Exerciții de gimnastică ușoare pentru copii. Dezvoltarea gimnasticii pentru copii - beneficiile dezvoltării fizice. Trecem la melodii

De mici, am fost convinși că educația fizică este foarte importantă pentru corpul unui copil în curs de dezvoltare. În primul rând, este o garanție a imunității puternice și a absenței bolilor frecvente. Și în al doilea rând, vă permite să vă formați o postură frumoasă și corectă. Ce altceva este util pentru gimnastica copiilor și ce seturi de exerciții sunt recomandate copiilor de diferite vârste, vom spune în articolul nostru.

Despre gimnastica pentru copii

Activitatea fizică și cultura sunt foarte importante pentru un organism tânăr în creștere.

Exercițiile de gimnastică afectează:

• activitatea sistemului respirator;
• îmbunătățirea activității inimii și a circulației sanguine;
• calitatea abilităților motorii;
• dezvoltare personala;
• postură;

• dezvoltare musculară normală.

Făcând gimnastică doar câteva minute pe zi, copilul devine mai abil, mai rezistent și, prin urmare, mai încrezător în sine. Îmbunătățește digestia, metabolismul, rezistența la factorii negativi de mediu.

De asemenea, gimnastica îți permite să obișnuiești un copil cu disciplina, să-l faci mai adunat, mai organizat.

Astăzi, destul de des, copiii se nasc cu un sistem imunitar slab, cu dizabilități de dezvoltare. Exercițiile regulate pot corecta aceste probleme.

Exercițiile de gimnastică pot fi începute încă din copilărie.

Știați? Bazele gimnasticii ca una dintre metodele de educație fizică și dezvoltarea armonioasă a unei persoane au fost puse de grecii antici. Din limba greacă „gymnaso” este tradus prin „predau, mă antrenez”. Deși unii lingviști susțin că acest concept s-a bazat pe un alt cuvânt grecesc - „gymnos”, care înseamnă „god”, datorită faptului că grecii antici au practicat sporturi goi. Homer, Aristotel și Platon au vorbit despre impactul pozitiv al gimnasticii asupra formării personalității în lucrările lor.

Reguli de antrenament

Antrenamentul pentru copii ar trebui să fie individualizat și clar separat în funcție de categoriile de vârstă și de condiția fizică a cursanților. Programul trebuie construit cu mare atenție, deoarece în copilărie se poate face un rău ireparabil, ale cărui consecințe pot rămâne pe viață.

Antrenamentul ar trebui să vizeze în primul rând întărirea imunității, vindecarea și crearea fundației pentru un corp frumos, sănătos și dezvoltat corespunzător.

Complexul lor nu poate include elemente care pot duce la o încălcare a dezvoltării organismului la o anumită vârstă. Accentul principal ar trebui să fie pe întindere.

De asemenea, este important să se țină cont de factorul creșterii ritmului cardiac la copii. Printre exerciții nu ar trebui să fie cele care fac inima să bată mai repede de 120 de bătăi pe secundă.

Există mai multe reguli pentru desfășurarea antrenamentului copiilor:

1. Cursurile de dimineață ar trebui să aibă loc zilnic, la aceeași oră.
2. Exercițiile se fac într-o zonă bine ventilată.
3. Pentru antrenament, copilul ar trebui să poarte îmbrăcăminte largi din țesături naturale.
4. Să începi gimnastica imediat după masă nu merită. Dacă vorbim despre exerciții de dimineață pe termen scurt, atunci se poate face pe stomacul gol. Cursurile în sala de sport se desfășoară la 1-1,5 ore după masă.
5. Încărcătoarele pentru copii nu ar trebui să fie exerciții de forță. Accentul trebuie pus pe flexibilitate, coordonarea mișcărilor, tonifierea corpului.
6. În timpul antrenamentului, copilul trebuie învățat să respire corect - inspiră pe nas, expiră pe gură.
7. Nu trebuie să permiteți epuizarea bebelușului în timpul orelor. Nu ar trebui să fie foarte obosit.
8. Înainte de a trece la exerciții mai serioase, este necesar să vă încălziți.
9. Copiii ar trebui cu siguranță lăudați pentru exercițiul potrivit la sfârșitul antrenamentului.

Muzica in timpul orei

Rolul muzicii în timpul activității fizice este foarte important. Oamenii de știință chiar studiază influența acesteia: au ajuns la concluzia că acompaniamentul muzical crește gradul de satisfacție din partea sportului și ajută la îmbunătățirea eficacității acestora.

Ei o atribuie ritmului muzicii și motivației. Acompaniamentul muzical dublează dorința de a face sport.

Deoarece orice muzică are un ritm de tempo, aceasta trebuie selectată corect pentru tipul de antrenament. Este capabil să regleze intensitatea exercițiilor fizice și să dezvolte urechea copiilor pentru muzică.

Pentru antrenamentul copiilor, cântecele pentru copii sunt de obicei selectate, de exemplu, din desene animate. Melodiile ritmice, revigorante și groovy sunt potrivite pentru exercițiile de dimineață.

Important! Muzica greșită poate îngreuna pentru copii să își organizeze antrenamentele și să le facă mai puțin eficiente.

Un set de exerciții pentru copii

Am selectat pentru fiecare categorie de vârstă a copiilor, de la 1 an la 9 ani, un set de 10 exerciții recomandate.

1 an

Cu cât începeți mai devreme să vă obișnuiți copilul cu rutina zilnică a exercițiilor de dimineață, cu atât este mai mare probabilitatea ca acest lucru să devină în curând natural, familiar și ușor pentru el.

Deci 1 an Acum este momentul să începi să faci exerciții de dimineață cu copilul tău.. Este mai bine dacă întreaga familie este inclusă în proces. Pentru un bebelus de aceasta varsta vor fi suficiente doar 5-6 minute de antrenament.

Încărcarea ar trebui să fie efectuată sub forma unui joc interesant. Pentru a face copilul mai interesant, puteți folosi diverse articole și nu neapărat sport.

Un set de exerciții pentru această grupă de vârstă trebuie selectat ținând cont de faptul că are ca scop menținerea tonusului corpului, dezvoltarea generală și întărirea mușchilor.

Încărcarea trebuie făcută imediat după trezire, înainte de micul dejun. Înainte de a face exerciții, camera trebuie să fie bine ventilată.

Iată un set aproximativ de exerciții pentru copiii de un an:

1. Mersul pe jos. Copilul stă în picioare, ținându-se de un suport. Mișcarea lui înainte trebuie stimulată cu o „momeală” sub formă de jucărie. Jucăria va trebui luată în direcții diferite, astfel încât și copilul să meargă în direcții diferite.
2. Mergând pe potecă. Ar trebui să desenați sau să despărțiți o potecă de 30 cm lățime pe podea și să cereți bebelușului să meargă de-a lungul ei. În timp, traseul va trebui făcut puțin câte puțin, până la 20-10 cm.Acest exercițiu vă permite să dezvoltați stabilitatea și capacitatea de a menține echilibrul la un bebeluș de un an.
3. Trecând peste obstacole. Aranjați jucăriile sau alte obiecte în jurul camerei și ajutați bebelușul să meargă trecând peste ele, ridicând picioarele sus.
4. Urcarea pe un obiect. Un alt exercițiu de echilibru. Este necesar să puneți jucăria pe canapea sau pe scaun și să cereți copilului să o ia. Astfel, el va urca pe o suprafață ridicată și va coborî de pe ea.
5. — Urcă pe fereastră. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un cerc sau un tunel prin care bebelușul se va cățăra.
6. Imităm animalele târându-se. Cereți bebelușului să meargă ca un câine, în patru picioare, apoi ca o pisică, capră și alte animale. În același timp, îi poți cere să rostească sunetele pe care aceste animale le rostesc.
7. "Fluture". Exercițiu general de întărire. Copilul stă cu brațele în jos și apoi le bate ca aripile unui fluture.
8. "Ceas". Dezvolta corpul. Copilul ar trebui să devină, picioarele ușor depărtate. Ar trebui să-și țină mâinile de-a lungul corpului, coborâte. Apoi fluturați mâinile înainte și înapoi, puteți spune „tic-tac” în același timp. Leagănele mâinilor trebuie făcute de 5-6 ori.
9. Genuflexiuni. Aranjați 2-3 jucării în jurul camerei și rugați copilul să le adune într-un coș. Copilul trebuie să se așeze să ridice jucăria și să se ridice să o ducă la coș. Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor.
10. Minge rulând. Tu și copilul tău stai pe podea cu picioarele desfăcute și rostogolești mingea unul spre celălalt de 6-8 ori.

Pentru copiii de această vârstă este bine să introducă antrenamentul pe peretele suedez și fitball.

Important! Pentru copiii mici care încep să fie obișnuiți cu exercițiile de dimineață, puteți veni cu un fel de ritual care precedă lecția. De exemplu, includerea unui cântec familiar, sub care se fac exerciții, sau citirea unui catren. Astfel, copilul va dezvolta un fel de reflex, iar în curând el însuși va începe să le reamintească părinților de necesitatea exercițiilor de dimineață.

Nu forțați copilul să facă exerciții dacă nu are chef sau nu vrea. Așteptați ca el să fie într-o dispoziție bună sau veniți cu mai multe exerciții distractive.

2-3 ani

Pentru copiii de 2-3 ani, gimnastica se desfășoară și sub forma unui joc în aer liber. Ar trebui să dureze 6-7 minute. Pentru ca copilul să nu se plictisească, seturile de exerciții pot fi schimbate de 2 ori pe lună, când le-a stăpânit deja pe deplin.

În acest moment, copiii încă nu se mișcă deosebit de bine, dar le place foarte mult să imite. Prin urmare, atenția principală în complexul de exerciții poate fi acordată imitațiilor - animale, pești, păsări, plante etc.

De exemplu, exercițiile de dimineață ar putea arăta astfel:

1. „Iepuraș”. Bebelușul merge, apoi aleargă (încet, timp de 10 secunde). Cursa se termină cu 6-8 sărituri imitând sărituri de iepuraș.
2. "Îmbrățișări". Dezvoltăm mușchii centurii scapulare, ridicând brațele în sus, în lateral, apoi, întorcându-le la spate, ne îmbrățișăm de umeri. Fiecare mișcare trebuie făcută de 4-5 ori.
3. — Vorbește o muscă. Copilul stă în picioare. Apoi își ridică mâinile alternativ deasupra capului și în fața pieptului, dând din palme.
4. „Colecționari”. Dezvoltăm trunchiul, aplecându-ne înainte. Repetăm ​​de 4-5 ori. Totodată, puteți cere copilului să imite culesul ciupercilor, fructelor de pădure etc.
5. Sorbind „Cresc”. Copilul stă drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor sau mai îngust, cu brațele coborâte în jos și lipite de corp. Apoi bebelușul își ridică mâinile în sus și se întinde bine. Apoi își coboară mâinile. Sorbirea se repetă de 4-5 ori. Sunt necesare pentru dezvoltarea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.
6. — Au sosit păsările. Efectuăm genuflexiuni, care sunt necesare pentru dezvoltarea picioarelor. Bebelușul se ghemuiește, își sprijină mâinile pe genunchi și se lovește de ele de 4-5 ori. Apoi se ridică. Acest exercițiu poate fi făcut de 2-3 ori.
7. — Pasărea bea. Picioarele sunt mai late decât umerii, brațele atârnă de-a lungul corpului. Când te apleci înainte, brațele sunt trase înapoi. Copilul se preface că bea. Apoi revine la poziția inițială.
8. „Bicicletă”. Dezvolta picioarele si muschii abdominali. Copilul se întinde pe spate, își ridică picioarele. Face mișcări ale piciorului ca și cum ar merge pe bicicletă.
9. "Kitty". Copilul stă întins pe burtă. Ridică partea superioară a corpului, sprijinindu-și mâinile pe podea. Îndoirea trebuie efectuată de 4-5 ori.
10. "Stârc". Cereți-i copilului să meargă de 4 ori prin cameră, ridicând genunchii sus.

4-5-6 ani

De la 4 la 6 ani se introduc exercitii pentru principalele grupe musculare: brate, picioare, centura scapulara, spate, abdomene, piept, fese.

Începem prin a antrena mușchii abdominali:

1. Copilul stă pe podea cu brațele trase înapoi, care se sprijină pe podea. Rupe picioarele îndoite la genunchi de pe podea și face cu ele mișcări care seamănă cu mersul pe bicicletă. Numărul de ori este de 8-10. Puteți face 1-2 abordări - va depinde de starea fizică a preșcolarului.
2. Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Preșcolarul își ridică picioarele drepte de pe podea și face mișcări încrucișate cu ele. Se face de 8-10 ori. Puteți face 1-2 abordări.

Să trecem la antrenarea mușchilor umerilor și brațelor:

1. Copilul își sprijină mâinile pe scaunul înalt. Îndoaie brațele la coate și efectuează flotări. Când îndoiți brațele - expirați pe gură, când vă îndoiți - inspirați pe nas. Numărul de ori este de 8-10.
2. Copilul se întinde pe fitball. Face un accent pe podea cu mâinile. Genunchii sunt pe fitball. Face flotări, îndoindu-și brațele în timp ce expiră cu gura și desfăcându-le în timp ce inspiră cu nasul. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări este 1-2.

Antrenamentul mușchilor fesieri și picioarelor:

1. Un preșcolar efectuează genuflexiuni cu brațele aruncate în spatele capului. Poziția inițială - picioarele sunt la nivelul umerilor, spatele este drept, brațele sunt aruncate în spatele capului. Genuflexiunile sunt efectuate de 8-10 ori. Este necesar să vă asigurați că călcâiele nu se desprind de pe podea. Bazinul coboară în unghi drept. Genuflexiunea se face la expirare, ridicarea - la inspiratie.
2. Poziția inițială este într-o ghemuit. Copilul execută sărituri pe loc, dezbinând picioarele până la capăt. Numărul de sărituri - 8-10.

Antrenament pentru piept:

1. Copilul stă întins pe spate. Ține gantere în mâini. Gantera se ridică în fața lui. Mâinile trebuie să fie îndoite și îndreptate până la capăt. Când vă îndoiți, inspirați, când vă îndoiți - expirați. Ridicarea ganterelor se face de 8-10 ori. Numărul de abordări este 1-2.
2. Poziția inițială este similară cu cea descrisă în exercițiul anterior. Brațele sunt extinse în lateral. Mâinile merg în sus și în jos. Țineți coatele drepte când vă mișcați brațele. Inhalarea se face în momentul în care mâinile sunt divorțate, expirația - când se unesc. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări este 1-2.

Antrenamentul mușchilor spatelui:

1. Copilul se întinde pe minge cu burta. Un adult îl ține de talie. Copilul își pune mâinile la spate sau în spatele capului și ridică corpul. Inhalarea se produce atunci când corpul este ridicat, expirația - la coborâre. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări este 1-2.
2. Poziția inițială este picioarele la nivelul umerilor, în două mâini - o ganteră. Copilul se aplecă înainte, coborând gantereța în jos cu picioarele drepte și spatele. Apoi se ridică în poziția inițială. Înclinarea se face la expirare, revenirea la poziția inițială la inspirație. Numărul de pante este de 8-10. Numărul de abordări este 1-2.

7-8-9 ani

Pentru copiii din această categorie de vârstă, exercițiile pentru principalele grupe musculare continuă să fie relevante.

1. Copilul se plimbă în jurul mesei, rostogolindu-și picioarele de la călcâie până la degete, apoi trece la alergare ușoară pe loc. Exercițiul se termină cu trecerea la mers pe jos. Numărul de repetări este de 8-10. Acest exercițiu lucrează mușchii picioarelor.
2. Copilul stă cu picioarele împreună. Apoi face 3 leagăne cu un picior înapoi și în același timp își ia mâinile sus și înapoi. Revine la poziția anterioară. Apoi repetați exercițiul folosind celălalt picior. Numărul de lovituri cu fiecare picior este 8-10.
3. Şcolarul ridică un baston de gimnastică. Ridică mâinile, se întinde. Își scapă mâinile. Numărul de înghițituri este de 8-10.
4. Practicantul își asumă o poziție șezând, cu picioarele și brațele întinse în lateral. Efectuează viraj la stânga și la dreapta. Numărul de ture este de 8-10.
5. Se pune în genunchi. Mâinile puse pe centură. Ia un picior în lateral și îl pune pe vârf. Mâinile întinse în lateral. Făcând 2 înclinări către piciorul retras, ridică mâinile în sus. Aduce piciorul înapoi în poziția inițială. El face la fel cu celălalt picior. Numărul de repetări este de 8-10.
6. Stați drept cu picioarele la înălțimea umerilor. Își pune mâinile la centură. Se ghemuiește adânc fără să-și ridice călcâiele și să țină spatele drept. Se ridică. Repetați genuflexiunile de 8-10 ori.
7. Studentul stă drept, ținându-și mâinile pe centură. Salturi pe două picioare, alternând 3 sărituri pe loc cu 1 săritură cu o întoarcere de 180 de grade. Face 2-4 sarituri intr-o directie si aceeasi cantitate in cealalta.
8. Pentru a întări mușchii picioarelor, copilul execută genuflexiuni alternative pe un picior, ținându-se de un suport.
9. Practicantul merită. Picioarele lui sunt la nivelul umerilor, bratele indoite la coate, mainile la centura. Înclină corpul înainte, înapoi, spre dreapta, spre stânga. În fiecare direcție face 8 pante.
10. Devine, mișcând picioarele împreună și pune mâinile pe umeri. Efectuează lungi alternative înainte cu fiecare picior. Numărul de repetări este de 8-10.

Ce să faci dacă copilul are dureri musculare după gimnastică

De obicei, durerea după efort fizic, apărută, ca să spunem așa, din obișnuință, apare la 4-6 ore după antrenament sau o dată la două zile. Se întâmplă din cauza faptului că acidul lactic, care este produs în timpul exercițiilor fizice, nu are timp să fie excretat din organism cu sânge și începe să irite terminațiile nervoase.

Ca urmare, în timpul mișcării apar disconfort și durere. O zi mai tarziu, durerea apare din cauza micro-rupturilor musculare.

Pentru a evita durerile musculare, ar trebui să faceți exerciții regulate. Organismul se obișnuiește cu stresul zilnic și nu mai reacționează la ele cu durere. Este necesar să recurgeți la înainte de antrenament și, de asemenea, să începeți cu încărcături mici, crescându-le treptat.

În caz de durere, în niciun caz nu trebuie să opriți antrenamentul - trebuie doar să le reduceți eficacitatea. Scăpa de durere va ajuta masajul, care are un efect relaxant asupra mușchilor, un duș cald.

Este important în astfel de condiții să consumați cât mai mult lichid, ceea ce va ajuta la curățarea organismului, inclusiv a acidului lactic.

Știați? În epoca feudalismului, importanța gimnasticii și a pregătirii fizice în general a fost nivelată, iar renașterea sa a avut loc în timpul Renașterii. De atunci, în multe țări s-au născut diverse sisteme de educație fizică - suedeză, franceză, germană.

Astfel, exercițiile de dimineață sunt foarte importante pentru corpul unui copil în creștere, deoarece îți permite să-l întărești, să te înveselești și să te învețe să fii organizat.

Cu toate acestea, trebuie să alegeți exercițiile potrivite în funcție de vârsta copiilor și de condiția fizică a acestora. - ar trebui să se concentreze în principal pe coordonare și flexibilitate. O condiție importantă pentru exercițiile de dimineață este acompaniamentul muzical potrivit.

Sănătatea copiilor, dezvoltarea lor corespunzătoare, depinde de bazele puse în ei de către părinți. Încărcăturile sportive sunt necesare pentru un organism mic pentru a întări starea fizică, a crește tonusul muscular și a da putere unui copil mic mobil.

Principalul secret în obținerea efectului exercițiilor fizice este regularitatea cursurilor. Pentru a crește rezistența și forța musculară a copiilor, este necesar să găsiți 30 de minute de timp pentru a le executa de 2-3 ori pe săptămână.

Ar trebui să începeți cursurile cu încărcături mici. Utilizați un set cu mai multe repetări pentru fiecare exercițiu. Apoi creșteți treptat numărul de abordări. Asigurați-vă că lăsați copilul să se odihnească între seturi timp de 20-30 de secunde.

Urmărește-ți respirația în timpul antrenamentului, trebuie să respiri uniform, fără să ții aer în plămâni. Dacă durerea este resimțită în timpul efortului fizic, atunci este necesar să treceți la exerciții pentru alte grupe musculare.

Făcând exercițiile de dezvoltare corect și concentrat, îi veți ajuta la îmbunătățirea sănătății și îi veți pregăti pentru victoriile sportive viitoare.

În articol veți găsi o descriere a exercițiilor de întărire a stării fizice a copilului și puteți vedea fotografii cu exerciții pentru copii pentru a le executa corect.

Exercițiile selectate corespunzător pentru piept vor ajuta la întărirea cadrului musculo-scheletic și vor oferi o oportunitate.

Ne îndoim coatele de mai multe ori, cât putem. Pentru a crește sarcina, trecem la flotări cu corp drept.

Întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură. Ne îndoim picioarele la genunchi, ne întindem mâinile în fața noastră, ținând în ele două obiecte ușoare (pot fi folosite gantere). Apoi, îndoind coatele, întinde-le și coboară-le pe podea. După ce le ridicați încet, le aduceți înapoi în poziția inițială.

Pentru o încărcare eficientă asupra mușchilor, acțiunile sunt efectuate într-un ritm lent pentru a dezvolta corect inima și plămânii copilului.

Flotări - metoda eficienta dezvoltarea sistemului muscular al pieptului. De asemenea, îi ajută pe copii să-și întărească umerii și brațele. Ar trebui să începeți execuția prin a îngenunche și așezați mâinile pe podea.

Poziția de plecare: culcat la suprafață cu 2 obiecte (gantere) pe mâinile ridicate în fața ta. Coborâți ușor și sincron ambele palme cu gantere în spatele capului, întinse ca o sfoară. Apoi, încet, ne întoarcem la poziția inițială. Cu ajutorul unor astfel de acțiuni, puteți întări și presa.

Antrenament pentru mușchii abdominali

Atunci când efectuează antrenament fizic pentru abdomen, copiii nu numai că întăresc mușchii, ci și formează postura corectă, își îmbunătățesc coordonarea.

• Întinde-te pe podea și creează-ți sprijin pentru picioare. Punându-ți mâinile pe piept, ridică-ți treptat corpul de pe podea. Aduceți încet corpul într-o poziție șezând. Apoi ne coborâm și încet pe spate.
• Următorul exercițiu nu are o sarcină mare partea inferioarăînapoi spre deosebire de precedentul. Ne întindem pe podea, îndoind genunchii. Punem mâinile pe talie, ne concentrăm pe picioare. Ridicați ușor corpul, apăsând cât mai mult posibil bărbia pe piept. Este necesar să te oprești pentru un timp, când mușchii abdominali sunt foarte încordați. Ne întoarcem la poziția de start.
• Pentru a lucra mușchii abdomenului inferior, puteți trage genunchii la piept. În poziția culcat, punem mâinile sub corp și încercăm treptat să tragem pe cât posibil genunchii îndoiți spre piept. Mai departe, încet, ne întoarcem la poziția inițială.
• Pentru a întări mușchii oblici, efectuați rotații ale trunchiului. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun sau pe o bancă și țineți mâinile depărtate la lățimea umerilor. Întoarceți corpul mai întâi la stânga maxim, apoi repetați aceeași acțiune spre dreapta. Picioarele rămân nemișcate.

Dezvoltarea coordonării mâinii

Un exercițiu destul de simplu, care va dura de la 5-10 minute. Luați un expander sau o minge densă de cauciuc într-o mână, care seamănă cu o minge de tenis ca formă și dimensiune.

Strângeți și desfaceți obiectul timp de câteva minute până când încheietura mâinii și degetele obosesc. Apoi repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Întărirea picioarelor mici

Trebuie să antrenezi copilul când este bine dispus. Pentru ca ocupația să-i aducă atât folos, cât și plăcere.

Mersul în aer curat, alergatul cu colegii pe terenul de joacă, desigur, dezvoltă picioarele bebelușului. Dar este și necesar să le întăriți cu ajutorul unor activități fizice speciale.

Pentru sportivii începători, un exercițiu este potrivit - ghemuit. Stați cu spatele pe o suprafață verticală și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele întinse în lateral. În continuare, începem încet să ne ghemuim, împingând treptat picioarele, astfel încât șoldurile să ajungă la un unghi drept cu peretele, iar gambele - un unghi drept cu podeaua. Încercăm să rămânem în această poziție cât mai mult timp posibil. Efectuăm exercițiul doar 1 dată, acesta va ajuta la întărirea mușchilor coapselor și la îmbunătățirea întinderii.

Să facem fandari înainte alternativ cu fiecare picior, întărind gambele și mușchii jumătății superioare a picioarelor. Din poziție în picioare, cu mâinile la nivelul umerilor, faceți un pas mare înainte cu piciorul drept. Începem să coborâm lin cât mai jos posibil, îndoind genunchiul piciorului drept. Apoi ne întoarcem la poziția inițială și ne aruncăm cu piciorul stâng.

Veți avea nevoie de un suport sau de un obiect care să îl înlocuiască cu o înălțime de aproximativ 5-10 cm.Stați-vă cu grijă pe el pe degetele de la picioare, astfel încât călcâiul să atârne cât mai mult în aer. Te poți ține de suportul din față. Acum ne ridicăm încet până la vârful degetelor pentru a maximiza tensiunea asupra mușchilor gambei. Încercăm să rămânem în această poziție câteva secunde și să coborâm.

Modelarea mușchilor umerilor

Dezvoltarea corectă a mușchilor umerilor la un copil îl va ajuta să facă față mai ușor activitate fizica, vă va ajuta să rămâneți vesel și vesel mai mult timp.

Găsiți un suport care să fie la jumătatea coapsei. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, stai la o distanță de 60-90 cm de ea. Așezați-vă mâinile pe suprafață la nivelul umerilor. Treptat ne aplecam inainte, incercand sa ne sprijinim cu barbia. În același timp, ne menținem spatele drept, în timp ce îndoirea coatelor ar trebui să privească în jos. Apoi, ridicați-vă încet la poziția de pornire.

Dă putere mâinilor

Cele mai cunoscute și totuși eficiente exerciții pentru a da forță brațelor sunt flotările și tragerile, precum și ridicarea greutăților.

Primele două seturi de exerciții sunt cele mai potrivite pentru copii.

• Pune un scaun pe perete, întoarce-i spatele. Pune-ți mâinile pe un scaun cu picioarele drepte. Treptat, îndoind coatele, coboară pelvisul până când mâinile ajung la piept. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori, faceți 2-3 seturi. Acest exercițiu este eficient pentru dezvoltarea spatelui brațului - triceps.
• Tragerile sunt cele mai multe cea mai bună opțiune pentru a întări mâinile copilului. Este necesar să prindeți bara transversală cu palmele la o distanță de lățimea umerilor, să vă rupeți picioarele de pe podea și să încercați să ridicați bărbia deasupra barei transversale. Prima dată s-ar putea să nu reușești, dar nu trebuie să te oprești când eșuezi. Încearcă din nou. Dacă copilul este foarte dur, atunci puteți să-l înfășurați cu brațele și să-l ajutați să se ridice.

Exerciții pentru spate

Spatele și coloana vertebrală sunt coloana vertebrală a corpului nostru, ceea ce ne permite să ne mișcăm, să mergem, să ridicăm și să purtăm obiecte.

Întărirea mușchilor spatelui este esențială pentru copii de la o vârstă fragedă. De când este mai aproape de școală, copilul va începe să petreacă cea mai mare parte a timpului stând la un birou în clasă, făcând temele, jucându-se la computer.

Exercițiul „swing”. În timp ce stați pe burtă, ridicați brațele în fața dvs. deasupra capului. Apoi ridicați picioarele de pe podea și încercați să le trageți în sus. Faceți smucituri alternative cu brațele și picioarele, ca și cum ați încerca să vă balansați. În același timp, stomacul și șoldurile nu se desprind de pe podea. Astfel de acțiuni vor ajuta la întărirea nu numai a mușchilor spatelui, ci și a feselor și vor oferi o oportunitate de a dezvolta flexibilitatea.

Fixați scândura la o înălțime de aproximativ 60 cm de podea. Pentru aceasta, puteți folosi, de exemplu, 2 scaune. Întindeți-vă pe podea, în timp ce prindeți bățul cu brațele larg depărtate. Încercați să vă împingeți pieptul în sus. În acest caz, spatele și picioarele trebuie îndreptate, atingeți podeaua doar cu picioarele. Începeți antrenamentul cu câteva seturi de 10 repetări.

Rolul exercițiilor pentru copii nu poate fi exagerat. LA lumea modernă, care a fost umplut cu gadget-uri și computere, copilul petrece mult timp într-o stare staționară. Pentru a evita problemele de sănătate în viitor, copiii trebuie pur și simplu să se miște și să se dezvolte.

Atrageți atenția copilului asupra jocurilor în aer liber, acordați-vă timp pentru a efectua un set de exerciții pentru fiecare parte a corpului de mai multe ori pe săptămână. Porniți muzica, așezați un covor luminos și interesant și faceți activitățile nu numai utile, ci și interesante pentru copiii dvs.

Exerciții foto pentru copii

Este necesar să se efectueze exerciții cu copiii din momentul în care au stăpânit bine abilitatea de a merge și să extindă treptat antrenamentul. Punând bazele sănătății în copilărie, poți priva copilul de probleme în viitor, întărindu-i corpul și încurajându-l să facă ceea ce trebuie. Exercițiile de dimineață trebuie efectuate în conformitate cu toate regulile, pentru care nu puteți face fără exerciții selectate corespunzător, care vor diferi pentru fiecare vârstă.

Particularități

Încărcarea copiilor de orice vârstă este foarte importantă, mai ales dacă se realizează sistematic, cu ajutorul și sprijinul părinților. Gimnastica ar trebui să includă exerciții ușoare care să ajute copilul să se trezească. De obicei se recomandă intrarea activitate fizica de acest gen de la varsta de doi ani, cand copilul merge deja bine si are suficienta coordonare a miscarilor pentru a indeplini cele mai simple sarcini impreuna cu parintele. Gimnastica copiilor ar trebui să includă elemente ale jocului, să fie distractivă și interesantă, astfel încât copilul însuși să dorească să participe la ea.

Exercițiile de gimnastică trebuie făcute cu atenție, asigurându-vă că copilul poate face totul fără durere și fără prea multe dificultăți. Pentru copii, este important să le dea sarcini fezabile, întotdeauna îmbrăcați într-o formă jucăușă. Un joc interesant și amuzant vă va permite să finalizați rapid toate sarcinile și, în același timp, să nu vă obosiți prea mult. Este foarte important ca cursurile cu copilul să aibă loc în mod regulat, ceea ce depinde în primul rând de părinți. Trebuie să încerci să mobilizezi întreaga familie pentru ca bebelușul să aibă mereu ajutor, sprijin și un model suplimentar.

Fă exerciții de dimineață cu copiii vârsta preșcolară, pe lângă sarcinile de joc, merită oferit exercitii fiziceîn diferite poziții: stând în picioare, așezat pe podea, întins pe podea. După jocurile active și un complex de încălzire, puteți oferi copiilor puțină odihnă, pentru care gimnastica la sol este potrivită. Dacă apar semne de plictiseală, merită să schimbați tipul de activitate. Gimnastica ritmică în acest caz va ajuta la trecerea copilului de la un tip de activitate la altul, ajutând în același timp la stăpânirea abilităților de muzică și dans.

Orientarea spre îmbunătățirea sănătății a exercițiilor de dimineață este axată în primul rând pe menținerea corpului copilului într-o stare activă tot timpul, acest lucru este valabil mai ales pentru copiii sedentari. Cu lipsa de mișcare, se poate dezvolta un numar mare de boli care dispar odată cu exercițiile regulate cu copilul. În cazul oricăror probleme, există complexe speciale concepute pentru aspectele problematice ale sănătății bebelușului. Există exerciții menite să prevină picioarele plate, scolioza, obezitatea și alte probleme comune.

Părinții ar trebui să înțeleagă clar cu ce au de-a face, precum și să cunoască imaginea completă a sănătății copilului lor pentru a alege setul potrivit de exerciții. Dacă copilul nu dorește să facă exerciții, în niciun caz nu trebuie să-l forțezi - acest lucru va crește doar respingerea. În orice afacere, trebuie să găsiți abordarea potrivită, deoarece fiecare copil are personajele lui preferate de desene animate și aproape fiecare dintre ei are melodii sau chiar o înregistrare video a unui complex de încărcare cu participarea copiilor de o vârstă similară. Dacă exemplul personal al părintelui nu l-a inspirat pe copil, puteți încerca să-i folosiți interesele - acest lucru funcționează aproape întotdeauna.

Pentru exercițiile de dimineață, merită să evidențiați o anumită cameră sau o parte a acesteia, unde va fi suficient spațiu pentru a vă deplasa, nu vor exista obiecte periculoase, fragile sau libere. Este necesar să pregătiți inventarul care va fi util în muncă și să îl utilizați cu pricepere. Acasă, nu este întotdeauna posibil să efectuați o gamă completă de exerciții datorate vecinilor de mai jos, astfel încât să puteți face exerciții pe stradă, unde nimic nu va interfera.

Antrenamentul zilnic va permite parintilor si copiilor sa fie intr-o forma fizica excelenta, sa inceapa ziua cu buna dispozitie si sa o continue cu succes pana seara, fiind veseli si veseli.

Educație fizică după vârstă

Aproape toată lumea știe că a face exerciții este util, dar nu toată lumea știe care este particularitatea lucrului cu copii de diferite vârste. Pentru copiii mici, este selectat un set special de exerciții, există un ritm și o sarcină, în funcție de vârstă, durata de încărcare este reglementată. Gimnastica directă se va desfășura cu copiii după un an, mai aproape de doi, dar bebelușii de la trei până la patru luni se pot dezvolta și fizic - chiar dacă medicul pediatru nu a recomandat ședințe de masaj, cu siguranță nu va fi de prisos.

Masajul preventiv pentru bebeluși se reduce la mângâiere, care ajută la accelerarea fluxului sanguin și la saturarea organismului cu substanțe utile. Pentru ca bebelușul să aibă mai multă plăcere de la astfel de activități, ar trebui să citească poezii sau să cânte cântece. Vocea mamei va calma bebelușul și va face masajul mai confortabil. Când copilul se obișnuiește cu un astfel de impact din partea mamei, merită să treceți la elemente mai active, unde va trebui să îndoiți și să dezdoiți brațele și picioarele. Acestea vor fi primele elemente de bază ale gimnasticii pentru bebeluș.

Elemente suplimentare care pot fi folosite la această vârstă vor fi un fitball și un covoraș de masaj. Cu ajutorul mingii, poți rostogoli copilul pe spate și pe burtă, înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Acest lucru ajută la dezvoltarea aparatului vestibular și, alternativ, relaxează și tensionează anumiți mușchi. Înainte de a începe gimnastica cu un copil atât de mic, trebuie să consultați un pediatru și un maseur pentru a obține cel mai complet set de cunoștințe care vă vor ajuta la dezvoltarea firimiturii.

Imediat ce copilul implineste un an, activitatea lui devine de multe ori mai mare, asa ca este important sa actionezi. Jocurile active sunt incluse în exercițiile pentru bebeluș, în care trebuie să faceți ceva, să aduceți, să serviți, să găsiți și să împăturiți. Până la vârsta de doi sau trei ani, dezvoltarea copilului în toate domeniile este îmbunătățită semnificativ, iar acum puteți începe un set complet de antrenament cu el.

La această vârstă, copiii încep să meargă la grădiniță, unde exercițiile de dimineață devin un obicei pentru ei, așa că părinții ar trebui să facă același lucru acasă.

LA grădiniţă sunt experți care știu exact ce și cât să dea copiilor anumită vârstă, prin urmare, mama se poate consulta cu ei despre cele mai importante și necesare exerciții care ar trebui făcute acasă. Pentru începători, este important să reglați clar timpul de încărcare. Primele lecții nu durează mai mult de trei minute, iar după durata lor ajunge la cinci. Copiii peste trei ani pot stăpâni deja complexe mai complexe, prin urmare sunt prevăzute alte exerciții pentru grupa de vârstă mijlocie.

Pentru preșcolarii de la 4-5 ani, durata exercițiului poate fi de până la opt minute, care ar trebui să includă exerciții sportive de coordonare și flexibilitate, precum și jocuri de rol, la final, se pune accent pe întinderea și relaxarea corpului. Copiii care se pregătesc să intre în clasa I, la vârsta de 6-7 ani, ar trebui să reziste cu ușurință la exercițiile de dimineață de la 10 la 12 minute, în timp ce execută sarcini mai complexe care includ deja exerciții simple de forță, complexul de agilitate este și el inclus în program obligatoriu, viteză, coordonare și flexibilitate.

Copiii care au intrat în clasa I nu trebuie să-și încalce rutina zilnică obișnuită, insuflată în grădiniță, așa că este important să părăsească cursurile dimineața. Un corp crescut și întărit este capabil să reziste la un antrenament de 10-15 minute, în timp ce acesta va avea ca scop mai ales să lucreze mușchii întregului corp, practic excluzând jocurile. Pentru ca copilul să nu stagneze pe loc și să aibă întotdeauna interes și dorință de a face exerciții, merită să includeți în el elemente din alte tipuri de activități sportive:

• yoga;
• fitness;
• trambulină;
• lecții în piscină.

Ei bine, vă puteți diversifica antrenamentul cu ajutorul echipamentelor sportive:

• exersează pe inele sau cu o frânghie;
• faceți un set de exerciții cu un băț sau un cerc;
• lucrare la zidul suedez.

Exercițiile selectate corespunzător, acompaniamentul muzical și echipamentele vă vor permite să mențineți interesul copilului pentru activități pentru o lungă perioadă de timp și să-l ajute să crească sănătos și activ.

Un set de exerciții pentru copiii preșcolari

Complexul pentru copii mici ar trebui să includă un set de exerciții simple, dar necesare pentru dezvoltarea deplină a exercițiilor care pot fi efectuate într-un mod ludic. Acestea includ următoarele exerciții.

• Podyazhushki. Se efectuează o serie de 4 exerciții. Din poziția principală (picioarele depărtate, brațele în jos), trebuie mai întâi să te ridici pe degetele de la picioare și să întinzi brațele în sus, apoi să te cobori în poziția principală. A doua etapă - picioarele în aceeași poziție, mâna dreaptă este plasată pe centură, iar mâna stângă trebuie să se întindă spre dreapta și apoi să revină la poziția principală. Apoi a doua etapă se efectuează invers - mâna stângă este pe centură, mâna dreaptă este întinsă spre stânga, reveniți la poziția principală. În cele din urmă - picioarele sunt în aceeași poziție, trunchiul se înclină în jos de la atingerea podelei cu mâinile, în partea de jos trebuie să te relaxezi și să te ridici încet, trăgând aer.

• Genuflexiuni. Poziția de bază arată astfel: picioarele depărtate, mâinile pe centură. Mai întâi, se execută o ghemuire, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și întindeți brațele înainte, apoi reveniți în poziția principală. Corpul se aplecă ușor înainte în timpul ghemuirii, în timp ce este important să vă îndreptați umerii, astfel încât spatele să fie uniform, călcâiele să nu iasă de pe podea. Puteți face exercițiul în perechi, folosind mingea, pe care copiii o vor transmite unul altuia în timpul ghemuitului.

• Pedalăm. Poziția de bază: întinde-te pe saltea cu spatele, brațele de-a lungul corpului, picioarele în sus. Sarcina este de a simula ciclismul, când picioarele pedalează înainte și apoi în direcția opusă. Puteți încerca să faceți foarfece încrucișând alternativ picioarele chiar și la genunchi.

La această vârstă, este deja necesar să începeți să efectuați exerciții de echilibru și coordonare.

• Mersul pe o banca joasa sau structura improvizata de acest tip, stabila si sigura pentru copil. Este necesar să mergeți de la început până la sfârșit fără a sări de pe deal.
• Trecând peste obiecte. Puteți așeza pe rând de la 3 până la 5 obiecte la mică distanță și puteți cere copilului să meargă pe potecă, pășind peste tot ce se află în fața lui, fără a prinde sau întoarce un singur obiect. În loc de jucării, poți trage o frânghie sau ține un băț la o înălțime mică, peste care copilul trebuie să calce de mai multe ori înainte și înapoi.

La această vârstă, puteți da exerciții simple pentru presă sub formă de ridicare și coborâre a picioarelor, culcat pe podea: dreapta și stânga alternativ și două picioare împreună.

Pentru copiii preșcolari, este important să se distreze și să aibă timp activ, așa că pe tot parcursul lecției ar trebui să existe un acompaniament muzical care să-i placă copilului.

Pe lângă exercițiile sportive, este important să oferim tuturor posibilitatea de a se juca împreună, ceea ce va ajuta la jocul unui tren, în care copiii îndeplinesc diferite sarcini, ținându-se unul de celălalt și mișcându-se într-o anumită direcție.

Încărcare pentru studenții mai tineri

Copiii care tocmai au venit la școală trebuie să facă față singuri noilor stresuri fizice și psihologice, prin urmare complexul de încărcare ar trebui să se bazeze pe schimbările care au intrat în viața copilului. Prin urmare, o încălzire încurajatoare în fiecare dimineață îl va ajuta pe elev să se trezească mai repede și să se pregătească pentru ziua care urmează, să fie mai atent și mai reușit la școală. Sarcina părinților în această situație este aceeași ca și înainte - să-l ajute pe copil să se adapteze la noul mediu și să predea tehnicile de care va avea nevoie, dând exerciții și exerciții de relaxare. Pentru ca complexul de antrenament de dimineață să fie cât mai complet și eficient, ar trebui să includă următoarele elemente.

• Încălzirea gâtului, îndoiri laterale, înainte și înapoi, jumătate de cerc și cerc complet în fiecare direcție. Toate mișcările se execută într-un ritm calm, fără smucituri. Durata optimă va fi de 1-2 minute.
• Antrenament pentru umeri. Ridicarea si coborarea umerilor se lucreaza mai intai alternativ cu umarul drept si cel stang, apoi cu ambii in acelasi timp. Apoi efectuați mișcări circulare alternativ cu fiecare mână, apoi două împreună, înainte și înapoi.

• Încălzirea mâinilor. Poziția mâinilor este opusă - una în sus, a doua în jos, schimbarea poziției are loc într-un ritm mediu. Este important să investiți cât mai mult posibil, întinzându-vă bine cu o mână și, de asemenea, întinzându-vă în jos cu cealaltă.
• Lucrați mușchii spatelui și presa.Înclinați trunchiul alternativ înainte și înapoi, precum și spre dreapta și stânga, apoi desenați un cerc cu corpul în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui. De asemenea, puteți ridica mâinile în sus, conectându-le într-o lacăt și să vă aplecați în lateral, exersându-vă încet, până la nivelul maxim de înclinare.

• Schimbarea activității - joc de picioare. Efectuarea de sărituri: pe piciorul drept de 5 ori, apoi același număr pe stânga și completați același număr pe două picioare, ridicând picioarele de pe podea în același timp.
• Genuflexiuni. Pentru această vârstă, 10 genuflexiuni vor fi suficiente. Este important să aveți grijă de executarea corectă a sarcinii, de poziția călcâielor și a spatelui.

• Exerciții de forță - flotări. Pentru vârsta de școală primară, este mai bine să oferiți tuturor copiilor, indiferent de sex, deoarece acesta este un exercițiu general de dezvoltare care este util tuturor. Numărul minim va fi de 3 ori, maxim - 5 sau mai mult, dacă se dorește.
• Pod. Se efectuează din decubit dorsal punând mâinile lângă cap, iar picioarele nu departe de fese, după care trebuie să ridicați trunchiul în sus. Când podul iese constant bine, poți încerca să-l faci din poziție în picioare, cu ajutorul unui suport: o scară suedeză sau un perete, de-a lungul căruia poți amândoi să cobori pe podea și să te ridici de pe el.

• Până la sfârșitul încărcării, trebuie să cheltuiți complex care vizează flexibilitate, o astfel de întindere va include înclinarea dintr-o poziție așezată pe podea cu picioarele depărtate la membrele drepte și stângi alternativ. Puteți adăuga o înclinare înainte, unde coatele sunt imediat plasate, iar apoi chiar și brațele se întind cât mai înainte posibil.
• Trebuie să terminați încărcarea cu exerciții calme, pentru care este potrivit încălzirea mâinilor și picioarelor. Cu ajutorul mișcărilor de rotație, trebuie să vă întindeți brațele și picioarele, calmând astfel corpul, readucerea bătăilor inimii la normal și recuperarea completă după încărcare.

Dacă exercițiile de dimineață au devenit un lucru obișnuit pentru un copil, este important să-l încurajezi pentru impulsurile potrivite. Dacă aveți o familie numeroasă sau prieteni care încurajează și exercițiile de dimineață, puteți organiza un flash mob, la care trecătorii obișnuiți vor lua parte cu siguranță - este important doar să organizați un astfel de eveniment într-un loc relativ aglomerat. Munca în comun cu copilul și înțelegerea dorințelor sale vor da un rezultat excelent atunci când orele de dimineață devin o mică tradiție de familie.

Atunci când alegeți un set de exerciții, merită să luați în considerare echipamentul sportiv care este acasă. Băieții vor fi bucuroși să includă un set de exerciții cu gantere în exercițiile lor, iar fetelor le vor plăcea elementele de fitness care folosesc o platformă cu pas, expander sau fitball. Puteți cumpăra tot ce aveți nevoie din orice supermarket mare, fără a cheltui mulți bani, dar obținând un rezultat excelent sub formă de Sanatate buna copilul tău.

Pentru ca părinții să beneficieze de taxare, merită să realizați un complex de dimineață cu un copil și un complex de seară separat pentru dvs., unde să includeți exerciții mai complexe. Seara, este mai bine să atribuiți un școlar la o secție de sport, unde va primi abilități și abilități noi, precum și să le îmbunătățească pe cele vechi, apoi în curând își va putea mulțumi părinții cu succesele sale. Practicarea sportului va contribui doar la exercițiile de dimineață, care, la rândul lor, îl vor ajuta pe copil să se simtă mai bine pe tot parcursul zilei.

Astfel, pentru a fi sănătos, la orice vârstă trebuie să faci exerciții. Pentru copii, este cel mai important și necesar, prin urmare, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a oferi copilului tot ceea ce este necesar și, cel mai important, cu atenția și participarea lor la proces. Puteți găsi un complex potrivit pe Internet, îl puteți citi în cărți despre educația fizică a copiilor de diferite vârste sau puteți să îl găsiți singur, ținând cont de caracteristicile caracterului copilului dvs., vârsta lui, nivelul de dezvoltare fizică și starea acestuia. de sănătate.

O astfel de preocupare pentru generația tânără nu va merge în zadar și pentru cei maturi copil sanatos asigurați-vă că îi mulțumiți pentru atenția acordată de rudele sale pentru a-l face un membru sănătos și deplin al societății.

Un set de exerciții pentru postura corectă a școlarilor, vezi următorul videoclip.

10 ani sunt inutil, pentru că trebuie să se facă acasă cu adulții, iar la orele de educație fizică de la școală, profesorul dă deja o sarcină grea. De fapt, acești oameni greșesc foarte tare. Exercițiile elementare pentru îmbunătățirea flexibilității corpului durează nu mai mult de 15 minute, dar există destul de multe beneficii. Prin urmare, mamele și tații grijulii nu ar trebui să caute scuze pentru ei înșiși și să se zgățească la timp pentru copiii lor.

Când și cât să exersezi

Fiecare persoană trebuie să se miște. Este în el de la naștere. Cu cât un copil se mișcă mai puțin în cei 10 ani ai săi, cu atât i se asigură mai multe probleme în viitor. La această vârstă, băieții și fetele preferă să se uite la televizor sau să navigheze pe internet, dar să nu-și petreacă ziua activ. Exercițiile de gimnastică pentru copii de 10 ani pot interesa și cele mai lene personalități, pentru că a le face este destul de distractiv, și mai ales cu părinții sau prietenii.

Vârsta școlară este doar momentul perfect pentru a învăța tot felul de exerciții. Corpul copiilor trebuie să fie în faza activă mai mult de 10 ore pe săptămână. Experții recomandă părinților să se implice cu copiii lor timp de 20 de minute dimineața și seara. De fapt, nu există nicio dificultate în acest sens, dar copilul va primi cu siguranță o încărcătură de vivacitate și pozitivă.

Beneficiile gimnasticii

Protozoare exerciții de gimnastică pentru copiii de 10 ani ele ajută să facă față multor probleme și chiar acționează ca o prevenire eficientă. Datorită acestora, puteți obține activarea proceselor metabolice, puteți readuce corpul la tonusul normal după stres, puteți elimina tensiunea nervoasă și, de asemenea, vă puteți reîncărca bateriile pentru toată ziua următoare. În plus, astfel de exerciții vor servi ca prevenire a obezității și a problemelor sistemului cardiovascular, care sunt adesea întâlnite chiar și la vârsta școlii primare.

Instruire

De la bun început, exercițiile de gimnastică pentru copiii de 10 ani vor fi oarecum dificile. Acest lucru se explică prin faptul că bebelușii vor trebui să se ridice din pat cu 20 de minute mai devreme, ceea ce la această vârstă se face adesea cu mare dificultate. Acest lucru ar trebui să fie obișnuit cu copilul treptat, dar în niciun caz nu trebuie să renunți la planul tău doar pentru că tânăra gimnastă este foarte leneșă. După câteva săptămâni de un astfel de început de dimineață, copiii înșiși sunt atrași să facă mișcare.

Atât exercițiile de dimineață, cât și de seara îți ridică în mod semnificativ starea de spirit. Dacă copilul este prea capricios, poți folosi un covor, minge, stick cu imagini cu personajele tale preferate ca accesorii. Puteți găsi un astfel de inventar în orice magazin specializat, iar aceste mărfuri nu sunt atât de scumpe.

Exerciții populare

Cel mai bine este să efectuați o capotaie înainte și înapoi, o roată, un pod, sfoară și alte exerciții în aer curat. Chiar dacă nu există nicio modalitate de a ieși în afara casei, va fi suficient doar să deschizi fereastra.

Mai jos sunt exerciții pe care fiecare sportiv de 10 ani le poate efectua, chiar și fără abilități. Încărcarea ar trebui să fie însoțită de muzică veselă pentru a înveseli și mai mult copilul.

Gimnastica cu minge

Exercițiile interesante cu o minge de gimnastică pentru copii atrag atenția multor sportivi tineri, deoarece toată lumea iubește acest proiectil. Jucăria preferată de la o vârstă fragedă poate fi folosită cu ușurință ca simulator.

La vârsta de 10 ani, puteți efectua liber următoarele exerciții:

1. Așezați pe podea, întindeți picioarele și puneți mingea pe coapsă. Sarcina principală este să rostogoliți proiectilul până la degetele unui picior și să îl întoarceți în sus pe celălalt. Acest lucru trebuie făcut cu picioarele drepte. În total, se recomandă efectuarea de 3-4 ori.
2. Fără a schimba poziția, mingea trebuie plasată pe glezne. Odihnește-ți mâinile pe podea puțin în spatele pelvisului. Este necesar să ridicați picioarele, astfel încât proiectilul să se rostogolească spre stomac și să țină în această poziție timp de 10 secunde.
3. Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului. Mingea trebuie prinsă cu picioarele. Sarcina copilului va fi să-și ridice picioarele de 10 ori pentru a nu scăpa proiectilul.
4. Stai drept și ia mingea în mâini. Va trebui să fie aruncat în jos, astfel încât să sară, și apoi prins la nivelul pieptului, abdomenului inferior și chiar deasupra capului. Pentru fiecare punct se recomanda efectuarea a 5 aruncari.
5. Ridicați-vă și țineți mingea între genunchi. Aici va trebui să sari dintr-o parte în alta, precum și înainte și înapoi. Exercițiul trebuie efectuat de 5-8 ori în fiecare direcție.

Exerciții de stick

Un set de exerciții cu un băț de gimnastică pentru copii nu este mai puțin interesant decât precedentul. Acest proiectil permite, de asemenea, încărcare eficientă. Are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și este cel mai des folosit dimineața. Acest complex este format din doar 5 exerciții:

1. Ținând bastonul la spate cu brațele îndoite, așezându-l la nivelul coatelor, efectuați 10 îndoiri înainte.
2. Luați proiectilul cu brațele întinse și ridicați-l de 7-9 ori, întinzându-l până la tavan cât mai mult posibil.
3. Încrucișează-ți brațele, ia un băț și plimbă-ți degetele în direcții diferite până la capetele proiectilului. În poziția de tensiune maximă, ar trebui să țineți timp de 10 secunde.
4. Pune bățul pe podea și mergi pe el de mai multe ori, pășind exclusiv cu mijlocul piciorului.
5. Luați proiectilul în mâini și trageți-l în sus, apoi coborâți-l în jos, în timp ce ridicați piciorul și conectați piciorul cu proiectilul. Pentru fiecare picior, trebuie făcute 3 atingeri.

Antrenament în trucuri de gimnastică

Orice secțiune de gimnastică pentru copii de la 10 ani și peste predă trucuri elementare chiar de la primele lecții. Deoarece nu toți părinții au posibilitatea de a-și trimite copilul în acest cerc, puteți încerca să învățați tehnica și să o prezentați copilului dumneavoastră acasă.

tumbă

Fiecare elev poate face o capotaie clasică înainte, deoarece este inclusă în programul de antrenament. La fiecare lecție educație fizică copiii din clasa întâi o fac fără să se rănească. În ciuda faptului că reușește să se facă perfect, o capotaie înapoi provoacă cu totul alte emoții. Copiilor le este destul de dificil să o reproducă corect, așa că ar trebui să înțelegeți tehnica. Există câteva secrete importante aici:

1. Cel mai bine este să faci o capotaie cu accelerație. Pentru a face acest lucru, va trebui mai întâi să vă balansați înainte și numai apoi - înapoi.
2. Înainte de a efectua, este necesar să luați poziția corectă - picioarele pe podea, pelvisul este susținut de greutate, iar mâinile se înfășoară în jurul genunchilor.
3. Când intrați într-o poziție orizontală, palmele trebuie așezate confortabil pentru a le împinge. Pentru a face acest lucru, trebuie mutați mai aproape de umeri.
4. Primele încercări ar trebui făcute pe covoare, și nu pe o suprafață tare, deoarece vânătăile de pe o podea tare dispar pentru o lungă perioadă de timp.

După ce am încercat câteva trucuri, un salt înapoi se poate face destul de repede. La început, copilul ar trebui să fie asigurat, dar deja la 3-4 lecții va putea să reproducă cu ușurință și singur trucul.

roată

Cunoscutul exercițiu cu roți începe cu o așternure cu mâinile. Este permis să o faci lângă perete, ceea ce facilitează foarte mult sarcina. Pentru a face acest lucru, este necesar să securizeze copilul mutându-și picioarele pe suport atunci când ajung în punctul de sus. De îndată ce tânărul gimnast reușește să se ridice singur pe mâini și să se țină strâns mai mult de 30 de secunde, puteți începe să stăpâniți tehnica roții. În primul rând, este recomandat să vă imaginați implementarea sa în cap pentru a înțelege cum arată vizual.

Nu este atât de dificil să faci exercițiul cu roata pe perete. Este important doar să urmați succesiunea de pași:

1. Într-o poziție de mână, întinde-ți picioarele mai larg.
2. Aplecați-vă în lateral și, ridicând mâna opusă, puneți picioarele pe podea, răsturnând corpul.
3. Stând în picioare, aplecă-te în lateral, pune o palmă pe podea, ridică picioarele pe rând, în timp ce te odihnești pe podea cu cealaltă mână.
4. Combinați toți pașii anteriori și finalizați mișcarea într-un ritm mai rapid.

Când roata iese perfect lângă perete, ar trebui să începeți să vă îndepărtați de el. Frică spatiu deschis va trece destul de repede, așa că nu va fi dificil să efectuați exercițiul uniform și frumos.

Pod

Un alt exercițiu grozav pentru copii este podul. Este una dintre cele mai importante posturi din gimnastică. Datorită podului, vă puteți încălzi perfect și vă puteți întări mușchii spatelui. Cel mai simplu mod de a începe este dintr-o poziție înclinată:

1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și sprijiniți-vă palmele pe podea, astfel încât degetele să fie aproape de umeri și să îndrepte spre ei.
2. Ridicați treptat pelvisul și umerii, în timp ce vă aplecați în partea inferioară a spatelui.
3. După ce ați stat aproximativ 10 secunde, puteți reveni la poziția inițială, scufundându-vă pe podea sau împingând cu mâinile și ridicându-vă în picioare.

Exercițiul de pod se poate face și din poziție în picioare:

1. Stai drept, cu spatele la perete la o distanță de câțiva pași.
2. Aplecă-te încet pe spate, arcuindu-ți spatele și pășindu-ți mâinile de-a lungul peretelui.
3. Atinge suprafața podelei cu palmele, concentrează-te asupra lor.
4. Mergeți alternativ cu mâinile cât mai aproape de picioare, arcuindu-vă spatele cât mai mult posibil.
5. Țineți 10 secunde și reveniți la poziția inițială, urcând din nou pe perete.

Copilul va putea efectua singur exercițiul cu peretele, dar în spațiul liber va avea nevoie de ajutor. Pentru a face acest lucru, va fi suficient doar să vă țineți ușor spatele. Când un tânăr sportiv învață să coboare lin, el va fi deja destul de bun să facă singur podul.

Picior despicat

În concluzie, ar trebui să spui cum să înveți un copil să stea pe o sfoară, pentru că este și baza în gimnastică. Este foarte util să faci asta, dar numai proprietarii unei întinderi bune reușesc. Puteți obține acest rezultat cu ajutorul unor exerciții simple:

1. Stând lângă un scaun, prindeți-l de spate cu mâna, îndoiți un picior în unghi drept și ridicați-l în lateral și în spate, simțind tensiunea coapsei.
2. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai departe, înclinați-vă corpul și întindeți alternativ cu mâinile la șosetele opuse.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele drepte în lateral cât mai mult posibil, întindeți-vă brațele înainte pentru a simți întinderea și zăboviți timp de 5-8 secunde.
4. În poziție așezată, îndoaie picioarele, conectează-ți picioarele, apropiindu-le de tine, întinde genunchii în lateral și lucrează-le energic, agitând în sus și în jos. Spatele trebuie să rămână drept, iar mâinile să se așeze pe genunchi.

După câteva săptămâni de efectuare regulată a acestor exerciții, puteți încerca să vă așezați pe sfoară. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți un picior ușor în fața celuilalt și, alunecând sau în direcții diferite, coborâți-vă pe podea. De asemenea, sfoara transversală se execută în același mod, dar în ea picioarele vor trebui așezate clar în lateral.

Gimnastica ritmică este unul dintre cele mai populare sporturi pentru fete. Și acest lucru nu este surprinzător, tinerele gimnaste sunt încântate de costume strălucitoare, de comunicare cu colegii și de primele mici victorii. Pentru părinți, la rândul lor, este important ca fetele lor să crească grațioase, puternice și de succes. Gimnastica este sportul ideal pentru atingerea acestor obiective. Include elemente de dans, studii acrobatice și o bună pregătire psihologică. Datorită acestui fapt, gimnastele cu ani tineri au grație, plasticitate, flexibilitate, simț al ritmului și stabilitate psihologică.

Este important pentru părinți ca fetele lor să crească grațioase, puternice și de succes.

Părinții ar trebui să fie conștienți că în spatele furnirului acestui sport romantic se poate ascunde o lume ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgiri, munca grea și chiar rănile copilului tău. De asemenea, ar trebui să corelezi dorințele cu capacitățile financiare, gimnastica nu este un sport ieftin. Cusutul costumelor strălucitoare, cumpărarea cochiliilor și pantofilor necesare va cădea pe umerii părinților.

După ce ați evaluat avantajele și dezavantajele sportului, precum și potențialul și dorința dvs. și a copilului dvs., trebuie neapărat să trimiteți fata la gimnastică ritmică.

Noțiuni introductive în gimnastică ritmică

Câți ani poți exersa

La ce vârstă să începi să faci gimnastică depinde de obiective. Poți începe cursurile pentru tine personal, adică pentru a menține armonia, a forma flexibilitate și plasticitate la orice vârstă. Cu toate acestea, trebuie amintit că există o limită strictă de vârstă pentru gimnastica serioasă.

Primul antrenament ar trebui să vină la vârsta de 3 ani. La această vârstă, aduceți copilul la sala de gimnastică ritmică timp de o oră pe săptămână. Acest lucru este necesar pentru ca bebelușul să se obișnuiască cu mediul înconjurător. La 4 ani, bebelușul poate fi adus la cursuri de 2-3 ori pe săptămână, însă, pentru a depăși disconfortul psihologic, părinții ar trebui să fie aproape de școala de sport în acest moment.

Înscrierea oficială a tinerilor sportivi la secția de gimnastică ritmică începe la vârsta de cinci ani. La această vârstă, antrenorii calificați pot efectua o selecție cruntă, după care rămân în sport doar acei copii bine dezvoltați atât fizic, cât și psihologic.

Părinții ar trebui să fie pregătiți să aloce mult timp antrenamentului. Până la vârsta de 12-14 ani, gimnasta va petrece zilnic 5 ore în sală. Prin urmare, este necesar să pregătim un copil încă din copilărie pentru faptul că sportul necesită anumite eforturi, fără de care succesul nu poate fi obținut.

Cum să-ți faci copilul interesat de gimnastica ritmică

Copiii și sportul sunt indisolubil legate, totuși, atunci când un copil începe să facă sport, suferă un șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal. Mai devreme sau mai târziu, un tânăr sportiv se va confrunta cu dificultăți și nu va dori să meargă la cursuri.

Când un copil începe să facă sport, suferă un șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal.

Adesea părinții cred că copiii nu înțeleg nimic din cauza vârstei și pur și simplu îi poți forța să meargă la gimnastică. Totuși, amintiți-vă că copiii din sport se maturizează psihologic foarte devreme, așa că încercați să explicați copilului dumneavoastră beneficiile practicarii sportului:

• Perspective pentru viitor
• Poate obține un loc de muncă mai devreme
• Figura unei fete gimnaste se distinge prin armonie și inteligență
• Miezul psihologic intern

Dacă copilul este prea mic pentru conversații serioase despre viitor și interes pentru perspective, încercați să nu-l forțați, ci să-i distrageți atenția:

• Cumpărând o uniformă frumoasă pentru cursuri
• Antrenament pentru machiaj și păr
• Antrenament în costum de baie pentru spectacole
• Cumpărarea de echipamente și accesorii (frânghie, minge etc.)

Cel mai important lucru este să distrageți atenția copilului înainte de prima reprezentație. Dacă rezultatul este de succes, atunci el va avea în continuare un stimulent să studieze mult timp. Dacă prima dată nu are succes, nu certa atletul, ci lăudați-l pentru elementele care s-au dovedit. În ambele cazuri, este necesar să aloci ceva timp greșelilor pentru ca data viitoare micul sportiv să-și îmbunătățească rezultatul.

Nu compara niciodată copilul tău cu alții și în niciun caz nu spune în fața lui că sunt puține șanse la competiție, pentru că vor fi concurenți foarte puternici. Făcând acest lucru, îl condamni pe tânărul tău sportiv la o stimă de sine scăzută. Dacă crezi că copilul este încă prea mic și nu înțelege nimic, te înșeli profund. La o vârstă fragedă, copiii absorb orice informație ca pe un burete.

Gimnastica pentru incepatori

Cea mai bună opțiune pentru a începe cursurile este înscrierea la o școală de sport. Cu toate acestea, gimnastica este disponibilă pentru toate vârstele. Dacă decideți să faceți sport la o vârstă conștientă, cel mai bine este să începeți cu lecții individuale de gimnastică ritmică. Un antrenor calificat vă va evalua abilitățile atletice și starea corpului. El va putea construi o metodologie de antrenament pentru o fată în așa fel încât să obțină rezultatul dorit într-un timp minim și fără consecințe negative.

În spatele furnirului acestui sport romantic se poate ascunde o lume ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgiri, muncă grea și chiar accidentări.

Dacă nu este posibil să urmați cursuri individuale de gimnastică ritmică în săli de sport, începeți să faceți exerciții acasă. Ia un covoraș și o îmbrăcăminte sportivă confortabilă, consultă-ți medicul despre absența contraindicațiilor și începe să faci exerciții de gimnastică pentru începători.

Gimnastica ritmică pentru începători include reguli, a căror implementare va ajuta la obținerea rezultatelor:

• Antrenamentul trebuie să fie regulat (de 3-4 ori pe săptămână)
• Durata ședinței trebuie să fie de cel puțin 30 de minute.
• Nu mâncați cu 40 de minute înainte de începerea antrenamentului
• Încălzirea este un element obligatoriu al antrenamentului, trebuie să rețineți că trebuie să dezvoltați toate grupele musculare pentru a evita accidentarea.
• După antrenament, este necesar să se efectueze un cârlig și o întindere

Exerciții de bază

Exercițiile de bază de gimnastică te vor ajuta să înveți gimnastica ritmică acasă, ele includ pregătirea fizică generală, astfel încât implementarea acestor elemente de către începători nu va necesita abilități speciale. Acestea trebuie efectuate fizic separat. Când mușchii tăi devin mai puternici și corpul se obișnuiește cu sarcinile, ar trebui să treci la elemente mai complexe.

Fânturi

Începătorii ar trebui să facă exercițiul cu sprijin pe un scaun. Efectuăm 15 repetări cu piciorul stâng și drept. Unghiul din fața piciorului în picioare trebuie să fie tocit, genunchiul nu trebuie să depășească călcâiul. Genunchiul piciorului de sprijin cade pe podea. Exercițiul angajează mușchii abdomenului, coapselor și feselor.

pante

Realizat cu suport pe perete. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, mâna ajunge la genunchi. Facem 10-15 repetări. Exercițiul îl efectuăm exclusiv pe mușchii caldi. Mușchii corpului sunt implicați.

Genuflexiuni

Ar trebui să vă desfășurați picioarele larg, asigurați-vă că șosetele arată exact înainte. Mutăm greutatea corpului de la piciorul stâng la dreapta, efectuăm 15 abordări. Acest exercițiu vizează interiorul coapselor și feselor.

Flotări

Începătorii trebuie să înceapă exercițiul cu accent pe genunchi. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să țineți spatele drept și să ajungeți la piept până la podea. Exercițiul angajează mușchii spatelui, pieptului, abdomenului și umerilor.

Liftarea genunchiului

Ne întindem brațele paralel cu podeaua, începem să mergem, ne tragem genunchii la mâini.

Program și performanță școlară

Oamenii cred că sporturile serioase nu pot fi combinate cu studii bune. Această părere este complet greșită. Adesea, sportivii învață mai bine decât colegii lor datorită disciplinei și responsabilității. Un program încărcat din copilărie îi permite copilului să se concentreze asupra teme pentru acasăși finalizați lecțiile mai repede decât colegii.