Este dificil să găsești o persoană care să fie complet mulțumită de silueta sa. Cineva se plânge de o burtă rotunjită, cineva este enervat de „urechile” de pe șolduri și cineva vrea să aibă un trunchi frumos și brațe puternice. Exercițiile de modelare a corpului vă vor ajuta să faceți față oricărei sarcini, dacă sunt efectuate în mod regulat, combinate cu alimentație corectăși într-un mod sănătos viaţă.

Cum și când să faci exerciții de modelare a corpului

Dacă decideți să vă aduceți corpul într-o formă ideală, din punctul dumneavoastră de vedere, atunci înainte de a începe să faceți exerciții care vizează modelarea corpului, ar trebui să știți:

• • este important să efectuați orice antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână, dar nu mai mult de cinci;
  • sarcina asupra corpului trebuie crescută treptat, mai ales dacă nu ați mai fost implicat în sport;
  • complexul ar trebui să includă exerciții pentru toate grupele musculare, inclusiv zonele cu probleme ale corpului;
  • modelarea corpului prin antrenament include în mod necesar nu numai exerciții de forță, ci și sarcini cardio, care vă permit să „arde” excesul de grăsime corporală din talie, piept, șolduri și abdomen;
  • este necesar să beți un volum suficient de apă pură necarbogazoasă pe zi (de la 1,5 la 2 litri).
  • Modelarea corpului cu exercițiu- aceasta este doar o parte a unui program cuprinzător pentru a pierde în greutate și a vă aduce corpul la perfecțiune! Durata antrenamentului poate varia de la 45 de minute la 60 de minute, în funcție de starea ta fizică, dar nu mai puțin;
  • înainte de începerea antrenamentului, ar trebui să treacă cel puțin 1,5 ore după masă, puteți mânca după antrenament, nu mai devreme de o oră mai târziu! Puteți bea apă curată în timpul complexului cu înghițituri mici;
  • numărul de abordări ar trebui să fie de la trei la cinci, în funcție de nivelul de fitness, într-o singură abordare de la 7 la 20 de repetări;
  • orice antrenament ar trebui să înceapă cu o „încălzire” - încărcare cardio timp de aproximativ 20 de minute. Pentru aceasta se poate folosi alergatul, sariturile, o bicicleta de exercitii etc.. Orice antrenament ar trebui sa se incheie cu un mini-complex de intindere a acelor grupe musculare care au fost incarcate cel mai activ in timpul antrenamentului;

• expirația se realizează întotdeauna cu efort! Este important să nu îți ții respirația în timpul antrenamentului, ci să respiri ritmic! Inspirați - pe nas, expirați pe gură, buzele ușor descleșcate.

Sistem de exerciții care vizează modelarea corpului

Întărirea mușchilor abdominali:

Pentru a întări mușchii abdominali, este necesar să efectuați exerciții speciale. Ajutând la arderea grăsimilor de pe abdomen, acestea nu numai că îți vor permite să devii mai subțire, ci și să-ți întărească postura, ceea ce este cu siguranță bun pentru silueta ta. Toate sunt împărțite în exerciții de întărire a mușchilor presei superioare, mijlocii și inferioare. De asemenea - pe mușchii oblici ai abdomenului:

• pe mușchii presei superioare - pentru a o efectua, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să vă odihniți pe podea, este important - apăsați strâns partea inferioară a spatelui pe podea, cu brațele în spatele capului îndoite la coate. Rupând corpul de pe podea, ridicați-l cu aproximativ 20 cm, în timp ce coatele sunt îndreptate clar în lateral, bărbia nu poate fi apăsată pe piept, priviți tavanul și înainte. Stomacul este tras înăuntru, iar spatele este apăsat ferm pe podea și nu se desprinde în timpul ridicării! Faceți trei seturi de 20 de ori;

• pentru presa de mijloc - poziția de pornire este aceeași. Ridicați corpul la 45 cm de podea. Efectuați de 20 de ori trei abordări. Apoi trebuie să ridicați 90 cm de podea. Toate cerințele sunt similare cu cerințele pentru exercițiile de pe presa superioară. Ridicand 90 cm, iti poti intinde bratele inainte si in sus. Acest lucru va face antrenamentul mai ușor. Efectuați de 20 de ori în trei abordări;

• pentru presa inferioară - poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele întinse înainte. Ridicând picioarele de pe podea, ridicați-le aproximativ 20 cm, executați o „snur” sau „foarfece”. Pentru a crește sarcina, acest exercițiu poate fi efectuat concomitent cu ridicarea corpului la aproximativ 20 cm de podea. Efectuați de 20 de ori în trei abordări;

• exercițiile pentru mușchii oblici ai abdomenului sunt incluse în mod necesar în complexul de modelare a corpului. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele întinse. Îndoind un picior, trageți-l în același timp spre umărul opus, parcă s-ar răsuci în talie. Mai întâi trebuie să faci de 20 de ori pe un picior, apoi pe celălalt. O altă modalitate eficientă de a întări mușchii abdominali oblici este așezarea alternativă a picioarelor îndoite la genunchi în direcții diferite. În acest caz, spatele nu trebuie să iasă de pe podea, iar brațele sunt apăsate pe podea și depărtate în lateral.

Exercițiile de forță pentru modelarea corpului sunt incluse în mod necesar în procesul de antrenament, deoarece vă permit să obțineți rapid rezultatul dorit. Ca agenți de greutate, dacă decideți să efectuați exerciții de modelare a corpului acasă, puteți utiliza sticle de plastic cu apă. La primele lecții se recomandă să nu ridicați sticle mai grele de jumătate de kilogram. După două până la trei săptămâni de antrenament, puteți crește sarcina. Toate antrenamentele cu greutăți au ca scop întărirea mușchilor corpului umerilor, spatelui și picioarelor.

Întărirea mușchilor spatelui:

• Poziția de pornire: în picioare, brațele îndoite la coate în fața pieptului. Pe măsură ce expirați, aduceți omoplații împreună și deschideți brațele, îndreptându-le în fața dvs. Puteți face întoarceri ale corpului în diferite direcții, fără a vă smulge picioarele de pe podea, ci ținându-le depărtate la lățimea umerilor. Efectuați o astfel de răsucire de 12 ori în fiecare direcție;

• poziția de pornire: stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul îndoit paralel cu podeaua. Greutate în mâini. Îndoiți-vă brațele la coate, trăgându-le până la oprire, în timp ce conectați omoplații. Efectuați de 12 ori în trei abordări;

• Pentru a întări spatele, următorul exercițiu este perfect. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi și se odihnesc pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Rezemați-vă pe picioare și pe umeri, ridicați pelvisul în sus, rupându-l de pe podea la înălțimea maximă posibilă. Ideal, paralel cu podeaua. În această poziție, trebuie să zăboviți pentru trei puncte.

Sistemul de exerciții care vizează corectarea siluetei include în mod necesar întărirea mușchilor coapselor. Cele mai eficiente pentru acest lucru sunt fandarile și genuflexiunile. Dacă aveți probleme de sănătate articulare, atunci ar trebui să fiți foarte atenți cu o astfel de încărcătură.

Complexele moderne pentru modelarea corpului, aproape toate, includ o „bară” statică, care are ca scop întărirea multor mușchi. Efectuarea corectă a scândurii timp de treizeci de secunde angajează mușchii profundi ai abdomenului, spatelui, feselor, brațelor și coapselor. De asemenea, mușchii spatelui sunt întăriți. Este necesar să executați bara de trei până la cinci ori timp de 30 de secunde cu un minut de pauză.

În concluzie, vrem să prezentăm o oră de lecție pentru cei care vor să rămână mereu frumoși:

Tot sexul frumos se străduiește să fie atractiv și bine îngrijit, dedică mult timp aspectului lor, făcând fitness. Unii merg la sală, în timp ce alții preferă fitnessul acasă. În societatea modernă, multe depind de prima impresie pe care o face o persoană. Pentru fanul ei stil de viață sănătos aspect, suplețea și inteligența siluetei au sens special. Iar excesul de greutate este o problemă care îngrijorează fiecare femeie într-o măsură sau alta. Plenitudinea excesivă provoacă o mulțime de complexe, nu dă grație figurii, afectează negativ starea de sănătate. Lipsa activității fizice, munca sedentară, alimentele bogate în calorii contribuie la formarea și acumularea de grăsime corporală inutilă.

Fitness-ul regulat sub formă de jogging, înot sau ciclism contribuie la general dezvoltarea fizică si mentinerea tonusului muscular. Pentru pierdere eficientă în greutate Există multe seturi de exerciții. Făcând exerciții regulate și alegând exerciții speciale, puteți obține armonie și inteligență într-un timp destul de scurt. termen scurt. Pentru a ajusta dimensiunea zonelor individuale ale corpului, este necesar să se dedice cel puțin 10-15 minute pe zi fitnessului.

• Primul exercițiu de fitness este potrivit pentru performanță aproape oriunde, chiar și la locul de muncă. Stând pe un scaun, adu-ți brațele ușor îndoite la coate în fața ta, închide-le cu interiorul mâinilor. Apăsați alternativ cu palmele una pe cealaltă, încordând mușchii pectorali.
• În interior, faceți flotări de pe o suprafață verticală (de pe pereți, mobilier). Astfel de exerciții de fitness ajută la tonifierea mușchilor pectorali, mărindu-i vizual.
• In timpul programului de lucru, cand stai la masa, poti efectua acest exercitiu: indrepta-ti bratele, aseaza-le pe scaun de ambele parti ale soldurilor, incordeaza-ti pe cat posibil muschii pieptului, ca si cum ai vrea sa te ridici. sus.
• Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele drepte în lateral, strânge-ți palmele. Cu efort, ridică brațele în poziția lor verticală, în timp ce încordezi pe cât posibil mușchii pectorali.
• Întins pe burtă, puneți mâinile sub umeri, țineți picioarele drepte împreună. Ridicați partea superioară a corpului, sprijinindu-vă pe mâini, încordând pieptul și îndoind partea inferioară a spatelui.

Fitness eficient pentru o talie subțire

Dacă zona care necesită corectare este talia, atunci asigurați-vă că cumpărați un cerc de gimnastică. Acest echipament sportiv este foarte eficient in lupta impotriva depunerilor in exces de grasime in zona taliei.

De asemenea, fitness-ul cu bodybar va aduce un rezultat excelent. Acasa, in loc de el, poti adapta un mop sau un simplu bat. Bodybar este așezat pe umeri, ținându-se de ea cu brațele îndoite, iar jumătatea superioară a corpului este întoarsă. Exercițiul poate fi efectuat în picioare drept sau aplecat în paralel cu podeaua.

Pentru un abdomen plat, ridicați picioarele în timp ce vă culcați. Fixați-le pentru câteva secunde în punctul de sus. Repetă mișcările până te simți obosit.

Pentru pomparea eficientă a presei, utilizați nu numai ridicări drepte ale corpului dintr-o poziție orizontală, ci și răsucire (pentru a antrena mușchii laterali ai presei).

Fitness la domiciliu trebuie să includă exerciții simple, cum ar fi înclinarea corpului spre stânga și dreapta și întoarcerea.

Exerciții de fitness pentru fanii unui stil de viață sănătos pentru a pompa mușchii fesieri

Iti poti da feselor elasticitate si potrivire cu ajutorul unor miscari simple pe care le poti executa oricand fara a atrage atentia tuturor. Realizați periodic contracții alternative ale mușchilor fesieri stâng și drepti, încordând fesele și relaxându-le.

La fiecare lecție complexă de fitness, dedicați câteva minute acestui exercițiu: stând în picioare și așezându-vă picioarele depărtate la lățimea umerilor, întoarceți-vă picioarele spre interior cu degetele de la picioare. În timp ce inhalați, strângeți mușchii fesieri și abdominali, mișcați încet piciorul înapoi, întorcând degetele de la picioare în cealaltă direcție. Faceți o scurtă pauză în poziția de sus.

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în lateral. Luați-vă picioarele înapoi unul câte unul, sprijinindu-vă piciorul pe deget. Strângeți cu forță mușchiul anterior al coapsei.
• Pune-ți în genunchi și așezați mâinile pe podea la lățimea umerilor. Alternativ, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le la nivelul paralel cu podeaua. În poziția de sus, încordați pe cât posibil mușchii coapsei.
• Stând în genunchi și pe călcâie, mișcă-ți șoldurile la stânga și la dreapta, ca și cum te-ai rostogoli pe fese.
• Întindeți-vă pe podea, întoarceți-vă pe o parte, îndoiți-vă piciorul inferior la articulația genunchiului și descrieți un arc prin aer cu piciorul superior, mișcându-l înainte și înapoi. Faceți exercițiul pentru ambele picioare.

Astfel de exerciții de fitness antrenează nu numai mușchii femurali, ci și mușchii abdominali.

Pentru a vă menține mușchii în formă bună și pentru a vă controla greutatea, nu este necesar să faceți toate exercițiile enumerate în timpul fitnessului acasă. Pentru a corecta zonele cu probleme ale figurii, este suficient să le alegeți pe cele mai potrivite și să le efectuați în mod regulat în timpul orelor de fitness complexe.

Exercițiile fizice sunt principalul mijloc de educație fizică. Pe de o parte, implementarea lor vizează îmbunătățirea capacităților funcționale ale corpului uman, întărirea sănătății, pe de altă parte, sunt simple și în același timp instrument eficient corectarea cifrei.

Determinând tipul de fizic, greutatea, conținutul de grăsime din corp, circumferința diferitelor părți ale corpului și comparând rezultatele măsurătorilor cu standardele prezentate în tabele, se poate trage o concluzie despre deficiențele figurii, despre cele părți ale corpului care trebuie lucrate din greu.

În stadiul inițial (3-6 luni), antrenamentul de forță include doar exerciții generale de întărire fără greutăți, antrenând constant toate grupele musculare. Și numai după ce ating un anumit nivel de fitness și condiție fizică, se procedează la exerciții fizice speciale menite să corecteze silueta. Acest lucru se datorează faptului că sistemul musculo-scheletic al femeilor fără pregătire prealabilă nu poate rezista la sarcini grele. Mușchii care țin organele interne nu sunt încă suficient de dezvoltați pentru a efectua exerciții de susținere a greutății.

Scopul pregătirii în perioada inițială- întărește mușchii, creează o bază pentru adaptarea sistemului musculo-scheletic, îmbunătățește condiția fizică. Dintre exercițiile generale de întărire propuse, trebuie să alegeți 4-8 pentru fiecare grupă musculară și să vă creați propriul complex individual.

Exercițiile trebuie efectuate în următorul mod: numărul de abordări este de 1-3, numărul de repetări este de 10-30 de ori. Pentru prima săptămână, fiecare exercițiu trebuie efectuat o abordare, a doua și a treia săptămână - câte două abordări fiecare, a patra și următoarele săptămâni - efectuați atâtea abordări câte sunt indicate în descrierea exercițiilor.

Pe măsură ce fitness-ul crește, când se vor da cu ușurință 3 seturi de 30 de repetări, puteți fie să creșteți doza, efectuând fiecare exercițiu pentru o singură abordare, dar cu numărul maxim de repetări (până la „nu pot”), fie să utilizați o versiune mai dificilă a exercițiului (cu gantere ușoare sau greutăți speciale). Odihnă între seturi - 15-20 de secunde. În loc de odihnă pasivă, este mai bine să efectuați exerciții de întindere statică, care sunt o modalitate excelentă de a ameliora tensiunea musculară și de a le restabili elasticitatea. Durata fiecărei întinderi este de 10-15 secunde.

Atunci când efectuați exerciții de întindere statică, trebuie respectate următoarele reguli:

Înainte de a efectua un exercițiu, trebuie să știi ce grupă musculară specifică se întinde;

Întinderea ar trebui să fie suficient de puternică pentru a îmbunătăți flexibilitatea, dar nu atât de severă încât să rănească mușchii sau tendoanele. Exercițiile de întindere statică trebuie efectuate doar până la punctul de a simți un ușor disconfort. Ar trebui să apară în partea de mijloc a mușchiului și nu în locurile de atașare. Principalul lucru este să nu aduceți niciodată adâncimea întinderii până la punctul de durere acută;

Efectuați toate mișcările blând, lin, fără smucituri, încet și uniform, evitând exercițiile balistice (leagăne ascuțite, îndoiri dinamice);

Când articulația este extrem de extinsă, îndoită, abdus-adus etc. nu mișcați poziția. Întindeți ligamentele și mușchii numai datorită presiunii statice, în timp ce staționați;

Evitați exercițiile periculoase de întindere asociate cu redistribuirea majorității corpului într-o singură articulație izolată („plug”, „obstacol”, etc.);

În timpul exercițiilor de întindere, respirați calm și ritmic;

Observați simetria exercițiilor: atunci când întindeți unul, nu uitați de exerciții similare pentru cealaltă jumătate a corpului;

Nu întinde niciodată mușchii care au o entorsă traumatică. Acest lucru nu poate decât să vă agraveze starea.

După ce s-au pus bazele forței și a aptitudinii fizice, puteți trece la antrenament specializat cu greutăți (mreană, gantere grele), care vă permite să vă concentrați asupra oricărei grupe musculare. Înainte de a efectua astfel de exerciții, aveți nevoie de o încălzire specială. Se efectuează imediat înainte de următorul exercițiu în 1-2 seturi a câte 12-15 repetări fiecare. Greutatea greutăților este de 30-40% din maxim. Mișcările ar trebui să fie similare ca structură cu exercițiile de antrenament. În tabelul de mai jos este prezentată metodologia exercițiilor care vizează corectarea siluetei (creșterea masei musculare și scăderea masei musculare și a grăsimii corporale). Acest tabel a fost elaborat ținând cont de recomandările profesorului V.I. Belova.

Gimnastica bioenergetică - supermetoda a mileniului trei Maria Borisovna Kanovskaya

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate și modelarea corpului

Exercițiile de slăbire și de corectare a taliei, șoldurilor, abdomenului și feselor sunt de obicei alese ținând cont de bolile concomitente existente.

De la 1 la 5 exerciții - încălzire; de la 6 la 13 - partea principală.

Poziția inițială- comun tuturor exercițiilor acestui complex:

Pune-te în genunchi și lasă-ți fesele pe călcâie.

Întinde-ți brațele înainte și fixează-le la punctul de sprijin. Fesele nu trebuie să se desprindă de pe călcâi.

Fără a schimba poziția mâinilor, treceți la accentul pe mâini. Trunchiul trebuie să fie paralel cu podeaua, brațele - șolduri.

Ridica-ti capul.

Exercitiul 1

Menținând poziția brațelor și picioarelor, arcuiți-vă spatele. Coborâți și ridicați capul în același timp.

În număr de ori - coboară partea inferioară a spatelui cât mai mult posibil și trage spatele capului pe spate.

Numărând până la doi - rotunjind spatele cât mai mult posibil, ridicați spatele inferior și apăsați-vă bărbia pe piept.

Exercițiul 2

Faceți mișcări circulare netede de rotație ale spatelui inferior în jurul axei longitudinale a corpului; în acest caz, capul, parcă, servește ca o continuare a coloanei vertebrale.

Exercițiul 3

Arcați-vă spatele și ridicați capul cât mai sus posibil.

Ridicați-vă picioarele de pe podea și faceți mișcări alternative elastice în lateral, întorcându-vă capul în aceeași direcție și încercând să vă vedeți degetele de la picioare peste umăr.

Odihnește-te pe călcâie, cu brațele întinse înainte, cu capul în jos.

Exercițiul 4

Faceți înclinări elastice ale pelvisului și îndreptați-vă în lateral. În același timp, încercați să nu atingeți podeaua cu pelvisul.

Exercițiul 5

Faceți înclinări pelvine spre stânga, ca în exercițiul anterior.

În număr de unu - bazinul înainte și în jos, la număr de doi - bazinul la dreapta, la număr de trei - până la poziția de plecare.

Acordați atenție poziției constante a mâinilor și genunchilor și atingerea feselor călcâielor.

Repetați în sens invers. Exercițiul se efectuează cu mișcări elastice.

Faceți la fel, dar cu mișcări line, alternativ în ambele direcții. Încearcă să-ți atingi călcâiele cu fesele în timpul odihnei.

Efectuați fiecare exercițiu de 8-12 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 6

În număr de unu, arcuiți-vă spatele și, în același timp, faceți contra mișcări ale genunchiului și capului stâng.

În număr de doi, îndoiți-vă cu balansarea maximă a piciorului stâng înapoi și în sus. Ridică-ți capul în același timp.

La numărarea până la trei, reveniți la poziția inițială.

La numărarea până la patru, reveniți la poziția inițială și arcuiți-vă partea inferioară a spatelui.

Faceți același lucru cu mișcarea piciorului drept.

Efectuați exercițiul de 8-12 ori pe fiecare picior.

Exercițiul 7

Întindeți-vă piciorul stâng spre dreapta și în sus în timp ce vă mișcați capul pe aceeași traiectorie.

În același timp, arcuiți-vă spatele și mișcați piciorul într-un arc spre stânga, iar apoi înapoi, în același mod, fără a atinge podeaua cu piciorul.

Exercițiul 8

Întindeți piciorul stâng spre dreapta printr-o mișcare a capului în sens opus.

La numărul de ori, smuciți genunchiul stâng spre urechea stângă.

La numărarea de doi - înapoi, la numărarea de trei - o balansare a piciorului stâng și a capului, la numărarea de patru - înapoi. Este de dorit ca piciorul să nu atingă podeaua.

Nota 1. Dacă vrei să slăbești, atunci fă exercițiile 7 și 8 la rând fără a te opri. Mișcările picioarelor ar trebui să fie cauzate de eforturi direcționate din talie cu cea mai mare amplitudine posibilă. Acest lucru va duce la o corectare semnificativă a siluetei (în special a șoldurilor și a taliei) și la un efect de vindecare semnificativ.

Nota 2. Repetă exercițiile de câte ori este gata corpul tău. Pentru început, puteți încerca să efectuați fiecare exercițiu de 8 ori, iar dacă se dovedește ușor, de 12 ori sau mai mult.

Pentru a trece la continuarea complexului din celălalt picior, vom efectua un exercițiu de tranziție (și cel mai util pentru slăbire și abdomen).

Exercițiul 9

În detrimentul a unul sau doi, faceți mișcări elastice pereche ale pelvisului înainte, trăgându-vă capul înapoi cât mai mult posibil.

Nu vă îndoiți brațele și nu vă mișcați genunchii. În număr de trei sau patru, faceți mișcări elastice pereche în poziția de pornire - fesele sunt apăsate pe călcâi.

Exercițiile 10 și 11

Aceleași mișcări ca la exercițiile 7, 8, dar pentru piciorul drept.

Exercițiul 12

Aceleași mișcări ca la exercițiul 9, dar pentru fiecare număr.

Terminați exercițiul în poziția de accent pe mâini cu spatele îndoit.

Întindeți genunchii în lateral, conectând picioarele. Străduiți-vă să trageți picioarele spre cap, menținând această poziție timp de 40 de secunde până la un minut.

Exercițiul 13

Poziția inițială.Întindeți genunchii în lateral, conectând picioarele.

Îndoaie-ți brațele și întinde-te pe podea.

Cu forța de aplecare a articulației șoldului, trageți bărbia de-a lungul podelei până la genunchi până când brațele sunt complet extinse. Este important ca mișcarea să fie efectuată tocmai trăgând înapoi cu pelvisul, și nu cu mâinile.

Îndoind ușor brațele, târăște-te înainte cu pieptul. Apoi, îndreptând brațele, aplecă-te pe spate. Repetă acest exercițiu de 12 până la 21 de ori, în funcție de starea ta. Terminați în poziție culcat, rămânând în ea timp de 1-2 minute până când simțiți că puterea a fost restabilită.

Acest text este o piesă introductivă.

Un set special de exerciții pentru tratamentul bolilor organelor genitale (set urologic de exerciții) „69,7% din decesele timpurii ale bărbaților apar în familii cu dizarmonie conjugală...” (din date statistice) Tinerețea și sănătatea umană depind direct de

Primul stagiu. CURS DE BAZĂ DE EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA POSURII Poziția capului și a gâtului Exercițiul „Pălărie regală” Acesta este primul și cel mai important exercițiu de instalare în sistemul de corectare a posturii. În capitolele anterioare ale cărții, ați studiat biomecanica și ați realizat că poziția gâtului și

Set de exerciții nr. 1 Un set aproximativ de exerciții pentru un pacient cu paralizie a unei jumătăți a corpului în perioada timpurie a reabilitării (pacientul este în repaus la pat, toate exercițiile sunt efectuate în decubit dorsal). Ritmul exercițiilor este lent, mișcările sunt lin,

Set de exerciții Nr. 4 1. I. p. - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. În detrimentul lui „1 - 2” ridicați mâinile cu palmele întinse și întindeți-vă ușor - inspirați; în detrimentul lui „3” coboară-le în jos și descrie un cerc cu ele - expiră; pe cheltuiala lui „4” întoarce la şi. n. Aleargă de 4 - 6 ori în medie

Set de exerciții Nr. 5 1. I. p. - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele la lățimea piciorului. În detrimentul lui „1 - 2” ridicați mâinile, conectați-le la castel, ridicându-le în fața dvs., ridicați-vă în picioare, întindeți-vă; la contul „3 - 4” reveniți la și. n. Aleargă de 4 - 5 ori.2. I. p. - în picioare, cu o mână -

Complex de exerciții nr. 1 Clasele se țin individual. I. p. - culcat pe spate. Ritmul exercițiilor este lent, respirația este calmă, ritmată.

Set de exerciții nr. 2 Acest set poate fi efectuat începând de la 5 până la 10 zile după un infarct (în funcție de severitatea bolii). Durata lecției este de 10 - 15 minute. Ritmul exercițiilor este lent și mediu. Poziția de pornire – așezat pe un scaun.1.

Set de exercitii nr 5 Exercitiile din acest complex imbunatatesc circulatia sangelui in organele pelvine si ajuta la prevenirea inflamatiei prostatei.Pentru functionarea normala a glandei prostatei este foarte necesara activitatea motorie - si anume

Un set de exerciții 1. „Rotația pelvisului”. Poziția de pornire (ip): picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Rotiți pelvisul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic. În fiecare direcție, faceți cel puțin 10 rotații.2. „Stap din față”. I. p .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Mergând sus

Un set de exercitii pentru slabit Nu vrei sau nu ai timp sa mergi la sala, nu crezi ca sportul poate deveni hobby-ul tau, dar intelegi totusi ca sunt necesare cursurile pentru slabit. Alegeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și veți pierde mai mult în greutate datorită

Un set de exercitii numarul 8 Pentru frunte1. Puneți palma mâinii drepte pe frunte, chiar deasupra sprâncenelor. Ridică și coboară sprâncenele, iar cu mâna apasă pe frunte, oferind rezistență. Repetați exercițiul de 10 ori.2. Cu degetele arătător și mijlociu ale ambelor mâini, apăsați pe începutul sprâncenelor

89. Un set de exerciții 1. Poziția de pornire (IS) - culcat pe spate; o mână pe burtă, cealaltă pe piept (pentru a controla mișcările pieptului). Inspirați profund, îndreptând pieptul și simțind tensiune musculară; relaxează-te la expirare. Se repetă de 5-6 ori.2. IP

141. Un set de exerciții 1. „Înclinați capul înapoi – înainte”. IP - în picioare (sau așezat). Picioare împreună, brațele coborâte liber de-a lungul corpului (sau întinse pe genunchi). Înclinați capul înapoi (inhalați), înclinați-vă înainte (expiră). Se repetă de 5-7 ori.2. — Mângâind gâtul. IP-ul este același. Accident vascular cerebral

Un set de exerciții pentru îmbunătățirea stării mușchilor oculari, reglarea aprovizionării cu sânge a țesuturilor perioculare și corectarea defectelor de vedere Acest complex este format din trei exerciții complexe. Primul vizează relaxarea cu privirea întoarsă spre interior și se bazează pe

Un set de exercitii Exercitiile sunt demonstrate de instructorul de gimnastica Lana Paley, autoarea cartii Better Than Yoga.Primele trei exercitii sunt de mare energie, trebuie facute intr-un ritm rapid. Sarcina dvs. atunci când efectuați aceste exerciții este să „tăi respirația” puțin, dar nu