Dieta rusă pentru meniul de slăbire. Caracteristicile pierderii eficiente în greutate într-o dietă rusă. Esența dietei rusești

Dieta rusă este una dintre cele mai satisfăcătoare și, în același timp, eficientă. Este minunat pentru perioada de iarnă. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate fără un sentiment de foame, merită să alegeți această nutriție particulară.

Cum să păstrați o dietă rusă?

Care este esența dietei rusești? Au folosit anumite produse. Puteți mânca diferite cereale, legume, fructe de padure, fructe, carne, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de secară, ouă, uleiuri vegetale.

Rusă aceasta implică utilizarea unor feluri de mâncare simple, fără delicite inutile. Cu un astfel de sistem, cantitatea de carbohidrați este redusă. Există o utilizare obligatorie a supelor și a portețelor, precum și a lui Sauerkraut. Varză, datorită conținutului mare de vitamina C, consolidează, soarte mulțumit. Și supele și cerealele fierbinți îmbunătățesc procesele de digestie și nu sunt foarte calorii.

Regulile dietei rusești sunt după cum urmează:

În ziua în care aveți nevoie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată. Și, la un moment dat, puteți bea doar un pahar, nu mai mult;
puteți adăuga un pic de miere în meniu;
zahăr, sarea trebuie să fie limitată;
alimentele trebuie să fie Quadras;
observați dieta de care aveți nevoie de cel puțin două săptămâni și mai bine - două luni;
exercițiu foarte dorit.

În timpul dietei rusești puteți tocilați, gătiți (inclusiv un cuplu), coaceți. Dar Fry este interzis. Porțiunile ar trebui să fie mici, este imposibil să se suprapună. Este important să ne amintim că fast-food, alimente grase, dulciuri, sosuri dăunătoare sunt interzise. Ultima masă trebuie să fie cu trei ore înainte de somn.

Nu trebuie să iasă din dietă. În timpul respectării dietei, va fi format obiceiul de nutriție adecvată. Și din moment ce aproape toate produsele utile sunt permise, va fi posibilă adăugarea fructelor de peste mări la dietă, uneori vă permite să vă bucurați de dulciuri utile (de exemplu, ciocolată amară) și să extindeți intervalul de vase.

Slăbiți până la 6 kg în 14 zile.
Conținutul mediu de calorii zilnic de 930 kcal.

Mulți nutriționiști sunt convinși că beneficiul real al organismului este capabil să aducă numai mâncare, care are o relație strânsă din patria unui bărbat. Pe baza acestei aprobări, a fost dezvoltată o dietă rusă. Este posibil să respectați și o perioadă scurtă de timp (săptămâna secundă, dacă doriți să scăpați de perechea de kilograme extra) și chiar și timp de două luni, după care pierderile în greutate ajung la 7-10 kilograme. Desigur, rezultatul pierderii în greutate din fiecare individ. Unii oameni se laudă cu o pierdere de 20 de kilograme. De regulă, există atât de multă mai subțire, având o masă corporală tangibilă.

Cerințe ale dietei rusești

O caracteristică distinctivă a dietei rusești este că nu își asumă prezența unor produse strict definite în dietă. Merită să acordăm atenție numai anumitor interdicții nutriționale. Cât de strict refuză mesele enumerate mai jos (nu există suficient "nu" sau pur și simplu pentru a reduce numărul său în dietă), pentru a vă rezolva. Deci, B. lista produselor neangajate Suport: zahăr și produse cu conținut, grăsime, maioneză, muștar și alte sosuri grase și calorii, fumate, făină (puteți mânca o bucată de două secară sau pâine neagră pe zi), alcool, condimente de cumpărături.

Dacă respectați această metodă de pierdere în greutate până la două săptămâni, puteți abandona complet consumul de sare. Dar, cu o continuare mai lungă la regulile dietei rusești, este mai bine să utilizați doar sare, numai în cantități moderate. Nu reduceți vasul ajută la un obicei bun de a pune alimente înainte de utilizare și nu în procesul de gătit.

Restul produselor care nu sunt incluse în lista de mai sus sunt permise să mănânce. Desigur, încercați să alegeți cele mai utile și nu alimente foarte grase. Și nu se supraîncălzește. Dacă puteți consuma alimente uniform, puteți obține o greutate, chiar și pe o dietă.

Se recomandă mâncarea de 4 ori pe zi. Organizați rutina dvs. de alimente astfel încât să fie formată din trei mese principale și gustări (între micul dejun și prânz sau cină și cină). Cu 3-4 ore înainte de somn de la orice mâncare este mai bine să refuze.

Încercați să nu mâncați mai mult de 200 de grame de alimente și să mâncați prin intervale aproximativ egale. Nu porniți produsele monotone ale meniurilor. Un număr suficient de proteine \u200b\u200badecvate, carbohidrați și grăsimi trebuie incluse în organism. Nu uitați să beți apă curată. Ceaiul și cafeaua sunt permise în formă goală.

Fără îndoială, efortul fizic va îmbunătăți rezultatele dietei. Important pentru cei care planifică pierderea în greutate tangibilă. În caz contrar, pielea se poate stoarce. Nu fi leneș, nu în dimineața cel puțin la încărcare elementară. Și dacă reușiți să participați la sala de sport și, în absența contraindicațiilor, jucați mai activ sport, corpul dvs. va fi dublu recunoscător.

Nu uitați de numele dietei. Administrați componentele proteice ale meniului (carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, brânză de vaci, kefir) de cadouri naturii (legume, fructe, fructe de padure), care cresc în zona dvs. Și cu "străinii" comestibili de peste mări este mai bine să nu comunicați. Produsele născute pe teritoriul natale vor fi cu siguranță mai utile.

Porridge trebuie să fie prezenți pe birou, utilizați-le mai bine fără aditivi. Dar locul de conducere din meniu concepe în spatele componentei proteinei, fructelor, legumelor, fructelor de padure. Salatele de legume pot fi reduse de uleiuri vegetale. Dar nu ar trebui să supuneți procesarea căldurii. Prin aceasta, nu numai că veți crește calorii, ci, de asemenea, ucideți toate proprietățile utile.

După ce a părăsit dieta, dacă nu ți-a dat disconfort, poți continua să mănânci, observând principiile principalelor dieta. Doar un pic crește caloricitatea și, dacă doriți, lăsați-vă să aveți relaxare alimentară (dar nu foarte des).

Meniu al dietei rusești

Ziua 1
Mic dejun: o bucată de pește fiert sau copt; o pereche de linguri de Sauerkraut (puteți adăuga mazăre verde la ea); Ceai, cafea sau compot.
Snack: brânză de cabana degresată, cu bucăți de mere (puteți cu o lingură de ceai de miere naturală).
Prânz: o parte dintr-un Borscht Lean; O tocană mică în varza morcorului; ceai.
Cina: fierte pentru o filă de pește și o pereche de cartofi coapte; ceai.

Ziua 2.
Mic dejun: salată de varză proaspătă, mazăre verde și pâine; cafea sau ceai.
Snack: Sticlă de Kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: carnea de vită și morcovii fierți; compot.
Cina: pește fiert și cartofi fierți; Măr și ceai.

Ziua 3.
Mic dejun: porțiune de terci de hrișcă cu bucăți de pere și scurgere; compot.
Snack: ou fiert; Pâine de secara; ceai sau cafea.
Prânz: fierbe sau fierbe de pui (este mai bine să scapi de piele); Pentru desert, ardeți câteva mere mici.
Cina: Vinaigrette și un pahar de compot sau suc proaspăt.

Ziua 4.
Mic dejun: o bucată de pâine de secară și un pahar de kefir.
Snack: salată de legume, felie de ulei vegetal.
Prânz: o bucată de carne slabă fiertă și o pereche de linguri de varză cu mazăre verde.
Cina: supa de legume platanta pe bulion de carne; Un morcov bit, ușor de reamintit de ulei vegetal și suc proaspăt stoarse de lămâie.

Ziua 5.
Mic dejun: Brânză de cottage cu lingură de ceai de miere sau iubită gem; Un pahar de compot sau ceai.
Snack: salată de pară de pere.
Prânz: carne de vită fiertă sau coaptă; Salată de varză albă și diverse verdeață; Un pahar de suc de fructe proaspete sau compot.
Cina: pește gătit în cuptor; Mână de un amestec de boabe de coacăze negre și de gâscă; ceai.

Ziua 6.
Mic dejun: File de pui fiert; 2 linguri. L. Sauerkraut; ceai sau cafea.
Snack: porțiune de coarde cu conținut scăzut de grăsimi, în care puteți adăuga orice fruct fin tăiat sau tancul de fructe de padure.
Prânz: o supă de legume decojită gătită pe un fungic sau un bulion de carne fără grăsime; O bucată de pâine neagră sau secară.
Cina: File de porc slab; marș de sfecla cu mai multe moninilivine; ceai.

Ziua 7.
Mic dejun: hrișcă cu 1 linguriță. miere naturală; ceai sau cafea.
Snack: felii de felii, pere și mere.
Prânz: File de pește coapte; Salată de castraveți și roșii.
Cina: o pereche de cartofi fierți și o felie de pui copt; Apple sau un pahar de suc proaspăt (compot).

Contraindicații ale unei diete rusești

Contraindicații stricte Dieta rusă nu are. Dacă te simți bine, ar trebui să meargă doar pentru totdeauna.
Când luați în considerare recomandările medicului de participare, introduceți regulile acestei diete în viața lor merită oameni care au boli sau caracteristici de sănătate care necesită o nutriție specială.

Avantajele dietei rusești

Meniul dietei rusești este satisfăcător, diversificat și mulți trebuie să guste.
Dacă nu tăiați dieta, corpul nu va face rău, în plus, starea sănătății dvs. se va îmbunătăți. La urma urmei, se știe că nutriția plină de drept afectează în mod favorabil funcționarea corpurilor și sistemelor noastre. Este puțin probabil să întâlniți un sentiment de foame, slăbiciune și alți sateliți neplăcuți ai unui set de tehnici de slăbire.
De regulă, dacă este sincer să nu abuzați alimente dăunătoare, greutatea după dietă nu se întoarce mult timp. Tehnica învață să mănânce corect și, cel mai probabil, completarea acestuia, tu însuți că nu vrei să ridici corpul cu mâncare grasă și calorică. La urma urmei, în timpul unei diete, este reconstruită pe un nou mod de lucru și, în consecință, dependențele noastre de gust se schimbă.
De asemenea, o dietă pozitivă rusă afectează metabolismul. Procesele de schimb sunt normalizate și crește șansele de păstrare a rezultatului obținut atunci când pierderea în greutate.
Mă bucur că într-o dietă rusă nu trebuie să cumpere niște produse neobișnuite, scumpe, greu accesibile. Dieta dieta se bazează pe alimente, care este vândută în aproape orice magazin sau piață. Puteți și creșteți mai multe produse dacă există o grădină.

Dezavantaje ale dietei rusești

Determinarea deficiențelor dietei rusești este foarte subiectivă. De exemplu, specialiștii zonei alimentare sunt ritmul lent al pierderii în greutate, se referă la avantaje. Dar acei oameni care doresc să arunce rapid kilograme, treptat de lungă durată pot fi atribuite Contra.
Nu toată lumea poate avea suficientă putere și răbdare pentru a-și controla dieta de mult timp.
Regulile dietei rusești necesită încă anumite costuri temporare pentru gătit alimentele, care nu pot ca persoanele care nu sunt prietenoase cu gătitul sau cei care sunt pur și simplu ocupați.

Repetați dieta rusă

Pentru a readuce o dietă rusă (dacă vedeți mai mult de o lună), este mai bine să nu recurgeți în următoarele trei luni.

Pentru a răspunde la întrebare, să începem cu faptul că notăm, dieta rusă a fost observată deloc deoarece există mâncăruri tradiționale rusești, de exemplu, clătite sau supă. Deloc. Doar autorii acestei diete erau nutriționiști ruși. Prin urmare, această dietă a fost renumită pentru pierderea în greutate în toate țările lumii, ca o dietă rusă.

Într-adevăr, de spus, în dieta dietei rusești, Borsch, Vinaigrette, Sauerkraut, compot. Dar, esența dietei este ascunsă în cealaltă. În timpul trecerii alimentelor de dietă, trebuie să limitați consumul de grăsimi animale, carbohidrați și zaharuri. De la grăsimi puteți folosi numai legume. Și în constrângeri se încadrează lichid și sare. Sub interdicția strictă în dieta rusă există toate condimentele ascuțite, (muștar, piper amar, maioneză), mâncăruri sărate și afumate (hering, marinada, conservarea legumelor, cârnați etc.) și, ca în multe alte diete - toate Dulciuri (ciocolată, bomboane, coacere coaptă, înghețată). De asemenea, este complet eliminat prin utilizarea oricărui băutură alcoolică și alcoolică care conțineau băuturi.

Fundamentul dietei rusești este legumele, brazii și supele din legume, carne de fluture skimmed, fructe.

Dieta rusă este proiectată timp de două luni. În același timp, veți obține un rezultat fiabil - greutatea dvs. va scădea de la șapte la zece kilograme. Pentru o astfel de dietă dietă dietetică lungă, corpul dvs. se va obișnui cu nutriția corectă, care vă va oferi posibilitatea de a nu obține o greutate suplimentară din nou și să rămâneți mult timp în formă bună.

Dieta dietei ruse ar trebui repetată săptămânal. Adică, fiecare săptămână nouă va repeta cea anterioară.

Dieta săptămânală Dieta Rusă

Prima zi:

Mic dejun - 100 gr. Foaie de pește de mare fiert, 150 gr. Sauerkraut, 50 gr. Mazăre verde și 50 gr. Morcovi fierți. De asemenea, la micul dejun este permis să bea o ceașcă de cafea naturală preparată, dar fără a adăuga zahăr.
Două - trei ore puteți petrece un mic dejun al doilea. Acesta poate fi alcătuit din 150 gr. Viorate de carne fierte, 100 gr. Coborâre scăzută și două mere mici.
Dacă nu sunteți chinuit de un sentiment puternic de foame, atunci cel de-al doilea mic dejun poate fi omis. Astfel încât procesul de pierdere în greutate va fi mai eficient.
Prânzul este o porțiune a unei barci slabe, varză și morcovi nu mai mult de 150 gr., Și un pahar de compoturi din mere. Există o restricție aici - toate compoturile sunt doar camere de anumite fructe. Zahărul în ele este categoric nu este recomandat.
Cina - o bucată de pește fiert, o pereche de cartofi fierți, fără ceai verde de zahăr.

A doua zi:

Mic dejun - salată cu mazăre și arc proaspăt de varză, cafea neagră sau ceai de zahăr.
Cel de-al doilea mic dejun este un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz - 100 gr. Carne tocată cu morcov fiert, compot.
Cina - o bucată de pește fiert, o pereche de cartofi fierți, un măr sau portocaliu.

A treia zi:

Mic dejun - ou fiert, o felie de pâine neagră sau gri, cafea sau ceai.
Cel de-al doilea mic dejun este de 100 gr. Cereale de hrișcă cu fructe uscate.
Pranz - 150 gr. Carne de pasăre fiartă, măr sau portocaliu.
Cină - Vinaigrette cu ulei vegetal, suc de mere sau compot.

A patra zi:

Mic dejun - Kefir - un pahar.
Cel de-al doilea mic dejun este o salată de legume cu ulei de măsline sau floarea-soarelui.
Pranz - carne fiartă, salată cu varză, mazăre și ceapă.
Cina - supă de legume, salată proaspătă de morcov cu unt de legume.

A cincea zi:

Mic dejun - 150 gr. brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, cafea.
Cel de-al doilea mic dejun este un măr, portocaliu sau suc de ele.
Prânz - o bucată de carne fiartă, varză, ceai cu lămâie.
Cina - o bucată de pește fiert sau coaptă, podea de pahar de coacăze negre, un pahar de apă minerală.

A șasea zi:

Mic dejun - 100 gr. Carne fiert și Sauerkraut.
Cel de-al doilea mic dejun este brânza de cabana - 100 gr.
Prânz - supă de legume, felie de pâine neagră.
Cina - carne de vită fiartă, 100 gr. Sfeclă fiartă, prune, ceai verde.

Ziua a șaptea: Mic dejun - Focuri de hrișcă cu o lingură de miere.

Cel de-al doilea mic dejun este salata de fructe - 150 gr.
Pranzul este un pește fiert și o salată de legume cu ulei vegetal.
Cina - carne de pasăre fiertă, cartofi fierți cu abur, măr sau suc.

Caracteristica pozitivă a acestei diete nu se referă la dietele foame, ceea ce înseamnă că organismul dvs. nu va intra în stres. Și vă va afecta foarte mult sănătatea.

Baza dietei dietei slavice este mâncărurile tradiționale din bucătăria slavă. A fost întotdeauna distins prin prezența unor feluri de mâncare delicioase bazate pe mei, ovaz, hrișcă, crupă născută, mâncăruri de mazare, ciuperci, legume.

În mod tradițional obligatorie anul zilnic în meniul Slavs A fost considerată utilizarea diferitelor specii supădiverse schemy.- ciuperci, cvasher pe bază de acid, lean, vâsle, lovituri, Okroshki. Din mâncăruri de carne, preferința lor a fost dată de slavii jocde casă păsări, carne de vită și carne de porc. Ca băuturi de pe masă au fost de obicei servite produse lactate - Ryazhenka, Pstokvasha, Kefir, Lapte, Kissels, gătite de fructe și fructe proaspete, Subee, Braga și Medov.

Produse de patiserie Popoarele slave au rămas întotdeauna într-un post special. La ceaiul parfumat, foarte des în cabina de cuptor Curățată tulpini coapte diferite tipuri de jacheți, berbeci, plăcinte și plăcintă, "Kozulki". De asemenea, pe masă a fost servită, gem delicios, fructe confiate, bucurie pentru copii "cockery".

Mâncarea tradițională a slavilor a fost considerată în orice moment foarte valoroasă și utilă în compoziția sa:

in primul randÎn dieta slavilor au inclus produse produse și cultivate în acest domeniu. Toate celelalte mâncăruri de peste mări și produsele de peste mări păreau minune.

În al doilea rândDieta la diferite momente din anul a fost diferită în compoziția sa. În timpul verii, lunile fierbinți au mici produse din carne folosite, iar mai multă atenție a fost acordată legumelor proaspete, fructelor și fructelor de padure. Conținutul de calorii al produselor utilizate a fost suficient pentru digestia corectă și pentru desfășurarea activității fizice active. În timpul iernii reci, o mulțime de carne a mâncat pentru a asigura pe deplin nevoia de energie crescută a corpului.

În al treilea rând, condiția prealabilă din alimentația alimentelor a fost prezența preparatelor de cereale în el, care conțin o cantitate mare de fibre în compoziția sa, asigurând funcționarea normală a tuturor departamentelor intestinale.

Toate principiile de mai sus și fundamentele popoarelor slave se bazează pe slave. Durata dietei slavice este de numai șapte zile. Specialiști-nutriționiști Declară cu încredere că în această perioadă relativ scurtă de timp poate fi prea mult muncă și efort scapă de 4-5 kilograme de greutate excesivă Corp.

Aproximativ meniul dietei de o dietă slavă pentru o zi

Primul opțiune

Primul mic dejun:

o porțiune mică de salată de legume proaspete preparată de la castraveți, roșii, ardei dulci, ceapa, marar, patrunjel, cu adăugarea unei cantități mici de ulei de floarea-soarelui.

Masa de pranz:

150 de grame de fructe proaspete cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea unei mici mâini de boabe proaspete sau nuci.

Cină:

porțiune de supă de legume sau de vâslă sau okroshka sau Bvigni;
200 de grame fierte sau coapte în carnea de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
o mică felie de pâine de secară.

După-amiaza:

fructe proaspete și fructe de padure în cantități nelimitate.

Cină:

o bucată mică de pește fiert de soiuri slabe sau orice fel de carne de carne alimentară, iepure, Turcia;
porțiune de legume de tocană pentru sezon cu o cantitate mică de ulei vegetal;
150 de grame de Postokvashi.

Este necesar să se considere că toate porțiunile incluse în meniul fiecărei mese trebuie să fie în mod necesar mici și în nici un caz nu provoacă sentimente de supraalare și gravitate în stomac.

Raţienutriție dieta slavică este echilibrată corespunzătorAre rădăcini tradițional adânci, chalpage a meniului este verificată de ani de zile, beneficiile conformității sale nu este îndoielnic, astfel încât cerințele și regulile acesteia pot fi utilizate.

Opțiunea secundă

Prima zi

Primul mic dejun:

200 de grame de salată de varză de varză, morcovi fierți, conserve sau mazăre verde proaspătă;
150 de grame de pește, fierte sau perechi gătite;
un pahar de ceai verde sau pe bază de plante.

Masa de pranz:

100 de grame de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
doua mere.

Cină:

ureche de pește cu adăugarea unei cantități mici de cereale de orez;
porțiune de tocană de legume din varză albă și morcovi proaspeți;
o ceașcă de compot, gătită din mere proaspete și pere.

Cină:

două cartofi fierți sau coapte în cuptor;
100 de grame de carne de vită fiartă;
un pahar de prokovashchi.

A doua zi

Primul mic dejun:

150 de grame de salată de legume proaspete din varză de culoare albă proaspătă, morcovi proaspeți, ardei dulci, ceapa verde cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal.

Masa de pranz:

200 de grame de skimmed.

Cină:

150 de grame de mâncăruri fierte cu o porțiune a unui garnitură de piure de morcov;
o ceașcă de compot a fost gătită de orice fructe de padure proaspete.

Cină:

150 de grame de carne de carne sau de curcan;
două cartofi coapte în uniformă.
un portocal mare.

A treia zi

Primul mic dejun:

un ou fiert de pui, sudat Schozyk;
două crotonii mici din pâinea de secară;
un pahar de ceai negru nemaipomenit.

Masa de pranz:

150 de grame de terci de hrișcă, umplute cu o cantitate mică de lapte degresat.

Cină:

150 de grame de piept de pui fiert sau fiert;
două mere și portocaliu.

Cină:

o parte din oțet fără a adăuga un arc;
un pahar de suc de fructe, poate fi mere, prune.

A patra zi

Primul mic dejun:

un secară sukharik;
un pahar de kefira sau sursă skim.

Masa de pranz:

porțiune de salată de legume proaspete de la legume pentru sezonul cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal.

Cină:

150 de grame de carne slabă fiertă;
o porție mică de farfurioară din varză, ceapă verde și mazăre verde proaspătă, cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal;
un pahar de boabe de boabe.

Cină:

porțiunea de supă de legume pe un glonț slab de bârfe din carne cu conținut scăzut de grăsimi;
150 de grame de morcovi proaspeți spălați cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal și suc de lămâie.

A cincea zi

Primul mic dejun:

100 de grame de caș cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea de bucăți fin tocate de măr;
un pahar de ceai negru nemaipomenit.

Masa de pranz:

două mere mici, o pere;
un pahar de suc de portocale proaspăt.

Cină:

o bucată mică de coacere în cuptor scăzut;
porțiunea de salată vegetală de varză albă și morcovi, adăugând câteva picături de suc de lămâie;
un pahar de suc de portocale.

Cină:

120 de grame de caș proaspăt scăzut;
100 de grame de coacăze proaspete și de gâscă;
un pahar de apă minerală non-carbogazoasă.

A șasea zi

Primul mic dejun:

150 de grame de carne fiert;
150 de grame de Sauerkraut.

Masa de pranz:

150 de grame de coarde cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea unei mici boabe de fructe proaspete.

Cină:

o porțiune de supă de legume cu ciuperci;
un mic secară Suuchatrik.

Cină:

o bucată mică de carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi fierte;
porțiunea de salată preparată din sfeclă fiartă și prune;
un pahar de ceai verde nemaipomenit.

A șaptea zi

Primul mic dejun:

150 de grame de terci de mei sau de hrișcă, cu adăugarea unei lingurițe naturale.

Masa de pranz:

porțiune de salată proaspătă de la orice fruct.

Cină:

120 de grame de pește fiartă fiartă;
porțiunea de salată din orice legume sezoniere cu ulei vegetal și o cantitate mică de suc de lămâie.

Cină:

150 de grame de piept de pui fiert sau carne de curcan;
două cartofi coapte în uniformă;
un pahar de mere compot.

Urma varianta dietei slave va fi o dietă care poate fi utilizată în timpul toate posturile creștine. Astfel de. ultima dietă slavă. Suficient bine echilibratDar nu există feluri de mâncare și produse de origine animală în acesta, prin urmare regulile și cerințele sale ar trebui efectuate la mai mult de o săptămână. În cazul în care, în dieta femininului slavic să includă mâncăruri de pește și piulițe, atunci durata sa poate fi mărită de ceva timp fără a aplica daune corpului. Demnitatea unei diete slave slave este an normalizarea proceselor metabolice Corpul, îmbunătățind funcționarea intestinului și a curăța corpul de substanțe nocive acumulate.

Aproximativ meniul dietetic al dietei slavice permanente timp de o saptamana

luni

Mic dejun:

porțiunea de terci de dovleac cu un rapid;
un pahar de ceai verde sau pe bază de plante nesănătoase.

Cină:

porțiune de supa vegetariană;
porțiune de salată de vegetală proaspătă de varză albă și morcovi;
100 de grame de vin alb uscat.

După-amiaza:

porțiune mică de cartofi cu ciuperci;
un pahar de compot, gătit de mere proaspete, pere și prune.

Cină:

porțiune de tocană tocată, gătită din gustare, morcovi și un pat;
o ceașcă de afine, frecat cu zahăr;
o mică mână de zucați.

marţi

Mic dejun:

o porție mică din clătite de cartofi cu ciuperci sărate și sos de roșii;
porțiune de salată de ceapa ridicată și verde;
un pahar de ceai negru nemaipomenit.

Cină:

porțiune de ciuperci cu legume;
o mare parte din salată pregătită din mere proaspete, țelină și pantaloni verdeață.

După-amiaza:

porțiune de tocană din orice legume;
mousse din mere și cranberries.

Cină:

două diete mici cu umplutură de legume;
doi biscuiți din pâine de secară;
un pahar de prokovashchi.

miercuri

Mic dejun:

porțiunea de salată din orice legume fierte cu adăugarea de verdeață de grădină proaspătă;
un pahar de floare sau ceai din plante.

Cină:

porțiune de salată de sfeclă proaspătă și mere;
porțiune cu Sauerkraut și rapid;
un pahar de compot de boabe.

După-amiaza:

două tăieturi mici de cartofi cu sos de roșii;
un castravete mici sărate;
porțiune de jeleu de la gâscă și coacăze.

Cină:

porțiune de dovleci coapte în cuptor;
mânerul Tsukatov;
salată ceai de mușețel.

joi

Mic dejun:

porțiune de caviar de ciuperci;
un secară sukharik;
o parte din fulgi de ovăz.

Cină:

o parte din salată de la benzi proaspete, morcovi și mici lingonberries;
porțiune din faptele cu legume și un cracker de secară.

După-amiaza:

turnip umplute cu legume sezoniere;
porțiunea de salată de dovleci proaspeți, mere, nuci cu adăugarea unei cantități mici de miere naturală.

Cină:

partea din caserola Semolina cu stafide, rasa de nuci rasa;
urmărirea ceaiului pe bază de plante.

vineri

Mic dejun:

de-a lungul zilei de vineri, numai apă minerală non-carbogazoasă și un compot și suc de boabe sunt folosite de ultima slavică.

Cină:

două cartofi mici coapte;
porțiunea de salată de legume proaspete gătită de castraveți, spanac, ceapa verde, cu adăugarea de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

sâmbătă

Mic dejun:

porțiune de fulgi de ovăz fiert pe apă;
o ceașcă mică de caviar de sfeclă.
o ceașcă de cafea cu cicoare.

Cină:

porțiune de salată de legume din morcovi proaspeți și verdeață de grădină, cu adăugarea unei mici mâini de nuci;
porțiune de supă de fasole;
un secară Suuchatrik.

După-amiaza:

două coapte în dulapul de alamă a merelor verzi, lustruite cu miere naturală.

Cină:

porțiune de terci de hrișcă;
un pahar de ceai de savuros din plante.

duminică

Mic dejun:

150 de grame de scăzut de grăsime;
un pahar de Kfir Skim.

Cină:

porțiune de supă de cartofi cu ciuperci;
porțiune de sfeclă fiartă și salată de morcovi;
un pahar de boabe de boabe.

După-amiaza:

două tăieturi de hrișcă cu sos de ceapă sau roșii;
kissel gătit de afine și coacăze.

Cină:

un pahar de prokovashchi;
două craciki din pâinea grâului.

Dieta slavă este foarte bine tolerată, vasele sunt ușor de pregătit. Datorită unui număr mare de legume și terci incluse în dieta acestei diete, nu veți experimenta niciodată atacuri de foame.

Dieta rusă este construită pe un principiu unic: exclusiv toate produsele acestui sistem de nutriție "rude", care este, cultivat în aceeași zonă climatică în care o persoană a crescut și a crescut. Meniul de dietă rusesc este foarte diversificat, iar eficacitatea este ridicată. Veți avea nevoie doar de răbdare, deoarece durata acestei diete este de 8-10 săptămâni.

Produsele din care sunt compilate o dietă, sunt familiare pentru majoritatea rușilor. Poate că această abordare va părea primitivă, dar în simplitate și este punctul culminant al dietei rusești pentru pierderea în greutate. În sistemul "rus" de nutriție, cantitatea totală de carbohidrați este redusă. Ele sunt prezente numai în fructe, fructe de padure și pâine. Pâinea este permisă în meniul dietei ruse ca sursă de carbohidrați utile. Ocazional, este posibil să adăugați un suc mic sau dulce, dar nu un suc de jos. Este foarte util să folosiți zilnic de 1,5-2 litri de lichid în funcție de greutate (cu cât cântărește mai mult, cu atât mai mult fluid ar trebui să fie. Apa vă ajută corpul în procesul de ieșire toxine și zgură.

Produsele permise

carne slabă și / sau pește
ouă de pui sau prepelițe
produse lactate (numai degresate)
fructe legume
uleiuri vegetale (, floarea-soarelui etc.)
sauerkraut.
frockwheat terci
pâine (secară sau, mai bună - sub formă de biscuiți)

Produse interzise

orice grăsime animală
condimente picante, condimente
sare / zahăr.
produse afumate și foarte sărate
alcool în orice formă și orice cantitate
băuturi dulci prăjite
maioneză calorică, muștar
produse de cofetărie, dulciuri
produse de patiserie

Luați în considerare unele dintre aceste produse, de exemplu, condimentele, nu au un conținut mare de calorii, ci prea mult.

Meniul

Dăm mai multe opțiuni și hamei, care vor ajuta, gustoase și de mult timp. Combinați versiunile rației între ele și o varietate de meniu utile timp de 2 luni vă oferă. Fiecare masă se termină cu o băutură caldă - ceai sau cafea, desigur, fără zahăr.

Opțiuni de mic dejun

Pește fiert - 100 g, salată de varză salată, mazăre și morcovi fierți - 150 g
Salată de varză proaspătă, mazăre, ceapă cu ulei vegetal - 200 g
Oul, bolnav fiert, o bucată de pâine neagră uscată în cuptor sau prăjitor de pâine
Un pahar de kefir, o bucată de răsturnare ușoară fără pâine
Brânză de cabană - 100 g
Carne fiert - 100 g, Sauerkraut - 100 g
Hrișcă pe apă - 100 g, 1 lingură. L. Miere

Opțiuni pentru meserie

Borsch fără carne - 250 g, varză tocată cu morcovi - 150 g, Apple Compot
Carne de vită cu morcovi - 100 g, compotează Apple
Piept de pui fiert - 150 g, portocaliu și două mere
Carne fiartă - 100 g, salată de varză salată cu mazăre, ceapă și floarea-soarelui sau ulei de in-150 g
Șuncă, cârnați sau cârnați cu calorii nu mai mult de 150 kcal - 150 g, salată de varză proaspătă cu suc de lămâie - 150 g, supa de legume suc de portocale pe bulion de carne - 250 g, felie de pâine de secară
Pește fiert - 100 g, salată de legume, opțional, cu ulei - 150 g.

Versiuni ale amiază

Brânză de cottage - 100 g, două mere
Un pahar de kefira
Forți de hrișcă pe apă de fructe
Salată de legume crude cu unt
2 mere, 2 portocaliu, sticlă de suc de portocale
Brânză de cabană - 100 g
Salata de fructe - 150 g

Variante de mese de mese

Pește fiert - 100 g, cartofi fierți - 2 bucăți medii, măr
Pește fiert - 100 g, cartofi coapte - 2 bucăți medii, portocaliu
Vinaigrette cu unt, suc de mere sau compot
Supă de legume pe bulion de carne - 250 g, frecare morcovi cu ulei - 100 g
Pește fiert - 150 g, coacăz roșu și roșu - 100 g
Carne de porc fiartă - 100 g, salată de sfeclă fiartă cu prune - 100 g
Brânză de cottage -100 g, salată de fructe - 150 g

Setul de produse este destul de acceptabil prin ilegalitate și varietate și problema - cum să piardă în greutate rapid - nu vă va face să refuzați complet puterea.