Ruská strava je jednou z najviac uspokojujúcich a zároveň účinná. Je to skvelé pre zimné obdobie. Preto, ak chcete schudnúť bez zmyslu pre hlad, stojí za to zvoliť túto konkrétnu výživu.
Ako udržať ruskú diétu?
Aká je podstata ruskej diéty? Určité výrobky. Môžete jesť rôzne obilniny, zeleninu, bobule, ovocie, mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, živý chlieb, vajcia, rastlinné oleje.
Ruský zahŕňa použitie jednoduchých jedál, bez zbytočných pôžitkov. S takýmto systémom sa zníži množstvo sacharidov. K dispozícii je povinné použitie polievok a kašovitých, ako aj sauerkraut. Kapusta, vďaka veľkému obsahu vitamínu C, posilňuje, smädovo splnené. A horúce polievky a obilniny zlepšujú procesy trávenia a nie sú veľmi kalórií.
Pravidlá ruskej stravy sú nasledovné:
- v deň, keď potrebujete piť aspoň 1,5 litra čistej vody. A naraz môžete piť len sklo, nič viac;
- v ponuke môžete pridať trochu medu;
- cukor, soľ musí byť obmedzená;
- potraviny musia byť štvorkolky;
- dodržujte strave, ktorú potrebujete aspoň dva týždne a lepšie - dva mesiace;
- veľmi žiaduce cvičenie.
Počas ruskej diéty môžete guťať, variť (vrátane pár), piecť. Ale zakázanie je zakázané. Pravidlá by mali byť malé, nie je možné prejedať. Je dôležité si uvedomiť, že rýchle občerstvenie, mastné jedlo, sladkosti, škodlivé omáčky sú zakázané. Posledné jedlo musí byť tri hodiny pred spaním.
Nemusí to ísť von z diéty. Počas dodržiavania stravy bude vytvorený zvyk správnej výživy. A keďže sú povolené takmer všetky užitočné produkty, bude možné pridať zámorské ovocie na diétu, niekedy umožniť užitočné sladkosti (horká čokoláda, napríklad) a rozšíriť rozsah riadu.
Znížiť až 6 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií 930 kcal.
Mnohí odborníci na výživu sú presvedčení, že skutočná výhoda tela je schopná priniesť len jedlo, čo má úzky vzťah z mužskej vlasti. Na základe tohto súhlasu bola vyvinutá ruská strava. Je možné ho držať a krátky čas (týždeň sekundy, ak sa chcete zbaviť dvojice extra kilogramov) a dokonca dva mesiace, potom, čo chudnutie dosahujú 7-10 kilogramov. Samozrejme, výsledkom straty hmotnosti v každom jedincovi. Niektorí ľudia sa môžu pochváliť stratou 20 kilogramov. Rovnako ako pravidlo, existuje toľko tenšie, s hmotnostnou prebytočnou telesnou hmotnosťou.
Požiadavky ruskej diéty
Charakteristickým znakom ruskej diéty je, že nepreberá prítomnosť prísnych definovaných produktov v diéte. Stojí za to venovať pozornosť len určitým výživovým zákazom. Ako striktne odmieta jedlo uvedené nižšie (nie je dosť dobré "nie" alebo jednoducho znížiť jeho počet v diéte), vyriešiť vás. Takže, B. zoznam neobsadených produktov Podpora: cukor a všetky výrobky s jeho obsahom, tukom, majonézou, horčicou a inými mastnými a kalóriovými omáčkami, údené, múky (môžete jesť kus dvoch ražov alebo čierneho chleba za deň), alkohol, nákupné korenia.
Ak ste v súlade s touto metódou chudnutie na dva týždne, môžete úplne opustiť spotrebu soli. Ale s dlhšími nadväzujúcimi na pravidlá ruskej stravy je lepšie použiť len soľ, len v miernom množstve. NEPOUŽÍVAJTE, ZÍSKAJTE MISSULOU POTREBUJÚCEHO POTRUBU POUŽÍVAŤU POUŽÍVAŤ POUŽÍVAŤ POUŽÍVAŤ PRAKUMU A NIE JE V PROCESOM COUNKU.
Zvyšok výrobkov, ktoré nie sú zahrnuté vo vyššie uvedenom zozname, môžu jesť. Samozrejme, snažte sa vybrať najužitočnejšie a nie veľmi mastné jedlo. A nepreberajte. Ak môžete konzumovať jedlo jednotne, môžete získať váhu, dokonca aj sedieť na diéte.
Odporúča sa jesť 4 krát denne. Usporiadajte svoju rutinu potravín tak, aby sa skladá z troch hlavných jedál a občerstvenia (medzi raňajkami a obedom alebo medzi večerou a večere). 3-4 hodiny pred ním spánok z akéhokoľvek jedla je lepšie odmietnuť.
Snažte sa jesť viac ako 200 gramov potravín a jesť približne rovnaké intervaly. Nezapínajte monotónne výrobky menu. V tele by mal byť zahrnutý dostatočný počet správnych proteínov, sacharidov a tukov. Nezabudnite piť čistú vodu. Čaj a káva sú povolené v prázdnej forme.
Nepochybne, fyzická námaha zlepší výsledky diéty. Zvlášť dôležité pre tých, ktorí plánujú hmotnostné chudnutie. V opačnom prípade môže koža len stlačiť. Nebuďte leniví, urobte ráno aspoň elementárne nabíjanie. A ak sa vám podarí zúčastniť sa do posilňovne a v neprítomnosti kontraindikácií, hrať šport aktívnejšie, vaše telo bude dvojnásobne vďačná.
Nezabudnite na názov stravy. Rozdávať proteínové komponenty menu (nízkotučné mäso, ryby, chatový syr, kefir) prírodných darov (zelenina, ovocie, bobule), ktoré rastú vo vašej oblasti. A so zahraničnými jedlými "cudzincami" je lepšie komunikovať. Výrobky narodené natívne územie budú určite užitočnejšie.
Kaše musí byť prítomná na vašom stole, používajte ich lepšie bez aditív. Ale predné miesto v menu zanechajú bielkovinovú zložku, ovocia, zelenina, bobule. Zeleninové šaláty môžu byť znížené rastlinnými olejmi. Ale nemali by ste podliehať spracovaniu tepla. Týmto spôsobom nezvyšujete iba svoje kalórie, ale tiež zabiť všetky užitočné vlastnosti.
Po opustení diéty, ak vám neposkytla nepohodlie, môžete pokračovať v jedle, pozorovanie hlavných princípov stravy. Len trochu zvýšite kaloritu a, ak si želáte, nech máte relaxáciu potravín (ale nie veľmi často).
Menu ruskej diéty
Deň 1
Raňajky: kus varených alebo pečených rýb; dvojica polievkových lyžíc kosti (môžete pridať zelený hrášok); Čaj, káva alebo kompót.
Snack: Odmastená chata syr s kúskami Apple (môžete s čajovou lyžičkou prírodného medu).
Obed: časť chudého boršča; Malý guláš v kapusty mrkvy; čaj.
Večera: varená pre pár rýb a pár pečených zemiakov; čaj.
2. deň.
Raňajky: Čerstvý biely kapustový šalát, zelený hrášok a bochník; kávu alebo čaju.
Snack: Sklo nízkeho tuku Kefir.
Obed: beefstrogén a strúhané varené mrkvy; Compote.
Večera: Varené ryby a varené zemiaky; Jablko a čaj.
3. deň.
Raňajky: Časť pohánkovej kaše s kúskami hrušky a odtoku; Compote.
Občerstvenie: varené vajcia; Ražný chlieb; čaj alebo kávu.
Obed: variť alebo pečieme kuracie filé (je lepšie sa zbaviť kože); Pre dezert spálite pár malých jabĺk.
Večera: Vinaigrette a pohár kompót alebo čerstvú šťavu.
4. deň.
Raňajky: kúsok ražného chleba a pohára Kefir.
Snack: Šalát akejkoľvek zeleniny, plátok rastlinného oleja.
Obed: kúsok vareného chudého mäsa a pár lyžice kyslej sauier s zeleným hráškom.
Večera: stropná zeleninová polievka na mäsovom vývare; Trochu strúhaná mrkva, mierne dopĺňaná rastlinným olejom a čerstvo stlačenou citrónovou šťavou.
5. deň.
Raňajky: Chata s čajom Spooning med alebo milovaný džem; Pohár Compote alebo TEA.
Snack: hruškový jablkový šalát.
Obed: varené alebo pečené hovädzie mäso; Šalát bielej kapusty a rôznej zelene; Pohár čerstvého ovocnej šťavy alebo compote.
Večera: Ryby varené v rúre; Hŕstka bobuľového mixu čiernej ríbezle a gooserry; čaj.
6. deň.
Raňajky: Varené kuracie filé; 2 lyžice. l. sauerkraut; čaj alebo kávu.
Snack: Časť nízkotučného tvarohu, v ktorej môžete pridať akékoľvek jemne nasekané ovocie alebo tankúce bobule.
Obed: ošúpaná zeleninová polievka varená na húb s non-tukom alebo mäsovým vývarom; Kus čierneho alebo ražného chleba.
Večera: Lean Pork Fillet; pochodové repy s niekoľkými moninylivínmi; čaj.
7. deň.
Raňajky: pohánka s 1 lyžičkou. prírodný med; čaj alebo kávu.
Snack: Plátky plátkov, hrušky a jabĺk.
Obed: Pečené rybelé filé; Šalát uhoriek a paradajok.
Večera: pár varených zemiakov a plátok pečeného kurča; Apple alebo pohár čerstvej šťavy (Compote).
Kontraindikácie ruskej diéty
- Prísne kontraindikácie Ruská strava nemá č. Ak sa cítite dobre, mala by ísť len za dobrú.
- Pri zohľadnení odporúčaní ošetrujúceho lekára zadajte pravidlá tejto stravy v ich životoch stojí za ľudí, ktorí majú akékoľvek choroby alebo zdravotné vlastnosti vyžadujúce špeciálnu výživu.
Výhody ruskej diéty
- Menu ruskej diéty je uspokojujúce, rôznorodé a mnohí musia chutiť.
- Ak nezostanú strave, telo nebude poškodiť, okrem toho, že stav vášho zdravia sa zlepší. Koniec koncov, je známe, že pravá plná výživa priaznivo ovplyvňuje fungovanie našich telies a systémov. Je nepravdepodobné, že by ste narazili na pocit hladu, slabosti a iných nepríjemných satelitov sady chudnutie techník.
- Spravidla, ak je úprimne neuží škodlivé jedlo, hmotnosť po diéte sa už dlho nevráti. Technika učí, že je jesť správne a s najväčšou pravdepodobnosťou, dokončenie, budete si neželať si telo s telom mastnými a kalóriou. Koniec koncov, počas diéty je prestavaný novým pracovným spôsobom, a preto sa naše chuťové závislosti zmenia.
- Tiež pozitívna ruská strava ovplyvňuje metabolizmus. Procesy výmeny sa normalizujú a zvyšuje šance na udržanie výsledku získaného pri strate hmotnosti.
- Som rád, že v ruskej strave nemusia kúpiť niektoré neobvyklé, drahé, ťažko dostupné produkty. Diéta je založená na jedle, ktoré sa predávajú v takmer akomkoľvek obchode alebo na trhu. Môžete a pestovať mnoho produktov sami, ak je záhrada.
Nevýhody ruskej diéty
- Stanovenie nedostatkov ruskej stravy je veľmi subjektívne. Napríklad špecialisti potravinového priestoru sú pomalé tempo chudnutia, ktoré sa týkajú výhod. Ale títo ľudia, ktorí chcú rýchlo hodiť z kilogramov, postupne dlhé chudnutie možno pripísať nevýhodu.
- Nie každý môže mať dostatok sily a trpezlivosti na kontrolu ich stravy už dosť dlho.
- Pravidlá ruskej diéty si stále vyžadujú určité dočasné náklady na varenie potravín, ktoré nemusia mať radi ľudí, ktorí nie sú priateľskí s varením alebo tých, ktorí sú jednoducho veľmi zaneprázdnení.
Opakovať ruskú diétu
Opätovné vykonanie ruskej stravy (ak vidíte viac ako mesiac), je lepšie, aby sa ďalšie tri mesiace nestretli.
Ak chcete reagovať na otázku, začneme so skutočnosťou, že poznamenávame, že ruská strava bola zaznamenaná vôbec, pretože existujú tradičné ruské jedlá, napríklad palacinky alebo polievka. Vôbec nie. Avidom tejto diéty boli ruskí odborníci na výživu. Preto táto strava bola preslávená pre chudnutie vo všetkých krajinách sveta, ako ruská strava.
V pravde, povedať, v strave ruskej stravy, Borsch, Vinaigrette, Sauerkraut, Compote. Essencia diéty je však ukrytá v druhom. Počas prechodu stravy potravín musíte obmedziť spotrebu živočíšnych tukov, sacharidov a cukrov. Z tukov môžete použiť len zeleninu. A v obmedzeniach padajú tekuté a soľ. Pod prísnym zákazom ruskej stravy sú všetky ostré koreniny, (horčica, horká korenie, majonéza), slané a údené jedlá (sleď, marinada, zachovanie zeleniny, klobásy atď.), A ako v mnohých iných diéty - všetko sladkosti (čokoláda, cukríky, pečenie, zmrzlina). Je tiež úplne eliminovaná použitím akéhokoľvek alkoholického a alkoholu obsahujúceho nápoje.
Základom ruskej stravy je zelenina, ich spájkovače a polievky zo zeleniny, motýľ mäsového odstredeného, \u200b\u200bovocia.
Ruská strava je navrhnutá dva mesiace. Zároveň dosiahnete spoľahlivý výsledok - vaša hmotnosť sa zníži zo siedmich na desať kilogramov. Pre takú dlhú stravovaciu diétu bude vaše telo zvyknúť na správnu výživu, ktorá vám umožní znova získať extra váhu a zostať na dlhú dobu v dobrom stave.
Strava ruskej stravy by sa mala opakovať týždenne. To znamená, že každý nový týždeň zopakuje predchádzajúci.
Týždenná diéta ruská diéta
Prvý deň:
- Raňajky - 100 gr. Uvarené lepšie morské ryby, 150 gr. Sauierkraut, 50 gr. Zelený hrášok a 50 g. varené mrkvy. Tiež na raňajky je dovolené piť jednu šálku varovanej prírodnej kávy, ale bez pridania cukru.
- Dvaja - tri hodiny môžete stráviť druhé raňajky. Môže sa skladať z 150 gr. Varené mäso teľacie mäso, 100 gr. Tvaroh s nízkym obsahom tuku a dve malé jablká.
Ak nie ste trápení silným pocitom hladu, potom druhé raňajky môžu byť preskočené. Takže proces chudnutia bude účinnejší.
- Obed je časť štíhlej čln, kapusty a mrkva nie viac ako 150 gr. A pohár kompómov z jabĺk. Je tu obmedzenie - všetky kompómy sú len komory určitých plodov. Cukor v nich sa kategoricky neodporúča.
- Večera - kúsok varených rýb, pár varených zemiakov, bez cukru Zelený čaj.
Druhý deň:
- Raňajky - Šalát s hráškom a čerstvým kapustovým lukom, čiernou kávou alebo cukrom čajom.
- Druhé raňajky sú jedno pohár nízkotučného Kefir.
- Obed - 100 gr. Dusené mäso s vareným mrkvom, Compote.
- Večera - kúsok varených rýb, pár varených zemiakov, jablko alebo oranžové.
Tretí deň:
- Raňajky - varené vajcia, čierny alebo sivý chlieb, kávu alebo čaj.
- Druhé raňajky sú 100 gr. pohánkové cereálie so sušeným ovocím.
- Obed - 150 gr. Varené hydinové mäso, jablko alebo oranžové.
- Večera - Vinaigrette so zeleninovým olejom, jablkovým džúsom alebo kompótom.
Štvrtý deň:
- Raňajky - Kefir - jedno sklo.
- Druhé raňajky sú zeleninový šalát s olivovým alebo slnečnicovým olejom.
- Obed - varené mäso, šalát s kapustou, hrášok a cibuľou.
- Večera - zeleninová polievka, čerstvý strúhaný mrkvový šalát s rastlinným maslom.
Piaty deň:
- Raňajky - 150 gr. Nízkotučná chata syr, káva.
- Druhé raňajky sú jablko, oranžová alebo šťava z nich.
- Obed - kúsok vareného mäsa, kapusta, čaj s citrónom.
- Večera - kúsok varenej alebo pečenej ryby, podlahy pohára čierneho ríbezle, pohára minerálnej vody.
Šiesty deň:
- Raňajky - 100 gr. Varené mäso a sauerkraut.
- Druhé raňajky sú chatové cheery - 100 gr.
- Obed - zeleninová polievka, čierny chlieb.
- Večera - varená hovädzie mäso, 100 gr. Varená repa, prerezaná, zelený čaj.
Siedmy deň: Raňajky - pohánka kaša s lyžičkou medu.
- Druhé raňajky sú ovocný šalát - 150 gr.
- Obed je varená ryba a zeleninový šalát so zeleninovým olejom.
- Večera - Varené hydinové mäso, parné varené zemiaky, jablko alebo šťava.
Pozitívnym rysom tejto stravy sa neodkazuje na hladné diéty, čo znamená, že vaše telo nebude vstúpiť do stresu. A to výrazne ovplyvní vaše zdravie.
Základom diéty slovanskej stravy je tradičné jedlá slovanskej kuchyne. Vždy sa rozlíšil prítomnosťou chutných jedál založených na Millete, ovsené vločky, pohánky, narodené zálohy, hrachu, húb, zeleniny.
Tradične povinné denné jedlo v Menu Slovans Bolo to považované za používanie rôznych druhov polievkarozmanitý schémy- Huby, Quasher na báze kyseliny, chudé, veslá, Bumps, Okroski. Z mäsových jedál, ich preferencia bola daná Slovanmi hrahomemade vtáky, hovädzie a bravčové mäso. Ako sa zvyčajne podávajú nápoje na stole mliečne výrobky - Ryazhenka, Prostokvasha, Keifir, mlieko, Kissels, varené z čerstvého ovocia a plodov, SiBee, pokrčený Braga a MEDOV.
Pekárenské výrobky Slovanské národy vždy zostali v špeciálnom príspevku. Na voňavé čaj, veľmi často v peci domov vyčistené stonky pečené rôzne typy bagels, baranov, koláči a koláč, "Kozulki". Aj na stole bol podávaný, lahodný džem, kandizované ovocie, detský radosť karamel "cockery".
Tradičné potraviny Slovanov bolo považované za všetkých okolností veľmi cenné a užitočné vo svojom zložení:
NajprvV diéte Slovanov zahrnuli výrobky vyrobené a pestované v tejto oblasti. Zdá sa, že všetky ostatné zámorské jedlá a produkty sa zdali byť zázrak.
Po druhéDiéta v rôznych časoch minulého roka bola vo svojom zložení odlišná. V lete majú horúce mesiace malé použité mäsové výrobky a viac pozornosti bola venovaná čerstvej zelenine, ovocia a bobule. Obsah kalórií používaných produktov bol dosť na jeho správne trávenie a vykonávanie aktívnej fyzickej aktivity. V chladnej zime, veľa mäsa jedla, aby sa plne zabezpečilo zvýšená energetická potreba tela.
Po tretie, predpokladom v diéte potravín bola prítomnosť obilnín v ňom, ktorá obsahuje veľké množstvo vlákniny v jeho zložení, čo poskytuje normálne fungovanie všetkých črevných oddelení.
Všetky vyššie uvedené zásady a základy slovanských národov sú založené na slovanskom jazyku. Trvanie slovanskej diéty je len sedem dní. Špecialisti - výživníci Dôverne vyhlásiť, že v tomto relatívne krátkom časovom období môže byť bez veľkého pôrod a úsilie zbavte sa 4-5 kilogramov nadváhy Telo.
Približná diétna menu slovanskej stravy na jeden deň
Možnosť
Prvé raňajky:
- malá časť čerstvého zeleninového šalátu pripraveného z uhoriek, paradajok, sladkých papierov, cibuľku, kôpier, petržlenu s pridaním malého množstva slnečnicového oleja.
Obed:
- 150 gramov čerstvého s nízkym obsahom tuku s pridaním malej hŕstky čerstvých bobúľ alebo orechov.
Večera:
- časť zeleninovej polievky alebo veslá, alebo okrosky, alebo bvigni;
- 200 gramov vareného alebo pečeného v rúre nízkotučné hovädzie mäso;
- jeden malý kúsok ražného chleba.
Popoludňajšia osoba:
- Čerstvé ovocie a bobule v neobmedzených množstvách.
Večera:
- jeden malý kúsok varených rýb chudobných odrôd alebo akéhokoľvek druhu kuracieho mäsa, králika, Turecka;
- časť dusenej zeleniny na sezónu s malým množstvom rastlinného oleja;
- 150 gramov Prostokvashi.
Je potrebné zvážiť, že všetky časti zahrnuté v menu každého jedla musia byť nevyhnutne malé a v žiadnom prípade spôsobiť pocity prejedanie a gravitácie v žalúdku.
Dávkavýživa slovanská diéta je riadne vyváženáTradične hlboké korene, chalpage menu sa kontroluje celé roky, výhody jeho súladu nie je pochybné, takže jeho požiadavky a pravidlá môžu byť použité.
Možnosť DVA
Prvý deň
Prvé raňajky:
- 200 gramov lastového šalátu, varenej mrkvy, konzervovaného alebo čerstvého hrachu;
- 150 gramov rýb, varených alebo párovaných varených;
- jeden pohár zeleného alebo bylinného čaju.
Obed:
- 100 gramov tvarohu s nízkym obsahom tuku;
- dva jablká.
Večera:
- ucho rýb s pridaním malého množstva obilnín ryže;
- časť zeleniny guláš z bielej kapusty a čerstvej mrkvy;
- jeden šálka kompótskeho, vareného z čerstvých jabĺk a hrušky.
Večera:
- dve varené alebo pečené zemiaky v rúre;
- 100 gramov vareného hovädzieho mäsa;
- jeden pohár prokovashmi.
Druhý deň
Prvé raňajky:
- 150 gramov čerstvého zeleninového šalátu z čerstvej bielej kapusty, čerstvé mrkvy, sladké papriky, zelená cibuľa s pridaním malého množstva rastlinného oleja.
Obed:
- 200 gramov odstredených.
Večera:
- 150 gramov vareného teľacieho teľacieho mäsa s jednou časťou ozdoby mrkvy pyré;
- jeden šálka kompótskeho vareného z akýchkoľvek čerstvých bobúľ.
Večera:
- 150 gramov kurča alebo Turecka;
- dva zemiaky pečené v uniforme.
- jeden veľký oranžový.
Tretí deň
Prvé raňajky:
- jedno varené kuracie vajcia, zvárané Schozyk;
- dva malé krutóny z ražného chleba;
- jeden pohár neschneného čierneho čaju.
Obed:
- 150 gramov pohánkovej kaše, naplnenej malým množstvom odstredeného mlieka.
Večera:
- 150 gramov varených alebo varených kuracieho prsníka;
- dva jablká a oranžové.
Večera:
- jedna časť octu bez pridania luku;
- jedno pohár ovocnej šťavy, môže byť jablko, slivka.
Štvrtý deň
Prvé raňajky:
- jeden ražový sukharik;
- jeden pohár Skim Kefira alebo Zdroj.
Obed:
- Časť čerstvého zeleninového šalátu z akejkoľvek zeleniny na sezónu s pridaním malého množstva rastlinného oleja.
Večera:
- 150 gramov vareného chudého mäsa;
- malá časť taniera vyrobená z kyslej sauerkrautovej, zelenej cibule a čerstvého zeleného hrachu s pridaním malého množstva rastlinného oleja;
- jeden pohár Berry Jieves.
Večera:
- časť zeleninovej polievky na slabo baffer guľku z nízkotučného mäsa;
- 150 gramov čerstvých umytých mrkvy s pridaním malého množstva rastlinného oleja a citrónovej šťavy.
Piaty deň
Prvé raňajky:
- 100 gramov s nízkym obsahom tuku, s pridaním jemne nasekaných kusov jabĺk;
- jeden pohár neschneného čierneho čaju.
Obed:
- dve malé jablká, jedna hruška;
- jeden pohár čerstvej pomarančovej šťavy.
Večera:
- malý kúsok pečeného v rúre s nízkym obsahom tuku;
- časť zeleninového šalátu bielej kapusty a mrkvy s pridaním niekoľkých kvapiek citrónovej šťavy;
- jeden pohár pomarančovej šťavy.
Večera:
- 120 gramov čerstvo s nízkym obsahom tuku;
- 100 gramov čerstvého ríbezle a gooserry;
- jeden pohár minerálnej non-oýtenej vody.
Šiesty deň
Prvé raňajky:
- 150 gramov vareného teľacieho mäsa;
- 150 gramov sauierkrautov.
Obed:
- 150 gramov tvaroh s nízkym obsahom tuku s pridaním malej hŕstky akýchkoľvek čerstvých bobúľ.
Večera:
- jedna časť zeleninovej polievky s hubami;
- jeden malý raž suucharik.
Večera:
- jeden malý kúsok vareného s nízkym obsahom tuku;
- časť šalátu pripraveného z varenej repy a slive;
- jeden pohár neuskutočneného zeleného čaju.
Siedmy deň
Prvé raňajky:
- 150 gramov z prosoja alebo pohánkovej kašosti s pridaním jednej lyžičky prírodného.
Obed:
- Časť čerstvého šalátu z akéhokoľvek ovocia.
Večera:
- 120 gramov varených nízkotučných rýb;
- Časť šalátu z akejkoľvek sezónnej zeleniny so zeleninovým olejom a malým množstvom citrónovej šťavy.
Večera:
- 150 gramov varených kuracieho prsníka alebo morčacieho mäsa;
- dva zemiaky pečené v uniforme;
- pohár compote jabĺk.
Sledovať variant slovanskej diéty bude diéta, ktorá môže byť použitá počas všetky kresťanské príspevky. Taký posledná slovanská diéta. Dosť dobre vyváženýNeexistujú však žiadne jedlá a výrobky živočíšneho pôvodu, preto by sa jej pravidlá a požiadavky mali vykonávať na nie viac ako jeden týždeň. V prípade, že v diéte ženského slovania, aby zahŕňala ryby a matice, potom jeho trvanie môže byť nejaký čas zvýšiť bez použitia poškodenia tela. Dôstojnosť chudého slovanskej stravy je normalizácia metabolických procesov Telo, zlepšenie fungovania čreva a čistenie tela z akumulovaných škodlivých látok.
Približné diétne menu trvalej slovanskej stravy na jeden týždeň
Pondelok
Raňajky:
- časť tekvicovej kašosti s rýchlym;
- pohár neuskutočneného zeleného alebo bylinného čaju.
Večera:
- časť vegetariánskej polievky;
- Časť čerstvého zeleninového šalátu bielej kapusty a mrkvy;
- 100 gramov suchého bieleho vína.
Popoludňajšia osoba:
- malá časť dusených zemiakov s hubami;
- jeden pohár Compote, varené z čerstvých jabĺk, hrušky a slivky.
Večera:
- Časť dusených guláš, varená z odbočky, mrkvy a poschodov;
- jedna šálka brusníc, trela cukrom;
- malá hŕstka ZUCATS.
Utorok
Raňajky:
- malá časť zemiakových palaciniek so solené huby a paradajkovou omáčkou;
- časť šalátu reďkovky a zelenej cibule;
- jeden pohár neschneného čierneho čaju.
Večera:
- časť húb so zeleninou;
- veľká časť šalátu pripravená z čerstvých jabĺk, zelery a zelene.
Popoludňajšia osoba:
- časť gulášu z akejkoľvek zeleniny;
- pena z jabĺk a brusníc.
Večera:
- dve malé diéty s náplňou zeleniny;
- dvaja sušienky z ražného chleba;
- jeden pohár prokovashmi.
V stredu
Raňajky:
- časť šalátu z akejkoľvek varenej zeleniny s pridaním čerstvej zelene;
- jeden pohár kvetu alebo bylinného čaju.
Večera:
- Časť čerstvého betového šalátu a jabĺk;
- časť s kapustou a rýchlo;
- jeden pohár Berry Compote.
Popoludňajšia osoba:
- dve malé zemiakové kotlety s paradajkovou omáčkou;
- jedna malá slaná uhorka;
- Časť želé z gooserry a ríbezle.
Večera:
- Časť tekvica pečených v rúre;
- rukoväť Tsukatov;
- Šalátový harmanček čaj.
Štvrtok
Raňajky:
- časť hubárového kaviára;
- jeden ražový sukharik;
- jedna časť ovsených vločiek.
Večera:
- jedna časť šalátu z čerstvých plôch, mrkvy a malých lingonárov;
- Časť skutkov so zeleninou a jedným ražným crackerom.
Popoludňajšia osoba:
- turnip plnený sezónnou zeleninou;
- Časť šalátu čerstvých tekvicov, jablká, orechov s pridaním malého množstva prírodného medu.
Večera:
- Časť kastrólovej stopky s hrozienkami, strúhaná pomocou strúhaných orechov;
- hasiaci bylinný čaj.
Piatok
Raňajky:
- počas celého dňa piatok sa posledný slovanský používa len minerálna nerátaná voda a bobuľová kompozícia a šťava.
Večera:
- dva malé pečené zemiaky;
- Časť čerstvého zeleninového šalátu vareného z uhoriek, špenátu, zelenej cibule s pridaním nízkotučnej kyslej smotany.
Sobota
Raňajky:
- Časť ovsených vločiek varená na vodu;
- jeden malý šálka repy kaviára.
- jedna šálka kávy s čakaním.
Večera:
- časť zeleninového šalátu z čerstvej mrkvy a záhradnej zelene s pridaním malej hŕstky vlašských orechov;
- časť z fazule polievky;
- jeden raž suucharik.
Popoludňajšia osoba:
- dvaja pečené v mosadznej skrinke zelených jabĺk, leštené prírodným medom.
Večera:
- časť pohánkovej kaše;
- jeden pohár bylinného pikantného čaju.
Nedeľa
Raňajky:
- 150 gramov s nízkym obsahom tuku;
- jeden pohár skim kefíru.
Večera:
- časť zemiakovej polievky s hubami;
- časť varenej repy a šalátu mrkvy;
- jeden pohár Berry Jieves.
Popoludňajšia osoba:
- dve pohánkové kotlety s cibuľou alebo paradajkovou omáčkou;
- kissel varený z brusníc a ríbezlí.
Večera:
- jeden pohár prokovashmi;
- dva Craciki z pšeničného chleba.
Nakoniec slovanská diéta je veľmi dobre tolerovaná, riady sa ľahko pripravujú. Vďaka veľkému počtu zeleniny a kaše, ktoré sú súčasťou diéty tejto diéty, nikdy nezažívate hladové útoky.
Ruská strava je postavená na jedinečnom princípe: výlučne všetky produkty tohto výživového systému "príbuzných", to znamená, že sa pestuje v rovnakej klimatickej zóne, kde sa človek vyrastal a rástol. Ruská diétna menu je veľmi rôznorodá a účinnosť je vysoká. Budete potrebovať trpezlivosť, pretože trvanie tejto diéty je 8 - 10 týždňov.
Výrobky, z ktorých sú zostavené diétu, sú známe väčšine Rusov. Možno, že tento prístup sa zdajú primitívne, ale v jednoduchosti a je vrcholom ruskej stravy pre chudnutie. V "ruskom" systéme výživy sa zníži celkové množstvo sacharidov. Sú prítomné len v ovocí, bobúľ a chleba. Chlieb je povolený v menu ruskej stravy ako zdroj užitočných sacharidov. Príležitostne je možné pridať trochu alebo sladkú, ale nie spodnú šťavu. Je veľmi užitočné použiť 1,5-2 litre tekutiny denne v závislosti od hmotnosti (čím viac vážite, tým väčšia tekutina by ste pili. Voda pomáha vášmu telu v procese výstupných toxínov a trosiek.
Povolené výrobky
- chudé mäso a / alebo ryby
- kuracie alebo prepelice vajcia
- mliečne výrobky (len odmastné)
- ovocie zeleninu
- zeleninové oleje (, slnečnica atď.)
- sauerkraut
- pohánková kaša
- chlieb (raž alebo, lepšie - vo forme sušienok)
Zakázané produkty
- akékoľvek živočíšne tuky
- korenené korenie, korenie
- soľ / cukor.
- Údené a veľmi solené výrobky
- alkohol v akejkoľvek forme a akékoľvek množstvo
- pečené sladké nápoje
- kalóriová majonéza, horčica
- cukrovinky, sladkosti
- pekárenské výrobky
Zvážte niektoré z týchto výrobkov, napríklad korenie, nemajú veľký obsah kalórií, ale príliš veľa.
Ponuka
Dávame niekoľko možností a chmeľu, ktoré pomôžu, chutné a na dlhú dobu. Kombinovať verzie dávky medzi sebou a rôzne užitočné menu na 2 mesiace sú vám poskytnuté. Každé jedlá končí horúcim nápojom - čajom alebo kávou, samozrejme, bez cukru.
Možnosti raňajok
- Varené ryby - 100 g, šalátový kapustový šalát, hrášok a varené mrkvy - 150 g
- Čerstvý kapustový šalát, hrášok, cibuľa so rastlinným olejom - 200 g
- Vajcia, varená choroba, kus čierneho chleba sušený v rúre alebo hriankovača
- Sklo kefíru, kus mierne pečeného bez chleba
- Chata syr - 100 g
- Varené mäso - 100 g, sauerkraut - 100 g
- Pohánka na vode - 100 g, 1 lyžica. l. Med
Možnosti večere
- Borsch bez mäsa - 250 g, dusená kapusta s mrkvou - 150 g, Apple Compote
- Stew Beef s Carrots - 100 g, Apple Compote
- Varené kuracie prsia - 150 g, oranžové a dve jablká
- Varené mäso - 100 g, šalátový kapustový šalát s hráškom, cibuľou a slnečnicou alebo ľanovým olejom - 150 g
- Šunka, klobása alebo klobásy s kalorizidom nie viac ako 150 kcal - 150 g, čerstvý kapustový šalát s citrónovou šťavou - 150 g, pomarančová šťava zeleninová polievka na mäsovej bujóne - 250 g, plátok ražného chleba
- Varené ryby - 100 g, šalát zeleniny, voliteľné, s olejom - 150 g.
Verzie poludníkov
- Chata syr - 100 g, dva jablká
- Sklo kefira
- Pohybová kaša na ovocnej vode
- Šalát surovej zeleniny s maslom
- 2 jablká, 2 oranžové, pohár pomarančovej šťavy
- Chata syr - 100 g
- Ovocný šalát - 150 g
Varianty večere
- Varené ryby - 100 g, varené zemiaky - 2 stredné kúsky, jablko
- Varené ryby - 100 g, pečené zemiaky - 2 stredné kúsky, oranžová
- Vinaigrette s maslom, jablkový džús alebo compote
- Zeleninová polievka na mäsovom vývare - 250 g, trenie mrkvy s olejom - 100 g
- Varené ryby - 150 g, Gooseberry a červené ríbezle - 100 g
- Varené bravčové mäso - 100 g, varený repný šalát s prelínami - 100 g
- Chata Domáce -100 g, Ovocný šalát - 150 g
Súbor produktov je pomerne prijateľný nezákonnosťou a rozmanitosťou a problémom - ako rýchlo schudnúť - nebude odmietnuť plnú moc. 