• に公開 2018/03/21
• Savireguliacijos įgūdžių lavinimas „rakto“ metodu vykdomas arti realių sąlygų.
  Negalima atmesti triukšmo ir kitų trukdžių, atsipalaiduoti naudokite nepatogias kūno vietas.
  Tai yra didelis „rakto“ pranašumas, palyginti su kitais metodais, nes darbo, kuriam reikalingos „šiltnamio“ sąlygos, rezultatus sunku pritaikyti realiame gyvenime.
    Metodas „Raktas“ yra paprastas ir patogus naudoti, leidžia kiekvienam jį naudoti šiuolaikišku gyvenimo ritmu, norint išspręsti įvairias kasdienes ir profesines užduotis, ypač intensyvios veiklos sąlygomis, ypač žmonėms, turintiems pavojingų ir kūrybingų profesijų.
  Pagrindinių metodų unikalumas yra tas, kad jie automatiškai pašalina stresą, nepriklausomai nuo streso priežasčių ir požiūrio į juos.
  Jie grindžiami moksliniu atradimu - kontroliuojamais refleksais, be baimės, kompleksais ir stereotipais, sukeliančiais psichinių ir fiziologinių procesų koordinavimą, paverčiantį psichologinį požiūrį į fiziologinius dominantus.
  Todėl metodas „Raktas“ leidžia greitai pasiekti norimus tikslus, naudingus sveikatai ir asmeniniam efektyvumui.
  Užduotys, kurias galima išspręsti naudojant „Key“ metodą:
    Pagerinkite bendrą sveikatą, palengvinkite galvos skausmą, atstatykite sutrikusią miegą.
    Padidinkite pasitikėjimą savimi tinkamu metu, pavyzdžiui, prieš įdomų pasimatymą, operaciją, gimdymą.
    Norėdami, kad stuburas būtų lankstesnis, pagerinkite laikyseną, eiseną ir figūrą.
    Sumažinkite nuovargį ir greitai atkurkite psichines bei fizines jėgas, net neišėję iš darbo vietos.
    Suderinkite santykius šeimoje su kitais žmonėmis.
    Greičiau atsikratykite blogų ar nereikalingų įpročių.
    Atsikratykite neurotinių sutrikimų ir psichosomatinių ligų
    Surasti entuziazmą savyje - anksčiau nežinomą ar prarastą po nemalonių įvykių.
    Meistriškai kontroliuokite savo baimę bet kurioje situacijoje.
    Greitai pašalinkite stresą, nusiraminkite, atgaukite prarastą harmoniją su savimi ir pasauliu.
    Išlaikykite proto aiškumą ir pasitikėjimą savimi kritinėse situacijose.
  Turinys:
  01 - įvadinių pastabų svetainė / vaizdo įrašas / MeExZiQTGA0 / ビ デ ビ .html
  02 - „Padėk sau“ nėra tik svetainės / vaizdo įrašo / OWv5riT0oSo / ビ デ オ .html šūkis
  03 - Sveikata ir sveikata priešai svetainėje / video / q0BSUlKgP3Y / ビ デ オ .html
  04 - Vidaus gydytojų technikos svetainė / vaizdo įrašas / ZTfk6G625SQ / ビ デ オ .html
  05 - naujas smegenų svetainės modelis / vaizdo įrašas / VQ48gzx5HiM / ビ デ オ .html
  06 - „Savireguliacijos žvaigždė“ svetainė / vaizdo įrašas / jTOaGN16FJo / ビ デ オ .html
  07 - „Tiesos akimirka“ svetainė / vaizdo įrašas / dRCoyK8ugdU / ビ デ オ .html
  08 - Teisingas diegimas - pusė kelio į sėkmės svetainę / video / kQ0V1XiklaQ / ビ デ オ .html
  09 - atsigauname greičiau / video / 7yeqpGfdnBw / ビ デ オ .html
  10 - Ar geriau būti sveika svetaine / vaizdo įrašu / „ApcYqUb-PSg“ / ビ デ オ .html
  11 - būk budrus! HTML
  12 - Miegokite gerai ir užmigkite! HTML
  13 - „Aš nebijau skiepytis, jei prireiks, aš pati susišvirkšsiu“ arba anestezijos technikos svetainėje / video / x2lLv8nDv6c / ビ ビ オ .html
  14 - Apie tai html
  15 - Sveikata tau!. HTML

Pagrindiniai komponentai.

1. Vadinami ideomotoriniai judesiai (sukeliantys psichinių ir fiziologinių procesų koordinavimą).

2. Stiprios valios programinės psichologinės nuostatos (realizuojamos per savireguliacijos būseną).

Papildomi komponentai yra įprasti.

1. Fizinis pratimas.

2. Pratimas „Nuskaitymas“ išlaisvinimui.

Papildomi komponentai yra specialūs (psichologiniai ir medicininiai).

Psichologinės konsultacijos; medicininė diagnostika; psichokorekcija; rankinis taisymas; masažas, akupunktūros taškų masažas; akupunktūros refleksologija pagal specialų receptą ir kt., atsižvelgiant į psichologines ir fiziologines problemas, diagnozuotas mokant rakto.

Savireguliacijos procese dalyvaujančių komponentų skaičius taip pat reguliuojamas atsižvelgiant į pradinę įtampą atliekant „sandarumo“ testą, ir jis mažėja tobulėjant savireguliacijos įgūdžiams.

Rūšiuodami tris pagrindinius metodus (arba metodus, kuriuos sukūrėte naudodamiesi ideomotorinio automatizmo principu), suraskite jums tinkamiausią.

Pagrindiniai ideomotoriniai metodai:

1) ginklų paskleidimas: įsivaizduokite, kad priešais jus ištiestos rankos pradeda sklandžiai nukrypti į šonus be jūsų raumenų pastangų, tarsi automatiškai.

2) rankų išlyginimas: įsivaizduokite jų judėjimą atvirkščiai;

3) rankos, rankos pakėlimas: įsivaizduokite, kad jūsų pažeminta (-os) ranka (-os) plūduriuoja aukštyn, kaip, pavyzdžiui, astronautas, kurio sunkis nėra lygus.

Jei jums nesiseka nė viena iš ideomotorinių metodų, tada esate „užkabinamas“.

Prijunkite papildomus komponentus, atlikite įprastą atpalaiduojančią treniruotę naudodamiesi bet kokiais fiziniais pratimais ir dabar vėl patikrinkite, ar nėra „sandarumo“ - pakartokite ideomotorinę techniką.

Jei triukai pradėjo pasiteisinti - vidinė pusiausvyra buvo atkurta.

Vadovaujami ideomotoriniai metodai yra stebėjimo ir būsenos kontrolės metodai, pagrįsti grįžtamaisiais ryšiais. Taigi, patikrindami, ar nėra „griežtumo“, ir išlaisvinsite save, išmoksite valdyti savo būseną.

Ideomotorinių metodų fone galima išspręsti įvairias psichologines problemas, įsivaizduojant psichiškai norimą rezultatą. Tai gali skatinti gerinti savijautą, išsiugdyti norimus charakterio bruožus, padidinti atsparumą stresui ir kt.

KAIP GERIAU NEMOKAMAI NERVO „KLEMPUS“.

Mes pakartojame tą ideomotorinę techniką, kurią geriau išgauti kelis kartus iš eilės.

Dėmesio! Kai kūnas pradeda pereiti į savaiminio virpesio režimą, mes tam padedame, randame harmoningų savęs virpesių ritmą „pirmyn ir atgal“ arba „ratu“. Tai gali išmokyti koordinavimo. Niekas nenukrenta! Galite įdėti kojas plačiau! Galite atsistoti prie sienos arba padaryti tai sėdėdami.

APSAUGOS ĮGŪDŽIŲ FORMA TREČIOSE ETAPUOSE, VIENAS PO KITO 30 minučių.

1. Raktų pasirinkimas 10 minučių.

2. 10 minučių savireguliacija.

3. Baigimas.

„Tiesos akimirka“ 10 minučių.

Numatomas laikas, individualiai reguliuojamas.

Eidami iš „Savireguliacijos žvaigždės“ (gudrybės pasirinkimo schema) gudrybių, pasirenkate „Raktas į save“.

Pirmąsias penkias dienas galite treniruotis kiekvieną dieną arba kas antrą dieną. Tuomet šie triukai nebereikalingi; ugdomi savireguliacijos įgūdžiai.

Jei pridedate komponentų skaičių arba visą mokymą galite atlikti norėdami arba pagal poreikį, jei staiga, pavyzdžiui, jūsų laukia atsakinga situacija ir kyla įtampa, kai nepakanka jūsų įprastų jėgų šiai problemai išspręsti.

Tai susideda iš šešių pagrindinių metodų ir pratimų, kuriuos sukūrėte patys remdamiesi raktu.

1. Rankų skirtumai.

2. Rankų suartėjimas.

3. Rankų levitacija.

5. Kūno savaiminiai virpesiai.

6. Galvos judesiai.

7. Jūsų sukurti priėmimai.

Priminimas! Kiekvieną kartą treniruočių trukmė gali būti sutrumpinta, o maždaug po penkių treniruočių su Raktu jau susiformuoja savireguliacijos įgūdžiai.

Jau pasirinkdami klavišą ir pačiame savireguliacijos režime, galite atlikti antrąjį savaiminio reguliavimo etapą. Šiame etape galite išspręsti savo psichologines problemas ir pritaikyti įvairius sveikatingumo ar kitus metodus. Jei turite klausimų, galite susisiekti su centru nuo streso.

Priėmimus galima atlikti stovint, sėdint arba gulint, nes tai yra patogiau.

Stovi įdomiau, ir tu gali iškart pamatyti, kas ir kaip pasirodo.

Kai tai padarysite stovėdami, nedelsdami įsitikinkite, ar didelis jų efektyvumas, nes jie leidžia jums pasiekti patogią būseną (ir jei norite net labai giliai atsipalaiduoti), nereikalaudami patogios pozos.

PRIĖMIMAS 1. „Rankų skirtumai“.

Laikykite laisvas rankas priešais save. Patogiai laikykite galvą ir duokite protinę komandą rankoms, kad jos pradėtų skirtis į šonus tarsi savaime, be raumenų pastangų.

Pasirinkite sau patogų vaizdą, kuris padeda pasiekti šį judesį.

Įsivaizduokite, pavyzdžiui, kad jie atstumia vienas kitą, nes vienpoliai magnetai atstumia vienas kitą arba pasiima kokį nors kitą vaizdą. Kaip patogu. Galite pradėti pratęsdami rankas įprastu mechaniniu judesiu, o tada ideomotoriu.

Tam, kad jūsų valia „išsitiestų“ ir jūsų rankos pradėtų skirtis, turite pašalinti kliūtis tarp valios ir kūno (sukurti ryšį tarp sąmonės ir kūno), tai yra, surasti savyje vidinės pusiausvyros būseną.

Norėdami tai padaryti, turite atsipalaiduoti viduje, jaustis patogiai.

Bandydami atrasti savyje vidinio atsipalaidavimo būseną, kurioje gaunamas norimas ideomotorinis judėjimas, mes išmokstame, kaip tokiu būdu valdyti savo būseną.

Padarykite tai malonesnį, rūšiuokite pagal galimybes (pakreipkite ar nusilenkite galvą, giliai įkvėpkite ar iškvėpkite, akimirką sulaikykite kvėpavimą ir pan.), Svarbiausia yra surasti šį vidinio komforto jausmą, kuriame jūsų valia pradeda daryti įtaką judėjimo automatizavimui. Norimo ideomotorinio judėjimo įgyvendinimas parodys, kad rasta norima būsena. Priešingu atveju šis judėjimas neveiks.

Tai galite padaryti atidarę ar užmerkę akis. Pasirinkite, kaip lengva.

Tai labai paprastas būdas patikrinti, ar esate „sukištas“: jei rankos nejuda, tuomet turėtumėte atlikti keletą paprastų fizinių pratimų, kad pašalintumėte nervo „spaustukus“, ir vėl išbandyti šią ideomotorinę techniką.

Jei rankos pavargsta, nuleiskite jas, purtykite. Tada bandykite dar kartą.

Jei jis neveikia, nepersistenkite, bet eikite į kitą metodą.

PRIĖMIMAS 2. Rankų suartėjimas.

Varomasis ideomotorinis judėjimas

Plačiai išskėskite rankas įprastu būdu ir prisitaikykite prie jų automatinio judesio vienas kitam.

Galbūt jums ši technika yra lengvesnė.

Jei priėmimas pavyks, pakartokite tai keletą kartų. Tai sukuria norimą „vidinės komunikacijos“ būseną.

Po to, nepaisant to, ar priėmimas pasirodė, ar ne, pabandykite dar kartą padaryti pirmąjį priėmimą ranka į šonus.

Kartais atliekant šiuos judesius jaučiamas jausmas, kad kažkokia jėga traukia rankas. Fizinių kūno pojūčių įtraukimas rodo psichinio atsipalaidavimo pradžios gylį ir proto bei kūno ryšio vystymąsi.

Rankų skirtumai ir susiliejimai turi būti pakartoti keletą kartų, užtikrinant, kad judesys bus nenutrūkstamas.

Kai rankos atrodo įstrigusios, galite jas šiek tiek paspausti. Arba šypsokis. Arba atsikvėpkite.

Šypsena palengvina stresą. Atminkite: ideomotorinio judėjimo pagalba ieškote vidinio lengvumo jausmo. Daryk tai kaip šokį, kaip dainą. Tai lengvumo medžioklė.

Galbūt jūs turite norimą vidinio atsipalaidavimo būseną, tačiau rankos yra pavargusios ir nenorite daryti judesių, tada nuleiskite rankas ir būkite tokioje būsenoje, kad tai atsimintumėte.

Ar dažnai turite patekti į stresines situacijas? Galbūt to nepastebėsite, tačiau bet kokia nervinė įtampa palieka įspūdį apie jūsų savijautą, darbingumą, požiūrį ir kitas savybes. Pradės formuotis vidinės kliūtys ir spaustukai, kurie trukdo gyventi ir realizuoti save visose žmogaus veiklos srityse. Khasai Alijevo „raktų“ metodas yra skirtas padėti atsikratyti šių „pečių“.

Kas yra raktas?

Khasai Alijevo „rakto“ metodas pasirodė tyrinėtojui dirbant prie kosmonautų pritaikymo ekstremalioms skrydžio sąlygoms. Ištyręs galūnių refleksinę būseną esant nulinei gravitacijai, Alijevas priėjo prie išvados, kad rankų ir kojų levitacija padeda sumažinti nervinę įtampą ir visiškai atpalaiduoti kūną. Be to, dingsta moralinio ir fizinio nuovargio jausmas.

Darbo, kurį atliko Alijevas, rezultatas buvo „Key“ metodas. Tai pratimų rinkinys, paremtas ideoreflex metodais. Diena užsiėmimams turės praleisti ne daugiau kaip 20 minučių. Rezultatas bus streso pašalinimas, fiziologijos ir psichinių procesų harmonija, baimių pašalinimas. Be to, reguliariai mankštindamiesi galite atrasti keletą paslėptų šaltinių.

Metodo kūrimas ir testavimas buvo atliktas Kosmonautų mokymo centre. J. Gagarinas. Vėliau jį patvirtino Sveikatos apsaugos ministerija. Khasai Alijevo metodas „Raktas“ neturi analogų visame pasaulyje. Dėl veikimo greičio jis naudojamas vaikams ir suaugusiesiems pašalinti nuo streso, kylančio dėl teroristinių išpuolių ir ekstremalių situacijų. Net ten, kur tradicinė psichologija yra bejėgė, raktas yra veiksmingas.

Pagrindiniai metodo pranašumai

Hasay Aliyev moksliniame, tiriamajame ir praktiniame darbe pagrindinis metodas vaidina lemiamą vaidmenį. Jis turi tokius neginčijamus pranašumus:

• greitai atleidžia vidinius spaustukus, o tai leidžia asmeniui būti pasitikinčiam savimi ir sėkmingai, taip pat išlaikyti savitvardą kritinėse situacijose;
• gerina protinius sugebėjimus, o tai leidžia greitai priimti sprendimus ir net atrasti savyje kūrybinius išteklius;
• palengvina fizinio ir psichinio pobūdžio krovinių gabenimą;
• užtikrina greitą atsigavimą po streso, nereikalaujant atsiriboti nuo darbo ar pagrindinės veiklos lanko;
• leidžia greitai ir be pastangų patekti į meditacijos būseną.

Taikymo sritis

Norint įvertinti Khayai Aliyevo pagrindinio metodo reikšmingumą, verta išnagrinėti jo taikymo sritį. Tai yra šios sritys:

• psichoterapijoje, kai tradiciniai metodai neduoda norimo rezultato;
• asmeninio tobulėjimo programose atsikratyti kompleksų;
• švietimo srityje, siekiant pagerinti susikaupimą ir sukurti palankų psichologinį klimatą;
• gamyboje - sutrumpinti naujos veiklos kūrimo laiką;
• kūrybiškai pašalinti psichologines kliūtis;
• sportuojant palaikyti optimalų fizinį pasirengimą ir pagreitinti atsigavimo procesus;
• darbo jėgoje normalizuoti tarpasmeninius santykius.

Kita sritis, kur galima taikyti Key metodą, yra akių gydymas. Hasai Alijevas rekomenduoja atlikti pratimus užmerktais akių vokais (arba bent jau per pusę nuleistais). Tai leidžia atsipalaiduoti ne tik nervų sistemai, bet ir regos aparatui, kuris laikui bėgant veda prie jo funkcijų atkūrimo.

Rankų auginimas

Manoma, kad daug galimybių gali atsirasti prieš žmogų, jei jis išmoks Khasai Aliyevo „rakto“ metodą. Pratimai yra geri, nes juos galima atlikti ir stovint, ir sėdint, ir net gulint. Pirmasis triukas yra „rankų išsiskyrimas“.

Galvą reikia laikyti tiesiai, o rankas priešais save ištiestas, nesitempiant. Dabar reikia atsipalaiduoti, užmerkti akis. Protingai duok savo rankoms komandą išsiskirstyti. Šis veiksmas turi būti atliekamas valios pastangomis ir be jokių raumenų įtempimų. Gali padėti psichinis vaizdas.

Žinoma, pradedantiesiems leidžiama gaminti mechaninius ginklus. Tačiau norint pasiekti norimą būseną, reikia pašalinti vidines kliūtis, verčiančias mąstyti logiškai ir praktiškai. Tai galima pasiekti ne tik „išjungiant“ mintis, bet ir surandant optimalią kūno padėtį.

Jei ši technika jums neduota, tuomet turite stiprius nervų spaustukus. Norėdami palengvinti būklę, verta atlikti keletą paprastų pratimų rankomis, tada pabandyti dar kartą. Tačiau nereikėtų per ilgai važinėti dviračiais. Jei priėmimas jums nepavyko, pereikite prie kito.

Rankos kojos

Jei norite išbandyti Khasai Aliyevo „rakto“ metodą, pratimai jums neatrodys sunkūs. Antroji technika yra priešinga ankstesnei. Viskas turi būti daroma lygiai taip pat, tik rankos nereikės dalinti, o sujungti.

Jei po kelių bandymų jums nepadės pratimas, vėl grįžkite į pirmąjį. Tai padės užmegzti kai kuriuos vidinius kūno ir proto ryšius. Alternatyvūs pratimai bandant valdyti rankas

Jei jaučiate, kad metodas jus pradėjo pasiduoti, tačiau tam tikroje vietoje judesiai sustingsta, galite juos šiek tiek pastumti raumenų pastangomis. Jei esate pavargęs, nepriverskite savęs tęsti studijų. Nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite.

Rankų levitacija

Jei turite vidinių užtvarų ir spaustukų, šie būdai padės tai parodyti. Hasai Alijevas sukūrė „Key“ metodą stebėdamas astronautus, todėl visos gudrybės atrodo taip, kaip norisi patekti į nulio gravitacijos būseną.

Norėdami pradėti trečią pratimą, turite atsisakyti. Akys gali būti užmerktos arba nukreiptos į vienos rankos ranką. Pasistatykite taip, kad ji pradėtų kilti spontaniškai. Norėdami paklausti savęs apie tokią instaliaciją, įsivaizduokite save kaip astronautą. Savo vaizduotėje nubrėžkite nesvarumo paveikslėlius, kai galūnės netyčia sklando ore.

Net jei jums nepavyksta pasiekti levitacijos būklės, tai nereiškia, kad mankšta buvo beprasmė. Tai yra kažkas panašaus į žaidimą, kuris padės jums pabėgti nuo rūpesčių.

Skrydis

Jei iki galo nesuprantate metodikos esmės, Hasai Alijevas pateiks jums šiek tiek informacijos „Žvalgybos tardymo“ vaizdo portale. „Key“ metodas yra skirtas pritraukti jus į nesvarumo ir levitacijos būseną, todėl turėtumėte jaustis kaip skrydis.

Šis pratimas yra logiškas ankstesnio pratęsimas. Kai tik pavyko „pakelti“ vieną ranką į orą, tada „paleisti“ antrą. Kad jūsų galūnės pakiltų ore, įsivaizduokite sau paukštį, kuris kabo virš žemės. Paleidę savo fantaziją, jūs galite įgyti naują pojūtį, kuris atleis jus nuo jausmų ir streso.

Verta paminėti, kad „Skrydis“ yra pagrindinis komplekso pratimas. Būtent tai leidžia įgyti vidinės laisvės. Pirmą kartą įvaldę šią techniką, pajusite kažką panašaus į euforiją, kuri jums atrodys neįprasta. Nepaisant to, ši maloni būsena netrukus taps jums pažįstama.

Savęs virpesiai

Khasay Aliyevo „raktas“ savireguliacijos metodas reiškia laipsnišką perėjimą nuo levitacijos prie automatinės kūno vibracijos. Tai nėra kažkoks žiaurus poveikis kūnui, o visiškai natūralus procesas, kuris vyksta su žmogumi, kai jis atsipalaiduoja. Tokiu atveju rankos gali būti „nulio gravitacijos“ arba nuleisti žemyn.

Jei negalite pasiekti tokios būsenos tik atsipalaidavę, vėl galite griebtis vaizdinių vaizdų. Įsivaizduokite save kaip medį ar kotelį, kuris vingiuoja. Jei per ideomotorinius metodus nesugebėjote suktis, pirmuosius kelis kartus sau galite suteikti mechaninį impulsą.

Būsena pratybų metu gali būti palyginta su ta, kurioje vaikas yra lopšyje arba kuris važiuoja ant sūpynių. Tokiu atveju susidursite su tokiu dalyku kaip koordinavimas. Vidinis šerdis padeda atsipalaiduoti, svyruoti, neprarandant stabilumo. To negalima pasiekti iškart, tačiau reguliariai treniruodamiesi išmoksite nenukristi.

Galvos judesiai

„Key“ sistemoje yra pratimas galvai. Tai galite atlikti tiek stovėdami, tiek sėdėdami. Padėtis nesvarbi, jums turėtų būti patogu. Kiek įmanoma atpalaiduokite kaklą, leisdami sau galvai savavališkai užimti patogią padėtį. Dabar visos jūsų protinės pastangos turėtų būti nukreiptos į jos pasukimą bet kuria linkme. Jei ši technika neveikia, pabandykite duoti savo galva lengvą mechaninį impulsą. Tuo pačiu metu judesiams neturėtų būti būdingas joks ritmas ar seka.

Klausydamiesi savo kūno, pajusite momentą, kai raumenys galės atsipalaiduoti, o galva ir toliau judės savarankiškai. Norėdami tai pasiekti, pabandykite nustatyti ašį, kuri eis aplink skausmo taškus. Kai galva pasieks optimalų posūkio tašką, pajusite ne tik kūnišką, bet ir emocinį bei psichinį atsipalaidavimą. Norint palengvinti šios pozicijos paiešką, verta naudoti akių obuolius, kurie turėtų pasisukti atsitiktinai.

Kaip baigti pratimus

Prieš pradedant savireguliacijos praktiką, rekomenduojama perskaityti Khasai Aliyev knygas. „Key“ metodas apima ne tik mokymąsi įeiti į transą, bet ir paaiškina, kaip teisingai iš jo išlipti. Svarbiausia, ką turite išmokti, - jausti save. Tai taikoma ne tik kūnui, bet ir sąmonei bei pasąmonei.

Norint išeiti iš savireguliacijos būklės, reikia tiesiog to norėti. Tačiau kartais taip atsitinka, kad kūnui tiesiog reikia poilsio. Gerai, jei suteiksite sau dar kelias minutes atsipalaidavimo. Tuo pat metu turite nusiteikti, kad, atgavę sąmonę, niūrios mintys ir problemos jums nebegrįš. Įsivaizduokite, kad esate kupini jėgų ir gyvybingumo, o jūsų galva aiški ir kupina naujų idėjų.

Vaizdiniai vaizdai padeda ne tik patekti į transą, bet ir iš jo išbristi. Jei negalite priversti savęs „atsibusti“, pradėkite įsivaizduoti, kas jus sieja su energingumu ir aktyvumu. Vieniems tai yra žadintuvo skambėjimas, kitiems - puodelis stiprios kavos, kitiems - vėsus dušas. Atgavus sąmonę, nereikėtų iškart pradėti aktyvaus darbo. Šiek tiek sėsk, tempk, kaip po sapno. Jūs netgi galite atlikti lengvus pratimus.

Kaip suprasti, kad atėjo „tiesos momentas“?

Plėtra, kurios dėka Hasai Alijevas išgarsėjo, yra „rakto“ metodas. Vidinis gydytojas, jo teigimu, gyvena kiekviename žmoguje. Nepaisant to, norėdami atsikratyti streso, turite suprasti, kokia būsena jums turėtų būti.

Pasibaigus sesijai turite patogiai sėdėti ir kiek įmanoma pailsėti. Tokiu atveju akys turėtų palaipsniui užsidaryti (bet ne per jėgą). Kai tai atsitiks, jūsų galvoje bus tam tikras tuštumos jausmas. Jame nebus nei blogų, nei gerų minčių. Tai yra visavertis impulsas kaupti naują energiją.

Kurso trukmė

Treniruotės paprastai vyksta per 5 dienas. Kiekvieną dieną turėtumėte praleisti maždaug pusvalandį atlikdami aukščiau išvardintus pratimus. Šio laiko turėtų pakakti, kad būtų įgyti būtini savireguliavimo įgūdžiai.

Tuomet galite pradėti kasdienines 20 minučių trukmės treniruotes visu etatu. Jūs galite atlikti pratimus nuosekliai, taip pat derinti juos savo nuožiūra. Pamoka turi būti koreguojama savarankiškai, atsižvelgiant į vidinius jausmus ir fizinę savijautą.

Į treniruotę įtrauktų elementų skaičius gali priklausyti nuo situacijos. Taigi įprastą dieną poilsiui pakanka 1–2 pratimų. Jei susidursite su atsakingu įvykiu, dėl kurio jus patirsite, to nepakaks. Mokymai turėtų būti išsamūs ir ilgesni nei įprastai.

Jei nieko neatsitiks

Daugeliui žmonių, svajojantiems apie ramybę ir energijos antplūdį, pavyko išbandyti sistemą, kurią siūlo Alijevas Hasai Magomedovičius. „Raktų“ metodas pradedančiajam gali būti ne iš karto naudingas. Jei niekada anksčiau nesusidūrėte su meditacinėmis praktikomis, turėsite visko išmokti nuo nulio, o tai užtruks šiek tiek laiko. Jei po sunkių treniruočių niekas nesikeičia, gali būti, kad jūsų kūne yra kokių nors paslėptų problemų. Jums gali prireikti šių priemonių:

• psichologinė konsultacija, padėsianti nustatyti blokuojančius veiksnius, „sėdintį“ jūsų galvoje;
• medicininė apžiūra osteochondrozei ar nenormaliam intrakranijiniam slėgiui nustatyti;
• psichoterapija depresijai ir nerimo jausmams slopinti;
• rankinė terapija;
• probleminių sričių masažas; refleksologija.

Kiekvienas iš šių būdų gali greitai pašalinti stresą ir sukelti savireguliacijos būklę maždaug 30% pasaulio gyventojų.

Norėdami įvaldyti KEY, kiekvienas galėjo sukurti specialų algoritmą pavadinimu „Treniruotės su KEY schema“, susidedantį iš metodų grupės, kurių vienas po kito einantys bandymai leidžia kiekvienam surasti savo individualų raktą savireguliacijai.

„Proto ir kūno sąjungos“ (sanskrito kalba senovės indų kalboje vadinama „joga“) reiškinys pasiekiamas kontroliuojamų ideorefleksinių judesių pagalba per minimalų laiką.

Mokydami KEY, galite arba išsikelti sau skirtingus tikslus, arba išspręsti įvairias problemas, pavyzdžiui, galvoti apie tai, kas juos suartina.

Priminimas:  kontroliuojamais ideoreflex judesiais galite greitai:

1) patikrinkite, ar nėra sandarumo;

2) išbandyti sutraukimą kituose;

3) patys (ir kiti) nustato siūlomumo laipsnį;

4) pašalinti stresą sau (ir kitiems);

5) įtraukia į save (ir kitus) protinį atsipalaidavimą reabilitacijai ir norimų norų įgyvendinimui;

6) išmokti (arba išmokyti kitus) savireguliacijos įgūdžių (sugebėjimo sau tinkamu momentu priimti net ir be priėmimų, pasikeičia norima būsena, pavyzdžiui, padidinti atsparumą stresui, reabilitaciją, mobilizaciją);

7) atlikti diagnostiką;

8) derina „ideoreflex“ metodus su bet kokiais kitais metodais, pavyzdžiui, lavinamuoju, sveikatingumo ar medicinos, kad padidintų jų efektyvumą ir sutrumpintų kurso trukmę, lavinant įgūdžius.

„Ideoreflex“ judesiai yra pagrindiniai PAGRINDINIAI metodai, tačiau jie nėra savitikslis tikslas, tai yra paleidimo mechanizmas, pagrindinis dalykas yra standumo pašalinimas ir atsipalaidavimas, atsirandantis tuo metu. Atsižvelgiant į tai, jūs praktikuojate mobilizacijos įgūdžius.

Jei bandant atlikti ideorefleksinį judesį jis neatsiranda (pavyzdžiui, dėl kaklo stuburo osteochondrozės, kai rankas lengviau nuleisti, nei atsipalaiduoti priešais jus), tačiau prasideda atsipalaidavimas, užduotis yra baigta. Priklausomai nuo užduoties, galite atsipalaiduoti ar dirbti.

PAGRINDINIAI mokymai ir reabilitacija gali būti atliekami be būtinų patogių sąlygų, patogioje ir nepatogioje vietoje, esant triukšmui ir be triukšmo.

Technologijos akcentas

Prisiminkite naują, originalią ir patrauklią mokymosi taisyklę: „Daryk tai, kas veikia (o tai iškart duoda rezultatą), ir išmesk tai, kas neveikia“.

Prisiminkite šį individualaus metodų parinkimo principą, o ne tradicinį treniruočių principą - kartokite techniką, kol ji veiks.

Dėmesio!

Gali atsirasti norimas rezultatas - patogi vidinė emancipacijos ir lengvumo būsena, aiškumo jausmas galvoje ir gyvybingumas, pasitikėjimas savimi:

Atliekant „ideoreflex“ judesius;

Praėjus kuriam laikui po priėmimo priėmimo.

Dėmesio! Poveikis!

Jei bandėte atlikti ideoreflekso metodus, tai paskatino pradėti refleksinių smegenų derinimo mechanizmą. Todėl, net jei triukai nepasiteisino visiškai, būtinai atkreipkite dėmesį: jūsų būklė pagerės nuo valandos iki valandos, tai bus nuostabi diena ar vakaras!

Savireguliacijos įgūdžių ugdymo galimybių arsenalą sudaro pagrindiniai ir papildomi komponentai.

Pagrindiniai komponentai

1. Vadovaujami ideorefleksiniai judesiai (sukeliantys psichinių ir fiziologinių procesų koordinavimą).

2. Stiprios valios programinės psichologinės nuostatos (realizuojamos per savireguliacijos būseną).

Papildomi komponentai yra įprasti

1. Fizinis pratimas.

2. Pratimas „Nuskaitymas“ išlaisvinimui.

Papildomi komponentai yra specialūs (psichologiniai ir medicininiai)

Psichologinės konsultacijos; medicininė diagnostika; psichokorekcija; rankinis taisymas; masažas, masažo akupunktūros taškai; akupunktūros refleksologija pagal specialų receptą ir kt., atsižvelgiant į psichologines ir fiziologines problemas, kurios diagnozuojamos treniruotės metu.

Savireguliacijos procese dalyvaujančių komponentų skaičius taip pat reguliuojamas atsižvelgiant į pradinę įtampą atliekant sielvarto testą ir mažėja tobulėjant savireguliacijos įgūdžiams.

Išrūšiuodami tris pagrindinius metodus (arba metodus, kuriuos sukūrėte naudodamiesi refleksinio automatizmo principu), suraskite jums tinkamiausią.

Pagrindiniai „ideoreflex“ metodai:

1) ginklų paskleidimas: įsivaizduokite, kad priešais jus ištiestos rankos pradeda sklandžiai nukrypti į šonus be jūsų raumenų pastangų, tarsi automatiškai;

2) rankų išlyginimas: įsivaizduokite jų judėjimą atvirkščiai;

3) rankos (-ų) pakėlimas: įsivaizduokite, kad jūsų nuleista ranka (-os) plūduriuoja aukštyn, kaip, pavyzdžiui, astronautas, kurio sunkis nėra lygus.

Jei jums nesiseka nė viena iš ideoreflex metodų, tada esate užsikimšęs.

Prijunkite papildomus komponentus - atlikite įprastą atpalaiduojančią treniruotę naudodamiesi bet kokiais fiziniais pratimais, o dabar dar kartą patikrinkite, ar nėra sandarumo - pakartokite ideoreflex techniką.

Jei triukai pradėjo pasiteisinti - vidinė pusiausvyra buvo atkurta.

„Ideoreflex“ priėmimai yra grįžtamojo ryšio ir būsenos kontrolės būdai. Taigi, patikrindami, ar esate sugipsuoti ir išlaisvinti, išmoksite valdyti savo būklę.

Ideoreflekso recepcijų fone galima išspręsti įvairias psichologines problemas, įsivaizduojant psichiškai norimą rezultatą. Tai gali skatinti gerinti savijautą, išsiugdyti norimus charakterio bruožus, padidinti atsparumą stresui ir kt.

Kaip geriausia pašalinti nervų spaustukus

Mes pakartojame ideoreflex techniką, kuri yra geriau gaunama kelis kartus iš eilės.

Dėmesio! Kai kūnas pradeda pereiti į savaiminio virpesio režimą, mes tam padedame, randame harmoningų savęs virpesių ritmą „pirmyn ir atgal“ arba „ratu“. Tai gali išmokyti koordinavimo. Niekas nenukrenta! Galite įdėti kojas plačiau! Galite atsistoti prie sienos arba padaryti tai sėdėdami. Savireguliacijos įgūdžiai formuojami trimis etapais, vienas po kito 30 minučių.

1. Raktų pasirinkimas - 10 minučių.

2. Savireguliacija - 10 minučių.

3. Baigimas. „Tiesos akimirka“ - 10 minučių.

Numatomas laikas, individualiai reguliuojamas.

Eidami per „Savireguliacijos žvaigždės“ (gudrybės pasirinkimo schema) triukus, išsirinkite sau raktą.

Pirmąsias penkias dienas galite treniruotis kiekvieną dieną arba kas antrą dieną. Tuomet šie triukai nebereikalingi; ugdomi savireguliacijos įgūdžiai.

Jei pridedate komponentų skaičių arba visą mokymą galite atlikti norėdami arba pagal poreikį, jei staiga, pavyzdžiui, jūsų laukia atsakinga situacija ir kyla įtampa, kai nepakanka jūsų įprastų jėgų šiai problemai išspręsti.

Tai susideda iš šešių pagrindinių metodų ir pratimų, kuriuos sukūrėte patys KEY principo pagrindu.

1. Rankų skirtumai.

2. Rankų suartėjimas.

3. Rankų levitacija.

5. Kūno savaiminiai virpesiai.

6. Galvos judesiai.

7. Jūsų sukurti priėmimai.

Priminimas!  Kiekvieną kartą treniruotės trukmė gali būti sutrumpinta ir maždaug po penkių treniruočių su KREPŠELIU susiformuoja savireguliacijos įgūdžiai.

Jau pasirinkdami PAGRINDINĮ ir pačiame savireguliacijos režime, galite atlikti antrąjį etapą - savireguliaciją. Šiame etape galite išspręsti psichologines problemas ir pritaikyti įvairius sveikatingumo ar kitus metodus. Jei turite klausimų, galite susisiekti su centru nuo streso.

Priėmimus galima atlikti stovint, sėdint arba gulint, nes tai yra patogiau. Stovi įdomiau, ir tu gali iškart pamatyti, kas ir kaip pasirodo. Kai darote pratimus stovėdami, nedelsdami įsitikinkite, kad jie yra labai efektyvūs, nes jie leidžia jums pasiekti patogią būseną (o jei norite, net labai giliai atsipalaiduoti), nereikalaudami patogios pozos.

Laisvai laikykite rankas priešais save. Patogiai laikykite galvą ir duokite protinę komandą rankoms, kad jos pradėtų skirtis į šonus tarsi savaime, be raumenų pastangų.

Pasirinkite šiam patogų vaizdą, kuris padeda pasiekti šį judesį.

Vadovas „Ideoreflex“ judesys „Rankų išsiskyrimas“

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų rankos atstumiamos viena nuo kitos, nes vienpoliai magnetai yra atstumiami vienas nuo kito, arba pasiimkite kokį nors kitą vaizdą. Galite pradėti paskirstydami rankas įprastu mechaniniu judesiu, o paskui paskirstykite jas ideorefleksyviai.

Tam, kad jūsų valia dirbtų ir jūsų rankos pradėtų skirtis, turite pašalinti kliūtis tarp valios ir kūno (sukurti ryšį tarp sąmonės ir kūno), tai yra, rasti vidinės pusiausvyros būseną.

Norėdami tai padaryti, turite atsipalaiduoti viduje, jaustis patogiai.

Bandydami atrasti savyje vidinio atsipalaidavimo būseną, kurioje gauname norimą ideoreflex judėjimą, išmokstame valdyti savo būseną tokiu būdu.

Darykite, kaip jums patinka, rūšiuokite pagal galimybes (pakreipkite ar nusilenkite galvą, giliai įkvėpkite ar iškvėpkite, akimirką sulaikykite kvėpavimą ir pan.), Svarbiausia yra surasti šį vidinio komforto jausmą, kuriame jūsų valia pradeda daryti įtaką judėjimo automatizavimui. Norimo ideoreflex judėjimo įgyvendinimas parodys, kad norima būsena rasta. Priešingu atveju šis judėjimas neveiks.

Tai galite padaryti atidarę ar užmerkę akis. Pasirinkite, kaip lengva.

Tai labai paprastas būdas patikrinti, ar esate užsispyręs: jei rankos nejuda, tuomet turėtumėte atlikti keletą įprastų fizinių pratimų, kad pašalintumėte nervų spaustukus, ir vėl išbandykite šią ideoreflex techniką.

Jei rankos pavargsta, nuleiskite jas, purtykite. Tada bandykite dar kartą.

Jei jis neveikia, nepersistenkite, bet eikite į kitą metodą.

Plačiai išskėskite rankas įprastu būdu ir prisitaikykite prie jų automatinio judesio vienas kitam.

Galbūt ši technika jums bus lengvesnė.

Jei priėmimas pavyks, pakartokite tai keletą kartų. Tai sukuria norimą „vidinės komunikacijos“ būseną.

Po to, nepaisant to, ar priėmimas pasirodė, ar ne, pabandykite dar kartą padaryti pirmąjį priėmimą - rankas į šonus.

„Ideoreflex“ judėjimas, rankų rinkimas

Kartais atliekant šiuos judesius jaučiamas jausmas, kad kažkokia jėga traukia rankas. Fizinių kūno pojūčių įtraukimas rodo psichinio atsipalaidavimo pradžios gylį ir proto bei kūno ryšio vystymąsi.

Rankų skirtumai ir susiliejimai turi būti pakartoti keletą kartų, užtikrinant, kad judesys bus nenutrūkstamas.

Kai rankos atrodo įstrigusios, galite jas šiek tiek paspausti. Arba šypsokis. Arba atsikvėpkite.

Šypsena palengvina stresą. Atminkite: refleksinio judesio pagalba ieškote vidinio lengvumo. Daryk tai kaip šokį, kaip dainą. Tai lengvumo medžioklė.

Galbūt jūs turite norimą vidinio atsipalaidavimo būseną, tačiau rankos yra pavargusios ir nenorite daryti judesių, tada nuleiskite rankas ir būkite tokioje būsenoje, kad tai atsimintumėte.

Rankos žemyn. Galite pažvelgti į ranką, tada tai reikia padaryti neatsiejamai, arba užmerkti akis. Ieškokite, kaip tai lengva. Tačiau nemeskite akių į šonus, kitaip prarasite artėjančią harmonizuojančią būseną, vidinį kontaktą su savimi. Sureguliuokite, kad ranka pradėtų kilti, „iššoktų“.

Prisimeni, kaip nulio gravitacijos kosmonautai „iššoka“ rankoms ir kojoms?

Ši „rankos rankos pakėlimo“ technika gali įvykti iškart arba iškart po ankstesnių. Arba po apšilimo.

Jei tai nepadeda, vėl pasidalykite rankas ir sudėkite rankas, tada pabandykite dar kartą pakelti ranką.

Vadovas „ideoreflex“ rankos judesys „Levitacija“

Susipažinus su šiuo triuku, kartkartėmis bus įdomu pasitikrinti save: pakels ranką ar ne. Tai yra tarsi naujas priklausomybę sukeliantis streso mažinimo žaidimas.

Tada jūs galite valdyti stresą be šių metodų pagalbos.

Kai ranka pradeda kilti, atsiranda daug naujų ir malonių pojūčių. Pirmą kartą šis jausmas yra toks netikėtas, kad netyčia sukelia šypseną.

Jei registratūra nepasisekė, reikia ieškoti kito judesio.

Ir jei technika gaunama po kitų metodų, tuos metodus reikėtų pakartoti dar kartą.

Ir tada, kai darysi tai, ko gauni, pradės veikti tai, ko negavai anksčiau.

Jei ranka pradėjo „iššokti“, tada po kelių sekundžių suteikite galimybę tam pačiam „iššokančiajam popieriui“.

Tegul tavo rankos iššoka. Tegul jie kyla kaip sparnai.

Padėkite sau maloniais vaizdiniais vaizdais. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad ginklai yra sparnai! Sparnai neša tave!

Tu esi aukštai, aukštai virš žemės!

Giedras dangus! Šiltos saulės link!

Leisk atsikvėpti. Leisk sau laisvai kvėpuoti.

Leisk sau pajusti skrydžio būseną.

Tai nuostabus jausmas, kurio taip dažnai praleidžiame Žemėje.

Tai yra vidinės laisvės būsena!

Kontroliuojamas ideoreflex judėjimas „Skrydis“

Galite prisiminti skraidymo sapne jausmą ar kitus malonius pojūčius, susijusius su emancipacijos džiaugsmu.

Skrydžio pratimas yra pagrindinis PAGRINDINIS pratimas.

Tai vysto vidinės laisvės patirtį.

Pasinerkite į gaivų jėgų ir sveikatos antplūdį, svajodami apie tai.

Pirmą kartą šis laisvės jausmas gali jus užvaldyti, sukelti euforiją, tačiau tada šis džiaugsmingo įkvėpimo jausmas tampa įprastu, vidutiniu, o pasitikėjimas savimi kiekvienu pratimu tampa natūralia jūsų esmės dalimi.

Atliekant KEY metodus kartu su atsipalaidavimu, dažniausiai pasireiškia kūno savaiminių virpesių reiškinys. Tai natūralu - kai žmogus atsipalaiduoja, jis pasimeta.

Kūno savaiminiais virpesiais rankos gali būti nuleistos ir tiesiog sūpynės ant šio harmonizuojančio bioritmo bangų, kaip vaikas, sūpynės ant sūpynių.

„Ideoreflex“ judesys „Kūno savaiminiai virpesiai“

Kai rasite savo ritmą, kūno svyravimas tampa gražus, harmoningas.

Akys gali būti užmerktos arba paliktos atviros: kaip malonu.

Ši savaime svyruojanti technika treniruoja ir koordinuoja.

Žmogus, turintis gerą vidinę koordinaciją, yra atsparesnis stresui, mažiau jautrus išoriniam poveikiui, turi savarankiškesnį mąstymą ir greičiau randa išeitį sunkiausiose situacijose. Todėl pratimai, skirti lavinti koordinaciją, taip pat formuoja atsparumą stresui.

Jei kūno savaiminio svyravimo reiškinys neatsirado dėl ideorefleksinių metodų, galite inicijuoti šį kūno svyravimą tyčia mechaniškai, šiek tiek stumdami kūną, kaip malonesnį, pavyzdžiui, pirmyn ir atgal arba sukamaisiais judesiais.

Tuo pačiu metu galite nuleisti rankas, sulenkti jas ant krūtinės arba laikyti taip, kaip jums patinka.

Po kelių pakartojimų šis pratimas pradeda lengvai treniruotis.

Svarbiausia yra surasti malonų virpesių ritmą. Tai ritmas, iš kurio nesinori išeiti, nes tuo pačiu pašalinami nervų spaustukai.

Tuo pačiu metu pašalinama nervinė įtampa ir atsiranda gilios dvasinės ir fizinės ramybės jausmas, atsiranda vidinė pusiausvyra, mintys pradeda sklandžiai ir ramiai, „nesikišti“ į mus.

Atsižvelgiant į tai, lengvai ir ramiai galvojama net apie sudėtingiausius dalykus, o sunkios psichologinės problemos natūraliai išsprendžiamos.

Prisiminkime, pavyzdžiui: vaiko motina šlubuoja tokiais sūpuoklėmis, tokie ritmingi sūpynės dažnai kyla maldų metu žmonėms, todėl jis mus verčia vežime, automobilyje.

Niekas niekada nenukrenta. Bet jei bijote nukristi, galite kojas ištiesti plačiau arba atsistoti nugarą į sieną, sofą.

Jei vingiavimas praranda koordinaciją, tada treniruojantis ta pačia technika, pagerėja koordinacija. Norėdami tai padaryti, akimirkomis, kai galbūt nutoliate, suteikite šiems stūmikams gražią formą. Tai lengva padaryti dėl nedidelių valios pastangų.

Taip pat ir sugebėjimas savo noru valdyti savo būseną.

Galite prisiminti šokį. Išverskite savo judesius bet kokia harmoninga forma, kuri jums malonu.

Labai greitai baimė išnyks. Ši atsipalaidavimo baimė visada yra mumyse ir netiesiogiai nukreipia mūsų gyvenimą, o atlikdami tokius mokymus staiga pastebite, kad galite giliai atsipalaiduoti ir niekur nekristi! Ir baimė nukristi išnyksta.

Ir žmogus, kuris bijo kristi, ir žmogus, kuris nebijo nebijoti, jau yra visiškai skirtingi žmonės, likimo linija keičiasi į gerąją pusę.

Stovėdami ar sėdėdami nuleiskime galvas, atsipalaidavę kaklą arba atsilenkime atgal, jei tai yra maloniau, ir, prisimindami patirtį, susijusią su ideorefleksiniais rankų judesiais, sukeliame ideoreflex galvos pasisukimus patogia linkme.

Jei tai nepadeda, mechaniškai pasukite galvą taip, kaip mums patinka, maloniu ritmu. Tai yra toks ritmas, kurio metu norite tęsti judėjimą, o kaklo įtampa silpnėja.

Galite rasti akimirką, kai galite paleisti galvą, kaip buvo, ir tada ji automatiškai pereis ideorefleksu. Būtina apeiti skausmingus ar įtemptus taškus, o jei jie aktyviai pasireiškia, šias skausmingas vietas reikia lengvai masažuoti.

Vadovas „Ideoreflex“ judėjimas „Galvos judėjimas“

Galvos judesių metu suradę malonų posūkio tašką, kuriuo kartais norėtumėte palikti galvą, turėtumėte nustatyti šią padėtį. Malonus posūkio taškas yra atsipalaidavimo taškas.

Tai jums pažįstama iš kasdienio gyvenimo, pavyzdžiui, nuovargio ar gilios minties metu taip pat numetate galvą atgal arba pasilenkite į priekį ar į šoną, nes tai yra patogiau, ir sėdėkite ramiai, atsipalaidavę, tuščiai žiūrėdami priešais save, tarsi nematomoje vietoje.

Galite padėti sau rasti atsipalaidavimą ir pasitelkdami akių obuolių judesius, horizontalius ar vertikalius. Žiūrėk, kaip gražiau.

Naudingi patarimai.  Ideoreflex judesio įgyvendinimui galite pritraukti įprastus mechaninius judesius, kurie gaunami su minimaliomis pastangomis ir kuriuos galima pakartoti be nuovargio, tarsi be galo. Atlikite keletą savavališkų judesių ar fizinių pratimų. Klausykite savęs, išsiaiškinkite, kurį iš jų jums būtų lengva pakartoti be nuovargio.

Pabandykite tai automatizuoti dabar.

Arba tiesiog atsipalaiduokite. Palaukite kelias sekundes. Klausykite kūno. Atidarykite arba uždarykite akis, kas gražiau.

O dabar stumkite rankas į įprastą judesį, atsiminkite, pavyzdžiui, kaip jūs plaukiate ... O gal jums maloniau prisiminti grojantį smuiką ... Arba - tenisą ... Arba - slidinėti ... Arba - irkluoti baidarėje ... Ir tada pereikite prie ideorefleksinių metodų.

ATMINTI! Labai lengva išeiti iš savireguliacijos būklės: tereikia to norėti.

Bet jei norite išlikti tokioje būsenoje dar keletą minučių, stebėkite. Taigi to reikalauja kūnas. Ir jums reikia išeiti iš šio poilsio, susitaikius su tuo, kad galva aiški, o kūne gaivios jėgos ir vikrumo jausmas.

Galite prisiminti, pavyzdžiui, tai, kas paprastai jus žavi. Puodelis kavos, kontrastinis dušas, kelionė slidėmis. Ištempkite, atlikite keletą žvalių judesių. O jūs jausitės gaivūs ir pabudę, kaip ryte po sapno, net jei po jūsų buvo visa sunkaus darbo diena.

Toks išėjimas turėtų būti atliekamas, kai reikalinga linksma nuotaika; to nedarykite prieš pat miegą, kitaip galėsite vėl dirbti kaip „antrą pamainą“.

Tiems, kurie nori atsikratyti nemigos, nebūtina praktikuoti PAGRINDO prieš pat miegą. Jo norminis gydomasis poveikis edukacinių ir reabilitacinių mokymų metu taip pat pagerins naktinį miegą.

Bet jei atliksite triukus prieš miegą, tada, kai išeisite iš savireguliacijos būklės, nusiteikite maloniam miegui, išeikite iš procedūros atsipalaidavę, miegodami, norėdami miegoti.

Išvada Tiesos akimirka

Per pirmąsias 2–3 treniruočių dienas atlikus „ideoreflex“ priėmimus, reikia atsisėsti ir kelias minutes tiesiog sėdėti pasyviai, tarsi neutraliai (technologijos paslaptis yra ta, kad neturėtumėte uždaryti akių iškart, o tik tada, kai jie užsidaro patys).

Tokiu atveju galvoje atsiranda tuštumos jausmas.

Tai reabilitacijos būsena (kaip perkrovimo režimas kompiuteryje), kurioje vyksta psichologinis iškrovimas ir naujų jėgų kaupimas.

O dabar mes pasiruošę gaivumui!

Jei ideorefleksyvūs metodai negaunami, prieš juos arba tarp jų reikia pridėti šiuos pratimus.

1. Bet koks pratimas.

2. Pratimas „Nuskaitymas“ išlaisvinimui:

1) 30 sekundžių - bet kokie pakartoti galvos pasukimai maloniu ritmu;

2) 30 sekundžių - bet kokie pakartotiniai judesiai pečių lygyje maloniu ritmu;

3) 30 sekundžių - bet kokie pasikartojantys judesiai „iš klubo“ maloniu ritmu;

4) 30 sekundžių - bet kokie pakartoti judesiai kojų lygyje maloniu ritmu;

5) pakartokite surastą išlaisvinančią judesį dar kartą.

Dabar atlikite ideorefleksinius triukus dar kartą.

Jei refleksiniai priėmimai vis tiek neveikia, galbūt jums reikia:

1) psichologinės konsultacijos, ypač „lūkesčių modelių“ taisymas, pasąmonę blokuojančių požiūrių nustatymas;

2) medicininė diagnostika, visų pirma nustatant intrakranijinio slėgio, osteochondrozės požymius;

3) psichoterapinė korekcija, visų pirma reguliuojanti nerimo jausmus, depresijos elementus;

4) rankinė korekcija (psichologai, nepamirškite apie fiziologiją!);

5) galvos „nugaros“ taškų „feng chi“ masažas arba masažas, palengvinantis smegenų kraujagyslių spazmus ir pagerinantis venų nutekėjimą (speciali technika atliekama 10 minučių prieš edukacinių ir reabilitacinių treniruočių procedūrą);

6) atpalaiduojantis masažas ar kaklo savaiminis masažas labiausiai stresą patiriančiose vietose (speciali technika, atliekama 10 minučių prieš edukacinių ir reabilitacinių treniruočių procedūrą);

7) refleksologija (speciali technika).

Aprašytą edukacinį ir reabilitacinį mokymą su KEY geriausia atlikti per penkias dienas 30 minučių patogiu laiku. Tuo pat metu ugdomi savireguliacijos įgūdžiai ir žymiai padidėja atsparumas stresui.

Po penkių dienų, jei norite, jau galite naudoti visą mokymų spektrą arba atskirus jo komponentus, tai yra, ideorefleksinius metodus (galite prisiminti tik jų poveikį), tinkamu metu sau.

Dalyvaujančių komponentų skaičius yra reguliuojamas atsižvelgiant į užduoties sudėtingumą ir pradinę sveikatos būklę.

Taigi, pavyzdžiui, jei rytoj turite lemiamą dieną, susitikimą, egzaminą ir esate labai jaudinantis, o vieno ar dviejų ideorefleksinių klavišų naudojimas iš karto nesuteikia emancipacijos ir pasitikėjimo savimi efekto, turėtumėte prisiminti išsamesnį mokymą: darykite apšilimo pratimus, pakartokite ideoreflex. triukai ir kt.

Tiems, kurie užsiima fizine mankšta, naudinga tarp pratimų įtraukti ide-reflex metodus.

Pagrindinius metodus naudinga derinti su masažu, refleksologija, kineziterapija.

Tai suteikia šioms ir kitoms panašioms procedūroms papildomą patrauklumą ir padidina jų efektyvumą.

KEY labai padidina bet kokių mokymų, mokymų, reabilitacijos programų prieinamumą ir veiksmingumą.

DABAR VISKAS JŪS GALITE BŪTINIAI PRIĖMĖTI!

Psichologai! Nepamiršk apie fiziologiją!

Nemėginkite visų problemų spręsti tik psichologiniais metodais, žmogus yra dviejų dalių dvasinė ir fizinė būtybė. Galite valandų valandas dirbti su paaugliu, atleisdami jį nuo psichologinio išsiblaškymo pamokų metu ar mikčiodami, jis gali sulaukti dėmesio, rankos dažnai būna šaltos ir nosis, jis gali sirgti vegetatyvine-kraujagysline distonija ar padidėjusiu intrakranijiniu slėgiu. Todėl geriau pirmiausia pasidaryti lengvą kaklo masažą, kad pagerėtų veninis kraujo nutekėjimas, ir paprašyti jo preliminariai atlikti lengvą apšilimą atliekant paprasčiausius fizinius pratimus. Ir tada psichologiniai metodai pradės duoti rezultatų.

Reabilitacijos metu po sprogimų kovos zonoje yra parengtos specialios preliminarios procedūros, kurios suteikia didelį nerimą ir baimę, palengvina nervinę įtampą ir sustingimo jausmą.

Taigi, FORMAVIMO TVARKA.

Būtent tai iš karto suteikia efektą.

Tai labai padeda.

Tai galite padaryti patys, kaimynas, žmona ar vyras, vaikas.

Galite padėti kitam asmeniui, naudodami didesnį elementų kiekį, pridėdami juos iš „komponentų arsenalo“. Tuo pačiu išmoksite greitai susitvarkyti savo savijautą.

Mokydamas specialistus, procedūrą pademonstruoju taip. Aš siūlau ateiti pas mane ir atsisėsti ant kėdės tam, kuris jaučiasi blogiau nei visi, kam skauda galvą, blogai miegojo, šiandien reaguoja į besikeičiančius orus ir yra įsitempęs.

Po 10 minučių trukusios procedūros, kurioje dalyvauja tik mano pirštai ir aiškinamasis kalbėjimas, pacientas pažymi, kad jo sveikata ir nuotaika nepaprastai pagerėjo.

Galva, sako, tapo aiški, įtampa dingo.

Labai geros malonios būklės, sako jis, visada būtų toks! Prašau visų atkreipti dėmesį į jo veidą ir akis.

Veidas įgauna išraišką „gerovė“, atsiranda šypsena ir, jei iš pradžių veido raumenims įtempiant buvo funkcinės asimetrijos požymių, dabar veidas tampa simetriškesnis, o akys ...

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas akims. Akys tampa aiškios ir spindinčios.

Siūlau pasižiūrėti į veidrodį. Taip, pacientai sako, kad atsirado šiek tiek ryškumo ir sultingumo.

Visa tai dėl to, kad pagerėjo smegenų kraujotaka, palengvėjo smegenų kraujagyslių spazmai.

Anksčiau, sakau, merginos už tai, prieš susitikimą, akyse palaidojo belladonna.

Tai pokštas, pagalba paskaitoje.

Procedūros pabaigoje viena ar dvi dozės ištiesiant ar pakeliant ranką.

Tai yra „know-how“, procedūros akcentas, kuris kokybiškai sustiprina bet kokio masažo, akupunktūros, mankštos poveikį ir, svarbiausia, padeda įtvirtinti efektą ilgesnį laiką nei įprasta.

Ir svarbiausias dalykas yra tai, kad tai leidžia jums savarankiškai atkurti efektą, gautą be procedūros.

Atlikdami komforto procedūrą, galite pradėti pirmąjį treniruotę naudodamiesi raktu.

1. Maždaug 3 minutes masažuokite simetriškus „feng chi“ taškus ant nugaros galvos (apie šiuos ir kitus taškus jums pasakys refleksologas).

2. Lengvas kaklo masažas - 2–5 minutės (kraujo nutekėjimui ir veninės kraujotakos pagerinimui).

3. Simetriškų galvos taškų masažas ant nugaros rankų maždaug 3 minutes.

4. Veisimas ar maišymas rankomis per 2–5 minutes (poveikis pasireikš nepriklausomai nuo to, ar buvo gautos ideorefleksinės metodikos, ar ne).

5. Pasyviai sėskite 2–3 minutes. Ateina jaukumas.

Dabar, jei reikia, prie komforto procedūros galite pridėti ir kitus metodus, kurie jums padeda, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus, naudodamiesi Kuznecovo aplikatoriumi ir tt. Nustačius šių metodų ryšį su kontroliuojamais ideorefleksiniais metodais, procedūros efektyvumas padidėja, ir tampa įmanoma atkurti procedūros poveikį naudojant keletą. tik priėmimai, o paskui be jų.

Kodėl jums reikalingas savireguliacijos raktas?

- Noriu, kad mano vidinė pusiausvyra, ty patogi būsena, būtų išlaikyta nepaisant nepatogių aplinkybių. Aš taip noriu padėti homeostazei.

- O ką tu galvoji: čia, pavyzdžiui, lipi į kalną, ir tavo širdis pradeda stipriau plakti, pakyla kraujospūdis - ar gerai, ar blogai išlaikyti vidinę pusiausvyrą? Homeostazė?

- Tikriausiai reikia užgesinti šį širdies plakimą ir šį kraujospūdžio pakilimą.

- Priešingai, jūsų vidinė pusiausvyra, homeostazė, tai yra, kūno vidinės aplinkos pastovumas, tokiu būdu išsaugoma, pasitelkiant organizmo gynybines reakcijas - keliant kraujospūdį, didinant širdies ritmą. Taigi kūnas, mobilizuodamas savo išteklius, palaiko vidinę pusiausvyrą.

- Taigi, jei drebate šaltuoju ir prakaituojate karštyje, jums reikia ne įveikti, o sustiprinti šias reakcijas? Kur tada yra kompromisas?

- Savikontrolė yra kitokia! Tai yra tada, kai padedame kūnui greičiau ir geriau susidoroti su problema! Todėl einant, pavyzdžiui, pas odontologą, būtų klaidinga siūlyti sau, kad nebus skausmo, kad neturite jautrumo skausmui!

- Kaip čia? Bet aš labai noriu kontroliuoti save, kad nebijotų, sugebėtų pašalinti skausmą! Ko reikia, kad įkvėptum save, kad nebūtų skausmo?

- Bet kokiu atveju reikia tinkamai reaguoti, tai yra, kaip reikalauja gamta, ir padėti gamtai susidoroti su problema! Jei, pavyzdžiui, kūnas pradeda temptis su stimulu, išsiskiria adrenalinas, tuomet reikia padėti kūnui, o ne užgesinti šią vidinę apsauginę mobilizaciją.

- Kaip čia?

- Turiu sau pasakyti, kad kuo daugiau streso - tuo daugiau jėgų! Aš nugalėsiu bet kokį skausmą! Ir ne atvirkščiai, kad nebus skausmo. Nes su tokiu netinkamu įrengimu net menkiausias skausmas gali sukelti šoką, nes realybė prieštaraus vidinei nuotaikai.

- Kodėl tada, sergant liga, žeminkite temperatūrą, uždėkite šaltus lakštus ir pan.?

- Tai atliekama tik tada, kai temperatūra viršija 39 ° C, kai baltymai jau yra sulenkti, ir prieš tai niekada negalima nuleisti temperatūros, nes ji kovoja su infekcija. Sumažinę apsauginę kūno temperatūros padidėjimą, mes atimame iš kūno apsaugą. Tai dažnai nutinka kitais atvejais, kai mes patys (ar net gydytojai), iš karto nesuprasdami ligos esmės, skubame pašalinti organizmo apsauginių reakcijų sindromą, manydami, kad tai yra liga, ir taip pagilinti pačią ligą.

- Taigi, ką jūs patariate? Kaip psichologiškai prisiderinti prie sunkių aplinkybių? Patikėkite, kad į nieką neatsakau, ar ką?

„Kaip tu nereaguoji?“ Reikia tinkamai reaguoti! Taigi, jei esate įsitempęs, todėl reikia pasitempti, o ne atvirkščiai! Būtina padidinti apsauginių reakcijų pajėgumą, turiu pasakyti sau, kad kuo daugiau sunkumų, tuo daugiau stiprybės! Tuomet „stresas praeis be streso“. Jūs turite imtis bet kokio streso skatinančio savo sąjungininkų, o ne kovoti su juo! Reikia nusiteikti tokiu būdu: kas trukdo tau padėti; pavyzdžiui, baimė padidina jūsų jėgas! Ir nereikia kovoti su baime. Priešingu atveju prarasite jėgas ir rezultato negausite!

- Na, tu duodi! Kokie yra aikido principai? Priimti priešingas jėgas į sąjungininkus?

"Bet tai teisingai!"

- Kaip tai daroma praktikoje?

- Pateiksiu įdomų pavyzdį. Aš užsiėmiau terminio vaizdo diagnostika. Naudodamas terminį vaizdą, aš nustatiau, kuri žmogaus nosis yra šiltesnė. Pasirodo, kad abiejose nosies paviršiaus pusėse yra skirtinga temperatūra, kuri svyruoja iki 1,5 ° C, priklausomai nuo žmogaus būklės. Šis temperatūros asimetrijos poveikis žinomas visiems, dalyvaujantiems šiluminės vaizdo diagnostikoje. Bet šiuo atveju, kaip sakoma, atvejis padėjo - pacientui buvo padidėjęs kraujospūdis, ir aš nusprendžiau sukurti pusiausvyrą - atstatyti pusiausvyrą: sušildyti šaltesnę nosies paviršiaus pusę, kad būtų išlygintas temperatūros skirtumas tarp nosies kairiosios ir dešinės pusės, ir tokiu būdu bandyti sumažinti slėgis.

- Taigi kas?

- Slėgis šoktelėjo dar labiau!

- Tai tik esmė. Ir kai aš šildiau jį šiltesne puse nosies paviršiaus, tada slėgis sumažėjo. Nes, pasirodo, reaguojant į padidėjusį arterinį kraujospūdį, padidėjusio kraujotakos organizme mechanizmas suveikė sunkiau, jį lydi padidėjusi pusės nosies paviršiaus temperatūra. Ir todėl, padėdamas šiam kraujo tėkmės padidinimo mechanizmui, prieš tai pašildydamas šiltesnę nosies paviršiaus pusę, aš sukūriau pusiausvyrą - sumažinau paciento kraujospūdžio lygį. Ir iš pradžių pagalvojau pagal bendrą stereotipą, kad norint sukurti pusiausvyrą, reikia šildyti šaltesnę nosies paviršiaus pusę.

- Fantastiška!

- Tiksliai! Todėl aš padėjau daugeliui žmonių susidoroti su stresu ir sutrikusiomis kūno būsenomis, pavyzdžiui, pasikeitus orams ar skauda galvą, šaukšteliu ir net telefonu.

- Kaip čia?

- Štai, pavyzdžiui, paskambina draugas ir sako: „Pagalba! Aš mirštu! Man reikia lėktuvo, bet galva lūžta, distonija, aš negaliu vaikščioti! “Aš jai pasiūliau:„ Paimkite šaukštelį, įmeskite į stiklinę karšto vandens, tada kelis kartus bakstelėkite ant delno, kad jis nesudegtų, ir padėkite kairėje. pusę nosies paviršiaus, kad šiluma patektų ne į akis, o į tašką tarp nosies paviršiaus kairės pusės minkštosios ir kietosios dalies, virš nosies sparno. Yra tokia vieta. Ir jums reikia sušilti tokiu maloniu karščiu maždaug 6-7 minutes. Per tą laiką šaukštas kelis kartus atvės, todėl keletą kartų reikia jį nuleisti į stiklinę karšto vandens, vėl trankyti ant delno, kad nesudegtum, ir vėl įdėti. “

- O kodėl tiksliai į kairę nosies paviršiaus pusę?

„Kadangi ji neturi mano prietaiso, kad galėtų nustatyti, kuri nosies paviršiaus dalis yra šiltesnė, tačiau pagal statistiką kairioji pusė paprastai yra šiltesnė“. Šį reiškinį aprašiau TSRS mokslų akademijos žurnale „Žmogaus fiziologija“ prieš dešimt metų: kraujospūdis normalizuojasi, sumažėja net iki 40 vienetų, tarsi gautumėte į veną dibazolo injekcijos. Kol greitosios medicinos pagalbos automobilis keliauja, galite tiesiog pasiimti „daktaro Alijevo šaukštą“ ir prisegti prie nosies.

- Ir viskas eina?

- Paslaptis ta, kad ne kaitinant, o praėjus maždaug 15 minučių po kaitinimo.

- Oho! Tiesiog šiltas šaukštas!

- Žinoma, ne tik reguliuojamas kraujospūdis, bet ir padeda nuo galvos skausmo, pagerėja psicho vegetacijos būklė! Viskas paprasta, kai supranti, ką, kaip ir kada reikia daryti! Todėl nebūtina to daryti beatodairiškai.

- Kaip naudojant raktą atliekamas antistresinis pasirengimas būsimoms stresinėms situacijoms?

- Bet kaip ...

Jei esate pavargęs nuo baimės, jaučiatės suvaržytas, geriau ją įveikti. Šią baimę reikia greitai „slinkti“ - akimirksniu dar labiau įtempkite, tai padeda sumažinti įtampą ir išlaisvinti valią.

Specialūs mokymai, skirti padidinti atsparumą artėjančiam stresui, yra šie.

Jūs naudojate raktą ir atsipalaiduojate, o atsipalaidavusios būsenos fone psichiškai įsivaizduojate, kas sukelia baimę.

Stebėkite įtampos reakciją (širdies plakimą, raumenų standumą, kvėpavimo pokyčius ir kt.). Atsižvelgiant į ramią būklę, ši streso reakcija diagnozuojama aiškiau, kaip ir koordinačių sistemoje.

Dabar šį reagavimo stresą pašalinsite įprastais fiziniais pratimais, šią baimę ištirpinsite sušilimu, kaklo masažu.

Tada, kai įtampa sumažėjo ir jūs atkūrėte patogią būseną, esate kupini jėgų ir energijos, pakartokite vaizdą, kuris sukelia įtampą.

Ir vėl sušvelninkite stresą atlikdami apšilimo pratimus.

Kilus įtampai (arba kai refleksinės reakcijos nėra gaunamos), turite įkvėpti ir iškvėpti. Pakartokite tai keletą kartų. Taigi įgūdis yra sušvelninti stresą įkvėpiant ir iškvepiant.

Įprastame gyvenime žmonės malšina įtampą. Tačiau panaudojus šį elementą treniruotėse su KEY, įkvėpimo ir išsekimo, kaip apsaugos nuo streso, veiksmingumas padidėja.

Po 2–3 tokių pratimų pakartojimų treniruojantis su KEY, stimulo vaizdas nustoja sukelti nepageidaujamą stresą ne tik treniruotės metu, bet ir realiame gyvenime.

Padidėjo jūsų psichologinis stabilumas. Be to, pastebėsite, kad mažiau pavargote ir sėkmingiau įveikiate įvairias stresines situacijas, įsisavinkite save greičiau.

Šis treniruočių metodas KEY sistemoje yra vadinamas „treniruokliu prieš stresą“, kuris turi būti vykdomas kartu su komforto procedūros elementais, pradedant treniruotę su tikslu, kad treniruotės metu turėtų atsirasti vikrumo, jėgos ir energijos pilnatvės pojūtis.

Žmogus tampa žmogumi, įveikdamas sunkumus su orumu.

Metodai yra žmogaus „tąsa“.

Tai yra metodai, kuriuos išrado žmonės, turintys originalią vidinės laisvės dvasią, kurie savo darbais bando įveikti kliūtis, trukdančias šiai laisvei.

Tuomet šiuos išradimus naudoja kiti.

Pavyzdžiui, mano draugas Igoris Chižikovas, apie kurį mes jau kalbėjome, sukūrė puikią techniką, kaip nustatyti artikuliaciją mokant užsienio kalbų.

Tuomet pastebėjau, kad jo pradinis artikuliavimas nuo pat gimimo buvo gana silpnas, ir jis „suderino“ jį, sukurdamas mokymo metodiką kitiems. Turime pamatyti, kaip jis moko: jis švyti, kaip ir jo studentai, nes, naudodamiesi technika, jie yra išlaisvinti viduje ir lengvai bei greitai mokosi pastangų kartu su malonumu.

Aš gimiau laisva. Kai buvo mažas, jis žiūrėjo į debesis ir svajojo, o laukiantis gyvenimas atrodė didžiulis ir gražus, svarbiausia, pagalvojo jis, greitai užaugk!

Bet mes atsimename kitą dalyką: kaip mes stovėjome, pavyzdžiui, kampe ir galvojome: aš mirsiu, tada žinosi!

Mano vidinę laisvę suvaržė pradinė nervinė įtampa, ir aš sukūriau metodą, kuris padeda žmogui valdyti savo būklę.

Jūs žinote savo laisvę, kai kažko norite. O jei gyvenate be siekių ir norų, aplink yra daugiau nei pakankamai laisvės.

Kai tik ko nors nori, iškart susiduri su sunkumais. Ir visą savo gyvenimą išmoksti juos įveikti.

Yra daug žmonių, kurie žino, kaip tai padaryti.

Tačiau tik oriai įveikdamas kliūtis, būdamas asmeniu, tampi asmeniu, o dėl to - laimingu.

Nes jaučiate, kad kai sąžiningai stengsitės, niekas jūsų nevertins, tik, galbūt, Jis.

Taigi jūs įgysite savo laisvę.

„Gimimas kenčia, gyvenimas kenčia, mirtis kenčia“, - sakė Buda ir visą gyvenimą siekė nirvanos - ypatingos būklės, kai žmogus yra išlaisvintas iš žemiškų aistrų ir priklausomybių.

Žmonės labai ilgą laiką nesuprato, ką tai reiškia, ir bandė ieškoti nirvanos smurtu prieš save: atlikdavo atgailą, badavo save, net stengdavosi nekvėpuoti ir pan.

Mąstymo progresas, kylantis iš žmogaus laisvės troškulio, pagaliau atvedė į stadiją, kai tapo aišku, kad tvirtinti dvasines vertybes paneigiant materialias vertybes neįmanoma visiškos laimės - smurto prieš kūno prigimtį.

Laimei reikia pusiausvyros.

Šis supratimas leido suvokti, kad norėdamas išsilaisvinti iš priklausomybių, žmogus neturi „žudyti“ savo kūno, siekdamas dvasios laisvės, bet pasiekti kūno ir dvasios harmoniją. Ir tada priklausomybės savaime išnyksta savaime, be jokio smurto prieš save.

Tada jie vis dar nežinojo, kad šią nirvaninę būseną galima iš karto gauti, jei pavyksta rasti esamą smegenų būklę atitinkantį veiksmą, pavyzdžiui, išvardijant metodus pagal KEY principą. Tada jie to nežinojo, nes Buda metu tokios technologijos dar nebuvo.

Dabar, kai šis individualios technikos pasirinkimo kriterijus yra atviras, įrankis, skirtas dirbti sau, tampa prieinamas visiems.