Self hypnóza

© S.V. Umanskij

Self hypnóza.
Praktický sprievodca pre začiatočníkov

Použitím autohypnózy môžete:

• efektívne a úspešne zvládať stres;
• obnoviť a posilniť svoje zdravie;
• zlepšiť spánok;
• naučiť sa úplne a hlboko relaxovať;
• odstrániť depresie a obavy;
• zbaviť sa neurotických porúch;
• zbaviť sa fajčenia;
• zbaviť sa závislosti od alkoholu alebo drog;
• stratiť váhu;
• ľahšie prekonať životné šoky a krízy;
• rozvíjať sebavedomie;
• zbaviť sa hanby;
• nadviazať vzťahy v rodine;
• rozvíjať inteligenciu, pamäť, intuíciu;
• rozvíjať kreativitu;
• formovať pozitívne myslenie;
• nájsť zmysel života.

Usmernenia sa venujú použitiu samo-hypnózy na prekonanie krízových situácií, riešenie psychofyziologických problémov a zvýšenie terapeutického účinku tradičnej liekovej terapie pri rôznych psychosomatických poruchách a chronických ochoreniach. V príručke sa podrobne opisujú metódy autohypnózy, uvádzajú sa konkrétne vzorce návrhov.

Pokyny sú určené psychiatrom, psychoterapeutom, klinickým psychológom, ktorí sa zaujímajú o výučbu metód psychologického svojpomoci svojich pacientov, ako aj všetkým, ktorí sa zaujímajú o problémy duševného zdravia.

Profesor, lekár lekárskych vied, psychoterapeut najvyššej kategórie, hlavný psychoterapeut UZO regiónu Kurgan. Publikované viac ako 100 vedecké prácevenované štúdiu hraničných duševných porúch, psychoterapii psychosomatických porúch a alkoholizmu, skupinovej psychoterapii. Je autorom 5 monografií: „Klinická hypnóza“, „Synergetická psychoterapia“, „Úvod do psychologického poradenstva“ atď.

Od autora

Tieto pokyny sú určené odborníkom (psychiatri, psychoterapeuti, klinickí psychológovia, ktorí majú záujem o výučbu metód psychologického svojpomoci pre svojich pacientov), \u200b\u200bako aj pre ľudí, ktorí sa chcú naučiť, ako riadiť svoj vnútorný stav a chápať tajomstvá ich riadenia.

Keď som sa začal venovať psychoterapii pred viac ako 30 rokmi, autogénna príprava bola hlavnou metódou duševnej samoregulácie. Základnými prvkami tejto techniky boli cvičenia na svalovú relaxáciu a samo-hypnózu. Trvanie tréningu v tomto postupe, jeho emocionálna nepriťahovateľnosť v kombinácii s monotónnou výslovnosťou vzorcov a intelektuálna zložitosť ho však tlačili preč. Túžba dať chorej osobe metódu urgentnej psychologickej svojpomoci obrátila našu pozornosť na metódu sebap hypnózy. Nová technika si rýchlo získala obľubu a bola akceptovaná a uznaná väčšinou pacientov a štvrťstoročné skúsenosti s touto technikou potvrdili jej vysokú účinnosť.

Self hypnóza

Self hypnóza - je to vedomá, kontrolovaná schopnosť človeka ponoriť sa do hypnotického stavu, ako aj schopnosť realizovať rôzne javy charakteristické pre hypnotický stav. V technike samo-hypnózy musí byť prítomná zložka nazývaná samo-hypnóza.

Auto-návrh- toto je predstavenie obrazne prezentovaných príkazov alebo postojov na pozadí hypnotického stavu vedomia do mozgu.

Seba-hypnóza je absolútne bezpečná pre zdravie a je najúčinnejšia metóda sebapôsobenia a mentálna samoregulácia.

Pomocou samo-hypnózy sa môžete naučiť ovládať fyzické a duševné procesy v tele, prekonávať krízové \u200b\u200bsituácie, riešiť psychofyziologické problémy, zbaviť sa psychosomatických porúch a chronických chorôb.

Krízové \u200b\u200bsituácie

Na základe seba-hypnózy môže človek mobilizovať svoje vnútorné rezervy a zdroje na prekonanie krízových situácií. Hypnotický stav je v prvom rade užitočný, pretože otvára príležitosti na vykonanie zmien v psychike. Tým, že sa človek dostane do hypnózy, môže svoju pozornosť sústrediť oveľa hlbšie na problémovú situáciu, pričom ju zvažuje z rôznych uhlov. Zostávajúci pokojný a sebavedomý v krízových situáciách je schopný jasne kontrolovať svoje emócie a svoje správanie.

Ďalším rysom je psychologický účinok sebapoznania, ktorý mení vnímanie človeka a dáva starému stavu nový význam.

Seba-hypnóza môže byť úspešne použitá neistými ľuďmi pred tým, ako bude hovoriť vo veľkom publiku alebo na koncertoch.

Psychofyziologické problémy.

Seba-hypnóza môže byť použitá na prácu so sebou, efektívne riešenie problémov s únavou a zlepšenie výkonu.

Použitím autohypnózy môžu športovci úspešne naprogramovať „stavy víťazstva“. Ľudia umeleckého a intelektuálneho typu, ktorí používajú autohypnózu, môžu zvýšiť svoje tvorivé schopnosti.

Psychosomatické poruchy a chronické ochorenia.

psychosomatika (z gréckeho. Psychika - duša, Soma - telo) v širšom slova zmysle - termín používaný v medicíne, ktorý označuje taký prístup k vysvetľovaniu chorôb, v ktorom sa osobitná pozornosť venuje úlohe duševných faktorov pri výskyte, priebehu a výsledku somatických chorôb.

Psychosomatické poruchy sa chápu ako široká škála chorôb, pri ktorých existuje vzájomné prepojenie a vzájomná závislosť neuropsychickej a somatoneurologickej patológie a pri ktorých psychosociálne problémy a sprievodný emocionálny stres sú významnými faktormi pri vzniku alebo zhoršovaní chorobného procesu.

Chronické (dlhodobé) choroby takmer vždy predstavujú psychosomatický stav.

V prípade pacientov s psychosomatickými poruchami a chronickými chorobami sa v praxi osvedčila technika samo-hypnózy. Optimálne výsledky sa dosahujú pri pravidelnom používaní.

Musíme si uvedomiť, že nie sme si vždy stanovovaní za cieľ vyliečiť vážnu chorobu. Pri chronických ochoreniach môže byť cieľom pretrvávajúca remisia alebo podpora remisie bez použitia liekov. Pre „kroniky“ je to ideálna voľba. Ak v procese takéhoto liečenia remisia trvá roky a desaťročia - je to veľmi dobrý výsledok. S psychosomatickými poruchami ideálna voľba môže dôjsť k úplnému vyliečeniu.

Seba-hypnóza je psychologická technika, ktorá vždy sleduje dosiahnutie konkrétneho výsledku.

Autohypnóza zahŕňa nasledujúce kroky:

1. robia rozhodnutia sami o sebe, aby urobili určité zmeny samy osebe (s jasným stanovením cieľov a cieľov) pomocou techniky samo-hypnózy;

2. Neuromuskulárna relaxácia;

3. Uvedenie sa do hypnotického stavu;

4. Vykonávanie terapeutického programu prostredníctvom:

• sebapoznávanie verbálnych vzorcov;
• vizualizácia (mentálna vizuálna reprezentácia) vlastného obrazu s požadovanými vlastnosťami;
• vizualizácia a manipulácia s farbami;

5. Cesta von zo stavu samo-hypnózy a konsolidácie nových vlastností reálnymi činmi v posthypnotickom období.

Rozhodovanie o vykonaní určitých zmien vo vašom vnútri.

V krízových situáciách alebo objavujúcich sa psychofyziologických problémoch, ktoré nedosahujú stupeň ochorenia, môže sám rozhodnúť o použití vlastnej hypnózy. V takýchto situáciách musí analyzovať svoj stav, psychofyziologické zdroje a jasne uviesť ciele: zmeniť správanie alebo emočné reakcie na rôzne situácie, zbavte sa obsedantných myšlienok alebo akcií atď. atď.

Pri použití hypnózy na terapeutické účely musí byť človek veľmi opatrný. Bez lekárskeho vzdelania nemôžete sami diagnostikovať. Aj keď viete, že máte psychosomatickú poruchu alebo chronické ochorenie, liečbu má predpísať lekár.

Pri použití vlastnej hypnózy by sa osoba mala spoliehať na názor ošetrujúceho lekára o prítomnosti konkrétneho ochorenia. Je vhodné, aby lekár schválil použitie hypnózy a vykonával dynamické sledovanie vášho zdravotného stavu.

Neuromuskulárna relaxácia.

Aby sa mohol stav sebapohnania efektívnejšie využívať, musí sa človek naučiť dobre sa uvoľniť. Schopnosť uvoľniť svaly tela, cítiť svalový tonus niektorých prichádza okamžite, iní potrebujú tréning. Podstatou neuromuskulárnej relaxácie je čo najviac uvoľniť všetky svaly. Malá nezávislá prax spravidla vedie k dobrým výsledkom a človek sa učí relaxovať rýchlo a hlboko.

Ak si nemôžete oddýchnuť sám, môžete použiť Jacobsonovu metódu nazývanú progresívna svalová relaxácia. Je založená na skutočnosti, že pomocou sústredenia pozornosti sa najskôr vytvorí schopnosť zachytiť pocit svalového napätia a relaxácie a potom sa vyvinie zručnosť zvládnuť dobrovoľnú relaxáciu napätých svalových skupín. Svalové napätie a relaxačné cvičenia sa vykonávajú postupne, počnúc od svalov horných končatín a postupne sa pohybujú k svalom dolných končatín. Najprv sa vytvorí krátkodobé napätie svalových skupín, ktoré sa potom úplne uvoľní a pozornosť sa sústredí na pocit relaxácie v tejto oblasti. Po úplnom uvoľnení prechádzajú na ďalšiu svalovú skupinu. Toto sa deje, kým sa všetky svaly neuvoľnia.

Úvod do stavu samo-hypnózy.

Aby ste sa dostali do hypnotického stavu, odporúčame vám postupovať podľa nasledujúcich pokynov.

Postavte sa na pohodlné miesto (pohodlne sedieť v kresle alebo ležať na pohovke s rukami natiahnutými po tele).

Prvou etapou hypnózy je „zavretie očí“. Označuje to stav, v ktorom, keď ste hore, nemôžete otvoriť oči.

1. Povedzte „raz“ a zároveň si pomyslite: „Moje viečka sú ťažké.“ Len o tom premýšľajte, zamerajte sa na túto myšlienku, napĺňajte ju, verte v ňu, zatiaľ čo na ňu premýšľate. Odvezte akékoľvek ďalšie myšlienky, napríklad: „Zaujímalo by ma, či to uspeje.“ Zamerajte sa na jednu myšlienku: „Moje očné viečka sú veľmi, veľmi ťažké.“ Ak máte iba túto jedinú myšlienku, ak sa na ňu zameriavate, nadchnite ju a verte v ňu súčasne s tým, ako na ňu premýšľate, vaše viečka sa začnú zhoršovať. Neočakávajte, že budú veľmi ťažké; keď začnú byť ťažšie, pokračujte do ďalšej fázy.

2. Povedzte „dvaja“ sebe a zároveň si pomyslite: „Moje viečka sú teraz veľmi ťažké, sú spolu zatvorené.“ Rovnako ako v prvej fáze, len o tom premýšľajte, sústredte sa na túto myšlienku, verte v ňu. Nezatvárajte svoje oči násilím a nesnažte sa ich udržiavať otvorené, ale sústreďte sa na jedinú myšlienku: „Moje viečka sú teraz také ťažké, že sa zavrú,“ a zároveň, keď opakujete túto jedinú myšlienku, nechajte svoje viečka konať nezávisle. Ak vás táto myšlienka napĺňa, zamerajte sa na ňu, vylučujte všetky ostatné, ak ste ju napĺňali a veríte v ňu, keď na ňu premýšľate, vaše viečka sa pomaly zavrú. Keď sa viečka zatvoria, nechajte ich v tomto stave.

3. Mentálne povedzte „tri“ a zároveň si pomyslite: „Moje viečka sú pevne zatvorené, napriek všetkým snahám nemôžem otvoriť oči.“ Rovnako ako predtým, mentálne to opakujte, premýšľajte iba o tom, zamerajte sa na túto myšlienku, napĺňajte ju a verte v ňu. Ale zároveň sa pokúste otvoriť oči; všimnete si, že to nemôžete urobiť, kým nepoviete „otvorené“ a potom sa vaše oči okamžite otvoria. Nezúfajte, ak zlyhajú prvé pokusy o samo-hypnózu. Najčastejšie sa pri výučbe samo-hypnózy prvé dva alebo tri pokusy nepodaria, pretože zvyčajne neexistuje schopnosť sústrediť sa iba na jednu myšlienku, vylúčiac všetky ostatné.

Zlyhanie vôbec neznamená nedostatok duševných schopností. Aby ste sa zamerali na jednu myšlienku, okrem všetkých ostatných, musíte ovládať novú zručnosť, ktorá si vyžaduje vytrvalosť v praxi. A ak prvýkrát zlyháte, musíte to skúsiť znova. Ak dokážete ovládať procesy myslenia, budete sa môcť sústrediť na jednu myšlienku; a hneď ako to dokážete, bude vám k dispozícii hypnóza.

Ďalej, keď sú vaše oči zatvorené, prejdete do ďalšej fázy a pomyslíte si: „Moje viečka sú pevne zatvorené, napriek všetkým snahám nemôžem otvoriť oči.“ Musíte sa neustále vracať k tejto myšlienke, jedinej myšlienke, a keď si to myslíte, skúste otvoriť oči. Pokiaľ sa sústredíte na túto jednu myšlienku, vaše viečka zostanú zatvorené. Vaše svaly viečok sa budú snažiť otvárať vaše oči, ale zostanú zatvorené, kým nahlas alebo mentálne nepoviete „Otvorené“.

4. Teraz prejdite na zrýchlenie. Strávte prvú fázu ako predtým a v okamihu, keď budú vaše viečka ťažké, choďte do druhej fázy. Keď poviete „dva“, premýšľajte o uvažovanej myšlienke raz (nanajvýš dvakrát), ale vylúčte všetky ostatné myšlienky. Keď sa vaše oči zavrú, povedzte „tri“ a znova premýšľajte o tejto myšlienke (alebo nanajvýš dvoch), ale výlučne o nej. Vaše viečka zostanú zatvorené. Otvorte ich príkazom „open“.

Teraz začnite znova všetko, čo ste urobili, ale namiesto toho, aby ste povedali „jeden“, „dva“ a „tri“, obmedzte sa na tieto čísla v rovnakom poradí. Nakoniec urobte celé cvičenie bez čísel, ale zopakujte myšlienky prvej, druhej a tretej fázy. Po dostatočnom zaškolení budete môcť takmer okamžite zavrieť oči a udržiavať viečka zatvorené, iba raz premýšľate o myšlienke tretej fázy.

Čoskoro si všimnete, že ste nabrali rýchlosť a že ste schopní sebaistejšie ovládať. Po zvládnutí schopnosti sústrediť sa iba na jednu myšlienku (prvá alebo druhá fáza) sa môžete takmer okamžite presunúť na tretiu fázu, čo je zložitá myšlienka. Testom úspechu v hypnóze je schopnosť rýchlo zavrieť oči. Keď to dosiahnete, budete schopní dosiahnuť hĺbku tranzu, ktorá je nevyhnutná pre nebojácne stretnutie s problémami, ktoré vás trápia.

Keď dosiahnete uzavretie očí a relaxáciu, ktorá sa zvýši súčasne so zatvorením očí, dostanete sa do prvej fázy tranzu sebavypnózy. Teraz dokážete vnímať tie návrhy, ktoré sami dáte.

Pokiaľ ide o zatváranie očí, v prípade, že sa rýchlosť dosiahne opakovaným opakovaním, je potrebný výcvik na vykonanie nasledujúcich fáz. Tajomstvo úspechu spočíva v schopnosti zamerať sa iba na jednu myšlienku, okrem všetkých ostatných, preniknúť a veriť v ňu.

Ak chcete začať, vyskúšajte jednoduché návrhy. Napríklad: stlačte pravú ruku ukazovákom ľavej ruky. Premýšľajte: „Nemôžem pustiť prst.“ Rovnako ako predtým, zamerajte sa na túto jednu myšlienku, napĺňajte ju, verte v ňu a súčasne sa pokúste uvoľniť prst. Bude uväznený, kým si nebudete myslieť: „Teraz ho môžem oslobodiť.“

Pre stav hypnózy a obvyklý hypnotický stav sú charakteristické hypnotické a posthypnotické účinky.

Pre človeka, ktorý bol predtým prítomný na hypnotických stretnutiach a bol v hypnotickom stave, je ľahšie vyvolať stav hypnózy. Pamäť minulého hypnotického stavu je schopná osviežiť a obnoviť tie pocity, ktoré boli počas hypnózy. V počiatočných fázach tréningu v hypnotickom stave sa odporúča pacientovi reprodukovať situáciu hypnotického sedenia (slabé svetlo, špecifická hudba, poloha tela atď.) Doma 1-2 krát denne.

Ak budete v budúcnosti postupovať podľa určitých jasne stanovených pravidiel a pravidelne sa angažujete v hypnóze, môžete sa naučiť vstúpiť do stavu hypnotického tranzu, niekedy dokonca hlbšie, ako to bolo počas hypnotických stretnutí s psychoterapeutom.

Odporúčania pre osoby, ktoré boli predtým v hypnotickom stave spôsobené psychoterapeutom. "Posaďte sa pohodlne a relaxujte s niekoľkými hlbokými dychmi." Nezabudnite na hypnotický sedenie. Pokúste sa uvoľniť, ako to bolo v čase, keď ste boli hypnotizovaní. Keď si oddýchnete, mentálne si povedzte, že teraz vstúpite do stavu hlbokej hypnózy. Zhlboka sa nadýchnite a hneď ako sa nadýchnete, upadnete do veľmi hlbokého hypnotického tranzu. Počas hypnózy budete môcť premýšľať a udržať si úplnú kontrolu nad sebou. Počas hypnózy si môžete urobiť akýkoľvek návrh a prejaviť všetky hypnotické javy, ktoré si želáte. Zobudíte sa, keď si budete musieť povedať, že sa zobudíte. Potom budete počítať od desiateho do jedného a so skóre „jeden“ sa nakoniec prebudíte. Ak počas hypnotizácie dôjde ku kritickej situácii, okamžite sa zobudíte a podniknete všetky potrebné opatrenia.

Vykonávanie terapeutického programu.

Realizácia terapeutického programu je predstaviť si vopred zostavený skript, graf, verbálny vzorec návrhov alebo farby na základe požiadaviek konečného cieľa. Ak ste schopní imaginatívneho myslenia, musíte sa zamerať na zápletku a dať ju do rámcov od počiatočného stavu k požadovanému.

Po výbere obrázka alebo vzorca návrhu by ste sa na ne mali čo najviac sústrediť. V praxi však môže byť dlhodobé udržanie ich pozornosti dosť ťažké. Vzniká rad cudzích myšlienok a obrazov. Keď si uvedomíte, že ste opustili pôvodný obrázok, musíte sa k nemu vrátiť, ale nie okamžite, ale prostredníctvom celej reťaze myšlienok a obrázkov v opačnom poradí.

Tým, že sa zaoberáte samo-hypnózou, modelovaním rôznych obrazov, si môžete vytvoriť jednotlivé obrazy - symboly zdravia pre seba.

V prípade kožných chorôb sa odporúča predstaviť si postihnuté oblasti kože, na ktoré sa aplikujú balsamické obväzy. Dokážete si predstaviť, ako pri aplikácii obväzov svrbenie a pálenie z postihnutej oblasti pokožky zmizne a objaví sa príjemná chlad. Pomalým odstraňovaním obväzu vidíte zdravú a jemnú pokožku.

Ak máte sklon k abstraktu z obrázkov, koreláciu požadovaného stavu s určitou farbou, mali by ste sústrediť svoju pozornosť na určitú farbu, udržať ju a zvýšiť jej jas.

Pre pacientov trpiacich chronickou bolesťou hlavy sa môže odporučiť táto obrazová farebná kombinácia: „Zamerajte svoju pozornosť vnútri hlavy. Obrazne si vizualizujte intrakraniálny priestor vo forme čiernej. Potom čiernu farbu postupne posúvajte do zhluku tak, aby sa mimo nej farba vybila a zosvetlila. Postupne, v žiadnom zhone, nahraďte čiernu farbu svetlou farbou (najlepšie modrou alebo zelenou), uvoľnene a neoddeliteľne sledujte zmenu farby. Keď dôjde k úplnej zmene farby, bolesti hlavy pominú.

V prípade psoriázy alebo iného kožného ochorenia si postihnuté miesta vizualizujte nepríjemnou farbou. Po jasnej vizualizácii to nahraďte farbu postihnutých oblastí inou farbou, tou, ktorú uprednostňujete. Pri vykonávaní tejto operácie sa uistite, že zmena farby nastáva postupne. Krok za krokom uvidíte novú pleť, ktorá klíčí priamo pred vašimi očami. Urobte to pomaly a veľmi vizuálne.

Pozitívne obrazy z minulosti sa môžu ukázať ako účinné: plávate v mori, vyhrievate sa na slnku, ležíte v teplej kúpeli s aromatickými prísadami atď. Nepohodlie, ktoré zmizlo po týchto procedúrach, je objektívnym ukazovateľom úspechu samo-hypnózy.

Jedným z najbežnejších problémov, s ktorým sa pacienti stretávajú u lekára, je porucha spánku. Dlhé problémy so zaspávaním, úzkostný spánok, nepríjemné sny, spánok, ktorý nedáva odpočinok a oveľa viac. Self-hypnóza pomáha vyrovnať sa s niektorými z týchto podmienok. Pri vyššie uvedených problémoch je dobré používať seba-hypnózu bezprostredne večer pred spaním, čím sa stav hypnotického stavu premieta do spánku. Na tento účel môžete použiť obrázky zdravo spiaceho človeka, teplé a mäkké. farebné schémy, Vzorec návrhov môže znieť takto: „Rýchlo a ľahko sa vrhnem do príjemného zdriemnutia, ktoré ma stále viac obklopuje. Môj sen je pokojný, hlboký, s radostnými a jasnými snami. Ráno som sa zobudil veselo a dobre odpočinul. “

Sen je produktom mozgu v bezvedomí. To však neznamená, že človek nemôže ovládať svoje sny. Môcť. Navyše si človek môže objednať sny pre seba. Naučte sa spravovať svoje sny: vymažte zbytočné a rušivé obrázky, vyplňte ich čiernou farbou, zastavte nebezpečne vývoj príbehov atď.

Tvorba liečivých snov je ďalším spôsobom sebapôsobenia človeka na seba, keď vo svojich snoch edituje alebo prepisuje scenár svojho života.

Použitie vzorcov návrhov má svoje vlastné špecifiká. Vzorce návrhov (PV) v prípade samo-hypnózy môžu byť krátke, pozostávajúce z jednej vety a dlhé, v niektorých súvislostiach.

FV so závislosťou od alkoholu: „Jeden druh alkoholu je pre mňa nechutný, vôňa alkoholu ma znechutuje. Nikde a nikdy kvapku alkoholu. “

EF s toxikózou a zvracaním tehotných žien: „Akékoľvek jedlo je pre mňa príjemné. Mám veľkú chuť k jedlu. Jím dobre as radosťou. “

FV s alarmom: „Nebojím sa alarmov. V živote je veľa smútku a ja ich všetky vydržím. Aby ste sa cítili sebaisto, nemusíte sa zbaviť všetkého nepríjemného. Odteraz budem schopný potlačiť svoje emócie. Nechcem sa kvôli všetkému príliš obávať, pretože na to nie sú dostatočné dôvody. Pokúsim sa zostať pokojný aj v ťažkých situáciách. Vlastním sám seba. “ Tieto návrhy môžu súvisieť s určitými posthypnotickými signálmi (pozri nižšie). Napríklad: „Ja sa ovládam a môžem sa uvoľniť, sústrediť sa na dýchanie. Úmyselne spomaľujem svoje dýchanie. Pamätám si, že zvládnem úzkosť. Napokon sa mi to už stalo predtým. Všetko bude v poriadku, na chvíľu zavriem oči a predstavím si pokojné prostredie. Akonáhle cítim prístup úzkosti, budem dýchať hlbšie. Je to, akoby som zapínal a vypínal svetlo alebo ho pomaly vypínal a pridal som ho pomocou relé ... upravil som svoj stav ... z hĺbok podvedomia ... zvnútra ... s istotou idem k cieľu. ““

Pravidlá na prípravu vzorcov pre vlastnú hypnózu:

1. Pozitívne znenie. Mali by ste hovoriť o tom, čo sa chcete dostať, a nie o tom, čo sa chcete zbaviť: „Každý deň sa budem viac sebavedomý“, „Keď sa dostanem z hypnotického tranzu, budem mať skvelá nálada a pohody. ““

2. Vo vzorcoch návrhu by nemali byť žiadne častice „NIE“ a „NIE“. Naše vedomie často nevníma negatívne častice. Ak si poviete: „Nechcem byť naštvaný“, tím sa bude vnímať ako „Chcem byť naštvaný“. Preto by v tomto prípade mal byť vzorec návrhov takýto: „Chcem byť pokojný v každej najťažšej životnej situácii.“

3. stručnosť. V dlhých vetách význam často zmizne. Vzorec by preto mal byť čo najkratší.

4. Jedinečnosť. Vzorec pre automatické návrhy by mal byť jednoznačný. Vo výsledku sa odráža nejednoznačnosť interpretácie vzorca návrhu.

5. Priateľstvo k životnému prostrediu. Prebiehajúce návrhy vzorcov by vám nemali ublížiť ani zhoršiť. Pamätajte, že realizácia túžby má mnoho dôsledkov a nie vždy tieto dôsledky môžu byť pre vás prínosom.

Príklady vzorcov návrhov:

Ľahko zvládnem problémové situácie.

Každý deň som sa stal čoraz veselejším.

Farby, obrázky a návrhy vzorcov je možné kombinovať.

Cesta zo stavu samo-hypnózy a konsolidácia nových vlastností reálnymi činmi v posthypnotickom období.

Po dokončení terapeutického programu si duševne vydáte príkaz na otvorenie očí. Nie každý to dokáže rýchlo. Väčšina ľudí so stavom hypnózy sa nevracia okamžite. Prekonajte silné zdriemnutie. Pomaly a postupne sa zvyčajné pocity a pocity vášho tela vracajú. Nie je potrebné ponáhľať. Tento stav môžete opustiť, pokiaľ to budete potrebovať.

Nemusíte sa obávať ani v prípade, že počas postupu hypnotického stavu zaspíte. Najčastejšie sa v takýchto situáciách samo-hypnóza prechádza do normálneho sna. Prebudenie nastane po 20-30 minútach, potom sa dobre odpočinutá osoba vráti do svojho obvyklého sveta.

záver

Pre začiatočníkov, self-hypnóza, naše odporúčania sa môžu zdať príliš komplikované. Každý študent však bude čoskoro presvedčený, že v praxi vyzerá všetko jednoduchšie. Nezabudnite, že vaše vlastné návrhy a akcie by mali byť založené na vašich cieľoch. Jeden potrebuje len upokojiť, druhý zlepšiť spánok, tretí prekonať pochybnosti. Začnite malé, postupne premieňajte triedy na systém.

Všetko bude v poriadku, ak budete konať metodicky, dôsledne, s postupným zvyšovaním požiadaviek na seba. Opatrne zadajte nové obrázky a vzorce vzorcov v malých fragmentoch. Nevyžadujte od seba nemožné. Drobné poruchy by vás nemali najskôr mýliť.

Prajem vám veľa úspechov pri porozumení seba-hypnózy!

Byť zdravý!

Seba-hypnóza je hypnóza bez hypnotizéra.

„Seba-hypnóza vám dá príležitosť konať vo vašom vlastnom záujme, riešiť svoje vlastné problémy, ktoré sú základom nezávislosti a sebaúcty.“ (R. Tims)

odpustenie - oslabenie chorobného procesu sprevádzané vymiznutím závažných symptómov.

© S.V. Umanskij, 2012
© Publikované s laskavým súhlasom autora.

Seba-hypnóza je schopnosť človeka vrhnúť sa do hypnotického stavu. Toto je forma terapeutického auto-návrhu. Vyskytuje sa za účasti jednej osoby bez pomoci hypnotizéra.

V dôsledku dlhého tréningu sa môžete nezávisle naučiť spravovať svoje sny. Ak chcete porozumieť samo-hypnóze, kniha vám s tým určite pomôže. Hypnóza je založená na takých princípoch, ako sú: relaxácia, schopnosť zvládnuť vaše túžby, pocity a dokonca aj bolesť. Vďaka tomu človek prichádza do jednoty so svojou dušou a naučí sa ovládať emócie a rozum. Self-hypnóza sa často používa na naplnenie svojich túžob. Nepoškodzuje ľudské zdravie, ale má pozitívny vplyv na duševný stav.

Použitie self-hypnózy

Seba-hypnóza sa čoraz viac používa na liečenie rôznych chorôb a na posilnenie zdravia. V takmer 100 percentách prípadov pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, ktorá už roky trápi ľudí. Technologické naplnenie túžby je dostupné pre každého. Ak sa chcete zbaviť komplexov, strachu, normalizovať váhu, zlepšiť intímne vzťahy, bez váhania sa uchýlite k hypnóze. Pomôže tiež:

• riešiť zdravotné problémy;
• vyrovnať sa so stresovými situáciami;
• normalizovať spánok;
• naučte sa správne relaxovať, aby ste sa necítili unavení;
• zbaviť sa strachu;
• eliminovať závislosť od drog a alkoholu;
• prestať fajčiť;
• normalizovať váhu;
• stať sebavedomým;
• nadviazať rodinné vzťahy;
• získať zmysel života;
• je oveľa ľahšie znášať životné ťažkosti;
• a intuícia;
• získať tvorivosť.

Lekcie hypnózy je možné získať od odborníka a učiť sa sami. Hypnotizéri prekvapivo nemajú nadprirodzené schopnosti. Jednoducho využívajú potrebné vedomosti a zručnosti, aby im pomohli relaxovať a ponoriť sa do tranzu. Osoba, ktorá sa ľahko inšpiruje niečím, môže byť rýchlo presvedčená o niečom, napríklad, že je vynikajúcim umelcom. Hypnóza a autohypnóza sú na Západe lepšie známe. Mnoho hviezd sa uchýlilo k tejto zázračnej technike. Drew Barrymore sa zotavil z Fergieho z alkoholizmu. Výsledok je viditeľný.

Známe hypnózne skúsenosti

Veľa ľudí sa zhromažďuje vo veľkej hale. Na pódiu niekto zvlhčuje kúsok bavlny obyčajná voda a hovorí, že nepríjemný zápach sa rozšíri po celej miestnosti. Ten, kto to cíti, by mal zdvihnúť ruku. Po niekoľkých minútach v predných radoch ľudia začínajú zdvíhať ruky. Viac a viac viac ľudí nevonia to dobre. A teraz celá miestnosť s rukami hore. V skutočnosti však bavlnená vlna nemá žiadny zápach a každý o tom môže byť presvedčený. Lekcie hypnózy budú užitočné pre tých, ktorí trpia alergickými reakciami, pretože v tranze je alergia preč. Hypnózu vymyslel v 19. storočí anglický chirurg, ktorý ju použil ako metódu na zmiernenie bolesti. Bez toho, aby sme to vedeli, každý deň upadneme do tranzu, netrvá to veľmi dlho, takže si to nevšimneme. Psychika sa chráni pred stresom. Mimochodom, technológia napĺňania želaní v Rakúsku sa učí ako kurz pre zamestnancov bánk a klenotníctva. Ak na nich lupič náhle zaútočí, budú ho môcť hypnotizovať.

Zábavná historka

Muž žaloval slávneho anglického hypnotizéra po dobu 120 minút, keď bol v hypnóze, urobil čokoľvek - dirigoval obrovský orchester, tancoval balet a radoval sa, akoby v lotérii vyhral milión dolárov. Potom sa v bežnom živote začal správať čudne. 4 psychiatri mu dali rovnakú diagnózu - akútny schizofrenický syndróm. Súd však rozhodol, že hypnotizér nemá vinu.

Neveríte!

Seba-hypnóza, aby naplnila svoje želania, môže znížiť alebo zvýšiť telesnú teplotu, rozšíriť krvné cievy, zmierniť únavu a bolesť, regulovať krvný cukor a krvný tlak.

Hlavné štádiá hypnózy

Nie každý sa môže rýchlo dostať z hypnózy. Môžete byť prekonaní zdriemnutím. Neponáhľaj sa. Postupne sa vrátia zvyčajné pocity tela a myslenia. Musíte sa dostať z tohto stavu tak, ako potrebujete. Aj keď zaspíte, nie je dôvod na obavy. Seba-hypnóza často prechádza do normálneho sna, po ktorom sa prebudíte odpočinutí.

Na dosiahnutie tohto cieľa by ste mali dodržiavať niekoľko tipov.

• Vonkajšie podmienky miesta, kam sa chystáte ísť do tranzu, by mali byť čo najpohodlnejšie (normálna teplota vzduchu, nedostatok nadmernej vlhkosti atď.) A nemali by vás vystavovať nebezpečenstvu.
• Aby vás nič neodviedlo od ponorenia sa do tranzu, mali by ste všetko uspokojiť bezprostredne pred hypnotizáciou.
• Ak ste veľmi unavení, nemali by ste začať so samo-hypnózou, aby ste naplnili svoje túžby. To nebude viesť k ničomu dobrému.
• Pokúste sa uvoľniť každú časť tela, od hlavy až po prsty na nohách.
• Nemysli príliš veľa, ale sústreď sa na dôležitú otázku.

Bežné techniky ponorenia spoločnosti Trance

1. Pri vdychovaní mierne vstávate, zatiaľ čo pri výdychu naopak nižšie. S každým dychom ponorte hlbšie do sebavedomia.
2. Položte ruku dlane hore a úplne ju uvoľnite. Potom ju začnite pomaly vtláčať, mala by vám trvať najmenej 3 minúty. Celá pozornosť by sa mala zamerať na túto ruku, mali by ste cítiť všetko, čo sa s ňou deje.
3. Predstavte si dlhé schodisko, po ktorom musíte zostúpiť. Začnite pomaly klesať, najprv dajte jednu nohu, potom druhú. Mali by ste sa cítiť dole. Predstavte si, že pred vami je tehlová stena, ktorá sa pohybuje s vami. S každým krokom ste hlbšie ponorení do seba-hypnózy, aby ste naplnili svoje túžby.
4. Predstavte si, že ste vták, ktorý pomaly letí z veľkej výšky. Predstavte si, že okolo vás sú biele kupovité oblaky a cez ne plynule prepadnete. Jemné slnko vás zahreje, z ktorého ste čoraz viac ponorení do hypnotického stavu.

Ako pripraviť hypnózu

Tu je niekoľko príkladov:

• Rýchlo sa vyrovnám s ťažkou situáciou.
• Zakaždým, keď som začal viac a viac veriť v seba samého.
• Všetok alkohol je pre mňa nepríjemný a zápach spôsobuje nechuť.
• Pokojne spím a mám len dobré sny.

Sprievodca sebap hypnózou pri dermatologických ochoreniach odporúča reprezentovať postihnuté oblasti kože, na ktoré sa aplikujú liečivé obväzy. Predstavte si, že svrbenie alebo bolesť zmiznú a cítite sa dobre.

Fajčenie a hypnóza

Hypnóza skutočne pomáha prestať fajčiť, ako zistili americkí vedci. Je pravda, že budete musieť držať diétu a robiť fyzické cvičenia. Najčastejšie je to u žien rýchlejšie ako u mužov. V našej krajine sme sa pomocou hypnózy naučili liečiť neurózy, obezitu, alkoholizmus, fóbie a drogovú závislosť.

Foto Hypnóza

Vo svete existujú záhadné a očarujúce fotografie. Priťahujú pozornosť ľudí pohybom. Možno je to optická ilúzia? Animované obrázky s pohybujúcimi sa postavami však nikoho nenechajú ľahostajným. Na prilákanie ľudí na blog, web alebo fórum často používajte hypnózu fotografií.

Seba-hypnóza môže byť vykonávaná pravidelne. Neboj sa ho, nepoškodí vaše zdravie a možno aj naopak pomôže vyriešiť problém. Je potrebné tomu veriť a vynaložiť všetko úsilie na splnenie plánu. Hodnotenia seba hypnózy sú veľmi rôznorodé. Niekto teda rieši svoje problémy, zatiaľ čo iní o tom ani nepočuli. Niektorým sa podarí dosiahnuť požadovaný výsledok, zatiaľ čo iní nemajú šťastie.

Každý chce, aby sa jeho pozitívne mydlá a túžby splnili. V detstve sa zoznámime s mágiou čarovných prútikov, gén a zlatých rýb. Ľudia tiež prichádzajú s rôznymi spôsobmi, ako dosiahnuť to najintímnejšie. Ale, bohužiaľ, málo sa snaží. Naše a v tom niet pochýb. Vedci už dávno dokázali, že každá myšlienka sa mení v skutočnom svete. Aby sa vaše fantázie mohli splniť, musíte to skúsiť.

Boli natočené filmy o hypnóze, boli napísané knihy a vedecké články. Je ťažké nájsť osobu, ktorá nie je s týmto konceptom oboznámená. Self-hypnóza je druh self-hypnóza spojená so self-ponorenie osoby v tranze stave.

Seba-hypnóza je postup zameraný na odvrátenie pozornosti od každodenných problémov a zmiernenie psychologického stresu. Tento proces vykonáva osoba nezávisle, bez zásahu hypnotizéra. Je tu naplnenie túžby, dosiahnutie cieľov, naznačenie dlhodobých postojov. Kurzy seba hypnózy sa vykonávajú pomocou špeciálnych techník, ktoré vám umožňujú ponoriť sa do stavu hypnotického tranzu.

Seba-hypnóza pre začiatočníkov je mocným nástrojom v boji proti strachu a neistote a zároveň pomáha pri dosahovaní vašich cieľov.

Techniky vlastnej hypnózy

S vlastným podvedomím môžete pracovať pomocou rôznych nástrojov:

• techniky hypnózy;
• techniky ponorenia do tranzu upevnením pozornosti.

Zoberme si každú z nich podrobnejšie.

Technika hypnózy

Táto technika hypohypnózy funguje takto:

1. Najprv musíte mať pohodlnú pózu, najlepšie v sede. Môžete sa oprieť o operadlo stoličky alebo stoličky s jemným poťahom.
2. Potom by ste mali zavrieť oči a relaxovať.
3. Ak chcete vstúpiť do tranzu, musíte pomaly vdychovať vzduch nosom pomocou membránového dýchania. Výdych cez ústa.
4. Dýchanie v takom rytme po dobu niekoľkých minút vám umožní dosiahnuť väčšiu relaxáciu: pociťujete spomalenie srdcového rytmu, uvoľnenie svalov, príval krvi do končatín.
5. Akonáhle sa telo dostane do stavu úplného odpočinku, môžete pokračovať v ďalšom cvičení.
6. Vdýchnutie sa uskutoční v štyroch počtoch, potom musíte zadržať dych v štyroch počtoch a pomaly vydýchnuť v dvoch počtoch. Po výdychu sa zadržia ďalšie štyri dychy. Aby ste vstúpili do stavu tranzu, musíte vykonať tri až štyri cykly za sebou, až kým sa úplne neponoríte.
7. Po vstupe človeka do tranzu môžete začať s hypnózou - opakovaným opakovaním nastavení alebo programov, v závislosti od cieľa.

Technika upevňovania pozornosti

Ak sa chcete touto technikou ponoriť do tranzu, musíte sa zamerať na akýkoľvek predmet alebo zvuk. Môže to byť bod na stene, plameň sviečky, tlkot srdca, šelest vody atď.

Po výbere objektu fixácie je potrebné sa naň zamerať a odvrátiť pozornosť od vonkajších faktorov. Všetky myšlienky, ktoré prichádzajú, sú „odsunuté stranou“, pozornosť sa vracia k objektu. Je potrebné udržiavať sústredenú pozornosť po dobu 5 až 10 minút, potom sa telo začne postupne potápať do stavu úplnej relaxácie. V tejto fáze musíte presunúť svoju pozornosť na svoj vnútorný svet a zostať v tomto stave ešte niekoľko minút. Keď pocítite miernu necitlivosť, môžete považovať ponor za úspešný.

Po vstupe do tranzu upevnením pozornosti môžete začať pracovať na podvedomí.

Self-hypnóza splniť vaše túžby

Práca s podvedomím je skvelý spôsob, ako sa priblížiť k naplneniu sna. Self-hypnóza vám umožní obrátiť sa na bezvedomie časť mysle, ktorá v každodennom živote človek zvyčajne nevenuje pozornosť. Táto časť je zodpovedná za ašpirácie, túžby, sny a príležitosti. Obrátenie sa k vášmu vnútornému „Ja“ vám umožní ovplyvniť ho rôznymi spôsobmi. Myšlienky sú materiálne, a preto sú v tranze, môžete naprogramovať svoju vlastnú podvedomie, aby ste dosiahli úspech alebo hľadanie bohatstva. Budeme hovoriť o tom, ako sa naučiť samo-hypnóze sami.

Self Hypnosis Guide

1. Miesto, kde sa vyskytne samo-hypnóza, by malo byť zvukotesné alebo neprístupné vonkajším zvukom. Je potrebné ponoriť sa bez rušenia.
2. Platí to aj pre teplotu zvoleného miesta: malo by byť pohodlné, pretože to môže spôsobiť rozptýlenie.
3. Nepotápajte sa po náročnom dni, keď ste v stave extrémnej únavy.
4. Pred zasadnutím je potrebné uspokojiť fyziologické potreby.
5. Pred potápaním sa odporúča splniť všetky dôležité úlohy, ktorých myšlienky môžu počas relácie rušiť.
6. Počas hypnózy je potrebné relaxovať celé telo, od špičky prstov po temeno hlavy. Na dosiahnutie úplného uvoľnenia vám toto cvičenie pomôže:

Vlastná hypnóza: znaky ponorenia

Pri práci s podvedomím musíte zvážiť:

• S každým dychom musíte mierne zvýšiť telo, s každým dychom ho trochu, viac a viac ponoriť do seba.
• Fixáciu pozornosti je možné vyskúšať prvýkrát vlastnou rukou: musíte stlačiť dlaň ruky do pästi postupne, v priebehu niekoľkých minút, a pamätať na každý pocit.
• Počas toho si môžete predstaviť zostup schodov, z ktorých každý krok predstavuje hlbšie ponorenie sa do seba.
• V čase ponorenia sa do tranzu si vieme predstaviť krajinu alebo prostredie spojené s upokojením. Môže to byť pokojné more, plávajúce oblaky alebo praskajúce polená v krbe. Obrázok môže byť vizuálny alebo zvukový.

Výhody tejto techniky

Self-hypnóza je absolútne bezpečný postup pre duševné a fyzické zdravie osoba. Výhodou vlastného potápania je, že:

• pomáha spoznať váš vnútorný svet;
• pomáha napĺňať túžby;
• pomáha naprogramovať myseľ na dosiahnutie cieľov a cieľov;
• schopné ovplyvniť vnímanie sveta človekom;
• schopný zmeniť život človeka.

Dôležité! Rpravidelnou praxou hypnózy dostáva človek vynikajúcu príležitosť ovládať svoje podvedomie.

Praktický sprievodca pre začiatočníkov

Tí, ktorí práve začínajú praktizovať seba-hypnózu, je lepšie začať jednoduchými krokmi.

1. Najprv si musíte zvoliť miesto, ktoré bude brať do úvahy všetky odporúčania, aby sa z procesu neodvádzal jediný faktor.
2. Pre začiatočníkov je najlepšie sa ponoriť do tranzu s: považujú sa za najjednoduchší a najúčinnejší.
3. Seba-hypnóza nastáva zavedením receptúr obsahujúcich orientáciu na splnenie túžby, dosiahnutie cieľov, zlepšenie zdravia atď.
4. Hotový vzorec sa musí opakovať veľké množstvo časy, neustále vizualizujú jeho výsledok.
5. Po opakovanej inštalácii musíte zostať v tranze trochu viac a dostať sa z toho.
6. Opakovanie nastavení po dokončení relácie hypnózy pomôže konsolidovať výsledok.

Mimochodom: príkladom hotovej receptúry budú frázy: „Som úplne zdravý“, „som úplne šťastný“, „zarobím peniaze bez problémov“, „schudnem tak ľahko.“

Aké pravidlá by sa mali dodržiavať pri praktickom vykonávaní hypnózy:

• rečové postoje sú formulované v súčasnom čase;
• hotová receptúra \u200b\u200bvyjadruje úplnú myšlienku;
• negatívne slová sa nahrádzajú kladnými;
• výroky sú urobené u prvej osoby;
• nastavenie by nemalo byť nepríjemné ani by nemalo spôsobovať podráždenie u osoby, ktorá ich vyhlási;
• inštalácie neobsahujú negatívny vplyv na ľudí.

Hlavné štádiá hypnózy

Priemerná relácia trvá asi 20 minút. Podrobné pokyny pre hypnotický stav zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Stanovenie cieľov a cieľov seba hypnózy. Napríklad: „Chcem mať dobrý zvyk bežať ráno (cieľ 1) a správne jesť (cieľ 2). Pracujem na svojom podvedomí (úloha 1) a ovládam myseľ (úloha 2). “
2. Dosiahnutie úplnej relaxácie celého tela. Pomôže to toto cvičenie.
3. Ponorenie do tranzu.
4. Zavedenie hotových receptúr do podvedomia opakovaným opakovaním a vizualizáciou.
5. Ukončenie tranzu.
6. Vykonanie posthypnotickej inštalácie. Napríklad, ak je cieľom samo-hypnózy znížiť telesnú hmotnosť, návrh po ukončení tranzu môže znieť takto: „Odteraz, kedykoľvek chcem jesť niečo škodlivé, pamätám si svoju túžbu a moja chuť do jedla bude nahradená túžbou pokračovať v pohybe smerom k môjmu. Ciele. "

Prax sebapoznávania - čo treba hľadať

Je nevyhnutné, aby sa pripravená vzorcová formulácia mnohokrát opakovala s použitím rôznych synoným. Pomôže to predstaviť si túžbu alebo cieľ. Napríklad, ak potrebujete vzbudiť dôveru v ľudí, môžete zopakovať nasledujúce slová: „Cítim sa pokojne a sebaisto, pohodlne v každej spoločnosti, môžem ľahko nájsť spoločný jazyk s ľuďmi, moja dôvera prichádza každú minútu.“

Ak má osoba cieľ, ktorého uskutočnenie je možné len na dlhú dobu, malo by sa to vykonávať postupne. To znamená, že nie je možné inšpirovať konkrétnym výsledkom, ale samotným procesom dosiahnutia. Napríklad, ak by výsledkom malo byť zvýšenie príjmu, namiesto návrhu „Som veľmi bohatý“, je lepšie použiť „Každý deň zvyšujem svoj príjem, každý deň zbohatnem, každú hodinu prídu peniaze, každú minútu rastú príjmy.“

Ciele implantované do podvedomia sa musia zhodovať s svetonázorom, osobnými presvedčeniami a morálnymi hodnotami. Napríklad, ak je človek presvedčený, že „vzhľad nie je hlavná vec“, a zároveň si stanoví cieľ stať sa atraktívnym pre ostatných, takýto postoj neprinesie požadovaný výsledok. Podvedomie, v ktorom je pevná viera, jednoducho „nebude chýbať“, naopak.

Zmeňte sa

Už nie je tajomstvom, že program zabudovaný do podvedomia sa odráža vo všetkých ľudských činnostiach. Preto v jeho právomoci usmerňovať prácu tohto programu správnym smerom.

Napríklad, ak cieľom osoby bolo zbaviť sa závislosti od alkoholu, môže zopakovať vety počas hlbokého ponoru: “ Nemám radosť z pitia alkoholu. Chuť alkoholu ma zneuctí. Rád vidím triezvy svet. Baví ma každý deň. Bez alkoholu sa cítim šťastný". Táto verbálna formulácia obsahuje dva postoje: jeden je zameraný na podnecovanie averzie k alkoholu, druhý - na zmenu postojov k životu. Takéto techniky vlastnej hypnózy a hlbokého ponorenia budú mať pozitívny vplyv na dosiahnutie cieľa.

Úplné osvojenie si techník hypnózy môže úplne zmeniť život človeka. S pomocou pravidelnej self-hypnózy, môžete nadviazať komunikáciu s ostatnými, získať poplatok motivácia kontrolovať procesy zapamätania, zbaviť sa zlých návykov a získať užitočné návyky. Samo-hypnózny tréning je možné absolvovať zadarmo a neustále vychovávať vašu schopnosť ponoriť sa do tranzu. Okrem zasadnutia bude

Definovanie hypnózy je ťažké. Pre tento jav existuje veľké množstvo vysvetlení. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že mechanizmus tohto účinku na ľudské telo ešte stále nie je úplne definovaný, je každý opis priamo závislý od individuálneho pochopenia tohto stavu. Definícia hypnózy môže byť takáto: je to špecifický stav, v ktorom rôzne myšlienky, ktoré sú ním inšpirované, majú oveľa väčší účinok ako v normálnej situácii. Pod vplyvom hypnotických síl sa pozornosť sústreďuje na veľmi úzke hranice. Úroveň citlivosti je však vysoká. V tomto ohľade sú inšpirované myšlienky posielané priamo do ríše podvedomia. Tento proces môže spôsobiť emocionálne a psychologické, ako aj fyzikálne a chemické zmeny v stave. Štúdie, ktoré sa uskutočnili pomocou hypnózy, preukázali schopnosť ovládať tie funkcie ľudského tela, ktoré nereagujú na vedomie.

Nie je však vždy možné stretnúť sa s človekom, ktorý má hypnotické schopnosti. A nie každému sa dá veriť. V tejto situácii môžete použiť autohypnózu. Tento proces je podobný meditácii. V obidvoch prípadoch sa používajú podobné zásady. Seba hypnóza, ktorej technika sa líši od meditácie, sa však používa hlavne na liečebné účely. Má priaznivý vplyv na duchovné aj fyzické oblasti. ľudský život, V porovnaní s meditáciou je hypnóza oveľa hlbšia.

Ak chcete začať proces riadenia podvedomia, musíte sa sústrediť na svoje myšlienky v tichom a pokojnom prostredí. Na preplnených miestach nie je možná samohypnóza, ktorej technika zahŕňa samotu. Ďalšou nevyhnutnou podmienkou pri ponorení do seba je správne nastavenie dýchania. Vdýchnutie by malo byť cez nos a výdych cez ústa. Samotný dych by mal byť hlboký a pomalý. Je to to, čo vám umožní relaxovať a dostať sa čo najbližšie k vstupu do tranzu. Seba-hypnóza, ktorej technika zahŕňa použitie fantázie, by mala viesť k myšlienkam, ako telo naplniť energiou obrovskej sily, ktorá sa šíri po tele. Počas výdychu s počtom „šiestich“ je dôležité si predstaviť, že únava a smútok, ako aj stres a úzkosť nahromadené počas dlhého obdobia opúšťajú telo. Nahradí ich radosť a harmónia života.

Ďalším krokom v technike hypnózy je proces, ktorý zlepší relaxačný účinok. Po opakovaní inštalačných fráz, ktoré naznačujú úspešné dosiahnutie výsledku, bude telo úplne v moci. Relaxačný proces bude úplne dokončený, ak:

• žiadne svalové napätie;
• srdcový proces sa spomaľuje;
• dýchanie sa zmeria a prehĺbi.

Seba-hypnóza, ktorej technika spočíva v stanovení cieľa, by mala slúžiť na vytvorenie pokoja v duši alebo na zvýšenie nálady, zbavenie sa ťažkostí alebo na vybudovanie vzájomného porozumenia s ľuďmi v okolí. Prečo je ponorenie do hlbín vedomia, musí si to osoba vopred určiť.

Najdôležitejšou a najkritickejšou fázou seb hypnózy je vstup do tranzu. V tejto fáze ponorenia dochádza k zmene postojov, pomocou ktorých je vnímaný svet.

V praxi môžete na autohypnózu použiť rôzne techniky. Najbežnejšie používané sú:

• rotácia očí;
• vizualizácia;
• zariadenie nazývané „bezpečné miesto“.

Konečným stupňom seb hypnózy je výstup z tranzu. Tento proces sa uskutočňuje prostredníctvom vedomia alebo po prebudení. S jednou z týchto dvoch možností sa človek cíti veselo a bez únavy, duševnej aj fyzickej.