• に公開 2018/03/21
• "Kalit" usuli bilan o'zini o'zi boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish real sharoitlarga yaqin sharoitlarda amalga oshiriladi.
  Siz shovqin va boshqa shovqinlarni istisno qila olmaysiz, dam olish uchun tananing noqulay pozitsiyalaridan foydalaning.
  Bu "Kalit" ning boshqa usullarga nisbatan kuchli ustunligi, chunki "issiqxona" sharoitlarini talab qiladigan ish natijalarini real hayotda qo'llash qiyin.
    "Kalit" usuli juda sodda va foydalanish uchun qulaydir, har kimga uni hayotning zamonaviy ritmlarida turli xil kundalik va kasbiy vazifalarni hal qilishda, ayniqsa qizg'in faoliyat sharoitida, ayniqsa xavfli va ijodiy kasblarga ega odamlarda qo'llash imkonini beradi.
  Kalit texnikasining o'ziga xosligi shundaki, ular stressning sabablari va ularga bo'lgan munosabatdan qat'i nazar, ular avtomatik ravishda stressni engillashtiradilar.
  Ular ilmiy kashfiyotga asoslangan - qo'rquvdan, komplekslardan va stereotiplardan xoli bo'lgan, ruhiy va fiziologik jarayonlarning muvofiqlashuviga, psixologik munosabatlarni fiziologik dominantlarga aylantiradigan qo'rquvdan, boshqariladigan reflekslarga asoslangan.
  Shuning uchun "Kalit" usuli sog'liq va shaxsiy samaradorlik uchun foydali bo'lgan istalgan maqsadingizga tezda erishishga imkon beradi.
  Kalit usuli yordamida hal qilinishi mumkin bo'lgan vazifalar:
    Umumiy salomatlikni yaxshilang, bosh og'rig'ini engillashtiring, buzilgan uyquni tiklang.
    O'zingizga ishonchni kerakli vaqtda oshiring, masalan, hayajonli sana, jarrohlik, bola tug'ilishidan oldin.
    Orqa miya yanada moslashuvchan bo'lishi uchun duruş, joy va shaklni yaxshilang.
    Ish joyidan chiqmasdan ham charchoqni kamaytiring va tezda aqliy va jismoniy quvvatni tiklang.
    Oiladagi munosabatlarni boshqa odamlar bilan uyg'unlashtiring.
    Yomon yoki keraksiz odatlardan tezroq xalos bo'ling.
    Nevrotik kasalliklar va psixosomatik kasalliklardan xalos bo'ling
    O'zida jo'shqinlikni topish - noxush hodisalardan oldin noma'lum yoki yo'qolgan.
    Qanday bo'lmasin qo'rquvni ustalik bilan boshqaring.
    Stressdan tezda xalos bo'ling, o'zingizni va dunyo bilan yo'qolgan uyg'unlikni tiklang.
    Tang vaziyatlarda ong va aniqlik saqlang.
  Tarkibi:
  01 - veb-sayt / video / MeExZiQTGA0 / ビ デ オ .html ochilish nutqi
  02 - "O'zingizga yordam bering" bu nafaqat saytning shiori emas / video / OWv5riT0oSo / ビ オ .html
  03 - Kuch va salomatlik dushmanlari veb-sayti / video / q0BSUlKgP3Y / ビ デ オ .html
  04 - Ichki Doktor Texnikasi veb-sayti / video / ZTfk6G625SQ / ビ デ オ .html
  05 - miya saytining yangi modeli / video / VQ48gzx5HiM / ビ zi h .html
  06 - "O'zini-o'zi boshqarish yulduzi" veb-sayti / video / jTOaGN16FJo / ビ ビ デ .html
  07 - "Haqiqat lahzasi" veb-sayti / video / dRCoyK8ugdU / ビ デ オ .html
  08 - To'g'ri o'rnatish - muvaffaqiyatning yarim yo'li veb-sayt / video / kQ0V1XiklaQ / ビ ビ オ .html
  09 - Biz tezroq tiklanmoqdamiz / video / 7yeqpGfdnBw / ビ デ オ .html
  10 - Sog'lom veb-sayt / video / ApcYqUb-PSg / ビ デ オ オ .html uchun sog'lom bo'lish yaxshimi?
  11 - hushyor bo'ling! .Tml
  12 - Yaxshi uxlang va etarlicha uxlang! .Tml
  13 - "Emlashdan qo'rqmayman, agar kerak bo'lsa, o'zimni in'ektsiya qilaman" yoki behushlik texnikasi veb-sayti / video / x2lLv8nDv6c / ビ ビ オ .html
  14 - Bu haqida .... html
  15 - Sizga salomatlik! .Html

Asosiy tarkibiy qismlar.

1. Boshqariladigan ideomotor harakatlar (aqliy va fiziologik jarayonlarni muvofiqlashtirishga olib keladigan).

2. Kuchli dasturiy psixologik munosabatlar (o'zini o'zi boshqarish holati orqali amalga oshiriladi).

Qo'shimcha tarkibiy qismlar keng tarqalgan.

1. Jismoniy mashqlar.

2. Ozodlik uchun "Skanerlash" mashqini bajaring.

Qo'shimcha tarkibiy qismlar maxsus (psixologik va tibbiy).

Psixologik maslahat; tibbiy diagnostika; psixokorrektsiya; qo'lda tuzatish; massaj, akupunktur punktlarini massaj qilish; Keyni o'rgatish paytida aniqlangan psixologik va fiziologik muammolarga qarab, maxsus retsept bo'yicha akupunktur refleksologiyasi va boshqalar.

O'z-o'zini tartibga solish jarayoniga jalb qilingan tarkibiy qismlar soni, shuningdek, "siqish" testi yordamida boshlang'ich kuchlanish darajasiga qarab tartibga solinadi va o'z-o'zini boshqarish ko'nikmalari rivojlanib borishi bilan kamayadi.

Uch asosiy texnikani (yoki ideomotor avtomatizm tamoyilidan foydalangan holda yaratgan texnikangizni) saralash orqali siz uchun eng mos keladiganini toping.

Asosiy vosita texnik vositalari:

1) qo'llar tarqalishi: tasavvur qilingki, sizning oldingizda cho'zilgan qo'llar sizning mushak harakatlaringizsiz avtomatik ravishda go'yo yon tomonlarga qarab tarqala boshlaydi.

2) qo'llarni tekislash: ularning teskari harakatini tasavvur qiling;

3) qo'lingizni, qo'lingizni ko'tarish: Tasavvur qilingki, sizning pastga tushirilgan qo'lingiz (lar), masalan, nol tortishishdagi kosmonavt kabi suzadi.

Agar siz biron bir ideomotor texnikada muvaffaqiyat qozona olmasangiz, unda siz "siqilasiz".

Qo'shimcha qismlarni ulang, har qanday jismoniy mashqlar yordamida oddiy mashg'ulotni o'tkazing va endi o'zingizni "mahkamlik" uchun yana bir bor tekshirib ko'ring - ideomotor texnikasini takrorlang.

Agar fokuslar ishlay boshlasa - ichki muvozanat tiklandi.

Qo'llaniladigan ideomotor metodlar bu geribildirim asosida monitoring va davlat nazorati usullari. Shunday qilib, o'zingizni "mahkamlik" uchun tekshirib, o'zingizni ozod qilsangiz, siz o'z davlatingizni boshqarishni o'rganasiz.

Ideomotor texnikaning fonida aqliy istalgan natijani tasavvur qilib, turli xil psixologik muammolarni hal qilish mumkin. Bu farovonlikni oshirishni rag'batlantirishi, istalgan xarakter xususiyatlarini rivojlantirish, stressga chidamliligini oshirish va hk.

NERVO "KLAMPS "NI OChISh UChUN YoRDAM BERADI

Takror aytamizki, ketma-ket bir necha marotaba yaxshiroq qo'lga kiritilgan ideomotor texnikani.

Diqqat! Tana o'z-o'zidan tebranish rejimiga o'tishni boshlaganda, biz bunga yordam beramiz, biz "orqada va orqada" yoki "aylanada" uyg'un o'zini o'zi tebranish ritmini topamiz. Bu muvofiqlashtirishni mashq qilishi mumkin. Hech kim yiqilmaydi! Oyoqlarini kengroq qilishingiz mumkin! Siz devorga qarshi turishingiz yoki o'tirganingizda buni qilishingiz mumkin.

SAVDO-TARTIBGA MUROJAATNI BOSHQA 30 DAQQA BOSHQA BOSHQA, BOSHQA BOSHQA BO'LDI.

1. Kalitni tanlash 10 daqiqa.

2. 10 daqiqani o'z-o'zini tartibga solish.

3. Yakunlash.

"Haqiqat lahzasi" 10 daqiqa.

Hisoblangan vaqt, individual ravishda sozlanishi.

"O'zini-o'zi tartibga solish yulduzi" dan (hiyla-nayrangni tanlash uchun elektron moslama) o'tib, "O'zingiz uchun kalit" -ni tanlang.

Birinchi besh kun har kuni yoki har kuni mashq qilishingiz mumkin. Keyin bu fokuslar endi kerak emas; o'zini o'zi boshqarish qobiliyatlari rivojlantiriladi.

Va tarkibiy qismlar sonini qo'shish yoki to'liq mashg'ulotni o'z xohishiga ko'ra yoki kerak bo'lganda amalga oshirish mumkin, agar to'satdan, masalan, siz uchun mas'uliyatli vaziyat yuzaga kelsa va bu muammoni hal qilish uchun odatiy kuchlaringiz etarli bo'lmasa, keskinlik ko'tariladi.

Bu o'zingizni Key asosida yaratgan oltita asosiy texnik va mashqlardan iborat.

1. Qo'llarning tafovuti.

2. Qo'llarning konvergentsiyasi.

3. Qo'llarning levatsiyasi.

5. Tananing o'z-o'zidan tebranishi.

6. Bosh harakatlari.

7. Siz yaratgan ziyofatlar.

Eslatma! Har safar mashg'ulotning davomiyligi qisqarishi mumkin va Key bilan beshga yaqin mashg'ulotdan so'ng o'zini o'zi boshqarish qobiliyati shakllanadi.

Kalitni tanlab olish paytida va o'zini o'zi boshqarish rejimida, siz o'zingizni boshqarishning ikkinchi bosqichini amalga oshirishingiz mumkin. Ushbu bosqichda siz psixologik muammolaringizni hal qilishingiz va turli xil sog'lomlashtirish yoki boshqa usullarni qo'llashingiz mumkin. Savollaringiz bo'lsa, stressdan himoya qilish markaziga murojaat qilishingiz mumkin.

Qabullar tik turish, o'tirish yoki yotish orqali amalga oshirilishi mumkin, chunki bu qulayroqdir.

Keyinchalik qiziqroq bo'lib, nima ekanligini va qanday paydo bo'lishini darhol bilib oling.

Bu tik turganingizda darhol ularning yuqori samaradorligiga ishonch hosil qiling, chunki ular sizga qulay pozaga ehtiyoj sezmasdan qulay holatni olish imkoniyatini beradi (va siz hatto juda chuqur dam olishni xohlasangiz).

Qabul qilish 1. "Qo'llarning ajralishi".

Oldingizda qo'llaringizni bo'sh tuting. Boshingizni qulay ushlab turing va qo'llaringizga aqliy buyruq bering, shunda ular mushaklar kuchisiz avtomatik ravishda yon tomonlarga tarqala boshlaydi.

O'zingiz uchun ushbu harakatga erishishga yordam beradigan qulay tasvirni tanlang.

Tasavvur qiling, masalan, unipolyar magnitlar bir-birini qaytaradi yoki boshqa rasmni oladi. Qanday qulay. Siz qo'llarni odatdagi mexanik harakatlar bilan, so'ngra ideomotor bilan cho'zishdan boshlashingiz mumkin.

Sizning irodangiz "ishlab chiqishi" va sizning qo'llaringiz ajralib ketishi uchun siz iroda va tana o'rtasidagi to'siqlarni olib tashlashingiz kerak (ong va tana o'rtasidagi aloqani yaratish), ya'ni o'zingizning ichki muvozanat holatini topishingiz kerak.

Buning uchun siz o'zingizni qulay his qilishingiz uchun ichki dam olishingiz kerak.

O'zimizda istalgan ideomotor harakatga ega bo'lgan ichki yengillik holatini topishga harakat qilib, bu bilan o'z davlatimizni qanday boshqarishni o'rganamiz.

Buni yanada yoqimli holga keltiring, variantlar bo'yicha tartiblang (boshingizni egib yoki egib, chuqur nafas oling yoki nafas oling, bir lahzaga nafasingizni ushlab turing va hokazo), asosiysi bu ichki qulaylikni his qilishdir, unda sizning xohishingiz harakatni avtomatlashtirishga ta'sir qila boshlaydi. Istalgan ideomotor harakatning amalga oshirilishi kerakli holat topilganligini ko'rsatadi. Aks holda, bu harakat ishlamaydi.

Buni ko'zlaringiz ochiq yoki yopiq holda qilishingiz mumkin. Bu qanchalik osonligini tanlang.

Bu o'zingizni "mahkamlash" ni tekshirishning juda oddiy usuli: agar qo'llaringiz harakatsiz bo'lib qolsa, asab tugunlarini olib tashlash uchun bir nechta oddiy jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak va keyin bu ideomotor texnikani qayta sinab ko'ring.

Agar qo'llaringiz charchasa, ularni tushiring, silkit. Keyin yana urinib ko'ring.

Agar u ishlamasa, uni haddan tashqari oshirmang, ammo boshqa usulga o'ting.

Qabul qilish 2. Qo'llarning konvergentsiyasi.

Boshqariladigan ideomotor harakat

Odatdagidek qo'llaringizni bir-biringizga tarqating va endi ularning avtomatik ravishda bir-biriga teskari harakatini sozlang.

Ehtimol, ushbu uslub siz uchun osonroqdir.

Agar qabul muvaffaqiyatli bo'lsa, uni bir necha marta takrorlang. Bu istalgan "ichki aloqa" holatini rivojlantiradi.

Shundan so'ng, qabul qilish o'chirilgan yoki qilinmaganligidan qat'iy nazar, birinchi qo'lni qabul qilishni tomonlarga qilish uchun yana harakat qilib ko'ring.

Ba'zan bu harakatlarni bajarayotganda qandaydir kuch qo'llarni tortib olish hissi paydo bo'ladi. Tana sezgilarining qo'shilishi aqliy yengillikning boshlanishining chuqurligini va ong va tananing aloqasini rivojlantirganligini ko'rsatadi.

Qo'llarning tafovuti va konvergentsiyasi bir necha bor takrorlanishi kerak, go'yo harakatning doimiyligiga erishish.

Qo'llar qotib qolganday tuyulganda, siz ularni biroz bosib turishingiz mumkin. Yoki tabassum qiling. Yoki nafas oling.

Tabassum stressni engillashtiradi. Esingizda bo'lsin: mafkuraviy harakat yordamida siz ichki yengillik hissini qidirasiz. Buni raqs kabi, qo'shiq kabi qiling. Bu qulaylik uchun ov.

Ehtimol siz istagan ichki dam olish holatiga ega bo'lgandirsiz, lekin qo'llaringiz charchagan va siz harakat qilishni xohlamaysiz, keyin qo'llaringizni tushiring va eslab qolish uchun shu holatda qoling.

Qanchalik tez-tez stressli vaziyatlarga tushib turishingiz kerak? Siz buni sezmasligingiz mumkin, ammo har qanday asabiy taranglik sizning farovonligingiz, ish qobiliyatingiz, munosabatingiz va boshqa xususiyatlaringizda iz qoldiradi. Ichki to'siqlar va qisqichlar shakllana boshlaydi, bu sizni inson faoliyatining barcha sohalarida yashashga va o'zingizni anglashga to'sqinlik qiladi. Xasai Aliyevning "kalit" usuli ushbu "zanjirlardan" xalos bo'lishga yordam beradi.

Kalit nima?

Xasay Aliyevning "Kalit" usuli tadqiqotchi kosmonavtlarni ekstremal parvoz sharoitlariga moslashtirish ustida ishlayotgan paytda paydo bo'ldi. Nolga teng tortishish ostida ekstremitalarning refleks holatini o'rgangan Aliyev, qo'llar va oyoqlarning levitatsiyasi asabiy taranglikni engillashtiradi va tanani to'liq bo'shashtiradi degan xulosaga keldi. Bundan tashqari, axloqiy va jismoniy charchoq hissi yo'qoladi.

Aliyev bajargan ishning natijasi Kalit usuli edi. Bu ideoreflex texnikasiga asoslangan mashqlar to'plami. Bir kun darslarga 20 daqiqadan ko'proq vaqt sarflash kerak bo'ladi. Natija stressni, fiziologiya va aqliy jarayonlar o'rtasidagi uyg'unlikni, qo'rquvni yo'q qiladi. Bundan tashqari, muntazam ravishda mashq qilsangiz, ba'zi yashirin manbalarni topishingiz mumkin.

Uslubni ishlab chiqish va sinovdan o'tkazish kosmonavtlarni tayyorlash markazida amalga oshirildi. Yu.A. Gagarin. Keyinchalik u Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tasdiqlangan. Xasai Aliyevning "Kalit" usuli butun dunyoda o'xshash emas. Harakatlar tezligi tufayli bolalar va kattalarni terrorchilik hujumlari va favqulodda vaziyatlar natijasida kelib chiqqan stressdan xalos qilish uchun foydalaniladi. An'anaviy psixologiya zaif bo'lsa ham, Kalit samarali bo'ladi.

Usulning asosiy afzalliklari

Hasay Aliyevning ilmiy, tadqiqot va amaliy ishlarida asosiy usul hal qiluvchi rol o'ynaydi. Bu shunday shubhasiz afzalliklarga ega:

• odamning o'ziga ishonishi va muvaffaqiyatli bo'lishiga, shuningdek favqulodda vaziyatlarda o'zini tuta bilishiga imkon beradigan ichki qisqichlardan tezda xalos bo'ladi;
• tez qaror qabul qilish va hatto o'zingizda ijodiy manbalarni topishga imkon beradigan aqliy qobiliyatlarni yaxshilaydi;
• jismoniy va aqliy tusdagi yuklarni tashishni osonlashtiradi;
• ishdan yoki asosiy faoliyat yoyidan ajratishni talab qilmasdan, stressdan so'ng tezda tiklanishni ta'minlaydi;
• meditatsiya holatiga tez va g'ayrat bilan kirishga imkon beradi.

Qo'llash sohasi

Xayai Aliyevning Kalit usulining ahamiyatini baholash uchun uni qo'llash sohasini ko'rib chiqish kerak. Bular quyidagi yo'nalishlar:

• psixoterapiyada, an'anaviy usullar kerakli natijaga olib kelmasa;
• shaxsiy rivojlanish dasturlarida komplekslardan xalos bo'lish va;
• kontsentratsiyani yaxshilash va qulay psixologik muhitni yaratish maqsadida ta'limda;
• ishlab chiqarishda yangi faoliyatni rivojlantirish vaqtini qisqartirish;
• psixologik to'siqlarni olib tashlash uchun ijodkorlikda;
• optimal jismoniy tayyorgarlikni ta'minlash va tiklanish jarayonlarini tezlashtirish uchun sportda;
• shaxslararo munosabatlarni normallashtirish uchun ishchi kuchida.

Kalit usulini qo'llash mumkin bo'lgan yana bir yo'nalish - bu ko'zni davolash. Xasay Aliyev mashqlarni yopiq ko'z qovoqlari bilan (yoki kamida yarmi tushirilgan) bajarishni tavsiya qiladi. Bu sizga nafaqat asab tizimini, balki ko'rish apparatlarini ham dam olishga imkon beradi, bu vaqt o'tishi bilan uning funktsiyalarini tiklashga olib keladi.

Qo'lda etishtirish

Xasai Aliyevning "Kalit" usulini o'rgansa, inson uchun juda ko'p imkoniyatlar ochilishi mumkin, deb ishoniladi. Mashqlar yaxshi, chunki ular tik turgan, o'tirgan va hatto yotgan holda bajarilishi mumkin. Birinchi hiyla - bu "qo'llarning ajralishi".

Boshingizni to'g'ri qilib, qo'llaringizni oldingizda cho'zmasdan ushlab turishingiz kerak. Endi siz dam olishingiz, ko'zingizni yumishingiz kerak. Aql bilan qo'llaringizga tarqalishni buyur. Bu harakat hech qanday mushaklar kuchlanishisiz iroda kuchi bilan amalga oshirilishi kerak. Aqliy tasvir yordam berishi mumkin.

Albatta, yangi boshlanuvchilarga mexanik qurol ishlab chiqarishga ruxsat beriladi. Biroq, kerakli holatga erishish uchun sizni mantiqiy va amaliy ravishda o'ylashga majbur qiladigan ichki to'siqlarni olib tashlashingiz kerak. Bunga nafaqat fikrlarni "o'chirish", balki tananing maqbul pozitsiyasini topish orqali ham erishish mumkin.

Agar ushbu uslub sizga berilmasa, unda sizda kuchli asab kliplari mavjud. Vaziyatni engillashtirish uchun qo'llaringiz bilan bir nechta oddiy mashqlarni bajarishga arziydi, keyin yana urinib ko'ring. Ammo siz tsikllarga juda uzoq vaqt kirmasligingiz kerak. Agar qabul sizni qabul qilmasa, keyingisiga o'ting.

Qo'l barmog'i

Agar siz Xasai Aliyevning "Kalit" usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, mashqlar sizga qiyin ko'rinmaydi. Ikkinchi uslub oldingisining teskarisi. Har bir narsani xuddi shunday qilish kerak, faqat qo'llarni qismlarga ajratish kerak emas, balki ularni birlashtirish kerak.

Agar bir nechta urinishlardan keyin mashq sizga yordam bermasa, yana birinchisiga qayting. Bu tanada va ongda ba'zi bir ichki aloqalarni o'rnatishga yordam beradi. Qo'lingizni boshqarishga urinayotganda muqobil mashqlar

Agar siz ushbu usul sizga tushishni boshlagan deb hisoblasangiz, lekin ma'lum bir joyda harakatlar muzlaydi, siz ularni mushaklarning harakatlari bilan biroz bosishingiz mumkin. Agar siz charchagan bo'lsangiz, o'zingizni o'qishni davom ettirishga majburlamang. Qo'lingizni pastga tushiring va dam oling.

Qo'lni levitatsiya

Agar sizning ichki to'siqlaringiz va qisqichlaringiz bo'lsa, ushbu texnikalar buni ko'rsatishga yordam beradi. Xasay Aliyev kosmonavtlarni kuzatib, Kalit usulini ishlab chiqdi va shuning uchun barcha nayranglar siz nol tortishish holatiga tushishni xohlaysiz.

Uchinchi mashqni boshlash uchun siz taslim bo'lishingiz kerak. Ko'zlar yopilishi yoki qo'llarning birining qo'liga yo'naltirilishi mumkin. O'zingizni shunday o'rnatingki, u o'z-o'zidan ko'tarila boshlaydi. O'zingizga bunday o'rnatishni so'rash uchun o'zingizni kosmonavt tasavvur qiling. Oyoqlaringiz beixtiyor havoda uchib ketganda, o'z tasavvuringizda vaznsizlik rasmlarini chizing.

Agar siz levitatsiya holatiga erisha olmasangiz ham, bu mashq befoyda degani emas. Bu tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradigan o'yin kabi narsa.

Parvoz

Agar siz metodologiyaning mohiyatini to'liq tushunmasangiz, Xasay Aliyev sizga "Razvedka tergovi" video portalida ba'zi ma'lumotlarni beradi. Kalit usuli sizni vaznsizlik va levitatsiya holatiga olib kelish uchun yaratilgan va shuning uchun siz parvoz kabi his qilishingiz kerak.

Ushbu mashq avvalgisining mantiqiy davomidir. Bir qo'lingizni havoga "ko'targaningiz" bilan, ikkinchisini "qo'yib yuboring". Oyoqlaringizni havoda qimirlatish uchun o'zingizni erdan yuqoriga ko'tarilgan qush tasavvur qiling. O'zingizning tasavvuringizni tark etib, siz o'zingizni his-tuyg'ularingizdan va stressdan xalos qiladigan yangi sensatsiya olishingiz mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, "Parvoz" majmuaning asosiy mashqidir. Aynan shu orqali ichki erkinlikka erishishingiz mumkin. Ushbu texnikani birinchi marta o'zlashtirganingizdan so'ng, siz uchun g'ayrioddiy tuyuladigan eyforiya kabi his qilasiz. Shunga qaramay, ushbu yoqimli holat yaqin orada sizga tanish bo'ladi.

O'z-o'zidan tebranish

Xasay Aliyevning o'zini o'zi boshqarishning "kalit" usuli levitatsiya tizimidan tananing avtomatik tebranishlariga bosqichma-bosqich o'tishni anglatadi. Bu tanaga biron bir zo'ravonlik ta'siri emas, balki odam bo'shashganda sodir bo'ladigan mutlaqo tabiiy jarayon. Bunday holda, qo'llar "nol tortishish" holatida qolishi yoki pastga tushishi mumkin.

Agar siz bu holatga faqat dam olish orqali erisha olmasangiz, yana vizual tasvirlarga murojaat qilishingiz mumkin. O'zingizni shamolda suzayotgan daraxt yoki sopi kabi tasavvur qiling. Agar siz ideomotor texnik vositalar yordamida sehrgarlik qila olmasangiz, birinchi marta siz o'zingizga mexanik turtki bera olasiz.

Mashqlardagi holatni bola beshikda o'tirgan yoki belanchakda o'tirgan holat bilan taqqoslash mumkin. Bunday holda, siz muvofiqlashtirish kabi narsaga duch kelasiz. Ichki yadro barqarorlikni yo'qotmasdan tinch va tebranadigan holatda bo'lishga yordam beradi. Bunga darhol erishib bo'lmaydi, ammo muntazam mashg'ulotlar orqali siz yiqilmaslikni o'rganasiz.

Boshning harakatlari

Boshning Kalit tizimida mashq mavjud. Siz tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham o'qiy olasiz. Vaziyat muhim emas, siz qulay bo'lishingiz kerak. Bo'yiningizni iloji boricha bo'shating, bu sizning boshingiz o'zboshimchalik bilan qulay pozitsiyani egallashiga imkon beradi. Endi sizning barcha aqliy harakatlaringiz uni har qanday yo'nalishda aylantirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Agar ushbu uslub ishlamasa, boshingizga engil mexanik impuls berishga harakat qiling. Shu bilan birga, harakatlar hech qanday ritm yoki ketma-ketlik bilan tavsiflanmasligi kerak.

Tanangizni tinglash bilan siz mushaklar bo'shashgan paytni his qilasiz va bosh mustaqil ravishda harakat qilishni davom ettiradi. Bunga erishish uchun og'riq nuqtalarini aylantiradigan eksa o'rnatishga harakat qiling. Bosh tegmaslik tegib turganda, siz nafaqat tanaviy, balki hissiy va ruhiy yengillikni ham his qilasiz. Ushbu pozitsiyani qidirishni osonlashtirish uchun, ko'zni yumib olish kerak, ular baxtsiz ravishda aylantirilishi kerak.

Mashqlarni qanday tugatish kerak

O'z-o'zini tartibga solish amaliyotini boshlashdan oldin, Xasai Aliyevning kitoblarini o'qish tavsiya etiladi. Kalit usuli nafaqat transga qanday kirishni o'rganishni o'z ichiga oladi, balki undan qanday qilib to'g'ri chiqib ketishni ham tushuntiradi. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa bu o'zingizni his qilishdir. Bu nafaqat tanaga, balki ongga va ongga ham tegishli.

O'z-o'zini tartibga solish holatidan chiqish uchun siz shunchaki xohlashingiz kerak. Ammo ba'zida shunday bo'ladi: tananing dam olishi kerak. Agar o'zingizga yana bir necha daqiqa dam olsangiz yaxshi bo'ladi. Shu bilan birga, siz hushga kelganingizda, ma'yus fikrlaringiz va muammolaringiz sizga qaytib kelmasligini aniqlab olishingiz kerak. Tasavvur qiling, siz kuch va hayotga to'lasiz va boshingiz aniq va yangi g'oyalarga to'la.

Vizual tasvirlar nafaqat transga kirishga, balki undan chiqib ketishga ham yordam beradi. Agar siz o'zingizni "uyg'onishga" majbur qila olmasangiz, kuch va faollik bilan bog'liq bo'lgan narsalaringizni tasavvur qilishni boshlang. Ba'zilar uchun bu budilnikning jiringlashi, kimdir uchun bu chashka kuchli qahva, kimdir uchun bu sovuq dush. Hushiga kelgach, darhol faol ishga kirishmaslik kerak. Bir oz o'tiring, cho'zilib keting, xuddi tushdan keyin. Siz hatto engil mashqlarni ham bajarishingiz mumkin.

"Haqiqat momenti" kelganini qanday tushunish kerak?

Xasay Aliyev taniqli bo'lgan rivojlanish "Kalit" usuli hisoblanadi. Ichki shifokor, uning ta'kidlashicha, har bir odamda yashaydi. Shunga qaramay, stressdan xalos bo'lishga yordam berish uchun siz qanday holatga kelishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.

Mashg'ulot tugaganidan keyin siz qulay tarzda o'tirishingiz va iloji boricha dam olishingiz kerak. Bunday holda, ko'zlar asta-sekin yopilishi kerak (lekin kuch bilan emas). Bu sodir bo'lganda, sizning boshingizda bo'shliq hissi paydo bo'ladi. Unda yomon ham, yaxshi ham fikrlar bo'lmaydi. Bu yangi energiya to'planishiga turtki beradigan to'liq narsa.

Kurs davomiyligi

O'quv kursi odatda 5 kun ichida o'tkaziladi. Yuqoridagi mashqlarni bajarish uchun har kuni taxminan yarim soat vaqt sarflash kerak. Bu vaqt o'zini o'zi boshqarish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirish uchun etarli bo'lishi kerak.

Keyin 20 daqiqagacha davom etadigan kunlik mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Siz mashqlarni ketma-ket bajarishingiz mumkin, shuningdek ularni o'zingizning xohishingiz bilan birlashtira olasiz. Darsning borishi sizning ichki tuyg'ularingiz va jismoniy farovonligingiz asosida mustaqil ravishda sozlanishi kerak.

Mashg'ulotga kiritilgan elementlarning soni vaziyatga bog'liq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, odatdagi kunda dam olish uchun 1-2 ta mashq etarli. Agar sizni boshdan kechirishga olib keladigan mas'uliyatli hodisaga duch kelsangiz, bu etarli bo'lmaydi. Trening keng qamrovli va odatdagidan uzoqroq bo'lishi kerak.

Hech narsa qilinmasa

Ko'p odamlar xotirjamlik va kuchlanishni orzu qilar ekan, Aliev Xasay Magomedovich taklif qilayotgan tizimni sinab ko'rishdi. Yangi boshlanuvchilar uchun "Kalit" usuli darhol samara bermasligi mumkin. Agar siz hech qachon meditatsion amaliyotga duch kelmagan bo'lsangiz, hamma narsani noldan o'rganishingiz kerak bo'ladi, bu biroz vaqt talab etadi. Agar qattiq mashqdan keyin hech narsa o'zgarmasa, tanangizda ba'zi yashirin muammolar bo'lishi mumkin. Sizga quyidagi choralar kerak bo'lishi mumkin:

• blokirovka qiluvchi omillarni aniqlashga yordam beradigan psixologik maslahat, ongingizda "o'tirish";
• osteokondroz yoki g'ayritabiiy intrakranial bosimni aniqlash uchun tibbiy ko'rik;
• ruhiy tushkunlikni, shuningdek, bezovtalikni bostirish uchun psixoterapiya;
• qo'lda terapiya;
• muammoli joylarni massaj qilish; refleksologiya.

Quyidagi usullarning har biri stressni tezda engillashtirishi va dunyo aholisining qariyb 30 foizida o'zini o'zi boshqarish holatini keltirib chiqarishi mumkin.

KEY-ni o'zlashtirish uchun har bir kishi maxsus texnik algoritmni ishlab chiqishi mumkin, bu "KEY bilan ishlash uchun ketma-ketlik" bo'lib, uning ketma-ket sinovi har kim o'z-o'zini boshqarishning shaxsiy kalitini topishiga imkon beradi.

"Aql va tana o'rtasidagi birlashish" holati (qadimgi hind tilida "yoga" deb nomlangan sanskrit) minimal vaqt ichida boshqariladigan ideorefleks harakatlar yordamida amalga oshiriladi.

KEY bilan mashg'ulotlar paytida siz o'zingiz uchun turli xil maqsadlar qo'yishingiz yoki turli muammolarni hal qilishingiz mumkin, masalan, ularni nima yaqinlashtirishi haqida o'ylashingiz mumkin.

Eslatma:  boshqariladigan ideorefleks harakatlar yordamida siz tezda:

1) o'zingizni mahkamligini tekshiring;

2) boshqalarda sinovni qisqartirish;

3) o'zlari (va boshqalar) tomonidan taklif qilinadiganlik darajasini aniqlash;

4) stressni (va boshqalarni) engillashtirish;

5) istalgan ixtiyoriy munosabatlarni tiklash va amalga oshirish uchun o'zlariga (va boshqalarga) ruhiy yengillikni kiritish;

6) o'z-o'zini tartibga solish ko'nikmalarini o'rganish (yoki o'zingiz uchun kerakli vaqtda qabul qilish qobiliyati, hatto qabul qilmasdan ham, kerakli holat o'zgarishi, masalan, stressga, reabilitatsiyaga, safarbarlikka qarshilikni oshirish);

7) diagnostika o'tkazish;

8) qo'llaniladigan ideoreflex usullarini har qanday boshqa usullar bilan, masalan, o'quv, sog'lomlashtirish yoki terapevtik vositalar yordamida samaradorligini oshirish va dars davomiyligini qisqartirish, ko'nikmalarni rivojlantirish.

Qo'llaniladigan ideorefleks harakatlar KEY-ning asosiy usullari, ammo ular o'z-o'zidan maqsad emas, bu tetiklash mexanizmi, asosiysi bu davomida yuzaga keladigan qattiqlik va yengillikni olib tashlashdir. Ushbu fonda siz mobilizatsiya ko'nikmalarini mashq qilasiz.

Agar ideorefleks harakatni amalga oshirishga urinish paytida u ro'y bermasa (masalan, bachadon umurtqasining osteoxondrozi tufayli qo'llar sizning oldingizda bo'shashmasdan ushlab turish osonroq bo'lsa), ammo bo'shashish boshlanadi, vazifa bajariladi. Vazifaga qarab siz dam olishingiz yoki ishlashingiz mumkin.

KEY mashqlari va reabilitatsiyasi zarur qulay sharoitlarsiz, qulay va noqulay holatda, shovqin va shovqinsiz amalga oshirilishi mumkin.

Texnologiyani ta'kidlash

O'qitishning yangi, o'ziga xos va jozibali qoidasini eslang: "Qaysi narsani (darhol natijani beradi) bajaring va ishlamayotgan narsadan voz keching"

Mashg'ulotning an'anaviy printsipi o'rniga texnikani tanlab olishning ushbu printsipini eslang - texnikani ishlamaguncha takrorlang.

Diqqat!

Istalgan natija - qulay ichki bo'shliq va yengillik, boshdagi tiniqlik hissi va o'z-o'ziga ishonch -

Boshqariladigan ideorefleks harakatlar paytida;

Qabullar tugagandan bir muncha vaqt o'tgach.

Diqqat! Effekt!

Agar siz ideoreflex usullarini bajarishga harakat qilsangiz, unda bu miya uyg'unlashuvining refleks mexanizmini boshlagan. Shuning uchun, hatto qabullar ham to'liq ishlamagan bo'lsa ham, e'tibor bering, sizning holatingiz soatlab soatdan yaxshilanadi, bu kun yoki oqshom ajoyib bo'ladi!

O'z-o'zini boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish imkoniyatlari arsenali asosiy va qo'shimcha qismlardan iborat.

Asosiy tarkibiy qismlar

1. Qo'llaniladigan ideorefleks harakatlar (aqliy va fiziologik jarayonlarni muvofiqlashtirishga olib keladigan).

2. Kuchli dasturiy psixologik munosabatlar (o'zini o'zi boshqarish holati orqali amalga oshiriladi).

Qo'shimcha tarkibiy qismlar keng tarqalgan

1. Jismoniy mashqlar.

2. Ozodlik uchun "Skanerlash" mashqini bajaring.

Qo'shimcha tarkibiy qismlar maxsus (psixologik va tibbiy)

Psixologik maslahat; tibbiy diagnostika; psixokorrektsiya; qo'lda tuzatish; massaj, massaj akupunktur punktlari; KEYni o'qitish paytida tashxis qo'yilgan psixologik va fiziologik muammolarga qarab, maxsus retsept bo'yicha akupunktur refleksologiyasi va boshqalar.

O'z-o'zini tartibga solish protsedurasiga jalb qilingan tarkibiy qismlar soni, shuningdek, qayg'u uchun test yordamida dastlabki zo'riqishga qarab tartibga solinadi va o'z-o'zini boshqarish ko'nikmalari rivojlanib borishi bilan kamayadi.

Uchta asosiy texnikani (yoki siz refleks avtomatizm tamoyili yordamida yaratgan usullarni) saralash orqali o'zingiz uchun eng mos keladigan texnikani toping.

Ideoreflexning asosiy usullari:

1) qo'llar tarqalishi: sizning tasavvuringizda sizning oldingizda cho'zilgan qo'llar sizning mushaklarning kuchini sarf qilmasdan yon tomonlarga silliq bo'lib tarqala boshlaydi, go'yo avtomatik ravishda;

2) qo'llarni tekislash: ularning teskari harakatini tasavvur qiling;

3) qo'llarni ko'tarish: sizning qo'lingiz (laringiz) yuqoriga suzadi deb tasavvur qiling, masalan nol tortishishdagi kosmonavtga o'xshab.

Agar siz biron bir ideoreflex usulida muvaffaqiyat qozona olmasangiz, unda siz qisilasiz.

Qo'shimcha tarkibiy qismlarni ulang - har qanday jismoniy mashqlar yordamida oddiy mashqlarni bajaring va endi o'zingizni mahkamligini tekshiring - ideoreflex texnikasini takrorlang.

Agar fokuslar ishlay boshlasa - ichki muvozanat tiklandi.

Qo'llab-quvvatlanadigan ideoreflex qabullari bu geribildirim va davlatni boshqarish usullari. Shunday qilib, o'zingizni chimchilab, ozod bo'layotganingizni tekshirib, o'z ahvolingizni boshqarishni o'rganasiz.

Mafkuraviy metodlar fonida aqliy istalgan natijani tasavvur qilib, turli xil psixologik muammolarni hal qilish mumkin. Bu farovonlikni oshirishni rag'batlantirishi, istalgan xarakter xususiyatlarini rivojlantirish, stressga chidamliligini oshirish va hk.

Nerv qisqichlarini qanday olib tashlash yaxshiroq

Biz ketma-ket bir necha marotaba yaxshiroq qo'lga kiritilgan ideoreflex usulini takrorlaymiz.

Diqqat! Tana o'z-o'zidan tebranish rejimiga o'tishni boshlaganda, biz bunga yordam beramiz, biz "orqada va orqada" yoki "aylanada" uyg'un o'zini o'zi tebranish ritmini topamiz. Bu muvofiqlashtirishni mashq qilishi mumkin. Hech kim yiqilmaydi! Oyoqlarini kengroq qilishingiz mumkin! Siz devorga qarshi turishingiz yoki o'tirganingizda buni qilishingiz mumkin. O'z-o'zini boshqarish ko'nikmalari uch bosqichda, ketma-ket 30 daqiqada shakllanadi.

1. Kalitni tanlash - 10 daqiqa.

2. O'z-o'zini tartibga solish - 10 daqiqa.

3. Yakunlash. "Haqiqat lahzasi" - 10 daqiqa.

Hisoblangan vaqt, individual ravishda sozlanishi.

"O'zini-o'zi boshqarish yulduzi" dan (hiyla-nayrangni tanlash sxemasi) o'tib, o'zingiz uchun KEY-ni tanlang.

Birinchi besh kun har kuni yoki har kuni mashq qilishingiz mumkin. Keyin bu fokuslar endi kerak emas; o'zini o'zi boshqarish qobiliyatlari rivojlantiriladi.

Va tarkibiy qismlar sonini qo'shish yoki to'liq mashg'ulotni o'z xohishiga ko'ra yoki kerak bo'lganda amalga oshirish mumkin, agar to'satdan, masalan, siz uchun mas'uliyatli vaziyat yuzaga kelsa va bu muammoni hal qilish uchun odatiy kuchlaringiz etarli bo'lmasa, keskinlik ko'tariladi.

U KEY tamoyili asosida o'zingiz yaratgan oltita asosiy texnik va mashqlardan iborat.

1. Qo'llarning tafovuti.

2. Qo'llarning konvergentsiyasi.

3. Qo'llarning levatsiyasi.

5. Tananing o'z-o'zidan tebranishi.

6. Bosh harakatlari.

7. Siz yaratgan ziyofatlar.

Eslatma!  Har safar mashg'ulotning davomiyligini qisqartirish mumkin va KEY bilan taxminan beshta mashg'ulotdan so'ng, o'z-o'zini boshqarish ko'nikmalari allaqachon shakllangan.

KEY-ni tanlash paytida va o'zini o'zi boshqarish rejimida siz ikkinchi bosqichni - o'z-o'zini tartibga solishni amalga oshirishingiz mumkin. Ushbu bosqichda siz psixologik muammolarni hal qilishingiz va turli xil sog'lom yoki boshqa usullarni qo'llashingiz mumkin. Savollaringiz bo'lsa, stressdan himoya qilish markaziga murojaat qilishingiz mumkin.

Qabullar tik turish, o'tirish yoki yotish paytida amalga oshirilishi mumkin, chunki bu qulayroqdir. Yana qiziqroq bo'lib, nima ekanligini va qanday paydo bo'lishini darhol ko'rishingiz mumkin. Tik turganingizda mashqlarni bajarayotganda darhol ularning yuqori samaradorligiga ishonch hosil qiling, chunki ular sizga qulay pozaga ehtiyoj sezmasdan qulay holatga (va agar xohlasangiz, hatto juda chuqur dam olishga) imkon beradi.

Oldingizda qo'llaringizni erkin ushlang. Boshingizni qulay ushlab turing va qo'llaringizga aqliy buyruq bering, shunda ular mushaklarga harakat qilmasdan avtomatik ravishda yon tomonlarga tarqala boshlaydi.

Ushbu harakatga erishishga yordam beradigan qulay tasvirni tanlang.

"Qo'llarning tafovuti" Ideoreflex harakati

Tasavvur qiling, masalan, qo'llaringiz bir-biridan qaytariladi, chunki unipolyar magnitlar bir-biridan qaytariladi yoki boshqa rasmni olishadi. Siz qo'llaringizni odatdagi mexanik harakatlar bilan yoyishdan boshlashingiz mumkin va keyin ularni ideal tarzda egiluvchan ravishda tarqating.

Sizning irodangiz ishlashi va qo'llaringiz ajralib ketishi uchun siz iroda va tana o'rtasidagi to'siqlarni olib tashlashingiz kerak (ong va tana o'rtasidagi aloqani yarating), ya'ni o'zingizda ichki muvozanat holatini toping.

Buning uchun siz o'zingizni qulay his qilishingiz uchun ichki dam olishingiz kerak.

Biz o'zimizda istalgan ideorefleks harakatga ega bo'lgan ichki yengillik holatini topishga harakat qilib, shu bilan o'z davlatimizni qanday boshqarishni o'rganamiz.

O'zingiz xohlaganingizcha variantlarni saralab oling (boshingizni egib yoki egib, chuqur nafas oling yoki nafas oling, bir lahzaga nafasingizni ushlab turing va hokazo), asosiysi bu ichki qulaylik tuyg'usini topishdir, unda sizning xohishingiz harakatni avtomatlashtirishga ta'sir qila boshlaydi. Istalgan ideorefleks harakatning amalga oshirilishi kerakli holat topilganligini ko'rsatadi. Aks holda, bu harakat ishlamaydi.

Buni ko'zlaringiz ochiq yoki yopiq holda qilishingiz mumkin. Bu qanchalik osonligini tanlang.

Bu o'zingizni o'jarligingizni tekshirishning juda oddiy usuli: agar sizning qo'llaringiz harakatsiz bo'lib qolsa, asab qisqichlarini olib tashlash uchun siz odatdagi jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak va keyin bu ideorefleks texnikani qayta sinab ko'ring.

Agar qo'llaringiz charchasa, ularni tushiring, silkit. Keyin yana urinib ko'ring.

Agar u ishlamasa, uni haddan tashqari oshirmang, ammo boshqa usulga o'ting.

Odatdagidek qo'llaringizni bir-biringizga tarqating va endi ularning avtomatik ravishda bir-biriga teskari harakatini sozlang.

Ehtimol, ushbu uslub siz uchun osonroq bo'ladi.

Agar qabul muvaffaqiyatli bo'lsa, uni bir necha marta takrorlang. Bu istalgan "ichki aloqa" holatini rivojlantiradi.

Shundan so'ng, ziyofat o'chirilgan yoki qilinmaganligidan qat'iy nazar, birinchi qabul qilishni - qo'llarni yon tomonlarga qo'yishga harakat qiling.

Qo'llaniladigan Ideoreflex harakati, qo'llarni yig'ish

Ba'zan bu harakatlarni bajarayotganda qandaydir kuch qo'llarni tortib olish hissi paydo bo'ladi. Tana sezgilarining qo'shilishi aqliy yengillikning boshlanishining chuqurligini va ong va tananing aloqasini rivojlantirganligini ko'rsatadi.

Qo'llarning tafovuti va konvergentsiyasi bir necha bor takrorlanishi kerak, go'yo harakatning doimiyligiga erishish.

Qo'llar qotib qolganday tuyulganda, siz ularni biroz bosib turishingiz mumkin. Yoki tabassum qiling. Yoki nafas oling.

Tabassum stressni engillashtiradi. Esingizda bo'lsin: refleks harakati yordamida siz ichki engillikni his qilasiz. Buni raqs kabi, qo'shiq kabi qiling. Bu qulaylik uchun ov.

Ehtimol siz istagan ichki dam olish holatiga ega bo'lgandirsiz, lekin qo'llaringiz charchagan va siz harakat qilishni xohlamaysiz, keyin qo'llaringizni tushiring va eslab qolish uchun shu holatda qoling.

Qo'llar pastga. Siz qo'lni ko'rishingiz mumkin, keyin buni mutlaqo qilish kerak yoki ko'zingizni yuming. Bu qanchalik osonligini qidiring. Ammo ko'zingizni yon tomonlarga qaratmang, aks holda siz o'zingiz bilan yaqinlashib kelayotgan uyg'unlik holatini, ichki aloqangizni yo'qotasiz. O'zingizni sozlang, shunda qo'l ko'tarilib, "qalqib chiqadi".

Nolinchi tortishishdagi kosmonavtlar qanday qilib qo'llari va oyoqlarini "qalqib chiqishini" eslaysizmi?

Ushbu "qo'lni ko'tarish" usuli avvalgilaridan keyin darhol yoki darhol paydo bo'lishi mumkin. Yoki isinishdan keyin.

Agar ishlamasa, qo'llaringizni yana bog'lab, qo'llaringizni bir-biriga qo'ying va qo'lingizni yana ko'tarishga harakat qiling.

Qo'lning "Levitatsiya" ideorefleks harakati

Ushbu hiyla bilan tanishganingizdan so'ng, vaqti-vaqti bilan o'zingizni tekshirish uchun sizga qiziqish paydo bo'ladi: qo'lingizni ko'tarasizmi yoki yo'qmi. Bu yangi qo'shadi stressni engillashtiradigan o'yin.

Shunda siz ushbu usullarning yordamisiz stressni boshqarishingiz mumkin.

Qo'l paydo bo'lganda, juda ko'p yangi va yoqimli hislar paydo bo'ladi. Birinchi marta bu tuyg'u shunchalik kutilmaganki, u bexosdan tabassumni keltirib chiqaradi.

Agar ziyofat ishlamasa, boshqa harakatni qidirishingiz kerak.

Va agar texnik boshqa texnikalardan keyin olingan bo'lsa, unda ushbu texnikalarni yana takrorlash kerak.

Va keyin, nima olganingizni qilsangiz, oldingisiz ishlay boshlaydi.

Agar qo'l "qalqib chiqa" boshlasa, bir necha soniyadan keyin ikkinchi qo'l uchun xuddi shu "qalqib chiquvchi" ga imkoniyat bering.

Qo'llaringiz qalqib chiqsin. Ular qanot kabi ko'tarilsinlar.

O'zingizga yoqimli majoziy tasvirlar bilan yordam bering. Tasavvur qiling, masalan, qo'llar qanotlar! Qanotlar sizni ko'taradi!

Siz baland, erdan balandsiz!

Toza osmon! Issiq quyosh tomon

Nafas ochilsin. O'zingizni erkin nafas olishga imkon bering.

Uchish holatini his qilishingizga imkon bering.

Bu biz Yerda tez-tez sog'inadigan ajoyib tuyg'u.

Bu ichki erkinlik holati!

"Parvoz" boshqariladigan ideorefleks harakati

Siz tushida uchish tuyg'usini yoki ozod bo'lish quvonchiga aloqador boshqa yoqimli hislarni esga olishingiz mumkin.

Parvoz mashqlari KEY asosiy mashqidir.

Bu ichki erkinlik tajribasini rivojlantiradi.

Bu haqida orzu qilib, yangi kuch va salomatlik darajasiga ko'taring.

Birinchi marta bu erkinlik tuyg'usi sizni yengib chiqishi, eyforiyani keltirib chiqarishi mumkin, ammo keyin bu quvonchli ilhom tuyg'usi odatiy holga aylanadi, mo''tadil bo'lib, har bir mashq bilan o'ziga ishonch sizning mohiyatingizning tabiiy qismiga aylanadi.

Yengillik bilan bir qatorda KEY texnikasini bajarishda, odatda tananing o'z-o'zidan tebranish hodisasi uchraydi. Bu tabiiydir - bo'shashgan holatda odam suzadi.

Tananing o'z-o'zidan tebranishi bilan qo'llarni pastga tushirish mumkin va shunchaki bu uyg'unlashgan bioritm to'lqinlarida, xuddi bola belanchakda suzayotgan kabi.

"Tananing o'z-o'zidan tebranishi" ideorefleks harakati

O'z ritmingizni topsangiz, tananing silkinishi chiroyli, uyg'unlashadi.

Ko'zlar yopiq yoki ochiq qoldirilishi mumkin: qanchalik yoqimli.

Bu o'z-o'zidan tebranish texnikasi poezdlar va muvofiqlashtirish.

Yaxshi ichki muvofiqlashtirishga ega bo'lgan kishi stressga nisbatan ancha chidamli, tashqi ta'sirlarga kamroq moyil, mustaqil fikrlashga ega, eng qiyin vaziyatlarda tezroq chiqish yo'lini topadi. Shuning uchun muvofiqlashtirishni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar stressga qarshilikni ham shakllantiradi.

Agar tananing o'z-o'zidan tebranishi hodisasi ideorefleksiv texnik vositalar natijasida yuzaga kelmasa, siz ushbu tanani qasddan mexanik ravishda tegib, tanani ozgina itarish orqali yoqimli, masalan, orqaga yoki orqaga yoki dumaloq harakatlar bilan boshlashingiz mumkin.

Shu bilan birga, siz qo'llaringizni tushirib, ko'kragingizga bog'lab qo'yishingiz yoki xohlaganingizcha ushlab turishingiz mumkin.

Bir necha marta takrorlanganidan so'ng, ushbu mashq osonlikcha ishlay boshlaydi.

Asosiysi tebranishlarning yoqimli ritmini topishdir. Bu ritm bo'lib, undan ajralishni istamaydi, chunki bir vaqtning o'zida asab qisqichlari chiqariladi.

Shu bilan birga, asabiy taranglik olib tashlanadi va chuqur ruhiy va jismoniy xotirjamlik, ichki muvozanat yuzaga keladi, fikrlar bizni "urmasdan" silliq va xotirjam oqa boshlaydi.

Ushbu fonda, hatto eng murakkab narsalar ham osonlikcha va xotirjam o'ylab topiladi; jiddiy psixologik muammolar tabiiy ravishda hal qilinadi.

Eslatib o'tamiz, masalan, bolaning onasi bunday tebranishlar bilan sukut saqlaydi, bunday ritmik siljishlar ko'pincha ibodat paytida odamlarda uchraydi, shuning uchun u bizni aravada, mashinada suzadi.

Hech kim hech qachon yiqilmaydi. Ammo agar siz yiqilishdan qo'rqsangiz, oyoqlaringizni kengroq qilishingiz yoki orqa tomoningiz bilan devorga, divanga turishingiz mumkin.

Agar paypoq paytida muvofiqlashtirish yo'qolsa, unda xuddi shu texnikada mashq qilish orqali muvofiqlashtirish yaxshilanadi. Buning uchun, yon tomonga itarilishi mumkin bo'lgan daqiqalarda, bu surish uchun chiroyli shakl bering. Bu kichik ixtiyoriy harakatlar orqali amalga oshiriladi.

Shunday qilib, ixtiyoriy harakatlar yordamida o'z holatini boshqarish qobiliyati.

Siz raqsni eslay olasiz. Harakatlaringizni o'zingiz uchun yoqimli har qanday uyg'un shaklda tarjima qiling.

Tez orada qo'rquv yo'qoladi. Yengillikdan qo'rqish har doim bizning ichimizda va hayotimizni aniq yo'naltiradi va bunday mashg'ulot yordamida siz to'satdan siz chuqur dam olishingiz va biron bir joyga yiqilishingiz mumkinligini sezasiz! Va tushish qo'rquvi yo'qoladi.

Va yiqilishdan qo'rqqan va endi yiqilishdan qo'rqmagan odam allaqachon butunlay boshqacha odamlar, taqdirning yo'nalishi yaxshi tomonga o'zgarib bormoqda.

Turgan yoki o'tirgan holda biz boshimizni pastga tushiramiz, bo'yinimizni bo'shatamiz yoki agar yoqimli bo'lsa, boshimizni orqaga egamiz va qo'llarning ideorefleks harakati bilan bog'liq tajribani eslab, biz boshni ideal yo'nalishda aylantiramiz.

Agar bu ishlamasa, boshimizni biz xohlagan tarzda, yoqimli ritmda aylantiring. Bu shunday ritmki, unda siz harakatni davom ettirishni xohlaysiz va bo'ynidagi kuchlanish susayadi.

Boshingizni oldingiday bo'shatish mumkin bo'lgan lahzani topishingiz mumkin, shunda u refleksli va avtomatik ravishda ketadi. Og'riqli yoki tarang nuqtalarni chetlab o'tish kerak va agar ular faol namoyon bo'lsa, bu og'riqli joylarni engil massaj qilish kerak.

"Bosh xarakat" Ideoreflex harakati

Boshingizni qimirlatish paytida yoqimli burilish nuqtasini topsangiz, ba'zida boshingizni qo'yib qo'yishni xohlasangiz, siz ushbu pozitsiyani tuzatishingiz kerak. Yaxshi burilish nuqtasi - bu dam olish nuqtasi.

Bu sizga kundalik hayotdan tanishdir: charchoq yoki chuqur o'ylash paytida, masalan, siz ham boshingizni orqaga yoki oldinga yoki yon tomonga tashlaysiz, chunki bu qulayroqdir va tinchgina o'tirib, oldingizda bo'sh ko'rinib turgandek.

Siz o'zingizni gevşeme va gorizontal yoki vertikal holda, ko'z qovoqlarining harakatlari bilan yordam bera olasiz. Qarang, qanday yaxshi.

Foydali maslahat.  Siz ideoreflex harakatini amalga oshirishga minimal harakat bilan olinadigan va charchamasdan takrorlanadigan, cheksiz kabi odatiy mexanik harakatlar orqali murojaat qilishingiz mumkin. O'zboshimchalik bilan ixtiyoriy harakatlar yoki jismoniy mashqlarni bajaring. O'zingizni tinglang, charchamasdan takrorlash uchun qaysi birini osonlashtirishini bilib oling.

Hozir uni avtomatlashtirishga harakat qiling.

Yoki shunchaki dam oling. Bir necha soniya kuting. Tanani tinglang. Qaysi biri yaxshi bo'lsa, ko'zingizni oching yoki yoping.

Va endi qo'llaringizni odatdagi harakatga o'tkazing, masalan, qanday suzganingizni eslang ... Yoki skripkada o'ynashni eslab, yoqimli ... Yoki - tennis ... Yoki - chang'ida ... Yoki - eshkak eshishda. ... Va keyin ideorefleksiv texnikaga o'ting.

Yodda tuting! O'z-o'zini tartibga solish holatidan chiqish juda oson: faqat buni xohlang.

Ammo yana bir necha daqiqa shu holatda qolishni istasangiz, xursand bo'ling. Shunday qilib, bu tanadan talab qilinadi. Va boshning tiniq ekanligi va tananing yangi kuch va hayotiylik hissini uyg'unlashtirgan holda, siz bu dam olishdan chiqishingiz kerak.

Siz, masalan, sizni tetiklantiradigan narsani eslashingiz mumkin. Bir chashka qahva, kontrastli dush, chang'ida sayohat. Stretch, bir nechta tetiklantiruvchi harakatlar qiling. Va tushdan keyin ertalab bo'lgani kabi, sizning orqangizda kun bo'yi mashaqqatli ish kuni bo'lsa ham, siz o'zingizni yangi va quvnoq his qilasiz.

Bunday chiqish quvnoq kayfiyat zarur bo'lganda amalga oshirilishi kerak; yotishdan oldin buni qilmang, aks holda siz yana "ikkinchi smenada" ishlashingiz mumkin.

Uyqusizlikdan xalos bo'lishni istaganlar uchun KEY ni yotishdan oldin mashq qilish shart emas. Ta'lim va reabilitatsiya mashg'ulotlaridagi uning me'yoriy shifobaxsh ta'siri, shuningdek, tungi uyquni yaxshilaydi.

Ammo agar siz yotishdan oldin hiyla-nayrang qilsangiz, u holda o'z-o'zini boshqarish holatidan chiqqandan so'ng, yoqimli uyquni sozlang, protseduradan tinchgina, uxlash istagi bilan chiqing.

Xulosa Haqiqat momenti

Mashg'ulotning dastlabki 2-3 kunida, refleks texnikasini bajargandan so'ng, siz neytral (texnologiyaning siri shundaki, ko'zingizni darhol yopmasligingiz kerak, lekin ular o'zlarini yopib qo'ygan bo'lsalar ham) o'tirib, bir necha daqiqa passiv ravishda o'tirishingiz kerak.

Bunday holda, boshda bo'shliq hissi mavjud.

Bu reabilitatsiya holati (kompyuterda qayta ishga tushirish holati sifatida), unda psixologik tushish va yangi kuchlarning to'planishi sodir bo'ladi.

Va endi biz tazelikka tayyormiz!

Agar ideorefleksif usullar olinmasa, ularga oldin yoki ular orasida quyidagi mashqlarni kiritish kerak.

1. Har qanday mashq.

2. Mashg'ulotni ozod qilish uchun "Tekshirish":

1) 30 soniya - yoqimli ritmda boshning har qanday takrorlangan burilishlari;

2) 30 soniya - yoqimli ritmda elkama-elka darajasida har qanday takroriy harakatlar;

3) 30 soniya - yoqimli ritmda har qanday takroriy harakatlar;

4) 30 soniya - yoqimli ritmda oyoqlarning darajasida har qanday takroriy harakatlar;

5) yana topilgan ozodlik harakatini takrorlang.

Endi yana ideorefleksion fokuslarni bajaring.

Agar refleksli qabul qilish hali ham ishlamasa, sizga kerak bo'ladi:

1) psixologik maslahat, xususan, “kutish shakllari” ni tuzatish, ongsiz ravishda to'sib qo'yadigan munosabatlarni aniqlash;

2) tibbiy diagnostika, xususan, intrakranial bosim, osteoxondroz belgilari;

3) psixoterapevtik tuzatish, tartibga soluvchi, xususan, bezovtalik hissi, depressiya elementlari;

4) qo'lda tuzatish (psixologlar, fiziologiyani unutmang!);

5) boshning orqa qismidagi "feng chi" nuqtalarini massaj yoki o'z-o'zidan massaj qilish, bu miya tomirlarining spazmlarini engillashtiradi va venoz oqishni yaxshilaydi (maxsus usul o'quv va reabilitatsiya mashg'ulotlaridan 10 daqiqa oldin amalga oshiriladi);

6) taskin beruvchi massaj yoki bo'g'inni o'z-o'zidan massaj qilish (eng mashaqqatli joylarda) (o'quv va reabilitatsiya mashg'ulotlaridan 10 daqiqa oldin bajariladigan maxsus texnikada);

7) refleksologiya (maxsus texnika).

KEY bilan tavsiflangan o'quv va reabilitatsiya mashg'ulotlari besh kun ichida, qulay vaqtda 30 daqiqa davomida o'tkazilishi kerak. Shu bilan birga, o'z-o'zini tartibga solish qobiliyatlari rivojlantiriladi va stressga qarshilik sezilarli darajada oshadi.

Besh kundan keyin, agar xohlasangiz, to'liq ta'lim mashg'ulotini yoki uning individual tarkibiy qismlarini, ya'ni ideorefleksiv usullarni (faqat ularning ta'sirini eslab qolishingiz mumkin) o'zingiz uchun kerakli vaqtda ishlatishingiz mumkin.

Ishtirok etadigan tarkibiy qismlar soni vazifaning murakkabligi va sog'liqning dastlabki holatiga qarab tartibga solinadi.

Shunday qilib, masalan, ertangi kuningiz, uchrashuvingiz, imtihoningiz juda muhim bo'lsa va siz juda hayajonlansangiz va bir yoki ikkita ideorefektiv kalit texnikasidan foydalanish darhol qutulish va o'ziga ishonchning samarasini bermasa, yanada to'liq mashg'ulotni esdan chiqarmasligingiz kerak: mashqlarni bajaring, ideorefleksni takrorlang. fokuslar va boshqalar.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun mashqlar orasida ide-refleks usullarini kiritish foydalidir.

Asosiy usullar massaj, refleksologiya, fizioterapiya bilan birlashtirish uchun foydalidir.

Bu ushbu va boshqa shunga o'xshash protseduralar va mashqlarni qo'shimcha jozibadorlikni beradi va ularning samaradorligini sifat jihatidan oshiradi.

KEY har qanday mashg'ulotlar, mashg'ulotlar, reabilitatsiya dasturlarining mavjudligi va samaradorligini keskin oshiradi.

HOZIR BIZNI QABUL QILIShIMIZ KERAK!

Psixologlar! Fiziologiya haqida unutmang!

Barcha muammolarni faqat psixologik usullar bilan hal qilishga urinmang, odam ikki qismli ruhiy va jismoniy mavjudotdir. Siz o'smir bilan soatlab ishlashingiz mumkin, uni dars paytida yoki qoqish paytida psixologik chalg'itishni engillashtirasiz va u diqqat, qo'llari tez-tez sovuq va burniga, vegetativ-qon tomir distoni yoki intrakranial bosimni oshirishi mumkin. Shuning uchun qonning venoz oqishini yaxshilash uchun avval engil bo'yin massajini olib borish va undan eng oddiy jismoniy mashqlarni oldindan qizdirishni iltimos qiling. Va keyin psixologik usullar o'z natijalarini bera boshlaydi.

Portlashlardan keyin reabilitatsiya davrida jangovar zonada yuqori maxsus qo'rquv va qo'rquv bilan natijalarni beradigan, asabiy taranglik va qotillik hissini engillashtiradigan maxsus dastlabki protseduralar ham mavjud.

SO, FOYDALANISH TARTIBI.

Bu darhol samarasini beradi.

Bu juda ko'p yordam beradi.

Siz buni o'zingiz, qo'shningiz, xotini yoki eri, bolasi qilishingiz mumkin.

Siz ko'proq elementlarni "tarkibiy qismlar arsenalidan" qo'shib, boshqa odamga yordam bera olasiz. Shu bilan birga, siz farovonligingizni qanday tezda tozalash kerakligini bilib olasiz.

Mutaxassislarni tayyorlashda men protsedurani quyidagicha namoyish qilaman. Sizga mening oldimga kelib, boshini og'rigan, yomon uxlab yotgan, bugun o'zgaruvchan ob-havoga munosabat bildiradigan va taranglikni boshdan kechiradigan odam uchun kresloda o'tirishingizni maslahat beraman.

Faqatgina barmoqlarim va tushuntirish nutqim ishtirok etadigan 10 daqiqali protseduradan so'ng bemor uning sog'lig'i va kayfiyati sezilarli darajada yaxshilanganligini ta'kidlaydi.

Boshning aytishicha, aniq bo'ldi, zo'riqish yo'qoldi.

Juda yaxshi yoqimli holat, deydi u, har doim shunday bo'ladi! Men hammadan yuziga va ko'zlariga e'tibor berishlarini so'rayman.

Yuz "farovonlik" iborasini qabul qiladi, tabassum paydo bo'ladi va agar dastlab yuz mushaklarining kuchlanishida funktsional assimetriya alomatlari bo'lsa, endi yuz yanada nosimmetrik bo'lib qoladi va ko'zlar ...

Ko'zlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Ko'zlar aniq va porloq bo'ladi.

Men oynaga qarashni taklif qilaman. Ha, bemorlarning aytishicha, qandaydir yorqinlik va sharbat paydo bo'ldi.

Bularning barchasi, chunki miyaning qon oqimi yaxshilandi, miya tomirlarining spazmlari engillashtirildi.

Ilgari, aytmoqchimanki, qizlar belladonna bilan uchrashuvdan oldin ularning ko'zlariga ko'milgan.

Bu hazil, ma'ruzada yordam.

Jarayon oxirida bir yoki ikki dozani ko'paytirish yoki qo'lni ko'tarish.

Bu nou-xau, har qanday massaj, akupunktur, jismoniy mashqlar ta'sirini sifat jihatidan kuchaytiradigan va eng muhimi, odatdagidan uzoqroq vaqt davomida ta'sirni kuchaytirishga xizmat qiladigan protsedura.

Va eng muhimi shundaki, bu sizga protsedurasiz olingan samarani mustaqil ravishda takrorlashga imkon beradi.

Qulaylik protsedurasi bilan siz birinchi mashg'ulotni KEY bilan boshlashingiz mumkin.

1. Boshning orqa qismidagi "feng chi" ning nosimmetrik nuqtalarini taxminan 3 daqiqa davomida massaj qiling (bu va boshqa nuqtalar sizga refleksologni aytib beradi).

2. Yengil bo'yin massaji - 2-5 daqiqa (qonning chiqishi va venoz qon oqimini yaxshilash uchun).

3. Qo'llarning orqa qismidagi nosimmetrik he-gu nuqtalarini taxminan 3 daqiqa davomida massaj qiling.

4. 2-5 daqiqa ichida qo'llarni boqish yoki aralashtirish (ideorefleksiv usullarning natijasi yoki yo'qligiga qaramasdan ta'sir qiladi).

5. Passiv ravishda 2-3 daqiqa o'tiring. Konfor mavjud.

Endi, agar kerak bo'lsa, konfor tartibiga sizga yordam beradigan boshqa usullarni, masalan, Kuznetsov aplikatorini qo'llagan holda nafas olish mashqlarini qo'shishingiz mumkin va hokazo. Ushbu usullarning boshqariladigan ideorefleks usullari bilan bog'lanishini o'rnatgandan so'ng, protseduraning samaradorligi oshadi va ba'zi usullardan foydalanib, protsedura ta'sirini ko'paytirish mumkin bo'ladi. faqat qabulxonalar, keyin ularsiz.

O'zingizni tartibga solish uchun nima uchun KEY kerak?

- Ichki muvozanatim, ya'ni qulay holatim, noqulay sharoitlardan qat'iy nazar saqlanishini istayman. Gomeostazga yordam berishni xohlayman.

- Va siz nima deb o'ylaysiz: masalan, siz toqqa chiqyapsiz va yuragingiz qattiq ura boshlaydi, qon bosimi ko'tariladi - ichki muvozanatni saqlash yaxshi yoki yomonmi? Gomeostazmi?

- Ehtimol, bu yurak urishini va qon bosimining ko'tarilishini o'chirish kerak.

- Aksincha, sizning ichki muvozanatingiz, sizning gomeostazingiz, ya'ni tananing ichki muhitining barqarorligi shu tarzda saqlanib, tananing mudofaa reaktsiyalari yordamida - qon bosimining ko'tarilishi, yurak urish tezligining oshishi. Shunday qilib, o'z resurslarini safarbar qilgan tana o'zining ichki muvozanatini saqlaydi.

- Shunday qilib, agar siz sovuqda titrasangiz va issiqda terlasangiz, engish kerak emas, balki bu reaktsiyalarni kuchaytirish kerakmi? Xo'sh, muloyimlik qayerda?

- O'z-o'zini boshqarish boshqacha! Bu tanaga muammoni tezroq va yaxshiroq hal qilishga yordam berganda! Va shuning uchun, masalan, tish shifokoriga borish, o'zingizga og'riq bo'lmaydi, og'riq sezgirligingiz yo'q, deb o'ylash xato bo'ladi!

- Bu qanday? Ammo qo'rqmasligim uchun, og'riqni yo'q qilish uchun o'zimni nazorat qilishni juda istayman! Og'riq bo'lmasligi uchun o'zingizni nima ilhomlantirishi kerak?

- Qanday bo'lmasin, siz etarlicha munosabatda bo'lishingiz kerak, ya'ni tabiat talab qilganidek va tabiatni muammoni hal qilishda yordam berishingiz kerak! Agar, masalan, tana qo'zg'alish bilan siqila boshlasa, adrenalin chiqarilsa, u holda tanaga yordam berish kerak va bu ichki himoya safarbarligini o'chirmaslik kerak.

- Bu qanday?

- Men o'zimga aytishim kerakki, stress qancha ko'p bo'lsa - kuch shuncha ko'p! Men har qanday og'riqni engaman! Va aksincha, hech qanday og'riq bo'lmaydi. Bunday noto'g'ri o'rnatish bilan, hatto eng kichik og'riq ham zarba keltirishi mumkin, chunki haqiqat ichki kayfiyatga zid keladi.

- Xo'sh, nima uchun kasallik bo'lsa, haroratni pasaytirib, sovuq choyshabni qo'llang va hokazo?

- Bu harorat 39 ° C dan oshganda, oqsil allaqachon buralganida amalga oshiriladi va bundan oldin siz haroratni hech qachon pasaytirolmaysiz, chunki u infektsiyaga qarshi kurashmoqda. Tana haroratining himoya o'sishini kamaytirish orqali biz tanani himoya qilishdan mahrum qilamiz. Bu ko'pincha boshqa holatlarda sodir bo'ladi, biz o'zimiz (yoki hatto shifokorlar) kasallikning mohiyatini darhol anglamaganimizda, bu kasallik deb ishonamiz va shu bilan kasallikning kuchayishiga olib keladigan tananing himoya reaktsiyalari sindromini olib tashlashga shoshilamiz.

- Xo'sh, nima maslahat berasiz? Qanday qilib qiyin vaziyatlarga psixologik moslashish kerak? Hech narsaga javob bermayotganimga ishoning yoki nima?

"Qanday munosabat bildirmaysiz?" Tegishli javob berish kerak! Agar siz zo'riqqan bo'lsangiz, unda aksincha emas, balki sozlash kerak! Himoya reaktsiyalarining hajmini oshirish kerak, men o'zimga aytishim kerakki, qancha qiyin bo'lsa, shuncha kuchliroq! Keyin "stress stresssiz o'tadi". Siz ittifoqchilaringizga har qanday stressli stimullarni jalb qilishingiz kerak va unga qarshi kurashishingiz shart emas! Siz shu tarzda sozlashingiz kerak: sizga to'sqinlik qiladigan narsa sizga yordam beradi; masalan, qo'rquv sizning kuchingizni oshiradi! Va qo'rquv bilan kurashishning hojati yo'q. Aks holda, siz kuchni yo'qotasiz va natijaga erisha olmaysiz!

- Mayli, berasiz! Aykidoning asoslari qanday? Qarama-qarshi kuchlarni ittifoqchiga aylantirasizmi?

- Ammo bu to'g'ri!

- Bu amalda qanday amalga oshiriladi?

- Men qiziq bir misol keltiraman. Men termal ko'rish diagnostikasi bilan shug'ullanardim. Issiqlik o'lchagich yordamida odamning burnining qaysi yarmi issiq ekanligini aniqladim. Aniqlanishicha, burun yuzasining ikki yarmi har xil bo'lib, odamning ahvoliga qarab 1,5 ° S gacha o'zgarib turadi. Harorat assimetriyasining bunday ta'siri issiqlik ko'rish diagnostikasi bilan shug'ullanadigan har bir kishiga ma'lum. Ammo bu holatda, ular aytganidek, bu ish yordam berdi - bemorda qon bosimi yuqori edi va men muvozanatni yaratishga qaror qildim - burunning chap va o'ng yarmlari orasidagi harorat farqini tenglashtirish uchun burun yuzasining sovuq yarmini isitish uchun va shu bilan kamaytirishga harakat qiling. bosim

- Nima bo'libdi?

- Bosim yana ko'tarildi!

- Gap shundaki. Va men uni burun yuzasining yarmini qizdirganimda, bosim pasayib ketdi. Chunki, arterial qon bosimi ko'tarilishiga javoban, tanadagi qon oqimining oshishi mexanizmi ko'proq ishladi va bu burun yuzasining yarmi haroratining ko'tarilishi bilan birga keladi. Shu sababli, burunning iliq yarmini "oldindan qizdirish" orqali qon oqimini ko'paytirish mexanizmiga yordam berib, men muvozanatni yaratdim - bemorning qon bosimini tushirdim. Va dastlab men umumiy stereotipga ko'ra, muvozanatni yaratish uchun burun yuzasining sovuq yarmini isitishingiz kerak deb o'yladim.

- Fantastik!

- To‘g‘ri! Natijada, men ko'p odamlarga stressni va tananing notinch holatini, masalan ob-havo o'zgarganda yoki bosh og'rig'ida, choy qoshig'ida va hatto telefon orqali bardosh berishda yordam berdim.

- Bu qanday?

- Masalan, bitta tanishim qo'ng'iroq qilib: “Yordam bering! Men o'laman! Menga samolyot kerak, lekin boshim og'riyapti, distoniya, yurolmayman! "Men unga:" Bir choy qoshiqni olib, bir stakan issiq suvga soling, keyin kuyib ketmasligi uchun kaftingizga bir necha marta urib qo'ying va chap tomonga qo'ying. Burun yuzasining yarmi, issiqlik ko'zga tushmasligi uchun, lekin burunning qanotidan yuqori, burun yuzasining chap yarmining yumshoq va qattiq qismi orasidagi nuqtaga. Bunday joy bor. Va siz bunday yoqimli issiqlik bilan taxminan 6-7 daqiqa davomida isinishingiz kerak. Bu vaqt ichida qoshiq bir necha marta soviydi, shuning uchun uni bir stakan issiq suvga tushirish kerak, kuyib qolmaslik uchun yana kaftingizga urish va yana qo'yish kerak. "

- Va nima uchun burun yuzasining chap yarmida?

"Chunki u mening burunimning qaysi yuzasi issiqligini aniqlash uchun mening asbobim yo'q, ammo statistikaga ko'ra, chap odatda issiqroq". Men bu hodisani o'n yil oldin SSSR Fanlar akademiyasining "Inson fiziologiyasi" jurnalida tasvirlab berdim: qon bosimi normallashadi, hatto 40 dona pasayadi, xuddi siz dibazolni tomir ichiga yuborganingiz kabi. Tez yordam mashinasi ketayotganda siz oddiygina "Doktor Aliyevning qoshig'ini" olib, burningizga bog'lab qo'yishingiz mumkin.

- Va hamma narsa ketayaptimi?

- Buning siri shundaki, isitish vaqtida emas, balki isitishdan taxminan 15 minut keyin.

- Qoyil! Faqat iliq qoshiq!

- Albatta, nafaqat qon bosimi tartibga solinadi, balki bosh og'rig'iga ham yordam beradi, psixo-vegetatsiya holatini yaxshilaydi! Buni nima, qanday va qachon qilish kerakligini tushunganingizda hamma narsa sodda! Shuning uchun buni beg'araz qilish kerak emas.

- KEY yordamida stressli vaziyatga qarshi tayyorgarlik qanday amalga oshiriladi?

- Ammo qanday ...

Agar siz qo'rquvga tushib qolsangiz, o'zingizni erkin his qilsangiz, uni engishingiz yaxshiroqdir. Bu qo'rquvni tezda "siljitish" kerak - bir zumda yana kuchlanish, bu zo'riqishni engishga va irodani ozod qilishga yordam beradi.

Kelgusi stressga qarshilikni oshirish uchun maxsus mashg'ulotlar quyidagilar.

Siz KEY-dan foydalanasiz va bo'shashasiz va bo'shashganingizda, qo'rquvga nima sabab bo'lganini tasavvur qiling.

Kuchlanish reaktsiyasini (yurak urishi, mushaklarning qattiqligi, nafas olishning o'zgarishi va boshqalar) kuzating. Bo'shashgan holat fonida, bu stress reaktsiyasi koordinata tizimida bo'lgani kabi aniqroq tashxis qilinadi.

Endi siz ushbu javob stressini odatdagi jismoniy mashqlar bilan olib tashlaysiz, bu qo'rquvni isitish va bo'yin massaji bilan yo'q qilasiz.

Keyin, zo'riqish pasayganda va siz o'zingizni quvvat va quvvat bilan ta'minlagan qulay holatni tiklaganingizda, keskinlikni keltirib chiqaradigan tasvirni takrorlang.

Va yana, mashqlarni qizdirish orqali stressni engillashtiring.

Agar keskinliklar paydo bo'lsa (yoki refleksli qabul qilinmasa) siz nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Buni bir necha marta takrorlang. Bu nafas olish va ekshalasyon orqali stressni engillashtirish qobiliyatini shakllantiradi.

Oddiy hayotda odamlar zo'riqishni engillashtiradi. Ammo KEY bilan mashg'ulot paytida ushbu elementdan foydalangandan so'ng, ilhom va ta'sirlanishning stressdan himoyalanish vositasi sifatida samaradorligi oshadi.

KEY bilan mashq qilishda bunday mashqlarni 2-3 marta takrorlashdan so'ng, stimulyatorning tasviri nafaqat mashg'ulot paytida, balki haqiqiy hayotda ham nomaqbul stressga olib keladi.

Sizning psixologik barqarorligingiz oshdi. Bundan tashqari, siz kamroq charchaganingizni va turli xil stressli vaziyatlarni muvaffaqiyatli engishingizni, o'zingizni tezroq o'zlashtirishingizni sezasiz.

KEY tizimida o'qitishning bu usuli "stressga qarshi trening" deb nomlanadi, uni qulaylik protsedurasi elementlari bilan birgalikda olib borish kerak, chunki mashg'ulot natijasida kuch, quvvat va quvvat to'la paydo bo'lishi kerak.

Inson qadr-qimmat bilan bog'liq qiyinchiliklarni engib, shaxsga aylanadi.

Usullar insonning "davomi" dir.

Bu ichki erkinlikning o'ziga xos ruhiga ega bo'lgan odamlar tomonidan ixtiro qilingan usullar bo'lib, ular o'zlarining ishlari orqali ushbu erkinlikka to'sqinlik qiladigan to'siqlarni engishga harakat qiladilar.

Ushbu ixtirolar keyinchalik boshqalar tomonidan qo'llaniladi.

Masalan, men ilgari suhbatlashgan do'stim Igor Chijikov chet tillarini o'qitishda artikulyatsiyani sozlash uchun ajoyib texnikani yaratdi.

Keyin men uning tug'ilishdanoq o'ziga xos chiniqtirish kuchsizligini payqadim va u boshqalarga ta'lim berish uslubini yaratib, uni "uyg'unlashtirdi". Biz uning qanday o'rgatayotganini ko'rishimiz kerak: u o'z o'quvchilari singari porlaydi, chunki texnikadan foydalanish paytida ular ichkaridan ozod qilinadi va zavq bilan birlashtirilgan sa'y-harakatlar orqali tezda o'rganiladi.

Men erkin tug'ilganman. Kichkinaligida u bulutlarga qaradi va tush ko'rdi, va oldinda hayot ulkan va chiroyli bo'lib ko'rinardi, eng muhimi, u tez orada o'sadi!

Ammo biz yana bir narsani eslaymiz: masalan, qanday qilib burchakda turganimizni va o'ylagandik: men o'laman, keyin bilib olasiz!

Mening ichki erkinligim asabiy taranglik tufayli cheklangan va men odamning ahvolini boshqarishga yordam beradigan usulni yaratdim.

Biror narsani xohlaganingizda, erkinligingizni bilasiz. Va agar siz orzularsiz va xohishlarsiz yashasangiz, atrofida ko'proq erkinlik bor.

Biror narsani xohlasangiz, darhol qiyinchiliklarga duch kelasiz. Va butun hayotingiz davomida siz ularni engishga o'rganasiz.

Buni qanday qilishni biladigan ko'plab odamlar bor.

Faqat to'siqlarni qadr-qimmat bilan yengib chiqsangiz, siz bir inson bo'lib, natijada baxtli bo'lasiz.

Siz halollik bilan harakat qilsangiz, hech kim sizni hukm qilmaydi, deb his qilganingiz uchun, ehtimol, U.

Shunday qilib, siz erkinlikka erishasiz.

"Tug'ish - azob, hayot azob, o'lim - azob", \u200b\u200bdedi Budda va butun hayoti davomida u nirvanani qidirdi - bu odamni dunyoviy ehtiros va odatlardan xalos qiladigan maxsus holat.

Uzoq vaqt davomida odamlar bu nimani anglatishini tushunishmadi va o'zlariga qarshi zo'ravonlik orqali nirvanani qidirishga harakat qilishdi: ular tavba qildilar, och qolishdi, hatto nafas olishga harakat qilmadilar va hokazo.

Insonning erkinlikka bo'lgan chanqog'idan kelib chiqqan holda, fikrlashning rivojlanishi, oxir oqibat, moddiy qadriyatlarni - tananing tabiatiga qarshi zo'ravonlikni rad etish orqali ma'naviy qadriyatlarni tasdiqlash orqali to'liq baxtga erishish mumkin emasligi ma'lum bo'ldi.

Baxtga muvozanat kerak.

Ushbu tushuncha, giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun ruh erkinligi uchun tanani “o'ldirmaslik” kerakligini, balki tana va ruh uyg'unligiga erishish kerakligini anglashga imkon berdi. Va keyin giyohvandlik o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketadi, tabiiyki, o'zlariga qarshi zo'ravonliksiz.

Keyin ular hali ham bu nirvanik holatni miyaning hozirgi holatiga mos keladigan harakatni topsangiz darhol olish mumkinligini bilishmagan, masalan, KEY printsipiga binoan hisoblash usullari bilan. Ular o'sha paytda bilishmas edi, chunki Budda davrida bunday texnologiya hali mavjud emas edi.

Endilikda texnikalarni individual tanlash mezonlari ochilgach, o'z ustida ishlash vositasi hamma uchun mavjud bo'ladi.