• に公開 2018/03/21
• Rozvoj samoregulačných zručností metódou „Key“ sa vykonáva v podmienkach blízkych skutočným.
  Nemôžete vylúčiť hluk a iné rušenie, na uvoľnenie použite nepohodlné polohy tela.
  Toto je silná nadradenosť „kľúča“ v porovnaní s inými metódami, pretože výsledky práce vyžadujúcej „skleníkové“ podmienky sa potom ťažko uplatňujú v reálnom živote.
    Metóda „kľúč“ je jednoduchá a pohodlná na používanie a umožňuje komukoľvek ju používať v moderných rytmoch života na riešenie rôznych každodenných a profesionálnych úloh, najmä v súvislosti s intenzívnou činnosťou, najmä u ľudí s nebezpečnými a tvorivými profesiami.
  Jedinečnosť kľúčových techník spočíva v tom, že stres automaticky zmierňujú, bez ohľadu na príčiny stresu a postoj k nim.
  Sú založené na vedecky zameraných reflexoch bez strachu, komplexov a stereotypov, ktoré spôsobujú koordináciu mentálnych a fyziologických procesov a premieňajú psychologické postoje na fyziologické dominanty.
  Preto metóda „Key“ umožňuje rýchlo dosiahnuť požadované ciele, ktoré sú užitočné pre zdravie a osobnú efektívnosť.
  Úlohy, ktoré je možné vyriešiť pomocou metódy Key:
    Zlepšiť celkové zdravie, zmierniť bolesti hlavy, obnoviť narušený spánok.
    Zvýšte sebavedomie v pravý čas, napríklad pred vzrušujúcim dátumom, chirurgickým zákrokom, pôrodom.
    Aby bola chrbtica flexibilnejšia, zlepšte držanie tela, chôdzu a postavu.
    Znížte únavu a rýchlo obnovte duševnú a fyzickú silu bez toho, aby ste opustili pracovisko.
    Zosúladiť vzťahy v rodine s ostatnými ľuďmi.
    Zbavte sa zlých alebo zbytočných návykov rýchlejšie.
    Zbavte sa neurotických porúch a psychosomatických chorôb
    Nájsť nadšenie v sebe - predtým neznáme alebo stratené po nepríjemných udalostiach.
    Zvládnite strach v každej situácii.
    Rýchlo zmiernite stres, upokojte sa, obnovte stratenú harmóniu so sebou samým a so svetom.
    Udržiavajte jasnosť mysle a sebavedomie v kritických situáciách.
  obsah:
  01 - Úvodná stránka / video / MeExZiQTGA0 / ビ デ オ .html
  02 - „Pomôžte si“ nie je len slogan webu / videa / OWv5riT0oSo / ビ デ オ .html
  03 - Webové stránky Nepriatelia v zdraví a zdraví / video / q0BSUlKgP3Y / ビ デ オ .html
  04 - Webová stránka The Internal Doctor Technique / video / ZTfk6G625SQ / ビ デ オ .html
  05 - Nový model stránky mozgu / videa / VQ48gzx5HiM / ビ デ オ .html
  06 - Webové stránky „Starostlivosť o samoreguláciu“ / video / jTOaGN16FJo / ビ デ オ .html
  07 - Webová stránka „Moment of Truth“ / video / dRCoyK8ugdU / ビ デ オ .html
  08 - Správna inštalácia - cesta k úspechu web / video / kQ0V1XiklaQ / ビ デ オ .html
  09 - Obnovujeme sa rýchlejšie / video / 7yeqpGfdnBw / ビ デ オ .html
  10 - Je lepšie byť zdravým webom / videom / ApcYqUb-PSg / ビ デ オ .html
  11 - Buďte hore! .Html
  12 - Dobre spite a dostatok spánku! .Html
  13 - „Nebojím sa očkovania, ak to budem potrebovať, vstreknem sám“ alebo webovú stránku anestézie / video / x2lLv8nDv6c / ビ デ オ .html
  14 - O tomto .... html
  15 - Zdravie pre vás! .Html

Hlavné komponenty.

1. Vedené ideomotorické pohyby (spôsobujúce koordináciu mentálnych a fyziologických procesov).

2. Silne odhodlané programové psychologické postoje (realizované prostredníctvom stavu samoregulácie).

Ďalšie komponenty sú bežné.

1. Fyzické cvičenie.

2. Cvičenie "Scan" pre oslobodenie.

Ďalšie zložky sú špeciálne (psychologické a lekárske).

Psychologické poradenstvo; lekárska diagnostika; psychocorrection; manuálna korekcia; masáž, masáž akupunktúrnych bodov; akupunktúrna reflexológia podľa osobitného predpisu atď., v závislosti od psychologických a fyziologických problémov diagnostikovaných pri výučbe kľúča.

Počet komponentov zapojených do samoregulačného postupu je tiež regulovaný v závislosti od počiatočného napätia pomocou testu „tesnosti“ a klesá s rozvojom samoregulačných schopností.

Zoradením troch základných techník (alebo techník, ktoré ste vytvorili pomocou princípu ideomotorického automatizmu), nájdite tú, ktorá vám najviac vyhovuje.

Základné ideomotorické techniky:

1) roztiahnuté ruky: predstavte si, že ruky roztiahnuté pred vami sa začnú hladko odkláňať do strán bez vášho svalového úsilia, akoby automaticky.

2) vyrovnanie rúk: predstavte si ich spätný pohyb;

3) zdvíhanie ramien, paží: Predstavte si, že vaše spustené ramená vznášajú, ako napríklad astronaut s nulovou gravitáciou.

Ak sa vám nepodarí dosiahnuť niektorú z ideomotorických techník, potom ste „upnutí“.

Pripojte ďalšie komponenty, vykonajte bežné osviežujúce cvičenie pomocou akýchkoľvek fyzických cvičení a teraz sa znova skontrolujte, či nie je „tesnosť“ - opakujte ideomotorickú techniku.

Ak začnú triky fungovať - \u200b\u200bvnútorná rovnováha bola obnovená.

Vedené ideomotorické techniky sú metódy monitorovania a kontroly stavu založené na spätnej väzbe. Ak sa teda sami kontrolujete na „tesnosť“ a oslobodzujete sa, naučíte sa riadiť svoj štát.

Na pozadí ideomotorických techník je možné riešiť rôzne psychologické problémy a predstaviť si mentálne požadovaný výsledok. To môže stimulovať zlepšenie pohody, rozvíjať požadované charakterové vlastnosti, zvyšovať odolnosť voči stresu atď.

AKO JE LEPŠIE ODSTRÁNIŤ „KLAMPY“ NERVO.

Opakujeme túto ideomotorickú techniku, ktorá sa lepšie získa niekoľkokrát za sebou.

Varovanie! Keď telo začne prejsť do režimu autoscilácie, pomôžeme mu, nájdeme rytmus harmonických autoscilácií „tam a späť“ alebo „v kruhu“. To môže trénovať koordináciu. Nikto nepadá! Môžete si dať nohy širšie! Môžete stáť pri stene alebo to robiť pri sedení.

ZARIADENIA NA SAMOSPRÁVU V TROCH STAVOCH, JEDNA PO OSTATNÝCH 30 minútach.

1. Výber tlačidla 10 minút.

2. Samoregulácia 10 minút.

3. Ukončenie.

„Moment pravdy“ 10 minút.

Odhadovaný čas, individuálne nastaviteľný.

Po absolvovaní trikov z „Star samoregulácie“ (obvody pre výber triku) vyberte „Kľúč pre seba“.

Prvých päť dní môžete trénovať každý deň alebo každý druhý deň. Potom tieto triky už nie sú potrebné; rozvíjajú sa samoregulačné zručnosti.

A pridanie počtu komponentov alebo úplné školenie sa môže urobiť podľa želania alebo podľa potreby, ak sa náhle napríklad na vás čaká zodpovedná situácia a napätie stúpa, keď vaše obvyklé sily na vyriešenie tohto problému nestačia.

Pozostáva zo šiestich základných techník a cvičení, ktoré ste si sami vytvorili na základe kľúča.

1. Divergencia rúk.

2. Konvergencia rúk.

3. Levitácia rúk.

5. Vlastné oscilácie tela.

6. Pohyby hlavy.

7. Vami vytvorené recepcie.

Pripomenutie! Zakaždým môže byť dĺžka tréningu skrátená a po približne piatich cvičeniach s kľúčom sú už vytvorené samoregulačné zručnosti.

Už pri výbere kľúča av samotnom samoregulačnom režime môžete vykonať druhú fázu samoregulácie. V tejto fáze môžete vyriešiť svoje psychologické problémy a uplatniť rôzne wellness alebo iné metódy. Ak máte otázky, môžete sa obrátiť na stredisko pre ochranu pred stresom.

Prijímanie sa môže uskutočniť stojace alebo sediace alebo ležiace, pretože je to pohodlnejšie.

Zaujímavejšie stojí a hneď uvidíte, čo a ako sa ukáže.

Ak sa tak stane, keď stojíte, okamžite sa uistite o ich vysokej účinnosti, pretože vám umožňujú získať pohodlný stav (a ak sa chcete dokonca hlboko oddýchnuť) bez potreby pohodlnej pózy.

RECEPCIA 1. „Rozdiel rúk.“

Pred vami majte voľné ruky. Držte hlavu pohodlne a dajte mentálnym príkazom ruky, aby sa začali rozchádzať do strán, akoby sa automaticky, bez svalovej námahy.

Vyberte si pohodlný obrázok, ktorý pomôže dosiahnuť tento pohyb.

Predstavte si napríklad, že sa navzájom odpudzujú, pretože sa unipolárne magnety navzájom odpudzujú alebo zbierajú nejaké ďalšie obrázky. Ako pohodlné. Môžete začať natiahnutím rúk obvyklým mechanickým pohybom a potom ideomotorom.

Aby vaša vôľa „cvičila“ a aby sa vaše ruky začali rozchádzať, musíte odstrániť prekážky medzi vôľou a telom (vytvoriť spojenie medzi vedomím a telom), to znamená nájsť v sebe stav vnútornej rovnováhy.

Aby ste to dosiahli, musíte sa vnútorne uvoľniť, aby ste sa cítili pohodlne.

V snahe nájsť v sebe stav vnútornej relaxácie, v ktorom sa získa požadované ideomotorické hnutie, sa naučíme, ako s tým riadiť náš stav.

Aby bolo príjemnejšie, roztriedte možnosti (naklonenie alebo sklonenie hlavy, zhlboka sa nadýchnite alebo vydýchnite, chvíľu zadržte dych atď.), Hlavnou vecou je nájsť ten pocit vnútorného pohodlia, v ktorom vaša vôľa začne ovplyvňovať automatizáciu pohybu. Realizácia žiadaného ideomotorického hnutia bude znamenať, že požadovaný stav bol nájdený. V opačnom prípade nebude tento pohyb fungovať.

Môžete to urobiť s otvorenými alebo zatvorenými očami. Vyberte, aké ľahké to je.

Je to veľmi jednoduchý spôsob, ako sa sami skontrolovať, či nie je stlačený: ak vaše ruky zostanú nehybné, mali by ste urobiť niekoľko bežných fyzických cvičení, aby ste odstránili nervové „svorky“, a potom skúste túto ideomotorickú techniku \u200b\u200bznova.

Ak máte ruky unavené, sklopte ich a potraste. Potom to skúste znova.

Ak to nefunguje, nepreháňajte to, ale choďte na inú metódu.

RECEPCIA 2. Konvergencia rúk.

Hnané ideomotorické hnutie

Roztiahnite ruky obvyklým spôsobom a teraz sa nalaďte na ich automatický spätný pohyb k sebe.

Možno je táto technika pre vás jednoduchšia.

Ak je príjem úspešný, opakujte ho niekoľkokrát. Tým sa vytvorí požadovaný požadovaný stav „internej komunikácie“.

Potom, bez ohľadu na to, či sa príjem skončil, skúste znova uskutočniť príjem z prvej strany do strán.

Niekedy pri vykonávaní týchto pohybov existuje pocit, že nejaká sila ťahá ruky. Zahrnutie fyzických telesných pocitov naznačuje hĺbku nástupu duševnej relaxácie a rozvoj spojenia mysle a tela.

Rozbiehavosť a zbližovanie rúk sa musí niekoľkokrát opakovať, pričom sa musí dosiahnuť kontinuita pohybu.

Vo chvíľach, keď sa zdá, že sú ruky zaseknuté, ich môžete jemne zatlačiť. Alebo úsmev. Alebo sa nadýchnite.

Úsmev zmierňuje stres. Pamätajte si: pomocou ideomotorického hnutia hľadáte pocit vnútornej ľahkosti. Urob to ako tanec, ako pieseň. Toto je hon na ľahkosť.

Možno máte požadovaný stav vnútornej relaxácie, ale vaše ruky sú unavené a nechcete robiť pohyby, potom sklopte ruky a zostaňte v tomto stave, aby ste si to pamätali.

Ako často sa musíte dostať do stresových situácií? Možno si to nevšimnete, ale akékoľvek nervové napätie zanecháva dojem na vašej pohody, pracovnej kapacite, postoji a ďalších charakteristikách. Začnú sa tvoriť vnútorné bariéry a svorky, ktoré vám bránia žiť a uvedomovať si všetky oblasti ľudskej činnosti. Hovorí sa o „kľúčovej“ metóde Khasai Alijev, ktorá má pomôcť zbaviť sa týchto „plodov“.

Čo je kľúč?

Počas výskumného pracovníka na adaptácii astronautov na extrémne letové podmienky sa objavila „kľúčová“ metóda Khasai Alijev. Po preštudovaní reflexného stavu končatín v nulovej gravitácii dospel Aliyev k záveru, že levitácia rúk a nôh pomáha zmierniť nervové napätie a úplne uvoľniť telo. Okrem toho zmizne aj pocit morálnej a fyzickej únavy.

Výsledkom práce, ktorú urobil Alijev, bola kľúčová metóda. Toto je súbor cvičení založený na technikách ideoreflexu. Jeden deň bude musieť stráviť na hodinách nie viac ako 20 minút. Výsledkom bude odstránenie stresu, harmónia medzi fyziológiou a mentálnymi procesmi, odstránenie strachu. Okrem toho pravidelne objavujete niektoré skryté zdroje.

Vývoj a testovanie tejto metódy sa uskutočnilo vo výcvikovom stredisku Cosmonaut. Yu.A. Gagarin. Následne ho schválilo ministerstvo zdravotníctva. Metóda „kľúča“ Khasai Alijev nemá na celom svete analógy. Z dôvodu rýchlosti akcie sa používa na odstránenie detí a dospelých zo stresu spôsobeného teroristickými útokmi a núdzovými situáciami. Aj keď je tradičná psychológia bezmocná, kľúč je účinný.

Hlavné výhody metódy

Vo vedeckej, výskumnej a praktickej práci Hasay Alijevovej hrá kľúčová metóda kľúčovú metódu. Má také nesporné výhody:

• rýchlo zbavuje vnútorných svoriek, čo umožňuje človeku byť si istý a úspešný, ako aj udržiavať sebakontrolu v núdzových situáciách;
• zlepšuje mentálne schopnosti, čo vám umožňuje rýchlo sa rozhodovať a dokonca objavovať kreatívne zdroje vo svojom vnútri;
• uľahčuje prepravu bremien fyzickej a duševnej povahy;
• poskytuje rýchle zotavenie po strese, bez nutnosti oddelenia od oblúka od hlavnej činnosti;
• umožňuje rýchlo a bez námahy vstúpiť do stavu meditácie.

Oblasť použitia

Na posúdenie významu metódy Key Khayai Aliyev je potrebné sa pozrieť na rozsah jej uplatňovania. Sú to tieto oblasti:

• v psychoterapii, keď tradičné metódy neprinášajú želaný výsledok;
• v programoch osobného rozvoja sa zbaviť komplexov a;
• vo vzdelávaní s cieľom zlepšiť koncentráciu a vytvoriť priaznivé psychologické prostredie;
• vo výrobe skrátiť čas rozvoja nových činností;
• v tvorivosti odstraňovať psychologické prekážky;
• v športe udržiavať optimálnu fyzickú zdatnosť a urýchľovať regeneračné procesy;
• v pracovnej sile normalizovať medziľudské vzťahy.

Ďalšou oblasťou, v ktorej je možné použiť kľúčovú metódu, je ošetrenie očí. Hasai Aliyev odporúča vykonávať cvičenia so zavretými viečkami (alebo aspoň s polovičným poklesom). To vám umožní relaxovať nielen nervový systém, ale aj zrakový aparát, ktorý v priebehu času vedie k obnoveniu jeho funkcií.

Ručné šľachtenie

Predpokladá sa, že pred človekom sa môže otvoriť veľa príležitostí, ak sa učí metódou kľúča Khasai Alijev. Cvičenia sú dobré, pretože sa dajú vykonávať pri státí, sedení a dokonca aj ležaní. Prvým trikom je „divergencia rúk“.

Musíte držať hlavu rovno a ruky pred sebou bez toho, aby ste ich namáhali. Teraz musíte relaxovať, zavrieť oči. Mentálne dajte rukám rozkaz rozptýliť sa. Táto činnosť sa musí uskutočniť snahou bez akéhokoľvek svalového napätia. Môže vám pomôcť mentálny obraz.

Začiatočníci môžu samozrejme vyrábať mechanické zbrane. Aby ste však dosiahli požadovaný stav, musíte odstrániť vnútorné prekážky, ktoré vás nútia myslieť logicky a prakticky. To možno dosiahnuť nielen „vypnutím“ myšlienok, ale aj nájdením optimálnej polohy tela.

Ak vám táto technika nie je poskytnutá, máte silné nervové klipy. Na zmiernenie stavu sa oplatí urobiť niekoľko jednoduchých cvičení rukami a potom to skúste znova. Ale nemali by ste ísť v cykloch príliš dlho. Ak vám príjem nepodliehal, pokračujte ďalším.

Ručná špička

Ak chcete vyskúšať metódu kľúča Khasai Alijev, cvičenia sa vám nebudú zdať ťažké. Druhá technika je opakom predchádzajúcej techniky. Všetko je potrebné robiť presne rovnakým spôsobom, iba ruky sa nebudú musieť rozdeľovať, ale spájať.

Ak vám cvičenie po niekoľkých pokusoch nepodľahne, vráťte sa znova k prvému. Pomôže to vytvoriť určité vnútorné spojenia v tele a mysli. Striedajte cviky pri snahe ovládať ruky

Ak máte pocit, že vám táto metóda začala podľahnúť, ale na určitom mieste pohyby zamrznú, môžete ich jemne tlačiť svalovou námahou. Ak ste unavení, nenúťte sa pokračovať v štúdiu. Sklopte ruky a uvoľnite sa.

Ručné levitácie

Ak máte vnútorné bariéry a svorky, tieto techniky vám to ukážu. Hasai Alijev vyvinul metódu Key pomocou pozorovania astronautov, a preto všetky triky vyzerajú, akoby ste sa chceli dostať do stavu nulovej gravitácie.

Ak chcete začať tretie cvičenie, musíte sa vzdať. Oči môžu byť zatvorené alebo nasmerované do ruky jednej z rúk. Postavte sa tak, aby začala spontánne vstávať. Aby ste si položili takúto inštaláciu, predstavte si astronauta. Nakreslite do svojej fantázie obrázky beztiaže, keď končatiny nedobrovoľne lietajú vo vzduchu.

Aj keď nedosiahnete stav levitácie, neznamená to, že toto cvičenie bolo zbytočné. Je to niečo ako hra, ktorá vám pomôže uniknúť obavám.

útek

Ak úplne nepochopíte podstatu metodiky, Hasai Alijev vám dá nejaké informácie o video portáli „Intelligence Interrogation“. Metóda Key je navrhnutá tak, aby vás priviedla do stavu beztiaže a levitácie, a preto by ste sa mali cítiť ako let.

Toto cvičenie je logickým pokračovaním predchádzajúceho. Akonáhle sa vám podarilo "zdvihnúť" jednu ruku do vzduchu, potom "uvoľniť" druhú. Ak chcete, aby vaše končatiny stúpali vo vzduchu, predstavte si vtáka, ktorý sa vznáša nad zemou. Pustením vašej fantázie získate nový pocit, ktorý vás zbaví pocitov a stresu.

Stojí za zmienku, že „let“ je hlavným cvičením komplexu. Je to to, čo vám umožňuje získať vnútornú slobodu. Po prvom zvládnutí tejto techniky sa budete cítiť ako eufória, ktorá sa vám bude zdať nezvyčajná. Tento príjemný stav sa vám však čoskoro zoznámi.

self-oscilácie

„Kľúčová“ metóda samoregulácie Khasay Alijev znamená postupný prechod z levitácie na automatické vibrácie tela. Nejde o násilný účinok na telo, ale o úplne prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje u človeka, keď je uvoľnený. V takom prípade môžu ruky zostať v stave „nulovej gravitácie“ alebo môžu byť spustené nadol.

Ak tento stav nemôžete dosiahnuť iba relaxáciou, môžete sa opäť uchýliť k vizuálnym obrázkom. Predstavte si sami seba ako strom alebo stopku, ktorá sa húpa vo vetre. Ak ste neboli schopní vyvolať krútenie sa pomocou ideomotorických techník, môžete si niekoľkokrát dať mechanický impulz.

Stav počas cvičenia sa dá porovnať so stavom, v ktorom je dieťa držané alebo ktorý jazdí na hojdačke. V tomto prípade narazíte na niečo také ako koordinácia. Vnútorné jadro vám pomôže zostať v uvoľnenej oscilujúcej polohe bez straty stability. To sa nedá dosiahnuť okamžite, ale pravidelným školením sa naučíte nespadať.

Pohyby hlavy

V hlavnom systéme je cvičenie na hlave. Môžete to urobiť stojace aj sediace. Situácia nezáleží, mali by ste byť pohodlní. Uvoľnite si krk, ako je to len možné, a nechajte hlavu ľubovoľne zaujať pohodlnú polohu. Teraz by malo byť všetko vaše duševné úsilie zamerané na to, aby sa otočila akýmkoľvek smerom. Ak táto technika nefunguje, skúste dať svojej hlave ľahký mechanický impulz. Zároveň by pohyby nemali byť charakterizované žiadnym rytmom alebo sekvenciou.

Počúvaním tela pocítite okamih, keď sa svaly môžu uvoľniť a hlava sa bude ďalej pohybovať nezávisle. Aby ste to dosiahli, skúste nastaviť os, ktorá obíde body bolesti. Keď hlava dosiahne optimálny bod obratu, budete sa cítiť nielen telesne, ale aj emočne a duševne. Na uľahčenie hľadania tejto polohy sa oplatí používať očnice, ktoré by sa mali náhodne otáčať.

Ako ukončiť cvičenie

Pred začatím praxe samoregulácie sa odporúča prečítať knihy Khasai Alijev. Metóda Key nezahŕňa iba učenie sa, ako vstúpiť do tranzu, ale tiež vysvetľuje, ako sa z nej správne dostať. Hlavná vec, ktorú sa musíte naučiť, je cítiť sa. Platí to nielen pre telo, ale aj pre vedomie a podvedomie.

Aby ste sa dostali zo stavu samoregulácie, musíte to len chcieť. Ale niekedy sa stáva, že telo potrebuje oddych. Je v poriadku, ak si dáte pár minút odpočinku. Zároveň sa musíte prispôsobiť skutočnosti, že keď znova nadobudnete vedomie, vaše temné myšlienky a problémy sa k vám nevrátia. Predstavte si, že ste plný sily a vitality a že vaša hlava je jasná a plná nových nápadov.

Vizuálne obrázky pomáhajú nielen vstúpiť do tranzu, ale tiež sa z neho dostať. Ak sa nemôžete prinútiť „zobudiť sa“, začnite si predstavovať, čo ste spájali s energiou a aktivitou. Pre niektorých je to zvonenie budíka, pre niekoho je to šálka silnej kávy, pre niekoho je to super sprcha. Po opätovnom nadobudnutí vedomia by človek nemal okamžite začať aktívne pracovať. Posaďte sa trochu, pretiahnite sa, ako po sne. Môžete dokonca robiť ľahké cvičenia.

Ako pochopiť, že prišiel „okamih pravdy“?

Vývoj, vďaka ktorému sa Hasai Alijev stal slávnym, je „kľúčovou“ metódou. Tvrdí, že vnútorný lekár žije v každej osobe. Aby ste si však pomohli zbaviť sa stresu, musíte pochopiť, v akom stave by ste mali prísť.

Po skončení relácie musíte pohodlne sedieť a odpočívať čo najviac. V tomto prípade by sa oči mali postupne zatvárať (ale nie násilím). Keď sa to stane, budete mať v hlave istý pocit prázdnoty. Nebudú v tom ani zlé ani dobré myšlienky. Toto je kompletné opatrenie, ktoré stimuluje akumuláciu novej energie.

Trvanie kurzu

Tréningový kurz sa zvyčajne vedie do 5 dní. Každý deň by ste mali stráviť asi pol hodiny vypracovaním vyššie uvedených cvičení. Tento čas by mal stačiť na rozvoj zručností potrebných na samoreguláciu.

Potom môžete začať denné denné tréningy trvajúce 20 minút. Cvičenia môžete vykonávať postupne, ako aj podľa vlastného uváženia. Priebeh hodiny je potrebné upraviť nezávisle na základe vašich vnútorných pocitov a fyzickej pohody.

Počet prvkov zahrnutých do tréningu môže závisieť od situácie. Takže v typický deň stačí 1 - 2 cvičenia na relaxáciu. Ak čelíte zodpovednej udalosti, ktorá vás spôsobí, nebudete to stačiť. Školenie by malo byť komplexné a dlhšie ako obvykle.

Ak sa nič nestane

Mnoho ľudí, snívajúcich o pokoji v duši a náporu energie, dokázalo vyskúšať systém, ktorý Aliyev Hasai Magomedovich ponúka. Metóda „Kľúč“ pre začiatočníkov nemusí byť okamžitá. Ak ste sa nikdy predtým nestretli s meditatívnymi praktikami, budete sa musieť naučiť všetko od nuly, čo bude nejaký čas trvať. Ak sa po náročnom tréningu nič nezmení, je možné, že vo vašom tele sú nejaké skryté problémy. Možno budete potrebovať nasledujúce opatrenia:

• psychologické konzultácie, ktoré pomôžu identifikovať blokujúce faktory, „sedenie“ vo vašej mysli;
• lekárske vyšetrenie na zistenie osteochondrózy alebo abnormálneho intrakraniálneho tlaku;
• psychoterapia na potlačenie depresie, ako aj pocity úzkosti;
• manuálna terapia;
• masáž problémových oblastí; reflexológia.

Každá z nasledujúcich metód môže rýchlo zmierniť stres a spôsobiť stav samoregulácie približne u 30% svetovej populácie.

Na zvládnutie KEY mohol ktokoľvek vyvinúť špeciálny algoritmus s názvom „Obvody pre školenie s KEY“, ktorý pozostáva zo skupiny techník, ktorých následné testovanie umožňuje komukoľvek nájsť si vlastný individuálny kľúč na samoreguláciu.

Fenomén stavu „spojenia medzi mysľou a telom“ (Sanskrit nazývaný „jóga“ v starovekom indickom jazyku) sa dosahuje pomocou kontrolovaných ideoreflexných pohybov v minimálnom čase.

Na pozadí tréningu s KEY môžete buď stanoviť rôzne ciele pre seba, alebo vyriešiť rôzne problémy, napríklad premýšľať o tom, čo ich približuje.

pripomienka:  pomocou riadených pohybov ideoreflexu môžete rýchlo:

1) skontrolujte tesnosť;

2) zúženie testu u ostatných;

3) určujú samy o sebe (a iné) stupeň navrhovateľnosti;

4) zmierniť stres v sebe (a iných);

5) zahŕňajú samy osebe (a iné) duševnú relaxáciu na rehabilitáciu a realizáciu požadovaných dobrovoľných postojov;

6) naučiť sa (alebo učiť ostatných) zručnosti samoregulácie (schopnosť prijímať v správnom okamihu pre seba, aj bez recepcií, požadované zmeny stavu, napríklad zvýšiť odolnosť voči stresu, rehabilitáciu, mobilizáciu);

7) vykonávať diagnostiku;

8) kombinovať vedené ideoreflexové techniky s akýmikoľvek inými metódami, napríklad vzdelávacími, wellness alebo terapeutickými, s cieľom zvýšiť ich účinnosť a skrátiť trvanie kurzu, rozvíjať zručnosti.

Vedené ideoreflexové pohyby sú základnými technikami KĽÚČA, ale nie sú samoúčelné, je to spúšťací mechanizmus, hlavná vec je odstránenie tuhosti a uvoľnenia, ktoré sa pri tom vyskytuje. Na tomto pozadí praktizujete mobilizačné zručnosti.

Ak sa pri pokusoch o vykonanie ideoreflexného pohybu neobjaví (napríklad v dôsledku osteochondrózy krčnej chrbtice, keď sa ruky ľahšie dajú zredukovať, ako udržať relaxáciu pred vami), ale relaxácia začína, úloha je dokončená. V závislosti od úlohy môžete relaxovať alebo pracovať.

KĽÚČOVÝ výcvik a rehabilitácia sa môžu vykonávať bez nevyhnutných pohodlných podmienok, vo vhodnej a nepohodlnej polohe, s hlukom a bez hluku.

Zvýraznenie technológie

Nezabudnite na nové, originálne a atraktívne pravidlo učenia: „Urobte to, čo funguje (čo okamžite vedie k výsledku), a zlikvidujte to, čo nefunguje.“

Nezabudnite na tento princíp individuálneho výberu techník namiesto tradičného princípu tréningu - opakujte techniku, kým to nevyjde.

Varovanie!

Požadovaný výsledok - pohodlný stav vnútornej emancipácie a ľahkosti, pocit zrozumiteľnosti v hlave a vitalita, sebavedomie - sa môžu vyskytnúť:

Počas riadených ideoreflexných pohybov;

Nejaký čas po dokončení recepcie.

Varovanie! Aftereffect!

Ak ste sa pokúsili vykonať techniky ideoreflexu, stimulovalo to začatie mechanizmu harmonizácie mozgu reflexu. Preto, aj keď recepcie nefungovali úplne, nezabudnite venovať pozornosť: váš stav sa zlepší z hodiny na hodinu, bude to nádherný deň alebo večer!

Arzenál možností na rozvoj samoregulačných schopností pozostáva zo základných a dodatočných komponentov.

Hlavné komponenty

1. Vedené ideoreflexné pohyby (spôsobujúce koordináciu mentálnych a fyziologických procesov).

2. Silne odhodlané programové psychologické postoje (realizované prostredníctvom stavu samoregulácie).

Ďalšie komponenty sú bežné

1. Fyzické cvičenie.

2. Cvičenie "Scan" pre oslobodenie.

Dodatočné komponenty sú špeciálne (psychologické a lekárske)

Psychologické poradenstvo; lekárska diagnostika; psychocorrection; manuálna korekcia; masáž, masážne akupunktúrne body; akupunktúrna reflexológia podľa osobitného predpisu atď., v závislosti od psychologických a fyziologických problémov, ktoré sa diagnostikujú počas školenia KEY.

Počet komponentov zapojených do samoregulačného postupu sa reguluje aj v závislosti od počiatočného napätia pomocou testu zármutku a klesá s rozvojom samoregulačných schopností.

Zoradením troch základných techník (alebo techník, ktoré ste vytvorili pomocou princípu reflexného automatizmu), nájdite tú, ktorá vám najviac vyhovuje.

Základné techniky ideoreflexu:

1) roztiahnutie rúk: predstavte si, že ramená natiahnuté pred vami sa začnú hladko odkláňať do strán bez vášho svalového úsilia, akoby automaticky;

2) vyrovnanie rúk: predstavte si ich spätný pohyb;

3) zdvihnutie ruky (ov): predstavte si, že vaša znížená ruka (ruky) vznáša sa, napríklad ako astronaut s nulovou gravitáciou.

Ak sa vám nepodarí dosiahnuť žiadnu z ideoreflexových techník, ste upnutí.

Pripojte ďalšie komponenty - vykonajte bežný oslobodzujúci tréning pomocou akýchkoľvek fyzických cvičení a teraz si znova skontrolujte, či je tesný - zopakujte techniku \u200b\u200bideoreflexu.

Ak začnú triky fungovať - \u200b\u200bvnútorná rovnováha bola obnovená.

Riadené recepty ideoreflexu sú techniky spätnej väzby a techniky riadenia stavu. Takže, keď sa sami kontrolujete, či nie ste stlačení a oslobodení, naučíte sa riadiť svoj stav.

Na pozadí ideoreflexných techník je možné riešiť rôzne psychologické problémy a predstaviť si mentálne požadovaný výsledok. To môže stimulovať zlepšenie pohody, rozvíjať požadované charakterové vlastnosti, zvyšovať odolnosť voči stresu atď.

Ako najlepšie odstrániť nervové svorky

Opakujeme túto ideoreflexovú techniku, ktorá sa lepšie získa niekoľkokrát za sebou.

Varovanie! Keď telo začne prejsť do režimu autoscilácie, pomôžeme tomu, rytmus harmonických samohybov nájdeme „dozadu a dopredu“ alebo „v kruhu“. To môže trénovať koordináciu. Nikto nepadá! Môžete si dať nohy širšie! Môžete stáť pri stene alebo to robiť pri sedení. Samoregulačné zručnosti sa tvoria v troch fázach, jedna po druhej počas 30 minút.

1. Výber kľúča - 10 minút.

2. Samoregulácia - 10 minút.

3. Ukončenie. „Moment pravdy“ - 10 minút.

Odhadovaný čas, individuálne nastaviteľný.

Prejdite si triky z „Star samoregulácie“ (obvod na výber triku) a zdvihnite KĽÚČ pre seba.

Prvých päť dní môžete trénovať každý deň alebo každý druhý deň. Potom tieto triky už nie sú potrebné; rozvíjajú sa samoregulačné zručnosti.

A pridanie počtu komponentov alebo úplné školenie sa môže urobiť podľa želania alebo podľa potreby, ak sa náhle napríklad na vás čaká zodpovedná situácia a napätie stúpa, keď vaše obvyklé sily na vyriešenie tohto problému nestačia.

Pozostáva zo šiestich základných techník a cvičení, ktoré ste sami vytvorili na základe princípu KEY.

1. Divergencia rúk.

2. Konvergencia rúk.

3. Levitácia rúk.

5. Vlastné oscilácie tela.

6. Pohyby hlavy.

7. Vami vytvorené recepcie.

Pripomenutie!  Zakaždým môže byť dĺžka tréningu skrátená a po približne piatich cvičeniach s KEY sú už vytvorené samoregulačné zručnosti.

Už pri výbere KEY a v samotnom samoregulačnom režime môžete vykonať druhú etapu - samoreguláciu. V tejto fáze môžete vyriešiť psychologické problémy a uplatniť rôzne wellness alebo iné metódy. Ak máte otázky, môžete sa obrátiť na stredisko pre ochranu pred stresom.

Príjem je možné vykonávať pri státí, sedení alebo ľahnutí, pretože je to pohodlnejšie. Zaujímavejšie stojí a hneď uvidíte, čo a ako sa ukáže. Keď robíte cvičenia v stoji, okamžite sa uistite o ich vysokej účinnosti, pretože vám umožňujú získať pohodlný stav (a ak chcete, dokonca aj veľmi hlboko relaxovať) bez potreby pohodlnej pózy.

Ruky držte voľne pred sebou. Držte hlavu pohodlne a dajte mentálnym príkazom ruky, aby sa začali rozchádzať do strán, akoby sa automaticky, bez svalovej námahy.

Vyberte si pre tento účel vhodný obrázok, ktorý pomôže dosiahnuť tento pohyb.

Sprievodné hnutie Ideoreflex „Divergencia rúk“

Predstavte si napríklad, že vaše ruky sú odpudzované jeden od druhého, pretože unipolárne magnety sú odpudzované jeden od druhého, alebo zbierajú iný obrázok. Začnite tým, že roztiahnete ruky obvyklým mechanickým pohybom a potom ich ideoreflexívne roztiahnete.

Aby vaša vôľa fungovala a vaše ruky sa začali rozchádzať, musíte odstrániť prekážky medzi vôľou a telom (vytvoriť spojenie medzi vedomím a telom), to znamená nájsť v sebe stav vnútornej rovnováhy.

Aby ste to dosiahli, musíte sa vnútorne uvoľniť, aby ste sa cítili pohodlne.

V snahe nájsť v sebe stav vnútornej relaxácie, v ktorej dostaneme želané hnutie ideoreflexu, sa naučíme, ako s tým riadiť náš stav.

Urobte, ako sa vám páči, roztrieďte možnosti (nakloňte alebo skloňte hlavu, zhlboka sa nadýchnite alebo vydýchnite, chvíľu zadržte dych atď.), Hlavnou vecou je nájsť ten pocit vnútorného pohodlia, v ktorom vaša vôľa začne ovplyvňovať automatizáciu pohybu. Realizácia požadovaného hnutia ideoreflex bude znamenať, že požadovaný stav bol nájdený. V opačnom prípade nebude tento pohyb fungovať.

Môžete to urobiť s otvorenými alebo zatvorenými očami. Vyberte, aké ľahké to je.

Toto je veľmi jednoduchý spôsob, ako sa presvedčiť, že ste tvrdohlaví: ak vaše ruky zostanú nehybné, mali by ste urobiť nejaké bežné fyzické cvičenia, aby ste odstránili nervové svorky, a potom skúste túto ideoreflexovú techniku \u200b\u200bznova.

Ak máte ruky unavené, sklopte ich a potraste. Potom to skúste znova.

Ak to nefunguje, nepreháňajte to, ale choďte na inú metódu.

Roztiahnite ruky obvyklým spôsobom a teraz sa nalaďte na ich automatický spätný pohyb k sebe.

Možno bude táto technika pre vás jednoduchšia.

Ak je príjem úspešný, opakujte ho niekoľkokrát. Tým sa vytvorí požadovaný požadovaný stav „internej komunikácie“.

Potom, bez ohľadu na to, či sa príjem ukázal, alebo nie, skúste znova urobiť prvý príjem - rukami nabok.

Sprievodca hnutím Ideoreflex, Zbieranie rúk

Niekedy pri vykonávaní týchto pohybov existuje pocit, že nejaká sila ťahá ruky. Zahrnutie fyzických telesných pocitov naznačuje hĺbku nástupu duševnej relaxácie a rozvoj spojenia mysle a tela.

Rozbiehavosť a zbližovanie rúk sa musí niekoľkokrát opakovať, pričom sa musí dosiahnuť kontinuita pohybu.

Vo chvíľach, keď sa zdá, že sú ruky zaseknuté, ich môžete jemne zatlačiť. Alebo úsmev. Alebo sa nadýchnite.

Úsmev zmierňuje stres. Pamätajte si: pomocou reflexného pohybu hľadáte pocit vnútornej ľahkosti. Urob to ako tanec, ako pieseň. Toto je hon na ľahkosť.

Možno máte požadovaný stav vnútornej relaxácie, ale vaše ruky sú unavené a nechcete robiť pohyby, potom sklopte ruky a zostaňte v tomto stave, aby ste si to pamätali.

Ruky nadol. Môžete sa pozrieť na ruku, potom to musíte urobiť neoddeliteľne alebo zavrieť oči. Pozrite sa, aké ľahké to je. Nespúšťajte však oči bokom, inak prídete o blížiaci sa harmonizujúci stav, vnútorný kontakt so sebou. Nalaďte sa, aby ruka začala stúpať, „vyskočte“.

Pamätáte si, ako astronauti v nulovej gravitácii „vyskakujú“ ruky a nohy?

Táto technika „levitácie ruky“ sa môže vyskytnúť buď okamžite alebo okamžite po predchádzajúcich. Alebo po zahriatí.

Ak to nepomôže, znova si rozdeľte ruky a dajte ruky dokopy a potom skúste dvíhať ruky znova.

Vedené ideoreflexné hnutie „Levitácia“ paže

Po zoznámení sa s týmto trikom vás bude občas zaujímať, aby ste sa sami preverili: zdvihne alebo nie vaša ruka. Je to ako nová návyková hra na zmiernenie stresu.

Potom môžete ovládať stres bez pomoci týchto techník.

Keď sa ruka začne objavovať, objaví sa veľa nových a príjemných pocitov. Prvýkrát je tento pocit taký neočakávaný, že nedobrovoľne vyvoláva úsmev.

Ak príjem nefunguje, musíte hľadať ďalší pohyb.

Ak sa táto technika získa po iných technikách, mali by sa tieto techniky opakovať znova.

A potom, keď urobíte to, čo dostanete, to, čo nedostanete skôr, začne fungovať.

Ak sa ruka začala „vysunúť“, potom po niekoľkých sekundách dajte príležitosť druhej „rozbaľovacej ponuke“.

Nechajte ruky vyskočiť. Nech vstanú ako krídla.

Pomôžte si s príjemnými obrazovými zobrazeniami. Predstavte si napríklad, že ramená sú krídla! Krídla vás nesú!

Ste vysoko, vysoko nad zemou!

Jasná obloha! Smerom k teplému slnku!

Nechajte dych otvorený. Nechajte sa voľne dýchať.

Nechajte sa pocítiť stav letu.

Je to úžasný pocit, že nám na Zemi tak často chýba.

Toto je stav vnútornej slobody!

Kontrolované hnutie ideoreflex "Let"

Môžete si spomenúť na pocit lietania vo sne alebo na iné príjemné pocity spojené s radosťou z emancipácie.

Letové cvičenie je základným cvičením KEY.

Rozvíja zážitok vnútornej slobody.

Nalaďte sa na nárast čerstvej sily a zdravia, o tom snívajte.

Prvýkrát vás tento pocit slobody premôže, spôsobí eufóriu, ale potom sa tento pocit radostnej inšpirácie stáva zvyčajným, umierneným a sebadôvera pri každom cvičení sa stáva prirodzenou súčasťou vašej podstaty.

Pri vykonávaní KEY techník spolu s relaxáciou zvyčajne dochádza k javu samoscilácie tela. To je prirodzené - v uvoľnenom stave sa človek húpa.

S vlastnými osciláciami tela sa ruky môžu sklopiť a jednoducho sa houpať na vlnách tohto harmonizujúceho biorytmu, ako dieťa húpajúce sa na hojdačke.

Sprievodné hnutie ideoreflexu „Samoscilovanie tela“

Keď nájdete rytmus, kymácanie tela sa stáva krásnym, harmonickým.

Oči môžu byť zatvorené alebo otvorené: ako príjemné.

Táto samoscilačná technika trénuje a koordinuje.

Osoba s dobrou vnútornou koordináciou je odolnejšia voči stresu, menej náchylná na vonkajšie vplyvy, má nezávislejšie myslenie a v najťažších situáciách nájde cestu rýchlejšie. Preto cvičenia zamerané na rozvoj koordinácie tiež tvoria odolnosť voči stresu.

Ak k fenoménu samoscilácie tela nedochádza v dôsledku ideoreflexívnych techník, môžete tieto telá iniciovať kymácanie zámerne mechanicky, jemným tlačením do tela, napríklad príjemnejšie napríklad dozadu a dopredu alebo krúživými pohybmi.

Zároveň si môžete položiť ruky, zložiť ich na hrudník alebo ich držať podľa svojich predstáv.

Po niekoľkých opakovaniach začne toto cvičenie ľahko fungovať.

Hlavná vec je nájsť príjemný rytmus vibrácií. Je to rytmus, z ktorého človek nechce odísť, pretože súčasne sa odstránia nervové klipy.

Zároveň sa odstraňuje nervové napätie a pociťuje hlboký duchovný a fyzický pokoj, vnútorná rovnováha, myšlienky začínajú plynúť hladko a pokojne bez toho, aby nás „zasiahli“.

Na základe týchto skutočností sa ľahko a pokojne myslia aj na tie najzložitejšie veci, bolesti psychických problémov sa prirodzene riešia.

Pripomeňme si napríklad: matka dieťaťa prestane s takýmito výkyvmi, takéto rytmické výkyvy sa často vyskytujú u ľudí počas modlitby, takže nás húpa v kočiari, v aute.

Nikto nikdy nepadne. Ale ak sa bojíte padať, môžete si nohy nechať širšie alebo sa postaviť chrbtom k stene, pohovke.

Ak dôjde k strate koordinácie počas krútenia, potom tréningom s rovnakou technikou dôjde k zlepšeniu koordinácie. Ak to chcete urobiť, vo chvíľach, keď vás môžu tlačiť na stranu, dajte týmto tlačám krásny tvar. To je ľahké urobiť pomocou menšieho dobrovoľného úsilia.

Je to aj schopnosť ovládať svoj štát pomocou dobrovoľného úsilia.

Môžete si spomenúť na tanec. Preložiť svoje pohyby v akejkoľvek harmonickej forme, ktorá je pre vás príjemná.

Veľmi skoro strach zmizne. Táto strach z relaxácie je vždy v nás a implicitne riadi náš život a pomocou takéhoto školenia si náhle všimnete, že sa môžete hlboko oddýchnuť a nikam nespadnúť! A strach z pádu zmizne.

A osoba, ktorá sa bojí padať, a osoba, ktorá sa už nebojí klesať, sú už úplne iní ľudia, línia osudu sa mení k lepšiemu.

Keď stojíme alebo sedíme, sklopíme si hlavy, uvoľníme si krky, alebo sa oprieť, ak je to príjemnejšie, a pripomínajúc zážitok s ideoreflexovými pohybmi rúk, spôsobujeme ideoreflexové otočenie hlavy vhodným smerom.

Ak to nefunguje, mechanicky otočte hlavu tak, ako sa nám páči, v príjemnom rytme. Je to taký rytmus, v ktorom chcete pokračovať v pohybe a napätie krku sa znižuje.

Môžete si nájsť okamih, keď môžete uvoľniť hlavu tak, ako bola, a potom to bude automaticky reflexné. Je potrebné obísť bolestivé alebo napäté body, a ak sa tieto aktívne prejavujú, mali by sa tieto bolestivé oblasti mierne masírovať.

Sprievodné hnutie Ideoreflex „Hnutie hlavy“

Ak počas pohybov hlavy zistíte príjemný bod obratu, v ktorom chcete niekedy nechať hlavu, mali by ste túto polohu opraviť. Pekný bod obratu je relaxačný bod.

Je to pre vás známe z každodenného života: napríklad v chvíľach únavy alebo hlbokého myslenia si tiež hodíte hlavu dozadu alebo sa nakláňate dopredu alebo nabok, pretože je to pohodlnejšie a sedíte tak pokojne, uvoľnene a pred tebou hľadia prázdne, akoby v neviditeľnom bode.

Môžete si pomôcť pri hľadaní relaxácie a pomocou pohybov očných buliev, vodorovných alebo zvislých. Vyzeraj ako krajšie.

Užitočné rady.  K realizácii ideoreflexového pohybu sa môžete priblížiť obvyklými mechanickými pohybmi, ktoré sa dosahujú s minimálnym úsilím a ktoré je možné bez únavy opakovať, akoby nekonečne. Vykonajte ľubovoľné dobrovoľné hnutia alebo fyzické cvičenia. Vypočujte si seba a zistite, ktorý z nich by sa dal ľahko opakovať bez únavy.

Pokúste sa to zautomatizovať hneď teraz.

Alebo len relax. Počkajte niekoľko sekúnd. Vypočujte si telo. Otvorte alebo zavrite oči, podľa toho, čo je krajšie.

A teraz zatlačte ruky do obvyklého pohybu, nezabudnite napríklad na to, ako plávate ... Alebo možno budete príjemnejšie pamätať na hru na husle ... Alebo - tenis ... Alebo - lyžovanie ... Alebo - veslovanie v kajaku ... A potom prejdite k ideoreflexívnym technikám.

NEZABUDNITE! Je veľmi ľahké dostať sa zo stavu samoregulácie: len si to priať.

Ak však chcete zostať v tomto stave ešte niekoľko minút, zostaňte naladení. Telo to vyžaduje. A musíte sa zbaviť tohto odpočinku, keď ste naladení na skutočnosť, že hlava je čistá a telo má pocit čerstvej sily a vitality.

Spomeniete si napríklad na to, čo vás zvyčajne povzbudzuje. Šálka \u200b\u200bkávy, kontrastná sprcha, lyžiarsky výlet. Roztiahnite, urobte pár povzbudzujúcich pohybov. A budete sa cítiť svieži a veselý ako ráno po sne, aj keď za vami bol celý deň tvrdej práce.

Takýto výstup by sa mal uskutočniť, keď sa vyžaduje veselá nálada; nerobte to tesne pred spaním, inak budete môcť znova pracovať ako „pri druhej zmene“.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nespavosti, nie je potrebné cvičiť KEY tesne pred spaním. Jeho regulačný liečivý účinok počas vzdelávacieho a rehabilitačného tréningu zlepší aj nočný spánok.

Ale ak vykonávate triky pred spaním, potom, keď opustíte stav samoregulácie, naladte sa na príjemný spánok, ukončite procedúru s uvoľneným pocitom, zdriemnutím, so snahou spať.

Záver. Moment pravdy

V prvých 2 - 3 dňoch tréningu po vykonaní ideoreflexívnych techník sa musíte posadiť a pasívne sedieť na pár minút, akoby neutrálne (tajomstvo technológie je, že by ste si nemali zavrieť oči hneď, ale iba ak sa zavreli).

V tomto prípade je v hlave pocit prázdnoty.

Toto je rehabilitačný stav (ako reštartovací režim v počítači), v ktorom dochádza k psychickému vykladaniu a hromadeniu nových síl.

A teraz sme pripravení na sviežosť!

Ak sa nezískajú ideoreflexívne techniky, je potrebné pred nimi alebo medzi nimi pridať nasledujúce cvičenia.

1. Akékoľvek cvičenie.

2. Cvičenie "Scan" pre oslobodenie:

1) 30 sekúnd - akékoľvek opakované otočenie hlavy v príjemnom rytme;

2) 30 sekúnd - akékoľvek opakované pohyby na úrovni ramien v príjemnom rytme;

3) 30 sekúnd - akékoľvek opakované pohyby „z bedra“ v príjemnom rytme;

4) 30 sekúnd - akékoľvek opakované pohyby na úrovni nôh v príjemnom rytme;

5) znovu nájdené oslobodzujúce hnutie.

Teraz urobte ideoreflexné triky znova.

Ak reflexné recepcie stále nefungujú, možno budete potrebovať:

1) psychologické konzultácie, najmä oprava „vzorcov očakávania“, identifikácia podvedomých blokovacích postojov;

2) lekárska diagnostika s identifikáciou najmä príznakov intrakraniálneho tlaku, osteochondrózy;

3) psychoterapeutická korekcia, regulácia, najmä pocity úzkosti, prvky depresie;

4) manuálna korekcia (psychológovia, nezabudnite na fyziológiu!);

5) masáž alebo samomasáž bodov „feng chi“ v zadnej časti hlavy, ktorá zmierňuje kŕče mozgových ciev a zlepšuje odtok žíl (špeciálna technika sa vykonáva 10 minút pred procedúrou výchovného a rehabilitačného tréningu);

6) relaxačná masáž alebo samomasáž krku v najviac stresujúcich oblastiach (špeciálna technika, vykonávaná 10 minút pred výkonom výchovno-rehabilitačného tréningu);

7) reflexológia (špeciálna technika).

Opísaný výcvikový a rehabilitačný výcvik s KEY by sa mal podľa možnosti vykonávať do piatich dní počas 30 minút vo vhodnom čase. Zároveň sa rozvíjajú samoregulačné zručnosti a výrazne sa zvyšuje odolnosť voči stresu.

Po piatich dňoch môžete už teraz, ak si budete priať, využiť celú škálu tréningu alebo jeho jednotlivé komponenty, tj ideoreflexívne techniky (môžete si len pamätať na ich účinok), v pravý čas pre seba.

Počet zložiek je regulovaný v závislosti od zložitosti úlohy a počiatočného zdravotného stavu.

Napríklad, ak máte zajtra rozhodujúci deň, stretnutie, skúšku a ste veľmi nadšení a použitie jednej alebo dvoch ideoreflexných kľúčových techník neprináša okamžitý efekt emancipácie a sebavedomia, mali by ste si pamätať na dokonalejší výcvik: opakujte cvičenia, opakujte ideoreflex. triky atď.

Pre tých, ktorí sa zaoberajú fyzickým cvičením, je užitočné medzi cvičenia zahrnúť techniky ideoreflexu.

Kľúčové techniky sú užitočné pri kombinácii s masážou, reflexológiou, fyzioterapiou.

To dáva týmto a iným podobným postupom a cvičeniam väčšiu príťažlivosť a kvalitatívne zvyšuje ich účinnosť.

KEY výrazne zvyšuje dostupnosť a efektívnosť všetkých školení, školení a rehabilitačných programov.

TERAZ VŠETKY BUDETE LEPŠIE PRIJÍMAŤ!

Psychológovia! Nezabudnite na fyziológiu!

Neskúšajte riešiť všetky problémy iba psychologickými metódami, človek je dvojdielnou duchovnou a fyzickou bytosťou. Môžete pracovať s dospievajúcim celé hodiny, zbaviť ho psychického rozptyľovania počas hodín alebo koktania, a on môže mať pozornosť, jeho ruky sú často chladné a jeho nos, môže mať vegetatívno-vaskulárnu dystóniu alebo zvýšený intrakraniálny tlak. Preto je lepšie najprv urobiť ľahkú masáž krku, aby sa zlepšil krvný výtok krvi, a požiadajte ho, aby predbežne vykonal ľahké zahriatie najjednoduchších fyzických cvičení. A potom psychologické metódy začnú prinášať výsledky.

V bojovej zóne sú počas rehabilitácie po výbuchu vypracované aj osobitné predbežné postupy, ktoré poskytujú výsledky s veľkou úzkosťou a strachom, zmierňujú nervové napätie a pocit stuhnutosti.

SO, POSTUP KOMFORTIZÁCIE.

To sa okamžite prejaví.

To veľmi pomáha.

Môžete to urobiť sami, sused, manželka alebo manžel, dieťa.

Ste schopní pomôcť inej osobe tým, že použijete väčší objem prvkov a pridáte ich z „arzenálu komponentov“. Zároveň sa dozviete, ako rýchlo upratať svoju pohodu.

Pri výcviku odborníkov ukážem postup nasledovne. Navrhujem, aby ste prišli ku mne a sadli si na stoličku pre niekoho, kto sa cíti horšie ako ktokoľvek, kto má bolesti hlavy, ktorý spal zle, ktorý dnes reaguje na meniace sa počasie a ktorý je napätý.

Po 10-minútovom zákroku, na ktorom sa zúčastňujú iba moje prsty a vysvetľujúca reč, pacient poznamenáva, že jeho zdravie a nálada sa dramaticky zlepšili.

Hlava, hovorí, bola jasná, napätie zmizlo.

Veľmi dobrý príjemný stav, hovorí, bol by vždy taký! Žiadam každého, aby venoval pozornosť jeho tvári a očiam.

Tvár preberie výraz „blahobyt“, objaví sa úsmev a ak sa spočiatku objavili znaky funkčnej asymetrie v napätí svalov tváre, tvár sa stáva symetrickejšou a oči ...

Osobitná pozornosť by sa mala venovať očiam. Oči sú jasné a žiarivé.

Navrhujem pozrieť sa do zrkadla. Áno, pacienti tvrdia, že sa objavil istý jas a šťavnatosť.

To všetko preto, že sa zlepšil prietok krvi v mozgu, uvoľnili sa kŕče mozgových ciev.

Skôr, hovorím, dievčatá boli pochované v očiach pred stretnutím s belladonou.

Toto je vtip, pomoc v prednáške.

Na konci postupu jedna alebo dve dávky s rozmnožovaním alebo zdvíhaním ruky.

Toto je know-how, vrchol procedúry, ktorý kvalitatívne zvyšuje účinok akejkoľvek masáže, akupunktúry, cvičenia a čo je najdôležitejšie, slúži na konsolidáciu účinku na dlhšiu dobu, ako je obvyklé.

A najdôležitejšie je, že vám umožňuje nezávisle reprodukovať účinok získaný bez postupu.

Pohodlným postupom môžete s KĽÚČOM začať prvý tréning.

1. Masírujte symetrické body „feng chi“ na chrbte hlavy asi 3 minúty (tieto a ďalšie body vám povedia reflexológa).

2. Ľahká masáž krku - 2 - 5 minút (na odtok krvi a zlepšenie žilového prietoku krvi).

3. Masáž symetrických he-gu bodov na chrbte rúk po dobu asi 3 minút.

4. Chov alebo zmiešanie rúk do 2 až 5 minút (účinok sa prejaví bez ohľadu na to, či sa ukázali ideoreflexívne techniky).

5. Pasívne sedieť 2-3 minúty. Je tu pohodlie.

Ak je to potrebné, do procedúry komfortu môžete pridať ďalšie metódy, ktoré vám pomôžu, napríklad, dychové cvičenia, použitie aplikátora Kuznetsov, atď. Po nadviazaní prepojenia týchto metód s kontrolovanými technikami ideoreflexu sa účinnosť procedúry zvýši a účinok procedúry je možné reprodukovať pomocou niektorých iba recepcie a potom bez nich.

Prečo potrebujete KĽÚČ na samoreguláciu?

- Chcem, aby sa udržala moja vnútorná rovnováha, to znamená pohodlný stav, bez ohľadu na nepríjemné okolnosti. Chcem tým povedať homeostázu.

- A čo si myslíte: napríklad tu leziete na horu a vaše srdce začína tvrdšie búšiť, krvný tlak stúpa - je dobré alebo zlé udržiavať vnútornú rovnováhu? Homeostáza?

- Pravdepodobne je potrebné tento srdcový rytmus a tento nárast krvného tlaku uhasiť.

- Naopak, vaša vnútorná rovnováha, vaša homeostáza, to znamená stálosť vnútorného prostredia tela, sa zachováva práve týmto spôsobom, pomocou obranných reakcií tela - zvýšením krvného tlaku, zvýšením srdcovej frekvencie. Telo, mobilizujúce svoje zdroje, udržuje svoju vnútornú rovnováhu.

- Takže, ak sa chvejete v chlade a potíte sa v horúčave, nemusíte prekonávať, ale posilňovať tieto reakcie? Kde je teda pokoj?

- Sebakontrola je iná! To je, keď pomáhame telu vyrovnať sa s problémom rýchlejšie a lepšie! Preto by napríklad pri návšteve zubného lekára bolo chybou naznačovať, že nedôjde k bolesti, že nemáte žiadnu citlivosť na bolesť!

- Ako je to? Ale naozaj sa chcem ovládať, aby som sa nebál a bol schopný eliminovať bolesť! Čo sa potrebujete inšpirovať, aby nedošlo k bolesti?

- V každom prípade musíte primerane reagovať, to znamená, ako to vyžaduje príroda, a pomôcť prírode vyrovnať sa s problémom! Ak sa napríklad telo začne stimulovať napätím, uvoľní sa adrenalín, potom je potrebné telu pomôcť a túto vnútornú ochrannú mobilizáciu nezhasnúť.

- Ako je to?

- Musím si povedať, že čím viac stresu, tým viac sily! Prekonám každú bolesť! A nie naopak, nebude to bolesť. Pretože pri takejto neadekvátnej inštalácii môže dokonca aj najmenšia bolesť spôsobiť šok, pretože realita bude v rozpore s vnútornou náladou.

- Prečo teda znižovať teplotu v prípade choroby, nanášať studené plachty atď.?

- Deje sa to iba vtedy, keď teplota prekročí 39 ° C, keď je proteín už zvlnený, a predtým nemôžete nikdy znížiť teplotu, pretože bojuje proti infekcii. Znížením ochranného zvýšenia telesnej teploty týmto zbavujeme telo ochrany. Toto sa často stáva v iných prípadoch, keď my sami (alebo dokonca lekári), bez toho, aby sme okamžite pochopili podstatu choroby, sa ponáhľame odstrániť syndróm ochranných reakcií tela, pretože sme presvedčení, že ide o chorobu, a tým aj samotnú chorobu zhoršujeme.

- Čo teda radíš? Ako psychologicky naladiť zložité okolnosti? Verte, že na nič nereagujem, alebo čo?

"Ako nereaguješ?" Potrebujete primerane reagovať! Ak ste napätí, musíte sa naladiť a nie naopak! Je potrebné zvýšiť kapacitu ochranných reakcií, musím si povedať, že čím viac ťažkostí, tým viac sily! Potom „stres prejde bez stresu“. Musíte vziať so sebou svojich stresujúcich podnetov a nebojovať s nimi! Musíte sa naladiť týmto spôsobom: to, čo vám bráni, vám pomáha; strach napríklad posilňuje vašu silu! A nie je potrebné bojovať proti strachu. Inak stratíte silu a nebudete mať výsledok!

- Dobre, dávate! Aké sú princípy aikido? Beriete nepriateľské sily do spojencov?

"Ale to je pravda!"

- Ako sa to deje v praxi?

- Uvediem zaujímavý príklad. Bol som zapojený do diagnostiky termovízie. Pomocou termokamery som zistil, ktorá polovica nosa je teplejšia. Ukazuje sa, že dve polovice povrchu nosa majú inú teplotu, ktorá sa pohybuje v rozmedzí do 1,5 ° C, v závislosti od stavu osoby. Tento efekt teplotnej asymetrie je známy všetkým účastníkom diagnostiky termálneho zobrazovania. Ale v tomto prípade, ako sa hovorí, prípad pomohol - pacient mal vysoký krvný tlak a ja som sa rozhodol vytvoriť rovnováhu - priniesť rovnováhu: zahriať chladnejšiu polovicu povrchu nosa, aby sa vyrovnal teplotný rozdiel medzi ľavou a pravou polovicou nosa, a tým sa snaží znížiť tlak.

"Tak čo?"

- Tlak naskočil ešte viac!

"To je zmysel." A keď som ho zahrial teplejšiu polovicu povrchu nosa, tlak sa znížil. Pretože sa ukazuje, ako reakcia na zvýšenie hladiny arteriálneho krvného tlaku, mechanizmus zvýšeného prietoku krvi v tele pracoval tvrdšie a je sprevádzaný zvýšením teploty o polovicu povrchu nosa. Preto som pomohol tomuto mechanizmu zvýšenia prietoku krvi „predhriatím“ teplejšej polovice povrchu nosa, vytvoril som rovnováhu - znížil som krvný tlak pacienta. A spočiatku som si myslel podľa všeobecného stereotypu, že na vytvorenie rovnováhy je potrebné zahriať chladnejšiu polovicu povrchu nosa.

- Fantastické!

- Správne! V dôsledku toho som pomohol mnohým ľuďom vyrovnať sa so stresom a rozrušeným stavom tela, napríklad pri zmene počasia alebo bolesti hlavy, čajovou lyžičkou a dokonca aj telefonicky.

- Ako je to?

- Napríklad jeden známy zavolá a hovorí: „Pomoc! Zomieram! Potrebujem lietadlo, ale moja hlava sa zlomí, dystónia, nemôžem chodiť! “Navrhol som jej:„ Vezmite čajovú lyžičku, dajte ju do pohára horúcej vody, potom niekoľkokrát klepnite na dlaň, aby nespálila, a položte ju doľava. polovica povrchu nosa, takže teplo nejde do oka, ale do bodu medzi mäkkou a tvrdou časťou ľavej polovice povrchu nosa, nad krídlom nosa. Takéto miesto existuje. A musíte sa tak príjemným teplom zohriať asi 6-7 minút. Počas tejto doby lyžica niekoľkokrát vychladne, takže niekoľkokrát ju musíte položiť do pohára horúcej vody, znova zaklopať na dlaň, aby nedošlo k popáleniu a znova ju vložte. ““

- A prečo presne na ľavú polovicu povrchu nosa?

"Pretože nemá moje zariadenie na určenie, ktorá polovica povrchu nosa je teplejšia, ale podľa štatistík je ľavica zvyčajne teplejšia." Tento jav som opísal v časopise „Fyziologia človeka“ Akadémie vied ZSSR pred desiatimi rokmi: krvný tlak sa normalizuje, klesá dokonca na 40 jednotiek, akoby ste dostali intravenóznu injekciu dibazolu. Kým je sanitka na cestách, jednoducho si môžete vziať „lyžicu Dr. Alijev“ a pripevniť ju na nos.

- A všetko ide?

- Tajomstvo je, že nie v čase zahrievania, ale približne 15 minút po zahrievaní.

- Páni! Len teplá lyžica!

- Samozrejme, nielen krvný tlak je regulovaný, ale tiež pomáha pri bolestiach hlavy, zlepšuje stav psycho-vegetácie! Všetko je jednoduché, keď pochopíte, čo, ako a kedy to urobiť! Preto to nie je potrebné robiť bez rozdielu.

- Ako prebieha protistresová príprava na nadchádzajúce stresové situácie pomocou KEY?

- Ale ako ...

Ak máte strach, cítite sa obmedzení, je lepšie ho prekonať. Tento strach je potrebné rýchlo „posúvať“ - okamžite namáhať ešte viac, pomáha zmierniť napätie a oslobodiť vôľu.

Nasleduje špeciálne školenie zamerané na zvýšenie odolnosti voči nadchádzajúcemu stresu.

Používate KĽÚČ a relaxujete a na pozadí uvoľneného stavu si mentálne predstavujete, čo spôsobuje strach.

Sledujte reakciu napätia (srdcový rytmus, stuhnutosť svalov, zmeny dýchania, atď.). Na pozadí uvoľneného stavu je táto stresová reakcia diagnostikovaná jasnejšie ako v súradnicovom systéme.

Teraz odstránite tento stres pri bežných fyzických cvičeniach, rozpustíte tento strach zahrievacou masážou krku.

Potom, keď napätie ustúpi a vy ste obnovili pohodlný stav, sú plné sily a energie, zopakujte obraz, ktorý spôsobuje napätie.

Znovu uvoľnite stres zahrievaním cvičení.

V prípade vznikajúceho napätia (alebo ak sa nezískajú reflexné recepcie), musíte sa nadýchnuť a vydýchnuť. Opakujte to niekoľkokrát. To vytvára schopnosť zmierniť stres vdýchnutím a výdychom.

V bežnom živote ľudia zmierňujú napätie. Ale po použití tohto prvku počas tréningu s KEY sa zvyšuje účinnosť inšpirácie a exspirácie ako prostriedku ochrany proti stresu.

Po 2-3 opakovaniach takýchto cvičení v tréningu s KEY, obraz stimulu prestane spôsobovať nežiaducu stresovú reakciu nielen počas tréningu, ale aj v reálnom živote.

Vaša psychologická stabilita sa zvýšila. Okrem toho si všimnete, že ste unavení a úspešnejšie prekonávate rôzne stresové situácie, zvládnite sa rýchlejšie.

Tento spôsob tréningu v systéme KEY sa nazýva „protistresový tréning“, ktorý sa musí vykonávať v spojení s prvkami pohodlného postupu, ktorý začína tréningom s úmyslom, aby sa v dôsledku tréningu objavil pocit vitality, plnosti energie a energie.

Človek sa stáva človekom a prekonáva ťažkosti s dôstojnosťou.

Metódy sú „pokračovaním“ osoby.

Toto sú metódy, ktoré vymýšľajú ľudia s pôvodným duchom vnútornej slobody, ktorí sa svojou prácou snažia prekonať prekážky, ktoré bránia tejto slobode.

Tieto vynálezy potom používajú iní.

Napríklad môj priateľ Igor Chizhikov, o ktorom sme už hovorili, vytvoril skvelú techniku \u200b\u200bnastavenia artikulácie pri výučbe cudzích jazykov.

Potom som si všimol, že jeho zdanlivo originálna artikulácia od narodenia je dosť slabá a on ju „harmonizoval“, čím vytvoril učiteľskú metodológiu pre ostatných. Musíme vidieť, ako učí: žiari, rovnako ako jeho študenti, pretože v čase použitia techniky sú oslobodení interne a ľahko a rýchlo sa učia prostredníctvom úsilia spojeného s potešením.

Narodil som sa slobodne. Keď bol malý, pozrel na oblaky a sníval, a život pred ním sa zdal obrovský a krásny, a čo je najdôležitejšie, pomyslel si, čoskoro vyrastie!

Ale my si pamätáme ďalšiu vec: ako sme stáli napríklad v rohu a mysleli sme si: Umriem, potom to budete vedieť!

Moja vnútorná sloboda bola obmedzená počiatočným nervovým napätím a ja som vytvoril metódu, ktorá pomáha človeku zvládnuť jeho stav.

Svoju slobodu poznáš, keď niečo chceš. A ak žijete bez ašpirácií a túžob, je tu viac ako dosť slobody.

Akonáhle niečo chcete, okamžite narazíte na ťažkosti. A celý svoj život sa ich naučíte prekonávať.

Existuje veľa ľudí, ktorí vedia, ako to urobiť.

Ale iba dôstojné prekonávanie prekážok, ako človek, sa stanete človekom a v dôsledku toho šťastní.

Pretože máte pocit, že keď sa to úprimne pokúsite, nikto vás nebude súdiť, možno len on.

Získate tak svoju slobodu.

"Narodenie je utrpenie, život je utrpenie, smrť je utrpenie," povedal Budha a celý jeho život hľadal nirvánu - špeciálnu podmienku, v ktorej je človek oslobodený od pozemských vášní a závislostí.

Ľudia veľmi dlho nechápali, čo to znamená, a pokúsili sa hľadať nirvánu násilím proti sebe: vykonávali pokánie, hladovali, dokonca sa snažili nedýchať atď.

Pokrok v myslení, vychádzajúci z túžby po slobode človeka, nakoniec viedol k etape, keď bolo jasné, že úplné šťastie nemožno dosiahnuť potvrdením duchovných hodnôt popieraním materiálnych hodnôt - násilím proti povahe tela.

Šťastie potrebuje rovnováhu.

Toto porozumenie umožnilo uvedomiť si, že aby sme sa oslobodili od závislostí, nemali by sme „zabíjať“ svoje telo kvôli slobode ducha, ale mali by sme dosiahnuť harmóniu tela a ducha. A potom závislosti zmiznú samy od seba, prirodzene, bez akéhokoľvek násilia voči sebe samému.

Potom ešte nevedeli, že tento nirvanický stav je možné získať okamžite, ak človek nájde činnosť zodpovedajúcu súčasnému stavu mozgu, napríklad vymenovaním techník podľa KEY princípu. To vtedy nevedeli, pretože v čase Budhu takáto technológia ešte neexistovala.

Teraz, keď je toto kritérium pre individuálny výber techník otvorené, je nástroj pre prácu na sebe dostupný pre každého.