Power Yoga pentru începători. Rugăciune pentru împlinirea dorințelor către sfânta matronă din Moscova Power yoga pentru începători

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

2 mar 2017 nov.

Conţinut

În 1995, fata Beryl Bender Birch a dezvoltat o nouă direcție a power yoga, numită power yoga. Seamănă cu ashtanga vinyasa tradițională, dar accentul în ea vizează pierderea în greutate, ajută la antrenarea mușchilor întregului corp. Asanele se fac continuu, conectate prin ligamente dinamice, antreneaza rezistenta si forta corpului.

Power yoga pentru pierderea în greutate

Direcția include antrenamente bloc, care se termină cu exerciții de respirație. Power yoga pentru pierderea în greutate, în plus față de orice, permite corpului să devină flexibil, să elimine rapid excesul de greutate cu traume minime. Datorită unui complex de exerciții de respirație, mușchii și sângele sunt rapid saturate cu oxigen, ceea ce oferă organismului energii pentru efectuarea asanelor și îmbunătățește rezultatul performanței acestora.

întărirea generală a mușchilor corpului, articulațiilor, efectul de vindecare a inimii și a vaselor de sânge, puteți pierde în greutate;
impact asupra sistemului nervos, combinația de abilități spirituale și fizice;
dobândind flexibilitate, echilibru.

Conform recenziilor, nu există atât de multe dezavantaje ale yoga cu mișcarea forței, dar acestea sunt:

este greu să o faci corect, observând tehnica exactă, pe cont propriu;
nevoia de concentrare asupra funcționării corecte a mușchilor, senzații interne;
o problemă frecventă în practica independentă este consolidarea asanelor incorect adoptate, durerea, afectarea musculară.

Power yoga pentru bărbați

Lupta sau yoga de forță pentru bărbați îi ajută să slăbească, să întărească cadrul muscular. Trebuie să începeți asanele după ce ați învățat toate subtilitățile în care instructorul vă ajută și tehnicile de bază ale hatha yoga. Dacă o persoană se angajează imediat într-o astfel de direcție a yoga, atunci, conform recenziilor, îi va fi dificil. Iată câteva exerciții de forță pentru bărbați cu antrenament de bază:

Munte - întărește picioarele, postura. Ridicați-vă drept, aduceți picioarele împreună cu călcâiele, atingeți-vă degetele mari, transferați greutatea corpului în centrul piciorului. Întinde-ți picioarele, întinde-ți șoldurile, întinde-ți corpul. Trageți-vă stomacul, îndreptați pieptul și umerii, coborâți brațele, strângeți degetele. Pe măsură ce inspirați, întindeți coloana vertebrală cu umerii relaxați.
Lemn - pentru glezne, picioare, coapse, echilibru. Mutați greutatea în partea dreaptă, ținând piciorul plat pe podea. Îndoiți genunchiul stâng și plasați talpa pe interiorul coapsei drepte. Echilibrați-vă adunând palmele împreună, ridicați-le.
Câine cu fața în jos - pentru brațe, umeri, coapse, picioare. Așezați-vă în genunchi cu palmele mai largi decât umerii, îndreptați degetele în sus. Îndoiți-vă spatele, expirați, odihniți-vă pe podea, îndreptând brațele și picioarele, împingând fesele în sus.
Lăcustă - ajutor pentru spate, coloana vertebrală, vezică urinară, prostată. Întinde-te pe burtă, trage-ți brațele înapoi, expiră. Ridicați capul, pieptul, picioarele în același timp.

Power yoga pentru femei

Yoga de forță pentru femei face corpul subțire și în formă, fără a crește mușchii. Beneficiul cursurilor este și în faptul că se ard kilogramele în plus, se formează o figură. Iată câteva exerciții pentru femei:

Aplecarea înainte - exercițiu pentru șolduri - va calma mintea. Stați drept, desfășurați picioarele, relaxați-vă brațele. Inspiră, aplecă-te cât mai adânc posibil. Strângeți-vă tibia cu mâinile, țineți timp de o jumătate de minut.
Cobra - pentru fese, coloana vertebrală, umeri. Întindeți-vă cu fața în jos, ridicați-vă la nivelul antebrațelor, sprijinindu-le pe podea. Inspirați, îndreptați brațele, țineți apăsat timp de 30 de secunde.
Triunghi - ridicați-vă, întindeți picioarele la aproximativ un metru, întoarceți-vă piciorul stâng într-un unghi drept în exterior și dreapta - 45 de grade spre interior. Expiră, întoarce-ți capul la stânga, atinge-ți piciorul, întinde-ți brațul în sus.
Regele peștelui este pentru alungirea mușchilor. Așezați-vă cu picioarele încrucișate, plasați piciorul drept pe exteriorul stâng, plasați piciorul spre fese. Aduceți cotul stâng la coapsa dreaptă și puneți mâna dreaptă înapoi. Întoarceți capul, cu mâna stângă, creșteți rotația spatelui.

Asana de putere în yoga

Există exerciții de bază de yoga de forță utile care sunt potrivite pentru bărbați și femei pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate:

Poziția războinicului - întărește picioarele, spatele, partea inferioară a spatelui. Așezați-vă, îndoind genunchiul într-un unghi drept, îndreptați-l pe al doilea, puneți călcâiul pe podea. Strângeți pumnii, ridicați-i la piept, îndoiți-vă brațele cu coatele înapoi. Țineți până se arde.
Boat Pose - Îmbunătățește abdomenul. Întindeți-vă pe spate, ridicați brațele și corpul, întindeți-vă spre picioare.
Sage Pose - antrenează brațele și umerii. Puneți-vă înainte cu piciorul stâng, aplecați-vă, puneți mâna pe cealaltă parte, astfel încât palma să fie îndreptată spre umăr. Întoarce-ți corpul la stânga, cu piciorul la dreapta, întinde mâna în sus. Împingeți pelvisul înainte.
Poza de sumo - împotriva celulitei. Întinde-ți picioarele larg, întinde-ți picioarele, încrucișează-ți brațele peste piept. Așează-te încet, îndoind genunchii la 90 de grade. Întinde-ți brațele în lateral.
Poză în șase puncte, sau scândura - fortifiantă, pentru dezvoltarea mușchilor. Întinde-te pe burtă, îndoaie coatele, ridică-ți trunchiul folosind antebrațele. Îndreptați-vă gâtul și picioarele, strângeți abdomenul și pelvisul.

Video: Power Yoga pentru începători

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate diagnostica și da recomandări pentru tratament, pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom remedia!

Îți poți scrie visul descriind sentimentele care au apărut în imaginația ta. Trebuie să iei pachetul cu tine oriunde te duci și așa mai departe până când visul tău devine realitate.

Cel mai important lucru atunci când vă adresați unui sfânt este să vă amintiți despre sinceritate.

În templu, apropiindu-te de imaginea Matronei, trebuie să:

cruce-te de două ori
închină-te
aprindeți o lumânare (puteți folosi cea mai ieftină așa cum mama însăși a pedepsit-o înainte de moarte)
citiți o rugăciune (puteți folosi hârtie)
cruce o dată

Dacă venim la biserică cu o cerere pentru mila lui Dumnezeu, atunci trebuie făcută milostenie înainte de a intra. După ce ai vizitat templul, nu mai trebuie să dai de pomană. Nu este de dorit ca femeile să-și scoată basma înainte de a veni acasă. De asemenea, cu excepția cazului în care este absolut necesar, nu trebuie să vorbiți cu străini.

Pentru a cere ajutor de la Matrona acasă, trebuie neapărat să cumpărați o icoană sfințită într-un magazin din orice Templu. De asemenea, în fiecare casă a unui creștin ortodox ar trebui să existe icoane ale Mântuitorului, ale Preasfintei Maicii Domnului și ale lui Nicolae Făcătorul de Minuni. Toate imaginile ar trebui să fie amplasate într-o cameră la est sau în dreapta intrării.

Înainte de a contacta Matrona acasă, trebuie să:

stai in fata imaginii
aruncă toate gândurile pământești
arbaletă
aprinde o lumânare cumpărată într-un templu
citește o rugăciune
cruce din nou și plecă

Lumânarea trebuie să se ardă cu siguranță până la capăt. Este indicat ca femeile să-și acopere capul cu o eșarfă înainte de a se adresa Sfinților acasă.

Când cereți ajutor de la Matrona, trebuie să vă amintiți că întotdeauna și pentru orice există doar Voia lui Dumnezeu. Prin urmare, nu trebuie să mormăiți și să-l jignești pe Sfântul Bătrân dacă totul în viață a început să prindă contur nu așa cum te-ai așteptat. În acest caz, trebuie să renunțați la strânsoarea de fier și să permiteți evenimentelor să-și urmeze cursul. Și credeți - totul se va rezolva.

Cine este Matrona?

Matrona din Moscova, sau Matronushka - așa îl numesc oamenii cu afecțiune pe clarvăzătorul, canonizat după moarte. S-a născut la sfârșitul secolului al XIX-lea într-o familie foarte săracă din satul Sebino, regiunea Tula. Era oarbă de la naștere, dar la botez, peste izvor a apărut o ceață albă binecuvântată, iar preotul a prezis că fata a fost umbrită de sfințenie.

S-a dovedit a avea dreptate, pentru că Domnul i-a dat Matronei o adevărată viziune spirituală. În ciuda faptului că la o vârstă fragedă fetei au fost luate picioarele, ea a continuat să accepte oamenii care i-au cerut ajutor înaintea Atotputernicului.

După moartea ei, Sfânta Matrona a Moscovei continuă să ajute toți oamenii care se roagă la ea sincer și cu inimă smerită.

Prin urmare, dacă în viața ta au apărut următoarele probleme:

încasări neregulate
pierderea locului de muncă
un salariu slab la un loc de muncă căruia ești totuși devotat
incapacitatea de a găsi un loc de muncă
dificultăți în dezvoltarea carierei
lider inadecvat
echipă scandaloasă
lipsa cronică de bani

Și dacă ești disperat să le rezolvi pe cont propriu, atunci Matrona din Moscova te va ajuta cu siguranță atunci când te întorci la ea cu rugăciune.

Cele mai puternice rugăciuni ortodoxe pentru împlinirea dorințelor

Un apel către Maica Matrona cu o rugăciune pentru împlinirea dorinței este un mijloc foarte puternic de a influența realitatea înconjurătoare. Trebuie menționat că o dorință se va împlini cu siguranță dacă este utilă pentru sufletul uman și contribuie la dezvoltarea sa ulterioară.

Maica Domnului.
Nicolae Făcătorul de Minuni.
Matrona din Moscova.
Sfânta Marta.
Ioan Evanghelistul.
Arhanghelul Gavril.
Spirit Sfant.
Inger pazitor.
Sfântul Charbel.
Spiridon din Trimifuntsky.

Pe lângă citirea rugăciunilor, merită să-ți faci autodezvoltarea mentală, fizică și spirituală.

Rugăciune către Domnul

Pentru a ne consolida poziția în societate, facem planuri și ne asumăm acțiunile pentru viitor. Dar poate fi extrem de dificil să depășești toate dificultățile de pe calea vieții fără ajutorul Forțelor Superioare. Rugăciunile pentru împlinirea unei dorințe prețuite, venite din inimă, vă vor ajuta cu siguranță.

Dacă aderați la o viață dreaptă, atunci ar trebui să apelați la Creator pentru ajutor. El va auzi cererea unui om drept, dar va asculta și cererea unui păcătos, arătându-i calea cea dreaptă.

Rugăciunea către Maica Domnului

Maica Domnului nu îi va lăsa pe cei nevoiași fără ajutor. Există o rugăciune puternică către Quick-To-Heaven, care este sfătuită să fie citită de 3 ori. Dacă te rogi la ea sincer în fiecare zi, atunci în viitor visul tău se va împlini. Rugăciunea pentru Buna Vestire va fi deosebit de puternică.

Iată una dintre cele mai eficiente rugăciuni ortodoxe care aduc visele mai aproape de realitate. Persoana care se roagă ar trebui să se pregătească cu atenție pentru a-l citi: uita de necazuri, se curăță de negativitate, își formulează în mod specific cererea.

Ideal dacă cererea este citită în biserică. Dacă nu aveți timp să vizitați în mod regulat templul, atunci puteți citi o rugăciune către Sfântul Nicolae Făcătorul de Minuni pentru dorința de a merge acasă. Dar, așa cum am spus mai sus, este mai bine să întrebați puterile Superioare în tăcere, în fața imaginii unui sfânt, punând o lumânare pentru ca cu siguranță să se ardă.

Adesea oamenii își doresc ceva rău și, pentru a obține ceea ce este prețuit, sunt gata să întreprindă orice: să meargă împotriva conștiinței, pentru viclenie și înșelăciune, neglijează sentimentele și chiar abandonează rudele și prietenii. Unii sunt gata să depună mult efort pentru a-și atinge obiectivele, în timp ce alții se așteaptă la un miracol. Unii își ating obiectivele, alții chiar mai mult, dar până la urmă nu obțin nimic.

Puteți cumpăra în avans icoanele Preafericitei Matrona, Iisus Hristos și Nicolae Cel Plăcut și le puteți pune în față unsprezece lumânări, după ce le-ați citit cererea dumneavoastră. Acest ritual de rugăciune trebuie făcut în fiecare zi, până când visul tău prețuit devine realitate.

Există mulți sfinți la care poți apela. Dintre acestea se remarcă Sfânta Marta (Marta). Ce se știe despre ea? Două surori - Martha și Maria erau complet diferite. Dacă Marta a dedicat mult timp gospodăriei și vieții de zi cu zi, atunci Maria a ales predicile lui Isus Hristos, crezând că toate acestea sunt nesemnificative. Și în aceasta a fost susținută de Domnul, care a spus că Maria dedică mai mult timp mântuirii sufletului ei.

Martha este considerată patrona servitorilor, bucătărilor, ospătarilor și gospodăriei. De asemenea, este considerată una dintre soțiile purtătoare de mir.

O altă rugăciune puternică pentru împlinirea dorinței este o cerere către Ioan Teologul. Din ceea ce spun oamenii, este de fapt destul de eficient.

Ioan Evanghelistul a fost ucenicul iubit al Domnului Dumnezeu. El este autorul celei de-a patra Evanghelii, Apocalipsa și Epistolele Sinodului. Pentru dragostea sa sinceră și puternică față de Domnul și umanitate, el este numit „apostolul iubirii”. Asemenea altor propovăduitori ai Evangheliei, a avut o cale de viață grea, a fost persecutat, a rezistat la închisoare, exil și învățături, dar a trăit până la 105 ani.

Sfintele Scripturi conțin o mulțime de informații despre cine și cum a transmis Arhanghelul Gavriil voia lui Dumnezeu. El a fost liderul dintre luptătorii împotriva atacului forțelor întunecate, oferind protecție de încredere. Oamenii îi cer lucruri diferite, inclusiv. și despre împlinirea dorințelor.

Fă-ți puțin timp și în orice zi mergi la biserică, cumpără acolo 6 lumânări. Păstrați trei dintre ele pentru uz casnic. Pune lumânări icoanei atotputernicei Treimi, crucișează-te și rostește rânduri de rugăciune.

Rugăciunea celor șapte sfinți

O altă rugăciune care îți poate îndeplini dorințele. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o lumânare de biserică, o icoană a Tuturor Sfinților. Îl puteți obține de la magazinul bisericii. Dimensiunea sa poate fi orice. Singura diferență este că trebuie să o citești singur.

Nu mai puțin eficientă în ceea ce privește împlinirea dorințelor este o rugăciune către îngerul păzitor. Este mai bine dacă îl pronunți de ziua ta, pentru că se caracterizează printr-o energie deosebit de mare și ar trebui să profiti de acest lucru.

Clerul sfătuiește înainte de rugăciune să meargă la templu și să cumpere acolo douăsprezece lumânări. Treziți-vă dimineața devreme (poți în zori) și roagă-te, ținând o lumânare în mâini.

Mulți credincioși de pe întreaga planetă confirmă că o cerere sinceră din partea unei inimi curate poate îndeplini o dorință prețuită. Este important ca rugăciunea să fie citită dintr-o inimă curată, cu credință puternică, atunci va avea un efect pozitiv. Este mai bine să te întorci către călugărul din fața imaginii, care ar trebui să fie în casa ta. Pentru ca vindecătorul Sharbel să vă asculte cererile, este mai bine să vă rugați în fiecare zi, fără a uita de rugăciunile de mulțumire.

Toți oamenii au dorință și sunt foarte diferiți. Unii visează să viziteze noi colțuri ale planetei noastre, alții la un prânz delicios. S-a întâmplat că, dacă dorința nu se împlinește, atunci oamenii apelează la Puterile Superioare pentru ajutor, inclusiv rugându-se lui Spiridon din Trimifuntsky.

În același timp, mulți pelerini merg în Grecia să ceară, și anume pe insula Corfu, unde se află moaștele Sf. Spiridon. Potrivit călugărilor, dacă cererea este sinceră și nu conține rău altora, atunci cu siguranță se va împlini.

Care sunt caracteristicile apelului la Forțele Superioare? Secretul principal este că rugăciunea universului trebuie să fie sinceră. Astfel, cel care suferă este auzit și ajutat.

Cum să ceri ajutor la muncă?

Dacă o femeie citește rugăciunea pentru ea însăși, atunci ar trebui să fie citită în numele ei, schimbând genul masculin din rugăciune în cel feminin.

Deja după un job de succes, fluxul calm al vieții poate fi interferat cu:

lider isteric
colegi invidioși
deznădejde

Când dorința prețuită este împlinită

După cum puteți vedea, există multe rugăciuni ortodoxe care pot ajuta un credincios să-și împlinească dorințele, dacă acestea sunt pronunțate corect. Cu toate acestea, nu ar trebui să dăuneze.

Desigur, toată lumea vrea să găsească o rugăciune pentru împlinirea dorințelor în viitorul apropiat, astfel încât să nu fie nevoiți să aștepte mult. Și dacă respectați toate regulile, atunci Domnul și sfinții Lui vă vor asculta cu siguranță. Deși se întâmplă în moduri diferite și adesea poate dura un anumit timp - totul este voia lui Dumnezeu.

Cum îți poți face rugăciunea auzită, acceptată de Dumnezeu și împlinită?

Ar trebui spus imediat că, oricât am încerca, nu-l putem forța pe Dumnezeu să facă ceea ce ne-am dorit. Cu alte cuvinte, nu-l putem lipsi pe Dumnezeu de libertatea lui, indiferent de acțiunile pe care le-am întreprinde. Deși unii oameni încă încearcă. În acest moment, granița dintre magie și religie trece.

Magia este o încercare de a manipula „acea” lume cu ajutorul anumitor acțiuni și cuvinte rostite. Adică dacă la un moment dat, într-un anumit loc, stai într-o anumită poziție, spui niște cuvinte, bateți din palme, faceți altceva, atunci ceva în lumea aceea, viața de apoi, lumea cealaltă, va începe să se schimbe.

Acest lucru nu funcționează cu Dumnezeu: nu-l putem forța pe Domnul să facă ceva. Nu ne putem gândi la asemenea condiții, acțiuni, la îndeplinirea cărora Dumnezeu este pur și simplu obligat să facă ceva. Nu, asta nu se va întâmpla niciodată. Nu-L putem lipsi pe Dumnezeu de libertatea lui, oricât am încerca.

Magia, pe de altă parte, este atractivă pentru oameni, ceea ce dă un sentiment fals că se presupune că deții controlul asupra a ceva. Acest sentiment este fals. De fapt, o persoană nu controlează nimic, dar are un astfel de sentiment înșelător. Nu contează, magie albă, magie neagră. Aceasta este trăsătura ei generică, un semn - o încercare de manipulare.

În religie, spre deosebire de magie, rugăciunea este o conversație între două personalități libere: omul și Dumnezeu. Dumnezeu nu ne limitează libertatea și nu încercăm să-L manipulăm pe Dumnezeu. Uneori, însă, manipularea este inconștientă. În acest caz, persoana fie îl amenință pe Dumnezeu, fie îl șantajează, fie încearcă să se negocieze cu el.

Care sunt aceste condiții?

Refuzul de a încerca să manipuleze. Rugăciunea este o conversație între două personalități libere: omul și Dumnezeu.
Trebuie să ne pregătim pentru rugăciune. Când o persoană începe să se roage, trebuie să fie conștientă de sine în prezența lui Dumnezeu: iată-l pe Domnul și iată-mă în fața lui. Conștientizarea ar trebui să fie clară. Este foarte important. Acest lucru este ușor de realizat, literalmente o fracțiune de secundă. O persoană pur și simplu și-a ridicat mintea la Dumnezeu și imediat simte așa cum ar trebui: „Iată-mă în prezența lui Dumnezeu”. Dar nu toată lumea face asta în timpul rugăciunii. Și acest sentiment nu persistă întotdeauna. Se duce undeva. Este important. Orice rugăciune ar trebui să înceapă cu faptul că te-ai realizat în prezența lui Dumnezeu.
Credință vie și încredere în Dumnezeu. Aceasta este, de asemenea, o condiție importantă. Despre aceasta vorbește Domnul și în Evanghelie: „Tot ce nu vei cere în rugăciune, crede că vei primi și îți va fi”. Adică trebuie să existe credință. Dar aici, probabil, fiecare persoană care se întoarce la Dumnezeu cu rugăciune se confruntă cu o problemă: cum să îmbine rugăciunea și credința în ceea ce Domnul va da prin rugăciune, ceea ce i se cere.
Umilință și reverență. Trebuie să înțelegem de la cine cerem, față de cine suntem.
Sinceritate în rugăciune. Rugăciunea trebuie să fie sinceră. Dacă ne rugăm pentru cineva, trebuie să o facem din toată inima, din tot sufletul.
Atenție în rugăciune. Aceasta este o problemă și pentru oamenii care se roagă. Toată lumea se poticnește aici, pentru că poate fi destul de greu să lași atenția în cuvintele unei rugăciuni.
Cererea de lucruri utile. Este important ca în rugăciune să ne întrebăm ce este de folos pentru noi înșine. Domnul nu ne împlinește rugăciunea dacă cerem ceva care nu ne va folosi.
Puritatea conștiinței. Dacă conștiința noastră ne convinge, adică am săvârșit un fel de păcat, atunci, în primul rând, trebuie să aducem pocăință lui Dumnezeu și să ne rugăm mai întâi pentru iertarea păcatului. Trebuie să-i ceri iertare lui Dumnezeu, să te pocăiești de ceea ce ai făcut. Dacă acesta este un fel de păcat mare, atunci mergi la biserică pentru mărturisire, pocăiește-te și apoi cere-i lui Dumnezeu nevoile tale.
Cere pentru numele lui Hristos. Trebuie să-L cerem lui Dumnezeu nu pentru noi înșine, pentru virtuțile noastre, pentru munca noastră, ci de dragul lui Hristos. Domnul spune despre aceasta în Evanghelie: „Ce veți cere Tatălui în numele Meu, El vă va da”. Adică în numele lui Hristos, și nu în numele credinței mele, al sfințeniei mele, al virtuții mele sau al altora.
Conformitatea rugăciunii cu voia lui Dumnezeu. Este important ca rugăciunea noastră să fie conformă cu voia lui Dumnezeu. Putem cere ceva păcătos, dar Domnul nu vrea păcat. Aceasta înseamnă că rugăciunea ta nu va fi ascultată.
Rugăciunea este asociată cu evlavia și cu faptele bune. Domnul va auzi probabil rugăciunea unei persoane care trăiește cu evlavie, dreptate, care încearcă să urmeze poruncile lui Dumnezeu și o va împlini mai repede. Un alt lucru este rugăciunea unui păcătos osificat care trăiește în păcate, care păcătuiește de dimineața până seara, nu-și amintește de Dumnezeu și, deodată, s-a întâmplat o situație, și el spune: „Doamne ajută-mă în aceasta” sau „Doamne, vreau asta”. !" Există și excepții. Știm din istoria bisericii că există multe excepții, când Domnul aude rugăciunile unui mare păcătos, acceptă și împlinește chiar acolo. Dar nu vorbim de condiții care garantează, ci de cele care cresc probabilitatea ca Domnul să ne audă și să primească rugăciunea.
Diligență și consecvență. Dacă ne rugăm din când în când, atunci aceasta este o opțiune, dar dacă avem constanță și sârguință în rugăciune, atunci o astfel de rugăciune cu constrângere va avea mai mult succes. Este mai probabil ca Domnul să audă și să împlinească această rugăciune.

Visul de a avea un corp frumos tonifiat este destul de fezabil, ar trebui să vă gândiți să faceți power yoga. Combinând yoga și antrenamentul de forță, direcția a apărut în 1995. Caracteristica sa principală este efectuarea unor exerciții speciale conectate între ele printr-un element de legătură pe termen scurt. Pentru a armoniza procesul, sunete muzicale melodice, liniștite, relaxante. Elementul de legătură dintre seria de exerciții este pranayama, care este efectuat pentru a restabili forța pierdută și pentru a regla ritmul respirator.

Cine face power yoga

În power yoga, posturile sau asanele vizează atât dezvoltarea plasticității, cât și formarea forței musculare. O atenție deosebită este acordată respirației în această practică. Exercițiile trebuie efectuate într-un ritm suficient de rapid, în timp ce respirația persoanei nu se rătăcește, ritmul acestuia este menținut.

Oricine poate face yoga de putere. Dar există grupuri speciale de oameni de care această direcție va fi cel mai apropiată.

Exercițiile de power yoga sunt potrivite pentru:

Persoanele care apreciază activitatea fizică intensă și viguroasă primesc plăcere din auto-îmbunătățirea și îmbunătățirea formei corpului lor.
Sportivi de arte marțiale care sunt capabili să-și combine sportul cu alte antrenamente.
Foști sportivi care doresc să mențină performanțe atletice bune.
Power yoga pentru pierderea în greutate cu exerciții fizice este potrivit pentru femeile care doresc să scape de acele kilograme în plus. Pe lângă stabilizarea greutății, power yoga este indispensabilă ca o sursă puternică de forță spirituală, autocontrol și încredere în sine.
Yoga dinamică de putere va atrage bărbații care doresc să crească rezistența corpului și să formeze un cadru muscular în relief. Spre deosebire de antrenamentul de forță care vizează doar pomparea mușchilor specifici, yoga de forță ajută la menținerea flexibilității și plasticității, iar odată cu el vei dezvolta o forță musculară impresionantă.

Yoga de forță pentru începători este ca un antrenament care constă într-o serie de exerciții care trebuie făcute cu o viteză dată. Potrivit experților, power yoga contribuie nu numai la formarea unui corp puternic și frumos, ci afectează și dezvoltarea trăsăturilor interne de personalitate, cum ar fi rezistența și puterea de voință.

Exerciții și complexe

Există mai multe etape principale care corespund anumitor aptitudini fizice ale oamenilor. Este imposibil în stadiul inițial să începeți direct cu power yoga, excluzând în același timp abilitățile inițiale ale power hatha yoga.

Power Yoga pentru începători include:

Ei încep să se angajeze în sarcina de rudrasana sau asana de putere sumo. Pentru a face acest lucru, puneți picioarele la aproximativ 75 cm lățime, călcâiele trebuie îndreptate unul spre celălalt. Conectați ambele mâini în zona pieptului - această poziție se numește namaste sau salut (palmele trebuie să se sprijine strâns una pe cealaltă). Treptat, picioarele se îndoaie și corpul se scufundă. Acordați o atenție deosebită poziției șoldurilor: acestea sunt întoarse spre exterior. Prin efectuarea acestei tehnici, mușchii gambei și coapsei sunt întăriți.
Următoarea sarcină este să realizezi virabhadrasana sau asanele de putere ale unui războinic. Efectuându-le, trebuie să te arunci înainte. Piciorul din față ar trebui să fie îndoit la 90 °. Ține celălalt picior drept, cu călcâiul apăsat ferm pe podea. Brațele trebuie să fie îndoite, coatele trebuie îndreptate înapoi. Picioarele se schimbă alternativ, important este să faci un pas mai întâi cu unul, apoi cu al doilea picior. Intareste: muschii spatelui, gambei si coapsei.
Aceasta este urmată de ashtanga-namaskar-asana sau poziția în șase puncte - pentru aceasta trebuie să luați o poziție culcat pe burtă. Ridicați pelvisul pe o suprafață orizontală, în timp ce vă odihniți pe genunchi. Îndoiți-vă brațele, palmele trebuie să fie situate strict sub umeri. Rupe corpul corpului cel puțin 6 cm Datorită exercițiului, o persoană antrenează tricepsul.
Vasishthasana, un exercițiu cunoscut sub numele de asanele de putere ale înțeleptului, este efectuat într-un mod interesant. Puneți înainte cu piciorul stâng. Mâna dreaptă este așezată perpendicular pe un podea plat. Corpul în sine trebuie să fie întors la stânga, piciorul stâng se întoarce la stânga, iar piciorul drept este așezat pe podea pe marginea exterioară. Pentru a nu pierde echilibrul, trebuie să ridici mâna stângă, în timp ce strângi mușchii abdominali. Acest exercițiu se face pe ambele părți. În același timp, se antrenează presa abdominală și mușchii antebrațelor.
Bara binecunoscută este făcută după cum urmează - pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă îndoiți brațele la coate. Ridicați corpul, pelvisul, picioarele deasupra podelei. Coatele și degetele de la picioare vor fi punctul de sprijin al corpului. Abdomenul este tras înăuntru, fesele sunt încordate maxim. Mușchii brațelor și abdomenului sunt întăriți.
Apoi trebuie să faceți exercițiul navasana sau asanele de putere ale bărcii. Poza inițială a acestei tehnici: întinde-te pe spate, ridică picioarele drepte și corpul cu cel puțin 10 cm. Apăsează-ți ferm spatele pe podea. Mâinile unui practicant de power yoga se întind spre picioare. În același timp, presa abdominală este antrenată intens.
Ultima este sarcina shalabhasana, care este numită și asana de putere a lăcustei. Această tehnică este foarte asemănătoare cu poziția bărcii. Pentru a-l efectua, trebuie să stai întins pe burtă și să ridici picioarele și corpul de pe podea. Brațele sunt extinse în sus și înapoi, picioarele trebuie ținute împreună.

Este foarte important să se mențină ritmul respirator în întregul complex gimnastic. După ce toate exercițiile sunt făcute, se recomandă să beți apă și să vă culcați, luând o ipostază care va contribui la relaxarea generală a corpului. Această poziție a corpului se numește savasana sau postura cadavrului.

Beneficiile yoga de forță

Efectuarea regulată a exercițiilor de forță în yoga cu o creștere treptată a numărului de abordări și o creștere a sarcinii asupra corpului contribuie la formarea unei siluete puternice, frumos construite.

Principalele beneficii ale acestor exerciții sunt:

lipsa cochiliilor necesare procesului de antrenament;
power yoga pentru pierderea în greutate înlocuiește dietele stricte epuizante;
surplusul de greutate dispare, figura capătă mai multă plasticitate, grație și grație;
power yoga promovează formarea unor opinii corecte asupra alimentației sănătoase.

În plus, yoga de forță are un efect benefic asupra sănătății umane. Exercițiile regulate contribuie la:

întărirea mușchilor;
apariția și menținerea unei posturi uniforme, frumoase;
îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
stabilizarea sistemului nervos;
îmbunătățirea activității inimii și a vaselor de sânge.

Exercițiile fizice pot fi efectuate zilnic fără a provoca suprasolicitare, întărind tonusul corpului și îmbunătățind starea de spirit.

Posibile dezavantaje

Dar, începând să te angajezi în power yoga, trebuie să știi că exercițiile par doar ușor de efectuat și absolut inofensive pentru organism. Nu poți începe cursurile fără sfatul unui instructor. Un specialist competent va putea ajuta la lucrul mușchilor în stadiul inițial. În caz contrar, power yoga poate aduce rău, nu beneficii.

Power Yoga este disponibilă pentru toată lumea, dar, în ciuda acestui fapt, necesită o anumită formă fizică. Persoanele care nu au făcut sport anterior sau nu au aderat la un stil de viață activ vor fi destul de dificil să facă față sarcinilor grele.

Nu va fi ușor, dar merită încercat. Sarcinile începătorului ar trebui crescute treptat, iar apoi ritmul dorit al exercițiilor va fi în curând stăpânit. Lucrând cu un instructor bun, un începător va stăpâni cu ușurință asanele de bază și se va bucura cu adevărat de lecții.

Toți oamenii își doresc să fie sănătoși și puternici, să aibă un corp puternic antrenat, mușchi bombați și greutate și proporții armonioase. Unii cred că acest lucru poate fi realizat doar cu ajutorul exercițiilor de forță persistente cu greutăți semnificative, unii folosesc steroizi, în timp ce alții preferă sportul activ. Dar gravitația are un efect negativ asupra stării scheletului osos și uzează sistemul cardiovascular, substanțele chimice ucid lent, dar sigur persoana care le folosește, iar activitatea excesivă nu este disponibilă. Una dintre direcțiile yoga vine în ajutor în toate aceste situații – power yoga, sau power yoga. Există multe videoclipuri pe Internet în care oameni în formă și energici realizează lucruri pur și simplu de neconceput cu corpurile lor incredibil de flexibile și puternice, ținându-se în aer cu un singur deget.

Puterea yoga va ajuta nu numai să devină mai puternică și mai puternică, să construiască mușchi puternici, ci și să întărească aparatul osteo-ligamentar, nu va permite articulațiilor să se fixeze și va ajuta coloana vertebrală să mențină o postură frumoasă și sănătoasă. cât mai mult timp posibil. Power Yoga este benefic nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Exercițiile fezabile sunt capabile să formeze o figură moderat atletică, dar totuși feminină, deoarece power yoga nu folosește niciun echipament suplimentar, cu excepția greutății propriului corp. Cu ajutorul videoclipului, o persoană suficient de pregătită va putea practica acest tip.

Istoria creării acestui tip de yoga

Power yoga a fost creat în 1995 de americanul Beryl Bender Birch. Mulți experți cred că acesta amintește foarte mult de Ashtanga Vinyasa. Oricum ar fi, power yoga devine din ce în ce mai popular în fiecare an, câștigând fani atât în Statele Unite, cât și în întreaga lume. Distribuția masivă a videoclipurilor Birch ajută la atragerea și mai multor susținători și admiratori către această practică.

Caracteristica sa distinctivă este executarea continuă a mai multor exerciții la rând, conectate printr-o legătură dinamică. Toate acestea sunt însoțite de muzică melodică moale care ajută la concentrarea tuturor grupelor musculare. Pranayama dinamică este efectuată între grupuri de exerciții, permițându-vă să vă restabiliți rapid puterea și să reglați respirația.

Puterea yoga este benefică atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Bărbații dobândesc un cadru muscular puternic, forță și rezistență, menținând în același timp plasticitatea și mobilitatea articulațiilor. În acest sens, power yoga este radical diferit de alte metode de exercițiu fizic. Cu „legănarea musculară” obișnuită pot fi obținute rezultate impresionante, dar o persoană începe să semene cu un munte sedentar de mușchi, iar yoga de putere păstrează ușurința de mișcare și grație excelentă, împreună cu dobândirea unei forțe musculare semnificative.

Aceste exerciții funcționează diferit pentru femei decât pentru bărbați. Pentru ei a fost dezvoltată o unitate de putere. Antrenamentul de forță combinat cu mișcarea activă arde rapid acele calorii suplimentare, creând o siluetă atletică, fermă, dar încă feminină.

Acest tip de exercițiu va necesita o bună condiție fizică pentru efectuarea corectă a tuturor exercițiilor, o persoană nepregătită și un începător nu pot face față imediat acestui sistem. Pentru bărbații care sunt obișnuiți cu activitatea fizică, aceste activități vor fi mult mai ușoare decât pentru cei care au venit, după cum se spune, „de pe stradă”. Dar, judecând după videoclip, oamenii se adaptează rapid la procesul de învățare și după câteva lecții sunt implicați activ în noul curs.

Practica lui Beryl Birch include mai multe etape pentru diferite niveluri de antrenament. Există înregistrări video ale cursurilor care permit oamenilor suficient de experimentați și pregătiți să le facă singuri.

Combat Yoga este ideal pentru bărbați

Yoga marțială a apărut ca o formă de arte marțiale printre vechii războinici indieni - casta Kshatriya. La fel ca în majoritatea celorlalte țări, războinicii erau un grup de elită separat care a dedicat mult timp antrenamentului și pregătirii pentru ostilități. Bărbații destinați să devină războinici au fost antrenați pentru asta încă din copilărie.

Combat Yoga a fost conceput pentru un atac rapid și un atac dur, fără compromisuri. Dacă soldații nu reușeau să uimească și să încalce voința de a rezista bărbaților din armata inamică în câteva minute, bătălia ar putea fi considerată pierdută.

Până în prezent, acest tip de arte marțiale nu a supraviețuit în forma sa pură, ci a devenit parte a numeroaselor practici. Puterea yoga se bazează pe principiile sale, oferindu-se să execute toate asanele în mod activ și foarte dinamic, într-un ritm energetic rapid, ca atunci când ataci un inamic. Dacă te uiți la mișcările cu încetinitorul din videoclip, vei observa că corpul se mișcă foarte armonios, ca într-un dans.

Rimma Korionova și cartea ei „Puterea Yoga”

Rimma a reușit să demonstreze clar că yoga nu este numai pentru bărbați. Ea a ajuns la practica yoga la o vârstă matură și conștientă și a început să o practice nu din cauza modei sau din curiozitate, ci la porunca sufletului ei. Pe baza experienței sale și a exercițiilor video ale altor maeștri, Rimma Korionova și-a format propriul sistem de cursuri de yoga, pe baza căruia și-a scris cartea.

Oferă o descriere detaliată a exercițiilor așa cum le înțelege Rimma însăși, cu fotografii pas cu pas care permit chiar și persoanelor complet neexperimentate să înțeleagă ordinea efectuării asanelor. Fiecare dintre asane are mai multe opțiuni de performanță, care vă vor ajuta să alegeți pe cele potrivite pentru persoanele cu abilități și experiențe fizice diferite.
Dar acest lucru nu se limitează la toate materialele trimise. Acesta nu este doar un ghid practic pentru practica yoga, ci și o sursă neprețuită de informații despre istoria practicilor și mișcărilor religioase din India, prezentată ușor și clar. Această carte este o combinație armonioasă de teorie și practică, scrisă de o persoană care știe toate acestea din interior, care practică și iubește yoga de mulți ani. Singurul lucru care lipsește din această carte este videoclipul autorului însoțitor. Dar acest slab defect este mai mult decât înlocuiește abundența de videoclipuri filmate de discipolii recunoscători ai Korionovai, exersând conform cărții ei.

Puteți găsi cartea în sine făcând clic pe imagine.

Yoga, o practică străveche, s-a transformat de-a lungul timpului, dar este și astăzi relevantă. În industria fitness-ului din ultimii ani, acesta este unul dintre cele mai populare domenii.

Power Yoga a apărut relativ recent, sfârșitul anilor optzeci, creatorul Brian Kest. Mulți antrenori occidentali au lucrat la îmbunătățirea acestuia, datorită căreia această practică dinamică (un fel de Ashtanga yoga) a dobândit un set de exerciții bazate pe mișcări rapide sincronizate și respirație controlată. Are un antrenament intens pentru a uni mintea și corpul, pentru a îmbunătăți viteza, rezistența și coordonarea.

Power yoga are ca scop dezvoltarea materialelor plastice corporale și creșterea forței musculare. Când efectuați asane, accentul este pus pe respirație. Acesta este un ritm rapid cu menținerea ritmului respirator.

Yoga pentru începători de la zero
Recomandat! Cursuri gratuite pentru cei care fac primii pași în yoga. Scurte secvențe ale autorului care vă vor permite să începeți ușor și eficient practica, fără violență împotriva dvs., dar cu un obiectiv precis către cea mai problematică zonă pentru majoritatea locuitorilor orașelor mari. ...

Este disponibil pentru aproape toată lumea. Unele grupuri de oameni sunt prezentate în special:

iubitorii de sarcini de putere, îmbunătățirea formei corpului;
reprezentanți ai artelor marțiale, combinând sportul principal cu antrenamentul suplimentar;
sportivi pensionari care trebuie să-și mențină forma atletică.

Power yoga pentru începători constă într-o serie de exerciții efectuate la o viteză stabilită. Experții cred că această direcție contribuie la formarea unui corp estetic rezistent, dezvoltă calitățile interioare ale unei persoane și ajută la creșterea forței fizice și a voinței.

Referinţă!În clasă, trebuie să acordați atenție fiecărei părți a corpului. Sarcina principală este pe brațe, picioare, spate și abdomen. Cel mai mare efect se obține cu performanța exactă a asanelor, cu o întârziere într-o singură poziție de aproximativ un minut (60-70 de secunde).

Pentru bărbați

Exercițiile de bază au un efect special asupra sexului puternic. La bărbați, se formează un corset puternic de mușchi, menținându-le în același timp plasticitatea. Power Yoga servește la pomparea mușchilor, la dezvoltarea ușurinței de mișcare și a flexibilității corpului. Astăzi, alpiniștii, sportivii, jucătorii de tenis și patinatorii folosesc direcția în antrenamentul lor.

Asanele de forță dinamică sunt potrivite pentru bărbații care pun accent pe creșterea rezistenței și pe construirea mușchilor de ușurare. Direcția ajută la creșterea masei musculare, menținând în același timp elasticitatea și flexibilitatea corpului, care se compară favorabil cu antrenamentul de forță convențional.

Pentru femei

Corpul sexului frumos reacționează oarecum diferit la cursurile de yoga Power. În primul rând, exercițiile de forță și respirația cu tempo întăresc mușchii. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la excesul de masă musculară, fetele nu o vor obține. Asanele formează un corp atletic și feminin. Tehnica respiratorie are un efect specific asupra sistemului reproducător al unei femei, reduce durerea în timpul menstruației.

Acest tip de yoga elimină kilogramele în plus și se practică pentru pierderea în greutate și stabilizarea greutății. De asemenea, servește ca sursă de forță spirituală, îmbunătățește autocontrolul și încrederea în sine.

Beneficii și Beneficii

Exercițiile de forță formează o figură puternică și frumos construită. Rezultatul este atins prin construirea treptată a abordărilor, creșterea sarcinii și regularitatea cursurilor.

Beneficiile exercițiilor fizice sunt evidente, acestea sunt:

procesul de antrenament se desfășoară fără echipament sportiv;
nu este nevoie de diete stricte epuizante;
excesul de greutate dispare, figura capătă forme grațioase și grațioase, plasticitate ridicată;
formarea atitudinii corecte față de utilitatea nutriției.

Referinţă! Asanele pot fi făcute zilnic. Ele nu provoacă suprasolicitare și suprasolicitare, întăresc corpul, măresc tonusul și starea de spirit.

Contraindicatii

Există contraindicații temporare. Nu se recomandă efectuarea de asane în caz de stare generală de rău și oboseală fizică, în perioada de după operații. Este imperativ să vă consultați cu instructorul și cu medicul curant înainte de a începe cursurile.

Tensiune arterială crescută. Trebuie avută prudență chiar dacă tensiunea arterială poate fi controlată cu medicamente. Exercițiile ar trebui abandonate dacă medicamentele nu ajută. Este interzisă efectuarea oricăror standuri, un atac de hipertensiune arterială poate provoca un accident vascular cerebral.
Articulații lezate. Sportivii cu răni la încheieturi și la brâul umăr ar trebui să evite să facă standuri cu mâinile. Pentru probleme la genunchi, poziția lotusului este contraindicată. Sarcinile excesive afectează articulațiile, acestea trebuie protejate de supratensiune.
Varsta inaintata.În ciuda faptului că exercițiile de yoga de forță pot fi efectuate la orice vârstă, există anumite contraindicații și recomandări pentru vârstnici. Când faci mișcare, trebuie să fii atent și să ai mai multă grijă de sănătatea ta, să măsori sarcina și nivelul de antrenament. Experții recomandă să practici sub îndrumarea unui antrenor profesionist pentru a evita rănile și problemele de sănătate.

Complex de bază pentru începători

Asanele de bază, ca nimeni alții, sunt potrivite pentru începători să practice yoga de putere. Ele te vor ajuta să stăpânești tehnica corectă de respirație și relaxare, vor servi drept bază pentru creșterea forței musculare.

Power Yoga include aproximativ 300 de posturi de bază. Antrenorii cu experiență recomandă începătorilor să folosească doar câteva asane pentru fiecare antrenament. Acest lucru va crea un program de antrenament bogat și eficient.

Obținerea succesului în yoga este imposibil fără a ține cont de capacitățile corpului tău. Din acest motiv, dacă vă simțiți rău sau amețit, cursurile sunt oprite, exercițiul este modificat.

Un complex de mai multe asane (potrivit pentru bărbați și femei):

Rudrasana (poza de sumo)... Printre asanele de putere, una dintre cele mai puternice. Exercițiul dezvoltă forța și rezistența. Este potrivit pentru antrenamentul spatelui inferior și al spatelui, șoldurilor, genunchilor și gleznelor, abdomenului.
„Șase puncte” sau scândură (Kumbhakasana). Asana întărește mușchii corpului, dezvoltă capacitatea de a menține echilibrul.
... Un exercițiu eficient pentru dezvoltarea flexibilității. Un yoghin începător, după ce a învățat să efectueze o asana, își poate menține echilibrul pe un picior și își poate controla propria respirație.
... Crește anumite calități de forță și rezistență necesare pentru practica yoga. Efectul se obține prin întinderea și întărirea mușchilor fesieri și coapsei.
... Întărește mușchii abdominali și ai spatelui, precum și brațele și centura scapulară.
... Se efectuează pentru a întări centura scapulară și abdomenul, mușchii brațelor și spatelui.

Important!În timp ce efectuați un complex de asane de yoga de putere, trebuie să mențineți o anumită frecvență respiratorie. După terminarea exercițiilor, se recomandă să beți apă și să vă culcați pentru relaxarea generală a corpului. De obicei folosit pentru asta.

Videoclipuri utile

Complex de forță în 15 minute pentru începătorii care doresc să urmărească și să exerseze lecții video acasă:

Exersează timp de 30 de minute pentru a întări întregul corp:

Complex de forță pentru avansati:

Regularitatea este cheia unei practici de succes

Power yoga deschide calea practicantului pentru a crea un corp frumos și flexibil și pentru a îmbunătăți sănătatea. De asemenea, contribuie la găsirea armoniei cu lumea înconjurătoare. Pentru a obține rezultate în yoga de forță, este foarte important să creați corect un program de antrenament. Este necesar să vă dezvoltați regularitatea și să nu abandonați antrenamentul pentru a vedea rezultate.