Vedci nám roky tvrdili, že čokoláda a tučné jedlá nespôsobujú zápal na tvári a vo všeobecnosti neovplyvňujú čistotu pokožky. Výskumy dokazujú opak. „Výraz„ ste tým, čo jete “je pravdivý. Čistá pokožka sa neustále regeneruje pomocou látok, ktoré tvoria základ našej stravy, “hovorí renomovaná americká odborníčka na výživu Cynthia Saas. Ak nie sú príčinou kožných problémov hormóny, výsledky diéty budú podľa nej viditeľné už za šesť týždňov.
Tajomstvo čistej pokožky: 4 pravidlá pre každý deň
Jednoduché uhľohydráty nachádzajúce sa v bielom chlebe, cestovinách, sušienkach a cukríkoch sú nepriateľmi čistej pokožky. Štúdie ukázali, že prechod na celozrnné produkty vám môže pomôcť zbaviť sa akné. Do desiatich týždňov sa počet čiernych bodiek a bielych bodiek zníži o 28%a akné o 71%.
- Jedzte menej sacharidov
V zložení rôznych sladkostí, ktoré by tiež mali byť vylúčené, je tiež veľa jednoduchých sacharidov. Tiež sa musíte vzdať alkoholu a kofeínu.
Je lepšie prejsť na hnedú ryžu, quinoa a celozrnné produkty. Len za dva až tri týždne si s potešením všimnete, ako sa zmení pleť, pokožka bude čistá, svieža a odpočinutá.
Za kožné problémy môžu nielen vaše hormóny, ale aj ... kravské hormóny.
Mlieko obsahuje mnoho hormónov, ktoré nielen pomáhajú teľatám rásť, ale tiež prispievajú k rastu akné na tvári. Milovníci mlieka majú o 44% väčšiu pravdepodobnosť akné ako konzumenti mlieka.
Skúste na mesiac čo najviac vylúčiť zo stravy mliečne výrobky a uvidíte, ako rýchlo sa kožné vyrážky zmenšia. Mimochodom, môžu to byť nielen hormóny, ale aj intolerancia laktózy. Ak to chcete zistiť, urobte analýzu.
Výlet do obchodu s potravinami v supermarkete môže byť prospešnejší ako návšteva salónu krásy. Štúdia Amerického inštitútu pre dietetiku zistila, že ľudia, ktorí jedia šesť porcií čerstvej zeleniny a ovocia každý deň počas šiestich mesiacov, vyzerajú atraktívnejšie ako tí, ktorí týchto jedál jedia menej.
Koľko zeleniny a ovocia by ste teda mali denne zjesť? Odporúčanie znie: najmenej päť. Hviezdy vo svojej strave obsahujú zeleninu a kapustu - tieto potraviny sú bohaté na vitamíny a pomáhajú udržiavať tvar a chrániť pokožku.
Nezabudnite na vitamín C: zaraďte do svojho jedálnička čerešne, papriku a kivi. Zeleninu konzumujte surovú, kedykoľvek je to možné. 5 raňajok pre čistú pleť.
Mäso obsahuje omega-6 mastné kyseliny, ktoré spôsobujú zápal na tvári. Ak chcete obmedziť prestávky, nahraďte mäso potravinami bohatými na omega-3 mastné kyseliny. Vyživujú bunky pokožky a dodávajú im zdravú žiaru. Nájdete ich v tučných rybách, ako je losos, tuniak, markel, sleď a sardinky.
Protizápalové látky nachádzajúce sa v rastlinných olejoch sú tiež nevyhnutné pre čistotu a zdravie pokožky. Zásobte sa avokádom, extra panenským olivovým olejom, orieškami a semienkami a čoskoro sa budete chváliť dokonale vyrovnaným tónom pokožky.
- Nepi mlieko
- Vyberte si zeleninu a ovocie
- Vzdať sa mäsa
Tri produkty pre čistú pleť každý deň
Je bohatá na antioxidanty, ktoré priaznivo pôsobia na pokožku, pomáhajú ju čistiť a hydratovať.
Ideálne na ľahké občerstvenie. Obsahujú vitamín E, ktorý chráni a vyživuje pokožku. Jedzte hrsť denne.
Skúste ich z času na čas zaradiť do svojho jedálnička - majú veľmi vysoký obsah vitamínu C. To všetko pomôže k zdravej pokožke.
- Zelený čaj
- Slnečnicové semienka
- Kyslá kapusta alebo kimchi
Populárne
Venujeme pozornosť našej pokožke, zatienenej jej vzhľadom, a ponáhľame sa nájsť najlepšie kozmetické značky, aby sme našli liek na suchú, mastnú alebo problémovú pokožku. Zároveň by sme mali v prvom rade venovať pozornosť našej výžive, a to, či obsahuje dostatok potrebných vitamínov a mikroelementov. Ich nedostatok v strave môže byť príčinou bledosti pokožky a výskytu akné. Vitamíny a stopové prvky sa nachádzajú v ovocí, ich pridaním do stravy môžete väčšinu problému vyriešiť. Tento článok sa zameriava hlavne na ovocie, ktoré je prospešné pre problémovú pokožku.
V prvom rade musíte vylúčiť škodlivé produkty pre túto pokožku.
Vylúčené produkty:
- konzervácia;
- korenie;
- solenie;
- leštená ryža;
- klobása;
- konzervované ryby;
- cukor;
- cukrovinky;
- čokoláda a čokoláda;
- sladké sýtené nápoje.
Plody, ktoré sú dobré pre pokožku
Ak ste si všimli akýkoľvek problém s pokožkou, ktorý sa objavil: suchosť, letargia, začervenanie, šúpanie, pridajte do svojho jedálnička ovocie prospešné pre pokožku a môžete ho čiastočne vyriešiť.
Banán
Banán je zdravé ovocie pre všetky typy pleti, obzvlášť pre problematické vyrážky náchylné na akné. Zabraňuje výskytu toxínov v tele, ktoré spôsobujú akné.
Ananás
Ananás je užitočný pre suchú, vyblednutú pokožku, ktorá stratila svoju vitalitu. Ak urobíte pravidlo, že budete pravidelne jesť ananás, potom si po chvíli všimnete, ako bola pokožka tváre jemnejšia, jemnejšia a hodvábna na dotyk.
Broskyňa
Broskyňa dozrieva v období letných prázdnin, preto ju musíte počas letných prázdnin spotrebovať čo najviac. Ráno tiež pite čerstvú broskyňovú šťavu a vaša pokožka bude mať menej akné a jemné vrásky sa trochu vyhladia a hlavne sa zlepší vaša pleť.
Broskyňa navyše nie je len prospešným ovocím pre pokožku, pomáha pri popáleninách a svrbivých kožných ochoreniach (napríklad pri ekzémoch) ako upokojujúce a zvláčňujúce činidlo.
Citrón
Pravdepodobne nikto nepochybuje, že citrón je zdravým ovocím pre pokožku tváre, pretože je skladom vitamínu C a ďalších vitamínov. Jeho každodenné jedenie pomôže osviežiť pokožku tváre, zvlhčí ju a pomôže zbaviť sa lupín.
Apple
Jablká by sa mali konzumovať čo najviac, pomáhajú čistiť črevá a problémy s nimi bezprostredne ovplyvňujú stav pokožky. Okrem toho jablká obsahujú vitamíny A, B1, B3, PP, C, prírodné kyseliny, triesloviny. Konzumácia jabĺk zastaví výskyt jemných vrások, zabráni zápalu pokožky a dodá jej čerstvosť. Pleťové mlieko si môžete pripraviť aj z jablkového džúsu.
Oranžová
Pomaranč je obzvlášť bohatý na vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre regeneráciu pokožky a tiež obsahuje antioxidanty. Denná konzumácia pomaranča prispieva k tvorbe kolagénu v pokožke, robí pokožku pružnou a zabraňuje vzniku vrások. Aby ste predišli starnutiu pokožky, musíte nielen jesť aspoň jeden pomaranč denne, ale používať ho aj zvonka ako pleťovú vodu alebo si k nemu kúpiť inú kozmetiku. Prítomnosť pomaranča v nich otvára prístup kyslíka k pokožke a tiež ju dobre zvlhčuje.
Použitie pomaranča v komplexe pomôže zbaviť sa mnohých kožných problémov: zníži jeho začervenanie, dodá prirodzený odtieň a sviežosť a odstráni drobné akné a jazvy.
Granát
Granátové jablko nie je pre pokožku o nič menej zdravé ovocie ako pomaranč. Veľké množstvo vitamínov A a C, ako aj B6, B12, P, organické kyseliny, minerály pomáhajú eliminovať voľné radikály a vytvárať kolagén, ktorý udržuje zdravú pokožku. Konzumáciou granátových jabĺk udržujeme pružnosť pokožky, predchádzame starnutiu a omladzujeme. Granátové jablko je obzvlášť užitočné v boji proti problémovej pokožke, môže liečiť akné, odstraňovať vredy a čierne bodky. Granátové jablko je súčasťou mnohých kozmetických prípravkov pre problémovú pokožku. Čo je však najdôležitejšie, tým, že ho každý deň jeme, prispievame k nasýteniu tela vitamínom C, ktorý má priaznivý vplyv na trávenie a odstraňuje hormonálnu nerovnováhu, kvôli ktorej sa začínajú kožné problémy.
Bobule
Mnoho bobúľ, ako sú maliny, černice, ríbezle, je pre pokožku veľmi prospešné, pretože obsahuje látky, ktoré podporujú tvorbu kolagénu, preto by sa mali jesť pravidelne, kedykoľvek je to možné.
Denná ponuka zdravého ovocia pre pokožku
Ideálne pre pokožku tváre je konzumovať 5 porcií zdravého ovocia denne, čím sa nasýti potrebným množstvom vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú udržiavať jej zdravie a krásu. Jedna porcia je:
- 1 veľké ovocie alebo 2 malé;
- 3 dezertné lyžice ovocného šalátu;
- 1 pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy
- 100 gramov čerstvých bobúľ.
Krásna a hladká pokožka tváre je znakom zdravia a vizitkou každej ženy. V dôsledku zmien súvisiacich s vekom, zlej ekológie, zlých návykov a nesprávnej výživy sa stav pokožky výrazne zhoršuje, objavujú sa vačky a tmavé kruhy pod očami, akné, výrazné vrásky na tvári.
Zhoršenie stavu pokožky tváre môže byť znakom vnútorných chorôb, v tomto prípade by ste mali byť vyšetrení lekárom. Ak je človek absolútne zdravý, je potrebné urýchlene prijať opatrenia na obnovu pokožky. Prvým krokom je začať s vyváženou stravou, pretože kozmetika a procedúry bez správne organizovanej výživy neprinesú očakávaný účinok.
Príčiny zhoršujúceho sa stavu pokožky
Aby ste sa mohli začať starať o svoju pokožku, musíte pochopiť dôvody jej zhoršenia. Včasné prijaté opatrenia vyčistia a omladia pokožku v najkratšom možnom čase.
Nasledujúce faktory môžu ovplyvniť zhoršenie stavu pokožky tváre:
- Avitaminóza - nedostatok vitamínov v prvom rade ovplyvňuje pokožku. Nedostatok vitamínu môže spôsobiť kožné vyrážky a začervenanie.
- Nedostatok spánku je nesprávny režim práce a odpočinku. Nedostatok spánku môže ovplyvniť vzhľad tmavých kruhov a vačkov pod očami.
- Nesprávna výživa - nedostatok živín v tele. Ovplyvňuje odlupovanie pokožky, ako aj tvorbu prebytočného kožného tuku.
- Zlé návyky (fajčenie, zneužívanie alkoholu).
- Neaktívny životný štýl, nedostatok prísunu kyslíka do tela.
- Porušenie rovnováhy voda-soľ, nedostatok tekutiny v tele.
- Pravidelný stres.
- Exacerbácia chronických chorôb.
- Poruchy metabolických procesov v tele.
Zhoršenie stavu pokožky tváre teda ovplyvňujú nielen vnútorné choroby, ale aj zlé návyky, ako aj pravidelný stres, ktorý je potrebné urýchlene odstrániť. Odporúča sa dostatočne spať, piť veľa tekutín a byť veľa vonku. Základnou metódou na zlepšenie pokožky tváre je však správna výživa - diéta zameraná na čistenie tela toxínov a toxínov, obohatenie o základné vitamíny, zvýšenie produkcie keratínu a kolagénu.
Diéta na zlepšenie pokožky: esencia
obľúbené:
- ✅ PMS diéta - môžete držať diétu pred menštruáciou?
- ✅ Diéta pre zdravé vlasy: posilnenie a rast
- ✅ Ako napnúť pokožku po schudnutí doma?
- ✅ Ako sa zbaviť akné diétou?
- ✅ Ako schudnúť na tvári - cvičenie, výživa, masáže a masky
Správna výživa je kľúčom k krásnej a upravenej pokožke, a preto je dôležité dodržiavať diétu, aby sa zlepšil jej stav. S pomocou diéty môžete vyčistiť črevá, odstrániť nahromadené toxíny a toxíny, urýchliť metabolizmus, obohatiť telo o potrebné vitamíny a minerály, čo výrazne ovplyvní zlepšenie pokožky.
Diéta pre čistú pokožku zahŕňa zahrnutie do stravy potravín obsahujúcich nasledujúce vitamíny:
- A - regeneruje pokožku a posilňuje jej imunitu, podporuje tvorbu kolagénu.
- B5 - obnoví.
- C - podporuje obnovu spojivového tkaniva.
- E - spomaľuje pigmentáciu súvisiacu s vekom.
- Horčík - zvyšuje priepustnosť buniek.
- Biotín - minimalizuje riziko dermatitídy.
- Železo - poskytuje hydratáciu.
- Meď - ovplyvňuje pleť.
- Zinok - urýchľuje regeneráciu, podporuje tvorbu nových buniek.
- Hliník - podieľa sa na tvorbe epiteliálnych buniek.
Pri diéte je potrebné sledovať vodnú rovnováhu v tele. Dehydrovaná pokožka tváre sa odlupuje a zapaľuje sa, zmatňuje, vyzerá ochabnuto a sivo, preto musíte denne vypiť najmenej 1,5 litra neperlivej vody.
V závislosti od typu pokožky by v diétnom menu mali prevládať nasledujúce potraviny:
- Na suchú dermis- ovsené vločky, pšenica, kapusta, jahody, čučoriedky, melón, mlieko, špenát.
- Pre mastné- avokádo, uhorka, brokolica, orechy, strukoviny, tekvica, marhuľa, mrkva, losos, losos, pstruh.
- Za problematické- vajcia, mandle, cesnak, cibuľa, šalát, mliečne výrobky.
Diéta zahŕňa zlomkové jedlá, ale v malých porciách. Denná strava by mala obsahovať obilniny (ovsené vločky, pohánka, ryža), nízkotučné mäsové alebo zeleninové bujóny, čerstvú zeleninu a ovocie, mliečne a kyslomliečne výrobky, ryby. Ryby a mäso by mali byť pečené, dusené, dusené alebo grilované, okrem vyprážania. Medzi jedlami si môžete dať orech, semienka alebo sušené ovocie, čerstvo vylisované zeleninové alebo ovocné šťavy. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Diéta na akné vylučuje používanie pečiva, sladkostí, slaných, údených, korenených a vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, alkoholických nápojov. Výživa na čistenie aknóznej pokožky by mala byť vyvážená. V dennom menu by mali dominovať: tvaroh, chudé mäso a ryby, obilniny, zelenina a ovocie. Mali by ste minimalizovať príjem kávy, ktorá podporuje tvorbu hormónu kortizolu, ktorý ovplyvňuje vzhľad akné. Vo svojej strave by ste mali tiež obmedziť tučné mäso, orechy a mliečne výrobky, pretože majú vysoký obsah bielkovín, ktoré prispievajú k tvorbe steroidných hormónov, ktoré prispievajú k zhoršeniu pokožky tváre.
Diéta pre bazalióm pokožky tváre pozostáva z denného použitia: citrusové plody, bylinky, cesnak, mrkva, repa, červená paprika, brokolica, ružičkový kel, karfiol a biela kapusta, celozrnné produkty. Stopové prvky obsiahnuté vo vyššie uvedených produktoch inhibujú rast malígnych buniek a hrajú dôležitú úlohu v prevencii chorôb.
Povolené a zakázané produkty
Povolené potraviny na čistenie a zlepšenie pokožky tváre:
- Chudé mäso a hydina (hovädzie, teľacie, králičie, morčacie, kuracie);
- Morské ryby (najmä losos) a morské plody;
- Mliečne a fermentované mliečne výrobky (syr, tvaroh, kefír, kvasené pečené mlieko);
- Vedľajšie produkty (najmä hovädzia pečeň);
- Obilniny a obilniny (hnedá ryža, pohánka, ovsené vločky);
- Otruby a celozrnný chlieb;
- Cestoviny z tvrdej pšenice;
- Otruby;
- Vajcia;
- Zelenina (tekvica, mrkva, bylinky, paradajky, uhorky, šalát);
- Ovocie a bobule (hrušky, jablká, maliny, čučoriedky, avokádo);
- Oriešky a semená;
- Prírodný med;
- Olivový, rastlinný olej.
Z nápojov s diétou na zlepšenie stavu pokožky tváre sa odporúčajú tieto: zeleninové a ovocné šťavy, želé, kompóty, ovocné nápoje, čaj (bylinný, zelený).
Zakázané potraviny na čistenie a zlepšenie pokožky tváre:
- Maslo a lístkové cesto;
- Chlieb a pekárenské výrobky z pšeničnej múky;
- Sladkosti a dezerty;
- Údené výrobky;
- Polotovary;
- Zemiak;
- Banány;
- Kukurica;
- Mastné a vyprážané jedlá;
- Mastné omáčky (majonéza);
- Sýtené nápoje;
- Alkoholické nápoje.
Ponuka
Diéta na čistenie a zlepšenie pokožky tváre - približné menu na týždeň (raňajky, obed, desiata, večera):
Pondelok:
- Kastrol z tvarohu a mrkvy. 2 kúsky melónu;
- Krémová krevetová polievka. 2 prípitok;
- Pohár kefíru;
- Hnedá ryža. Varené kuracie filety. Uhorkový a paradajkový šalát.
Utorok:
- Kaša z ryžového mlieka. Hruška;
- Hubová krémová polievka s krutónmi. Varené morčacie filé;
- Hrsť semien;
- Mierne solený losos. Šalát z bielej kapusty.
Streda:
- Ovsené vločky s mliekom. Grapefruit;
- Kuracia polievka s kúskami hydinového mäsa. 2 krajce chleba z otrúb;
- Tekvicové semiačka;
- Pečený lososový filet. Grécky šalát".
Štvrtok:
- Müsli s mliekom. Oranžová;
- Zelený boršč. 2 krajce ražného chleba. Parné hovädzie kotlety;
- Hrsť orechov;
- Šťuka pečená so zeleninou v rúre.
Piatok:
- Kastról z tvarohu so sušeným ovocím;
- Zeleninová polievka s krutónmi. Hovädzie mäsové guľky v pare;
- Pohár paradajkovej šťavy;
- Grilovaný steak z lososa. Zeleninový guláš.
Sobota:
- Kaša z pohánkového mlieka. Zelené jablko;
- Ucho s kúskami ryby. 2 krajce celozrnného chleba
- Pohár fermentovaného pečeného mlieka;
- Paella s morskými plodmi. Uhorková paradajka.
Nedeľa:
- Kaša z tekvicového mlieka. Kivi;
- Krémová zelerová polievka s krutónmi. Rybie koláče v pare;
- Berry pena;
- Tvaroh ochutený prírodným jogurtom s bylinkami.
Recepty
Kuracia polievka
Kuracia polievka Zloženie:
- Kuracie filety 500 gr;
- Ryža 150 gr;
- Cibuľa 1 ks;
- Mrkva 1 ks;
- Rastlinný olej 2 polievkové lyžice;
- Soľ;
- Čierne korenie;
- Zelení podľa chuti.
Spôsob varenia:
- Kuracie filety opláchnite, nakrájajte na malé kúsky, preložte do hrnca, zalejte vriacou vodou a priveďte do varu. Znížte plyn a duste 30 minút.
- Cibuľu a mrkvu ošúpeme. Cibuľu nakrájame nadrobno, mrkvu najemno nastrúhame.
- Duste na panvici predhriatej s rastlinným olejom, najskôr cibuľu do polovice, potom do nej pridajte mrkvu. Dusíme 5 minút na miernom ohni za občasného miešania.
- Pridajte zeleninovú omáčku do polievky.
- Opláchnite ryžu, pošlite do polievky, varte 10 minút.
- Polievku osolíme, okoreníme, pridáme nakrájanú zeleninu, varíme ďalších 5 minút, kým nezmäkne.
- Vypnite plyn, panvicu prikryte vekom a polievku nechajte 25 minút lúhovať.
Zahrňte na obed kuraciu polievku do diéty na zlepšenie pokožky.
Mierne solený losos
Mierne solený losos Zloženie:
- Filet z lososa 400 gr;
- Hrubá morská soľ 200 gr;
- Cukor 100 g;
- Suchý kôpor 50 gr;
- Koriander 1 lyžička;
- Čierne korenie 1 polievková lyžica
Spôsob varenia:
- Filety z lososa opláchnite, osušte papierovou utierkou.
- Skombinujte cukor, soľ, koriander, kôpor a korenie.
- Polovicu zmesi korenia dáme na dno misky. Rybie filé dajte kožou nadol, na vrch dajte zvyšné ochucovadlá.
- Rybu namočte do korenia na 12 hodín pri izbovej teplote, otočte a nechajte ďalších 12 hodín.
- Po dni vyberte rybu, šupku z korenia, nakrájajte na kúsky.
Ľahko solený losos obsahuje vitamíny B a tiež mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšiť metabolizmus, obnoviť stav pokožky tváre, a preto ho určite zaraďte do svojho diétneho menu.
Zeleninový guláš
Zeleninový guláš Zloženie:
- Cuketa 1 ks;
- Cibuľa 1 ks;
- Mrkva 1 ks;
- Bulharské korenie 1 ks;
- Paradajky 3 ks;
- Rastlinný olej 4 polievkové lyžice;
- Cesnak;
- Soľ podľa chuti.
Spôsob varenia:
- Cibuľu a mrkvu ošúpeme. Cibuľu nakrájame nadrobno, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle.
- Na panvici predhriatej s rastlinným olejom najskôr opražte cibuľu, potom k nej pridajte mrkvu a smažte 5 minút za občasného miešania.
- Papriky zbavíme semien, nakrájame na prúžky. Cuketu umyjeme, nakrájame na kocky.
- Zeleninu a restovanú cibuľu s mrkvou pošlite do kotla, zalejte pohárom vody, na miernom ohni duste 25 minút a občas premiešajte.
- Paradajky opláchnite, nakrájajte na kocky, pošlite na zeleninu, duste ďalších 5 minút.
- Nakrájajte pár strúčikov cesnaku, pridajte do gulášu, soľ a korenie, duste ďalších 5 minút.
- Nechajte misku stáť pod vekom 10 minút.
Zeleninový guláš je výdatné a zdravé jedlo, ktoré sa odporúča zaradiť do vašej diéty pri diéte na večeru.
Kastrol z tvarohu a mrkvy
Kastrol z tvarohu a mrkvy Zloženie:
- Mrkva 500 gr;
- Tvaroh 250 gr;
- Vajcia 2 ks;
- Mlieko 200 ml;
- Kyslá smotana 3 polievkové lyžice;
- Krupica 3 polievkové lyžice;
- Maslo 80 gr;
- Cukor 4 polievkové lyžice;
- Štipka soli.
Spôsob varenia:
- Mrkvu ošúpeme, postrúhame na hrubom strúhadle.
- Mrkvu preložíme do hrnca, pridáme mlieko, maslo, cukor, soľ. Dusíme na miernom ohni, prikryté 15 minút.
- Ochlaďte a rozomlejte zmes v mixéri.
- Do výsledného pyré pridáme krupicu, dusíme pod pokrievkou 8 minút.
- Oddelíme bielka od žĺtkov od vajíčok. Bielka a žĺtky vyšľaháme zvlášť.
- Vyšľahané žĺtky pridáme do pyré, zamiešame a vychladíme.
- Do tvarohu pridáme vyšľahaný sneh z bielkov a kyslú smotanu, premiešame.
- Mrkvovú a tvarohovú hmotu miešajte, kým nezískate homogénnu zmes.
- Zapekaciu misu vymastíme maslom, cesto preložíme.
- Pečte v rúre predhriatej na 200 stupňov hodinu.
Doprajte si kyslý kastrol s mrkvou a tvarohom pri diéte na zlepšenie stavu pokožky tváre.
Kaša z pohánkového mlieka v pomalom hrnci
Pohánková kaša v pomalom hrnci Zloženie:
- Pohánka 80 gr;
- Mlieko 500 ml;
- Cukor 1 polievková lyžica;
- Štipka soli.
Spôsob varenia:
- Prejdite pohánkou, odstráňte čierne zrná, opláchnite a vypustite vodu.
- Pohánku preneste do misky multivarkára, pridajte cukor, soľ a postupne prilejte mlieko.
- Miešajte silikónovou lyžičkou.
- Varte 30 minút v režime „dusené mäso“ alebo „mliečna kaša“, kým nie je úplne uvarený.
Na zlepšenie jej stavu je okrem diéty potrebná pravidelná, dôkladná starostlivosť o pokožku tváre. Na to nie je potrebné používať drahé lieky a podstupovať kozmetické procedúry v salónoch SPA; starostlivosť o pokožku tváre je možné vykonávať doma. Kontrastná sprcha zvýši pružnosť pokožky tváre, po ktorej by sa mal naniesť výživný krém.
Trením tváre kockami ľadu sa zbavíte čiernych bodiek. Odporúča sa vyrábať ľad z harmančekovej alebo mätovej vody. Tmavé vrecká pod očami odstránia čajové vrecúška. Aby ste to urobili, musíte uvariť čaj vo vreckách, stlačiť ich a aplikovať na oblasť okolo očí, prikryť tvár uterákom a stáť 10 minút.
Masky, ktoré sa dajú robiť niekoľkokrát týždenne doma z dostupných produktov, pomôžu vyčistiť, osviežiť, zvlhčiť, napnúť a zvýšiť pružnosť pokožky tváre.
Osviežujúca maska na tvár
Osviežujúca maska na tvár Zloženie:
- Bielok;
- Kefír 100 ml;
- Zemiakový škrob 1 polievková lyžica
- Zmiešajte všetky prísady do hladka.
- Zmes vmasírujte na očistenú tvár.
- Namočte 15-20 minút, potom opláchnite studenou vodou.
Táto maska rýchlo osvieži starnúcu pokožku tváre.
Želatínová maska na tvár
Želatínová maska na tvár Zloženie:
- Potravinová želatína 1 lyžička;
- Voda 5 lyžíc. (pre mastnú pleť);
- Mlieko alebo smotana 5 lyžíc (pre normálnu až suchú pokožku).
Spôsob prípravy a použitia:
- Jedlú želatínu zalejte vodou alebo mliekom (podľa typu pokožky). Nechajte napučať.
- Napučanú zmes zahrievajte v parnom kúpeli, kým nezískate tekutú konzistenciu.
- Ochlaďte, naneste masážnymi pohybmi na tvár. Nechajte pôsobiť 20 minút.
- Zostávajúcu zmes opatrne odstráňte vatovými tampónmi, opláchnite teplou vodou.
Želatínové masky na napnutie pokožky tváre sa vykonávajú 2-3 krát týždenne.
Hydratačná avokádová maska na tvár
Hydratačná avokádová maska na tvár Na udržanie krásnej pokožky a zdravej pokožky je potrebná náležitá starostlivosť. Nie je to len o používaní kozmetiky a o návšteve kozmetičky.
Pre krásnu pleť je veľmi dôležité správne jesť. Iba zdravé výrobky sú schopné vyživovať pokožku všetkými potrebnými vitamínmi, stopovými prvkami a ďalšími dôležitými látkami na bunkovej úrovni.
Čo presne je pre pokožku prospešné, aké produkty na pokožku tváre sa odporúčajú zaradiť do dennej stravy a ktoré by ste mali zlikvidovať, viac o tomto.
Základ správnej výživy
Diéta pre pokožku tváre zahŕňa zaradenie zdravých potravín do stravy, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na stav pokožky.
Žiadny kozmetický postup nemôže nahradiť správnu výživu pokožky tváre, pretože dermis je jednou zo zložiek vylučovacieho systému ľudského tela.
Výživa pre krásnu pleť by mala byť vyvážená. Všetky trans -tuky, prebytočná soľ a cukor sú vylúčené. Aby ste sa vyhli nepríjemným javom, vylúčte vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, konzervy a polotovary.
Osobitná pozornosť sa venuje zlým návykom. Všetky alkoholické nápoje a fajčenie tabaku má škodlivý vplyv na stav pokožky. Zoznam zakázaných položiek tiež obsahuje kožu, čierny čaj a akékoľvek sýtené nápoje.
Užitočné mikroživiny
Výživa pre krásnu pleť musí obsahovať vyvážené množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
Sacharidy sú zodpovedné za energiu. Mali by ste však uprednostniť extrémne zdravé sacharidy. Tento zoznam obsahuje:
- zelenina;
- ovocie;
- fazuľa;
- celozrnná múka;
- nespracované ovsené vločky;
- pohánka;
- hnedá ryža;
- mliečne výrobky;
- orechy.
Konzumácia bielkovinových potravín prispieva k obnove a regenerácii pokožky. Na tieto účely nezabudnite zahrnúť nasledujúce užitočné produkty na pokožku tváre:
- chudé mäso a ryby;
- kuracie mäso;
- mliečne výrobky;
- morské plody;
- vajcia;
- fazuľa;
- orechy.
Tuky sú veľmi dôležité pre pružnosť pokožky. Z týchto dôvodov nie je vhodné dlhší čas držať prísnu diétu s nízkym obsahom tuku.
Na udržanie pružnosti budete potrebovať nasledujúce potraviny:
- olivy;
- tučné ryby;
- avokádo;
- orechy;
- rastlinné oleje;
Všetky výrobky na pokožku tváre by mali byť bohaté na vitamínové komplexy. Aké prvky sú mimoriadne dôležité pre udržanie zdravia pokožky:
- A - podporuje obnovu a regeneráciu pokožky, je zodpovedný za produkciu kolagénu, stimuluje imunitnú obranyschopnosť tela.
- B5 - podporuje rýchlu obnovu pokožky.
- C - je zodpovedný za obnovu spojivových tkanív.
- E - je jednou z hlavných zložiek zodpovedných za rýchle hojenie pokožky, poskytuje ochranu pred zmenami súvisiacimi s vekom a výskytom pigmentácie.
- Biotín - poskytuje ochrannú funkciu pred dermatitídou.
- Horčík - vďaka tejto zložke sa zvyšuje priepustnosť na bunkovej úrovni.
- Hliník - vďaka nemu sa tvoria epiteliálne bunky.
- Železo - pomáha pri hydratácii.
- Meď - poskytuje zdravú pleť, je súčasťou kolagénu.
- Zinok - je zodpovedný za regeneračné funkcie, podporuje obnovu na bunkovej úrovni.
Výživa pre pokožku tváre zahŕňa povinný príjem dostatočného množstva pitnej vody. Ak epidermis chýba vlhkosť.
Rýchlo starne, na tvári má sivosť, ochabnutosť, známky únavy. Okrem sucha, lúpania sa môže vytvárať aj zápal.
Preto je mimoriadne dôležité vypiť najmenej 1 liter čistenej pitnej vody denne. Okrem toho sa odporúča ošetriť pokožku zvlhčovačmi.
Zdravé jedlá
Ale kvôli efektívnejšiemu výkonu stojí za to zrevidovať stravu a zahrnúť do stravy mimoriadne zdravé potraviny.
Oriešky
Dodávajú pokožke sviežosť a dostatočnú úroveň vlhkosti. Orechy normalizujú všetky metabolické procesy v dermis, inhibujú oxidačné reakcie, udržujú mladosť a predchádzajú predčasnému starnutiu.
Vďaka vitamínu E a ďalším látkam je zaistená ochrana pred slnečným žiarením.
Bran
Pšeničné otruby sú účinnou diétnou potravinou. Musíte ich jesť denne, priemerný denný príjem je 30 g tohto produktu.
Vďaka otrubám dobre funguje tráviaci trakt, odstraňujú sa z tela toxické a ďalšie látky, pocit hladu je otupený.
Otruby majú pozitívny vplyv na dermis tým, že predchádzajú vzniku akné. Tento zápalový proces na koži je zastavený kvôli zinku, ktorý je súčasťou otrúb.
Aktívne sa podieľa na syntéze kolagénu, ktorý prispieva k hladkosti a pružnosti pokožky.
Rastlinné oleje
Suchá dermis starne rýchlejšie. Aby sa tomuto procesu zabránilo, je dôležité ho zvlhčiť a vyživovať, aby sa zabránilo dehydratácii. Na vyriešenie problému pomôže rastlinný olej (najlepšie olivový alebo ľanový).
Olivový olej je veľmi užitočný produkt a sklad živín a vitamínov. Obsahuje dôležité mastné kyseliny a komplexy vitamínov.
Je lepšie použiť niekoľko rastlinných olejov naraz a pravidelne ich meniť.
Rastlinný olej by sa mal brať iba surový. Pridáva sa do šalátov, vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. na prázdny žalúdok. Je zakázané používať taký vyprážaný olej.
Jogurt
Jedná sa o výlučne prírodný produkt. Živý jogurt si môžete nielen vychutnať, ale aj z neho ťažiť. Obsahuje užitočné laktobacily, probiotiká.
Aktívne normalizujú prácu celého tráviaceho systému, štartujú všetky metabolické procesy. Vďaka týmto pozitívnym vlastnostiam sa zlepšuje stav dermis.
Jogurt pomáha črevám dobre fungovať. Tento lahodný fermentovaný mliečny výrobok sa odporúča denne piť. Nemal by obsahovať žiadne škodlivé prísady a látky.
Prírodný produkt nebude obsahovať arómy, farbivá, emulgátory alebo zvýrazňovače chuti. Je lepšie variť sami pomocou kysnutého cesta.
Červená a oranžová zelenina a ovocie
Konzumácia pestrofarebnej zeleniny a ovocia zaistí zdravú a krásnu pleť. Ovocie ako broskyne, mrkva, tekvica, marhule a paprika majú vysoký obsah beta-karoténu.
Je to antioxidant, ktorý je zodpovedný za obnovu a regeneráciu dermis na bunkovej úrovni.
Z týchto dôvodov mnoho odborníkov v oblasti kozmetológie odporúča výber kozmetických a ošetrujúcich výrobkov na báze retinolu. Táto látka je vitamín A. Jeho pôvod priamo závisí od karoténu.
Beta-karotén má priamy vplyv na spálenie od slnka. Vďaka svojej prirodzenosti je úplne neškodný, produkuje melanín.
Preto sa pre krásne opálenie a zdravú farbu dermy odporúča jesť viac mrkvy, ochutenej rastlinným olejom, kyslou smotanou. Táto kombinácia umožní aktívnu absorpciu vitamínu A. Pri použití čerstvo pripravených štiav z uvedeného ovocia a zeleniny sa pridá prírodná smotana.
Repa
Táto zelenina má nízky obsah kalórií, ale obsahuje veľa vlákniny. Obsahuje draslík, ktorý je uznávaný ako ochrana pokožky pred vysušením, dehydratáciou.
Z týchto dôvodov, aby ste udržali vodnú rovnováhu a zachovali mladosť, jedzte z nej viac repy a riadu.
Môžete ho použiť varený, surový, pečený. Konzumuje sa ako samostatné jedlo alebo sa pridáva do šalátov.
Vajcia
Na zachovanie mladosti pokožky sa odporúča používať kuracie alebo prepeličie vajcia. Sú obohatené o selén a dôležité vitamíny B, A. Selén je zodpovedný za prirodzenú krásu a stav pokožky.
Pravidelným jedením vajec môžete bezpečne zabudnúť na výskyt akné, starecké škvrny, zmeny súvisiace s vekom.
Aktívne sa bojuje proti voľným radikálom. Táto základná zložka je zodpovedná za čerstvosť a pružnosť.
Aby mali vajíčka pozitívny účinok, odborníci v oblasti kozmetológie a nutričnej medicíny ich odporúčajú používať najmenej 2 -krát týždenne.
Pečeň
Riboflavín je považovaný za jednu z hlavných zložiek pečene. Inými slovami, je to vitamín B2, ktorý chráni pokožku pred zraniteľnosťou, citlivosťou, zápalmi, suchosťou, podráždením a dermatitídou.
Ideálna je hovädzia alebo kuracia pečeň. Použitie tresčej pečene je vylúčené, pretože obsahuje menšie množstvo tohto vitamínu.
Citrus
Vitamín C je jedným zo silných antioxidantov. Z týchto dôvodov ho výrobcovia kozmetických a ošetrujúcich výrobkov pridávajú do svojich produktov kdekoľvek.
Je dosť ťažké zahrnúť túto zložku do kozmetického výrobku, pričom si zachováme všetky svoje prospešné vlastnosti. Preto je lepšie ho dostať s jedlom.
Citrusové plody obsahujú veľké množstvo kyseliny askorbovej. Bojuje proti predčasnému starnutiu, zachováva mladosť a syntetizuje elastín, ktorý sa spolu s kolagénom aktívne podieľa na tonizácii a sviežosti.
Avokádo
Toto ovocie podporuje regeneračné procesy vďaka kyseline olejovej. Obsahuje tiež vitamíny B a vlákninu. Avokádo spomaľuje proces starnutia epitelu.
Je to spôsobené spomalením deformácie kolagénových vlákien, čo spôsobuje výskyt vrások. Ovocie by ste mali jesť pravidelne. Konzumuje sa surový a pridáva sa do jedál, šalátov, smoothies.
Morské riasy
Morské riasy obsahujú kyselinu algínovú. Odstraňuje všetky škodlivé a toxické látky z ľudského tela, prispieva k normalizácii tráviaceho systému.
Morské riasy sa pridávajú do zloženia kozmetiky, pripravujú sa z nej lahodné jedlá, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na epiteliálne tkanivá.
Tučné ryby
Morské plody obsahujú vápnik, jód, meď, železo, zinok a fosfor. Všetky tieto zložky sú mimoriadne dôležité pre zdravie epiteliálnych tkanív.
Vďaka tomuto zloženiu je zaistený boj proti starnutiu, zastavené zápalové procesy v mazových žľazách, eliminovaný výskyt akné a akné a prevencia.
Mäso
Proteín je kulturista ľudského tela. Hrá zvláštnu úlohu pre epidermis. Mäso obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré sa aktívne podieľajú na syntéze nových buniek.
Zelený čaj
Nápoj je obzvlášť užitočný pre epidermis v oblasti očných viečok. Vďaka tanínom sa odstráni opuch, zaistí sa ľahký zoštíhľujúci efekt, vačky pod očami sa zastavia.
Škodlivé výrobky
Osobitnú pozornosť treba venovať škodlivým potravinám, ktoré môžu poškodiť stav pokožky. Z týchto dôvodov by malo byť ich používanie minimalizované alebo úplne vyradené. O ktorých hovoríme:
- Sladkosti Nadmerná konzumácia cukroviniek a iných druhov sladkostí vedie k zápalovým procesom na epiteli, vzniku akné. Koža sa stáva mastnou a matnou.
- Konzervy. Patria sem uhorky a marinády, akékoľvek výrobky s dlhou trvanlivosťou. Nejedzte potraviny s potravinárskymi prísadami, farbivami, stabilizátormi, zvýrazňovačmi chuti, arómami, konzervačnými látkami a inými škodlivými látkami.
- Polotovary. Rýchle občerstvenie obsahuje veľa škodlivých prísad, ktoré majú škodlivý účinok na epitel.
- Klobása a údené výrobky. Tieto pochúťky sú považované za škodlivé kvôli vysokému obsahu soli, korenín, korenín a ďalších škodlivých prísad. Medzi nimi sú zahusťovadlá, farbivá, stabilizátory, príchute a ďalšie.
- Rýchle občerstvenie. Jesť instantné jedlo je škodlivé pre pokožku. Obsahuje mnoho škodlivých zložiek, vďaka ktorým je pokožka nezdravá. Vyzerá unavený, neudržiavaný, je vyprovokované predčasné starnutie.
- Čipy, krutóny, občerstvenie. Okrem škodlivých prídavných látok v potravinách, soli a korenia sú tieto pochúťky varené s nezdravým tukom. To vedie k starnutiu a laxnosti epiteliálneho tkaniva.
- Alkoholické nápoje, energetické nápoje. Okrem škodlivého účinku na všetky telesné systémy majú tieto nápoje negatívny vplyv na pokožku. Pod ich vplyvom sa vyvíja predčasné starnutie, ochabnutosť, strata pružnosti a hlboké vrásky.
Užitočné video