Exerciții de gimnastică pentru copii de 7 ani. Exerciții de gimnastică pentru copii. Întărirea mâinilor tale

Gimnastica joacă un rol imens în dezvoltarea unui copil de 5 ani. Acesta nu este doar exerciții fizice de consolidare generală, ci un întreg complex: exerciții respiratorii, degetale, articulare. Articolul spune despre cât de important este fiecare tip de gimnastică, se propun unele exerciții pe care copiii de 4, 5 și 6 ani le vor face cu plăcere. Să începem publicația cu o recenzie a gimnasticii convenționale, în timpul căreia sunt implicate toate grupele musculare.

De ce trebuie să faci gimnastică?

Este necesar să aveți de-a face cu copiii încă de la naștere și întreaga perioadă de creștere. Gimnastica pentru un copil de 5 ani (precum și pentru vârsta mai mică și mai mare) este necesară pentru activitate fizica, bun lucru al proceselor metabolice și, în general, este o încărcătură de vioiciune pentru întreaga zi!

Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sănătății copilului. Exercițiul afectează:

pentru a întări mușchii;
apetit crescut;
vitalitate crescută;
activarea activității organelor interne (în special a sistemului respirator, a sistemului cardiovascular);
dezvoltarea coordonării;
formarea posturii corecte;
disciplina;
fermitate;
starea de spirit crescută;
copiii lent devin mai activi, prea excitabili se calmează puțin.

Reguli de baza

Pentru ca copilul să beneficieze de maximum de gimnastică, trebuie să urmați câteva recomandări bazate pe mulți ani de experiență a fiziologilor, cadrelor didactice și pediatrilor. Regulile nu sunt deloc complicate și nu numai un educator experimentat, ci și fiecare părinte le poate urma.

Cursurile ar trebui să se desfășoare într-un mod jucăuș, puteți folosi echipamente (frânghii, mingi, panglici, bețe de gimnastică).
Trebuie să fie pentru copii de 5 ani. Faceți exercițiile astfel încât toate grupele musculare să fie implicate alternativ atunci când le efectuați.
Durata lecțiilor nu depășește 15 minute. În acest timp, copilul trebuie să efectueze de la 8 la 10 exerciții.
Schimbați exercițiile din când în când, altfel copilul va deveni neinteresant și plictisit.
Un exercițiu trebuie repetat de 10-15 ori, apoi asigurați-vă că faceți o pauză timp de 30 de secunde.

Exemple de exerciții

Pentru a face copilul mai interesant să studieze, asigurați-vă că includeți muzică în fundal. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă pentru exerciții, făcută din țesătură naturală. Camera trebuie să fie bine ventilată, dar fără curenți. Gimnastica pentru copiii de 5-6 ani este formată din blocuri. Totul începe cu o încălzire, continuă cu complexul principal, apoi etapa finală. Vă sugerăm să utilizați următoarele exerciții.

Primul bloc:

Mergând în cerc, în timp ce vă balansați brațele în lateral (păsările au zburat).
Ne-am ridicat. Mâinile trebuie așezate pe umeri, mișcările de rotație cu umerii trebuie efectuate, mai întâi de câteva ori înainte, apoi înapoi.
Înclinarea capului: înainte, înapoi, dreapta, stânga.
Mișcări circulare ale capului.
Înclinări ale corpului corpului.
Squats.

Al doilea bloc:

Puneți mâinile pe centură, faceți răsuciri ale corpului cu îndoirea maximă.
Îndoiți-vă înainte cu un spate drept și un cap ridicat (obțineți o îndoire a corpului de 90 de grade): una, două, trei, îndreptate, repetați de 10-12 ori.
Mâinile în sus, cădea brusc.
Salt pe rând pe un picior.
Faceți rânduri pentru a pune un picior înainte, îndoind genunchiul, și luați celălalt înapoi cât mai departe posibil.
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele larg, înclinați trunchiul și trageți mânerele până la degetul de la un picior, apoi la celălalt.

Al treilea bloc:

Aruncarea mingii în cerc.
Aruncând mingea pe podea.
Marș în cerc sau mers cu panglici gimnastice (leagăn deasupra capului).

Gimnastica respiratorie pentru copii de 5 ani

Scopul exercițiului este de a îmbunătăți sănătatea preșcolarilor. Importanța exercițiilor de respirație pentru un copil de 5 ani este foarte mare, deoarece exercițiile afectează:

saturația fiecărei celule a corpului cu oxigen, care este imposibilă în timpul respirației normale;
capacitatea preșcolarilor de a controla respirația;
întărind stare generală sănătatea (exercițiile fizice au un efect benefic asupra sistem nervos, funcționarea sistemului cardiovascular, tractului gastro-intestinal);
îmbunătățirea funcționării creierului datorită saturației profunde a corpului cu oxigen.

Pe lângă toate acestea, exercițiile de respirație sunt o modalitate excelentă de prevenire a bolilor organelor respiratorii.

Reguli de gimnastică

Există copii pentru care exercițiile fizice sunt contraindicate, deci trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Gimnastica trebuie făcută de două ori pe zi, o lecție este de la 10 la 30 de minute. La început, exercițiile pot părea dificile pentru preșcolari, dar scopul profesorului este să îi învețe pe copii cum să le efectueze corect, să-și umple plămânii cu aer cât mai mult posibil. Este imperativ să stăpânești abilitatea de a elibera complet plămânii, deoarece copiii care nu expiră complet lasă deșeuri, aer dăunător în interiorul lor.

Reguli de bază ale exercițiilor de respirație pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 5 ani:

Cursurile se țin cel târziu cu o oră înainte de mese.
Pentru ca copiii să manifeste interes pentru exerciții, trebuie să fie numiți în mod interesant (vom da exemple mai jos).
Folosiți jucării în timpul exercițiului.
Este mai productiv să faceți exerciții de respirație afară, dar numai pe timp cald. În timpul sezonului rece, acestea sunt angajate numai într-o cameră caldă, pre-ventilată. Hainele pentru cursuri ar trebui să fie confortabile și o temperatură acceptabilă a aerului ar trebui să fie de la +17 la +22 grade.
Doar exercițiile fizice regulate vor da un rezultat pozitiv.
Primele încărcături ar trebui să fie ușoare, apoi exercițiile sunt mai dificile.
Primele sesiuni nu depășesc 10 minute, cresc cu 5 minute în fiecare săptămână până când ajungeți la 30 de minute.

Tehnica de executare

Baza exercițiilor este o expirație prelungită, care este combinată cu exercițiu fizic... Acest lucru se realizează prin pronunțarea diferitelor sunete atunci când efectuați exerciții: la o expirație ascuțită: oh, oh, uh, phew, ha și așa mai departe.

Exemplu de exercițiu

Exerciții de respirație pentru un copil de 5 ani (precum și de 4 și 6 ani) poate conține următoarele exerciții:

"Balon". Copilul trebuie să-și imagineze că nu are burta, ci un balon care trebuie umflat. Lasă-l să se întindă pe o suprafață plană, așează o jucărie pe stomac (așa că va fi mai interesant pentru bebeluș să observe procesul, să îl înțeleagă). Este necesar să umflați încet burta prin nas până când se umple. Respirația este menținută timp de 2-3 secunde, apoi „mingea” se dezumflă încet complet prin gură. Pentru a fi sigur că nu mai rămâne aer în plămâni, copilul trebuie să-l împingă brusc, poate de mai multe ori, cu sunetele „hu”, „ha” și așa mai departe.
"Scafandru". Copilul trebuie să-și imagineze că se scufundă în mare și, pentru aceasta, trebuie să preia aer cât mai mult posibil (o dată prin gură), să-l țină cât mai mult timp și, atunci când „apare”, eliberează toate aer prin gura lui.
„Păpădie galbenă, păpădie albă”. Lasă-l pe bebeluș să se prefacă că are o păpădie galbenă în mână și inspiră profund „parfumul” prin nas. Dintr-o dată păpădia a devenit albă, acum trebuie să fie suflată, eliberând aerul colectat prin gură.
Mâinile de-a lungul corpului, se iau rapid o serie de respirații ascuțite, umplând plămânii cu aer, mâinile sunt strânse în pumni cu fiecare. La o expirație lungă, ridicați mâinile în sus și dați-vă mâinile.

Există o mulțime de exerciții, folosiți baloane reale, bazine cu apă și bărci de hârtie, creion "cursă" pe masă (două creioane pe masă, copiii suflă pe ele pentru a începe să ruleze, cel mai rapid a câștigat).

Gimnastica degetelor

Pediatrii, psihologii, educatorii, antropologii și neurochirurgii îndeamnă părinții să se angajeze în gimnastică cu degetele împreună cu copiii lor. De ce este nevoie de asta? S-a dovedit deja că atât dezvoltarea fizică, cât și cea mentală depind de cât de dezvoltate sunt abilitățile motorii fine ale mâinilor, vârfurile degetelor copiilor sunt implicate în muncă. O astfel de gimnastică este necesară pentru copiii preșcolari, deoarece este generația de activitate:

muscular;
auditiv;
fizic;
creativ;
cognitiv;
imitativ;
vizual-spațial;
vorbire și mental;
auditiv.

Exerciții de dezvoltare

Există multe exerciții de gimnastică cu degetele pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 5 ani. Puteți aranja doar un teatru de umbre în fiecare zi, unde stilourile și degetele vor fi eroii (trebuie să le puneți astfel încât umbrele să arate ca diferite animale sau figuri). Și puteți efectua alte exerciții, dar totul este doar sub forma unui joc:

„Zgârieturi”. Copiii se prezentau ca pisici și pisici, mâinile încleștate la coate, mâinile la nivelul capului. Patru degete trebuie să fie apăsate pe partea superioară a palmei cu tampoane, iar cea mare ar trebui să fie apăsată pe indexul îndoit - acestea sunt picioarele pisicii. Încercăm să ne apăsăm puternic degetele și apoi ne deschidem brusc palmele, degetele sunt încordate într-o poziție, ca și cum o pisică își eliberează ghearele. Repetați exercițiul de mai multe ori.
„Gândacul Longhorn”. Periază în pumni, scoțând degetul arătător și degetul mic („Capra”) pe laturi, puteți alerga, mișcându-vă degetele și în același timp zumzând „zhzhzhzhzh”. Apoi deschidem palmele, zboară!

Puteți să vă strângeți și să vă desfaceți degetele, lăsați copilul să „umble” pe palmă cu degetele, „să desenați” cu ele.

Gimnastica de articulare pentru copii 5-6 ani

Unora dintre părinți li se pare amuzant că copiii lor denaturează unele cuvinte pronunțându-le incorect. Dar aceasta este o problemă cu aparatul articulator și trebuie să începeți să faceți gimnastică pentru a-l îmbunătăți. Exercițiile vizează dezvoltarea limbii, buzelor, maxilarelor, laringelui și așa mai departe.

Pronunția incorectă a cuvintelor poate fi motivul glumelor asupra copilului din grădiniţă, și traumatizează psihicul. Gimnastica cu articulație pentru copiii de 4-5 ani, precum și pentru copiii de 6 și 7 ani poate fi efectuată nu numai de logopezi profesioniști, ci și de profesori și părinți simpli.

Repetați fiecare dintre exercițiile propuse de 10-15 ori.

"Trompă". Copiii trebuie să fie invitați să se joace cu elefanții, să își plieze buzele cu o proboscidă, să fredoneze o secundă, să-și readucă buzele în poziția lor normală.
"Ac". Copiii sunt invitați să se joace cu limba cu un ac: deschide gura largă și fac mișcări cu limba, ca un ac atunci când coase. Apoi închideți gura, dar deschideți maxilarele cât mai mult posibil, ar trebui să existe mult spațiu în gură (doar buzele sunt comprimate). Limba trebuie să „înțepi” pe rând un obraz, apoi celălalt.
"Hamster". A juca un hamster este simplu, trebuie să vă umflați obrajii cât mai mult posibil, să le țineți așa timp de 5 secunde, apoi să vă bateți obrajii cu mâinile, suflându-le.

Orice gimnastică pentru un copil de 5 ani este importantă. Nu fi leneș să ai de-a face cu bebelușul, deoarece cu ajutorul exercițiilor devine mai sănătos, se dezvoltă mai repede și mai bine.

Unii părinți consideră că exercițiul este de prisos („de ce - există educație fizică la școală!”), Alții nu au 15-20 de minute în plus pentru copii, „pentru că există muncă!” Și doar câteva mame și tati înțeleg importanța exercitării pentru un copil și se ridică în mod specific dimineața cu o jumătate de oră mai devreme pentru a avea timp cu copilul să se înveselească și să pregătească corpul pentru școala / ziua de lucru.

Dacă copiii dvs. dorm în clasă și își iau în permanență timp liber de la lecțiile de educație fizică, această instrucțiune este pentru dvs.!

Când este mai bine să faci exerciții pentru un elev mai mic - cum să te pregătești pentru gimnastică?

Omul, din fire, trebuie să se miște mult. Nu e de mirare că spun că mișcarea este viață. Cu cât copilul se mișcă mai puțin, petrecând tot timpul liber lângă televizor și cu atât primește mai multe probleme de sănătate.

Specialiștii copiilor trag un semnal de alarmă și le reamintesc părinților că corpul copilului ar trebui să se deplaseze activ cel puțin 10 ore pe săptămână, iar pentru școlarii mai mici acest minim crește la 3 ore pe zi. Mai mult, este de dorit ca acest lucru să se întâmple în aer curat.

Bineînțeles, părinții au prea puțin timp, dar totuși alocarea a 20 de minute dimineața și 20 de minute seara pentru exerciții nu este atât de dificilă.

Video: Gimnastică pentru copiii din școala primară

Ce oferă încărcarea?

Prevenirea obezității.
Prevenirea problemelor sistemului cardiovascular, aparatului locomotor etc.
Eliminarea tensiunii nervoase.
Revenirea corpului la tonul normal.
Mood boost - atitudine psihologică pentru o zi bună și un impuls de vioiciune dimineața.
Trezirea deplină (copilul va veni la lecții cu capul „proaspăt”).
Activarea metabolismului.
Etc.

Cum să vă pregătiți copilul pentru exerciții fizice?

Desigur, este dificil să scoți un copil din pat înainte de timp - mai ales „pentru un fel de exercițiu acolo”. Acest obicei minunat trebuie insuflat treptat.

După cum știți, este nevoie de aproximativ 15-30 de zile de acțiuni repetate în mod regulat pentru a stabili un obicei. Adică, după 2-3 săptămâni de astfel de activități, copilul dvs. va ajunge deja la ele însuși.

Fără atitudine - nicăieri. Prin urmare, cel mai important lucru în formarea acestui obicei este să vă acordați și.

În plus, este important ca exercițiile pentru copil să se schimbe periodic (copiii la această vârstă obosesc prea repede de același tip de antrenament).

Și nu uitați să lăudați copilul și să încurajați în orice mod posibil orice activitate fizică.

Video: Exerciții de dimineață. Încărcarea pentru copii

Cele mai bune 15 exerciții pentru copiii de 7-10 ani - postura corectă și creșterea tonusului muscular cu un set zilnic de exerciții!

Dacă nu aveți ocazia să ieșiți să încărcați în aer curat, deschideți fereastra din cameră - antrenamentul nu ar trebui să aibă loc într-o cameră înfundată.

Deci, în atenția dumneavoastră - 15 exerciții pentru elevii mai mici

Primele 5 exerciții sunt pentru încălzirea mușchilor. Este categoric imposibil să faci exerciții complexe imediat după somn.

Respirăm adânc și ne ridicăm pe degetele de la picioare. Tragem mânerele în sus cât mai sus posibil, ca și când am încerca să ajungem la tavan. Ne coborâm la un picior plin și expirăm. Numărul abordărilor este de 10.
Ne înclinăm capul spre stânga, ne întoarcem la poziția inițială pentru câteva secunde și apoi înclinăm capul spre dreapta ... Apoi, facem mișcări circulare cu capul - spre dreapta, apoi spre stânga. Timp de execuție - 2 minute.
Acum umerii și brațele. Ridicăm pe rând un umăr, apoi pe celălalt, apoi pe amândouă odată. Apoi, ne ridicăm cu mâinile - la rândul nostru, apoi cu stânga, apoi cu mâna dreaptă. Apoi mișcări circulare cu mâinile, ca la înot - mai întâi cu sânge, apoi târâți. Încercăm să facem exercițiile cât mai încet posibil.
Ne punem mâinile pe laturi și facem coturi - stânga, dreapta, apoi înainte și înapoi. De 5 ori în fiecare direcție.
Mergem pe loc 2-3 minute, ridicând genunchii cât mai sus ... Apoi, sărim de 5 ori pe piciorul stâng, apoi de 5 ori - pe dreapta, apoi de 5 ori - pe ambele, și apoi sărim cu o întoarcere de 180 de grade.
Ne întindem brațele în față, ne întoarcem degetele într-o încuietoare și ne întindem înainte - cât mai mult posibil ... Apoi, fără a pierde încuietoarea, punem mâinile în jos și încercăm să ajungem la podea cu palmele. Ei bine, terminăm exercițiul, încercând să ajungem la tavan cu palmele încleștate.
Executăm genuflexiuni. Condiții: țineți spatele drept, picioarele - lățimea umerilor depărtați, mâinile pot fi strânse în spatele capului într-o încuietoare sau trase în față. Numărul de repetări este de 10-15.
Împingem în sus. Băieții fac flotări, desigur, de la podea, dar pentru fete, sarcina poate fi simplificată - puteți face flotări de pe un scaun sau canapea. Numărul de repetări este de la 3-5.
Barcă. Ne întindem pe burtă, ne întindem brațele înainte și ușor în sus (ridicăm arcul bărcii) și ne unim picioarele împreună, ridicăm „pupa bărcii” în sus. Îndoiem spatele cât mai tare posibil. Timpul de execuție este de 2-3 minute.
Pod. Ne întindem pe podea (copiii care știu să coboare pe pod dintr-o poziție în picioare coboară direct de pe el), ne odihnim picioarele și palmele pe podea și, îndreptându-ne brațele și picioarele, îndoim spatele într-un arc. Timpul de execuție este de 2-3 minute.
Ne așezăm pe podea și întindem picioarele în lateral. Alternativ, ne întindem mâinile până la degetele de la piciorul stâng, apoi la degetele de la piciorul drept. Este important să atingeți picioarele cu stomacul, astfel încât corpul să se întindă cu piciorul - paralel cu podeaua.
Îndoiem piciorul stâng la genunchi și îl ridicăm, facem o palmă cu mâinile sub el ... Apoi repetați cu piciorul drept. Apoi ridicați piciorul stâng extins cât mai sus posibil (cel puțin 90 de grade față de podea) și bateți din nou mâinile sub el. Repetați pentru piciorul drept.
Martin.Întindem brațele în lateral, ne luăm piciorul stâng înapoi și, înclinând ușor corpul înainte, înghețăm în postura de rândunică timp de 1-2 minute. Este important ca corpul în acest moment să fie paralel cu podeaua. Apoi repetăm exercițiul, schimbând piciorul.
Strângem o minge obișnuită între genunchi, ne îndreptăm umerii, ne așezăm mâinile pe centură. Acum ghemuiți-vă încet, păstrând spatele drept și mingea între genunchi. Numărul de repetări este de 10-12.
Ne așezăm mâinile pe podea și „plutim” deasupra ei în poziția „push-up”. Și acum, încet, cu ajutorul mâinilor noastre, „mergem” într-o poziție verticală. Ne odihnim puțin în poziția „struț” și „stomp” cu mâinile înainte în poziția inițială. Mergem înainte și înapoi cu mâinile de 10-12 ori.

Încheiem exercițiul cu un exercițiu simplu pentru odihnă: ne îndreptăm atenția în timp ce inhalăm, tensionând toți mușchii - timp de 5-10 secunde. Apoi ne relaxăm brusc la comanda „în largul nostru”, expirând. Repetăm exercițiul de 3 ori.

Motivarea unui elev mai mic pentru a efectua zilnic un complex de gimnastică acasă - sfaturi utile pentru părinți

Chiar și unui adult îi este greu să se forțeze să facă exerciții dimineața, să nu mai vorbim de copii - trebuie să încercați din greu să vă obișnuiți copilul cu acest ritual util. Motivația este esențială aici.

Unde să căutați această motivație și cum să atrageți un copil să facă exerciții, astfel încât copilul să fie mulțumit de ea?

Principala regulă este să faci exerciții împreună! Ei bine, dacă tatăl refuză categoric, atunci mama ar trebui să participe cu siguranță la acest proces.
Activăm muzică veselă și veselă. Exercitarea în tăcere este plictisitoare chiar și pentru un adult. Lasă copilul să aleagă muzica!
Căutăm un stimulent în fiecare caz. De exemplu, o figură frumoasă care se potrivește invidiei tuturor poate deveni un stimulent pentru o fată, iar o ușurare musculară, cu care se poate mândri, poate deveni un stimulent pentru un băiat. Pierderea în greutate nu va fi mai puțin stimulativă dacă copilul este supraponderal.
Căutăm pe cei care pot fi imitați. Nu creăm idoli (!), Dar căutăm un model. Bineînțeles, îl căutăm nu printre bloggeri și bloggeri cu corpuri frumoase și goliciuni în cap, ci printre sportivi sau eroi ai filmelor / filmelor pe care un copil le iubește.
Aveți nevoie de încărcare pentru a deveni mai puternici. Și trebuie să fii puternic (puternic) pentru a-ți proteja fratele mai mic (sora).
Pe lângă 5 exerciții pentru încălzirea mușchilor, trebuie să alegeți încă 5-7 exerciții pentru încărcarea directă. Nu este nevoie de mai mult pentru această vârstă, iar antrenamentul în sine nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute (de două ori pe zi). Dar este important să schimbați în mod regulat setul de exerciții, astfel încât copilul să nu se plictisească! Prin urmare, compuneți imediat listă mare exerciții, din care veți scoate 5-7 exerciții noi la fiecare 2-3 zile.
Vorbim mai des cu copilul despre sănătate. : de ce este atât de important exercițiul, ce dă, ce se întâmplă cu corpul fără activitate fizică și așa mai departe. Căutăm filme și desene animate tematice, pe care le urmărim, desigur, cu copilul. De multe ori vizionăm filme în care tinerii sportivi obțin succese - de multe ori astfel de filme devin motive puternice pentru ca un copil să intre în lumea sportului.
Oferiți copilului dumneavoastră un colț de sport în cameră ... Lasă-l să aibă bare și inele personale, un bar suedez, un fitball, o bară orizontală, gantere pentru copii și alte echipamente. Ca recompensă pentru fiecare lună de antrenament, faceți o excursie la un centru de trambulină, jucați alpinism sau alte atracții sportive.
Utilizați-l pentru a vă încuraja copilul să-și reîncarce propriile dependențe ... De exemplu, dacă copilul iubește mingea, ia în considerare un set de exerciții cu mingea. Iubește barele neuniforme - exercițiu pe locul de joacă pentru copii. Etc.

Video: Exerciții distractive pentru un copil

Amintiți-vă că este imposibil să conduceți un copil la exerciții fizice, ca la munca grea. Este important ca el însuși să vrea să studieze cu tine. Prin urmare, în primul rând, demonstrăm importanța taxării prin propriul nostru exemplu.

Copiii la această vârstă sunt deja excelenți la gândire și analiză și, dacă stai întins permanent pe canapea, crescând burta, atunci pur și simplu nu poți face copilul să practice - un exemplu personal este mai eficient decât toate celelalte metode.

Mișcarea este viață, iar pentru un copil mic este și dezvoltare. Gimnastica pentru copiii de 3-4 ani este necesară pentru întărirea corsetului muscular și formarea corectă a aparatului locomotor, a posturii. Activitatea fizică stimulează sistemul imunitar și activitatea creierului copiilor. Beneficiile sale sunt enorme și practic nu există contraindicații. Dar cum să te descurci cu copilul acasă, ce exerciții sunt potrivite pentru vârsta de 3-4 ani?

Gimnastica acasă

Copiii care frecventează grădinița fac gimnastică înainte de micul dejun în fiecare zi. Un set de exerciții în preşcolar numită încărcare. Volumul efectuat este suficient pentru întărirea generală a corpului. Temele sunt recomandate copiilor care sunt acasă, inclusiv în vacanță, în weekend.

Beneficiile gimnasticii pentru copiii de la 3-4 ani:

întărește mușchii, crește forța și rezistența;
asigură formarea corectă a aparatului locomotor (prevenirea scoliozei, a valgului și a altor deformări scheletice);
îmbunătățește coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu;
accelerează procesele metabolice și crește pofta de mâncare;
stimulează activitatea tuturor organelor și sistemelor, îmbunătățește sănătatea.

Contraindicații

Este cu siguranță imposibil să forțezi un copil să facă gimnastică cu forța. Este necesar să-l introducem în sport doar prin interes. În ceea ce privește interdicțiile din motive de sănătate, atunci exercițiu fizic contraindicat în următoarele boli și afecțiuni:

boli acute, exacerbarea cronică;
sângerare sau amenințarea cu acestea;
durere;
boli oncologice.

Copiii cu probleme grave ale aparatului locomotor, diferite diagnostice neurologice au nevoie de gimnastică ca nimeni altul. Cu toate acestea, în astfel de cazuri, setul de exerciții ar trebui să fie selectat de un specialist în fizioterapie. Aceeași regulă se aplică tuturor copiilor care sunt înregistrați la un dispensar, au inimă, hepatice, insuficiență renală suferind de astm.

Când și cum să o desfășoare?

Gimnastica pentru copii se desfășoară sub forma unui joc. Pentru lecție, trebuie să pregătești muzică dinamică. Exercițiul cu coloana sonoră nu este doar distractiv, ci și plin de satisfacții. Muzica ajută la menținerea ritmului și dezvoltă auzul. De asemenea, puteți alege nume interesante pentru mișcări (de exemplu, „faceți-o acum ca peștele”, „fiți o maimuță mică și alegeți o banană”). O altă opțiune este să organizezi cursuri de gimnastică cu rime (un exemplu de set poetic de exerciții te așteaptă mai jos).

Ce reguli trebuie respectate atunci când se încarcă?

Aerul din cameră trebuie să fie proaspăt. Vara, este mai bine să mutați clasa afară.
Trebuie să faceți exercițiile dimineața, între procedurile de igienă și micul dejun. În cazuri extreme, puteți face gimnastică la 40-60 de minute după ce ați mâncat.
Adulții trebuie să se asigure că copilul respiră prin nas și iese prin gură atunci când face exercițiile.
Dacă bebelușul are 3-4 ani, durata gimnasticii la domiciliu nu trebuie să depășească 15 minute. Este optim să faci exerciții timp de aproximativ 10 minute, astfel încât lecția să fie benefică și să nu se plictisească.

Exerciții pentru copii de 3-4 ani

Orice gimnastică începe cu o încălzire. Acestea pot fi mișcări în sus și în jos ale brațelor, întinzându-se, mergând în cerc (pe degetele de la picioare, tocuri, părțile interioare și exterioare ale picioarelor), înclinând capul înainte și înapoi, spre umeri. Partea de încălzire durează 4-5 minute. Apoi continuați cu exercițiile principale. Termină gimnastica cu o plimbare calmă. Pentru a normaliza respirația, copilul este rugat să respire adânc și, în același timp, să ridice brațele în lateral și în sus. La expirație, trebuie să reveniți la poziția inițială. Durata etapei finale este de 1-2 minute.

Exerciții pentru copii de 3-4 ani, partea principală:

Alergând cu genunchii ridicați. Copilul aleargă în cerc, încercând să ridice genunchii cât mai sus posibil. Durata execuției este de 1 minut.
Tocuri până la fese. Esența exercițiului este să strângeți genunchiul în timp ce alergați, astfel încât piciorul să atingă preoții. Se execută în decurs de 1 minut.
Mers pe ghemuit. Copilul se așază pe buzunare, cu mâinile pe brâu. Trebuie să parcurgeți 1-2 cercuri mici (40-60 de secunde).
Mergând pe bar. Un atribut necesar este o bancă joasă, stabilă, cu o lățime de 30 cm și o lungime de 1 m. Puteți înlocui banca cu un covor pliat de mai multe ori. Copilul merge înainte și înapoi cu brațele ridicate în lateral la nivelul pieptului.
Sărind peste obstacole mici. Cercurile gimnastice sunt potrivite pentru exerciții fizice, care sunt așezate cap la cap. Copilul sare peste cu două picioare, face un pas și din nou face un salt. Numărul săriturilor este de 6-10. De asemenea, se poate face o cursă de obstacole din sărituri de frânghii, bastoane situate la o distanță de 50-70 cm una de cealaltă.
Înclinându-se înainte. Poziția inițială - picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Copilul se întinde în sus ridicând brațele și apoi se apleacă în jos. Brațele ar trebui să atingă degetele de la picioare și genunchii ar trebui să rămână drepte. Durata exercițiului este de 40 de secunde sau 6-8 repetări.
Lunges laterale. Copilul stă în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Trebuie să vă întindeți mâna și capul stâng cât mai mult posibil spre partea dreaptă, plecând partea inferioară corpul este nemișcat. După 6-7 repetări, lunges se fac cu mâna dreaptă spre stânga.
„Bicicletă”. Toată lumea știe exercițiul. Copilul se întinde pe spate, ridică picioarele și face mișcări circulare sincronizate, care amintesc de mersul pe bicicletă. Durata execuției este de 1 minut.
Ridicarea picioarelor. Poziție - întins pe spate, mâinile sunt de-a lungul corpului. Copilul ridică ambele picioare în sus cu genunchii drepți. Numărul de repetări este 6-9.
"Foarfece". Poziția de plecare este aceeași. Copilul ridică picioarele drepte în sus, apoi le desparte și se încrucișează. Exercițiul se repetă de 5-7 ori.
"Barcă". Bebelușul se întinde pe burtă, cu brațele în față. Trebuie să ridicați brațele și picioarele în sus, folosind mușchii spatelui. „Barca” se face de 5-7 ori.
"Scândură". Poziția de plecare este un accent pus pe mâini. Copilul stă așa 15-20 de secunde.
"Kitty". Trebuie să îngenuncheați și să vă așezați palmele pe podea. În primul rând, spatele este deviat și rotunjit de 6-9 ori. Apoi imită întinderea unei pisici, așezându-se încet în spate și nu ridicându-și palmele de pe podea. Numărul de repetări este 6-9.

O dată la 2-3 săptămâni, setul de exerciții trebuie ajustat, complicat și se adaugă elemente noi. Deci copilul nu se va plictisi de gimnastică și o va face cu plăcere. Puteți adăuga mișcări din imaginile de mai jos. Toate sunt grozave pentru 3-4 ani.

Gimnastica într-un mod jucăuș

Cu un copil de 3 ani, este mai bine să faceți exerciții cu rime. De exemplu, copiilor le va plăcea următorul set de exerciții:

Puii trăiau mai des,

Au răsucit capul.

(capul se înclină spre umeri)

Așa, așa

Au răsucit capul.

(mișcări circulare ale capului)

Puii căutau miere

Și în pădure și în pădure,

(se îndoaie în lateral, mâna face vizor la frunte)

În pajiști și flori

Pe tufișuri de zmeură.

(înclină până la podea)

Copacul s-a legănat pe cale amiabilă

Așa, așa,

(brațele întinse pe degetele de la picioare)

Copacul s-a legănat pe cale amiabilă

Așa, așa.

(mișcare circulară cu bazinul, mâinile pe centură)

Am luat multă miere,

L-au strâns cu linguri,

(se apleacă înainte în timp ce stai pe podea, cu picioarele în lateral)

Au apucat cu pâine moale,

Spălat cu ceai de mentă.

(copilul arată cum mănâncă)

Și apoi au dansat

Așa, așa,

(ghemuituri de primăvară cu rotație a trunchiului)

Labe ridicate mai sus

Așa, așa.

(salturi la genunchi)

De asemenea, puteți desfășura alte jocuri cu elemente de gimnastică. De exemplu, astfel:

Gimnastica are un efect benefic asupra corpului în creștere. Copilul se dezvoltă armonios, dezvoltă postura corectă, crește imunitatea. Exercițiile la domiciliu pentru fete și băieți pot fi începutul unei cariere sportive. La vârsta de 3-4 ani, antrenorii acceptă copii la secțiunea de gimnastică ritmică și artistică. În orice caz, atunci când alegeți anumite mișcări, trebuie să luați în considerare preferințele bebelușului, capacitățile sale fizice, starea de sănătate în acest moment... Cursurile ar trebui să fie plăcute și energizante pentru întreaga zi.

Unul sau doi! În ordine! Ieșiți la mișcare! " - profesorul îi îndeamnă pe copii cu un discurs vesel. Acele mame și tați care au participat ei înșiși la grădiniță de mici nu au uitat cât de distractiv este - gimnastica copiilor dimineața. Prin urmare, merită să vă aduceți copilul la grădiniță devreme pentru a nu rata exercițiul.

Tipuri și scopuri ale gimnasticii pentru copii

În plus față de exercițiile tradiționale de dimineață cu coturi, genuflexiuni și marș în cerc, există și alte tipuri de gimnastică pentru copii și cele care necesită costuri fizice minime, de exemplu, degetul și articulația.

Fiecare tip de gimnastică urmărește atât un scop general, cât și sarcini specifice, în funcție de tipul de gimnastică.

Scopul general al gimnasticii este de a influența selectiv grupurile musculare (sau articulațiile), de a exercita un efect de întărire asupra corpului în ansamblu și a secțiunilor sale specifice.

Sarcinile exercițiilor de dimineață (exerciții) din grădină: „trezește” corpul copilului și activează copilul pentru activități educative și de joacă.

Gimnastica recreativă (medicală)

Această gimnastică are ca scop prevenirea și corectarea cu mașină a problemelor existente: picioare plate, scolioză, imunitate slabă etc.

Gimnastică ritmică

Este un set de exerciții simple care vizează dezvoltarea generală a aparatului locomotor, efectuate fără oprire la muzica ritmică. O astfel de gimnastică seamănă atât cu dansul, cât și cu elemente de acrobație, pentru care copiii o iubesc atât de mult.

Gimnastica de articulare

În grădinițe și acasă, este util să vă angajați în gimnastică articulară cu copiii. Acesta este un set special de exerciții pentru dezvoltarea mobilității organelor de vorbire și dezvoltarea poziției exacte a buzelor și a limbii pentru pronunțarea sunetelor „problemă”.

Gimnastica degetelor

Gimnastica cu degetele este necesară pentru a începe cursurile cu copiii din primul an de viață, fără a aștepta grădinița. Exercițiile simple dezvoltă flexibilitatea degetelor, coordonarea și abilitățile motorii fine. Iar degetele dezvoltate sunt cheia unui intelect dezvoltat!

Gimnastica pentru ochi

După ore sau urmărind desene animate, trebuie să vă liniștiți ochii. Exerciții simple pentru ochi pot fi efectuate fără a se ridica.

Reîncărcarea după somn

Pentru a facilita trezirea copiilor după somn, se recomandă mai multe exerciții pentru reîncărcare după somn.

Indiferent de tipul de gimnastică, orele ar trebui să fie sistematice.

Exerciții de dimineață la grădiniță

Exercițiile de dimineață la grădiniță sunt efectuate fie de un instructor fizic specialist în sala de sport, fie de profesorul însuși chiar în grup. De regulă, încărcarea începe cu o jumătate de oră înainte de micul dejun.

„Mulți părinți, având un copil în vestiar, îi obligă imediat să îmbrace încălțăminte de gimnastică. Nu este corect! Dacă este încă departe de încărcare, lăsați copilul să-și schimbe hainele din nou mai târziu. Pantofii de gimnastică nu sunt pantofi pentru alergare în grup și jocuri! - avertizează instructorul fizic Savina E.V. (MBDOU nr. 25, Moscova). „Copilul ar putea fi grav rănit”.

La sfârșit de săptămână, este recomandabil să desfășurați cursuri acasă: atât în aer curat în sezonul cald, cât și într-o cameră în care a fost efectuată anterior ventilația. Puteți folosi echipament sportiv (cercuri, mingi, bolii etc.). Încărcarea este bună atât sub numărarea, cât și sub sunetul ritmic al unei tamburine.

Încărcarea începe cu o încălzire - o scurtă plimbare și jogging ușor în cerc.
Următorul pas poate fi un exercițiu de întărire a mușchilor cervicali: mișcări circulare ale capului, înclinarea și rotirea capului.
După aceea, se efectuează exerciții pentru întărirea brâului și a brațelor. De exemplu, exercițiul de creștere:
Cum se face: picioarele la lățimea umerilor, spate drept. În detrimentul „timpului” - mâinile în fața ta direct la nivelul pieptului. „Două” - brațele paralele în sus, „trei” -. La laturi, „patru” - I. p. Repetați de 3-7 ori.
Apoi, sunt necesare exerciții pentru întărirea picioarelor: genuflexiuni, leagăne de picioare, ridicare alternativă a picioarelor în unghi drept etc.
Următoarele exerciții ar trebui să vizeze includerea mușchilor trunchiului, spatelui și abdomenului în lucru: îndoirea înainte, înapoi, lateral; rotiri ale trunchiului.
Sfârșitul poate fi o plimbare calmă cu refacerea respirației.

Încărcarea trebuie să aibă o durată medie:

pentru grupurile mai tinere - 3-5 minute;
pentru grupuri medii - 5-7 minute;
pentru seniori și studenți pregătitori - până la 12 minute.

Setul de exerciții poate fi completat, dar este important ca atât exercițiile dinamice, cât și cele statice să fie incluse în aceeași măsură.

Gimnastica recreativă (artistică)

Gimnastica recreativă este indicată atât copiilor sănătoși, cât și celor cu imunitate slăbită, predispuși la boli frecvente. Contraindicațiile pentru acest tip de activitate sunt:

boli ale sistemului cardiovascular;
boli și tulburări grave ale aparatului locomotor.

Efectul de îmbunătățire a sănătății gimnasticii se realizează prin întărirea unor grupe musculare și relaxarea completă a altora. Gimnastica trebuie efectuată de un instructor profesionist în grădină sau în centrul sportiv. Acasă, puteți utiliza un set simplificat de exerciții care nu vor provoca daune. corpul copiilor... Fără acrobații sau întinderi violente! Ar fi frumos să cumperi un covor pentru prevenirea picioarelor plate sau să-l faci singur.

Este necesar să se organizeze cursuri cu preșcolari sub forma unui joc. Set aproximativ de exerciții:

„Locomotivă cu aburi” (încălzire)

Mersul în cerc cu rotația brațelor îndoite la coate în fața pieptului în maniera unei perechi de roți: înainte unul prin celălalt.

"Copac"

Exercițiu pentru a întări spatele, brațele și centura umărului.
Cum se face: picioarele la lățimea umerilor, spate drept. Efectuarea de acțiuni după următoarele cuvinte:

Cum au plantat la veranda noastră(îndoire înainte) copaci.
Udat, udat(rotiți brațele din poziția de îndoire înainte),
Și copacii creșteau(ridicarea lentă a corpului).
Am crescut pe acoperiș(mainile sus),
Vântul îi scutură(balansează brațele peste cap).
A venit toamna, vântul a scăpat frunzele(coborârea mâinilor cu scuturarea ritmică a mâinilor).

"Ciclist"

Întărirea mușchilor picioarelor și a mușchilor abdominali, prevenirea scoliozei.
Cum se face: întins pe spate, brațele laterale, picioarele în unghi drept în sus, degetele de la picioare întinse)

A fost odată un băiat Fedya(balansați picioarele, ca în exercițiul „foarfece”, numai nu în lateral, ci în sus și în jos)
Mergea pe jos.
Tata i-a dat o bicicletă.
Apoi Fedya s-a urcat pe bicicletă(flexia și extensia genunchilor picioarelor ridicate),
Și s-a repezit de pe deal(mișcări circulare ale piciorului) strigând „Bună ziua!”

"Kitty"

Întărirea mușchilor spatelui, prevenirea scoliozei.
Cum se face: pe patru picioare, înapoi drept.

Pisoiul nostru agitat(balansând corpul înainte și înapoi) a refuzat prânzul.
Spune că nu voi mânca, ar trebui să ascult un basm(îndoiți spatele în jos).
Și apoi dormi puțin("Rotund" înapoi) și du-te din nou la joacă.
I-am spus un basm(îndoiți spatele în jos) , s-a întins sub bufet.
Apoi am ratat(„Rotund” înapoi) două cârnați și cotlete.

„Kolobok”

Prevenirea picioarelor plate și întărirea mușchilor piciorului și piciorului inferior.
Veți avea nevoie de o minge de dimensiuni medii.
Cum se face: așezat pe un scaun jos, picioarele în unghi drept, cu picioarele pe podea, mingea în mâini.

Am orbit un coc(punem mingea pe podea lângă picioare),
S-a dovedit a fi bun(picioare - pe minge).
Dar necazul este partea arsă!(rularea mingii cu picioarele înainte, înapoi, stânga, dreapta).
Dar acum nu va mai fi
Există o vulpe, un urs și un lup.
Și nu ne este frică de un iepure,
Ne vom grăbi de el în cel mai scurt timp!

Recuperarea respirației

Cum se face: stând pe podea, cu picioarele la lățimea umerilor (sau întins pe podea).

Inspirați - mâinile sus, expirați - jos. Repetați - de 5-7 ori.
Merită să începeți prin repetarea fiecărui exercițiu de 3-5 ori, creșterea treptată a acestui număr și complicarea acțiunilor.

Gimnastică ritmică

Dacă unui copil îi place să danseze, atunci cu siguranță îi va plăcea gimnastica ritmică. Tot ce aveți nevoie este să înregistrați muzică amuzantă și dinamică și va urma o bună dispoziție. La grădiniță, acest tip de gimnastică este bună, deoarece este una de grup, iar copiii se alătură de bună voie, pentru că a face totul împreună este și mai distractiv.

Scopul acestui tip de antrenament este îmbunătățirea abilităților motorii, dezvoltarea simțului ritmului și a capacității de a lucra în echipă. Numerele de gimnastică bine puse în scenă sunt adesea incluse în programul de sărbători ca spectacole demonstrative.

Un set de exerciții poate consta dintr-o varietate de mișcări, cu sau fără utilizarea echipamentului sportiv.

Gimnastica de articulare

Gimnastica articulativă nu trebuie confundată cu exerciții de logopedie... Gimnastica se desfășoară ca o încălzire înainte de a practica direct pronunția „sunetelor problemei”. Logopedul alege exerciții speciale pentru copil, sarcina părinților este de a le practica în mod regulat, în niciun caz inventându-le pe ale lor! Dar gimnastica articulatorie este utilă atât pentru copii, cât și pentru adulți, ale căror activități profesionale sunt legate de vorbire.

Câteva exerciții de bază:

„Ne spălăm pe dinți cu o limbă”

Treceți vârful limbii peste dinții superiori și inferiori.

"Gard"

Expune-ți dinții complet, întinzându-ți buzele într-un zâmbet. Ține-ți buzele în această poziție câteva secunde.

"Clătită"

Puneți vârful lat al limbii pe buza inferioară și loviți cu buza superioară, spunând „cinci-cinci-cinci”.

"Vorbăreţ"

"Ciocănitoare"

Buze - zâmbind, bătând vârful limbii pe tuberculii palatini: „d-d-d” ...

Gimnastica degetelor

Frământarea degetelor este utilă atât ca exercițiu independent, cât și ca încălzire înainte de sesiunile de antrenament (desen, modelare, aplicare etc.).

Trebuie să începeți cu un masaj al mâinilor:

trei palme una împotriva celeilalte până când vă simțiți cald;
masăm fiecare deget separat;
da mâna.

"Urs"

Mânerele - în came, lovindu-se unul de celălalt:
Cioc-cioc, urs, urs!
Casa se grăbește!
Bătați palmele cu degetele depărtate, astfel încât degetele să fie conectate la bază în modul unei „încuietori” deschise:
Aleargă în prag, -
Și poarta către castel!(„Blocați” pentru a trânti).
Degete de capră: indexul și mijlocul sunt extinse, restul sunt în pumn:
În pajiște, capra a lovit,
Mișka a fost foarte speriată!

„A fost odată”

Îndoiem alternativ degetele de la degetul mare (câte unul pentru fiecare „membru al familiei”):
A fost odată bunicul Semyon,
Bunica mea locuia cu el.
Fiul meu a venit la ei acasă,
Ei bine, soția lui este cu el.
Și, de asemenea, nepoata Antoshka,
Este puțin obraznic(deschideți brusc camera).

Gimnastica pentru ochi

După ore sau urmărind desene animate, ochii copiilor trebuie să se relaxeze. Exercițiile fizice întăresc și nervii optici și îmbunătățesc acuitatea vizuală.

Exerciții simple

Clipește rapid 1-2 minute fără să-ți strângi pleoapele.
Închideți ochii bine timp de 3-5 secunde, apoi deschideți timp de 3-5 secunde. Repetați de 7 ori.
Mutați-vă privirea în direcții diferite (stânga-dreapta, sus-jos) fără a întoarce capul.
Desenați un punct pe fereastră. Așezați copilul lângă fereastră și rugați-l să se concentreze asupra punctului. Apoi, trebuie să vă uitați la obiectul din afara ferestrei (casă, copac etc.). Repetați de 10 ori.

"Coţofană"

Cum se face: Așezat în poziție verticală, privind în fața ta. Urmând cuvintele poemului, efectuați ceea ce se numesc acțiuni cu o privire:

Un poian stă pe o cățea,

Poate vedea departe:

Se uită în dreapta

Priveste in stanga

Shu! A zburat în sus ...

Am zburat deasupra capului

Se așeză din nou pe o cățea.

Nu se mișcă, stă -

Colul uterin nu mai doare.

Iată un ciorap care se uită în sus -

Pasărea este vizibilă mai presus de toate!

Și apoi se uită în jos -

Îndoiți-vă gâtul, nu fiți leneși.

S-a săturat să arate

Clipea des,

Mi-am întors capul -

Și am zburat undeva!

Gimnastică după ce dormi la grădiniță

Pentru ca copiii să se ridice din pat mai amiabil și să se trezească în cele din urmă, gimnastica se desfășoară după somn. Exerciții simple se execută chiar în pat. „Complexul de trezire” optim (urmați cuvintele însoțirii vorbirii):

Ochii s-au deschis - ne-am trezit împreună!

Au întors capul, și-au zâmbit unul pe celălalt.

Și-au întins mâinile spre soare, i-au fluturat repede,

Picioarele erau ridicate, vorbeau.

Ne-am așezat pe pătuț

Intins dulce!

Au coborât picioarele pe podea,

Unu doi trei! A sărit repede!

Gimnastica Fitball

Pentru copiii mici și preșcolari, gimnastica pe un fitball oferă un efect relaxant și, în același timp, întărește grupurile musculare care sunt antrenate.

Stând pe o minge de fitness

Pentru început, copiii, copiii trebuie să învețe cele mai simple lucruri. Mingea trebuie să aibă dimensiunea corectă, astfel încât picioarele să se sprijine pe podea cu întregul picior.

Așezat pe un fitball, puteți exersa exerciții pentru întărirea brâului umărului și a mușchilor gâtului: leagăne de mână, rotiri ale capului etc.
Este necesar să se includă exerciții pentru echilibrarea antrenamentului: rostogolirea de la degetele de la picioare la tocuri și spate, ridicarea alternativă a picioarelor dintr-o poziție așezată, mersul cu un pas suplimentar etc.

Culcat pe o minge de fitball

Dintr-o poziție predispusă - rostogolirea înainte și înapoi, menținerea echilibrului cu picioarele ridicate și mâinile sprijinite pe podea etc .;
dintr-o poziție în decubit dorsal - rostogolire înainte și înapoi, menținerea echilibrului în poziția „asterisc” etc.

Exerciții de Fitball în picioare

ridicarea brațelor drepte cu un fitball;
rotește corpul și se îndoaie cu mingea în mână;
menținerea echilibrului, în picioare cu un picior pe podea și celălalt pe un fitball, completat de mișcări ale mâinilor etc.

Este important să începi devreme. copilărie... Un stil de viață sedentar asociat pe termen lung proces educaționalși hobby-ul pentru jocurile pe computer, duce la curbarea coloanei vertebrale. Poziția slabă cauzată de probleme cu coloana vertebrală va afecta negativ dezvoltarea sănătoasă a organelor interne. Exercițiul regulat de exerciții de fizioterapie pentru copii este o șansă de a evita dezvoltarea bolilor grave sau de a corecta problemele de sănătate existente.

Terapie de exerciții cu încălcarea posturii

Postura este capacitatea corpului uman de a-și controla poziția în spațiu, care este influențată de acțiunea forțelor externe. Această definiție este adevărată pentru o postură statică și poziția corpului în timpul mișcării.

În anumite perioade din viața copiilor (6-7, 13-15 ani) începe creșterea accelerată masă osoasă, organele interne cresc rapid în dimensiune. Dacă în acest moment țesutul muscular nu este „pregătit”, atunci coloana vertebrală rămâne fără „sprijin”. Este vulnerabil la dezvoltarea modificărilor patologice, la formarea de coturi neregulate. Cu astfel de încălcări la copii, intervalul în timpul respirației scade și încep disfuncționalitățile tractului digestiv, ale inimii și ale vaselor de sânge. Se observă dezvoltarea miopiei.

Pentru a evita astfel de consecințe periculoase, copilul trebuie să dezvolte în mod regulat masa musculară. De la 5-6 ani, copiii sunt direcționați către prevenirea problemelor coloanei vertebrale. Dacă modificările patologice au început deja, terapia de exerciții pentru copiii cu tulburări posturale va fi salvată.

Cu cât încep clasele anterioare, cu atât este mai ușor să vă corectați postura.

Terapia prin exerciții fizice constă dintr-un set de exerciții terapeutice care îndeplinesc următoarele sarcini:

Antrenează mușchii și ligamentele spatelui (utilizate în scopuri profilactice);
Corect (utilizat pentru defecte de postură identificate).

Exercițiile de postură destinate copiilor sunt utilizate în următoarele scopuri:

Consolidați țesutul muscular astfel încât să obțineți o simetrie corectă;
Dezvoltați funcția activității motorii;
Stimulați metabolismul corect, funcția inimii și a plămânilor;
Stabilizați fondul emoțional;
Eliminați un ușor grad de deformare;
Opriți progresia formelor complexe.

Cursurile de terapie prin exerciții fizice care încalcă postura la copiii de vârstă preșcolară și școlară se desfășoară de 2 până la 4 ori pe săptămână timp de 2-3 luni. Apoi se ia o pauză de 1 lună și se reia antrenamentul. Pentru a obține un rezultat eficient, copilul trebuie să parcurgă 4 astfel de „abordări”, iar de fiecare dată setul de exerciții este complicat.

Contraindicații

Boli cauzate de procese inflamatorii acute;
Patologii virale sau infecțioase care determină creșterea temperaturii corpului;
Dureri articulare sau musculare severe;
Scolioza progresivă.

După ce bolile au fost eliminate, puteți începe să vă exercitați.

Etapa pregătitoare

În ciuda faptului că orele de terapie prin efort sunt necesare copiilor, majoritatea nu se grăbesc să efectueze exercițiile necesare. În acest caz, adulții ar trebui să vină în ajutorul lor. Motivația și controlul adecvat sunt ingrediente importante pentru o clasă de succes.

Pregătiți-vă pentru cursuri după ce medicul determină tipul tulburării posturale și exclude eventuale contraindicații... Indiferent de ce set de exerciții pentru încălcările posturii pentru copii vor fi stabilite de medici, trebuie să vă pregătiți pentru ele:

Luați mâncare nu mai devreme de 2 ore înainte de curs. Se preferă produsele care conțin carbohidrați complecși.
Aveți întotdeauna apă potabilă cu voi.
Ventilați zona înainte de a face mișcare.
Antrenează-te cu îmbrăcăminte sport, care nu se oprește, astfel încât să nu împiedice mișcarea.

Inițial, cursurile se desfășoară în camere special echipate sub îndrumarea unui instructor. Apoi, dacă sănătatea și bunăstarea generală a copilului o permit, puteți continua antrenamentul acasă.

Înainte de cursuri, copiilor li se explică regulile orelor la terapia prin efort.

Nu puteți sări peste antrenamente fără un motiv întemeiat, să le reduceți sau să le măriți durata;
În timpul exercițiului, asigurați-vă că monitorizați respirația corectă;
Efectuați toate mișcările încet, fără a smuci;
În caz de durere și disconfort, informați instructorul;
Dacă vă simțiți rău în ziua orelor, atunci acestea trebuie anulate.

La fel ca toate exercițiile de educație fizică, exercițiile terapeutice sunt efectuate în următoarea succesiune:

Încălzire;
Exerciții de bază;

Exerciții de corectare a posturii

Iată exemple de exerciții de bază pentru copii de diferite vârste.

Încălzire

Exercitiul 1

Cursurile încep cu o încălzire. Ea trebuie să „pregătească” mușchii și ligamentele pentru încărcările ulterioare, să le „încălzească”. Pentru copiii de 7 ani, puteți începe să încărcați cu acest exercițiu.

Poziția de plecare (I. p.) - stăm drepți cu mâinile în jos;
În timpul unei respirații profunde, stăm încet pe degetele de la picioare și ridicăm mâinile în sus;
Întindem brațele în sus, încercând să „ajungem la tavan”;
Ne întoarcem la poziția de plecare, expirăm.

Este nevoie de 10 seturi pentru a vă încălzi corect.

Exercițiul 2

Următorul exercițiu vizează încălzirea mușchilor brațelor și gâtului:

I. p. - în picioare, picioarele la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului;
La rândul lor, ridică-ne umerii de 5 ori fiecare;
Balansați cu mâna dreaptă de 5 ori;
Facem leagăne cu mâna stângă de 5 ori;
Înconjurăm cu mâna dreaptă de-a lungul corpului de 5 ori;
Repetăm această mișcare cu mâna stângă de 5 ori;
Facem mișcări circulare cu ambele mâini în același timp de 5 ori;
Ne întoarcem la I. p.

Exercițiul nr. 3

Copiii cu vârsta de 10 ani vor putea efectua acest exercițiu, „frământând” intens țesutul muscular și articular:

I. p. - stăm cu picioarele larg depărtate, cu mâinile în jos de-a lungul corpului;
Mers pe loc cu o creștere ridicată a genunchilor timp de 2 minute;
Reveniți la poziția de pornire;
Sari pe piciorul drept de 5 ori;
Sari de piciorul stâng de 5 ori;
Sari pe două picioare de 5 ori;
Salt, rotind 180 de grade, de 5 ori;
Reveniți la poziția de pornire;

Exerciții de bază

Exercitiul 1

I. p. - stăm cu picioarele larg depărtate și brațele îndoite la coate;
Pe spate este așezat un băț de gimnastică, ținându-l cu coatele;
Facem coturi înainte, ținându-ne spatele drept;
Ne întoarcem la I. p.

Exercițiul 2

I. p. - în picioare, picioarele larg depărtate și brațele îndoite la coate;
Ținem bățul gimnastic în spate, lângă umeri;
Ridicați încet mâinile cu un băț fix în sus;
Revenim la poziția de plecare.

Exercițiul nr. 3

I. p. - întins pe burtă, cu brațele și picioarele îndreptate în linie cu corpul;
Pe măsură ce expiri, ridică încet picioarele cât mai sus posibil;
Ne întoarcem la I. p.

Exercițiul 4

I. p. - stând pe patru picioare, concentrându-vă pe genunchi;
Inspirați și coborâți fesele până la picioare;
Expirați și întindeți-vă tot corpul înainte, arcuindu-vă încet spatele;