pravého stehna. Uveďte rovnováhu tým, že spojíte dlane, zdvihnite ich.
- Pes smerujúci nadol - na ruky, ramená, stehná, nohy. Kľaknite si na kolená s dlaňami širšími ako ramená, nasmerujte prsty nahor. Ohnite sa v dolnej časti chrbta, vydýchnite, odpočívajte na podlahe, narovnajte ruky a nohy, tlačte zadok nahor.
- Locust - pomoc na chrbát, chrbticu, močový mechúr, prostatu. Ľahnite si na brucho, vytiahnite ruky dozadu, vydýchnite. Zdvihnite hlavu, hrudník, nohy súčasne.
Power joga pre ženy
Silová joga pre ženy robí telo štíhlym a fit bez zvyšovania svalov. Prínos tried je aj v tom, že sa spália kilá navyše, formuje sa postava. Tu je niekoľko cvičení pre ženy:
- Predklon – cvičenie na boky – upokojí myseľ. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy, uvoľnite ruky. Nadýchnite sa, nakloňte sa čo najhlbšie. Zopnite si holene rukami, vydržte pol minúty.
- Kobra - na zadok, chrbticu, ramená. Ľahnite si tvárou nadol, zdvihnite sa na úroveň predlaktí a položte ich na podlahu. Nadýchnite sa, narovnajte ruky, vydržte 30 sekúnd.
- Trojuholník - postavte sa, rozkročte nohy asi meter, otočte ľavú nohu do pravého uhla von a doprava - 45 stupňov dovnútra. S výdychom otočte hlavu doľava, dotknite sa nohy, natiahnite ruku nahor.
- Kráľ rýb je na predĺženie svalov. Sadnite si so skríženými nohami, položte pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavej, chodidlo položte smerom k zadku. Pritiahnite ľavý lakeť k pravému stehnu a pravú ruku vráťte späť. Otočte hlavu, ľavou rukou zvýšte rotáciu chrbta.
Silové ásany v joge
Existujú užitočné základné cvičenia silovej jogy, ktoré sú vhodné pre mužov a ženy, aby vám pomohli schudnúť:
- Warrior Pose - posilňuje nohy, chrbát, kríže. Posaďte sa, ohnite koleno do pravého uhla, narovnajte druhé a položte pätu na podlahu. Zatnite päste, zdvihnite ich k hrudníku, ohnite ruky s lakťami dozadu. Vydržte, kým nezhorí.
- Boat Pose - Zlepšuje abs. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky a telo, natiahnite sa smerom k nohám.
- Sage Pose - trénuje ruky a ramená. Vypadnite ľavou nohou dopredu, predkloňte sa, položte ruku na druhú stranu tak, aby dlaň smerovala k ramenu. Otočte telo doľava, s nohou doprava, natiahnite ruku nahor. Panvu tlačte dopredu.
- Sumo póza - proti celulitíde. Široko rozkročte nohy, rozkročte, ruky si preložte na hrudi. Posaďte sa pomaly a ohnite kolená do 90 stupňov. Roztiahnite ruky do strán.
- Šesťbodová póza alebo plank - posilňujúci, pre rozvoj svalov. Ľahnite si na brucho, pokrčte lakte, zdvihnite trup pomocou predlaktí. Narovnajte krk a chodidlá, napnite brucho a panvu.
Video: Power joga pre začiatočníkov
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.
Našli ste chybu v texte? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!Svoj sen si môžete zapísať opísaním pocitov, ktoré sa objavili vo vašej fantázii. Balíček si musíte vziať so sebou, kamkoľvek idete, a tak ďalej, kým sa váš sen nesplní.
Najdôležitejšou vecou pri oslovovaní svätého je pamätať na úprimnosť.
V chráme, približujúcom sa k obrazu Matrony, musíte:
- dvakrát sa prekríž
- pokloniť sa
- zapáliť sviečku (môžete použiť tú najlacnejšiu, keďže matka bola pred smrťou potrestaná)
- prečítajte si modlitbu (môžete použiť papier)
- prejsť raz
Ak prichádzame do kostola s prosbou o Božie milosrdenstvo, tak pred vstupom treba dať almužnu. Po návšteve chrámu už nie je potrebné dávať almužnu. Je nežiaduce, aby si ženy pred príchodom domov zložili šatku. Okrem toho by ste sa nemali rozprávať s cudzími ľuďmi, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.
Aby ste mohli požiadať o pomoc Matronu doma, musíte si určite kúpiť zasvätenú ikonu v obchode v akomkoľvek chráme. V každom dome pravoslávneho kresťana by tiež mali byť ikony Spasiteľa, Presvätej Bohorodičky a Mikuláša Divotvorcu. Všetky obrázky by mali byť umiestnené v miestnosti na východ alebo napravo od vchodu.
Pred kontaktovaním Matrony doma musíte:
- postavte sa pred obraz
- zahoď všetky pozemské myšlienky
- kríž, poklona
- zapáliť sviečku kúpenú v chráme
- prečítať modlitbu
- znova prekrížiť a pokloniť sa
Sviečka musí určite dohorieť až do konca. Odporúča sa, aby si ženy pred oslovením svätých doma zakryli hlavu šatkou.
Keď žiadate o pomoc od Matrony, mali by ste pamätať na to, že vždy a pre všetko existuje iba Božia vôľa. Preto by ste nemali reptať a urážať Svätého Staršieho, ak sa všetko v živote začalo formovať nie tak, ako ste očakávali. V takom prípade musíte popustiť zo svojho železného zovretia a nechať udalostiam voľný priebeh. A verte - všetko bude fungovať.
Kto je Matrona?
Matrona z Moskvy alebo Matronushka - tak ľudia s láskou nazývajú jasnovidca, kanonizovaného po smrti. Narodila sa koncom 19. storočia vo veľmi chudobnej rodine v obci Sebino v regióne Tula. Od narodenia bola slepá, ale pri krste sa nad písmom objavil požehnaný biely opar a kňaz predpovedal, že dievča je zatienené svätosťou.
Ukázalo sa, že mal pravdu, pretože Pán dal Matrone skutočnú duchovnú víziu. Napriek tomu, že v mladom veku dievčaťu odobrali nohy, naďalej prijímala ľudí, ktorí ju požiadali o pomoc pred Všemohúcim.
Po jej smrti svätá Matrona z Moskvy naďalej pomáha všetkým ľuďom, ktorí sa k nej úprimne a so skrúšeným srdcom modlia.
Preto, ak sa vo vašom živote vyskytli nasledujúce problémy:
- nepravidelné príjmy
- strata zamestnania
- mizerný plat v práci, ktorej sa napriek tomu venujete
- neúspech pri hľadaní práce
- ťažkosti v kariérnom raste
- nedostatočný vodca
- škandalózne mužstvo
- chronický nedostatok peňazí
A ak ich zúfalo chcete vyriešiť sami, potom vám Matrona z Moskvy určite pomôže, keď sa na ňu obrátite s modlitbou.
Najsilnejšie pravoslávne modlitby za splnenie túžob
Výzva k Matke Matrone s modlitbou za naplnenie túžby je veľmi silným prostriedkom na ovplyvňovanie okolitej reality. Treba poznamenať, že túžba sa určite splní, ak je užitočná pre ľudskú dušu a prispeje k jej ďalšiemu rozvoju.
- Matka Božia.
- Nicholas the Wonderworker.
- Matrona z Moskvy.
- Svätá Marta.
- Jána Evanjelistu.
- archanjel Gabriel.
- Duch svätý.
- Strážny anjel.
- Svätý Charbel.
- Spiridon z Trimifuntského.
Okrem čítania modlitieb stojí za to urobiť si duševný, fyzický a duchovný sebarozvoj.
Modlitba k Pánovi
Aby sme posilnili naše postavenie v spoločnosti, robíme plány a preberáme naše činy do budúcnosti. Ale môže byť mimoriadne ťažké prekonať všetky ťažkosti na ceste života bez pomoci Vyšších síl. Modlitby za naplnenie drahocennej túžby, pochádzajúce zo srdca, vám určite pomôžu.
Ak sa držíte spravodlivého života, mali by ste sa obrátiť o pomoc na Stvoriteľa. Vypočuje prosbu od spravodlivého, ale vypočuje aj prosbu hriešnika, ktorý mu ukáže správnu cestu.
Modlitba k Matke Božej
Matka Božia nenechá tých, ktorí to potrebujú, bez pomoci. Existuje silná modlitba k Quick-To-Heaven, ktorú sa odporúča prečítať 3-krát. Ak sa k nej budete úprimne modliť každý deň, potom sa v budúcnosti váš sen splní. Modlitba za zvestovanie bude obzvlášť silná.
Tu je jedna z najúčinnejších pravoslávnych modlitieb, ktoré približujú sny k realite. Modliaci sa človek by sa mal na čítanie dôkladne pripraviť: zabudnúť na problémy, očistiť sa od negativity, konkrétne formulovať svoju požiadavku.
Ideálne je, ak sa žiadosť číta v kostole. Ak nemáte čas pravidelne navštevovať chrám, môžete si prečítať modlitbu k svätému Mikulášovi Divotvorcovi za túžbu ísť domov. Ale, ako sme povedali vyššie, je lepšie požiadať vyššie sily v tichosti pred obraz svätca a postaviť sviečku tak, aby definitívne dohorela.
Ľudia často chcú niečo zlé, a aby dosiahli to, čo si vážia, sú pripravení urobiť čokoľvek: ísť proti svedomiu, pre mazanosť a podvod, zanedbávať pocity a dokonca opustiť príbuzných a priateľov. Niektorí sú pripravení vynaložiť veľa úsilia, aby dosiahli svoje ciele, zatiaľ čo iní očakávajú zázrak. Niektorí dosiahnu svoje ciele, iní ešte viac, no nakoniec nedostanú nič.
Môžete si vopred kúpiť ikony blahoslavenej Matrony, Ježiša Krista a Mikuláša Príjemného a po prečítaní vašej žiadosti pred ne položiť jedenásť sviec. Tento modlitebný rituál musíte robiť každý deň, kým sa nesplní váš drahocenný sen.
Je veľa svätých, na ktorých sa môžete obrátiť. Medzi nimi sa vyznačuje svätá Marta (Martha). Čo je o nej známe? Dve sestry - Martha a Maria boli úplne odlišné. Ak Marta venovala veľa času upratovaniu a každodennému životu, potom si Mária vybrala kázne Ježiša Krista a verila, že toto všetko je bezvýznamné. A v tom ju podporil Pán, ktorý povedal, že Mária venuje viac času spáse svojej duše.
Marta je považovaná za patrónku sluhov, kuchárov, čašníkov a domácnosti. Je tiež považovaná za jednu z myrhových manželiek.
Ďalšou silnou modlitbou za naplnenie túžby je prosba k Jánovi Teológovi. Z toho, čo ľudia hovoria, je to skutočne veľmi účinné.
Ján Evanjelista bol milovaným učeníkom Pána Boha. Je autorom štvrtého evanjelia, Apokalypsy a koncilových listov. Pre svoju úprimnú a silnú lásku k Pánovi a ľudstvu je nazývaný „apoštolom lásky“. Ako iní hlásatelia evanjelia mal ťažkú životnú cestu, bol prenasledovaný, vydržal väzenie, vyhnanstvo aj učenie, no dožil sa 105 rokov.
Sväté písmo obsahuje množstvo informácií o tom, kto a ako archanjel Gabriel sprostredkoval Božiu vôľu. Bol vodcom medzi bojovníkmi proti útoku temných síl a poskytoval spoľahlivú ochranu. Ľudia od neho žiadajú rôzne veci, vr. a o naplnení túžob.
Nájdite si čas a v ktorýkoľvek deň choďte do kostola a kúpte si tam 6 sviečok. Tri z nich si odložte na domáce použitie. Priložte sviečky k ikone Všemohúcej Trojice, prekrížte sa a povedzte modlitebné rady.
Modlitba siedmich svätých
Ďalšia modlitba, ktorá môže splniť vaše túžby. K tomu budete potrebovať jednu kostolnú sviečku, ikonu Všetkých svätých. Môžete ho získať v kostole. Jeho veľkosť môže byť ľubovoľná. Jediný rozdiel je v tom, že si to musíte prečítať sami.
Nemenej účinná z hľadiska plnenia túžob je modlitba k anjelovi strážnemu. Je lepšie, ak ho vyslovíte na svoje narodeniny, pretože sa vyznačuje obzvlášť vysokou energiou a mali by ste to využiť.
Duchovní radia pred modlitbou ísť do chrámu a kúpiť si tam dvanásť sviečok. Vstávajte skoro ráno (môžete za úsvitu) a modlite sa, v rukách držte sviečku.
Mnoho veriacich z celej planéty potvrdzuje, že úprimná žiadosť čistého srdca môže splniť drahocennú túžbu. Je dôležité, aby sa modlitba čítala z čistého srdca so silnou vierou, potom bude mať pozitívny účinok. Je lepšie obrátiť sa na mnícha pred obrazom, ktorý by mal byť vo vašom dome. Aby liečiteľ Sharbel počul vaše žiadosti, je lepšie sa modliť každý deň a nezabúdať na modlitby vďakyvzdania.
Všetci ľudia majú túžbu a sú veľmi odlišní. Niektorí snívajú o návšteve nových kútov našej planéty, iní o chutnom obede. Stalo sa, že ak sa túžba nesplní, ľudia sa obrátia o pomoc na Vyššie sily, vrátane modlitby k Spiridonovi z Trimifuntského.
Zároveň sa mnohí pútnici chodia pýtať do Grécka, a to na ostrov Korfu, kde sú uložené relikvie sv. Spiridon. Podľa mníchov, ak je žiadosť úprimná a neobsahuje ubližovanie iným, tak sa určite splní.
Aké sú vlastnosti odvolania sa na vyššie sily? Hlavným tajomstvom je, že modlitba vesmíru musí byť úprimná. Takto je postihnutý vypočutý a pomáha mu.
Ako požiadať o pomoc pri práci?
Ak si žena prečíta modlitbu pre seba, mala by ju čítať vo svojom mene a zmeniť mužské pohlavie v modlitbe na ženské.
Už po úspešnej práci môže byť pokojný tok života narušený:
- hysterický vodca
- závistliví spolupracovníci
- beznádej
Keď sa splní drahocenná túžba
Ako vidíte, existuje veľa pravoslávnych modlitieb, ktoré môžu veriacemu pomôcť pri plnení jeho želaní, ak sú správne vyslovené. Škodiť by však nemali.
Samozrejme, každý chce nájsť modlitbu za splnenie túžob v blízkej budúcnosti, aby nemusel dlho čakať. A ak budete dodržiavať všetky pravidlá, potom vás Pán a jeho svätí určite vypočujú. Hoci sa to deje rôznymi spôsobmi a často to môže nejaký čas trvať – všetko je Božia vôľa.
Ako môžete dosiahnuť, aby bola vaša modlitba vypočutá, prijatá Bohom a splnená?
Hneď treba povedať, že akokoľvek sa snažíme, nemôžeme prinútiť Boha, aby urobil to, čo sme chceli. Inými slovami, nemôžeme zbaviť Boha jeho slobody, bez ohľadu na to, aké kroky podnikneme. Aj keď niektorí to stále skúšajú. V tomto bode prechádza hranica medzi mágiou a náboženstvom.
Mágia je pokus o manipuláciu „tým“ svetom pomocou určitých činov a hovorených slov. To znamená, že ak v určitom čase, na určitom mieste stojíte v nejakej polohe, hovoríte nejaké slová, tlieskate rukami, robíte niečo iné, potom sa niečo v tom svete, posmrtnom živote, inom svete, začne meniť.
S Bohom to nefunguje: nemôžeme nútiť Pána, aby niečo urobil. Nemôžeme myslieť na také podmienky, činy, pri splnení ktorých je Boh jednoducho povinný niečo urobiť. Nie, toto sa nikdy nestane. Nemôžeme zbaviť Boha jeho slobody, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme.
Mágia je na druhej strane pre ľudí atraktívna, čo vyvoláva falošný pocit, že údajne niečo ovládate. Tento pocit je falošný. V skutočnosti človek nič neovláda, ale má taký klamlivý pocit. Nevadí, biela mágia, čierna mágia. Toto je jej generická črta, znak - pokus o manipuláciu.
V náboženstve je modlitba na rozdiel od mágie rozhovorom dvoch slobodných osobností: človeka a Boha. Boh neobmedzuje našu slobodu a my sa nesnažíme s Bohom manipulovať. Niekedy je však manipulácia nevedomá. V tomto prípade sa človek Bohu buď vyhráža, alebo ho vydiera, alebo sa s ním pokúša vyjednávať.
Aké sú tieto podmienky?
- Odmietnutie pokusu o manipuláciu. Modlitba je rozhovor dvoch slobodných osobností: človeka a Boha.
- Musíme sa pripraviť na modlitbu. Keď sa človek začne modliť, musí si byť vedomý seba v prítomnosti Boha: tu je Pán a tu som pred ním ja. Povedomie by malo byť jasné. Je to veľmi dôležité. To sa dá ľahko dosiahnuť, doslova zlomok sekundy. Človek jednoducho zdvihne svoju myseľ k Bohu a hneď cíti, ako by mal: „Tu som v prítomnosti Boha.“ Ale nie každý to robí počas modlitby. A tento pocit nie vždy pretrváva. Niekam to ide. To je dôležité. Akákoľvek modlitba by mala začať tým, že ste si uvedomili seba v prítomnosti Boha.
- Živá viera a dôvera v Boha. Toto je tiež dôležitá podmienka. Pán o tom hovorí aj v evanjeliu: „Všetko, o čo nebudete v modlitbe prosiť, verte, že dostanete, a bude vám.“ To znamená, že musí existovať viera. Tu však zrejme každý človek, ktorý sa s modlitbou obracia k Bohu, čelí problému: ako spojiť modlitbu a vieru v to, čo Pán modlitbou dá, čo sa od neho žiada.
- Pokora a úcta. Musíme pochopiť, od koho žiadame, ku komu stojíme.
- Úprimnosť v modlitbe. Modlitba musí byť úprimná. Ak sa za niekoho modlíme, musíme to robiť celým srdcom, celou dušou.
- Pozornosť v modlitbe. To je problém aj pre ľudí, ktorí sa modlia. Každý tu zakopne, pretože môže byť dosť ťažké zanechať pozornosť slovami modlitby.
- Žiadosť o užitočné veci. Je dôležité, aby sme v modlitbe prosili o to, čo je pre nás užitočné. Pán nesplní našu modlitbu, ak prosíme o niečo, čo nám neprospeje.
- Čistota svedomia. Ak nás naše svedomie usvedčuje, to znamená, že sme spáchali nejaký hriech, tak v prvom rade musíme Bohu priniesť pokánie a modliť sa za odpustenie hriechov. Musíte Boha prosiť o odpustenie, činiť pokánie z toho, čo ste urobili. Ak je to nejaký veľký hriech, potom choďte do kostola na spoveď, čiňte pokánie a potom požiadajte Boha o svoje potreby.
- Pýtajte sa pre Krista. Boha musíme prosiť nie pre seba, svoje cnosti, našu prácu, ale pre Krista. Pán o tom hovorí v evanjeliu: „Čo budete prosiť Otca v mojom mene, dá vám.“ Teda v mene Krista a nie v mene mojej viery, mojej svätosti, mojej cnosti alebo niečoho iného.
- Súlad modlitby s Božou vôľou. Je dôležité, aby naša modlitba bola v súlade s Božou vôľou. Môžeme prosiť o niečo hriešne, ale Pán hriech nechce. To znamená, že vaša modlitba nebude vypočutá.
- Modlitba je spojená so zbožnosťou a dobrými skutkami. Pán pravdepodobne vypočuje modlitbu človeka, ktorý žije zbožne, spravodlivo, ktorý sa snaží dodržiavať Božie prikázania a rýchlejšie ju splní. Iná vec je modlitba nejakého skostnateného hriešnika, ktorý žije v hriechoch, ktorý hreší od rána do večera, nepamätá si Boha a zrazu sa stala nejaká situácia a hovorí: „Pane, pomôž mi v tom“ alebo „Pane, toto chcem !" Nájdu sa aj výnimky. Z histórie cirkvi vieme, že je veľa výnimiek, keď Pán vypočuje modlitby veľkého hriešnika, prijme a vyplní práve tam. Ale nehovoríme o podmienkach, ktoré zaručujú, ale o tých, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že nás Pán vypočuje a prijme modlitbu.
- Usilovnosť a dôslednosť. Ak sa z času na čas modlíme, je to jedna z možností, ale ak máme vytrvalosť a usilovnosť v modlitbe, potom bude takáto modlitba z donútenia úspešnejšia. Je pravdepodobnejšie, že Pán túto modlitbu vypočuje a splní.
Sen o krásnom tónovanom tele je celkom realizovateľný, mali by ste premýšľať o cvičení power jogy. Smer, ktorý spája jogu a silový tréning, sa objavil v roku 1995. Jeho hlavnou charakteristikou je vykonávanie špeciálnych cvičení navzájom spojených krátkodobým spojovacím prvkom. Pre harmonizáciu procesu znie melodická, tichá, relaxačná hudba. Spojovacím prvkom medzi sériou cvičení je pránájáma, ktorá sa vykonáva na obnovenie stratenej sily a reguláciu dýchacieho rytmu.
Kto robí power jogu
V power joge sú pozície alebo ásany zamerané tak na rozvoj plasticity, ako aj na formovanie svalovej sily. Osobitná pozornosť sa pri tejto praxi venuje dýchaniu. Cvičenia by sa mali vykonávať v dostatočne rýchlom tempe, pričom dýchanie človeka nezaháľa, jeho tempo je udržiavané.
Power jogu môže robiť každý. No existujú špeciálne skupiny ľudí, ktorým bude tento smer najbližší.
Cvičenie power jogy je vhodné pre:
- Ľudia, ktorí oceňujú namáhavú a energickú fyzickú aktivitu, majú potešenie zo sebazdokonaľovania a zlepšovania svojej postavy.
- Športovci bojových umení, ktorí sú schopní spojiť svoj šport s iným tréningom.
- Bývalí športovci, ktorí si chcú udržať dobrý športový výkon.
- Power joga na chudnutie s cvičením je vhodná pre ženy, ktoré sa chcú zbaviť tých kíl navyše. Okrem stabilizácie hmotnosti je power joga nenahraditeľná ako silný zdroj duchovnej sily, sebakontroly a sebavedomia.
- Power dynamická joga osloví mužov, ktorí chcú zvýšiť telesnú vytrvalosť a vytvoriť úľavový svalový rámec. Na rozdiel od silového tréningu zameraného len na napumpovanie špecifických svalov, silová joga pomáha udržiavať pružnosť a plasticitu a vyviniete s ním pôsobivú svalovú silu.
Silová joga pre začiatočníkov je ako cvičenie, ktoré pozostáva zo série cvičení, ktoré sa musia robiť pri danej rýchlosti. Podľa odborníkov power joga prispieva nielen k formovaniu silného, krásneho tela, ale ovplyvňuje aj rozvoj vnútorných osobnostných vlastností, akými sú vytrvalosť a vôľa.
Cvičenia a komplexy
Existuje niekoľko hlavných fáz zodpovedajúcich určitým fyzickým zručnostiam ľudí. V počiatočnom štádiu je nemožné začať priamo s power jogou, pričom sú vylúčené počiatočné zručnosti power hatha jogy.
Power joga pre začiatočníkov zahŕňa:
- Začnú sa venovať úlohe rudrasana alebo sumo power asanas. K tomu si dajte chodidlá na šírku asi 75 cm, päty by mali smerovať k sebe. Spojte obe ruky v oblasti hrudníka - táto póza sa nazýva namaste alebo pozdrav (dlane by mali byť tesne priložené k sebe). Postupne sa nohy ohýbajú a telo klesá. Venujte zvláštnu pozornosť polohe bokov: sú otočené smerom von. Vykonávaním tejto techniky sa posilňujú lýtkové a stehenné svaly.
- Ďalšou úlohou je vykonať virabhadrasana alebo silové ásany bojovníka. Pri ich vykonávaní sa musíte vrhnúť vpred. Noha vpredu by mala byť ohnutá o 90 °. Druhú nohu držte rovno, pätu pevne pritlačenú k podlahe. Ruky musia byť pokrčené, lakte smerovať dozadu. Nohy sa striedajú, dôležitý je výpad najprv jednou, potom druhou nohou. Posilňuje: chrbtové, lýtkové a stehenné svaly.
- Nasleduje ashtanga-namaskar-asana alebo šesťbodová póza - na to musíte zaujať polohu v ľahu na bruchu. Zdvihnite panvu nad vodorovnú plochu, pričom sa opierajte o kolená. Ohnite ruky, dlane by mali byť umiestnené presne pod ramenami. Odtrhnite od tela aspoň 6 cm.Vďaka cvičeniu si človek precvičí triceps.
- Zaujímavým spôsobom sa vykonáva Vasishthasana, cvičenie známe ako silové ásany mudrca. Výpad vpred ľavou nohou. Pravá ruka je položená kolmo na rovnú podlahu. Samotné telo sa musí otočiť doľava, ľavá noha sa otočí doľava a pravá noha sa položí na zem na vonkajší okraj. Aby ste nestratili rovnováhu, musíte sa natiahnuť ľavou rukou a zároveň napnúť brušné svaly. Toto cvičenie sa vykonáva na oboch stranách. Zároveň sa precvičuje brušný lis a svaly predlaktia.
- Známa tyč je vyrobená nasledovne - na vykonanie cvičenia musíte ležať na bruchu a ohýbať ruky v lakťoch. Zdvihnite telo, panvu, nohy nad podlahu. Lakte a prsty na nohách budú oporou tela. Bruško je vtiahnuté, zadok maximálne napätý. Posilňujú sa svaly paží a brucha.
- Potom musíte urobiť cvičenie navasana alebo silové ásany na lodi. Počiatočná póza tejto techniky: ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy a telo aspoň o 10 cm, spodnú časť chrbta pevne pritlačte k podlahe. Ruky cvičenca power jogy siahajú až k nohám. Zároveň sa intenzívne trénuje brušný lis.
- Posledná je úlohou šalabhásany, ktorá sa nazýva aj silové ásany kobylky. Táto technika je veľmi podobná póze na lodi. Ak to chcete urobiť, musíte si ľahnúť na brucho a zdvihnúť nohy a telo z podlahy. Ruky sú natiahnuté nahor a dozadu a nohy by mali byť držané spolu.
Je veľmi dôležité udržiavať rýchlosť dýchania počas celého gymnastického komplexu. Po vykonaní všetkých cvičení sa odporúča piť vodu a ľahnúť si, zaujať pózu, ktorá prispeje k celkovej relaxácii tela. Táto poloha tela sa nazýva šavásana alebo držanie tela.
Výhody silovej jogy
Pravidelné vykonávanie silových cvičení v joge s postupným zvyšovaním počtu prijatých prístupov a zvyšovaním zaťaženia tela prispieva k formovaniu silnej, krásne postavenej postavy.
Hlavné výhody týchto cvičení sú:
- nedostatok škrupín potrebných pre tréningový proces;
- power joga na chudnutie nahrádza prísne vyčerpávajúce diéty;
- nadváha zmizne, postava získa väčšiu plasticitu, pôvab a pôvab;
- power joga podporuje vytváranie správnych názorov na zdravú výživu.
Silová joga má navyše priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Pravidelné cvičenie prispieva k:
- posilnenie svalov;
- vzhľad a udržiavanie rovnomerného, krásneho držania tela;
- zlepšenie koordinácie pohybov;
- stabilizácia nervového systému;
- zlepšenie práce srdca a krvných ciev.
Cvičenie je možné vykonávať denne bez toho, aby došlo k preťaženiu, posilneniu tónu tela a zlepšeniu nálady.
Možné nevýhody
Ale keď sa začnete venovať power joge, musíte vedieť, že cvičenia sa zdajú byť ľahké a absolútne neškodné pre telo. Nemôžete začať hodiny bez rady inštruktora. Kompetentný špecialista bude môcť pomôcť pri práci na svaloch v počiatočnom štádiu. V opačnom prípade môže power joga priniesť škodu, nie úžitok.
Power joga je dostupná pre každého, no napriek tomu si vyžaduje určitú fyzickú formu. Ľudia, ktorí predtým nešportovali alebo nedodržiavali aktívny životný štýl, budú ťažké bremená zvládať.
Nebude to ľahké, ale za pokus to stojí. Začiatočnícka záťaž by sa mala zvyšovať postupne a potom bude čoskoro zvládnutý požadovaný rytmus cvičení. Pri práci s dobrým inštruktorom si začiatočník ľahko osvojí základné ásany a lekcie si skutočne užije.
Všetci ľudia chcú byť zdraví a silní, mať pevné vytrénované telo, vypuklé svaly a harmonickú váhu a proporcie. Niektorí veria, že to možno dosiahnuť iba pomocou vytrvalých silových cvičení s výraznými váhami, niektorí používajú steroidy, zatiaľ čo iní uprednostňujú aktívne športy. Ale gravitácia zle ovplyvňuje stav kostného skeletu a opotrebováva kardiovaskulárny systém, chemikálie pomaly, ale isto zabíjajú človeka, ktorý ich používa, a nadmerná aktivita nie je dostupná. Vo všetkých týchto situáciách prichádza na pomoc jeden zo smerov jogy – power joga, alebo power joga. Na internete je veľa videí, kde zdatní a energickí ľudia predvádzajú jednoducho nemysliteľné veci so svojimi neuveriteľne pružnými a silnými telami, pričom sa držia vo vzduchu doslova jedným prstom.
Sila jogy pomôže nielen k spevneniu a výkone, vybudovaniu silných svalov, ale aj k spevneniu osteo-väzivového aparátu, nedovolí fixácii kĺbov a pomôže chrbtici udržať si krásne a zdravé držanie tela. čo najdlhšie. Power joga je prospešná nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Uskutočniteľné cviky dokážu vyformovať mierne vyšportovanú, no stále ženskú postavu, pretože power joga okrem váhy vlastného tela nepoužíva žiadne ďalšie pomôcky. Pomocou videa si tento typ precvičí dostatočne trénovaný človek.
História vzniku tohto typu jogy
Power jogu vytvorila v roku 1995 Američanka Beryl Bender Birch. Mnohí odborníci sa domnievajú, že táto veľmi pripomína Ashtanga Vinyasa. Nech je to akokoľvek, power joga je každým rokom čoraz populárnejšia a získava si fanúšikov ako v Spojených štátoch, tak aj na celom svete. Masívna distribúcia videí Birch pomáha prilákať ešte viac priaznivcov a obdivovateľov tejto praktiky.
Jeho charakteristickým znakom je nepretržité vykonávanie niekoľkých cvikov za sebou, prepojených dynamickým prepojením. To všetko sprevádza jemná melodická hudba, ktorá pomáha sústrediť všetky svalové skupiny. Dynamická pránájáma sa vykonáva medzi skupinami cvičení, čo vám umožní rýchlo obnoviť silu a regulovať dýchanie.
Sila jogy je prospešná pre mužov aj ženy. Muži získavajú mohutný svalový rámec, silu a vytrvalosť pri zachovaní plasticity a pohyblivosti kĺbov. V tomto sa power joga radikálne líši od iných metód fyzického cvičenia. Pri bežnom „hojdaní svalov“ sa dajú dosiahnuť pôsobivé výsledky, ale človek začne pripomínať sedavú horu svalov a power joga si zachováva ľahkosť pohybu a výbornú ladnosť spolu s nadobudnutím výraznej svalovej sily.
Tieto cviky fungujú inak u žien ako u mužov. Pre nich bola vyvinutá pohonná jednotka. Silový tréning v kombinácii s aktívnym pohybom rýchlo spaľuje tieto extra kalórie a vytvára atletickú, pevnú, no stále ženskú postavu.
Tento typ cvičenia si bude vyžadovať dobrú fyzickú zdatnosť pre správne prevedenie všetkých cvikov, nepripravený človek a začiatočník si s týmto systémom hneď neporadí. Pre mužov, ktorí sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, budú tieto aktivity oveľa jednoduchšie ako pre tých, ktorí prišli, ako sa hovorí, „z ulice“. Ale podľa videa sa ľudia rýchlo prispôsobia procesu učenia a po niekoľkých lekciách sa aktívne zapoja do nového kurzu.
Cvičenie Beryl Birch zahŕňa niekoľko fáz pre rôzne úrovne tréningu. Z kurzov existujú videozáznamy, ktoré umožňujú dostatočne skúseným a vyškoleným ľuďom ich robiť svojpomocne.
Bojová joga je ideálna pre mužov
Bojová joga sa objavila ako forma bojového umenia medzi starými indickými bojovníkmi - kastou Kshatriya. Rovnako ako vo väčšine iných krajín boli bojovníci samostatnou elitnou skupinou, ktorá venovala veľa času výcviku a príprave na nepriateľské akcie. Muži predurčení stať sa bojovníkmi boli na to trénovaní od detstva.
Bojová joga bola navrhnutá pre rýchly útok a tvrdý, nekompromisný útok. Ak by sa vojakom nepodarilo omráčiť a zlomiť vôľu vzdorovať mužom z nepriateľskej armády v priebehu niekoľkých minút, bitka mohla byť považovaná za stratenú.
Dodnes tento druh bojových umení neprežil vo svojej čistej forme, ale stal sa súčasťou mnohých praktík. Sila jogy je založená na jej princípoch, ponúka vykonávať všetky ásany aktívne a veľmi dynamicky, v rýchlom energickom tempe, ako pri útoku na nepriateľa. Ak sa na videu pozriete na pohyby v spomalenom zábere, všimnete si, že telo sa pohybuje veľmi harmonicky, ako pri tanci.
Rimma Korionová a jej kniha „Sila jogy“
Rimma dokázala jasne ukázať, že joga nie je len pre mužov. K cvičeniu jogy sa dostala v zrelom a vedomom veku a začala ju cvičiť nie kvôli móde alebo zo zvedavosti, ale na príkaz svojej duše. Rimma Korionová si na základe svojich skúseností a video cvičení iných majstrov vytvorila vlastný systém pre hodiny jogy, na základe ktorého napísala svoju knihu.
Poskytuje podrobný popis cvičení, ako ich chápe samotná Rimma, s fotografiami krok za krokom, ktoré umožňujú aj úplne neskúseným ľuďom pochopiť poradie vykonávania ásan. Každá z ásan má niekoľko možností predvedenia, ktoré vám pomôžu vybrať tie správne pre ľudí s rôznymi fyzickými schopnosťami a skúsenosťami.
Netýka sa to však všetkých predložených materiálov. Toto nie je len praktický sprievodca cvičením jogy, ale aj neoceniteľný zdroj informácií o histórii praktík a náboženských hnutí v Indii, ktoré sú podané jednoducho a zrozumiteľne. Táto kniha je harmonickým spojením teórie a praxe, ktorú napísal človek, ktorý toto všetko zvnútra pozná, ktorý sa joge venuje a miluje už dlhé roky. Jediné, čo v tejto knihe chýba, je sprievodné autorské video. Ale tento úbohý nedostatok viac než len nahrádza množstvo videí natočených vďačnými žiakmi Korionovej, ktorí cvičia podľa jej knihy.
Samotnú knihu nájdete po kliknutí na obrázok.
Joga, starodávna prax, sa časom zmenila, ale je stále aktuálna aj dnes. Vo fitness priemysle je to v posledných rokoch jedna z najpopulárnejších oblastí.
Power joga sa objavila pomerne nedávno, koniec osemdesiatych rokov, tvorca Brian Kest. Na jej zlepšení pracovalo mnoho západných trénerov, vďaka čomu táto dynamická prax (akýsi druh ashtanga jogy) získala súbor cvikov založených na synchronizovaných rýchlych pohyboch a kontrolovanom dýchaní. Má intenzívne cvičenie na zjednotenie mysle a tela, zlepšenie rýchlosti, vytrvalosti a koordinácie.
Power joga je zameraná na rozvoj telesnej plastiky a zvýšenie svalovej sily. Pri vykonávaní ásan sa kladie dôraz na dýchanie. Ide o rýchle tempo s udržiavaním dýchacieho rytmu.
Jóga pre začiatočníkov od nuly
Odporúčané! Bezplatné hodiny pre tých, ktorí robia prvé kroky v joge. Krátke autorské sekvencie, ktoré vám umožnia plynulo a efektívne začať s praxou bez násilia na sebe, no s presným zameraním na najproblematickejšiu zónu pre väčšinu obyvateľov veľkých miest. ...
Je dostupná takmer každému. Niektoré skupiny ľudí sú obzvlášť zobrazené:
- milovníci silových zaťažení, zlepšenie tvaru tela;
- predstavitelia bojových umení, ktorí kombinujú hlavný šport s dodatočným tréningom;
- dôchodcov, ktorí si potrebujú udržať svoju atletickú formu.
Power joga pre začiatočníkov pozostáva zo série cvikov vykonávaných pri nastavenej rýchlosti. Odborníci sa domnievajú, že tento smer prispieva k formovaniu odolného estetického tela, rozvíja vnútorné vlastnosti človeka a pomáha zvyšovať fyzickú silu a vôľu.
Referencia! V triede je potrebné venovať pozornosť každej časti tela. Hlavná záťaž je na rukách, nohách, chrbte a abs. Najväčší efekt sa dosiahne pri presnom prevedení ásan, s oneskorením v jednej polohe asi minútu (60-70 sekúnd).Pre mužov
Základné cvičenia majú špeciálny účinok na silnejšie pohlavie. U mužov sa vytvára mohutný svalový korzet pri zachovaní ich plasticity. Power joga slúži na napumpovanie svalov, rozvoj ľahkosti pohybu a ohybnosti tela. Smer dnes využívajú v tréningu horolezci, atléti, tenisti či korčuliari.
Dynamické silové ásany sú vhodné pre mužov, ktorí kladú dôraz na zvýšenie vytrvalosti a budovanie úľavových svalov. Smer pomáha budovať svalovú hmotu pri zachovaní pružnosti a ohybnosti tela, čo je v porovnaní s konvenčným silovým tréningom priaznivé.
Pre ženy
Telo nežného pohlavia reaguje na hodiny Power jogy trochu inak. V prvom rade posilňujú svaly a tempové dýchanie. Netreba sa báť prebytočnej svalovej hmoty, dievčatá ju nedostanú. Ásany tvoria atletické a ženské telo. Respiračná technika má špecifický účinok na reprodukčný systém ženy, znižuje bolesť počas menštruácie.
Tento typ jogy odstraňuje kilá navyše a cvičí sa na chudnutie a stabilizáciu hmotnosti. Slúži aj ako zdroj duchovnej sily, zlepšuje sebakontrolu a sebadôveru.
Výhody a výhody
Posilňovacie cviky formujú pevnú a krásne stavanú postavu. Výsledok sa dosiahne postupným budovaním prístupov, zvyšovaním zaťaženia a pravidelnosťou tried.
Výhody cvičenia sú zrejmé, sú to:
- tréningový proces sa vykonáva bez športového vybavenia;
- nie sú potrebné prísne vyčerpávajúce diéty;
- nadváha odchádza, postava nadobúda pôvabné a pôvabné formy, vysoká plasticita;
- formovanie správneho postoja k užitočnosti výživy.
Kontraindikácie
Existujú dočasné kontraindikácie. Neodporúča sa vykonávať ásany pri celkovej nevoľnosti a fyzickej únave, v období po operáciách. Pred začatím vyučovania je nevyhnutné konzultovať s trénerom a ošetrujúcim lekárom.
- Vysoký krvný tlak. Opatrnosť je potrebná, aj keď krvný tlak možno kontrolovať liekmi. Cvičenie by sa malo opustiť, ak lieky nepomáhajú. Je zakázané vykonávať akékoľvek stojany, záchvat hypertenzie môže vyvolať mŕtvicu.
- Zranené kĺby.Športovci so zranením zápästia a ramenného pletenca by sa mali vyhýbať stojkám na rukách. Pri problémoch s kolenom je lotosová pozícia kontraindikovaná. Nadmerné zaťaženie poškodzuje kĺby, musia byť chránené pred prepätím.
- Pokročilý vek. Napriek tomu, že cvičenie silovej jogy je možné vykonávať v každom veku, existujú určité kontraindikácie a odporúčania pre starších ľudí. Pri cvičení si treba dávať pozor a viac sa starať o svoje zdravie, merať si záťaž a úroveň trénovanosti. Odborníci radia cvičiť pod vedením profesionálneho trénera, aby ste sa vyhli zraneniam a zdravotným problémom.
Základný komplex pre začiatočníkov
Základné ásany, ako žiadne iné, sú vhodné pre začiatočníkov na cvičenie power jogy. Pomôžu vám osvojiť si správnu techniku dýchania a relaxácie, poslúžia ako základ pre zvýšenie svalovej sily.
Power joga obsahuje približne 300 základných pozícií. Skúsení tréneri odporúčajú začiatočníkom používať len niekoľko ásan na každý tréning. Vytvoríte tak bohatý a efektívny tréningový program.
Dosiahnutie úspechu v joge je nemožné bez zohľadnenia schopností vášho tela. Z tohto dôvodu, ak sa necítite dobre alebo máte závraty, hodiny sa prerušia, cvičenie sa upraví.
Komplex niekoľkých ásan (vhodných pre mužov a ženy):
- Rudrasana (sumo póza)... Spomedzi silových ásan, jedna z najmocnejších. Cvičenie rozvíja silu a vytrvalosť. Je vhodný na tréning krížov a chrbta, bokov, kolien a členkov, brušných svalov.
- "Šesť bodov" alebo plank (Kumbhakasana). Asana posilňuje svaly tela, rozvíja schopnosť udržiavať rovnováhu.
- ... Efektívne cvičenie na rozvoj flexibility. Začínajúci jogín, ktorý sa naučil vykonávať ásanu, dokáže udržať rovnováhu na jednej nohe a ovládať svoje dýchanie.
- ... Zvyšuje určité kvality sily a vytrvalosti potrebné pre cvičenie jogy. Účinok sa dosiahne natiahnutím a posilnením gluteálnych a stehenných svalov.
- ... Posilňuje brušné a chrbtové svaly, ako aj paže a ramenný pletenec.
- ... Vykonáva sa na posilnenie ramenného pletenca a brušných svalov, paží a chrbtových svalov.
Užitočné videá
Silový komplex za 15 minút pre začiatočníkov, ktorí chcú sledovať a cvičiť video lekcie doma:
Cvičte 30 minút na posilnenie celého tela:
Silový komplex pre pokročilých:
Pravidelnosť je kľúčom k úspešnému cvičeniu
Power joga otvára cestu pre cvičenca k vytvoreniu krásneho a pružného tela a zlepšeniu zdravia. Prispieva tiež k nájdeniu harmónie s okolitým svetom. Pre dosiahnutie výsledkov v silovej joge je veľmi dôležité správne zostaviť tréningový program. Je potrebné rozvíjať pravidelnosť a neopúšťať tréning, aby ste videli výsledky.