Qo'rquv ming yillar davomida hayotimizda mavjud edi. Ota-bobolarimiz momaqaldiroq va chaqmoqdan, yovvoyi hayvonlardan va bir-birlaridan qo'rqishgan. Nuh qo'rqqanidan kemaga o'tirdi. "Qo'rquv" so'zi Bibliyada to'rt yuz martadan ko'proq uchraydi. Millatlar urushishni boshlaganda, dunyo mojaroning kengayishidan qo'rqadi. Urush bo'lmaganda, biz uning boshlanishidan qo'rqamiz. Qolgan vaqt biz katta va kichik narsalar, shuningdek o'zimiz, atrof-muhit va kundalik hayotimizda yuzaga keladigan vaziyatlardan qo'rqamiz.
Biz faqat ikkita qo'rquv bilan tug'ilganmiz: qulash qo'rquvi va baland shovqinlardan qo'rqish. Qolgan qo'rquvlarni biz o'zimiz o'ylab topdik. Qo'rquv ko'plab taxminlarga ega. Klaustrofobiya, cheklangan joydan qo'rqish mavjud; agorafobiya, ochiq joydan qo'rqish; aylurofobiya, mushuklardan qo'rqish; astrofobiya, momaqaldiroq va chaqmoqdan qo'rqish; gematofobiya, qondan qo'rqish; akrofobiya, balandlikdan qo'rqish; hidrofobiya, suvdan qo'rqish; noktofobiya, qorong'ulikdan qo'rqish va nihoyat, eng yomon fobiya - muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi.
Qo'rquv - bu o'zingizga bo'lgan to'liq ishonchni qozonishga bo'lgan har qanday urinishlaringizga halokatli zarba beradigan vayronkor tuyg'u. Agar qo'rqsangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun nima kerakligini ijobiy o'ylay olmaysiz.
XATOLARINGIZNI O'ZINGIZNI BOSING, ULARNI TAN OLMAYDIDiqqatingizni muvaffaqiyatsizlikka qaratish orqali siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Muvaffaqiyatsiz stsenariy doimiy ravishda takrorlanib turadi. Siz kuniga necha marta muvaffaqiyatsizliklar va muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylaysiz? O'zingizni odamlar bilan suhbatlarda o'zingizni yo'qotgan odam deb hisoblaysizmi? Siz o'zingizni: "men judayam yutqazdim", "men kerak bo'lgan narsani qila olmayman", "men etarlicha ma'lumotga ega emasman" yoki "men juda ham jozibali emasman" degan fikrlarni o'z ichiga olasizmi? Bunday salbiy takroriylik, bolalikdan o'rgangan tarbiyasi bilan birgalikda sizni yordam berishga qodir bo'lgan "Men qila olmayman!"
Qo'rquvdan qanday qutulish kerak? Ijobiy fikrlash qo'rquvni engishga yordam beradi. Qo'rquvdan xalos bo'lish o'zingiz haqida ijobiy fikrlardan boshlanadi. Bilingki, sizning ichingizda bu sizning yo'lingizni to'sadigan hamma narsani engib o'tadigan kuchdir. Sizning ongsiz ongingiz qo'rquvni o'z joyiga qo'yib, ularni haqiqat sifatida qabul qilguniga qadar fikrlaringizni mustahkamlash uchun ijobiy tasdiqlardan foydalaning.
Keyingi bosqich - muvaffaqiyatsizlikni yuzma-yuz kutib olishga tayyorlik. Yangi biznesni boshlashdan oldin, o'zingizdan so'rang: "Eng yomon holatda nima bo'lishi mumkin?" Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlikka aqliy tayyor bo'ling. Ushbu tayyorgarlikni kutishdan ajratish juda muhimdir. Men mag'lubiyatni kutishingiz kerak deb aytmayapman, chunki bu holda bu muqarrar bo'ladi. Aytmoqchimanki, agar siz ruhan eng yomonlarga tayyor bo'lsangiz, sizga eng qiyin muammolarni muvaffaqiyatli hal qilishga yordam beradigan ishonch bo'ladi.
Biz juda ko'p tashvishdamiz, lekin oxirida quyidagilar kelib chiqadi: BIZ PREZIDENTDA TANMAYMIZ. Bir o'ylab ko'ring! Agar siz kelajakda siz orzu qilgan yoki qo'rqqan aqlan yashasangiz yoki o'tmishda biror narsa sizni bezovta qilgan bo'lsa, tashvishlanishingiz mumkin. Agar siz hozirgi sharoitda yashasangiz, unda tashvishlanishning iloji yo'q. Masalan, ayni paytda tashvishlanyapsizmi? Albatta yo'q! Nima uchun? Ha, shunchaki siz ushbu kitobni o'qiyotganingiz uchun va diqqat markazingiz tashvishlarni yo'q qiladi. Aql bir vaqtning o'zida ikkita narsani o'ylay olmaydi.
Agar siz hozirgi kunda yashasangiz, qo'rquv va xavotirni engasiz, va hozirgi paytda - bundan ham yaxshiroq. O'zingizga shuni ayting: "Keyingi bir necha daqiqa, soat yoki kunlar ... ..." ijobiy fikr bildiring va ma'lum vaqt davomida unga rioya qiling. Keyingi kelajak haqida unuting. Agar siz hayotni qismlarga bo'lib yashasangiz, sizning tashvishlaringiz puchga chiqadi.
Bu hazil tuyg'usiga ega bo'lish juda muhimdir. Hazil - bu xavfsizlik klapanidir. O'zingizni juda jiddiy qabul qilishingizga imkon bermaydi. Ko'pchilikning muammosi shundaki, ular hayotga jiddiy qarashadi. Hatto din juda jiddiy. Ma'rifatli, hayajonli va ilhomlantiradigan tajriba ayblar majmuasini rivojlantirish vositasiga aylanadi. Odamlarni o'zlarini noloyiq his qilish bilan boshqarish mumkin. Xuddi shu qo'shadi vaziyat. Ammo Xudo albatta hazil tuyg'usiga ega bo'lishi kerak. Kirpi baliqlari yoki yirtqich hayvonlarga qarasangiz, siz bunga osongina qo'shilasiz. Biz taranglikni engishimiz uchun u bizga hazil tuyg'usini uyg'otdi. Hazil fojia ichida. U qo'rquvlarimiz ustidan kulishimizga imkon beradi.
Siz eng ko'p qo'rqadigan narsani qiling. Qayta-qayta, nimani qo'rqitayotganingizni tushunib oling va asta-sekin qo'rquvingiz yo'qoladi. Qo'rquvni kurash vositasi sifatida ishlatish ma'naviy va hissiy ishonchga yordam beradi.
Odatda qo'rquv tanadan ko'proq ongni talab qiladi. Agar siz juda ko'p o'ylasangiz va harakatni e'tiborsiz qoldirsangiz, qo'rquv paydo bo'ladi. Faol hayot kechiring va tashvishlanish uchun vaqtingiz kam bo'ladi. Jismoniy stressni engillashtirish uchun uzoq yurishlarni bajaring. Aqlning haddan tashqari faolligi va tananing noto'g'ri faoliyati yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yurish uchun siz bilan birga kitob oling. Jim joy toping, o'tiring va istalgan joyda oching. Sizning ongsiz ongingiz sizni to'g'ri yo'naltiradi. Bir-ikki sahifani o'qing va vaqtingizni uyga o'tkazing. Yo'l davomida o'qigan narsalaringiz haqida o'ylang va ongingiz va tanangiz mukammal muvozanatda ishlaydi. Qo'rquv muvozanat bo'lmagan joyda boshlanadi. Ushbu tamoyil jismoniy rivojlanish jarayonida hisobga olinadi, ammo ongni rivojlantirish va ong va tana o'rtasidagi uyg'unlikka erishishda butunlay unutiladi.
O'ZGARTIRISH - UNIVERSE TARTIBI ASOSIDIRPsixiatriya klinikalari o'z hayotlarini o'zgartira olmaydigan bemorlarga to'la. Ushbu odamlar o'zgarishlarning oldini olish uchun turli xil usullarni ixtiro qildilar. Ammo o'lim va soliqlardan ko'ra o'zgarmas narsa bo'lsa, unda bu o'zgarishning muqarrarligi. Hech kim ulardan qochib qutula olmaydi. Shuning uchun, biz ularni qabul qilishni o'rganishimiz va ularni ko'rishni kutishimiz kerak.
Aslida, o'zgartirish siz xohlagan narsadir. Hech kim bo'lmaslik o'rniga kimdir bo'lishni xohlaysiz. Siz vaznga ega bo'lishni xohlaysiz, bu hayotda nimadir demoqchisiz. Siz go'zallikni xohlaysiz: pivoning o'rniga shampan, velosiped o'rniga mashina olish imkoniyati, kvartira yoki xonaning o'rniga o'z uyingiz. Bularning barchasiga faqat qo'rquvni tushirsangiz bo'ladi.
O'zgartirish sizning fikringizni o'zgartirishni anglatadi. Bundan tashqari, nima bo'lishi mumkinligidan voz kechishga tayyorlik. Buni siz uchun hech kim qilmaydi. Garchi bu kitob sizga maslahat beradigan bo'lsa-da, siz harakat qilishingiz kerak.
O'ZGARTIRISh BOSHQADAN BOSHLADIXato qilmang. Agar siz ko'targan to'siqlarni buzmoqchi bo'lsangiz, siz boshqalardan ajralib turishni xohlayotganingizni tushunishingiz kerak. Barcha taniqli shaxslar bir-birlaridan farq qiladi. Ular ko'pchilikdan farq qiladi; shuning uchun ular umumiy kelib chiqishi bilan ajralib turadi.
Siz jasoratli bo'lishingiz va o'zingizga shunday deyishingiz kerak: "Men o'rtamiyona bo'lishni xohlamayman. Men boshqa odamman. Men hayoliy kelajagi bor hayoliy odamman. Zerikarli hayot men uchun emas. “Bu gaplarni takrorlang! Bir daqiqa kutmang, hozir boshlang! Agar yolg'iz bo'lsangiz, turing va ularni to'liq ovoz bilan baqiring! Soat ishlamoqda va vaqt tugamoqda. Bundan buyon siz o'ylashingiz, gapirishingiz va ijobiy harakat qilishingiz kerak, bu sizni tutib qolish qo'rquviga yo'l qo'ymaydi.
Agar siz o'zingizni charchagan va uyatchan his qilsangiz, ehtimol sizning hayotingizda sarguzasht etishmayapti. Yaxshi eskirgan kuyni chayqalishdan yomonroq narsa yo'q. Har kuni bir xil to'shakda uxlash, bir xil restoranlarda ovqatlanish, bir xil odamlar bilan uchrashish, xuddi shu tarzda ishlash uchun borish, har kuni xuddi shu narsani qilish - to'liq tentaklik. Bu ijodkorlikni yo'q qiladi; bunday turmush tarzi tezda psixiatrning eshigini taqillatishga majbur qiladi. Ushbu tsiklga jalb qilingan odamlar, men yuqorida aytib o'tgan partizan fikrlari asirlari. Bular: "Bir kun men ..." deydiganlar, ular ozgina o'zgarishlardan qo'rqqan oddiy qullardir.
Agar siz undan charchagan bo'lsangiz, hayotingizni o'zgartiring. O'zgarish, siz boshqalarni e'tiborsiz qoldirishingiz yoki oila va do'stlaringizga nisbatan ustunlik tuyg'usiga berilib ketishingizni anglatmaydi. O'zgarish, o'zingiz uchun gapirish va harakat qilish huquqini e'lon qilish va baxtli bo'lish uchun zarur bo'lgan narsani qilishdir. Konfutsiy uni ushbu shaklda kiyib olgan: "Doimiy baxtga ega bo'lganlar doimiy ravishda o'zgarishlari kerak." Sizning baxtingiz hammaga foyda keltiradi.
Birinchi qadam o'zgarishlarga qarshilik ko'rsatishni to'xtatishdir. Uchrashishni va undan zavqlanishni o'rganing. Ob-havo o'zgarib turadi. Sizning kompaniyangiz o'zgarmoqda. Hukumat tarkibi o'zgarib bormoqda. Xuddi shu narsa butun jamiyat bilan sodir bo'ladi. Atrofdagi hamma narsa doimo o'zgarib turadi, shuning uchun o'zgarishlarga qarshi turish kerakmi? Nimaga: "Keling, vaziyatni yaxshilash uchun nimani o'zgartirish mumkinligini ko'rib chiqaylik", deganlar qatoriga qo'shilmaslik kerakmi?
To'g'ri o'zgarishlar qiling. To'g'ri o'zgarishlar har doim ijobiy bo'ladi. Kichik narsalardan boshlang va o'zgarishlar sizning hayot tarzingizga aylanguncha davom eting. Xuddi shu narsaga yopishmang. Mebelni o'zgartiring ... kiyim uslubingizni o'zgartiring. Yana bir narsa. Xonada, kvartirada yoki uyda narsalarni qayta tartiblang.
Siz bunga qarshilik qilayotganingizni tushunyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, demak, siz boshqa "cheklangan" odamlar singari o'zgarishlardan qo'rqasiz. Esingizda bo'lsin: qo'rquvni engishning yagona usuli - bu eng ko'p qo'rqadigan narsani qilishdir. Agar siz o'zgarishlardan qo'rqsangiz, unda ularni qilishingiz kerak!
Soch turmangizni yoki bo'yanishingizni o'zgartiring. Yangi ovqatni tatib ko'ring. Rasmni o'zgartiring. Tashqi ko'rinishingizdan mamnun bo'lmasangiz, plastik jarrohlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Doktor Maltzning psixo-kibernetika bo'yicha kitobini o'qing va u minglab odamlarning hayotini qanday o'zgartirganini bilib olasiz. Unga sizga qaysi ko'rinishga mos kelishini aytib bering. O'zingizni va do'stlaringizni yangi hayotingiz bilan hayratda qoldiring.
O'zgarish odat tusiga kiradi. Sizning butun hayotingiz odatlarga asoslangan. Bolaligingizdan o'zingizni ma'lum reaktsiyalarga ko'nikib qoldingiz. Hayotingizni o'zgartirish odatlaringizni o'zgartirishni anglatadi. Ba'zida bu yoqimsiz bo'lishi mumkin, ammo bunday muammolar qisqa muddatli bo'ladi.
Ishonchsizlikdan xalos bo'lish uchun, o'zgarish natijasida olinadigan foyda haqida o'ylang. Qo'rquv va taxmin qilinadigan qiyinchiliklarga emas, balki foydalarga e'tibor qarating. O'zgarishlarning afzalliklarini sanab chiqing va ularni qog'ozga yozib oling. Ushbu ro'yxatni har kuni o'qing va sizni o'zgartirishga olib keladigan yaxshi narsalar haqida o'ylang.
Siz bilan yuz beradigan hamma narsaga yaxshi tomonga o'zgartirish imkoniyati sifatida qarang. Agar siz yangi ishga o'tayotgan bo'lsangiz, kompaniyangiz yoki bo'limingiz yopilayotgan bo'lsa, ishingiz qisqartirilayotgan bo'lsa, agar eringiz yoki sevgilingiz sizni tark etsa, agar siz yangi joyga ko'chib o'tishingiz kerak bo'lsa yoki mashinangiz buzilib qolsa, unda umidsizlikka tushish o'rniga, o'ylab ko'ring. mumkin bo'lgan ijobiy oqibatlar. Agar siz qarshilik ko'rsatishni bas qilsangiz, o'zgarishlarni qabul qiling va yangi, ijobiy tajribani o'rganishni boshlasangiz, sizga yaxshi narsa bo'ladi. Bu siz o'zgartirishga tayyor bo'lganingizda yuz beradi.
Qo'rquvni engishga o'rganish
Psixologlar qo'rquvni engishga maslahat berishadi.
1-usul
O'zingiz uchun alohida daftar oling va o'sha kunlarda biron bir hayotiy hodisadan qo'rqishni his qilganingizda, qo'rquvingiz bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani yozing: nima qildingiz, boshqalar qanday munosabatda bo'ldi va hokazo. barcha yutuqlaringiz, g'alabalaringiz va muvaffaqiyatlaringiz. Hech bo'lmaganda kichkina yozuvlar to'plamini to'plaganingizda, siz o'zingizni juda muvaffaqiyatli his qilasiz.
Ertalab uyg'onganingizda, o'zingizning xizmatlaringiz, nimalarga erishganingiz va qancha to'siqlarni engib o'tganingiz to'g'risida o'ylab ko'ring.
Xavfni qabul qilishdan qo'rqmang! Siz doimo muammolar haqida o'ylamasligingiz kerak (agar ular paydo bo'lsa, barchasi kutilmagan holatda bo'ladi).
2-usul
Eng katta xato qo'rquvdan qochishdir. Qo'rquvdan qutulish uchun avval uni ichidan engib o'tish kerak. Buning uchun sizni nimani qo'rqitayotganini, qo'rquvning sababi nimada ekanligini tushunish foydalidir.
Bunga "Faol uyqu" mashqlari yordam beradi: 5-10 daqiqa uxlashdan oldin, nimadan qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring. Uyqu paytida siz barcha tajribangizni aylanib chiqishingiz va ulardan xalos bo'lishingiz uchun kerak. Ertalab qo'rqqan narsangiz unchalik qo'rqinchli ko'rinmasligi mumkin.
Siz yana bitta mashqdan foydalanishingiz mumkin: qo'rquvingizni jalb qilishga harakat qiling. Ehtimol, u unchalik tushunarsiz va sirli emasdir?
3-usul
Go'yo o'ynang.
Hech bo'lmaganda bir kun jasur odam ekanligingizni tasavvur qiling. O'zingizni qanday his qilardingiz? Boshqa yo'l bilan nima qilardingiz? Jasur odamlarni tomosha qiling. Ular o'zlarini qanday tutishadi? Muammolarni qanday hal qilishadi? O'zlarining xatti-harakatlar modelini o'zingiz uchun qo'llashga harakat qiling. Muayyan vaziyatda, siz xohlaganday emas, balki jasur odam kabi harakat qilishga harakat qiling. Sizni hech kim tanimaydigan joyda jasoratli bo'lishga harakat qiling. Ammo uni haddan oshirmaslik juda muhimdir. Haddan tashqari jasorat sizga hiyla ishlatishi mumkin.
Albatta, bajarishdan osonroq gap. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik va o'z ustida ishlash!
Nafaqat bolalar tashvishlanishga moyil. Statistikaga ko'ra, dunyo aholisining 20% \u200b\u200bdan ortig'i qo'rquv tufayli hayotlarida turli xil cheklovlarni boshdan kechirmoqda. Ushbu hodisaning paydo bo'lishi qadimiy biologik javob bilan bog'liq va qo'rquvni qanday engish kerakligi haqidagi savol qadimgi zamonlardanoq so'ralishni boshlagan.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, miya ongini faol ravishda kiritish unga qarshi turishi mumkin. Lekin birinchi navbatda birinchi narsa.
Qo'rquv haqidagi masal
Bitta odam dunyo bo'ylab sayohat qildi. Yo'lda u vaboni uchratdi. Bir odam undan qayerga ketayotganini so'radi. Vabo unga qo'shni qishloqqa ming kishining hayotini yo'qotish uchun ketayotganini aytdi. Ular ajrashishdi va bir oy o'tgach, ularning uchrashuvi yana bo'lib o'tdi. Da'vogar vaboga uni aldaganini va besh ming kishining hayotiga zomin bo'lganini aytdi. Vabo uning yolg'on gapirmasligini aytdi, lekin haqiqatan ham mingtani oldi, qolgan odamlar uning ishtirokisiz faqat qo'rquvdan o'ldi.
Odamlar balandlikdan, qorong'ulikdan, dahshatli tushlardan, yolg'izlikdan qo'rqishadi, mashina haydash, uchish va boshqa narsalardan qo'rqishingiz mumkin emas. Nima uchun? Odam bilan nima sodir bo'ladi? Qo'rquv nima? Qo'rquvni qanday engish mumkin?
Qo'rquv - bu nima?
Qo'rquv - bu haqiqiy yoki sezilgan ofat tufayli yuzaga keladigan ichki holat. Psixologiya nuqtai nazaridan, u salbiy rangli tuyg'u deb hisoblanadi.
Hayotda u har kuni uchrashadi. Biz ishga boramiz, uy ishlarini qilamiz, do'kon va teatrlarga boramiz, bu erda bizni qo'rqitadigan narsa bo'lishi mumkin, chunki biz qo'rquv bilan kurashishimiz kerak va bu kerakmi?
Biz tug'ilganmiz, nafas olishni boshlaymiz, qichqiramiz va bir vaqtning o'zida qo'rqamiz. Ushbu hodisa bizning butun hayotimizga ta'sir qildi. Va ko'p odamlar uchun bu erkinlikni cheklaydi, ularning hayotini zaharlaydi, tanani va ruhni yo'q qiladi. Hech kim bu tuyg'uni his qilishni yoqtirmaydi. Ammo boshdan kechirishning iloji yo'q.
Dunyoda na qo'rquvdan, na dahshatdan bexabar noyob odamlar bor. Ammo bu juda kam uchraydigan kasallik, bu hissiyot uchun miyaning amigdalasi noma'lum sabablarga ko'ra ishlashni to'xtatadi. Erkak hech narsadan, hatto o'limdan ham qo'rqmaydi. Bu sovg'a yoki kamchilik emas, lekin odamda qo'rqmaslik bor.
Agar siz bu haqda o'ylasangiz, qo'rqmaslik unchalik yaxshi emas, chunki odam jiddiy xavf-xatarga duchor bo'ladi, u hatto u shubhalanmaydi, u nimadan qo'rqishni bilmaydi va shuning uchun qo'rquvni qanday engish haqida o'ylamaydi.
Bu holat bizni yo'q qiladi, lekin ayni paytda u inson hayotida ham, butun jamiyatda ham ijobiy rol o'ynaydi. Qo'rquv odamni xavfdan ogohlantiradi, nimadan qochish kerakligini o'rgatadi, ya'ni ogohlantiradi. Ammo agar biror kishi uni to'lqin bilan o'rab olsa, u holda odam vahima qo'zg'ashi mumkin.
Qo'rquvni boshqarish usullari
Ko'pgina psixologlarning fikriga ko'ra, qo'rquvni qanday engish kerakligi haqidagi savolni oddiy yo'l bilan hal qilish mumkin - qo'rquvni qanday engish haqida o'ylashni to'xtatish, ya'ni undan qochishni to'xtatish. Qo'rqamiz deb o'ylaganimizda, biz kuchimizni yo'qotib, faqat shu haqida o'ylaysiz.
Masalan, haydashdan qo'rqish, ayniqsa ayollar orasida keng tarqalgan qo'rquvdir. Ular imtihonni hali boshlamagan, ular haydash qo'rquvini qanday engish haqida o'ylaydilar. Shunday qilib, ular o'zlarini ushbu qo'rquvga bag'ishlashadi.
Qo'rquvni qanday engish kerak? Bu juda oddiy. barchasi yordam berish uchun. Jamoat transportida soatlab kutishga, keyin esa uchrashuvlarga yoki ishlarga doim kechikib borishga intilish istagi yo'qmi? Shunday qilib, hayotingizni osonlashtirasiz va mashina haydashni o'rganasiz. Bu haqda o'ylash kerak bo'lgan yagona narsa. Fikrlar motivatsiya bilan band, motivatsiya qo'rquvni qanday engish kerakligi haqida savol tug'dirmaydi. Texnika mukammal ishlaydi.
Eng yaxshisini sozlang
Qo'rquvdan aziyat chekadigan odamlarning 90% ular uchun o'zlarini qurishgan. Masalan, ko'pchilik uchishdan qo'rqishadi. Ular hali ham nimadan qo'rqishni bilishmaydi, lekin ular allaqachon qo'rqishadi.
Bunday qo'rquvni qanday engish kerak? O'zingizning ichingizda parvoz rejasini tuzishingiz kerak, ya'ni parvoz paytida nimani qiziqarli qilishingiz mumkin. Kitoblarni o'qing, etarlicha uxlang, oxirida ushbu tadbirlar uchun siz o'zingizni qanday qilib o'zingizni qanday topayotganingizni sezmaysiz. Bu qo'rquvni og'riqsiz va samarali engish bo'ladi.
Siz o'zingizning tinchlanishingiz kerak bo'lgan kichkina, qo'rqinchli bolani tasavvur qilishingiz mumkin. Ijobiy his-tuyg'ular va xotiralar, ichki bolani tinchlantiradigan va chiroyli rasmlarni ko'rsatadigan yaxshi peri tasvirlari - bularning barchasi miyani qabul qiladi va qo'rquvni engishga yordam beradi.
Nafas olish mashqlari
O'zingizning ichingizda hamma narsa siqilib, noqulaylik tug'dirayotganidan qo'rqishingizni tan olishingiz kerak. Qo'rquvni qanday engish va noqulaylikdan qanday qutulish mumkin? O'zingizni dam olish uchun siz nafas olishga e'tibor qaratishingiz, uni qayta tiklashingiz mumkin.
Keyin tanadan onggacha harakatlar qilishga harakat qiling. Qasddan elkangizni burang, har qanday nuqtani massaj qilishni boshlang, massaj texnikasini bilishingiz shart emas, shunchaki massaj qilish, tanadagi hissiyotlarga e'tibor qaratish.
Ichki muloqotdan xalos bo'lish
Ko'pincha ichki ovozimiz bizni qo'rqitadi. Qanday qilib ichki dialogdan kelib chiqadigan qo'rquvni engish kerak? Bu ovoz bizga bo'ysunadi va biz uning ustidan o'z kuchimizdan foydalanishimiz kerak. U intonatsiyani o'zgartirishi yoki pichirlashi bilan yoki juda tez gapirishga majbur qilishi mumkin, hatto uni oyoq barmoqidan ham gapirishga majbur qilishi mumkin. Bunday ovozni jiddiy qabul qilishning iloji yo'q va qo'rquvni engish oson va hatto qiziqarli bo'ladi.
Bizning tasavvurimiz bizni juda kichik holatlar fonida jalb qiladi, shuning uchun biz har doim shunchalik qo'rquvni qanday engishimizni tushunolmaymiz, u bizdan ancha ustundir. Xavfli vaziyatlarni bema'ni vaziyatga aqliy ravishda joylashtirish kerak.
Masalan, vaziyatni kichikroq qilib, panga va qopqoqqa joylashtiring. Bu qo'rquvni qanday engish kerakligi haqidagi savolga qiziqarli echim bo'ladi. Qo'rquvni qanday engishimizni bilamiz va buni qanday qilmasligimizdan qat'i nazar, ishonish muhimdir.
"Eslab qolgan ish" uslubi
Qo'rquvni qanday engish kerakligi odamning qanday qo'rquviga bog'liq. Agar kimdir sizni xafa qilsa, siz itdan qo'rqardingiz, siz bilan yoqimsiz harakat qildingiz, natijada sizning ichingizda qo'rquv ko'p edi, siz o'zingiz yaxshi biladigan ma'lumot, ya'ni qo'rquvning manbasi haqida siz juda yaxshi bilasiz, demak ongli ong ba'zi blokda yozgan degan ma'noni anglatadi. bu ishning xotirasi.
Tabiiyki, shunga o'xshash vaziyat har doim sizni qo'rqitadi. Bunday qo'rquvni qanday engish kerak? Siz o'zingizni kinoteatrda tasavvur qilishingiz kerak, uning ekranida sizga nima bo'lganligi haqida film mavjud. Aqliy ravishda ekranning yuqori chap burchagini naychaga o'rash kerak, shundan so'ng deyarli bir xil harakatlar sodir bo'ladigan, ammo muvaffaqiyatli natija beradigan yangi ekran paydo bo'ladi. Bilinçaltında uch marta o'zgarib turadigan, shu sababli, ijobiy yoki hatto hazil uchun yomon harakatlar, siz yoqimsiz voqealarni xotirangizdan o'chirib tashlashingiz mumkin.
Biror narsa ustidan kulganda, qo'rquv bo'lmasligi mumkin, u faqat o'tkir va jiddiy vaziyatda paydo bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz dahshatli vaziyat o'rniga ongsiz ongingizda kulgili bir voqea yozilganligini sezasiz va aslida bunday vaziyat sizni endi qo'rqitmaydi.
Tushkun holatdan tezda chiqish
Qo'rquv bilan ishlashning ko'plab nayranglari mavjud. Ular bostirilishi, yoqilishi, transkodlanishi mumkin, siz e'tiqod bilan ishlashingiz mumkin. Bir lahzali dahshat paydo bo'lishiga olib keladigan bitta hiyla mavjud. Buning nima ekanligini eslab qolishingiz kerak. Bu kichkina energiya to'pi, ehtimol u hech qayerdan paydo bo'lgan. Ushbu bo'lakning maqsadi bitta - bu holatni qaytarilmaslik.
Masalan, siz baxtsiz hodisani ko'rdingiz va endi siz xuddi shu vaziyatga tushib qolishdan qo'rqasiz yoki oziq-ovqatsiz qolishdan qo'rqasiz, chunki siz bir marta ochlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz (bu ochlikni boshdan kechirgan katta avlodga tegishli), siz kelajak, qarilik yoki o'limdan qo'rqishingiz mumkin. Bu xavotirlar har doim ham oqlanmaydi. Bizning ongsiz ongimiz haqiqiy voqealar va biz tasavvur qila oladigan narsalar o'rtasida farq qilmaydi.
Qo'rquv zararli emas, lekin foydalidir, bu bizning ruhiyatimizni faollashtiradi, xavfdan himoya qilish uchun bizni safarbar qiladi, deb o'zimizga ishonch hosil qilishimiz kerak. Va agar u juda yaxshi bo'lsa, unda siz uning yaxshi funktsiyalari uchun minnatdor bo'lishingiz kerak.
Qo'rquv sizni ushlab turgandan so'ng, u tanada qaerda joylashganligini tushunishingiz kerak. Bu joyni lokalizatsiya qilishga va uning qiyofasini tasavvur qilishga harakat qilishingiz kerak. Agar u iflos kulrang bo'lakka o'xshasa ham. Uning g'amxo'rligi uchun barcha minnatdorchilik so'zlari bilan o'z kuchingizni ushbu bo'lakka yo'naltirishingiz kerak. Issiq energiya bilan to'ldirilgan qo'rquv uning teskarisiga aylanadi. Sizning ichingizda xotirjamlik va o'ziga ishonch paydo bo'ladi.
Qo'rquv gormonlari
Xavotir va dahshat alomatlari hamma uchun bir xil. Ammo barchamiz tanqidiy vaziyatlarda o'zimizni boshqacha tutamiz. Ba'zilar o'zlarini qanday boshqarish kerakligini bilishadi, boshqalari qo'rqinchli ko'rinishga ega, boshqalari vahima qo'zg'ashga yaqin.
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xavf ikkita stress gormonining chiqarilishiga olib keladi, masalan:
- Qo'rqoq hayvonlarda ishlab chiqariladigan adrenalin (quyon gormoni).
Bu miya tomirlarini kengaytiradi, ammo terining tomirlarini toraytiradi. Yuzi qo'rquvdan kul rangga aylanishini eshitganmiz. Uning chiqishi bilan puls tezlashadi, nafas tezlashadi. Odamlar ustuvor gormon "quyon" bilan adashib qolishadi, dahshat ularni ahmoqlikka olib keladi. Odamlar qo'rquvni engishmaydi, balki o'zlarini taqdirga topshirishadi va ko'pincha ularning taqdiri muvaffaqiyatsiz tugaydi.
- Norepinefrin (sher gormoni) asosan yirtqichlar tomonidan ishlab chiqariladi va ularning qurbonlari yo'q.
Ushbu gormon butunlay boshqacha alomatlarga ega. Tomirlar kengayadi, yuz qizilga aylanadi. Ushbu gormonning mavjudligi asab tizimining stressga chidamliligini tavsiflaydi, tananing jismoniy va aqliy barqarorligini belgilaydi. Mashinadagi noradrenalin tipidagi odamlar qo'rquvga qarshi kurashni tashkil qiladilar, ular xavfli vaziyatlarda tezda ularni osonlikcha engib o'tishlari mumkin. Biroq, ular har doim ham imkoniyatlar doirasiga mos kelmaydigan bunday harakatlarni amalga oshirishlari mumkin.
Qo'rquv yaxshi, chunki u bizni ichimizdagi o'rganilmagan manbalarni izlashga majbur qiladi. Shunday qilib, u bugungi kunda bizda mavjud imkoniyatlar bilan vaziyatning ustasi bo'lishning iloji yo'qligini eslaydi.
Shuning uchun mutaxassislar ushbu hodisaning zararli va zararli tomonlari, uning buzuvchi ta'siri yoki ijodiy xususida bahslashishadi. Ular qo'rquvni qanday engish kerakligi va bunga arziydimi-yo'qligi haqida bahslashishadi. Hech kim bu savollarga aniq javob bera olmaydi. Va eng muhimi, hech kim bu hodisaning bizning tanamizga joylashganda, tug'ma yoki sotib olinganligidan qat'i nazar, qanday paydo bo'lishini sirini hal qilmagan.
Tadqiqotchilar eksperiment o'tkazib, ular bir yoshgacha bo'lgan bolalar dahshatli rasmlardan qo'rqmasligini va ikki yoshli bolalarda qo'rqinchli tasvirlar qo'rqinchli ekanligini aniqladilar. Ma'lum bo'lishicha, qo'rquv bizni atrofimizdagi dunyodan olgan salbiy tajriba bilan birga keladi.
Odamlarning umumbashariy qo'rquvlarining ba'zilari bolalik tajribasidan kelib chiqishi mumkin, boshqalari yashirin dasturlarni meros qilib olganda, skriptlar deb nomlangan ota-ona tajribasi dasturlarini qayta yozishadi.
Nega biz qo'rqamiz: qo'rquvning ahamiyati
Psixologlarning ta'kidlashicha, qo'rquv - bu tashqi dunyoda sodir bo'lgan voqealar yoki mavjud sharoitlar tufayli yuzaga kelgan keskin hissiy reaktsiya.
Bundan tashqari, vaziyatlar ham real, ham real bo'lmagan bo'lishi mumkin, shuning uchun qo'rquvni qanday engish mumkinligi aniqlangan. Natijada, asos inson hayotiga, uning biologik va ijtimoiy holatiga tahdiddir.
Psixologlar qo'rquvning bir necha jihatlarini aniqlaydilar: qo'rquv, qo'rquv, qo'rquv va dahshat. Ammo ularning barchasi tashqi omillarga va ichki holatlarga bo'linadi, ya'ni ular ob'ektiv yoki sub'ektiv bo'lishi mumkin.
Qo'rquvni qanday engish kerakligini bilib olishdan oldin, qo'rquv bu inson tanasining doimiy himoya reaktsiyasi ekanligini tushunish kerak, bu xavfli vaziyat haqida odam ongini ogohlantirishdir.
Agar qo'rquvni engish oson bo'lsa, uni mudofaa sifatida qabul qilamiz. Ammo qo'rquvni engish uning asosiy sababini tushunishdan boshlanadi.
Zamonaviy hayotda qo'rquv
Biz juda murakkab axborot dunyosida yashayapmiz. Bugungi kunda bizga etib kelgan haqiqat bo'lmagan ma'lumot odamlarning Iso Masih davrida olgan ma'lumotlaridan tubdan farq qiladi. So'ngra, butun inson hayoti davomida qaror qabul qilinishi kerak bo'lgan oltita hodisa ro'y berdi. Biz buni har kuni qilishimiz kerak, bir marta emas va shu bilan birga qo'rquv bilan kurashishimiz kerak.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, psixologik va biologik jihatdan biz o'tgan davr odamlaridan farq qilmaymiz. Shu sababli, tashqi muhitning yuklarini engish biz uchun juda qiyin, biz moslashuv shokini boshdan kechirmoqdamiz, chunki bizga tushayotgan semantik va hissiy ma'lumotlarning ko'chki oqimini soddalashtirish juda qiyin.
Har birimizning asab tizimimiz kundalik stresslarni boshdan kechiradi, shuning uchun bugungi kunda psixologlar va psixoterapevtlar "Zamonaviy odamda qo'rquvni qanday engish kerak?"
Psixoterapevt Fritz Perlsning ta'kidlashicha, asab tizimi hayotda sodir bo'layotgan narsalarni chaynab, keyin yutib, hazm qilish kerak. Shunga ko'ra, barcha qo'rquvlar ma'lumotni chaynash yoki yutib yuborish emas.
Qadimgi yunonlarning afsonasi
Qadim zamonlardan beri odamlar bu hodisa ikki tomonlama tabiatga ega ekanligini bilishgan. Qadimgi yunonlar bu bilimni xudo Panning afsonasida bildirgan (shuning uchun "vahima" so'zi kelib chiqqan). U echki oyoqlari, shoxlari va soqoli bilan tug'ilgan. Uning ko'rinishi dahshatli edi, lekin bundan tashqari, u baland ovoz bilan baqirdi, bu odamlarni dahshatga solardi. Bir marta Pan bu sovg'ani yaxshilikka yo'naltirdi, u yunonlarga hujum qilgan forsiylar qo'shinini dahshatga soldi, ular qo'rquvni qanday engish kerakligini bilmaydilar va qo'rqoqlik bilan qochib ketdilar.
Bu shunchaki afsona, lekin aslida olimlar ko'ngillilarni ekstremal holatlarda ushbu hodisaning tabiati va ularga ta'sirini o'rganish uchun sinab ko'rishdi. Ular baland sakrashlar qildilar. Sinov paytida ko'ngillilar miyaning bodomsimon bezlarida neyronlarni faollashtirdilar. Bunga tashvish deyiladi.
Tana darhol hodisaga javob beradi. Bizning barchamiz ko'kragimizdan chiqayotgan yurak tuyg'usini bilamiz, darhol qo'rquvning katta ko'zlari borligini eslaymiz, ammo aslida o'quvchilar kengayib boradilar. Bundan tashqari, oshqozon bezlarining faolligi pasayganligi sababli og'izimiz quriydi. Bunday his-tuyg'ular har birimizda mavjud, ammo har bir kishi qo'rquv bilan har xil kurashadi.
Do'stlar, hammamiz qo'rquvni bilamiz. Keling, ushbu noxush holat haqida gaplashamiz va uni qanday engish kerakligini aniqlashga harakat qilamiz.
Avvaliga bu nimani anglatishini tushunishingiz kerak, ular aytganidek, u nima bilan iste'mol qilinadi va u qanday hayvon.
Qo'rquv nima va uni qanday engish kerak
Bu tuyg'u. Bu insonning ENG Kuchli salbiy hissiyotidir. Boshqa barcha kombinatsiyalarga qaraganda kuchliroq. Ammo u qaerdan kelgan? Axir, hamma biladi, tug'ilishdan boshlab qo'rquv bolalar uchun deyarli noma'lum. Ular faqat balandlikdan va baland ovozdan qulashdan qo'rqishadi. Hammasi shu. Ammo bu o'z-o'zini saqlash instinktiga asoslangan tabiiy qo'rquv.
Qolgan barcha fobiyalarni biz keyinchalik harakat yo'nalishi bo'yicha olamiz. Ba'zi voqealarga reaktsiya sifatida. Bularning barchasining ildizi bizning hayotimiz bilan kurashishga qodir emasligimiz haqidagi salbiy e'tiqodlarimizdir.
Muxtasar qilib aytganda, bu bizning hayotimizga katta ta'sir qiladi. Ayniqsa maqsadlaringizga erishing. Eng kichigi bo'lsa ham, muhim qadamlar qo'yish yoki biron bir muhim ishni qilish haqida gapirmasa ham bo'ladi. Qo'rquv - bu tushlarning qotili!Faqat bitta narsa orzuni amalga oshirishni imkonsiz qiladi - bu muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi
.
Paolo Koelho Buni o'zingiz hal qilishingiz mumkin va kerak.
Birinchi usul qo'rquvni qanday engish. Xafagarchilik
Bu erda siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Tayyorgarlik 2 bosqichdan iborat
- Batafsil tahlil
- Vizualizatsiya
Birinchi bosqichda eng muhimi qo'rquv bilan kurashish va nimadan qo'rqayotganingizni tushunishdir. Buning uchun quyidagi savollarga javob bering:
- Men nimadan qo'rqaman?
- Nega qo‘rqaman?
- Qo'rquv haqiqiy asosga egami?
- Yana nimadan qo'rqaman - buni qilishdan yoki qilolmasligimdan?
O'zingizning qo'rquvingizni batafsil tahlil qiling va o'zingizni hal qiling tashvish. Bu sizning mantiqiy harakatlaringiz bo'ladi. Garchi insoniy his-tuyg'ular mantiqdan kuchliroq bo'lsa-da va "o'zingizni ishontirish" har doim ham ish bermaydi, shunga qaramay, ushbu kuchli tuyg'u bilan kurashdan oldin "debrifing" yaxshi "artilleriya tayyorgarligi" hisoblanadi.
Qo'rquvni javonlarda ajratib bo'lgach, ikkinchi bosqichga o'tamiz - vaziyatni taqdim etamiz. Bu erda biz qo'rquvni o'z qurolimiz - hissiyotlar bilan engamiz. Tuyg'ular uni engishga yordam beradi.
Mana yordamga keladi. Eng muhimi, endi siz nimadan qo'rqayotganingizni allaqachon bilasiz. Orqangizga o'tiring va boshlang qayta-qayta Ichki ekrandagi qo'rquvingiz rasmlarini aylantiring, bu erda uni qanday engishingizga muvaffaq bo'ldingiz, masalan, qo'rquvni qanday bajarishingiz. Sabab, fantastika haqiqatdan ajratmaydi va hamma narsani nominal narxda qabul qiladi! Va rasm bilinçaltınıza bosiladi qayta-qayta qo'rquvni yengib chiqing!
Usul juda samarali! Hatto bir martalik besh daqiqali vizualizatsiya sizning qo'rquvingizni sezilarli darajada pasaytirishi mumkin.
2-usul. Qanday qilib qo'rqmaslik kerak. Qaror qabul qiling!
Ba'zan FAQAT QAROR QILISh sizni qo'rqqan narsani qilishga majbur qilishi mumkin. Biror narsani qilishga qaror qilganingizda, qo'rquv darhol yo'qoladi. Shubhalar kabi. Shubhalar qo'rquvni keltirib chiqaradi va harakat qilish qarori shubhalarni yo'q qiladi, ya'ni uni zararsizlantiradi. Hech shubha yo'q - qo'rquv yo'q! Qaror qabul qildingiz - shubhalaning!
Ko'zlar qo'rqadi, qo'llar esa qilyapti
Qo'rquv bizda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va QAROR qaror ijobiy munosabatni shakllantiradi va ijobiy narsalarni ham o'z ichiga oladi. Ijobiy his-tuyg'ular qo'rquvni yo'q qiladi va bizga o'zimizga va kuchli tomonlarimizga ishonch bag'ishlaydi!
Oynaga boring, ko'zingizga boqing va qat'iyat bilan ayting: “Men qo'rqayotganimga qaramay, men buni amalga oshiraman! Umuman aytganda! ”
3-usul qo'rquvni qanday engish kerak. BOSING!
Qo'rquvga qaramay, harakat qilishga odatlaning! Shuni yodda tutingki, qo'rquv - bu g'ayrioddiy narsani qilishga urinish uchun odatiy reaktsiya. Siz ilgari hech qachon qilmagan narsangiz. Masalan, omma oldida gapirmadi.
E'tiqodingizga qarshi chiqsangiz, qo'rquv ham paydo bo'lishi mumkin. Hayot davomida biz o'z tushunchamizni, o'z dunyoqarashimizni rivojlantirdik. Hayotimizda biron bir narsani o'zgartirishga, boshqa tomonga burilishga harakat qilganda, biz "konfor zonasini" tark etishimiz kerak va bu avtomatik ravishda qo'rquv, shubha va ishonchni keltirib chiqaradi.
Hech birimiz muvaffaqiyatli tug'ilmaganmiz. Bolalikdan hech kim qanday bo'lishni o'rgatmagan. Shuning uchun biz orzularimizni amalga oshirish va maqsadlarimizga erishish uchun qo'rquvni engishimiz kerak. Qo'rquvga qaramay, harakat qilishni o'rganishimiz kerak. Yana harakat va harakat!
Siz oldinga borasiz - qo'rquv bo'lmaydi
Qo'rquvni engish uchun unga qarshi kurashni to'xtatish kerak. Uni tan oling va qabul qiling. Axir, biz super qahramon emasmiz. O'zingizga ayting: “Ha, men qo'rqaman. Men juda qo'rqaman. Ammo men baribir uni bajaraman! »
Qo'rquvimizni tan olsak, ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldiramiz. Birinchidan, shu bilan ichki zo'riqishni olib tashlaymiz va o'zimizni ular kabi qabul qilamiz. Ikkinchidanbiz o'zimizga iqror bo'lganimizda, qo'rquv uning g'alabasini nishonlashni boshlaydi va bizga ta'sir qilishni to'xtatadi. U zaiflashmoqda! Va bu erda ham harakat qilishni boshlash kerak. Va darhol!
Qo'rquvni qanday engish mumkin bo'lgan 4-usul. ENG YaXShI VOZNI QABUL QILING
Bu erda hamma narsa juda oddiy. Eng yomon vaziyatni tasavvur qiling.
O'zingizdan so'rang: "Agar buni qilsam, menga nima yomonroq bo'ladi?" Va ushbu rasmni tasavvur qiling. Yashang va hissiyotlarga to'ling. Ushbu parametrni qabul qiling va odatlaning.
Ushbu mashqni bir necha bor takrorlang va siz o'zingizga qanday osonlikcha tushishini his qilasiz. Qo'rquv yo'qoladi va tashvish yo'qoladi. Siz tashvishlanishni to'xtatasiz, tinchlanasiz va ehtiyotkorlik bilan o'ylashni boshlaysiz. Va ehtimol sizning qo'rquvingiz bo'rttirilganligini va hamma ham qayg'uli emasligini tushunasiz. Shunday qilib, jasorat paydo bo'ladi.
Iblis shunchalik dahshatli emaski, u bo'yalgan
Xo'sh, agar siz biron bir narsani qilishdan qo'rqsangiz va qo'rquvni davom ettirsangiz, ehtimol sizning qo'rquvingiz yaxshi asoslangan va bu qadamni tashlash kerakligini o'ylab ko'rish kerak. Axir, qo'rquv bu o'zini himoya qilish tuyg'usiga asoslangan bizning himoya reaktsiyamiz.
Qo'rquvning asosli yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin?
Men ikkita misol keltiraman.
- Siz 30 yoshdan oshgansiz va siz hali turmushga chiqmagansiz. Siz tanishayotgan bir qizingiz bor va taklif qilmoqchi. Ammo siz buni qilishdan qo'rqasiz, chunki siz ilgari hech qachon taklif qilmagan edingiz. Biz sehrli savolni beramiz: "Buning eng yomoni nima?" Javob: sizga rad qilinadi. Biz mavzuni yanada rivojlantiramiz - bu demak, bu mening jon umr yo'ldoshim emas, lekin Koinot odam bilan uchrashishga hozirlanmoqda, hali vaqt hali kelmagan. Qanday bo'lmasin, hamma narsa qo'rqing.
- Sizda maqsad bor - chang'ida yurishni o'rganish. Sizni juda baland toqqa olib chiqib, pastga tushishni taklif qilishdi. Tabiiyki, siz qo'rqasiz. Eng yomon variant - siz o'zingiz uchun biror narsani buzishingiz. Va variant juda haqiqiy. Yuqoridagi usullarni qo'llashingiz va tushishni boshlashingiz mumkin. Siz darhol qo'rqishni to'xtatasiz. Ammo, ehtimol u xavfli bo'lmagan joydan haydashni boshlash mantiqiymi?
Qo'rquv katta ko'zlarga ega
O'zingizning qo'rquvingizning haqiqiyligini baholang. Agar ular etarlicha real bo'lsa va ularning ostida "qattiq tuproq" bo'lsa, unda ularni tinglash va muammoga duch kelmaslik yaxshiroqdir. Xo'sh, agar eng yomon senariy sizning ichingizda kuchli SHlarni keltirib chiqarmasa va siz ular bilan kelisha olsangiz, demak, qo'shiqni davom eting!
Qo'rquvni qanday engish mumkin bo'lgan 5-usul. BIRINCHI O'QUV
Hech qachon yo'lingizdan qo'rqmaslik uchun, bu muammo emas, balki qo'rquvning maqsadi ekanligini tushunishingiz kerak. O'zidan qo'rqish hech narsani anglatmaydi va undan qo'rqishning hojati yo'q! Odamlar undan shunchalik qo'rqishadiki, ular hayoti davomida u yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha vaziyatlarni istisno qiladilar. Uni olish va uni bir marta mag'lub qilish o'rniga, shu bilan hayotingizni yomonlashtiradi va uni qiziqtirmaydi! Ammo bu baxtsizlik bilan to'g'ridan-to'g'ri yo'l.
Shunday qilib, boshida biz qo'rquvni aniqlaymiz.
Keyin biz jasoratga o'rgatishni boshlaymiz.
Kim dadilroq bo'lsa, u yanada yorqinroq
Qo'rqoqlikni (jasorat, jasorat) tarbiyalash mumkin. Xuddi sport zalidagi mushaklar singari. Avval siz ozgina vazn olasiz, u bilan ishlaysiz va keyin ko'proq narsalarga o'tasiz. Shunday qilib qo'rquv bilan.
Masalan, ommaviy nutq qo'rquvini qanday engish kerak? Boshlash uchun o'zingiz bilan gaplashing. Keyin ota-onalar yoki bolalar oldida. Keyin do'stlaringizni to'plang va u erda "nutqni itaring". 10 kishiga gapirish minginchi tomoshabin uchun qo'rqinchli emas. Bir bosqichda qulay bo'lganingizdan so'ng, boshqasiga o'ting. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha.
Yoki, masalan, siz uyatchan odamsiz va notanish odamlar bilan kam aloqa qilasiz. Biz ham xuddi shu yo'ldan ketyapmiz. O'zingizdagi bunday qo'rquvni engish uchun SMILE PASS bilan boshlang. Odamlarning sizga qarab tabassum qilayotganlarini ko'rasiz. Keyin salom aytishga harakat qiling, avval boshingizni qimirlatib, so'ngra "Salom!" Yoki "Salom!" Deb ayting. Qo'rqmang, sizni hech kim yemaydi! Keyin, masalan, jamoat transportida qo'shnisi bilan yoki biror narsa uchun navbatda turib, engil suhbatni boshlashga harakat qiling. Asta-sekin, qadamma-qadam, siz notanish odamlar bilan muloqot qilish qo'rquvini engasiz. Sekin-asta, lekin albatta u barbod bo'ladi va siz juda hamjihat insonga aylanasiz!
Siqilgan shaklda hamma narsa quyidagicha:
- Qo'rquvning maqsadini bilib oling.
- Uni 5 ta kichik qo'rquvga ajrating.
- Eng oson qo'rquvni engishga mashq qiling.
- Agar siz uni yengolmasangiz, uni yana bir nechta qismlarga bo'ling.Intuitivlikni qanday rivojlantirish mumkin?
XOZIRLARNING IJTIMOIY ASOSINI SIZ BILGANINGIZMI?
qo'rquv va undan keyin. va shunga qaramay, iltimos, qo'ng'iroq jiringladi va Katya darsga borishni xohlamaydi, chunki u tarix o'qituvchisidan - uzun bo'yli soqolli odamdan qo'rqadi. Kate murojaat qilgan sizning mulohazalaringiz tufayli uning qo'rquvi o'tdi.
yoki uni bu chaqirishga undagan ijodkorlik, o'z hayotini qanday qurish yo'lidagi qiyinchiliklarga duch kelganligi, intervyu qahramonlari bilan suhbatlar davomida siz kashfiyotlaringiz haqida qiziqarli va aniq tarzda tayyorlaganingiz.
1. Sanoat aloqalari to'g'risidagi gaplar to'g'rimi? A. Sanoat aloqalari hokimiyatni egallash va saqlash bilan bog'liq. B.Sanoat aloqalari hayotiy tovarlarni ishlab chiqarish, taqsimlash, almashish va iste'mol qilish bilan bog'liq.
1) faqat A rost 2) faqat B haqiqat 3) ikkalasi ham to'g'ri 4) ikkalasi ham noto'g'ri
2. Iste'molchilar talabi aniqlanadi
1) shaxsiy daromad darajasi
3) tovarlarni ishlab chiqarish tannarxi
2) cheklangan tabiiy resurslar
4) mehnatning sifati
3. Iqtisodiy faoliyatning asosiy maqsadi
1) ishlab chiqarish tannarxining pasayishi
3) ijtimoiy tenglikka erishish
2) odamlarning ehtiyojlarini qondirish
4) shaxsiy daromadlarning ko'payishi
4. Agar kompaniyaning daromadi uning xarajatlaridan ko'p bo'lsa, unda kompaniya
1) ma'muriy apparatni kamaytiradi
3) mahsulot narxini oshiradi
2) mehnat unumdorligini pasaytiradi
4) foyda keltiradi
5. Ishlab chiqarish sohasining asosiy bo'limlari
1) do'konlar 2) firmalar 3) xaridorlar 4) banklar
5. Asosiy mahsulot ishlab chiqaruvchilar hisoblanadi
1) sovxoz va fermer xo'jaliklari; 2) banklar va birjalar; 3) sanoat korxonalari
4) supermarketlar
6. Iste'molchilarning roli
1) sotuvchilar va xaridorlar 3) tashkilotlar va aholi, 2) egalari va xodimlari 4) kattalar va bolalar.
7. Bozor iqtisodiyoti sharoitida ishlab chiqaruvchi mustaqil ravishda:
1) soliqlarning turlarini aniqlang; 3) ijtimoiy nafaqalarni tayinlang; 2) eng kam ish haqining miqdorini belgilang; 4) nimani va qanday ishlab chiqarishni aniqlang
8. Bozor iqtisodiyotining belgisi bu
1) davlat mulkining ustunligi; 3) markazlashtirilgan narxlar; 2) ishlab chiqarishni direktiv rejalashtirish; 4) ishlab chiqaruvchilarning raqobati
9. Bozor iqtisodiyoti sharoitida ishlab chiqaruvchilarning raqobati
1) monopoliyalarning o'sishiga yordam beradi; 3) talab va taklifni muvozanatlashtiradi; 2) iste'molning pasayishiga olib keladi; 4) ishlab chiqarishni ko'paytiradi
10. Bozorni boshqarish tizimi 1) ishsizlik darajasi pastligi sharoitida ishlaydi; 3) ish taqsimoti; 2) yuqori iste'mol talabi; 4) ishlab chiqarish vositalariga xususiy mulkchilik.
11. Iqtisodiy faoliyatning asosiy maqsadi quyidagilardan iborat
1) ijtimoiy munosabatlarni tartibga solish 3) yangi texnologiyalarni joriy etish 2) moddiy tovarlar ishlab chiqarish 4) tabiiy resurslarni taqsimlash
12. Bozor iqtisodiyoti sharoitida, ishlab chiqaruvchilar buyruqbozlik iqtisodiyotidan farqli o'laroq, 1) biznesni iqtisodiy yuritish; 3) mehnat etikasiga rioya qilish; 2) iqtisodiy mustaqillik; 4) malaka oshirish istagi.
13. Buyruq iqtisodiyoti haqidagi hukmlar to'g'rimi?
A. Jamoa iqtisodiyoti - bu iqtisodiy tizim, unda urf-odatlar va an'analar cheklangan resurslardan foydalanishni belgilaydi.
B. Jamoa iqtisodiyoti - bu iqtisodiy tizim bo'lib, unda moddiy tovarlarni ishlab chiqarish, taqsimlash va iste'mol qilishni markazlashtirilgan rejalashtirish amalga oshiriladi. 1) faqat A 2 haqiqat) faqat B 3 haqiqatdir 3) A va B to'g'ri 4) Ikkala hukm ham noto'g'ri.
2-qism (B)
1. Chap va o'ng ustunlar elementlari orasidagi yozishmalarni o'rnating: birinchi ustunda berilgan har bir pozitsiya uchun ikkinchi ustundan mos keladigan pozitsiyani tanlang. IQTISOD TIZIMINING XARAKTERISTIKA TURI.
1) odamlar an'analar kuchidan xoli va
A) "yuqoridan" an'anaviy buyurtmalar
B) bozor
2) qo'l mehnati keng qo'llaniladi
B) jamoa
3) iqtisodiy qarorlar davlat organi tomonidan qabul qilinadi
4) ishlab chiqarish resurslari xususiy mulkdadir.Tadvallarni tanlangan harflarni jadvalga yozing.
2. Quyidagi ro'yxatda ishlab chiqarish vositalariga tegishli qoidalarni toping va ular ko'tarilish tartibida ko'rsatilgan raqamlarni yozing.
1) yo'l
2) ishlab chiqarish uskunalari
3) transport
4) mamlakat bog'i
5) energiya manbalari
6) shahar plyaji
3. Quyidagi bir qator so'zlarni qoldirgan matnni o'qing. Bo'shliqlar o'rniga kiritmoqchi bo'lgan so'zlar ro'yxatidan tanlang.
"_________ (1) mustaqil ravishda, ________ (2) diktaturasisiz, o'zingizning xavfingiz va kerakli mahsulotni ishlab chiqarish va sotish xavfini tug'diradi. Bozor ________ (3) ni qadrlaydi. Tadbirkorlar muvaffaqiyatga erishishlari, o'zlariga ham, _________ lariga ham foyda keltirishlari mumkin. So'zlar nominativ holda berilgan, esda tutingki, so'zlar ro'yxatida bo'shliqlarni to'ldirish uchun kerak bo'lgandan ko'proq narsalar mavjud. Javobni jadvalga yozing. A) davlat B) davlat mulki C) an'analar D) jamiyat E) tadbirkorlik E) jamoaviy iqtisodiyot G) bozor iqtisodiyoti
3-qism (C)
1. Olimlarning fikriga ko'ra, bozor iqtisodiyoti raqobatsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Raqobat, o'z navbatida, ijobiy va salbiy oqibatlarga olib keladi. Ularni ko'rsatib, jadvalni to'ldiring. Raqobat oqibatlari ijobiy salbiy
2. Agar o'z kompaniyangizni ochish imkoniga ega bo'lsangiz, qanday faoliyat turiga e'tibor qaratgan bo'lar edingiz? Tanlovingizni asoslang.