14 Ιουλίου 2016

Γρήγορα κάθονται στο νήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι αρκετά προβληματική. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού σε συνδέσμους και μυς. Η αποφυγή δυσκολιών με ένα τεντωμένο είναι δυνατό όταν συμμορφώνονται αυστηρά με το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και την τεχνική της εκτέλεσης όλων των άσκησης που περιλαμβάνονται σε αυτό.

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει διάφορους τύπους προγραμμάτων που βοηθούν να καθίσουν στο σπάγκο. Αυτή η ποικιλία σας επιτρέπει να επιλέξετε την πιο βέλτιστη επιλογή ξεχωριστά για κάθε άτομο σύμφωνα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος.

Σύνθετη άσκηση

Πτυσσόμενη - η εσωτερική επιφάνεια του μηρού μελετάται.

• Δεξιά θέση που κάθεται στο πάτωμα με επιμήκη πόδια, περιστρέψτε την ομαλή.
• Μείωση ομαλά το σώμα στα πόδια, τα χέρια πρέπει να φτάσουν στα δάχτυλα, τα πόδια δεν λυγίζουν στις αρθρώσεις του γόνατος.
• ΣΕ ακραίο σημείο Κρατήστε 15-20 δευτερόλεπτα.
• 10 επαναλαμβάνει 3 προσεγγίσεις.

Διπλή συστροφή - Οι κοιλιακοί μύες, ο μυϊκός ιστός των γοφών και των ποδιών, εμπλέκονται.

• Η αρχική θέση που κάθεται στα πόδια του δαπέδου όσο το δυνατόν ευρύτερα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Κάμψη ενός ποδιού στο γόνατο, το αντίθετο χέρι, εφαρμόστε σε την κάτω στο πάτωμα.
• Το περίβλημα θα πρέπει να μετατραπεί σε αντίθετο στην πλευρά του λυγισμένου ποδιού, ενώ προσπαθεί να κλίνει το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Θα επαναλάβουν 5 φορές κάθε πλευρά, διατηρώντας παράλληλα στο ακραίο σημείο στα 12-15 δευτερόλεπτα.

Το εγκάρσιο πάτωμα του νήματος τεντώνεται από την εσωτερική επιφάνεια των γοφών.

• Κάθεται στο πάτωμα πρέπει να προσπαθήσει να πέσει κάτω από το χαμηλότερο δυνατό.
• Περιστρέψτε ομαλά, τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα.
• Κορνίζοντας το περίβλημα προς τα κάτω, πρέπει να κάνετε αντιβραχτείτε για να αγγίξετε το πάτωμα, χωρίς να λυγίζετε στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη.
• Βάλτε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3-5 φορές κάθε πόδι.

Το "stretching-ψαλίδι" - τεντώνει την πίσω επιφάνεια του μηρού.

• Το ξαπλωμένο στο πάτωμα πρέπει να είναι κάθετο προς το περίβλημα για να σηκώσει ένα πόδι επάνω, χωρίς να το κάμπτεται στο γόνατο.
• Μαγειρέψτε τα χέρια σας Ο αστράγαλος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο για 20 δευτερόλεπτα από ένα ομαλό πόδι στο στήθος.
• 4 σετ εκτελούνται 7-12 φορές ανά πόδι.

Πτώση - οι ιονικοί μύες και ο μυϊκός ιστός των γοφών αναπτύσσονται.

• Θέση πηγής που στέκεται, περιστρέψτε ομαλή, πατήστε Tense.
• Κάνοντας τις βούρλες στη δεξιά πλευρά, είναι απαραίτητο να μεγιστοποιήσετε το χαμηλότερο δυνατό στο πάτωμα.
• Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα τέλη για την κάμψη του δεύτερου ποδιού στη άρθρωση του γόνατος, ενώ η στάση πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν πιο κοντά στους οδοντωτούς μυς.
• Με κάθε πτώση, κρατάμε 12 δευτερόλεπτα.
• Για κάθε πόδι, κάνουμε 5-7 επαναλήψεις.

• Στέκεται στα γόνατα που χρειάζεστε ένα πόδι για να τεντώσει προς τα εμπρός, το εποπτεύεται στη φτέρνα.
• Χωρίς να το κάμπτεται στο γόνατο, θα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν χαμηλότερο στο πάτωμα στο πάτωμα, με τα χέρια ταυτόχρονα να φτάσει στα δάχτυλα.
• Σε αυτή τη θέση συνιστάται να διορθώσετε για 20 δευτερόλεπτα.
• 3 προσεγγίσεις γίνονται 10 φορές ανά πόδι.

• Θέση πηγής που στέκεται στο πάτωμα.
• Κάνοντας μια πτώση, ένα σκέλος πρέπει να κάμπτεται με μια άρθρωση γόνατος για 90 μοίρες και το δεύτερο θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν λείο και να τεντώσει στο πάτωμα.
• Στο κάτω σημείο, κρατάμε για 15-20 δευτερόλεπτα.
• 4 σετ εκτελούνται 15 φορές.

• Κάνουμε ένα βήμα, squat, πηγαίνετε σε ένα γόνατο (μακριά πτώση).
• Η γωνία κάτω από το γόνατο του ποδιού, το οποίο βγήκε θα πρέπει να είναι απλή.
• Ένα πόδι δύο πόδια περιτύλιγμα πάνω από το πόδι και τραβήξτε προσεκτικά τον εαυτό σας, δηλ. Τακούνι - στη λεκάνη.
• Με τη σύσφιξη του ποδιού, μεταφέρετε το βάρος σε αυτό, καθυστέρηση για ένα λεπτό.
• Επαναλαμβάνουμε πόσο μπορούμε για κάθε πόδι.

• Επιλέγουμε ένα χαμηλό σταθερό στήριγμα (ντουλάπι, οθωμανική, σκαμνί, καρέκλα, καναπέ άκρη κλπ.).
• Βάζουμε ένα πόδι σε αυτό, και το άλλο συρόμενο στο πάτωμα, κάθεται σε ένα διαμήκτωμα σπάγγου.
• Πίνετε τον εαυτό σας στο πάτωμα για ασφάλιση.
• Πείτε έτσι για ένα λεπτό για κάθε πόδι αρκετές φορές.

• Επιστρέφουμε στον τοίχο έτσι ώστε τα τακούνια να ξεκουραστούν σε αυτό.
• Αυξήστε το πόδι σας και τεντώστε το στον τοίχο.
• Αρχικά, ξεκουράζουμε στα χέρια του δαπέδου ως βολικό για την ισορροπία, τότε προσπαθούμε να κρατήσουμε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πόδι στήριξης, και η λεκάνη πιέζει τον τοίχο κοντά, δεν δρυείται.
• Επαναλαμβάνουμε για κάθε πόδι 5-6 φορές, παραμένοντας σε αυτή τη θέση σε ένα λεπτό.

Προκειμένου να αποφευχθεί ο τραυματισμός και να επιτύχουμε γρήγορα το απαραίτητο αποτέλεσμα, συνιστάται η παρακολούθηση των ακόλουθων κανόνων:

1. Δυναμική προθέρμανση. Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, θα πρέπει να ζεσταθείτε καλά και να τεντώσετε τους μύες των ποδιών και των γλουτών, ιδιαίτερα, καθώς και όλες τις αρθρώσεις.
2. Ο πιο επιτυχημένος χρόνος για την κατάρτιση - το πρωί. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και την απόδοση ολόκληρου του σώματος για όλη την ημέρα.
3. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και ομαλά, το σώμα πρέπει να χαλαρώσει.
4. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τα συναισθήματά σας. Παραμένοντας στο ακραίο σημείο τέντωμα, η σταθερή τάση πρέπει να γίνει αισθητή στους μύες. Η εκδήλωση του πόνου είναι απαράδεκτη.
5. Το Sportswear συνιστάται να επιλέξετε ελεύθερο και ελαστικό, έτσι ώστε να μην έχει να λάβει κινήσεις κατά τη διάρκεια των τάξεων.
6. Μετά την προπόνηση στο σπίτι, συνιστάται κατά τη διάρκεια της υποδοχής του μπάνιου για να πραγματοποιήσετε ένα μασάζ ποδιών.
7. Θα πρέπει να αναπνεύσετε σωστά κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Βαθιά αναπνοή, και κατά την ενίσχυση του τεντώματος εκπνέει.
8. Για το ταχύτερο δυνατό αποτέλεσμα, συνιστάται η επανάληψη αυτού του συγκροτήματος 4-5 φορές την εβδομάδα, με σταδιακή αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων.
9. Η διάρκεια μιας εκπαίδευσης πρέπει να είναι 45-60 λεπτά.

Η αποτελεσματικότητα του προγράμματος κατάρτισης εκτός της συμμόρφωσης με τους βασικούς κανόνες εξαρτάται επίσης από τις γενετικές ικανότητες, την ηλικία και τη σωματική κατάρτιση μιας γυναίκας.

Τεντώστε και ευελιξία όπως άλλοι τύποι Φυσικά φορτία έχουν μεγάλο θετικό αντίκτυπο Γενική κατάσταση Υγεία.

Μεταξύ αυτών πρέπει να διατεθούν:

• Ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίου.
• Εμποδίζει τη γήρανση των συνδέσμων και των τενόντων.
• Αυξήστε τη ροή του αίματος στα σώματα μιας μικρής λεκάνης.
• Πρόληψη δυσλειτουργιών του ουρογεννητικού συστήματος.
• Ενισχυμένες ευχάριστες αισθήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή.
• Αυξάνει την κινητικότητα της πυέλου.
• Διεγείρουν μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
• Καύση υποδόριου λίπους, ειδικά σε τέτοιες περιοχές προβληματικών, όπως οι εσωτερικές και εξωτερικές πλευρές των γοφών.
• Ενισχύει τους συνδέσμους και τους μυς.
• Εκτός από τον αντίκτυπο στην υγεία, ο σπάγγος βοηθά στη βελτίωση των κοριτσιών, το Gait και η Manera μετακινούν τις κινήσεις τους πιο ελεύθερες και χαριτωμένες.
• Χάρη στους εκπαιδευμένους μύες, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό σε τραυματισμούς, ειδικά για να σπάσει τους συνδέσμους.

Για να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα, και σε μερικές εβδομάδες για να καθίσετε στο σπάγκο θα είναι αρκετά δύσκολο. Η συστηματική και η σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων θα επιτρέψει στους 1-2 μήνες για να ληφθεί το επιθυμητό τεντωμένο και ευκαμψία του σώματος. Μόνο με την παρουσία επιμονής και η πίστη στις δυνάμεις τους μπορεί να κατασχεθεί με εγκάρσια και διαμήκη σπάγγους!

Εάν κάθονται στο σπάγκο - το παλιό σας όνειρο, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε την απόδοσή του. Κάποιος μπορεί να έχει ήδη εκτελέσει αυτό το "τέχνασμα" σε μια προηγούμενη ηλικία, τότε η υπόθεση θα πάει πιο γρήγορα. Αλλά ακόμα κι αν ποτέ δεν ασχολείσαιτε στο τέντωμα, δεν κάθισα στο σπάγκο, και γενικά δεν είναι στην καλύτερη περίπτωση, είναι δυνατόν να επιτευχθεί η επιθυμητή. Απλά χρειάζεστε λίγο περισσότερο χρόνο.

Όσο νωρίτερα θα φροντίσετε τις προπονήσεις, τόσο το καλύτερο. Στην πολύ μικρή ηλικία, οι δέσμες και οι μύες έχουν το μεγαλύτερο, οπότε είναι πολύ πιο εύκολο να τεντώσει τους. Μετά από 30 χρόνια, η κινητικότητα των αρθρώσεων μειώνεται, κατά τη διάρκεια των ετών ένα άτομο γίνεται λιγότερο ευέλικτο, αλλά μόνο σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγαπήσετε το τέντωμα. Συνήθως, να καθίσουν στο σπάγκο, οι άνθρωποι απαιτούνται από 1-2 μήνες έως έξι μήνες, υπόκεινται σε καθημερινές σωστές τάξεις.

Ο πιο πρώτος κανόνας επιτυχούς τεντώματος, που οδηγεί σε ταχεία αποτελέσματα είναι μια προθέρμανση. Είναι αδύνατο να αρχίσετε να τραβάς "κρύους" μυς και τους συνδέσμους, πρώτα πρέπει να ζεσταίνουν, κάνοντας μια προθέρμανση. Τεντώστε καλύτερα στο ζεστό δωμάτιο, αφού το σώμα θα είναι πιο χαλαρό Ζεστό μπάνιο Μπορεί επίσης να βοηθήσει. Πριν από το τέντωμα, μπορείτε να πηδήσετε στο σχοινί, να κάνετε μερικές καταλήψεις, πλαγιές, κίνηση, χορός.

Μόνο τότε θα πρέπει να αρχίσει να τεντώνει το τέντωμα. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μόνο για σπάγκους, αλλά είναι καλύτερο να το βρείτε που προάγει την τέντωμα ολόκληρου του σώματος. Το σύνθετο τεντωμένο θα επωφεληθεί μόνο. Για το νήμα, η ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα πόδια σας.

Ξεκινήστε με τα κινούμενα πόδια. Η πρώτη φορά είναι πιθανό να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Αυξήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλά, προσπαθώντας να τα κρατήσετε σε αυτή την κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, στέκεστε ευθεία, ισιώστε την πλάτη σας, τα πόδια είναι επίσης ίσια. Αποσυνδέστε αυτό το αρκετό χρόνο. Κάντε κλίστες προς τα εμπρός, κρατώντας τα πόδια ευθεία. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια μου, τραβήξτε τα χέρια στα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία - αυτή η άσκηση ονομάζεται "πτυχές". Πρώτον, φαίνεται ότι δεν έχετε καθόλου, θα είναι οδυνηρό. Εδώ, να είστε προσεκτικοί, μην επιτρέπετε στον ισχυρό πόνο.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεντώματος και η πιο αποτελεσματική αναγνωρίστηκε ως στατική. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας τέντωσης, λαμβάνετε εφ 'όσον θα βρεθείτε στο περίγραμμα του πόνου και βρίσκεστε σε αυτή τη θέση από 15 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό, ή ακόμα περισσότερο. Ο χρόνος εξαρτάται από το βαθμό προετοιμασίας, με το χρόνο να το αυξήσετε. Είναι αδύνατο να τεντώσετε μέσα από τον πόνο - έτσι θα βλάψετε σοβαρά τους μυς και τους συνδέσμους. Αφού τεντώσετε τους κύριους μυς, προσπαθήστε να καθίσετε στο σπάγκο.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ. Λοιπόν, αν μπορείτε να περάσετε όχι λιγότερο από μία ή μισή ώρα την ημέρα. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε σε τέντωμα, τόσο πιο γρήγορα παίρνετε. Αλλά είναι αδύνατο να επιτρέψουμε και υπερβολική εργασία.

Υπάρχουν και, μερικοί άνθρωποι είναι καλύτεροι να αποφύγουν να τεντώσουν. Πρώτα απ 'όλα αφορά εκείνους που είναι ανθυγιεινοί, έχει Αυξημένη θερμοκρασία Σώματα, ασθένειες των αρθρώσεων, καθώς και εκείνοι που έχουν υποστεί τραυματισμούς που σχετίζονται με το τέντωμα ή τη ζημιά στους συνδέσμους. Θα πρέπει πρώτα να ανακάμψετε και στη συνέχεια να ασκήσετε τέντωμα.

Πώς να καθίσετε γρήγορα στο σπάγκο σε σύντομο χρονικό διάστημα;

1. Σταγόνες. Ένα πόδι λυγίζει στο γόνατο και προχωρήσει, το δεύτερο ισιωμένο και διατηρείται πίσω. Πίσω ισιώσει. Κάντε 30 κινήσεις ελατηρίων προς τα πάνω σε κάθε πόδι. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να περιπλέξετε αυτή την άσκηση, ισιώστε το μπροστινό πόδι και πιέζοντας περαιτέρω το πίσω πόδι.

2. Φραγκικάτες. Τα πόδια είναι ευρέως τοποθετημένα, κάθονται σε ένα πόδι, η δεύτερη φορά παραμένει ευθεία. Κρατήστε την υπόθεση απευθείας. Ομαλά κάνει τροχαίο με Πόδια με τα πόδια, Taz, ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε πιο κοντά στο πάτωμα. Ρυθμίστε έτσι ώστε η λεκάνη να μετακινείται σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα και δεν περιγράφει το απότομο τόξο. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 30 φορές.

3. Πεταλούδα. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα γόνατά σας προς τα πλάγια και σταματήστε τα πόδια μαζί. Ξεκινήστε να πραγματοποιείτε κινήσεις ελατηρίων, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα, βοηθώντας αποτελεσματικά τα χέρια σας. Κάνουν 30 επαναλήψεις.

Στη συνέχεια, αρπάξτε τα πόδια με τα χέρια σας και να τους ζητήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε το περίβλημα στην αρχική θέση. Καθυστερεί τρεις φορές.

4. Κλίση στη θέση καθισμάτων. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα και επικαλυμμένα μαζί, κάλτσες επάνω. Πιάστε τα πόδια με τα χέρια σας και προσπαθήστε να σταματήσετε το στήθος στα γόνατα. Τα πόδια δεν λυγίζουν! Κρατήστε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 3 φορές.

5. Τοποθετήστε τα πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα, σιωπηλά. Ξεκινήστε να παραλείψετε τη λεκάνη κάτω, κάμψη ταυτόχρονα και τροφοδοτείται σε ολόκληρο το σώμα. Στη συνέχεια, κάντε την αντίθετη κίνηση:, το σώμα πίσω. Σε αυτό Θέση της λεκάνης Είναι πάνω από τους ώμους. Επαναλάβετε 30 φορές.

6. Καθίστε στο σπάγκο όσο το δυνατόν χαμηλότεροι. Πιέστε τα πόδια σας έντονα, σαν να προσπαθήσετε να ανεβείτε. Ιδιαίτερα καλό σε μάλλινες κάλτσες σε παρκέ ή λινέλαιο. Στρώστε τα πόδια σας για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες σχεδιάζονται. Μπορεί να γίνει Αρκετές προσεγγίσεις.

7. Τέλος, κάθονται στο σπάγκο και καθυστερήστε στη χαμηλότερη θέση για ένα λεπτό και πολλά άλλα. Ταυτόχρονα, ταλαντεύεται προς τα πάνω και προς τα κάτω, έτσι ώστε τα πόδια να ταξιδεύουν σταδιακά ευρύτερα. Επίσης κλίνει στα πόδια σας ή προς τα εμπρός. Συνιστάται να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις.

Υπάρχει μια άλλη τεχνική αυτής της άσκησης. Βάλτε στο πάτωμα μια στοίβα από βιβλία (μεσαίο πάχος) και κάθονται στο σπάγκο έτσι ώστε τα βιβλία να υποστηριχθούν. Καταργήστε σταδιακά τα βιβλία από τον εαυτό τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες των ποδιών θα είναι χαλαροί και ευκολότερο.

Κανένα άθλημα δεν μπορεί να δώσει ένα πρόσωπο τέτοια ελευθερία κίνησης όπως η γυμναστική. Το καλό τέντωμα προωθεί το όμορφο σχήμα σώματος, καλή στάση, ομαλοποίηση του εντερικού έργου και το ουρογεννητικό σύστημα. Γι 'αυτό και σήμερα πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να καθίσουν στο σπάγκο την εβδομάδα χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Φυσικά, 7 ημέρες είναι πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά είναι αρκετά ρεαλιστικό να πάρετε μια στάση του νήματος. Ακόμη και αν δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί ο απώτερος στόχος και, σε μια εβδομάδα, το τέντωμα θα αυξηθεί ελαφρώς, θα εξακολουθήσει να σώσει ένα άτομο από τον μυϊκό πόνο μετά από σωματική άσκηση και να επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης. Για να μην πάρετε τραυματισμό ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να μην βιαστούμε και να μεταφέρετε τη γυμναστική άσκηση σταδιακά, ειδικά αν οι μύες δεν τεντώνουν απολύτως.

Καθίστε στο σπάγκο από το μηδέν για μια εβδομάδα

Για να τεντώσετε καλά τους μυς του σε σύντομο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα να μην τραυματίσουμε τον τραυματισμό, το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων για παρόμοια φορτία. Πρέπει να εκτελέσουμε ένα καθημερινό σύνολο ασκήσεων για την προετοιμασία των ποδιών σε ευρεία αναπαραγωγή. Είναι πολύ σημαντικό να μην βιαστούμε και για κάθε άσκηση κατανέμεται τουλάχιστον 1 λεπτό. Κάθε μέρα μπορεί να αυξηθεί αυτή η χρονική περίοδος. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, φροντίστε να εκτελέσετε με μια ομαλή πλάτη και με την κατάλληλη αναπνευστική αναπνοή.

Πώς να μάθετε να καθίσετε σε ένα σπάγκο για μια εβδομάδα, ενδιαφέρονται για πολλές μελλοντικές μητέρες. Το γεγονός είναι ότι η καλή τέντωμα βοηθά να προετοιμάσει καλά για τον τοκετό και να διευκολύνει τη φυσική τους διαδικασία. Οι ειδικοί συστήνουν έγκυες για να επικεντρωθούν στις προπαρασκευαστικές ασκήσεις, οι οποίοι επίσης καλά μυς. Είναι δυνατό να καθίσετε στο νήμα εντελώς μετά την εμφάνιση του μωρού.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Για να καθίσετε γρήγορα στο σπάγκο (ανά εβδομάδα), οι μύες των ποδιών πρέπει να προετοιμαστούν. Για το τέντωμα του διαμήκους σπάγκου, θα υπάρχουν ευρείες στάσεις. Είναι απαραίτητο να γίνει σωστό για την εκτέλεση τους, με ομαλή πλάτη και ευρεία ταχύτητα ή προς τα πίσω. Σε κάθε περίπτωση, το μπροστινό πόδι θα πρέπει να λυγίσει στο γόνατο και το πίσω μέρος - παραμένει λεία, κατά προτίμηση παράλληλο με το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση πρέπει να κρατήσετε τουλάχιστον ένα λεπτό, περιοδικά ταλαντεύοντας.

Είναι δυνατόν να καθίσετε σε μια εβδομάδα σε ένα διαχωρισμένο εγκάρσιο; Θα το κάνει πολύ πιο δύσκολο, διότι σε αυτή τη θέση δεν υπάρχει φυσικότητα των κινήσεων και οι μύες θα είναι πολύ πιο δύσκολο να προετοιμαστούν. Οι καλύτερες ασκήσεις προθέρμανσης για τέτοιες στάσεις θα είναι πλαγιές, σχισμές και "πεταλούδα".

Για τις πλαγιές, είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πάτωμα με λεία πόδια και πίσω. Τα κάτω άκρα έβαλαν λίγο, χτυπήστε τις παλάμες των ποδιών και πιέστε το περίβλημα ως ισχυρότερο στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε. Υπάρχει μια παρόμοια άσκηση για την τέντωμα του πίσω μέρους του μηρού - "fold". Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια που συνδέονται μεταξύ τους και να προσπαθήσετε να πιέσετε το μέτωπο στα γόνατα.

Μετά την εκτέλεση της άσκησης, είναι απαραίτητο να καθίσετε, να συνδέετε το πόδι, αλλά τα γόνατα ταυτόχρονα συλλογικά συλλογικά στα μέρη. Τα χέρια πρέπει να πιέσουν πρώτα τα γόνατα στο πάτωμα πρώτα με κουνώντας και στη συνέχεια να καθυστερήσουν τα πόδια σε αυτή τη θέση. Για ευκολία, μπορείτε να προσελκύσετε έναν συνεργάτη που θα ταιριάζει στα πόδια σας στο πάτωμα, ανοίγοντας τους σαν φτερά πεταλούδας.

Πώς να καθίσετε σε ένα εγκάρσιο νήμα ανά εβδομάδα; Για αυτό, είναι απαραίτητο να εκτελεσθούν ταumbles. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκωθείτε, να τοποθετήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και να καταλήξετε εναλλάξ σε ένα πόδι, τότε από την άλλη. Από την πλευρά μέχρι την πλευρά, πρέπει να κυλήσετε μια ευθεία γραμμή που σχηματίζεται από τα αναπτυγμένα πόδια, αργά και πιέστε το πάτωμα. Πρώτη φορά που μπορείτε να βοηθήσετε τα χέρια σας να κρατήσουν την ισορροπία, αλλά στο μέλλον η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται μόνο λόγω της κίνησης των ποδιών και της λεκάνης.

Προπόνηση

Πριν ξεκινήσετε έντονη τέντωμα, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν καλά. Δεν είναι απαραίτητο να παραμεληθεί αυτός ο κανόνας, ακόμη και αν είναι εντελώς να καθίσει στο σπάγκο που έχει ήδη ληφθεί. Το γεγονός είναι ότι μία ελάχιστη εσφαλμένη κίνηση μπορεί να είναι γεμάτη με προσδέματα εφελκυσμού ή τένοντες, ακόμη και στο παρασκευασμένο σώμα, γεγονός που αποδεικνύει ακόμη και επαγγελματίες τραυματισμούς αθλητών.

Πώς να καθίσετε σε ένα σπάγκο την εβδομάδα; Πριν από κάθε κατοχή, πρέπει να εκτελεστούν οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Μόνιμη με μια ομαλή πλάτη, κρατώντας μια υποστήριξη, εκτελέστε mahi εναλλάξ τα πόδια προς τα εμπρός, πίσω και τις πλευρές. Κάμπτοντας τα γόνατά σας ή τα πράγματα που απαγορεύεται η πλάτη.
2. Βάλτε ένα ομαλό πόδι στο τραπέζι, το πίσω μέρος της καρέκλας ή μια άλλη υψηλή υποστήριξη, μιμώντας τη μηχανή χορού. Το πόδι αναφοράς πρέπει επίσης να είναι ομαλό, η γωνία μεταξύ τους είναι τουλάχιστον 90 0. Σταδιακά λυγίστε στο πόδι που ανυψώνεται, αίσθηση που εκτείνεται κάτω από το γόνατο. Για να αλλάξετε το πόδι και να κάνετε το ίδιο.
3. Επίσης, στέκεστε κοντά στην υποστήριξη, βάλτε ένα πόδι ενός ποδιού στο πίσω μέρος της καρέκλας, μετά την οποία το κάμψε σταδιακά, λυγίστε το στήθος στο chaul όσο το δυνατόν περισσότερο. Ανακινώντας το στήριγμα, κρατήστε τουλάχιστον ένα λεπτό, στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι.

Προπόνηση στο πάτωμα

Για καλύτερη θέρμανση των μυών πριν από την κύρια τέντωμα, θα πρέπει να πραγματοποιηθούν προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με λεία πόδια και πίσω και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο κεφάλι σας στα γόνατα. Στο μέλλον, τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν και να φτάσουν σε κάθε στροφή. Όταν η γωνία μεταξύ των ποδιών είναι ήδη μεγαλύτερη από 90 0, λυγίστε στα άκρα που χρειάζεστε πλάγια, απέναντι από το χέρι που σηκώνεται πάνω από το κεφάλι σας.

Καθίστε στο νήμα την εβδομάδα θα βοηθήσει μια άλλη αποτελεσματική άσκηση προπόνησης. Για να το εκπληρώσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να αυξήσετε τα λεία πόδια κάθετα στο πάτωμα και να τα αναπαράγετε στις πλευρές στη μέγιστη απόσταση. Μετά από μια μικρή παύση, τα άκρα μειώνονται μαζί και η άσκηση επαναλαμβάνεται ξανά.

Είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε τακτικά όλες τις εργασίες. Για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να καταβάλλετε τη μέγιστη προσπάθεια και να θυμάστε τα χαρακτηριστικά της δομής του σώματος. Κάποιος μπορεί να φτάσει στο νήμα σε λίγες μέρες, ακόμη και χωρίς εμπειρία στην εκπαίδευση νωρίτερα, και ο άλλος, με λιγότερους συνδετικούς μυς και συνδέσμους, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για αυτό ακόμη και κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε εκεί και να πάτε στο τέλος σας στο τέλος, αλλά ως εβδομάδα στο σπίτι, διαβάστε περαιτέρω στο άρθρο.

Posy ποικιλίες

Μιλώντας για το σπάγκο, πολλοί συνεπάγονται μόνο την εγκάρσια εκτέλεση, αλλά υπάρχουν πολλές ποικιλίες άσκησης. Για αρχάριους, τα πρώτα βήματα για την επίτευξη μιας καλής τέντωσης του σώματος θα είναι διαμήκεις και εγκάρσιες πέσεις. Μπορείτε να τα εκτελέσετε για πρώτη φορά με τη βοήθεια των χεριών και στη συνέχεια να μείνετε μέσα από τη δική σας ισορροπία.

Όταν τα βήματα αυτά κατακτηθούν, μπορείτε να προσπαθήσετε να κυριαρχήσετε το κατακόρυφο σπάγγο και την παράδοση. Τέτοια θέσεις εκτελούνται σε επαγγελματικά αθλήματα και δεν κατακτηθούν πάντοτε από ένα συνηθισμένο άτομο.

Κύριο τέντωμα

Εάν ο στόχος είναι τόσο διαμήκης όσο και εγκάρσιος σπάνας, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με το διαμήκους. Το γεγονός είναι ότι όταν τεντωθεί, οι ίδιοι μύες εμπλέκονται όπως με το κανονικό περπάτημα, έτσι όλες οι κινήσεις θα είναι οι πιο φυσικές και οικείες στο σώμα. Το πρώτο πράγμα μετά τη προθέρμανση πρέπει να ληφθεί δρομέας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε μια μεγάλη πτώση και να βασιστείτε στα χέρια του δαπέδου και στις δύο πλευρές του μπροστινού ποδιού. Όλο το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφερθεί στο μπροστινό πόδι, το οποίο είναι πιο σφιχτό στο πάτωμα. Η πλάτη ταυτόχρονα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, το βλέμμα να στείλετε προς τα εμπρός, το γόνατο του μπροστινού ποδιού λυγισμένο έτσι ώστε το άκρο να είναι κάθετο στο πάτωμα.

Είναι απαραίτητο να συγκρατηθεί σε μια τέτοια θέση τουλάχιστον ένα λεπτό. Μπορείτε να ορκίσετε περιοδικά πάνω και κάτω και να ασκείτε την εσωτερική επιφάνεια του μηρού.

Πλήρης επιλογή

Δεδομένου ότι η γιόγκα κατευθύνεται προς το τέντωμα των μυών, πολλές ασκήσεις για να καθίσουν στο σπάγκο σε 1 εβδομάδα δανείζονται από εκεί. Η επόμενη άσκηση θα είναι η στάση του πολεμιστή.

Συνέχισε φυσικά το προηγούμενο, οπότε το άτομο δεν χρειάζεται να αλλάξει τη θέση του σώματος. Όντας σε μια ευρεία λαγνεία, χρειάζεστε μόνο το σώμα κάθετα στο πάτωμα και να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, όσο το δυνατόν περισσότερο από τους ώμους. Το πρόσωπο πρέπει να είναι χαλαρή, ομαλή αναπνοή, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί τουλάχιστον ένα λεπτό σε κάθε πόδι.

Ενίσχυση φορτίου

Ενίσχυση του φορτίου στους μύες του μπροστινού ποδιού θα βοηθήσει τη λαβή με την εκτροπή. Για να το εκπληρώσετε, είναι απαραίτητο να μείνετε στην αρχική στάση, παίρνοντας μόνο το γόνατο του πίσω του δαπέδου. Μετά από αυτό, πρέπει να δοκιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να πάρετε το περίβλημα πίσω για να κάνετε μια καλή εκτροπή στην κάτω πλάτη. Η θέση του σώματος ελέγχου θα βοηθήσει τα χέρια. Χρειαζόμαστε παλάμες ή γροθιές για να επικεντρωθούν στην κάτω πλάτη και να ρίξουν το κεφάλι σας πίσω.

Είναι ενδιαφέρον, αλλά ακόμη και από τη φύση, οι ευέλικτοι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν τέτοιες ασκήσεις, δεν είναι εύκολο, επειδή οι μύες εδώ πρέπει να είναι συνεχώς σε έναν τόνο για να κρατήσει το σώμα στο επιθυμητό αεροπλάνο. Τέτοιες προπονήσεις βοηθούν πολλούς να διατηρούν το σώμα τους στην αυστηρή κατάσταση πάντα και όχι μόνο γρήγορα κάθονται στο νήμα την εβδομάδα.

Εάν ταυτόχρονα κάμπτεται στο πίσω πόδι του γόνατος, μπορείτε επιπλέον να τεντώσετε τους μυς της μπροστινής επιφάνειας του μηρού.

Για να το εκπληρώσει, είναι απαραίτητο να κάνετε μια συνηθισμένη πτώση έτσι ώστε το μπροστινό πόδι να είναι κάθετο στο πάτωμα. Μετά από αυτό, το βάθος προσδιορίζεται από το βαθμό κλίσης του στήθους. Όντας στο Lunge, πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σαν μεταξύ των ποδιών, τοποθετήστε τους αγκώνες στο πλάι και φτάστε στο στήθος στο πάτωμα. Πρώτα μπορείτε να μείνετε στη θέση όταν μόνο οι αγκώνες και το λυγισμένο γόνατο θα σταθεί στο πάτωμα θα είναι ελαφρώς πάνω από την πλάτη.

Μετά από αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να κλίνει ενάντια στο πάτωμα με το πηγούνι και το στήθος. Ταυτόχρονα, το πίσω πόδι θα πρέπει να είναι πάνω από το πάτωμα.

Το τελικό στάδιο

Μετά από όλα, μπορείτε να προσπαθήσετε να καθίσετε απευθείας στο διαμήκους νήμα. Πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα γόνατά σας λεία και να μην κατεβείτε αμέσως στο πάτωμα. Στην παρουσίαση για κάθε άσκηση, η στάση πρέπει επίσης να είναι επένδυση για λίγο.

Μετά την ανάπτυξη τέτοιων ορίων και την ενίσχυση των μυών, μπορείτε να σκεφτείτε πώς να καθίσετε σε μια εβδομάδα σε μια διαχωρισμένη θέση. Είναι ένα τέτοιο σπάγκο που βοηθά να κάνει το σχήμα των ποδιών πιο οριοθετημένο, έχει μια επίδραση υγείας στο ουροποιητικό σύστημα και βοηθά στη δημιουργία της σωστής στάσης. Φυσικά, για το τέντωμα των μυών σε μια τέτοια θέση υπάρχουν ασκήσεις.

Συντελεστής στέκεται

Για να το εκπληρώσετε, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και απλά να προσπαθήσετε να επιστρέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο, που στηρίζονται στις κατώτερες πλάτες παλάμες. Μετά από αυτό, θα πρέπει να βάλει τα πόδια λίγο ευρύτερα, να πάρει μια βαθιά αναπνοή, να χαλαρώσετε και να τραβήξετε τα χέρια επάνω, κυνηγώντας τους στο κάστρο πάνω από το κεφάλι. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο με τη μέγιστη ομαλή, να αναβοσβήνει πίσω για να κλίνει προς τα εμπρός, ώστε το σώμα να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Το πρόσωπο κατευθύνεται στο πάτωμα.

Βαθιές πλαγιές

Εκτελείται με μιμούμενη προθέρμανση στο πάτωμα με τα πόδια. Είναι απαραίτητο να γίνουμε με ευρέως διαδεδομένα πόδια και να κλίνει στο πάτωμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Μεταξύ των ποδιών πρέπει να χωρέσει τους ώμους. Σε μια τέτοια στάση, θα πρέπει να χαλαρώσετε το λαιμό και να στερήσετε τα γόνατά σας έτσι ώστε όλοι να ήταν ομαλά. Πατινάζ λίγο, μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμά σας και στο μέλλον προσπαθήστε να εκτελέσετε μια κλίση με υποστήριξη στους αγκώνες και τα πόδια.

Ευρύς

Για να καθίσετε στο σπάγκο σε μια εβδομάδα, πρέπει να σφίξετε το εσωτερικό του μηρού, το οποίο βοηθά την ακόλουθη άσκηση. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν όσο το δυνατόν ευρύτερα με την αποστολή κάλτσες στις πλευρές. Τα χέρια θα πρέπει να διατηρούνται ευθεία πάνω από τον εαυτό σας έτσι ώστε η πλάτη να είναι συνεχώς στην ίδια θέση. Ακολουθεί όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνει τουλάχιστον 8 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Μπορείτε να παραμείνετε σε τουλάχιστον μισό λεπτό.

Ολοκλήρωση του τέντωμα

Έτσι, πώς να καθίσετε στο σπάγκο την εβδομάδα; Οι ασκήσεις που περιγράφονται στο άρθρο είναι πραγματικά αποτελεσματικές, αλλά δεν μπορούν όλοι να βοηθήσουν στην επίτευξη του αποτελέσματος για 7 ημέρες.

Μετά την εκπλήρωση των απαριθμού, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτατα, βασίζεστε στο πάτωμα με τα χέρια σας έτσι ώστε το σώμα να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Οι μύες του ποδιού μπορούν να τεντωθούν για να κερδίσουν φορτίο. Παραμένοντας σε μια τέτοια στάση, πρέπει να προσπαθήσετε να πέσετε κάθε φορά που όλα είναι χαμηλότερα. Για να διορθώσετε τα αποτελέσματα, μπορείτε να φωτογραφίσετε τα επιτεύγματά σας καθημερινά, είναι σημαντικό οι κάλτσες να κατευθύνονται προς τα πάνω.

Μόνο μετά την τέλεια ανάπτυξη του συνηθισμένου σπάγγου, εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bμπορείτε να ξεκινήσετε ένα τέντωμα της ακολουθίας ή της κάθετης. Κατά κανόνα, τέτοιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται μόνο σε επαγγελματικά αθλήματα.

10 λεπτά την ημέρα

Το W Pagat είναι ένα από αυτά τα κινήματα που είναι εύκολα εφικτή για μερικούς ανθρώπους και είναι σχεδόν ανέφικτο για τους άλλους. Ωστόσο, ακόμη και αν η ευελιξία σας αφήνει πολλά επιθυμητά, εξακολουθείτε να είστε σε θέση να επιτύχετε το στόχο εάν εργάζεστε σκληρά για να εργαστείτε για το τέντωμα.

Η ευελιξία και ο νήματα συνδέονται με ένα αδιαχώριστο νήμα. Χωρίς να αποκτήσουν σωστή ευελιξία, όλες οι προσπάθειες να καθίσουν στο νήμα θα οδηγήσουν σε σοβαρό τραυματισμό.

Τεντώνοντας τα πόδια για αρχάριους

Ο απλούστερος τύπος νήματος είναι διαμήκης. Εν Γυμναστική άσκηση Ένα πόδι βρίσκεται πίσω, και το άλλο μέτωπο. Ένα πιο περίπλοκο, το εγκάρσιο ξίφος περιλαμβάνει τα πόδια αναπαραγωγής στα μέρη.

Ο μόνος τρόπος για να καθίσετε στο σπάγκο είναι τεντώνοντας τάξεις, από απλό σε πολύπλοκο. Εάν είστε νέοι, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο απλές ασκήσεις πριν προχωρήσετε για να προσπαθήσετε να καθίσετε στο σπάγκο.

Αμέσως θα πρέπει να απογοητεύσετε εκείνους που ονειρεύονται να κάθονται στο σπάγκο την εβδομάδα ή 10 ημέρες. Μόνο μικρά παιδιά είναι ικανά για αυτό και απίστευτα ευέλικτους ενήλικες από τη φύση. Εάν ποτέ δεν έχετε ασχοληθεί με τη γυμναστική ή το τέντωμα, τότε μήνες θα πάνε στην ανάπτυξη αυτής της στάσης. Το κύριο πράγμα δεν είναι η απελπισία Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και πραγματικά αγαπάτε αυτή την άσκηση.Για να κάνετε το κίνητρο να εκπαιδεύσετε και να επιτύχετε το στόχο σας.

Στρέφοντας γύρω από την ιδέα να καθίσετε στο σπάγκο, φυσικά, θέλετε να το κάνετε για το μέγιστο για λίγο.

Θεμελιώδεις κανόνες:

• Δείχνουν υπομονή, μην βιάζεστε.
• Κάνουν τακτικά, τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.
• Η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά.
• Παραμείνετε, αρχίζοντας να δοκιμάζετε έναν απότομο πόνο κατά την εκτέλεση του τέντωμα.
• Θυμηθείτε, η παραμικρή δυσφορία με τα φορτία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
• Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε, δώστε στους μύες και τους συνδέσμους την ευκαιρία να ανακάμψει μετά την προπόνηση.

Εάν θέλετε να κυριαρχήσετε άλλους τύπους σπάγκων, στη συνέχεια να διαβάσετε τα άρθρα άσκησης για το εγκάρσιο σπαθί. Αντιπροσωπεύεται ένας μεγάλος αριθμός από Μια ποικιλία ραγάδων.

Τι είναι χρήσιμο για το λίπος των ψαριών για την απώλεια βάρους. Μοναδικό Ωμέγα 3 και 6 λιπαρό οξύ - Πηγή νεολαίας.

Για το πώς ένα κορίτσι μαθαίνουν να τραβήξει πάνω στο crossbar. Επαληθευμένη τεχνική.

Κάνουμε το σώμα ευέλικτο: το σύνολο των ασκήσεων

Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω θα σας πάρουν όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά την ημέρα. Εκτελέστε τους 2 φορές την ημέρα τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα, και καλύτερα κάθε μέρα, μπορείτε να καθίσετε στο νήμα σε λίγους μήνες ή νωρίτερα, ακόμα κι αν δεν ασχολούνται ποτέ με τη γυμναστική πριν.

1. Η προπόνηση δεν πρέπει να φτάνει σε καμία περίπτωση, ειδικά αν θέλετε να κυριαρχήσετε το σπάγκο σε λίγες εβδομάδες. Μετά από όλα, είναι η προπόνηση που θα ζεσταίνει τους μυς και θα προετοιμάσει μια Liga σε μεταγενέστερο φορτίο. Προκειμένου να ζεσταθεί εντελώς, θα είναι αρκετό 5-10 λεπτά.

Μέθοδοι προθέρμανσης:

• τζόκινγκ;
• Ασκήσεις με σχοινί.
• μαθήματα σε ένα βήμα-προσομοιωτή.
• καταλήψεις;
• χορός;
• mahi πόδια?
• Περιστροφή λυγισμένα πόδια.

Μην φωνάζετε και θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης το σώμα σας θα πρέπει να γίνει το ίδιο ζεστό, καθώς η Zada \u200b\u200bεπιθυμία σας να καθίσει στο σπάγκο σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Συμβούλιο Επαγγελματικής: 10-15 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πάρτε ένα ζεστό ντους. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τους μύες.

2. Καθίστε στο πάτωμα, ρυθμίστε τα πόδια σας στην V-σχήμα θέτουν (κατά προτίμηση κατά μήκος του τοίχου) - το ευρύτερο, το καλύτερο. Πηγαίνετε στο δεξί πόδι, προσπαθείτε να "είστε στο μισό". Ρίξτε για 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια στο αριστερό πόδι και στο κέντρο.

3. Καθίστε, τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να φτάσετε στα χέρια σας για 30-60 δευτερόλεπτα. Για να περιπλέξετε την άσκηση, δεν μπορείτε να τραβήξετε κάλτσες στον εαυτό σας, αλλά αντίθετα να βγείτε από τον εαυτό σας.

4. Εκτελείται παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά στέκεται. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια, δεν συνιστάται να λυγίζετε τα πόδια. Κρατήστε τη θέση αυτή 30-60 δευτερόλεπτα.

5. Γίνετε ένα πόδι στο γόνατό σας, επιδεινώστε το δεύτερο πόδι μπροστά σας. Δοκιμάστε περίπου ένα λεπτό και αλλάξτε τα πόδια σε ορισμένα σημεία.

6. Σταδιακά ώθησα τα πόδια, κλίνοντας τα χέρια μου στο πάτωμα, προσπαθήστε να πλησιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο σπάγκο. Οι κινήσεις ελέγχου, μην πάτε πολύ γρήγορα.

Συμβούλιο Επαγγελματικής: Εκτέλεση ασκήσεων στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα χαλί γυμναστικής. Η ειδική επίστρωση του χαλιού θα επιτρέψει την άσκηση όσο το δυνατόν πιο βολική και άνετη. Συμπεριλάβετε ευχάριστη μουσική, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Αντενδείξεις για τις τάξεις

• Αυξημένη θερμοκρασία.
• Οποιαδήποτε ασθένεια στην οξεία περίοδο.
• Ασθένειες των αρθρώσεων.
• Μυϊκούς τραυματισμούς.
• Φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Μετά από ένα μήνα ενισχυμένης εκπαίδευσης, προσπαθήστε να καθίσετε στο σπάγκο. Μην βιαζεσαι. Καθίστε αργά, σταδιακά. Εφαρμόστε ίνες προσπάθειες και στα δύο πόδια. Εάν αυτή τη φορά δεν λειτούργησε, δεν απελπισία, συνεχίστε να εκπαιδεύετε, πιστεύετε στον εαυτό σας και η εκτέλεση του ονείρου σας δεν θα κάνει τον εαυτό σας να περιμένει πολύ χρόνο.