सहस्राब्दियों से हमारे जीवन में भय उपस्थित रहा है। हमारे पूर्वज गड़गड़ाहट और बिजली से डरते थे, जंगली जानवरों और एक दूसरे से डरते थे। नूह, बड़े डर से, अपने सन्दूक पर चढ़ा। शब्द "डर" बाइबिल में चार सौ से अधिक बार पाया जाता है। जब राष्ट्र लड़ना शुरू करते हैं, तो दुनिया संघर्ष के विस्तार से डरती है। जब कोई युद्ध नहीं होता है, तो हम डरते हैं कि यह टूट सकता है। और बाकी समय हम हजारों चीजों से डरते हैं, बड़े और छोटे, साथ ही खुद, पर्यावरण और हमारे दैनिक जीवन में उत्पन्न होने वाली परिस्थितियां।

हम केवल दो डर के साथ पैदा हुए थे: गिरने का डर और तेज शोर का डर। बाकी डर हम खुद लेकर आए थे। भय के कई मार्गदर्शक हैं। क्लॉस्ट्रोफोबिया है, सीमित स्थान का डर; एगोराफोबिया, खुली जगह का डर; aylurophobia, बिल्लियों का डर; एस्ट्रोफोबिया, गड़गड़ाहट और बिजली का डर; हेमेटोफोबिया, रक्त का डर; acrophobia, ऊंचाइयों का डर; हाइड्रोफोबिया, पानी का डर; रात का डर, अंधेरे का डर, और अंत में, सभी का सबसे बुरा भय - विफलता का डर।

डर एक विनाशकारी भावना है जो पूर्ण आत्मविश्वास प्राप्त करने के आपके किसी भी प्रयास पर एक नश्वर झटका को संक्रमित करता है। यदि आप डरते हैं, तो आप सकारात्मक रूप से नहीं सोच सकते कि सफलता के लिए क्या आवश्यक है।

कृपया अपने त्रुटियों, उन्हें दोहराएं नहीं

असफलता पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप असफलता के लिए खुद को बर्बाद करते हैं। विफलता के परिदृश्य को लगातार देखा जा रहा है। दिन में कितनी बार आप असफलता और अपनी असफलता के बारे में सोचते हैं? क्या आप लोगों से बातचीत में खुद को हारा हुआ कहते हैं? क्या आप खुद को यह सोचते हुए पकड़ लेते हैं: "मैं क्या हारा हुआ हूँ," "मैं जिस तरह से कुछ भी नहीं कर सकता," "मैं पर्याप्त रूप से शिक्षित नहीं हूँ" या "मैं बहुत आकर्षक नहीं हूँ"? इस प्रकार की नकारात्मक पुनरावृत्ति, बचपन में सीखी गई परवरिश के साथ मिलकर आपको असहाय "मैं नहीं कर सकता" की सबसे बड़ी चुनौतियों और अवसरों का जवाब देता है!

भय से कैसे छुटकारा पाएं? एक सकारात्मक मानसिकता आपको डर को दूर करने के लिए प्रोत्साहित करेगी। डर से राहत खुद की सकारात्मक राय से शुरू होती है। जान लें कि आपके भीतर एक ऐसा बल है जो आपके रास्ते को अवरुद्ध करने वाली हर चीज को दूर कर सकता है। अपने विचारों को सुदृढ़ करने के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञानों का उपयोग करें जब तक कि आपका अवचेतन मन उन्हें एक तथ्य के रूप में स्वीकार नहीं करता है, तब तक भय को उसकी जगह पर रखा जाता है।

अगला चरण विफलता का सामना करने की इच्छा को पूरा करने की इच्छा है। एक नए व्यवसाय को शुरू करने से पहले, अपने आप से पूछें: "सबसे खराब स्थिति में क्या हो सकता है?" एक संभावित विफलता के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। इस तत्परता को अपेक्षा से अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको हार का इंतजार करना होगा, इस मामले में यह अपरिहार्य हो जाएगा। मैं कहता हूं कि यदि आप मानसिक रूप से सबसे बुरे के लिए तैयार हैं, तो आपको सबसे कठिन समस्याओं से सफलतापूर्वक निपटने में मदद करने का विश्वास होगा।

हम बहुत चिंता करते हैं, लेकिन अंत में यह निम्न के लिए आता है: हम वर्तमान में रहते नहीं हैं। इसके बारे में सोचो! आप केवल तभी चिंता कर सकते हैं जब आप मानसिक रूप से उस भविष्य में रहते हैं जिसे आप तरसते हैं या उससे डरते हैं, या अतीत में जहां कुछ ने आपको अभी तक परेशान किया है। यदि आप वर्तमान में जीते हैं, तो चिंता बस असंभव है। उदाहरण के लिए, क्या आप इस क्षण से चिंतित हैं? बिल्कुल नहीं! क्यों? हां, केवल इसलिए कि आप इस पुस्तक को पढ़ रहे हैं, और आपका ध्यान चिंता को समाप्त करता है। मन एक ही समय में दो चीजों के बारे में नहीं सोच सकता।

आप भय और चिंता को दूर करते हैं यदि आप वर्तमान समय में रहते हैं, और इससे भी बेहतर - वर्तमान क्षण में। बस अपने आप को बताएं: "अगले कुछ मिनट, घंटे या दिन जो मैं करूंगा ...!" एक सकारात्मक बयान दें और एक निश्चित अवधि के लिए उस पर टिके रहें। उस भविष्य के बारे में भूल जाओ जो बाद में आता है। यदि आप भागों में जीवन जीते हैं, तो आपकी चिंताएँ शून्य हो जाएंगी।

हास्य का भाव होना जरूरी है। हास्य एक सुरक्षा वाल्व है। यह आपको खुद को बहुत गंभीरता से लेने की अनुमति नहीं देता है। कई लोगों के साथ समस्या यह है कि वे जीवन को भी गंभीरता से लेते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि धर्म भी गंभीर है। ज्ञानवर्धक, रोमांचक और प्रेरणादायक अनुभव कैसा होना चाहिए, यह एक अपराधबोध के विकास का साधन बन जाता है। लोगों को अयोग्य महसूस करने से नियंत्रित किया जा सकता है। यह वही नशे की स्थिति है। लेकिन भगवान में निश्चित रूप से हास्य की भावना होनी चाहिए। यदि आप हेजहोग मछली या साही को देखते हैं, तो आप आसानी से इससे सहमत होंगे। उसने हममें एक समझदारी पैदा की, ताकि हम तनाव दूर कर सकें। हास्य त्रासदी में है। वह हमें अपने डर पर हंसने देता है।

वही करें जो आपको सबसे ज्यादा डर लगता है। बार-बार, समझें कि आपको क्या डर लगता है, और धीरे-धीरे आपके डर गायब हो जाएंगे। संघर्ष के साधन के रूप में भय का उपयोग आध्यात्मिक और भावनात्मक आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है।

आमतौर पर, डर शरीर से ज्यादा दिमाग में लगता है। यदि आप बहुत अधिक सोचते हैं और कार्रवाई की उपेक्षा करते हैं, तो डर पैदा होता है। अधिक सक्रिय जीवन का नेतृत्व करें और आपके पास चिंता करने के लिए कम समय होगा। शारीरिक तनाव दूर करने के लिए लंबी सैर करें। मन की अत्यधिक गतिविधि और शरीर की अपर्याप्त गतिविधि से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। सैर के लिए अपने साथ एक किताब ले जाएं। एक शांत जगह ढूंढें, बैठ जाओ और इसे कहीं भी खोलें। आपका अवचेतन मन सही ढंग से आपका मार्गदर्शन करेगा। एक या दो पृष्ठ पढ़ें और अपना समय लें। रास्ते के साथ, आपने जो पढ़ा है, उसके बारे में सोचें और आपका दिमाग और शरीर सही संतुलन में काम करेगा। डर वहीं से शुरू होता है जहां संतुलन नहीं होता। यह सिद्धांत शारीरिक विकास के दौरान ध्यान में रखा जाता है, लेकिन मन के विकास और मन और शरीर के बीच सद्भाव की उपलब्धि के दौरान पूरी तरह से भूल जाता है।

रेंज विश्वविद्यालय के आदेश का आधार है

मनोचिकित्सा क्लीनिक अपने जीवन को बदलने में असमर्थ रोगियों से भरे हुए हैं। इन लोगों ने बदलाव से बचने के लिए अलग-अलग तरीके ईजाद किए। लेकिन अगर मृत्यु और करों से अधिक अपरिवर्तनीय चीज है, तो यह परिवर्तन की अनिवार्यता है। कोई भी उनसे बच नहीं सकता। इसलिए, हमें उन्हें स्वीकार करना और उन्हें देखने के लिए तत्पर रहना सीखना चाहिए।

संक्षेप में, परिवर्तन वही है जो आप चाहते हैं। आप किसी के होने के बजाय कोई होना चाहते हैं। आप वजन कम करना चाहते हैं, इस जीवन में कुछ मतलब है। आप सौंदर्य चाहते हैं: बीयर के बजाय शैंपेन, एक साइकिल के बजाय एक कार होने की संभावना, एक अपार्टमेंट या कमरे के बजाय अपना खुद का घर। यह सब आपको तभी मिलेगा जब आप डर छोड़ देंगे।

बदलाव का मतलब है, अपने सोचने के तरीके को बदलना। यह भी कि क्या हो सकता है, के लिए छोड़ देने की इच्छा है। कोई आपके लिए नहीं करेगा। यद्यपि यह पुस्तक आपको सलाह देगी, आपको कार्य करना होगा।

अन्य से बदलें

कोई गलती न करें। यदि आप अपने द्वारा उठाए गए अवरोधों को तोड़ने जा रहे हैं, तो आपको समझना चाहिए कि आप दूसरों से अलग होना चाहते हैं। सभी बकाया व्यक्तित्व एक दूसरे से अलग हैं। वे विशाल बहुमत से अलग हैं; इसलिए, वे सामान्य पृष्ठभूमि के खिलाफ खड़े होते हैं।

आप साहसी होना चाहिए और अपने आप से कहना चाहिए: “मैं मध्यस्थता नहीं करना चाहता। मैं अलग हूं। मैं शानदार भविष्य के साथ शानदार इंसान हूं। एक उबाऊ जीवन मेरे लिए नहीं है। “इन बयानों को दोहराएं! एक मिनट रुको मत, अभी शुरू करो! यदि आप अकेले हैं, तो खड़े हो जाओ और उन्हें पूरी आवाज़ में चिल्लाओ! घड़ी चल रही है और समय समाप्त हो रहा है। अब से, आपको सोचना चाहिए, बोलना चाहिए और सकारात्मक रूप से कार्य करना चाहिए, असफलता के भय को आप पर पकड़ नहीं लेने देना चाहिए।

यदि आप थकावट और शर्म महसूस करते हैं, तो शायद आपके जीवन में रोमांच की कमी है। अच्छी तरह से पहने हुए रट पर रोल करने से बुरा कुछ नहीं है। हर रात एक ही बिस्तर में सोने के लिए, एक ही रेस्तरां में भोजन करने के लिए, समान लोगों से मिलने के लिए, उसी तरह से काम करने के लिए, हर दिन एक ही काम करने के लिए - पूर्ण पागलपन। यह रचनात्मकता को नष्ट करता है; इस तरह की जीवनशैली जल्दी से आपको मनोचिकित्सक के दरवाजे पर दस्तक देगी। इस चक्र में खींचे गए लोग पक्षपातपूर्ण सोच के वे कैदी हैं जिनका मैंने पहले उल्लेख किया था। ये वे हैं जो कहते हैं: "एक अच्छा दिन मैं ..." वे थोड़े से बदलाव के डर से नियमित दास हैं।

यदि आप उससे थक गए हैं, तो अपना जीवन बदल दें। परिवर्तन का मतलब यह नहीं है कि आपको दूसरों की उपेक्षा करनी चाहिए या परिवार और दोस्तों से श्रेष्ठता की भावना से अभिभूत होना चाहिए। परिवर्तन का अर्थ है अपने लिए बोलने और कार्य करने के अपने अधिकार की घोषणा करना और वह करें जो आपकी खुशी के लिए आवश्यक है। कन्फ्यूशियस ने इसे इस रूप में गढ़ा था: "जो निरंतर खुशी में हैं वे निरंतर परिवर्तन में होना चाहिए।" आपकी खुशी का फायदा हर किसी को मिलता है।

पहला कदम विरोध को बदलने से रोकना है। इससे मिलना और आनंद लेना सीखें। मौसम बदल रहा है। आपकी कंपनी बदल रही है। सरकार की रचना बदल रही है। यही बात पूरे समाज के साथ होती है। चारों ओर सब कुछ लगातार बदल रहा है, इसलिए परिवर्तन का विरोध क्यों करें? उन लोगों में से एक क्यों न बनें जो कहते हैं: "देखते हैं कि स्थिति में सुधार के लिए क्या बदला जा सकता है"?

सही बदलाव करें। सही परिवर्तन हमेशा सकारात्मक होते हैं। छोटी चीज़ों से शुरू करें और तब तक जारी रखें जब तक कि बदलाव आपके जीवन की एक शैली न बन जाए। एक ही चीज से न चिपके रहें। फर्नीचर बदलें ... अपने कपड़ों की शैली बदलें। कुछ और। एक कमरे, अपार्टमेंट या घर में चीजों को पुनर्व्यवस्थित करें।

क्या आप समझते हैं कि आप इसका विरोध कर रहे हैं? यदि ऐसा है, तो इसका मतलब है कि आप, अन्य "सीमित" लोगों की तरह, परिवर्तन से डरते हैं। याद रखें: डर को दूर करने का एकमात्र तरीका वह है जो आप सबसे ज्यादा डरते हैं। यदि आप परिवर्तन से डरते हैं, तो आपको उन्हें अवश्य करना चाहिए!

अपना हेयर स्टाइल या मेकअप बदलें। कुछ नया खाने की कोशिश करें। छवि बदलें। यदि आप अपनी उपस्थिति से खुश नहीं हैं, तो प्लास्टिक सर्जरी विशेषज्ञ से परामर्श करें। मनो-साइबरनेटिक्स पर डॉ। माल्टज़ की पुस्तक पढ़ें और आप सीखेंगे कि उन्होंने हजारों लोगों के जीवन को कैसे बदल दिया। उसे बताएं कि कौन सा रूप आपके लिए सही है। अपने और अपने दोस्तों को अपने नए आत्म के साथ विस्मित करें।

परिवर्तन एक आदत है। आपका पूरा जीवन आदतों से प्रेरित है। बचपन से ही आपने कुछ प्रतिक्रियाओं के लिए खुद को ढाल लिया। अपने जीवन को बदलने का मतलब है अपनी आदतों को बदलना। कभी-कभी यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन ऐसी परेशानियां अल्पकालिक हैं।

गलतफहमी से छुटकारा पाने के लिए, उस परम लाभ के बारे में सोचें जो आप परिवर्तन से प्राप्त करेंगे। लाभ पर ध्यान दें, न कि भय और कथित कठिनाइयों पर। परिवर्तन के लाभों को सूचीबद्ध करें और उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख दें। हर दिन इस सूची को पढ़ें और उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपको बदलाव लाएंगी।

जो कुछ भी आपके लिए होता है उसे बेहतर के लिए बदलने के एक अवसर के रूप में देखें। यदि आपको एक नई नौकरी में स्थानांतरित किया जा रहा है, यदि आपकी कंपनी या विभाग बंद हो रहा है, यदि आपकी नौकरी में कटौती हो रही है, यदि आपका पति या प्रेमी आपको छोड़ देता है, यदि आपको एक नई जगह पर जाना है या यदि आपकी कार टूट जाती है, तो निराशा के बजाय, इस बारे में सोचें संभव सकारात्मक परिणाम। यदि आप विरोध करना बंद कर देते हैं, तो परिवर्तनों को स्वीकार करें और एक नया, अधिक सकारात्मक अनुभव सीखना शुरू करें, आपके लिए कुछ अच्छा होगा। यह तब होता है जब आप बदलाव के लिए तैयार होते हैं।

डर पर विजय पाना सीखना

यह वही है जो मनोवैज्ञानिक अपने डर का सामना करने की सलाह देते हैं।

विधि 1

अपने आप को एक अलग नोटबुक प्राप्त करें और उन दिनों में जब आप किसी विशेष जीवन की घटना का डर महसूस करते थे, उसमें वह सब कुछ लिखें जो किसी न किसी तरह आपके डर से जुड़ा हो: आपने क्या किया, दूसरों ने कैसे प्रतिक्रिया दी, आदि भी इसमें लिखें। आपकी सभी उपलब्धियां, जीत और सफलताएं। जब आपके पास कम से कम अभिलेखों का संग्रह होता है, तो आप काफी सफल व्यक्ति महसूस करेंगे।

सुबह उठते समय, अपनी खूबियों के बारे में सोचना सुनिश्चित करें, कि आप क्या हासिल करने में कामयाब रहे, कितनी बाधाएँ आप पहले ही दूर कर चुके हैं।

जोखिम लेने से डरो मत! आपको समस्याओं के बारे में लगातार नहीं सोचना चाहिए (यदि वे दिखाई देते हैं, तो यह सभी एक ही अप्रत्याशित है)।

विधि 2

सबसे बड़ी गलती एक डर से भागने में है। डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले इसे भीतर से दूर करना होगा। इसके लिए, यह समझना उपयोगी है कि क्या वास्तव में आपको डराता है, डर का कारण क्या है।

व्यायाम "सक्रिय नींद" इसमें मदद करेगा: 5-10 मिनट सोने से पहले, सोचें कि आप किस चीज से बहुत डरते हैं। यह आवश्यक है ताकि नींद के दौरान आप अपने सभी अनुभवों को स्क्रॉल करें और उनसे छुटकारा पाएं। सुबह, आप जो डर रहे थे, वह इतना डरावना नहीं लग सकता है।

आप एक और व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं: अपने डर को खींचने की कोशिश करें। शायद वह इतना समझदार और रहस्यमय नहीं है?

विधि 3

के रूप में खेलते हैं।

कम से कम एक दिन कल्पना कीजिए कि आप एक बहादुर आदमी हैं। कैसा लगेगा? आप अलग तरीके से क्या करेंगे? बहादुर लोगों को देखो। वे कैसे व्यवहार करते हैं? वे समस्याओं का समाधान कैसे करते हैं? उनके व्यवहार मॉडल को खुद पर लागू करने का प्रयास करें। एक विशिष्ट स्थिति में, जैसा आप चाहते हैं वैसा कार्य करने का प्रयास करें, लेकिन एक बहादुर व्यक्ति कार्य करेगा। ऐसी जगह पर बोल्ड व्यवहार करने की कोशिश करें जहां कोई आपको नहीं जानता। लेकिन इसे ज़्यादा करना महत्वपूर्ण नहीं है। अत्यधिक साहस आप पर एक चाल खेल सकता है।

बेशक, आसान काम से कहा। मुख्य बात आलसी होना और अपने आप पर काम करना नहीं है!

न केवल बच्चे चिंता का सामना करने के लिए प्रवण हैं। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की 20% से अधिक आबादी भय के कारण अपने जीवन में विभिन्न सीमाओं का अनुभव करती है। इस घटना का उद्भव एक प्राचीन जैविक प्रतिक्रिया के साथ जुड़ा हुआ है, और लोगों को डर को दूर करने का प्रश्न प्राचीन काल में वापस पूछना शुरू कर दिया।

विशेषज्ञों का कहना है कि मस्तिष्क की चेतना का सक्रिय समावेश इसका मुकाबला कर सकता है। लेकिन पहले बातें पहले।

भय का भाव

एक आदमी दुनिया भर में घूमता रहा। रास्ते में वह एक प्लेग से मिले। उस आदमी ने उससे पूछा कि वह कहां जा रही है। जिस पर प्लेग ने जवाब दिया कि वह एक पड़ोसी गांव में एक हजार जीवन को नष्ट करने के लिए जा रही थी। वे टूट गए, और एक महीने बाद उनकी बैठक फिर से हुई। दावेदार ने प्लेग के बारे में बताया कि उसने उसके साथ छल किया और पांच हजार लोगों की जान ले ली। प्लेग ने उत्तर दिया कि उसने झूठ नहीं बोला, लेकिन वास्तव में एक हजार ले लिया, अन्य सभी लोग उसकी भागीदारी के बिना मर गए, बस डर से।

लोग ऊंचाइयों, अंधेरे, भयानक सपने, अकेलेपन से डरते हैं, एक कार चलाते हैं, उड़ान भरते हैं और बहुत से ऐसे हैं जिनसे आप डर नहीं सकते। क्यों? एक व्यक्ति के साथ क्या होता है? डर क्या है? क्या डर को दूर करने के तरीके हैं?

डर - क्या है?

डर एक आंतरिक स्थिति है जो एक वास्तविक या कथित आपदा की धमकी के कारण होती है। मनोविज्ञान की दृष्टि से, यह एक नकारात्मक रूप से रंगीन भावना माना जाता है।

जीवन में वह रोज मिलते हैं। हम काम पर जाते हैं, घर के काम करते हैं, दुकानों और सिनेमाघरों का दौरा करते हैं, जहां कुछ ऐसा हो सकता है जो हमें डरा सकता है, क्योंकि हमें डर से लड़ने की जरूरत है और क्या यह जरूरी है?

हम पैदा होते हैं, हम एक ही समय में सांस लेना, चीखना और डरना शुरू कर देते हैं। इस घटना ने हमें जीवन भर परेशान किया है। और कई लोगों के लिए यह स्वतंत्रता को प्रतिबंधित करता है, उनके जीवन को जहर देता है, शरीर और आत्मा दोनों को नष्ट कर देता है। और इस अहसास को कोई महसूस नहीं करता। लेकिन अनुभव करना असंभव नहीं है।

दुनिया में ऐसे अनोखे लोग हैं जो डर या आतंक के बारे में नहीं जानते हैं। लेकिन यह एक दुर्लभ बीमारी है जिसकी वजह से इस भावना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का अमिगडाला अज्ञात कारणों से काम करना बंद कर देता है। आदमी किसी चीज से नहीं डरता, मौत से भी नहीं। यह कोई उपहार या नुकसान नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति में निडरता है।

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो निर्भयता इतनी अच्छी नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति गंभीर खतरों से अवगत कराया जाता है कि वह इसके बारे में संदेह भी नहीं करता है, वह नहीं जानता कि डरना क्या है, और इसलिए, डर से निपटने के बारे में नहीं सोचता है।

यह स्थिति हमें नष्ट कर देती है, लेकिन साथ ही यह एक व्यक्ति और पूरे समाज के जीवन में, सकारात्मक भूमिका निभाता है। भय एक व्यक्ति को खतरे की चेतावनी देता है, सिखाता है कि क्या बचें, अर्थात चेतावनी दें।   लेकिन अगर कोई व्यक्ति उसे एक लहर के साथ कवर करता है, तो एक व्यक्ति घबराहट का शिकार हो सकता है।

डर नियंत्रण तकनीक

कई मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि डर से कैसे निपटा जाए के सवाल को एक सरल तरीके से निपटाया जा सकता है - डर को दूर करने के बारे में सोचना बंद करने के लिए, यानी इसे रोकने के लिए। जबकि हम सोचते हैं कि हम डर गए हैं, हम अपनी ऊर्जा खो रहे हैं, केवल उसी के बारे में सोचें।

उदाहरण के लिए, ड्राइविंग का डर एक आम डर है, खासकर महिलाओं के बीच। उन्होंने अभी तक परीक्षा पास करना शुरू नहीं किया है, वे पहले से ही सोच रहे हैं कि ड्राइविंग के डर को कैसे दूर किया जाए। इस प्रकार, वे इस डर पर खुद को प्रोग्राम करते हैं।

कैसे दूर करें भय? यह बहुत सरल है। सभी मदद करने के लिए। बैठकों या काम के लिए लगातार देर हो रही है, जबकि सार्वजनिक परिवहन पर घंटों इंतजार करने की इच्छा नहीं है, और फिर इसमें भी गड़बड़ है? इसलिए आपको अपना जीवन आसान बनाने और कार चलाना सीखना होगा। यह केवल सोचने वाली बात है। विचार प्रेरणा के साथ व्यस्त हैं, प्रेरणा इस सवाल के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती है कि डर को कैसे दूर किया जाए। तकनीक निर्दोष रूप से काम करती है।

सर्वश्रेष्ठ के लिए ट्यून करें

90% लोग जो डर से पीड़ित हैं, वे उनके लिए खुद को स्थापित करते हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग उड़ने से डरते हैं। उन्हें अभी भी नहीं पता है कि किससे डरना है, लेकिन वे पहले से ही डरे हुए हैं।

इस प्रकार के भय को कैसे दूर किया जाए? आपको अपने अंदर एक उड़ान योजना बनाने की जरूरत है, यानी आप एक उड़ान के दौरान क्या कर सकते हैं। किताबें पढ़ें, पर्याप्त नींद लें, अंत में, इन गतिविधियों के लिए, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप अपने आप को सही जगह पर कैसे पाते हैं। यह एक दर्द रहित और प्रभावी डर पर काबू पाने के लिए होगा।

आप अपने अंदर एक छोटे, डरे हुए बच्चे की कल्पना कर सकते हैं, जिसे आपको निश्चित रूप से शांत करना चाहिए। सकारात्मक भावनाएं और यादें, एक अच्छी परी का प्रतिनिधित्व, जो आंतरिक बच्चे को शांत करती है और सुंदर चित्र दिखाती है - यह सब मस्तिष्क को ले जाता है और डर को दूर करने में मदद करता है।

साँस लेने का व्यायाम

आपको खुद को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में डरते हैं कि सब कुछ अंदर संकुचित है, असुविधा पैदा कर रहा है। कैसे डर को दूर करने और असुविधा से छुटकारा पाने के लिए? अपने आप को आराम करने के लिए, आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, इसे बहाल कर सकते हैं।

फिर शरीर से मन तक की क्रियाएं करने का प्रयास करें। अपने कंधों को जानबूझकर मोड़ने के लिए, किसी भी बिंदु पर मालिश करना शुरू करें, शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मालिश तकनीक को जानना आवश्यक नहीं है।

आंतरिक संवाद से छुटकारा

अक्सर, हमारी आंतरिक आवाज हमें डराती है। आंतरिक संवाद से उठने वाले भय को कैसे दूर किया जाए? यह आवाज हमारे अधीन है, और हमें इस पर अपनी शक्ति का उपयोग करना चाहिए। वह अपने अंतर्ज्ञान को बदल सकता है या उसे फुसफुसाकर या बहुत जल्दी बोल सकता है, वह उसे अपने छोटे पैर के अंगूठे से भी बोल सकता है। ऐसी आवाज को गंभीरता से लेना असंभव है और डर को हराना आसान और मजेदार भी हो जाएगा।

हमारी कल्पना हमें परिस्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ बहुत छोटी लगती है, इसलिए हम हमेशा यह नहीं समझ सकते हैं कि इतने भय से कैसे निपटें, वह हमारे लिए बहुत अधिक है। एक बेतुकी स्थिति में खतरनाक परिस्थितियों को मानसिक रूप से रखना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, स्थिति को छोटा करें, इसे पैन और कवर में रखें। यह कैसे डर को दूर करने के सवाल का एक दिलचस्प समाधान होगा। यह मानना \u200b\u200bमहत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि डर को कैसे दूर किया जाए, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे कैसे करते हैं।

तकनीक "याद किया गया मामला"

किस प्रकार के डर से व्यक्ति अनुभव करता है कि आशंकाओं से कैसे निपटा जाए। यदि किसी ने आपको नाराज किया, तो आप एक कुत्ते से डर गए, आपके साथ एक अप्रिय कार्रवाई की, जिसके परिणामस्वरूप, आपके अंदर भय की एक गांठ थी, जिसके बारे में जानकारी आपको अच्छी तरह से पता है, यानी आप डर के स्रोत के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं, जिसका अर्थ है कि अवचेतन मन ने किसी ब्लॉक में लिखा था। इस मामले की स्मृति।

स्वाभाविक रूप से, एक समान स्थिति हमेशा आपको डराएगी। ऐसे डर से कैसे निपटें? आपको बस अपने आप को एक फिल्म थिएटर में कल्पना करने की ज़रूरत है, जिसके स्क्रीन पर आपके साथ क्या हुआ, इसके बारे में एक फिल्म है। स्क्रीन के ऊपरी बाएं कोने को एक ट्यूब में मानसिक रूप से रोल करना आवश्यक है, जिसके बाद एक नई स्क्रीन दिखाई देगी, जहां लगभग समान क्रियाएं होती हैं, लेकिन एक सफल परिणाम के साथ। अवचेतन में तीन बार परिवर्तन, इस प्रकार सकारात्मक या हास्य के लिए बुरे कार्य, आप अपनी स्मृति से अप्रिय घटनाओं को मिटा सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति किसी बात पर हंसता है, तो कोई भय नहीं हो सकता; वह केवल एक गंभीर और गंभीर स्थिति में पैदा होता है। समय के साथ, आप देखेंगे कि एक भयावह स्थिति के बजाय आपके अवचेतन मन में एक अजीब कहानी लिखी गई है, और वास्तव में, ऐसी स्थिति अब आपको नहीं डराएगी।

निराशाजनक स्थिति से जल्दी बाहर निकलें

आशंकाओं के साथ काम करने के कई गुर हैं। उन्हें दबाया, जलाया जा सकता है, ट्रांसकोड किया जा सकता है, आप विश्वासों के साथ काम कर सकते हैं। एक चाल है जो क्षणिक आतंक की स्थिति से बाहर निकल सकती है। आपको बस याद रखने की ज़रूरत है कि यह क्या है। यह एक छोटी ऊर्जा की गेंद है जो शायद कहीं से भी पैदा हुई है। इस गांठ का उद्देश्य एक है - इस स्थिति को अब पुनरावृत्ति करना।

उदाहरण के लिए, आपने एक दुर्घटना देखी, और अब आप एक ही स्थिति में जाने से डरते हैं, या आप भोजन के बिना रहने से डरते हैं, क्योंकि एक बार जब आप भूख का अनुभव करते हैं (यह पुरानी पीढ़ी जो भूख का अनुभव करता है) पर लागू होता है, तो आप भविष्य, बुढ़ापे या मृत्यु से डर सकते हैं। ये चिंताएँ हमेशा उचित नहीं होती हैं। हमारा अवचेतन मन वास्तविक घटनाओं और हम जो कल्पना कर सकते हैं, उसके बीच अंतर नहीं करता है।

हमें अपने आप को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि भय हानिकारक नहीं है, लेकिन उपयोगी है, यह हमारे मानस को सक्रिय करता है, हमें खुद को खतरे से बचाने के लिए जुटाता है। और अगर वह इतना अच्छा है, तो आपको उसके अच्छे कार्यों के लिए धन्यवाद देना होगा।

एक बार जब आतंक ने आपको पकड़ लिया है, तो आपको यह समझना चाहिए कि यह शरीर में कहाँ स्थित है। आपको इस स्थान को स्थानीय बनाने और इसकी छवि की कल्पना करने की आवश्यकता है। भले ही यह एक गंदे ग्रे गांठ जैसा दिखता है। आपको उसकी देखभाल के लिए कृतज्ञता के सभी शब्दों के साथ इस गांठ को अपनी अच्छी ऊर्जा को निर्देशित करने की आवश्यकता है। गर्म ऊर्जा से भरा डर, इसके विपरीत में बदल जाता है। आपके अंदर शांत और आत्मविश्वास दिखाई देगा।

भय के हार्मोन

चिंता और भय के लक्षण सभी के लिए समान हैं। लेकिन हम सभी गंभीर परिस्थितियों में अलग व्यवहार करते हैं। कुछ लोग जानते हैं कि कैसे खुद को नियंत्रित करना है, दूसरों को एक भयावह रूप है, जबकि अन्य घबराहट के करीब हैं।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि खतरे से दो तनाव हार्मोन निकलते हैं, जैसे:

• एड्रेनालाईन (खरगोश हार्मोन), जो कायर जानवरों में उत्पन्न होता है।

यह मस्तिष्क के जहाजों को पतला करता है, लेकिन त्वचा के जहाजों को संकीर्ण करता है। हमें यह सुनने के लिए इस्तेमाल किया जाता है कि चेहरा डर से ग्रे हो जाता है। इसकी अस्वीकृति से, नाड़ी तेज हो जाती है, श्वास तेज हो जाती है। लोग प्रमुख हार्मोन "खरगोश" के साथ खो जाते हैं, आतंक उन्हें एक स्तूप में ले जाता है। लोग डर को दूर नहीं करते हैं, लेकिन खुद को भाग्य के लिए आत्मसमर्पण कर देते हैं, और अक्सर उनकी किस्मत असफल हो जाती है।

• नोरेपेनेफ्रिन (शेर का हार्मोन) मुख्य रूप से शिकारियों द्वारा निर्मित होता है और अपने शिकार से अनुपस्थित होता है।

इस हार्मोन के पूरी तरह से अलग लक्षण हैं। वाहिकाओं का विस्तार होता है, चेहरा लाल हो जाता है। इस हार्मोन की उपस्थिति तनाव के लिए तंत्रिका तंत्र की स्थिरता की विशेषता है, शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिरता को निर्धारित करती है। मशीन पर नॉरएड्रेनालाईन प्रकार के लोग डर के खिलाफ लड़ाई की व्यवस्था करते हैं, वे तुरंत खतरनाक स्थितियों में जुट सकते हैं, आसानी से उन पर काबू पा सकते हैं। हालांकि, वे ऐसे कार्य कर सकते हैं जो हमेशा अवसरों के दायरे में फिट नहीं होते हैं।

डर अच्छा है क्योंकि यह हमें अपने भीतर अस्पष्टीकृत संसाधनों की खोज करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए वह याद करते हैं कि आज हमारे पास मौजूद अवसरों के समूह के साथ स्थिति का स्वामी बनना असंभव है।

इसलिए, विशेषज्ञ इस घटना के खतरों और लाभों, इसके विनाशकारी प्रभाव या रचनात्मक के बारे में तर्क देते हैं। वे इस बात पर बहस करते हैं कि भय से कैसे निपटा जाए और क्या इसके लायक है। कोई भी इन सवालों का स्पष्ट जवाब नहीं दे सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, किसी ने भी इस रहस्य को नहीं सुलझाया है कि यह घटना कैसे उत्पन्न होती है जब यह हमारे शरीर में बसती है, चाहे वह जन्मजात हो या अधिग्रहित हो।

शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया जिसमें उन्हें पता चला कि एक साल तक के बच्चे भयानक चित्रों से डरते नहीं हैं, और पहले से ही दो साल के बच्चों में डरावनी छवियां खतरनाक थीं। यह पता चला है कि भय हमारे आसपास की दुनिया से प्राप्त होने वाले नकारात्मक अनुभव के साथ आता है।

कुछ सार्वभौमिक मानवीय आशंकाएं बचपन के अनुभवों से हो सकती हैं, जबकि अन्य को माता-पिता के अनुभव कार्यक्रमों को फिर से लिखा जाता है, जिन्हें स्क्रिप्ट कहा जाता है, जब छिपे हुए कार्यक्रम विरासत में मिलते हैं।

हम क्यों डरते हैं: डर का महत्व

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि भय एक भावनात्मक घटना है जो बाहरी दुनिया में घटनाओं या मौजूदा परिस्थितियों के कारण होती है।

इसके अलावा, हालात वास्तविक और अवास्तविक दोनों हो सकते हैं, इसलिए डर से निपटने के तरीके स्पष्ट किए जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप, आधार मनुष्य के अस्तित्व के लिए खतरा है, उसकी जैविक और सामाजिक स्थिति दोनों।

मनोवैज्ञानिक डर के कई पहलुओं की पहचान करते हैं: भय, आशंका, भय और भयावहता। लेकिन वे सभी बाहरी कारकों और आंतरिक अवस्थाओं में विभाजित हैं, अर्थात् वे उद्देश्यपूर्ण या व्यक्तिपरक हो सकते हैं।

डर को दूर करने का तरीका जानने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि भय मानव शरीर की एक निरंतर सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, यह एक खतरनाक स्थिति के बारे में मानव चेतना की चेतावनी है।

और अगर हम इसे एक रक्षा के रूप में स्वीकार करते हैं तो डर को हराना बहुत आसान हो जाएगा। लेकिन अधिक गंभीर स्थितियां हैं जब डर पर काबू पाने के अपने मूल कारण की समझ के साथ शुरू होता है।

आधुनिक जीवन में भय

हम एक बहुत ही जटिल सूचना दुनिया में रहते हैं। और आज जो असत्य जानकारी हमारे पास आ रही है, वह उससे बहुत अलग है, जो यीशु मसीह के युग में लोगों को मिली थी। फिर, पूरे मानव जीवन चक्र के दौरान, केवल छह घटनाएं हुईं, जब निर्णय किए जाने चाहिए। हमें यह हर दिन करना है, और एक बार नहीं, और एक ही समय में डर से लड़ना है।

विशेषज्ञों का कहना है कि मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से हम अतीत के युग के लोगों से अलग नहीं हैं। इसलिए, बाहरी वातावरण के भार का सामना करना हमारे लिए मुश्किल है, हम एक अनुकूलन झटके का सामना कर रहे हैं, क्योंकि हमारे लिए अर्थ और भावनात्मक जानकारी के हिमस्खलन की धारा को प्रवाहित करना हमारे लिए बेहद मुश्किल है।

हम में से प्रत्येक का तंत्रिका तंत्र दैनिक तनावों का अनुभव करता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आज इस प्रश्न को गंभीरता से संबोधित कर रहे हैं: "आधुनिक व्यक्ति में भय को कैसे दूर किया जाए।"

मनोचिकित्सक फ्रिट्ज पर्ल्स ने कहा कि जीवन में जो हो रहा है, उस पर तंत्रिका तंत्र को चबाना चाहिए, फिर इसे निगल लें और इसे पचाएं। तदनुसार, सभी भय सूचनाओं को चबाने या निगलने में नहीं होते हैं।

प्राचीन यूनानियों का मिथक

प्राचीन काल से, लोग जानते हैं कि इस घटना की दोहरी प्रकृति है। प्राचीन यूनानियों ने यह ज्ञान देव पान के मिथक में व्यक्त किया था (इसलिए "आतंक" शब्द आया था)। उनका जन्म बकरी के अंगों, सींग और दाढ़ी के साथ हुआ था। उसका रूप भयानक था, लेकिन इसके अलावा, वह जोर से चिल्लाया, जिससे लोग घबरा गए। पैन ने एक बार इस उपहार को अच्छे के लिए निर्देशित किया, उन्होंने फारसियों की सेना को घबरा दिया जिन्होंने यूनानियों पर हमला किया, उन्हें नहीं पता था कि डर को कैसे दूर किया जाए और कायर भाग गए।

यह सिर्फ एक मिथक है, लेकिन वास्तव में, वैज्ञानिकों ने चरम स्थितियों में इस घटना की प्रकृति और उन पर पड़ने वाले प्रभावों की जांच के लिए स्वयंसेवकों का परीक्षण किया। उन्होंने ऊंची छलांग लगाई। परीक्षण के समय, स्वयंसेवकों ने मस्तिष्क के टॉन्सिल में न्यूरॉन्स को सक्रिय किया। इसे चिंता कहते हैं।

शरीर तुरंत घटना का जवाब देता है। हम सभी जानते हैं कि हमारे सीने से बाहर निकलने वाले दिल की भावना, हम तुरंत याद करते हैं कि डर की बड़ी आंखें हैं, लेकिन वास्तविकता में विद्यार्थियों का विस्तार होता है। इसके अलावा, हमारा मुंह सूखा होता है, क्योंकि पाचन ग्रंथियों की गतिविधि कम हो जाती है। ऐसी भावनाएँ हम में से प्रत्येक में मौजूद हैं, लेकिन हर किसी का डर के साथ एक अलग संघर्ष है।

दोस्तों, हम सभी डर को जानते हैं। आइए इस अप्रिय स्थिति के बारे में बात करते हैं और यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि इसे कैसे पार किया जाए।

सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सब क्या है, यह पता करें, जैसा कि वे कहते हैं, यह क्या खाया जाता है और यह किस तरह का जानवर है।

डर क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए

यह भावना है। यह सबसे मजबूत नकारात्मक मानवीय भावना है। सभी संयुक्त की तुलना में मजबूत। लेकिन वह कहां से आता है? आखिरकार, हर कोई जानता है कि जन्म से, डर व्यावहारिक रूप से बच्चों के लिए अज्ञात है। वे केवल ऊँचाई और तेज़ आवाज़ से गिरने से डरते हैं। वह सब है। लेकिन यह स्व-संरक्षण की वृत्ति पर आधारित एक प्राकृतिक भय है।

हमारे बाकी के सभी फोबिया हम बाद में हासिल करते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, आंदोलन की दिशा में। कुछ घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में। और इस सब की जड़ हमारी नकारात्मक मान्यताएँ हैं जिन्हें हम स्वयं जीवन के साथ सामना करने में सक्षम नहीं हैं।

संक्षेप में, यह हमारे जीवन में बहुत हस्तक्षेप करता है। विशेष रूप से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। यहां तक \u200b\u200bकि सबसे छोटा, महत्वपूर्ण प्रगति करने या कुछ उत्कृष्ट करने का उल्लेख नहीं करना। डर सपनों का हत्यारा है!केवल एक चीज सपने के पूरा होने को असंभव बनाती है - यह विफलता का डर है .

पाओलो कोयल्हो

इसे स्वयं में दूर किया जा सकता है।

कई तरीके हैं, लेकिन मैंने उनमें से 5 सबसे प्रभावी को चुना।

विधि संख्या 1 भय को कैसे दूर किया जाए। डीब्रीफिंग

यहां आपको तैयारी करने की आवश्यकता है। तैयारी में 2 चरण होते हैं

1. विस्तृत विश्लेषण
2. दृश्य

पहले चरण में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डर से निपटें और समझें कि आप किस चीज से डरते हैं। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

1. मुझे किस बात का डर है?
2. मुझे क्यों डर लग रहा है?
3. क्या डर की असली नींव होती है?
4. मैं किस चीज से ज्यादा डरता हूं - यह करने के लिए या नहीं करने में सक्षम होने के लिए?

अपने डर का विस्तृत विश्लेषण करें और अपने साथ व्यवहार करें चिंता। ये आपके तार्किक कार्य होंगे। और यद्यपि किसी व्यक्ति की भावनाएं तर्क से अधिक मजबूत होती हैं, और "स्वयं को राजी करना" हमेशा कारगर नहीं होता है, फिर भी, "डीब्रीफिंग" इस मजबूत भावना के साथ लड़ाई से पहले एक अच्छी "आर्टिलरी तैयारी" है।

हम अलमारियों पर भय को हल करने के बाद, हम स्थिति को पेश करते हुए - दूसरे चरण पर जाते हैं। यहां हम अपने ही हथियार - भावनाओं के साथ डर को हरा देंगे। भावनाएँ हमें इससे उबरने में मदद करेंगी।

यहाँ बचाव के लिए आता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, अब आप पहले से ही जानते हैं कि आप किस चीज से डरते हैं। वापस बैठो और शुरू हो जाओ बहुत बार   अपने डर की आंतरिक स्क्रीन तस्वीरों के माध्यम से स्क्रॉल करें, जहां आप इसे दूर करने में कामयाब रहे, उदाहरण के लिए, आप क्या करते हैं जो आप डरते हैं। कारण वास्तविकता से कल्पना को अलग नहीं करता है और अंकित मूल्य पर सब कुछ स्वीकार करेगा! और एक तस्वीर आपके अवचेतन में अंकित होगी डर को दूर करो!

विधि बहुत प्रभावी है! यहां तक \u200b\u200bकि एक बार पांच मिनट का दृश्य नाटकीय रूप से आपके भय के स्तर को कम कर सकता है।

विधि संख्या 2 निर्भय कैसे बनें। निर्णय लेने के लिए!

कभी-कभी निर्णय लेने से आप केवल वही कर सकते हैं जिससे आप डरते हैं। जब आप कुछ करने के लिए दृढ़ होते हैं, तो डर तुरंत गायब हो जाएगा। संदेह की तरह। संदेह डर को जन्म देता है, और कार्य करने का निर्णय संदेह को दूर करता है, जिसका अर्थ है कि यह इसे बेअसर करता है। कोई शक नहीं - कोई डर नहीं! एक निर्णय किया - संदेह दूर!

आँखें डरती हैं, और हाथ कर रहे हैं

डर हमारे अंदर नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, और निर्णय एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है और इसमें सकारात्मक शामिल हैं। सकारात्मक भावनाएं डर को बाहर निकालती हैं और हमें अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास दिलाती हैं!

आइने के पास जाओ, अपनी आँखों में देखो और संकल्पपूर्वक कहो: “इस तथ्य के बावजूद कि मैं डर गया हूँ, मैं इसे करूँगा! हर तरह से! ”

विधि संख्या 3 अपने डर को कैसे दूर करें। यह करो!

डर के बावजूद अभिनय करने की आदत डालें! याद रखें कि डर कुछ असामान्य करने के आपके प्रयास की सामान्य प्रतिक्रिया मात्र है। जो आपने पहले कभी नहीं किया। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से नहीं बोला।

अगर आप अपनी मान्यताओं के खिलाफ जाते हैं तो डर भी पैदा हो सकता है। हमारे जीवन के दौरान, हमने अपनी खुद की अवधारणाओं, अपनी विश्वदृष्टि विकसित की है। और जब हम अपने जीवन में कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, तो एक अलग दिशा में मुड़ते हैं, हमें "आराम क्षेत्र" छोड़ना पड़ता है, और यह स्वचालित रूप से भय, संदेह और अनिश्चितता का कारण बनता है।

हममें से कोई भी सफल नहीं हुआ है। और बचपन से किसी ने नहीं सिखाया कि कैसे होना चाहिए। इसलिए, हमें अपने सपनों को पूरा करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भय को दूर करना होगा। हमें डर के बावजूद अभिनय करना सीखना होगा। एक्शन और एक्शन फिर से!

आप आगे बढ़ें - डर नहीं लगता

डर को दूर करने के लिए, आपको इसे रोकना होगा। इसे पहचानो और स्वीकार करो। आखिरकार, हम सुपरहीरो नहीं हैं। अपने आप से कहो: “हाँ, मुझे डर लग रहा है। मुझे बहुत डर लगता है। लेकिन मैं इसे वैसे भी करूंगा! ”

जब हम अपने डर को स्वीकार करते हैं, तो हम एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देते हैं। सबसे पहले, इसके द्वारा हम आंतरिक तनाव को दूर करते हैं और स्वयं को वैसा ही स्वीकार करते हैं जैसे वे हैं। दूसरेजब हम खुद को स्वीकार करते हैं, तो डर अपनी जीत का जश्न मनाने लगता है और हम पर कार्रवाई करना बंद कर देता है। वह कमजोर हो रहा है! और यहाँ भी कार्य करना शुरू करना आवश्यक है। और तुरंत!

विधि संख्या 4 भय को कैसे दूर किया जाए।   काम विकल्प स्वीकार करते हैं

यहां सब कुछ बहुत सरल है। सबसे खराब स्थिति की कल्पना कीजिए।

अपने आप से पूछें: "अगर मैं ऐसा करता हूं तो मेरे साथ क्या बुरा हो सकता है?" और इस तस्वीर की कल्पना करें। इसे जीओ और भावनाओं से भर जाओ। इस विकल्प को स्वीकार करें और इसकी आदत डालें।

इस अभ्यास को कई बार दोहराएं और आप महसूस करेंगे कि यह आपके लिए कैसे आसान हो जाता है। भय दूर हो जाता है और चिंता दूर हो जाती है। आप चिंता करना बंद कर देंगे, शांत हो जाएंगे और शांति से सोचना शुरू करेंगे। और सबसे अधिक संभावना है कि आप समझेंगे कि आपका डर अतिरंजित था और सब कुछ इतना दुखी नहीं है। तो निर्भयता प्रकट होती है।

शैतान इतना भयानक नहीं है जितना कि वह चित्रित है

ठीक है, अगर आपका डर कहीं नहीं है और आप अभी भी डरते रहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके डर अच्छी तरह से स्थापित हैं और यह विचार करने योग्य है कि क्या आपको यह कदम उठाना चाहिए। आखिरकार, आत्म-संरक्षण की भावना के आधार पर भय हमारी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

अगर डर जायज है तो कैसे पता करें?

मैं दो उदाहरण दूंगा।

• आप पहले से ही 30 से अधिक हैं और आप अभी तक शादी नहीं कर रहे हैं। आपके पास एक लड़की है जिसे आप डेटिंग कर रहे हैं और एक प्रस्ताव बनाना चाहते हैं। लेकिन आप इसे करने से डरते हैं, क्योंकि आपने पहले कभी ऑफर नहीं किए हैं। हम जादू का सवाल पूछते हैं: "इसमें से सबसे बुरा क्या हो सकता है?" इसका जवाब है कि आपको मना कर दिया जाएगा। हम विषय को और विकसित करते हैं - इसका मतलब है कि यह मेरी आत्मा नहीं है, लेकिन ब्रह्मांड मुझे अपने आदमी से मिलने के लिए तैयार कर रहा है, अभी समय नहीं आया है। सब कुछ, कोई फर्क नहीं पड़ता कैसे डर।

• आपके पास एक लक्ष्य है - स्की करने के लिए सीखने के लिए। लेकिन आपको एक बहुत खड़ी पहाड़ पर लाया गया और नीचे जाने की पेशकश की गई। स्वाभाविक रूप से, आप डरे हुए हैं। सबसे खराब विकल्प यह है कि आप अपने लिए कुछ तोड़ते हैं। और विकल्प काफी वास्तविक है। आप उपरोक्त विधियों को लागू कर सकते हैं और वंश शुरू कर सकते हैं। आप तुरंत डरना बंद कर देंगे। लेकिन शायद यह कम जगह से ड्राइविंग शुरू करने के लिए समझ में आता है, जहां यह इतना खतरनाक नहीं है?

भय से बड़ी आंखें हैं

अपने डर की वैधता का आकलन करें। यदि वे पर्याप्त वास्तविक हैं और उनके नीचे "ठोस मिट्टी" है, तो उन्हें सुनना बेहतर है और मुसीबत में नहीं आना चाहिए। ठीक है, अगर सबसे खराब स्थिति आपके भीतर मजबूत नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनती है और आप इसके साथ आ सकते हैं, तो, जैसा कि वे कहते हैं, गीत के साथ आगे बढ़ें!

विधि संख्या 5 भय को कैसे दूर किया जाए। पहली ट्रेनिंग

डर अपने रास्ते में कभी नहीं खड़ा होने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह कोई समस्या नहीं है, बल्कि एक बड़ी समस्या है। अपने आप में डर का मतलब कुछ भी नहीं है और इसे डरने की ज़रूरत नहीं है! लोग उससे बहुत डरते हैं कि वे अपने जीवन से लगभग सभी स्थितियों को छोड़ देते हैं जहां वह उत्पन्न हो सकता है। इसके बजाय इसे लेने और इसे एक बार हराने के बाद, जिससे आपका जीवन खराब हो जाएगा और इसे निर्बाध बना दिया जाएगा! लेकिन यह दुर्भाग्य के साथ एक सीधी सड़क है।

इसलिए, शुरुआत में हम भय की वस्तु के साथ निर्धारित होते हैं।

फिर हम निर्भयता का प्रशिक्षण शुरू करते हैं।

जो बोल्डर है वह उज्जवल है

निडरता (साहस, साहस) को प्रशिक्षित किया जा सकता है। जिम में मांसपेशियों की तरह। पहले आप थोड़ा वजन उठाएं, उसके साथ काम करें, फिर और आगे बढ़ें। तो यह डर के साथ है।

कैसे पार करें, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने का डर? शुरू करने के लिए, अपने आप से बात करें। फिर माता-पिता या बच्चों के सामने। फिर अपने दोस्तों को इकट्ठा करें और "भाषण को आगे बढ़ाएं"। 10 लोगों के लिए बोलना उतना डरावना नहीं है जितना कि एक हज़ार दर्शकों के लिए। एक बार जब आप एक कदम के साथ सहज हो जाते हैं, तो अगले पर जाएं। जब तक आप सहज महसूस न करें।

या, उदाहरण के लिए, आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं और अजनबियों के साथ खराब संपर्क रखते हैं। हम उसी तरह जा रहे हैं। अपने आप में इस तरह के डर को दूर करने के लिए, बस SMILE PASS से शुरुआत करें। आप देखेंगे कि लोग आपको देखकर मुस्कुराएंगे। फिर नमस्ते कहने की कोशिश करें, पहले अपने सिर को हिलाएं, और फिर बस "हैलो!" या "हैलो!" कहें। डरो मत, तुम्हें कोई नहीं खाएगा! फिर हल्की बातचीत शुरू करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन पर पड़ोसी के साथ या किसी चीज़ के लिए कतार में। धीरे-धीरे, कदम से कदम, आप अजनबियों के साथ संवाद करने के डर को दूर करेंगे। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वह शून्य में आ जाएगा और आप एक सुपर-मिलनसार व्यक्ति में बदल जाएंगे!

संकुचित रूप में, सब कुछ इस तरह दिखता है:

1. डर की वस्तु का पता लगाएं।
2. इसे 5 छोटे डर में तोड़ दें।
3. सबसे आसान डर पर काबू पाने का अभ्यास करें।
4. यदि आप इसे दूर नहीं कर सकते हैं, तो इसे और अधिक में तोड़ दें।अंतर्ज्ञान कैसे विकसित करें?

क्या आप पहले से ही इच्छाओं के निष्पादन के मुख्य संघर्ष को जानते हैं?

   एक कहानी बनाइए कि कैसे एक परी-कथा नायक ने अपने डर पर काबू पाया और अपने दोस्तों की मदद की। अपनी जीत से पहले नायक की आंतरिक स्थिति, विचारों, भावनाओं का वर्णन करें

डर और उसके बाद। और अभी तक, कृपया, घंटी बजी, और कट्या कक्षा में नहीं जाना चाहती, क्योंकि वह एक इतिहास शिक्षक से डरती है - एक लंबा दाढ़ी वाला आदमी। आपके तर्क, केट द्वारा संबोधित किए गए, धन्यवाद जिससे उसका डर गुजर गया।

या रचनात्मकता जिसने उन्हें इस छग में प्रेरित किया, उन्हें अपने जीवन का निर्माण करने के तरीके पर क्या मुश्किलें आईं, दिलचस्प और स्पष्ट रूप से उन खोजों के बारे में एक कहानी तैयार करें जो आपने प्रक्रिया में अपने साक्षात्कार के नायकों के साथ बातचीत में बनाई थीं।

   1. क्या औद्योगिक संबंध सही हैं? A. औद्योगिक संबंध शक्ति के अधिग्रहण और प्रतिधारण से जुड़े हैं। बी

औद्योगिक संबंध महत्वपूर्ण वस्तुओं के उत्पादन, वितरण, विनिमय और खपत से जुड़े हैं।

1) केवल A सत्य है 2) केवल B सत्य है 3) दोनों सत्य 4 हैं) दोनों गलत हैं

2. उपभोक्ता की मांग निर्धारित है

1) व्यक्तिगत आय का स्तर

3) माल के उत्पादन की लागत

2) सीमित प्राकृतिक संसाधन

4) श्रम की गुणवत्ता

3. आर्थिक गतिविधि का मुख्य लक्ष्य

1) कम उत्पादन लागत

3) सामाजिक समानता की उपलब्धि

2) लोगों की जरूरतों को पूरा करना

4) व्यक्तिगत आय में वृद्धि

4. यदि कंपनी की आय उसकी लागत से अधिक है, तो कंपनी

1) प्रशासनिक तंत्र को कम करता है

3) उत्पाद की कीमतें बढ़ाता है

2) श्रम उत्पादकता को कम करता है

4) लाभ कमाता है

5. उत्पादन क्षेत्र के मुख्य विभाजन हैं
1) दुकानें 2) फर्म 3) खरीदार 4) बैंक

5. माल के मुख्य उत्पादक माने जाते हैं

1) राज्य खेतों और खेतों 2) बैंकों और एक्सचेंजों 3) औद्योगिक उद्यमों

4) सुपरमार्केट

6. उपभोक्ताओं की भूमिका है

1) विक्रेताओं और खरीदारों 3) संगठनों और आबादी, 2) मालिकों और कर्मचारियों 4) वयस्कों और बच्चों।

7. एक बाजार अर्थव्यवस्था में, एक निर्माता स्वतंत्र रूप से हो सकता है:

1) करों के प्रकारों को निर्धारित करें 3) सामाजिक लाभ प्रदान करें 2) न्यूनतम वेतन 4 निर्धारित करें) क्या और कैसे उत्पादन करना है यह तय करें

8. बाजार अर्थव्यवस्था का एक संकेत है

1) राज्य स्वामित्व की प्रबलता 3) केंद्रीकृत मूल्य निर्धारण 2) उत्पादन की निर्देशन योजना 4) उत्पादकों की प्रतियोगिता

9. बाजार अर्थव्यवस्था में निर्माताओं की प्रतिस्पर्धा

1) एकाधिकार के विकास को बढ़ावा देता है 3) मांग की आपूर्ति और आपूर्ति 2) कम खपत की ओर जाता है 4) उत्पादन बढ़ाता है

10. बाजार प्रबंधन प्रणाली 1) कम बेरोजगारी की स्थिति में काम करती है 3) श्रम का विभाजन 2) उच्च उपभोक्ता मांग 4) उत्पादन के साधनों का निजी स्वामित्व

11. आर्थिक गतिविधि का मुख्य उद्देश्य है

1) सामाजिक संबंधों का विनियमन 3) नई तकनीकों का परिचय 2) प्राकृतिक वस्तुओं का उत्पादन 4) प्राकृतिक संसाधनों का वितरण

12. एक बाजार अर्थव्यवस्था में, एक कमांड अर्थव्यवस्था के विपरीत, एक निर्माता को 1) व्यापार का किफायती आचरण 3) श्रम नैतिकता का अनुपालन 2) आर्थिक स्वतंत्रता 4) कौशल में सुधार करने की इच्छा है।

13. क्या कमांड अर्थव्यवस्था के बारे में निर्णय सही हैं?

A. एक टीम अर्थव्यवस्था एक आर्थिक प्रणाली है जिसमें सीमा शुल्क और परंपराएं सीमित संसाधनों के उपयोग का निर्धारण करती हैं।

बी। एक टीम अर्थव्यवस्था एक आर्थिक प्रणाली है जिसमें भौतिक वस्तुओं के उत्पादन, वितरण और खपत का केंद्रीकृत नियोजन 1) केवल A 2 सत्य है) केवल B 3 सत्य है 3) A और B सत्य 4 हैं) दोनों निर्णय गलत हैं

भाग 2 (B)

1. बाएँ और दाएँ कॉलम के तत्वों के बीच पत्राचार सेट करें: पहले कॉलम में दिए गए प्रत्येक पद के लिए, ECONOMIC SYSTEM के दूसरे कॉलम CHARACTERISTIC प्रकार से संबंधित स्थिति का चयन करें।

1) लोग परंपराओं की शक्ति से मुक्त हैं और

ए) पारंपरिक आदेश "ऊपर से"

ब) बाजार

2) मैनुअल श्रम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है

ब) टीम

3) आर्थिक निर्णय एक राज्य निकाय द्वारा किए जाते हैं

4) उत्पादन संसाधन निजी स्वामित्व में हैं। चयनित पत्र तालिका में लिखें।

2. नीचे दी गई सूची में उत्पादन के साधनों से संबंधित प्रावधानों को ढूंढें और उन संख्याओं को लिखें जिनके तहत उन्हें आरोही क्रम में संकेत दिया गया है।

1) सड़क

2) उत्पादन उपकरण

3) परिवहन

4) देश पार्क

5) ऊर्जा संसाधन

6) सिटी बीच

3. नीचे दिए गए शब्दों की श्रृंखला को छोड़ने वाले पाठ को पढ़ें। उन शब्दों की सूची से चयन करें जिन्हें आप अंतराल के स्थान पर सम्मिलित करना चाहते हैं।

“_________ (1) स्वतंत्र रूप से अवसर खोलता है, ________ (2) की तानाशाही के बिना, अपने स्वयं के जोखिम और जोखिम पर आवश्यक वस्तुओं का उत्पादन और बिक्री करता है। बाजार ________ (3) की सराहना करता है। उद्यमी सफल हो सकते हैं, अपने और _________ (4) दोनों का लाभ उठा सकते हैं। ” शब्द नाममात्र मामले में दिए गए हैं, याद रखें कि शब्दों की सूची में अंतराल को भरने के लिए आवश्यक से अधिक है। जवाब तालिका में लिखें। ए) राज्य बी) राज्य स्वामित्व सी) परंपराएं डी) सोसायटी ई) उद्यमिता ई) टीम अर्थव्यवस्था जी) बाजार अर्थव्यवस्था

भाग 3 (C)

1. वैज्ञानिकों के अनुसार, एक बाजार अर्थव्यवस्था प्रतिस्पर्धा के बिना अकल्पनीय है। प्रतिस्पर्धा, बदले में, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम हैं। उन्हें इंगित करते हुए तालिका में भरें। प्रतियोगिता के परिणाम सकारात्मक नकारात्मक

2. यदि आपके पास अपनी खुद की कंपनी खोलने का अवसर है, तो आप किस तरह की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करेंगे? अपनी पसंद का औचित्य साबित करें।