Πώς να σκουπίσετε το υποδόριο λίπος. Έξι διαφορετικοί τύποι λίπους στο σώμα και οι μέθοδοι αντιμετώπισης του πώς να προσδιοριστούν ανεξάρτητα, υπάρχει κάποιο σπλαχνικό λίπος στο σώμα

Το λίπος, ως εκ τούτου, είναι ένας από τους μηχανισμούς επιβίωσης. Ιστορικά, ακριβώς το λίπος επέτρεψε ένα άτομο να επιβιώσει από την ψυχρή περίοδο, το χρόνο από τη μια συγκομιδή σε άλλη, κλπ. Έτσι η εναπόθεση του υποδόριου λίπους είναι φυσιολογική. Εδώ, όπως γνωρίζετε, το κύριο πράγμα δεν είναι να κερδίσετε λίπος σε όλο τον κανόνα.

Ποιος είναι ο μηχανισμός της απόθεσης λίπους; Πρώτον, το λίπος αναβάλλεται λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης υδατανθράκων, ιδιαίτερα απλής και ιδιαίτερα της ζάχαρης. Δεν υπάρχει αποθήκη αποθήκευσης υδατανθράκων στο ανθρώπινο σώμα. Περίπου 60-80 g υδατανθράκων μπορούν να σχεδιαστούν στους μύες (με τη μορφή γλυκογόνου) και περίπου το ίδιο στο ήπαρ. Το υπόλοιπο επεξεργάζεται σε λίπος και εγκαθίσταται στις πλευρές και τους γοφούς.

Επίσης, μια μεγάλη ποσότητα λιπών που καταναλώνεται επηρεάζει την εναπόθεση λίπους. Γνωρίζετε απόλυτα καλά ότι σε 1 g FAT 9 KCAL, έτσι σε 100 g λίπος - ήδη 900 θερμίδες! Το σώμα μας για να αναβάλει το λίπος είναι ακόμη πιο εύκολο από τους υδατάνθρακες. Εξάλλου, η διαδικασία διάσπασης του λίπους είναι πολύ περίπλοκη και ενεργειακή ένταση και καθώς η ενέργεια του λίπους χρησιμοποιείται από το σώμα στο τελευταίο, καθώς η ενέργεια των υδατανθράκων και η πρωτεΐνη είναι ευκολότερη να πάρει.

Τώρα ας το καταλάβουμε εκεί που αυτό το λίπος είναι εγκατεστημένο. Το λίπος αναβάλλεται όπως στον δερμάτινο ιστό, το οποίο είναι τόσο κάτω από το δέρμα όσο και στο εσωτερικό μας, σε όλα τα όργανα μας. Το λίπος στα όργανα ονομάζεται σπλαχνικά. Είναι η κοιλιακή, δείχνει τον βαθμό παχυσαρκίας όλων των εσωτερικών οργάνων και απειλεί εμείς με καρδιαγγειακές παθήσεις, θρόμβωση, κιρσούς φλέβες, έμφραγμα, εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτό αισθάνθηκε ότι κρύβεται κάτω από το τείχος του κοιλιακού τύπου και σπρώχνει την κοιλιά προς τα εμπρός.

Τα άτομα με μεγάλο αριθμό σπλαχνικών λίπους έχουν περισσότερα μόρια πληροφορικής πεπτιδίου σε σύγκριση με εκείνους που διατηρούν κανονικά την ποσότητα αυτού του λίπους. Τα μόρια πληροφοριών πεπτιδίων είναι υπεύθυνα για το συντονισμό του ενδοκρινικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος, συμμετέχουν στην καταστολή των φλεγμονωδών διεργασιών. Όταν το σώμα είναι υγιές, δεν υπάρχουν εστίες φλεγμονής, το ένοπλο ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να επιτεθεί στο δικό του σώμα. Το πάγκρεας, το ήπαρ και η καρδιά υποφέρουν από αυτό. Ως εκ τούτου, είναι σαφές γιατί στην περίσσεια του σπλαχνικού λίπους, οι καρδιακές προσβολές, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η παγκρεατίτιδα, παρατηρείται πολύ συχνά.

Πώς να προσδιορίσετε τον εαυτό σας, υπάρχει κάποιο σπλαχνικό λίπος στο σώμα;

Πιθανότατα, το έχετε - γιατί είναι όλα. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την ποσότητα του. Προσδιορίστε εάν το λίπος δεν απειλείται με την υγεία, εύκολη. Μετρήστε τη μέση σας. Για μια γυναίκα, ο κανόνας είναι μικρότερος από 80 cm, για άνδρες - λιγότερο από 90 cm. Επιπλέον, αυτός ο δείκτης εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και την ανάπτυξη.

Συνδυάστε με σπλαχνικό λίπος - χρειάζεστε! Ανεξάρτητα από το πόσο εξίσου δεν ακούγεται, αλλά η δημιουργία ενός μεμονωμένου συστήματος διατροφής είναι η πορεία προς την επιτυχή θεραπεία. Μετρώντας θερμίδες (μετρήσεις).

Κύριοι βοηθοί στην καταπολέμηση του λίπους

Πρώτον, κίνηση. Πηγαίνουμε στην αίθουσα και είστε ενεργός: Πηγαίνετε στην κυλιόμενη σκάλα, περπατήστε πολύ, ξεκουραστείτε ενεργά. Για να απαλλαγείτε από το υποδόριο και σπλαχνικό λίπος, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν τέτοιες συνθήκες έτσι ώστε το λίπος να άρχισε να καεί. Το λίπος στα κύτταρα μιτοχονδρίων των μυών μας είναι μόνο υπό την επίδραση του οξυγόνου. Για να πάρετε το οξυγόνο στον οργανισμό μας, χρειάζεστε καρδιές με ρυθμό παλμού περίπου 75% του μέγιστου (σύμφωνα με το παλιό, το υπολογίζετε έτσι: 220 μείον την ηλικία σας). Το Cardionage δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο από 40 λεπτά, καθώς οι υδατάνθρακες καίγονται με τη μορφή γλυκογόνου στα πρώτα 20 λεπτά και μόνο μετά από αυτό έρχεται μια στροφή των λιπών.

Δεύτερον, τα τρόφιμα. Χωρίς περιορισμούς να μην κάνουν. Μείωση σε ελάχιστο ή πλήρως απορρίψτε γρήγορα υδατάνθρακες, ζάχαρη, αλεύρι κλπ., Εκτός από τα λιπαρά προϊόντα.

Τρίτη, ηλικιακές ορμονικές αλλαγές. Μην νομίζετε ότι είναι αδύνατο να αντισταθείτε στην αρσενική και θηλυκή κορύφωση. Η έγκαιρη θεραπεία ορμονών επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και βοηθά να επιβιώσει από τη μετάβαση χωρίς σχετικές αλλαγές.

Ελπίζουμε ότι θα ξεκινήσετε την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους το συντομότερο δυνατό και δεν θα έχει χρόνο και δεν μπορεί να σας βλάψει!

Το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα, ανησυχούν ένα σημαντικό μέρος των ανθρώπων ανά πάσα στιγμή. Μετά από όλα, αν, για παράδειγμα, κοιτάξτε πολλούς επισκέπτες στην αίθουσα προσομοιωτή, καθίσταται αμέσως σαφές ότι ήρθαν εδώ για να δημιουργήσουν μυϊκή μάζα, αλλά να χάσουν βάρος, να απαλλαγούν από υπερβολικά ιζήματα λίπους και να βελτιώσουν τους δείκτες υγείας τους γενικά .

Πολλοί από τους "ασθενείς" του γυμναστηρίου παραμελούνται για το γεγονός ότι δεν είναι δυνατόν να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά οι πιο συχνά οι άνθρωποι δεσμεύονται από τα ίδια τυπικά λάθη. Είναι η κύρια παρέμβαση για να απορρίψει αποτελεσματικά το βάρος και να είναι ασφαλές.

Όχι πάντοτε σε αυτούς τους παράγοντες δεν πιστεύεται πάντα και όχι όλοι, αλλά δεν επηρεάζουν σημαντικά την πρόοδο σε μια δύσκολη περίπτωση απώλειας βάρους. Μετά από όλα, στην εποχή μας, όλα συχνά μειώνονται στην υπερβολική ή ανεπαρκής διατροφή και άλλοι παράγοντες δεν προσφέρουν προσοχή στην προσοχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να επισημανθεί 10 από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, και στη συνέχεια πώς να τα αναλύσετε και να βρείτε μέτρα για να ξεπεραστεί.

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν απολύτως πόση ενέργεια καταναλώνεται από αυτούς. Για πολλούς απλούς ανθρώπους, ο άδειος ήχος είναι συνομιλίες για τον αριθμό των θερμίδων, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων, των λιπών και των μακροεντολών τροφίμων, δηλαδή τα στοιχεία τροφίμων. Ως εκ τούτου, όσοι θέλουν να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν η έννοια της "θερμίδων τροφίμων" και με την ποσότητα περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά σε διάφορα πιάτα. Ο ρυθμός θερμίδων πρέπει να υπολογιστεί με βάση τους ανθρωπομετρικούς δείκτες του σώματος του και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Είναι εύκολο να το κάνετε αυτό με απλούς τύπους που μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο.

Αριθμός πρωτεΐνης

Εάν μιλάμε για πρωτεΐνες, τότε είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία όχι μόνο για τους αθλητές, ειδικότερα τους αθλητές που ασχολούνται με τα αθλήματα ισχύος, αλλά και για τους ανθρώπους, γενικά. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι σε όλη την εξέλιξη της ανθρωπότητας, το σώμα, μαθαίνοντας να συσσωρεύονται υδατάνθρακες και λίπη, οι πρωτεΐνες δεν έχουν μάθει τις πρωτεΐνες. Έτσι, οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο ανθρώπινο σώμα, σε κάθε περίπτωση, προορίζονται για οποιαδήποτε λειτουργία, αλλά δεν είναι αποθεματικά. Ως παραδείγματα πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα, μπορούν να ονομαστούν σκελετικοί μύες ή λείοι μύες εσωτερικών οργάνων. Με άλλα λόγια, οι κρατικές πρωτεΐνες, "σε μια μαύρη μέρα", "για το απόθεμα", το άτομο δεν συσσωρεύεται. Επομένως, η πρωτεΐνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται υπερβολικά, καθώς δεν ενδιαφέρεται ούτως ή άλλως και δεν αναβάλλει. Αλλά η ανεπαρκής ποσότητα της πρωτεΐνης δεν είναι καλύτερη, δεδομένου ότι η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται κατά καιρούς. Η ενεργή μυϊκή πρωτεΐνη θα αποσυρθεί από το σώμα για να μεταβεί στη δευτερογενή επεξεργασία. Αξίζει να πούμε ότι στα αποθέματα του λίπους σχεδόν δεν θα επηρεάσει.

Υγρό φαγητό

Σε υγρές θερμίδες που ένα άτομο που τρώει στα τρόφιμα πρέπει να αντιμετωπίζεται ιδιαίτερα προσεκτικά. Οι θερμίδες πίνουν άτομα για κάποιο λόγο δεν δίνουν κατάλληλες τιμές, χωρίς να μετράτε ότι είναι απαραίτητο να τα κάνουμε σε έναν πίνακα θρεπτικής αξίας. Νομίζουν ότι τα ποτά όπως το νερό είναι εντελώς θερμίδες. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Για παράδειγμα, σε 100 g χυμού ντομάτας, υπάρχουν μόνο 20 θερμίδες, αλλά ήδη 1 λίτρο ενός τέτοιου χυμού είναι ικανό να φέρει τα επιπλέον 200 kcal. Για να πιείτε αυτή την ποσότητα του χυμού μπορεί να είναι εντελώς ανεπαίσθητα για τον εαυτό σας. Η θερμογονότητα των γλυκών ποτών, του γάλακτος και των ζυμωμένων προϊόντων είναι συνήθως από 40 kcal ανά 100 g. Τα αλκοολούχα ποτά θεωρούνται λανθασμένα λάθος. Αλλά αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια, καθώς είναι σε θέση να επηρεάσουν εντυπωσιακά τις θερμίδες της καθημερινής διατροφής, επειδή οι δείκτες τους είναι 60-200 kcal ανά 100 g. Επομένως, η σύσταση έχει ως εξής: Αξίζει να χρησιμοποιήσετε ως λίγα υγρά τρόφιμα όσο το δυνατόν. Με τη βοήθεια του πιο σκληρού φαγητού, είναι δυνατόν να πάρετε αρκετό καλύτερο και είναι πιο πιθανό να δοκιμάσετε, το οποίο είναι σημαντικό.

"Υγιεινά τρόφιμα"

Ακόμα και ένας τακτικός πελάτης ενός διαιτητικού καταστήματος τροφίμων, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι μπορείτε να αποκτήσετε ένα εξαιρετικά υγιεινό φαγητό σε αυτό. Με αυτά τα προϊόντα αξίζει να είναι πολύ προσεκτική, δεδομένου ότι μπορεί να περιέχει μια σημαντική ποσότητα κρυφών αμύλου, ζάχαρης και άλλων υδατανθράκων. Οι μούσλι που αγοράστηκαν στο κατάστημα μπορούν να ψήνονται εξ ολοκλήρου σε ζάχαρη. Μπορούν να έχουν ζαχαρωμένα αποξηραμένα φρούτα. Η κρυφή ζάχαρη σε προϊόντα επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι η καλύτερη, σημαντικά επιβράδυνση. Πολύ πιο αποτελεσματικά οφέλη για την υγεία και να μειώσουν τις θερμίδες, να φέρει ένα απλό πρωινό. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα αργό βρώμης μαγειρεμένο από στερεά δημητριακά. Μια εξαιρετική προσθήκη σε αυτό θα είναι φρέσκα φρούτα: μήλα, μπανάνες, εσπεριδοειδή. Με βάση το πλιγούρι βρώμης, μπορείτε επίσης να ψήνετε πίτες, τηγανίτες και μπισκότα. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να αγοράσει γλυκά με μια τεράστια περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επίσης, πολύ θερμίδες μπορούν να είναι προϊόντα με βάση το κρέας λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Αριθμός υγρών

Ο σημαντικότερος παράγοντας στο δρόμο προς μια λεπτή φιγούρα είναι το νερό. Κάθε μέρα κοστίζει τουλάχιστον 1-1,5 λίτρα καθαρού νερού. Με τη βοήθεια του νερού, το μεταβολισμό διεγείρεται και διατηρείται το βέλτιστο επίπεδο ευημερίας. Η αποδοχή της ενυδάτωσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία πριν από τις προπονήσεις που χρησιμοποιούν επανυδάτωση, αντίστοιχα, μετά το τέλος τους. Όλα αυτά στο συγκρότημα έχουν πρόσθετο αποτέλεσμα προκειμένου να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα όταν η απώλεια βάρους.

Ένταση εκπαίδευσης

Φαίνεται ότι η διαδικασία απώλειας βάρους άρχισε και μετακινήθηκε αρκετά αποτελεσματικά. Αλλά αν κοιτάξετε την αλήθεια στο μάτι, συχνά αποδεικνύεται ότι η υπόθεση δεν μετακινήθηκε ποτέ από το νεκρό σημείο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η εκπαίδευση απλώς δεν έχει ένταση. Εάν σε αθλητικές δραστηριότητες, δεν ήταν δυνατόν να σκεφτούμε ακόμη και για το πώς να σταθεί, αυτό σημαίνει ότι ο προπονητής δεν επενδύεται σε κατάρτιση σωστά και το πρόγραμμά τους δεν έχει σχεδιαστεί πλήρως. Εάν ο προπονητής έχει συνειδητότητα Malyaalskaya, θα κάνει τα πάντα έτσι ώστε το πρόγραμμά του να είναι τόσο κορεσμένο, έντονο και να συνέβαλε στην καύση του λίπους. Το συμπέρασμα είναι ένα: αν δεν υπάρχει καμία οφειλόμενη απόδοση από τις προπονήσεις με όλες τις προσπάθειες, τότε με ένα τέτοιο "εξειδικευμένο" καλύτερα να λέει αντίο.

Αριθμός καρδιωτών

Ένας πολύ χρήσιμος τύπος σωματικής άσκησης για την ανάπτυξη της καρδιάς και των πνευμόνων είναι Cardiotrans. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε. Πολλές περιπτώσεις είναι γνωστές όταν οι άνθρωποι που διεξάγουν ατελείωτο ρολόι σε διάδρομους ή άλλοι καρδιές, για έναν ή άλλο λόγο δεν έφθασαν ουσιαστικά αποτελέσματα. Αυξημένη προσοχή στην ικανή υπερπαραγωγή κορτιζόλης, η οποία είναι μια αγχωτική ορμόνη. Για πολλούς, δεν είναι ένα μυστικό ότι η επίδραση της κορτιζόλης επηρεάζει άμεσα την καταστροφή του μυϊκού ιστού. Αλλά ταυτόχρονα, το λιπαρό ύφασμα δεν επηρεάζεται. Φυσικά, για να αποκλείσουμε εντελώς το καρδιο από τη "διατροφή" του δεν αξίζει ακόμα. Απλά πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτός ο τύπος φορτίου, πρώτα απ 'όλα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκπαιδεύσει την καρδιά και τους πνεύμονες και στη συνέχεια για να καταπολεμήσετε το λίπος.

Στρες

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το άγχος είναι ένας άλλος παράγοντας ικανός να γίνει εμπόδιο προς την καύση του λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο ανθρώπινο σώμα κατά την περίοδο στρες, παράγονται αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Χάστε το βάρος σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατή μόνο σε βάρος των μυών, αλλά ταυτόχρονα το λίπος δεν πηγαίνει οπουδήποτε. Το άγχος του, με τη δυνατότητα, θα πρέπει πάντα να διαχειρίζεται, να προκαλείται από ισχυρές κραδασμούς και καταστάσεις όπου πρέπει να συμμετέχετε συναισθηματικά.

Έλλειψη ξεκούρασης και ύπνου

Ο λόγος αυτός είναι από καιρό ένα είδος κλασικών που εμποδίζουν όχι μόνο την πρόοδο της απώλειας βάρους, αλλά την αύξηση της μυϊκής μάζας. Θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι ένας ανεπαρκής αριθμός ύπνου και αναψυχής μπορεί να παίξει ένα πραγματικά κακό αστείο. Η κόπωση, χωρίς να παύσει να συσσωρευτεί, αρχίζει σταδιακά να γίνεται αντιληπτό από το σώμα ως άγχος. Και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή ορμόνης κορτιζόλης. Νωρίτερα, είχε ήδη πει ότι η κορτιζόλη δεν θα αυξήσει καθόλου τους μυς, αλλά καταστρέφει μόνο την μυϊκή πρωτεΐνη.

Υπογονιμότητα για τους δικούς τους σκοπούς

Προκειμένου να επιτευχθούν σταθερά αποτελέσματα, είναι πολύ σημαντικό η διαδικασία κατάρτισης να είναι μόνιμη. Το προσομοιωτικό δωμάτιο πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Διαφορετικά, ελπίζεται ότι τα περιττά εκατοστά θα εξατμιστούν από μόνα τους, ηλίθια και μακριά από την πραγματικότητα. Είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους με τη βοήθεια μιας προπόνησης. Θα χρειαστεί μια ισορροπημένη διατροφή. Εξάλλου, το κύριο μυστικό της επιτυχίας είναι να συνδυάσετε αρμονικά τη σωστή διατροφή που έχει επαρκή θερμογένεια, με εκπαίδευση της επιθυμητής έντασης.

Αυτοί είναι, οι 10 κύριοι λόγοι που εμποδίζουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και να κάψουν το λίπος. Αλλά τώρα, έχοντας ένα αντίδοτο με τη μορφή γνώσης σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισής τους, μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία επίτευξης ενός στόχου στην απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική.

Το πρόβλημα της περίσσειας λίπους στο σώμα συνίσταται όχι μόνο σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, αλλά και την υγεία των εσωτερικών οργάνων. Με το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το σώμα συχνά αντιμετωπίζει τους ανθρώπους με υπέρβαρο, χωρίς να λαμβάνουν υπόψη το γεγονός ότι υπάρχουν δύο τύποι λίπους στο ανθρώπινο σώμα: υποδόρια και σπλαχνικά (εσωτερικά).

Το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, συνήθως στους γοφούς, την κοιλιά και τους γλουτούς. Το εσωτερικό βρίσκεται γύρω από τα ζωτικά όργανα - το ήπαρ, την καρδιά, το στομάχι, τα έντερα, τους πνεύμονες κ.λπ. Εάν το υποδόριο λίπος μπορεί να φανεί με γυμνό μάτι, τότε το εσωτερικό όχι. Μια πραγματική απειλή για την υγεία και την ομορφιά είναι το εσωτερικό λίπος, με το οποίο πρέπει πρώτα να πολεμήσετε.

Η πλήρης ύπαρξη ενός ατόμου είναι δυνατή μόνο με επαρκή παροχή του σώματος με ενέργεια. Η ενέργεια στο ανθρώπινο σώμα αντιπροσωπεύεται ως ένα γλυκογόνο υδατάνθρακα, που τοποθετείται στο ήπαρ και στους μύες, καθώς και με τη μορφή λίπους.

Το λίπος είναι ένα συμπύκνωμα της ζωτικής δύναμης του σώματος, το οποίο αρχίζει να καταναλώνεται υπό συνθήκες χαμηλής ισχύος. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της πλήρους διατροφής, ορισμένα από τα αποθέματα αναβάλλονται για το αποθεματικό. Έτσι να μιλήσετε, στη "μαύρη μέρα". Όταν έρθει μια τέτοια περίοδος, και το σώμα αρχίζει να μισεί το φαγητό που τίθεται σε αυτό, αρχίζει να επεξεργάζεται τα δικά του αποθεματικά. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι το λίπος είναι μια πολύ βολική μορφή αποθήκευσης ενέργειας. Με ένα κιλό λίπους, μπορείτε να φτάσετε στο 8750 Kokalorius.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πλήρεις άνθρωποι μπορεί να είναι μεγαλύτεροι σε χαμηλές θερμοκρασίες. Επιπλέον, οι πλήρεις νεαρές κυρίες εκτιμούνται περισσότερο στους περασμένους αιώνες. Μετά από όλα, πιστεύεται ότι θα ήταν σε θέση να τροφοδοτούν τα μωρά κατά τη διάρκεια περιόδων έλλειψης τροφίμων.

Λίπος αποθέματος του ανθρώπου, τύποι λιπώδους ιστού

Προκειμένου να μιλήσετε για το λίπος καθόλου και για το λίπος, τη συσσώρευση ενός ατόμου, πρέπει να ξέρετε πού είναι. Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν δύο τύποι λίπους: λευκό και καφέ. Μέχρι τη στιγμή του ενήλικα, η ποσότητα του λευκού λίπους είναι πολλές φορές το περιεχόμενο του καφέ. Ως εκ τούτου, θα συνεχίσουμε να μιλάμε αποκλειστικά για το λευκό λίπος. Λευκό λίπος ή "λιπώδης ιστός" αντιπροσωπεύει μια κοινότητα λιπαρών κυττάρων που ονομάζονται λιποκύτταρα.

Η συσκευή λιποκυττάρων είναι τέτοια ώστε να είναι ικανή να συσσωρεύεται τα τριγλυκερίδια που αντιπροσωπεύονται με λευκό λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος κυττάρων δεν μπορεί να τεντώσει στο άπειρο. Και δεδομένου ότι το σώμα λαμβάνει πλούσια τροφή, τότε το πλεόνασμα πρέπει να διπλωθεί κάπου. Και εδώ, ένα βοηθητικό κύτταρο έρχονται στη βοήθεια των λιποκυττάρων, οι οποίες, μετατρέποντας σε λίπος, αρχίζουν να συσσωρεύουν ελεύθερο λίπος.

Μπορεί ένα έγκαυμα λιπαρών κυττάρων;

Δεν μπορώ. Το αστείο της φύσης είναι ότι τα βοηθητικά κύτταρα μπορούν να εκτελέσουν μόνο μονόπλευρο μετασχηματισμό σε λιπώδη κύτταρα και δεν γνωρίζουν τίποτα για τον αντίθετο μετασχηματισμό. Το γεγονός αυτό είναι η αιτία της ταχείας σειράς μάζας μετά την περίοδο απεργίας πείνας. Το σώμα φαίνεται να λέει - "Προσοχή, η απεργία πείνας μπορεί να επαναλάβει. Πρέπει να φάτε! " Ταυτόχρονα, το massset εμφανίζεται στην επιταχυνόμενη έκδοση, καθώς τα κύτταρα απαλλάσσονται ήδη από τα αποθέματα λίπους και είναι έτοιμοι να το αναπληρώσουν.

Σε ποιο σημείο εξαφανίζεται το λίπος στην πρώτη θέση;

Τώρα αξίζει να μιλάμε για τη διαδικασία σύνθεσης και κατανάλωσης υφιστάμενου λίπους. Για αυτό, τα λιποκύτταρα έχουν δύο τύπους υποδοχέων.

Εάν το σώμα λαμβάνει ενισχυμένη διατροφή, το ανθρώπινο αίμα είναι κορεσμένο με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο μέγιστο επιτρεπτό επίπεδο και ο υποδοχέας άλφα τεθεί σε λειτουργία, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση του λίπους. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται λιπογένεση.

Εάν, το σώμα έπεσε σε συνθήκες χαμηλής διατροφής και το αίμα αυτή τη στιγμή δεν περιέχει στη σύνθεσή του των ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα, εμφανίζεται η φάση της κατανάλωσης λίπους ή, σύμφωνα με την επιστημονική, φάση της λιπόλυσης. Ένας υποδοχέας βήτα συνδέεται και το λίπος διασπάται, με το σχηματισμό της ενέργειας που απαιτείται για την ύπαρξη.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα λιποκύτταρα, τα λιπαρά κύτταρα διαφέρουν παρουσία υποδοχέων. Τα κύτταρα που βρίσκονται στην περιοχή των γοφών και των γλουτών περιέχουν κυρίως υποδοχείς άλφα. Επομένως, συσσωρεύουν γρήγορα το λίπος. Το άνω μέρος του σώματος, αντίθετα, είναι πλούσιο σε κύτταρα, η κύρια λειτουργία του οποίου πρέπει να δώσει. Επομένως, κατά τη διάρκεια της πείνας, πρώτα απ 'όλα χάνει το άνω μισό του σώματος.

Ο λόγος για τον ικανό να καλεί τόσο τη σύνθεση του λίπους όσο και τη διάσπαση του είναι το επίπεδο της αδρεναλίνης, της γλυκόζης και της ινσουλίνης στο αίμα. Είναι αυτή η θαυμάσια τρόικα που είναι υπεύθυνη για την εμφάνισή μας.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους γλουτούς, τους γοφούς, κοιλιά;

Σε αντίθεση με την αναδυόμενη γνώμη, το επιλεκτικά λιπαρό ύφασμα δεν είναι δυνατό να αφαιρεθεί με τη βοήθεια ορισμένων αθλητικών προπονήσεων και δίαιτας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο λιπώδης ιστός, που βρίσκεται στους γλουτούς, την κοιλιά ή τους γοφούς, αποτελεί μέρος του ανθρώπινου σώματος. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να περιορίσει, αντίθετα, να αυξήσει τη διατροφή σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Αλλά σε οποιοδήποτε κανόνα υπάρχουν εξαιρέσεις.

Για παράδειγμα, προκειμένου να μειωθούν οι καταθέσεις λίπους στο στομάχι, θα πρέπει να κανονίσετε ένα καλό φορτίο (για παράδειγμα, για να κουνήσετε τον Τύπο), αλλά ταυτόχρονα περιορίζετε τον εαυτό σας στη διατροφή. Στην περίπτωση αυτή, η ενέργεια που απαιτείται για την εκτέλεση ασκήσεων θα ληφθεί από τα αποθέματα λίπους της κοιλίας. Είναι αλήθεια ότι αυτή η διαδικασία είναι μεγάλη και είναι σημαντικό να αποφευχθεί ο σχηματισμός νέων λιπαρών κυττάρων - λιποκυττάρων.

Είναι δυνατόν να χάσετε μόνο λίπος όταν απώλεια βάρους;

Αν κάποιος πιστεύει ότι κατά τη διάρκεια της νηστείας Μόνο η ποσότητα του λίπους μειώνεται - είναι βαθιά λανθασμένη. Το άγχος που συνδέεται με την πείνα υπόκειται σε ολόκληρο τον οργανισμό. Και δεδομένου ότι οι μύες δεν έχουν τις δικές τους πηγές ενέργειας, θα χάσουν το βάρος πρώτα. Όσον αφορά την προπόνηση που περιγράφεται παραπάνω, η μυϊκή μάζα στην περίπτωση αυτή απλώς αλλάζει τη μορφή της διατομής των μυϊκών ινών, ο αριθμός των οποίων είναι εξίσου τόσο στο νεογέννητο όσο και σε ένα bodybuilder.

Δυστυχώς, σε κάποια προπόνηση μέχρι στιγμής, στην επιδίωξη της απώλειας βάρους, καίγεται αντί του λίπους, μυϊκούς ιστούς. Μπορείτε να αναγνωρίσετε μια τέτοια πολιτική του προπονητή στις απαγορεύσεις του 2 ώρες πριν και μετά την κατάρτιση πρωτεϊνών τροφίμων.

Πόσα λίπος μπορεί να καεί ανά ημέρα;

Λίγο, περίπου 100 γραμμάρια την ημέρα, σε σπάνιες περιπτώσεις, μέχρι 200 \u200b\u200bγραμμάρια. Αλλά αν πάτε τακτικά, το αποτέλεσμα θα αισθανθεί.

Προκειμένου ένα άτομο να εκπληρώσει το έργο που χρειάζεται, είναι σημαντικό να παρασχεθεί το σώμα με επαρκή ποσότητα ενέργειας. Στην περίπτωση αυτή, τα αποθέματα λίπους του σώματος δεν μπορούν να μετασχηματισθούν τόσο γρήγορα στις ουσίες που χρειάζονται. Επομένως, όταν ένα άτομο χρησιμοποιεί ολόκληρο το απόθεμα γλυκογόνου, αρχίζει να επεξεργάζεται το πιο εύπεπτο φαγητό γι 'αυτόν. Και το φαγητό αυτού είναι οι μύες. Για να αποφευχθεί ένας τέτοιος τύπος "σαμποτάζ", ένα άτομο θα πρέπει να χρησιμοποιεί επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, στα καταστήματα που ασχολούνται με την υπηρεσία των bodybuilders, πωλούνται διάφοροι τύποι πρωτεϊνών.

Μέθοδοι για την εξάλειψη του λίπους από το σώμα

Διατροφή. Δεν υπάρχει ειδική διατροφή σε εκκρίνει το χάλκινο λίπος. Αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η χρήση 10 g διαλυμένων ινών την ημέρα, ως πρόσθετα στην κύρια διατροφή, βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης εσωτερικού λίπους. Μια μέρα eateu δύο μήλα, ένα ποτήρι πράσινα μπιζέλια, μερικά μαύρα κομμάτια ψωμιού - θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας.

Λειτουργία ύπνου. Επιλέξτε τη βέλτιστη δόση του ύπνου - 6 έως 7 ώρες. Μια περίσσεια ή έλλειμμα ύπνου αντανακλάται πολύ στην ανάπτυξη του εσωτερικού λίπους. Δεν συνιστάται να κοιμάστε λιγότερο από πέντε και άνω των οκτώ ωρών.

Να απαλλαγείτε από το άγχος. Οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κατάσταση άγχους, καθώς και εκείνοι που συχνά πέφτουν στην κατάθλιψη, συσσωρεύουν περισσότερο χάλυβες λίπους στο σώμα τους από τους αισιόδοξους.

Ενεργά κίνηση!

Μην θέλετε την κοιλιά να κρεμάσει πάνω παντελόνι, να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας. Το Σαββατοκύριακο, βρείτε μερικές ελεύθερες ώρες και πηγαίνετε με τους συγγενείς σας σε ένα ποδήλατο με τα πόδια. Μεταξύ της εβδομάδας, παρακολουθήστε την πισίνα δύο φορές. Θα εκπλαγείτε πόσο η αλλαγή ζωής σας είναι πόσο καλύτερα θα νιώσετε. Και το πρόβλημα, πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές, θα πάει μακριά στο δέκατο σχέδιο!

Αγοράστε Hula-HUP

Ένα ευρύ στεφάνι με μπάλες μασάζ θα βοηθήσει αποτελεσματικά την αντιμετώπιση των καταθέσεων λίπους. Συντριβή και μασάζ τους, θα βοηθήσει να φέρει λίπος από το σώμα, θα παράσχει τον τόνο των κοιλιακών μυών, να το κάνει να τεντωθεί και ελκυστική.

Κατάλληλος

Δεν χρειάζεται να αρνηθεί το γλυκό εντελώς, αλλά να μειωθεί ο όγκος του κόστους κατανάλωσης ζάχαρης. Εξαλείψτε τηγανητά και λιπαρά πιάτα από τη διατροφή, γυρίστε τα λαχανικά σε αυτό, τα φρούτα, προσπαθήστε να τα χρησιμοποιήσετε περισσότερο χωρίς θερμική επεξεργασία. Υπάρχουν επίσης προϊόντα καύσης λιπών από την κοιλιά.

Πρόκειται για μια κανέλα και τζίντζερ που ενισχύουν την ένταση του μεταβολισμού, που δεν επιτρέπουν το λίπος να εγκατασταθούν σε κύτταρα. Βότανα τσάι με χαμομήλι, λεμόνι, μέντα μάραθου, καθώς και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζυμωμένα, τα οποία βελτιώνουν την πέψη και απομακρύνουν τις σκωρίες από το σώμα.

Πίνετε καθαρό νερό

Η σωστή λειτουργία κατανάλωσης είναι η πιο σημαντική πτυχή για την επίλυση του προβλήματος, πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά γρήγορα. Χωρίς καθημερινά 1,5-2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού, δεν θα επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκπαίδευση του σώματος

Το συγκρότημα ημερήσιας εκπαίδευσης πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις

"Bike" - Περιστρέψτε αργά τα πόδια που ανυψώνονται πάνω από το πάτωμα. Καλά λυγίστε το πόδι στο γόνατο, τραβώντας μέχρι το στήθος, το δεύτερο εντελώς ισιωμένο.

Κάθετο ψαλίδι - σηκώστε τα πόδια με τη σειρά του στο 90ο πάνω από το πάτωμα.

Περιστρέψτε - Ξαπλώστε στο πάτωμα, σαν να σχεδιάζετε να φτύνετε στα χέρια και τα πόδια μου. Σφίξτε ένα πόδι με το στήθος σας, ισιώστε, τραβήξτε το δεύτερο.

Κοπή συνεδρίαση - Καθίστε και γλιστρήστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από τον εαυτό σας. Τα ευθεία πόδια κάμπτονται απότομα και προσελκύουν τη δύναμη της δύναμης μυών του τύπου, σπάσιμο.

Περιστρέψτε σε μια καρέκλα - Καθίστε στην άκρη, σφίξτε τα γόνατά σας, ισιώστε τα πόδια σας. Εργαστείτε με τους μυς του Τύπου, όχι τα πόδια.

Ο αριθμός των ασκήσεων είναι τουλάχιστον 20 φορές. Μεταξύ κάθε ένα από αυτά, εκτελέστε 10 ενεργά άλματα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και μπορούμε εύκολα να βρούμε εκατοντάδες σπουδές και χιλιάδες συμβουλές πώς να αντιμετωπίσουν αυτόν τον εχθρό, που ονομάζεται λίπος. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι μια συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη για ένα άτομο και είναι εντελώς άχρηστο σε άλλο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλοι έχουμε διαφορετικούς τύπους σώματος, οπότε πρέπει να ξέρετε πώς το σώμα μας κερδίζει βάρος για να το βελτιώσετε αποτελεσματικά και με ασφάλεια.

Η μελέτη προσδιορίστηκε 6 διαφορετικούς τύπους λιπαρών καταθέσεων, ανάλογα με το πού συσσωρεύεται αυτό το πολύ λίπος.

Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης του λίπους ανάλογα με το είδος του σχήματος σας.

Ένας πιθανός λόγος για τον οποίο μπορεί να συμβεί σε εσάς είναι μικρή σωματική δραστηριότητα, οπότε πρέπει να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα αν η μεγάλη κοιλιά σας και το υπερβολικό λίπος σας ανησυχείτε.

Πώς να το ξεφορτωθείτε:

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθείτε αρκετά. Με έλλειψη ύπνου, μπορεί να εμφανιστούν αποτυχίες ορμόνης, οι οποίες θα αυξήσουν την όρεξή σας και θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα και στην πίσω περιοχή.
Τρώτε φαγητό πλούσια σε ίνες. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση της όρεξης και θα βελτιώσει τη μέση και την πλάτη σας.

Σημαντικό να θυμάστεΕίναι μια υγιεινή διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής - είναι οι καλύτεροι βοηθοί στο δρόμο για το τέλειο σώμα, ανεξάρτητα από το είδος του σχήματος σας.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποια από αυτές τις συμβουλές; Έχουν βοηθήσει; Πείτε μας για τη δική σας εμπειρία στα σχόλια.

10 λόγοι για τους οποίους το σώμα έχει λίπος

Το αδυνάτισμα και η καύση λίπους είναι προβληματική για ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο σε αρκετούς επισκέπτες, μπορείτε εύκολα να βεβαιωθείτε ότι δεν ήρθαν όλοι εδώ για τη μυϊκή μάζα των γιγάντων.

Η στοιχειώδης αλήθεια είναι ότι πολλοί άνδρες και γυναίκες μετατρέπονται σε έναν προσομοιωτή για να χάσουν το υπερβολικό λίπος, καθώς και να βελτιώσουν τη λειτουργική απόδοση του σώματος και της υγείας τους. Καταποφύγει ότι ένας ή ένας άλλος "ασθενής" του γυμναστηρίου δεν μπορεί να χάσει το υπερβολικό βάρος - όχι νέα. Συχνά συμβαίνει έτσι ώστε ένα άτομο να επιτρέπει πολλά ακαθάριστα λάθη, τα οποία τον εμποδίζουν αποτελεσματικά και με ασφάλεια το βάρος.

Την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν υποψιάζονται ούτε καν πόση ενέργεια καταναλώνουν. Μιλήστε για τις θερμίδες, ο αριθμός των πρωτεϊνών, των λιπών, των υδατανθράκων και των μακροεντολών τροφίμων (που ονομάζεται τόσο συχνά τα στοιχεία τροφίμων), κατά κανόνα, είναι άδειο ήχο για πολλούς απλούς ανθρώπους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να αντιμετωπίσετε τι είναι τα τρόφιμα θερμίδων, καθώς και πόση θρεπτικά συστατικά περιέχονται σε διάφορους τύπους τροφίμων. Υπολογίστε το ποσοστό θερμίδων σας με βάση τις ανθρωπομετρικές παραμέτρους του δικού σας σώματος, καθώς και το επίπεδο της δικής σωματικής άσκησης. Τώρα στο διαδίκτυο είναι εύκολο να βρείτε απλούς τύπους για τον υπολογισμό της απαιτούμενης ποσότητας θερμίδων.

Η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται. Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική από τα θρεπτικά συστατικά όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά ιδιαίτερα τους αθλητές της εξουσίας, αλλά και για τους ανθρώπους στο σύνολό τους. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας, το οποίο για τη μακρά εξέλιξή του, έμαθε να συσσωρεύει λίπη και υδατάνθρακες, δεν είναι ακόμα σε θέση να αναβάλει τις πρωτεΐνες του μέλλοντος. Αυτό σημαίνει ότι η πρωτεΐνη που υπάρχει στο σώμα μας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, είναι λειτουργικό, όχι αντίγραφο ασφαλείας. Ένα παράδειγμα πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να είναι σκελετικούς μύες, τους λείους μυς των εσωτερικών οργάνων κ.λπ. Αποθήκη, η οποία θα μπορούσε να σώσει την πρωτεΐνη "για μια μαύρη μέρα" δεν υπάρχει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική χρήση της πρωτεΐνης δεν θα φέρει οφέλη επειδή δεν θα κατατεθεί και δεν θα μάθει. Το πολύ μικρό σκίουρο είναι επίσης κακό, επειδή μπορεί να φρενάρει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς το σώμα θα αποσύρει την ενεργή μυϊκή πρωτεΐνη, το θέσει στη δευτερογενή επεξεργασία. Φυσικά, τα αποθέματα λίπους θα παραμείνουν σχεδόν να μην αγγίξουν.

Υγρά τρόφιμα. Να είστε προσεκτικοί με υγρές θερμίδες που χρησιμοποιούν. Ακόμα κι αν ο χυμός ντομάτας περιέχει μόνο είκοσι θερμίδες ανά εκατό γραμμάρια, ωστόσο, ένα λίτρο ενός τέτοιου χυμού που μπορεί να προστεθεί απολύτως απαρατήρητο για τον εαυτό του, θα σας φέρει τα επιπλέον 200 kcal. Η εστίαση είναι ότι μπορείτε απλά να ξεχάσετε να κάνετε το θερμιδικό περιεχόμενο των ποτών στον πίνακα θρεπτικής αξίας, επειδή πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα ποτά, όπως το νερό, δεν είναι θερμίδες. Αναγκάζεται να σας ενοχλήσει, επειδή τα γλυκά ποτά, καθώς και το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που συνήθως έχουν περιεκτικότητα σε θερμίδες από 40 kcal ανά εκατό γραμμάρια. Αλκοολούχα ποτά που συχνά δεν θεωρούμε ότι οι θερμίδες μπορούν να αναπληρώσουν την καθημερινή διατροφή μας πολύ εντυπωσιακή, επειδή η θερμιδική τους περιεκτικότητα ξεκινά περίπου από 60 kcal και μπορεί να φτάσει τα 150-200 kcal ανά εκατό γραμμάρια. Έτσι, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά τρόφιμα, επειδή τα στερεά τρόφιμα και τα κορεσμένα καλύτερα και δεν γλιστρούν απαρατήρητα.

Πιθανώς υγιεινό φαγητό. Εάν είστε μόνιμος αγοραστής ενός καταστήματος διατροφής τροφίμων, τότε πιθανότατα τείνετε να πιστεύετε ότι χρησιμοποιείτε υγιεινά τρόφιμα, σωστά; Να είστε πολύ προσεκτικοί, επειδή τέτοια τελικά προϊόντα, κατά κανόνα, μπορεί να περιέχουν πολλά κρυμμένα ζάχαρη, άμυλο και άλλους υδατάνθρακες. Ο μούσλι, που αγοράστηκε στο κατάστημα, μπορεί να φρυγανιστεί εντελώς σε ζάχαρη και να περιέχει ζαχαρωμένα ξηρά φρούτα. Σημαντικά χρήσιμη όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία και τη μείωση των θερμίδων στο πρωινό με αργή βρώμη (μαγειρεμένα από στερεά δημητριακά) με την προσθήκη φρέσκου μήλου, μπανάνας ή εσπεριδοειδών. Μπορείτε επίσης να ψήνετε τηγανίτες, τις πίτες και τα μπισκότα με βάση τα πλιγούρια βρώμης, αντικαθιστώντας τους με αγορασμένα γλυκά με ζάχαρη. Θυμηθείτε ότι τέτοια κρυμμένα σάκχαρα πέφτουν την πρόοδό σας. Τα προϊόντα κρέατος μπορούν να εμπλουτιστούν επιπρόσθετα με λίπος, το οποίο είναι αρκετά θερμιδάνιο.

Ένταση εκπαίδευσης. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι μετακινούμε την απώλεια βάρους, τότε καθώς είστε πραγματικά ακόμα. Πρόκειται για το γεγονός ότι η εκπαίδευσή σας μπορεί να μην είναι αρκετή ένταση. Εάν δεν έχετε καν χρόνο να σταθείτε κατά τη διάρκεια των τάξεων με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, τότε γνωρίζετε ότι δεν σας ενδείκνυται με επαρκή τρόπο σε εσάς και το πρόγραμμά σας. Ο συνειδητός προπονητής πρέπει να κάνει ό, τι χρειάζεστε για να διασφαλίσετε ότι το πρόγραμμά σας είναι έντονο και βοήθησε να κάψετε λίπος. Εάν, μετά την έναρξη της εργασίας με τον προπονητή, δεν βλέπετε τις βάρδιες, λέω με τόλμη αντίο σε έναν τέτοιο ειδικό.

Αριθμός άσκησης καρδιο. Το Cardio είναι σίγουρα χρήσιμο για την ανάπτυξη της καρδιάς και των πνευμόνων, αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε με αυτόν τον τύπο φορτίου. Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν ατελείωτο ρολόι σε διάδρομο ή άλλους προσομοιωτές καρδιο, αλλά δεν έχουν επιτύχει ουσιώδη αποτελέσματα. Πάρα μεγάλη προσοχή στο καρδιο οδηγεί σε υπερπαραγωγή κορτιζόλης, η οποία είναι μια αγχωτική ορμόνη. Δεν είναι μυστικό ότι η κορτιζόλη είναι σε θέση να καταστρέψει τον μυϊκό ιστό, χωρίς να αγγίζει το λίπος. Όχι, δεν είναι απαραίτητο να αποκλείσετε εντελώς το καρδιο από τη "διατροφή σας", αλλά να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε την καρδιά και τους πνεύμονες και να μην καταπολεμήσετε το λίπος.

Καταπολέμηση με άγχος. Οι επιστήμονες έχουν δείξει καιρό ότι το άγχος είναι ότι ένας παράγοντας που είναι επίσης ικανός να αναστέλλει την καύση λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του άγχους παράγει επίσης αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Ίσως αυτό θα κάνει κάποιο τρόπο να χάσει βάρος σε βάρος ... μυς, αλλά όλα τα λίπη θα παραμείνουν μαζί σας. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας, αν είναι δυνατόν. Περιφράξεις τον εαυτό σας από ισχυρές κραδασμούς και καταστάσεις που απαιτούν συναισθηματική συμμετοχή.

Έλλειψη ύπνου και ανάπαυσης. Ο λόγος αυτός είναι ο κλασσικός λόγος για την απουσία προόδου όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη συσσώρευση μυϊκής μάζας. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο ανεπαρκής ύπνος και η έλλειψη αναψυχής θα είναι σε θέση να παίξουν ένα αστείο μαζί σας. Πρόκειται για το γεγονός ότι η συσσώρευση κόπωσης γίνεται αντιληπτή από το σώμα σας ως άγχος, το οποίο, κατά συνέπεια, δημιουργεί αυξημένη παραγωγή ορμόνης κορτιζόλης. Όπως έχει ήδη περιγραφεί παραπάνω, η κορτιζόλη σε καμία περίπτωση βοηθά τους μυς σας να γίνουν περισσότερο, καταστρέφοντας μυϊκή πρωτεΐνη.

Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται. Το νερό είναι ο σημαντικότερος παράγοντας στο δρόμο προς ένα λεπτό σχήμα. Δεν πρέπει να ξεχάσετε τις συστάσεις για να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο-ένα και μισό καθαρό νερό καθημερινά. Το νερό είναι ικανό να διεγείρει το μεταβολισμό σας, καθώς και να διατηρήσει το βέλτιστο επίπεδο της ευημερίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία την ενυδάτωση πριν από την κατάρτιση και την επανυδάτωση μετά την προπόνηση για να εξασφαλίσετε τα μέγιστα αποτελέσματα για την εκπαίδευσή σας.

Έλλειψη σταθερότητας. Σταθερά αποτελέσματα συνεπάγονται μια μόνιμη διαδικασία κατάρτισης. Εάν δεν παρακολουθήσετε την αίθουσα εκπαίδευσης τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, είναι ηλίθιο να ελπίζετε ότι τα επιπλέον εκατοστά του Τύπου θα εξατμιστούν από μόνα τους. Επιπλέον, χωρίς να προσκολληθούν στη διατροφή και την κατάρτιση, είστε επίσης απίθανο να επιτύχετε το επιθυμητό. Θυμηθείτε ότι το μυστικό της επιτυχίας σας είναι να συνδέσετε αρμονικά τη σωστή διατροφή επαρκών θερμίδων και προπόνηση στην απαιτούμενη λειτουργία.