Ce să faci pentru a îmbunătăți memoria. Cum să îmbunătățești memoria. Remedii populare. Coaja de rowan roșu

În fiecare an, lumea găzduiește Campionatul Internațional de Memorie. Ți-ar plăcea să devii membru? Dacă răspunsul este da, trebuie să începeți pregătirea chiar acum! Iată câteva lucruri ciudate, la prima vedere, de care depind memoria și amintirile.

Mod de alimentare

Toată lumea, probabil, este familiarizată cu situația: te ocupi de treaba ta toată ziua, iar când te întorci acasă, începi să gâdilă tot ce vine la mână. Și nu contează, deja a trecut miezul nopții. La Institutul de Neurologie și Comportament Uman numit după Jane și Terry Semel au explorat modul în care dieta afectează memoria. S-a dovedit că mâncarea în acele ore de obicei dormim agravează memoria pe termen lung și încetinește creierul, astfel încât șansele de a învăța informații noi sunt reduse. Există comentarii cu privire la dietă: un „meniu” monoton nu vă va avantaja memoria.

Concluzie: nu poți mânca noaptea! O dietă reglementată este utilă nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală.

uitare

De fapt, uitarea ajută o persoană să învețe! Uimitor nu? Astfel, creierul eliberează spațiu pentru informații noi și poate funcționa mai eficient. De acord: este mai important să ne amintim de evenimentele care au avut loc recent. Nu suntem capabili să controlăm acest proces - creierul în sine decide care amintiri nu mai sunt relevante.

Concluzie: nu ar trebui să te complexezi din cauza uitării tale, deoarece în acest fel o persoană devine deschisă pentru a dobândi noi cunoștințe și abilități.

dispoziție

Starea emoțională în momentul în care încercați să vă amintiți ceva joacă aproape cel mai important rol. Studiile au arătat: absorbim bine informațiile care corespund stării noastre de spirit într-un anumit moment. Adică atunci când suntem deprimați - doar ceva negativ va fi depus în memoria noastră. Același lucru se aplică procesului invers: amintirea unui moment este mai ușoară atunci când trăim emoția cu care a fost amintită. Poate tocmai de aceea, cunoștințele necesare îmi zboară adesea din cap în timpul unui examen.

Concluzie: dacă înveți să controlezi emoțiile - poți gestiona mai bine memoria.

profesie

S-a dovedit că crainicii de radio și televiziune, actorii de teatru și film, profesorii (ei se antrenează constant: memorează textele și le reproduc), oamenii de știință (toate părțile creierului lor responsabile de memorare sunt active în mod regulat) și ... apicultorii (este important doar să consume produse apicole).

Concluzie: memoria trebuie să fie permanent instruită. Dacă profesia ta nu te obligă să înveți ceva, amintește-ți, de exemplu, cuvintele pieselor tale preferate sau chiar fapte din viața idolilor.

Paul

La bărbați și femei, amintirile sunt formate diferit și sunt stocate în diferite părți ale creierului. Și acestea nu sunt cuvinte goale. Recent, rezultatele unui studiu realizat de Annette Milnik. „Verdictul” ei este următorul: sexul corect are o memorie emoțională mai bună, astfel încât această experiență poate fi folosită favorabil în afaceri. Marketingul a aflat deja acest secret fără nicio cercetare, astfel că planificarea unor magazine de îmbrăcăminte pentru bărbați și femei este diferită, precum și designul suporturilor de tipar concepute pentru publicul de genul corespunzător.

Concluzie: desigur, genul nu trebuie schimbat, dar este important să rețineți: atunci când promovați un anumit produs, concentrați-vă asupra publicului, astfel încât cererea pentru un produs sau serviciu să nu scadă.

Instrumente muzicale

S-a dovedit demult că ascultarea muzicii clasice este cheia unei bune memorii. Acum, oamenii de știință spun: dacă înveți independent să cânți orice instrument muzical și să-ți creezi propriile compoziții - memoria funcționează și mai bine.

Concluzie: merită să ne întoarcem la vechiul vis de a cânta la chitară: este plăcut pentru suflet și util pentru îmbunătățirea memoriei.

Exerciții fizice

Există multe motive pentru a fi activ fizic. Una dintre ele este că încărcările obișnuite au un efect pozitiv asupra memoriei. La Universitatea din California, Davis a realizat un studiu la care au participat 38 de voluntari. Experții au descoperit că 20 de minute de exercițiu cresc nivelul de acizi gamma-aminobutirici din creier, care sunt implicați activ în procesul de memorare. Memoria se îmbunătățește după o săptămână de exerciții fizice regulate!

Concluzie: într-un corp sănătos - o amintire bună! Chiar și activitatea fizică minimă va ajuta la absorbția informațiilor mai rapid și mai eficient.

Obiceiul de a minți

Desigur, acesta nu este un mod bun de a îmbunătăți memoria. Dar oamenii de știință de la Universitatea din Louisiana și un astfel de factor au investigat. Atunci când o persoană minte, depune mai multe eforturi pentru că trebuie să-și amintească toate detaliile pentru a reproduce în continuare informații false. Dacă ascultătorul nu crede povestea, trebuie să gândești și mai activ, astfel creierul funcționează la maxim în astfel de momente.

Concluzie: înainte de a încerca această metodă, este recomandabil să le utilizați mai întâi pe toate cele anterioare.

Memoria este capacitatea de a stoca în minte, de a acumula și reproduce informații. Activitatea mentală eficientă este imposibilă fără memoria dezvoltată. Prin urmare, trebuie să utilizați diferite metode pentru a îmbunătăți memoria pentru a stimula activitatea creierului.

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, puteți face singuri exercițiile, pentru aceasta trebuie să stăpâniți tehnicile de îmbunătățire a memoriei.

Uneori, oamenii sunt îngrijorați că abilitățile mentale se agravează odată cu vârsta. Ne grăbim să vă mulțumim, există un număr mare de moduri de a îmbunătăți memoria și funcția creierului, de a vă dezvolta rapid atenția chiar și după 40 sau 50 de ani.

Metodele pe care le puteți efectua acasă sunt foarte simple. Exercitați în mod regulat, astfel încât atenția și activitatea mentală să crească rapid la nivelul dorit. Cum să îmbunătățiți memoria acasă:

• Alege 8 cărți de pe punte pentru a avea toate costumele dintre ele. Îndoiți cărțile din fața dvs. în 4 rânduri, câte 2 cărți fiecare. Privește-le un minut, apoi întoarce-le cu capul în jos. Amintiți-vă unde se află costumul. În timp, complicați sarcina. Alegeți 10, 14, 18 cărți, amintiți-vă nu numai de costume, dar și de numele cărților.
• Viața noastră este imposibilă fără un calculator care nu dezvoltă activitate mentală. În fiecare zi, calculați în mintea dvs. exemple simple pentru copii (114 + 334, 236 + 342 etc.). Puteți adăuga înmulțire, divizare și scădere.
• Faceți fotografia pe care o vedeți pentru prima dată. Luați în considerare cu atenție un minut, apoi eliminați și amintiți-vă detaliile fotografiei. Este bine dacă vă puteți aminti micile detalii.
• Notează 10 cifre în ordine aleatorie. Privește rândul digital, închide-l cu mâna și reproduce în minte ordinea numerelor. Măriți-le numărul în timp.
• Rezolva cuvinte încrucișate, puzzle-uri, sarcini logice, citiți cărți. Aceste metode, la prima vedere, nu contribuie la dezvoltarea memoriei, dar veți fi surprinși de cât de rapid se activează activitatea dvs. mentală.

Îmbunătățirea memoriei este o sarcină ușoară, dar trebuie să o faci în mod regulat.

Cum să îmbunătățești memoria și atenția fără a cheltui mult timp pentru diferite tehnici? Urmați orientări simple:

• Nu abuzați de alcool, deoarece ucide celulele creierului care sunt responsabile pentru procesele mentale.
• Trebuie să renunți la fumat. Tutunul afectează negativ sistemul nervos, inhibând procesele de memorare.
• Luați un complex de vitamine. Mâncarea pe care o folosesc majoritatea oamenilor este rareori completă. Creierul va funcționa eficient dacă primește nutrienții necesari.
• Nu vă amintiți totul din jur. Concentrați-vă asupra lucrurilor care chiar merită să vă amintiți.
• Dormi 8 ore pe zi.
• Nu neglija sportul. În timpul activității fizice, sângele se grăbește spre creier, activând procesele mentale.
• Învață o limbă străină pentru a-ți păstra mintea într-o formă bună.
• Ciocolata dimineața energizează creierul pentru întreaga zi.

Alte metode mai puțin obișnuite sunt, de asemenea, potrivite pentru îmbunătățirea memoriei și funcției creierului.

Povești pentru îmbunătățirea inteligenței, memoriei și atenției

Dezvoltarea memoriei este necesară nu numai pentru adulți după 40 de ani. Uneori, activitatea mentală a copiilor nu funcționează așa cum trebuie, apoi sunt aplicate alte metode, destinate preșcolarilor și copiilor cu vârsta școlară primară până la 10 ani. Mintea umană este aranjată într-un mod uimitor. Psihologul Rouchel Blavot a dezvoltat metodele și a întocmit un curs conceput timp de 2 săptămâni, care ajută la dezvoltarea rapidă a memoriei.

Este de remarcat faptul că cartea este o colecție de basme, astfel încât copiii sunt interesați să studieze. Recenziile cărții au depășit chiar și cele mai sălbatice așteptări, astfel încât basmele sunt folosite de aproape toți părinții care se angajează serios în învățarea unui copil.

Muzică pentru a îmbunătăți memoria și atenția

Cu siguranță vă interesează modul în care muzica ajută la dezvoltarea memoriei și a atenției. Vă amintiți cum difuzează emisiunile TV despre efectele benefice ale muzicii clasice asupra inteligenței umane? Oamenii de știință au dovedit că funcționează clasic pe emisfera dreaptă a creierului uman, îmbunătățind concentrarea. Prin urmare, muzica clasică trebuie ascultată atunci când conduceți o mașină, înainte de un examen, deoarece lucrările melodice ajută la accelerarea învățării.

Puteți îmbunătăți memoria și concentrarea ascultând muzica compozitorilor:

• Ceaikovski;
• Mozart;
• Debussy;
• Mendelssohn.

Studii recente ale oamenilor de știință au dovedit că psihologia umană percepe muzica pop ca un stimulent al memorizării active. Înainte de examen, studentului i se recomandă să asculte cântece populare ale artiștilor celebri pentru a configura emisfera dreaptă a creierului pentru a funcționa.

Muzica pop dezvăluie, de asemenea, abilitățile creative ale unei persoane și se stabilește pentru studierea cu succes a limbilor străine.

Ascultarea muzicii clasice înainte de un examen sau interviu îmbunătățește concentrarea și reduce emoționalitatea. Aceasta este o proprietate utilă pentru o persoană care este foarte îngrijorată și nu poate face față emoției.

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția cu ajutorul videoclipului

Psihologia oamenilor nu percepe uneori informația pe care o persoană o aude sau o citește. Cu toate acestea, memoria vizuală, de regulă, este mai dezvoltată decât alte tipuri. În rețea puteți găsi videoclipuri care vizează dezvoltarea creierului uman. Printre ele veți găsi:

• Un videoclip care explică cum să îți îmbunătățești rapid intervalul de atenție.
• Filme care explică principiul creierului.
• Videoclipuri educaționale cu tehnici pentru dezvoltarea abilităților mentale.

Pentru a găsi un videoclip care conține doar informații utile și sfaturi dovedite, citiți recenziile utilizatorilor de Internet. De obicei, ele pot fi ghidate în multe întrebări, deoarece descriu utilitatea reală a metodei.

Rugăciune pentru dezvoltare mentală

Rugăciunea pentru dezvoltarea memoriei este de obicei folosită de oameni după 60 de ani. Această generație crede în magie și în tot ceea ce are legătură cu ea. Există videoclipuri pe net care vorbesc despre conspirații și modalități care implică citirea rugăciunilor.

Spune rugăciunile cu suflet, crede în ele și nu repeta cuvintele învățate. Unele rugăciuni sunt citite noaptea, altele - înainte de mese, există rugăciuni care se spun înaintea unei lumânări.

De ce trebuie să crezi în eficacitatea metodei? Psihologia umană este concepută în așa fel încât mintea subconștientă să direcționeze creierul către acele lucruri în care credem. Dacă sunteți sigur că rugăciunea va ajuta, psihologia va face lucruri uimitoare cu voi, iar mintea subconștientă vă va direcționa către dezvoltarea abilităților.

Îmbunătățirea hipnozei mentale

Dezvoltarea memoriei prin hipnoză este considerată cea mai sigură metodă de îmbunătățire a activității creierului, mai ales după 50 de ani, deoarece psihologia umană nu suferă de intervenția unui hipnotist. Pacientul se deconectează de lumea exterioară și se concentrează asupra unui aspect pe care psihologul l-a inspirat să facă.

În cadrul hipnozei, o persoană își amintește o astfel de informație despre care nici măcar nu visează când este conștientă. Metoda este bună prin faptul că oferă un rezultat rapid și pe termen lung.

Amintiți-vă că sub hipnoză, psihologia este supusă unei intervenții forțate, astfel încât metoda este utilizată ca ultimă soluție. Este folosit pentru pierderea memoriei sau tendința de pierdere a acesteia. Pentru a înțelege principiul hipnozei, urmăriți videoclipul pe care psihologii conduc o ședință. Există multe astfel de videoclipuri pe Internet, acordați atenție recenziilor oamenilor, pentru a nu rula într-un videoclip pus în scenă.

Îmbunătățirea memoriei după 50 de ani

După 50 de ani, metodele și exercițiile sunt ineficiente, deoarece creierul nu le percepe din cauza vârstei. Pentru a-și intensifica activitatea, este recomandat să faci astfel de lucruri:

• Pentru a face exerciții fizice.
• Nu abuzați de alcool.
• Saturați corpul cu vitamine.
• Evitați memoria dezactivată. Pentru a face acest lucru, încărcați-o în mod constant, angajată în activitate mentală.
• Evitați situațiile stresante.
• Învață poezii.

Psihologia oamenilor după 50 de ani este ușor reglată la o memorare eficientă. Principalul lucru este dorința omului. Dacă stabiliți un obiectiv, nu contează ce vârstă aveți. Veți obține rezultatul.

Dacă aveți întrebări sau îndoieli, contactați internetul. Veți găsi cărți, lecții, videoclipuri, exerciții pentru îmbunătățirea activității mentale și veți învăța o mulțime de informații noi.

Un om fără amintiri este un om fără trecut. Nu degeaba că una dintre cele mai puternice mișcări în crearea de seriale de televiziune este scena cu amnezia - amintirile joacă un rol imens pentru noi, iar problemele de memorie pot afecta serios calitatea vieții. Numele uitat al tabletelor și, în consecință, un tratament greșit, șoferul care a uitat să efectueze o inspecție a vehiculului - este mai bine să nu ajungeți la această stare, dar o dată pentru totdeauna să rezolvați problema pentru a vă îmbunătăți memoria.

Urmăriți nutriția

Oamenii cred că doar caracteristicile legate de vârstă și lipsa exercițiilor fizice duc la memoria lor slabă. Ce se întâmplă dacă, presupus, nu suntem tot mai tineri?
  Alimentația joacă un rol imens în îmbunătățirea memoriei și atenției.

Un tabel variat, cu o mulțime de legume și fructe proaspete, bogat în acizi grași din pește, cereale, cu adăugarea de uleiuri vegetale, nuci și semințe la dietă, nu numai că ajută la normalizarea greutății, dar, de asemenea, rezolvă problema modului de a îmbunătăți memoria și atenția.

Consumul excesiv de grăsimi animale, sosuri grele, mâncare rapidă, dulciuri și produse de patiserie în același timp este una dintre cauzele problemelor de memorie.

Trei cuvinte importante pe „C”

Problemele de memorie sunt afectate de cei care dedică puțin timp somnului, lucrează în permanență, nepermițându-se să se rupă de ecranul computerului. Următoarea problemă vine treptat la o scădere a calității generale a vieții - incapacitatea de a-și aminti informații importante, iar acum o persoană începe să sufere de uitare nu numai acasă, ci și la locul de muncă.

Motivele constau în așa-numita triadă C - somn, sport, stres.
  Lipsa de activitate sau o neregularitate extremă în sport duce la deteriorarea aportului de sânge la organele interne, inclusiv la creier. Un stil de viață sedentar contribuie la diverse boli ale sistemului musculo-scheletice, toate acestea afectează sistemul nervos și, ca urmare, încep problemele de memorie.

Un alt punct important de luat în considerare atunci când încercați să rezolvați problema „cum să îmbunătățiți memoria” este să analizați dacă dormiți suficient. Lipsa cronică de somn duce la o scădere involuntară a capacității de concentrare. Și trebuie să dormiți confortabil, acasă și nu în pauze în transport.

Al treilea punct este minimizarea factorilor de stres. Îmbunătățirea memoriei noastre depinde direct de starea mentală. Iritarea, oboseala și insomnia nu contribuie la creșterea vigilenței, în timp ce o persoană adormită activă va rezolva majoritatea problemelor din cauza stării sale de calm.

Interval de atenție

Uneori, problema memoriei noastre este asociată cu incapacitatea de a ține atenția și, pentru a o rezolva, este suficient să crești capacitatea de concentrare.

Următoarele metode sunt utilizate pentru a îmbunătăți memoria și atenția:

1. Când citiți ziare sau reviste, folosiți un pix sau un marker pentru a evidenția litere care sunt unite de o caracteristică comună, de exemplu, dublate, stând una lângă alta într-un cuvânt sau identice, dar situate la o distanță una de cealaltă;
2. Când conduci într-o mașină ca pasager, dă-ți sarcina să observi mașinile care trec în comun, care au ceva în comun între ele: doar mașini străine albastre, doar cele ale căror numere au numărul 6 sau doar cele care au femei la volan.

Aceste exerciții nu vor rezolva neapărat problemele asociate cu memoria, deoarece nu veți avea sarcina să vă amintiți semnele pe care le-ați găsit, ci veți scăpa de distragerea atenției, care este adesea asociată cu o lipsă de atenție.

Transformarea în Ambidextra

Cum să îmbunătățești memoria și atenția pentru o persoană care doarme suficient, merge la sport și nu este nervos degeaba, dar uită totuși ceva în mod regulat? Poate că întregul punct este influența predominantă a unuia dintre emisferele cerebrale.

AMBIDEXTRIE  - o persoană care deține aceeași mână dreaptă și stângă, este capabilă să scrie, să deseneze, să țină dispozitive și multe altele.

AMBIDEXTRIE  se întâmplă congenital atunci când emisferele drepte și stângi ale creierului unei persoane sunt inițial dezvoltate și dobândite la fel de bine.
  Pentru a îmbunătăți memoria, se utilizează o metodă de schimbare periodică a brațului de lucru. Acest lucru vă permite să „permiteți” emisfera creierului mai puțin utilizată și, prin urmare, mai puțin dezvoltată, pentru a-i stimula activitatea, aceasta contribuie în cele din urmă la o îmbunătățire semnificativă a memoriei.

Metode de simplificare a memorizării

„Îmi amintesc bine fețele, dar uit constant numele!” - uneori oamenii se plâng.
  Problema memoriei în anumite categorii de informații este foarte frecventă. Cineva are o memorie vizuală mai bună, cineva are memorie auditivă, pentru unii, reamintirea unui număr de telefon nu este o sarcină ușoară.

• Vizual: pentru a nu uita numele sau numele, asociați aceste cuvinte cu câteva imagini vizuale, de exemplu, imaginați-vă compania „Colț de flori” ca un colț de bucătărie moale, pe care există vaze cu flori.
• Prezentare: când faceți cumpărăturile, gândiți-vă unde ați pus exact fiecare articol (o pâine de paine în buzunarul drept, lămâi în buzunarul pieptului și ciocolată sub pălărie). Absurdul va ajuta doar să vă amintiți lista de cumpărături.
• Defalcarea asociațiilor: amintirea valorilor digitale, ruperea lor în bucăți convenabile, fiecare legătură cu un număr care nu poate fi uitat, de exemplu, cod 335311 - 33 (vârsta lui Hristos), 53 (ultimele cifre de la data nașterii mamei), 11 (butoane).

Învățarea limbilor străine

Oamenii de știință care folosesc o serie de experimente au dovedit că învățarea limbilor străine îmbunătățește memoria, deoarece trebuie să ținem cont foarte mult de noi informații, reguli, să memorizăm excepțiile și să folosim creierul la maximum.

Vorbind într-o altă limbă, nici măcar nu observăm cât de multă muncă se petrece în capul nostru în acest moment: ne amintim cuvântul în limba maternă, apoi căutăm un analog într-o limbă străină, iar când auzim răspunsul, suntem obligați să efectuăm procedura inversă.

Pentru lingviști, problemele cu memoria nu sunt deloc probleme, ei sunt nevoiți să facă constant, pentru toți ceilalți, chiar și învățarea elementelor de bază ale limbii acasă va stimula memoria.

"Ancore" suplimentare

Indienii din America de Nord au folosit această metodă pentru a memora evenimente importante: de îndată ce s-a întâmplat au vrut să capteze pentru totdeauna în memoria lor, au scos și au scos una dintre pungi cu amestecul aromatic. Și din acel moment, de fiecare dată când au inhalat acest miros, au amintit detaliat evenimentul.

Cum să îmbunătățim memoria dacă nu purtăm astfel de genți cu noi? Stabiliți o conexiune asociativă folosind alte simțuri: atingere, gust, vedere. Atingeți materialul pentru a vă aminti cum se simte sub mâinile dvs., iar acest lucru vă va ajuta să vă amintiți culoarea; trimiteți-i pe gură caramel de lămâie când întâlniți o persoană și vă veți aminti numele său, simțind din nou acest gust în limba lui.

• Repetarea este cel mai bun exercițiu.

1. Recitește textul a doua oară imediat după prima lectură;
2. Faceți din nou în jumătate de oră;
3. Următoarea lectură trebuie repetată după 8 ore;
4. După o zi, citiți din nou materialul.

Este recomandabil să repetați astfel de exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen lung în două săptămâni și ultima dată în două luni.

• Creierul își amintește la ce se lucrează.

Cum să îmbunătățești memoria rapid și fără să consumi timp? Poate că nu trebuie îmbunătățit, problema poate sta în obișnuința de a memora în mod gândit informația în loc să o înțelegeți.

Creierul uman este proiectat astfel încât îi este dificil să stabilească o ordine de cuvinte care nu are sens din punctul său de vedere, fără să înțeleagă ce se află exact în spatele acestor cuvinte. În cazul în care înțelegem despre ce este textul, este suficient pentru noi să înțelegem pur și simplu esența problemei, iar restul ne va veni în cap.

Obiceiul de a înțelege mai întâi și apoi de a aminti oferă șanse excelente pentru o îmbunătățire semnificativă a memoriei, sporind atenția.

• Vorbind cu voce tare

Ca un bun exercițiu de îmbunătățire a memoriei, puteți utiliza metoda de a vorbi cu voce tare materialul care poate fi citit. Acest lucru vă permite să utilizați nu numai memoria vizuală, ci și auditiv, ceea ce crește șansele de memorare și, în ansamblu, îmbunătățește memoria.

Cum să îmbunătățiți rapid memoria, dacă doar vorbirea nu ajută? Încercați să cântați ceea ce încercați să vă amintiți. Cântă versurile după motivul unui hit celebru sau creează-ți propria melodie folosind fenomenul unei melodii care nu poate fi lăsată în afara capului tău.

• Recuperarea datelor

Într-una din poveștile despre Sherlock Holmes, marele detectiv l-a întrebat pe asistent câți pași pe scări urca în fiecare zi, iar doctorul Watson nu a putut da un răspuns.

Adesea nu observăm cele mai evidente fapte și cifre repetate și, ca un alt exercițiu de îmbunătățire a memoriei, ar trebui să folosim metoda restaurării evenimentelor din trecut.

A existat un minut gratuit la serviciu? Închide ochii și încearcă să restaurezi aspectul unui coleg pe care l-ai întâlnit ieri pe coridor. Amintiți-vă ce a purtat, ce a spus, care a fost expresia lui pe față. Această metodă este excelentă pentru cei care au probleme cu memoria vizuală, nu își țin fețele în cap, deși nu sunt înclinați să uite nume.

Folosind același exercițiu pentru a îmbunătăți memoria, puteți învăța să vă amintiți succesiunea evenimentelor - la câteva zile după ce ați mers la cinema, încercați să recuperați în detaliu câți oameni au fost în cameră, ce ați mâncat și băut, faceți la fel după vizitele la un muzeu sau restaurant. Și în curând veți observa că problemele de memorie au început să se retragă.

Cinci lucruri mici

Problema principală a memoriei nu este aceea de a captura imaginea, ci de a o recrea, iar această abilitate trebuie să fie clarificată.

Problema „cum să îmbunătățiți rapid memoria” ajută la rezolvarea antrenamentului zilnic numit „cinci lucruri mici”. Poate fi repetat la serviciu, acasă și chiar pe drum.

• În prima etapă, așezați cinci obiecte diferite pe masa din fața voastră, priviți-le timp de câteva secunde, închideți ochii și încercați să vă amintiți în detaliu ce se află exact în fața voastră, ce culoare, formă etc.
• În a doua etapă, complicați-vă sarcina încercând să reamintiți cele cinci obiecte pe care tocmai le-ați văzut pe masă la un coleg sau într-o mașină de metrou.
• Al treilea pas, contribuind la o îmbunătățire semnificativă a memoriei - crește numărul de obiecte memorabile și timpul scurs din momentul în care ai încetat să le privești. Amintiți-vă exact și în ce ordine se află în caseta din dreapta jos a desktopului dvs., înainte de a vă întoarce de la o pauză de prânz; zugrăvește mental o imagine a conținutului raftului de sus al dulapului de bucătărie pe drumul spre casă de la serviciu.

Puzzle și puzzle-uri

Jucăriile pentru copii ne pot îmbunătăți memoria!
  Colectând puzzle-uri și rezolvând puzzle-uri, facem creierul să încordeze, să funcționeze, să stimuleze producerea de noi conexiuni neuronale.
  Pentru a complica sarcina, setați un cronometru și rezolvați problemele de logică pentru o perioadă și veți observa că cu cât mergeți mai departe, cu atât mai rapid veți găsi răspunsul.

Problema principală a memoriei se află adesea în incapacitatea unei persoane de a memora, ci în faptul că noi înșine ne ducem într-o stare în care creierul nu poate funcționa normal, conexiunile neuronale sunt epuizate și rupte, iar în viitor, poate fi necesar un tratament medical pentru a restabili capacitatea de memorare. Pentru a găsi răspunsul la întrebarea „cum să îmbunătățiți memoria și atenția”, merită să vă dedicați timp nu numai exercițiilor, ci și îmbunătățirii de sine și îmbunătățirii calității vieții unuia în general.

Majoritatea oamenilor sunt de cele mai multe ori nemulțumiți de propriile cunoștințe și încearcă prin orice mijloace să îmbunătățească memoria și funcția creierului. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt adesea suficiente.

La urma urmei, pot exista numeroase motive pentru absență și uitare excesivă: aceasta este oboseala excesivă, alimentația slabă, lipsa de oxigen din cauza unui stil de viață sedentar, obiceiuri proaste etc.

Exerciții fizice

Profesorii universității au observat de mult că studenții care duc un stil de viață sănătos au succes în studiile lor. Puterea magică a sportului, care ajută la obținerea clarității minții, are o explicație complet științifică. Conform ultimelor date, cu fiecare bătaie a inimii, 20-25% din sânge se duce la creier. Împreună cu acesta, nu numai că intră nutrienți, ci și oxigen.

Exercițiile de respirație aerobă au un efect semnificativ asupra hipocampului (partea creierului responsabilă pentru trecerea memoriei pe termen scurt la cea lungă). Mai mult decât atât, potrivit cercetătorilor din Canada, este posibilă creșterea dimensiunii sale cu ajutorul jocului sportiv, inclusiv la bătrânețe.

Exercițiile regulate care promovează fluxul de oxigen pot crește producția unei proteine \u200b\u200bspeciale specifice sistemului nervos, care este responsabilă de dezvoltarea celulelor creierului și de supraviețuirea acestora.

Sfat!O alergare obișnuită de seară înainte de examen nu numai că va ameliora tensiunea nervoasă înainte de un test serios, dar va satura și sângele și, prin urmare, celulele creierului, cu oxigen.

Instruire de memorie

Se crede că majoritatea oamenilor își amintesc doar 5% din informațiile învățate de-a lungul vieții. Alți 35% dintre ei sunt capabili să-și amintească o parte din ea cu ajutorul întrebărilor conducătoare. Cu toate acestea, orice organ, inclusiv creierul, poate și trebuie antrenat.

Există multe metode de îmbunătățire a funcției creierului și de dezvoltare a memoriei. Ar putea fi:

• lectură regulată;
• memorare de poezii sau cântece;
• hobby interesant;
• rezolvarea cuvintelor încrucișate sau a puzzle-urilor;
• joc de șah etc.

Îți poți ajuta creierul să se concentreze mai bine cu ajutorul exercițiilor speciale. Și le puteți face din mers:

• în timp ce vă aflați în transport sau pe stradă, priviți persoana timp de câteva secunde, apoi întoarceți-vă și restabiliți-i aspectul în memorie (culoarea părului, a ochilor, a hainelor etc.); este posibil să luăm în considerare și să analizăm nu numai oamenii, ci și orice obiecte;
• atunci când achiziționați produse, încercați să calculați cel puțin costul aproximativ al cumpărăturilor în minte; Comparați și amintiți-vă prețurile din diverse magazine, acest lucru vă va ajuta nu numai să vă antrenați creierul, ci și să economisiți;
• orice activități noi îl vor stimula - adică chiar dacă dimineața vă spălați dinții nu cu dreapta, ci cu mâna stângă, acest lucru va fi deja neobișnuit pentru creier și, prin urmare, un nou eveniment care necesită concentrare.

Sfat! Psihologii au dezvoltat un număr destul de mare de tehnici care ajută la îmbunătățirea funcției memoriei și a atenției creierului. Cu toate acestea, o persoană își amintește foarte repede doar informațiile care îl interesează. Prin urmare, alegeți dintre toate metodele existente potrivite pentru dvs. În același timp, introduceți în mod regulat câteva inovații personale în complexul de instruire.

Îmbunătățiți memoria și funcția creierului prin meditație

Majoritatea oamenilor nu știu să se concentreze complet și să se deconecteze de la gânduri străine sau stimuli externi. Puteți învăța să vă concentrați propria atenție cu ajutorul unor exerciții simple.

Cercetătorii au descoperit că oamenii care practică meditația au crescut densitatea materiei cenușii. Numărul conexiunilor neuronale din ele este, de asemenea, semnificativ mai mare. Cu ajutorul yoga, puteți și sincronizați semnificativ activitatea ambelor emisfere ale creierului.

Mai mult, pentru a îmbunătăți creierul, este complet opțional să efectuați câteva exerciții complexe. Cele mai simple asane și etapele inițiale ale meditației îi vor ajuta munca. Ei nu numai că te învață cum să te concentrezi, dar îmbunătățesc și circulația creierului și consolidează sistemul nervos.

Sfat! Toate exercițiile trebuie efectuate într-o liniște completă. Mușchii corpului ar trebui să fie complet relaxați. La început, atenția este concentrată asupra propriului corp și a zonelor sale individuale. Treptat, trece la sunete și mirosuri ambientale. Prezența oricăror gânduri străine în timpul clasei nu este de dorit.

Produse utile

Ce alimente îmbunătățesc memoria și funcția creierului? Ele pot fi împărțite în două grupuri: expunere rapidă și pe termen lung. De exemplu, ciocolata care conține magneziu și glucoză poate stimula destul de puternic celulele creierului. Cu toate acestea, valabilitatea sa este limitată în timp. Cu un consum regulat de nuci, memoria pe termen lung poate fi îmbunătățită semnificativ.
Stimulentele naturale-vitamine care îmbunătățesc memoria și funcția creierului includ:

• bioflavonoide (vitaminele D, E și P);
• toate vitaminele B, inclusiv acidul folic (vitamina „geniului”);
• vitaminele C.

Sfat! Aportul de vitamine este cel mai bine combinat cu preparate care conțin acizi omega-3.

Cele mai importante pentru funcția creierului pe termen lung sunt cele mai multe vitamine B găsite în ficat, ierburi, ouă și produse lactate. Aceleași ouă, produse lactate, precum și fasolea și carnea de pasăre conțin și adrenalină și dopamină, care cresc nu numai activitatea fizică, ci și activitatea mentală.

Ar trebui să fie incluse în dietă și roșii, soia, curmale, smochine, banane și ciocolată care conțin serotină - un hormon al bucuriei. El este cel care este responsabil nu numai de pofta noastră, de dorințele sexuale, dar și de memorie și capacitatea de învățare.

Sfat! S-a observat că rezidenții din Italia, care consumă suficient ulei vegetal (de măsline), conținând acizi omega, scăzând nivelul de colesterol „rău” și normalizând tensiunea arterială, rămân claritatea minții pentru mai mult timp.

Nu uitați de acest produs foarte util pentru creier. Puteți compensa lipsa de acizi omega cu nuci, pește gras și dovleac.

Mențineți-vă greutatea

Echilibrul glucozei - cel mai important nutrient pentru celulele creierului - este semnificativ afectat la persoanele supraponderale. Cu un conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi animale, scade conținutul de proteine \u200b\u200bcu un nume destul de lung - factorul neurotrop al creierului - responsabil pentru sănătatea neuronilor.

Prin urmare, dacă doriți să aveți succes, urmăriți greutatea. Mănâncă mai multe alimente care îmbunătățesc memoria și funcția creierului din cereale integrale, pește, nuci, ierburi, legume și fructe proaspete sau aburite. Mai mult, pentru buna funcționare a creierului, nu numai că compoziția este importantă, ci și o dietă echilibrată. Aportul de nutrienți importanți în organism nu trebuie să apară de la caz la caz, ci în mod sistematic și regulat.

Sfat!Când supraalimentați, o cantitate mare de energie este cheltuită în procesarea alimentelor. De aceea, o persoană devine somnolentă și somnolentă după mâncare. Pentru a fi în formă, înainte de o întâlnire sau eveniment important, limitați-vă la alimente ușoare care conțin un minim de calorii.

Beneficiile somnului

Cu lipsa somnului, întregul corp suferă. Dar absența sa pe creier este reflectată în special dureros. La urma urmei, în timpul somnului are loc analiza și procesarea informațiilor primite pe zi. Fără sortarea și procesarea corespunzătoare, un creier nou va fi pur și simplu incapabil să perceapă ceva.

Cu o lipsă constantă de somn, performanța umană scade rapid. Dacă veghează noaptea apare în mod regulat, poate duce chiar la boli funcționale grave, inclusiv tulburări psihice și psihomotorii.

Pentru somn, ar trebui să alegeți o cameră caldă, întunecată. Obiceiul de a merge la culcare în același timp are un efect benefic asupra odihnei - în acest caz, adormirea apare fără dificultăți. Ar trebui să fie precedat de un mediu calm, relaxant. Un duș de relaxare benefic, citirea unei cărți bune, etc., au un efect benefic asupra adormirii.

Sfat! Durata somnului la fiecare persoană este individuală. În plus, somnul în exces este la fel de dăunător ca și lipsa acestuia. Dar dacă te simți copleșit chiar și după un somn complet de 7–8 ore, încearcă să-ți analizezi rutina și să-i crești durata cu cel puțin o jumătate de oră. Un somn mai lung este de asemenea necesar în cazul muncii fizice sau mentale intense.

Remedii populare

Ele ajută la îmbunătățirea funcției de memorie și creier și remedii populare:

• suc de afine;
• un amestec de suc proaspăt stors de sfeclă și morcovi;
• rădăcini de hrean și frunze;
• coaja de cenușă de munte roșie;
• muguri de pin;
• mentă;
• salvie;
• trifoi;
• rădăcini de calamus;
• rădăcinile elecampane.

Toate aceste plante pot consolida vasele creierului și își pot îmbunătăți aportul de sânge.

Sfat! Orice preparate din plante și ierburi care îmbunătățesc memoria și funcția creierului pot fi, de asemenea, incluse în cursurile de aromaterapie. Asigurați-vă că veți găsi timp pentru o plimbare în grădinile și în parcurile înflorite: aromele trandafirilor, crinul văii, teiul, vișinul de păsări pot avea efecte benefice asupra celulelor neuronilor.

Amintirea copilului

Cu un somn regulat și suficient, efort fizic adecvat, alimentație adecvată și absența stresului și a conflictelor în familie și școală, un copil sănătos nu ar trebui să aibă probleme de reținere. Într-adevăr, la o vârstă fragedă, neuroplasticitatea - capacitatea creierului de a ne adapta cerințelor noastre - este mai bine dezvoltată la copii decât la adulți.

Cu toate acestea, la vârsta școlară primară, capacitatea de a concentra atenția și gândirea logică pentru o lungă perioadă de timp este încă slab dezvoltată, de aceea, în primul rând, trebuie acordată atenție special instruirii lor. Mai mult, acest lucru trebuie făcut într-o formă discretă de joc. Pentru a susține dorința copilului de a învăța lucruri noi, ar trebui să îi arăți cu siguranță cum să folosească noi cunoștințe în viața de zi cu zi sau în joc.

Este posibil să se îmbunătățească memoria și munca creierului la un copil cu dezvoltarea a cel puțin două dintre cele trei canale principale - auditive, motorii și vizuale. Ușor de învățat cunoștințe noi și copii care știu să vizualizeze ceea ce aud, să-l prezinte în „imagini”. Este excelent dacă folosești probe vizuale pentru antrenament: jucării sau desene.

Sfat! Tensiunea cerebrală excesivă este percepută de corp ca fiind violentă și include imediat o reacție de protecție sub formă de somnolență, dureri de cap, etc. Prin urmare, numărul de lecții cu un copil ar trebui să fie strict proporțional cu vârsta lui.

Amelioratori de memorie

După 30 de ani, viteza de percepție a informațiilor noi începe să scadă, iar până la vârsta de 40-50 de ani, amintirea ei destul de des devine o problemă serioasă. Pentru a menține claritatea minții cât mai mult timp, experții sfătuiesc nu numai să mănânci corect, să faci sport și să antrenezi regulat creierul, dar să ia și formulări speciale. Medicamentele care îmbunătățesc memoria și funcția creierului includ:

• glicină: ajută la accelerarea reacțiilor chimice, reduce tensiunea nervoasă;
• piracetam: îmbunătățirea circulației cerebrale, concentrația atenției;
• aminalon: îmbunătățirea proceselor energetice în celulele nervoase, accelerarea transmiterii impulsurilor, stimularea absorbției glucozei;
• phenibut: Îmbunătățirea somnului, reducerea tensiunii; facilitarea transmiterii impulsurilor nervoase către sistemul nervos central;

• pantogam: stimularea proceselor metabolice la neuroni; adesea prescris copiilor cu retard mental;
• fenotropil: accelerarea descompunerii glicemiei; circulația sângelui îmbunătățește concentrația;
• vitrum memori: îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen și glucoză creierului, îmbunătățește circulația cerebrală.

Cu toate acestea, toate aceste medicamente pot provoca reacții adverse și fluctuații ale tensiunii arteriale. Prin urmare, fără recomandări medicale prealabile, acestea nu trebuie luate.

Sfat!Fumatul ucide vasele care hrănesc creierul. Mai mult, în lupta împotriva acestei otrăvuri, chiar și cele mai puternice instrumente care îmbunătățesc memoria și funcția creierului pot fi lipsite de putere. Dacă doriți ca creierul dvs. să funcționeze ca un ceas, renunțați la această dependență cât mai repede posibil.

După cum demonstrează multe studii, precum și exemple din lumea reală, scleroza nu este în niciun caz un semn de vârstă obligatoriu. Dacă sunteți angajat să vă îmbunătățiți memoria acum, atunci asigurați-vă că puteți reloca poveștile de viață nepoților dvs. până la cele mai mici detalii.

Deci, ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți memoria?

Rezolva puzzle-uri!

Rezolvați probleme matematice și logice, ghiciți cuvinte încrucișate, redați cuvinte, învățați versete și cântece din inimă. Antrenează-ți creierul pe tot parcursul zilei!

Mâncați bine!

Pentru a sprijini creierul, trebuie să mâncați de 5 ori pe zi în porții mici. Mâncând astfel, veți evita o scădere a nivelului de glucoză și, după cum știți, glucoza este principala sursă de energie pentru creier. Cel mai bine este să alegeți alimente bogate în acizi grași omega-3, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie (pâine din cereale integrale, suc de fructe proaspete fără zahăr, făină de ovăz, produse lactate, ciocolată neagră, roșii, lămâi) și antioxidanți (merișoare, afine, prune , fasole, păcan, nuci, alune, fistic, migdale, scorțișoară măcinată, oregano, turmeric, cacao).

Intră pentru sport!

Poate că ești deja obosit să asculți sportul în fiecare zi. Dar chiar este. Mersul pe jos și exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra funcției creierului. Asta nu înseamnă că trebuie să omori în fiecare zi la sală. Alegeți activități pe placul dvs. și determinați activitatea fizică pe baza caracteristicilor individuale ale corpului. După aceea, observă cum, după un timp scurt, starea ta de spirit se va îmbunătăți și, în plus, vei înceta să uiți în permanență totul.

Învață să te relaxezi!

Trebuie să fii capabil să-ți controlezi starea și să înveți să ușurezi stresul și tensiunea. Când simțiți stres, cortizolul hormonal este eliberat, care interferează cu funcțiile neurotransmițătorilor, substanțe chimice pe care le utilizează celulele creierului pentru a comunica între ele. Prin urmare, dacă vă aflați într-o stare de tensiune constantă, atunci memoria voastră slăbește.

Potrivit iubitilor noștri oameni de știință americani, după 14 zile cu ajutorul unor studii speciale (tomografie computerizată), puteți observa îmbunătățiri ale creierului. Și după ceva timp, chiar și fără echipament special vei simți că ai devenit mai puțin probabil să uiți de zilele de naștere ale prietenilor tăi și ai uitat deja cum este să ieși din casă fără chei și bani.