Mínus 5 kilogramov za týždeň. Diéta pre lenivých doma. Podstata lenivej stravy

Len 5 dní stačí na to, aby ste schudli až 5 kg prebytočných kíl pri dodržiavaní zásad expresnej diéty a netýraní sa obmedzeniami. Je to skvelé východisko pre tých, ktorí chcú po sviatočnom kulinárskom excesu alebo gastronomickej prehliadke opäť získať štíhlu postavu.

Základné princípy všetkých expresných diét sú založené na biochemických procesoch, ktoré sú základom metabolizmu, a na znížení obsahu kalórií v konzumovaných potravinách:

Dôležitým pravidlom každej rýchlej diéty na chudnutie je denná konzumácia 2 litrov čistej vody.

Ak chcete urýchliť proces chudnutia, musíte jesť po častiach a dodržiavať rovnaké intervaly medzi jedlami.

Pred začatím prísnej diéty potrebuje telo prípravu, môžete si zariadiť pôstny deň alebo aspoň ľahkú večeru.

Na udržanie svalov v dobrom stave a dodanie elasticity pokožky sa používa gymnastika, masáž, peeling a iné kozmetické procedúry. Nemali by ste sa ponáhľať z jedného extrému do druhého, pretože kombinácia nízkokalorickej stravy so zvýšenou fyzickou aktivitou vedie k zhoršeniu zdravia, pocitu slabosti.

Výhody a nevýhody expresných diét na 5 dní

Hlavným plusom všetkých päťdňových diét je zníženie nadváhy zrýchleným tempom a výrazná zmena parametrov postavy.

Ďalšie výhody zrýchlených metód chudnutia:

Keďže obmedzenia sú uložené na krátky čas, nedochádza k žiadnemu psychickému stresu alebo je minimálny;

Nie je potrebné pripravovať špeciálne diétne jedlá, pretože podstatou diéty je striedme používanie určitých potravín a túto podmienku je možné splniť celkom jednoducho;

Súčasne s chudnutím dochádza k úplnému vyčisteniu tela;

Objavujú sa správne stravovacie návyky, zmenšuje sa objem žalúdka.

Nevýhody zrýchleného chudnutia:

Znížená účinnosť, dochádza k poklesu sily;

Telo vytvára nedostatok vitamínov, minerálov;

Vyžaduje dlhý odchod zo stravy;

Existuje vysoká pravdepodobnosť obnovenia pôvodnej hmotnosti.

Pri výbere metódy rýchleho chudnutia by ste mali brať do úvahy vlastnosti vášho tela, predispozíciu k chorobám. Prítomnosť akýchkoľvek patológií, oslabená imunita je absolútnou kontraindikáciou použitia diéty na chudnutie.

Pred použitím akejkoľvek 5-dňovej diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože na rýchle chudnutie sú pripravení iba úplne zdraví ľudia.

Diéta 5x5 zahŕňa 5 denných monodiét, postavených na princípe oddelenej výživy. Pri dodržiavaní tejto diéty sa tuky spaľujú vysokou rýchlosťou, nespotrebúvajú sa svalové zásoby, telo nie je dehydrované. Počas 5 dní chudnúci konzumujte striedavo iba mäso, zeleninu, ovocie, cereálne jedlá, tvaroh. Pri užívaní prírodných produktov a optimálnej strave nadváha na začiatku diéty veľmi rýchlo odíde a už sa nevráti.

Ak si zvolíte stravu v súlade s individuálnymi potrebami tela, schudnúť 5 kg nadváhy za 5 dní nie je vôbec ťažké. S indexom telesnej hmotnosti 18 je možné schudnúť až 10 kg nadváhy. Po 7 dňoch je možné diétu zopakovať, pretože telo sa po zotavení ľahko zrekonštruuje úpravou metabolizmu.

Podstata diéty 5x5

Etapy diéty sú navrhnuté pre čo najnebezpečnejšie chudnutie a spaľovanie podkožného tuku:

Jedenie mäsa – zapne sa štart mechanizmu chudnutia, vytvorí sa zásoba bielkovín.

Konzumácia zeleniny – telo ukladá vlákninu, stimuluje proces štiepenia tukov.

Konzumácia ovocia - dopĺňa sa nedostatok glukózy, stimuluje sa chudnutie, spaľujú sa kalórie, telo sa omladzuje na pozadí zvýšeného tónu.

Použitie obilnín - telo je očistené od tukov a toxínov, nasýtených esenciálnymi mastnými kyselinami.

Použitie tvarohu - došlo k maximálnej príprave za 4 dni na výrazný úbytok až 3 kg hmotnosti za deň, úplne neškodný pre telo.

Schválené produkty

V prvej fáze sa na výživu používajú živočíšne bielkoviny - kura, králik, teľacie mäso. Prvý deň nekonzumujte rastlinné bielkoviny, pretože v tomto prípade je možná deštrukcia svalového tkaniva v dôsledku nedostatku aminokyselín.

Pri výbere zeleniny pre druhú fázu by ste sa mali spoliehať na jej cenné vlastnosti:

Spaľovanie tukov – použite napríklad baklažán s cesnakom, pečené paradajky s kajenským korením;

Negatívna kalória, keď sa na trávenie vynaloží viac energie, ako sa získa z produktu (mrkva, reďkovka, zeler, kalerábová kapusta);

Bohaté minerálne zloženie na čistenie ciev a štiepenie tukov (uhorky, pór, cibuľa).

Počas ovocného dňa sa okrem ovocia používa aj kvetový med, strava je obohatená o tieto zložky:

Ananás, grapefruit – obsahujú enzýmy na urýchlenie metabolizmu;

Avokádo - zasýti, zlepšuje stav pokožky a svalov, vďaka čomu je postava tónovaná;

Mandarínky – obohacujú stravu o vitamíny, no nevzbudzujú chuť do jedla.

V deň cereálií, chleba, domácich cereálnych sušienok, obilnín sa konzumujú cereálie, ochutené orechmi a orechovým maslom (ryža s arašidovým maslom, pohánková kaša s rastlinným olejom), ktoré stimulujú proces chudnutia.

Deň mäsa:

Raňajky - uvarte 150 g hovädzieho mäsa, jemne osoľte;

Obed - uvarte až 100 g kuracieho mäsa, jemne osoľte;

Večera - uvarte alebo poduste až 200 g králičieho mäsa.

Deň zeleniny:

Raňajky - uhorkový šalát s reďkovkou;

Obed - dusíme baklažán, ochutíme cesnakom, olivovým olejom;

Kalerábovú kapustu uvaríme.

ovocný deň:

mandarínky

Hrozno (do 200 g)

Deň obilia:

Varte ryžu, pridajte 2 polievkové lyžice. l. Píniové oriešky;

Varte ryžu, pridajte mandle;

Uvaríme ryžu, pridáme 2 vlašské orechy.

Kreatívny deň:

2 polievkové lyžice. voda, nízkotučný tvaroh (100 g);

3 čl. voda, tvaroh (140 g);

2 polievkové lyžice. voda, tvaroh (100 g).

Pozitívne aspekty stravy:

krátkodobá diéta

menu nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál;

stav pokožky sa zlepšuje, je napnutá a elastická;

metabolické procesy sa zrýchľujú, imunita sa zvyšuje.

Nevýhody metódy:

vyžaduje sa absolútne zdravie, bez anamnézy gastrointestinálnych ochorení;

defekácia sa stáva častejšou;

existujú vedľajšie účinky vo forme slabosti, únavy, bolesti hlavy.

Diéta na kefíre počas 5 dní

Ak chcete znížiť aspoň 5 kg týždenne, musíte si vziať čerstvý kefír, pretože kefír s inými vlastnosťami povedie k zápche. Bioaditíva sú povolené, používanie cukru, zvýrazňovačov chuti, ovocia je zakázané.

Princípy:

Zlomkové jedlá v rovnako veľkých porciách v pravidelných intervaloch;

Použitie 1% kefíru;

Zákaz soli a cukru

Povolené produkty. Ovocie je povolené (jablká, nesladené hrušky), varené zemiaky bez omáčok, soľ a dresingy. Odporúča sa vybrať zeleninu bez škrobu (cibuľa, sladká paprika, paradajky, uhorky, kapusta). Používajte iba nesýtenú minerálnu vodu.

Ponuka:

1. deň - nesladené ovocie (1 kg), kefír (1,5 l);

2. deň - varené zemiaky (4 ks), kefír (1 l);

3. deň - kefír (1 l), minerálna voda (1,5 l);

4. deň - kuracie filety (500 g), kefír (1 l);

5. deň - jablká (1 kg), kefír (1 l);

6. deň - zelenina (1 kg), kefír (1 l);

7. deň – vyloženie stravy prostredia.

Pozitívne aspekty stravy:

Prevencia edému;

Kefír má maximum bielkovín, minimum tukov, sacharidov, kalórií (59 kcal);

Prevencia zápchy;

Zlepšenie črevnej motility, udržiavanie rovnováhy mikroflóry.

Nevýhody kefírovej diéty - kontraindikácie:

Choroby tráviaceho systému;

Zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;

problémy s obličkami;

Sklon k hnačke.

Herecká diéta na 5 dní

Táto diéta je bežná medzi hviezdami šoubiznisu, hercami, umelcami, a preto dostala svoje meno. Je považovaná za jednu z najextrémnejších a najúčinnejších diét na rýchle chudnutie.

Zásady stravovania. Metóda extrémneho chudnutia je založená na redukcii objemu a obsahu kalórií v potravinách v kombinácii s kompletnou očistou tela od toxínov. Keďže diéta neobsahuje viac ako 2 produkty, považuje sa za monodiétu.

Všetky dni hereckej stravy sa navzájom líšia:

Deň paradajkovej ryže;

Deň mlieka;

Deň mäsa;

Deň vína (alebo šťavy);

ovocný deň).

Keďže strava je dosť prísna a monotónna, existujú kontraindikácie:

tehotenstvo,

laktácia,

Somatické ochorenie, vírusová infekcia;

Choroby gastrointestinálneho traktu;

Oslabená imunita.

Hmotnosť sa znižuje veľmi rýchlo pri zachovaní svalového tkaniva, aj keď neexistujú žiadne obmedzenia na množstvo jedla. Ak nebudete dodržiavať pravidlá zdravej výživy, výsledok získaný v dôsledku tejto diéty nebude trvať.

Schválené produkty

Čo môžete jesť počas hereckej diéty:

nesolená paradajková šťava;

varená ryža;

Víno (alternatíva - čerstvo vylisovaná pomarančová šťava);

Zelený čaj;

Varené chudé mäso;

Nízkotučné mliečne výrobky;

Poradie a obsah menu:

Deň 1 - neobmedzená varená ryža + 200 ml paradajkovej šťavy, alebo neobmedzená čerstvá paradajková šťava + pohár varenej ryže.

2. deň - jogurt alebo kefír (1 l), tvaroh (800 g);

3. deň - neobmedzené množstvo vareného mäsa;

4. deň - pomarančový džús, suché červené víno (700 ml);

Neobmedzené množstvo jabĺk alebo hrušiek.

Výsledkom takejto výživy je strata hmotnosti 5 kg. Z tejto diéty sa plánuje postupný odchod do 10 dní. Keďže diéta je dosť prísna, odborníci na výživu varujú pred jej častým užívaním, odporúčajú ju užívať len pred vážnymi udalosťami.

Pozitívne vlastnosti stravy:

Svalové tkanivo je zachované;

Neexistuje žiadny pocit hladu;

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva jedla;

V krátkom čase nadváha rýchlo zmizne.

Nevýhody diéty:

Po obnovení množstva tekutiny v tele sa hmotnosť vráti;

Pri rýchlom úbytku hmotnosti pokožka niekedy vyzerá natiahnutá;

Ak dlhodobo aplikujete hercovu diétu, dochádza k nedostatku tukov, bielkovín, vitamínov.

Anglická diéta na 5 dní

Diéta je založená na počítaní kalórií a striedaní bielkovinových jedál a zeleniny. Pre efektívne chudnutie do 2-3 kg a lepšie odbúravanie tukov za deň sa odporúča konzumovať maximálne 1000 kcal.

Zásady stravovania:

Nejedzte po 19:00;

Pite aspoň 2 litre vody denne;

Namiesto soli používajte prírodné korenie a bylinky;

Na prečistenie čriev užite 1 polievkovú lyžicu pred spaním. l. Olivový olej;

Aby sa zachovali prospešné vlastnosti produktov, odporúča sa variť jedlo v pare.

Povolené a zakázané produkty. Povolená zelenina ako tekvica, cibuľa, fazuľa, kapusta, petržlen, baklažán, kapusta, zeler. Odporúčané ovocie sú mandarínky, citróny, kiwi, grapefruit, citrón, jablká. Okrem toho sa odporúča použiť borovicu a vlašské orechy, pistácie, korenie (čierne korenie, kardamón, bazalka, škorica, mäta)

Čo je zakázané: nápoje s kofeínom (čaj, káva), soľ, cukor, múčne výrobky.

Môže sa vyrábať nezávisle, striedavo bielkovinová a zeleninová strava. Začiatkom anglickej diéty je proteínový deň, tak ako všetky nepárne dni, aj zeleninové sú párne.

Proteínový deň - približná diéta:

Raňajky - celozrnný chlieb (50 g) s 1 lyžičkou. Med, nesladený čaj alebo káva;

Obed - kurací vývar (200 ml) s vareným kuracím mäsom (100 g), alebo rybí vývar s kúskom ryby, celozrnný chlieb (50 g);

Popoludňajšie občerstvenie - pohár nesladeného čaju s 1 lyžičkou. Med;

Večera - varená ryba alebo kuracie mäso (150 g), alebo 2 varené vajcia, syr (50 g), celozrnný chlieb (50 g), pohár kefíru.

Zeleninový deň - ukážkové menu:

Raňajky - 2 pomaranče, jablká alebo hrušky);

Obed - zeleninové rezne, zeleninová polievka, celozrnný chlieb (50 g);

Občerstvenie - 2 pomaranče, hrušky, jablká;

Večera - zeleninový šalát, celozrnný chlieb, nesladený čaj s medom (1 ČL).

V prísnejšej verzii stravy sa prvý deň považuje za vyloženie, kedy môžete zjesť až 2 kg zeleniny alebo ovocia, vypiť 1 liter bylinkového čaju. Potom sa striedajú zeleninové (2, 4 dni) a proteínové dni (1, 3 dni).

Výhody diéty:

Za 2-3 týždne môžete stratiť 20 kg nadváhy, pri dodržaní zásad stravovania a odmietnutia vysokokalorických potravín;

Zlepšuje metabolické procesy a stav pokožky;

Pitie veľkého množstva vody pomáha vyplavovať toxíny z tela.

Nevýhody anglickej diéty:

Obsahuje prísne obmedzenia, je psychologicky ťažké vydržať dni pôstu;

Zlom v podobe jedenia sladkostí vás zaväzuje začať odznova;

Medzi kontraindikáciami patrí tehotenstvo, dojčenie, gastrointestinálne ochorenia;

Nemôžete robiť svoje vlastné zmeny, pretože menu je zostavené striktne v súlade s obsahom kalórií v produktoch.

Pri tejto diéte ide váha rýchlo a pohodlne, hoci nadbytok bielkovín môže nepriaznivo ovplyvniť fungovanie pečene, obličiek, srdca a ciev. Krátkodobá diéta na 5 dní nespôsobí výrazné škody, ale umožní vám zbaviť sa 5 kíl navyše.

Zásady stravovania:

Ráno vypite 200 ml vody a zjedzte 2 polievkové lyžice. l. otruby;

Jedzte po častiach, v malých porciách;

Alkohol a sýtené nápoje sú zakázané;

Spite aspoň 8 hodín, posledné jedlo najneskôr 3 hodiny pred spaním;

Vypite aspoň 2 litre akejkoľvek tekutiny;

Nastavte sa, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, zapojte vizualizáciu.

Povolené produkty. V strave zostáva chudé mäso, varené vajcia, ryby a morské plody, rybie konzervy bez oleja, nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Spôsob varenia je varenie, pečenie bez oleja v rúre a na grile.

Vzorové menu proteínovej diéty na 5 dní:

Raňajky - praženica, káva s mliekom;

2 raňajky - tvaroh, kefír (alebo jogurt);

Obed - varené mäso, ryby, konzervy vo vlastnej šťave;

Snack - fermentované pečené mlieko, kefír, jogurt, varené vajcia;

Večera - ryby, mäso.

výhody:

Žiadny pocit hladu;

Chuť do jedla je regulovaná automaticky a ku koncu diéty spontánne klesá;

Hmotnosť sa znižuje znížením tuku, nie svalovej hmoty;

Diéta je vhodná pre tých, ktorí zažívajú veľkú fyzickú námahu.

mínusy:

Diéta je vhodná len pre zdravých ľudí do 35-40 rokov;

Kvôli preťaženiu obličiek a pečene by sa nemala diéta dlhšie ako 2 týždne;

V dôsledku nedostatku vitamínov, mikroelementov, uhľohydrátov sa človek stáva podráždeným, pamäť trpí, stav pokožky a vlasov sa zhoršuje;

Hladina cholesterolu stúpa;

Zvyšuje zrážanlivosť krvi, zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín;

Z úst je nepríjemný zápach;

V dôsledku nedostatku vlákniny dochádza k zápche.

Vínna diéta na 5 dní

Táto diéta je určená pre milovníkov červeného vína, ktorí chcú schudnúť. Po vínnej diéte sa môžete zbaviť 3-5 kg za 5 dní. Na tento spôsob chudnutia sa používa iba prírodné suché víno.

Základné pravidlá:

Soľ a cukor sa nekonzumujú;

Jedinou akceptovanou tekutinou je víno a čistá voda;

Jedálny lístok sa prísne dodržiava.

Používa sa suché červené alebo ružové hroznové víno:

"cabernet"

"Izabela",

"Muscat" a ďalšie.

Okrem toho je v ponuke nízkotučný tvrdý syr, ovocie, zelenina, prepeličie (kuracie) vajcia.

Deň 1:

Raňajky - paradajka a 2 varené prepeličie vajcia;

2 raňajky - zelené jablko;

Obed - čerstvá uhorka, 200 g nízkotučného tvarohu;

Pohárik vína, 30 g syra.

2. deň:

Raňajky - 150 ml vína, 100 g syra;

2 raňajky - toast so syrom;

Obed - 2 poháre vína, sušený chlieb, syr;

Večera - 2 poháre vína, 75 g syra.

3. deň:

Ráno - pohár vína, varené vajce, paradajka;

2 raňajky - tvaroh, pečené jablko;

Obed - toast, čerstvá uhorka, pohár vína;

Večera - syr, pohár vína.

4. deň:

Raňajky - toast so syrom, pohár vína;

2 raňajky - 200 ml kefíru;

Obed - 2 poháre vína, 150 g syra;

Večera - 2 poháre vína, 100 g syra.

5. deň:

Raňajky - varené vajce, uhorka, pohár vína;

2 raňajky - nízkotučný prírodný jogurt;

Obed a večera - 2 poháre vína, syr.

Pozitívne body:

Je vhodné kombinovať stravu s dovolenkou;

Počas 5 dní môžete schudnúť o 5 kg;

Odmietnutie soli normalizuje metabolizmus;

Červené víno priaznivo pôsobí na srdce a cievy.

Nevýhody diéty:

Vyžaduje dokonalé zdravie;

Pri niektorých ochoreniach je vylučovanie soli kontraindikované;

Hmotnosť je nestabilná, pretože odchádza kvôli odstráneniu tekutiny;

Zakázané pre tehotné ženy;

Zakázané závislými od alkoholu;

Existuje riziko nákupu vína nízkej kvality;

Nemalo by sa to robiť viac ako raz za 3 mesiace.

Kontraindikácie

Zoznam chorôb, pri ktorých je vínna diéta kontraindikovaná:

Choroby pečene a tráviaceho traktu;

hypertenzia;

osteoporóza;

depresie;

Ischémia srdcového svalu.

Pohánková 5-dňová monodiéta je jednoduchá a účinná, neobmedzuje množstvo jedla, ľahko sa používa. Pohánka musí byť pripravená podľa špeciálnej receptúry.

Do 5 dní môžete zjesť akékoľvek množstvo pohánkovej kaše bez korenín, soli a omáčok.

Zásady stravovania:

Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním

Pred spaním môžete vypiť 200 ml kefíru;

Kaša sa môže naliať s kefírom a jesť tieto produkty spolu;

Je zakázané jesť chlieb a pečivo.

Možnosti pohánkovej diéty:

Klasická strava - cez deň len kaša bez soli a cukru, uvarená vo vode z 1 pohára cereálií (alebo viac), nápoje - zelený čaj bez cukru, pitná voda, 200 ml šťavy na popoludňajší snack.

Kombinácia s kefírovou diétou - pridajte 500 ml kefíru k požadovanej sade 1 šálky pohánky.

Kombinácia so sušeným ovocím – na 1 šálku pohánky pridajte 150 g sušeného ovocia.

Kombinácia s avokádom - na 3 polievkové lyžice. l. pohánku, privedenú do polovice uvarenú, pridáme dužinu z polovice avokáda, trochu jablčného octu alebo citrónovej šťavy.

Pohánková diéta so zeleninou. Spolu s pohánkou a kefírom môžete jesť jablká, zeler a kapustu, aby ste stratili nadbytočné kilogramy. Na kompenzáciu straty tekutín sa odporúča piť zeleninové šťavy, do 1,5 litra pitnej vody, smoothies, zelený bylinkový čaj.

Deň 1 - obilniny sa varia s vriacou vodou:

Raňajky - 200 g kaše, jablko, pohár kefíru;

Obed - 200 g kaše, 200 g šalátu s olivovým olejom;

Večera - 200 g kaše, jablko, pohár kefíru.

Deň 2 - pohánka sa v noci naleje s kefírom:

Raňajky - 200 g kaše, jablko;

Obed - 200 g kaše, zelená zelenina;

Večera - kaša na kefíre, čaj.

3. deň - jesť iba pohánku s kefírom;

Deň 4 - kaša sa dusí cez noc:

Raňajky - 200 g kaše, 100 g tvarohu, pohár kefíru;

Obed - 200 g kaše, 150 g kuracieho bieleho vareného mäsa, 200 g zeleniny;

Večera - 100 g kaše, pohár kefíru.

5. deň – jedzte len pohánku s kefírom.

výhody:

Hladina cholesterolu sa normalizuje, krv sa čistí;

Vláknina čistí črevá;

Toxíny sa aktívne odstraňujú z tela;

Posilňuje vlasy a nechty;

Koža sa stáva svieža a dobre upravená;

Hladina hemoglobínu stúpa, zrak sa zlepšuje.

Nevýhody:

Monotónne jedlo spôsobuje apatiu;

Odmietnutie soli vyvoláva zníženie krvného tlaku, bolesti hlavy, slabosť;

Schudnuté kilá sa rýchlo vrátia, ak nebudete dodržiavať obmedzenia.

Znížená pozornosť a pamäť.

Absolútne kontraindikácie:

Choroby gastrointestinálneho traktu;

Kolitída a gastritída v anamnéze;

Tehotenstvo a laktácia.

Túto jednoduchú diétu je dosť ťažké dodržiavať. Je určený na zníženie hmotnosti minimálne o 5 kg. V tomto prípade je telo nasýtené užitočnými látkami.

Základné pravidlá:

Jedlo sa pripravuje na pare, v pomalom hrnci, pečie sa v rúre alebo v mikrovlnnej rúre.

Pri varení sa používa minimálne množstvo soli;

Musíte jesť 5 krát denne, v malých porciách;

Za deň musíte vypiť až 2 litre vody.

Okrem kapusty sú v strave zahrnuté tieto potraviny:

Chudé mäso (hovädzie);

morská kapusta;

Morské plody;

Olivový olej;

Mlieko, mliečne nápoje.

Deň 1:

Raňajky - omeleta z 2 vajec, kapustový šalát (150 g), ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom;

2 raňajky - varený ružičkový kel (200 g);

Obed - kapustová polievka;

Občerstvenie - morské riasy (70 g), ochutené citrónovou šťavou a olivovým olejom;

Večera - kapusta dusená s morskými plodmi (200 g), pohár mlieka.

2. deň:

Raňajky - kapustová kastról (150 g);

2 raňajky - pekingský kapustový šalát s olejom a dresingom z citrónovej šťavy;

Obed - rybacia polievka (200 g), dusený ružičkový kel;

Snack - kyslá kapusta (100 g);

Večera - pohánková kaša (150 g), varené hovädzie mäso (100 g), kapustový šalát.

3. deň:

Raňajky – kapustový šalát s mrkvou a cviklou s tradičným dresingom;

2 raňajky - dusená brokolica (200 g);

Obed - lenivé kapustové kotúče (150 g);

Občerstvenie - varený karfiol (100 g);

Večera - pohánka s dusenou kapustou (250 g).

4. deň:

Raňajky - kapustové smoothie (200 ml), varené vajce;

2 raňajky - ovocný šalát;

Obed - kapusta zapečená so syrom;

Občerstvenie - kalerábový šalát s sójovou omáčkou a sezamovými semienkami;

Večera - guláš rôznych odrôd kapusty so sladkou paprikou.

5. deň:

Raňajky - kapustový šalát s mrkvou a jablkami (200 g);

2 raňajky - varený karfiol (200 g);

Obed - kapustová polievka;

Snack - pohár jogurtu;

Večera - varené kuracie prsia (200 g), morské riasy (150 g).

Najcennejšie na tejto metóde je, že je mimoriadne účinná. Nevýhody - nerovnováha v strave, ktorá spôsobuje bolesť hlavy, slabosť. Ďalšou nevýhodou je nedostatok vitamínov a minerálov.

Vitamín C, ktorý sa nachádza v hojnom množstve v citróne, rozkladá telesný tuk, spomaľuje vstrebávanie tukov a sacharidov z potravy. Stimulácia peristaltiky čriev pomáha očistiť telo od toxínov.

Výstup z takejto stravy by sa mal vykonávať veľmi opatrne, pretože výrazne mení metabolizmus. Plánovaným výsledkom je strata hmotnosti 3-5 kg za 5 dní.

Diéta zahŕňa 2 fázy:

Prvý a druhý deň by ste mali piť špeciálne pripravený citrónovo-medový nápoj na očistenie tela a nasýtenie vitamínmi a minerálmi, obnovenie narušených metabolických procesov.

V druhej fáze musíte 3 dni jesť nízkokalorické jedlá, aktívne používať citrón vo všetkých nápojoch a jedlách.

Citrónová diéta sa nepoužíva pri zvýšenej kyslosti žalúdočnej šťavy, prítomnosti obličkových kameňov, alergii na citrusové plody, ochoreniach tráviaceho traktu.

Príprava nápoja z medu a citrónu na prvú fázu diéty - z 15 citrónov vytlačte šťavu, rozrieďte ju v 3 litroch pitnej vody, pridajte med (70 g), premiešajte. Vo fáze 2 by ste mali jesť po častiach v malých porciách.

Ponuka:

7:00 - čaj s citrónom;

9:00 - kapustový šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou;

11.00 - zeleninový guláš s citrónovou kôrou;

13.00 - ovocný šalát s citrónom, zeleninová šťava s kôrou;

15:00 - vinaigrette ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom;

17.00 - zeleninová pyré polievka s drveným citrónom;

19:00 - dusená kapusta s kôrou a citrónovou šťavou;

21.00 - ovocné smoothie s citrónovou šťavou.

Výhody diéty:

Zlepšuje metabolizmus;

Jedlo je lepšie stráviteľné, vitamíny a minerály sa lepšie vstrebávajú;

Telo sa čistí od toxínov a črevá od zvyškov potravy.

Nevýhody citrónovej diéty:

Nepotrebuje viac ako 5-7 kg nadváhy;

Kyselina citrónová spôsobuje pálenie záhy, bolesť brucha;

Zubná sklovina sa môže zhoršiť;

Je zakázané kombinovať diétu s alkoholom a fajčením.

Výnimočne účinná diéta, napriek jej zložitosti. Je potrebné výrazne znížiť obsah kalórií v strave a čo najviac znížiť súbor produktov. Očakávané výsledky - reset 6-7 kg za 5 dní.

Zásady stravovania. Kalorický deficit spôsobuje, že telo intenzívne odbúrava telesný tuk.

Základné pravidlá:

Minimálna soľ;

Norma pitnej vody je najmenej 2 litre;

Norma kalorického obsahu potravín za deň nie je väčšia ako 1 000 kalórií;

Po 15:00 je zakázané jesť;

Jedlá 5-krát denne;

So silným pocitom hladu je povolené občerstvenie so zeleňou (petržlen).

Povolené produkty. Je povolené jesť chudé ryby, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu (s výnimkou zemiakov).

Menu je rovnaké pre všetky dni diéty:

7:00 - varené vajce, káva, čaj;

9:00 - pohár kefíru;

11.00 - tvaroh (150 g), čaj;

13:00 - 1/2 šálky mäsového alebo rybieho vývaru, vareného mäsa alebo rýb (100 g);

15.00 - akékoľvek ovocie alebo zelenina.

Kontraindikácie

Choroby a stavy:

tehotenstvo;

Dojčenie;

Znížené peklo;

Prítomnosť somatických ochorení;

Liečba antibiotikami a inými silnými liekmi.

Mliečna diéta vám umožní zbaviť sa nielen prebytočných kíl, ale aj veľkého brucha. Existuje v 2 verziách - tvrdá a šetriaca, minimalizujúca negatívne dôsledky.

Zásady stravovania. Používajú sa 2 možnosti mliečnej diéty - základom tuhej diéty je používanie výlučne prírodného kravského mlieka. Môžu ho užívať zdraví ľudia. Strava, v ktorej sa mlieko kombinuje so zeleninou a ovocím, sa považuje za vyváženejšiu a ľahšie tolerovateľnú.

Pri tuhej mono-diéte stačí piť mlieko podľa nasledujúceho algoritmu:

1 deň - 200 ml každé 2 hodiny;

2. deň - 200 ml každých 1,5 hodiny;

3-5 dní - 200 ml každú hodinu.

Možnosť šetrenia poskytuje pestrejšie menu:

1 možnosť:

Raňajky – pohár jogurtu so sušenými slivkami, zelený čaj s citrónom“

2 raňajky - pohár kefíru;

Obed - zeleninový šalát, vajce, pohár fermentovaného pečeného mlieka, tvaroh (100 g);

Večera - tvaroh s strúhaným jablkom (150 g), pohár mlieka.

Možnosť 2:

Raňajky - pohár jogurtu s banánom, čaj;

Obed - uhorkový šalát s jogurtovým dresingom, varené vajíčko, pohár kefíru;

Občerstvenie - ovsené vločky (100 g), tvaroh (100 g), pohár mlieka.

Večera - hruška, pohár jogurtu.

Hojnosť bielkovín nevedie k strate svalového tonusu a zhoršeniu stavu. Dopĺňa nedostatok vápnika, ktorý v mnohých diétach chýba. Absencia pevných potravín stimuluje intenzívnejšie chudnutie.

Nevýhody mliečnej stravy:

Diéta si vyžaduje úsilie;

Veľké množstvo mlieka narúša črevnú mikroflóru;

Diéta je kontraindikovaná pre intoleranciu laktózy, patológie gastrointestinálneho traktu.

Obľúbená kaša anglických aristokratov je mimoriadne zdravá. Dobre zasýti, má minimum kalórií.

Diéta s ovsenými vločkami normalizuje činnosť čriev, čistí tráviaci trakt.

Základné pravidlá:

Môžu sa použiť iba tradičné ovsené vločky;

Posledné jedlo najneskôr 4 hodiny pred spaním;

Musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne.

Ovsené vločky piť nemusíte, vodu pijú medzi jedlami.

Existuje niekoľko možností pre ovsenú diétu:

Mono-diéta, kedy sa ovsené vločky konzumujú neobmedzene, zapíjajú sa 2 litrami vody alebo zeleného čaju. Odstráni až 5-7 kg hmotnosti za 5 dní. Minimálne prídavky medu, sušeného ovocia, orechov sú povolené, aby poskytli príjemnú dochuť.

S ovocím - na 200-250 g kaše môžete dať 100 g nakrájaného ovocia alebo 50 g orechov alebo 2 lyžičky. med. Ako občerstvenie je povolené ovocie (1-2 kusy).

So zeleninou - do kaše, prípadne šalátu z nej sa pridáva surová alebo varená zelenina, dochutená citrónovou šťavou a olivovým olejom. Sú to cukety, paradajky, špargľa, uhorky, zelenina.

Viacnásobné menu je priaznivejšia možnosť.

Povolené a zakázané produkty. Povolené sú takmer všetky druhy ovocia a bobúľ. Medzi povolené ovocie patria jablká, hrušky, pomaranče, marhule, grapefruit. Môžete si tiež vziať akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov, mrkvy a repy.

Je zakázané používať hrozno, mango, melóny, banány. Ráno je povolené používanie sušeného ovocia.

Deň 1:

Popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát;

Večera - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín s bobuľami.

2. deň:

Raňajky - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín

2 raňajky - pohár kefíru;

Obed - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín s 1 lyžičkou. Med;

Snack - 1,2 grapefruitu, zelený čaj;

Večera - kaša na vode z 1/2 šálky cereálií so sušeným ovocím (figy, sušené slivky a sušené marhule).

3. deň:

Raňajky - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín

2 raňajky - pohár prírodného jogurtu;

Obed - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín s 1 lyžičkou. Med;

Občerstvenie - pomaranč, zelený čaj;

Večera - kaša na vode z 1/2 šálky cereálií s hrozienkami.

4. deň:

Raňajky - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín

2 raňajky - pohár kefíru;

Obed - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín s 1 lyžičkou. Med;

Občerstvenie - šalát z listovej zeleniny, zelený čaj;

Večera - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín, hrušky.

5. deň:

2 raňajky - orechy (50 g), zelený čaj;

Obed - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín s 1 lyžičkou. Med;

Občerstvenie - ovocný šalát;

Večera - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín, pohár kefíru.

Indikácie a kontraindikácie ovsenej stravy

Diéta je indikovaná v nasledujúcich prípadoch:

vysoká hladina cukru v krvi;

Vysoký cholesterol;

Prítomnosť kardiovaskulárnych ochorení;

Patológia tráviaceho traktu;

Akné.

Kontraindikácie:

Individuálna intolerancia lepku;

peptický vred;

Kolitída, gastritída;

laktácia a tehotenstvo;

Významná fyzická aktivita.

Diéta je zameraná na očistenie tela od toxínov. V prvom rade telo lieči, až potom čistí.

Diétu môže používať každý, najmä ľudia, ktorí v bežnom živote nedodržiavajú zásady zdravého stravovania.

Základné pravidlá:

Odmietnutie zakázaných produktov;

Posledné jedlo najneskôr do 20:00;

Na diétu sa treba pripraviť vopred – týždeň pred jej začiatkom prejsť na konzumáciu zeleniny a ovocia.

Zásady kvalitného čistenia:

Úplný spánok;

Pohár vody pred spaním na stimuláciu trávenia;

Vyvážená strava;

Menu je založené na zelenine a obilninách;

Pitie detoxikačného koktailu;

Prítomnosť pozitívnej motivácie;

Hladký odchod z diéty a dodržiavanie zásad zdravého stravovania v budúcnosti.

Povolené a zakázané produkty

Akákoľvek čerstvá, mrazená a konzervovaná zelenina bez soli;

Nízkokalorické bobule: maliny, čerešne, čerešne, hrozno, kivi, ríbezle;

Šošovica a fazuľa;

Ovsené vločky a pohánková kaša, hnedá ryža, ryžové rezance;

Ovocie: melón, nektárinka, jablká, slivky, broskyne;

Bylinkový čaj, liečivé poplatky;

Malé množstvo bielkovín (hydina, 2-3 vajcia, morské plody);

Nesolené orechy a semená;

Mliečne výrobky, nízkotučný syr a tvaroh;

Prírodný jogurt a biokefir na obnovu mikroflóry.

Zakázané produkty:

krupica;

Mastné mliečne výrobky;

Pečenie a chlieb vyrobený z prémiovej múky;

Omáčky, majonéza;

Sladkosti, sladké sýtené nápoje;

Alkohol, balené šťavy;

Čierny čaj, káva.

Diéta:

1. deň - vypite aspoň 2,5 litra tekutiny - ovocná šťava, zelený čaj, voda;

deň 2 - pridajte ovocie s mäkkou vlákninou - slivky, mango, broskyne;

deň 3 - pridajte surovú zeleninu, bylinky;

deň 4 - pridajte varenú zeleninu;

deň 5 - pridajte obilniny a fermentované mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko).

Aby ste mohli ľahko vstúpiť do bežnej stravy, mali by ste do svojho menu zahrnúť varené ryby a chudé mäso.

Čistiaca expresná diéta:

Raňajky - detoxikačný koktail;

Obed - zeleninová polievka, šalát;

Večera - opakujte raňajky;

Večer - 200 ml harmančekového čaju.

Detoxikačné diétne recepty

Všetky jedlá sa pripravujú bezprostredne pred použitím na báze zeleniny a zeleniny.

Detoxikačný koktail- v 200 ml teplej vody nastrúhajte malý kúsok koreňa zázvoru, vytlačte šťavu z polovice citróna, premiešajte;

zeleninové smoothie- nakrájajte uhorku, zelené jablko, 2-3 listy bielej kapusty, 1/2 citróna, malé množstvo koreňa zázvoru, kúsok zeleru pomocou mixéra, pridajte 200 ml vody, znova prešľahajte.

Čistiaca polievka- v 500 ml vody varíme pol hodiny nakrájanú cuketu, mrkvu, zeler, paradajku, 1 strúčik cesnaku. Pridáme čierne korenie, petržlenovú vňať, nakrájanú čínsku kapustu, povaríme 3 minúty, vypneme.

Miešaný šalát- nakrájané varené kuracie prsia, paradajka, uhorka, špenát, cibuľa, čínska kapusta, strúhaná mrkva, mandle, petržlen. Pokvapkáme olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Kontraindikácie

Detoxikačná diéta je kontraindikovaná:

deti do 18 rokov;

Mladé ženy a dievčatá 7 dní pred menštruáciou a 7 dní po;

S kardiovaskulárnymi ochoreniami;

Počas tehotenstva a dojčenia;

S gastritídou a peptickým vredom;

S cholecystitídou a kameňmi v močovom mechúre;

S autoimunitnými ochoreniami (lupus, reumatoidná artritída);

Pri príprave športovcov na vytrvalostné súťaže.

Strava založená na ovocí a zelenine je jednou z metód, ktoré posilňujú ľudské zdravie. Telo nepociťuje hlad a nepohodlie. Vláknina čistí od toxínov, normalizuje metabolické procesy. Neexistujú žiadne nevýhody spojené s mnohými mono-diétami, keď má telo nedostatok vitamínov a minerálov.

Základné pravidlá:

Jesť by malo byť zlomkové, 5-krát alebo viac denne;

Plody sa konzumujú bez šúpania, bohaté na vlákninu a vitamíny;

Potrebujete piť až 2 litre vody, bylinného čaju, odvarov ovocia a bobúľ.

Spôsob prípravy - varenie, dusenie, dusenie. Surová zelenina je veľmi zdravá, no nezasýti dostatočne.

Jedlá nevyžadujú starostlivé varenie, ich možnosti sa môžu ľubovoľne meniť.

Deň 1, 3:

Raňajky - kapustový a uhorkový šalát, dresing - citrónová šťava s kôprom;

Obed - pohár ovocnej šťavy;

Obed - zeleninový guláš, pohár paradajkovej šťavy;

Občerstvenie - šalát z paradajok a uhoriek s paprikou;

Večera - dusený karfiol, nesladené ovocie.

Deň 2.4:

Raňajky - pečené papriky, pohár mrkvovej šťavy;

Obed - šalát z čerstvej zeleniny;

Obed - dusená kapusta, pohár pomarančového džúsu;

Snack - šalát z listovej zeleniny s bylinkami;

Večera - paradajkový šalát s olivami, nesladené ovocie.

5. deň:

Raňajky - 2 jablká, mrkvový šalát;

Obed - grapefruitovo-hrušková šťava s dužinou;

Obed - cuketa dusená s paradajkami a paprikou, jablko;

Snack - šalát z akejkoľvek zeleniny, pohár čerstvého ovocia.

Večera - 2-3 pomaranče.

Táto diéta je vysoko účinná, nasýti telo minerálmi, vitamínmi. Pomáha zlepšovať stav pokožky, znižovať nadváhu.

Nevýhody diéty:

slabosť,

Biely povlak na jazyku

Vzhľad chvenia končatín.

Diétu vytvorili dánski odborníci na výživu pre tých, ktorí neznesú hlad. Vajcia sú zdrojom nízkokalorických bielkovín, ich použitie neovplyvňuje tvorbu cholesterolových plakov v cievach.

Zásady stravovania. Základom stravy sú kuracie vajcia, užitočné pre vysoký obsah vitamínov, stopových prvkov a antioxidantov. Sú nízkokalorické (iba 70 kcal). Odporúča sa jesť len povolené jedlá, piť bylinkové čaje, čerstvo vylisované šťavy.

Povolené a zakázané produkty. Diéta obsahuje vajcia namäkko, nízkotučný tvaroh alebo syr (nie viac ako 14%), chudý králik, teľacie mäso, kuracie mäso, nízkotučné mlieko a kefír (nie viac ako 1% tuku), ovocie (jablká, slivky , pomaranče), zelenina (cuketa, uhorky, paradajky).

Je zakázané jesť zemiaky, banány, sladkosti, múčne výrobky, muffiny, všetky obilniny okrem pohánky, banány, fazuľa, mango, datle.

Existuje niekoľko možností pre päťdňové menu, všade sa používajú varené vajcia.

Klasický variant:

Raňajky - 2 vajcia, pomaranč, zelený čaj;

Obed - 1 vajce, 100 g vareného kuracieho mäsa, ryby, zelenina, 2 pomaranče;

Večera - 2 vajcia, zeleninový šalát, 2 grapefruity.

Občerstvenie pozostáva z uhorky, mrkvy, zeleniny, pitnej vody alebo pohára kefíru.

Mono-diéta predpisuje vylúčiť akékoľvek produkty a jesť iba vajcia v neobmedzenom množstve. Môžete piť iba vodu.

Vajecno-citrusová diéta - vaječná diéta sa riedi použitím citrusových plodov, ktorých enzýmy rozkladajú lipidy.

Kontraindikácie a indikácie

Diéta je určená pre tých, ktorí športujú, ako aj pre všetkých zdravých ľudí, ktorí nemajú veľa času na varenie.

Kontraindikácie:

Alergia na kuracie vajcia;

tehotenstvo;

Dojčenie.

5-dňová diéta je založená na nízkokalorickej diéte s použitím bylinných infúzií na aktiváciu metabolizmu a chudnutie.

Zásady stravovania. Fyto diéta je určená na prudké zníženie množstva bielkovín v strave. Minimum kalórií stimuluje odbúravanie tukov v sprievode nápoja pripraveného podľa špeciálnych pokynov.

Základné pravidlá:

Varte kašu na vode;

Nezamieňajte dni.

Očakávaným výsledkom je strata 5-8 kg za 5 dní v dôsledku zrýchlenia metabolických procesov.

Účinné bylinky pri diéte:

Spaľovanie tukov - citrónová tráva, zázvor, kurkuma rozkladajú lipidy v problémových oblastiach;

Diuretikum - senna, harmanček, lopúch odstraňujú zásoby tekutín;

Vylučovanie žlče - odstránenie toxínov, normalizácia fungovania pečene;

Zrýchlenie metabolizmu - rakytník, kôpor, fenikel pôsobia ako preháňadlá, brusnice, sladké drievko, rebarbora normalizujú metabolizmus;

Riasy znižujúce chuť do jedla - fucus, spirulina, chaluha, zvyšujúce sa, vytvárajú pocit sýtosti, angelika, ibištek napodobňujú stav sýtosti.

Použite jedno jedlo na celý deň a doplňte ho bylinkovým čajom.

1. deň - uvarte pohár ryže, rozdeľte na 5 dávok, vypite zelený čaj so škoricou a zázvorom;

2. deň - rozdeľte do 5 dávok 500 g nízkotučného tvarohu, zapite zmesou 0,5 l mlieka s 0,5 l nálevu 1 polievková lyžica. l. kvety nechtíka;

3. deň - rozdeľte do 5 dávok 300 g ovsených vločiek, vopred naplnených vodou cez noc, vypiť infúziu 1 lyžička. kvety harmančeka v pohári vriacej vody;

4. deň - rozdeľte na 5 dávok pohánkovú kašu, uvarenú z 200 g obilnín, zapite ľubovníkovým nálevom z 200 ml vriacej vody a 1 ČL. bylinky s 1 polievkovou lyžičkou. l. citrónová šťava.

5. deň – rozdelené do 5 dávok po 1,5 – 2 kg surových jabĺk. Pol hodiny pred konzumáciou jabĺk vypite 10 až 12 hodín lúhovaný šípkový nálev.

Kontraindikácie

Nemali by ste dodržiavať diétu pre tehotné ženy, ľudí s alergiami, pacientov s patologickými stavmi pečene a obličiek.

vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity N. I. Pirogov, špecialita "Medicína" (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).

Každý vie o nebezpečenstvách prísnych, hladových, krátkodobých diét. Je veľmi ťažké si po nich udržať získanú hmotnosť, telo začne šetriť energiu, hromadiť tuk. Nič to však nemení. Ak potrebujete súrne schudnúť, potom sú dobré akékoľvek metódy. Rýchle diéty, pri ktorých sa odstráni až 5 kg za týždeň, sú často jediným spôsobom, ako sa rýchlo dostať do formy, pripraviť sa na dôležitú udalosť a len získať sebadôveru.

Základné princípy všetkých rýchlych diét:

Bez ohľadu na zvolený systém je nevyhnutné vypiť aspoň 2 litre tekutín. Väčšina z toho by mala byť čistá voda.
Frakčnosť, malé porcie, rovnaké časové intervaly medzi jedlami. Tieto techniky nielen urýchľujú proces chudnutia, ale aj zabraňujú priberaniu po opustení diéty.
Spustenie prísneho systému je ťažké. Pred tým sa odporúča urobiť pôst alebo si dať ľahkú večeru.

Nezabudnite na fyzickú aktivitu a starostlivosť o pleť. Gymnastika, masáže, drhnutie a iné kozmetické procedúry zlepšia turgor, nedovolia vyhoreniu svalov a postave len prospejú. Tu však musíte nájsť strednú cestu. Intenzívny tréning v kombinácii s nízkokalorickou diétou môže poškodiť, viesť k vyčerpaniu, slabosti a zlému zdravotnému stavu.

Kefírová diéta

Čím rýchlejšie potrebujete zhodiť kilá, tým chudobnejšie a jednotvárnejšie jedlo bude. Výhodou kefírových diét je jednoduchosť a cenová dostupnosť. Jedlá nevyžadujú zložitú prípravu, je vhodné vziať si nápoj so sebou do práce, použiť ho na cestách.

Ak chcete odstrániť 5 kg za týždeň na kefírovej diéte, musíte použiť iba čerstvý nápoj. Zastaraný produkt v kombinácii s diétnymi obmedzeniami povedie k zápche. Je dobré, ak sú vo fermentovanom mliečnom výrobku prítomné bioprísady. V kompozícii by však nemali byť žiadne zvýrazňovače chuti, ovocie a cukor.

Základné princípy stravovania:

frakčná výživa, rovnaké porcie, používanie v pravidelných intervaloch;
kefír sa používa bez tuku, do 1%;
soľ a cukor sú zakázané.

Strava obsahuje ovocie, hlavne jablká. Môžete použiť nesladené hrušky. Zemiaky sa konzumujú varené, bez pridania soli a iných dresingov. Na zeleninové dni je povolená akákoľvek čerstvá zelenina bez škrobu, napríklad paradajky, uhorky, kapusta, cibuľa, paprika. Minerálna voda musí byť bez plynu.

Diétne menu

pondelok: 1 kg nesladeného ovocia, 1,5 l kefíru
utorok: 4 zemiaky, 1 liter kefíru
streda: 1 l kefíru, 1,5 l minerálnej vody
štvrtok: 0,5 kg kuracieho filé, 1 l kefíru
piatok: 1 kg jabĺk, 1 l kefíru
sobota: 1 kg zeleniny, 1 l kefíru
nedeľa: vykladacia dávka životného prostredia

Poradte! Zemiaky budú zdravšie, ak budú v pare. Ale zelenina je oveľa chutnejšia, keď sa pečie. Na prípravu je potrebné vložiť umyté hľuzy do fólie a usporiadať na mriežke v rúre.

diéta so zeleným čajom

Týždeň na diéte 5 kg ho môžete odstrániť pitím zeleného čaju. Odvádza z tela prebytočnú tekutinu, znižuje hlad, zabraňuje prejedaniu a možno ho použiť ako dobrý pomocník pri chudnutí. Ale samotná diéta na zdravom nápoji je obzvlášť zaujímavá a účinná. Vďaka diuretickému účinku rýchlo miznú objemy, postava získava štíhlu siluetu.

Základom stravy sú zdravé a nízkokalorické potraviny. Je zakázané používať kyslú smotanu, majonézu a iné mastné omáčky, červené mäso, krupicu a perličkový jačmeň, cukor a med. Konzumuje sa najmä zelenina, mliečne výrobky, zdravé obilniny a ovocie. Čajové lístky na zelený čaj by sa mali vyberať veľké, voľné. Balený výrobok na okamžité varenie nie je vhodný.

Vzorové menu na jeden deň

Raňajky: ovsené vločky, zelený čaj
občerstvenie: jablko, zelený čaj
večera: kuracia polievka, zelený čaj
Olovrant: tvaroh, zelený čaj
večera: zelenina, kefír

Vďaka použitiu nápoja sa veľkosť konzumovaného jedla zníži o 40 - 50%, čo nedobrovoľne vedie k zníženiu denného obsahu kalórií a zníženiu objemu žalúdka. Medzi jedlami môžete piť čistý zelený čaj alebo s prídavkom nízkotučného mlieka. Je povolené piť až 6 šálok denne.

Diéta je kontraindikovaná u ľudí s nízkym krvným tlakom a ochoreniami pankreasu. Musíte tiež pamätať na povzbudzujúci účinok nápoja, nemali by ste ho používať večer.

Video: Zelený čaj na chudnutie

Diéta "milovaný"

Variant pitnej stravy s prídavkom pevnej stravy. Táto diéta mínus 5 kg týždenne je účinná, naozaj funguje. Na spaľovanie prebytočného tuku bol vyvinutý jedálny lístok na 6 dní. Systém končí plynulým návratom k plnohodnotnej strave. Dni nie je možné zamieňať. Mali by ste postupovať prísne podľa určitej schémy.

Základné pravidlá „milovanej“ diéty:

Sladké šťavy a limonády sú zakázané. Základom pitných dní sú zeleninové a mäsové vývary, čaj, káva, voda, kakao, bylinkové odvary.
Používa sa zelenina bez škrobu: cuketa, paradajky, kapusta, baklažán, paprika.
Pri výbere mliečnych a mäsových výrobkov by sa mali uprednostňovať potraviny s nízkym obsahom tuku. Táto technika zníži denný obsah kalórií, urýchli chudnutie.
Ovocné dni hrozia prudkými skokmi hladiny cukru v krvi, preto je vhodné vyberať si nízkokalorické ovocie: jablká, hrušky, marhule, slivky.
Hlavnou stravou proteínového dňa je kuracie alebo morčacie mäso bez kože. Ako prísady je možné použiť tvaroh bez tuku, kefír, vaječné biele.

týždenný diétny plán

pondelok: pitie
utorok: zeleninové
streda: pitie
štvrtok: ovocie
piatok: bielkovinové
sobota: pitie

nedeľa- výstup zo stravy. Diéta zahŕňa všetky potraviny, ktoré boli skonzumované počas týždňa. Pre stabilnejší výsledok sa odporúča dodržiavať toto menu niekoľko dní po sebe. Ako občerstvenie môžete použiť akúkoľvek zeleninu a ovocie, kefír.

Vzorový jedálny lístok posledného dňa diéty

Raňajky: vajcia, čaj
večera: zeleninová polievka, dusená fazuľa
večera: dusené mäso, zelenina

Diéta "Obľúbené" netoleruje narušenie. Akékoľvek porušenie výživy alebo odchýlka od systému hrozí stagnáciou hmotnosti, znížením výkonu.

Pohánkovo-kefírová diéta na 7 dní

Jeden z najúčinnejších systémov, ktorý vám pomôže ľahko schudnúť 5 kg za pár dní. Spolu s prebytočným tukom sa prečistia črevá, koža sa napne, pás sa stenčí a žalúdok odíde. Cereálne sacharidy dodajú telu energiu a silu a bielkovina fermentovaného mliečneho výrobku vytvorí pocit sýtosti. Zvláštnosti:

Počas dňa musíte jesť kašu z 1 šálky pohánky a piť 1 liter kefíru.
Je dovolené jesť jedlo spolu alebo striedať príjem jedla a nápojov.
Celé množstvo jedla by malo byť rozdelené do 5-6 jedál.
Soľ a cukor sú zakázané.
Voda by sa mala konzumovať medzi jedlami.

Na zlepšenie chuti kaše použite malé množstvo sójovej omáčky, čerstvú petržlenovú vňať alebo zeler. Raz denne je dovolené jesť zeleninu: uhorku, paradajku alebo mrkvu. Je žiaduce, aby to bolo občerstvenie, ktoré sa nezhoduje s inými jedlami.

Ak chcete získať maximálny úžitok zo stravy, kaša sa nemôže variť. Umyté cereálie vložené do termosky stačí zaliať vriacou vodou v pomere 1:2. Ak to urobíte deň vopred, zdravé jedlo bude hotové do rána.

Video: Výhody ryžovej diéty

Chudnutie zeleniny o 5 kg

Zeleninová strava pomáha nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj prečisťuje telo, zlepšuje činnosť čriev a pomáha vyrovnať sa so zápchou. Strava je pestrá, jedlá chutné. Základné pravidlá zeleninovej stravy:

Povolené sú všetky druhy zeleniny bez škrobu: paradajky, mrkva, cuketa, tekvica, uhorky, paradajky. Môžete jesť všetky druhy papriky, cibule a cesnaku, akékoľvek zelené. Práve tieto produkty pomôžu diverzifikovať stravu.
Mliečne výrobky bez tuku sú povolené: kefír, tvaroh, jogurt. Je vhodné ich použiť na večeru.
Môžete použiť 1 lyžičku. olejov za deň. Je lepšie použiť olivové alebo ľanové semienko.

Zelenina sa konzumuje čerstvá, varená, dusená, pečená. Vyprážanie bez oleja alebo na uhlí je povolené. Denne sa odporúča konzumovať ľahké polievky. Prvé chody vytvárajú pocit sýtosti, tepla, no zároveň majú veľmi nízky obsah kalórií.

Vzorové menu na deň

Raňajky: zeleninový šalát
večera: polievka alebo kapustnica, dusená zelenina
večera: zeleninový kastról, kefír alebo tvaroh

Počas prestávok si môžete zariadiť zeleninové občerstvenie. Nesladené nápoje sú povolené: odvar z bylín, káva, čaj, kakao. Je povolené jesť zelené jablká 1 krát denne, nie viac ako 1 ovocie. Ak zelenina nezasýti, dostaví sa silný pocit hladu, do stravy môžete pridať 30 g ovsených alebo pšeničných otrúb. Pridávajú sa do šalátov alebo prvých jedál. Rastlinná vláknina napučiava, uspokojuje hlad, dodatočne čistí telo, odstraňuje produkty rozkladu z čriev.

Video: Možnosti jablkovej diéty

Ukladajú sa výsledky

Schudnuté kilá sa vrátia ešte rýchlejšie, ako odídu. Prvý týždeň sa očakáva nárast až o 30 % z dôvodu dopĺňania vodnej bilancie. Aby sa postava naďalej páčila nielen po diéte, ale aj po mesiaci, môžete sa uchýliť k niektorým trikom:

zabezpečiť 1 deň vykládky týždenne;
dodržiavať zásadu frakčnej výživy;
vzdať sa pečenia, rýchleho občerstvenia, živočíšnych a rastlinných tukov;
obmedziť soľ.

Samozrejme, je dôležité zostať aktívny. Šport, tanec, gymnastika, cyklistika a ďalšie vzrušujúce aktivity urobia váš voľný čas zaujímavým a užitočným. Návrat k normálnej strave bude vždy viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Vyzbrojení jeden a pol litrovou fľašou minerálky môžete zostať na gauči a sledovať, ako kilá navyše odchádzajú z tela. To je samozrejme prehnané, ale diéta pre lenivých naozaj umožňuje dosiahnuť výsledok mínus 5 kg. Potrebujete piť nie čaje a kávu, ale čistú vodu izbovej teploty.

Kilá navyše, záhyby na bruchu a bokoch sa v modernom svete necení. Ľudia naokolo diskutujú o tučných ženách a úprimne nechápu, ako môžete byť k svojmu telu a zdraviu tak ľahostajní. V ich myslení je stále kus pravdy. Ale o to nejde. Najnebezpečnejšie v prítomnosti nadmernej hmotnosti sú okrem ohrozenia zdravia aj psychické problémy a rozvoj komplexov.

Bacuľaté dievčatá sa v zriedkavých prípadoch správajú uvoľnene a necítia sa trápne byť v jednej spoločnosti so štíhlymi dámami. Takéto správanie je skôr výnimkou. Tí, ktorí majú nadváhu, spravidla nemôžu dosiahnuť úspech v práci, v osobnom živote. Výhovorky, že „veľa starostí, detí a vôbec nie času“, už nie sú akceptované.

Metodológia

V srdci d cheaty pre lenivých je zásada pitia veľkého množstva vody počas dňa. V zime je toto číslo jeden a pol litra za deň, v lete - dvakrát toľko. Voda musí byť čistá a bez plynu. Čaj, káva a iné nápoje sa nepočítajú. Voda by sa mala vypiť 20 minút pred každým jedlom. Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním.

Je povolené používať celý zoznam produktov:

obilniny;
strukoviny;
mliečne výrobky;
ovocie;
zeleniny.

Zakázané:

sýtené nápoje;
údené a vyprážané jedlá;
uhorky;
múka (okrem domáceho pečenia).

Kontraindikácie

Diéta je vhodná takmer pre každého. Osobitnú pozornosť by mu mali venovať tí, ktorí sú väčšinu dňa zaneprázdnení a sotva si nájdu čas na obed.

Nemali by ste experimentovať so zdravím:

tehotná žena;
tínedžeri do 16 rokov;
trpiaci ochorením obličiek;
v prítomnosti ochorení gastrointestinálneho traktu.

Zvláštnosti

Štandardný termín takejto diéty je len jeden týždeň. Počas tejto doby sa môžete zbaviť ďalších 5 kilogramov, ale pre takýto výsledok budete musieť vyskúšať. Niektorí pokračujú v diéte dva týždne alebo dokonca mesiac. Zároveň môže existovať niekoľko možností pre lenivú diétu.

Hojnosť vody, ktorá na prvý pohľad prináša len pozitívny výsledok, môže hrať opačným smerom a viesť k vyplavovaniu mikroelementov potrebných pre normálne fungovanie z tela. Štandardná prestávka je 2-3 mesiace.

Možnosti ponuky

V závislosti od trvania diéty sa musíte rozhodnúť o zásadách výživy, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste dosiahli pozitívny výsledok.

Počas týždenného menu treba venovať osobitnú pozornosť ovociu a zelenine.

Približné diétne menu pre lenivých na týždeň na dosiahnutie výsledku mínus 5 kg:

	Raňajky	večera	večera
Deň 1	časť ovsených vločiek (150 g) zelený čaj	dusená ryba (300 g) zeleninový šalát	5% tvaroh (200 g) jablko alebo hruška
2. deň	omeleta pohár mlieka	kuracie prsia pečené v rúre (250 g) čerstvá šťava	dusená zelenina (300 g)
3. deň	šálka kávy dva sendviče so syrom	zeleninová polievka paradajkovo-uhorkový šalát (150 g)	tvarohový kastról (200 g)
4. deň	ovsené vločky s kúskami ovocia (200-250 g)	pohánková kaša (150 g) čerstvá zelenina (100 g)	ryba pečená v rúre (300 g)
5. deň	miešané vajíčka z 2 vajec zelený čaj	varené kuracie prsia (200 g) čerstvá zelenina (150 g)	dusená zelenina (250-300 g)
6. deň	palacinky s kyslou smotanou (150 g)	polievka s kuracím vývarom (250 g)	dusená ryba (250-300 g)
7. deň	kefír alebo jogurt šálka kávy	ryžová kaša a kuracie stehno pečené v rúre (300 g)	dusená zelenina (250 g)

Občerstvenie je zabezpečené medzi jedlami. Sú to jablká, orechy, sušené ovocie.

Pre tých, ktorí sa rozhodnú zvoliť stravu pre lenivých, môžete vyskúšať modernizovanú verziu:

prvý týždeň - zamerať sa na mliečne výrobky;
druhý týždeň - ovocie a zelenina;
tretí týždeň - obilniny a zelenina;
štvrtý týždeň - morské plody (rôzne druhy rýb, morské riasy).

Aby proces chudnutia mohol podniknúť aktívne kroky, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

Efektívnosť

Po preštudovaní recenzií tých, ktorí to už zažili diéta pre lenivých na 5 dní, možno usúdiť, že ženy schudnú v priemere 3 až 5 kilogramov za týždeň. Iný výsledok je spôsobený individuálnymi charakteristikami tela, menu a charakteristikami metabolizmu.

Zaujímavé! Zelený čaj zlepšuje trávenie a zlepšuje metabolizmus. Šálka zeleného čaju s prídavkom citróna a strúhaného koreňa zázvoru zaženie hlad a pomôže schudnúť.

Okrem toho môžu ľudia s diétou očakávať nasledujúce výsledky:

Medzi negatívne aspekty patrí:

ťažkosti zvyknúť si piť veľa vody denne;
časté výlety na toaletu.

Ako sa nezlomiť

Aby ste nezačali jesť všetko, čo vám padne do oka a pod pazuchou, počas diéty musíte správne a dodržiavať odporúčania:

Skvelým motivátorom je obrázok so štíhlou ženou. Môže to byť dokonca aj vaša vlastná fotografia, ale taká, na ktorej je osoba štíhla a štíhla. Pod fotografiu je potrebné pripojiť leták s požadovanou hmotnosťou a počtom dní, za ktoré potrebujete dosiahnuť svoj cieľ.
Pozvite priateľa, aby podporil diétu a usporiadajte súťaže. Všimli sme si, že spoločné chudnutie je nielen zábavnejšie, ale aj efektívnejšie. Po usporiadaní súťaže duch vzrušenia ženu nepoľaví. Výsledkom sú vynikajúce výsledky pre oboch a zábavný čas. Okrem toho môžete zdieľať jedálny lístok a zdieľať denné výsledky v zmenách hmotnosti.
Kúpte si oblečenie o číslo menšie. Keď vidíte luxusné šaty v obchode, musíte si ich naliehavo vziať, ale s miernou úpravou - o veľkosť menšiu. Túžba predviesť sa na akcii v šik outfite v žene iba zabodne túžbu schudnúť a nedovolí ju vzdať sa.

Keď potrebujete schudnúť v krátkom čase, na záchranu prichádza lenivá strava, ktorá vám umožní zbaviť sa 5 kg za týždeň. Na konsolidáciu výsledku však budete musieť naďalej dodržiavať základy zdravej výživy a viesť aktívny životný štýl. V opačnom prípade sa zhodené kilogramy rýchlo vrátia späť. Ak sa potrebujete dostať do formy na dôležitú udalosť, lenivé dieta sa stane záchrancom.

Základné princípy

Chudnutie v krátkom časovom období je spojené s poklesom kalórií a zmenou biochemických procesov prebiehajúcich v tele. Preto je potrebné dodržiavať prísny režim, vyhýbať sa narušeniam a porušovaniu. Napríklad občasné občerstvenie, ktoré nie je zabezpečené stravou, môže proces spomaliť.

Hlavné zásady stravy pre lenivých s výsledkom mínus 5 kg sú nasledovné:

denný nápoj z 2 litrov alebo viac čistej vody bez plynu;
frakčná výživa - jesť jedlo v malých porciách, v pravidelných intervaloch;
pred nástupom na prísnu diétu je potrebné urobiť pôstny deň, ktorý pomôže telu pripraviť sa na nadchádzajúce obmedzenia;
Aktívny životný štýl vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Na poznámku! V období prísnej diéty je zakázaná intenzívna fyzická aktivita. Obmedzená strava a silný tréning môžu telo vyčerpať. V dôsledku toho sa objavia príznaky, ako je slabosť, závrat a celková pohoda sa zhorší. Preto sa odporúča dať prednosť ľahkým športom.

Tabuľka: diétne menu pre lenivých - mínus 5 kg za 7 dní

Podrobný diétny jedálny lístok pre lenivých, určený na týždeň, je popísaný podľa dní nižšie. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, počas tejto doby sa môžete zbaviť 5 kg. Denná tabuľka lenivej stravy si môžete stiahnuť zadarmo, aby ste ju mali vždy po ruke.

Táto diéta nie je nadarmo zostavená pre lenivcov, ktorí snívajú o tom, ako rýchlo a bez námahy schudnú tie kilá navyše. Jedálny lístok obsahuje jednoduché jedlá, na prípravu ktorých nemusíte minúť veľa času a úsilia. Napriek tomu, že aktívny životný štýl vám pomôže schudnúť rýchlejšie, aj keď nešportujete, proces chudnutia sa naštartuje.

Charakteristickým znakom tejto stravy je absencia soli. Ako viete, zadržiava tekutiny v tele a zabraňuje chudnutiu. Jedálny lístok ponúka len 2 jedlá denne: raňajky a obed. V intervaloch medzi hlavnými jedlami je dovolené piť šálku čaju alebo kávy, ale najskôr, ako už bolo spomenuté, musíte vypiť 2 poháre vody.

Podrobný diétny jedálniček pre lenivých na týždeň

1 deň	Raňajky	Parná ryba (50 g), šalát, pohár kefíru 1%
1 deň	večera	Varené vajce, varené hydinové mäso (90 g), chlieb
2 dni	Raňajky	Zeler v neobmedzenom množstve, varené teľacie mäso (80 g), varené zemiaky (2 ks), varená mrkva (1 ks), nesladený zelený čaj
2 dni	večera	Nízkotučný jogurt (1 šálka), nízkotučný tvaroh (100 g), ovsené vločky na vode, pár datlí
3 deň	Raňajky	Kurací vývar bez soli (250 ml), kuracie filé (50 g), krajec celozrnného chleba
3 deň	večera	Varené teľacie mäso (50 g), špenát neobmedzene, pomaranč, jablko, krajec ražného chleba
4. deň	Raňajky	Pohánková kaša na vode (100 g), kefír 1% (1 šálka), zeleninový šalát z uhoriek a paradajok, poliate olivovým olejom (100 g)
4. deň	večera	Varená ryža (100 g), tvaroh so sušenými slivkami (100 g), kiwi, grapefruit, pomarančový džús (1 šálka)
5. deň	Raňajky	Varené hovädzie mäso (60 g), varené vajce, paprika (2 ks), uhorka (1 ks)
5. deň	večera	Kuracie prsia na pare (100 g), varené zemiaky (1 ks), pomaranč, jablko, sušené marhule (3 ks), vlašské orechy (2 ks)
6. deň	Raňajky	Nesolený kurací vývar (100 ml), dusená ryba (150 g), zelený hrášok (3 polievkové lyžice), krajec ražného chleba, nesladený zelený čaj
6. deň	večera	Varená ryža (100 g), hlávkový šalát so sezamovými semienkami, kiwi, banán, pohár nízkotučného mlieka
7. deň	Raňajky	Varené kuracie filé (70 g), pohánková kaša na vode (100 g), sladká paprika (1 ks), tvaroh bez tuku (2 polievkové lyžice), nesladený čierny čaj
7. deň	večera	Varené hovädzie mäso (100 g), varená šošovica, prírodný nízkotučný jogurt (125 g), mandle (35 g)

Po preštudovaní diétneho jedálnička pre tých najlenivejších v tabuľke môžeme skonštatovať, že strava je pomerne pestrá. Je bohatý na vitamíny vďaka použitiu ovocia a zeleniny v dostatočnom množstve. Odborníci na výživu však odporúčajú absolvovať ďalší kurz vitamínov. Je obzvlášť dôležité zahrnúť vápnik do tabliet, pretože tento minerál sa pri dodržiavaní tejto diéty z tela vyplavuje.

Chudnutie leniví ľudia poznamenávajú: aké ľahké je piť vodu a schudnúť

Pre lenivcov existuje jedna účinná technika, ktorá pomáha rýchlo schudnúť. Jeho podstatou je vypiť pred každým jedlom 2 poháre teplej vody.

Čistá voda pomáha nielen urýchliť všetky procesy v tele, odstraňovať škodlivé látky, ale pomáha aj menej jesť. Ak je totiž časť žalúdka predbežne obsadená vodou, bežná porcia sa do nej už nezmestí. A ako viete, voda nemá žiadne kalórie. To znamená, že obsah kalórií v jedle sa automaticky zníži. V niektorých diétach, ktoré využívajú takúto jednoduchú metódu, je povolené používať akékoľvek jedlo, dokonca aj čokoládu, bez strachu z pridania ďalších kilogramov.

Príčiny chudnutia pri pití vody pred jedlom

keď človek pije vodu, do jeho mozgu vstúpi signál sýtosti, preto sa uhasením smädu môžete zbaviť pocitu hladu;
voda zaberá časť žalúdka, takže sa do nej zmestí časť menšieho objemu;
dokonca aj čaj s cukrom pridáva kalórie navyše, ale ak vypijete potrebné 2 poháre vody, chuť piť akýkoľvek iný nápoj zmizne.

Dôležitý je aj psychologický faktor. Po určitom čase si ľudské telo spolu s pocitom hladu vyvinie porozumenie, že najprv budete musieť piť vodu. V dôsledku toho môže zmiznúť túžba po jedle. Mnoho ľudí odmieta jesť, pretože predtým sa musia napiť vody.

Pravidlá vodnej diéty pre lenivých

Stačí sedieť na takejto strave nie dlhšie ako tri týždne, pretože môže byť narušená funkcia obličiek, môže sa zvýšiť krvný tlak a môže sa objaviť opuch. V tomto čase je tiež žiaduce užívať vitamíny, pretože pri veľkom príjme tekutín sa vápnik z tela vyplavuje. Neodporúča sa oprieť sa o pikantné, vyprážané a múku.

Na poznámku! Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že pitie príliš veľkého množstva tekutín natiahne žalúdok a zhorší ho. Tieto obavy sú však úplne neopodstatnené. Žalúdok sa rýchlejšie natiahne z rohlíkov a klobás, a nie z vody.

Okrem toho je zakázané piť počas jedla, ako aj bezprostredne po ňom. Ak ho pijete výhradne 20 minút pred jedlom, po týždni sa môžete rozlúčiť s 5 kilogramami.

Tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre ľudí, ktorí trpia chorobami pečene, obličiek a majú problémy s tráviacim traktom. Počas tehotenstva je tiež zakázané.

Než sa pustíte do diéty pre lenivcov s výsledkom mínus 5 kg, je dôležité oboznámiť sa s jednotlivými objemami tekutín, ktoré závisia od hmotnosti človeka. Na určenie tohto ukazovateľa je potrebné vynásobiť 30 telesnou hmotnosťou. Pri nadmernom potení je dovolené zväčšiť výsledný objem.

Na poznámku! Káva a čaj sa tiež považujú za občerstvenie, takže pred ich pitím budete musieť vypiť aj vodu.

Je možné schudnúť 5 kg za týždeň?

To je celkom realistické, ale ešte bude potrebné vyvinúť určité úsilie. Ak ležíte na gauči pred televízorom bez toho, aby ste prestali žuť, je nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť.

Pre efektívne chudnutie je potrebné dodržiavať základné zásady stravovania pre lenivcov. A dosiahnuté výsledky budú podnetom pre ďalšie kroky. Je vhodné odmietnuť večeru a nejesť po 16.00 hod. Samozrejme, spočiatku nebude také ľahké si na to zvyknúť, ale po niekoľkých dňoch bude telo oveľa jednoduchšie.

Ak sa večer dostaví silný pocit hladu, môžete sa ho zbaviť vypitím 2 pohárov vody. Ak to nepomôže a nie je sila vydržať, po 16.00 si občas môžete dovoliť vypiť pohár kefíru s nízkym percentom tuku, ale až po vode.

Vekové obmedzenia

Takúto diétu by podľa odborníkov na výživu nemali držať dievčatá do 16 rokov, ale aj ženy nad 50 rokov. Takéto obmedzenia sú celkom pochopiteľné. V tomto veku potrebuje ľudský organizmus najmä cenné stopové prvky. Pri dodržiavaní diéty pre lenivcov hrozí nedostatok živín a narušenie organizmu.

Ak telo bez problémov vydrží týždeň takejto výživy, môžete si ho predĺžiť o ďalšie 3 dni. Efektívnejšia bude teda diéta pre lenivých na 10 dní. Hlavná vec je neutrhnúť sa, inak budete musieť začať odznova.

V dobe šírenia a rýchleho rozvoja fitness priemyslu je už aj začiatočníkovi jasné, že štíhlu postavu bez diéty dosiahne len veľmi ťažko. Pre niekoho je diéta rýchlym spôsobom, ako schudnúť, pre iného je to namáhavá a dlhá práca. Všetko závisí od sledovaných cieľov a zdravotného stavu, preto je dôležité zvoliť správnu účinnú diétu na chudnutie o 5 kg týždenne bez poškodenia tela.

Akákoľvek diéta znamená, že je potrebné prísne dodržiavať diétu, jesť určitý súbor potravín, zvyčajne nízkokalorických, nízkotučných a zdravých. Diéta je akýmsi maratónom, bojom so sebou samým. Človek by sa však nemal cítiť unavený. Spotrebovaná energia by mala stačiť na vykonávanie bežných činností.

Stojí za to zdôrazniť základné pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pri akomkoľvek type chudnutia:

Pitie dostatočného množstva pitnej vody. Človek potrebuje asi 2 litre vody denne. Nemožno ho nahradiť džúsmi, kompótmi, čajom alebo inými nápojmi. Práve voda zrýchľuje metabolizmus, čo má dobrý vplyv na postavu a zabraňuje opuchom.
bohaté na vlákninu, ktorá priaznivo pôsobí na trávenie. Vďaka nízkemu obsahu kalórií rýchlo dodajú pocit sýtosti.
Príjem bielkovín. Odborníci odporúčajú živočíšne bielkoviny variť, dusiť, dusiť. Takto pripravené jedlá obsahujú menej zlého cholesterolu v porovnaní s vyprážanými jedlami.
Rýchle sacharidy na prvú polovicu dňa. Pre človeka je veľmi ťažké dlhodobo dodržiavať prísne obmedzenia, takže odborníci na výživu povoľujú používanie sladkostí, ale iba pred obedom, aby bol čas minúť ďalšie kalórie.
. Ideálnou možnosťou sú 3 hlavné jedlá a 2 poriadne občerstvenie medzi nimi.

Pri dosahovaní akýchkoľvek cieľov pomocou diéty, či už ide o chudnutie alebo snahu o zdravý životný štýl, je dôležité rozvíjať správne stravovacie správanie a dodržiavať zásady správnej výživy. Malo by sa to stať spôsobom života, nie dočasným javom. Len tak môžete dosiahnuť dlhodobý výsledok.

Výhody a nevýhody

Bohužiaľ, na pozadí nevedomosti si mnohí mýlia diétu s prísnym obmedzením príjmu potravy a používajú mono-diéty (keď sa konzumuje iba jeden produkt). Prirodzene, nie vždy je to prospešné pre zdravie a postavu. Je dôležité pochopiť, že rýchle diéty na chudnutie o 5 kg môžu na krátky čas zachrániť výsledok. Čoskoro sa zhodené kilá veľmi rýchlo vracajú, ba čo viac, berú so sebou aj stres a zlú náladu z ďalšieho zlyhania, nehovoriac o neblahých následkoch na imunitu, metabolizmus a hormonálnu hladinu.

V zriedkavých prípadoch, keď sa potrebujete dostať do formy pred dôležitou udalosťou, možno použiť ľahké diéty na zníženie hmotnosti 5 kg. V podstate objemy odídu kvôli odstráneniu prebytočnej tekutiny, toxínov a toxínov z tela. Hlavná vec je urobiť správnu cestu z diéty a venovať sa športu, aby ste udržali pokožku a svaly v dobrej kondícii.

Druhy diét

Diéta neznamená prítomnosť akýchkoľvek exotických potravín v strave. Pomocou toho, čo je v chladničke, sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov. Zvážte najjednoduchšie a najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť.

Kefírová diéta

Hlavným produktom je beztukový kefír s bioaditívami. Týždeň by vyzeral takto:

Počas dňa je zakázané používať iba kefír. Je nevyhnutné ho riediť inými výrobkami, inak môžu začať problémy s tráviacim traktom.

tekvicová diéta

Tekvica je považovaná za produkt s najnižším obsahom kalórií. vám pomôže schudnúť 5 kg za 7-12 dní. Menu vyzerá takto:

Raňajky: tekvicová kaša alebo šalát, mlieko s minimálnym percentom tuku.
Obed: tekvicová polievka (zelenina alebo mäsové guľky).
Večera: ovocie a pečená tekvica so zeleninou.

Z nápojov môžete použiť nesladený čaj, kávu, vodu. Večera sa musí konať najneskôr do 19:00.

Recept na tekvicový ovocný šalát:

Tekvicu, jablká a banán nakrájame na tenké plátky (hlavnú zložku môžeme nastrúhať).
Nakrájajte červenú cibuľu a petržlen.
Zmiešajte 3 polievkové lyžice. lyžice beztukového jogurtu, 2 polievkové lyžice. lyžice mletých mandlí, pomarančovej a citrónovej šťavy, rastlinného oleja a octu (každá 1 polievková lyžica).
Výslednú omáčku nalejte do zeleniny a dôkladne premiešajte.

Tento šalát pôsobí slabo močopudne, prospieva tráviacemu traktu, zlepšuje stav pokožky. Počas bežných dní môže byť skvelým doplnkom k mäsitým jedlám.

Diéta "milovaný"

Základom je pitný režim s pridávaním pevnej stravy. Táto diéta nie je pre lenivcov, no mínus 5 kg na váhe je vidieť už po 6-7 dňoch.

Zvážte presné menu na týždeň.

pondelok	Pitný deň: zeleninové a mäsové bujóny, nesladený čaj, neperlivá voda, bylinkové odvary.
utorok	Zeleninový deň: kapusta, uhorky, baklažán, zeler, paprika, šampiňóny, paradajky vo forme šalátu s prídavkom malého množstva rastlinného oleja.
streda	Pitný deň: mäsový vývar, mlieko, kompót, huspenina, pitie nízkotučných jogurtov.
štvrtok	Deň ovocia: nesladené jablká, marhule, kivi, dule, slivky, hrušky atď. Zakázané sú len banány a hrozno.
piatok	Proteínový deň: varené kuracie filé, tvaroh bez tuku, morčacie mäso, strukoviny.
sobota	Pitný deň: neperlivá voda, ovocné smoothie, kakao, čaj a káva bez cukru.
nedeľa	Cesta von zo stravy: zelenina, kuracie mäso, vajcia, čaj, ovocie, vývar, fazuľa, syr, hrášok.

Zmena dní nie je povolená. Akákoľvek odchýlka od režimu vynuluje dosiahnutý výsledok.

Kontraindikácie:

vred, gastritída;
problémy s obličkami;
choroby srdca;
poruchy príjmu potravy.

diéta so zeleným čajom

Pôsobí močopudne, tlmí pocit hladu, zlepšuje prenos tepla a metabolizmus. Schudnúť na zelenom čaji znamená vzdať sa majonézy, kyslej smotany, tučného mäsa, cukru a medu. Zvyšok nízkotučných potravín je možné konzumovať vrátane obilnín (okrem perličkového jačmeňa a krupice), nie však v balenej verzii.

Pri takejto strave môžete dosiahnuť mínus 5 kg týždenne dodržiavaním nasledujúceho jedálnička:

Raňajky: akákoľvek kaša (napríklad ovsená kaša alebo proso), zelený čaj.
Občerstvenie: nesladené ovocie (napríklad jablko alebo hruška), mliečny čaj.
Obed: hubová alebo slepačia polievka, zelenina, čaj.
Občerstvenie: tvaroh bez tuku, mlieko.
Večera: zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou, čaj.

recept na mliečnu trávu

2 litre mlieka priveďte do varu. Nechajte niekoľko minút vychladnúť.
Pridajte 30 gramov lístkov zeleného čaju. Nechajte lúhovať 10-15 minút.
kmeň. Pite každé 2 hodiny.

V čistej forme sa zelený čaj môže spotrebovať až 2 litre denne. Podľa chuti je povolené pridať citrón alebo limetku, hoci nápoj už obsahuje dostatočné množstvo vitamínu C.

Kontraindikácie:

anémia;
problémy s obličkami;
ochorenia gastrointestinálneho traktu;
vred, gastritída;
nízky tlak.

Ako variť

Večer vopred si môžete pripraviť jedlo na celý deň. Najpohodlnejším spôsobom je dať všetko do štyroch nádob: na raňajky, obed, večeru a desiatu. Tiež sa oplatí kúpiť si potrebné produkty vopred, aby počas týždňa, kým trvá diéta „mínus 5 kg“, nebolo pokušenie kúpiť si niečo škodlivé, keď pôjdete do obchodu.

Základné požiadavky na produkty:

Mäso (kuracie, morčacie, hovädzie) by sa malo jesť varené alebo dusené;
Obilniny by sa nemali variť, ale namočiť cez noc do horúcej vody;
Šaláty ochuťte citrónovou šťavou alebo ľanovým olejom;
Vyhnite sa sýteným a sladkým nápojom, káve, koktailom;
Pripravte si porcie vopred 150 - 200 gramov na jedlo;
Ovocie a zeleninu dôkladne umyte. Je lepšie ho nechať vo vode niekoľko hodín. Konzumujte surové;
Vyberte si biele nízkotučné druhy rýb, pary alebo pečenia;
Soľ, cukor, ocot, koreniny, ak je to možné, vylúčte alebo minimalizujte.

Pri dodržaní týchto jednoduchých pravidiel zaručene uvidíte výsledky. Buďte však trpezliví, budete musieť na sebe popracovať.