Ελαφριά γυμναστικές ασκήσεις για παιδιά. Αναπτυξιακή γυμναστική για παιδιά - τα οφέλη της σωματικής ανάπτυξης. Περνάμε στα τραγούδια

Από νωρίς ήμασταν πεπεισμένοι ότι η φυσική αγωγή είναι πολύ σημαντική για το σώμα ενός αναπτυσσόμενου παιδιού. Πρώτον, αποτελεί εγγύηση για ισχυρή ανοσία και απουσία συχνών ασθενειών. Και δεύτερον, σας επιτρέπει να σχηματίσετε μια όμορφη και σωστή στάση. Τι άλλο είναι χρήσιμο για την παιδική γυμναστική και ποια σετ ασκήσεων συνιστώνται για παιδιά διαφορετικών ηλικιών, θα πούμε στο άρθρο μας.

Σχετικά με τη γυμναστική για παιδιά

Η σωματική δραστηριότητα και η καλλιέργεια είναι πολύ σημαντικές για ένα νέο, αναπτυσσόμενο σώμα.

Οι ασκήσεις γυμναστικής επηρεάζουν:

• το έργο του αναπνευστικού συστήματος?
• βελτίωση της δραστηριότητας της καρδιάς και της κυκλοφορίας του αίματος.
• Ποιότητα κινητήρα?
• προσωπική ανάπτυξη;
• σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ;

• φυσιολογική ανάπτυξη των μυών.

Κάνοντας μόνο λίγα λεπτά την ημέρα γυμναστική, το παιδί γίνεται πιο ευκίνητο, ανθεκτικό και επομένως πιο σίγουρο για τον εαυτό του. Βελτιώνει την πέψη, το μεταβολισμό, την αντίσταση σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Επίσης, η γυμναστική σάς επιτρέπει να διδάξετε ένα παιδί να πειθαρχεί, να το κάνετε πιο συγκεντρωμένο, οργανωμένο.

Σήμερα, τα παιδιά γεννιούνται συχνά με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, αναπτυξιακές δυσκολίες. Η τακτική άσκηση μπορεί να διορθώσει αυτά τα προβλήματα.

Οι ασκήσεις γυμναστικής μπορούν να ξεκινήσουν από τη βρεφική ηλικία.

Το ήξερες? Τα θεμέλια της γυμναστικής ως μιας από τις μεθόδους φυσικής αγωγής και αρμονικής ανάπτυξης του ανθρώπου τέθηκαν από τους αρχαίους Έλληνες. Από την ελληνική γλώσσα το "gymnaso" μεταφράζεται ως "διδάσκω, εκπαιδεύω". Αν και ορισμένοι γλωσσολόγοι υποστηρίζουν ότι αυτή η έννοια βασίστηκε σε μια άλλη ελληνική λέξη - "ύμνος", που σημαίνει "γυμνός", λόγω του γεγονότος ότι οι αρχαίοι Έλληνες ασχολούνταν με τον αθλητισμό γυμνοί. Ο Όμηρος, ο Αριστοτέλης και ο Πλάτων μίλησαν για τη θετική επίδραση της γυμναστικής στη διαμόρφωση της προσωπικότητας στα έργα τους.

Κανόνες εκπαίδευσης

Οι προπονήσεις για παιδιά θα πρέπει να εξατομικεύονται και να χωρίζονται σαφώς ανάλογα με τις ηλικιακές κατηγορίες και τη φυσική κατάσταση των ασκουμένων. Το πρόγραμμα πρέπει να χτιστεί πολύ σχολαστικά, αφού στο Παιδική ηλικίαμπορεί να προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη, οι συνέπειες της οποίας μπορεί να διαρκέσουν μια ζωή.

Η προπόνηση πρέπει να στοχεύει, πρώτα απ 'όλα, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη θεραπεία και τη δημιουργία των θεμελίων για ένα όμορφο, υγιές, σωστά ανεπτυγμένο σώμα.

Είναι αδύνατο να συμπεριληφθούν στα σύνθετα στοιχεία τους που μπορούν να οδηγήσουν σε παραβίαση της ανάπτυξης του σώματος σε μια ορισμένη ηλικία. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στις διατάσεις.

Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο παράγοντας αύξησης του καρδιακού ρυθμού στα παιδιά. Ανάμεσα στις ασκήσεις δεν πρέπει να είναι αυτές που κάνουν την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα από 120 παλμούς το δευτερόλεπτο.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για τη διεξαγωγή των προπονήσεων των παιδιών:

1. Τα πρωινά μαθήματα πρέπει να γίνονται καθημερινά την ίδια ώρα.
2. Η άσκηση γίνεται σε καλά αεριζόμενο χώρο.
3. Για την προπόνηση, το παιδί πρέπει να φορά φαρδιά ρούχα από φυσικά υφάσματα.
4. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό. Αν μιλάμε για βραχυπρόθεσμες πρωινές ασκήσεις, τότε μπορεί να γίνει με άδειο στομάχι. Τα μαθήματα στο γυμναστήριο πραγματοποιούνται 1-1,5 ώρα μετά το φαγητό.
5. Δεν πρέπει να υπάρχει ασκήσεις δύναμης... Η έμφαση πρέπει να δοθεί στην ευλυγισία, στο συντονισμό των κινήσεων, στην τόνωση του σώματος.
6. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το παιδί πρέπει να διδαχθεί να αναπνέει σωστά - εισπνέει από τη μύτη, εκπνέει από το στόμα.
7. Δεν πρέπει να επιτρέπεται η εξάντληση του μωρού κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Δεν πρέπει να είναι πολύ κουρασμένος.
8. Πριν προχωρήσετε σε πιο σοβαρές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση.
9. Τα παιδιά πρέπει οπωσδήποτε να επαινούνται που κάνουν τη σωστή άσκηση στο τέλος της προπόνησης.

Μουσική κατά τη διάρκεια του μαθήματος

Ο ρόλος της μουσικής κατά την άσκηση είναι πολύ σημαντικός. Οι επιστήμονες μελετούν ακόμη και την επιρροή του: κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μουσική συνοδεία αυξάνει τον βαθμό ικανοποίησης από αθλητικές δραστηριότητες και συμβάλλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητάς τους.

Το αποδίδουν στον ρυθμό της μουσικής και στο κίνητρο. Η μουσική συνοδεία διπλασιάζει την επιθυμία για άθληση.

Εφόσον οποιαδήποτε μουσική έχει ρυθμό, πρέπει να επιλεγεί σωστά για τον τύπο της προπόνησης. Είναι σε θέση να ρυθμίζει την ένταση της άσκησης και να αναπτύσσει ένα αυτί για μουσική στα παιδιά.

Για τις προπονήσεις των παιδιών, τα παιδικά τραγούδια επιλέγονται συνήθως, για παράδειγμα, από κινούμενα σχέδια. Για πρωινές ασκήσεις, ταιριάζουν ρυθμικές, αναζωογονητικές και groovy μελωδίες.

Σπουδαίος! Η ακατάλληλη μουσική μπορεί να περιπλέξει το έργο της οργάνωσης των παιδιών κατά τη διάρκεια της άσκησης και να κάνει τη δραστηριότητα λιγότερο αποτελεσματική..

Ένα σύνολο ασκήσεων για παιδιά

Επιλέξαμε για κάθε ηλικιακή ομάδα παιδιών, από 1 έτους έως 9 ετών, ένα σετ 10 προτεινόμενων ασκήσεων.

1 χρόνος

Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να συνηθίζετε το παιδί σας στην καθημερινή πρωινή ρουτίνα άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να γίνει σύντομα μια φυσική, συνηθισμένη και εύκολη υπόθεση γι 'αυτόν.

Επομένως, 1 έτος - ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε πρωινές ασκήσεις με το μωρό σας... Είναι καλύτερα να συμμετέχει όλη η οικογένεια στη διαδικασία. Για ένα μωρό αυτής της ηλικίας θα είναι αρκετά μόνο 5-6 λεπτά προπόνησης.

Η φόρτιση θα πρέπει να έχει τη μορφή ενός εθιστικού παιχνιδιού. Για να κάνετε το παιδί πιο ενδιαφέρον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα αντικείμενα, και όχι απαραίτητα αθλητικά.

Το σύνολο των ασκήσεων για αυτή την ηλικιακή ομάδα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να στοχεύει στη διατήρηση του τόνου του σώματος, τη γενική ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών.

Η φόρτιση πρέπει να γίνεται αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν το πρωινό. Πριν κάνετε τις ασκήσεις, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα σετ ασκήσεων για παιδιά ενός έτους:

1. Το περπάτημα.Το παιδί στέκεται κρατώντας το στήριγμα. Η κίνησή του προς τα εμπρός πρέπει να διεγείρεται από το «δόλωμα» σε μορφή παιχνιδιού. Το παιχνίδι θα πρέπει να μεταφερθεί σε διαφορετικές κατευθύνσεις, έτσι ώστε το μωρό να βαδίζει επίσης προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Περπατώντας στο «μονοπάτι».Θα πρέπει να σχεδιάσετε ή να χωρίσετε κάτι στο πάτωμα με ένα μονοπάτι πλάτους 30 cm και να ζητήσετε από το μωρό να περπατήσει κατά μήκος του. Με την πάροδο του χρόνου, η πίστα θα χρειαστεί να γίνει λίγο ήδη, μέχρι 20-10 εκ. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να αναπτύξετε σταθερότητα και την ικανότητα να διατηρείτε ισορροπία σε ένα μωρό ενός έτους.
3. Περνώντας τα εμπόδια.Απλώστε παιχνίδια ή άλλα αντικείμενα σε όλο το δωμάτιο και βοηθήστε το μωρό να περπατήσει, πατώντας πάνω τους, σηκώνοντας τα πόδια του ψηλά.
4. Αναρρίχηση στο θέμα.Άλλη μια άσκηση ισορροπίας. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το παιχνίδι μακριά σε έναν καναπέ ή καρέκλα και να ζητήσετε από το παιδί να το βγάλει. Έτσι, θα σκαρφαλώσει σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια και θα κατέβει από αυτήν.
5. «Περάστε από το παράθυρο».Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα τσέρκι ή ένα τούνελ μέσα από το οποίο το μωρό θα μπουσουλήσει.
6. Μιμούμεθα τα ζώα σέρνοντας.Ζητήστε από το μωρό σας να περπατήσει σαν σκύλος, στα τέσσερα, μετά σαν γατούλα, κατσικάκι και άλλα ζώα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να του ζητήσετε να μιλήσει τους ήχους που προφέρουν αυτά τα ζώα.
7. "Πεταλούδα".Γενική άσκηση ενδυνάμωσης. Το παιδί στέκεται με χαμηλωμένα χέρια και μετά τα χτυπά σαν πεταλούδα.
8. "Ρολόι".Αναπτύσσει τον κορμό. Το παιδί πρέπει να στέκεται με τα πόδια του ελαφρώς ανοιχτά. Θα πρέπει να κρατά τα χέρια του κατά μήκος του σώματος, κάτω. Στη συνέχεια κουνήστε τα χέρια σας μπρος-πίσω, ενώ μπορείτε να πείτε «τικ-τακ». Η ταλάντευση των χεριών πρέπει να γίνεται 5-6 φορές.
9. Καταλήψεις.Απλώστε 2-3 παιχνίδια σε όλο το δωμάτιο και ζητήστε από το παιδί να τα μαζέψει σε ένα καλάθι. Το παιδί πρέπει να καθίσει για να πάρει το παιχνίδι και να σηκωθεί για να το μεταφέρει στο καλάθι. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες των ποδιών.
10. Ρολάρισμα μπάλας.Εσείς και το παιδί σας κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά και κυλήστε την μπάλα ο ένας στον άλλο 6-8 φορές.

Για παιδιά αυτής της ηλικίας, καλό είναι να εισάγετε προπόνηση στις μπάρες τοίχου και fitball.

Σπουδαίος! Για τα μικρά παιδιά που αρχίζουν να συνηθίζουν τις πρωινές ασκήσεις, μπορείτε να βρείτε κάποιο είδος τελετουργίας πριν από το μάθημα. Για παράδειγμα, ενεργοποιώντας ένα οικείο τραγούδι, κάτω από το οποίο γίνονται ασκήσεις ή διαβάζοντας ένα τετράστιχο. Έτσι, το παιδί θα αναπτύξει ένα είδος αντανακλαστικού και σύντομα ο ίδιος θα αρχίσει να υπενθυμίζει στους γονείς την ανάγκη για πρωινές ασκήσεις.

Δεν πρέπει να πιέζετε το μωρό να κάνει ασκήσεις αν δεν έχει διάθεση ή δεν το θέλει. Περιμένετε έως ότου είναι σε καλή διάθεση ή βρείτε πιο διασκεδαστικές ασκήσεις.

2-3 χρόνια

Για παιδιά 2-3 ετών, η γυμναστική γίνεται επίσης με τη μορφή υπαίθριου παιχνιδιού. Θα πρέπει να είναι 6-7 λεπτά.Για να μην βαριέται το παιδί, τα συγκροτήματα ασκήσεων μπορούν να αλλάξουν 2 φορές το μήνα, όταν τα έχει ήδη κατακτήσει πλήρως.

Αυτή την περίοδο, τα παιδιά εξακολουθούν να μην κινούνται πολύ καλά, αλλά τους αρέσει πολύ να μιμούνται. Επομένως, η κύρια προσοχή στο σύνολο των ασκήσεων μπορεί να δοθεί σε απομιμήσεις - ζώα, ψάρια, πουλιά, φυτά κ.λπ.

Για παράδειγμα, οι πρωινές ασκήσεις μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

1. "Λαγουδάκι".Το παιδί περπατά, μετά τρέχει (αργά, για 10 δευτερόλεπτα). Το τρέξιμο τελειώνει με 6-8 άλματα λαγουδάκι.
2. "Αγκαλιές".Αναπτύσσουμε τους μύες της ωμικής ζώνης, σηκώνοντας τα χέρια μας προς τα πάνω, στα πλάγια, και στη συνέχεια, οδηγώντας τους πίσω από την πλάτη μας, αγκαλιάζουμε τον εαυτό μας από τους ώμους. Κάθε κίνηση πρέπει να γίνεται 4-5 φορές.
3. «Πιάσε μια μύγα».Το παιδί στέκεται. Στη συνέχεια σηκώνει τα χέρια του εναλλάξ πάνω από το κεφάλι και μπροστά από το στήθος του, κάνοντας παλαμάκια.
4. «Συλλέκτες».Αναπτύσσουμε τον κορμό, σκύβοντας προς τα εμπρός. Επαναλαμβάνουμε 4-5 φορές. Ταυτόχρονα, μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί να μιμηθεί το μάζεμα μανιταριών, μούρων κ.λπ.
5. Τεντώνοντας «Μεγαλώνω».Το μωρό στέκεται ίσια, τα πόδια είναι ανοιχτά στο ύψος των ώμων ή πιο στενά, τα χέρια είναι χαμηλωμένα και πιέζονται στο σώμα. Στη συνέχεια το μωρό σηκώνει τα χέρια του ψηλά και τεντώνεται καλά. Μετά ρίχνει τα χέρια του. Το τέντωμα επαναλαμβάνεται 4-5 φορές. Είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης.
6. «Τα πουλιά έφτασαν».Εκτελούμε καταλήψεις που χρειάζονται για την ανάπτυξη των ποδιών. Το μωρό σκύβει, ακουμπά τα χέρια του στα γόνατά του και χτυπιέται πάνω τους 4-5 φορές. Μετά σηκώνεται. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει 2-3 φορές.
7. «Το πουλί πίνει».Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια κρέμονται κατά μήκος του σώματος. Όταν λυγίζετε προς τα εμπρός, οι βραχίονες τραβιούνται προς τα πίσω. Το παιδί προσποιείται ότι πίνει. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική του θέση.
8. "Ενα ποδήλατο".Αναπτύσσει τα πόδια και τους κοιλιακούς μυς. Το παιδί ξαπλώνει ανάσκελα, σηκώνει τα πόδια του. Κάνει τα πόδια να κινούνται σαν να οδηγείτε ποδήλατο.
9. "Γατούλα".Το ψίχουλο βρίσκεται στο στομάχι. Σηκώνει το πάνω μέρος του σώματος, ακουμπώντας τα χέρια του στο πάτωμα. Οι παραμορφώσεις πρέπει να εκτελούνται 4-5 φορές.
10. "Ερωδιός".Ζητήστε από το μωρό σας να περπατήσει 4 φορές στο δωμάτιο, σηκώνοντας τα γόνατά του ψηλά.

4-5-6 ετών

Από 4 έως 6 ετών εισάγονται ασκήσεις για τις κύριες μυϊκές ομάδες: χέρια, πόδια, ζώνη ώμων, πλάτη, κοιλιακοί μύες, στήθος, γλουτοί.

Ξεκινάμε εκπαιδεύοντας τους κοιλιακούς μυς:

1. Το παιδί κάθεται στο πάτωμα με τα χέρια γυρισμένα πίσω και ακουμπά στο πάτωμα. Σκίζει τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα από το πάτωμα και τους κάνει κινήσεις που μοιάζουν με ποδήλατο. Ο αριθμός των φορών είναι 8-10. Μπορείτε να κάνετε 1-2 προσεγγίσεις - θα εξαρτηθεί από τη φυσική κατάσταση του παιδιού προσχολικής ηλικίας.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση. Το παιδί προσχολικής ηλικίας σηκώνει τα ίσια πόδια του από το πάτωμα και κάνει σταυρωτές κινήσεις με αυτά. Γίνεται 8-10 φορές. Μπορείτε να κάνετε 1-2 προσεγγίσεις.

Ας προχωρήσουμε στην εκγύμναση των μυών των ώμων και των χεριών:

1. Το παιδί ακουμπά τα χέρια του στο παιδικό καρεκλάκι. Λυγίζει τους αγκώνες και παράγει push-ups. Όταν λυγίζετε τους βραχίονες, εκπνεύστε από το στόμα, όταν λυγίζετε, εισπνεύστε από τη μύτη. Ο αριθμός των φορών είναι 8-10.
2. Το παιδί ξαπλώνει στο fitball. Τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα. Τα γόνατά σας είναι στο fitball. Κάνει push-ups, λυγίζοντας τα χέρια του καθώς εκπνέει με το στόμα του και λύνοντάς τα καθώς εισπνέει με τη μύτη του. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-10. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 1-2.

Προπόνηση των μυών των γλουτιαίων και των ποδιών:

1. Το παιδί προσχολικής ηλικίας εκτελεί καταλήψεις με τα χέρια ριγμένα πίσω από το κεφάλι. Η αρχική θέση - τα πόδια είναι στο επίπεδο των ώμων, η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια ρίχνονται πίσω από το κεφάλι. Οι καταλήψεις εκτελούνται 8-10 φορές. Είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι οι φτέρνες δεν ξεκολλούν από το πάτωμα. Η λεκάνη κατεβαίνει σε ορθή γωνία. Η οκλαδόν γίνεται κατά την εκπνοή, η ανύψωση γίνεται κατά την εισπνοή.
2. Η αρχική θέση είναι στο squat. Το παιδί πηδά στη θέση του, λύνοντας τα πόδια μέχρι το τέλος. Ο αριθμός των αλμάτων είναι 8-10.

Εκγύμναση θωρακικών μυών:

1. Το παιδί ξαπλώνει ανάσκελα. Στα χέρια του κρατάει αλτήρες. Οι αλτήρες σηκώνονται μπροστά σας. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα και ισιωμένα μέχρι το τέλος. Κατά την κάμψη, εισπνεύστε, όταν χαλαρώνετε, εκπνεύστε. Η ανύψωση αλτήρων γίνεται 8-10 φορές. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 1-2.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση. Οι βραχίονες εκτείνονται στα πλάγια. Τα χέρια ανεβοκατεβαίνουν. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους όταν κινείτε τα χέρια σας. Η εισπνοή γίνεται τη στιγμή που ανοίγουν οι βραχίονες, η εκπνοή - όταν ενώνονται. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-10. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 1-2.

Προπόνηση μυών της πλάτης:

1. Το παιδί ξαπλώνει με το στομάχι του στην μπάλα. Ένας ενήλικας τον κρατά από τη μέση. Το παιδί βάζει τα χέρια του πίσω από την πλάτη ή πίσω από το κεφάλι του και σηκώνει το σώμα προς τα πάνω. Η εισπνοή γίνεται κατά την ανύψωση του σώματος, η εκπνοή κατά το χαμήλωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-10. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 1-2.
2. Αρχική θέση - πόδια στο ύψος των ώμων, σε δύο χέρια - ένας αλτήρας. Το παιδί γέρνει προς τα εμπρός, κατεβάζοντας έναν αλτήρα με ίσια πόδια και πλάτη. Στη συνέχεια ανεβαίνει στην αρχική του θέση. Η κλίση γίνεται κατά την εκπνοή, επιστροφή στην αρχική θέση κατά την εισπνοή. Ο αριθμός των κλίσεων είναι 8-10. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 1-2.

7-8-9 ετών

Για παιδιά αυτής της ηλικιακής κατηγορίας, οι ασκήσεις για τις κύριες μυϊκές ομάδες συνεχίζουν να είναι σχετικές.

1. Το παιδί περπατά γύρω από το τραπέζι, κυλώντας τα πόδια του από τις φτέρνες μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και μετά κάνει ελαφρύ τζόκινγκ στη θέση του. Η άσκηση τελειώνει με μια μετάβαση στο περπάτημα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-10. Οι μύες των ποδιών λειτουργούν σε αυτή την άσκηση.
2. Το παιδί στέκεται με τα πόδια ενωμένα. Στη συνέχεια κάνει 3 σκουπίσματα με το ένα πόδι πίσω και ταυτόχρονα φέρνει τα χέρια του πάνω και πίσω. Επιστρέφει στην προηγούμενη θέση. Στη συνέχεια επαναλαμβάνει την άσκηση χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι. Ο αριθμός των χτυπημάτων κάθε ποδιού είναι 8-10.
3. Ο μαθητής παίρνει ένα γυμναστικό ραβδί. Σηκώνει τα χέρια του, τεντώνει. Κατεβάζει τα χέρια του. Ο αριθμός των διατάσεων είναι 8-10.
4. Ο ασκούμενος παίρνει μια καθιστή θέση, απλώνει τα πόδια και τα χέρια του στα πλάγια. Πραγματοποιεί στροφές αριστερά και δεξιά. Ο αριθμός των στροφών είναι 8-10.
5. Γονατίζει. Τοποθετεί τα χέρια του στη ζώνη. Τραβάει το ένα πόδι στο πλάι και το βάζει στη μύτη. Τα χέρια απλώνονται στα πλάγια. Κάνοντας 2 κλίσεις στο παραμερισμένο πόδι, σηκώνει τα χέρια ψηλά. Τοποθετεί το πόδι στην αρχική του θέση. Το ίδιο κάνει και με το άλλο πόδι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-10.
6. Στέκεται ίσια με τα πόδια στο ύψος των ώμων. Βάζει τα χέρια του στη ζώνη. Οκλαδόν βαθιά χωρίς να σηκώνει τις φτέρνες και να διατηρεί την πλάτη ίσια. Ανεβαίνει. Εκτελεί επανάληψη squats 8-10 φορές.
7. Ο μαθητής στέκεται όρθιος, κρατώντας τα χέρια του στη ζώνη του. Εκτελεί άλματα σε δύο πόδια, εναλλάσσοντας 3 άλματα στη θέση τους με 1 άλμα με στροφή 180 μοιρών. Εκτελεί 2-4 άλματα προς τη μία κατεύθυνση και το ίδιο ποσό προς την άλλη.
8. Για την ενίσχυση των μυών των ποδιών, το παιδί εκτελεί εναλλακτικές καταλήψεις στο ένα πόδι, κρατώντας το στήριγμα.
9. Ο μαθητής στέκεται όρθιος. Τα πόδια του είναι στο ύψος των ώμων, τα χέρια του λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια του στη μέση. Γέρνει το σώμα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά, αριστερά. Κάνει 8 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
10. Γίνεται μετακινώντας τα πόδια μαζί και τοποθετώντας τα χέρια στους ώμους. Πραγματοποιεί εναλλακτικές βόλτες προς τα εμπρός με κάθε πόδι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-10.

Τι να κάνετε εάν ένα παιδί έχει μυϊκό πόνο μετά τη γυμναστική

Συνήθως ο πόνος μετά από σωματική άσκηση, που προκύπτει, ας πούμε, από συνήθεια, εμφανίζεται 4-6 ώρες μετά την προπόνηση ή κάθε δεύτερη μέρα. Συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το γαλακτικό οξύ, το οποίο παράγεται κατά την άσκηση, δεν έχει χρόνο να αποβληθεί από το σώμα με το αίμα και αρχίζει να ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις.

Το αποτέλεσμα είναι δυσφορία και πόνος κατά την κίνηση. Μια μέρα αργότερα εμφανίζεται πόνος λόγω μικροσκισίματος στους μύες.

Για να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος, η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά. Το σώμα συνηθίζει στο καθημερινό άγχος και δεν ανταποκρίνεται πλέον σε αυτό με πόνο. Είναι απαραίτητο να καταφύγετε πριν από την προπόνηση, καθώς και να ξεκινήσετε με μικρά φορτία, αυξάνοντάς τα σταδιακά.

Εάν εμφανιστεί πόνος, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση - απλά πρέπει να μειώσετε την αποτελεσματικότητά τους. Το μασάζ, που έχει χαλαρωτική επίδραση στους μύες, και ένα ζεστό ντους θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Είναι σημαντικό σε τέτοιες συνθήκες να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά, τα οποία θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματος, αλλά και από το γαλακτικό οξύ.

Το ήξερες? Στην εποχή της φεουδαρχίας ισοπεδώθηκε η σημασία της γυμναστικής και της φυσικής αγωγής γενικότερα και η αναβίωσή της έγινε κατά την Αναγέννηση. Από τότε, διάφορα συστήματα φυσικής αγωγής έχουν προκύψει σε πολλές χώρες - σουηδικά, γαλλικά, γερμανικά.

Έτσι, οι πρωινές ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές για το σώμα ενός παιδιού που μεγαλώνει, καθώς σας επιτρέπει να το δυναμώσετε, να φτιάξετε τη διάθεση και να το μάθετε να είναι οργανωμένο.

Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις ανάλογα με την ηλικία των παιδιών και τη φυσική τους κατάσταση. - θα πρέπει κυρίως να επικεντρωθούν στον συντονισμό και την ευελιξία των κινήσεων. Σημαντική προϋπόθεση για τις πρωινές ασκήσεις είναι μια σωστά επιλεγμένη μουσική συνοδεία.

Η υγεία των παιδιών, η σωστή ανάπτυξή τους, εξαρτάται από τις βάσεις που θέτουν μέσα τους οι γονείς. Τα αθλητικά φορτία είναι απαραίτητα για έναν μικρό οργανισμό για να ενισχύσει τη φυσική κατάσταση, να αυξήσει τον μυϊκό τόνο και να δώσει δύναμη σε ένα κινούμενο μικρό.

Το κύριο μυστικό για την επίτευξη του αποτελέσματος της σωματικής άσκησης είναι η κανονικότητα της άσκησης. Για να αυξήσετε την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη των παιδιών, πρέπει να βρείτε 30 λεπτά χρόνο για να τα κάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με ελαφρά φορτία. Χρησιμοποιήστε ένα σετ πολλαπλών επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των σετ. Φροντίστε να δίνετε στο παιδί σας 20-30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Παρακολουθήστε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, χωρίς να κρατάτε τον αέρα στους πνεύμονες. Εάν ο πόνος γίνεται αισθητός κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, τότε είναι απαραίτητο να μεταβείτε σε ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες.

Κάνοντας σωστά και με εστίαση ασκήσεις ανάπτυξης για τα παιδιά σας, θα βοηθήσετε στη βελτίωση της υγείας τους και θα τα προετοιμάσετε για μελλοντικές αθλητικές νίκες.

Στο άρθρο θα βρείτε μια περιγραφή δραστηριοτήτων για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης του παιδιού και μπορείτε να δείτε φωτογραφίες από ασκήσεις για παιδιά προκειμένου να τις εκτελέσετε σωστά.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για το στήθος θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μυοσκελετικού πλαισίου, καθώς και θα δώσουν μια ευκαιρία.

Λυγίζουμε τους αγκώνες μας αρκετές φορές, όσο έχουμε δύναμη. Για να αυξήσουμε το φορτίο, πηγαίνουμε σε push-ups με ίσιο σώμα.

Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε σκληρή επιφάνεια. Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας, κρατώντας δύο ελαφριά αντικείμενα μέσα τους (οι αλτήρες είναι δυνατοί). Στη συνέχεια, λυγίζοντας τα χέρια στους αγκώνες, τα απλώνουμε στα πλάγια και τα κατεβάζουμε στο πάτωμα. Στη συνέχεια τα ανεβάζουμε σιγά σιγά, επαναφέροντάς τα στην αρχική τους θέση.

Για αποτελεσματικό φορτίο στους μύες, οι ενέργειες εκτελούνται με αργό ρυθμό για την σωστή ανάπτυξη της καρδιάς και των πνευμόνων του παιδιού.

Κάμψεις - αποτελεσματική μέθοδοςανάπτυξη του μυϊκού συστήματος της θωρακικής εγκοπής. Βοηθούν επίσης τα παιδιά να δυναμώσουν τους ώμους και τα χέρια τους. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την παράσταση γονατίζοντας και τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα.

Αρχική στάση: ξαπλωμένος στην επιφάνεια με 2 αντικείμενα (αλτήρες) στα χέρια σηκωμένα μπροστά σας. Ομαλά και συγχρονισμένα, κατεβάστε και τις δύο παλάμες με αλτήρες πίσω από το κεφάλι, τεντώστε σαν κορδόνι. Περαιτέρω, χωρίς βιασύνη, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνοντας αυτό, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας.

Εκγύμναση κοιλιακών μυών

Όταν κάνουν σωματικές ασκήσεις για την κοιλιά, τα παιδιά όχι μόνο ενισχύουν τους μύες, αλλά και σχηματίζουν τη σωστή στάση, βελτιώνουν τον συντονισμό τους.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα και δημιουργήστε ένα υποπόδιο. Με τα χέρια στο στήθος, σηκώστε σταδιακά το σώμα από το πάτωμα. Φέρτε αργά το σώμα σε καθιστή θέση. Περαιτέρω, κατεβαίνουμε ομαλά πίσω.
• Η ακόλουθη άσκηση δεν προκαλεί πολύ άγχος κάτω μέροςπλάτες σε αντίθεση με το προηγούμενο. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Βάζουμε τα χέρια μας στη μέση, δίνουμε έμφαση στα πόδια. Σηκώστε ομαλά το σώμα, πιέζοντας το πηγούνι στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε για λίγο, όταν οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ τεντωμένοι. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
• Για να δουλέψετε τους μύες της κάτω κοιλιάς, μπορείτε να τραβήξετε τα γόνατα στο στήθος. Στην πρηνή θέση, βάζουμε τα χέρια μας κάτω από το σώμα και σταδιακά προσπαθούμε να τραβήξουμε τα λυγισμένα γόνατα στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Περαιτέρω, χωρίς βιασύνη, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
• Εκτελέστε περιστροφές κορμού για να ενισχύσετε τους λοξούς μύες σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε σε ένα σκαμνί ή πάγκο και κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πρώτα γυρίστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά και μετά επαναλάβετε την ίδια ενέργεια προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, τα πόδια παραμένουν ακίνητα.

Ανάπτυξη συντονισμού χεριών

Μια αρκετά απλή άσκηση που θα διαρκέσει 5-10 λεπτά. Πάρτε στο ένα χέρι ένα διαστολέα ή μια πυκνή μπάλα από καουτσούκ, σε σχήμα και μέγεθος, που θυμίζει μπάλα του τένις.

Πιέστε και ξεσφίξτε το αντικείμενο για αρκετά λεπτά μέχρι να κουραστούν ο καρπός και τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.

Ενδυνάμωση μικρών ποδιών

Πρέπει να εκπαιδεύσετε το παιδί σας όταν έχει καλή διάθεση. Ώστε η ενασχόληση να του φέρει και όφελος και ευχαρίστηση.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα, το τζόκινγκ με συνομηλίκους στην παιδική χαρά, αναμφίβολα, αναπτύσσουν τα πόδια του μωρού. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να ενισχυθούν με τη βοήθεια ειδικής σωματικής δραστηριότητας.

Για αρχάριους αθλητές, είναι κατάλληλη μια άσκηση - οκλαδόν. Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια κατακόρυφη επιφάνεια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων με τα χέρια σας προς τα πλάγια. Στη συνέχεια, αρχίζουμε σιγά-σιγά να κάθουμε οκλαδόν, κινώντας σταδιακά τα πόδια μας έτσι ώστε οι μηροί να φτάσουν σε ορθή γωνία με τον τοίχο και οι γάμπες - σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Προσπαθούμε να μείνουμε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελούμε την άσκηση μόνο 1 φορά, θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των μηρών και στη βελτίωση της διάτασης.

Εκτοξεύει προς τα εμπρός εναλλάξ με κάθε πόδι, ενισχύοντας τις γάμπες και τους μύες του άνω μισού των ποδιών. Από όρθια θέση, τα χέρια στο ύψος των ώμων, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. Αρχίζουμε να κατεβαίνουμε ομαλά όσο πιο χαμηλά γίνεται, λυγίζοντας το γόνατο του δεξιού ποδιού. Έπειτα επιστρέφουμε στην αρχική στάση και λυγίζουμε με το αριστερό πόδι.

Θα χρειαστείτε ένα στήριγμα ή ένα αντικείμενο που θα το αντικαταστήσει με ύψος περίπου 5-10 εκ. Σταθείτε απαλά πάνω του στα δάχτυλα των ποδιών σας ώστε η φτέρνα να κρέμεται όσο το δυνατόν περισσότερο στον αέρα. Μπορείτε να κολλήσετε στο στήριγμα μπροστά. Τώρα σηκωθείτε αργά στα άκρα των δακτύλων για να μεγιστοποιήσετε την ένταση των μυών της γάμπας. Προσπαθούμε να μείνουμε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβαίνουμε.

Διαμόρφωση των μυών του ώμου

Η σωστή ανάπτυξη των μυών των ώμων στο παιδί θα το βοηθήσει να αντεπεξέλθει πιο εύκολα σωματική δραστηριότητα, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χαρούμενοι και χαρούμενοι περισσότερο.

Βρείτε στήριξη μέχρι το ύψος του μηρού. Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σταθείτε σε απόσταση 60-90 cm από αυτήν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην επιφάνεια στο ύψος των ώμων. Σκύβουμε σταδιακά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσουμε στο στήριγμα με το πηγούνι μας. Ταυτόχρονα, κρατάμε την πλάτη μας ίσια, οι αγκώνες πρέπει να κοιτάζουν προς τα κάτω όταν λυγίζουν. Στη συνέχεια ανεβαίνουμε σιγά σιγά στην αρχική θέση.

Δυναμώνοντας τα χέρια σας

Οι πιο διάσημες και ταυτόχρονα αποτελεσματικές ασκήσεις για την παροχή δύναμης στα μπράτσα είναι τα push-up και τα pull-ups, καθώς και η άρση βαρών.

Τα δύο πρώτα σετ ασκήσεων είναι πιο κατάλληλα για παιδιά.

• Τοποθετήστε μια καρέκλα στον τοίχο, γυρίστε την πλάτη σας σε αυτήν. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ίσια. Σταδιακά, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τη λεκάνη σας μέχρι τα χέρια να φτάσουν στο στήθος. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές, κάντε 2-3 σετ. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για την ανάπτυξη του πίσω μέρους του χεριού - των τρικεφάλων.
• Τα έλξεις είναι τα περισσότερα ο καλύτερος τρόποςγια να δυναμώσουν τα χέρια του παιδιού. Είναι απαραίτητο να πιάσετε τη ράβδο με τις παλάμες σας σε απόσταση μεταξύ των ώμων, να σκίσετε τα πόδια σας από το πάτωμα και να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πηγούνι σας πάνω από τη μπάρα. Η πρώτη φορά μπορεί να μην λειτουργεί, αλλά δεν χρειάζεται να σταματήσετε εάν αποτύχετε. Προσπάθησε ξανά. Αν είναι πολύ δύσκολο για το παιδί, τότε μπορείτε να το πιάσετε με τα χέρια σας και να το βοηθήσετε να σηκωθεί.

Ασκήσεις πλάτης

Η πλάτη και η σπονδυλική στήλη είναι το στήριγμα του σώματός μας, που μας επιτρέπει να κινούμαστε, να περπατάμε, να σηκώνουμε και να μεταφέρουμε αντικείμενα.

Η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης είναι απαραίτητη για τα παιδιά από μικρή ηλικία. Δεδομένου ότι πιο κοντά στο σχολείο, το παιδί θα αρχίσει να περνά τον περισσότερο χρόνο καθισμένο σε ένα γραφείο στην τάξη, κάνοντας εργασίες, παίζοντας στον υπολογιστή.

Άσκηση «swing». Ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να τα τραβήξετε προς τα πάνω. Κάντε εναλλασσόμενα τραντάγματα με τα χέρια και τα πόδια σας, σαν να προσπαθείτε να ταλαντευτείτε. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι και οι γοφοί δεν ξεκολλούν από το πάτωμα. Τέτοιες ενέργειες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση όχι μόνο των μυών της πλάτης, αλλά και των γλουτών, θα καταστήσουν δυνατή την ανάπτυξη ευελιξίας.

Στερεώστε τη σανίδα σε ύψος περίπου 60 cm από το πάτωμα. Για αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, 2 καρέκλες. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ενώ πιάνετε το ραβδί με τα χέρια ανοιχτά. Προσπαθήστε να τραβήξετε το στήθος σας προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη και τα πόδια πρέπει να ισιωθούν, αγγίξτε το πάτωμα μόνο με τα πόδια σας. Ξεκινήστε την προπόνηση με δύο σετ των 10 επαναλήψεων.

Ο ρόλος της άσκησης στα παιδιά δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. V σύγχρονος κόσμος, που είναι πλημμυρισμένο από gadget και υπολογιστές, το παιδί περνά πολύ χρόνο σε ακίνητη κατάσταση. Για να αποφύγουν μελλοντικά προβλήματα υγείας, τα παιδιά πρέπει απλώς να κινούνται και να αναπτύσσονται.

Τραβήξτε την προσοχή του παιδιού στα παιχνίδια στην ύπαιθρο, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ένα σετ ασκήσεων για κάθε μέρος του σώματος αρκετές φορές την εβδομάδα. Βάλτε λίγη μουσική, βάλτε ένα φωτεινό, ενδιαφέρον χαλί και κάντε τις δραστηριότητες όχι μόνο ανταποδοτικές αλλά και διασκεδαστικές για τα παιδιά σας.

Ασκήσεις φωτογραφίας για παιδιά

Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις με τα παιδιά από τη στιγμή που έχουν κατακτήσει καλά την ικανότητα του περπατήματος και σταδιακά να επεκτείνουν τις προπονήσεις. Έχοντας βάλει τα θεμέλια της υγείας στην παιδική ηλικία, μπορείτε να στερήσετε από το παιδί προβλήματα στο μέλλον, ενισχύοντας το σώμα του και ενθαρρύνοντάς το να κάνει το σωστό. Οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να γίνονται σύμφωνα με όλους τους κανόνες, για τους οποίους δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς σωστά επιλεγμένες ασκήσεις, οι οποίες θα είναι διαφορετικές για κάθε ηλικία.

Ιδιαιτερότητες

Η άσκηση για παιδιά όλων των ηλικιών είναι πολύ σημαντική, ειδικά αν γίνεται συστηματικά, με τη βοήθεια και την υποστήριξη των γονιών. Η γυμναστική πρέπει να περιλαμβάνει ελαφρές ασκήσεις που θα βοηθήσουν το μωρό να ξυπνήσει. Συνήθως συνιστάται η είσοδος σωματική δραστηριότητααυτού του είδους από την ηλικία των δύο ετών, όταν το παιδί ήδη περπατά καλά και έχει επαρκή συντονισμό των κινήσεων για να εκτελέσει τις πιο απλές εργασίες με τον γονιό. Η παιδική γυμναστική πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία του παιχνιδιού, να είναι διασκεδαστική και συναρπαστική, έτσι ώστε το ίδιο το παιδί να θέλει να συμμετέχει σε αυτό.

Οι ασκήσεις γυμναστικής πρέπει να γίνονται προσεκτικά, φροντίζοντας το παιδί να μπορεί να κάνει τα πάντα ανώδυνα και χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Είναι σημαντικό τα παιδιά να δίνουν εφικτές εργασίες, απαραίτητα ντυμένα με παιχνιδιάρικη φόρμα. Ένα ενδιαφέρον και αστείο παιχνίδι θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες γρήγορα και ταυτόχρονα να μην κουράζεστε πολύ. Είναι πολύ σημαντικό τα μαθήματα με το παιδί να γίνονται τακτικά, κάτι που εξαρτάται πρωτίστως από τους γονείς. Πρέπει να προσπαθήσουμε να κινητοποιήσουμε όλη την οικογένεια ώστε το μωρό να έχει πάντα βοήθεια, υποστήριξη και ένα επιπλέον παράδειγμα προς μίμηση.

Εκτέλεση πρωινών ασκήσεων με παιδιά ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ, εκτός από τις εργασίες παιχνιδιού, αξίζει να δίνετε σωματικές ασκήσεις σε διαφορετικές θέσεις: στέκεστε στα πόδια σας, κάθεστε στο πάτωμα, ξαπλώνετε στο πάτωμα. Μετά από ενεργά παιχνίδια και ένα συγκρότημα προθέρμανσης, μπορείτε να ξεκουραστείτε στα παιδιά, για τα οποία η γυμναστική παρτέρ είναι κατάλληλη. Εάν υπάρχουν σημάδια πλήξης, αξίζει να αλλάξετε το είδος της δραστηριότητας. Η ρυθμική γυμναστική σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσει να αλλάξει το παιδί από ένα είδος δραστηριότητας σε άλλο, ενώ θα βοηθήσει να κυριαρχήσει τις δεξιότητες της μουσικής και του χορού.

Ο προσανατολισμός για τη βελτίωση της υγείας των πρωινών ασκήσεων επικεντρώνεται κυρίως στο να διατηρείται το σώμα του παιδιού σε ενεργή κατάσταση όλη την ώρα, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα καθιστικά παιδιά. Με έλλειψη κίνησης, μπορεί να αναπτυχθεί ένας μεγάλος αριθμός απόασθένειες που υποχωρούν με τακτικές δραστηριότητες με το παιδί. Σε περίπτωση τυχόν προβλημάτων, υπάρχουν ειδικά συγκροτήματα σχεδιασμένα για προβληματικές πτυχές της υγείας του μωρού. Υπάρχουν ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη της πλατυποδίας, της σκολίωσης, της παχυσαρκίας και άλλων κοινών προβλημάτων.

Οι γονείς θα πρέπει να κατανοούν ξεκάθαρα με τι έχουν να κάνουν, καθώς και να γνωρίζουν την πλήρη εικόνα της κατάστασης της υγείας του παιδιού τους προκειμένου να επιλέξουν το σωστό σύνολο ασκήσεων. Εάν το παιδί δεν θέλει να κάνει ασκήσεις, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναγκαστεί - αυτό θα αυξήσει μόνο την απόρριψη. Σε οποιαδήποτε επιχείρηση, πρέπει να βρείτε τη σωστή προσέγγιση, γιατί κάθε παιδί έχει τους αγαπημένους του χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων και σχεδόν για καθένα από αυτά έχουν εφευρεθεί τραγούδια ή ακόμα και ένα συγκρότημα φόρτισης με τη συμμετοχή παιδιών παρόμοιας ηλικίας γυρίστηκε σε βίντεο. Εάν το προσωπικό παράδειγμα του γονέα δεν ενέπνευσε το παιδί, μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε ακριβώς τα ενδιαφέροντά του - αυτό λειτουργεί σχεδόν πάντα.

Για να πραγματοποιήσετε πρωινές ασκήσεις, αξίζει να επισημάνετε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο ή μέρος του, όπου θα υπάρχει αρκετός χώρος για κίνηση, δεν θα υπάρχουν επικίνδυνα, σπασμένα ή χαλαρά αντικείμενα. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το απόθεμα που θα είναι χρήσιμο στην εργασία και να το χρησιμοποιήσετε επιδέξια. Στο σπίτι, δεν είναι πάντα δυνατό να πραγματοποιήσετε μια πλήρη σειρά ασκήσεων λόγω των γειτόνων παρακάτω, επομένως μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο δρόμο, όπου τίποτα δεν θα παρεμβαίνει.

Οι καθημερινές προπονήσεις θα επιτρέψουν σε γονείς και παιδιά να παραμείνουν σε εξαιρετική φυσική κατάσταση, να ξεκινήσουν τη μέρα τους με καλή διάθεση και να τη συνεχίσουν με επιτυχία μέχρι το βράδυ, όντας ευδιάθετοι και ευδιάθετοι.

Φυσική αγωγή κατά ηλικία

Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ποια είναι η ιδιαιτερότητα της εργασίας με παιδιά διαφορετικών ηλικιών. Για τα μικρά παιδιά επιλέγεται ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων, υπάρχει ρυθμός και φόρτιση, ανάλογα με την ηλικία, ρυθμίζεται η διάρκεια φόρτισης. Η απευθείας γυμναστική θα πραγματοποιηθεί με παιδιά μετά από ένα χρόνο, πιο κοντά στα δύο, αλλά τα μωρά από τρεις έως τέσσερις μήνες μπορούν επίσης να αναπτυχθούν σωματικά - ακόμα κι αν ο παιδίατρος δεν συνέστησε συνεδρίες μασάζ, σίγουρα δεν θα είναι περιττό.

Το προληπτικό μασάζ για μωρά περιορίζεται στο χάιδεμα, το οποίο βοηθά στην επιτάχυνση της ροής του αίματος και στον κορεσμό του σώματος με χρήσιμες ουσίες. Προκειμένου το ψίχουλο να έχει περισσότερη ευχαρίστηση από τέτοιες δραστηριότητες, αξίζει τον κόπο να διαβάσει ρίμες ή να βουίζει τραγούδια. Η φωνή της μαμάς θα ηρεμήσει το μωρό και θα κάνει το μασάζ πιο άνετο. Όταν το μωρό συνηθίσει σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα από τη μητέρα, αξίζει να προχωρήσετε σε πιο ενεργά στοιχεία, όπου θα χρειαστεί να λυγίσετε και να ξελυγίσετε τα χέρια και τα πόδια. Αυτά θα είναι τα πρώτα βασικά της γυμναστικής για ένα παιδί.

Πρόσθετα στοιχεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε αυτή την ηλικία θα είναι ένα fitball και ένα χαλάκι μασάζ. Με τη βοήθεια της μπάλας, μπορείτε να κυλήσετε το παιδί στην πλάτη και στο στομάχι του, μπρος-πίσω, από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής και εναλλάξ τη χαλάρωση και την ένταση ορισμένων μυών. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική με ένα τόσο μικρό παιδί, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο και έναν θεραπευτή μασάζ για να αποκτήσετε το πιο πλήρες σύνολο γνώσεων που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη του μωρού.

Μόλις το παιδί γίνει ενός έτους, η δραστηριότητά του γίνεται πολλαπλάσια, επομένως είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση. Ενεργά παιχνίδια περιλαμβάνονται στις ασκήσεις για το μωρό, όπου πρέπει να κάνετε κάτι, να φέρετε, να σερβίρετε, να βρείτε και να διπλώσετε. Μέχρι την ηλικία των δύο ή τριών ετών, η ανάπτυξη του παιδιού σε όλους τους τομείς έχει βελτιωθεί σημαντικά και τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε να πραγματοποιείτε ένα πλήρες σύνολο προπονήσεων μαζί του.

Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά αρχίζουν να πηγαίνουν στο νηπιαγωγείο, όπου το να κάνουν πρωινές ασκήσεις είναι μια συνήθεια για αυτά, επομένως οι γονείς πρέπει να κάνουν το ίδιο στο σπίτι.

V νηπιαγωγείουπάρχουν ειδικοί που ξέρουν ακριβώς τι και πόσο να δώσουν στα παιδιά μια ορισμένη ηλικίαεπομένως η μαμά μπορεί να συμβουλευτεί μαζί τους για τις πιο σημαντικές και απαραίτητες ασκήσεις που πρέπει να κάνει στο σπίτι. Για αρχάριους, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε ξεκάθαρα τον χρόνο φόρτισης. Τα πρώτα μαθήματα δεν διαρκούν περισσότερο από τρία λεπτά και μετά διαρκούν έως και πέντε. Τα παιδιά άνω των τριών ετών μπορούν ήδη να κυριαρχήσουν πιο περίπλοκα συγκροτήματα, επομένως, παρέχονται άλλες ασκήσεις για τη μέση ηλικία.

Για παιδιά προσχολικής ηλικίας 4-5 ετών, ο χρόνος φόρτισης μπορεί να είναι έως και οκτώ λεπτά, ο οποίος θα πρέπει να περιλαμβάνει αθλητικές ασκήσεις συντονισμού και ευελιξίας, καθώς και παιχνίδια ρόλου, στο τέλος, δίνεται έμφαση στο τέντωμα και τη χαλάρωση του σώματος. Τα παιδιά που προετοιμάζονται για εισαγωγή στην πρώτη τάξη στην ηλικία των 6-7 ετών πρέπει να αντέχουν εύκολα τις πρωινές ασκήσεις για 10 έως 12 λεπτά, ενώ ολοκληρώνουν πιο σύνθετες εργασίες που περιλαμβάνουν ήδη απλές ασκήσεις δύναμης, το υποχρεωτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης ένα συγκρότημα για την ευκινησία. , συντονισμός και ευελιξία.

Τα παιδιά που μπήκαν στην πρώτη τάξη δεν πρέπει να παραβιάζουν τη συνήθη καθημερινή ρουτίνα τους, που έχει ενσταλάξει στο νηπιαγωγείο, επομένως είναι σημαντικό να φεύγουν από τα μαθήματα το πρωί. Το ανεπτυγμένο και ενισχυμένο σώμα μπορεί να αντέξει μια προπόνηση 10-15 λεπτών, ενώ ως επί το πλείστον θα κατευθυνθεί στην εργασία των μυών ολόκληρου του σώματος, πρακτικά εξαιρουμένων των παιχνιδιών. Για να μην μένει το παιδί στη θέση του και να έχει πάντα ενδιαφέρον και επιθυμία να κάνει ασκήσεις, αξίζει να συμπεριλάβετε στοιχεία από άλλους τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων σε αυτό:

• γιόγκα;
• καταλληλότητα;
• άλμα σε ένα τραμπολίνο?
• μαθήματα στην πισίνα.

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας με αθλητικό εξοπλισμό:

• πρακτική σε δαχτυλίδια ή με ένα σχοινί?
• κάντε ένα σετ ασκήσεων με ραβδί ή τσέρκι.
• δουλειά στον σουηδικό τοίχο.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις, η μουσική συνοδεία και ο εξοπλισμός θα κρατήσουν το ενδιαφέρον του παιδιού για τα μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα το βοηθήσουν να μεγαλώσει υγιές και δραστήριο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Το συγκρότημα για μικρά παιδιά θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύνολο απλών, αλλά απαραίτητων για την πλήρη ανάπτυξη ασκήσεων, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν με παιχνιδιάρικο τρόπο. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις.

• Πουφές.Εκτελείται μια σειρά από 4 ασκήσεις. Από την κύρια στάση (τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια προς τα κάτω), πρέπει πρώτα να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω και μετά να χαμηλώσετε στην κύρια στάση. Το δεύτερο στάδιο - τα πόδια είναι στην ίδια θέση, το δεξί χέρι τοποθετείται στη ζώνη και το αριστερό χέρι πρέπει να τεντωθεί προς τα δεξιά και στη συνέχεια να επιστρέψει στην κύρια στάση. Περαιτέρω, το δεύτερο στάδιο εκτελείται αντίστροφα - το αριστερό χέρι είναι στη ζώνη, το δεξί χέρι τεντώνεται προς τα αριστερά και η επιστροφή είναι στην κύρια στάση. Τέλος - τα πόδια είναι στην ίδια θέση, ο κορμός κάνει μια κλίση προς τα κάτω με τα χέρια να αγγίζουν το πάτωμα, από κάτω πρέπει να χαλαρώσετε και να σηκωθείτε αργά, παίρνοντας μια ανάσα.

• Καταλήψεις.Η κύρια θέση μοιάζει με αυτό: τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη μέση. Αρχικά, εκτελείται ένα squat, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε στην κύρια θέση. Το σώμα γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός ενώ οκλαδόν, ενώ είναι σημαντικό να ισιώσετε τους ώμους έτσι ώστε η πλάτη να είναι επίπεδη, οι φτέρνες να μην ξεκολλούν από το πάτωμα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε ζευγάρια, χρησιμοποιώντας μια μπάλα που τα παιδιά θα περάσουν το ένα στο άλλο ενώ κάνουν οκλαδόν.

• Περιστρέφουμε τα πετάλια.Βασική στάση: ξαπλώστε στο χαλάκι με την πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ψηλά. Ο στόχος είναι η προσομοίωση της ποδηλασίας, όταν τα πόδια κάνουν πετάλι προς τα εμπρός και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε ψαλίδι σταυρώνοντας τα πόδια, ακόμα και στα γόνατα, εναλλάξ.

Σε αυτή την ηλικία, είναι ήδη απαραίτητο να αρχίσουμε να εκτελούμε ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού.

• Περπάτημα σε χαμηλό παγκάκι ή αυτού του τύπου αυτοκατασκευής που είναι σταθερή και ασφαλής για το παιδί. Είναι απαραίτητο να πάτε από την αρχή μέχρι το τέλος χωρίς να πηδήσετε από το λόφο.
• Περπατώντας πάνω από αντικείμενα. Μπορείτε να απλώσετε από 3 έως 5 αντικείμενα στη σειρά σε μικρή απόσταση και να ζητήσετε από το παιδί να περπατήσει κατά μήκος του μονοπατιού, περνώντας πάνω από οτιδήποτε βρίσκεται μπροστά του, χωρίς να πιάσει ή να αναποδογυρίσει κανένα αντικείμενο. Αντί για παιχνίδια, μπορείτε να τραβήξετε ένα σχοινί ή να κρατήσετε ένα ραβδί σε χαμηλό ύψος, μέσα από το οποίο το παιδί πρέπει να περπατά μπρος-πίσω πολλές φορές.

Σε αυτή την ηλικία, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις κοιλιακών με τη μορφή σηκώνοντας και κατεβάζοντας τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα: δεξιά και αριστερά εναλλάξ και δύο πόδια μαζί.

Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, είναι σημαντικό να περνούν χρόνο διασκεδαστικό και ενεργό, επομένως, σε όλο το μάθημα θα πρέπει να υπάρχει μουσική συνοδεία που θα ευχαριστήσει το παιδί.

Εκτός από τις αθλητικές ασκήσεις, είναι σημαντικό να δίνεται σε όλους η ευκαιρία να παίξουν μαζί, κάτι που θα βοηθήσει το παιχνίδι στο τρένο, όπου τα παιδιά εκτελούν διαφορετικές εργασίες, κρατώντας το ένα το άλλο και κινούνται προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση.

Άσκηση για μικρότερους μαθητές

Τα παιδιά που μόλις ήρθαν στο σχολείο πρέπει να αντιμετωπίσουν νέες σωματικές και ψυχολογικές πιέσεις για τον εαυτό τους, επομένως το συγκρότημα χρέωσης θα πρέπει να βασίζεται στις αλλαγές που έχουν εισέλθει στη ζωή του παιδιού. Επομένως, μια ενθαρρυντική προθέρμανση, που πραγματοποιείται κάθε πρωί, θα βοηθήσει τον μαθητή να ξυπνήσει πιο γρήγορα και να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα, να είναι πιο προσεκτικός και επιτυχημένος στο σχολείο. Το καθήκον των γονέων σε αυτή την κατάσταση είναι το ίδιο με πριν - να βοηθήσουν το παιδί να προσαρμοστεί στο νέο περιβάλλον και να διδάξει τις τεχνικές που θα χρειαστεί, δίνοντας ασκήσεις βαδίσματος και χαλάρωσης. Για να είναι το σύμπλεγμα πρωινής προπόνησης όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένο και αποτελεσματικό, πρέπει να περιλαμβάνει τα παρακάτω στοιχεία.

• Προθέρμανση λαιμού, πλάγιες κάμψεις, εμπρός και πίσω, ημικύκλιο και πλήρης κύκλος προς κάθε κατεύθυνση.Όλες οι κινήσεις εκτελούνται με ήρεμο ρυθμό, χωρίς τραντάγματα. Η βέλτιστη διάρκεια είναι 1-2 λεπτά.
• Ζεστάνετε την ωμική ζώνη.Ανεβάζοντας και κατεβάζοντας τους ώμους, δουλέψτε πρώτα εναλλάξ με τον δεξιό και τον αριστερό ώμο και μετά δύο ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, εκτελώντας κυκλικές κινήσεις εναλλάξ με κάθε χέρι, μετά δύο μαζί, μπρος-πίσω.

• Ζεστάνετε τα χέρια σας.Η θέση των χεριών είναι αντίθετη - το ένα στην κορυφή, το δεύτερο στο κάτω μέρος, η αλλαγή θέσης συμβαίνει με μέσο ρυθμό. Είναι σημαντικό να επενδύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να τεντώνεστε καλά με το ένα χέρι και επίσης να απλώνετε προς τα κάτω με το άλλο.
• Εργαστείτε στους μύες της πλάτης και των κοιλιακών.Γείρετε το σώμα εναλλάξ εμπρός και πίσω, καθώς και αριστερά και δεξιά, και μετά σχεδιάστε έναν κύκλο με το σώμα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, συνδέοντάς τα σε μια κλειδαριά και να λυγίσετε στα πλάγια, εκτελώντας την άσκηση αργά, στο μέγιστο επίπεδο της κλίσης.

• Αλλαγή δραστηριότητας – ποδαρικό.Εκτελέστε άλματα: στο δεξί πόδι 5 φορές, μετά τον ίδιο αριθμό στο αριστερό και ολοκληρώστε με τον ίδιο αριθμό και στα δύο πόδια, σηκώνοντας τα πόδια από το πάτωμα ταυτόχρονα.
• Καταλήψεις.Για αυτή την ηλικία θα είναι αρκετά 10 squats. Είναι σημαντικό να προσέχετε την ορθότητα της εργασίας, τη θέση των τακουνιών και της πλάτης.

• Ασκήσεις ενδυνάμωσης – push-ups.Για την ηλικία του δημοτικού, είναι προτιμότερο να δίνεται σε όλα τα παιδιά, ανεξαρτήτως φύλου, αφού πρόκειται για μια γενική αναπτυξιακή άσκηση που είναι χρήσιμη για όλους. Το ελάχιστο ποσό θα είναι 3 φορές, το μέγιστο - 5 ή περισσότερες, εάν το επιθυμείτε.
• Γέφυρα.Εκτελείται από ύπτια θέση τοποθετώντας τα χέρια κοντά στο κεφάλι και τα πόδια - όχι μακριά από τους γλουτούς, μετά από την οποία πρέπει να σηκώσετε το σώμα προς τα πάνω. Όταν η γέφυρα είναι σταθερά καλή, μπορείτε να προσπαθήσετε να την κάνετε από όρθια θέση, χρησιμοποιώντας ένα στήριγμα: μια σουηδική σκάλα ή έναν τοίχο, κατά μήκος του οποίου μπορείτε να κατεβείτε και οι δύο στο πάτωμα και να ανεβείτε από αυτό.

• Μέχρι το τέλος της φόρτισης, πρέπει να ξοδέψετε σύμπλεγμα ευελιξίας, ένα τέτοιο τέντωμα θα περιλαμβάνει κάμψη από μια καθιστή θέση στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά προς τα δεξιά και τα αριστερά άκρα εναλλάξ. Μπορείτε να προσθέσετε μια κάμψη προς τα εμπρός, όπου τοποθετούνται αμέσως οι αγκώνες και στη συνέχεια οι ίσιοι βραχίονες τεντώνονται όσο το δυνατόν πιο μπροστά.
• Πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση με ήρεμες ασκήσεις, για τις οποίες είναι κατάλληλη προθέρμανση των χεριών και των ποδιών.Με τη βοήθεια περιστροφικών κινήσεων, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, ηρεμώντας έτσι το σώμα, επαναφέροντας τους καρδιακούς παλμούς στο φυσιολογικό και να ανακάμψετε πλήρως μετά τη φόρτιση.

Αν οι πρωινές ασκήσεις έχουν γίνει συνηθισμένες για ένα παιδί, είναι σημαντικό να τον ανταμείψετε για τις σωστές παρορμήσεις.Εάν έχετε μια μεγάλη οικογένεια ή φίλους που ενθαρρύνουν επίσης τις πρωινές ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε ένα flash mob, στο οποίο σίγουρα θα συμμετέχουν απλοί περαστικοί - είναι σημαντικό μόνο να οργανώσετε μια τέτοια εκδήλωση σε ένα σχετικά γεμάτο μέρος. Η συνεργασία με το παιδί και η κατανόηση των επιθυμιών του θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα όταν τα πρωινά μαθήματα γίνουν μια μικρή οικογενειακή παράδοση.

Όταν επιλέγετε ένα σύνολο ασκήσεων, αξίζει να λάβετε υπόψη τον αθλητικό εξοπλισμό που υπάρχει στο σπίτι. Τα αγόρια θα χαρούν να συμπεριλάβουν ένα σετ ασκήσεων με αλτήρες στις ασκήσεις τους και στα κορίτσια θα αρέσουν τα στοιχεία φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιούν πλατφόρμα βημάτων, διαστολέα ή fitball. Μπορείτε να αγοράσετε όλα όσα χρειάζεστε σε οποιοδήποτε μεγάλο σούπερ μάρκετ χωρίς να ξοδέψετε τεράστια χρηματικά ποσά, αλλά να έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα με τη μορφή καλής υγείας για το παιδί σας.

Για να επωφεληθούν οι γονείς από τη φόρτιση, αξίζει τον κόπο να πραγματοποιήσετε το πρωινό συγκρότημα με το παιδί και το βραδινό ξεχωριστά για τον εαυτό σας, όπου θα πρέπει να συμπεριλάβετε πιο σύνθετες ασκήσεις. Το βράδυ, είναι καλύτερο να αναθέσετε έναν μαθητή στο αθλητικό τμήμα, όπου θα λάβει νέες δεξιότητες και ικανότητες, καθώς και θα βελτιώσει τις παλιές, τότε σύντομα θα είναι σε θέση να ευχαριστήσει τους γονείς του με τις επιτυχίες του. Η άσκηση θα βοηθήσει μόνο την πρωινή σας άσκηση, η οποία με τη σειρά της θα βοηθήσει το παιδί σας να αισθάνεται καλύτερα όλη την ημέρα.

Έτσι, για να είστε υγιείς, πρέπει να κάνετε ασκήσεις σε οποιαδήποτε ηλικία. Για τα παιδιά, είναι το πιο σημαντικό και απαραίτητο, επομένως οι γονείς πρέπει να καταβάλουν όλες τις προσπάθειές τους για να παρέχουν στο παιδί ό,τι είναι απαραίτητο, και το πιο σημαντικό - την προσοχή και τη συμμετοχή τους στη διαδικασία. Μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο συγκρότημα στο Διαδίκτυο, να το διαβάσετε σε βιβλία σχετικά με τη φυσική αγωγή παιδιών διαφορετικών ηλικιών ή να το βρείτε μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του παιδιού σας, την ηλικία του, το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης και την κατάσταση της υγείας.

Μια τέτοια φροντίδα για τη νεότερη γενιά δεν θα είναι μάταιη, και η ώριμη υγιές παιδίσίγουρα θα τον ευχαριστήσει για την προσοχή που του έδωσαν οι συγγενείς του για να τον κάνουν ένα υγιές και πλήρες μέλος της κοινωνίας.

Για ένα σύνολο ασκήσεων για τη σωστή στάση των μαθητών, δείτε το επόμενο βίντεο.

Τα 10 χρόνια είναι άχρηστα, γιατί πρέπει να εκτελούνται στο σπίτι με ενήλικες και στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, ο δάσκαλος δίνει ήδη ένα ισχυρό φορτίο. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι άνθρωποι κάνουν πολύ λάθος. Οι στοιχειώδεις ασκήσεις για τη βελτίωση της ευλυγισίας του σώματος δεν χρειάζονται περισσότερο από 15 λεπτά, αλλά έχουν πολλά οφέλη. Επομένως, οι μητέρες και οι μπαμπάδες που φροντίζουν δεν πρέπει να αναζητούν δικαιολογίες για τον εαυτό τους και να τσιγκουνεύονται την ώρα τους για τα παιδιά τους.

Πότε και πόσο να κάνετε

Όλοι πρέπει να κινηθούν. Αυτό είναι εγγενές σε αυτόν από τη γέννηση. Όσο λιγότερο κινείται το παιδί στα 10 του χρόνια, τόσο περισσότερα προβλήματα θα του παρέχονται στο μέλλον. Σε αυτή την ηλικία, αγόρια και κορίτσια προτιμούν να βλέπουν τηλεόραση ή να σερφάρουν στο Διαδίκτυο, αλλά όχι να περνούν τη μέρα τους ενεργά. Οι ασκήσεις γυμναστικής για παιδιά ηλικίας 10 ετών μπορούν να ενδιαφέρουν ακόμη και τα πιο τεμπέληδες άτομα, επειδή είναι πολύ διασκεδαστικές για να εκτελούνται, και ειδικά με γονείς ή φίλους.

Η σχολική ηλικία είναι η τέλεια στιγμή για να μάθεις κάθε είδους ασκήσεις. Παιδικός οργανισμόςπρέπει να βρίσκεται στην ενεργό φάση για περισσότερες από 10 ώρες την εβδομάδα. Οι ειδικοί συνιστούν στους γονείς να δουλεύουν με τα μικρά τους για 20 λεπτά το πρωί και το βράδυ. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία δυσκολία σε αυτό, αλλά το παιδί θα λάβει σίγουρα μια φόρτιση σθένους και θετικότητας.

Τα οφέλη της γυμναστικής

Το πιο απλό γυμναστικές ασκήσειςγια παιδιά 10 ετών, βοηθούν στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων και λειτουργούν ακόμη και ως αποτελεσματική πρόληψη. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να επιτύχετε την ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, να επαναφέρετε το σώμα σε φυσιολογικό τόνο μετά το στρες, να εξαλείψετε τη νευρική ένταση και επίσης να επαναφορτίσετε με ενέργεια για όλη την επόμενη μέρα. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις θα χρησιμεύσουν ως πρόληψη της παχυσαρκίας και των προβλημάτων του καρδιαγγειακού συστήματος, που συναντώνται συχνά ακόμη και στην ηλικία του δημοτικού.

Εκπαίδευση

Από την αρχή, οι γυμναστικές ασκήσεις για παιδιά 10 ετών θα δίνονται λίγο σκληρά. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι τα μωρά θα πρέπει να σηκωθούν από το κρεβάτι 20 λεπτά νωρίτερα, κάτι που σε αυτή την ηλικία γίνεται συχνά με μεγάλη δυσκολία. Το παιδί πρέπει να το διδάσκεται σταδιακά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε αυτό που έχετε σχεδιάσει μόνο και μόνο επειδή η νεαρή αθλήτρια είναι πολύ τεμπέλης. Μετά από μερικές εβδομάδες από αυτήν την αρχή του πρωινού, τα ίδια τα παιδιά παρασύρονται στην άσκηση.

Τόσο οι πρωινές όσο και οι βραδινές ασκήσεις μπορούν να ανεβάσουν σημαντικά τη διάθεσή σας. Εάν το παιδί είναι πολύ ιδιότροπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί, μια μπάλα, ένα ραβδί με εικόνες των αγαπημένων σας χαρακτήρων ως βοηθητικές συσκευές. Μπορείτε να βρείτε τέτοιο απόθεμα σε οποιοδήποτε εξειδικευμένο κατάστημα, αλλά αυτά τα προϊόντα δεν είναι τόσο ακριβά.

Δημοφιλείς ασκήσεις

Είναι καλύτερο να εκτελείτε ρολά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, τον τροχό, τη γέφυρα, τον σπάγγο και άλλες ασκήσεις στον καθαρό αέρα. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει τρόπος να βγείτε έξω από το σπίτι, θα αρκεί απλώς να ανοίξετε το παράθυρο.

Παρακάτω είναι οι ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάθε 10χρονος αθλητής χωρίς καν να έχει κάποια ικανότητα. Η άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από διασκεδαστική μουσική για να ενθαρρύνει περαιτέρω το παιδί.

Γυμναστική με μπάλα

Ενδιαφέρουσες ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής για παιδιά προσελκύουν την προσοχή πολλών νεαρών αθλητών, επειδή όλοι αγαπούν αυτή τη συσκευή. Ένα αγαπημένο παιχνίδι από μικρή ηλικία μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί ως προσομοιωτής.

Σε ηλικία 10 ετών, μπορείτε να εκτελέσετε ελεύθερα τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Καθισμένοι στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε την μπάλα στο ισχίο σας. Το κύριο καθήκον είναι να κυλήσετε το βλήμα στα δάχτυλα του ενός ποδιού και να το επιστρέψετε στο άλλο. Αυτό πρέπει να γίνει με ίσια πόδια. Συνιστάται να το κάνετε 3-4 φορές συνολικά.
2. Χωρίς αλλαγή θέσης, η μπάλα πρέπει να τοποθετηθεί στους αστραγάλους. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ελαφρώς πίσω από τη λεκάνη. Απαιτείται να σηκώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε το βλήμα να κυλήσει μέχρι το στομάχι σας και να κρατηθεί σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Η μπάλα πρέπει να σφίγγεται με τα πόδια σας. Το καθήκον του παιδιού θα είναι να σηκώσει τα πόδια του 10 φορές για να μην πέσει το βλήμα.
4. Σταθείτε όρθια και κρατήστε την μπάλα. Θα πρέπει να πεταχτεί προς τα κάτω, ώστε να αναπηδήσει και στη συνέχεια να πιαστεί στο ύψος του στήθους, στην κάτω κοιλιακή χώρα και ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Συνιστάται η εκτέλεση 5 βολών για κάθε πόντο.
5. Σηκωθείτε και κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Εδώ πρέπει να πηδάτε από τη μια πλευρά στην άλλη, καθώς και εμπρός και πίσω. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Ασκήσεις με ραβδί

Το σετ ασκήσεων με γυμναστικό ραβδί για παιδιά δεν είναι λιγότερο ενδιαφέρον από το προηγούμενο. Αυτό το βλήμα επιτρέπει επίσης αποτελεσματική φόρτιση. Έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και χρησιμοποιείται συχνότερα το πρωί. Αυτό το σετ αποτελείται από μόνο 5 ασκήσεις:

1. Κρατώντας το ραβδί πίσω από την πλάτη σας με λυγισμένα χέρια, τοποθετώντας το στο ύψος των αγκώνων, εκτελέστε 10 κάμψεις προς τα εμπρός.
2. Πάρτε το βλήμα με τεντωμένα χέρια και σηκώστε το 7-9 φορές προς τα πάνω, φτάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι την οροφή.
3. Σταυρώστε τα χέρια σας, πάρτε ένα ραβδί και περάστε τα δάχτυλά σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις μέχρι τις άκρες του βλήματος. Στη θέση μέγιστης τάσης, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
4. Βάλτε το ραβδί στο πάτωμα και περπατήστε πάνω του πολλές φορές, πατώντας αποκλειστικά με τη μέση του ποδιού.
5. Πάρτε το βλήμα στα χέρια σας και τραβήξτε τα προς τα πάνω, στη συνέχεια κατεβάστε τα προς τα κάτω, ενώ σηκώνετε το πόδι σας και συνδέετε το πόδι με το βλήμα. Για κάθε πόδι πρέπει να γίνουν 3 πινελιές.

Προπόνηση γυμναστικής

Οποιοδήποτε τμήμα γυμναστικής για παιδιά 10 ετών και άνω διδάσκει στοιχειώδη κόλπα στα πρώτα κιόλας μαθήματα. Επειδή δεν έχουν όλοι οι γονείς την ευκαιρία να στείλουν το παιδί τους σε αυτόν τον κύκλο, μπορείτε να δοκιμάσετε να μάθετε την τεχνική και να την παρουσιάσετε στο παιδί σας στο σπίτι.

Τούμπα

Κάθε μαθητής ξέρει πώς να κάνει το κλασικό φόργουορντ, γιατί περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα σπουδών. Σε κάθε μάθημα φυσική καλλιέργειαπαιδιά από την πρώτη τάξη το εκτελούν χωρίς να τραυματιστούν. Παρά το γεγονός ότι καταφέρνει να γίνει άψογα, το back roll προκαλεί λάθος συναισθήματα. Είναι αρκετά δύσκολο για τα παιδιά να το αναπαράγουν σωστά, επομένως πρέπει να κατανοήσετε την τεχνική. Υπάρχουν μερικά σημαντικά μυστικά εδώ:

1. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τούμπες είναι το overclocking. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να ταλαντευτείτε προς τα εμπρός και μόνο τότε - πίσω.
2. Πριν από την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να πάρετε τη σωστή θέση - τα πόδια στο πάτωμα, η λεκάνη κρατιέται σε βάρος και τα χέρια σφίγγουν τα γόνατα.
3. Πηγαίνοντας σε οριζόντια θέση, οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται άνετα για να τις σπρώχνουν. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μετακινηθούν πιο κοντά στους ώμους.
4. Οι πρώτες προσπάθειες πρέπει να γίνονται σε ψάθες και όχι σε σκληρή επιφάνεια, καθώς οι μώλωπες από το σκληρό δάπεδο αργούν να εξαφανιστούν.

Αφού δοκιμάσετε μερικά κόλπα, το πίσω ρολό μπορεί να γίνει αρκετά γρήγορα. Στην αρχή, το παιδί θα πρέπει να είναι ασφαλισμένο, αλλά ήδη σε 3-4 μαθήματα θα μπορεί εύκολα να αναπαράγει μόνο του το κόλπο.

Ρόδα

Η γνωστή άσκηση του τροχού ξεκινάει με ένα στάντ. Επιτρέπεται να το κάνετε κοντά στον τοίχο, γεγονός που διευκολύνει πολύ την εργασία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ασφαλίσετε το παιδί μετακινώντας τα πόδια του στο στήριγμα όταν φτάσουν στο πάνω σημείο. Μόλις ο νεαρός αθλητής καταφέρει να σταθεί στα χέρια του και να τα κρατήσει για περισσότερα από 30 δευτερόλεπτα, μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχείτε στην τεχνική του τροχού. Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να φανταστείτε την εφαρμογή του στο κεφάλι για να καταλάβετε πώς φαίνεται οπτικά.

Η άσκηση του τροχού δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνει στον τοίχο. Είναι σημαντικό μόνο να ακολουθήσετε τη σειρά των βημάτων:

1. Σε μια στάση χειρός, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα.
2. Γείρετε στο πλάι και, σηκώνοντας το αντίθετο χέρι, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, αναποδογυρίζοντας το σώμα.
3. Σταθείτε στα πόδια σας, σκύψτε στο πλάι, βάλτε τη μια παλάμη σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας με τη σειρά, ενώ ακουμπάτε στο πάτωμα με το άλλο χέρι.
4. Συνδυάστε όλα τα προηγούμενα βήματα και εκτελέστε την κίνηση με πιο γρήγορο ρυθμό.

Όταν ο τροχός βγαίνει τέλεια κοντά στον τοίχο, θα πρέπει να αρχίσετε να απομακρύνεστε από αυτόν. Φόβος ανοιχτό χώροθα περάσει αρκετά γρήγορα, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να εκτελέσετε την άσκηση ομαλά και όμορφα.

Γέφυρα

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση για παιδιά είναι η γέφυρα. Αντιπροσωπεύει μια από τις πιο σημαντικές στάσεις στη γυμναστική. Χάρη στη γέφυρα, μπορείτε τέλεια να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε να το κάνετε είναι από μια πρηνή θέση:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να βρίσκονται κοντά στους ώμους σας και να κατευθύνονται προς αυτούς.
2. Σηκώστε σταδιακά τη λεκάνη και τους ώμους, ενώ λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης.
3. Αφού σταθείτε για περίπου 10 δευτερόλεπτα, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση, να κατεβείτε στο πάτωμα ή να σπρώξετε με τα χέρια σας και να σηκωθείτε στα πόδια σας.

Η άσκηση της γέφυρας μπορεί να γίνει από όρθια θέση:

1. Σταθείτε όρθια με την πλάτη στον τοίχο σε απόσταση δύο βημάτων.
2. Γείρετε αργά προς τα πίσω, καμπυλώνοντας την πλάτη σας και περπατώντας με τα χέρια σας στον τοίχο.
3. Αγγίξτε την επιφάνεια του δαπέδου με τις παλάμες σας, εστιάστε σε αυτές.
4. Περπατήστε εναλλάξ με τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια σας, λυγίζοντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική του θέση, ανεβαίνοντας ξανά στον τοίχο.

Το παιδί θα μπορεί να εκτελέσει μόνο του την άσκηση με τον τοίχο, αλλά στον ελεύθερο χώρο θα χρειαστεί βοήθεια. Για να το κάνετε αυτό, θα αρκεί απλώς να κρατήσετε ελαφρά την πλάτη σας. Όταν ένας νεαρός αθλητής μάθει να κατεβαίνει ομαλά, θα είναι ήδη αρκετά καλός στο να κάνει τη γέφυρα μόνος του.

Πόδι-σχίσιμο

Συμπερασματικά, θα πρέπει να ειπωθεί πώς να διδάξετε ένα παιδί να κάθεται στον σπάγκο, γιατί είναι επίσης η βάση στη γυμναστική. Είναι πολύ χρήσιμο να το κάνετε αυτό, αλλά μόνο όσοι έχουν καλό τέντωμα τα καταφέρνουν. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας απλές ασκήσεις:

1. Στέκεστε κοντά στην καρέκλα, πιάστε την πλάτη της με το χέρι σας, λυγίστε το ένα πόδι σε ορθή γωνία και σηκώστε προς τα πλάγια και πίσω, νιώθοντας την ένταση του μηρού.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο μακριά, γείρετε το σώμα και εναλλάξ απλώστε τα χέρια σας στα απέναντι δάχτυλα των ποδιών.
3. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα ίσια πόδια σας στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ώστε να αισθανθείτε τέντωμα και μείνετε για 5-8 δευτερόλεπτα.
4. Ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση, λυγίστε τα πόδια σας, συνδέστε τα πόδια σας μεταξύ τους, πλησιάζοντάς τα κοντά σας, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια και δουλέψτε τα δυνατά, κουνώντας τα πάνω-κάτω. Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια και τα χέρια να είναι στα γόνατα.

Μετά από μερικές εβδομάδες που κάνετε τακτικά αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να προσπαθήσετε να καθίσετε στον σπάγκο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο και, συρόμενο ή σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να χαμηλώσετε στο πάτωμα. Μια εγκάρσια διαίρεση πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο, αλλά σε αυτό τα πόδια θα πρέπει να τοποθετηθούν καθαρά στα πλάγια.

Η ρυθμική γυμναστική είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα για τα κορίτσια. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, οι νέοι γυμναστές είναι ευχαριστημένοι με φωτεινά κοστούμια, επικοινωνία με συνομηλίκους και τις πρώτες μικρές νίκες. Για τους γονείς, με τη σειρά τους, είναι σημαντικό τα κορίτσια τους να μεγαλώνουν χαριτωμένα, δυνατά και επιτυχημένα. Η γυμναστική είναι το ιδανικό άθλημα για την επίτευξη αυτών των στόχων. Περιλαμβάνει στοιχεία χορού, ακροβατικά σκετς και καλή ψυχολογική προετοιμασία. Χάρη σε αυτό, οι γυμναστές με νεαρά χρόνιαδιαθέτουν χάρη, πλαστικότητα, ευελιξία, αίσθηση ρυθμού και ψυχολογική σταθερότητα.

Είναι σημαντικό για τους γονείς τα κορίτσια τους να μεγαλώνουν χαριτωμένα, δυνατά και επιτυχημένα.

Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ότι πίσω από τον εξωτερικό καπλαμά αυτού του ρομαντικού αθλήματος μπορεί να κρύβεται ένας κόσμος: οι πρώτες ήττες και απογοητεύσεις, η σκληρή δουλειά, ακόμη και οι τραυματισμοί του παιδιού σας. Θα πρέπει επίσης να συσχετίσετε τις επιθυμίες με τις οικονομικές δυνατότητες, η γυμναστική δεν είναι φτηνό άθλημα. Το ράψιμο φωτεινών κοστουμιών, η αγορά του απαραίτητου εξοπλισμού και παπουτσιών θα πέσουν στους ώμους των γονιών.

Έχοντας αξιολογήσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του αθλητισμού, καθώς και τις δυνατότητες και την επιθυμία εσάς και του παιδιού σας, είναι επιτακτική ανάγκη να στείλετε το κορίτσι στην εκπαίδευση της ρυθμικής γυμναστικής.

Έναρξη μαθημάτων ρυθμικής γυμναστικής

Πόσο χρονών είναι δυνατόν να εξασκηθεί

Σε ποια ηλικία να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική εξαρτάται από τους στόχους. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα για τον εαυτό σας προσωπικά, δηλαδή, για να διατηρήσετε την αρμονία, το σχηματισμό ευελιξίας και πλαστικότητας, μπορείτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχει ένα αυστηρό όριο ηλικίας για σοβαρή γυμναστική.

Για πρώτη φορά, θα πρέπει να έρθετε στην προπόνηση στην ηλικία των 3 ετών. Σε αυτή την ηλικία, φέρτε το παιδί σας στην αίθουσα ρυθμικής γυμναστικής για μία ώρα την εβδομάδα. Αυτό είναι απαραίτητο για να συνηθίσει το μωρό στο περιβάλλον. Στην ηλικία των 4 ετών, το μωρό μπορεί να μεταφερθεί στα μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα, ωστόσο, για να ξεπεραστεί η ψυχολογική δυσφορία, οι γονείς θα πρέπει να είναι κοντά στο αθλητικό σχολείο αυτή τη στιγμή.

Η επίσημη πρόσληψη νεαρών αθλητών στο τμήμα της ρυθμικής γυμναστικής ξεκινά από την ηλικία των πέντε ετών. Σε αυτή την ηλικία, οι καταρτισμένοι προπονητές μπορούν να κάνουν μια σκληρή επιλογή, μετά την οποία μόνο εκείνα τα παιδιά που είναι καλά αναπτυγμένα, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, παραμένουν στο άθλημα.

Οι γονείς πρέπει να είναι έτοιμοι να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην εκπαίδευση. Μέχρι την ηλικία των 12-14 ετών, η αθλήτρια θα περνάει 5 ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Ως εκ τούτου, πρέπει να προετοιμαστεί ένα παιδί από την παιδική ηλικία για το γεγονός ότι ο αθλητισμός απαιτεί ορισμένες προσπάθειες, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο να επιτευχθεί επιτυχία.

Πώς να ενδιαφέρετε ένα παιδί για τη ρυθμική γυμναστική

Τα παιδιά και ο αθλητισμός είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, ωστόσο, όταν ένα παιδί αρχίζει να αθλείται, βιώνει ψυχολογικό και σωματικό σοκ, αυτό είναι φυσιολογικό. Αργά ή γρήγορα, ένας νεαρός αθλητής θα αντιμετωπίσει δυσκολίες και δεν θα θέλει να πάει στα μαθήματα.

Όταν ένα παιδί αρχίζει να αθλείται, βιώνει ψυχολογικό και σωματικό σοκ, αυτό είναι φυσιολογικό.

Οι γονείς συχνά πιστεύουν ότι τα παιδιά δεν καταλαβαίνουν τίποτα λόγω της ηλικίας τους και ότι μπορεί απλά να αναγκαστούν να πάνε γυμναστική. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τα παιδιά στον αθλητισμό ωριμάζουν ψυχολογικά πολύ νωρίς, οπότε προσπαθήστε να εξηγήσετε τα οφέλη του αθλητισμού στο παιδί σας:

• Προοπτικές για το μέλλον
• Μπορείτε να αποκτήσετε ένα επάγγελμα νωρίς
• Η φιγούρα ενός κοριτσιού γυμναστής είναι λεπτή και σε φόρμα
• Εσωτερικός ψυχολογικός πυρήνας

Εάν το παιδί είναι πολύ μικρό για σοβαρές συζητήσεις για το μέλλον και ενδιαφέρον για προοπτικές, προσπαθήστε να μην το αναγκάσετε, αλλά να του αποσπάσετε την προσοχή:

• Αγοράζοντας μια όμορφη φόρμα για τα μαθήματα
• Προπόνηση με μακιγιάζ και μαλλιά
• Προπόνηση με μαγιό για παραστάσεις
• Αγορά αποθέματος και αξεσουάρ (σχοινί, μπάλα κ.λπ.)

Το πιο σημαντικό είναι να αποσπάσετε την προσοχή του παιδιού πριν την πρώτη παράσταση. Αν το αποτέλεσμα είναι επιτυχές, τότε θα έχει κίνητρο να σπουδάσει για πολύ καιρό. Εάν η πρώτη φορά αποδειχθεί ανεπιτυχής, μην επιπλήξετε τον αθλητή, αλλά επαινέστε για τα στοιχεία που έχουν αποδειχθεί. Και στις δύο περιπτώσεις είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στα λάθη ώστε την επόμενη φορά ο μικρός αθλητής να βελτιώσει το αποτέλεσμα του.

Ποτέ μην συγκρίνετε ένα παιδί με άλλα και σε καμία περίπτωση μην λέτε μπροστά του ότι υπάρχουν λίγες πιθανότητες σε αγώνες, γιατί θα αγωνιστούν πολύ δυνατοί ανταγωνιστές. Κάνοντας αυτό, καταδικάζετε τον νεαρό αθλητή σας σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αν νομίζετε ότι το παιδί είναι ακόμα πολύ μικρό και δεν καταλαβαίνει τίποτα, κάνετε βαθύ λάθος. Σε μικρή ηλικία τα παιδιά απορροφούν κάθε πληροφορία σαν σφουγγάρι.

Γυμναστική για αρχάριους

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να εγγραφείτε σε μια αθλητική σχολή. Ωστόσο, η γυμναστική είναι διαθέσιμη σε όλες τις ηλικίες. Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό σε συνειδητή ηλικία, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ατομικά μαθήματα ρυθμικής γυμναστικής. Ένας εξειδικευμένος προπονητής θα αξιολογήσει την αθλητική σας απόδοση και την κατάσταση του σώματός σας. Θα είναι σε θέση να δημιουργήσει μια μέθοδο διδασκαλίας για ένα κορίτσι με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα σε ελάχιστο χρόνο και χωρίς αρνητικές συνέπειες.

πίσω από τον εξωτερικό καπλαμά αυτού του ρομαντικού αθλήματος μπορεί να κρύβεται ένας κρυμμένος κόσμος: πρώτες ήττες και απογοητεύσεις, σκληρή δουλειά, ακόμη και τραυματισμοί.

Εάν δεν είναι δυνατό να παρακολουθήσετε ατομικά μαθήματα ρυθμικής γυμναστικής στα γυμναστήρια, ξεκινήστε την άσκηση στο σπίτι. Πάρτε ένα χαλί και μια άνετη αθλητική στολή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την απουσία αντενδείξεων και ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής για αρχάριους.

Η ρυθμική γυμναστική για αρχάριους περιλαμβάνει κανόνες, η εφαρμογή των οποίων θα βοηθήσει στην επίτευξη αποτελεσμάτων:

• Ασκηθείτε τακτικά (3-4 φορές την εβδομάδα)
• Η διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά
• Μην τρώτε 40 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση
• Η προθέρμανση είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο της προπόνησης, πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες οι μυϊκές ομάδες πρέπει να αναπτυχθούν για να αποφευχθεί ο τραυματισμός
• Μετά την προπόνηση, πρέπει να δροσιστείτε και να τεντωθείτε.

Βασικές ασκήσεις

Οι βασικές ασκήσεις γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να μάθετε ρυθμική γυμναστική στο σπίτι, περιλαμβάνουν γενική προπόνηση, επομένως η απόδοση αυτών των στοιχείων από αρχάριους δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες. Θα πρέπει να εκτελούνται σωματικά χωριστά. Όταν οι μύες σας δυναμώσουν και το σώμα συνηθίσει στο άγχος, θα πρέπει να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα στοιχεία.

Lunges

Οι αρχάριοι πρέπει να κάνουν την άσκηση σε μια καρέκλα. Κάνουμε 15 επαναλήψεις με το αριστερό και το δεξί πόδι. Η γωνία μπροστά από το όρθιο πόδι πρέπει να είναι αμβλεία, το γόνατο να μην προεξέχει πέρα ​​από τη φτέρνα. Το γόνατο του ποδιού στήριξης πέφτει στο πάτωμα. Η άσκηση εμπλέκει τους κοιλιακούς μύες, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Πλαγιές

Εκτελούνται με στήριξη στον τοίχο. Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, το χέρι φτάνει μέχρι το γόνατο. Κάνουμε 10-15 επαναλήψεις. Εκτελούμε την άσκηση αποκλειστικά σε ζεσταμένους μύες. Εμπλέκονται οι μύες του σώματος.

Καταλήψεις

Τα πόδια πρέπει να είναι απλωμένα πλατιά, φροντίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ευθεία μπροστά. Μεταφέρουμε το σωματικό βάρος από το αριστερό πόδι προς τα δεξιά, εκτελούμε 15 προσεγγίσεις. Η άσκηση εμπλέκει το εσωτερικό των μηρών και των γλουτών.

Κάμψεις

Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν την άσκηση με έμφαση στα γόνατα. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και να φτάσετε με το στήθος σας στο πάτωμα. Η άσκηση στοχεύει τους μύες στην πλάτη, το στήθος, την κοιλιά και τους ώμους.

Ανύψωση των γονάτων

Τεντώνουμε τα χέρια μας παράλληλα με το πάτωμα, αρχίζουμε να περπατάμε, τραβάμε τα γόνατά μας προς τα χέρια.

Σχολικό πρόγραμμα και επιδόσεις

Ο κόσμος πιστεύει ότι ο σοβαρός αθλητισμός δεν μπορεί να συνδυαστεί με καλή μελέτη. Αυτή η άποψη είναι εντελώς λανθασμένη. Οι αθλητές συχνά τα καταφέρνουν καλύτερα από τους συνομηλίκους τους μέσω της πειθαρχίας και της υπευθυνότητας. Ένα φορτωμένο πρόγραμμα από την παιδική ηλικία επιτρέπει στο παιδί να συγκεντρωθεί εργασία για το σπίτικαι ολοκληρώνουν τα μαθήματα πιο γρήγορα από τους συνομηλίκους.