Băieți, am pus sufletul pe site. Asa de
ce deschideți această frumusețe. Vă mulțumim pentru inspirație și gâscă.
Alăturați-vă în România Facebook. și În contact cu
Apa pentru organism este aceeași combustă ca benzina pentru mașină. De îndată ce nivelul său devine critic, becul roșu este aprins sub formă de sete, greață, dureri de cap. Aceasta înseamnă că deshidratarea a mers prea departe. Prin urmare, este important să beți apă și în mod regulat - la urma urmei, lichidul, beat acum câteva ore sau seara, nu este luat în considerare.
- Se toarnă într-un pahar nu un numar mare de apă.Începeți cu o cantitate de lichid care va fi confortabilă pentru dvs. Este mai bine să beți câteva sfeclă, dar cu plăcere decât o sticlă completă, dar prin forță.
- Păstrați o sticlă de apă în vedere.Este mai bine să cumpărați o feluri de mâncare frumoase care vă vor motiva pe noi realizări și să reamintim imagine corectă Viața cu obiceiuri utile.
- Utilizați aplicații mobile.Pentru a controla și a primi mementouri de necesitatea de a bea apă, instalați diverse aplicații - Watercheck, Watermania, Hidro, deasupra.
Ca un consum zilnic de rată a apei
afectează organismul:
- Toxinele sunt afișate în mod activ.
- Îmbunătățește starea pielii.
- Apetitul excesiv scade.
- Normalizează activitatea digestiei.
- Metabolismul crește.
- Durerile de cap sunt neutralizate.
- Probabilitatea de convulsii este redusă.
- Îmbunătățește starea sistemului imunitar.
Desigur, mulți au auzit că o zi ar trebui să bea 2 litri de apă ...
Nu voi spune că acesta este un mit, mergând pe Internet, dar vreau să spun mai multe detalii despre modul de băut competent, pe care toată lumea are nevoie de la un nou-născut și înainte de ... de aceeași vârstă, în timp ce vrei să fii tânăr .
Corpul sugarului cu 90% constă din apă, un corp adult cu aproximativ 70%. Și de ce este atât de important să beți apă. Există o comparație foarte simplă: cu râul și cu un iaz. Când râul curge, apa din acesta este actualizată constant, apare mișcarea. Există chiar și o zicală că "în același râu nu este inclus de două ori". Și imaginați un iaz cu apă în picioare. Care este acoperit treptat cu Tina, alge și devine curat, numai dacă este curat în mod specific.
Acesta este modul în care menținerea regimului de băut. Dacă scoateți o apă extra stagnantă din organismul nostru și completați-o cu proaspăt, atunci corpul va funcționa mai bine, vor apărea în mod activ procesele de schimb. Desigur, calitatea apei consumate, personal anul trecut Eu folosesc, dar orice apă curată și filtrată este potrivită. Cel mai bun dintre toate, desigur, utilizați bine, dar nu este posibil ca oricine să se traducă.
Cât de mult trebuie să beți apă pe zi?
Formula foarte simplă: 30 ml pe 1 kg greutate. Adică dacă copilul cântărește 10 kg, dar trebuie să fie descărcat cu cel puțin 300 ml de apă. Dacă beți mai mult - nu înfricoșător, principalul lucru este că nu mai puțin. Dacă greutatea dvs. este de 50 kg, atunci ar trebui să beți 1,5 litri de apă. Și dacă greutatea dvs. este de 80 kg, atunci, respectiv, 2,4 litri. Prin urmare, "versiunea medie" este de obicei scrisă - 2 litri.
Vreau să spun: vorbim Este vorba despre apă. Despre apa simplă. Tot felul de ceaiuri, cafea, compoturi, lapte, supe și alte lichide - în această sumă nu sunt incluse! Dacă vă pare că este dificil, rezonabil. Nimeni nu vă forțează să beți apă cu ochelari. Asigurați-vă că sunteți cu cantitatea necesară de apă, puneți-o în apropierea (sau purtați cu dvs.) și kilogramează Sipul în timpul zilei, cel puțin la fiecare 10-20 de minute. Pur și simplu nu observați cât de ușor este ușor să le masci.
Eu însumi am vorbit să beau regimul și mi se părea că ar fi dificil: nimic de genul ăsta! Principalul lucru este o atitudine și regularitate decisivă.
Da, pentru cei care au pacienți cu rinichi. Când rinichii nu se confruntă cu îndepărtarea substanțelor toxice, atunci când încercați să restaurați modul de băut normal, în primul rând, nu beți apă cu porțiuni mari și, așa cum am scris deja, într-o sip, învață-te treptat , creșterea zilnică a volumului de băut la 100 g pe zi. Și, în al doilea rând, nu fi surprinși dacă întăriți transpirația sau erupția mică pe piele: urâtul organismului nostru este întotdeauna căutând o ieșire. Și dacă nu poate trece prin rinichi, se dovedește prin porii pielii.
Și mai important: beți apă cu plăcere, cu gânduri bune, deoarece atunci corpul vostru va răspunde cu recunoștință față de schimbări.
Tot adevăratul Adevăr că apa este baza vieții. Dar întrebarea de câte litri de apă ar trebui să fie beți în această zi și există o formulă universală pentru numărarea cantității sale, rămâne relevantă în ultimii 60 de ani.
Oricine cu 75-80% constă din apă, astfel încât menținerea unui mod normal de băut este necesară pentru funcționarea optimă și existența sănătoasă a corpului.
Acest subiect a fost studiat în detaliu mulți oameni de știință, internațional organizații medicale și institutele de cercetare.
Până în prezent, cele mai renumite informații despre cât de multă apă este nevoie de om este un volum egal cu 8 cești, ceea ce corespunde cu aproximativ 2,5 litri. Aceste informații au început să popularizeze Academia Națională a SUA din 1945
În 2004, organizațiile științifice au făcut ajustări: bărbații sunt așezați în ziua de 3,7 litri de apă, iar 2,7 litri sunt femei. Aceste calcule au un motiv că 1 grame de lichid trebuie să fie consumate pe 1 calorii de alimente consumate.
Cu toate acestea, rezultatele analizate au fost criticate de alte instituții și organizații medicale. În primul rând, criticile se bazează pe faptul că corpul uman este individual și unic, toată lumea are propria constituție și metabolism, astfel încât o persoană ar trebui să bea ținând cont de caracteristicile personale.
O altă opinie despre cât de multă apă de băut o zi este încheierea Organizației Mondiale a Sănătății. Metoda sa de calcul al consumului de apă dorită pe zi se bazează pe formula: 30 ml corespunde cu 1 kg de greutate umană.
Această metodă de calcul este cea mai corectă și optimă, deoarece cantitatea de apă consumată trebuie să corespundă masei unei persoane. Cu o greutate de 100 kg, este necesar să se consume 3 litri în fiecare zi și o persoană care cântărește 60 kg este de 1,8 litri.
Există mai multe alte teorii. De exemplu, oamenii de știință japonezi cred că o persoană ar trebui să bea 3 litri pe zi.
Efectul apei asupra sănătății
Mulți sunt interesați de întrebare, de ce beți o mulțime de apă pe zi. În primul rând, se explică prin următoarele proprietăți utile și miraculoase:
- Promovează pierderea în greutate.
Acest lucru este exprimat în faptul că o cantitate mare de lichid poate accelera metabolismul din organism. Se recomandă, de asemenea, să beți un pahar de apă înainte de mese. Acest lucru va face posibilă umplerea stomacului, ca rezultat al căruia vor fi utilizate mai puține alimente.
- Reduce tensiunea arterială.
Atunci când absorbi un volum mare de apă, sângele va deveni mai lichid și, ca rezultat, tensiunea arterială va scădea. Acest lucru se explică prin faptul că sângele este de 90% constă din apă.
- Îndepărtează durerea în articulații.
Țesăturile de pui sunt mai mari decât restul celorlalte și, prin urmare, au nevoie de apă. Deshidratarea provoacă adesea boli comune.
- Puneți reacții alergice.
Lipsa de apă provoacă adesea și îmbunătățesc reacțiile alergice. Prin urmare, alergiile trebuie menținute prin echilibrul apei.
- Pozitiv afectează starea pielii și a părului.
Deficitul de apă este adesea reflectat pe piele și păr, astfel încât pentru tipul lor sănătos se recomandă să bea suficient lichid.
Semne de lipsă de apă în organism
Dacă eșecul apei este observat în organism, acesta poate fi exprimat în simptome:
- Sentimentul constant de sete.
- Mirosul de urină exprimat în creștere.
- Oboseală.
- Miros de sudoare armat.
- Suprafața pielii este uscată, cu peeling.
- Gură uscată.
- Slab de apărare imună.
Caracteristicile consumului
Omul lichid este important să se utilizeze uniform în timpul zilei, conform unei reguli specifice:
- În primul rând, creșterea absorbției băuturilor nu ar trebui să sublinieze organismul, adică în fiecare zi ar trebui să crească treptat volumul.
- Apa trebuie să fie curată și necarbonată. Cafeaua, ceaiul și alte băuturi nu sunt luate în considerare.
- Este mai util să beți un stomac gol (destul de ceașcă 1).
- Când utilizați alcool, merită să măriți cantitatea beată în timpul zilei de apă.
- În timpul verii, la temperaturi ridicate ale aerului, este necesar să se utilizeze 1,5 ori mai mult lichid.
- Este necesar să fiți ghidați de nevoile comune ale corpului și să nu beți prin forță.
Astfel, respectarea regimului de apă este condiția necesară și inerentă pentru mijloacele de trai adecvate. Deși ar trebui amintit că deficitul de apă este, de asemenea, dăunător ca excesul său.
Este necesar să se condude nu numai prin metodele stabilite de consum de apă, ci și de propriile senzații. De asemenea, este necesar să ne amintim că apa poate apărea sursa multor boli și folosește numai apă curată și bine filtrată.
Cât de multă apă trebuie să bei în zi: video
În acest articol, vă voi spune cât de mult trebuie să beți apă pe zi pentru a fi puternic și sănătos.
Voi spune imediat, nu vă voi spune numărul exact, deoarece subiectul (întrebarea) este individual, pentru că Depinde de setul de nuanțe individuale, cum ar fi:
- Vârstă;
- Greutate corporala;
- Clima (temperatura aerului în locul în care locuiți);
- Phys. Activitate + Training (vedere, severitate, frecvență)
- Boli;
- BEI cafea;
Și toate aceste nuanțe ar trebui luate în considerare ...
Sex: Bărbații sunt necesari mai mare de apă, mai degrabă decât femei.
Vârsta: Cu o creștere a vârstei, are nevoie de apă scăderea treptată. De exemplu, într-un embrion de șase luni, 97% din apă este cuprinsă, un nou-născut - 92%, într-un adolescent - 80%, la un adult - 70% și vârstnici - 50-60%. Ia in considerare.
Greutatea corporală: În funcție de greutatea unei persoane, numărul de apă trebuie ajustat, repere:
Clima (temperatura aerului): Dacă locuiți undeva în California)) în cazul în care căldura - aveți în mod natural nevoie de multă apă decât dacă locuiți undeva în Alaska sau în Siberia (în general, unde este rece). Ei bine, este, în general, elementar, cred că atât de mulți știu ...
Activitatea: o persoană care conduce un stil de viață activă are nevoie de o cantitate mai mare de apă decât cea care conduce un stil de viață sedentar. Nu vorbesc despre severitatea / intensitatea formării, frecvența lor etc. În acest sens, tabelul următor poate ajuta:
Boli: cronice, cum ar fi bolile hepatice, glandele suprarenale; Hipertensiune arterială, boală renală, însoțită de insuficiența lor, unele boli ale inimii și altele ar trebui discutate (consultanță) cu un medic. El trebuie să numească o idee (în aceste cazuri) pentru a reduce consumul numărului de lichide. În ceea ce privește bolile cum ar fi creșterea temperaturii Corpul (febra), bolile infecțioase, diaree, vărsături, atunci trebuie să bea cât mai multă apă posibil, pentru că va preveni deshidratarea, iar toxinele microorganismelor patogene sunt spălate cu apă.
Beți cafea: totul este simplu aici ... Dacă beți excesiv cafeaua, trebuie să măriți fluxul de apă în corp, pentru că cafeaua este renumită pentru proprietatea sa de diuretică puternică.
Prin urmare, toate aceste sfaturi, în stil: "Trebuie să beți 8 pahare de apă pe zi sau acolo litru sau 2 sau 3" - o abordare diletanică (ca pentru mine), care nu dezvăluie toată realitatea (adevărul).
Pentru a fi sincer și am spus de multe ori că apele din zi au nevoie de minimum 2 litri. Dar, întotdeauna a menționat că acestea sunt doar repere aproximative pentru tine (la urma urmei, cineva 2L. Poate că dor de (de exemplu), de exemplu, deoarece persoana este tânără, activă, trăiește în climatul cald), deci dacă vrei să știi , Să spunem, o cantitate mai precisă a cantității de apă dorită - trebuie să luați în considerare toate nuanțele individuale.
Și amintiți-vă: sub apă "înseamnă apă pură, nu cafea, ceai, băuturi dulci etc.
Puteți întâlni așa-numita hyperhipare.
Hipershidration ( intoxicația de apă) -forma încălcării metabolismului de sare de apă (echilibru) în corpul uman, în care excesul de apă este conținut în țesuturi și organe.
Aceasta este o situație gravă / periculoasă (boală), în care rinichii încep să lucreze la limita capacităților lor, alimentele sunt mai rapide de intestin și sunt supuse fermentării, edemului, aritmiei (tulburări ale ritmului cardiac), iritabilitate, durere de cap, apatie, letargie, rupere, slăbiciune, somnolență, confuzie / încălcare a conștiinței, amețeli, convulsii, greață, vărsături, dificultăți, etc. Ce, după cum înțelegeți, afectează negativ corpul uman, sub forma unui posibil aspect a creierului edemei capului, plămânilor, părților individuale ale corpului și chiar moartea.
Cu toate acestea, este puțin probabil ca cel cu care se confruntă cu adevărat această boală, pentru că Cu metabolismul normal, și, în general, un organism sănătos (fără insuficiență renală) este destul de dificil de realizat hiperhidrația (aș spune ireal). Acest lucru, nu știu, trebuie să beți 3 litri. apă timp de o oră (nu știu cum ar putea fi sub acțiunea unor medicamente sau cu un picper) și au insuficiență renală... atunci da, va fi consecințe triste, poate chiar un rezultat fatal. Dar, dacă o persoană are un organism sănătos și un cap pe umeri, atunci nu (trebuie încercat).
Lipsa de apă este, de asemenea, periculoasă
Dacă cu o abrazivitate de apă - mulți pot fi surprinși, atunci este probabil puțin probabil.
Dacă apa din organism nu apare suficient - deshidratare.
Mulți au întâlnit această situație, mai ales în timpul verii (în timp fierbinte), dar pe o formă suficient de ușoară ... Simptome: sete excesive (bine, știi, toată lumea știe despre asta), o mică coin-in urină atunci când urinarea, Apropo, frecvența de urinare scade foarte mult, și apropo, urina însăși are o culoare galben închis, care și în general, sentimentul de slăbiciune, suprapuneri, eventual cefalee, etc. Cu forme severe de deshidratare, simptomele sunt altele: permanent de conștiință, puls slab, scade tensiunea arterială, cianoza (piele autentică).
Am spus despre toate astea pentru a vă înțelege: trebuie să căutați un mijloc de aur, bazat pe propriile noastre nuanțe individuale și, desigur, bunăstarea.
Slimmarea apei (arderea grăsimilor) / set de masă
Apa în timpul pierderii în greutate este obligatorie, în principiu, ca și în toate celelalte cazuri, fără apă, durata normală a corpului este, în principiu, imposibilă.
Multe "Guru" difuzează că, în stadiul scăderii în greutate, este imposibil sau nu să beți apă, deoarece Se presupune că dăunează.
Nu sunt absolut de acord cu asta. Sincer, nici măcar nu înțeleg cum apa (în această privință) poate dăuna. Apă obișnuită, fără gaz, nu este o calorii, care este gluma?! Poate e vorba de apă dulce? Apoi, sunt de acord, în stadiul scăderii în greutate (arderea grăsimilor), apa dulce va dăuna faptului că, ca răspuns la un flux permanent în timpul zilei de carbohidrați simpli la corpul uman (și apa dulce este de asemenea) Hormonul pancreasului - insulina. Și cine nu știe:
Atunci când nivelul de insulină din sânge este ridicat \u003d lipoliza (despicarea grăsimilor), arderea mai scurtă a grăsimilor - blocată (nu are loc).
Dar, apa obișnuită nu este deloc calorii! Cum poate să rănească pierderea în greutate?! ....
AAAA, există încă un mitral vechi bun: "Dacă beți mai puțină apă, veți pierde rapid în greutate". Poate despre acest lucru?!)))) Atunci voi explica: restricția în apă va fi opusul doar pentru a încetini procesul de a scăpa de grăsime, mai degrabă decât de a ajuta (citiți funcția / proprietățile apei și veți tranzacționa ), + Dacă nu știți, știți: Umiditatea celulelor de grăsime poate pierde, scăzută în volum, dar nu într-o cantitate, iar un pahar de lichid de băut (apă) îi va restabili în dimensiuni anterioare. Cu alte cuvinte, puteți pierde în greutate prin limitarea apei, dar de îndată ce beți apă - totul se va întoarce înapoi, pe cercuri ...
De aceea, toate aceste dansuri șamanice nu funcționează, nu intră în toate aceste prostii. Slimarea are loc în primul rând datorită dietei corecte. Aceasta este fundația bazată pe care am spus de atâtea ori că vreau să vină ...
De asemenea, merită remarcat faptul că, în cazul fluxului de apă în corpul uman - rinichiul nu va putea filtra anumite deșeuri ale corpului.
Cine nu a înțeles, explic: În cazul unei lipse de apă, rinichii sunt tratați pentru a ajuta la ficat. Și una dintre numeroasele funcții ale ficatului este activarea rezervelor de grăsime amânată pentru generarea de energie. Și obținerea de cereri suplimentare din rinichi, ficatul nu este capabil să se angajeze simultan în arderea grăsimilor. Ca rezultat, acest proces poate fi întrerupt.
Printre altele, apa formează compoziția fluidului sinovial, care lubrifiază articulațiile, iar lichidul cefalorahidian - lichidul de absorbție a șocului dintre vertebre și în jurul creierului. Ambele fluide sunt vitale pentru sănătatea articulațiilor și protecția blândă a coloanei vertebrale. Apropo, vă recomand să vă familiarizați cu articolele: "Cum să evitați rănirea angajată în culturism" și "Cum să pregătiți ligamentele și articulațiile pentru munca de rezistență în sala de gimnastică".
Deci, dacă deficitul de apă este observat în dieta dvs., nu contează, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, o cantitate mult mai mică de fluid va curge în aceste părți ale corpului.
Ei bine, și cum, puteți înțelege, forța de formare în sală de gimnastică Ei poartă o povară uriașă pe pachete, articulații și coloanei vertebrale și prezența unei cantități datorate de lichid de protecție neapărat pentru o calitate optimă a muncii și menține sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.
Apa este necesară pentru digestia eficientă și asimilarea tuturor substanțelor nutritive, inclusiv toate tipurile de vitamine, organism vital.
Lucrările musculare sunt controlate sistem nervos. Stimularea electrică a terminilor nervoase și a mușchilor de tăiere apare ca urmare a procesului de schimb de minerale de electroliți dizolvate în apă (sodiu, potasiu, calciu, clor și magneziu) în membranele celulare ale țesutului nervos și muscular.
Deci, dacă corpul tău nu are apă sau electroliți, forța musculară și controlul mișcărilor vor "slăbi". Deficiența apei este de numai 2-4% din greutatea corporală totală este capabilă să reducă eficacitatea formării forței cu 20%, iar forța aerobă este de până la 48%. Înțelegi cât de serios? Acesta este motivul pentru care obiectivul dvs. arde grăsime (pierdeți în greutate) sau mușchii pompei, trebuie să aveți grijă de umplerea celulelor sau de starea umezită a celulelor musculare.
Într-o celulă musculară care are o cantitate suficientă de apă, sinteza proteinei este accelerată și descompunerea acestuia scade. În schimb, deshidratarea celulelor musculare contribuie la degradarea proteinei și încetinirea sintezei acestuia. Pe scurt, aceasta este doar o mică parte din funcțiile de apă, detalii sunt desen ...
Apa trebuie să fie beată în cantitățile necesare, deoarece Acesta joacă un rol important nu numai la pomparea mușchilor (fără apă, creșterea mușchilor este imposibilă) și pierderea în greutate (fără apă, pierderea în greutate este imposibilă), dar în general în viața umană (fără apă, viața este imposibilă).
Cum să beți în mod corect apă?
Ei spun că apa trebuie să bea când apare sentimentul de sete. Pentru a fi sincer, nu sunt de acord cu asta. Deoarece corpul poate suferi de deficiență de apă chiar și atunci când nu există senzații. Iar setea, la rândul său, este deja un semnal că corpul este deja deshidratat într-o oarecare măsură.
Și deshidratarea nu este bună, este imposibil să se permită această afecțiune chiar și într-o formă ușoară ... mai ales dacă sunteți angajat în sala de gimnastică, obiectivul dvs. de a pompa mușchii sau de a pierde greutatea ...
Prin ea însăși, dacă vă antrenați, beți apă și înainte de antrenament (cu 2 ore înainte de încărcare - 300 ml, în 10-20 minute - 100 ml), pe antrenament însuși (trebuie să iau apă la antrenament, asigurați-vă că ascultați pe oricine și băutură, la un minim, 1 litru cu porțiuni mici, pentru fete pot fi ușor mai mici, adică 600-800 ml pentru antrenament ar trebui să plece) și, cu siguranță, după antrenament (în limita a 1,5-2 ore, până la somn, trebuie să bea cel puțin 500-800 ml.).
Dar, amintiți-vă, acestea sunt doar linii directoare aproximative, amintiți-vă toate aceste nuanțe individuale pe care v-am spus-o la începutul articolului și, desigur, se concentrează asupra bunăstării mele.
Cum să beți atât de multă apă în timpul zilei?
Toate simple! Apa trebuie să fie tot timpul cu tine, în vedere, la îndemână.
- Lucrați la un computer? Aproape de apă!
- Mănâncă în mașină / autobuz etc. ? Apă lângă tine!
- La universitate / școală / colegiu? Apă la îndemână!
- In pregatire? Cum fără apă atunci 🙂
- etc. Chiar și noaptea, înainte de culcare, lângă patul din apropierea patului ar trebui să fie o sticlă de apă!
Oriunde te duci, oriunde te afli, ar trebui să existe o sticlă de apă în apropiere. În caz contrar, nimic nu va ieși.
Principiul este foarte simplu și ușor de înțeles: dacă apa este lângă dvs., în vedere, la îndemână, înseamnă că veți bea cu siguranță)), dacă nu - nu (sau nu în acele cantități (necesare)).
Cu sinceritate, administrator.