Πολλές γυναίκες που ονειρεύονται εγκυμοσύνη ενδιαφέρονται για το: πώς γίνεται η διαδικασία της σύλληψης; Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα να εκπληρώσει αυτή τη σημαντική λειτουργία; Η διαδικασία της σύλληψης και της γονιμοποίησης, τόσο γνώριμη και εγκόσμια για πολλούς, είναι ουσιαστικά ένα πραγματικό θαύμα.

Η διαδικασία της σύλληψης μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε τρεις φάσεις, τα λεγόμενα στάδια της σύλληψης:

Η απελευθέρωση ενός ωαρίου από την ωοθήκη (ωορρηξία).

Διείσδυση του σπέρματος στο ωάριο (γονιμοποίηση).

Διαίρεση του ωαρίου και μετακίνηση του κατά μήκος των σαλπίγγων.

Διαδικασία ωορρηξίας


Η Μητέρα Φύση διέταξε μια γυναίκα να είναι έτοιμη για γονιμοποίηση και σύλληψη τη στιγμή της ωορρηξίας (αυτή είναι περίπου η μέση του κύκλου), όταν ένα επαρκώς ώριμο ωάριο βγαίνει από την ωοθήκη. Ένα ωάριο με ωορρηξία είναι βιώσιμο για 12-36 ώρες. Και αν δεν γίνει γονιμοποίηση και σύλληψη, πεθαίνει και βγαίνει με αιμορραγία της περιόδου. Αρκετά σπάνια, δύο και τρία ωάρια μπορούν να κάνουν ωορρηξία, εάν γονιμοποιηθούν, συμβαίνει σύλληψη και μπορεί να γεννηθούν δίδυμα ή τρίδυμα. Εάν ένα γονιμοποιημένο ωάριο χωριστεί σε δύο ίσα μέρη, γεννιούνται δίδυμα.

Ταυτόχρονα με την ωορρηξία εμφανίζεται ένας μεγάλος αριθμός απόβοηθητικές διεργασίες που βοηθούν τη γονιμοποίηση και τη σύλληψη: η παροχή αίματος στη μικρή λεκάνη αυξάνεται, η βλέννα στον τράχηλο υγροποιείται (αλλάζει η έκκρισή της), αλλάζει η διάθεση της γυναίκας και αυξάνεται η λίμπιντο. Η σύλληψη και η επιτυχής γονιμοποίηση θα διευκολυνθούν από την καλή φυσική κατάσταση και την έλλειψη της γυναίκας φλεγμονώδεις ασθένειες... Θα πρέπει να προσέχετε την υγεία σας πριν από τη σύλληψη.

Εν τω μεταξύ, σε ένα άνετο περιβάλλον της σάλπιγγας, το ωάριο μετακινείται στο τμήμα της αμπούλας, όπου θα πρέπει να πραγματοποιηθεί συνάντηση με το σπέρμα, σύλληψη και γονιμοποίηση.

Η πολυαναμενόμενη ημερομηνία


Από τα δύο έως τρία εκατομμύρια σπερματοζωάρια που έχουν εισέλθει στη μήτρα, μόνο μερικές χιλιάδες είναι σε θέση να φτάσουν στο ευρύτερο τμήμα της σάλπιγγας. Για έως και πέντε ημέρες, μπορούν να περιμένουν υπομονετικά το αυγό και μετά να το περικυκλώσουν κυριολεκτικά. Αν δεν έπρεπε να συναντηθούν, απλώς χάνονται.

Η στιγμή της σύλληψης είναι ένα πραγματικό θαύμα. Μόνο ένας από αυτούς θα φτάσει στον τελικό, και θεωρείται ότι ο πιο δυνατός, ο καλύτερος. Αλλά αυτό συμβαίνει όταν η νίκη δεν είναι δυνατή χωρίς τη συμμετοχή του πλήθους. Το γεγονός είναι ότι το αυγό προστατεύεται από μια πυκνή μεμβράνη. Η κεφαλή του σπέρματος σε μεγάλες ποσότητες περιέχει ειδικά ένζυμα (στο ακροσωμάτιο), τα οποία συμβάλλουν στη διάλυση μιας τόσο πυκνής μεμβράνης. Όλα μαζί, φιλικά και αρμονικά, το σπέρμα κάνει την προστατευτική μεμβράνη πιο λεπτή και κυριολεκτικά διπλώνει τα κεφάλια τους έτσι ώστε ο νικητής να βρίσκεται την κατάλληλη στιγμή στην πιο λεπτή περιοχή και να μπει μέσα, παραδίδοντας όλους τους θησαυρούς του (γενετικό υλικό) εκεί.

Γίνεται σύλληψη. Το αποτέλεσμα ολόκληρης της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το πώς λαμβάνει χώρα η διαδικασία της σύλληψης. Η γονιμοποίηση και η σύλληψη ελέγχονται αυστηρά από ορμόνες και ένζυμα. Ένα υγιές σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το σημαντικό και μυστηριώδες έργο αρκετά ανεξάρτητα.



Η μαγεία συνεχίζεται


Μόλις ο νικητής είναι μέσα, η σύνθεση της προστατευτικής μεμβράνης αλλάζει αμέσως και η περαιτέρω διείσδυση καθίσταται αδύνατη. Στη διαδικασία της σύλληψης, το ωάριο χρειάζεται μόνο ένα σύνολο χρωμοσωμάτων, διαφορετικά είναι καταστροφή. Το σπέρμα που παραμένει έξω από το ωάριο συγκεντρώνεται γύρω από το ωάριο, δημιουργώντας ένα ειδικό χημικό περιβάλλον που ευνοεί την προώθηση του γονιμοποιημένου κυττάρου στη σάλπιγγα και τελικά πεθαίνει. Και η διαδικασία της σύλληψης συνεχίζεται.

Οι πυρήνες του σπέρματος και του ωαρίου συγχωνεύονται σε ένα ενιαίο σύνολο. Το σετ χρωμοσωμάτων 46 τεμαχίων περιέχει το σχέδιο για ένα ολοκαίνουργιο άτομο! Το ωάριο λέγεται ήδη ζυγώτης (στα γρ. Lang. Συνδυάζω). Ο ζυγωτός ξεκινά 24-30 ώρες μετά τη γονιμοποίηση και ολοκληρώνει την πρώτη του διαίρεση μετά από 48 ώρες. Τα δύο κύτταρα που λαμβάνονται είναι ισοδύναμα και ονομάζονται βλαστομερή (στα ελληνικά - μέρος του βλαστού). Κάθε 12-16 ώρες, τα κύτταρα του ζυγώτη διπλασιάζονται.

Όλα τα στάδια της σύλληψης μας θυμίζουν για άλλη μια φορά την αρμονία και την αυτάρκεια της φύσης. Η σύλληψη γίνεται πάντα στην ώρα της, την κατάλληλη στιγμή.

3 ημέρες μετά τη γονιμοποίηση και τη σύλληψη


Το έμβρυο αποτελείται από 6 ή 8 βλαστομερή, και καθένα από αυτά μπορεί κάλλιστα να δώσει αφορμή για ζωή για έναν νέο οργανισμό. Αυτή τη στιγμή, η διαίρεση σε δύο ή περισσότερα μέρη είναι ακόμα δυνατή και θα αποκτηθούν πανομοιότυπα δίδυμα. Η ζημιά στο έμβρυο σε αυτό το στάδιο αντισταθμίζεται εύκολα. Μέχρι το τέλος της 3ης ημέρας ανάπτυξης, το γονιδίωμα του εμβρύου ενεργοποιείται για πρώτη φορά, πριν από αυτό αναπτύχθηκε αποκλειστικά στα αποθέματα ωαρίων. Εάν εμφανιστούν σφάλματα στο γονιδίωμα (κατά τη σύντηξη ή κληρονομήθηκαν από τους γονείς), το έμβρυο μπορεί να σταματήσει να αναπτύσσεται.

4 ημέρες μετά τη σύλληψη


Την 4η ημέρα μετά τη σύλληψη, το ανθρώπινο έμβρυο αποτελείται από 10-16 κύτταρα, η επιφάνειά του εξομαλύνεται σταδιακά λόγω της συμπίεσης των μεσοκυττάριων επαφών. Ξεκινά το στάδιο morula (μουριά στα λατινικά). Σταδιακά, σχηματίζεται ένα κενό μέσα στο μορίδιο. Ο ζυγώτης κινείται κατά μήκος της σάλπιγγας μάλλον ανομοιόμορφα. Μερικές φορές αυτό το ταξίδι διαρκεί αρκετές ώρες, μερικές φορές έως και τρεις ημέρες. Μια πολύ αργή πρόοδος απειλεί μια έκτοπη κύηση. Το Morula μετακινείται στην κοιλότητα της μήτρας, επαναλαμβάνοντας την πορεία του σπέρματος, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

5-7 ημέρες μετά τη γονιμοποίηση και τη σύλληψη


Η κοιλότητα στο εσωτερικό της μορούλας φτάνει τον μισό όγκο. Το έμβρυο ονομάζεται ήδη βλαστοκύστη, τις ημέρες 4-6 φτάνει στη μήτρα και για κάποιο χρονικό διάστημα (έως δύο ημέρες) βρίσκεται σε κενό. Το γονιμοποιημένο ωάριο αρχίζει να παράγει γρήγορα μια προστατευτική ορμόνη, αφού το σώμα της μητέρας το αντιλαμβάνεται ως ξένο σώμα και θα προσπαθήσει να το ξεφορτωθεί.

Το ωχρό σωμάτιο, που σχηματίζεται στη θέση του πρώην ωοθυλακίου στην ωοθήκη, παράγει ενεργά προγεστερόνη, η οποία προετοιμάζει τον βλεννογόνο της μήτρας, τον καταπραΰνει και μειώνει τη συσταλτική λειτουργία (έτσι ώστε η μήτρα να μην ωθεί προς τα έξω το ωάριο). Έτσι, αυξάνονται οι πιθανότητες επιτυχούς προσάρτησης του ωαρίου στην κοιλότητα της μήτρας. Στα ιατρικά μαθηματικά, αυτή είναι η τρίτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Το γονιμοποιημένο ωάριο τρέφεται με υγρό μέσα στη μήτρα, το οποίο παράγεται επίσης υπό τη δράση της προγεστερόνης.

Η βλαστοκύστη, η οποία αυτή τη στιγμή αποτελείται από 100-120 κύτταρα, εισάγεται στην επένδυση της μήτρας 5-6 ημέρες μετά τη γονιμοποίηση. Το ωάριο έρχεται σε επαφή με το τοίχωμα της μήτρας, ένα τμήμα του κελύφους του αυγού διαλύεται και το ωάριο εμφυτεύεται στη μήτρα (διαρκεί 40 ώρες). Η HCG συνεχίζει να παράγεται ενεργά, αποτρέποντας την απόρριψη του εμβρύου.

Όλοι πεθαίνουμε.

Τι συμβαίνει όμως στο σώμα σας μετά από αυτό; Έτσι θα ζήσει αφού εσύ ο ίδιος έχεις ήδη πεθάνει.

Η ζωή συνεχίζεται

Είστε νεκροί όταν ο εγκέφαλός σας έχει πάψει αμετάκλητα να λειτουργεί. Σε κάθε περίπτωση, σύμφωνα με τον ορισμό που καθορίζεται στη σουηδική νομοθεσία. Ωστόσο, ορισμένα μέρη του σώματος συνεχίζουν να ζουν. Το σώμα δεν πεθαίνει καθόλου από τη μια μέρα στην άλλη, όπως πολλοί πιστεύουν. Οι ειδικοί διακρίνουν μεταξύ ατομικού θανάτου και κυτταρικού θανάτου.

Παράξενοι ήχοι

Για παράδειγμα, οι καρδιακές βαλβίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν έως και 36 ώρες μετά το θάνατο και ο κερατοειδής συνεχίζει να λειτουργεί δύο φορές περισσότερο. Μπορούν επίσης να συμβούν πολλά περίεργα πράγματα, για παράδειγμα, τα σώματα του νεκρού κάνουν περίεργους ήχους, οι άνθρωποι συνεχίζουν να σκέφτονται και οι νεκροί έχουν στύση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα πράγματα που μπορεί να συμβούν στο σώμα σας μέσω διαφορετική ώρα 30 δευτερόλεπτα έως 50 χρόνια μετά τον θάνατό σας.

30 δευτερόλεπτα

Τα εγκεφαλικά κύτταρα είναι ευαίσθητα στην έλλειψη οξυγόνου και είναι από τα πρώτα που αποσυντίθενται. Ωστόσο, ορισμένα νευρικά κύτταρα μπορούν να επιβιώσουν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι αν εξακολουθείτε να αντιλαμβάνεστε κάτι, παρά το γεγονός ότι θεωρείτε ήδη νεκρό.

Οι νεκροί συνεχίζουν να σκέφτονται

Μελέτες έχουν δείξει ότι η εγκεφαλική δραστηριότητα μπορεί να βρίσκεται στην περιοχή του μηδέν για περισσότερο από ένα λεπτό και έτσι να υποδεικνύει ότι ένα άτομο είναι νεκρό, και στη συνέχεια να ανέβει σε ένα επίπεδο που μπορεί να συγκριθεί με την πλήρη εγρήγορση και στη συνέχεια να πέσει ξανά στο μηδέν. Το τι συμβαίνει σε αυτή την περίπτωση δεν είναι ακόμα απολύτως σαφές. Σύμφωνα με ορισμένες υποθέσεις, ο εγκέφαλος ξαναξυπνά στη ζωή επειδή η ψυχή φεύγει από το σώμα. Επιστημονικά, αυτό το φαινόμενο εξηγείται από το γεγονός ότι ένας μεγάλος αριθμός νευρικών κυττάρων εκπέμπουν ερεθίσματα για άλλη μια τελευταία φορά. Οι επιστήμονες αναρωτιούνται εάν αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι που έχουν επανέλθει στη ζωή μετά από καρδιακή ανακοπή μιλούν για ελαφριά και έντονα συναισθήματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορούσαν να έχουν τις αισθήσεις τους ακόμα και όταν η καρδιά τους σταμάτησε να χτυπά και οι σκέψεις και τα συναισθήματά τους θα μπορούσαν να επιμείνουν ακόμη και όταν η εγκεφαλική τους δραστηριότητα ήταν κοντά στο μηδέν για κάποιο χρονικό διάστημα.

Κανείς δεν ξέρει

Αυτό το φαινόμενο, μεταξύ άλλων, οδήγησε σε συζητήσεις σχετικά με το εάν οι χειρουργοί μεταμοσχεύσεων πρέπει να περιμένουν μια πιθανή αύξηση της δραστηριότητας πριν ξεκινήσουν τη χειρουργική επέμβαση.

Συμφραζόμενα

Το φύλο και ο θάνατος του Ομήρου

Περιοδικό Αιών 25/02/2017

Επιχείρηση με θάνατο

Neue Zürcher Zeitung 24.05.2017

Απομνημόνευση μέχρι θανάτου

Ghanoon 09.09.2017

Θα μπορούσε η ΕΣΣΔ να είχε κερδίσει την κούρσα του φεγγαριού;

Expressen 21/04/2017

Αγώνες για κάθε δρόμο και κάθε σπίτι

Frankfurter Allgemeine Zeitung 16/03/2017 «Είναι απίθανο ένα άτομο να έχει τις αισθήσεις του κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αλλά οι μόνοι που πλησίασαν πραγματικά και μπορούν να πουν οτιδήποτε για αυτό είναι εκείνοι που έχουν βιώσει μια κατάσταση κοντά στο θάνατο», λέει ο ερευνητής εγκεφάλου Lars Olsson του Ινστιτούτου Karolinska.

12 ΩΡΕΣ

Μετά από 12-18 ώρες, οι πτωματικές κηλίδες φτάνουν στη μέγιστη κάλυψη τους. Προκύπτουν από καθίζηση αίματος. Μπορούν, για παράδειγμα, να δείξουν εάν το πτώμα έχει μετακινηθεί, τι αναζητούν, για παράδειγμα, από ιατροδικαστές όταν διερευνάται ένα έγκλημα.

24 ώρες

Τα μακροφάγα είναι ένας άλλος τύπος μακρόβιων κυττάρων. Σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα. Καταφέραμε να παρακολουθήσουμε ότι μπορούν να λειτουργήσουν για άλλη μια μέρα μετά τον θάνατό σας, για παράδειγμα, καταστρέφοντας αιθάλη στους πνεύμονές σας μετά από πυρκαγιά.

36 ώρες

Παρόλο που η καρδιά σας έχει σταματήσει να χτυπά, οι καρδιακές βαλβίδες μπορούν να επιβιώσουν καλά επειδή έχουν μακρόβια κύτταρα συνδετικού ιστού. Οι καρδιακές βαλβίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεταμοσχεύσεις έως και 36 ώρες μετά τον θάνατο ενός ατόμου.

72 ώρες

Ο κερατοειδής επίσης συνεχίζει να ζει. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί έως και τρεις ημέρες μετά τον θάνατό σας. Αυτό οφείλεται, μεταξύ άλλων, στο γεγονός ότι ο κερατοειδής βρίσκεται πολύ κοντά στην επιφάνεια, σε άμεση επαφή με τον αέρα και λαμβάνει οξυγόνο από αυτόν.

96 ώρες

Όταν το σώμα αρχίζει να αποσυντίθεται, σχηματίζονται αέρια. Μπορούν να προκαλέσουν περίεργους και δυσάρεστους ήχους όπως στεναγμούς και πνιχτό κλάμα. Συνέβη αυτό το φαινόμενο να τρόμαξε πολύ τους ανθρώπους που νόμιζαν ακόμη και ότι ο νεκρός ήρθε στη ζωή.

Μετά από λίγες μέρες, εμφανίζονται βρώμικες πράσινες κηλίδες στο σώμα. Συχνά αρχίζουν να εξαπλώνονται από την κοιλιά λόγω βακτηρίων. Λοιπόν, μετά εξαπλώθηκαν σε όλο το σώμα.

Εμφανίζεται στύση

Αν και η πιθανότητα κάτι τέτοιο είναι πολύ μικρή, έχουν επίσης αναφερθεί περιπτώσεις νεκρών ανδρών που έχουν στύση. Αυτό συμβαίνει επειδή το αίμα μπορεί να συγκεντρωθεί σε θρόμβους που εξακολουθούν να περιέχουν θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Το αίμα παρέχει τροφή στα ευαίσθητα στο ασβέστιο κύτταρα. Μερικοί μύες ενεργοποιούνται από το ασβέστιο και στους άνδρες, αυτό μπορεί να προκαλέσει συστολή ενός συγκεκριμένου μυός και να οδηγήσει σε στύση.

ΠΟΛΥΜΕΣΑ

Memento mori

Medievalists.net 31/10/2014 Τα μαλλιά και τα νύχια μεγαλώνουν

Ο Henrik Druid, ιατροδικαστής και νομικός επιστήμονας, πραγματοποίησε σχεδόν 6.000 αυτοψίες. Σύμφωνα με τον ίδιο, πολλοί πιστεύουν ότι τα μαλλιά και τα νύχια συνεχίζουν να μεγαλώνουν μετά το θάνατο του ατόμου. Αλλά αυτό είναι μια αυταπάτη.

«Το δέρμα χάνει υγρό, συρρικνώνεται και συρρικνώνεται. Φαίνεται ότι τα νύχια και τα μαλλιά βγαίνουν περισσότερο από πριν. Αλλά το γεγονός ότι μεγαλώνουν είναι μια ψευδαίσθηση».

Διαρροή υγρού

Μετά από μερικές εβδομάδες, τα πτώματα συνήθως έχουν υποστεί μεγάλη ζημιά.

«Τότε μπορείτε να δείτε ίχνη ισχυρής αποσύνθεσης. Για παράδειγμα, το σώμα παίρνει ένα καφέ-πράσινο χρώμα, στο δέρμα εμφανίζονται φουσκάλες γεμάτες υγρό που μπορεί να σκάσουν και υγρό μπορεί να ρέει από το στόμα και τα ρουθούνια, το οποίο επίσης βγαίνει από τους ιστούς και τους μύες.
Επιπλέον, τα πτώματα συχνά διογκώνονται και αναδίδουν δυσάρεστες οσμές. Σε αυτό το σημείο, η αυστηρότητα σταματά και το σώμα γίνεται πολύ μαλακό: το δέρμα, οι μύες και τα όργανα έχουν ήδη αποσυντεθεί με τη σειρά. Όταν το σώμα δεν έχει πλέον ανοσία, τα βακτήρια σε αυτό πολλαπλασιάζονται ελεύθερα, το τρέφουν και το καταστρέφουν.

Και αν είχατε επίσης κάποιο είδος μόλυνσης και πεθάνατε με επιβλαβή βακτήρια μέσα ή είχατε καρκίνο, τότε το σώμα θα αποσυντεθεί ακόμα πιο γρήγορα».

Προνύμφες ωοτοκίας

Το πόσο γρήγορα θα πραγματοποιηθεί η διαδικασία αποσύνθεσης εξαρτάται επίσης από περιβάλλον... Αν το σώμα είναι ζεστό, αποσυντίθεται πιο γρήγορα από ό,τι αν ήταν δροσερό. Ένα σώμα που έχει μείνει στη φύση καταστρέφεται σε μεγάλο βαθμό σε ένα μήνα μετά την κυριαρχία των βακτηρίων και των εντόμων. Σε ένα φέρετρο, το σώμα συνήθως διαρκεί πολύ περισσότερο.

«Αλλά μερικές φορές οι μύγες έχουν χρόνο να ξαπλώσουν τα πρόσωπά τους, μεταξύ άλλων στα ανοίγματα του σώματος - μάτια, μύτη, στόμα και πρωκτό - πριν το σώμα χτυπήσει στο έδαφος. Αυτό μπορεί να συμβεί σε λίγες μέρες. Μετά θα πάνε στο φέρετρο μαζί με το σώμα και θα συνεχίσουν να το αποσυνθέτουν».

Ξαναξέθαψε

Μετά από ένα χρόνο, κατά κανόνα, τα σώματα που βρίσκονται στο έδαφος τρώγονται εντελώς από βακτήρια και μετά από αυτά μένουν μόνο οστά. Υπάρχουν όμως και εξαιρέσεις. Ένα παράδειγμα είναι η περίφημη περίπτωση από τη σουηδική πόλη Arboga, όταν το πτώμα ανασκάφηκε ένα χρόνο μετά την ταφή, και μπορούσε ακόμα να ανοιχτεί.

«Εξαρτάται από τις συνθήκες. Για παράδειγμα, σημασία έχει πόσο βρεγμένο ή στεγνό ήταν στο έδαφος και στο φέρετρο. Τα βακτήρια είναι καλύτερα σε υγρά περιβάλλοντα.»

Συνοχή σαπουνιού

Ένα σώμα μπορεί να επιβιώσει στο νερό πολύ περισσότερο από ό,τι στην ξηρά, κάτι που επιβεβαιώθηκε, μεταξύ άλλων, κατά την άνοδο από τον πυθμένα του ατμόπλοιου Freja το 1994. Το ατμόπλοιο είχε βυθιστεί 98 χρόνια νωρίτερα και τα πτώματα εξακολουθούσαν να αναγνωρίζονται. Στο νερό του σώματος, εμφανίζεται ο σχηματισμός του λεγόμενου κεριού λίπους, λόγω του οποίου γίνεται σκληρό και παίρνει μια σαπωνοποιή σύσταση, η οποία είναι δυσμενής για τα βακτήρια.

Όσο για τους σκελετούς, υπολογίζεται ότι θα πρέπει να σαπίσουν στον τάφο σε διάστημα πενήντα ετών. Αλλά και εδώ, όλα μπορεί να διαφέρουν πολύ. Τα οστά έχουν διατηρηθεί μερικές φορές για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια.

Το υλικό της InoSMI περιέχει αξιολογήσεις αποκλειστικά ξένων μέσων μαζικής ενημέρωσης και δεν αντικατοπτρίζει τη θέση της συντακτικής επιτροπής της InoSMI.

μέτοχοι (εταιρικά στοιχεία): διαχείριση του εκδοτικού οίκου (Irina Samokhina, Evgeny Samokhin, Vladimir Fomin) και της περιφερειακής AKKOR του Rostov - 18%. οικονομικοί δείκτες (RAS, 2009, στοιχεία από το SPARK-Interfax): έσοδα - 37,4 εκατομμύρια ρούβλια, καθαρό κέρδος - 2,1 εκατομμύρια ρούβλια.

CJSC "Τεχνικό Κέντρο Αγρότης"

τυπογραφία. μέτοχοι (στοιχεία εταιρείας, SPARK-Interfax): Εκδοτικός Οίκος Krestyanin και οι μέτοχοι του. οικονομικοί δείκτες (RAS, 2009, στοιχεία από το SPARK-Interfax): έσοδα - 91,2 εκατομμύρια ρούβλια, καθαρό κέρδος - 3,2 εκατομμύρια ρούβλια.

Το Περιφερειακό Δικαστήριο Myasnikovsky ανέστειλε στις 17 Μαΐου τις εργασίες του εκδοτικού οίκου του εκδοτικού οίκου "Krestyanin" για 90 ημέρες, ανέφερε ο εκδοτικός οίκος στον ιστότοπό του (η απόφαση του δικαστηρίου είναι στη διάθεση της σύνταξης). Η ηγεσία του Krestyanin πιστεύει ότι αυτό συνέβη για πολιτικούς λόγους. «Στις 12 Μαΐου, το βράδυ, ο αναπληρωτής διευθυντής του εκδοτικού οίκου« Krestyanin » τηλεφώνησε στον αναπληρωτή υπουργό Εσωτερικής και Πολιτικής Πληροφοριών της περιοχής, Oleg Bessmertny, ο οποίος ρώτησε αν τυπώναμε ένα φυλλάδιο από τον υποψήφιο του Κομμουνιστικού Κόμματος για το θέση του δημάρχου του Shakhty, Gennady Ilyin», δήλωσε η γενική διευθύντρια του εκδοτικού οίκου Irina Samokhina. Σύμφωνα με αυτήν, όταν ο αναπληρωτής υπουργός απάντησε «ναι» στην ερώτησή του, έλαβε κλήση από τον «πολιτικό στρατηγό» Σεργκέι Καμίνσκι.

Σύμφωνα με τη Samokhina, ο Kaminsky της είπε ότι έδινε την εκλογή του Denis Stanislavov (υποψήφιος από το " Ενωμένη Ρωσία«Στις εκλογές για τον δήμαρχο της Σαχτ) ότι αύριο είναι η τελευταία ημέρα της προεκλογικής εκστρατείας, η κατάσταση είναι τεταμένη, αυτός και ο Μπέσμερτνι ανησυχούν για την εξελισσόμενη κατάσταση».

Ο γιος του πρώην αντικυβερνήτη της περιοχής Στανισλάβοφ κέρδισε τις δημαρχιακές εκλογές στις 15 Μαΐου, αλλά με ελάχιστη διαφορά έναντι του αντιπάλου υποψηφίου του από το Κομμουνιστικό Κόμμα της Ρωσικής Ομοσπονδίας, Γκενάντι Ιλίν. Σύμφωνα με την περιφερειακή εκλογική επιτροπή, η διαφορά μεταξύ τους ήταν 1,5% (739 ψήφοι).

Σύμφωνα με τον Samokhina, μετά από συνομιλία μαζί τους στην περιοχή Myasnikovsky, όπου βρίσκεται το τυπογραφείο, τα φώτα έσβησαν και στη συνέχεια έφτασε μια αστυνομική ομάδα μαζί με τον επικεφαλής του αστυνομικού τμήματος της περιοχής. Είπε ότι, σύμφωνα με ανώνυμη πηγή, στο τυπογραφείο τυπώνεται αντισημιτικό φυλλάδιο. Η αστυνομία δεν επετράπη να εισέλθει στις εγκαταστάσεις.

Το πρωί, ένας ανακριτής της πυροσβεστικής υπηρεσίας, ο Γκεόργκι Βολοβόντοφ, έφτασε στο τυπογραφείο, ο οποίος, χωρίς τη συγκατάθεση της εισαγγελίας της περιοχής, έκανε "οπτική επιθεώρηση" του αντικειμένου, λέει ο Samokhina. Μετά από αυτό, συνέταξε πρωτόκολλο εξέτασης και το έστειλε στο δικαστήριο. Σύμφωνα με τη δικαστική πράξη, ο Volovodov ανακάλυψε οκτώ παραβιάσεις των κανόνων πυρασφάλειας (όπως η απουσία προστατευτικών σκιών στους λαμπτήρες και η ασυνέπεια του σχεδίου εκκένωσης με το GOST). Οι παραβιάσεις εξαλείφθηκαν σε μία ημέρα, αλλά το δικαστήριο δεν το έχει λάβει ακόμη υπόψη, σημειώνοντας ότι η ταυτότητα και οι πυροσβέστες δεν προσκόμισαν στοιχεία. Στις 17 Μαΐου το δικαστήριο ανέστειλε το τυπογραφείο.

Μετά την παρουσίαση των αποδεικτικών στοιχείων, το δικαστήριο ανέβαλε για άλλη μια φορά την ακρόαση για τις 31 Μαΐου, επικαλούμενο «ανεπαρκή αριθμό γεγονότων για να ληφθεί απόφαση για το άνοιγμα τυπογραφείου», λέει ο Samokhina. Η ταυτότητα κατήγγειλε τους πυροσβέστες στην εισαγγελία, ενώ ελέγχεται το γεγονός της προσφυγής, λέει υπάλληλος της εισαγγελίας της περιφέρειας. Ο Volovodov δεν βρέθηκε χθες στο τμήμα του περιφερειακού τμήματος του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης στην περιοχή Myasnikovsky.

Άλλοι συμμετέχοντες στη σύγκρουση διαψεύδουν την εκδοχή της Samokhina. «Τηλεφώνησα στη Samokhina, αλλά μετά για να ρωτήσω αν ο «Krestyanin» έχει υποκατάστημα του τυπογραφείου τους στην πόλη Krasny Sulin - σύμφωνα με τις πληροφορίες μας, εκεί τυπώθηκαν παράνομα εκλογικά φυλλάδια», λέει ο Bessmertny. Αποδείχθηκε ότι ο εκδοτικός οίκος δεν είχε υποκατάστημα σε αυτή την πόλη και η συζήτηση τελείωσε. Δεν υπήρξαν αιτήματα από αυτόν να ανασταλεί η εκτύπωση των φυλλαδίων της CPRF, ισχυρίζεται ο Bessmertny.

Ο Kaminsky επιβεβαίωσε ότι ήθελε να συναντηθεί με τη Samokhina, αλλά αρνείται ότι είναι πολιτικός στρατηγός και λέει ότι δεν εργάστηκε στις εκλογές στο Shakhty. «Είμαι ο γενικός διευθυντής της Don Media Agency LLC, η οποία παράγει προϊόντα εκτύπωσης και ήθελα να συμφωνήσω για την εκτύπωση ενός μέρους της κυκλοφορίας», διαβεβαιώνει ο Kaminsky.

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο - για παράδειγμα, ξέρατε ότι οι μη καπνιστές ζουν 14 χρόνια περισσότερο από τους καπνιστές; Γι' αυτό τώρα είναι η ώρα να κόψετε αυτή την κακή συνήθεια. Γιατί; Μόλις 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα πλήρη οφέλη της ηθελημένης σας απόφασης. Κόψτε το κάπνισμα και ο ιστότοπος θα σας πει τι συμβαίνει στο σώμα σας αυτή τη δύσκολη στιγμή για εσάς.

Μετά από 20 λεπτά

Οι συνέπειες της σωστής απόφασης είναι αισθητές πολύ νωρίτερα από ό,τι νομίζετε: για παράδειγμα, λιγότερο από 20 λεπτά μετά το τελευταίο καπνισμένο τσιγάρο, ο καρδιακός ρυθμός επιστρέφει στο ηλικιακό εύρος - φυσικά, εάν δεν έχετε προβλήματα καρδιάς και βάρους.

2 ώρες αργότερα

Το σώμα σας θα πάρει μόνο δύο ώρες για να επαναφέρει την αρτηριακή σας πίεση στο φυσιολογικό. Μετά από δύο ώρες, ο καρδιακός σας ρυθμός, η πίεση είναι φυσιολογικά και η περιφερική κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται σταδιακά - επομένως, οι άκρες των δακτύλων σας θα πρέπει να ζεσταθούν και τα πόδια σας να σταματήσουν να παγώνουν. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας έχει ανακάμψει από το σοκ που του κάνατε καπνίζοντας ένα τσιγάρο.

Ωστόσο, ακριβώς δύο ώρες αργότερα, η εξάρτηση από τη νικοτίνη γίνεται αισθητή, για αρχή, ψυχολογική - τα συμπτώματα του στερητικού συνδρόμου αυξάνονται. Όσο περισσότερο καπνίζετε και όσο περισσότερο καπνίζετε τσιγάρα την ημέρα, τόσο πιο έντονα θα εμφανίζονται.

Πρώιμα συμπτώματα:

• ακαταμάχητη λαχτάρα ("τα αυτιά πρήζονται").
• άγχος, ένταση, νευρικότητα.
• υπνηλία ή τρέμουλο, υπερδιέγερση.
• αυξημένη νευρική όρεξη ("Θέλω κάτι τέτοιο ...").

Εάν είστε αποφασισμένοι να κόψετε το κάπνισμα, θα πρέπει να τα υπομείνετε όλα.

12 ώρες αργότερα

Το μονοξείδιο του άνθρακα, ευρύτερα γνωστό ως μονοξείδιο του άνθρακα, απελευθερώνεται όταν καίγεται ο καπνός και εισπνέεται από τον καπνιστή στον καπνό του τσιγάρου. Χωρίς αμφιβολία, το μονοξείδιο του άνθρακα από ένα τσιγάρο δεν αρκεί για να «καεί», όπως σε μια φωτιά, αλλά οι συνέπειες για την υγεία είναι σημαντικές ακόμη και με μικροσκοπικές δόσεις.

Δεδομένου ότι το μονοξείδιο του άνθρακα στα αιμοσφαίρια συνδέεται με το οξυγόνο, σημαντικές ποσότητες αυτής της ουσίας μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμη πείνα με οξυγόνο, η οποία με τη σειρά της προκαλεί σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα.

• Μόλις 12 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο, το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μειώνεται σημαντικά και το επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται στο φυσιολογικό.

24 ώρες αργότερα

Οι καπνιστές έχουν 70% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τους μη καπνιστές.

Εάν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, τότε μέσα σε μια μέρα αυτός ο αριθμός θα αρχίσει να μειώνεται σταθερά. Φυσικά, εάν καπνίζετε για αρκετά χρόνια, τότε αρκετές ώρες δεν θα είναι αρκετές για να ανακάμψει το σώμα και να εξαλείψει όλες τις συνέπειες, αλλά είστε ήδη στο σωστό δρόμο.

Μετά από 48 ώρες

Μία από τις δυσάρεστες συνέπειες του καπνίσματος είναι η επιδείνωση της ποιότητας της όσφρησης και η μείωση της δραστηριότητας των γευστικών βλαστών. «Όχι μοιραίο», λέτε. Ωστόσο, αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο λιγότερο νόστιμο σας φαίνεται το φαγητό, σταματάτε να απολαμβάνετε τις γεύσεις και ακόμη και το αγαπημένο σας άρωμα δεν είναι πια χαρά.

Ευτυχώς, μετά από δύο ημέρες χωρίς τσιγάρα, οι νευρικές απολήξεις ξεκινούν μια μακρά και δύσκολη διαδρομή ανάκαμψης· σταδιακά, μέρα με τη μέρα, η ικανότητά σας να αισθάνεστε τις αποχρώσεις της όσφρησης και της γεύσης επιστρέφει σε εσάς.

Αυτό το μονοπάτι είναι μακρύ και προοδευτικό, μπορεί να μην παρατηρήσετε καν πώς θα γίνουν όλα. Αγοράστε ένα τριαντάφυλλο σήμερα, αναπνεύστε το άρωμά του... Και μετά επαναλάβετε το ίδιο πράγμα με ένα παρόμοιο λουλούδι ένα μήνα αργότερα και συγκρίνετε τις αισθήσεις.

3 μέρες μετά

Τρεις ημέρες αφότου καπνίσατε το τελευταίο τσιγάρο, η νικοτίνη αποβάλλεται σχεδόν πλήρως από το σώμα σας. Και, δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι έχουν έρθει δύσκολες στιγμές: το σώμα έχει συνηθίσει να λαμβάνει τη δόση του διεγερτικού και με κάθε τρόπο σηματοδοτεί ότι δεν συμφωνεί με το γεγονός ότι κόψατε το κάπνισμα.

Στα ψυχολογικά συμπτώματα της στέρησης (άρχισαν να εμφανίζονται ήδη δύο ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο), μπορούν επίσης να προστεθούν φυσιολογικές εκδηλώσεις:

• πονοκέφαλο;
• ναυτία;
• ζάλη;
• η πίεση μπορεί να πηδήξει απότομα.
• στομαχόπονος;
• καούρα;
• βήχας;
• δερματικά εξανθήματα.

Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όλους και όχι πάντα. τις περισσότερες φορές υπάρχει ένας ελαφρύς πονοκέφαλος και οι εμμονικές σκέψεις για το κάπνισμα στοίχειωσαν. Υπομονή, αξίζει τον κόπο. Αν είναι πραγματικά δύσκολο, κέρασε στον εαυτό σου κάτι ωραίο - εξάλλου, έχεις εξοικονομήσει χρήματα στα τσιγάρα!

Μετά από 2-3 εβδομάδες

Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε ήδη να ασκηθείτε, να τρέξετε, να ανεβείτε σκάλες και γενικά να είστε σωματικά δραστήριος άνθρωπος χωρίς να αισθάνεστε σαν ναυαγός.

• Η διακοπή του καπνίσματος έχει ξεκινήσει μια σειρά από αναγεννητικές διαδικασίες - το δηλητήριο δεν παρέχεται πλέον τακτικά, το σώμα έχει χρόνο και ενέργεια για να διορθώσει το σπασμένο.
• Η κυκλοφορία του αίματος σταδιακά βελτιώνεται, η πνευμονική λειτουργία επιστρέφει στο ηλικιακό πρότυπο - σίγουρα είναι πιο εύκολο για εσάς να αναπνέετε τώρα.
• Οι φίλοι σημειώνουν ότι η φωνή σας έχει αλλάξει, έχει γίνει πιο απαλή ή υψηλότερη. Σταμάτησες να μυρίζεις σαν τασάκι.

Για τους περισσότερους καπνιστές, όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης εξαφανίζονται μετά από περίπου δύο εβδομάδες μετά την πλήρη διακοπή του καπνίσματος. Ωστόσο, εάν μπορεί να σας αποκαλούν βαρύ καπνιστή - έχετε καπνίσει περισσότερα από 25 τσιγάρα καθημερινά για περισσότερα από δέκα χρόνια - καταπολεμήστε συμπτώματα στέρησηςθα πάρει 2-6 μήνες.

Μετά από 1-9 μήνες

Περίπου ένα μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι πνεύμονες και οι βρόγχοι σας αρχίζουν να ανακάμπτουν αργά. Βήμα προς βήμα, κύτταρο με κύτταρο - ο μολυσμένος ιστός αντικαθίσταται με νέο, καθαρό και ο βήχας, η αδυναμία, η δύσπνοια υποχωρούν και ξεχνιούνται. Τώρα έχετε λιγότερες πιθανότητες να κρυώσετε.

Έχεις περάσει δύσκολες δοκιμασίες και αποδείχτηκες ότι είσαι από τους λίγους. Χαίρετε, οι περισσότεροι από αυτούς που εγκαταλείπουν αυτήν την περιοχή έχουν επιστρέψει ξανά στον εθισμό.

Ενα χρόνο μετά

Κόψατε το κάπνισμα πριν από ένα χρόνο; Οι συντάκτες του ιστότοπου σας συγχαίρουν - τώρα είστε πρακτικά υγιείς και σίγουρα ανεξάρτητοι από τον καπνό! Είστε ουσιαστικά απαλλαγμένοι από λαχτάρα για τσιγάρο, δεν έχετε πλέον δύσπνοια και βήχετε μόνο μετά από τριπλό παγωτό.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα καλά νέα: πρώτα απ 'όλα, έχετε μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο να πάθεις καρδιακή προσβολή - τώρα κινδυνεύεις στο μισό από όσο όταν καπνίζατε ακόμα. Φυσικά, έχετε ακόμα κάτι να δουλέψετε, αλλά ούτε αυτό είναι κακό αποτέλεσμα.

5 χρόνια αργότερα

Πριν σταματήσετε το κάπνισμα, πολλά προϊόντα καύσης, συμπεριλαμβανομένου του μονοξειδίου του άνθρακα, εισήλθαν στην κυκλοφορία του αίματός σας και αυτό αύξησε σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Τώρα, πέντε χρόνια αφότου καπνίσατε το τελευταίο σας τσιγάρο, δεν κινδυνεύετε περισσότερο από εγκεφαλικό από εκείνους που δεν έχουν καπνίσει ποτέ.

10 χρόνια αργότερα

Οι καπνιστές έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο - όχι μόνο καρκίνο του πνεύμονα, αλλά και καρκίνο της ουροδόχου κύστης, του ήπατος, του στόματος, του λαιμού, των χειλιών, του οισοφάγου, των νεφρών και του παγκρέατος.

• 10 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, εξακολουθείτε να έχετε υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα από κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ, αλλά ο κίνδυνος σας είναι ο μισός από αυτόν που ήταν όταν καπνίζατε.

15 χρόνια μετά

15 χρόνια μετά το τελευταίο τσιγάρο που καπνίσατε, τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά σας δεν θυμούνται πλέον ότι κάποτε τα κοροϊδεύατε. Τώρα διατρέχετε τον κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό, και μάλιστα οποιαδήποτε ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος όχι περισσότερο από τους συνομηλίκους σας που δεν έχουν καπνίσει ποτέ.

• Το ξίφος του Δαμόκλειου σε μορφή ισχαιμίας, ταχυκαρδίας, αρρυθμίας, στηθάγχης και εμφράγματος του μυοκαρδίου δεν κρέμεται πια από πάνω σου.

Μάλλον, κρέμεται, αλλά όχι περισσότερο από πάνω από κάποιον άλλο. Και τώρα έχετε όλες τις πιθανότητες να αποτρέψετε μακροπρόθεσμα καρδιακά προβλήματα - ασκείστε, τρώτε σωστά, αγαπήστε τη ζωή και απολαύστε τη.

Επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό. Η διάθεση επιδεινώνεται, ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο αργά, οι μεταβολικές διεργασίες διαταράσσονται, ο κίνδυνος παχυσαρκίας και διαβήτης αυξάνεται. Δυστυχώς, κανένα μαχητικό πνεύμα δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε τις σωστές αποφάσεις εάν δεν κοιμάστε αρκετά. Ακόμη και διεγερτικά όπως ο καφές θα σας εμποδίσουν να σκεφτείτε καλύτερα.

Αλλά μπορείτε να προετοιμαστείτε για τη νυχτερινή εγρήγορση όσο το δυνατόν καλύτερα. Πώς να μείνετε ξύπνιοι και να επιβιώσετε τη νύχτα μακριά από το κρεβάτι και να αναρρώσετε το συντομότερο δυνατό; Ετσι…

Πώς να ξεπεράσετε μια άγρυπνη νύχτα

1. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά για το μέλλον.

Δεν είναι πάντα δυνατό να προγραμματίσετε μια άγρυπνη νύχτα, αλλά αν μαντέψετε ότι θα πρέπει να υποφέρετε, προετοιμάστε το σώμα για το φορτίο. Εάν κοιμάστε ήδη λίγο και μετά δεν κοιμάστε καθόλου, οι αρνητικές συνέπειες ενός τέτοιου καθεστώτος θα συσσωρευτούν μόνο.

Αλλά αν συνήθως ακολουθείτε το σχήμα και ξεκουράζεστε εντός του φυσιολογικού εύρους, από επτά έως εννέα ώρες, τότε μια άγρυπνη νύχτα δεν θα βλάψει. Και αν κοιμάστε περισσότερο για λίγες μέρες πριν από τον νυχτερινό μαραθώνιο, τότε οι συνέπειες για τον οργανισμό θα είναι ελάχιστες.

Ναι, το άρθρο είναι απλώς για το πώς να μείνετε ξύπνιοι. Αλλά μερικές φορές 20 λεπτά είναι καλύτερα από το τίποτα. Αν μπορείτε να ξεκουραστείτε, καλύτερα να προτιμήσετε έναν σύντομο υπνάκο.

Δύο προβλήματα. Το πρώτο είναι ο κίνδυνος να κοιμάστε περισσότερο. Το δεύτερο, εξίσου σοβαρό, είναι η αδυναμία να αποκοιμηθείς. Λοιπόν, πώς να διακόψετε για 20 λεπτά εάν το κεφάλι σας είναι γεμάτο δουλειές, εργασίες, εισιτήρια; Ξαπλώστε στο πάτωμα στη στάση Shavasana yoga. Ακόμα κι αν δεν είστε λάτρης του διαλογισμού και άλλων πραγμάτων, απλώς ξαπλώστε σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια, ρυθμίστε το ξυπνητήρι (20 λεπτά!), και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες σας ένας προς έναν, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το στέμμα του κεφαλιού. Συνειδητά, αναγκάζοντας τον εαυτό σου να ελευθερωθεί πλήρως. Θα χρειαστούν δύο λεπτά για μια τέτοια χαλάρωση. Άλλα 18 είτε θα κοιμηθείς, είτε θα ξεκουραστείς τουλάχιστον.

flickr.com

Εάν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε για μιάμιση ώρα ή μιάμιση ώρα. Αυτό θα σας ξυπνήσει μετά τον ύπνο REM και θα νιώσετε ανανεωμένοι.

3. Ανάψτε το φως

Χρειαζόμαστε το σκοτάδι για την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, προσθέστε φως. Για παράδειγμα, μια πηγή φωτός που βρίσκεται κοντά στα μάτια (επιτραπέζιο φωτιστικό, οθόνη) θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο.

4. Αερίστε

Κοιμόμαστε καλύτερα όταν το δωμάτιο είναι δροσερό, δηλαδή η θερμοκρασία διατηρείται στους 18°C ​​περίπου. Αν θέλετε να είστε ευδιάθετοι, το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι ούτε ζεστό ούτε κρύο. 23-24 ° C - αυτή είναι η θερμοκρασία στην οποία δεν θα νυστάζεστε.

5. Κάντε ένα δροσερό ντους

Μερικές φορές η σκέψη να μπεις σε κρύο νερό σε ξυπνά. Είναι απαραίτητο, είναι απαραίτητο να πλυθείτε (τουλάχιστον) εάν ένα αναζωογονητικό ντους προκαλεί πανικό. Το αποτέλεσμα της μεθόδου είναι βραχυπρόθεσμο: θα υπάρχει αρκετή χρέωση για μισή ώρα ή μία ώρα, τότε θα πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία. Αλλά να θυμάστε ότι είναι.

Αντικαταστήστε το πλύσιμο του προσώπου σας και το ντους σας με παγωτό ή παγωτό. Όχι περισσότερο από μία φορά το βράδυ, για να μην έρχεται σε αντίθεση με την επόμενη παράγραφο.

Η καραμέλα θα ανταποκριθεί με ακαταμάχητη κούραση σε λίγες ώρες. Τα γλυκά δεν θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ενέργειας: η ζάχαρη θα αυξήσει απότομα το επίπεδο ενέργειας και τότε οι δυνάμεις θα σας εγκαταλείψουν το ίδιο απότομα.

Καλύτερα να τρώτε τροφές που σας παρέχουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, ελαφριά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Τι είδους φαγητό είναι; ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Αυγά. Και πάλι ξηροί καρποί. Φάτε το με λαχανικά και φρούτα.

flickr.com

Μην βάζετε τίποτα βαρύ και λιπαρό στο πιάτο σας, ξεχάστε προσωρινά τα τηγανητά μπουτάκια κοτόπουλου και τα χάμπουργκερ. Και αντί να έχετε ένα πλήρες γεύμα μία φορά, σνακ σε μικρές μερίδες καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας για να σας κρατούν ενεργημένους όλη την ώρα.

7. Πίνετε καφέ, αλλά σε μικρές μερίδες

Ο καφές είναι, φυσικά, διεγερτικό, αλλά δεν πρέπει να ξεπεραστεί η δόση της καφεΐνης.

Ένα-δυο λίτρα καφέ αναζωογονούν όπως ένα-δυο φλιτζάνια, δεν είναι μόνο η ποσότητα. Το κύριο πράγμα είναι να μην πίνετε όλη τη δόση του καφέ ταυτόχρονα.

Όταν υπάρχει μια άγρυπνη νύχτα μπροστά, πρέπει να εστιάσετε στις εργασίες. Εάν πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια ταυτόχρονα, υπερδιεγερθείτε νευρικό σύστημακαι χάνουν τη συγκέντρωση.

Επομένως, όταν αρχίσετε να κουράζεστε, πιείτε αργά ένα ή δύο φλιτζάνια, είναι καλύτερα να μασάτε κάτι ενώ το κάνετε αυτό. Στη συνέχεια, μετά από τέσσερις ώρες, μπορείτε να πάτε για ένα συμπλήρωμα καφέ.

Όταν η ποσόστωση του καφέ σας (που είναι τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα) έχει ήδη συμπληρωθεί, μεταβείτε στο νερό. Με επαρκή παροχή υγρού στο σώμα, κάθε κύτταρο λειτουργεί καλύτερα και είναι πολύ πιο εύκολο να εστιάσετε στην εργασία.

Υπάρχει επίσης λαϊκές θεραπείεςγια ευθυμία. Για παράδειγμα, βάμμα ελευθερόκοκκου ή τζίνσενγκ. Προσθέστε τα στο τσάι (σε ​​θεραπευτικές δόσεις!), Είναι φυσικά τονωτικά που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο να ενεργοποιηθεί και να λειτουργήσει.

8. Καλύτερα να μασάς

Το μάσημα τσίχλας αυξάνει τη δραστηριότητα και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου. Βοηθήστε τον εαυτό σας και επιλέξτε τσίχλα μέντας. Η μέντα προάγει την εγκεφαλική δραστηριότητα και το άρωμά της βελτιώνει τη μνήμη.

Παρεμπιπτόντως, για τις μυρωδιές. Αιθέρια έλαιαμανταρίνι, λεμόνι, πορτοκάλι, δεντρολίβανο επίσης τονώνουν. Δεν σας αρέσουν οι γεύσεις και τα λάδια - απλά φάτε πορτοκάλια, ή καλύτερα - ένα επιδόρπιο φρούτων με εσπεριδοειδή και μέντα.

flickr.com

9. Σηκωθείτε και περπατήστε

Κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 45 λεπτά για έναν σύντομο περίπατο. Εάν πίνετε πολύ, όπως σας συμβουλεύτηκε παραπάνω, τότε θα πρέπει να πηγαίνετε συνεχώς στην τουαλέτα, επομένως χρησιμοποιήστε το αναγκαστικό διάλειμμα για να περπατήσετε λίγο περισσότερο.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εργάζεστε όλη τη νύχτα στον υπολογιστή. Από καιρό σε καιρό, κάντε τη γνωστή άσκηση: πάρτε τα μάτια σας από την οθόνη και εστιάστε σε ένα μακρινό σημείο.

Αντί να κάνετε λίγη προθέρμανση, κάντε ένα μασάζ. Ένα μασάζ σε όλο το σώμα θα σας αποτρέψει, αλλά μεμονωμένα σημεία είναι καλύτερα να τεντώσετε. Λαιμός, αυτιά, κεφάλι, δάχτυλα - αποκαταστήστε την κυκλοφορία σε αυτές τις περιοχές για να διευκολύνετε τη σκέψη και την κίνηση.

10. Επιλέξτε μια ενεργή μουσική υπόκρουση

Αποθηκεύστε ήχους της φύσης, μάντρα, νανουρίσματα και ρομαντική μουσική μέχρι την επόμενη μέρα. Τα κομμάτια που είναι πολύ μονότονα, ακόμη και αιχμηρά και δυνατά, δεν θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χαρούμενοι. Δημιουργήστε μια δυναμική λίστα αναπαραγωγής στην οποία θέλετε να χορέψετε. Στις τρεις τα ξημερώματα στη σύνοψη δεν θα υπάρχει χρόνος για διασκέδαση, αλλά ούτε θα μπορεί να κοιμηθεί.

Καθίστε σε μια άβολη καρέκλα. Ισιώστε την πλάτη σας, συνδέστε gadget και ορίστε υπενθυμίσεις. Απλά χωρίς καρέκλες, καναπέδες και μαλακά μαξιλάρια. Σκαμπό, επίπεδο δάπεδο - αυτοί είναι οι χώροι εργασίας σας. Κρατήστε το σώμα σας τονισμένο ώστε να μην χαλαρώνει ούτε ο εγκέφαλός σας.

flickr.com

12. Βρείτε ζωντανές εντυπώσεις

Όταν ένα νυσταγμένο πέπλο καλύπτει τα μάτια σας, πρέπει να ξυπνήσετε με μια συναισθηματική βόμβα. Μιλήστε με κάποιον του οποίου οι απόψεις είναι προφανώς αντίθετες με τις δικές σας και για το πιο ευαίσθητο θέμα (μπορείτε να κανονίσετε μια συζήτηση στα σχόλια). Ανοίξτε έναν σύνδεσμο προς έναν πόρο που πραγματικά μισείτε. Το καθήκον δεν είναι να παρασυρθείς και να μην αποδείξεις στον αντίπαλό σου ότι έχεις δίκιο με κάθε τρόπο, αλλά απλά να πάρεις μια δόση αδρεναλίνης και να ανοίξεις τα μάτια σου ευρύτερα.

Πώς να επιβιώσεις την επόμενη μέρα

Όλες οι προσπάθειες για τεχνητή προσθήκη σθένους μπορεί να είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο.

Δεν προσθέτετε περισσότερους πόρους στον εαυτό σας όταν ρίχνετε ενέργεια στο βάζο. Απλώς βοηθάτε το σώμα να κάψει το δικό του καύσιμο δουλεύοντας δύο ή τρεις βάρδιες στη σειρά.

Επομένως, ρίξτε όλη σας τη δύναμη στην ανάκαμψη.

1. Μην οδηγείτε.

Έρευνες δείχνουν ότι ένας νυσταγμένος οδηγός δεν είναι καλύτερος από έναν μεθυσμένο οδηγό. Έτσι, αν έχετε μια άγρυπνη νύχτα στο πρόγραμμά σας, ζητήστε από κάποιον να σας πάει στη δουλειά ή να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μέχρι να κοιμηθείτε τουλάχιστον τέσσερις ώρες στη σειρά - όχι οδήγηση.

Εάν δεν θέλετε να καταστρέψετε το κανονικό καθεστώς, μην πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να κοιμηθείτε τόσο πολύ που θα ανοίξετε τα μάτια σας μόνο το βράδυ. Και τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να επιστρέψεις στο κανονικό πρόγραμμα. Εάν κοιμάστε, τότε το βράδυ: 20, 60, 90 λεπτά. Οχι περισσότερο.

flickr.com

3. Αφήστε στην άκρη τον καφέ για αργότερα.

Όταν τα χέρια σας πιάνουν ένα κουτάκι καφέ και ενεργειακά ποτά, αντισταθείτε. Ακόμα κι αν πίνετε καφέ έξι ώρες πριν τον ύπνο, η καφεΐνη παρεμβαίνει στην ξεκούραση. Το πρωί, πρέπει να πιείτε μερικά φλιτζάνια, αλλά μετά τις 4:00 μ.μ., συνδέστε με ταξίδια στην καφετιέρα. Διαφορετικά, παρά τις νυχτερινές σας περιπέτειες, θα κοιμάστε άσχημα.

4. Σταματήστε το multitasking

Καλύτερα να διαλέξετε δύο εργασίες και να τις δουλέψετε μία κάθε φορά. Όταν νιώσετε ότι δεν καταλαβαίνετε πια τι κάνετε, κάντε ένα διάλειμμα και, στη συνέχεια, κάντε μια άλλη εργασία. Μην τα κάνετε ταυτόχρονα - ο εγκέφαλός σας απλά δεν μπορεί να το κάνει αρκετά γρήγορα. Αλλά επίσης δεν μπορεί να είναι απασχολημένος με τη συνήθη δουλειά. Οι ίδιες ενέργειες θα σας τραβήξουν στον ύπνο και μια νέα εργασία θα ενεργοποιήσει τις διαδικασίες σκέψης σας. Αφήστε τον εαυτό σας λίγο περιθώριο για να κρατήσετε τις σκέψεις σας σε καλή κατάσταση.

5. Συνεχίστε να πίνετε και να τρώτε λαχανικά

Ναι, ναι, πιες νερό! Γνωρίζουμε ότι αυτή είναι η πιο δημοφιλής συμβουλή όσον αφορά την υγεία. Λοιπόν, ακολουθήστε το επιτέλους. :)

Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, μας ελκύουν τροφές με πολλές θερμίδες και τρώμε πιο συχνά από το συνηθισμένο, αν και σωματική δραστηριότηταμειώνεται. Επομένως, παρεμπιπτόντως, η τακτική έλλειψη ύπνου σχετίζεται με υψηλό δείκτη μάζας σώματος.

Η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν δεν τα πάτε καλά με το υπόλοιπο σχήμα σας.

Η διέξοδος είναι να τσακίσετε τα λαχανικά και τα φρούτα, τα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά θα προστατεύσουν τα κύτταρα μέχρι να τους παράσχετε φυσιολογική ανάκαμψη.

6. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μερικές ασκήσεις

Είναι καλύτερα να τραβήξετε σίδερο κάποια άλλη μέρα, καθώς και να τρέξετε πολλά χιλιόμετρα απόστασης. Αλλά θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια δύσκολη μέρα και να διασκορπίσετε τον ύπνο. Λοιπόν, μετά από ένα εύκολο σωματική δραστηριότηταακόμα και ένας καταπονημένος εγκέφαλος θα κοιμάται καλύτερα.

7. Τρώτε λίγο. Και μην πίνετε

Ένας κουρασμένος εγκέφαλος θα ποθεί απολαύσεις και ο ευκολότερος τρόπος για να τις αποκτήσει είναι το φαγητό. Οι κίνδυνοι της υπερκατανάλωσης φαγητού είναι γνωστοί εδώ και πολύ καιρό, επομένως θα νιώσετε υπερβολική κούραση μόνο αν φάτε μια επιπλέον μπουκιά.

Και συμβουλή από το καπάκι: μην πίνετε τίποτα αλκοολούχο. Έλλειψη ύπνου + αλκοόλ = καταστροφή.

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι το αλκοόλ είναι γενικά επιζήμιο για τον ύπνο, οπότε αν θέλετε να συνέλθετε από το χθεσινό νυχτερινό τρέξιμο, ακόμη και ένα ποτήρι κρασί θα είναι περιττό.

Ακόμα κι αν έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας με τον ύπνο για 10 ώρες στη σειρά. Αυτός ο ύπνος θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις κινητικές σας δεξιότητες και θα νιώσετε πολύ καλύτερα το πρωί.

flickr.com

Αποτελέσματα

Έτσι, εάν πρέπει να επιβιώσετε από μια άγρυπνη νύχτα, να θυμάστε ότι το σώμα δεν θα είναι εκστατικό. Αυτό σημαίνει ότι σε άλλους τομείς πρέπει να προσέχετε την υγεία σας: κατάλληλη διατροφή, επαρκή ποσότητα υγρού (και όχι αλκοόλ), τόσο το βράδυ όσο και την επόμενη μέρα. Σχεδιάστε για μια ευκαιρία να ανακάμψετε και να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά.

Δεν θα σου συμβεί τίποτα από μια τέτοια βραδιά, φυσικά. Μέγιστο - θα εκνευριστείς για μερικές μέρες.

Αλλά η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει την υγεία, αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία.