Επιθυμίες και ετοιμότητα να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν ιδανικές μορφές αρκετές, κατά κανόνα, στις δύο πρώτες ή τρεις ημέρες των "καθισμάτων" σε μια διατροφή. Κάθε μέρα, η αποφασιστικότητά μας αποδυναμώνει, αρχίζουμε να κάνουμε τον εαυτό τους σταυροί με τη μορφή καραμελών σοκολάτας, και, έχοντας βαρεθεί στην αγαπημένη σας πίτα με μαρμελάδα, αποφασίζουμε να αναβάλουμε την απεργία πείνας μέχρι την επόμενη Δευτέρα. Οικείος?
Εάν πιστεύετε ότι οι ψυχολόγοι, μόνο το 20% των απώλειων βαρών διατηρείται στο τέλος της διατροφής. Τα υπόλοιπα μπορούν να δείξουν τη τήξη και να προσπαθήσουν να εξαπατήσουν την όρεξή τους. Έτσι να μιλήσετε, να χτυπήσει τον εχθρό με ψυχολογικά όπλα.
Χρησιμοποιήστε έναν από αυτούς τους τρόπους:
1. Πριν από το φαγητό, πίνετε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή χυμό ντομάτας. Μπορείτε να σβήσετε εν μέρει την όρεξή σας και τρώτε περίπου ένα τρίτο λιγότερο από το συνηθισμένο.
2. Ανοίξτε τα τρόφιμα σε μια μικρή πλάκα - τότε το τμήμα θα φανεί περισσότερο, και εσείς, ηρεμώντας στον εαυτό σας στο γεγονός ότι φάγατε πόσο θα έπρεπε να προσθέσει. Αυτή η περιοχή όρασης θα ενισχύσει ακόμη περισσότερο το μπλε χρώμα των πιάτων. Ναι, οι ψυχολόγοι βρίσκονται σε πλήρη ταλάντευση ότι το μπλε καταπραΰνει και μειώνει την όρεξη και τις φωτεινές αποχρώσεις, αντίθετα, χάνεται.
3. Μην προσθέτετε στο πιάτο των μπαχαρικών και των μπαχαρικών - επιδεινώνουν την αίσθηση της πείνας. Περιορίζει επίσης τη χρήση αλατιού και πιπέρι.
4. Τρώτε δεν βιάζεται, σιγά-σιγά να μασάει τα τρόφιμα, - γενικά, καθώς διδάσκονται στην παιδική ηλικία. Και σηκωθείτε εξαιτίας του τραπεζιού με ένα αίσθημα εύκολης υποσιτισμού. Το γεγονός είναι ότι ο μηχανισμός που είναι υπεύθυνος για τον κορεσμό ενεργοποιείται στο σώμα μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να έχετε χρόνο να αδειάσετε το πάτωμα του ψυγείου.
5. Με την ευκαιρία, για τα ψυγεία. Είναι καλύτερο να μην δελεάσετε τον εαυτό σας και να μην κρατάτε καθόλου προϊόντα υψηλής θερμίδων. Οι δικαιολογίες όπως "θα κρύψω ένα μπολ στην πιο απομακρυσμένη γωνία και θα το κάνω με τα δοχεία με αλμυρά αγγούρια - σε περίπτωση των επισκεπτών" δεν θα λειτουργήσει: ένα όμορφο βράδυ που θυμάστε για τις ακριβείς απολαύσεις και να το φάτε μόνο, χωρίς επισκέπτες.
6. Τα φρούτα, τα λαχανικά και άλλα διαιτητικά "διαφέρουν" καλύτερα να κρατούν σε μια εξέχουσα θέση: όταν θέλουμε να "μασήσουμε κάτι", πιάνουμε το πρώτο πράγμα που έρχεται στο χέρι.
7. Μάθετε τον εαυτό σας να έχετε μια τηλεόραση ή μια εφημερίδα με σταυρόλεξα. Κίνδυνος να μεταφερθούν έτσι ώστε να ζήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για την ακράτεια.
8. Για αγορές στο παντοπωλείο που πρέπει να περπατήσετε καλά. Στη συνέχεια, δεν θα υπάρχει πειρασμός να αγοράσει τα πάντα και πολλά για να σκοράρει το ψυγείο σε αποτυχία.
9. Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε για μεσημεριανό γεύμα, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καραμέλα. Οι θερμίδες σε αυτό δεν είναι τόσο πολύ, αλλά οι υδατάνθρακες θα είναι γρήγορα στο αίμα, και η αίσθηση της πείνας είναι κολλημένη. Ήταν για το λόγο αυτό για εμάς στην παιδική ηλικία δεν έδινε γλυκιά πριν από τα γεύματα.
10. Περίπου το 80% των τροφίμων που καταναλώνονται ανά ημέρα πρέπει να έχουν πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Κατά την πρωινή διατροφή, συνιστάται να συμπεριληφθούν οι σπόροι δημητριακών (βρώμης, σιταριού, σίκαλης) πλούσιες σε βιταμίνη Β, η οποία εμποδίζει την απόθεση λίπους και την καθυστέρηση του νερού στο σώμα. Επιπλέον, τα δημητριακά αντιμετωπίζονται μακρά από το στομάχι και επομένως δεν θα αισθανθείτε την πείνα.
11. Για το μεσημεριανό γεύμα, είναι απαραίτητο να φάτε σαλάτα λαχανικών - υπάρχουν πολλές ίνες σε αυτό, το οποίο γρήγορα κορεσθεί το σώμα και ταυτόχρονα εμφανίζει περίσσεια χοληστερόλης από αυτήν. Είναι πιθανό ότι ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας θα είναι αρκετό για να νιώθει πλήρες.
12. Εισάγετε όσπρια στην καθημερινή σας διατροφή - φασόλια, μπιζέλια, φακές. Βελτιώνουν την πέψη και γεμίζουν γρήγορα το στομάχι.
13. Εάν αισθάνεστε πείνα πριν από τον ύπνο, όπως και τα δόντια σας. Θα λειτουργήσει την εγκατάσταση "τα δόντια καθαρίζονται μετά το φαγητό" και η επιθυμία να φάει κάτι για να φάει από μόνη της.
14. Την τελευταία φορά τη νύχτα, μπορείτε να πιείτε μισό φλιτζάνι ελαφρύ ζεστό τσάι με κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα. Αυτό, εκτός από, μια θεραπεία για την αϋπνία.
15. Εκείνοι που έχουν την τάση να υπερκατανάλωσαν, θα πρέπει να μεταβούν σε λειτουργία ισχύος πέντε τόμων. Ωστόσο, υπό την προϋπόθεση ότι τα τμήματα είναι μικρά, αλλά τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Τα μήλα, ένα ποτήρι κεφίρ και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι υπολογίζονται ως ένα πλήρες πιάτο. Με την ευκαιρία, τα μήλα κατά προτίμηση τρώνε με τους κόκκους: περιέχουν την ημερήσια τιμή του ιωδίου.
16. Είναι δυνατό να μειωθεί η όρεξη χρησιμοποιώντας έγχυση από τα Σχ. Και την αποστράγγιση. Η συνταγή είναι απλή: 0,5 κιλά φρούτων ρίχνουν 3 λίτρα νερού και βράζουν μέχρις ότου το υγρό έχει "εξατμιστεί" σε 2,5 λίτρα. Πίνοντας σε μισή συσκευασία πριν φάτε με τη σάρκα των φρούτων.
17. Η όρεξη της ώρας θα βοηθήσει και τη μοντέρνα αρωματοθεραπεία σήμερα. Μόλις αισθάνεστε την επιθυμία να μη προγραμματιστεί τα τρόφιμα, να παραλείψετε τη φλούδα γκρέιπφρουτ ή να φέρετε ένα μπουκάλι με οποιοδήποτε αρωματικό βούτυρο ή πνεύματα στη μύτη (ειδικά τις γεύσεις λουλουδιών και φρούτων). Τα κέντρα πείνας και οσμής είναι κοντά, οπότε οι μυρωδιές μπορούν να "βαθμολογήσουν" ένα αίσθημα πείνας για λίγο.
18. πιο συχνά, φοράτε στενά φορέματα ή παντελόνια - τότε ένα πυκνό δείπνο είναι φυσικά κατάλληλο σε σας.
19. Πραγματοποιήστε σε μια στάση 10-15 βαθιές αναπνοές, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα.
20. Και το κύριο πράγμα: τα τρόφιμα πρέπει να είναι γεμάτα και ισορροπημένα, να περιέχουν αρκετές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Εάν το σώμα θα λάβει τις απαραίτητες ουσίες εγκαίρως, δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε την όρεξή σας με πονηρή και εξαπάτηση!
Πρακτικές συμβουλές για τη μείωση της όρεξης
Η διατροφή δεν είναι πανάκεια για τη μείωση του βάρους. Για να χάσετε βάρος και για πάντα, πρέπει να αλλάξετε δραστικά τη στάση σας απέναντι στα τρόφιμα. Και για αυτό θα πρέπει να επιλέξετε για τον εαυτό σας μια τέτοια λειτουργία ισχύος, η οποία, αφενός, θα σας επιτρέψει να μην αποκτήσετε επιπλέον βάρος και, αφετέρου, δεν θα σας προκαλέσει μόνιμη αίσθηση πείνας και μια βίαιη όρεξη.
Και όμως, αν η όρεξη έχει αυξηθεί, πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε:
Πιο συχνά, το στόμα με νερό, κατά προτίμηση μέντα.
Κοιτάξτε ένα κουτάλι ξηρού χαμηλού λιπαρού γάλακτος,
Επιλέξτε ένα συσσωρευμένο σημείο μεταξύ των χείλι και τη μύτη και το μεσαίο δάχτυλο πιέστε για λίγα λεπτά.
Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε προϊόντα που αυξάνουν την όρεξη (αλκοόλ, τουρσιά, αιχμηρά και γλυκά και γλυκά πιάτα).
Βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε να φάτε υγρό πριν φάτε, ο καλύτερος φυσικός χυμός αραιωμένος με ψυγμένο νερό ή μεταλλικό νερό.
Ένα μήλο ή ένα ποτήρι χαμηλού λίπους kefir θα μειωθεί η όρεξη.
Δοκιμάστε να τηρήσετε τις απλές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας:
Προσέχετε πάντα στους κανόνες "Το πρωινό θα φάει τον εαυτό μου, το δείπνο χωρίστηκε με έναν φίλο, και το δείπνο δώσει στον εχθρό"?
Το πρωί, προσπαθήστε να κάνετε ένα δροσερό ντους με επόμενη σκληρή πετσέτα τρίψιμο.
Κάνετε μια παραδειγματική διατροφή για μια μέρα, είναι επιθυμητό να μην υπερβαίνει τα 1000 περιττώματα, στη διατροφή, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί επαρκής ποσότητα υδατανθράκων φυτικής προέλευσης.
2-3 φορές την εβδομάδα ενεργοποιήστε τα πιάτα ψαριών στη διατροφή.
Διανέμουν τα γεύματα 5-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Περιορίστε τη χρήση καφέ, καθώς επιβραδύνει το μεταβολισμό και αυξάνει την όρεξη.
Για δείπνο, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι βραστό άπαχο κρέας που περιέχεται σε αυτό αμινοξέα κατά τη διάρκεια του ύπνου ενεργοποιούν ορμόνες καύσης λίπους.
Μην τρώτε πιάτα στα οποία η ζάχαρη συνδυάζεται με λίπη (κέικ, κέικ, κρεμώδη και άλλα)?
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λαχανικές σαλάτες με την προσθήκη όσπρια σε αυτά, τα οποία θα συμβάλουν στον ταχειοφόρο κορεσμό του σώματος και τη βελτίωση της πέψης.
Προτιμούν τη χρήση διαφανών άπαχων σούπες.
Προσπαθήστε να γεμίσετε τις σαλάτες με λαχανικά λίπους, αν είναι δύσκολο να εγκαταλείψει την ξινή κρέμα, τα ανεφοδιαστικά σαλάτες Kefir.
Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα μετά το φαγητό, και όχι πριν το φάτε.
Χρησιμοποιήστε επαρκή ποσότητα βιταμίνης C, ακατέργαστου, λαχανικών στιφάδο (τουλάχιστον 300 γραμμάρια την ημέρα).
Σχεδόν κάθε γυναίκα σε μια μορφή ή άλλος αγώνας για να πάρει ή να σώσει ένα λεπτό σχήμα. Για αυτό, κάθουμε στη διατροφή που δεν μας αρέσει, προσπαθήστε να καταστείσσετε ή να μειώσουμε την όρεξη, υποφέρουμε να αισθανόμαστε πείνα και παίρνουμε άγχος. Και ήδη αποδεδειγμένα κιλό που απορρίφθηκαν κατά τη διάρκεια του στρες σίγουρα θα επιστρέψουν. Και μαζί τους μια κακή διάθεση και αυτοπεποίθηση ότι δεν είστε τέτοιοι που ο κόσμος είναι ατελής και όλα είναι κακά.
Τι να κάνω? Πώς να διατηρήσετε την αρμονία και την ομορφιά χωρίς ειδικά φορτία στο νευρικό σύστημα; Πώς να διατηρήσετε την όρεξη στο "πλαίσιο";
Μπορείτε, φυσικά, να επιλέξετε κάποια εξαιρετικά σύγχρονη διατροφή και να βασαστεί το σώμα σας λίγες μέρες, και στη συνέχεια μια εβδομάδα για να πετάξετε το μισητό κιλό. Μπορείτε να κάνετε Καταλληλότητα Ή δοκιμάστε τους "καυστήρες" των λιπών. Ναι, ποτέ δεν ξέρετε τι άλλο μπορείτε!
Οι ειδικοί στον τομέα της υγιεινής διατροφής τηρούν μια τέτοια άποψη - για να διατηρήσουν το σχήμα, δεν καθίσταται απαραίτητα σε άκαμπτες δίαιτες. Πρέπει μόνο να ελέγχετε τη διατροφή σας, την όρεξη και να μην υπερκατανάλωση. Και αν είναι δύσκολο για εσάς, αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη μεγάλη πλάκα σπαγγέτι με τυρί ή μερικά κέικ με κρέμα, παρακαλούμε να έχετε τρόπους για να μειώσετε την όρεξη και έτσι να δώσετε στο σώμα ένα έγκαιρο σήμα στον κορεσμό.
Έτσι, θέλετε να γεμίσετε συνεχώς το στομάχι με κάτι βρώσιμο. Με κάθε κομμάτι εισέρχεται στο σώμα, αντιμετωπίζετε μια ακόμα ισχυρότερη επιθυμία να μασήσετε κάτι. Η όρεξή σας ξεπερνάει από την όραση οποιασδήποτε λιχουδιάς.
Ξέρεις αυτά τα συναισθήματα, αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε;
Η απάντηση είναι απλή: οκτώ αποτελεσματικοί τρόποι θα βοηθήσουν για πάντα να αντιμετωπίσουν την όρεξη και να οδηγήσουν την φιγούρα σας στο αγαπημένο όνειρο.
Πρώτα - Πάντα πίνετε πριν από τα γεύματα. Το νερό μειώνει την όρεξη. Καλύτερο ορυκτό και αναγκαστικά χωρίς φυσικό αέριο. Καλά μειώνει την όρεξη και οποιοδήποτε άλλο υγρό, όπως το χυμό, το τσάι. Η μέθοδος δεν είναι μόνο απλή, αλλά και πολύ αποτελεσματική και, επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμη για την κανονική λειτουργία της γαστρεντερικής οδού. Αν θυμάσαι, μετά τα γεύματα, η κατανάλωση υγρών φέρνει το σώμα στο σώμα, διαβρώντας το γαστρικό χυμό, και εδώ είναι ένα ποτήρι νερό στα γεύματα - ένα θαυμάσιο μέσο για να ξεκινήσετε τη διαδικασία πέψης και να δημιουργήσετε μια αίσθηση πλήρωσης στο στομάχι, που είναι πολύ χτύπησε την όρεξη. Και σημειώστε ότι όλες οι συνταγές δίαιτες αυτή η δήλωση υποστηρίζεται άνευ όρων.
Ως επιλογή - ξεκινήστε το γεύμα με ένα πιάτο μιας σούπας λαχανικών.
Το δεύτερο - καρύκευμα και τα μπαχαρικά δεν είναι πλέον οι φίλοι σας. Το καρυκεύματα, τα μπαχαρικά, το αλάτι δεν μειώνουν την όρεξη, αντίθετα, μόνο οι εισπνοές είναι ερεθισμένες στο στομάχι, συμβάλλουν στην πρόσθετη απελευθέρωση του γαστρικού χυμού, η οποία θα ερεθίσει τη βλεννογόνο μεμβράνη. Για να κάνετε ερεθισμό και να εξουδετερώσετε το οξύ, το σώμα θα απαιτήσει περισσότερα τρόφιμα και η όρεξη να αναπτυχθεί. Επομένως, εάν το πρόβλημα της αρμονίας, το υπερβολικό βάρος, η πτώση της όρεξης είναι σημαντική για εσάς, παραιτείστε απότομα και αλμυρά πιάτα της διατροφής σας.
Η τρίτη - σοκολάτα, ίσως, μία από τις πιο ευχάριστες και αγαπημένες γυναίκες τρόπους μείωσης της όρεξης. Δεν είναι τυχαίο ότι τα παιδιά δεν δίνουν γλυκά πριν τρώνε, τότε κάθε κουτάλι βρίσκεται στο στόμα του με μια μάχη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καραμέλα, αλλά θα είναι πολύ καλύτερο και πιο χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε καλή πικρή σοκολάτα για να μειώσετε την όρεξη. Παρακαλώ σημειώστε, λέω ακριβώς για την κλασική πικρή σοκολάτα και όχι για το γλυκό γάλα, θα προσθέσει όρεξη, αλλά η σκοτεινή πικρή όρεξη θα χτυπήσει. Απλά δεν κλίνει στη σοκολάτα, 2-3 κομμάτια είναι αρκετά για να χτυπήσουν την ισχυρότερη όρεξη. Μια ακόμη μεγαλύτερη πτώση της όρεξης μπορεί να ληφθεί, αν δεν τρώτε μόνο τη σοκολάτα, και το πιείτε σαν ένα γλειφιτζούρι τουλάχιστον μερικά λεπτά. Μην ανησυχείτε, το εσωτερικό σας θερμιδικό τραπέζι από αυτό δεν θα υποφέρει από αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, το σήμα που ένα πολύ γλυκό ήρθε στο σώμα, πράγμα που σημαίνει αρκετές θερμίδες, περνά μέσα από τους στοματικούς υποδοχείς κοιλότητας απευθείας στον εγκέφαλο και η επιθυμία να τρώει γρήγορα εξαφανίζεται.
Τέταρτος - Το καλάθι με φρούτα και η απόρριψη της όρεξης - συνδυάζεται; Αποδεικνύεται ότι ακόμη και πολύ, τα φρούτα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης και να διατηρήσουν μια αίσθηση πείνας στο Jedis. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα καλή για όσους έχουν την τελευταία χαρά στη ζωή και όλες τις σκέψεις μόνο για το πώς να είναι νόστιμο να καταπιεί. Για τέτοιους ανθρώπους, το πρόβλημα της όρεξης δεν είναι στο τεντωμένο στομάχι, αλλά στο κεφάλι, και δεν πρέπει να πάνε στους διατροφολόγους, αλλά σε ψυχολόγους ή ψυχιατρικούς. Εάν είστε από εκείνους που πιστεύουν ότι δεν αντικαθιστάτε τίποτα, δημιουργήστε τον εαυτό σας και την υψηλή σας όρεξη το λεγόμενο "άγγιγμα", δηλαδή αυτά τα προϊόντα που θα έχετε, όταν μια έκτακτη κεφαλή φλας θα σας μεταφέρει για το λαιμός. Ή πίσω από το στομάχι. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, φρούτα και λαχανικά. Δεν θα πέσουν κάτω από την όρεξη, αλλά τουλάχιστον ικανοποιούν σωστά και δεν παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους σας. Βάλτε την πιο εξέχουσα θέση στο σπίτι ή στο πλαίσιο του τραπεζιού στην εργασία ένα πιάτο ή ένα καλάθι με φρούτα ή λαχανικά. Στη σύνθεση, τη θρεπτική και τη χρησιμότητα, είναι πολύ καλύτερα από την πίτσα, πίτσα ή "φυσική" χημεία γρήγορου μαγειρέματος.
Πέμπτη - Paint Prostokvash ή γιαούρτι, Kefir. Θα είστε κατάλληλοι μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα στα οποία Θερμίδες Πολύμελο.
Έκτον - τρώνε συχνά, αλλά λίγο. Θα τροφοδοτείτε πάντα και επιπλέον θερμίδες δεν καθυστερούν την εικόνα σας.
Εβδομος- Πίνετε τσάι, αλλά όχι καφέ. Το μεθυσμένο τσάι γεμίζει το στομάχι, οπότε δεν αφήνει τον τόπο τροφής. Δοκιμάστε να προσθέσετε τα λεμόνια τσαγιού και μια κουταλιά του μελιού και η αίσθηση της πείνας θα σταματήσει να σας βασανίζει τουλάχιστον μερικές ώρες. Εάν είστε αληθινοί φασόλια καφέ γκουρμέ και μην νομίζετε τον εαυτό σας χωρίς ένα φλιτζάνι αρωματικό καφές, λοιπόν, γνωρίζετε ότι ο καφές θα ενισχύσει μόνο την όρεξη.
Όγδοο - Προσθήκη Φασόλι σε λαχανικές σαλάτες. Εάν ξεκινήσετε ένα γεύμα από μια σαλάτα με την προσθήκη μπιζέλια, φασόλια ή φιστίκια, τότε δεν θέλετε να φάτε ολόκληρο το πιάτο.
Και τελικά, οδυνηρό ...
Πώς να μειώσετε την όρεξη πριν από το κρεβάτι;
Και φυσικά αξίζει να μιλάμε για το πώς να μειώσετε την όρεξη πριν από τον ύπνο και εάν αξίζει να το κάνετε αυτό καθόλου. Για πολλούς άνδρες και γυναίκες είναι πραγματικά ένα πρόβλημα - ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν με άδειο στομάχι, να αισθάνονται σωματική και ψυχολογική δυσφορία, δεν πέφτουν έξω. Υπάρχει τρόπος από αυτή την κατάσταση, είναι δυνατόν να μειωθεί μια τέτοια νυχτερινή όρεξη; Σύμφωνα με ορισμένους διατροφολόγους, νυχτερινές ώρες, ο χρόνος ύπνου μπορεί και πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος. Αποδεικνύεται ότι περίπου μία ώρα μετά την ύπνο στον άνθρωπο, η ζώνη της υπόφυσης ενεργοποιείται, η οποία παράγει ενεργά αμινοξέα αργινίνη και λυσίνη. Η όρεξη αυτά τα αμινοξέα δεν μειώνονται, αλλά συνθέτουν την αυξητική ορμόνη, η οποία προκαλεί τα λιπαρά κύτταρα να δώσουν τα ενεργειακά τους αποθέματα τη νύχτα. Υπάρχουν πολλά αυτά τα οξέα σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - πίνοντας ένα ποτήρι γάλα τη νύχτα, όχι μόνο να απαλλαγείτε από την αίσθηση της πείνας, αλλά και να κάνετε επιπλέον λίπος κύτταρα ενεργά χωρισμένα, γεμίζοντας σας με δύναμη και ενέργεια.
Με βάση τα υλικά drugme.ru, Arabio.ru
Κάθε άνθρωπος όταν χάνει βάρος, και απλά παίρνει προσπάθειες λίγο λιγότερο, αντιμετωπίζει πάντα το ζήτημα του πώς να αντιμετωπίσει ένα συνεχές συναίσθημα πείνας για να εξαλείψει την επιθυμία να εκπέμψει κάτι. Μετά από όλα, με τυχόν περιορισμούς στη διατροφή, είναι ένα αίσθημα πείνας συχνά κάνει ένα άτομο να εγκαταλείψει τις προθέσεις του και να επιστρέψει στη συνηθισμένη ανθυγιεινή διατροφή.
Όταν ένα άτομο ασκεί περιορισμούς στη διατροφή, το ερώτημα είναι σημαντικό για τον τρόπο να απαλλαγούμε από την αίσθηση της πείνας και . Με οποιαδήποτε διατροφή μειώνει το περιεχόμενο γλυκόζη Στο αίμα, ως αποτέλεσμα, μια ισχυρή επιθυμία να φάει κάτι.
Είναι πείνας που είναι δύσκολο να ειροποιεί, το πιο συχνά αποτελεί εμπόδιο στην απόκτηση μιας λεπτή φιγούρα και βελτιωμένη υγεία. Επιπλέον, κατά την απώλεια βάρους, η αίσθηση της πείνας συχνά οδηγεί σε ευερεθιστότητα, , κόπωση. Ως αποτέλεσμα, η διάθεση και η απόδοση επιδεινώνεται, ένα άτομο αισθάνεται κατάθλιψη.
Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές μέθοδοι για τη μείωση της δυσφορίας που σχετίζεται με την επιθυμία να φάει κάτι. Παρακάτω μιλάμε για το πώς να σβήσουμε την αίσθηση της πείνας και να προσαρμοστούν στη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς και με τα μέσα για να βοηθήσουμε στην αντιμετώπιση της συμμετοχής.
Η ποσότητα των καταναλωθέντων τροφίμων εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα, καθορίζεται από: γεύση, άρωμα, αίσθημα κορεσμού. Μετά το γεύμα στον ανθρώπινο εγκέφαλο, υπάρχει ένα μήνυμα ότι ο κορεσμός συνέβη ή δεν συνέβη. Επιπλέον, η περισσότερη ενέργεια περιέχει αυτό ή αυτό το πιάτο, τόσο νωρίτερα το άτομο ικανοποιείται.
Η σωστή διατροφή παίζει επίσης έναν πολύ σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση ότι το άτομο δεν αισθάνεται δυσφορία που σχετίζεται με την οδυνηρή αίσθηση της πείνας.
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό στο μενού να συμπεριλάβει επαρκή ποσότητα φρούτων, λαχανικών και άλλων προϊόντων με πολλές ίνες. Συνιστάται να μην παραμελείτε τα πρώτα πιάτα που σας επιτρέπουν να ικανοποιήσετε γρήγορα και να μειώσετε την πείνα.
Πώς να συντονιστείτε για να χάσετε βάρος;
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι με πλεονάζουν χιλιόγραμμα σημειώθηκαν λειτουργικές διαταραχές της κεντρικής ρύθμισης της πείνας. Αυτό εκφράζεται σε αυξημένη όρεξη και μειωμένη αίσθηση κορεσμού. Σε αυτή την περίπτωση, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ελέγχεται η διατροφή, διαφορετικά η αύξηση του σωματικού βάρους θα συμβεί αναπόφευκτα.
Για να μην θέλουμε να φάτε κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι κυρίως σημαντικό να συντονιστείτε σε αυτή τη διαδικασία ψυχολογικά, αφήνοντας την εγκατάσταση να τηρήσει αυτό ή έτσι τον τρόπο διατροφής. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι μόνο με καταλληλότερες προσπάθειες θα είναι σε θέση να βελτιώσουν αποτελεσματικά τη φυσική μορφή.
Πώς να πάρετε μια αίσθηση πείνας;
Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές μέθοδοι που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της διατροφής με μια συνεχής επιθυμία να φάει. Για ποιον το ερώτημα είναι σημαντικό πώς να αντέξει Διατροφή χαμηλών θερμίδων Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτές τις συστάσεις.
Είναι το ζεστό νερό που δεν βοηθά να αισθάνεται τους επώδυνους σπασμούς του στομάχου, καθώς χαλαρώνει τους λείους μύες του γαστρεντερικού σωλήνα. Συνιστάται να πίνετε ζεστό νερό τόσο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι, αν είναι δυνατόν, πριν από τον ύπνο. Μετά από όλα, το ίδιο το νερό ενεργοποιεί τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να πίνετε καφεΐνη πόσιμο ποτό - τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Απαντώντας στην ερώτηση του πώς να εξαπατήσετε την πείνα, οι διατροφολόγοι συστήνουν να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό λίγα λεπτά πριν από το κύριο γεύμα. Οποιοδήποτε αδιάβροχο ποτό - Morse ή οικιακού κομπόστα.
Φυσική άσκηση
Τα φορτία βοηθούν να απαλλαγείτε από την "πεινασμένη" δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής. Δεν είναι απαραίτητο να ασκούν πολύ έντονες αθλητικές δραστηριότητες. Γρήγορη γρήγορη βήμα για να περάσετε 1-2 χλμ, ενώ κάνετε τουλάχιστον δύο βήματα ανά δευτερόλεπτο. Η σωματική δραστηριότητα δεν θα επιτρέψει μόνο να πάρει την πείνα, αλλά και να διεγείρει τη διαδικασία απώλειας βάρους, συμβάλλοντας στην καύση θερμίδων.
Τρόφιμα με περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων
Είναι πολύ σημαντικό να χάσει το βάρος δεν αισθάνεται μια σταθερή εξαντλητική πείνα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φάτε προϊόντα που δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα μειώνουν αποτελεσματικά την όρεξη και να εξαλείψουν τους σπασμούς στο στομάχι. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να σνακ από αυτά τα προϊόντα:
- Πράσινο - σπανάκι, ρόκα, σαλάτα, κλπ.
- Γκρέιπφρουτ, μήλα.
- Διαφορετικοί τύποι λάχανου.
- καρότο;
- ραπανάκι;
- Αγγούρια και ντομάτες.
- Θαλασσινό λάχανο;
Όλα τα αναφερόμενα λαχανικά και φρούτα μπορούν να βρεθούν ανά πάσα στιγμή χωρίς περιορισμούς. Μετά από όλα, η θερμιδική τους περιεκτικότητα είναι αρκετά χαμηλή, αλλά ταυτόχρονα θα βοηθήσουν να κορεσθούν και η πέψη τους θα περάσει μια αρκετά μεγάλη ενέργεια. Η παρουσία μιας μεγάλης ποσότητας ινών σε λαχανικά και φρούτα καθιστά δυνατή τη μείωση του επιπέδου αφομοίωσης των θρεπτικών ουσιών - των λιπών και των υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συστήνουν οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα να τρώνε πριν από τα περισσότερα πιάτα θερμίδων. Αποδεικνύεται ότι μετά την κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε ίνες, δεν υπάρχει πλέον από το άλλο φαγητό.
Ορισμένες θερμίδες περιέχονται σε διαφορετικές σούπες. Αλλά εκείνοι που ενδιαφέρονται για τα οποία τα προϊόντα θα βοηθήσουν στην άρση της πείνας χωρίς να ανακάμψει από τον κίνδυνο, αξίζει να μαγειρεύουν σούπες χωρίς λίπος και ξινή κρέμα.
Μπορείτε να σνακ από άλλα προϊόντα χαμηλής θερμίδων και πιάτα από αυτά. Αυτά είναι θαλασσινά, άπαχο κρέας και ψάρια, αποξερινά προϊόντα γάλακτος. Ωστόσο, ακόμη και τέτοια προϊόντα, συντριπτική πείνα για λίγο, πρέπει να φάτε σε μικρές ποσότητες.
Το βέλτιστο σνακ είναι μια σαλάτα με λαχανικά με την προσθήκη πρωτεϊνών αυγών. Μερικές φορές στη σαλάτα μπορείτε να προσθέσετε βραστό στήθος κοτόπουλου - κάποιο κρέας με λαχανικά θα αντέξει εύκολα τις επιληπτικές κρίσεις της επιθυμίας να φάει. Επιπλέον, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, το οποίο συμβάλλει στη διαδικασία αδυνατίσματος.
Για τους οποίους το ερώτημα είναι σημαντικό πώς να ξεπεραστεί η αίσθηση της πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα μη λιπαρό kefir όλη την ημέρα, η οποία όχι μόνο θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της όρεξης, αλλά ενεργοποιεί επίσης το έργο του εντέρου.
Με την ευκαιρία, οι ειδικοί σημείωσαν ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν μια κανονική όρεξη. Αλλά στην πραγματικότητα καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα φαγητού. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι παροτρύνουν πρέπει να ελέγχονται από τη συμπεριφορά των τροφίμων για να ξεπεράσουν την τάση να υπερκατανάλωση.
Πρωτεΐνη
Πρωτεΐνη - Αθλητικό συμπλήρωμα που γίνεται με βάση τα μίγματα πρωτεϊνών. Η εύρεση στο γαστρεντερικό σωλήνα, η πρωτεΐνη χωρίζεται, η οποία στη συνέχεια πέφτει στο αίμα και χρησιμοποιούνται από τους μυς και τους ιστούς. Η πρωτεΐνη βοηθά να ξεπεράσει την αίσθηση της πείνας και να διεγείρει επίσης την κατανάλωση θερμίδων στο σώμα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να το ληφθούν μόνο σε αυστηρά περιορισμένες ποσότητες, προπληρωμένες με έναν διατροφολόγο.
Συχνά γεύματα
Μια άλλη μέθοδος που θαμπώνει ένα αίσθημα πείνας, αυτά είναι συχνά γεύματα. Kinging συχνά και λίγο από λίγο, ένα άτομο παρέχει τακτική προσφορά στο σώμα των θρεπτικών ουσιών και αυτό καθιστά δυνατή την αύξηση της ταχύτητας των μεταβολικών διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους. Επίσης, η συχνή διατροφή επιτρέπει τη μείωση της δραστηριότητας των προσαρμοστικών αντιδράσεων - καταθέσεις λίπους στην αποθήκη, αυξάνοντας την όρεξη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να οργανωθεί σωστά ένα τέτοιο γεύμα: μικρές μερίδες τροφίμων πρέπει να καταναλώνονται πολλές φορές, αλλά το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής δεν πρέπει να αυξηθεί.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες τόσο για την επιβεβαίωση όσο και την αντίληψη της αποτελεσματικότητας της κλασματικής παροχής για απώλεια βάρους. Ωστόσο, για το σώμα, αυτός ο τύπος τροφής είναι πραγματικά πιο φυσιολογικός και ταυτόχρονα καθιστά δυνατή την άρση ενός δυσάρεστου αίσθησης συνεχούς πείνας.
Ειδικές προετοιμασίες
Υπάρχουν επίσης ειδικά φάρμακα για να αντιμετωπίσετε ένα δυσάρεστο συναίσθημα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Χάπια, θαμπό όρεξη, ισχύουν για πολλά χρόνια στη διατροφή και την αθλητική διατροφή. Οι λεγόμενοι καταστολείς της όρεξης (ανερχόμενες, ανορεξία) συμβάλλουν στο να χτυπήσουν την όρεξη και, συνεπώς, να μειώσουν σταδιακά το βάρος. Τα φάρμακα-ανερχικά χρησιμοποιούνται στην αθλητική διατροφή σε ένα συγκρότημα με άλλα μέσα. Επί του παρόντος, είναι γνωστοί τέτοιοι ανορεκτικοί που επηρεάζουν το σεροτονινεργικό σύστημα:
- (Μεσημία );
- Φαινφλουραμίνη ;
- LERKSERIN ;
- Dexfenfluranmin .
Ανεξάρτητος που επηρεάζει το ντοπαμαργικό σύστημα:
- (Assopera );
Παρασκευάσματα που επηρεάζουν το κατολιωτικό σύστημα - Πολλοί από αυτούς απαγορεύονται επί του παρόντος:
- Αμφεταμίνη , Amfepramon (Fepranon ), Απότομος , Mazindol - απαγορευμένα κεφάλαια ·
- Επίσης, τα άλλα αδρενεργικά φάρμακα αποδίδονται επίσης σε αυτή την κατηγορία.
Ενδογενείς αναστολείς υποδοχέα κανναβινοειδών:
- Ασυνάρτητος .
Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν αρκετά τέτοια φάρμακα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι παράγουν μια απτή αρνητική επίδραση στο σώμα.
Ορισμένες ανανέωση είναι επικίνδυνες για την ανθρώπινη υγεία, οπότε οι γιατροί κατηγορηματικά δεν συνιστούν την εφαρμογή τους. Μερικοί από αυτούς μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη πολύ σοβαρών ασθενειών, ιδιαίτερα καρδιακής ανεπάρκειας, βλάβες στις καρδιακές βαλβίδες κ.λπ.
Αυτά τα ανανέωση που επηρεάζουν το κατεχολαμικό σύστημα ταυτόχρονα διεγείρουν ταυτόχρονα το κεντρικό νευρικό σύστημα. Επομένως, παράγουν αυτές τις παρενέργειες που είναι χαρακτηριστικές των διεγερτικών του ΚΝΣ. Όταν εφαρμόζονται: υπερκινητικότητα, διέγερση και άλλες αρνητικές εκδηλώσεις.
Οι σχετικά ασφαλείς ανορεκτικοί θεωρούνται Sibutramine και Floksetin. Ωστόσο, είναι σε θέση να προκαλέσουν διαταραχές πίεσης, αϋπνία κλπ.
Ως εκ τούτου, εκείνοι που ανησυχούν για το πώς να καταστείλουν την αίσθηση της πείνας, είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθούν άλλες μέθοδοι. Πάρτε οποιαδήποτε από τις παραπάνω προετοιμασίες χωρίς συστάσεις του γιατρού κατηγορηματικά αδύνατη.
Μουστό η επιθυμία να φάει ικανή λίπος μπιφτέκια που εκπροσωπούνται ευρέως στην αγορά. Αυτά τα φάρμακα εφαρμόζονται για τη μείωση των επιπλέον καταθέσεων λίπους. Χρησιμοποιούνται για να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την αντοχή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Τα μέσα των καυστήρων λίπους διεγείρουν τον μεταβολισμό, καταστέλλουν την όρεξη, μειώνουν την απορρόφηση των λιπών και των υδατανθράκων από τη γαστρεντερική οδό. Ωστόσο, τέτοια φάρμακα διεγείρουν τη διαδικασία απώλειας βάρους μόνο, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο ασχολείται ενεργά στον αθλητισμό και το τρώει σωστά.
Και η σύνθεση τέτοιων φαρμάκων περιλαμβάνει συχνότερα τέτοια συστατικά: καφεΐνη , Γκουαράνα , Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , ningin , Τιραμίνη , Ντοπαμίνη et αϊ. Ωστόσο, ορισμένα εξαρτήματα σε ορισμένα κεφάλαια δεν είναι αποτελεσματικά - αυτό είναι μόνο ένα τέχνασμα αθέμιτων κατασκευαστών. Συστατικά όπως Χιτοζάνη , picolinat Chromium , Τα μούρα Goji, δεν παράγουν αποτελέσματα που δηλώθηκαν σε σχολιασμούς.
Ως εκ τούτου, η λήψη των καυστήρων λίπους και οποιοσδήποτε συνδυασμός τέτοιων φαρμάκων πρέπει να συζητηθεί προηγουμένως με έναν ειδικό.
Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για τη μείωση της όρεξης είναι μια κανονική ποσότητα ύπνου. Ένα άτομο θα πρέπει να κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για αυτόν να "σκοτώσει" ορεκτικά. Ταυτόχρονα, κοιμούνται πριν από τα μεσάνυχτα. Μερικές φορές οι πιο σχετικές συμβουλές για το πώς να ξεπεραστούν την αίσθηση της πείνας το βράδυ, είναι μια απλή σύσταση - πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι.
Μετά από όλα, σε ένα όνειρο, εμφανίζεται ενεργός καύση λιπώδους ιστού και μειώνεται επίσης το περιεχόμενο του "Hump Hump". Όσο για το τι είναι δυνατόν να σβήσετε την όρεξη το βράδυ και τις επιθέσεις, αν ένα άτομο δεν μπορεί να πάει στο κρεβάτι σχετικά νωρίς, τότε είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη συμβουλή των διατροφολόγων και του σνακ από προϊόντα μικρών θερμίδων.
Ψυχολογικές τεχνικές
- Για να απωθήσετε την επιθυμία να καταπιείτε κάτι επιβλαβές, θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για να ακολουθήσετε τη διατροφή. "Για να αφαιρέσετε" Οι ιδεοειδείς σκέψεις για τα τρόφιμα θα είναι ευκολότερα αν ένα άτομο είναι απασχολημένο από τις περιπτώσεις που του αρέσει. Η ανάγνωση, το περπάτημα, ο αθλητισμός και άλλες τάξεις θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή και να μην σκεφτείτε τα τρόφιμα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία, επειδή μερικές γεύσεις μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να σκοτώσουν την όρεξη. Συνιστάται να εισπνεύσετε το άρωμα της βανίλιας, εσπεριδοειδών.
- Με ισχυρές επιθέσεις πείνας, μπορείτε να ασκήσετε ασκήσεις αναπνοής. Είναι απαραίτητο να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να εισπνεύσετε βαθιά, μετά από τα οποία υπάρχουν πέντε εντατικά εξαντλητικά. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, αποδεικνύεται για λίγο για να νικήσει την πείνα.
- Εάν είναι αδύνατο να κάνετε χωρίς φαγητό, θα πρέπει να έχετε ένα σνακ, αλλά υπάρχει ένα πολύ αργό. Εξάλλου, η αίσθηση του κορεσμού εμφανίζεται όταν το φαγητό χωνεύεται και τα θρεπτικά συστατικά εμπίπτουν στο αίμα. Ως εκ τούτου, το πιο αργό το άτομο μασάει το φαγητό, όσο πιο γρήγορα θα έρθει ο κορεσμός, και όσο λιγότερο θα φάει.
- Είναι σημαντικό να αποφευχθούν οι αγχωτικές καταστάσεις. Περίοδος Στρες Είναι δύσκολο να επιβιώσει, οπότε ένα άτομο αρχίζει συχνά να καταναλώνει φαγητό σε μεγάλες ποσότητες. Εάν η διάθεση είναι καλή και ηρεμία, ανέχονται οι επιθέσεις της όρεξης είναι πολύ πιο εύκολο. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί προκύπτει το άγχος και προσπαθήστε να αποτρέψετε τέτοιες καταστάσεις.
- Συνιστάται να φοράτε πολύ χαλαρά ρούχα. Στη συνέχεια, η αίσθηση της κατάθεσης του στομάχου θα εμφανιστεί νωρίτερα.
- Οι ψυχολόγοι δεν συμβουλεύουν να τρώνε φαγητό από ένα κουτί ή συσκευασία, διότι σε αυτή την περίπτωση ένα άτομο δεν ελέγχει τον αριθμό των καταναλωμάτων. Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε φαγητό σε ένα πιάτο διαιρώντας εάν είναι απαραίτητο για αρκετές τεχνικές και είναι όσο το δυνατόν πιο αργή.
Με την ευκαιρία, πρόσφατα, οι υπάλληλοι του Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Καλιφόρνιας βρήκαν ένα τμήμα του εγκεφάλου, με το έννοιο του οποίου ένα άτομο μειώνει την όρεξη. Στο μέλλον, τα αποτελέσματα αυτών των μελετών των επιστημόνων σκοπεύουν να χρησιμοποιήσουν για την ανάπτυξη ενός συστήματος θεραπείας για την παχυσαρκία, καθώς και τις βρώσιμες διαταραχές.
Εκείνοι που αναζητούν έναν τρόπο να πάρει την όρεξη αξίζει να δοθεί προσοχή σε κάποια βότανα, αφέψημα και εγχύσεις των οποίων θα βοηθήσουν να αντέξουν μια διατροφή χωρίς σπάσιμο.
Υπάρχουν βότανα με διαφορετικούς τρόπους. Ο αφέψημα μερικών από αυτούς περιβάλλει τους τοίχους του στομάχου, οι οποίοι συμβάλλουν στη ροή του σημείου του σήματος που το άτομο έχει ήδη κορεστεί.
Τα κεφάλαια που βασίζονται σε άλλα βότανα επηρεάζουν άμεσα τους εγκεφάλους που είναι υπεύθυνοι για την όρεξη. Ωστόσο, οποιοδήποτε από τα εργαλεία που καταστέλλει την όρεξη μπορεί να ληφθεί μόνο μετά από συμβουλευτική γιατρό. Μετά από όλα, ακόμη και τα φυτικά τσάγια μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των ανθρώπων με χρόνιες ασθένειες.
Παρακάτω είναι μια λίστα με μερικά από τα βότανα, επιτρέποντας τον έλεγχο της αίσθησης της πείνας.
- Αλφάλφα . Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν αυτό το χόρτο ως ένα πρύμνη φυτό. Ωστόσο, η Λουκέρνη είναι επίσης σε θέση να εξαλείψει την όρεξη και να καθορίσει το έργο της γαστρεντερικής οδού. Αυτό το γρασίδι παράγει ένα διουρητικό και καθαρτικό αποτέλεσμα. Συνιστάται να καταναλώνετε νεαρά λαχανάκια, χυμό, φύλλα σαλάτα. Αλλά ο ευκολότερος τρόπος να ζήσετε αυτό το γρασίδι με τη μορφή τσαγιού και να το πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αλόη . Αυτό το φυτό συμβάλλει στη διάσπαση του λίπους και θαμπό όρεξη. Η σύνθεσή του έχει φυσικά αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες. Πάρτε τη σάρκα ή το χυμό αλόης. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει τακτικά για αρκετούς μήνες. Καταναλώστε το τα πρωινά ή δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.
- Lopeh . Βελτιώνει Εμφανίζει ένα επιπλέον υγρό. Αποδεκτή με τη μορφή αφέψημα.
- Κανέλα . Spheys περίσσεια λίπους και το άρωμα συμβάλλει στην επιθυμία να φάει.
- Μάραθο . Ένα διουρητικό που μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή καρυκευμάτων σε τρόφιμα.
- Μετάξι καλαμποκιού . Το αφέψή τους βοηθά στη σημαντική μείωση της όρεξης. Τα εργαλεία κατανάλωσης χρειάζονται πριν το φαγητό.
- Rodistribus . Βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος, έχει ελαφρώς καθαρτικό αποτέλεσμα.
- Σπόροι λίνου . Περιέχει πρωτεΐνες, ίνες, ακόρεστα λιπαρά οξέα. Το εργαλείο ενισχύει την ανοσία και μειώνει την αίσθηση της πείνας, περιβάλλει τους τοίχους του στομάχου.
- Φυτικά τέλη . Μπορείτε να μαγειρέψετε τσάι "ομάδες" που ενεργούν πολύ αποτελεσματικά. Για να συλλέξετε, είναι απαραίτητο να πάρετε το φλοιό της συντριβής, τη ρίζα της πικραλίδας, τα φύλλα από μέντα και τους καρπούς του μάραθου, να αναμειγνύονται και να ρίχνετε βραστό νερό (200 ml). Μετά από μισή ώρα, στέλεχος και πίνοντας όλη τη νύχτα. Αποτελεσματική και συλλογή βλαστών βατόμουρου, μαύρη σταφίδα, λουλούδια μαργαρίτα, βότανα σκάφου, φύλλα lingonberry, μαύρη σταφίδα και μέντα. Τα βότανα χύνεται με βραστό νερό και επιμένουν στο Thermos για τρεις ώρες. Πιείτε σε ένα ποτήρι, 4 φορές την ημέρα.
συμπεράσματα
Έτσι, υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι για να μειωθεί η αίσθηση της οδυνηρής πείνας κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής. Τα περισσότερα από αυτά είναι κατάλληλα για όσους προσπαθούν να χάσουν επιπλέον χιλιόγραμμα. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιηθούν τα δισκία χωρίς διαβούλευση με το γιατρό. Είναι επίσης επιθυμητό να συμβεί με τον ειδικό πριν λάβουν οποιοδήποτε μέσο με βάση τα βότανα. Ωστόσο, το πιο σημαντικό - εσωτερικά συντονιστείτε σε υγιεινή διατροφή και θετική αλλαγή στην κατάσταση του σώματος.
Οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι είναι δυνατόν να διατηρηθεί μια όμορφη φιγούρα χωρίς ειδικές τεχνικές απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να ελέγξετε την όρεξή σας και την απόρριψη της υπερκατανάλωσης. Πώς να ξεπεραστεί η πείνα; Το άρθρο θα συζητηθεί για αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεραστεί η έλξη σε επιβλαβή τρόφιμα και την ευκαιρία να διδάξουν το σώμα σε υγιή και σωστή διατροφή.
Όρεξη και πείνα
Η όρεξη και η πείνα είναι το ίδιο πράγμα ή έχουν κάποιες διαφορές; Σε αυτό θα βοηθήσει το λεξικό του Ozhegov. Σύμφωνα με τον ίδιο, η πείνα είναι ένα αίσθημα της ανάγκης για φαγητό, και όρεξη - υπάρχει μια επιθυμία. Από τη μία πλευρά, αυτές οι έννοιες δεν μπορούν να χωριστούν. Η επιθυμία να πάρει ένα συγκρότημα, ακολουθώντας πολλούς στόχους: να γεμίσει την ποσότητα ενέργειας, να πάρετε το σώμα με θρεπτικά συστατικά και να απολαύσετε φαγητό.
Όταν ένα άτομο αισθάνεται πείνα, δεν θέλει το σέλινο το μεγαλύτερο μέρος όλων, αλλά ένα κομμάτι ζουμερό κρέας. Ακόμη και αν ο οργανισμός είναι κορεσμένος με λαχανικά, η ευχαρίστηση δεν έχει ληφθεί και διατηρούνται τα όνειρα για τη μπριζόλα, αν και δεν υπάρχει ανάγκη γι 'αυτό.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να πιάσετε κάποια διαφορά, επειδή η όρεξή σας είναι μια επιθυμία που προκύπτει, ακόμα και όταν ένα άτομο τροφοδοτείται. Και η πείνα είναι αρκετά πραγματική, και το άτομο αισθάνεται σωματικά. Εάν μάθετε να διακρίνετε μεταξύ αυτών των δύο εννοιών το ένα από το άλλο, τότε δεν θα υπάρξει δυσκολία στην απώλεια βάρους.
Τους λόγους για τους οποίους θέλετε να φάτε
Πώς να ξεπεραστεί μια αίσθηση πείνας Αν χρειαστεί να μειώσετε επειγόντως το βάρος και δεν υπάρχει χρόνος να πάτε στο γυμναστήριο.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το σώμα μας αισθάνεται συνεχώς την πείνα:
- Τρώγοντας σε μεγάλες ποσότητες προϊόντων που περιέχουν εκλεπτυσμένη ζάχαρη. Ήταν μετά την υποδοχή τους στο σώμα ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται έντονα, προκαλώντας ένα απρόσιτο αίσθημα πείνας. Η λύση στο πρόβλημα είναι μια καρδινική άρνηση γλυκών πιάτων και την εισαγωγή στο μενού των προϊόντων με ασφαλή σακχαρόζη (μέλι, φρούτα).
- Λανθασμένα γεύματα Το αίσθημα της συνεχούς πείνας εμφανίζεται αν τρώτε με μεγάλες διακοπές μεταξύ των γευμάτων. Οι ειδικοί επιμένουν ότι τα γεύματα των τροφίμων πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι δίαιτα 1/2 ημερών. Συχνά οι άνθρωποι αγνοούν αυτό το γεύμα κατά τη διάρκεια της μέγιστης καθημερινής δραστηριότητας και έρχονται το βράδυ, δεν μπορούν να πολεμήσουν ένστικτα. Ως αποτέλεσμα, προκύπτουν οι καταθέσεις λίπους.
- Παραβίαση της ημέρας (ανάπαυση, ύπνος). Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός στον οποίο οι ορμόνες παίζουν ειδικό ρόλο. Δύο από αυτούς είναι υπεύθυνοι για την αίσθηση της πείνας και του κορεσμού: μεγάλη και λεπτίνη. Η σωστή λειτουργία είναι σπασμένη όταν ένα άτομο βιώνει κόπωση και υπνηλία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, αν χαλαρώσετε και κοιμάστε.
Πώς να ξεπεραστεί η πείνα; Για να το ξεφορτωθείτε, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες.
Μέθοδοι για να απαλλαγείτε από την πείνα
Για να μειωθεί η όρεξη, υπάρχουν πολλές μέθοδοι. Αυτό είναι βελονισμός, κωδικοποίηση, επίδεσμος και άλλες μεθόδους. Ωστόσο, διαθέτουν αντενδείξεις και παρενέργειες. Για να μην βλάψετε το σώμα, θα πρέπει να επωφεληθείτε από τους ασφαλείς τρόπους.
Πώς να ξεπεραστεί μια αίσθηση πείνας; Για αυτό πρέπει να εργαστείτε με τα κίνητρα και τις ανάγκες:
- Πρέπει να αποσπάσουν συνεχώς τον εαυτό σας από τις σκέψεις για τα τρόφιμα. Είναι καλύτερο να πάρετε τον εαυτό σας οποιαδήποτε δραστηριότητα.
- Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τον εαυτό σας ότι η αίσθηση της πείνας είναι το κλειδί για μια όμορφη και λεπτή φιγούρα.
- Γενικά, αυτό είναι το πρώτο στάδιο για την κανονική διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσουμε να το επιβιώσουμε και στο μέλλον θα υπάρξει αναδιάρθρωση του σώματος.
Για να απαλλαγείτε από την αίσθηση της πείνας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ορισμένους τρόπους:
- Ψυχολογικός. Βρίσκεται στον αντίκτυπο στη συναισθηματική κατάσταση της απώλειας βάρους. Για αυτό, χρησιμοποιούνται αρωματοθεραπεία, αυτοέλεγχος και διαλογισμός.
- Θρεπτικός. Η μέθοδος βασίζεται στην επιλογή των υγιεινών βοτάνων, των μπαχαρικών και του αποκλεισμού περιττών καρυκευμάτων.
- Διεγερτικός. Τέτοιες διαδικασίες όπως λουτρά, μασάζ και περιτυλίγματα μειώνουν την όρεξη.
Εάν ξοδεύετε μόνος σας στο σύνολο, αλλά μερικούς τρόπους, μπορείτε να επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πώς να διατηρήσετε την όρεξη ελέγχου
Πώς να ξεπεραστεί η πείνα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής; Για να ελέγξετε την όρεξή σας, πρέπει να εξετάσετε τα εξής:
- Περισσότερο από το 1/3 των τροφίμων πρέπει να είναι στα γεύματα το πρωί. Ο καλύτερος τρόπος για να συναντήσετε μια νέα μέρα είναι να προετοιμάσετε κουάκερ από βρώμη ή σπόροι σίτου.
- Κάθε γεύμα πρέπει να τελειώσει με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Συνήθως ο κορεσμός έρχεται λίγο αργότερα. Κατά τη διάρκεια του γεύματος πρέπει να μασάτε προσεκτικά κάθε κομμάτι.
- Δεν υπάρχει τηλεόραση ή υπολογιστή.
- Για να μειώσετε την αίσθηση της αίσθησης της πείνας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σνακ. Μπορεί να είναι γιαούρτι, prokobvash, kefir, μήλο, πράσινο τσάι.
- Τα γλυκά αντικαθίστανται καλύτερα από αποξηραμένα φρούτα.
- Πριν από κάθε πρόσληψη τροφής, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα σας επιτρέψει να κορεσθεί το σώμα, χάρη στην οποία θα έρθει η αίσθηση του κορεσμού. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης και θα μειώσει την αίσθηση της πείνας.
- Μετά από κάθε γεύμα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να περπατήσετε με τα πόδια.
- Μην τρώτε εν κινήσει ή στέκεται.
Φορέστε σφιχτά ρούχα έτσι ώστε να σας υπενθυμίζει να σταματήσετε.
Προϊόντα ενισχύουν την όρεξη
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα κατά τη διατροφή; Για να μειωθεί η όρεξη κατά τη διάρκεια της περιόδου ζημιών, είναι απαραίτητο να περιοριστεί πλήρως η χρήση αυτών των προϊόντων:
- Γλυκό φαγητό. Η συμπερίληψη της στη διατροφή μείωσε αρχικά την πείνα με την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Αλλά επίσης ενισχύει την όρεξη με απότομη πτώση της ζάχαρης.
- Ποτά. Δεν χρειάζεται να συμπεριλάβετε συσκευασμένους χυμούς, καφέ, αλκοόλ και γλυκά ανθρακούχα ποτά στη διατροφή. Είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με νερό και φρεσκοκομμένο χυμό, πράσινο ή βοτανικό τσάι.
- Μαρινάδα. Βελτιώνουν την παραγωγή γαστρικού χυμού, η οποία συμβάλλει στη χρήση περισσότερων τροφίμων.
- Τεχνητά πρόσθετα στη σύνθεση ημιτελών προϊόντων, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό δεν πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή έτσι ώστε να μην ελαφρύνουν την όρεξη.
- Στα εύλογα όρια των μπαχαρικών και των καρυκευμάτων βελτιώνουν την πέψη και προάγουν την απώλεια βάρους. Σε μεγάλες ποσότητες είναι σε θέση να ενισχύσουν την όρεξη.
Πώς να ξεπεραστεί η πείνα; Για να μειώσετε την όρεξη, είναι καλύτερο να αποκλείσετε παρόμοια προϊόντα από τη διατροφή σας. Ως αποτέλεσμα, η αίσθηση της πείνας θα μειωθεί σημαντικά.
Πώς να μην φάτε το βράδυ
Όχι πάντα η απόρριψη από το γεύμα μετά από 6 ώρες είναι δικαιολογημένη. Χρησιμοποιείτε πιο αποτελεσματικά μια συγκεκριμένη ομάδα προϊόντων και εγκαταλείπουν εντελώς το άλλο. Ταυτόχρονα, πληρούται η ανάγκη για το σώμα στις απαραίτητες ευεργετικές ουσίες.
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα το βράδυ κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους; Πρώτα πρέπει να εγκαταλείψετε τα απαγορευμένα προϊόντα, τον κατάλογο των οποίων παρουσιάζεται στο παραπάνω άρθρο. Αυτό θα μειώσει το βάρος και θα εδραιώσει το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ποσότητα γλυκού και αλεύρου πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Μετά από όλα, αν τα προϊόντα αυτά παραμείνουν στη διατροφή, δεν θα λειτουργήσει για να μειώσει την αίσθηση της πείνας.
Για να μειώσετε την όρεξη το βράδυ, μετά από 18 ώρες μπορείτε να φάτε 2-3 μήλα και να τα βάλετε με πράσινο τσάι. 1,5 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα για να βελτιώσετε τη διαδικασία πέψης.
Πώς να ξεπεράσετε την πείνα το βράδυ; Για να διατηρήσετε την ισχυρότερη όρεξη πριν από τον ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα και λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα. Το δείπνο θα πρέπει να αποτελείται από ελαφρά πιάτα, με εξαίρεση το κρέας ή τηγανητά τρόφιμα.
Για να μειώσετε την όρεξη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τμήμα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 200 ml kefir.
Πριν από τον ύπνο, είναι χρήσιμο να περπατήσετε για να απαλλαγείτε από τις ανησυχητικές σκέψεις και να αφαιρέσετε την ένταση της περασμένης ημέρας.
Εάν η αίσθηση της πείνας δεν αφήνει το απώλειο βάρος, θα είναι αποτελεσματικό να είναι ένα λουτρό με αιθέρια έλαια και θεραπευτικά βότανα.
Σνακ
Πώς να ξεπεραστεί η πείνα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους; Για να μειώσετε την όρεξη, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν σνακ. Αλλά αν χρησιμοποιούν φιστίκια, σοκολάτα και σάντουιτς με λουκάνικο όπως αυτά, στη συνέχεια μειώστε την αίσθηση της πείνας μπορεί να είναι σύντομα. Μετά από όλα, ένα τέτοιο τροφή θερμίδων, αλλά δεν μπορεί να παράσχει πλήρως το σώμα με ενέργεια και η όρεξη θα εμφανιστεί ξανά.
Ωστόσο, δεν συνιστάται πλήρως να αρνηθεί το σνακ, επειδή συμβάλλουν στην ταχεία μείωση της αίσθησης της πείνας μεταξύ των παγίδων. Μπορείτε να αποδώσετε σε χρήσιμα διαλείμματα:
- kefir ή Ryazhenka.
- φρουτοσαλάτα;
- Σάντουιτς με ψάρι.
- Πράσινο ή βοτανικό τσάι, φρέσκους χυμούς.
Τα σνακ πρέπει να περάσουν πριν από την εμφάνιση ενός αίσθησης πείνας, διαφορετικά η αραίωση μπορεί να φάει πιο απαραίτητη ποσότητα.
Ναρκωτικά για τη μείωση της όρεξης
Πώς να ξεπεραστεί η συνεχής πείνα; Για να το ξεφορτωθείτε εντελώς, ορισμένα αραιωτικά παίρνουν ειδικές προετοιμασίες, συντριπτική όρεξη. Ωστόσο, δεν είναι ασφαλή και ικανά να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Μετά τη λήψη φαρμάκων, ενδέχεται επίσης να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες. Εκδηλώνονται με τη μορφή ζάλης, αυξημένη κόπωση και κατάθλιψη. Επομένως, είναι καλύτερο να καταστείλει τα συναισθήματα της πείνας για να χρησιμοποιήσετε πιο ήπια μεθόδους.
Πώς να ξεπεράσετε την αίσθηση της πείνας το βράδυ και κατά τη διάρκεια της ημέρας; Για να μειωθεί η όρεξη, πολλοί χάνοντας το θέρετρο βάρους στη βοήθεια των κονδυλίων της παραδοσιακής ιατρικής. Αυτά περιλαμβάνουν τα εξής:
- Το νερό είναι σε θέση να μειώσει την αίσθηση της πείνας, αν το πιείτε μπροστά από το γεύμα. Την ημέρα που είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε 2 λίτρα νερού μπροστά από το γεύμα, 15 λεπτά σε αυτό και 20 λεπτά μετά.
- Το βάμμα του μανιταριού τσαγιού μειώνει αποτελεσματικά την όρεξη, σκοτώνει την παθογόνο μικροχλωρίδα και αποκαθιστά φυσικά στα έντερα.
- Το πρωί θα πρέπει να παρασκευάζετε στο Thermos 2 TBSP. Κουτάλια πλιγούρι βρώμης 600 ml βραστό νερό. Σε περίπτωση πείνας, μπορείτε να φάτε 2 κουταλιά της σούπας. Κουτάλια κουάκερ με μέλι.
- Ένα ποτήρι γιαούρτι η όρεξη μειώνεται μαζί με μια κουταλιά της σούπας πίτουρο, το οποίο καταναλώνεται μεταξύ των παγίδων. Αυτό εμποδίζει την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας και μειώνει την αίσθηση της πείνας.
- Για να μειώσετε την όρεξη να πιείτε αποτελεσματικά το τσάι τζίντζερ. Το καλύτερο για να πιει μεταξύ των παγίδων. Το τσάι θα απαλλαγεί από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Προϊόντα που μειώνουν την πείνα
Για να μειώσετε την όρεξη, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σωστό φαγητό και να εξαλείψετε εντελώς τα επιβλαβή πιάτα από τη διατροφή.
Είναι καλύτερο να ενεργοποιήσετε στο μενού:
- Μήλα. Λόγω του υψηλού περιεχομένου των θρεπτικών ινών σε αυτά, οι καρποί θα παραδοθούν στην αίσθηση της πείνας.
- Λινέλαιο. Μια κουταλιά της σούπας για τη λήψη τροφίμων θα μειώσει την όρεξη. Επιπλέον, σε έλαιο περιέχει ακόρεστα λίπη που ελέγχουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
- Πεύκα. Μια μικρή ποσότητα μεταξύ των παγίδων θα μειώσει την επιθυμία να κινηθεί.
- Cottage Cheese. Το προϊόν περιέχει πρωτεΐνη καζεΐνης, η οποία απορροφάται αργά από το σώμα και δίνει γρήγορο κορεσμό. Για να απαλλαγείτε από την αίσθηση της πείνας, μπορείτε να φάτε 100 g τυρί cottage για δείπνο και να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Όταν η απώλεια βάρους, η διατροφή του είναι καλύτερο να συνθέσουμε λαμβάνοντας υπόψη τα προϊόντα που μειώνουν την όρεξη και τη συντονιστή την αίσθηση της πείνας.
Ειδικές ασκήσεις
Πώς να ξεπεραστεί η πείνα; Για να μειωθεί η όρεξη, υπάρχουν οι ακόλουθες ασκήσεις:
- "Κύμα". Εάν η άσκηση είναι συνεχώς, η αίσθηση της πείνας μειώνεται γρήγορα. Είναι καλύτερο να το κάνετε με άδειο στομάχι τουλάχιστον 40 φορές. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη, τα πόδια για να πιέσετε προς το πάτωμα. Μια παλάμη πρέπει να τοποθετηθεί στο στήθος, ένα άλλο - στο στομάχι. Στην αναπνοή πρέπει να σχεδιάσετε το στομάχι και να ισιώσετε το στήθος σας, και στο εξωτερικό για να κάνετε το αντίθετο. Η άσκηση πρέπει να μοιάζει με ένα κύμα.
- "Ενεργοποίηση αέρα". Ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση με αιχμηρές επιθέσεις πείνας. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τον εντερικό κινητήρα. Patch Ο αέρας απαιτείται 20-25 φορές.
Εφαρμόζοντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε γρήγορα την όρεξη και να ξεπεράσετε την αίσθηση της πείνας.
Ποτέ δεν ρωτήσατε τον εαυτό σας μια ερώτηση - γιατί θέλετε να φάτε το βράδυ; Φαίνεται να είναι δείπνο αρκετά πρόσφατα και δεν υπάρχει τέτοια δραστηριότητα όπως το πρωί και τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ακόμα τραβάτε στην κουζίνα; Γιατί συμβαίνει αυτό? Αλλά πολλοί εμπειρογνώμονες υποστηρίζουν ότι δεν συνιστάται να τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο, με όλα αυτά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αρνηθούν τους εαυτούς τους στα τρόφιμα. Πώς να ξεπεραστεί η βραδινή όρεξη;
Γιατί θέλετε να φάτε το βράδυ;
Οι λόγοι για αυτό κατανέμονται μόνο 2 - ψυχολογικές και πεπτικές διαταραχές. Ο κύριος λόγος είναι η λανθασμένη συμπεριφορά των τροφίμων, αν δεν είναι δυνατόν να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι καθόλου τι χρειάζεται το σώμα, ακόμη και το βράδυ, το χαμένο είναι εύκολα. Υπάρχουν άνθρωποι που περιορίζουν πλήρως τα τρόφιμα, είναι άγχος για το σώμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τρώτε δεξιά, αλλά γι 'αυτό λίγο αργότερα.
Ο δεύτερος - ψυχολογικός λόγος βρίσκεται συχνά, εδώ σημαίνει ότι το φαγητό αποτελεί πηγή θετικών συναισθημάτων, το οποίο είναι ιδιαίτερα απαραίτητο μετά την εργασία το βράδυ. Έτσι αποδεικνύεται ότι το σύνολο των αρνητικών, που συσσωρεύεται κατά την εργάσιμη ημέρα που αποδεικνύεται. Με αυτό το πρόβλημα θα αντιμετωπίσει ευκολότερη.
Πώς να μειώσετε την όρεξη το βράδυ
Για να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, πρέπει απλώς να εκπληρώσετε απλούς κανόνες:
Μην κόβετε το απόγευμα! Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τον εαυτό σας την ευχαρίστηση να το πρωινό και να δειπνήσετε, γεμάτο και ικανό γεύμα θα βοηθήσει στην αποφυγή της βραδινής όρεξης.
Χρησιμοποιήστε την αυτάρκεια σας. Με την ευκαιρία, είναι αυτός ο παράγοντας που συνδέεται στενά με το Brainwriters και το σώμα στο σύνολό του. Είναι απαραίτητο να περιμένετε να πείσετε να μην τρώτε μερικές ώρες και να πάτε στο κρεβάτι, επειδή πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν μεγάλα χρήματα για τους διατροφολόγους, παρασκευάσματα αδυνατίσματος και διάφορους προσομοιωτές. Δεν το χρειάζεστε, πρέπει να υποφέρετε πριν το πρωινό.
Περπατήστε πριν από το κρεβάτι. Ο φρέσκος αέρας θα δώσει νέες δυνάμεις, χαλαρώνει το σώμα, θα δώσει θετικά συναισθήματα. Απλά το περπάτημα δεν πρέπει να είναι σε μια βιασύνη, έτσι ώστε η όρεξη να μην ακουμπήσει κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Πώς να μειώσετε την όρεξη το βράδυ; - απλά πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ζεστό ντους.
Η πιο σημαντική απάντηση στην επερχόμενη ερώτηση είναι το δείπνο σωστά. Τα λιπαρά πιάτα θα είναι στο τραπέζι στο τελευταίο γεύμα, τόσο πιο γρήγορα θα παίξει η όρεξη. Τι να φάτε το βράδυ; Το καλύτερο είναι κάτι εύκολο - βραστά ψάρια, ζωμό κοτόπουλου, λαχανικά?
Για να διακόψετε την όρεξη, στην περίπτωση αυτή λέγεται ότι είναι απαραίτητο 20 λεπτά πριν από την έναρξη του δείπνου για να απολαύσετε τυρί cottage ή λαχανικό, πίνοντας ένα ποτήρι κεφίρ ή βραστό νερό. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι θα γεμίσει και δεν θέλει να φάει πολλά.
Μην τρώτε χρόνο. Κατά κανόνα, απαντήστε στην ερώτηση - πώς να ξεπεραστεί η βραδινή όρεξη, θα βοηθήσει τη στοιχειώδη κίνηση. Για να μην σκεφτείτε το φαγητό, πρέπει να αποσπάσετε τον εαυτό σας με τάξεις, για παράδειγμα - βραδινές βόλτες, πεζοπορίες σε εκθέσεις, εκδρομές, σε φίλους. Τότε ο χρόνος για τα τρόφιμα δεν θα είναι, όπως συμβαίνει για την παρακολούθηση της ταινίας, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή να ανεβείτε στο διαδίκτυο.
Μετά από αυτούς τους κανόνες, θα ξεχάσετε γιατί το βράδυ θέλω να φάω. Και τέλος ένα άλλο γεγονός σχετικά με την αυταπάτη φρούτα.
Πολλοί άνθρωποι καταναλώνονται το βράδυ των διαφόρων ειδών φρούτων, έτσι πιστεύουν ότι το σχήμα βλάβης και το σώμα δεν εφαρμόζονται. Αλλά είναι εντελώς λάθος. Μετά τις 16.00, ο οργανισμός δεν απορροφάται από τον οργανισμό (!), Αυξάνουν την ινσουλίνη στο αίμα χάρη στην φρουκτόζη και τη γλυκόζη που περιλαμβάνονται στη σύνθεση. Και αν υπάρχει πολλή ινσουλίνη στο αίμα, τότε η όρεξη είναι εδώ όπως εδώ.