Baimė mūsų gyvenime buvo tūkstantmečius. Mūsų protėviai bijojo griaustinio ir žaibo, bijojo laukinių gyvūnų ir vienas kito. Nojus, labai bijodamas, įlipo į savo skrynią. Žodis „baimė“ Biblijoje randamas daugiau nei keturis šimtus kartų. Kai tautos pradeda kovoti, pasaulis bijo konflikto išsiplėtimo. Kai karo nėra, bijome, kad jis gali prasidėti. O likusį laiką bijome tūkstančių dalykų, didelių ir mažų, taip pat savęs, aplinkos ir situacijų, atsirandančių mūsų kasdieniame gyvenime.
Mes gimėme turėdami tik dvi baimes: baimę kristi ir baimę garsių triukšmų. Likusią baimę mes patys sugalvojome. Baimė turi daug pagrindų. Yra klaustrofobija, baimė uždaros erdvės; agorafobija, atviros kosmoso baimė; aylurofobija, kačių baimė; astrofobija, griaustinio baimė ir žaibas; hematofobija, kraujo baimė; akrofobija, aukščio baimė; hidrofobija, vandens baimė; noktofobija, tamsos baimė ir, pagaliau, blogiausia fobija - nesėkmės baimė.
Baimė yra destruktyvi emocija, kuri užmuša bet kokį tavo bandymą įgyti visišką pasitikėjimą savimi. Jei bijote, negalite pozityviai mąstyti, ko reikia sėkmei.
ATLEISKITE SAVO KLAIDAS, NENORITE JŲSutelkdamas dėmesį į nesėkmę, pasmerki save nesėkmei. Nesėkmės scenarijus yra nuolat repetuojamas. Kiek kartų per dieną galvojate apie nesėkmes ir savo nesėkmes? Ar pokalbiuose su žmonėmis save vadinate nevykėliu? Ar gaudote save galvodamas: „koks aš nevykėlis“, „aš nieko negaliu padaryti taip, kaip turėčiau“, „nesu pakankamai išsilavinęs“ arba „nesu per daug patrauklus“? Šio tipo neigiamas kartojimas kartu su vaikystėje įgytu auklėjimu verčia jus atsakyti į didžiausius bejėgiškos „Aš negaliu!“ Iššūkius ir galimybes.
Kaip atsikratyti baimės? Teigiama mąstysena paskatins įveikti baimę. Atleidimas nuo baimės prasideda nuo teigiamos nuomonės apie save. Žinokite, kad jūsų viduje yra jėga, galinti įveikti viską, kas blokuoja jūsų kelią. Naudokite teigiamus teiginius, kad sustiprintumėte savo nuomonę, kol pasąmoningas protas jas priims kaip faktą, baimę įdėdamas į savo vietą.
Kitas etapas yra noras susidurti su nesėkme akis į akį. Prieš pradėdami naują verslą, paklauskite savęs: „O kas gali nutikti blogiausiu atveju?“ Būk psichiškai pasirengęs galimai nesėkmei. Labai svarbu atskirti šį pasirengimą nuo lūkesčių. Aš nesakau, kad turėtumėte tikėtis pralaimėjimo, nes tokiu atveju tai taps neišvengiama. Aš sakau, kad jei psichiškai būsite pasiruošę blogiausiam, turėsite pasitikėjimo savimi, padėsiančiu sėkmingai išspręsti sunkiausias problemas.
Mes daug nerimaujame, bet galų gale tai nutinka taip: ŠIAME LAIKY Mes NEMOKAME. Pagalvok apie tai! Nerimauti galite tik tuo atveju, jei psichiškai gyvenate ateityje, kurio trokštate ar bijote, arba praeityje, kai kažkas iki šiol jus trikdė. Jei gyvenate dabartyje, tada nerimauti tiesiog neįmanoma. Pavyzdžiui, ar jūs nerimaujate būtent šią akimirką? Žinoma, ne! Kodėl? Taip, vien todėl, kad jūs skaitote šią knygą, o jūsų dėmesys pašalina nerimą. Protas negali galvoti apie du dalykus tuo pačiu metu.
Jūs įveikiate baimę ir nerimą, jei gyvenate šiandiena, o dar geriau - dabartine akimirka. Tiesiog pasakykite sau: „Kitas kelias minutes, valandas ar dienas aš ...“ Teikite teigiamą teiginį ir laikykitės to tam tikrą laiką. Pamiršk apie ateitį, kuri ateis vėliau. Jei gyvensite dalimis, jūsų nerimas bus panaikintas.
Svarbu turėti humoro jausmą. Humoras yra apsauginis vožtuvas. Tai neleidžia per daug rimtai žiūrėti į save. Daugelio žmonių problema ta, kad jie per daug rimtai vertina gyvenimą. Net religija yra per daug rimta. Tai, kas turėtų būti šviečianti, jaudinanti ir įkvepianti, tampa kaltės komplekso ugdymo priemone. Tai, kad žmonės jaučiasi nevertingi, gali būti kontroliuojami. Tai ta pati priklausomybės situacija. Bet Dievas tikrai turi turėti humoro jausmą. Jei pažvelgsite į ežiuko žuvis ar kiaulę, lengvai su tuo sutiksite. Jis įvedė mumyse humoro jausmą, kad galėtume sumažinti įtampą. Tragedijoje yra humoro. Jis leidžia mums juoktis iš savo baimių.
Daryk tai, ko labiausiai bijai. Vėl ir vėl suvoki, kas tave gąsdina, ir pamažu tavo baimės išnyks. Baimės kaip kovos priemonės naudojimas padeda įgyti dvasinį ir emocinį pasitikėjimą.
Paprastai baimė užima daugiau proto nei kūnas. Jei per daug galvojate ir apleidžiate veiksmą, gimsta baimė. Gyvenkite aktyvesnį gyvenimą, ir turėsite mažiau laiko nerimauti. Ilgai pasivaikščiokite, kad sumažintumėte fizinį stresą. Per didelis proto aktyvumas ir netinkamas kūno aktyvumas gali sukelti nemalonių padarinių. Pasiimkite su savimi knygą pasivaikščiojimams. Raskite ramią vietą, atsisėskite ir atidarykite ją bet kur. Jūsų pasąmonė jus teisingai atitiks. Perskaitykite du ar du puslapius ir leiskite laiką namo. Pakeliui pagalvokite apie tai, ką perskaitėte, o jūsų protas ir kūnas veiks puikiai. Baimė prasideda ten, kur nėra pusiausvyros. Į šį principą atsižvelgiama fizinio tobulėjimo metu, tačiau jis visiškai pamiršamas tobulinant protą ir siekiant harmonijos tarp proto ir kūno.
PAKEITIMAS yra VISUOMENĖS UŽSAKYMO PAGRINDASPsichiatrijos klinikose pilna pacientų, negalinčių pakeisti savo gyvenimo. Šie žmonės sugalvojo įvairių būdų, kaip išvengti permainų. Bet jei yra nekintamesnis dalykas nei mirtis ir mokesčiai, tai yra pokyčių neišvengiamybė. Niekas negali jų išvengti. Todėl turime išmokti juos priimti ir tikimės juos pamatyti.
Iš esmės pokyčiai yra tai, ko norite. Norite būti kuo nors, o ne būti niekuo. Norite turėti svorio, reiškia ką nors šiame gyvenime. Norite grožio: šampano vietoj alaus, galimybės turėti automobilį vietoj dviračio, savo namo, o ne buto ar kambario. Visa tai gausite tik tada, kai nustosite bijoti.
Keisti reiškia pakeisti jūsų mąstymą. Tai taip pat yra noras atsisakyti to, kas yra, dėl to, kas gali būti. Niekas to nepadarys už jus. Nors ši knyga duos patarimų, turėsite veikti.
PAKEISKITE IŠ KITŲNesuklyskite. Jei ketinate panaikinti iškilusias kliūtis, turite suprasti, kad norite skirtis nuo kitų. Visos išskirtinės asmenybės skiriasi viena nuo kitos. Jie skiriasi nuo didžiosios daugumos; todėl jie išsiskiria iš bendro fono.
Turite būti drąsus ir pasakyti sau: „Aš nenoriu būti vidutinybė. Aš esu kitoks. Aš esu fantastinis žmogus, turintis fantastišką ateitį. Nuobodus gyvenimas ne man. „Pakartokite šiuos teiginius! Nelaukite nė minutės, pradėkite dabar! Jei esate vienas, atsistokite ir šaukite juos visu balsu! Laikrodis veikia, o laikas bėga. Nuo šiol turėtumėte mąstyti, kalbėti ir elgtis pozityviai, neleisdami baimės nesuvaldyti jūsų.
Jei jaučiatės išsekę ir drovūs, galbūt jūsų gyvenime netrūksta nuotykių. Nėra nieko blogiau, kaip riedėti ant gerai nusidėvėjusio provėžos. Kiekvieną vakarą miegoti toje pačioje lovoje, pietauti tuose pačiuose restoranuose, susitikti su tais pačiais žmonėmis, eiti tuo pačiu keliu į darbą, daryti tą patį darbą kiekvieną dieną - visiška beprotybė. Tai griauna kūrybiškumą; toks gyvenimo būdas pakankamai greitai privers pasibelsti į psichiatro duris. Žmonės, įtraukti į šį ciklą, yra partizaninio mąstymo pagrobėjai, kuriuos jau minėjau anksčiau. Tie, kurie sako: „Vieną puikią dieną aš ...“ Jie yra įprasti vergai, bijantys menkiausio pokyčio.
Jei nuo jos pavargote, pakeiskite savo gyvenimą. Pokytis nereiškia, kad turėtum nekreipti dėmesio į kitus ar būti priblokštas pranašumo prieš šeimą ir draugus jausmo. Pokytis reiškia skelbti savo teisę kalbėti ir veikti sau ir daryti tai, kas būtina tavo laimei. Konfucijus jį aprengė tokia forma: „Tie, kurie patiria nuolatinę laimę, turi būti nuolat keičiami“. Tavo laimė naudinga visiems kitiems.
Pirmasis žingsnis yra sustabdyti pasipriešinimą pokyčiams. Išmokite susitikti ir tuo mėgautis. Oras keičiasi. Jūsų įmonė keičiasi. Vyriausybės sudėtis keičiasi. Tas pats vyksta su visa visuomene. Viskas aplink nuolat keičiasi, tad kodėl priešintis pokyčiams? Kodėl gi netapus tų, kurie sako: „Pažiūrėkime, ką galima pakeisti, kad padėtis pagerėtų“?
Atlikite tinkamus pakeitimus. Teisingi pokyčiai visada yra teigiami. Pradėkite nuo smulkmenų ir tęskite, kol pokyčiai taps jūsų gyvenimo stiliumi. Nesigilink į tą patį dalyką. Keisk baldus ... keisk savo aprangos stilių. Kažkas kita. Pertvarkykite daiktus kambaryje, bute ar name.
Ar supranti, kad tam priešiniesi? Jei taip, tai reiškia, kad jūs, kaip ir kiti „riboti“ žmonės, bijote pokyčių. Atminkite: vienintelis būdas įveikti baimę yra daryti tai, ko labiausiai bijai. Jei bijote permainų, tuomet privalote jas priversti!
Pakeiskite savo šukuoseną ar makiažą. Išbandykite naują maistą. Pakeiskite vaizdą. Jei nesate patenkintas savo išvaizda, pasitarkite su plastinės chirurgijos specialistu. Perskaitykite Dr. Maltzo knygą apie psichokibernetiką ir sužinosite, kaip jam pavyko pakeisti tūkstančių žmonių gyvenimus. Leisk jam pasakyti, kuri išvaizda tau tinka. Stebink save ir savo draugus naujuoju „aš“.
Pokytis yra įprotis. Visą jūsų gyvenimą lemia įpročiai. Nuo vaikystės pripratote prie tam tikrų reakcijų. Pakeisti savo gyvenimą reiškia pakeisti savo įpročius. Kartais tai gali būti nemalonu, tačiau tokios bėdos yra trumpalaikės.
Norėdami atsikratyti abejonių, pagalvokite apie didžiausią naudą, kurią gausite iš pokyčių. Dėmesys naudai, o ne baimėms ir tariamiems sunkumams. Išvardykite pokyčių pranašumus ir užrašykite juos ant popieriaus lapo. Perskaitykite šį sąrašą kiekvieną dieną ir pagalvokite apie gerus dalykus, kurie atneš jums pokyčių.
Pažvelkite į viską, kas jums nutinka, kaip į galimybę pasikeisti į gerąją pusę. Jei esate perkeltas į naują darbą, jei jūsų įmonė ar skyrius uždarytas, jei jūsų darbas mažinamas, jei jūsų vyras ar meilužis palieka jus, jei turite persikelti į naują vietą arba jei jūsų automobilis sugenda, tada užuot nusiminę, pagalvokite apie galimos teigiamos pasekmės. Nustojus priešintis, priimti pokyčius ir pradėti mokytis naujos, pozityvesnės patirties, tau nutiks kažkas gero. Tai atsitinka, kai esate pasirengęs pokyčiams.
Mokymasis užkariauti baimę
Būtent tai psichologai pataria susidoroti su savo baimėmis.
1 metodas
Įsigykite sau atskirą užrašų knygelę ir tomis dienomis, kai jautėte baimę dėl tam tikro gyvenimo reiškinio, parašykite joje viską, kas kažkaip susiję su jūsų baime: ką jūs padarėte, kaip kiti reagavo ir tt Taip pat rašykite joje visus jūsų pasiekimus, pergales ir sėkmes. Kai turėsite bent nedidelę įrašų kolekciją, pasijusite kaip visiškai sėkmingas žmogus.
Ryte atsibudę būtinai pagalvokite apie savo nuopelnus, apie tai, ko jums pavyko pasiekti, kiek kliūčių jau įveikėte.
Nebijokite rizikuoti! Jūs neturėtumėte nuolat galvoti apie problemas (jei jos atsiranda, tai vis tiek netikėta).
2 metodas
Didžiausia klaida yra bėgimas nuo savo baimių. Norėdami atsikratyti baimės, pirmiausia turite ją įveikti iš vidaus. Tam naudinga suprasti, kas būtent tave gąsdina, kokia yra baimės priežastis.
Tam padės pratimas „aktyvus miegas“: prieš eidami miegoti 5-10 minučių pagalvokite apie tai, ko labai bijote. Tai būtina, kad miego metu jūs peržvelgtumėte visus savo išgyvenimus ir atsikratytumėte jų. Ryte tai, ko bijojote, gali visai neatrodyti taip baisu.
Galite naudoti dar vieną pratimą: pabandykite atkreipti savo baimę. Gal jis nėra toks nesuprantamas ir paslaptingas?
3 metodas
Žaisk taip.
Įsivaizduokite bent vieną dieną, kad esate drąsus vyras. Kaip jaustumėtės? Ką darytum kitaip? Stebėkite drąsius žmones. Kaip jie elgiasi? Kaip jie sprendžia problemas? Pabandykite pritaikyti jų elgesio modelį sau. Tam tikroje situacijoje pasistenkite elgtis ne taip, kaip norėtumėte, o kaip drąsus žmogus. Pabandykite drąsiai elgtis ten, kur niekas jūsų nepažįsta. Tačiau svarbu nepersistengti. Per didelė drąsa gali sužavėti jus.
Žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti. Svarbiausia - ne tingėti ir dirbti sau!
Nerimą linkę patirti ne tik vaikai. Remiantis statistika, daugiau nei 20% pasaulio gyventojų dėl savo baimių patiria įvairius gyvenimo apribojimus. Šio reiškinio atsiradimas siejamas su senovės biologiniu atsaku, o klausimas, kaip nugalėti baimę, žmonėms ėmė kilti dar antikos laikais.
Ekspertai sako, kad aktyvus smegenų sąmonės įtraukimas gali tam atsverti. Bet visų pirma pirmiausia.
Baimė
Vienas žmogus klajojo po pasaulį. Pakeliui jis sutiko marą. Vyras jos paklausė, kur ji eina. Į kurį maras atsakė, kad ji eina į kaimyninį kaimą sunaikinti tūkstančio gyvybių. Jie išsiskyrė, o po mėnesio jų susitikimas vėl įvyko. Ieškovė mačui sakė, kad ji jį apgavo ir pareikalavo penkių tūkstančių gyvybių. Maras atsakė, kad ji nemelavo, bet iš tikrųjų paėmė tūkstantį, visi kiti žmonės mirė be jos dalyvavimo, tik iš baimės.
Žmonės bijo aukščio, tamsos, baisių sapnų, vienatvės, vairuoja mašiną, skraido ir dar daug ko, ko tu negalėjo bijoti. Kodėl? Kas atsitiks su žmogumi? Kas yra baimė? Ar yra būdų įveikti baimę?
Baimė - kas tai?
Baimė yra vidinė būsena, kurią sukelia grėsminga reali ar suvokiama nelaimė. Psichologijos požiūriu ji laikoma neigiamai nuspalvinta emocija.
Gyvenime jis susitinka kasdien. Mes einame į darbą, užsiimame namų ruošos darbais, lankomės parduotuvėse ir teatruose, kur gali nutikti kažkas, kas mus gali gąsdinti, nes mums reikia kovoti su baime ir ar tai būtina?
Mes gimstame, pradedame kvėpuoti, rėkti ir tuo pačiu bijoti. Šis reiškinys mus persekiojo visą gyvenimą. Ir daugeliui žmonių tai riboja laisvę, nuodija jų gyvenimą, naikina ir kūną, ir sielą. Niekam nepatinka jausti šio jausmo. Ir nepatirti to neįmanoma.
Pasaulyje yra unikalių žmonių, kurie nepažįsta nei baimės, nei siaubo. Tačiau tai yra reta liga, dėl kurios už šį jausmą atsakingos smegenų amigdala nustoja veikti dėl nežinomų priežasčių. Vyras nieko nebijo, net mirties. Tai nėra dovana ar yda, tačiau žmogus turi bebaimis.
Jei apie tai pagalvoji, baimė nėra tokia gera, nes žmogus susiduria su rimtais pavojais, kurių net neįtaria, nežino, ko bijoti, ir todėl negalvoja, kaip kovoti su baimėmis.
Ši būklė mus naikina, bet tuo pačiu metu ji vaidina teigiamus vaidmenis tiek individo, tiek visos visuomenės gyvenime. Baimė perspėja žmogų apie pavojų, moko ko vengti, tai yra, perspėja. Bet jei žmogus uždengia jį banga, tada žmogus gali pasiduoti panikai.
Baimės valdymo būdai
Daugelis psichologų tvirtina, kad klausimą, kaip kovoti su baimėmis, galima spręsti vienu paprastu būdu - nustoti net galvoti, kaip įveikti baimę, tai yra, nustoti nuo jos bėgti. Nors galvojame, kad bijome, mes, prarasdami energiją, galvojame tik apie tai.
Pavyzdžiui, baimė vairuoti yra dažna baimė, ypač tarp moterų. Jie dar nepradėjo laikyti egzamino, jau galvoja, kaip įveikti vairavimo baimę. Taigi jie užprogramuoja šią baimę.
Kaip nugalėti baimę? Tai gana paprasta. visi padėti. Nėra jokio noro kelias valandas laukti viešajame transporte, o paskui jame ir judėti, nuolat vėluojant į susitikimus ar darbą? Taigi jums reikia palengvinti savo gyvenimą ir išmokti vairuoti automobilį. Tai vienintelis dalykas, apie kurį reikia galvoti. Mintys yra užimtos motyvacija, motyvacija nepalieka vietos klausimui, kaip įveikti baimę. Technika veikia nepriekaištingai.
Pasitarkite dėl geriausio
90% žmonių, kenčiančių nuo baimių, pasirūpina jais. Pavyzdžiui, daugelis bijo skristi. Jie vis dar nežino, ko bijoti, bet jau išsigąsta.
Kaip įveikti tokio tipo baimę? Savo viduje turite sudaryti skrydžio planą, tai yra, ką galite padaryti įdomaus skrydžio metu. Perskaitykite knygas, užmigkite pakankamai, kad galėtumėte užsiimti šia veikla, jūs nepastebėsite, kaip atsidūrėte tinkamoje vietoje. Tai bus neskausmingas ir efektyvus baimės įveikimas.
Galite įsivaizduoti savo viduje mažą išsigandusią vaiką, kurį reikia nuraminti. Teigiamos emocijos ir prisiminimai, geros fėjos, kuri ramina vidinį vaiką ir rodo gražius paveikslėlius, vaizdai - visa tai užima smegenis ir padeda įveikti baimę.
Kvėpavimo pratimai
Turite sau pripažinti, kad tikrai bijote, kad viskas suspausta viduje, sukuriant diskomfortą. Kaip įveikti baimę ir atsikratyti diskomforto? Norėdami atsipalaiduoti, galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, jį atstatyti.
Tada pabandykite atlikti veiksmus iš kūno į protą. Sąmoningai pasukite pečius, pradėkite masažuoti bet kokius taškus, jums nereikia žinoti masažo technikos, tiesiog masažuoti, tuo pačiu sutelkiant dėmesį į kūno pojūčius.
Atsikratyti vidinio dialogo
Dažniausiai vidinis balsas mus gąsdina. Kaip įveikti baimę, kylančią iš vidinio dialogo? Šis balsas yra mums pavaldus, ir mes turime naudoti savo galią. Jis gali pakeisti savo intonaciją arba priversti kalbėti šnabždesį ar per greitai, jis gali net priversti jį kalbėti iš mažojo piršto. Neįmanoma į tokį balsą žiūrėti rimtai, o nugalėti baimę taps lengva ir net smagu.
Mūsų vaizduotė atkreipia mus į labai mažas aplinkybes, todėl ne visada galime suprasti, kaip įveikti tiek didelę baimę, jis yra daug daugiau nei mes. Būtina psichiškai pavojingas aplinkybes išdėstyti absurdiškoje situacijoje.
Pvz., Padarykite situaciją mažą, padėkite ją į keptuvę ir uždenkite. Tai bus įdomus sprendimas klausimo, kaip įveikti baimę. Svarbu tikėti, kad žinome, kaip įveikti baimę, ir nesvarbu, kaip tai darome.
Technika „prisimenamas atvejis“
Nuo to, kokias baimes žmogus patiria, priklauso nuo to, kaip kovoti su baimėmis. Jei kas nors jus įžeidė, jus išgąsdino šuo, atliko su jumis nemalonų veiksmą, dėl to jūsų viduje atsirado vienkartinė baimė, kurią jūs gerai žinote, tai yra, jūs puikiai žinote apie baimės šaltinį, o tai reiškia, kad pasąmonės protas užrašytas kažkuriame bloke. šio atvejo atmintis.
Natūralu, kad panaši situacija visada jus gąsdins. Kaip kovoti su tokiomis baimėmis? Jums tiesiog reikia įsivaizduoti save kino teatre, kurio ekrane yra filmas apie tai, kas nutiko jums. Viršutinį kairįjį ekrano kampą būtina protiškai susukti į vamzdelį, po kurio pasirodys naujas ekranas, kuriame vyksta beveik tie patys veiksmai, tačiau su sėkmingu rezultatu. Tris kartus keičiantis pasąmonėje, dėl blogų veiksmų teigiamiems ar net humoristiniams veiksmams galite ištrinti nemalonius įvykius iš savo atminties.
Kai žmogus dėl kažko juokiasi, baimės būti negali, jis kyla tik esant ūmiai ir rimtai situacijai. Laikui bėgant pastebėsite, kad pasąmonėje buvo parašyta juokinga istorija, o ne baisi situacija, ir iš tikrųjų panaši situacija jūsų negąsdins.
Greitas išėjimas iš slegiančios būsenos
Yra daugybė triukų, kaip dirbti su baimėmis. Jie gali būti slopinami, deginami, perkoduojami, galite dirbti su įsitikinimais. Yra vienas triukas, kuris gali išvesti iš akimirkos siaubo. Jums tiesiog reikia atsiminti, kas tai yra. Tai mažas energijos rutulys, kuris iškilo, galbūt net iš niekur. Šios vienkartinės programos tikslas yra vienas - kad ši būklė nebepasikartotų.
Pavyzdžiui, matėte avariją, o dabar bijote patekti į tokią pačią situaciją arba bijote likti be maisto, nes kartą patyrę alkį (tai taikoma vyresnei kartai, patyrusiai alkį), galite bijoti ateities, senatvės ar mirties. Šie susirūpinimas ne visada pateisinamas. Mūsų pasąmonė neskiria tikrų įvykių nuo to, ką galime įsivaizduoti.
Turime įtikinti save, kad baimė nėra kenksminga, bet naudinga, ji suaktyvina mūsų psichiką, mobilizuoja mus, kad apsisaugotume nuo pavojų. Ir jei jis toks geras, tuomet reikia jam padėkoti už jo geras funkcijas.
Kai siaubas užvaldė jus, turite suprasti, kur jis yra kūne. Reikia pabandyti lokalizuoti šią vietą ir įsivaizduoti jos įvaizdį. Net jei tai atrodo kaip purvinas pilkas vienkartėlis. Jūs turite nukreipti savo gerą energiją į šį vienkartį su visais padėkos žodžiais už jo priežiūrą. Baimė, užpildyta šilta energija, virsta priešinga. Viduje pasirodys ramus ir pasitikėjimas savimi.
Baimės hormonai
Nerimo ir siaubo simptomai yra vienodi visiems. Tačiau mes visi kritinėse situacijose elgiamės skirtingai. Kai kurie žmonės žino, kaip kontroliuoti save, kiti pasibaisėtinu žvilgsniu, o kiti - arti panikos.
Moksliniai tyrimai parodė, kad dėl pavojaus gali išsiskirti du streso hormonai, tokie kaip:
- Adrenalinas (triušio hormonas), gaminamas bailiems gyvūnams.
Jis plečia smegenų kraujagysles, bet susiaurina odos indus. Mes įpratę girdėti, kad veidas pasidaro pilkas iš baimės. Nuo išmetimo pulsas greitėja, greitėja kvėpavimas. Žmonės pasimeta dėl vyraujančio hormono „triušio“, siaubas juos veda į kvailumą. Žmonės ne įveikia baimę, bet pasiduoda likimui ir dažnai jų likimas baigiasi nesėkme.
- Norepinefriną (liūto hormoną) daugiausia gamina plėšrūnai ir jo aukos nėra.
Šis hormonas turi visiškai skirtingus simptomus. Indai plečiasi, veidas pasidaro raudonas. Šio hormono buvimas apibūdina nervų sistemos stabilumą iki streso, lemia fizinį ir psichinį kūno stabilumą. Mašinoje esantys noradrenalino tipo žmonės organizuoja kovą su baime, jie gali akimirksniu mobilizuotis pavojingose \u200b\u200bsituacijose, lengvai jas įveikdami. Tačiau jie gali atlikti tokius veiksmus, kurie ne visada patenka į galimybių ribas.
Baimė yra gera, nes ji verčia mus ieškoti dar neištirtų išteklių mūsų viduje. Taigi jis primena, kad šiandien neįmanoma tapti situacijos šeimininku turint visas galimybes.
Todėl ekspertai ginčijasi dėl šio reiškinio, jo griaunamosios įtakos ar kūrybingumo pavojų ir naudos. Jie ginčijasi, kaip kovoti su baime ir ar ji to verta. Į šiuos klausimus niekas negali duoti vienareikšmio atsakymo. Ir svarbiausia - niekas neišsprendė paslapties, kaip šis reiškinys atsiranda, kai jis įsikuria mūsų kūne, nesvarbu, ar jis įgimtas, ar įgytas.
Tyrėjai atliko eksperimentą, kurio metu išsiaiškino, kad vaikai iki metų nebijo baisių nuotraukų, o jau dvejų metų vaikams baisūs vaizdai kelia nerimą. Pasirodo, kad baimė mus užklumpa kartu su neigiama patirtimi, kurią gauname iš mus supančio pasaulio.
Kai kurios visuotinės žmogaus baimės gali kilti iš vaikystės išgyvenimų, o kitos - perrašytos tėvų patirties programos, vadinamos scenarijais, kai paveldimos paslėptos programos.
Kodėl mes bijome: baimių svarba
Psichologai sako, kad baimė yra ūmios emocinės reakcijos, kurią sukelia įvykiai ar vyraujančios aplinkybės išoriniame pasaulyje, reiškinys.
Be to, aplinkybės gali būti tiek realios, tiek nerealios, todėl paaiškinami būdai, kaip kovoti su baime. Dėl to pagrindas yra grėsmė žmogaus egzistavimui tiek jo biologinei, tiek socialinei būklei.
Psichologai išskiria kelis baimės aspektus: baimes, baimes, baimes ir siaubą. Bet jie visi yra suskirstyti į išorinius veiksnius ir vidines būsenas, tai yra, jie gali būti objektyvūs arba subjektyvūs.
Prieš sugalvojant, kaip įveikti baimę, reikia suprasti, kad baimė yra nuolatinė apsauginė žmogaus kūno reakcija, tai yra žmogaus sąmonės įspėjimas apie grėsmingą situaciją.
Ir nugalėti baimę bus daug lengviau, jei priimsime ją kaip gynybą. Tačiau yra ir rimtesnių situacijų, kai įveikiant baimę pradedama suprasti jos pagrindinę priežastį.
Baimės šiuolaikiniame gyvenime
Mes gyvename labai sudėtingame informaciniame pasaulyje. Ir tas nerealus informacijos kiekis, pasiekiamas šiandien, akivaizdžiai skiriasi nuo informacijos, kurią žmonės gavo Jėzaus Kristaus laikais. Tuomet per visą žmogaus gyvenimo ciklą įvyko tik šeši įvykiai, kai reikėjo priimti sprendimus. Mes turime tai daryti kiekvieną dieną, o ne kartą, ir tuo pačiu kovoti su baime.
Ekspertai sako, kad psichologiškai ir biologiškai mes nesiskiriame nuo praeities erų žmonių. Todėl mums sunku susidoroti su išorinės aplinkos apkrovomis, mes išgyvename adaptacijos šoką, nes mums nepaprastai sunku sutelkti į mus krentančią semantinės ir emocinės informacijos lavinų srautą.
Kiekvieno iš mūsų nervų sistema patiria kasdienį stresą, todėl psichologai ir psichoterapeutai šiandien rimtai sprendžia klausimą: „Kaip nugalėti šiuolaikinio žmogaus baimę“.
Psichoterapeutas Fritzas Perlsas teigė, kad nervų sistema turėtų kramtyti tai, kas vyksta gyvenime, tada ją nuryti ir suvirškinti. Taigi visos baimės nėra kramtytos ar prarytos informacijos dalys.
Senovės graikų mitas
Nuo senų senovės žmonės žinojo, kad šis reiškinys turi dvejopą prigimtį. Senovės graikai šias žinias išreiškė dievo Pano mitoje (iš čia kilo žodis „panika“). Jis gimė su ožkų galūnėmis, ragais ir barzda. Jo išvaizda buvo bauginanti, bet be to, jis garsiai šaukė, o tai gąsdino žmones. Panas kartą nukreipė šią dovaną į gera, jis išsigandęs persų, kurie užpuolė graikus, armiją, jie nežinojo, kaip nugalėti baimę ir bailiai pabėgo.
Tai tik mitas, tačiau iš tikrųjų mokslininkai išbandė savanorius, norėdami ištirti šio reiškinio prigimtį ir poveikį jiems ekstremaliose situacijose. Jie padarė aukštus šuolius. Tyrimo metu savanoriai aktyvino neuronus smegenų tonzilėse. Tai vadinama nerimu.
Kūnas iškart reaguoja į reiškinį. Visi žinome, koks jausmas iš širdies sklinda iš mūsų skrynių, iškart prisimename, kad baimė turi dideles akis, bet iš tikrųjų mokiniai plečiasi. Be to, mūsų burna sausa, nes sumažėja virškinimo liaukų veikla. Tokie jausmai yra kiekviename iš mūsų, tačiau kiekvienas žmogus skirtingai kovoja su baime.
Draugai, mes visi žinome baimę. Pakalbėkime apie šią nemalonią būklę ir pabandykime išsiaiškinti, kaip ją įveikti.
Pirmiausia turite suprasti, kas tai yra, išsiaiškinti, kaip sakoma, su kuo jis valgomas ir koks tai gyvūnas.
Kas yra baimė ir kaip ją įveikti
Tai emocijos. Tai Stipriausios neigiamos žmogaus emocijos. Tvirtesnis nei visi kiti kartu sudėjus. Bet iš kur jis kilęs? Juk visi žino, kad nuo pat gimimo baimė vaikams yra beveik nepažįstama. Jie bijo tik kritimo iš aukščio ir garsių garsų. Tai viskas. Bet tai yra natūrali baimė, pagrįsta savisaugos instinktu.
Visas kitas fobijas mes įgyjame vėliau, kaip sakoma, judėjimo kryptimi. Kaip reakcija į tam tikrus įvykius. Ir visa tai lemia mūsų neigiami įsitikinimai, kad mes patys nesugebame susitvarkyti su gyvenimu.
Trumpai tariant, tai labai trukdo mūsų gyvenimui. Ypač siekite savo tikslų. Net ir mažiausias, jau nekalbant apie reikšmingus žingsnius ar ką nors neįtikėtino. Baimė yra Svajonių žudikas!Tik dėl vieno dalyko svajonės išsipildymas tampa neįmanomas - tai nesėkmės baimė
.
Paolo Coelho Tai gali ir turi įveikti savyje.
1 metodas, kaip įveikti baimę. Apklausa
Čia reikia pasiruošti. Paruošimas susideda iš 2 etapų
- Išsami analizė
- Vizualizacija
Pirmame etape svarbiausia kovoti su baime ir suprasti, ko bijai. Norėdami tai padaryti, atsakykite į šiuos klausimus:
- Ko aš bijau?
- Kodėl aš bijau?
- Ar baimė turi realų pagrindą?
- Ko aš bijau labiau - daryti tai ar ne?
Atlikite išsamią savo baimių analizę ir spręskite nerimas. Tai bus jūsų loginiai veiksmai. Ir nors žmogaus emocijos yra stipresnės nei logika, o „įtikinti save“ ne visada pasiteisina, vis dėlto „apklausa“ yra geras „artilerijos pasiruošimas“ prieš kovą su šia stipria emocija.
Išsiaiškinę baimę lentynose, pereiname į antrą etapą - pristatydami situaciją. Čia nugalėsime baimę jo paties ginklu - emocijomis. Emocijos padės mums tai įveikti.
Čia ateina į pagalbą. Svarbiausia, kad dabar jūs jau žinote, ko bijote. Atsisėskite ir pradėkite pakartotinai Slinkite vidiniame ekrane savo baimių vaizdais, kur pavyko tai įveikti, pavyzdžiui, kaip jūs darote tai, ko bijote. Priežastis neskiria grožinės literatūros nuo realybės ir priims viską pagal nominalią vertę! Ir jūsų pasąmonėje bus įspaustas paveikslas pakartotinai įveikti baimę!
Metodas yra labai efektyvus! Net vienkartinė penkių minučių vizualizacija gali dramatiškai sumažinti jūsų baimės lygį.
2 metodas, kaip tapti bebaimis. PRIIMKITE SPRENDIMĄ!
Kartais TIK SPRENDIMAS gali priversti jus daryti tai, ko bijote. Kai būsite pasiryžę ką nors padaryti, baimė iškart išnyks. Kaip ir abejonės. Abejonės sukelia baimę, o sprendimas veikti pašalina abejones, vadinasi, ją neutralizuoja. Be abejo - jokių baimių! Priėmė sprendimą - abejokite!
Akys bijo, o rankos daro
Baimė sukelia mumyse neigiamas emocijas, o SPRENDIMAS formuoja teigiamą požiūrį ir apima teigiamas. Teigiamos emocijos išstumia baimę ir suteikia pasitikėjimo savimi bei savo jėgomis!
Eik į veidrodį, pažvelk į akis ir ryžtingai pasakyk: „Nepaisant to, kad bijau, aš tai padarysiu! Šiaip ar taip! “
3 metodas, kaip įveikti savo baimę. Daryk tai!
Pripraskite veikti, nepaisant baimės! Atminkite, kad baimė yra tik normali reakcija į jūsų bandymą padaryti ką nors neįprasto. To, ko dar niekada nepadarėte. Pavyzdžiui, nekalbėjo viešai.
Baimė taip pat gali kilti, jei prieštarauji savo įsitikinimams. Per savo gyvenimą mes sukūrėme savo koncepcijas, savo pasaulėžiūrą. Kai bandome ką nors pakeisti savo gyvenime, pasukame kita linkme, turime išeiti iš „komforto zonos“, ir tai automatiškai sukelia baimę, abejones ir netikrumą.
Nė vienas iš mūsų negimsta sėkmingai. Ir niekas nuo vaikystės nemokė, kaip būti. Todėl, norėdami įgyvendinti svajones ir pasiekti tikslus, turėsime įveikti baimę. Nepaisant baimės, mes turime išmokti veikti. Veiksmas ir vėl veiksmas!
Einate į priekį - baimė neatima
Norėdami įveikti baimę, turite nustoti su ja kovoti. Pripažink tai ir priimk. Juk mes nesame superherojai. Pasakyk sau: „Taip, aš bijau. Aš labai išsigandau. Bet aš vis tiek tai padarysiu! “
Kai išpažįstame savo baimes, užmušame du paukščius vienu akmeniu. Pirmiausia, tuo pašaliname vidinę įtampą ir priimame save tokius, kokie jie yra. Antrakai išpažįstame save, baimė pradeda švęsti savo pergalę ir nustoja veikti mums. Jis darosi vis silpnesnis! Ir čia taip pat reikia pradėti veikti. Ir tuoj pat!
4 metodas, kaip įveikti baimę. PRIIMKITE PIRMĄJĮ PASIRINKIMĄ
Čia viskas labai paprasta. Įsivaizduokite blogiausią scenarijų.
Paklauskite savęs: „Kas gali būti blogiau, jei aš tai padarysiu?“ Ir įsivaizduokite šį paveikslėlį. Gyvenkite tuo ir prisipildykite emocijų. Priimkite šią parinktį ir pripraskite prie jos.
Pakartokite šį pratimą keletą kartų ir pajusite, kaip jums tai padaryti lengviau. Baimė praeina, o nerimas išnyksta. Nustosite jaudintis, nusiraminsite ir pradėsite blaiviai mąstyti. Ir greičiausiai suprasite, kad jūsų baimė buvo perdėta ir ne viskas taip liūdna. Taigi atsiranda bebaimis.
Velnias nėra toks baisus, kaip jis nudažytas
Na, jei jūsų baimė nedaryti niekur ir vis tiek bijote, tada greičiausiai jūsų baimės yra pagrįstos ir verta pagalvoti, ar turėtumėte žengti šį žingsnį. Galų gale, baimė yra mūsų apsauginė reakcija, pagrįsta savęs išsaugojimo jausmu.
Kaip sužinoti, ar baimė pateisinama?
Pateiksiu du pavyzdžius.
- Jums jau yra daugiau nei 30 ir dar nesate vedęs. Jūs turite merginą, su kuria susipažinote ir norite pateikti pasiūlymą. Bet jūs bijote tai padaryti, nes niekada anksčiau nepateikėte pasiūlymų. Mes užduodame stebuklingą klausimą: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti?“ Atsakymas yra, kad jūsų atsisakys. Mes plėtojame temą toliau - tai reiškia, kad tai nėra mano sielos draugas, tačiau Visata ruošiasi man susitikti su savo vyru, tiesiog dar neatėjo laikas. Viskas, baimė, nesvarbu, kaip nutiko.
- Jūs turite tikslą - išmokti slidinėti. Bet buvai nuvestas į labai statų kalną ir pasiūlai nusileisti. Natūralu, kad bijote. Blogiausias variantas yra tai, kad kažką sugadini sau. Ir variantas yra gana realus. Galite pritaikyti aukščiau aprašytus metodus ir pradėti nusileidimą. Tuoj nustosite bijoti. Bet gal prasminga pradėti važiuoti iš žemesnės vietos, kur tai nėra taip pavojinga?
Baimė turi dideles akis
Įvertinkite savo baimių pagrįstumą. Jei jie yra pakankamai realūs ir po jais yra „tvirta dirva“, geriau jų klausytis ir nesivelti į bėdą. Na, o jei blogiausias scenarijus nesukelia jumyse stiprių neigiamų emocijų ir galite su tuo susitaikyti, tada, kaip sakoma, eikite į dainą!
5 metodas, kaip įveikti baimę. PIRMOSIOS MOKYMAS
Norėdami bijoti, kad niekada nebuvo jūsų kelyje, turite suprasti, kad tai ne problema, o baimės objektas. Baimė savaime dar nieko nereiškia ir nereikia bijoti! Žmonės jo labai bijo, kad pašalina iš savo gyvenimo beveik visas situacijas, kuriose jis gali iškilti. Užuot pasiėmę ir vieną kartą nugalėję, taip nuskurdinate savo gyvenimą ir padarote jį neįdomų! Bet tai yra tiesioginis kelias su nelaime.
Taigi, pradžioje mes esame apsisprendę su baimės objektu.
Tada pradedame bebaimiškumo mokymus.
Kas drąsiau, tas šviesesnis
Galima treniruotis be baimės (drąsos, drąsos). Visai kaip raumenys sporto salėje. Pirmiausia šiek tiek priaukite svorio, dirbkite su juo, tada pereikite prie daugiau. Taigi su baime.
Kaip įveikti, pavyzdžiui, viešo kalbėjimo baimę? Norėdami pradėti, kalbėkite su savimi. Tada priešais tėvus ar vaikus. Tada surinkite savo draugus ir „nuspauskite kalbą“. Kalbėti su 10 žmonių nėra taip baisu, kaip tūkstantinei auditorijai. Kai jums patogu atlikti vieną žingsnį, pereikite prie kito. Kol nesijausi patogiai.
Arba, pavyzdžiui, esate drovus žmogus ir blogai bendraujate su nepažįstamais žmonėmis. Mes einame tuo pačiu keliu. Norėdami įveikti tokią baimę savyje, tiesiog pradėkite nuo SMILE PASS. Pamatysite, kaip žmonės jums šypsosi. Tada pabandykite pasakyti labas, pirmiausia tiesiog linktelėkite galva, o tada pasakykite „Sveiki!“ Arba „Sveiki!“ Nebijok, niekas tavęs nevalgys! Tada pabandykite pradėti lengvą pokalbį, pavyzdžiui, su kaimynu viešuoju transportu ar kažko eilėje. Palaipsniui, žingsnis po žingsnio, jūs įveikiate baimę bendrauti su nepažįstamais žmonėmis. Lėtai, bet užtikrintai jis nueis be reikalo ir jūs paversite super bendraujančiu žmogumi!
Suspaustoje formoje viskas atrodo taip:
- Sužinok baimės objektą.
- Suskirstykite jį į 5 mažas baimes.
- Praktika įveikti lengviausią baimę.
- Jei negalite jo įveikti, suskirstykite jį į dar keletą.Kaip ugdyti intuiciją?
Ar jūs jau žinote pagrindinį norų vykdymo slaptumą?
per baimę ir po. Ir vis dėlto, prašau, suskambėjo varpas, ir Katya nenori eiti į klasę, nes bijo istorijos mokytojo - aukšto barzdoto vyro. jūsų argumentai, į kuriuos kreipėsi Kate, kurių dėka jos baimė praėjo.
ar kūrybiškumas, paskatinęs jį įsitraukti į šį chagą, kokius sunkumus jis sutiko pakeliui į savo gyvenimą, įdomu ir vaizdžiai paruošti istoriją apie atradimus, kuriuos padarei proceso metu pokalbiuose su tavo interviu herojais
1. Ar teiginiai apie darbo santykius yra teisingi? A. Darbo santykiai yra susiję su galios įgijimu ir išsaugojimu. B.Darbo santykiai yra susiję su gyvybiškai svarbių prekių gamyba, platinimu, mainais ir vartojimu.
1) tik A yra tiesa 2) tik B yra tiesa 3) abu teisingi 4) abu neteisūs
2. Nustatomas vartotojų poreikis
1) individualių pajamų lygis
3) prekių gamybos savikaina
2) riboti gamtos ištekliai
4) darbo kokybė
3. Pagrindinis ekonominės veiklos tikslas
1) mažesnės gamybos išlaidos
3) socialinės lygybės siekimas
2) patenkinti žmonių poreikius
4) individualių pajamų padidėjimas
4. Jei įmonės pajamos yra didesnės nei jos išlaidos, tada įmonė
1) sumažina administracinį aparatą
3) padidina produktų kainas
2) mažina darbo našumą
4) uždirba pelną
5. Pagrindiniai gamybos sferos skyriai yra
1) parduotuvės 2) firmos 3) pirkėjai 4) bankai
5. Svarstomi pagrindiniai prekių gamintojai
1) valstybiniai ūkiai ir ūkiai 2) bankai ir biržos 3) pramonės įmonės
4) prekybos centrai
6. Vartotojų vaidmuo yra
1) pardavėjai ir pirkėjai 3) organizacijos ir gyventojai, 2) savininkai ir darbuotojai 4) suaugusieji ir vaikai.
7. Rinkos ekonomikoje gamintojas gali savarankiškai:
1) nustatykite mokesčių rūšis 3) priskirkite socialines išmokas 2) nustatykite minimalų atlyginimą 4) nuspręskite, ką ir kaip gaminti
8. Rinkos ekonomikos ženklas yra
1) valstybinės nuosavybės dominavimas 3) centralizuotas kainų nustatymas 2) direktyva dėl gamybos planavimo 4) gamintojų konkurencija
9. Gamintojų konkurencija rinkos ekonomikoje
1) skatina monopolijų augimą 3) subalansuoja paklausą ir pasiūlą 2) lemia mažesnį vartojimą 4) padidina gamybą
10. Rinkos valdymo sistema veikia esant 1) mažam nedarbo lygiui 3) darbo pasidalijimui 2) didelei vartotojų paklausai 4) privačioms gamybos priemonių nuosavybėms.
11. Pagrindinis ekonominės veiklos tikslas yra
1) socialinių santykių reguliavimas 3) naujų technologijų diegimas 2) materialinių gėrybių gamyba 4) gamtos išteklių paskirstymas
12. Rinkos ekonomikoje, skirtingai nuo komandinės ekonomikos, gamintojui būdingas 1) ekonomiškas verslo elgesys 3) darbo etikos laikymasis 2) ekonominis savarankiškumas 4) noras tobulinti įgūdžius.
13. Ar teisingi sprendimai dėl komandų ekonomikos?
A. Komandinė ekonomika yra ekonominė sistema, kurioje papročiai ir tradicijos lemia ribotų išteklių naudojimą.
B. Komandos ekonomika yra ekonominė sistema, kurioje centralizuotai planuojamos materialių gėrybių gamyba, paskirstymas ir vartojimas 1) tik A 2 yra tiesa) tik B 3 yra tiesa) A ir B yra tiesa 4) abu sprendimai yra neteisingi
2 (B) dalis
1. Nustatykite kairiojo ir dešiniojo stulpelių elementų atitikimą: kiekvienai pozicijai, nurodytai pirmame stulpelyje, pažymėkite atitinkamą poziciją iš antrojo stulpelio. CHARAKTERISTINIS EKONOMINĖS SISTEMOS TIPAS
1) žmonės yra laisvi nuo tradicijų galios ir
A) tradiciniai užsakymai „iš viršaus“
B) rinka
2) plačiai naudojamas rankinis darbas
B) komanda
3) ekonominius sprendimus priima valstybinė įstaiga
4) gamybos ištekliai yra privačioje nuosavybėje.Parašykite pasirinktas raides į lentelę.
2. Žemiau pateiktame sąraše raskite su gamybos priemonėmis susijusias nuostatas ir užrašykite skaičius, kuriais jos nurodomos didėjančia tvarka.
1) kelias
2) gamybos įranga
3) transportas
4) kaimo parkas
5) energetiniai ištekliai
6) miesto paplūdimys
3. Perskaitykite tekstą, kuriame nėra žodžių, pateiktų žemiau. Iš žodžių, kuriuos norite įterpti tarpų, sąrašo pasirinkite.
„_________ (1) atveria galimybes savarankiškai, be ________ (2) diktatūros, savo pačių rizika ir gamindamas bei parduodamas reikalingas prekes. Rinka vertina ________ (3). Verslininkai gali būti sėkmingi, naudingi ir sau, ir _________ (4). “ Žodžiai pateikiami vardiniu atveju, atminkite, kad žodžių sąraše yra daugiau, nei reikia spragoms užpildyti. Parašykite atsakymą į lentelę. A) Valstybė B) Valstybės nuosavybė C) Tradicijos D) Visuomenė E) Verslumas E) Komandos ekonomika G) Rinkos ekonomika
3 dalis (C)
1. Anot mokslininkų, rinkos ekonomika neįsivaizduojama be konkurencijos. Savo ruožtu konkurencija turi ir teigiamų, ir neigiamų padarinių. Užpildykite lentelę, nurodydami jas. Konkurencijos pasekmės Teigiamas neigiamas
2. Jei turėtumėte galimybę atidaryti savo įmonę, į kokią veiklą orientuotumėtės? Pateisinkite savo pasirinkimą.