De ce se schimbă starea de spirit înainte de menstruație?

Pentru multe femei, sindromul premenstrual este o perioadă insuportabilă în care apare gândul - menstruația ar începe mai repede. Motivul pentru aceasta nu este doar o deteriorare a stării de bine înainte de menstruație, ci iritabilitatea, starea de spirit proastă, în unele cazuri agresivitate și furie, cu care nu este atât de ușor să faci față singur.

Mai mult, odată cu vârsta, femeile care au, observă o creștere a intensității lor - devin mai pronunțate.

• Iritabilitate în timpul PMS. Cum să lupți?
• Ce ar trebui să facă bărbații?

De ce se schimbă starea de spirit înainte de menstruație?

Starea de spirit proastă în zilele critice a devenit de mult un motiv de ridicol și de anecdote. Fetele în sine glumesc despre asta. Deci ce să fac? Este imposibil să depășești iritabilitatea - trebuie să te distrezi de ea, este mai ușor să trăiești așa.

O dispoziție proastă înainte de menstruație și în timpul menstruației este rezultatul fluctuațiilor fiziologice ale nivelurilor hormonale din sânge. Analizează-ți relația cu un bărbat. Când „sortați” cel mai adesea relația și când aveți crize nervoase (mari și mici)? Îți pot răspunde - după, în bine și în stare de bine. Sunteți gata să mutați munți, să lucrați și să aduceți frumusețea în lume. Trec doar câteva zile - și totul se schimbă dramatic. Cea mai mică abatere de la planurile de viață provoacă agresivitate, iar ideea aici nu este în caracter, ci în hormoni. La toate fetele nu se observă schimbări de dispoziție și schimbări de dispoziție.

Perioada în care încep oscilațiile în stare este diferită pentru toată lumea. O schimbare a stării de spirit poate apărea cu o săptămână înainte de zilele critice, sau 2-3 zile.

Progesteron - stimulează creșterea endometrului, pregătind uterul pentru fertilizare. Există durere în abdomenul inferior, disconfort, pot apărea dificultăți cu actul de defecare. Corpul retine lichid, greutatea incepe sa creasca, iar starea de spirit se deterioreaza. Există o creștere a apetitului.

În foliculul rupt (în care ovulul era matur) cresc celule care sintetizează progesteronul.

Acesta este motivul pentru care vă aflați într-o dispoziție proastă în perioada dvs. Iar menstruația în sine nu este un fenomen plăcut. Cu toate acestea, începutul unui ciclu nou - prima zi sau două, ușurează starea și starea de spirit începe să se ridice.

Iritabilitate înainte de menstruație: cum să faci față și ce să faci?

Desigur, nu toată lumea are norocul de a avea un soț înțelegător, care să ușureze starea nervoasă și să depășească iritabilitatea în timpul menstruației, să se protejeze de necazurile „feminine” și să evite lacrima.

Cum mă pot ajuta? În primul rând, trebuie să înveți să trăiești cu el, așa cum trăiesc, de exemplu, persoanele cu diabet. Se adaptează, au doar un stil de viață diferit.

Cei care au o dispoziție PMS dezgustătoare trebuie să ia în considerare:

• Fiecare femeie, fată știe momentul în care începe schimbările de dispoziție, așa că planificați toate problemele importante și luarea deciziilor pentru alte zile ale ciclului. Nu veți putea planifica pe deplin, dar veți putea finaliza unele dintre lucrurile importante, evitând posibile conflicte cu cei dragi și cu ceilalți.
• Admiteți-vă (dacă nu ați făcut-o deja) că perioada dvs. vă afectează starea de spirit. Spune-i cuiva că ai încredere în asta. Asistența nu doare. O persoană va trata întotdeauna cu înțelegere și, eventual, va prelua unele dintre griji în „acest moment”. Și doar te odihnești.
• Pentru a depăși oboseala și a reduce severitatea simptomelor viitoarei menstruații pentru o perioadă lungă - înscrieți-vă la fitness. Exercițiul este o oportunitate excelentă de a „turna” agresivitatea pe fierul fără suflet, de a obține un impuls de energie și emoții pozitive și de a normaliza procesele metabolice. Exercițiul regulat promovează eliberarea hormonilor „bucurii”. În tandem cu alimentația corectă, aceasta poate ajuta la a face față cu starea de spirit proastă înainte de perioada ta. În plus, încărcarea musculară ajută la scăparea retenției de lichide în organism.

• Eliminați alimentele „rele” din dietă: sare, cofeină, condimente fierbinți, murături și carne afumată. Înainte de perioada ta, consumă alimente bogate în fitoestrogeni: leguminoase și produse de soia, carne, pește, lapte, semințe de in, struguri roșii.
• Încercați să discutați cu membrii familiei. În primul rând, au dreptul să știe ce se întâmplă de obicei în fiecare lună. În al doilea rând, aveți dreptul la înțelegerea și sprijinul lor.
• Nu există pastile pentru o bună dispoziție înainte de menstruație. Există ciocolată neagră care conține „hormonul fericirii” - serotonină și balsam de lămâie, care ameliorează iritabilitatea.

Ce ar trebui să facă un bărbat?

Încercați să acceptați faptul că o creatură drăguță și iubită nu este atât de drăguță. Când spun că fetele sunt ostateci de hormoni, este adevărat.

Agresivitatea, irascibilitatea, lacrima, nervozitatea, obrăznicia sunt reperele PMS. Prin urmare, nu lăsa femeia să-ți strice relația cu tine. Zilele critice sunt o perioadă dificilă, starea nervoasă a fetei poate fi transmisă tuturor celor din jurul ei. Acordați în acest moment ceva mai multă atenție iubitei voastre - va aprecia, poate nu imediat, dar cu siguranță va înțelege și vă va fi recunoscător.

Confecționarea berii? Nu plecați de parcă nu observați schimbarea. Așadar, veți provoca o nouă porțiune de o dispoziție proastă. Lăsați-vă clar că sunteți conștienți de faptul că acum nu este ușoară. Dacă aveți bebeluși, mergeți în parc, circ etc., și lăsați-vă femeia în pace cu o bară de ciocolată pe canapea. Las-o să doarmă dimineața mai mult decât de obicei.

Sfaturi pentru fiecare caz ar trebui să fie individuale. Prin urmare, numai tu puteți decide ce să faceți într-o anumită situație și să evitați o criză nervoasă.

Starea de bine a unei femei, aspectul ei depinde de faza ciclului ei lunar. Și fazele ciclului sunt controlate de hormonii noștri. Îmi propun să aflu cum afectează aceste perioade o femeie și cum să înveți să trăiești în aceste perioade.

O femeie poate suferi modificări de dispoziție, dureri de cap periodic, perioade de activitate dau loc unei apatii complete - toate acestea reglementează ciclul nostru lunar. În medie, la femei, durează 28 de zile, dar poate varia de la 24 la 35 de zile. Toate acestea sunt o variantă a normei. Întregul ciclu este împărțit în 4 perioade, timp în care starea noastră de bine se schimbă. Totul se supune unui ciclu: activitatea sistemelor cardiovasculare, nervoase, endocrine. Modul în care o femeie se va împrieteni cu ciclul ei depinde de starea de spirit, bunăstarea și performanța ei.

1-5 zile: regim strict pentru menstruație

În acest moment, o femeie ar trebui să evite încărcăturile grele, să aibă grijă de echilibrul fizic și mental, să încerce să-i ajute corpul să scape de sânge. În aceste zile, uterul se contractă, stratul de suprafață al celulelor uterului (endometru) iese din el, împreună cu sângele și un ovul nefertilizat. În această perioadă, nivelul de progesteron în sânge scade, sunt produse multe substanțe care provoacă vasoconstricție și reduc coagularea sângelui.

Cum să îmbunătățesc starea?

1. Relațiile sexuale trebuie evitate pentru a preveni curgerea sângelui în cavitatea abdominală. Aceasta poate provoca endometrioză. Și aveți grijă de produsele de igienă personală. Garniturile trebuie schimbate la fiecare 3-4 ore.
2. Este mai bine să evitați efortul fizic, stresul, băile, schimbările bruște ale temperaturii. Dacă aveți varice, nu purtați tocuri înalte.
3. Urmați o dietă: abțineți-vă de la bulionurile de carne, cafea, ciocolată.
4. Dacă perioada dvs. este dureroasă, atunci culcarea în pat nu vă va ajuta, va crește doar durerea. Mai bine să meargă 30 de minute. Mersul pe jos va îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine și va ameliora durerea.
5. Bea multe lichide în a cincea zi, când scade pierderea de sânge.

6-11 zile: perioada de reînnoire a corpului

În aceste zile, starea de spirit se îmbunătățește, dorința sexuală crește. Acum trebuie să dobândim forță. Cantitatea de prostaglandine din sânge scade deja și crește cantitatea de estrogeni (hormonii sexuali feminini). Ele cresc vitalitatea și dorința sexuală. Aceasta este perioada celei mai mari activități fizice și mentale a unei femei.

Care este cea mai bună practică în această perioadă?

Bucură-te de viață. Conduceți un stil de viață activ, totul este în mâinile voastre.

1. Este un moment bun pentru a vizita un ginecolog dacă aveți nevoie brusc.
2. Urmați o dietă: pentru a restabili hemoglobina pierdută, mâncați hrișcă, ficat, mere, rodii.

12-14 zile: apogeul dorinței sexuale

Aceste zile sunt cele mai favorabile pentru concepție. Un ou copt este eliberat din ovar în uter și este gata să se întâlnească. Dacă vrei un copil, încearcă să nu ratezi momentul.

Ce sa fac?

Protejați-vă împotriva radiațiilor dăunătoare - petreceți mai puțin timp lângă computer sau electrocasnice.

Dacă nu planificați o sarcină, atunci aceste zile ar trebui să vă protejați cu atenție.

Urmați o dietă: puteți petrece zile de post, reduceți consumul de alimente dulci și grase.

Este timpul să acorde atenție exercițiilor fizice. Acum kilogramele în plus vor arde rapid.

15-28 zile: prudență, sindrom premenstrual

În aceste zile, o femeie simte un disconfort emoțional și fizic puternic. În această perioadă, există o creștere a hormonului feminin - progesteron. În acest context, starea de spirit și starea de sănătate a femeii se deteriorează, ea crește în greutate - apar semne de sindrom premenstrual.

Ce ar trebui să facă o femeie cu aceste manifestări?

Schimbă-ți stilul de viață: mergi mai mult, dormi suficient.

1. Urmați o dietă: evitați alcoolul, produsele sărate și condimentate.
2. Puteți lua complexe de vitamine și minerale. Vor sprijini corpul în această perioadă de sănătate precară.
3. Dacă este cu adevărat rău, trebuie să vezi un medic care îți va prescrie medicamente pentru ameliorarea sindromului premenstrual.

Hormonii duc adesea la faptul că într-o zi te simți frumos, vesel și încrezător, iar a doua zi nici nu vrei să te uiți în oglindă. Totul te enervează, în timp ce este imposibil să determini motivele furiei care se înfuria. Vă invităm să aflați despre puterea și puterea pe care hormonii o au asupra dvs., precum și despre modalitățile de a utiliza aceste cunoștințe în avantajul dvs. și la momentul potrivit.

Menstruaţie

Prima zi a perioadei tale este și prima zi a ciclului tău. Când apare menstruația, înseamnă că fertilizarea ovulului nu a avut loc, iar căptușirea uterină, care a devenit grosieră, gata să primească un ou fecundat, devine inutilă. Pentru a-l elimina, organismul începe o procedură de respingere, însoțită de sângerare. În timpul menstruației, mucoasa se desprinde și este excretată din corp împreună cu sângele.

În această perioadă, ovarele încep să producă mai mult estrogen. Acești hormoni repara mucoasa uterului, care va apărea la locul îndepărtat în timpul menstruației. Acest lucru permite estrogenului să pregătească uterul pentru ciclul următor. Acum te simți mai bine. În primele zile ale perioadei, puteți simți durere, dar apoi reveniți la normal. După menstruație, corpul intră în faza foliculară. Deja un alt hormon dă un impuls dezvoltării foliculilor din ovare.

În primele două zile ale perioadei dvs., ar trebui să vă acordați timp pentru odihnă. Simțirea slabă este posibilă, așa că merită să vă luați în considerare să-ți saturați dieta cu alimente care conțin fier. Aceasta poate fi carne, păsări de curte, pește sau spanac, care îți vor crește globulele roșii și îți vor oferi energie. Imediat după perioada ta, creierul tău funcționează cel mai eficient - ești inventiv, îți amintești lucruri noi fără probleme și înveți mai repede. Acesta este momentul perfect pentru a planifica lucruri importante sau pentru a lua un test de conducere, de exemplu.

ovulaţia

Ovulația apare în jurul mijlocului ciclului. Hormonul care stimulează formarea de foliculi dă ovarelor un semnal pentru a produce mai mult estrogen. În acest moment, unul dintre foliculi se maturizează acolo. Pentru ca acesta să poată deschide și elibera un ou, trebuie să fie prezent un alt hormon - din glanda pituitară.

În timpul ovulației, fata simte un val de energie - ești veselă și optimistă. Sănătatea ta este excelentă - nimeni nu poate fi mai atrăgător și mai încrezător decât tine în această perioadă.

Dorința de sex crește și ea, deoarece aceasta este cea mai bună perioadă pentru sarcină. Corpul vă oferă un semnal despre momentul potrivit pentru concepție - oul este pregătit pentru fertilizare. În astfel de zile, ești plin de forță, curaj și convingere.

După ovulație

La câteva zile după ovulație, nivelurile de estrogen scad și mai mult progesteron apare pe rând. Acest hormon determină căptușirea uterului să se îngroașe și să se pregătească pentru a primi un ou fecundat. Dacă nu rămâneți gravidă din nou, corpul începe o „curățare mare”. Cantități mari de progesteron și niveluri scăzute de estrogen duc la abordarea sindromului premenstrual.

Te simți gol - fără dorință, fără energie. Apar leagănuri și albastru. Este necesar să supraviețuim cumva acestui moment dificil. Acum, cel mai bine este să evitați obiective ambițioase, negocieri dificile sau întâlniri care vă pot jigni sau supăra. Acesta este momentul în care doriți să exagerați totul - orice îngrijorare sau problemă. Pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, ar trebui să faci o programare cu un coafor și estetician, precum și să mergi la un masaj, o piscină sau o saună.

Înainte de perioada ta

Sunteți iritabil și strigați la toată lumea dimineața. Și tu însuți te simți dezgustător și cel mai bine ar fi să stai în pat sub huse. Îți lipsește încrederea în tine, iar sentimentul atractivității a dispărut undeva. Vă modificați dezamăgirile și regretele în certuri cu cei dragi. Cercul este complet.

Glanda hipofizară reduce producția de hormoni, iar ovarele reduc la minimum producția de progesteron și estrogen. Acest lucru este făcut pentru a pregăti căptușirea uterină pregătită inutil pentru exfoliere.

Următoarea perioadă va începe în curând. Cel mai probabil, acest lucru va duce la faptul că starea ta de spirit se va deteriora brusc din nou. Apare sindromul premenstrual (PMS), acum ești foarte atins, uneori trist sau scandalos. PMS privește, din păcate, nu numai o bună stare fizică slabă, ci și bunăstare mentală.

Conexiune între perioada ciclului menstrual iar starea de spirit sau comportamentul femeii au devenit vorbele orașului. Haideți să verificăm cum se asociază în mod justificat schimbările de dispoziție ale femeilor cu ciclul ei lunar.

Prima fază a ciclului menstrual

Putere suficientă pentru toate și pentru toți și chiar doriți să îndepliniți o probă? Nu este de mirare: o astfel de creștere a forței și a energiei este caracteristică primei faze a ciclului menstrual, care începe la 2-5 zile de la debutul menstruației și durează 10-14 zile (până la maturizarea finală a oului și eliberarea acestuia - ovulația). Iar explicația este foarte simplă: nivelul de estrogen (garanția feminității și frumuseții noastre și, așa cum s-a dovedit, și sănătate bună!) Este în continuă creștere.

Dar asta nu este totul! Ai observat că în aceste zile ale ciclului îți place imaginea ta în oglindă mai mult decât de obicei ?! Exact! Și totul pentru că efectul estrogenilor nu se limitează la capacitatea de muncă. Ele sunt literalmente simțite pe piele: elasticitatea sa în aceste zile este la maxim, conținutul de acid hialuronic, datorită căruia se ascund și ridurile mici. Glandele sebacee funcționează la cea mai mică „viteză”, în timp ce pielea este protejată maxim de infecții. Mai mult, atât cel care încearcă să ne atace din exterior, cât și cel care pândește în interiorul canalelor sebacee. Adică, probabilitatea unui cos este redusă, dacă nu la zero, apoi la minim. Apropo, de data aceasta este recomandat să fii ales pentru modificări radicale ale imaginii: părul tău are gradul maxim de stabilitate, iar capul tău de păr are riscul minim de subțiere.

Și în sfârșit, ultima: rezistența la extreme. De asemenea, este maximă. Desigur, nu este vorba despre faptul că veți alerga într-o mini-fustă și fără haină și nu vi se va întâmpla nimic. Dar cu siguranță veți experimenta o senzație de frisoane mai rar.

ovulaţia

În corpul nostru, durează doar o zi. Această perioadă este marcată de eliberarea ovulului din ovar și de procesiunea sa solemnă în cavitatea uterină. Acolo ea este amplasată convenabil în așteptarea unui gentleman - un spermatozoid. Dar aceasta este fiziologia. Această perioadă este reflectată în sănătatea noastră printr-un singur parametru: o creștere a libidoului. Cercetătorii americani au stabilit cu mult timp în urmă că numărul maxim de adulter scade în această zi semnificativă.

Deoarece sarcina continuă nu este inclusă în planurile unei femei moderne, atunci începe un fel sau altul următoarea etapă: de la ovulație la debutul menstruației. Nu este foarte amuzant - literal și la figurat. Și motivul pentru asta, după cum înțelegeți, este hormonal: cantitatea de estrogen scade, iar cantitatea de progesteron crește. Acest hormon este responsabil pentru vigoarele de la miezul nopții în fața frigiderului (pofta de mâncare crescută), și pentru relaxarea musculară (rezistență scăzută) și retenția de lichide în organism (ușoară umflare). Ei bine, pentru starea de spirit. De asemenea, lasă mult de dorit. Vârful negativității apare cu 2-5 zile înainte de debutul menstruației - același sindrom premenstrual notoriu. După cum ați ghicit corect, pielea simte și efectul acestui hormon. Alimentația sa de sânge crește treptat, sensibilitatea la spectrul masculin al gamului hormonal crește totuși și la microbi. Deci, riscul dezvoltării crește și în progresia aritmetică. Statisticile sunt implacabile: până la 70% dintre femei observă apariția cosurilor în a doua jumătate a ciclului.

Hormoni și dispoziție

Progesteronul este un hormon foarte specific, deoarece răspunsul organismului la acesta depinde adesea de o varietate de factori. De exemplu, doamnele zvelte simt cel mai adesea depresie și schimbări de dispoziție. Și atacurile de foame de lup sunt experimentate de acei reprezentanți ai sexului mai slab care, cu acest apetit, duc un război pe tot parcursul vieții. Este trist, dar ce puteți face. Cu toate acestea, nu este regulile noastre de a renunța, nu ?! Și iată un mod simplu și de încredere de a face față fenomenelor de mai sus: o baie sau o saună. Da Da! În primul rând, va ajuta la eliminarea puffiness și excesul de greutate. În al doilea rând (și chiar în companie bună!) - îți va îmbunătăți starea de spirit. Și în al treilea rând, va elimina perfect toate toxinele din corp - pielea va fi fericită.

Multe femei, în ajunul ciclului menstrual, suferă de o dispoziție proastă, manifestări de durere. Ce poți face pentru a scăpa de simptomele neplăcute și a nu renunța la lucrurile tale preferate?

PMS reprezintă sindromul premenstrual. Se găsește la orice reprezentant feminin. Cel mai adesea este schimbarea stării de spirit într-o direcție sau alta. Cu toate acestea, simptomele manifestării sale pot fi mult mai ample.

Comportamentul sexului mai echitabil se schimbă cu o săptămână înainte de începerea ciclului menstrual. Anterior complet calm, se transformă într-o leoaică supărată. Înclinată romantic seara, a doua zi dimineață se trezește cu disconfort sever. Starea de spirit proastă, depresia bruscă indică apariția PMS.

Medicii sunt în unanimitate de acord că cauza schimbărilor de dispoziție este dezechilibrul de estrogen și progesteron în organism. Cu o cantitate mare din prima, se manifestă agresivitatea. Un aspect luminos al celei de-a doua afectează creșterea oboselii, depresiei. În acest moment, există:

• stagnarea sângelui în vase;
• greutatea corporală crește;
• în zona pieptului apar senzații dureroase, se umflă.

De aici iritabilitatea, insomnia. În unele cazuri, medicii sfătuiesc să ia pilule pentru ameliorarea depresiei.

Care sunt greșelile femeilor

În primul rând, într-o dietă greșită. Utilizarea de alimente bogate în calorii ar trebui să fie limitată. Este inacceptabil să prindeți o dispoziție proastă cu ea. Acest lucru va afecta imediat creșterea greutății corporale.

A doua greșeală este respingerea unui stil de viață activ. Femeile cred că jocul de sport poate fi dăunător. Această opinie este greșită. Timpul a arătat că mișcarea afectează bunăstarea, deci mișcă-te mai mult. Plimbările zilnice ameliorează stresul, hormonii de echilibru și iritabilitatea lină.

O altă greșeală este considerată că luptă activ cu supraponderale. PMS este marcat de o creștere a kilogramelor în plus. Cu toate acestea, acest fenomen este temporar. Nu este necesară nicio luptă aici, cu atât mai puțin să luați pastile pentru arderea grăsimilor.

Cum se poate spune dacă o femeie este predispusă la sindromul premenstrual

Fiecare reprezentant al sexului mai echitabil este o personalitate cu particularități inerente numai ei. PMS afectează depresia? Schimbările de dispoziție depind de vârstă, trăsăturile caracterului, circumstanțele externe. Pentru a înțelege cum funcționează debutul PMS și dacă acesta afectează deloc, analizați dacă sunt prezente următoarele simptome:

Dacă se observă toate sau jumătate din aceste simptome, PMS este prezent cu siguranță. Starea de spirit proastă va trebui să fie liniștită. Întrebați ce să faceți pentru asta? Trebuie să învățăm să trăim cu acest fenomen.

Schimbările de spirit și modul de a face cu ele

În viața fiecărei femei au existat momente de tranziție de la tristețe la bucurie și invers. Uneori, starea de spirit pare scăpat de control în timpul PMS. Dar este chiar așa? Oamenii de știință au dovedit că instabilitatea emoțiilor este inerentă atât la femei, cât la bărbați. Cu toate acestea, acest lucru este mai ales pronunțat înainte de începerea ciclului menstrual. Acest fenomen nu ar trebui să fie considerat de la sine. În cazul în care un alegeți abordarea potrivită pentru rezolvarea problemei, starea de spirit poate fi controlată complet. În primul rând, se schimbă atunci când hormonii bucuriei sunt absenți. Este nevoie de timp pentru ca serotonina să se reumple și picăturile vor dispărea.

Foarte des, o femeie se confruntă cu oboseală mentală. Primește multe informații, desfășoară diverse activități, nu există odihnă bună. De unde poate veni o bună dispoziție? Adesea apar diverse temeri, chinuri de fobii. Ce să faci într-o astfel de situație:

• să ai o zi de ușurare emoțională;
• nu folosiți pastile;
• ieși din oraș, oprește-ți telefonul, bucură-te de natura din jur.

Timpul va arăta că odihna are un efect pozitiv asupra stării de spirit, devine bună și durează o perioadă atât de lungă.

Ce să faci cu starea de spirit PMS dacă stresul se prelungește? Este imposibil de adus într-o astfel de situație. Starea de spirit poate ieși din mână. Vedeți un medic - va prescrie pastile antidepresive. Petreceți mai mult timp cu prietenii.

Tratamentele pot fi tratate

Unii sunt de părere că starea de spirit proastă cu PMS nu are nevoie de tratament special. Cu toate acestea, o astfel de declarație poate fi contestată. Dacă impactul asupra PMS este complex, un grup întreg de măsuri va fi necesar. Iritabilitatea apare când lipsesc anumiți hormoni. Prin urmare, reînnoirea lor imediată este necesară. Nutriția se concentrează pe vitaminele A, E, magneziu și calciu. Nu se folosește o dietă specială, dar trebuie monitorizată greutatea. Mersul, alergarea și înotul frecvent reglează schimbările de dispoziție în PMS. Evitați consumul de băuturi bogate în cofeină.

Ce să faci pentru a recupera rapid?

Când perioada dvs. nu a ajuns încă, mai rămâne puțin mai mult de o săptămână înainte de a începe, reduceți aportul de sare. Ar trebui să rămână în dieta sa aproximativ 3 g. Răul sării este reținerea de lichide în organism. Crește sensibilitatea sânilor, adaugă greutate suplimentară. Toate aceste nuanțe afectează schimbările de dispoziție, cresc iritabilitatea înainte de menstruație și cresc depresia.

Mai sunt câteva sfaturi:

1. Încercați să vă odihniți mai mult când vă simțiți rău. Culcați-vă cu o carte. Găsiți o altă activitate, mai plăcută.
2. Ce să facem dacă schimbările de dispoziție sunt uzate? Bea un complex de vitamine.
3. Există o serie de ierburi care, atunci când se prepară corect, pot îmbunătăți starea de spirit în timpul PMS.
4. Renunță complet la alcool. Îi agravează starea, afectează creșterea gândurilor negative.
5. Nu mâncați multă ciocolată. Distruge vitamina care combate oboseala din organism.
6. Bea mai puține lichide pentru a evita umflarea.

Încercați să vă odihniți mai mult, să mergeți în aer curat. Nu arătați tuturor modul în care PMS afectează starea de spirit și nu vă enervați.

În contact cu